Əgər siz depressiyadan əziyyət çəkirsinizsə və həkimə müraciət edirsinizsə, o, çox güman ki, sizə bu gün mövcud olan çoxlu antidepresanlardan biri üçün resept yazacaq. Birbaşa aptekə gedib həmin gün qəbul etməyə başlaya bilərsiniz, lakin yəqin ki, bir müddət daha yaxşı hiss etməyəcəksiniz. Əslində çoxlu yan təsirlər antidepresanlar altı ilə səkkiz həftədən əvvəl rahatlaşdığınız zaman görünə bilər.
Serotoninin sərbəst buraxılmasının stimullaşdırılması toxumaya xasdır, məsələn, qan trombositlərinin aktivləşdirilməsindən sonra sərbəst buraxılır. Hormon parçalandıqda və ya sinir hüceyrələrinə yenidən sorulduğunda təsir dayanır. Çoxlu təsirlərə malikdir. Hormonun bu qismən kontrast təsirləri bir çox müxtəlif serotonin reseptorları tərəfindən mümkün olur. Serotonin ürək-damar sisteminə, mədə-bağırsaq traktına, qanın laxtalanmasına, mərkəzi sinir sisteminə, göz təzyiqinə və hüceyrə böyüməsinə təsir göstərir.
Orqandan asılı olaraq hormon ya daralmağa imkan verir qan damarı, və ya uzadılması. Əzələlərdə serotoninin təsirindən sonra damar genişlənməsi baş verir ki, qan axını artır. Bunun əksinə olaraq, ağciyərlərdə və ya böyrəklərdə hormonal təsir vazokonstriksiya ilə nəticələnir. Ümumiyyətlə, serotoninin sistem qan təzyiqinə təsiri mürəkkəbdir. Həm birbaşa damarlarda, həm də mərkəzi sinir sistemi vasitəsilə səviyyədə qarşılıqlı təsirlərə nail olunur qan təzyiqi.
Bəs bu olmamalı idisə? Əgər özünüzü daha tez yaxşı hiss edə bilsəniz və yan təsirlərdən qaça bilsəniz nə olacaq? Bir çox insanlar üçün bu, reallıqdır. Bəziləri üçün yalnız bir gün çəkə bilər.
Həm dərmanlar, həm də qeyri-dərmanlar bir beyin hüceyrəsindən digərinə mesaj ötürməyə kömək edən neyrotransmitterlərə, kimyəvi maddələrə təsir göstərir. Üç nörotransmitterin emosiyaları, stresə cavabları və yuxu, iştah və cinsiyyətin fiziki təzahürlərini tənzimlədiyi məlumdur. Bu məqalə bu mühüm vasitəçilərdən birinə diqqət yetirir: serotonin.
Serotoninin geri alınması nədir?
AT mədə-bağırsaq traktının Serotonin birbaşa hormon kimi, digər tərəfdən isə bağırsaqların sinir daşıyıcısı kimi çıxış edir. sinir sistemi. Bir nörotransmitter, bağırsaq hərəkətliliyi və nəqliyyat kimi funksiyasında qida məhsulları alternativ gərginlik nəticəsində, həmçinin bağırsaqların rahatlamasına kömək edir. Həmçinin, ürəkbulanma və qusma nəticəsində qıcıqlanma və bağırsaq nahiyəsində ağrılar haqqında məlumatlar serotonik yolla ötürülür.
Niyə aşağı ola bilər?
Bir hormon kimi ikinci yol enterokromaffin bağırsaq hüceyrələrinin sərbəst buraxılması ilə başlayır. Yeməkdən sonra hormon bağırsaq traktında artan təzyiq səbəbindən qidadan ayrılır, beləliklə peristaltikanın eyni vaxtda güclənməsi sayəsində həzm, eləcə də qidanın keçməsi mümkün olur. Qanın laxtalanmasına gəldikdə, serotonin trombosit yığınlarını gücləndirərək laxtalanmanı stimullaşdırır. Qan laxtası əmələ gəldikdə, hormon qan trombositlərindən sərbəst buraxılır, bu da ona bağlanır, vazokonstriksiyaya səbəb olur və laxtalanmanı təşviq edir.
Adekvat serotonin səviyyələri ilə siz pozitiv, xoşbəxt, inamlı, çevik və asan gedəcəksiniz. Lakin bir çox tədqiqatçı hesab edir ki, serotonin səviyyələrindəki balanssızlıq əhval-ruhiyyəni depressiyaya və bəlkə də obsesif-kompulsiv pozğunluq, narahatlıq, çaxnaşma və hətta həddindən artıq qəzəb kimi digər nevroloji problemlərə səbəb ola biləcək şəkildə təsir edə bilər.
Sizdə aşağı özünə hörmət hissi varmı?
Bundan əlavə, serotonin digər qan laxtalanma maddələrinin gücləndiricisi kimi çıxış edir. Mərkəzi sinir sistemində sözdə serotonergik sistem mövcuddur. Bu sistemin mənşəyi xüsusi sinir nüvələrində, beynin kolza nüvələrində olur. Bu sinir nüvələri beyin sapında paylanır. Serotonin yuxunun, əhvalın, temperaturun, ağrının idarə edilməsində, iştahın və cinsi davranışın tənzimlənməsində iştirak edir.
Xüsusilə, hormon sayıqlığı təşviq edir. Oyanıq vəziyyətdə daha çox rast gəlinir, lakin çətinliklə yatır. Melatonin hormonu istehsal olunur epifiz vəzi yuxu ritminin tənzimlənməsində iştirak edir. O, həmçinin qanda triptofan konsentrasiyası ilə idarə olunan iştahı azaldır. İnsulin artdıqca insulin sərbəst buraxılır, bu da triptofanın beyin dövranına daxil olmasını stimullaşdırır. İştah açıcı təsir göstərən serotonin istehsalı triptofan artıqlığı ilə artır.
Depressiyadan əziyyət çəkən insanlarda qanda serotoninin səviyyəsi aşağı olur.
Serotoninin olmaması həddindən artıq məşq, karbohidratların (xüsusilə şəkərin) həddindən artıq istehlakı, adrenal disfunksiya, dərin bərpaedici yuxunun olmaması və ya dərmanların uzun müddət istifadəsi ilə əlaqədar ola bilər. Həmçinin, mövcud vəziyyətdə olan vücudunuz onu əvəz etmək üçün kifayət qədər yeni serotonin istehsal edə bilməyəcək.
Əhval baxımından, serotonin eyforiyası halüsinasiyalar yarada bilər və impulsiv və aqressiv davranışları boğur. Narahatlıq hissi və depressiv əhval-ruhiyyə azalır. Ağrının işlənməsi, eləcə də bədən istiliyinin yüksəlməsi serotonin tərəfindən tənzimlənir; cinsi davranış və cinsi funksiyalar qadağandır. Serotonin də müəyyən hüceyrələrin böyüməsini stimullaşdıraraq yaraların sağalmasını təşviq edir. Böyümə hormonu kimi bu təsir ürək hüceyrələrində də olur, onlar da serotonin tərəfindən çoxalmaq üçün stimullaşdırılır.
Bundan əlavə, serotoninin müəyyən funksiyaları var insan gözü. O, göz içi təzyiqindən məsuldur, bu təzyiq göz bəbəyinin genişliyi, həmçinin kameradakı suyun miqdarı ilə tənzimlənir. Sulu yumorun istehsalı artdıqca, kamera kamerasının su çıxış yolu yerdəyişdiyi üçün gözdəki təzyiq, göz bəbəyinin genişlənməsi artır. Müzakirə edildi yüksək səviyyəşokoladdan həzz aldıqdan sonra serotonin. Bu, şokoladda olan və orqanizm tərəfindən serotoninə çevrilən triptofanla əlaqədardır ki, serotoninin konsentrasiyası artır.
Sizdə serotonin çatışmazlığı var?
Serotonini artırmaq üçün beş strategiyaya nəzər salaq.
5-HTP qəbul edin
Serotonin istehsal etmək üçün beyin ilk növbədə triptofan amin turşusuna çevrilir. Triptofan Türkiyədə bol miqdarda tapılır. Orqanizm öz triptofanını istehsal edə bilmir, ona görə də biz onu pəhrizimizdən almalıyıq. Hinduşka və balıq kimi zülalla zəngin qidalar triptofanın əla qaynaqlarıdır.
Arızalar nəticəsində yaranan xəstəliklər
Bu, şokoladın işıqlandırıcı təsirinin izahı kimi istifadə olunur. Əksinə, başqa bir fikir şokoladın triptofanı deyil, əhval-ruhiyyənin yüksəlməsindən məsul olan çox miqdarda karbohidratdır. Bu, digər şeylər arasında depressiya və migrenin inkişafı ilə əlaqədardır. Depressiya affektiv bir xəstəlikdir və sevincsizlik və depressiya vəziyyətini təsvir edir. Buraya inhibe, psixi pozğunluqlar və yuxusuzluq daxildir. Depressiya vəziyyətində, serotonin çatışmazlığı xəstəliyin inkişafının səbəblərindən biri kimi müzakirə edilir, baxmayaraq ki, bu hələ tam başa düşülməmişdir.
Digər triptofanla zəngin mənbələrə aşağıdakılar daxildir:
- Spirulina
- kral cır
- Halibut
- su teresi
- İspanaq
Ancaq serotonin səviyyələriniz aşağıdırsa, depressiya ilə mübarizə apardığınız zaman tez-tez olduğu kimi, sadəcə yeməyinizi dəyişdirmək kifayət olmaya bilər.
Triptofan əlavələri ala bilərsiniz, lakin onlar serotonin səviyyəsini artırmaq üçün ən yaxşı yol deyil, 5-hidroksitriptofan (5-HTP) alaraq dərhal serotoninin artırılmasında növbəti mərhələyə keçmək daha yaxşıdır. Triptofan qəbul etdikdən sonra serotoninə çevrilməzdən əvvəl 5-HTP-yə metabolizə olunur. 5-HTP qan-beyin baryerini triptofandan daha asan keçir və təsirli olması üçün çox daha aşağı doza tələb olunur.
Müəyyən edilmişdir ki, serotoninin beyinə, eləcə də qan trombositlərinə qəbulu azalmışdır ki, bu da genetik cəhətdən dəyişdirilmiş serotonin daşıyıcısı ilə bağlıdır. Migren, döyüntü xarakterli təkrarlanan birtərəfli baş ağrıları olan bir xəstəliyə aiddir. Bundan əlavə, ürəkbulanma, qusma, işığa və səsə həssaslıq kimi digər ağrılar da ağrıya yoldaşlıq edə bilər. Əvvəllər görmə və ya eşitmə pozğunluqları, sensor və ya motor çatışmazlığı ilə xarakterizə olunan sözdə aura görünə bilər.
Serotonin səviyyəsinin azalması
Migren tutmasından əvvəl və sonra, başın yuxarı səviyyəsi aşağı olan xəstələrdə serotonin səviyyələrinin fərqli yüksəklikləri müşahidə edildi ki, bu da baş ağrılarının yayılmasına kömək etdi. Serotonin kimi kiçik dozalarda verilə bilər dərman məhsulu məsələn, kimsə depressiyadan əziyyət çəkirsə. Ancaq icazə verildiyi təqdirdə gündəlik doza qəbul edilə bilər və ya serotonin artıq düzgün və ya tamamilə çıxarıla bilmirsə, bədəndə yığılır və serotonin sindromunu həll edir.
Julia Ross "Mood Cure" kitabında bildirir ki, 5-HTP bir gün ərzində depressiya əlamətlərini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər. Çox vaxt terapevtik effekt beyninizin nörotransmitter səviyyələrinin balansını bərpa etdikdən sonra 5-HTP terapiyası həmişəlik dayandırıla bilər.
Necə müraciət etmək olar:
- Axşam 15:00-16:00 arasında ac qarına 50 mq 5-HTP və yatmazdan əvvəl qəbul edin.
- 5-HTP-nin qan-beyin baryerini keçmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün onu 120 ml üzüm və ya alma suyu ilə götürün.
- Üç gündən sonra eyni gündüz və axşam dozanı gündə iki dəfə 100 mq-a qədər artırın.
- Dörd-altı həftə ərzində bir fərq görməsəniz, yatmazdan əvvəl dozanızı 200 mq-a qədər artırın.
- 5-HTP-ni süd, isti mayelər və ya digər zülallarla qəbul etməyin.
- B-kompleks vitaminləri qəbul edin və ya B vitaminləri ilə zəngin qidalar yeyin (bunlar 5-HTP metabolizması üçün kofaktordur).
Nəyə diqqət etməli:
Ürəkbulanma və ya mədə ağrısı kimi hər hansı mənfi yan təsirlər yaşamağa başlasanız, dozanızı azaldın. Dozun azaldılması adətən problemi həll edir.
Sindrom bir çox fərqli simptomun eyni anda baş verməsi deməkdir. Beləliklə, serotonin sindromu ilk növbədə infeksiyaya bənzər simptomlarla özünü göstərir. Xəstələr qızdırır, tərləyir və titrəyir, nəbzləri yüksəlir və xəstələnirlər. Kifayət qədər sürətli hücum edə bilməz, konvulsiyalar və varsanılar kimi kütləvi təsirlər var.
Yeganə terapiya dərmanın dərhal dayandırılması və serotonin antaqonistlərinin tətbiqidir. Bununla belə, serotonini birbaşa qan testi ilə aşkar etmək mümkün olmadığından, serotonin sindromunu belə tanımaq həmişə asan olmur.
Bəzi insanlarda 5-HTP baş ağrısına səbəb ola bilər və dayandırılmalıdır.
5-HTP-yə dözməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bunun əvəzinə triptofan əlavələri qəbul edin. Saat 15:00-da və yatmazdan əvvəl 1000 mq qəbul edin.
St John's wort
Klinik sınaqlar göstərdi ki, St John's wort digər bitki mənşəli preparatlarla müqayisədə depressiyaya qarşı daha təsirli olur. Bu tədqiqatlar göstərir ki, St John's wort plasebodan daha təsirlidir və standart qədər effektivdir dərmanlar. St John's wort sinaptik boşluqlarda serotoninin varlığını yaxşılaşdırır və antidepresanlara yaxşı alternativdir.
Serotonin antaqonisti nədir?
Serotonin sindromunun müalicəsi üçün bir seçim serotonin antaqonistlərinin tətbiqidir. Bunlar serotoninə tam əks təsir göstərən maddələrdir. Əksər antaqonistlər serotoninin bağlandığı reseptorları bloklayaraq hərəkət edirlər. Nəticədə, reseptorun oturduğu hədəf hüceyrəyə artıq öz təsirini göstərə bilmir. İnsan bədənində serotoninə birbaşa təsir edən maddələr yoxdur, lakin dərman kimi qəbul edilə bilən sintetik antaqonistlər var.
Necə istifadə etməli:
St John's wort dozaları xüsusi məhsuldan asılı olaraq dəyişir.
Ən yaxşı preparatlar və ekstraktlar hiperisin (0,3%) və hiperforin (3% -dən 5%) aktiv maddələrdən ibarətdir. Tövsiyə olunan adi doza gündə iki dəfə yeməklə birlikdə bir 300 mq kapsuldur.
XƏBƏRDARLIQ: St John's wort bəzi dərmanlarla birləşdirildikdə çox təhlükəli ola bilər. Qəbul etməzdən əvvəl hər hansı digər dərman qəbul edirsinizsə, həkiminizlə danışın.
Serotonin çatışmazlığı müxtəlif yollarla özünü göstərə bilər. Beyində serotonin çatışmazlığı yuxu pozğunluğuna, depressiyaya və ehtimal ki, narahatlıq pozğunluqlarının inkişafına səbəb olur. Serotonin bağırsaqda da rol oynadığından, serotonin konsentrasiyasının azalmasının həzm problemlərinə və qıcıqlanmış bağırsaq simptomlarına səbəb ola biləcəyi fərz edilir.
Serotonin nədir
Serotonin səviyyələri bədəndə nə qədər serotoninin olduğunu göstərir. Xəstəliyə bağlı olaraq, çox azaldıla və ya artırıla bilər, dərmanlar və dərmanlar da güzgü səviyyəsinə təsir göstərə bilər. İndi məlumdur ki, serotonin səviyyəsi depressiya və Parkinson xəstəliyi kimi xəstəliklərdə, həmçinin müxtəlif dövlətlər narahatlıq.
Bəzi insanlarda yüngül həzmsizlik, yorğunluq, yuxu pozğunluğu, qaşınma və dəri səpgiləri müşahidə olunsa da, yan təsirlər nadirdir.
SAM-e
S-metionin adenosil (SAM-e - tələffüz Sammy) bədənin bütün hüceyrələrində olan və serotoninin sintezi də daxil olmaqla yüzlərlə reaksiyada iştirak edən amin turşusu metionindən hazırlanır. Əlavə olaraq, SAM-e 30 ildən artıqdır ki, Avropada depressiyanı müalicə etmək üçün geniş şəkildə istifadə olunur və American Journal of Clinical Nutrition-da dərc edilən SAM-e tədqiqatlarının icmalı SAM-e əlavələrinin təhlükəsiz və təhlükəsiz olduğu qənaətinə gəldi. təsirli vasitədir depressiyanın müalicəsi üçün.
Pəhriz dəyişiklikləri
Serum serotonin səviyyələri serotonin sindromu və ya narkotik istifadəsi nəticəsində yüksəlir. Dərman halında, bu vəziyyət şişirdilmiş motivasiya, yüksəlmiş əhval və artan risk tolerantlığı ilə ifadə edilir. Bədən və insan psixikası da zamanla yeni, dəyişmiş serotonin səviyyələrinə alışa bilər.
Serotonin səviyyəsini necə artırmaq olar: üsullar
Uzun müddət opioidlər kimi ağrıkəsici dərmanlar qəbul edən xəstələr üçün onları geri qaytarmaq çox çətindir, çünki onlar çox öyrəşmişlər. daha yaxşı əhval və hiss etmək üçün nisbətən "bədbəxt" olduqları tam ağrısızlıq.
Necə istifadə etməli:
Yeməklər arasında gündə iki dəfə 200 mq SAM-e ilə başlayın və yavaş-yavaş gündə iki dəfə 800 mq-a qədər artırın.
Ümumi yan təsirlərə narahatlıq və dəri döküntüsü daxildir. Bunlarla qarşılaşsanız, ya dozanızı azaldın, ya da SAM-e qəbul etməyi dayandırın.
Depressiyaya qalib gəlmək üçün yeyin
Pəhriz serotoninin udulmasında böyük rol oynayır ki, bu da sevinc hissi ilə nəticələnir. yüksək məzmun karbohidratlar və sürətli bir yüksəliş hiss etdiniz, bu təsiri hiss etdiniz.
Serotonin səviyyəsini necə ölçmək olar?
Serotonin səviyyəsi birbaşa ölçülə bilməz. Qanda aşkarlama çox qeyri-dəqiqdir və xəstəlik nəticələrinə səbəb olma ehtimalı azdır. İndiyədək orqanizmdə serotoninin mütləq tərkibini müəyyən etmək üçün heç bir üsul hazırlanmamışdır. Yeri gəlmişkən, bu, serotoninin qanda praktiki olaraq sərbəst olması ilə əlaqədardır.
Ən böyük nisbət trombositlərdə saxlanılır. Həmçinin, beyin suyunun tədqiqi dəqiq dəyərlər verə bilməz, çünki bədəndə tapılan ümumi serotoninin yalnız 1% -i beynin sinir hüceyrələrində saxlanılır. Beləliklə, serotoninin mövcud olduğu mütləq miqdarı deyil, paylanması məlumdur.
Bu necə işləyir? Triptofan amin turşusu serotoninə çevrilir. Ancaq yeməyimizdə zülal yediyimiz zaman, bu zülalın tərkibindəki bir neçə digər amin turşusu qan-beyin baryerini keçmək üçün triptofanla rəqabət aparır və əslində triptofanın çoxunun beynə çatmasının qarşısını alır. Ancaq karbohidratla zəngin qidalar yeyirsinizsə, vücudunuz insulin istehsal edir. İnsulin qanı rəqib amin turşularından təmizləməyə kömək edir, lakin triptofana heç bir təsiri yoxdur. Bu baş verdikdə, triptofan beynə sərbəst daxil olur və sonra serotoninə çevrilir. Serotonin və yuxu arasındakı əlaqə bəzi insanların yüksək karbohidratlı yeməklər yedikdən sonra yorğun hiss etmələrinin səbəblərindən biridir. O, həmçinin yüksək karbohidratlı qidaların niyə tez-tez "rahatlıq" qidaları kimi təsvir edildiyini izah etməyə kömək edir.
Serotonin səviyyəsini necə artırmaq olar?
Serotonin səviyyəsi müxtəlif yollarla artırıla bilər. Ehtimallardan biri, müxtəlif serotonin reseptorlarına bağlanan və bununla da serotoninin təsirini təqlid edən dərmanlar qəbul etməkdir. Hüceyrə, bir agonisti hüceyrəyə bağlayarkən, serotoninin reseptorda yerləşdiyini fərz edir və serotoninin özünün də səbəb olduğu eyni aşağı axın mexanizmlərini işə salır.
Digər tərəfdən, serotoninin parçalanmasını maneə törədən dərmanlar var ki, bu da konsentrasiyanın davamlı artmasına səbəb olur. Serotonin səviyyəsini artırmağın üçüncü farmakoloji imkanını anlamaq üçün serotoninin sərbəst buraxılmasının dəqiq gedişatına baxmaq lazımdır. Serotonin, qonşu hüceyrənin reseptorlarına bağlanmaq üçün sinir hüceyrəsinin bir xəbərçisi olaraq buraxılır.
Məsələ burasındadır ki, peçenye və ya təzə çörək bizi bir müddət daha yaxşı hiss etsə də, bu hiss uzun sürmür və sonra eyni xoş hissləri almaq üçün getdikcə daha çox yeməliyik. Bunun necə piylənməyə səbəb olduğunu izləyə bilərsiniz, diabet, enerji səviyyəsinin yuxarı və aşağı dalğalanması və s. Beləliklə, depressiya proqramı ilk üç həftədə karbohidratları ciddi şəkildə məhdudlaşdırmalıdır.
Əgər siz 5-HTP və digər üsullarla serotonin səviyyənizi artırırsınızsa, əhvalınızı yüksəltməklə yanaşı, karbohidrat istəklərini azaltmağa əslində nəyin kömək edəcəyini müzakirə edəcəyik.
Nədir
Serotonin istehsalını artırmaq üçün şəkər və təmizlənmiş karbohidratların (ağ un, makaron, düyü) qəbulunu ciddi şəkildə məhdudlaşdırın və bunun əvəzinə aşağıdakı kimi qidalara diqqət yetirin:
- Qəhvəyi düyü, toyuq, yumurta, yaşıl yarpaqlar, paxlalılar, ət, qoz-fındıq, noxud, günəbaxan toxumu, qidalandırıcı maya (vitaminlərlə zəngindir)
- Badam, pivə mayası, yaşıl yarpaqlar və xaç ağacı tərəvəzləri, sümüklü balıq, küncüt toxumu, tofu (kalsiumda yüksək)
- Küncüt, karides, qızılbalıq (maqneziumda yüksəkdir)
- Türkiyə, soya məhsulları, fıstıq, badam (triptofanda yüksəkdir)
- Skumbriya, qızılbalıq, sardina, ton balığı, qoz yağı, kətan yağı (omeqa-3 yağ turşularında yüksəkdir).
Fiziki məşğələ
İdman beyin serotonin səviyyəsini artırmaq üçün ən təhlükəsiz qeyri-dərman üsullarından biridir. Anksiyete və əhval pozğunluqlarının müalicəsi üzrə mütəxəssis, Ph.D Jasper Smits qeyd edir ki, cəmi 25 dəqiqəlik məşq əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıra və enerjini artıra bilər.
Məşq beyində stress və depressiya nəticəsində tükənmiş serotonin və norepinefrin kimi neyrotransmitterlərin səviyyəsini artırır. Onlar endorfinləri artırır (yaxşı hormonları hiss edirlər) və hətta yuxunu yaxşılaşdırırlar.
İndi etməyə hazır olduğunuz şeylə başlayın. Bu, sadəcə dəhlizdə gəzmək ola bilər. Növbəti həftə bunu hər gün etməyə davam edin. Əgər özünüzü daha enerjili və motivasiyalı hiss edirsinizsə, intensivliyi özünüzə zərər vermədən yerinə yetirə biləcəyiniz səviyyəyə qədər artırın.
İlk həftədən sonra yenidən qiymətləndirin. Bu müddət ərzində ilk həftədən təcrübəniz əsasında düzəlişlər edin və daha iki həftə məşq edin.
Depressiya əlamətlərindən qurtulmağa başladıqdan sonra intensivliyi daha da artıra və həyatınızın qalan hissəsinə sadiq qala biləcəyiniz bir məşq planı hazırlaya biləcəksiniz. Unutmayın ki, məşq təkcə depressiya və əhvalınızın əlamətlərini aradan qaldırmaq üçün deyil, həm də gələcəkdə onların təkrarlanmasının qarşısını almaq üçün gümüş güllədir.
GƏLİN BAŞLAYAQ!
Bu proqramı praktikada tətbiq etmək üçün əvvəlcə 5-HTP, 50 mq 15:00-da və yenidən yatmazdan əvvəl, aşağı karbohidratlı pəhriz və sadə məşqlər bir həftə ərzində. Bu qədər sadədir. Həftənin sonunda irəliləyişinizi qiymətləndirin və lazımi düzəlişlər edin.
Unutmayın ki, bu 5 məsləhət depressiya ilə mübarizə üçün ən sadə və ən təsirli strategiyalardan biridir. təbii gücləndirmə serotonin səviyyələri, lakin bunlar tək deyil. Və aşağı serotonin depressiyanın bir neçə mümkün əsas səbəblərindən yalnız biridir.
Uzun müddətdir əldən verdiyiniz müsbət münasibəti, xoşbəxtliyi, özünə inamı, rahatlığı və sakitlik hissini bərpa etmək üçün bu gün başlayın!
Serotonin nədir? Bu maddə beyin nörotransmitter və hormondur. Qan daxil olmaqla, insanda güc artımına səbəb olur, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır, mənfi amillərə qarşı müqaviməti artırır. Serotonin xoşbəxtlik hormonu adlanır, çünki xoşbəxtlik hissi və serotoninin miqdarı birbaşa əlaqəlidir. Üstəlik, bu əlaqə hər iki istiqamətdə işləyir, çünki bu maddənin konsentrasiyasının artması ilə əhvalımız yaxşılaşır və yaxşı əhval-ruhiyyə serotonin istehsalını stimullaşdırır.
Serotonin, triptofanın kimyəvi çevrilmə məhsuludur.
Serotoninin sintezi üçün bəzi mikroelementlər, vitaminlər lazımdır. Triptofan, qida həzm edərkən bədənin qəbul etdiyi bir amin turşusudur. Serotonin birbaşa beyində yerləşən epifizdə sintez olunur.
Çoxları qeyd edir ki, şirniyyat, şokolad, günəşli hava əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır. Bu, serotonin istehsalının artması ilə əlaqədardır. Şirin qida qlükoza səviyyəsini artırır, insulinin sintezini stimullaşdırır, bu da qanda amin turşularının, o cümlədən triptofanın daha yüksək konsentrasiyasına səbəb olur. Bu maddənin daha çoxu serotonin sintezinin artması deməkdir. Xoşbəxtlik hormonunun istehsalı birbaşa günəş işığının olması ilə bağlıdır. Ona görə də buludlu günlərdə əhvalımız pis olur, xoşbəxtlik hissi isə az olur.
Serotoninin funksiyaları və təsir mexanizmi
Bu maddə beynin sinir hüceyrələri arasında impulsların ötürülməsindən məsuldur, yəni məlumatın beynin bir sahəsindən digərinə yayılmasına kömək edir. Bu, onun bədənimizə hərtərəfli təsirini izah edir.
Serotoninin "məsuliyyət sahələri"
- Əhval-ruhiyyə,
- iştah,
- yaddaş,
- cinsi istək,
- öyrənmə qabiliyyəti,
- Təbii anesteziya sisteminə təsiri,
- Qanın laxtalanmasına nəzarət,
- Ürək və qan damarlarının, endokrin və əzələ sistemlərinin fəaliyyəti.
Serotoninin əsas funksiyası bədəndəki psixoloji proseslərə, xüsusən də insanın əhvalına təsir etməkdir. Onun fəaliyyət mexanizmi həzz gətirməsi deyil, onun sayəsində biz bu həzzi hiss edə bilməmizdir. Serotonin molekulunun quruluşu LSD kimi bəzi psixotrop maddələrə yaxındır. Bu, orqanizmin psixotrop maddələrin istifadəsi kimi həzz almağın bu cür üsullarına sürətli uyğunlaşmasını izah edir.
Serotonin bir nörotransmitter kimi
Serotonin bir neyrotransmitter olaraq mərkəzi sinir sisteminin normal fəaliyyətini təmin edir. Kifayət qədər konsentrasiya ilə biz mənəvi yüksəliş, güc artımı hiss edirik. Eyni zamanda dəstəkləyir yüksək səviyyə iş qabiliyyəti ilə bilavasitə əlaqəli olan yaddaş və diqqət kimi intellektual proseslər. Ağrı hissi üzərində mühüm təsir göstərir. Serotonin yüksək konsentrasiyası təbii opiat kimi fəaliyyət göstərir, yəni azaldır ağrı fiziki narahatlığı aradan qaldırır. Bu maddənin aşağı səviyyələri ağrı həssaslığının artmasına, performansın azalmasına, daimi yorğunluğa səbəb olur.
Bir neyrotransmitter olaraq, serotonin reproduktiv sistemin fəaliyyətində iştirak edir. Xüsusilə, libidonun səviyyəsi, effektivliyi onun miqdarından asılıdır. əmək fəaliyyəti, ana südünün ifrazı.