Мақалалар@napricedala2.
Адам үшін өсу гормонының маңыздылығын асыра бағалау мүмкін емес. Өсу гормоны жасартатын әсерге ие, майды кетіреді және бұлшықетті қалыптастырады. Табиғи әдістермен өсу гормонының деңгейін қалай арттыруға болады және біздің шолуымызда талқыланады.
Өсу гормоны туралы түсінік және оның адам өміріндегі рөлі.
Адам ағзасындағы өсу гормоны сүйектер мен тіндердің өсуіне, яғни дене ұзындығының ұлғаюына және ішкі ағзалардың жалпы өсуіне жауап береді. Оның басқа атауы – соматотропин немесе соматотропты гормон (STH. Гипофиздің алдыңғы бөлігінде түзіледі, белоктардың, көмірсулардың және липидтердің алмасуын реттейді. Бұл гормонның құрамында 191 амин қышқылы бар.
Бұл массалық кезеңге де қатысты, мұнда өсу гормоны өршіл спортшылардың ажырамас бөлігі болып табылады, ол инсулинді қосымша қолдануға және май тудырмай, көп мөлшерде калориялар мен ақуыздарды жеткізуге мүмкіндік береді. Өсу гормоны және анаболикалық стероидтер.
Егер сіз бұлшықетті құру үшін өсу гормонын қолдансаңыз, сізге анаболикалық стероидтерді де қолдану керек, мұны айналып өтудің ешқандай жолы жоқ. Инъекциялық синтетикалық тестостерон дененің табиғи тестостеронымен бірдей болғандықтан, ол денеде өсу гормонының оңтайлы тиімділігіне негіз болатын ортаны жасайды. Адам ағзасы мыңдаған жылдар бойы өсу гормонымен және тестостеронмен әрекеттесу үшін қолданылған. Егер өсу гормонының деңгейі инъекция арқылы кенеттен жоғарыласа, оқиғалардың табиғи ағымы денеге көбірек тестостерон қажет және метандиенон, нандролон немесе оксиметолоннан басқа ештеңе жоқ, бірақ тек тестостерон барлық критерийлерге ең жақсы түрде сәйкес келеді.
Өсу гормоны күніне бірнеше жоғарылау шыңына ие. Бұл негізінен түнгі ұйқы кезінде, тамақтану кезінде және физикалық белсенділік кезінде пайда болады.
Соматотропин өмір бойы циклдік түрде өндіріледі. Туылғаннан бастап 20-25 жасқа дейін оның ең жоғары өнімділігі өсу қарқынымен байқалады. 30 жасқа қарай өндіріс баяулайды және шамамен бірдей деңгейде тоқтайды. Осыған байланысты, әлі күнге дейін байқалмайтын қартаю процестері басталады, иммунитеттің аздап төмендеуі байқалады. 40-45 жылдан кейін гипофиз алдыңғы жылдармен салыстырғанда өсу гормонын 50%-ға аз шығарады. Ағзаның физиологиялық қартаюының белгілері айқынырақ болады. Сонымен қатар, ұйқының сапасы төмендейді, аппетит бұзылады, қосымша фунттар пайда болады.
Сондықтан бодибилдингтің басты мақсаты - өсу гормонын қолданатын адам тестостеронды да енгізуі керек. Өсу гормонының дозасы неғұрлым жоғары болса, соғұрлым көп тестостерон қосу керек. Күнделікті 4 жасқа дейінгі бодибилдерлер. Жарысқа дайындық кезінде бұл тестостерон деңгейлері әдетте оңтайлы регенерация пайдасына артады, бірақ суды сақтауға қосылатын экземестан сияқты күшті ароматаза ингибиторы және алдын алу үшін шамадан тыс эстрогенге байланысты проблемалы аймақтарда майдың жиналуы бар.
Егер спортшы өсу гормоны мен тестостеронды біріктіріп енгізсе, қажет болған жағдайда қосымша анаболикалық стероидтерді қосуға болады. Сондай-ақ, ароматаза ингибиторларының не екенін білу маңызды. Тәжірибелі бодибилдингтердің көпшілігі бұлшық еттерді құру гормондардың экзотикалық комбинацияларын қажет етпейтінін біледі. Осы уақыт ішінде әдетте тестостерон энантат, нандролон деканоат, метандиенон, өсу гормоны және инсулин қолданылады. Дозаның мөлшеріне байланысты, сондай-ақ тиісті ұзақ мерзімді пайдалану кезінде бұл супер-гигант бұлшықет ұлғаюына әкеледі.
Балалық және жасөспірімдік шақта өсу гормонының жетіспеушілігі ергежейлілікке, жыныстық дамудың кешігуіне, шаштың түсуіне және ақыл-ойдың артта қалуына әкеледі.
Өсу гормонын табиғи жолмен арттыру жолдары.
Дәрігерлер әрқашан дәлелденген үш әдісті ұсынады:
Тұрақты физикалық белсенділік;
Дұрыс теңдестірілген тамақтану;
Аяқталды түнгі ұйқы.
Кәсіби бодибилдингшілер мен ұлттық деңгейдегі спортшылар мұндай гормоналды бағдарламаны көп жағдайда құрастыру кезеңінде пайдаланады. Тек жеке таңдалған дозада айырмашылықтар бар. Тек элиталық бодибилдерлер ғана қол жеткізе алатын арнайы дайындықтары бар құпия бағдарламалар жоқ. Формула - тестостерон, өсу гормоны және инсулин.
Өсу гормоны және қалқанша безінің гормондары. Өсу гормонының препараттарын шығаратын барлық өндірушілер өздерінің парақшаларында өсу гормонын енгізу арқылы организмде қалқанша безінің гормонына сұраныстың артқанын атап өтеді. Қалқанша безінің гормонына бұл жоғарылаған қажеттілік Қалқанша безі гормонының препаратын тағайындау кезінде ескерілмесе, бұл өсу гормонының әсерін әлсірететін гипотиреозға әкелуі мүмкін. Орта және ұзақ мерзімді перспективада өсу гормоны мен қалқанша безінің гормонының үйлесуі бұлшықет құрылысының жоғарылауына және майдың жағуының жоғарылауына әкеледі, мысалы, өсу гормоны қалқанша безінің гормондарынсыз берілгендей, бодибилдингтің хардкор топтарында ешкімге құпия емес.
Өсу гормоны және спорт.
Дене белсенділігі өсу гормонының өндірісін ынталандырады. Шындығында, кез келген физикалық белсенділік - жаяу жүруден ауыр атлетикаға дейін өсу гормонының секрециясына оң әсер етеді. Дегенмен, жүктемелердің кейбір түрлері басқаларына қарағанда тиімдірек. Өздеріңіз білетіндей, спортта жүктің екі түрі бар - күшті немесе анаэробты (қысқа уақыт ішінде гір көтеру) және аэробты (жүгіру, жаяу, шаңғы тебу және т. Сонымен, дене белсенділігінің ең пайдалы түрлері:
Мәселе мынада, қандағы өсу гормонының жоғары деңгейі гипоталамустың соматостатин гормонының көбірек бөлінуіне әкеледі. Бұл сондай-ақ өсу гормонына тек T3 қалқанша безінің гормонын дайындаудың неге жарамды екенін түсіндіреді. T3 басынан бастап T3 препараттарын қолдану арқылы болдырмауға болатын қадам болғанша, T4 ағзаға түрлендіруді қажет етпейді.
Ең жақсысы, өйткені жетудің тікелей және ымырасыз жолы жоғары деңгей T3-қан - бұл T3 қалқанша безінің гормонын қабылдау. Кім өсу гормонын жаңадан бастайды немесе 2 жастан асқан емес. Осы сәттен бастап T3 енгізу ұзақтығы өсу гормонымен емдеу ұзақтығына байланысты. Нәтижесінде өсу гормонымен уақытша туындаған қалқанша безінің қызметі буферленеді және дене толық жұмыс істейді.
Жаттығу деңгейіне байланысты 4-тен 6 км/сағ жылдамдықпен жүру;
10-нан 15-ке дейінгі қайталау саны бар салмақтары бар сабақтар (функционалдық жаттығулар үшін салмақ ретінде өз дене салмағыңызды да қолдануға болады).
Ең дұрысы, күн сайын таза ауада кем дегенде 30-60 минут жүрсеңіз.
Салмақтармен жаттығуларға келетін болсақ, сізге жоспарланған (біздің жағдайда 10-15) қайталау санын орындау қиын болатын салмақты таңдау керек. Осыдан кейін сіз демалуыңыз керек, бірақ бір минуттан артық емес және жаттығуды қайталаңыз. Бұл режимде жаттығу бір сағаттан аспауы керек - әйтпесе дене стресс гормоны деп аталатын кортизолды шығара бастайды және бұл жаттығудың тиімділігін төмендетеді.
Өсу гормоны бар T3 препаратын қолданудың және гипотиреозбен жүгірудің орнына, спортшылар синтетикалық жұмыстарды жасағаны жақсы. Өте қажетті гормонмен қамтамасыз ету тәсілі. Өсу гормоны мен инсулинге қатысты оқырман осы кітапта инсулиннің бір профилі туралы кең ақпаратты таба алады, бұл комбинацияның артықшылықтары және оны бодибилдингте қалай жақсы қолданылатыны туралы егжей-тегжейлі. Сондықтан, біз осы өнім профилінің егжей-тегжейлі оқуын атап өткіміз келеді және береміз қысқа шолуең маңызды фактілер.
Маңызды мәселе - инсулин бауырдағы өсу гормонының рецепторларының санын реттейді. Инсулиннің жеткіліксіз деңгейі, яғни. инсулин тапшылығы бауырдағы өсу гормонының рецепторларының бұзылуына әкеледі. Егер өсу гормоны ұзақ уақыт бойы жоғары дозада қолданылса, бұл инсулин тапшылығына әкелуі мүмкін, өйткені ұйқы безіндегі инсулин өндіретін жасушалар бұдан былай жеткілікті инсулин шығара алмайды. Атап айтқанда, өсу гормоны Лангерганстың ұйқы безінің ұштарында инсулин өндіретін бета жасушаларын күшті күшейтетіні белгілі, бұл бастапқыда инсулин шығарудың жоғарылауына әкеледі, бірақ кейін бұл жасушалардың зақымдалуына әкеледі, содан кейін инсулиннің шығарылуы азаяды.
Фитнеспен бөлек айналысқыңыз келмесе және таза ауада серуендеуді қаламасаңыз, таза ауада кешенді жаттығулар жасай аласыз. Өсу гормоны негізінен күш пен аэробты жаттығулардың комбинациясы арқылы өндіріледі. Күш жаттығуларының аэробты жаттығулар алдында болғаны жөн. Басқаша айтқанда, олар жолақты көтерді - егер қаласаңыз, жүгіру жолына барыңыз, керісінше емес.
Соматотропты гормонның артық болуына не себеп болады
Өсу гормонын қабылдауды жалғастыру әдетте гипергликемияға әкеледі, яғни осы инсулин тапшылығынан туындаған қандағы қант деңгейінің жоғарылауы, сондай-ақ гормоннан туындаған инсулинге төзімділік. әртүрлі органдардене. Қандағы қант деңгейі айлар немесе тіпті жылдар бойы айтарлықтай жоғары болып қалса, спортшы диабеттік метаболикалық жағдайдың кезеңін белгілейді, яғни. қант диабетінің ықтимал пайда болуы. Керісінше, инсулинді енгізген кезде өсу гормонының гипергликемиялық әсері инсулиннің гипогликемиялық әсерімен теңестіріледі.
Спорттың тағы бір сөзсіз плюс - бұл күрес артық салмақ. Дұрыс ырғақтағы спорттық жүктемелер бүкіл денедегі артық май шөгінділерінен арылуға көмектеседі. Ал майдан құтылу да өсу гормонының деңгейін айтарлықтай арттырады.
Соңында, жаттығу режимі. - Жүйелілікті сақтау өте маңызды. Ең жақсы нұсқа аптасына 3-4 рет жаттығу болады. Сабақ белсенді болуы керек, бұлшық еттердің салқындатуға уақыты болмайтындай аз үзілістермен - жаттығу өнімді болуы керек. Жаттығуды бастамас бұрын денені қыздыру керек.
Инсулинді қолдануға қатысты спортшы тек қысқа әсер ететін инсулинге назар аударуы керек және аралық және ұзақ әрекет етуші. Шын мәнінде, инсулинді қолданудың негізгі басымдығы - бұл гормонның гипогликемиялық әсерін бақылау керек, бұл айқын себептерге байланысты қысқа әсер ететін инсулинге қол жеткізудің ең оңай жолы. Сонымен қатар, қысқа әсер ететін инсулиндер дененің физиологиялық жағдайларына ең жақын.
Ұзақ әрекет ететін депо инсулиндерінен айырмашылығы, олар ұзақ уақыт бойы организмде белсенді емес, бірақ қажетсіз инсулин болып қалады. Депо инсулиндері кез келген жағдайда қысқа әсер ететін инсулин препараттарына қарағанда ағзадағы атеросклеротикалық өзгерістермен күшті байланысы бар деп болжанады.
Дұрыс тамақтану.
Дұрыс теңдестірілген тамақтану физикалық белсенділікке тамаша қосымша болып табылады. Мұнда екі компонент бар: сапа және сан. Тамақтану сапасы адамның күнделікті рационының өзгеруін білдіреді. Майлы, тәтті және крахмалды тағамдар мүмкіндігінше алынып тасталады, ал ақуыз тағамдары мүмкіндігінше тұтынылады.
Содан кейін инсулин тез сіңетін көмірсулармен және өсу гормонының басқа инъекциясымен біріктірілген жаттығудан кейін қабылданады. Бір инсулин профилінде егжей-тегжейлі түсіндірілген барлық тамақтану кезінде спортшының көмірсулардың тұтынуын дұрыс басқаруы өте маңызды. Инсулинді енгізу ұзақтығы әдетте өсу гормонымен емдеу ұзақтығына байланысты. Инсулин күн сайын алты апта бойы беріледі, содан кейін қайта енгізу алдында екі апта бойы тоқтатылады. Бұл ұйқы безінің белсенді жұмысының алдын алуға көмектеседі, бұл болашақта инсулинге тәуелді қант диабетінің қаупін азайтады.
Күшті қалпына келтіру және өсу гормонын арттыру үшін ақуыз және басқа қоректік заттарды қамтитын ең жақсы тағамдардың тізімі:
Ірімшмшік;.
Ірімшік;.
Сүт;.
Құс еті;
бұршақ дақылдары;
Жаңғақтар;.
Балық;.
Қарақұмық және сұлы жармасы;
Тауық жұмыртқасы.
Сіз майларды толығымен алып тастай алмайсыз. Бұл күштің жоғалуына және мидың тиімділігінің төмендеуіне әкеледі, бірақ оларды тұтынуды шектеген жөн.
Дегенмен, өсу гормоны үзіліссіз үздіксіз енгізілетінін атап өткен жөн. Өсу гормонын қолдану. Өсу гормонын қолдану кезінде спортшы есте сақтауы керек бірінші ереже - дозаның мөлшеріне қарағанда емдеу ұзақтығы маңыздырақ. Тестостерон сияқты өсу гормоны да уыттылық тудырмайтын және өте ұзақ уақытқа созылатын эндогендік гормон болып табылады.
Қателік принципі бойынша, өсу гормонын емдеудің ең аз ұзақтығы, әсіресе бұлшықет құрылысы сатысында, үш айдан кем болмауы керек деп айтуға болады. Өсу гормоны неғұрлым ұзақ қолданылса, оның әсері соғұрлым айқын болады сыртқы түрі. Бұл тек бастапқыда суды сақтауға қатысты болғанымен, HGH-нің анаболикалық, бұлшықетті құрайтын құрамдас бөлігі пайдалану ұзақтығының ұлғаюына байланысты қиындықтарға тап болады және ол көптеген айларға созылады, күшті бұлшықеттердің тұрақты өсуімен бірге қатты бұлшықет өсуін айтарлықтай біркелкі арттырады. .
Қанттың пайда болуына жауап ретінде қанға шығарылатын инсулин өсу гормонының өндірісін баяулатады. Сондықтан, соматотропиннің жақсы секрециясы үшін инсулин қанға соншалықты үлкен көлемде бөлінбеуі үшін және тез емес (ақ нан, шоколад) емес, баяу көмірсуларды (жарма және т.б.) тұтынған жөн. өсу гормонын өндіруге кедергі келтіреді.
Инъекция инсулин инесі арқылы жүзеге асырылады іш қабырғасы. Дегенмен, олар күнделікті қажет болмайды. AT ең жақсы жағдайұлттық деңгейдегі өршіл бодибилдерлерге және кәсіби спортшыларға көбірек қажет, бірақ бұл әр жағдайда инсулин мен қалқанша безінің гормонын бір мезгілде енгізуді талап етеді, әйтпесе өсу гормонының жоғары дозалары сәтсіздікке ұшырайды және пайдаланушыға тек қосымша мүмкіндік береді. жанама әсерлер. Тәуліктік доза қаншалықты жоғары болса да, жақсы нәтиже алу үшін өсу гормонын күніне кемінде екі рет енгізу керек, өйткені басқа жерде сипатталғандай, оның жартылай шығарылу кезеңі бірнеше сағатты құрайды.
Баяу көмірсулар жылдам көмірсуларға қарағанда әлдеқайда пайдалы, сондықтан оларды күнделікті рационға қосу керек.
Баяу көмірсулардың жоғары сапалы ассимиляциясы күннің бірінші жартысында жүреді, бұл таңғы және түскі асты білдіреді - ең жақсы трюктармазмұнымен тамақ.
Тамақтың санын 5-6-ға дейін көбейткен дұрыс, бірақ тамақ көлемін азайтыңыз. Жиі және кішкене бөліктерде тамақтаныңыз. Түнде ұйқыға дейін 3 сағат бұрын асқазанды тамақпен шамадан тыс жүктемеуге тырысыңыз. Күшті аштық сезімімен 200 грамм майсыз сүзбе жеуге немесе бір стақан сүт ішуге рұқсат етіледі. Күніне 2 литрге дейін қарапайым суды ішуді ұмытпаңыз.
Ең дұрысы, дозаны таңертең, таңғы ас алдында және түнгі жаттығудың алдында жаттығудан кейін қайталайды. Бұл екі тағамда жеткілікті көмірсулар мен бай, оңай сіңетін ақуызды тұтыну маңызды, ал майдың мөлшері аз болуы керек. Дегенмен, инсулинді енгізетін спортшылар инсулин профилінде берілген нұсқауларды орындауы керек. Сонымен қатар, түнгі өсу гормонын енгізу ұйқы кезінде дененің өсу гормонының өзіндік секрециясын толығымен жоюға әкеледі, өйткені уақытша қабаттасуды болдырмауға болмайды.
Өсу гормоны және ұйқы.
GH өндіру үшін сізге кем дегенде 8 сағаттық толық түнгі ұйқы қажет. Табиғи өндіріс процесі терең ұйқы фазасында ұйықтағаннан кейін 1,5-2 сағаттан кейін басталады. Тек түнде белгіленген уақытта ұйықтау мүмкін болмаған жағдайда, адам күндізгі уақытта демалуға 1-2 сағат бөлуі керек. Ұйқының жетіспеушілігімен жаттығулар мен дұрыс тамақтанудың әсері болмайды.
Соматотропин гормоны қалай жұмыс істейді және ол ағзаға қандай әсер етеді?
Таңертең ерте, сондай-ақ түстен кейін немесе кешке инъекция жасағанда бұл мәселе азырақ болады. Сонымен қатар, ұйықтар алдында өсу гормонының инъекциялары көбінесе ұйқының бұзылуына әкелетіні белгілі. Өсу гормонының жанама әсерлері. Соматотропты гормонның жанама әсерлері қорқынышты бейнелерді еске түсіреді. Мысалы, үлкен қолды, аяқты және қарағайлы алыптардың фотосуреттері. Акромегалия мамандары мұндай ауруды лояттардың алып өсуі деп атайды. Өсу гормоны осындай физикалық өзгерістер мен жағымсыз жағдайларды тудыруы мүмкін деген әңгімелер туралы не деуге болады?
Жаттығу, ұйқы және дұрыс тамақтану өндірістегі ең маңызды факторлар болып табылады гормонның жоғарылауыадамның өсуі және сау денеде сау сананың сақталуы. Осы ережелерді сақтау адамдарға жас және ұзағырақ сымбатты болуға көмектеседі.
Өсу гормоны және ванна.
Иә! Ванна мен сауна өсу гормонын өндіруге оң әсер етеді. Дәлірек айтқанда, өсу гормоны температураның қарама-қарсы өзгеруінен белсенді түрде өндіріледі. Сондықтан, егер сіз саунада сирек қонақ болсаңыз, онда суық және ыстық душсаған көмектесемін. Дәрігерлердің айтуынша, саунаны салқын душқа бірнеше рет ауыстырғаннан кейін өсу гормоны тағы 30 минут бойы қарқынды түрде өндіріледі және керісінше. Дегенмен, бұл әдісті ақылмен қолданыңыз.
Спорттық препараттар.
Күшті спорт түрлерінде (пауэрлифтинг, бодибилдинг, пауэр-экстрем) спортшылар дәрі-дәрмектің көмегімен денедегі соматотропинді жасанды арттыруға жүгінгенді ұнатады. Бұл «құрғақ» деңгейін арттыруға мүмкіндік береді. бұлшықет массасытері астындағы майдың ең аз мөлшерімен және жарақаттардың жиілігін азайтады, өйткені сүйек пен дәнекер тіндері нығайтады. Бұлшық еттердің рельефі анық және әдемі.
Бірақ өсу гормонын ұлғайту үшін препараттарды қолдану теріс пайда болуына әкеледі жанама әсерлер. Жүрек гипертрофиясы, гипергликемия, гипертония, ісік процестері - химиялық гормонды қабылдау салдарының толық тізімі емес.
Адамның өсу гормонын денсаулыққа зиян келтірместен және жоғарыда біз талқылаған есірткіге айтарлықтай қаржылық шығындарсыз арттырудың табиғи жолдары бар. Тек егер сіз кәсіби спортшы болмасаңыз, өсу гормонын қабылдаудың мағынасы жоқ, өйткені теріс әсер пайданы блоктай алады. Ал дәрі қабылдаудың әсері қысқа болады.
Миға фитнес туралы қосымша ақпарат сілтемеде
Алдыңғы мақалада біз сіздермен өсу гормоны (соматропин, соматотропин) аз мөлшерде денеге жасартатын әсер етеді, есте сақтау қабілетін жақсартады, іштің майын азайтуға көмектеседі және т.б.
Бірақ оның инъекциялары қауіпсіз емес. Біріншіден, белгілі бір адамға қажетті дозаны дәл есептеу өте қиын болғандықтан. Екіншіден, жасанды жолмен алынған соматропин, тіпті биоидент болса да, адам ағзасында өндірілетін гормоннан әлі де ерекшеленеді.
Оны шамадан тыс енгізу сияқты ауыр зардаптарға әкелуі мүмкін қант диабеті, онкологиялық ауруларжәне т.б.
Алайда, егер біз оның синтезін біздің денемізде аздап арттыра алсақ, онда бұл жағымсыз жанама әсерлерсіз жақсы сыртқы әсер береді. Біз осы мақалада дененің ішкі ресурстарын жұмылдыру арқылы өсу гормонын табиғи жолмен қалай өндіру туралы айтатын боламыз.
Денедегі өсу гормонын қалай арттыруға болады
Өсу гормонын арттырудың бірнеше қарапайым әдістері бар:
Дене белсенділігінің ең пайдалы түрлеріне күніне 30-60 минут жүру жылдамдығымен жүру жатады.
Салмақ жаттығуларына, отжимание, гантельдерді көтеруге келетін болсақ, бұл мүмкін, бірақ жүктеме өте үлкен болмауы керек. Гантельді 10-15 рет көтеру жеткілікті. Дегенмен, жаяу жүру жақсы, мұнда тағы бір плюс - таза ауа.
Тамақтану туралы айтатын болсақ, Жаңа Зеландиялық дәрігерлер ұсынған диеталар қазір ең оңтайлы болып саналады, біз олар туралы жеке мақалада айтатын боламыз. Апталық диетада ірімшік, сүзбе, сүт, сиыр еті, жұмыртқа және құс еті, сондай-ақ көкөністер мен жемістер, жарма және жаңғақтар болуы керек.
Торттар ескіруде!
Көбінесе құрамында баяу көмірсулар бар тағамдарды жеу керек. Өйткені, көмірсуларды, ең алдымен қанттарды тұтынуымызға жауап ретінде қанға шығарылатын инсулин соматотропин синтезін тежейді. Жылдам көмірсуларды теріс пайдалану ерте қартаюға әкелуі мүмкін.
Сондықтан соматропиннің жақсы шығарылуы үшін инсулин қанға баяуырақ түсіп, оның өндірісін азырақ бәсеңдетуі үшін баяу көмірсулары бар тағамдарды жеу керек.
Баяу көмірсуларкөптеген дәмді тағамдарда кездеседі:
Жылдам көмірсулар:
- торттар
- Ақ нан
- тәттілер
- тазартылған қант
Балдың ағзаға тез сіңетініне қарамастан, оның зияны жоқ. Арнайы қасиеттеріне байланысты ол соматропин өндірісіне әсер етпейді.
Ұзақ балғын және жас қалғыңыз келсе, тәттілерді тұтынуды азайтыңыз, оларды жемістермен, жаңғақтармен және балмен ауыстырыңыз. Бұл өсу гормонының өндірісін арттырудың ең оңай жолы.
Алкогольдің зияны туралы
Соматропин өндірісін тежейтін тағы бір себеп күшті алкогольді қолдану болып табылады, әсіресе жүкті әйелдер мен балаларға осы себепті алкогольді ішу қауіпті. Бұл болашақ өсуге әсер етеді. Кейбір елдерде 21 жасқа толмаған адамдарға алкоголь сатылмайды.
Бұл фактімен ішінара байланысты ішетін адамдарқұрдастарынан 10-20 жас үлкен көрінеді.
Өсу гормоны қашан бөлінеді?
Бөлек, мен ең бастысын атап өткім келеді маңыздылығысоматропин өндіру туралы арман бар. Соматропиннің көпшілігі адам ұйықтап жатқанда өндіріледі.
Бала түсінде өседі деген сөзді естіген шығарсыз. Бұл соматропиннің ұйқы кезінде түзілуіне байланысты.
Егер сіз созылмалы түрде толтырмасаңыз, онда жаттығулар мен теңдестірілген диета дерлік әсер етпейді.
Түнде жақсы ұйықтау маңызды. Күндізгі ұйқы, тіпті ұзақ болса да, түнгі сергектіктің орнын толтырмайды. Түнгі ауысымда жұмыс істейтін адамдар күні бойы ұйықтаса да, ерте қартаяды және жас кезінде «кәрілік» ауруларға, ең алдымен жүрек ауруына шалдығады.
Бұл біздің түнгі уақытта ішкі органдаркезек-кезек демалып, іс-әрекеттерін жандандырады. Мысалға, жүйке жүйесітүнгі 22-ден түнгі 2-ге дейін демалады, бауыр таңғы сағат 6-да «оянады».
Душтағы өсу гормонын қалай ынталандыруға болады
Соматропин температураның қарама-қарсы өзгеруінен жақсы өндіріледі. Таңертең ваннада, саунада немесе контрастты душ қабылдауда оның өндірісін арттыруға болады.
Дәрігерлердің есептеуінше, егер душ қабылдағанда суды ыстықтан суыққа бірнеше рет ауыстырсаңыз, өсу гормонының түзілу уақыты артып, мұндай душтан кейін 20-30 минутқа созылады, денеде соматотропин түзіледі. .
Таңертең контрастты душ қабылдауды сау әдетке айналдырыңыз және кешке дейін қаншалықты сергек және жас болатыныңызға таң қаласыз.
Мен өзім үшін осы таңғы жұмысты таңдадым: басқалар сияқты мен төсектен әрең тұрамын, оянамын, бетімді жуамын және тістерімді жуамын, таңғы ас ішемін және таңғы астан кейін ұйықтап қалмау үшін контрастты душ қабылдаймын. . Осылайша мен түнгі ұйқы мен тамақтан кейінгі қарапайым ұйқышылдықты жеңдім.
Сіздің соматропиніңіз жақсырақ!
Тағы бір рет соматропин деңгейін жоғарылату үшін әртүрлі препараттарды қолданудан сақтандырғым келеді.
Оны қолдану фигураны бірден жақсартып, күш-қуаттың жоғарылауын сезінсе де, сізде шеміршектің өсуі сияқты жанама әсерлер пайда болады (сондықтан спортшылардың құлақтары жиі болады), бұл сіздің фигураның пропорционалды емес немесе күлкілі болуы мүмкін.