Əgər siz depressiyadan əziyyət çəkirsinizsə və həkimə müraciət edirsinizsə, o, çox güman ki, sizə bu gün mövcud olan çoxlu antidepresanlardan biri üçün resept yazacaq. Birbaşa aptekə gedib həmin gün qəbul etməyə başlaya bilərsiniz, lakin yəqin ki, bir müddət daha yaxşı hiss etməyəcəksiniz. Əslində çoxlu yan təsirlər antidepresanlar altı ilə səkkiz həftədən əvvəl rahatlaşdığınız zaman görünə bilər.
Melatonin istehsalı əsasən gecə saatlarında baş verir. Melatoninin sintezi serotonin sintezi mərhələsi vasitəsilə əsas amin turşusu triptofandan epifizdə dörd ferment mərhələsində həyata keçirilir. AT insan növləri epifiz vəzi bir və ya iki yaşa qədər həcmdə böyüyür, sonra sabitləşir, lakin yetkinlik dövründən kütləsi artır.
Həqiqətən, bu vəzin kalsifikasiyası yetkinlərdə tez-tez baş verir ki, bu da melatonin istehsalının azalması ilə əlaqələndirilir. Görünür ki, epifiz vəzi də cinsi inkişafın tənzimlənməsində rol oynayır, çünki melatonin ikincil cinsi xüsusiyyətlərin görünməsinə mane olan antigonadotrop təsir göstərir.
Bəs bu olmamalı idisə? Əgər özünüzü daha tez yaxşı hiss edə bilsəniz və yan təsirlərdən qaça bilsəniz nə olacaq? Bir çox insanlar üçün bu, reallıqdır. Bəziləri üçün yalnız bir gün çəkə bilər.
Həm dərmanlar, həm də qeyri-dərmanlar bir beyin hüceyrəsindən digərinə mesaj ötürməyə kömək edən neyrotransmitterlərə, kimyəvi maddələrə təsir göstərir. Üç nörotransmitterin emosiyaları, stresə cavabları və yuxu, iştah və cinsiyyətin fiziki təzahürlərini tənzimlədiyi məlumdur. Bu məqalə bu mühüm vasitəçilərdən birinə diqqət yetirir: serotonin.
Buna görə də, yetkinlik dövründə melatonin istehsalının azalması bu maneənin aradan qaldırılmasına uyğun olacaq. Bu, epifiz bezinin disfunksiyasının erkən yetkinlik dövründə özünü göstərə biləcəyini izah edir. Nəhayət, epifiz vəzi də fəsillərlə bağlı ritmik ritmlərin tənzimlənməsində iştirak edir.
O, melatonin ifraz edir və bioloji ritmin tənzimlənməsində mərkəzi rol oynayır. Quşlarda epifiz vəzi kəllə sümüyünün səthindən bir qədər aşağıda yerləşir, oradan xarici işığın intensivliyini tutur və beləliklə, heyvanın sirkadiyalı ritmini tənzimləməyə imkan verir.
Adekvat serotonin səviyyələri ilə siz pozitiv, xoşbəxt, inamlı, çevik və asan gedəcəksiniz. Lakin bir çox tədqiqatçı hesab edir ki, serotonin səviyyələrindəki balanssızlıq əhval-ruhiyyəni depressiyaya və bəlkə də obsesif-kompulsiv pozğunluq, narahatlıq, çaxnaşma və hətta həddindən artıq qəzəb kimi digər nevroloji problemlərə səbəb ola biləcək şəkildə təsir edə bilər.
Epifiz vəzi sonuncusu idi endokrin bezlər funksiyası müəyyən edilmişdir. Bu, şübhəsiz ki, ensefalondakı mövqeyinə görə onun düşüncədəki mərkəzi rolunu əhatə edən həm fizioloji, həm də metafizik fərziyyələri izah edir.
Bu nəzəriyyələrdən ən məşhuru, şübhəsiz ki, epifiz vəzini ruhun “oturacağı” adlandıran fransız filosofu Rene Dekartdır. Bu fərziyyəni əsaslandırmaq üçün Dekart epifizin konyuqasiya olunmayan, yəni sagittal müstəvinin hər iki tərəfində simmetrik şəkildə yerləşmiş bir cüt orqan kimi özünü təqdim etməyən yeganə baş orqan olacağını əsas götürdü.
Depressiyadan əziyyət çəkən insanlarda qanda serotoninin səviyyəsi aşağı olur.
Serotoninin olmaması həddindən artıq məşq, karbohidratların (xüsusilə şəkərin) həddindən artıq istehlakı, adrenal disfunksiya, dərin bərpaedici yuxunun olmaması və ya dərmanların uzun müddət istifadəsi ilə əlaqədar ola bilər. Həmçinin, mövcud vəziyyətdə olan vücudunuz onu əvəz etmək üçün kifayət qədər yeni serotonin istehsal edə bilməyəcək.
Həmçinin, mərkəzi mövqeyinə əlavə olaraq, epifiz vəzi Dekartın epifizi vuraraq ruhda hisslərə səbəb olan heyvan ruhunu idarə etdiyini düşündüyü Sylvius su kəmərinin bir qədər yuxarısında yerləşir. Bu gün histoloji tədqiqatlar göstərdi ki, epifiz həqiqətən birləşmiş orqandır, lakin onu təşkil edən iki yarımkürə demək olar ki, birləşib.
Yogi Vedik mifologiyasında epifiz bəzən Ajna çaçası və ya üçüncü göz, bəzən kəllə sümüyünün yuxarı hissəsində yerləşən sahasrara və ya tac çakrası ilə əlaqələndirilir. Epifiz vəzinə bəzən "üçüncü atrofiyaya uğramış göz" də deyilir.
Sizdə serotonin çatışmazlığı var?
Serotonini artırmaq üçün beş strategiyaya nəzər salaq.
5-HTP qəbul edin
Serotonin istehsal etmək üçün beyin ilk növbədə triptofan amin turşusuna çevrilir. Triptofan Türkiyədə bol miqdarda tapılır. Orqanizm öz triptofanını istehsal edə bilmir, ona görə də biz onu pəhrizimizdən almalıyıq. Hinduşka və balıq kimi zülalla zəngin qidalar triptofanın əla qaynaqlarıdır.
Epifiz beynin dərinliyinə gömülüdür, bu da onun gizli əhəmiyyətini göstərir. Bu vəzin fiziki göz funksiyasını yerinə yetirməmişdən əvvəlki günlərdə məkan-zamanın kənarını görə bildiyi təsbit edildi və mövhumat və mistisizmlə əlaqəli bir sirr hesab edildi.
Epifiz vəzi işıqla aktivləşir və bədənin müxtəlif bioritmlərini idarə edir. Bədənin şəhvətini, aclığını, cinsi istəklərini istiqamətləndirən hipotalamusla və qocalma prosesini təyin edən bioloji saatla ahəngdar işləyir. O oyananda beynin dibində təzyiq hiss edirsən. Baxmayaraq ki fizioloji funksiya Epifiz son vaxtlara qədər naməlum idi, qədim məktəblərin mistik və ezoterik ənənələri beyində bu sahəni fiziki və mənəvi aləmlər arasında bir əlaqə kimi çoxdan tanımışdır.
Digər triptofanla zəngin mənbələrə aşağıdakılar daxildir:
- Spirulina
- kral cır
- Halibut
- su teresi
- İspanaq
Ancaq serotonin səviyyələriniz aşağıdırsa, depressiya ilə mübarizə apardığınız zaman olduğu kimi, sadəcə yeməyinizi dəyişdirmək kifayət olmaya bilər.
Triptofan əlavələri ala bilərsiniz, lakin onlar serotonin səviyyəsini artırmaq üçün ən yaxşı yol deyil, 5-hidroksitriptofan (5-HTP) alaraq dərhal serotoninin artırılmasında növbəti mərhələyə keçmək daha yaxşıdır. Triptofan qəbul etdikdən sonra serotoninə çevrilməzdən əvvəl 5-HTP-yə metabolizə olunur. 5-HTP qan-beyin baryerini triptofandan daha asan keçir və effektiv olması üçün çox daha aşağı doza tələb olunur.
O qədər də yox, çünki qədimlər mövzunu yaxşı bilirdilər. Bu iki maddə serotoninə çox yaxındır və çox halüsinogendir. Yaşlıların sirr istifadəsi haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün oxuyun: Köhnə və Yeni Əhdi-Cədiddə sirrlərin gizli tarixi. İnsan üçün mövcud olan ən güclü və ən yüksək eterik enerji mənbəyi kimi epifiz vəzi həmişə fövqəltəbii qüvvələrin tətiklənməsində mühüm rol oynamışdır.
Psixi istedadların inkişafı bu yüksək görmə orqanı ilə sıx bağlıdır. "Üçüncü gözü" aktivləşdirmək, tezliyi artırmaq və daha yüksək şüura keçmək deməkdir. Bütün bunlar şüurun dərk edilməsidir və o, zamanın gözü və ya üçüncü göz vasitəsilə qəbul edilir.
Julia Ross "Mood Cure" kitabında bildirir ki, 5-HTP bir gün ərzində depressiya əlamətlərini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər. Çox vaxt terapevtik effekt beyninizin nörotransmitter səviyyələrinin balansını bərpa etdikdən sonra 5-HTP terapiyası həmişəlik dayandırıla bilər.
Necə müraciət etmək olar:
- Axşam 15:00-16:00 arasında ac qarına 50 mq 5-HTP və yatmazdan əvvəl qəbul edin.
- 5-HTP-nin qan-beyin baryerini keçmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün onu 120 ml üzüm və ya alma suyu ilə götürün.
- Üç gündən sonra eyni gündüz və axşam dozanı gündə iki dəfə 100 mq-a qədər artırın.
- Dörd-altı həftə ərzində bir fərq görməsəniz, yatmazdan əvvəl dozanızı 200 mq-a qədər artırın.
- 5-HTP-ni süd, isti mayelər və ya digər zülallarla qəbul etməyin.
- B-kompleks vitaminləri qəbul edin və ya B vitaminləri ilə zəngin qidalar yeyin (bunlar 5-HTP metabolizması üçün kofaktordur).
Nəyə diqqət etməli:
Ürəkbulanma və ya mədə ağrısı kimi hər hansı mənfi yan təsirlər yaşamağa başlasanız, dozanızı azaldın. Dozun azaldılması adətən problemi həll edir.
Meditasiya, yoqa vizualizasiyası və bədəndən kənar səyahətin bütün formaları Üçüncü Gözü açır və sizə fiziki olandan kənarda “görməyə” imkan verir. Nə qədər çox məşq etsəniz, bir o qədər tez əldə edəcəksiniz və bir o qədər tez-tez edirsiniz. Yuxuda alınan mesajlarla yanaşı, zehni qabiliyyətləriniz də artacaq. Əvvəlcədən başlaya bilərsiniz qapalı gözlər ancaq məşq etdikcə diqqətinizi cəmləyərək və fiziki gözləriniz açıq halda mesajlar alaraq üçüncü gözünüzü aça biləcəksiniz.
Epifiz bezinin reanimasiyası üçün epitalamin
Planet vibrasiya tezliyi eksponent olaraq sürətlənir və ruhlara keçmişdə olduğundan daha yaxından digər sahələri təhlil etməyə imkan verir. Qabriela Seqalla, kimya üzrə fəlsəfə doktoru. Şəkil 1 - Mentil nikotinatın molekulyar quruluşu. İki amerikalı seksoloq tərəfindən elmi olaraq ilk dəfə təsvir edilən niacin və sözdə cinsi qızdırma arasında əlaqənin olması fikri daha sonra klinik sınaqlarla nümayiş etdirildi və bu da niacinin və onun koenzimlərinin Nelly-nin gücləndirilməsində və qadın orqanizmini maksimum dərəcədə artırmaqda mühüm rolunu vurğuladı. orqazm.
Bəzi insanlarda 5-HTP baş ağrısına səbəb ola bilər və dayandırılmalıdır.
5-HTP-yə dözməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bunun əvəzinə triptofan əlavələri qəbul edin. Saat 15:00-da və yatmazdan əvvəl 1000 mq qəbul edin.
St John's wort
Klinik sınaqlar göstərdi ki, St John's wort digər bitki mənşəli preparatlarla müqayisədə depressiyaya qarşı daha təsirli olur. Bu tədqiqatlar göstərir ki, St John's wort plasebodan daha təsirlidir və standart qədər effektivdir dərmanlar. St John's wort sinaptik boşluqlarda serotoninin varlığını yaxşılaşdırır və antidepresanlara yaxşı alternativdir.
Dərinin paylanması və cinsi qızışmanın intensivliyi fərddən fərdə dəyişir, lakin ümumiyyətlə, orqazmdan əvvəlki cinsi oyanma mərhələsində yaşanan qadın "gərginliklərinin" intensivliyinin birbaşa göstəricisi kimi qəbul edilə bilər. Əvvəlcə epiqastrik bölgədə görünən və daha sonra uzanan makula papulyar yumşaq dəri döküntüsü kimi özünü göstərir. qarın boşluğu, sinuslar və çiyinlər, müəyyən dərəcədə, Silahların, budların, ombaların və arxanın ön və yan bölgələrinin öncülləri vəziyyətində.
Bu eritematoz reaksiya adətən orqazmdan sonra sürətlə yox olur. Qadınlarda cinsi disfunksiya, xüsusilə iqlim və menopoz zamanı qadınlarda ümumi bir vəziyyətdir. Bu adətən cinsi əlaqə zamanı ağrı və ya diskomfort vəziyyətinə, vaginal yağlanmanın azalmasına, oyanmanın gecikməsinə və cinsi istəyin azalmasına aiddir, nəticədə anorgazmiya deyilsə, orqazma çatmaqda çətinlik yaranır. 50-60 yaş arası avropalı qadınlara əsaslanan telefon sorğusu 36% hallarda libidonun azalması və 21% hallarda vaginal quruluğun olduğunu təsdiqlədi.
Necə istifadə etməli:
St John's wort dozaları xüsusi məhsuldan asılı olaraq dəyişir.
Ən yaxşı preparatlar və ekstraktlar hiperisin (0,3%) və hiperforin (3% -dən 5%) aktiv maddələrdən ibarətdir. Tövsiyə olunan adi doza gündə iki dəfə yeməklə birlikdə bir 300 mq kapsuldur.
XƏBƏRDARLIQ: St John's wort bəzi dərmanlarla birləşdirildikdə çox təhlükəli ola bilər. Qəbul etməzdən əvvəl hər hansı digər dərman qəbul edirsinizsə, həkiminizlə danışın.
Məlumdur ki, belə simptomlar əsasən səbəb olur hormonal dəyişikliklər menopozla əlaqəli, baxmayaraq ki, qadınlar müxtəlif səbəblərdən premenopozal qadınlardan da əziyyət çəkə bilərlər. Hormonal balansdakı dəyişikliklər, xüsusən də menopozla əlaqəli olanlar, qan axınının azalmasına, toxumaların incəlməsinə və qurumasına səbəb ola bilər. genitouriya sistemi cinsi əlaqə zamanı xoşagəlməz və ya ağrılı hisslər və nəticədə libidonun azalması, həmçinin orgazm və ya frigidliyə nail olmaqda çətinlik və ya mümkünsüzlük.
Digər tərəfdən, sıx həzz hissi yaradan orqazm cütlüyün münasibətində son dərəcə əhəmiyyətli bir tarazlıq funksiyasına malikdir, qadını daha məmnun və dolayısı ilə partnyoruna daha yaxın, eləcə də ikincisini daha çox məmnun hiss edir. Cinsi və emosional müstəvidə.
Bəzi insanlarda yüngül həzmsizlik, yorğunluq, yuxu pozğunluğu, qaşınma və dəri səpgiləri müşahidə olunsa da, yan təsirlər nadirdir.
SAM-e
S-metionin adenosil (SAM-e - tələffüz Sammy) bədənin bütün hüceyrələrində olan və serotoninin sintezi də daxil olmaqla yüzlərlə reaksiyada iştirak edən amin turşusu metionindən hazırlanır. Əlavə olaraq, SAM-e 30 ildən artıqdır ki, Avropada depressiyanı müalicə etmək üçün geniş şəkildə istifadə olunur və American Journal of Clinical Nutrition-da dərc edilən SAM-e tədqiqatlarının icmalı SAM-e əlavələrinin təhlükəsiz və təhlükəsiz olduğu qənaətinə gəldi. təsirli vasitədir depressiyanın müalicəsi üçün.
1000-dən çox sinir ucu ilə klitoris erektil və son dərəcə damarlı orqan olmaqla yanaşı, qadın bədəninin ən həssas hissəsidir. Klitorisin stimullaşdırılması və şişməsi qadın cinsi oyanma mərhələsinin intensivliyinin əsas determinantları kimi müəyyən edilmişdir; Başqa sözlə, böyük klitorisə qan axını nə qədər çox olarsa, bir o qədər çox həyəcan hiss olunur, öz növbəsində, vaginal yağlanmanın və kiçik dodaqların həcminin artması ilə müşayiət olunur.
Stimullaşdırıldıqda, onun sinir ucları əzələlərin daralmasına səbəb olur və bu da öz növbəsində orqazma çatmaq üçün sıx bir sensasiyaya səbəb olur. İndi tibb elmi məlumdur ki, orqazm oksitosin səviyyəsini artırmaq və endorfinləri buraxmaq qabiliyyətinə görə əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır, ümumi rahatlıq vəziyyəti yaradır və yuxuya faydalı təsir göstərə bilər; Həm də məlum olur ki, o, əhəmiyyətli miqdarda kalori yandırır və ürək-damar sisteminin fəaliyyətinə müsbət təsir göstərir və bununla da nailiyyətə töhfə verir. ümumi vəziyyət psixofiziki rifah.
Necə istifadə etməli:
Yeməklər arasında gündə iki dəfə 200 mq SAM-e ilə başlayın və yavaş-yavaş gündə iki dəfə 800 mq-a qədər artırın.
Ümumi yan təsirlərə narahatlıq və dəri döküntüsü daxildir. Bunlarla qarşılaşsanız, ya dozanızı azaldın, ya da SAM-e qəbul etməyi dayandırın.
Depressiyaya qalib gəlmək üçün yeyin
Pəhriz serotoninin udulmasında böyük rol oynayır ki, bu da sevinc hissi ilə nəticələnir. yüksək məzmun karbohidratlar və sürətli bir yüksəliş hiss etdiniz, bu təsiri hiss etdiniz.
Şəkil 8 - Addy, bəzi "seksuallıq antidepresanları" tərəfindən təyin olunan flibanserin əsaslı bir dərman. Dərmanın bu yeni xüsusiyyəti ilk sınaqda iştirak edən bəzi qadınların gözlənilməz “yan təsir” və ya partnyorunun cinsi istəyinin artması barədə məlumat verdikləri zaman təsadüfən aşkar edilib.
Ancaq flibanserin yalnız reseptlə qəbul edilir və xəstəlik hallarında sözdə "hipoaktiv cinsi istək" diaqnozu qoyulur. hər şeydən əvvəl, artıq müəyyən edilmiş yan təsirlərə görə zəruri ehtiyat tədbirləri, hətta yorğunluq, aşağılıq kimi bəzi ağır hallarda belə qan təzyiqi və huşunu itirmə, xüsusən də qəbulla birlikdə spirt içirsinizsə. Cinsi istəyin azalması və ya orqazma çata bilməməsi qadınlarda kişilərə nisbətən daha asan tapılan problemlərdir.
Bu necə işləyir? Triptofan amin turşusu serotoninə çevrilir. Ancaq yeməyimizdə zülal yediyimiz zaman, bu zülalın tərkibindəki bir neçə digər amin turşusu qan-beyin baryerini keçmək üçün triptofanla rəqabət aparır və əslində triptofanın çox hissəsinin beynə çatmasının qarşısını alır. Ancaq karbohidratla zəngin qidalar yeyirsinizsə, vücudunuz insulin istehsal edir. İnsulin qanı rəqib amin turşularından təmizləməyə kömək edir, lakin triptofana heç bir təsiri yoxdur. Bu baş verdikdə, triptofan beynə sərbəst daxil olur və sonra serotoninə çevrilir. Serotonin və yuxu arasındakı əlaqə bəzi insanların yüksək karbohidratlı yeməklər yedikdən sonra yorğun hiss etmələrinin səbəblərindən biridir. O, həmçinin yüksək karbohidratlı qidaların niyə tez-tez "rahatlıq" qidaları kimi təsvir edildiyini izah etməyə kömək edir.
Bununla belə, bu, bəzi hallarda uzunmüddətli istifadədən sonra penisin kavernöz və glans nahiyəsində qan axınının azalmasına, penisin sonrakı ereksiyasının olmamasına səbəb ola bilər. Cinsi disfunksiya halları, bəlkə də həlli daha çətin olan vəziyyətlər, "əlaqələrarası çoxluq" adlanan vəziyyətlərdir, məsələn, qadın anorgazmiyası vaxtından əvvəl boşalma ilə birlikdə, çünki onlar təsir göstərirlər, belə ki, desək. , sinerjistik və buna görə də hər iki tərəfdaş üçün terapevtik müdaxilə tələb olunur.
Məsələ burasındadır ki, peçenye və ya təzə çörək bizi bir müddət daha yaxşı hiss etsə də, bu hiss uzun sürmür və sonra eyni xoş hissləri almaq üçün getdikcə daha çox yeməliyik. Bunun necə piylənməyə səbəb olduğunu izləyə bilərsiniz, diabet, enerji səviyyəsinin yuxarı və aşağı dalğalanması və s. Beləliklə, depressiya proqramı ilk üç həftədə karbohidratları ciddi şəkildə məhdudlaşdırmalıdır.
Bu gün bazarda yerli istifadə üçün çoxsaylı preparatlar və kompozisiyalar var, əlbəttə ki, yuxarıda qeyd olunan dərmanlardan daha az təhlükəlidir, əsasən prostaqlandinlər, papaverin, hidralazin, natrium nitroprussid, fenoksibenzamin, fentolamin, vazoaktiv neyropeptidlər və s. d. Bundan əlavə, müəyyən efirlərə əsaslanan kommersiya cəhətdən mövcud kompozisiyalar var nikotinik turşu, metil və ya benzil nikotinat nikotinat kimi efirlərin əsasən həssas subyektlərə səbəb olduğu həddindən artıq yerli qıcıqlandırıcı və yanma hisslərinin təsirini azaltmaq üçün tez-tez mentol ilə birlikdə birbaşa vazodilatatorlar kimi istifadə edilmişdir.
Əgər siz 5-HTP və digər üsullarla serotonin səviyyənizi artırırsınızsa, əhvalınızı yüksəltməklə yanaşı, karbohidrat istəklərini azaltmağa əslində nəyin kömək edəcəyini müzakirə edəcəyik.
Nədir
Serotonin istehsalını artırmaq üçün şəkər və təmizlənmiş karbohidratların (ağ un, makaron, düyü) qəbulunu ciddi şəkildə məhdudlaşdırın və bunun əvəzinə aşağıdakı kimi qidalara diqqət yetirin:
- Qəhvəyi düyü, toyuq, yumurta, yaşıl yarpaqlar, paxlalılar, ət, qoz-fındıq, noxud, günəbaxan toxumu, qidalandırıcı maya (vitaminlərlə zəngindir)
- Badam, pivə mayası, yaşıl yarpaqlar və xaç ağacı tərəvəzləri, sümüklü balıq, küncüt toxumu, tofu (kalsiumda yüksək)
- Küncüt, karides, qızılbalıq (maqneziumda yüksəkdir)
- Türkiyə, soya məhsulları, fıstıq, badam (triptofanda yüksəkdir)
- Skumbriya, qızılbalıq, sardina, ton balığı, qoz yağı, kətan yağı (omeqa-3 yağ turşularında yüksəkdir).
Fiziki məşqlər
İdman beyin serotonin səviyyəsini artırmaq üçün ən təhlükəsiz qeyri-dərman üsullarından biridir. Anksiyete və əhval pozğunluqlarının müalicəsi üzrə mütəxəssis, Ph.D Jasper Smits qeyd edir ki, cəmi 25 dəqiqəlik məşq əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıra və enerjini artıra bilər.
Məşq beyində stress və depressiya nəticəsində tükənmiş serotonin və norepinefrin kimi neyrotransmitterlərin səviyyəsini artırır. Endorfinlərin (hormonların) miqdarını artırırlar sağlamlıq) və hətta yuxunu yaxşılaşdırır.
İndi etməyə hazır olduğunuz şeylə başlayın. Bu, sadəcə dəhlizdə gəzmək ola bilər. Növbəti həftə bunu hər gün etməyə davam edin. Əgər özünüzü daha enerjili və motivasiyalı hiss edirsinizsə, intensivliyi özünüzə zərər vermədən yerinə yetirə biləcəyiniz səviyyəyə qədər artırın.
İlk həftədən sonra yenidən qiymətləndirin. Bu müddət ərzində ilk həftədən təcrübəniz əsasında düzəlişlər edin və daha iki həftə məşq edin.
Depressiya əlamətlərindən qurtulmağa başladıqdan sonra intensivliyi daha da artıra və həyatınızın qalan hissəsinə sadiq qala biləcəyiniz bir məşq planı hazırlaya biləcəksiniz. Unutmayın ki, məşq təkcə depressiya və əhvalınızın əlamətlərini aradan qaldırmaq üçün deyil, həm də gələcəkdə onların təkrarlanmasının qarşısını almaq üçün gümüş güllədir.
GƏLİN BAŞLAYAQ!
Bu proqramı praktikada tətbiq etmək üçün əvvəlcə 5-HTP, 50 mq 15:00-da və yenidən yatmazdan əvvəl, aşağı karbohidratlı pəhriz və sadə məşqlər bir həftə ərzində. Bu qədər sadədir. Həftənin sonunda irəliləyişinizi qiymətləndirin və lazımi düzəlişlər edin.
Unutmayın ki, bu 5 məsləhət depressiya ilə mübarizə üçün ən sadə və ən təsirli strategiyalardan biridir. təbii gücləndirmə serotonin səviyyələri, lakin bunlar tək deyil. Və aşağı serotonin depressiyanın bir neçə mümkün əsas səbəblərindən yalnız biridir.
Uzun müddətdir əldən verdiyiniz müsbət münasibəti, xoşbəxtliyi, özünə inamı, rahatlığı və sakitlik hissini bərpa etmək üçün bu gün başlayın!
Xoşbəxtlik Hormonu ilə atletik performansı necə artıracağınızı və peşəkar idmançıların ondan necə istifadə etdiyini öyrənin.
Məqalənin məzmunu:
İnsan bədəni kompleks bir biokimyəvi fabrikdir böyük məbləğ müxtəlif maddələr. Eyni zamanda, onların əksəriyyətinin əhəmiyyəti haqqında az adam düşünür. Bu ifadə hormonlar üçün də doğrudur. Eyni zamanda, bu maddələr bədəndə baş verən bütün prosesləri tənzimləyir. üçün normal həyatçox əhəmiyyətli hormon serotonindir.
Qeyd edək ki, alimlər bu maddəni neyrotransmitter və hormonun özünə bölürlər. Serotonin adətən xoşbəxtlik hormonu adlandırılsa da, onun bədəndəki funksiyaları daha genişdir. Serotonin insanın əhval-ruhiyyəsinə təsir etməklə yanaşı, yuxunun keyfiyyətinə, iştahına, qanın laxtalanma sürətinə, cinsi istəyə və s. Bu gün biz serotonin səviyyəsini artırmağın yollarına baxacağıq.
Serotoninin fiziologiyası
Epifiz (epifiz) serotoninin sintezindən məsuldur. Və bu anda maddə bir nörotransmitterdir. Hormon, 5-triptofan hidroksilaz fermentinin ardıcıl təsiri və sonrakı dekarboksilləşmə prosesi nəticəsində triptofan amin turşusu birləşməsindən istehsal olunur.
Bu proseslər yalnız dəmir və pteridin kofaktorunun iştirakı ilə davam edə bilər. Serotonin qanda olduqda, tam hüquqlu bir hormona çevrilir. Eyni zamanda, bu maddənin çoxu bağırsaq traktında yerləşən xüsusi hüceyrələr tərəfindən istehsal olunur.
Serotonin orqanizmin normal fəaliyyətində mühüm rol oynayır. Çox vaxt insanlar rifahı yaxşılaşdırmaq üçün hormonun konsentrasiyasını artırmağa çalışırlar. Hormonun konsentrasiyasının azalması depressiyaya səbəb olduğuna inanılır. Bununla belə, elm adamları bu məsələ ilə bağlı hələ dəqiq cavab verməyiblər. Onların bəziləri müəyyən xəstəliklərin olması səbəbindən serotonin istehsalının azala biləcəyinə inanırlar.
Ancaq əminliklə deyə bilərik ki, bu maddənin aşağı konsentrasiyası insanlarda depressiya zamanı, əməliyyatdan sonra və ya stresli vəziyyətlərdə müşahidə olunur. Hormonun konsentrasiyasının əhəmiyyətli dərəcədə azalması ilə ağrı həddi azalır. Bu, insanın yüngül bir toxunuşla belə ağrı hiss etməsinə səbəb olur. Yuxarıda göstərilənlərin hamısına əlavə edin və serotoninin aşağı konsentrasiyası yuxu rejiminin pozulmasına, inkişafa səbəb ola bilər. allergik reaksiyalar və cinsi istəyin azalması. Beləliklə, bir çox insan serotonin səviyyəsini necə artıracağını bilmək istəyir.
Düşən serotonin səviyyəsinin mənfi təsiri
Serotoninin səviyyəsini necə artırmaq barədə danışmazdan əvvəl, hormonun konsentrasiyasının azalmasının səbəblərini başa düşməyə dəyər. Dərhal demək lazımdır ki, onların çoxu ola bilər:
- Hər hansı bir mərhələdə hormon istehsalının pozulması.
- Serotonin reseptorlarının hormona həssaslığının azalması.
- Triptofan çatışmazlığı və s.
Serotonin səviyyəsini necə artırmaq olar: üsullar
Əgər serotoninin səviyyəsini necə artıracağınızı bilmək istəyirsinizsə, bu, dərman üsulu sayəsində və dərman istifadə etmədən əldə edilə bilər. Əgər həblərdən danışsaq, indi serotoninin geri alınması prosesini maneə törədə bilən çoxlu sayda dərman var. Lakin, bütün dərmanlar kimi, antidepresanların da yan təsirləri var, lakin bəziləri bir neçə gün ərzində öz-özünə keçə bilər. Serotoninin konsentrasiyasını artırmağın bütün yollarını nəzərdən keçirək.
Meditasiya
Artıq qeyd etdik ki, serotonin bizə sülh və əmin-amanlıq hissi verir. ərzində tibbi tədqiqat Meditasyonun xoşbəxtlik hormonunun səviyyəsini artırmaq üçün əla bir yol ola biləcəyi sübut edilmişdir. Müntəzəm olaraq meditasiya edən adamda, demək olar ki, heç vaxt yuxu problemi olmur ki, bu da serotonin istehsalına müsbət təsir göstərir.
Bəlkə də serotoninin konsentrasiyasını artırmağın ən təsirli yolu idmandır. Bunun üçün müddəti 25 dəqiqədən çox olmayan bir dərs keçirmək kifayətdir. Məşq neyrotransmitterlərin, o cümlədən serotonin konsentrasiyasının artmasına səbəb olur. Nəticədə, endorfinlərin səviyyəsini artırır, bu da yuxu rejiminin normallaşmasına və əhval-ruhiyyənin artmasına səbəb olur.
Eyni zamanda, xüsusi olaraq idman zalı ziyarət etmək lazım deyil, çünki hətta sadə bir gəzinti də son dərəcə təsirli ola bilər. Müntəzəm olaraq idman edin və bədəninizə qulluq edin. Təliminizin intensivliyini artırmaq lazım ola bilər.
Yaxşı işıqlı yerlərdə daha çox vaxt keçirin
İndi yeni bir prosedur var - işıq terapiyası. Serotonin konsentrasiyasında mövsümi azalmanı aradan qaldırmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur. Alimlər sübut etdilər ki, serotonin parlaq işıqda daha aktiv şəkildə sintez olunur. Qeyd etmək lazımdır ki, işıq terapiyası təkcə qışda deyil, effektiv işləyir. Bu prosedurun maksimum effektinin səhər saatlarında əldə edilə biləcəyini də qeyd edirik.
Səhər saatın yalnız dörddə biri parlaq işıqda qalsanız, gecələr rahat yata biləcəksiniz. Bütün işıq spektrindən istifadə edin, lakin ən yaxşı nəticələr ağ işıqla qeydə alınıb. İşıq axınının intensivliyi 2,5 ilə 10 min lüks arasında olmalıdır.
Günəşdə daha çox vaxt keçirin
Günəş şüaları da xoşbəxtlik hormonunun istehsalını artırmağa qadirdir. İnsan dərisi serotonin istehsal etməyə qadir olan xüsusi bir mexanizmlə təchiz edilmişdir. Bu, serotonin istehsal prosesinin bütün zəncirində ilkin maddənin dərisində olması ilə əlaqədardır - triptofan hidroksilaz.
Son illərdə bir çox insan dəri xərçəngindən qorunmaq üçün günəşdə çox vaxt keçirməkdən qorxur. Bununla belə, biz günəş işığının bolluğundan daha çox günəş işığının olmamasından əziyyət çəkirik. Yadda saxlamaq lazımdır ki, günəş ultrabənövşəyi radiasiyasının təsiri altında orqanizm D vitamini istehsal edir.Bu maddə sümük toxumalarına müsbət təsir göstərən kalsiumun tam və sürətli udulmasına kömək edir.
Alimlər sübut ediblər ki, uşaqlarda kifayət qədər D vitamini varsa, yaşlı yaşda şəkərli diabetə tutulma ehtimalı kəskin şəkildə azalır. Bu maddənin istehsal sürəti günəş işığının üzərinə düşən fotonların sayından asılıdır dəri örtüyü. Bu faktı qeyd etməyi unutmayaq. Bu D vitamini dopamin istehsalının sürətini artırmağa kömək edir.
Sosial dominantlığınızı artırın
Birincisi, bu fakt meymunların öyrənilməsində müəyyən edilmişdir. Alimlər heyvanlara yüksək dozada triptofan verdilər və nəticədə onlar daha dominant və sakitləşdilər. Ətrafınızda hökmranlıq edirsinizsə, o zaman serotonin daha intensiv istehsal olunur.
Triptofan əlavələri qəbul edin
Triptofan olmadan serotonin sintez edilə bilmədiyi üçün xüsusi əlavələrin istifadəsi hormonun konsentrasiyasını artıracaqdır. Onu da qeyd etmək lazımdır ki, bu amin bir çox qidalarda, məsələn hinduşka (ən yaxşı mənbələrdən biri), balıq və s.
Ancaq əlavələrdən danışsaq, triptofanın özündən deyil, 5-hidroksitriptofandan istifadə etmək daha effektivdir. Bunun səbəbi, triptofanın qəbulundan sonra amin əvvəlcə 5-hidroksitriptofana çevrilməlidir. Tərkibində bu maddə olan əlavələri dərhal qəbul etsəniz, daha yaxşı nəticələr əldə edəcəksiniz.
Əlavə qəbul etmək üçün ən yaxşı vaxt saat 15.00-dan 16.00-a qədər və yatmazdan əvvəldir. Tək doza boş bir mədədə 50 milliqramdır. Absorbsiyanı sürətləndirmək üçün aktiv komponent qatqılar, onu alma və ya üzüm suyu ilə içməyi məsləhət görürük.
Əlavəni bu sxemə uyğun olaraq üç gün ərzində istifadə edin, bundan sonra tək doza iki dəfə artırılmalıdır. Əgər bu istənilən nəticəni vermirsə, o zaman yatmazdan əvvəl dərhal 0,2 qram tətbiq edə bilərsiniz. Ancaq unutmayın ki, əlavənin effektivliyi haqqında nəticə kursun başlamasından bir aydan gec olmayaraq edilməlidir. 5-hidroksitriptofandan çox miqdarda protein birləşmələri və isti mayelər olan qidalarla istifadə etməyi məsləhət görmürük.
St John's wort yeyin
Alimlər sübut etdilər ki, St John's wort hamısı arasında ən təsirli idi dərman bitkiləri depressiya ilə mübarizə baxımından. Dozaj fərdi olaraq seçilməlidir. Bu bitkinin bəzi dərmanlarla birləşdirilmədiyini xatırlamaq vacibdir. Kursa başlamazdan əvvəl bu məqamı həkiminizlə aydınlaşdırmalısınız.
S-metionini qəbul edin
Bu əlavə amin metionindən əldə edilən maddə əsasında istehsal olunur. Qeyd edək ki, Avropa ölkələrində bu maddə otuz ildən artıqdır ki, antidepresan kimi fəal şəkildə istifadə olunur. S-Metionini gündə iki dəfə 0,2 qramlıq bir dozada qəbul etməyə başlayın. İstədiyiniz nəticəni əldə etməsəniz, doza 0,8 qrama qədər artırıla bilər. S-metionini yeməklər arasında istehlak etmək tövsiyə olunur.
Bədəndə serotonin səviyyəsini necə artırmaq barədə daha çox məlumat üçün buraya baxın: