Gjennomførbarheten av dagtidssøvn for voksne. Hvor mye søvn kan være skadelig Hvor lenge søvn påvirker kroppen

Det er ingen hemmelighet at riktig søvn er grunnlaget for helsen vår. Det gjenoppretter styrke, styrker immunforsvaret, reduserer stressnivået og hjelper til og med med å bekjempe fedme, diabetes og tidlig dødelighet!

Men dette betyr slett ikke at jo mer vi sover, jo sunnere blir vi. Dessuten, ifølge forskere, er for lang opphold i armene til Morpheus skadelig for kroppen. I følge dem risikerer personer som regelmessig tilbringer mer enn 9-10 timer i sengen å få en bukett av kroniske sykdommer, møte kardiovaskulære patologier og forstyrrelser i hjernen. Denne artikkelen vil være av interesse for alle de som tror at 8 timer om dagen er ekstremt kort for søvn, og som ikke kan våkne selv til lyden av en vekkerklokke.

Hvorfor sover folk lenger enn vanlig

Etter en rekke studier konkluderte forskere fra American National Sleep Foundation med at overdreven søvn er et tegn på ulike problemer med kroppen. Så hvis en person sover mer enn 9 timer hver dag, er det sannsynlig at han har:

• kronisk tretthet på grunn av overdreven fysisk anstrengelse;
• problemer med skjoldbruskkjertelen;
• kardiovaskulære sykdommer;
• langvarig smittsom prosess;
• sult eller fråtsing;
• sykdommer av nevrologisk natur;
• kronisk stress eller depresjon;
• søvnapné.

I tillegg kan for mye søvn være bivirkning tar visse medisiner. Og likevel har forskere lagt merke til et forhold mellom langvarig søvn og dårlige vaner (røyking og alkoholmisbruk). Det vil si at de som sover lenge kan møte de listede sykdommene eller forverre allerede eksisterende dårlige vaner.

Idiopatisk hypersomni

Til slutt er det verdt å nevne at langvarig søvn kan være et symptom ubehagelig sykdom kalt idiopatisk hypersomni. I utgangspunktet er det en lidelse. nervesystemet fører til økt døsighet.

En person som lider av denne lidelsen opplever et konstant ønske om å sove, dessuten mye lenger enn de foreskrevne 8 timene. Han lider av konstant overarbeid, svakhet og apati, noe som forstyrrer det normale livet. Det er ikke uvanlig at han opplever svimmelhet og migrene, lavt blodtrykk og synsproblemer. Dessuten, på bakgrunn av sykdommen, forverres en slik persons mentale evner, problemer med hukommelse og konsentrasjon begynner. Og det mest ubehagelige er at selv etter en lang søvn, føler pasienten seg ikke munter og føler seg ikke uthvilt.

Det er ikke overraskende at en så smertefull tilstand negativt påvirker profesjonelle aktiviteter, studier og personlig liv. Slike mennesker er aldri i en munter tilstand, smiler sjelden, deres sosiale kontakter blir forstyrret, og i noen tilfeller blir de helt tvunget til å forlate arbeidsstedet. Men hypersomni kan lett forårsake fatale konsekvenser, fordi en person som lider av det risikerer å sovne mens han kjører bil eller utfører en ansvarlig oppgave.

Men selv om du ikke lider av idiopatisk hypersomni, men bare liker å sove mye og fortsatt føler deg bra etter å ha våknet, er det verdt å bekymre deg for søvnavhengigheten din. Her er noen av de ubehagelige konsekvensene som overdreven søvn kan føre til.

Negative effekter av langvarig søvn

1. Hjerteproblemer
Når du sover lenge, begynner hjertet å lide. Faktum er at under søvn utvider blodårene seg og blodstrømmen bremses, noe som betyr at sannsynligheten for blodpropp og dannelse av blodpropp som kan bli til blodpropp øker. Dermed er langvarig søvn en av faktorene som kan føre en person til hjerneslag eller hjerteinfarkt. Dessuten utførte forskere ved University of Massachusetts en studie som bekreftet at langvarig søvn fører til tidlig død. Dessuten, jo mer en person sover, jo tidligere risikerer han å dø. I denne forbindelse anses den ideelle søvntiden til å være 7 timer om dagen.

2. Overvekt
En lang søvn påvirker også utseendet, spesielt settet med fettmasse. Sover du lange timer, inkludert dagtid, har du mindre tid til å være aktiv på dagtid. Og mindre aktivitet er ledsaget av mindre forbrenning av kalorier, som igjen i kroppen fører til vektøkning. Talende nok utvikler overflødig kroppsvekt seg både hos personer som sover 4 timer i døgnet og hos personer som blir trukket til å sove 10 timer i døgnet. Det er derfor det er verdt å kontrollere varigheten av natthvilen og begrense den til 7-8 timer.

3. Diabetes
Søvnens varighet påvirker produksjonen av hormoner. Først av alt, om natten reduseres produksjonen av testosteron i kroppen, noe som blir en forutsetning for utviklingen diabetes. Dessuten, under påvirkning av langvarig søvn, forstyrres kroppens toleranse for glukose, og dette er en kjent faktor i utviklingen av type II diabetes. Til slutt er folk som sover mye mindre aktive når de er våkne, og fysisk aktivitet er avgjørende for å redusere risikoen for å utvikle diabetes. Imidlertid fører ikke bare langvarig søvn til diabetes, men også en stillesittende livsstil, samt tilstedeværelsen av fedme.

4. Depresjon
Normal søvn fører til at den våkne personen føler seg sunn, uthvilt, sprek og munter. Men hvis du sover mer enn 9 timer, våkner du trøtt og dyster. Leger kaller denne tilstanden søvndrukken. Men det er ikke alt. Lang søvn fører til en nedgang i fysisk aktivitet gjennom dagen, og mangel på aktivitet fører igjen til en nedgang i produksjonen av dopamin og serotonin, de kalles også "hormoner av glede og lykke." Det er ikke overraskende at med en reduksjon i produksjonen av disse hormonene som er viktige for humøret, blir en person sløv, deprimert, utsatt for stress og depresjon.

5. Skade på hjernen
For mye søvn påvirker alltid hjerneaktiviteten og provoserer sløvhet. En person i denne tilstanden tenker ikke godt, han har hukommelsesproblemer, og han kan ikke konsentrere seg om noen virksomhet i lang tid. Hvis et slikt problem hjemsøker en person i lang tid, kan det føre til strukturelle endringer i hjernen og forårsake brudd på grunnleggende kognitive funksjoner. Lang søvn er spesielt skadelig for eldre. Forskere fra University of Rotterdam utførte en studie som bekreftet at personer over 55 år som har en tendens til å sove 10 timer om dagen har 3 ganger større sannsynlighet for å oppleve hukommelsessvikt, senil demens og Alzheimers sykdom.

6. Hyppig hodepine
Det ser bare ved første øyekast ut til at jo mer en person hviler, jo mindre ofte gjør hodet vondt. For mye søvn kan føre til hyppig hodepine og til og med migrene. Forskere tror at dette skyldes en forstyrrelse i arbeidet til nevrotransmittere i hjernen og fremfor alt lav produksjon av serotonin og dopamin. Forresten, utseendet til hodepine hos en person som våkner ved middagstid kan skyldes mangel på blodsukker og dehydrering.

7. Ryggsmerter
Det er ikke uvanlig at en person som har sovet mer enn 10 timer oppgir at ryggen allerede gjør vondt av søvnen. Dette er et velkjent fenomen som kan forklares med en nedgang i motorisk aktivitet, noe som er dårlig for tilstanden til bein og muskelsystem. Personer som lider av osteokondrose og har andre ryggsykdommer er spesielt vanskelige å tolerere langvarig søvn. I tillegg øker den langvarige mangelen på bevegelse forbundet med søvn sannsynligheten inflammatoriske prosesser i kroppen, som også kan reagere på ryggsmerter.

Er det nødvendig å bli kvitt lang søvn

En person kan ikke alltid uavhengig avgjøre om han trenger å redusere varigheten av søvnen. Og normen på 7-8 timer er ikke alltid riktig, fordi kroppen til hver person er individuell. For å forstå dette problemet, må du konsultere en lege som vil foreskrive en omfattende undersøkelse. Den bør inneholde:

1. Blodprøve. Stoffer kan finnes i blodet medisiner som forårsaker døsighet. Ved å eliminere deres inntreden i kroppen, kan du eliminere det eksisterende problemet.

2. Polysomnografi. Dette er en detaljert 24-timers studie, der spesielle sensorer registrerer hjerne, hjerte, muskelaktivitet og respirasjonsfunksjon. En slik studie lar deg avgjøre om det er en søvnforstyrrelse, samt å identifisere faktorer som forverrer denne lidelsen.

Langvarig søvn er skadelig for mennesker

Foto Shutterstock

Hva skal være forholdet mellom aktivitet og hvile

Når daglig aktivitet ikke ledsages av tilstrekkelig hvile, er det utmattende. Men hvile, ikke kompensert av riktig bruk av energi, stuper inn i en tilstand av "dvale". For at en person skal føle seg godt uthvilt og samtidig gjennomførbar, må det etableres en balanse mellom prosessene med søvn og våkenhet. Både mangel på søvn og for lang søvn forskyver denne balansen.

Når balansen forstyrres, oppstår ulike problemer, som for eksempel:

• utmattelse
• irritabilitet
• søvnløshet
• apati
• fysiske plager

Når er en lang lur nyttig?

I noen tilfeller er langvarig søvn nyttig og til og med nødvendig. For det meste avhenger det av den fysiske og følelsesmessig tilstand. Så, med alvorlig tretthet, tretthet, daglig fysisk anstrengelse, kronisk mangel på søvn, er kroppens ressurser oppbrukt, og restitusjon kan kreve en lang, lang hvile. Med alvorlig utmattelse kan en person sove for en hel dag og enda mer. Også en lang søvn er nyttig når en person er syk og svekket: dette vil hjelpe ham med å spare energi og komme seg raskere.

Fordelen med en lang søvn er å maksimere gjenopprettingen av styrke når en person trenger det.

Hva er skadelig overflødig søvn

Med et overskudd av søvnhormonet vil en person også føle seg overarbeidet, sløv og til og med svak. Til syvende og sist bidrar en slik drøm ikke til utvinning, men til tap av styrke. Langvarig "dvale" forstyrrer det naturlige forløpet til den biologiske klokken, kroppen må gjenoppbygges, noe som negativt påvirker selvfølelsen og oppfatningen av verden. I denne forbindelse reduseres aktivitet, effektivitet, ønske om en ny. I tillegg gir det opphav til overanstrengelse og økt risiko for å utvikle depresjon.

Langvarig søvn signaliserer ofte en persons bevisste eller ubevisste avvik fra problemer. Det er her prinsippet "Jeg sover betyr at jeg ikke ser noe, jeg føler ingenting, og at jeg ikke deltar i noe." Dette kan kalles psykologisk beskyttelse. Slik dannes isolasjon, gamle komplekser styrkes og nye dannes, fordi en person ikke jobber med problemer, men forlater dem. Derfor, hvis en person sover lenge, er dette en anledning til å ta hensyn til hans sinnstilstand (som faktisk med søvnløshet).

Hvor lang søvn påvirker helsen vår? Mens et definitivt svar på dette spørsmålet ikke er funnet, utfører forskere fra hele verden regelmessige eksperimenter, inviterer frivillige og studerer dette fenomenet i detalj. Nesten alle moderne arbeidsmennesker eller mor i barselpermisjon drømmer om å få en god natts søvn. Noen prøver å ta igjen helgen kronisk mangel på søvn akkumulert i løpet av arbeidsuken, og dermed satt personlig rekord. Men når søvnen overtar plutselig, tar opp en betydelig halvpart av dagen og ikke gir en følelse av livlighet og restitusjon, er det verdt å vurdere hvorfor dette skjer.

Mye har blitt sagt om hvilken innvirkning søvn har på menneskekroppen og livskvaliteten generelt. I tillegg til å fylle på energien som brukes i løpet av dagen, bidrar en god natts søvn til regulering av hormonnivåer, restitusjon Indre organer hjelper med å bekjempe infeksjoner. Men fra år til år gjør somnologer nye oppdagelser angående alt relatert til søvn. Dermed har spørsmålet om hvorfor en person sover mye og ikke får nok søvn, selv om han sovner i tide, gjennomgått en detaljert studie. Men til tross for det store antallet pågående instrumentelle studier i denne retningen, er de oppnådde resultatene overraskende i sin inkonsekvens.

I følge noen kilder bidrar en lang nattesøvn for en voksen (mer enn 9 timer) til en økning i forventet levealder. Ifølge andre påvirker en lang natts søvn negativt helsen, reduserer mentale evner og bidrar til utviklingen av en rekke sykdommer.

Empirisk forskning som involverte frivillige til forskjellige tider ble utført av forskere fra ledende universiteter i USA og Europa. Og de er alle enige om at søvn som varer mer enn 8-9 timer uunngåelig fører til helseproblemer.

Blant dem er sykdommer som:

• diabetes;
• slag;
• koronararteriesykdom;
• metabolsk sykdom;
• overvektig;
• depresjon.

I tillegg, ifølge de innhentede dataene, opplever personer som liker å sove lenger, uavhengig av alderskategori og kjønn, en betydelig reduksjon i kognitive evner, noe som øker risikoen for å utvikle demens (demens) og Alzheimers sykdom med alderen.

Generelt er det normalt at varigheten av nattehvilen avtar med alderen. Så den lengste søvnen er observert hos nyfødte og barn i førskole- og barneskolealder. Jo eldre en person blir, jo mindre tid trenger han å sove. Under 25 år kan søvnen være på 7-9 timer, og i høy alder sover man ca 6-7 timer.

I menneskehetens historie er det flere tilfeller da det ble registrert rekord for lengst søvn. "Sleeping Beauties" til forskjellige tider var den svenske skolejenta Karolina Olson (14 år gammel) i 1876 og innbyggeren i Ukraina Nadezhda Lebedina (34 år gammel) i 1954, hvis rekord ble oppført i Guinness Book of Records. I det første tilfellet, etter en alvorlig hodeskade, sov jenta i 42 år og 42 dager. I det andre tilfellet gikk kvinnen ganske enkelt til sengs, men etter en familiekrangel med mannen sin, og våknet først etter 20 år. Forskere tilskrev disse fenomenene til varianter av sløv søvn.

En økning i varigheten av en natts søvn kalles hypersomni. Dens karakteristiske trekk er langvarig søvn og en konstant følelse av tretthet, som bare øker med tiden. "Jeg sover lenge, men jeg føler meg ikke glad og jeg vil sove hele tiden," slike klager kommer oftest fra de som lider av negative konsekvenser hypersomni.

Avhengig av typen forekomst av hypersomni kan være:

• psykofysiologisk;
• patologisk.

Psykofysiologisk hypersomni kan med jevne mellomrom oppstå hos enhver person som følge av overarbeid, langvarig søvnmangel eller i stressende situasjoner.

Patologisk hypersomni manifesteres som et resultat av funksjonsfeil eller skade på en eller flere deler av sentralnervesystemet som kontrollerer syklusene av søvn og våkenhet. Dette inkluderer også medikamentell og posttraumatisk hypersomni.

Avhengig av form har hypersomni symptomer i form av en konstant følelse av tretthet og døsighet i løpet av dagen. Eller en person kan bare plutselig sovne, uansett hvor han er.

Det bemerkes at denne søvnforstyrrelsen hovedsakelig forekommer i ung alder. Samtidig reduserer det livskvaliteten betydelig, og utgjør en alvorlig trussel for personen selv og hans miljø.

Følelsesmessig betydningsfulle hendelser, en dag full av fysisk aktivitet kan være svaret på spørsmålet om hvorfor en voksen sover så lenge. Men sammen med disse faktorene kan langvarig søvn være en konsekvens annen type skade eller bruk av narkotika.

Hypersomni har årsaker av en helt annen karakter.

Merk blant dem:

I sjeldne tilfeller er hypersomni ikke en konsekvens av de ovennevnte faktorene. Denne typen nevrologisk lidelse kalles idiopatisk hypersomni og er preget av overdreven søvnighet på dagtid.

Dessuten kan lengre søvnperioder indikere tilstedeværelsen av alvorlige psykiske problemer. Faktum er at på denne måten, ved å tilbringe lang tid i drømmer, rømmer en person fra virkeligheten, fra faktiske problemer og ubehagelige, stressende situasjoner.

Et av de viktige punktene for å forbedre tilstanden med denne formen for patologisk lang søvn vil være overholdelse av forebyggende tiltak.

Så hjelp til å normalisere natts søvn er mulig med:

Å ty til selvbehandling eller ta medisiner uten resept fra legen i dette tilfellet er ikke berettiget og kan være farlig. Som alle andre brudd, må hypersomni elimineres omfattende og bare etter at en diagnose er stilt av en kvalifisert spesialist.

Dessverre kan idiopatiske hypersomnier for øyeblikket ikke behandles. Den foreskrevne terapien er kun rettet mot å eliminere de medfølgende symptomene. Samtidig kan en økning i søvnvarigheten som oppstår på bakgrunn av andre somatiske sykdommer forsvinne etter at grunnårsaken er eliminert.

Patologiske former langvarig nattesøvn gir betydelig ubehag i hverdagen. I tillegg til personlig misnøye kan økende aggressivitet, angst, relasjoner i familien og med kolleger bli betydelig forstyrret. Derfor er det så viktig å søke kvalifisert psykologhjelp i tide.

Avslutningsvis bemerker vi at langvarig søvn kan være både skadelig og gunstig. Alt avhenger av betingelsene for dens forekomst og effekten det gir. Hvis den lange pausen er forårsaket av hardt arbeid og et presserende, brennende prosjekt eller rapport, så er det ingenting å bekymre seg for. Kroppen vil fylle opp de brukte kreftene og gå inn i den vanlige rytmen igjen.

Men hvis tretthetstilstanden etter en lang natts søvn bare forsterkes, og dette fortsetter i ganske lang tid, bør du kontakte en spesialist så snart som mulig.

Du trenger ikke bruke lange timer på å drømme, i håp om å sette din egen lengste søvnrekord. Tross alt er det bedre å bruke den ledige tiden til fordel for deg selv og dine kjære.

Sannsynligvis elsker alle mennesker i verden å sove. Søvn er en nødvendig komponent i menneskelivet, der viktige regenerative prosesser i kroppen finner sted. Spesielt etter en lang hektisk arbeidsuke – så vil du sove noen dager til i forveien, eller i det minste ta en pause fra de forrige. Men det viser seg at en lang søvn ikke er så nyttig som det er vanlig å tro. La oss sammen finne ut hvorfor det er skadelig å sove lenge, og hva denne uttalelsen er forbundet med.

Hvilke sykdommer kan utvikle seg med lang søvn?

Langtidsstudier av forskere bekrefter at for et sunt nervesystem og andre vitale organer er det nødvendig med et gjennomsnitt på syv til åtte timers søvn. Lengre søvnperioder kan føre til ulike lidelser.

Et av forsøkene bekreftet at lang søvn påvirker utviklingen av diabetes. I tillegg kommer risikoen for å utvikle hjerte- og karsykdommer, særlig tendens til hjerneslag eller koronar sykdom hjerter. Hvis en person snorker under søvn, oppstår apné (pustestopp). Noen våkner i slike øyeblikk, og det viser seg at søvnen blir forstyrret. Følgelig, for å komme seg, trenger de mer tid, søvnen varer lenger.

Dessuten lever de som liker å sove mindre og har større sannsynlighet for å få virussykdommer.

Hvilke søvnforstyrrelser oppstår og hvorfor?

Vanligvis forekommer søvnforstyrrelser hos personer som:

• har kroniske infeksjoner (viral hepatitt, herpesinfeksjoner, etc.);
• opplever kronisk tretthet eller er i "utbrenthetsmodus";
• har endokrine lidelser (feil produksjon av skjoldbruskkjertelhormoner);
• er deprimerte eller lider av en angstlidelse.

Langvarig og lang søvn er en slags kroppsbeskyttelse for ulike lidelser, bekrefter nettstedet. Så han bekjemper infeksjoner og andre ytre irritanter. Under depresjon eller andre psyko-emosjonelle lidelser prøver hjernen vår å unnslippe denne verdens virkelighet ved hjelp av søvn for å gjemme seg bak en skjerm av ro og uforsiktighet.

Selv med lang søvn blir "REM"-fasen forstyrret, den blir lengre. I denne fasen hviler ikke kroppen, hjernen slår seg ikke helt av. Det er også en økning i puls, ustabil og blodtrykk. Det er herfra det er disposisjon for hjerneslag og hjerte- og karsykdommer.

Hvor mye søvn trenger en person egentlig for å være frisk?

Siden alle mennesker har sine egne egenskaper, kan varigheten av søvnen også være forskjellig. Noen føler seg bra etter å ha sovet bare 6 timer, mens noen trenger minst 8 timer. Dette avhenger imidlertid ofte av aldersfaktoren.

• Barn trenger å sove 9-10 timer om dagen, ettersom de vokser, trenger de mer energi.
• I ungdom, når nivået av melatonin (søvnhormon) synker, er 6-7 timers søvn nok.
• Etter starten på 30-35 år trenger kroppen 8 timer for å komme i form.
• I alderen 50-55 år synker melatonin igjen, og søvnen er 6 timer.

En annen viktig faktor er når du legger deg. Tross alt regnes søvn fra 11.00 til 03.00 som en produktiv tid for søvn. Hvis du legger deg sent, får du naturligvis ikke nok søvn, og kroppens korrekte genetisk inkorporerte biorytmer blir forstyrret.

Jetlag er det første skrittet mot aldring

Vi vet alle at hver person har sin egen biologiske klokke. Hvis de blir "feilsøkt" og vi observerer en daglig rutine som er behagelig for oss, kommer kroppen tilbake i tide, alle prosesser i den skjer riktig. Men så fort klokken går, så begynner vi å bli syke, bli gamle osv.

Et slikt eksempel er jetlag-syndrom (jetlag-syndrom). Når vi flyr til en avsidesliggende tidssone, begynner vi å venne oss til tiden for søvn, måltider osv. igjen. Det treffer alle funksjonene i kroppen vår veldig hardt, og forårsaker søvnløshet, tarmproblemer, irritabilitet, hodepine.

Vi arrangerer imidlertid små jetlags for oss selv når vi prøver å sove av hele uken i helgene, og dermed slå ned den biologiske klokken vår.

Fordelene med lang søvn

I tilfeller der en person er for utmattet, kan søvnen vare en dag. Det vil ta like lang tid for en syk person å gjenopprette sin styrke.

Skade av lang søvn

Ofte fungerer en lang søvn som en bevisst flukt fra problemer, det vil si "Jeg sover, som betyr at jeg ikke ser noe, jeg bestemmer ingenting." Dette er grunnlaget for mange, fremveksten av nye og styrkingen av gamle komplekser. Med hensyn til fysisk helse kan langvarig søvn føre til økt migrene, stagnasjon av blod i karene, høyt blodtrykk og hevelse i varierende grad.

Konklusjon