Егер сіз депрессиядан зардап шегетін болсаңыз және дәрігерге барсаңыз, ол (немесе) сізге бүгінгі күні бар көптеген антидепрессанттардың біріне рецепт жазып беруі мүмкін. Сіз тікелей дәріханаға барып, оны сол күні қабылдауға болады, бірақ біраз уақытқа дейін өзіңізді жақсы сезінбейтін шығарсыз. Шын мәнінде, көп жанама әсерлерантидепрессанттар алты-сегіз аптаға дейін, сіз жеңілдік сезінген кезде пайда болуы мүмкін.
Мелатонин өндірісі негізінен түнде болады. Мелатониннің синтезі эпифизде триптофанның маңызды амин қышқылынан серотонин синтезінің сатысы арқылы төрт ферменттік сатыда жүзеге асырылады. AT адам түрлері эпифизбір-екі жасқа дейін көлемде өседі, содан кейін тұрақтанады, бірақ оның массасы жыныстық жетілуден бастап өседі.
Шынында да, бұл бездің кальцификациясы ересектерде жиі кездеседі, бұл мелатонин өндірісінің төмендеуімен байланысты. Мелатониннің екіншілік жыныстық белгілердің пайда болуына жол бермейтін антигонадотропты әсері бар болғандықтан, эпифиз жыныстық дамуды реттеуде де рөл атқаратын сияқты.
Бірақ ол болмауы керек болса ше? Егер сіз өзіңізді тезірек сезініп, жанама әсерлерден аулақ болсаңыз ше? Көптеген адамдар үшін бұл шындық. Кейбіреулер үшін бұл бір күн ғана алуы мүмкін.
Дәрілік заттар да, есірткі еместер де нейротрансмиттерлерге, химиялық агенттерге әсер етеді, олар бір ми жасушасынан екіншісіне хабарлама жіберуге көмектеседі. Үш нейротрансмиттер эмоцияларды, стресске жауаптарды және ұйқының, тәбеттің және жыныстық қатынастың физикалық көріністерін реттейтіні белгілі. Бұл мақала осы маңызды медиаторлардың біріне бағытталған: серотонин.
Сондықтан жыныстық жетілу кезінде мелатонин өндірісінің төмендеуі осы тежелудің жойылуына сәйкес келеді. Бұл эпифиздің дисфункциясы ерте жыныстық жетілу кезінде көрінуі мүмкін екенін түсіндіреді. Ақырында эпифиз жыл мезгілдеріне байланысты ырғақты ырғақтарды реттеуге де қатысады.
Ол мелатонинді шығарады және биологиялық ырғақты реттеуде орталық рөл атқарады. Құстарда эпифиз бас сүйегінің бетінің дәл астында орналасады, одан сыртқы жарық интенсивтілігін түсіреді және осылайша жануардың циркадиялық ырғағын реттеуге мүмкіндік береді.
Серотониннің жеткілікті деңгейімен сіз позитивті, бақытты, сенімді, икемді және жеңіл жүресіз. Бірақ көптеген зерттеушілер серотонин деңгейіндегі теңгерімсіздік депрессияға және обсессивті-компульсивті бұзылыс, алаңдаушылық, дүрбелең және тіпті шамадан тыс ашу сияқты басқа неврологиялық мәселелерге әкелуі мүмкін көңіл-күйге әсер етуі мүмкін деп санайды.
Эпифиз соңғысы болды эндокриндік бездер, оның қызметі анықталған. Бұл оның энцефалондағы орнына байланысты оның ойлаудағы орталық рөлін қоршап алған физиологиялық және метафизикалық болжамдарды түсіндіреді.
Бұл теориялардың ең әйгілісі эпифизді жанның «орындығы» деп атаған француз философы Рене Декарт екені сөзсіз. Бұл гипотезаны негіздеу үшін Декарт эпифиздің конъюгацияланбаған, яғни сагитальді жазықтықтың екі жағында симметриялы орналасқан жұп мүшелер ретінде көрінбейтін жалғыз бас орган болатындығына негіздеді.
Депрессиядан зардап шегетін адамдарда қандағы серотонин деңгейі төмен.
Серотониннің жетіспеушілігі шамадан тыс физикалық белсенділікке, көмірсулардың шамадан тыс тұтынуына (әсіресе қант), бүйрек үсті безінің дисфункциясына, терең қалпына келтіретін ұйқының болмауына немесе дәрі-дәрмектерді ұзақ уақыт қолдануға байланысты болуы мүмкін. Сондай-ақ, сіздің денеңіздің қазіргі күйінде оны ауыстыру үшін жеткілікті жаңа серотонин өндіре алмауы мүмкін.
Сондай-ақ, эпифиз өзінің орталық орналасуынан басқа, Декарт эпифизді соғу арқылы жанда сезім тудыратын жануар рухын басқарды деп ойлаған Сильвиус су құбырының дәл үстінде орналасқан. Бүгінгі күні гистологиялық зерттеулер эпифиздің шын мәнінде конъюгацияланған орган екенін көрсетті, бірақ оны құрайтын екі жарты шар дерлік біріктірілген.
Йоги-веда мифологиясында эпифиз кейде Аджна чачасымен немесе үшінші көзбен, кейде бас сүйегінің жоғарғы жағында орналасқан сахасрара немесе тәж чакрасымен байланысты. Эпифизді кейде «үшінші атрофиялық көз» деп те атайды.
Сізде серотонин жетіспейді ме?
Серотонинді арттырудың бес стратегиясын қарастырайық.
5-HTP алыңыз
Серотонинді өндіру үшін ми ең алдымен триптофан амин қышқылына айналады. Триптофан Түркияда көп кездеседі. Ағзаның өзі триптофан жасай алмайды, сондықтан оны диетадан алуымыз керек. Күркетауық және балық сияқты ақуызға бай тағамдар триптофанның тамаша көзі болып табылады.
Эпифиз мидың тереңінде көмілген, бұл оның жасырын маңыздылығын білдіретін сияқты. Бұл без физикалық көз қызметін атқарғанға дейінгі күндерде кеңістік-уақыттың сыртын көре алатындығы анықталды және ырымшылдық пен мистицизммен байланысты жұмбақ болып саналды.
Эпифиз жарықпен белсендіріліп, дененің әртүрлі биоритмдерін басқарады. Ол дененің құмарлығын, аштықты, жыныстық құмарлықты басқаратын гипоталамуспен және қартаю процесін анықтайтын биологиялық сағатпен үйлесімді жұмыс істейді. Ол оянғанда, сіз мидың түбінде қысым сезінесіз. Дегенмен физиологиялық қызметіЭпифиз соңғы уақытқа дейін белгісіз болды, ежелгі мектептердің мистикалық және эзотерикалық дәстүрлері мидағы бұл аймақты физикалық және рухани әлемдер арасындағы байланыс ретінде бұрыннан мойындады.
Триптофанға бай басқа көздерге мыналар жатады:
- Спирулина
- патша краб
- Сутіл
- Су кресі
- Cаумалдық
Депрессиямен күресіп жүргендегідей серотонин деңгейі төмен болса, тамақты өзгерту жеткіліксіз болуы мүмкін.
Сіз триптофан қоспаларын сатып ала аласыз, бірақ олар серотонин деңгейін жоғарылатудың ең жақсы тәсілі емес, 5-гидрокситриптофан (5-HTP) қабылдау арқылы серотонинді арттырудың келесі қадамына дереу көшкен дұрыс. Триптофан қабылдағаннан кейін ол серотонинге айналмас бұрын 5-HTP-ге метаболизденеді. 5-HTP триптофанға қарағанда гематоэнцефалдық бөгет арқылы әлдеқайда оңай өтеді және тиімді болуы үшін әлдеқайда төмен дозаны қажет етеді.
Көп емес, өйткені бұрынғылар бұл тақырыпты жақсы білген. Бұл екі зат серотонинге өте жақын және өте галлюциногенді. Егде жастағы каннабисті қолдану туралы көбірек білу үшін мынаны оқыңыз: Ескі және Жаңа өсиеттердегі каннабистің оккульттік тарихы. Адамға қолжетімді эфирлік энергияның ең күшті және ең жоғары көзі ретінде эпифиз әрқашан табиғаттан тыс күштерді қоздыруда маңызды болды.
Психикалық дарындылықтың дамуы осы жоғары көру мүшесімен тығыз байланысты. «Үшінші көзді» белсендіру - бұл жиілікті жоғарылату және жоғары санаға көшу. Мұның бәрі сананы білу және ол уақыт көзі немесе үшінші көз арқылы қабылданады.
Джулия Росс өзінің Mood Cure кітабында 5-HTP бір күн ішінде депрессия белгілерін айтарлықтай жақсарта алатынын хабарлайды. Көбінесе 5-HTP терапиясы терапевтік әсер миыңыздың нейротрансмиттер деңгейінің тепе-теңдігін қалпына келтіргеннен кейін біржола тоқтатылуы мүмкін.
Өтініш беру жолы:
- 50 мг 5-HTP аш қарынға 15:00 мен 16:00 арасында және ұйықтар алдында қайтадан қабылдаңыз.
- 5-HTP-ның гематоэнцефалдық бөгет арқылы өту қабілетін жақсарту үшін оны 120 мл жүзім немесе алма шырынымен бірге қабылдаңыз.
- Үш күннен кейін дозаны бір күндіз және кешке күніне екі рет 100 мг дейін арттырыңыз.
- Төрт-алты апта ішінде айырмашылықты көрмесеңіз, ұйықтар алдында дозаны 200 мг дейін екі есе арттырыңыз.
- 5-HTP сүтпен, ыстық сұйықтықтармен немесе басқа ақуыздармен бірге қабылдамаңыз.
- В-комплексті витаминдерді қабылдаңыз немесе В дәруменіне бай тағамдарды жеңіз (олар 5-HTP метаболизмінің кофакторы болып табылады).
Нені ескеру керек:
Жүрек айнуы немесе асқазанның ауыруы сияқты жағымсыз жанама әсерлерді сезінсеңіз, дозаны азайтыңыз. Дозаны азайту әдетте мәселені шешеді.
Медитация, йога визуализациясы және денеден тыс саяхаттың барлық түрлері Үшінші көзді ашады және физикалық көздерден тыс «көруге» мүмкіндік береді. Неғұрлым көп жаттығулар жасасаңыз, соғұрлым тезірек аласыз және оны жиі жасайсыз. Сіздің ақыл-ой қабілеттеріңіз де, ұйқыңызда қабылданған хабарламалар да артады. Сіз біріншіден бастай аласыз жабық көзбірақ сіз жаттығу кезінде назарыңызды шоғырландыру және физикалық көздеріңізді ашық хабарламаларды қабылдау арқылы үшінші көзіңізді аша аласыз.
Эпиталамин эпифизді реанимациялауға арналған
Планетарлық тербеліс жиілігі экспоненциалды түрде жылдамдауда, бұл жандарға басқа аймақтарды бұрынғыға қарағанда мұқият талдауға мүмкіндік береді. Габриэла Сегалла, химия ғылымдарының кандидаты. 1-сурет - Ментилникотинаттың молекулалық құрылымы. Екі американдық сексолог ғалымдар алғаш рет ғылыми түрде сипаттаған ниацин мен жыныстық қызару деп аталатын арасындағы байланыс бар деген идея кейіннен клиникалық зерттеулермен дәлелденді, ол сонымен қатар ниациннің және оның коферменттерінің Неллиді күшейтудегі және әйел денесін барынша арттырудағы маңызды рөлін көрсетті. оргазм.
Кейбір адамдарда 5-HTP бас ауруын тудыруы мүмкін және оны тоқтату керек.
Егер сізде 5-HTP-ге шыдау қиын болса, оның орнына триптофан қоспаларын қабылдаңыз. Сағат 15:00-де және ұйықтар алдында 1000 мг ішіп көріңіз.
Сент-Джон сусласы
Клиникалық зерттеулер Сент-Джон сусынының басқа шөптік препараттарға қарағанда депрессияға тиімдірек екенін көрсетті. Бұл зерттеулер Сент-Джон сусласы плацебоға қарағанда тиімдірек және стандартты сияқты тиімді екенін көрсетеді дәрілер. Сент-Джон сусласы синаптикалық саңылауларда серотониннің болуын жақсартады және антидепрессанттарға жақсы балама болып табылады.
Терінің таралуы және жыныстық қызарудың қарқындылығы әр адамға қарай өзгереді, бірақ әдетте оргазмға дейінгі жыныстық қозу фазасында болған әйелдердің «шиеленістерінің» қарқындылығының тікелей көрсеткіші ретінде қабылдануы мүмкін. Ол алдымен эпигастрий аймағында пайда болатын дақ тәрізді жұмсақ тері бөртпесі түрінде көрінеді және кейінірек созылады. құрсақ қуысы, синустар мен иықтар, белгілі бір дәрежеде, қару-жарақ, санның алдыңғы және бүйір аймақтары, бөксе және артқы жағының алдыңғы бөліктерінде.
Бұл эритематозды реакция әдетте оргазмнан кейін тез басылады. Әйелдердің жыныстық дисфункциясы әйелдерде жиі кездесетін жағдай, әсіресе климаттық және менопауза кезінде. Бұл әдетте жыныстық қатынас кезінде ауырсыну немесе ыңғайсыздық жағдайын, қынаптың майлануының төмендеуін, қозуды кешіктіруді және жыныстық құмарлықтың төмендеуін білдіреді, нәтижесінде аноргазмия болмаса, оргазмға жету қиынға соғады. 50-ден 60 жасқа дейінгі еуропалық әйелдерге негізделген телефон арқылы сауалнама 36% жағдайда либидоның төмендеуін және 21% жағдайда вагинальды құрғақтықты растады.
Қолдану жолы:
Сент-Джон сусласы дозалары нақты өнімге байланысты өзгереді.
Ең жақсы препараттар мен сығындылардың құрамында гиперицин (0,3%) және гиперфорин (3% -дан 5%) белсенді ингредиенттер бар. Әдеттегі ұсынылатын доза – тамақтану кезінде күніне екі рет бір 300 мг капсула.
ЕСКЕРТУ: Сент-Джон сусласы белгілі бір препараттармен біріктірілгенде өте қауіпті болуы мүмкін. Қабылдамас бұрын, егер сіз басқа дәрі-дәрмектерді қабылдасаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Мұндай белгілер негізінен байланысты екені белгілі гормоналды өзгерістерменопаузамен байланысты, дегенмен әйелдер әртүрлі себептермен менопауза алдындағы әйелдерден зардап шегуі мүмкін. Гормоналды теңгерімдегі өзгерістер, әсіресе менопаузамен байланысты, қан ағымының төмендеуіне, тіндердің жұқаруына және құрғауына әкелуі мүмкін. несеп-жыныс жүйесіжыныстық қатынас кезінде жағымсыз немесе ауыр сезімдермен және соның салдарынан либидоның төмендеуімен, сондай-ақ оргазмға немесе фригидтілікке жетудің қиындығы немесе қабілетсіздігі.
Екінші жағынан, күшті ләззат сезімін тудыратын оргазм ерлі-зайыптылардың қарым-қатынасында өте маңызды теңестіру функциясына ие, әйелді қанағаттанарлық сезінеді, демек, серіктесіне жақынырақ, сонымен қатар соңғысы да қанағаттанады. Сексуалдық және эмоционалдық жазықтықта.
Жанама әсерлер сирек кездеседі, дегенмен кейбір адамдарда жеңіл ас қорыту, шаршау, ұйқының бұзылуы, қышу және тері бөртпесі байқалады.
SAM-e
S-метионин аденозил (SAM-e – Sammy деп аталады) организмнің барлық жасушаларында болатын және серотонин синтезін қоса алғанда, жүздеген реакцияларға қатысатын амин қышқылы метиониннен жасалған. Қосымша ретінде SAM-e Еуропада 30 жылдан астам уақыт бойы депрессияны емдеу үшін кеңінен қолданылады және American Journal of Clinical Nutrition журналында жарияланған SAM-e зерттеулеріне шолу SAM-e қоспалары қауіпсіз және қауіпсіз деген қорытындыға келді. тиімді құралдепрессияны емдеуге арналған.
1000-нан астам жүйке ұштары бар клитор - бұл эректильді және өте тамырлы орган, сонымен қатар әйел денесінің ең сезімтал бөлігі. Әйелдердің жыныстық қозу фазасының қарқындылығының негізгі детерминанттары ретінде клиторды ынталандыру және ісінуі анықталды; Басқаша айтқанда, үлкен клиторға қан ағымы неғұрлым көп болса, соғұрлым қозу сезіледі, өз кезегінде қынаптың майлануы мен кішкентай еріндердің көлемінің ұлғаюымен бірге жүреді.
Қоздырған кезде оның жүйке ұштары бұлшықеттердің жиырылуын тудырады, бұл өз кезегінде оргазмға жетудің қарқынды сезіміне әкеледі. Медицина ғылымы қазір оргазмның окситоцин деңгейін жоғарылату және эндорфиндерді шығару қабілетіне байланысты көңіл-күйді жақсартатыны, жалпы релаксация жағдайын туғызатыны және ұйқыға пайдалы әсер етуі мүмкін екендігі белгілі; Сондай-ақ, ол айтарлықтай мөлшерде калорияларды жағады және жүрек-тамыр жүйесінің жұмысына оң әсер етеді, осылайша жетістікке жетуге ықпал етеді. жалпы жағдайыпсихофизикалық әл-ауқат.
Қолдану жолы:
Тамақтану арасында күніне екі рет 200 мг SAM-e қабылдаудан бастаңыз және қажет болған жағдайда күніне екі рет 800 мг-ге дейін баяу арттырыңыз.
Жалпы жанама әсерлерге алаңдаушылық және тері бөртпелері жатады. Егер сізде мұндай жағдайлар байқалса, дозаны төмендетіңіз немесе SAM-e қабылдауды тоқтатыңыз.
Депрессияны жеңу үшін тамақтаныңыз
Диета серотонинді сіңіруде үлкен рөл атқарады, бұл қуаныш сезімін тудырады. жоғары мазмұнкөмірсулар мен жылдам көтерілуді сезіндіңіз, сіз бұл әсерді сезіндіңіз.
8-сурет - Адди, флибансерин негізіндегі препарат, кейбір «жыныстық антидепрессант» арқылы анықталған. Препараттың бұл жаңа қасиеті бірінші сынаққа қатысқан кейбір әйелдер күтпеген «жағымсыз әсер» немесе серіктесінің жыныстық құмарлығының жоғарылауы туралы хабарлағанда кездейсоқ ашылды.
Дегенмен, флибансерин тек рецепт бойынша қабылданады және ауру жағдайында «гипоактивті жыныстық құштарлық» деп аталатын диагноз қойылады. бәрінен бұрын белгіленген жанама әсерлерге байланысты қажет сақтық шаралары, тіпті кейбір ауыр жағдайларда, мысалы, шаршау, төмен қан қысымыжәне естен тану, әсіресе алкогольді қабылдаумен бірге ішсеңіз. Жыныстық құмарлықтың төмендеуі немесе оргазмға қол жеткізе алмау - бұл әйелдерде ерлерге қарағанда оңайырақ болатын проблемалар.
Бұл қалай жұмыс істейді? Триптофан амин қышқылы серотонинге айналады. Бірақ біз тағамда ақуызды жеген кезде, бұл ақуыздағы бірнеше басқа амин қышқылдары гематоэнцефалдық тосқауылдан өту үшін триптофанмен бәсекелеседі және триптофанның көпшілігінің миға жетуіне жол бермейді. Дегенмен, көмірсуларға бай тағамдарды жесеңіз, сіздің денеңіз инсулин шығарады. Инсулин қанды бәсекелес аминқышқылдарынан тазартуға көмектеседі, бірақ триптофанға әсер етпейді. Бұл кезде триптофан миға еркін еніп, содан кейін серотонинге айналады. Серотонин мен ұйқы арасындағы байланыс кейбір адамдарда көмірсуы жоғары тағамдарды жегеннен кейін шаршау сезімін тудыратын себептердің бірі болып табылады. Бұл сондай-ақ көмірсуы жоғары тағамдардың неліктен «жайлылық» тағамдары ретінде сипатталатынын түсіндіруге көмектеседі.
Бұл, алайда, кейбір жағдайларда ұзақ уақыт қолданғаннан кейін, кавернозды және жалпақ пенисадағы қан ағымының төмендеуіне әкелуі мүмкін, бұл кейіннен пениса эрекциясының болмауына әкеледі. Жыныстық дисфункция жағдайларын шешу қиынырақ болуы мүмкін, мысалы, әйелдер аноргазмиясының мерзімінен бұрын эякуляция жағдайымен үйлесуі жағдайында, «қарым-қатынас арасындағы көп» деп аталады, өйткені олар әсер етеді, былайша айтқанда. , синергиялық және сондықтан екі серіктес үшін де талап етілетін терапевтік араласу.
Мәселе мынада, печенье немесе жаңа піскен нан бізді біраз уақытқа жақсы сезінгенімен, бұл сезім ұзаққа созылмайды, содан кейін сол жақсы сезімге ие болу үшін көбірек жеуге тура келеді. Сіз оның семіздікке әкелетінін көре аласыз, қант диабеті, энергия деңгейінің жоғары және төмен ауытқуы және т.б. Осылайша, депрессия бағдарламасы алғашқы үш аптада көмірсуларды қатаң шектеуі керек.
Олар бүгінгі күні нарықта жергілікті қолдануға арналған көптеген препараттар мен композициялар бар, әрине, жоғарыда аталған препараттарға қарағанда қауіпті емес, негізінен простагландиндер, папаверин, гидралазин, натрий нитропруссидтері, феноксибензамин, фентоламин, вазоактивті нейропептидтер және т.б. г. бұдан басқа, белгілі күрделі эфирлерге негізделген коммерциялық қол жетімді композициялар бар никотин қышқылы, мысалы, метил немесе бензил никотинат никотинат, сондай-ақ мұндай күрделі эфирлер негізінен сезімтал субъектілерді тудыратын шамадан тыс жергілікті тітіркендіргіш пен жану сезімдерінің әсерін азайту үшін көбінесе ментолмен бірге тікелей вазодилаторлар ретінде пайдаланылды.
Егер сіз серотонин деңгейін 5-HTP және басқа әдістермен арттырсаңыз, көңіл-күйіңізді көтеру кезінде көмірсуларға деген құмарлықты азайтуға не көмектесетінін талқылаймыз.
Не бар
Серотонин өндірісін арттыру үшін қант пен тазартылған көмірсулардың (ақ ұн, макарон өнімдері, күріш) тұтынуын қатаң шектеп, оның орнына келесі тағамдарға назар аударыңыз:
- Қоңыр күріш, тауық еті, жұмыртқа, жасыл жапырақтар, бұршақ дақылдары, ет, жаңғақтар, бұршақ, күнбағыс тұқымдары, қоректік ашытқылар (дәрумендері жоғары)
- Бадам, сыра ашытқысы, жасыл жапырақтар және крест тәрізді көкөністер, сүйектері бар балық, күнжіт тұқымдары, тофу (кальцийде жоғары)
- Күнжіт тұқымдары, асшаяндар, лосось (магнийде жоғары)
- Түркия, соя өнімдері, жержаңғақ, бадам (триптофан жоғары)
- Скумбрия, лосось, сардина, тунец, жаңғақ майы, зығыр майы (омега-3 май қышқылдары жоғары).
Жаттығу
Жаттығу - мидағы серотонин деңгейін арттырудың ең қауіпсіз қауіпсіз әдістерінің бірі. Небәрі 25 минуттық жаттығу көңіл-күйді жақсартады және энергияны арттырады, деп атап өтті Джаспер Смитс, Ph.D, мазасыздық пен көңіл-күйдің бұзылуын емдеу бойынша сарапшы.
Жаттығу мидағы серотонин және норадреналин сияқты стресс пен депрессияның әсерінен жойылған нейротрансмиттерлердің деңгейін арттырады. Олар эндорфиндердің (гормондар) мөлшерін арттырады сауықтыру) және тіпті ұйқыны жақсартады.
Дәл қазір не істеуге дайын екеніңізді бастаңыз. Бұл дәлізде жүру болуы мүмкін. Келесі апта бойы мұны күн сайын жасаңыз. Егер сіз өзіңізді жігерлі және ынталы сезінсеңіз, қарқындылықты өзіңізге зиян келтірмей орындауға болатын деңгейге дейін арттырыңыз.
Бірінші аптадан кейін қайта бағалаңыз. Осы уақыт ішінде бірінші аптадағы тәжірибеңізге негізделген түзетулер енгізіп, тағы екі апта бойы жаттығу жасаңыз.
Депрессия белгілерінен жеңілдей бастағаннан кейін сіз қарқындылықты одан әрі арттыра аласыз және өміріңіздің соңына дейін ұстануға болатын жаттығулар жоспарын жасай аласыз. Жаттығу тек депрессия мен көңіл-күй белгілерін жеңілдету үшін ғана емес, сонымен бірге олардың болашақта қайталануын болдырмау үшін де күміс оқ екенін есте сақтаңыз.
БАСТАЙЫҚ!
Бұл бағдарламаны іске асыру үшін алдымен 5-HTP, 50 мг 15:00 және ұйықтар алдында, көмірсулары аз диетаны және қарапайым жаттығуларбір апта ішінде. Бұл өте қарапайым. Аптаның соңында жетістіктеріңізді бағалаңыз және қажетті түзетулер енгізіңіз.
Есіңізде болсын, бұл 5 кеңес депрессиямен күресудің ең қарапайым және тиімді стратегияларының бірі болып табылады. табиғи жақсартусеротонин деңгейі, бірақ олар жалғыз емес. Ал төмен серотонин - депрессияның бірнеше ықтимал себептерінің бірі ғана.
Ұзақ уақыт бойы сағынып жүрген позитивті көзқарасты, бақытты, өз-өзіне сенімділікті, сабырлық пен тыныштықты қалпына келтіру үшін бүгіннен бастаңыз!
Бақыт гормонының көмегімен спорттық өнімділікті қалай арттыруға болатынын және кәсіби спортшылар оны қалай қолданатынын біліңіз.
Мақаланың мазмұны:
Адам ағзасы күрделі биохимиялық зауыт болып табылады үлкен саны әртүрлі заттар. Сонымен қатар, олардың көпшілігінің маңыздылығы туралы аз адамдар ойлайды. Бұл мәлімдеме гормондарға да қатысты. Сонымен бірге бұл заттар организмде болып жатқан барлық процестерді реттейді. Үшін қалыпты өмірөте маңызды гормонсеротонин болып табылады.
Айта кету керек, ғалымдар бұл затты нейротрансмиттерге және гормонның өзіне бөледі. Серотонин әдетте бақыт гормоны деп аталса да, оның ағзадағы функциялары әлдеқайда кең. Серотонин адамның көңіл-күйіне әсер етумен қатар, ұйқының сапасына, тәбетіне, қанның ұю жылдамдығына, жыныстық құштарлыққа және т.б. Бүгін біз серотонин деңгейін арттыру жолдарын қарастырамыз.
Серотониннің физиологиясы
Эпифиз (эпифиз) серотониннің синтезіне жауап береді. Ал осы сәтте зат нейротрансмиттер болып табылады. Гормон 5-триптофан гидроксилаза ферментінің және одан кейінгі декарбоксилдену процесінің дәйекті әрекеті нәтижесінде триптофан амин қышқылы қосылысынан түзіледі.
Бұл процестер темір мен птеридин кофакторының қатысуымен ғана жүре алады. Серотонин қанда болғанда, ол толыққанды гормонға айналады. Сонымен қатар, бұл заттың көп бөлігі ішек жолында орналасқан арнайы жасушалар арқылы жасалады.
Серотонин ағзаның қалыпты жұмысында маңызды рөл атқарады. Көбінесе адамдар әл-ауқатын жақсарту үшін гормонның концентрациясын арттыруға тырысады. Гормон концентрациясының төмендеуі депрессияға әкеледі деп саналады. Дегенмен, бұл көрсеткіш бойынша ғалымдар әлі нақты жауап бере алмады. Олардың кейбіреулері кейбір аурулардың болуына байланысты серотонин өндірісі төмендеуі мүмкін деп санайды.
Дегенмен, бұл заттың төмен концентрациясы депрессия кезінде, операциядан кейін немесе стресстік жағдайларда адамдарда байқалатынын нақты айта аламыз. Гормон концентрациясының айтарлықтай төмендеуімен ауырсыну шегі төмендейді. Бұл адамның тіпті жеңіл жанасуымен ауырсынуды сезінуіне әкеледі. Жоғарыда айтылғандардың бәріне және серотониннің төмен концентрациясы ұйқы режимінің бұзылуына, дамуына әкелуі мүмкін екенін қосыңыз. аллергиялық реакцияларжәне жыныстық құмарлықтың төмендеуі. Осылайша, көптеген адамдар серотонин деңгейін қалай арттыру керектігін білгісі келеді.
Серотонин деңгейінің төмендеуінің теріс әсері
Серотонин деңгейін қалай арттыру туралы айтпас бұрын, гормон концентрациясының төмендеуінің себептерін түсіну керек. Бірден айта кету керек, олардың көпшілігі болуы мүмкін:
- Кез келген кезеңде гормондардың өндірісін бұзу.
- Серотонин рецепторларының гормонға сезімталдығының төмендеуі.
- Триптофан тапшылығы және т.б.
Серотонин деңгейін қалай арттыруға болады: әдістер
Егер сіз серотонин деңгейін қалай арттыру керектігін білгіңіз келсе, онда бұл дәрі-дәрмек әдісінің арқасында және дәрі-дәрмектерді қолданбай-ақ қол жеткізуге болады. Егер таблеткалар туралы айтатын болсақ, қазір серотонинді қайта қабылдау процесін блоктай алатын көптеген дәрілер бар. Бірақ, барлық дәрі-дәрмектер сияқты, антидепрессанттардың жанама әсерлері бар, бірақ олардың кейбіреулері бірнеше күн ішінде өздігінен кетуі мүмкін. Серотонин концентрациясын арттырудың барлық жолдарын қарастырайық.
Медитация
Серотонин бізге тыныштық пен тыныштық сезімін беретінін жоғарыда атап өттік. кезінде медициналық зерттеулерМедитация бақыт гормонының деңгейін арттырудың тамаша тәсілі бола алатыны дәлелденді. Үнемі медитациямен айналысатын адам серотонин өндірісіне оң әсер ететін ұйқымен ешқашан дерлік проблемаларға тап болмайды.
Серотонин концентрациясын арттырудың ең тиімді жолы спорт болып табылады. Ол үшін ұзақтығы 25 минуттан аспайтын сабақты өткізу жеткілікті. Жаттығу нейротрансмиттерлердің, соның ішінде серотониннің концентрациясының жоғарылауына әкеледі. Нәтижесінде эндорфиндердің деңгейін жоғарылатады, бұл ұйқы режимін қалыпқа келтіруге және көңіл-күйдің жоғарылауына әкеледі.
Бұл ретте спортзалға арнайы барудың қажеті жоқ, өйткені қарапайым серуендеу өте тиімді болуы мүмкін. Жүйелі түрде жаттығу жасап, денеңізге күтім жасаңыз. Сізге жаттығулардың қарқындылығын арттыру қажет болуы мүмкін.
Жақсы жарықтандырылған жерлерде көбірек уақыт өткізіңіз
Қазір жаңа процедура – жарық терапиясы пайда болды. Ол серотонин концентрациясының маусымдық төмендеуін жоюға арналған. Ғалымдар серотониннің жарқын жарықта әлдеқайда белсенді синтезделетінін дәлелдеді. Айта кету керек, жарық терапиясы тек қыста ғана емес тиімді жұмыс істейді. Сондай-ақ, бұл процедураның максималды әсеріне таңертең қол жеткізуге болатынын атап өтеміз.
Таңертең жарқыраған жарықта сағаттың төрттен бір бөлігін ғана ұстасаңыз, түнде жақсы ұйықтай аласыз. Бүкіл жарық спектрін пайдаланыңыз, бірақ ең жақсы нәтижелер ақ жарықпен жазылған. Жарық ағынының қарқындылығы 2,5-тен 10 мың люкске дейін болуы керек.
Күнде көбірек уақыт өткізіңіз
Сондай-ақ күн сәулелері бақыт гормонының өндірісін арттыруға қабілетті. Адамның терісі серотонин өндіруге қабілетті арнайы механизммен жабдықталған. Бұл серотонинді өндіру процесінің бүкіл тізбегіндегі бастапқы заттың теріде болуына байланысты - триптофан гидроксилаза.
Соңғы жылдары көптеген адамдар тері қатерлі ісігінің алдын алу үшін күн астында көп уақыт өткізуге қорқады. Дегенмен, біз күн сәулесінің шамадан тыс көп болуынан емес, оның жетіспеушілігінен көбірек зардап шегеміз. Күннің ультракүлгін радиациясының әсерінен ағза D дәрумені өндіретінін есте ұстаған жөн.Бұл зат сүйек тіндеріне оң әсер ететін кальцийдің толық және жылдам сіңуіне ықпал етеді.
Ғалымдар балаларда D дәрумені жеткілікті болса, кейінгі өмірде қант диабетінің даму ықтималдығы күрт төмендейтінін дәлелдеді. Бұл затты өндіру жылдамдығы түсетін күн сәулесінің фотондарының санына байланысты тері жамылғысы. Бұл фактіні айтуды ұмытпайық. Бұл D дәрумені дофамин өндірісінің жылдамдығын арттыруға көмектеседі.
Әлеуметтік үстемдігіңізді арттырыңыз
Біріншіден, бұл факт маймылдарды зерттеуде анықталды. Ғалымдар жануарларға триптофанның жоғары дозаларын берді және нәтижесінде олар басым және тыныш болды. Егер сіз қоршаған ортаңызға үстемдік етсеңіз, серотонин қарқынды түрде өндіріледі.
Триптофан қоспаларын қабылдаңыз
Триптофансыз серотонин синтезделмейтіндіктен, арнайы қоспаларды қолдану гормонның концентрациясын арттырады. Айта кету керек, бұл амин көптеген тағамдарда кездеседі, мысалы, күркетауық (ең жақсы көздердің бірі), балық және т.б.
Дегенмен, қоспалар туралы айтатын болсақ, триптофанның өзін емес, 5-гидрокситриптофанды қолдану тиімдірек. Өйткені триптофанды қабылдағаннан кейін амин алдымен 5-гидрокситриптофанға айналуы керек. Егер сіз осы заттан тұратын қоспаларды дереу қабылдасаңыз, сіз әлдеқайда жақсы нәтиже аласыз.
Қосымшаны қабылдаудың ең жақсы уақыты - 15.00-ден 16.00-ге дейін және ұйықтар алдында. Бір реттік доза - аш қарынға 50 миллиграмм. Сіңіруді тездету үшін белсенді ингредиентқоспалар болса, оны алма немесе жүзім шырынымен ішу ұсынылады.
Қосымшаны осы схемаға сәйкес үш күн бойы қолданыңыз, содан кейін бір реттік дозаны екі есе көбейту керек. Егер бұл қажетті нәтиже бермесе, онда сіз ұйықтар алдында бірден 0,2 грамм қолдануға болады. Дегенмен, қосымшаның тиімділігі туралы қорытынды курс басталғаннан кейін бір айдан ерте емес жасалуы керек екенін есте сақтаңыз. Біз 5-гидрокситриптофанды көп мөлшерде ақуыз қосылыстары және ыстық сұйықтықтары бар тағамдармен бірге пайдалануды ұсынбаймыз.
Сент-Джон сусласын жеңіз
Ғалымдар Сент-Джон сусласы барлығының ішінде ең тиімді екенін дәлелдеді дәрілік өсімдіктердепрессиямен күресу тұрғысынан. Дозаны жеке таңдау керек. Бұл зауыт кейбір дәрі-дәрмектермен біріктірілмейтінін есте ұстаған жөн. Курсты бастамас бұрын, бұл мәселені дәрігермен нақтылау керек.
S-метионинді алыңыз
Бұл қоспа амин метиониннен алынған зат негізінде өндіріледі. Еуропа елдерінде бұл зат отыз жылдан астам уақыт бойы антидепрессант ретінде белсенді қолданылғанын ескеріңіз. S-Метионинді күніне екі рет 0,2 грамм бір дозадан қабылдауды бастаңыз. Егер сіз қажетті нәтиже алмасаңыз, онда дозаны 0,8 грамға дейін арттыруға болады. S-метионинді тамақтану арасында тұтыну ұсынылады.
Денедегі серотонин деңгейін арттыру туралы қосымша ақпаратты мына жерден қараңыз: