Mitä voit syödä, kun noudatat tattariruokavaliota. Mitä voit syödä tattariruokavaliolla? Voitko syödä omenoita

Ruokahalua laihduttaa salaatti, maaginen tattarikeitto, tattaripannukakkuja, tattaripalloja ja monia muita terveellisiä ja maukkaita ruokia hoikalle vyötäröllesi.

Tattariruokavalio laihtumiseen - yksinkertainen, mutta tehokas menetelmä päästä eroon ylipaino. Se voi perustua vain yhden tuotteen - tattaripuuron - käyttöön tai sen yhdistelmään useiden komponenttien kanssa. Kaikkien näiden menetelmien tehokkuus määräytyy ensinnäkin tatterin hyödyllisistä ominaisuuksista sekä nopeiden hiilihydraattien puuttumisesta ruokavaliosta. Tällaisissa olosuhteissa keho alkaa hajottaa olemassa olevia rasvakertymiä saadakseen elämälle tarvittavan energian. Samalla varmistetaan tärkeiden ravintoaineiden saanti, tapahtuu laadukas myrkkypuhdistus, ulkonäkö, hyvinvointi ja mieliala paranevat.

Tattaripohjaisia ​​ruokavalioita on monia erilaisia ​​- aina tiukimmasta monodieetistä nopeaan laihtumiseen ja päättyen melko monipuoliseen monivalikkoon. Mutta kunkin niistä pääominaisuudet ja tehokkuus määräytyvät pääkomponentin - tattari - ominaisuuksien perusteella, joka on johtava kaikkien viljojen joukossa mikro-, makro- ja perusmineraalien määrän suhteen. Lisäksi sitä pidetään terveellisenä ruokatuotteena, joka edistää aktiivista painonpudotusta.

Tatterin edut

Tattarin hyödylliset ominaisuudet määräytyvät sen ainutlaatuisen koostumuksen perusteella, jonka kaikilla elementeillä on tiettyjä myönteisiä vaikutuksia ihmisten terveyteen:

• monimutkaiset hiilihydraatit, tärkkelys, luonnolliset sokerit - myötävaikuttavat nopeaan kyllästymiseen, kylläisyyden tunteen pitkäaikaiseen säilymiseen ja antavat myös keholle energiaa;
• kasviproteiini - on lihasten "rakennusmateriaali" (samanlainen kuin eläinperäinen proteiini), joten lihaskudos ei kärsi edes rajoitetuimmalla ruokavaliolla;
• rasvahapot, aminohapot (arginiini, lysiini) - vaikuttavat positiivisesti aineenvaihduntaan ja solutasolla;
• kuitu - tarjoaa korkealaatuisen suoliston puhdistuksen;
• hivenaineet, kivennäisaineet, vitamiinit - toimittavat elämälle välttämättömiä aineita;
• sitruuna, oksaali, muut hyödylliset hapot - parantavat aineenvaihduntaprosessien kulkua.

Tattaripuuron korkea ravintoarvo (350 kcal / 100 g) ei häiritse painonpudotusta, vaan päinvastoin edistää sitä. Sen sisältämät hitaat hiilihydraatit hajoavat melko pitkään, jolloin glukoosi vapautuu asteittain, jonka jokainen osa kuluu välittömästi aineenvaihduntaprosessien tukemiseen.

Samaan aikaan ei muodostu jäämiä, jotka voisivat kertyä rasvaan, kuten tapahtuu, kun nopeita hiilihydraatteja jauhoista tai makeista ruuista pääsee kehoon. Samalla viljan sisältämä kuitu vangitsee ja poistaa sitten kaikki "roskat" maha-suolikanavasta. Tällaisella puhdistuksella on myönteinen vaikutus aineenvaihduntaan, mikä edistää rasvavarastojen aktiivisempaa kulutusta. Ja vereen imeytyvät vitamiinit ja muut hyödylliset aineet aktivoivat kehon omia voimia, jotka itsenäisesti alkavat vakiinnuttaa työnsä.

Painonpudotuksen edut tattarilla

Ottaen huomioon kaiken, mihin tattari on hyvä, voimme sanoa, että tähän tuotteeseen perustuva ruokavalio, jos sitä noudatetaan oikein, auttaa paitsi normalisoimaan painoa myös parantamaan terveyttä, pääsemään eroon tietyistä sairauksista, nuorentamaan kehoa ja parantamaan ulkonäköäsi. . Lisäksi itse tekniikalla on useita etuja moniin vastaaviin tehojärjestelmiin verrattuna.

Tatterin hyödyllisten ominaisuuksien ansiosta sillä on monimutkainen hyödyllinen vaikutus moniin järjestelmiin, elimiin sekä niissä tapahtuviin prosesseihin, mikä johtuu:

• immuniteetti kasvaa;
• verisuonten seinämät vahvistuvat;
• verenkierto aktivoituu;
• normalisoi maksan, ruoansulatuskanavan toimintaa;
• huonon kolesterolin määrä vähenee;
• kuonat, myrkylliset aineet, hajoamistuotteet poistetaan varovasti;
• turvotus poistetaan;
• närästys poistuu;
• ihon kunto paranee;
• lisääntynyt vastustuskyky stressille.

Yleensä tattariruokavalion aikana koko elimistön toiminta paranee. Samaan aikaan itse ravitsemusperiaate on melko yksinkertainen, lisäksi sillä on omat etunsa:

• ruokavalion perusta - puuro - on helppo keittää;
• tarjotun kypsennysprosessin avulla voit säästää suurimman osan ravintoaineista;
• sen valmistukseen käytettävät viljat ovat edullisia;
• vaikutuksen tehokkuus on paljon korkeampi kuin vastaavilla painonpudotusjärjestelmillä - jopa 1 kg ylipainoa voi mennä päivässä, jopa ilman fyysistä rasitusta;
• tekniikka on loistava useimmille ihmisille, myös kasvissyöjille.

Tattariruokavalion avulla voit laihtua ilman voimakasta nälän tunnetta, kun taas useimmissa tapauksissa sillä ei ole vasta-aiheita, jos tiedät kuinka istua tällä tekniikalla oikein. Haitat, rajoitukset tai sivuvaikutukset ovat ominaisia ​​vain tiukimmalle mono-ruokavaliolle.

Tattarimonodieetin haitat

Huolimatta tattarin eduista ja jäykän ruokavalion korkeasta tehokkuudesta yhdessä puuron kanssa, tällä tekniikalla on tiettyjä haittoja. "Tattari" laihtumismenetelmän haittoja ovat:

• liian tiukat rajoitukset - voit käyttää vain höyrytettyä tattaria, vettä, makeuttamatonta yrtti- tai vihreää teetä, minkä seurauksena elimistö ei saa monia tarvitsemiaan alkuaineita, rauhaset, jotka tuottavat entsyymejä tattarin hajottamiseksi, voivat olla lopussa, mikä voi johtaa siihen, että se ei imeydy tulevaisuudessa;
• kehon nopea riippuvuus - tiukan mono-ruokavalion enimmäiskesto ei voi ylittää 14 päivää, koska silloin ilmenee riippuvuus tattaripuurosta, joka pysäyttää painonpudotuksen;
• kivennäisaineiden, mikro-, makroelementtien, vitamiinien puute - tattari sisältää melko paljon hyödyllisiä aineita, mutta ne eivät riitä kehon täyteen elämiseen. Jos et käytä monivitamiinikomplekseja, hypovitaminoosi voi kehittyä;
• hyvinvoinnin heikkeneminen - lisääntyy väsymys, heikkous, päänsärky, kaatumiset valtimopaine voi pahentaa kroonisia sairauksia.

Kielteisten sivuvaikutusten välttämiseksi tiukkaa tattariruokavaliota tulee noudattaa erittäin huolellisesti. Jos epämiellyttäviä oireita ilmenee, sinun tulee välittömästi poistua tällaisesta ravitsemusjärjestelmästä. Muuten voit aiheuttaa vakavia terveyshaittoja tai psyykkisiä häiriöitä.

Lisäksi on välttämätöntä ottaa huomioon tämän painonpudotusmenetelmän vasta-aiheet.

Vasta-aiheet

Tattari-monoruokavalio on kielletty seuraavien läsnä ollessa:

• diabetes;
• gastriitti, haavaumat, maha-suolikanavan häiriöt;
• verenpainetauti, sydän- ja verisuonitaudit;
• vaihdevuosien selvät oireet;
• syvä masennus;
• munuaisten vajaatoiminta;
• kirurgiset leikkaukset sisään vatsaontelo;
• raskaus, imetys.

Lisäksi jäykkä tattariruokavalio on vasta-aiheinen lapsille, nuorille ja kaikille, joiden toiminta vaatii jatkuvaa keskittymistä. Tällaista järjestelmää on harjoitettava suurella varovaisuudella suuren fyysisen rasituksen aikana, alhaisen hemoglobiinitason tai mahalaukun lisääntyneen happamuuden kanssa.

Koska äkillinen ruokavalion muutos stressaa aina elimistöä, on ennen laihduttamisen aloittamista arvioitava fyysinen kuntosi neuvottelemalla asiantuntijan kanssa. Tämä lähestymistapa auttaa ylläpitämään terveyttä, tarjoamaan hyvä terveys, estää kehitystä
odottamattomia seurauksia. Jos on epäilyksiä, on parempi valita ei liian tiukka tattariruokavalio. Kaikissa tapauksissa on noudatettava kaikkia suosituksia ja huomioitava yleiset periaatteet tällaisia ​​tekniikoita.

Yleiset periaatteet

Painonpudotus tattariruokavaliolla ei liity nälän tunteeseen, koska kuitupitoiset viljat voivat kyllästyä nopeasti, tehokkaasti, pitkään. Mutta halutun vaikutuksen saavuttamiseksi sinun on keitettävä tattaripuuro erityisellä tavalla.

Tatterin keittäminen painonpudotukseen

Tattarien kypsennysperiaate eroaa tässä tapauksessa tavallisesta - sitä ei keiteta, vaan höyrytetään kiehuvalla vedellä. Tätä varten tarvitset:

• huuhtele 1 lasillinen tattaria;
• kaada kattilaan, jossa on tiivis kansi;
• kaada 2-3 kupillista kiehuvaa vettä (riippuen halutusta koostumuksesta);
• pukeutua yöksi.

Aamiaiseen mennessä puuro on valmista. Näihin tarkoituksiin on erittäin kätevää käyttää ruokatermosta. Puuroon ei voi lisätä rasvaa, suolaa ei suositella. Voidaan maustaa yrteillä. Valmis puuro kulutetaan tietyn ruokavalion suositusten mukaisesti.

Halutun tuloksen saavuttamiseksi tattariruokavaliosta mukavasti ja mahdollisimman lyhyessä ajassa, on suositeltavaa noudattaa muutamia vinkkejä:

• painonpudotuksen aikana juo runsaasti vettä - puhtaan nesteen vähimmäiskulutuksen tulee olla 2 litraa;
• rajoittaa suolan saantia;
• viimeinen ateria - 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa;
• Vian sattuessa sinulla on varaa syödä vihanneksia, muutama kuivattu hedelmä, hedelmä tai 1 tl. hunaja;
• jos et pidä tatrasta, on parempi valita toinen tapa laihtua.

Sinun on poistuttava ruokavaliosta sujuvasti, lisäämällä vuorotellen tavallisia ruokia ja poistamalla myös kaikki roskaruoka ensimmäisen kerran. Pääsääntö on, että älä syö liikaa, muuten paino palaa nopeasti.

Sen määrittäminen, kuinka kauan voit istua tietyllä tekniikalla, on aina tiukasti yksilöllistä. Tässä tapauksessa ruokavalion kesto voi olla 3-14 päivää. Kaikki muut tämän tekniikan vaihtoehdot eivät ole hyväksyttäviä, koska voi esiintyä joko vastenmielisyyttä tattaria kohtaan tai sen hylkääminen kehosta. Valtava plussa tattaripainon pudotuksesta on sen laaja valikoima vaihtoehtoja, joista voit aina valita itsellesi sopivimman.

Tattariruokavalioiden tyypit

Tattariruokavalio voi olla joko erittäin kovaa, mutta samalla mahdollisimman tehokasta tai melko pehmeää, jolloin voit laihtua hitaasti mutta tasaisesti. Tällaisia ​​menetelmiä on monia erilaisia, joten valitessasi sinun tulee ottaa huomioon - mitä tiukempi ruokavalio, sitä suurempi on sen tehokkuus ja mahdollisuus saada nopea tulos. Lisäksi mitä tahansa tekniikkaa voidaan parantaa merkittävästi, jos sitä täydennetään oikein sopivilla tuotteilla.

Rajoitusten vakavuudesta ja ruokavalion ominaisuuksista riippuen tattariruokavalio jaetaan yleensä kolmeen tyyppiin:

• tiukka tattari - tarkoittaa yksinomaan höyrytetyn tatterin käyttöä rajoittamattomissa määrin ja vähintään 2 litraa vettä;
• kefiiri-tattari - vähemmän jäykkä, koska edellisen "valikon" lisäksi otetaan käyttöön kefiiri (enintään 1% rasvaa, enintään 1 litra päivässä);
• kevyt tattari - siinä on suuri määrä lajikkeita, joista jokainen on suhteellisen tasapainoinen ruokavalio.

Tekniikan valinta riippuu terveydentilasta, vasta-aiheiden olemassaolosta, ylimääräisten kilojen määrästä ja painonpudotuksen vaaditusta ajoituksesta. Tässä tapauksessa on tarpeen ottaa huomioon kunkin niistä ominaisuudet ja tiettyjen rajoitusten siirrettävyys.

Tiukat tattaridieetit

Rajoitetun ruokavalion niukkuudesta huolimatta tiukkaa tattariruokavaliota voidaan noudattaa monella tapaa. Klassisen monodieetin lisäksi on olemassa erilaisia ​​samanlaisia ​​​​menetelmiä, joihin on lisätty vihreää teetä, sekä pika- ja makrobioottinen ruokavalio tattaripalloilla. Kaikki ne ovat melko kovia, mutta yhden tai toisen tuotteen lisääminen ruokavalioon voi tehdä laihdutusprosessista jonkin verran mukavampaa vähentämättä sen tehokkuutta.

Klassinen mono-ruokavalio

Tattariruokavalion klassinen versio on tiukin, erittäin yksinkertainen ja tehokkain. Koska ruokavaliossa on vain monimutkaisia ​​​​hiilihydraatteja, kyllästyminen tapahtuu nopeasti ja kylläisyyden tunne jatkuu pitkään. Samaan aikaan ylimääräinen neste poistuu kehosta, rasvavarantojen hajoaminen aktivoituu, minkä ansiosta voit menettää tilavuuksia ja kiloja melko intensiivisesti.

säännöt

Tämä tekniikka perustuu rajoittamattoman määrän tattarikäyttöön ja runsaan puhtaan veden juomiseen. Tässä tapauksessa sinun on noudatettava kahta yksinkertaista sääntöä:

• vaihda 6 ateriaa päivässä;
• juo vähintään 2 litraa vettä päivässä.

Tässä tapauksessa vettä tulee juoda puoli tuntia ennen ateriaa tai puoli tuntia puuron syömisen jälkeen.

• aamulla tyhjään vatsaan - 0,5 l lämmintä vettä;
• puoli tuntia myöhemmin - osa tattaria;
• puolen tunnin kuluttua - 0,2 l vettä;
• puolen tunnin tai tunnin kuluttua - toinen osa tattaria ja niin edelleen.

1-2 lasillista vettä saa korvata vihreällä tai yrttiteellä.

Voit noudattaa tällaista ruokavaliota 3–14 päivää - riippuen siitä, miltä sinusta tuntuu. Voit lopettaa sen minä päivänä tahansa, mutta sinun on tehtävä se sujuvasti, heittämättä itseäsi ruokaan, erityisesti rasvaisiin, makeisiin, tärkkelyspitoisiin ruokiin ja muihin "epäterveellisiin" ruokiin. Tekniikka on sallittu toistaa kuukauden kuluttua, kun vitamiinien ja kivennäisaineiden saanti on palautettu. Jos se osoittautuu liian kovaksi, voit vaihtaa "pehmeämpään" vaihtoehtoon, joka sallii vihreän teen ja joidenkin rasvaa polttavien ruokien käytön.

Tattarilla ja vihreällä teellä

Tämä tekniikka on suunniteltu 3 päiväksi ja vaatii tiukasti vahvistetun valikon noudattamista. Huolimatta lisätuotteiden lisäämisestä ruokavalioon, se ei menetä tehokkuuttaan, kun taas tulos on vakaa, ja menetetyt kilot eivät palaa ensimmäisenä päivänä nesteen muodossa.

säännöt

Dieettiruokaa varten tarkoitettu tattari haudutetaan yllä olevalla tavalla, ja tee valmistetaan hieman tavallista vahvemmin: 200 mg:aan kiehuvaa vettä on otettava 1 rkl. l. raaka-aineita, voit halutessasi lisätä raastettua tai jauhettua inkivääriä. Samanaikaisesti tee ei sisälly puhtaan veden kokonaismäärään - sinun on juotava vähintään 2 litraa sitä päivässä.

Tatterin ja vihreän teen laihdutusjärjestelmä on melko yksinkertainen noudattaa. Se edistää kehon laadukasta puhdistusta, joten se sopii paitsi painon normalisoimiseen myös yleiseen palautumiseen.

Tarkka menu

Ruokavalion säännöt määrittävät ravinnon seuraavan kaavion mukaisesti.

• lounas - tattari, 100 g keitettyä kananrintaa ilman nahkaa, vihreä tee;
• illallinen - tattari, kasvisviipaleet, makeuttamaton tee.

• aamiainen - tattari, vihreä tee, 1 tl. hunaja;
• lounas - tattari, pala keitettyä vähärasvaista kalaa, makeuttamaton vihreä tee;
• illallinen - tattari höyrytetyillä vihanneksilla, makeuttamaton tee;

• aamiainen - tattari, vihreä tee, 1 tl. hunaja;
• lounas - tattari, 30 g kovaa juustoa, makeuttamaton tee;
• illallinen - tattari, kasvissalaatti, makeuttamaton tee.

Pääaterioiden välissä voit nauttia välipaloja puuron kera makeuttamattoman teen kera.

Nopean terveellisen painonpudotuksen salaisuus tällaisella ruokavaliolla piilee teen ja tatterin hyödyllisten ominaisuuksien yhdistelmässä sekä proteiinien ja vihannesten läsnäolossa vitamiinien lähteenä. Niin kutsutulla päivittäisellä pikatattariruokavaliolla, joka on hyvin suosittu show-bisneksen tähtien keskuudessa, on samanlaiset ominaisuudet.

Express vaihtoehto

Toinen painonpudotusmenetelmä, jossa valikko allekirjoitetaan päivällä ja vaatii tiukkaa noudattamista. Se on melko tiukka tattariruokavalio, mutta sen ruokavalio on monipuolisempi, mikä on kehon helpompi hyväksyä.

säännöt

Tämän virtalähdejärjestelmän noudattamiselle ei ole erityisiä vaatimuksia. Tärkeintä on seurata ravitsemusasiantuntijoiden laatimaa ruokalistaa ja juoda vähintään 2 litraa päivässä. vettä.

Tarkka menu

Pikaruokavalio 7 päivän ajan on seuraava.

• aamiainen - 200 mg vettä, 30 minuutin kuluttua - puuroa;
• lounas - 200 mg rasvatonta kefiiriä, puuroa;
• illallinen - 200 mg vettä, 30 minuutin kuluttua puuroa.

• aamiainen - 200 mg vettä 1 tl. hunaja, 30 minuutin kuluttua - puuro;
• lounas - kaikki hedelmät (paitsi erittäin makeat), puuro;
• illallinen - puuro, vihreä tee.

• lounas - 200 mg jogurttia, puuroa;
• illallinen - puuro, kuivattujen hedelmien keittäminen.

• aamiainen - 200 mg vettä, 30 minuutin kuluttua - 200 mg rasvatonta kefiiriä, puuroa;
• lounas - puuro, kasvissalaatti, vihreä tee;
• illallinen - puuroa, 200 mg tuoretta kasvismehua.

• aamiainen - 200 mg vettä, 30 minuutin kuluttua - puuro kuivattujen hedelmien kanssa;
• lounas - puuro, 100 g rasvatonta raejuustoa, omena;
• illallinen - puuroa, 200 mg hedelmämehua.

• aamiainen - 200 mg vettä, 30 minuutin kuluttua - puuroa, 200 mg hedelmämehua;
• lounas - puuro, jogurtti, omena;
• illallinen - puuro, 200 mg rasvatonta kefiiriä.

• aamiainen - 200 mg vettä, 30 minuutin kuluttua - puuro kuivatuilla hedelmillä, vihreä tee;
• lounas - puuro, kasvissalaatti, 100 g keitettyä rintaa;
• illallinen - 200 mg hedelmämehua, puuroa.

Tarvittava määrä puhdasta vettä tulee juoda aterioiden välillä. Välipaloja ei sallita. Tämän ruokavalion ansiosta voit päästä eroon 5-7 ylimääräisestä kilosta viikossa. Samanlainen romahdus voidaan saavuttaa toisella melko tiukalla mutta epätavallisella makrobioottisella ruokavaliolla, joka on ihanteellinen kaikille työskenteleville tai opiskelijoille.

Makrobioottinen ruokavalio tattaripalloilla

Mikä tahansa makrobioottinen ruokavalio perustuu buddhalaiseen filosofiaan ja on ravitsemusjärjestelmä, jonka tarkoituksena ei ole niinkään normalisoida painoa kuin yleistä terveyttä. Sen ydin on Yangin ja Yinin energialla varustettujen tuotteiden käyttö.

säännöt

Makrobioottisen tattaritekniikan säännöt ovat hyvin yksinkertaiset:

• et voi syödä liikaa;
• sinun on käytettävä vain erityisesti valmistettuja "palloja";
• muista juoda vähintään 2 litraa nestettä, mukaan lukien puhdas vesi tai sallitut juomat.

Tatterin lisäksi painonpudotuksen aikana saa käyttää:

• kalat, levät;
• vihannekset, hedelmät, yrtit;
• pähkinät, pavut, siemenet.

Voit juoda vain makeuttamattomia juomia - vihreää teetä, yrttiuutteita, hedelmäkeitteitä.

Resepti tattaripallojen tekemiseen on myös yksinkertainen:

• höyrytä tattari illalla kaikille ruokavalioille tarkoitetun reseptin mukaan, mutta käytä 2 kupillista kiehuvaa vettä puuron tekemiseksi hieman kuivaksi;
• pilkko aamulla (jauhaa lihamyllyssä, jauha haarukalla tai raasta) kaikki tuotteet sallittujen luettelosta;
• lisää ne jauhelihaksi muutettuun puuroon (maun mukaan);
• pyörittele pieniksi palloiksi.

Valmiit pallot taitetaan sopivaan astiaan. Ne ovat erittäin käteviä ottaa mukaasi tielle, töihin tai opiskeluun.

näytevalikko

Sinun täytyy syödä tattaripalloja 2-3 kappaletta, kun on nälkä. Voit juoda mitä tahansa 30-40 minuutin kuluttua. Tätä ruokavaliota tulee noudattaa 3 päivää. Samaan aikaan makrobioottisten sääntöjen mukainen ravitsemus auttaa sinua laihduttamaan, tulemaan energiseksi, energiseksi, terveeksi ja löytämään sisäisen harmonian.

Kaikkien tämäntyyppisten tiukkojen tattaridieettien ohella tatterin ja kefirin painonpudotusmenetelmät erottuvat erillisessä kategoriassa. Tehokuudeltaan ne eivät ole millään tavalla huonompia kuin jäykin mono-ruokavalio, mutta kefirin läsnäolon ansiosta ne ovat vähemmän stressaavia keholle ja mukavampia noudattaa.

Tattari-kefiiri

Kefirin ja tattarin ruokavalio erottuu merkittävästi paitsi kaikkien tattarien, myös kaikkien muiden painonpudotusjärjestelmien taustalla. Se on erittäin suosittu, koska se antaa erinomaisia ​​tuloksia, mutta ei vain taistele aktiivisesti ylipainoinen, mutta sillä on myös useita myönteisiä vaikutuksia kehoon:

• sillä on myönteinen vaikutus ruoansulatusprosesseihin;
• normalisoi hermostoa;
• nostaa sävyä;
• parantaa ihon tilaa.

Tattari-kefiiri-tandemia pidetään optimaalisena suoliston puhdistamiseen, koska vilja poistaa monivuotiset kerrostumat seinistään ja kefiiri varmistaa niiden poistumisen ulos.

säännöt

Tekijä: yleiset säännöt kaikentyyppisiä tattari-kefir-ruokavalioita, tuotteita tulisi kuluttaa seuraavina määrinä:

• viljat (puuro) - kylläisyyteen venyttämättä vatsaa;
• kefiiri (0-1% rasvaa) - enintään 1 litra;
• puhdas vesi - vähintään 2 litraa.

• tuoretta ei suositella lisääntyneeseen kaasun muodostukseen;
• kolme päivää - korkeatasoinen mahalaukun happamuus, taipumus närästykseen tai ummetukseen.

Voit keittää muroja ja yhdistää sen kefirin kanssa eri tavoilla, riippuen siitä, mistä tattari-kefir-ruokavaliossa on useita vaihtoehtoja:

• höyrytetylle tai raa'alle tattarille;
• kefirin yhteiskäytöllä tai erillisellä käytöllä.

Jokainen tekniikka antaa erinomaisia ​​​​tuloksia, mutta "raakaruoka" kannattajat väittävät, että höyryttämättömät viljat ovat vähemmän kaloreita ja kylläisempiä mikroelementeillä, joten ne ovat hyödyllisempiä laihduttamiseen.

näytevalikko

Viljojen valmistusmenetelmästä ja kefirin yhdistämisestä riippuen erotetaan seuraavat tattari-kefir-dieetin valikot:

Valikko numero 1 - höyrytetty tattari

Tässä tekniikassa käytetään yllä olevalla menetelmällä valmistettuja viljoja. Tässä tapauksessa murenevan puuron saamiseksi otetaan osuus: 1 kupillista tattaria - 2 kupillista kiehuvaa vettä.

Puuroa tulisi syödä nälän tunteen ilmaantuessa pääsääntöisesti 5-6 kertaa päivässä, mutta viimeinen annos tulee syödä 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Kefiiri tulee juoda 30 minuuttia ennen tai jälkeen puuron.

Valikko numero 2 - raaka tattari kefirissä

Viljojen valmistusmenetelmä täällä on jopa yksinkertaisempi kuin edellisessä versiossa:

• illalla huuhtele lasillinen tattaria;
• kaada 2 kupillista kefiiriä;
• anna turvota.

Aamulla tattariytimet ovat pehmeitä, valmiita syötäväksi. Ne on syötävä päivässä jaettuna useisiin annoksiin. Jos tämä määrä ei riitä, sitä voidaan lisätä - enintään 2 kupillista tattaria ja 4 kupillista kefiiriä.

Valikko numero 3 - raaka tattari kefirillä

Tässä tapauksessa lasillinen pestyä raakatattaria tulee kaataa yön yli 2 lasillisella lämmintä vettä. Aamulla valmiit turvotetut viljat tulee jakaa useisiin aterioihin ja nauttia kefirin kanssa (enintään 1 litra päivässä).

Painonpudotus tattari-kefir-ruokavaliossa voi olla kestoltaan hyvin erilainen - 3 päivästä 2 viikkoon hyvinvoinnista, halusta, tahdonvoimasta riippuen. Tänä aikana voit laihtua 3-10 kg (keskimäärin - 1 kg päivässä, mutta aluksi paino putoaa intensiivisemmin ja 14 päivän kuluttua se yleensä pysähtyy).

Jos tiukat tattariruokavaliot ovat liian vaikeita sietää, on parempi suosia samanlaisia ​​​​menetelmiä, joilla on vähemmän ankaria rajoituksia. Niiden avulla voit päästä eroon samasta kilosta, mutta tämä kestää muutaman päivän enemmän. Mutta nälän tunne on paljon vähemmän voimakas, erityisesti eläinproteiinin lisäämisen vuoksi ruokavalioon.

Proteiini-tattari

Tatterin syömisen edut yhdessä eläinproteiinien kanssa johtuvat sen oman kasviproteiinin sekä kuidun ja muiden ravintoaineiden läsnäolosta, jotka yhdistyvät täydellisesti keskenään.

Proteiinidieetit tunnetaan yhdeksi rasvaa polttavimmista, mutta samalla ne ovat varsin stressaavia keholle. Proteiini-tattari-ruokavaliolla ei ole tällaista haittaa, joten se edistää nopeaa ja tehokasta painonpudotusta.

Lisäksi monipuolinen, proteiinia sisältävä ruokavalio on paljon helpompi sietää ja tulokset ovat johdonmukaisempia. Kaikista proteiiniruoista ravitsemusasiantuntijat suosittelevat useimmiten raejuuston, kalan tai kananrintaa sisällyttämistä tattariruokavalioon.

Raejuustolla ja tattarilla

Raejuusto on sama terveellinen ruokavaliotuote kuin tattari. Näiden tuotteiden ominaisuuksien ansiosta voit saada nopean painonpudotuksen säilyttäen kylläisyyden tunteen. Lisäksi tällainen ruokavalio:

• tarjoaa laajan valikoiman hyödyllisiä aineita;
• vähentää maksan kuormitusta;
• normalisoi ruoansulatuskanavan toimintaa.

Samaan aikaan haitallisten rasvojen puuttuminen ruokavaliosta, kalorivaje ja ositettu ravitsemus edistävät aineenvaihdunnan aktivointia, mahalaukun tilavuuden vähenemistä, ruokahalun vähenemistä ja nopeaa kylläisyyttä.

säännöt

Ilmeisistä eduista huolimatta rahka-tattari-ruokavaliota on edelleen melko vaikea noudattaa, koska se on vähäkalorinen. Se perustuu vain kahden tuotteen käyttöön, kun taas:

• ravinnoksi tarkoitetut viljat tulee valmistaa yllä olevalla höyrytysmenetelmällä ja kuluttaa riittävä määrä helposti kyllästymiseen;
• raejuustoa (rasvatonta) koko päiväksi on varattu vain 300 g, joka on jaettava useisiin annoksiin.

Lisäksi on pakko juoda vähintään 2 litraa puhdasta vettä.

näytevalikko

• aamulla tyhjään vatsaan - 200 mg vettä;
• aamiainen - puuroa, 50–60 g raejuustoa;
• joka tunti - 200 mg vettä;
• lounas (välipala) - puuroa, 50–60 g raejuustoa;
• joka tunti - 200 mg vettä;
• lounas - puuro, 50–60 g raejuustoa;
• joka tunti - 200 mg vettä;
• iltapäivän välipala (välipala) - puuroa, 50–60 g raejuustoa;
• joka tunti - 200 mg vettä;
• illallinen - puuroa, 50-60 g raejuustoa.

Viimeinen vastaanotto ruoan tulee olla 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Jonkin verran pehmeämpi noudattaa on toinen proteiini-tattari-ruokavalio, jossa vähärasvaisen raejuuston sijasta käytetään ravitsevampaa, mutta ei vähemmän hyödyllistä painonpudotukseen - keitettyjä kananmunia.

Muna-tattari

Tattaripuuron syöminen kananmunien kanssa helpottaa painonpudotuksen vaikeuksien kestämistä. Keho pitää tällaista ruokavaliota vähemmän stressaavana kuin kaikki aiemmat, mutta se kuuluu myös tiukoihin. Tattari-muna-ruokavalioon kuuluu kaksi ainutlaatuista tuotetta, joiden yhdistelmästä saadaan runsaasti proteiinia ja monipuolinen vitamiini- ja kivennäisainekompleksi, jossa on runsaasti biosäätelyaineita.

säännöt

Tämä tekniikka sisältää minkä tahansa määrän yllä olevalla tavalla höyrytettyä tattaria ja 5 pehmeäksi keitettyä munaa sekä puhdasta vettä kaikille tällaisille ruokavalioille määritetyssä tilavuudessa - vähintään 2 litraa. Samanaikaisesti sinun on nautittava aamiainen vain puuron kanssa, ja viimeisellä aterialla muista syödä muna.

näytevalikko

Kaikki etukäteen valmistetut viljat on jaettava 5-6 vastaanottoon. Käytä sitä vuorotellen munien kanssa seuraavan kaavion mukaisesti:

• aamulla tyhjään vatsaan - 200 mg vettä;
• aamiainen (20 minuutin kuluttua) - tattari;
• lounas (välipala) - tattari;
• 30 minuutin kuluttua - keitetty muna;
• lounas - tattari;
• 30 minuutin kuluttua - keitetty muna;
• iltapäivän välipala (välipala) - tattari;
• 30 minuutin kuluttua - keitetty muna;
• illallinen - tattari;
• 30 minuutin kuluttua - keitetty muna.

Puoli tuntia ennen puuron syömistä ja puoli tuntia munan jälkeen sinun on juotava lasillinen puhdasta vettä. Lisäksi enintään 3 kupillista vihreää teetä on sallittu päivässä.

Muna-tattari-ruokavaliota voidaan noudattaa jopa 14 päivää, jolloin painonpudotuksen tulisi olla 6-8 kg. Niille, jotka eivät pidä munista, voit korvata ne vastaavalla tuotteella - kananrinta.

Tattarilla ja kananrintalla

Tattaripuuron ja vähärasvaisen kananlihan yhdistelmä ruokavaliossa antaa sille tarvittavat ravintoaineet keholle. ravinteita, joka varmistaa kaikkien järjestelmien normaalin toiminnan. Samaan aikaan laihtuminen on mukavampaa kuin ankarilla rajoituksilla, koska kananrinta on erinomainen vähäkalorinen proteiinin lähde, joka varmistaa kylläisyyden ja ylläpitää lihasten sävyä. Tämän tekniikan etuna on, että se vain edistää kehon rasvan polttamista ja estää lihasten menetystä.

säännöt

Tattarikanaruokavalio on suunniteltu enintään 14 päiväksi, mutta sen kestoa voidaan lyhentää riippuen siitä, kuinka monta kiloa sinun täytyy laihtua. Puuro tulee keittää yllä kuvatulla höyrytysmenetelmällä, kananrinta - höyrytetty tai yksinkertaisesti keitetty.

Parhaan tuloksen saavuttamiseksi sinun on noudatettava useita sääntöjä:

• puuroa voidaan kuluttaa rajattomasti, ja rintojen lukumäärä ei saa ylittää 2-3 kappaletta (ilman nahkaa);
• suurin osa puurosta tulisi syödä aamiaiseksi ja lounaaksi ja rinta lounaaksi ja illalliseksi;
• Aterioiden välillä tulee juoda vähintään 2 litraa vettä.

Ruokavalion aikana tai sen jälkeen muista juoda monivitamiinikompleksi.

• aamiainen, lounas (välipala) - tattari, vähän kananrintaa;
• lounas - tattari, kananrinta;
• iltapäivän välipala (välipala) - pieni osa tattaria, kananrintaa;
• illallinen - kananrinta.

Tämä ruokavalio on ihanteellinen urheilijoille ja kaikille, jotka pelkäävät häviämistä lihasmassa. 7 päivässä voit laihtua jopa 5 kg, 14 päivässä - jopa 9 kg poistaen samalla rasvakerroksen kokonaan.

Jos kaikki nämä painonpudotusmenetelmät eivät sovellu liian ankarien rajoitusten vuoksi ja sinun on laihdutettava nopeasti, voit käyttää pehmeintä proteiini-tattari-ruokavaliota - sekoitettua.

Sekaproteiiniruokavalio tattarilla

Tattaripuuron käyttö eri proteiinituotteiden kanssa mahdollistaa painonpudotuksen hieman hitaammin kuin tiukalla ruokavaliolla. Mutta samalla monipuolisen ruokavalion avulla voit tehdä tämän mahdollisimman mukavasti, ja menetettyjen kilojen palautumisen riski on minimaalinen.

säännöt

Seuraavien sääntöjen olisi oltava pakollisia tämän järjestelmän täytäntöönpanossa:

• päivässä juotavan veden määrää on lisättävä 2–2,5 litraan, vielä 0,5 litraa - makeuttamattomia teetä, keitteitä;
• poista kokonaan suola ja sokeri ruokavaliosta;
• tarjota keholle kohtalaista fyysistä aktiivisuutta;
• ottaa vitamiini- ja kivennäiskomplekseja.

Ravitsemusperiaate sekamenetelmän mukaan on hyvin yksinkertainen:

• kaikkiin aterioihin iltapäivän välipalaan asti - vain puuroa;
• illalliselle - proteiinituotteet.

Kaikki fermentoidut maitotuotteet (rasvapitoisuus 0-1%), kala, vähärasvainen liha ovat sallittuja kulutukseen.

näytevalikko

Aamiaiseksi, lounaaksi, illalliseksi ja iltapäiväteeksi (välipalaksi) sinun on käytettävä höyrytettyjä muroja missä tahansa määrin, juotava puhdasta vettä, makeuttamattomia juomia.

Illallismenu voi olla seuraava:

• päivä 1 - 200 g raejuustoa;
• päivä 2 - 300 g keitettyä kananrintaa;
• päivä 3 - 300 g vähärasvaista naudanlihaa grillissä;
• päivä 4 - 300 g höyrytettyä kalaa;
• päivä 5 - 100 g mozzarellajuustoa;
• päivä 6 - munakas, jossa on 3 munaa ja 50 ml maitoa;
• päivä 7 - lasillinen kefiiriä, 100 g raejuustoa.

Ruoasta tulee maukasta, paljon proteiinia, joten lihakset säilyvät ja paino putoaa.

Kaikille edellä mainituille laihdutusmenetelmille on ominaista ruokavalion suhteellinen yksitoikkoisuus ja melko tiukat rajoitukset. Ne kuuluvat tiukkojen tattariruokavalioiden luokkaan, joten niillä on melkein kaikki monodieetin edut, haitat ja vasta-aiheet. Jotta saat vain hyötyä tattaripuuron laihduttamisesta, sivuvaikutusten ja surullisten seurausten välttämisestä, on parempi kiinnittää huomiota enemmän pehmeät vaihtoehdot tällaisia ​​ruokavalioita esimerkiksi vihannesten ja hedelmien kanssa.

Tattari vihannesten ja hedelmien kanssa

Toisin kuin useimmat vähäkaloriseen ruokavalioon perustuvat ruokavaliot, tattariin ja vihanneksiin ja hedelmiin perustuvat painonpudotusmenetelmät ovat melko ravitsevia, mutta eivät vähemmän tehokkaita. Niissä ei käytännössä ole nälän tunnetta, ja painonpudotusprosessi tapahtuu mukavammassa tilassa.

Varsin monipuolinen tattariruokavalio vihannesten ja hedelmien kanssa helpottaa oikean vaihtoehdon valintaa, jolla laihtua viikossa noin 2-4 kiloa mielellään, eikä laihduttamisen jälkeen laihdu takaisin.

Yleisimmät tällaisten menetelmien tyypit sisältävät tattari-vihannesten vuorottelun sekä tatterin yhdistelmän yksittäisten vihannesten, hedelmien, salaattien tai niistä valmistettujen mehujen kanssa.

Tattari-kasvisruokavalio

Tämä ravintojärjestelmä sisältää kaksi vaihtoehtoa - tattari ja vihannekset vuorotellen päivän aikana tai vuorotellen tattari- ja kasvispäiviä. Ensimmäinen vaihtoehto on helpompi kuljettaa, koska siihen ei liity voimakasta nälän tunnetta. Toinen antaa nopeampia tuloksia, sillä kasvispäivänä kulutetaan glykogeeni- ja rasvavarastot, eikä sitä seuraava tattaripäivä anna kokea energianpuutetta ja aineenvaihduntaa uudelleen käynnistymään.

säännöt

Kun noudatat tätä menetelmää, seuraavat vaatimukset on täytettävä:

• päivittäinen käyttö 2 litrasta puhdasta vettä;
• sulkea pois ruokavaliosta kaikki paitsi sallittuja ruokia;
• syö illallinen 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa;
• kävele puoli tuntia joka päivä.

Ravinnon perusta molemmissa vuorotteluversioissa on tuoreet vihannekset, yrtit ja höyrytetty tattari. On sallittua juoda makeuttamattomia juomia - kahvia, teetä, hedelmäkeitteitä, yrttihauteita. Yhden tällaisen laihdutuspäivän aikana voit laihtua jopa 1 kg ylipainoa. Tämä johtuu jakautuneen rasvan, ylimääräisen nesteen ja erilaisten "roskien" poistamisesta suolistosta.

näytevalikko

Toisen ruokavaliovaihtoehdon valikko on hyvin yksinkertainen - höyrytettyä tattaria käytetään yhtenä päivänä, toisena - mitä tahansa raakoja vihanneksia. Ensimmäisessä vaihtoehdossa ruokavalio on monipuolisempi.

• lounas (välipala) - raastettu punajuurisalaatti 1 tl. oliiviöljy;
• lounas - tattari, tee tai kahvi;
• iltapäivän välipala (välipala) - kaalisalaatti porkkanoilla ja sipulilla ilman kastiketta, ruusunmarjaliemi;

• aamiainen - tattari, tee tai kahvi;
• lounas (välipala) - porkkanasalaatti 1 tl. oliiviöljy;
• lounas - tattari, tee tai kahvi;
• illallinen - tattari, sitruunamelissa tee;
• toinen illallinen on salaatti vihreistä ja vihanneksista ilman kastiketta.

• aamiainen - tattari, tee tai kahvi;
• lounas (välipala) - coleslaw 1 tl. oliiviöljy;
• lounas - tattari, tee tai kahvi;
• iltapäivän välipala (välipala) - vihannesten leikkaus, ruusunmarjaliemi;
• illallinen - tattari, yrtti-infuusio;
• toinen illallinen on salaatti vihreistä ja vihanneksista ilman kastiketta.

Astioiden painon tarkkaa annostusta ei tarvitse tarkkailla - sinun on käytettävä niin paljon kuin tarvitaan helpon kyllästymisen vuoksi. Iltapäivällä sinun tulee vähentää puuron annoksia.

Jos raakojen vihannesten päällä on voimakas nälän tunne, voit höyryttää tai keittää ne mielesi mukaan. Tämä hidastaa hieman painonpudotusta, mutta tarjoaa hyväksyttävämmän ruokavalion.

Niille, jotka haluavat monipuolistaa valikkoaan entisestään, voit käyttää toista menetelmää, jonka ruokavalio sisältää vihannesten lisäksi myös hedelmiä salaattien muodossa.

Tattari ja salaatit

Painonpudotus vihannes- ja hedelmäsalaattien kanssa yhdessä tattarin kanssa on ihanteellinen makean ystäville ja erityisesti henkisille työntekijöille, jotka tarvitsevat jatkuvaa aivojen ravintoa glukoosilla. Tämä ruokajärjestelmä ei ole vain terveellistä, vaan myös erittäin maukasta.

säännöt

Ruokavalion perustana on myös vuorottelu, mutta jo salaatit - vihannekset ja hedelmät, jotka on nautittava tatterin kanssa. Painonpudotuksen aikana sinun on juotava määrätty normi vettä - 2 litraa ja otettava mineraali-vitamiinikomplekseja. Jokainen ruokavaliopäivä on aloitettava puhtaalla vedellä juomalla tyhjään vatsaan (1 lasillinen).

näytevalikko

Tämän tekniikan ruokavaliossa yhden annoksen kokoa rajoitetaan - 4 rkl. l. kaikkien sääntöjen mukaan höyrytetty puuro ja sama määrä salaattia.

• aamiainen - puuro, hedelmäsalaatti (omena, appelsiini, luumut);
• lounas - puuro, salaatti samoista hedelmistä;
• iltapäivän välipala (välipala) - puuro, omena tai päärynä;
• illallinen - kasvissalaatti.

• aamiainen - puuro, 1 greippi;
• lounas (välipala) - puuro, kasvissalaatti;
• lounas - puuro, hedelmäsalaatti (omena, päärynä, luumut, seesaminsiemenet);
• iltapäivän välipala (välipala) - 5 kuivattua hedelmää (luumuja tai kuivattuja aprikooseja), 50 g pähkinöitä;
• illallinen - kasvissalaatti.

• aamiainen - puuro, 1 omena;
• lounas (välipala) - puuro, kasvissalaatti;
• lounas - puuro, hedelmäsalaatti (omena, appelsiini, taatelit);
• iltapäivän välipala (välipala) - 1 greippi;
• illallinen - kasvissalaatti.

• aamiainen - puuro, salaatti kaikista sitrushedelmistä sitruunamehulla;
• lounas (välipala) - puuro, kasvissalaatti;
• lounas - puuro, hedelmäsalaatti (omena, päärynä, kvitteni, kirsikka);
• iltapäivän välipala (välipala) - 1 granaattiomena;
• illallinen - kasvissalaatti.

• aamiainen - puuro, hedelmäsalaatti (luumut, mandariinit, herukat);
• lounas (välipala) - puuro, kasvissalaatti;
• lounas - puuro,
• iltapäivän välipala (välipala) - 7 taatelia, 50 g pähkinöitä;
• illallinen - kasvissalaatti.

Järjestelmä on suunniteltu 5 päiväksi, jonka aikana voit päästä eroon keskimäärin 2-3 kilosta. Jos tulos ei ole tyydyttävä, voit toistaa sen vasta kuukauden kuluttua tai käyttää tehokkaampaa tekniikkaa tattariin ja mehuihin.

Tattari mehujen kanssa

Tattari sopii hyvin kaikkien mehujen kanssa. Tämän tekniikan periaate on hyvin yksinkertainen: puuro kyllästää, luonnolliset vastapuristetut mehut tarjoavat vitamiineja ja edistävät parempaa puhdistusta organismi.

säännöt

Seuraavia suosituksia tulee noudattaa koko painonpudotuksen ajan:

• vaihda mehut joka päivä saadaksesi täydellisimmän vitamiinisarjan ja monipuolistaaksesi ruokavaliota;
• valitse ne mehut, joista pidät;
• purista ne välittömästi ennen käyttöä lisäämättä sokeria tai suolaa;
• juo juoma puurosta erillään.

Valmiiden höyrytettyjen viljojen päivittäinen normi on 300-400 g, mehu - 1 litra. Itse ruokavaliota ei saa jatkaa yli 10 päivää. Tänä aikana voit laihtua 3-5 kg.

näytevalikko

Painonpudotukseen tämän järjestelmän mukaisesti sopivat kaikki vihannes- ja hedelmämehut, jotka otetaan vuorotellen tatterin kanssa seuraavan järjestelmän mukaisesti:

• tyhjään vatsaan - lasillinen puhdistettua lämmintä vettä laihtumismekanismin käynnistämiseksi;
• aamiainen - tattari;
• lounas (välipala) - tuoreet hedelmät (mieluiten appelsiini tai greippi);
• lounas - tattari;
• iltapäivän välipala (välipala) - mikä tahansa kasvismehu (parasta porkkana, punajuuri tai niiden seos);
• illallinen - puuro;
• yöllä - hedelmä- ja vihannessekoitus (omena-porkkana, punajuuri-appelsiini tai muu mehuseos).

Näiden tuotteiden käytön välillä sinun tulee juoda 2 litraa puhdasta vettä päivässä.

Tattariin ja mehuun perustuva ruokavalio on hyvä paitsi laihduttamiseen, myös suoliston puhdistamiseen. Mutta noudattamisen suhteen se on melko tiukka. Jos sitä on vaikea kestää liian voimakkaan nälän tunteen tai vatsan mehujen hylkäämisen vuoksi, on parempi turvautua lempeämpään ja tyydyttävämpään menetelmään kuivattujen hedelmien käytöllä.

Tattari kuivattujen hedelmien kanssa

Kuivatut hedelmät ovat vitamiinien ja glukoosin lähde, jonka puute ruokavalion aikana voi aiheuttaa huimausta, silmien tummumista ja väsymystä. Tämä painonpudotusjärjestelmä on yhdistelmä tattari-mono-ruokavaliota kuivattujen hedelmien kanssa, jonka avulla voit päästä eroon ylimääräisistä kiloista vähemmän epämukavuudella.

säännöt

Tällaisella ruokavaliolla ruokavalion perusta - tattari - valmistetaan perinteisellä tavalla höyryttämällä yön yli ja nautitaan kuivattujen hedelmien kanssa. Tärkeimmät säännöt:

• kuivattuja hedelmiä saa olla enintään 100 g päivässä;
• Vettä on pakko juoda vähintään 2 litraa.

Tätä tekniikkaa voidaan tarkkailla 3-10 päivää. Painonpudotuksen tehokkuus on yleensä miinus 4 kg viikossa.

näytevalikko

Voit syödä ruokavalion aikana kahdella tavalla:

• lisää kuivatut hedelmät puuroon;
• käyttää erikseen.

Puuroa voidaan syödä rajattomasti, ja kuivattujen hedelmien päivittäinen normi tulisi jakaa useisiin annoksiin ja pääosa tulisi nauttia aamulla. On parasta ottaa kuivattuja aprikooseja, luumuja, viikunoita, taateleita.

Tämän tekniikan haittana on alhaisempi tehokkuus verrattuna tattari-mono-ruokavalioon. Mutta sitä voidaan pidentää pidentämällä kestoa 10 päivään. Vaihtoehtoisesti voit käyttää kuivattujen hedelmien sijasta tuoreita hedelmiä, joiden kaloripitoisuus on pienempi.

Tattari ruokavalio hedelmillä

Hedelmien ja tattarien ravitsemusmenetelmä on toinen yhdistelmä yksiruokavaliosta maukkaita ja terveellisiä ruokia. Hedelmät lisäävät kuidun ja vitamiinien määrää ruokavaliossa, piristävät, antavat energiaa ja tekevät laihdutusprosessista nautittavamman.

Tietenkin paino putoaa hitaammin, mutta minimaalisella ruokavalion rikkomisen riskillä. Sen optimaalinen kesto on 10 päivää, kun taas voit päästä eroon 3-5 kilosta.

säännöt

Tällaisella ruokavaliolla olevia hedelmiä voidaan syödä ensimmäisestä päivästä lähtien, mutta on parasta lisätä ne ruokavalioon vasta neljäntenä päivänä. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat omenoiden tai sitrushedelmien käyttöä, koska muut hedelmät ovat enemmän kaloreita eivätkä edistä painonpudotusta.

• voidaan syödä puuron kanssa tai välipalana;
• sallittu määrä on 2 kpl päivässä.

Hedelmiä on parempi syödä aamulla, viimeistään - iltapäivän välipalaksi.

näytevalikko

Puuroa höyrytetään tavalliseen tapaan ja syödään, kunnes se on hieman kylläinen. Hedelmiä käytetään useilla tavoilla:

• hienoksi leikattu ja ruiskutettu valmiiseen puuron osaan;
• syödään jälkiruoaksi pääaterian jälkeen;
• ota toisen aamiaisen ja iltapäivän välipalan sijaan välipalaksi.

Myös hedelmiä voi leipoa, omenat tai greipit ovat erityisen hyviä tähän.

Huolimatta siitä, että ravitsemusasiantuntijat kieltävät banaanien käytön painonpudotukseen tällä menetelmällä, koska he pitävät niitä erittäin makeina ja kaloripitoisina, banaani-tattari-ruokavalio on myös melko suosittu. Siksi hedelmien valinta riippuu täysin henkilökohtaisista mausta, kehon yksilöllisistä ominaisuuksista ja halutusta laihtumisesta. Tapauksissa, joissa vihannekset tai hedelmät eivät jostain syystä sovi, monoruokavaliota voidaan täydentää muilla tuotteilla, jotka edistävät mukavampaa painonpudotusta.

Tattari muiden tuotteiden kanssa

Ravitsemusterapeuttien ja kaikkien laihduttavien ikivanha ongelma, joka liittyy tehokkaimpien laihdutusmenetelmien liialliseen vakavuuteen, voidaan ratkaista lisäämällä joitain hyödyllisiä tuotteita yksitoikkoiseen tattarivalikkoon. Yleisimmät ovat tällaiset tattariyhdistelmät muiden viljojen, hunajan ja jopa soijakastikkeen kanssa.

Tattari viljan kanssa

Useimmiten tällaisissa painonpudotusmenetelmissä käytetään tattari, kaurapuuroa tai riisiä.

Riisi- tai kaura-tattari-ruokavaliota käytetään yleensä hätäpainonpudotukseen. Tällaiset tekniikat ovat suosittuja valikon yksinkertaisuuden, tehokkuuden ja halvuutensa vuoksi.

Mutta ravitsemusasiantuntijat pitävät niitä sopivina pudottamaan enintään 2-3 kiloa ylipainoa viikossa, joten he suosittelevat joko pitkäaikaisen painonpudotuksen aloittamista heidän kanssaan tai niiden suorittamista loppuun päästäksesi eroon "sinkillisimmistä" kiloista. Viljaruokavalio sopii myös tapauksissa, joissa ei ole halua syödä proteiinipitoisia ruokia tai vihanneksia hedelmien kanssa viikon ajan.

säännöt

Tatterin painonpudotusjärjestelmä yhdessä muiden viljojen kanssa ei eroa monipuolisesta ruokalistasta, mutta sen avulla voit välttää kehon riippuvuuden tai vastenmielisyyden ilmentymisen tattaria kohtaan, mikä on ominaista mono-ruokavaliolle.

Kaikki viljat valmistetaan samalla periaatteella kuin tattari - höyryttämällä. Voit vaihtaa keitettyjä muroja eri tavoilla:

• päivän aikana;
• eri päivinä;
• tasapainoisessa valikossa.

Mittasuhteita ja määrää ei ole rajoitettu.

näytevalikko

Tattariruokavaliossa riisin tai kaurapuuron kanssa on useita vaihtoehtoja:

1. Tattari- ja muut keitetyt puurot vuorottelevat päivän aikana missä tahansa järjestyksessä;

2. yhtenä päivänä ruokavalio on vain tattari, toisena - muut viljat jne.;

3. ruokaa tarjotaan suhteellisen tasapainoisen ruokalistan mukaan:

• aamiainen - tattaripuuro 1 tl. oliiviöljy, omena;
• lounas (välipala) - osa riisiä tai kaurapuuroa, 100 ml kefiiriä;
• lounas - tattaripuuro, 100 g keitettyä kalaa tai kananrintaa;
• iltapäivän välipala (välipala) - riisi tai kaurapuuro, kasvissalaatti sitruunamehulla;
• illallinen - 100 g raejuustoa, vihreää teetä.

Viljojen lisäksi kefiiri, makeuttamaton vihreä tee ja kahvi sekä ruusunmarjaliemi ovat kulutukseen sallittuja. Nämä juomat eivät lisää ruokavalion kaloripitoisuutta ja edesauttavat painonpudotusta: kefirillä on lievä laksatiivinen vaikutus, vihreä tee parantaa rasvojen hajoamista ja ruusunmarjakahvi nopeuttaa aineenvaihduntaa.

Huolimatta erilaisten viljojen ja jopa joidenkin lisätuotteiden läsnäolosta, mikään näistä ruokavalioista ei todellakaan sovi ihmisille, jotka eivät voi elää ilman makeisia. Heidän on erittäin vaikeaa sopeutua jyrkästi siihen, että glukoosi ei pääse kehoon. Tällaisissa tapauksissa ravitsemusasiantuntijat suosittelevat tekniikan käyttöä, jossa hunajaa lisätään päätuotteeseen. Sitä voidaan käyttää siirtymävaiheena - ennen mitä tahansa näistä ruokavalioista, jotta varmistetaan kehon sujuva sopeutuminen makeisten puuttumiseen ruokavaliosta.

Tattari ruokavalio hunajalla

Lähes kaikki painonpudotusmenetelmät kieltävät viljan tai hunajan läsnäolon ruokavaliossa. Siksi tattariruokavalio hunajalla ei täysin täytä tällaisia ​​vaatimuksia, mutta samalla se on varsin tehokas kahden kielletyn ruoan oikean yhdistelmän ansiosta. Se on suunniteltu 7 päiväksi ja antaa sinun päästä eroon 5-7 ylimääräisestä kilosta tänä aikana.

säännöt

Kun syöt tällä menetelmällä, tattari valmistetaan perinteisellä höyrytyksellä ja kulutetaan, kuten mono-ruokavaliossa - rajoittamattomina määrinä, kunnes saavutetaan kevyt kylläisyys. Ruokavalion lisäksi otetaan käyttöön hunajaa, joka on suunniteltu lievittämään nälkää. Sinun on myös juotava runsaasti puhdasta vettä - vähintään 2 litraa päivässä.

näytevalikko

Tavoitteidesi saavuttamiseksi sinun on järjestettävä ruoka seuraavan järjestelmän mukaisesti:

• aamulla tyhjään vatsaan - lasillinen lämmintä vettä 1 tl. hunaja;
• aamiainen (3 tunnin kuluttua) - puuro;
• lounas (välipala) (1 tunnin kuluttua) - lasillinen lämmintä vettä, jossa on 1 tl. hunaja;
• lounas (3 tunnin kuluttua) - puuro;
• iltapäivän välipala (välipala) (1 tunnin kuluttua) - lasillinen lämmintä vettä, jossa on 1 tl. hunaja;
• illallinen (3 tunnin kuluttua, mutta viimeistään 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa) - annos tattaria.

Voit noudattaa tätä ruokavaliota enintään 7 päivää. Toistettu kurssi on suositeltavaa suorittaa aikaisintaan kuukauden kuluttua. Niille, joille makeisten läsnäolo ruokavaliossa ei ole väliä, mutta täysin mauttoman puuron nauttiminen on epämiellyttävää, voit käyttää soijakastiketta hunajan sijaan.

Tattari soijakastikkeella

Tällainen ruokavalio on ihanteellinen painonpudotusvaihtoehto kaikille, jotka eivät voi syödä mietoa ruokaa. On olemassa monia mielipiteitä soijakastikkeen käytön eduista ja suositeltavuudesta ylipainon poistamisen aikana. Tämän tuotteen kannattajat väittävät, että se auttaa ylläpitämään vesi-suolatasapainoa ja ehkäisee kuivumista. Ravitsemusasiantuntijat saavat lisätä soijakastiketta ruokavalioon, mutta tee se oikein.

säännöt

Halutun tuloksen saavuttamiseksi sinun tulee ensinnäkin valita laadukas soijakastike, joka sisältää vain papuja, mallasta, suolaa, vettä. Muiden lisäaineiden läsnäolo tekee tällaisesta tuotteesta sopimattoman ruokavalioon.

Puuro valmistetaan höyryttämällä viljoja, mikä on yleistä kaikille ruokavalioille, ja sitten kulutetaan riittävä määrä, jotta se kyllästyy helposti. Kastike lisätään suoraan lautaselle, mutta sen päivittäinen saanti ei saa ylittää 15-20 g (1 ruokalusikallinen).

näytevalikko

Tämä tekniikka perustuu seuraavaan päivittäiseen ruokavalioon:

• aamiainen - tattari 1 tl. kastikkeet, vihreä tee;
• lounas (välipala) - lasillinen kefiiriä;
• lounas - tattari 1 tl. kastike; yrtti-infuusio;
• iltapäivän välipala (välipala) - vähäkalorinen jogurtti;
• illallinen - tattari 1 tl. kastike.

Soijakastike on vähäkalorinen tuote, joka sisältää runsaasti proteiineja ja aminohappoja. Se on halpa, kaupallisesti saatavilla ja sitä voidaan säilyttää melko pitkään. Haitoista voidaan puhua vain käytettäessä heikkolaatuista tuotetta tai huomattavaa ylitystä sallitusta päiväannoksesta. Tattariruokavalio soijakastikkeella on helpompi sietää, eikä sillä ole suolan puutteeseen liittyviä sivuvaikutuksia. Mutta tällaisella ruokavaliolla nestettä voidaan pitää kehossa, joten laihtuminen on hieman pienempi kuin tiukan mono-ruokavalion kanssa.

Mitä tahansa näistä ruokavalioista valittaessa on pidettävä mielessä, että puuron ruokavalion kylläisyys on yksilöllinen käsite. Yleensä kasvissyöjät tai ihmiset, jotka syövät jatkuvasti nopeita hiilihydraatteja (jauhoisia, makeita ruokia) voivat saada tarpeeksi viljaa vedessä. Jokainen, joka on tottunut lihaan, kalaan ja muihin proteiineihin, tuntee olonsa nälkäiseksi ja epämukavaksi. Siksi heidän on parempi valita säästävä ruokavalio ja täysin tasapainoinen ruokavalio.

säästäväinen

Tiukkojen ja suhteellisen tiukkojen tattariruokavalioiden hyöty on vain niiden korkeassa tehokkuudessa, koska luvattu kylläisyys ja nälän puute tällaisen kovan painonpudotuksen aikana ovat erittäin kyseenalaisia. Siksi kaikki eivät kestä niitä. Lisäksi nopean tuloksen takana on aina vaara menetettyjen kilojen saman nopeasta palautumisesta.

On paljon turvallisempaa, hyödyllisempää ja mukavampaa laihduttaa säästävällä ruokavaliolla, jonka aikana elimistö saa kaikki tarvittavat aineet, ja rajoituksia asetetaan vain haitallisille elintarvikkeille.

Tällaisten ravitsemusjärjestelmien ansiosta voit vähitellen vähentää painoa, puhdistaa itsesi myrkkyistä ja myrkkyistä, päästä eroon selluliitista, parantaa terveyttäsi ja nuorentaa huomattavasti. Kaikista tällaisen painonpudotuksen järjestelmistä miellyttävimpänä pidetään erityistä tekniikkaa, joka perustuu tattari-monivalikkoon.

Tattari monivalikko

Painonpudotuksen etuna tällä tekniikalla on, että ruokavalio voidaan tehdä itsenäisesti. Voit tehdä tämän lisäämällä mitkä tahansa kolme tuotetta sallittujen tuotteiden luettelosta pääruokaan - höyrytettyyn tattaripuuroon. Ruoka on melko vaihtelevaa, mutta tulokset ovat sopivia - enintään 2-3 kg viikossa.

säännöt

Seuraavat ruoat ovat sallittuja ruokavaliossa:

• vähärasvaiset maitotuotteet (raejuusto, kefiiri, jogurtti), kova juusto;
• hedelmät - omenat, päärynät, ananakset, kaikki sitrushedelmät, persikat, banaanit, kuivatut hedelmät;
• vihannekset - kurkut, tomaatit, paprikat, kaikentyyppiset kaali (mukaan lukien merikaali);
• vähärasvaiset kala- ja lihalajikkeet, munat.

Koko luettelosta voit valita vain 3 tuotetta, joista jokainen painaa enintään 200 g.

näytevalikko

Kun laadit ruokavaliota, sinun tulee noudattaa seuraavaa ravitsemusjärjestelmää:

• aamiainen - tattari, yksi hedelmä;
• lounas (välipala) - maitotuotteet;
• lounas - tattari, sitrushedelmät;
• iltapäivän välipala (välipala) - hedelmäsalaatti;
• illallinen - tattari, maitotuotteet.

• aamiainen - tattari, sitrushedelmät;
• lounas (välipala) - pähkinät, kuivatut hedelmät;
• lounas - tattari, keitetyt vihannekset;
• iltapäivän välipala (välipala) - maitotuotteet;
• illallinen - tattari, kasvisviipaleet.

• aamiainen - tattari, sitrushedelmät;
• lounas (välipala) - kasvissalaatti 1 tl. oliiviöljy;
• lounas - tattari, keitetty liha;
• iltapäivän välipala (välipala) - keitetty muna;
• illallinen - tattari, kasvispata.

Päivä 4, 5, 6 - ruokavalio toistetaan 1, 2, 3 päivän ajan. Päivä 7 - juominen, et voi pureskella mitään, voit juoda:

• vihreä, musta, yrttitee;
• kahvi, sikuri;
• rasvattomat maito- tai maitohappojuomat;
• vastapuristetut mehut (enintään lasi).

Päivän aikana sinun tulee juoda 2 litraa puhdasta vettä ja enintään 1 litra muita juomia.

Tämä ruokavalio on helppo ja terveellinen. Se tarjoaa melko hitaan mutta tasaisen painonpudotuksen. Samaan aikaan ruokavaliossa on liikaa tuoretta ja mautonta tattaripuuroa, joka ei sovi kaikille. Tatterin monipuolisempi käyttö ehdottaa toista säästävää ruokavaliota, jonka lupaava nimi on "All Inclusive". Siinä viljaa ei käytetä vain höyrytetyssä muodossa, vaan myös muissa ruoanlaittoresepteissä.

Tattariruokavalio "All inclusive"

Pehmein ja monipuolisin tapa laihtua tattarilla "All Inclusive" on hyödyllinen ihmisille, jotka eivät ole vain ylipainoisia, vaan myös monien samanaikaisten vatsaelinten sairauksien - ruoansulatuskanavan, maksan, sappirakon, munuaisten - kanssa. Sen avulla voit vähentää painoa ja parantaa merkittävästi terveyttäsi.

säännöt

Ei ole erityisiä ruokavaliorajoituksia tai -vaatimuksia. On vain noudatettava ilmoitettua ruokavaliosuunnitelmaa ja juotava 2 litraa vettä päivässä. Yksi tattariannos on 50 g (4 ruokalusikallista).

näytevalikko

Ensimmäisen viikon ruokalista

Päivät 1, 2, 3:

• lounas - lasillinen kefiiriä, 2 tattarikyljystä, valmistettu seuraavan reseptin mukaan: lisää hienonnettu sipuli ja vähän soijaa vedessä keitettyyn viskoosiseen tattaripuuroon, sekoita, muotoile kotletteja, pyöritä seesaminsiemenissä, paista uunissa;
• illallinen - lasillinen kefiiriä, 100 g tämän reseptin mukaan valmistettua tattarivuokaa: keitä tattari vedessä puolikypsiksi, laita silikonimuottiin, laita ohuiksi ympyröiksi leikatut tomaatit ja keitetyt porkkanat, haudutettua kaalia päälle, ripottele päälle seesamia siemenet, paista uunissa.

Päivät 4, 5, 6:

• aamiainen - tattari, lasillinen rasvatonta kefiiriä;
• lounas (välipala) - tattari, kuppi vihreää teetä;
• lounas - 2 kupillista kefiiriä, 4 tattaripannukakkua reseptin mukaan: lisää vähän täysjyväjauhoja, kananmunaa, vähän kefiiriä tattaripuuroon saadaksesi paksun hapankerman koostumuksen, paista kevyesti öljytyssä tarttumattomassa paistossa panoroida;
• iltapäivän välipala (välipala) - tattari, kuppi vihreää teetä;
• illallinen - lasillinen kefiiriä, omena.

Päivä 7 (purku) - vain puuroa ja vettä.

Toisen viikon ruokalista

Päivät 1, 2, 3:

• aamiainen - 4 tattaripannukakkua, lasillinen rasvatonta kefiiriä;
• lounas - tattari, 2 kupillista rasvatonta kefiiriä, keitettyjä vihanneksia;
• illallinen - tattari, lasillinen kefiiriä, makeuttamattomat hedelmät.

Päivät 4, 5, 6:

• aamiainen - tattari, keitetty muna, lasillinen rasvatonta kefiiriä;
• lounas (välipala) - tattari, vihreä tee;
• lounas - tattari, kaalisalaatti, lasillinen rasvatonta kefiiriä;
• iltapäivän välipala (välipala) - tattari, vihreä tee;
• illallinen - tattari, lasillinen rasvatonta kefiiriä, omena.

Päivä 7 (purku) - vain puuroa.

Tällaisen ruokavalion ohjaamana voit tarjota keholle terveellisen ja oikean ravinnon, joka auttaa pääsemään eroon kiloista ja vähentämään hahmon tilavuutta. Jos painonpudotuksen jälkeen sinun on myös päästävä eroon selluliitista, kuukauden kuluttua voit käyttää toista tattariruokavaliota - selluliittia.

Selluliitin vastainen tattari ruokavalio

Selluliitti ei tapahdu vain, kun olet ylipainoinen. Usein tämä ongelma huolestuttaa jopa ohuita naisia ​​tai hyvin nuoria tyttöjä, ja siitä eroon pääseminen ei ole ollenkaan helppoa. Siksi jopa ilmeisen onnistuneen painonpudotuksen jälkeen saattaa olla tarvetta toiselle ruokavaliolle.

Erityinen tattaritekniikka voi auttaa poistamaan "appelsiinin kuoren", jos noudatat tiukasti valikkoa ja noudatat kaikkia sen sääntöjä.

säännöt

Tattari selluliittia ehkäisevä ruokavalio edellyttää tiettyjen periaatteiden noudattamista:

• on tärkeää luopua kaikista haitallisista ruoista ja syödä vain terveellistä ruokaa;
• ruokavalion perustana tulisi puuron lisäksi olla suoliston puhdistusta ja sapen eritystä stimuloivia komponentteja - puhdas vesi, vihreä tai yrttitee, vihannekset, hedelmät;
• välipaloissa sinun tulee käyttää vähärasvaisia ​​hapanmaitotuotteita, siemeniä, pähkinöitä;
• suola tulisi sulkea pois ruokavaliosta, käyttää kastikkeeseen sitruunamehua ja oliiviöljyä;
• päivässä juotavan veden määrän tulee olla 2 litraa tai enemmän.

Tattaripuuro valmistetaan höyryttämällä, sitten kulutetaan ilman rajoituksia. Kaikki muut tuotteet lisätään pieninä määrinä.

näytevalikko

Sopivin päivittäisen ruokavalion tulisi olla:

• aamiainen - tattari, 100 g vähärasvaista raejuustoa tai 100 ml samaa jogurttia;
• lounas (välipala) - kasvissalaatti;
• lounas - tattari, 50 g kananrintaa;
• iltapäivän välipala (välipala) - makeuttamattomat hedelmät;
• illallinen - tattari, raakoja vihanneksia.

Tällaisen ravinnon keston tulisi olla 1-2 viikkoa halutuista tuloksista riippuen. Tänä aikana voit päästä eroon selluliitista ja muutamasta ylimääräisestä kilosta. Jos tämän (tai muun painonpudotuksen) seurauksena ulkonäössä on ollut negatiivisia muutoksia, esimerkiksi ihon roikkumista tai ryppyjä, sinun on annettava kehon palautua kuukauden sisällä ja käytettävä sitten toista ruokavaliota - antioksidanttia. Se auttaa kiristämään hahmon ääriviivoja, nuorentamaan ja parantamaan merkittävästi ulkonäköä.

Vitamiini tattariruokavalio "Antioksidantti"

Ravitsemusasiantuntijat kutsuvat tätä tattariruokavaliota "antioksidanttisimmaksi ruokajärjestelmäksi". Tattari toimii hyvin vuorovaikutuksessa parhaiden luonnollisten antioksidanttien kanssa - appelsiinit, ananas, kiivit, karpalot, luumut. Tämä ruokavalio on rakennettu tälle yhdistelmälle.

säännöt

Laihduttaa antioksidanttiruokavaliota noudattaen tiukasti valikon mukaisesti. Tätä varten sinun on paitsi noudatettava vakiintunutta ruokavaliota, myös valmistettava erityinen salaatti nimeltä "Laihdu" tämän reseptin mukaan:

• ota 2 omenaa, 1 kiivi, 1 sitrushedelmä (mikä tahansa);
• leikkaa pieniksi paloiksi;
• lisää pinjansiemeniä.

Tämä on yksi annos salaattia.

Höyrytettyä tattaria kulutetaan myös annosteltuna - 50 g (4 ruokalusikallista) kerrallaan. Lisäksi aterioiden välillä tulee juoda 2 litraa vettä päivässä.

näytevalikko

Antioksidanttipainonpudotusjärjestelmä on suunniteltu 5 päiväksi, joista jokaisella on oma menu:

• aamiainen - tattari, Laihdutussalaatti, 3 luumua, 200 ml kamomilla-infuusiota;
• lounas (välipala) - tattari, omena;
• lounas - tattari, annos Laihdutussalaattia, 200 ml vihreää teetä;
• iltapäivän välipala (välipala) - tattari, appelsiini;
• illallinen - tattari, greippi, 200 mg yrttiteetä (mäkikuisma, salvia, kehäkukka - 1 rkl per 300 ml kiehuvaa vettä).

• aamiainen - tattari, lasillinen appelsiinimehua;
• lounas (välipala) - tattari, päärynä (tai muut hedelmät);
• lounas - tattari, kourallinen pähkinöitä, 5 kuivattua hedelmää, vihreä tee;
• iltapäivän välipala (välipala) - tattari, greippi;
• illallinen - tattari, kasvissalaatti (pinaatti, selleri, keitetyt porkkanat ja parsakaali).

• Voit toistaa ensimmäisen tai toisen päivän menun tai luoda "sekamenun" valitsemalla näiden päivien aamiaisen, lounaan ja illallisen haluamallasi tavalla.

• aamiainen - tattari, tuore appelsiinimehu sitruunamehulla;
• lounas (välipala) - omena, greippi, vihreä tee;
• lounas - tattari, 200 ml tomaattimehua;
• iltapäivän välipala (välipala) - osa salaattia "Laihdu";
• illallinen - tattari, 7 taatelia.

• aamiainen - tattari, 2 greippiä;
• lounas (välipala) - tattari, lasillinen yrttiteetä ensimmäisen päivän reseptin mukaan;
• lounas: - tattari, kasvissalaatti (pinaatti, selleri, keitetyt punajuuret ja parsakaali);
• iltapäivän välipala (välipala) - 7 kuivattua hedelmää, vihreää teetä;
• illallinen - tattari, 50 g pähkinöitä.

Jos 5 päivän jakson päätyttyä ei ole saavutettu toivottua tulosta, kurssi voidaan toistaa useita kertoja 10 päivän tauolla.

Tattariruokavaliot ovat niin monipuolisia, että ne auttavat paitsi laihduttamaan, myös ratkaisemaan useimmat terveys- tai ulkonäköongelmia. Kaikista esitellyistä menetelmistä voit aina valita vaihtoehdon, joka sopii parhaiten kehon yksilöllisiin tarpeisiin ja henkilökohtaisiin makuun.

Lisäksi sinun tulee kiinnittää erikseen huomiota siihen, että tattari ei voi olla vain ruskeaa (paistettua), vaan myös vihreää (raaka). Lisäksi toinen vaihtoehto on paljon hyödyllisempi ruokavalioon ja laihtumiseen.

Vihreä tattari laihtumiseen

Vihreällä tattarilla on suuri arvo ihmisten terveydelle. Itse asiassa se eroaa tavallisista viljoista vain jalostusvaiheessa: vihreä jää raakana ja ruskea voidaan kuivata, jonka jälkeen paahdellaan, jonka aikana merkittävä osa ravintoaineista tuhoutuu. Siksi vihreä tattari on paljon hyödyllisempi, etenkin niille, jotka haluavat rajoittaa ruokavaliotaan päästäkseen eroon ylimääräisistä kiloista.

Edut painonpudotukseen

Vihreän tattarin tehokkuus ylipainon torjunnassa on lähes sama kuin paistettujen viljojen. Se tarjoaa vastaavasti:

• pitkäaikainen kyllästyminen hitaiden hiilihydraattien vuoksi;
• laadukas puhdistus ravintokuiduilla, jotka kulkevat suoliston läpi lähes muuttumattomina.

Sen etuna on, että se ei vain edistä painonpudotusta, vaan auttaa myös vahvistamaan immuunijärjestelmää tukemalla kehoa hyödyllisillä mikroelementeillä rajoitetun ruokavalion aikana.

Käytä koteloita

Tällaisen tuotteen pohjalta on kehitetty monia tehokkaita menetelmiä painon normalisoimiseksi.

Vihreää tattaria käytetään painonpudotukseen raakana - toisin kuin paistettu tattari, sitä ei höyrytetä, vaan itää tai jauhetaan jauheeksi.

Itävä tattari

Vihreän tatterin valmistusprosessi on pidempi kuin puuron valmistus, mutta ei ollenkaan monimutkainen. Tätä varten tarvitset:

• huuhtele vilja huolellisesti, anna sen asettua veteen useita kertoja ja poista kaikki kelluvat roskat;
• taita siivilään peittämällä se useilla kerroksilla sideharsoa;
• peitä toinen kerros sideharsoa päälle;
• kostuta vedellä;
• jätä lämpimään paikkaan 12-15 tunniksi kostuttamalla sideharso säännöllisesti, jos se kuivuu.

Kun ensimmäiset versot ilmestyvät, tattari on valmis syötäväksi. Sitä voidaan ottaa terveellisen ruokavalion lisäksi tai monoruokavaliona sellaisenaan.

Ruoat ja juomat vihreällä tattarilla

Ellei asianmukainen ravitsemus rikastamalla ruokavaliota itäneellä tattarilla voit vähitellen palauttaa painosi normaaliksi. Tässä tapauksessa painonpudotus saavutetaan hitaammin kuin tiukoilla ruokavalioilla, mutta se on paljon hyödyllisempää ja mukavampaa, ja sen tulos on pitkäaikainen. Kuukaudessa voit laihtua 4-5 kg ​​ilman terveysongelmia, mutta jopa vahvistamalla ja parantamalla ulkonäköäsi.

• kasviöljyllä maustettuihin kasvissalaatteihin;
• eri juomissa (yleensä kefirissä).

Esimerkiksi lasillinen kefiiriä, jossa on ruokalusikallinen itäneitä muroja, ripaus tilliä ja jauhettua inkivääriä, auttaa saamaan nopeasti tarpeekseen, saamaan energiaa ja annoksen vitamiineja sekä puhdistamaan kehon. Tällaisten ainesosien yhdistelmä tarjoaa lievän laksatiivisen ja diureettisen vaikutuksen, ja suuri määrä tattariravintokuitua eliminoi suolistoon kertyneet myrkyt.

Itujen ottaminen tyhjään vatsaan

Päivittäinen aamuannos itäneestä tattarista tyhjään mahaan otettuna pystyy:

• nopeuttaa merkittävästi aineenvaihduntaa;
• parantaa ruoansulatusta;
• kyllästää veri hyödyllisillä aineilla;
• valmistaa ruoansulatuskanava aktiiviseen ruoankäsittelyyn.

Tätä varten riittää, että syöt 20 minuuttia ennen aamiaista, 1 rkl. l. tällaisia ​​viljoja, pese ne lasillisella vettä.

Tällainen ruoansulatusprosessien aloitus tekee ylipainon torjunnasta tehokkaamman ja nopeuttaa haluttua tulosta. Mutta tämä tekniikka ei toimi yksinään. Painonpudotusta varten se on yhdistettävä tasapainoiseen ruokavalioon ja aktiiviseen elämäntapaan.

mono-ruokavalio

Painonpudotusjärjestelmä itäneellä tattarilla on suunniteltu 7 päiväksi. Sen säännöt ovat hyvin yksinkertaiset. Päivän aikana tarvitset:

• käytä vain vihreää tattaria ja kefiiriä kaikissa määrissä;
• juo 2 litraa puhdasta vettä tai yrttiteetä.

Päivittäinen paino tällaisella ruokavaliolla on keskimäärin 1 kg ja ilman nälän tunnetta. Mutta ruokavalion päätyttyä sinun on noudatettava rajoitettua ruokavaliota, muuten kaikki menetetty palaa nopeasti. Samoin voit ottaa ei itänyt, vaan jauhettu vihreä tattari.

Puhdistus jauheella ytimestä

Tämä työkalu antaa painonpudotuksen suoliston perusteellisen puhdistuksen ansiosta. Tätä varten vilja jauhetaan kahvimyllyssä, lisätään sitten kefiiriin tai mehuun (4 ruokalusikallista lasia kohti) ja kulutetaan 3 kertaa päivässä. Tällainen puhdistus suositellaan suoritettavaksi viikon sisällä tai niin kauan kuin altistus on riittävä. Pääehto on juoda vähintään 2,5 litraa vettä päivässä. Voimakkaalla nälän tunteella on sallittua syödä makeuttamattomia hedelmiä tai ei-tärkkelyspitoisia vihanneksia, juoda lasillinen mehua tai vähärasvaista jogurttia.

Kun valitset tattarille tiukkoja painonpudotusmenetelmiä, on pidettävä mielessä, että keho pitää minkä tahansa monoruokavalion nälkänä. Tämä johtaa aineenvaihdunnan hidastumiseen ja kehon rasvan säästämiseen, ja normaaliin ravitsemukseen palaamisen jälkeen uusien varastojen lisääntymiseen. Siksi tehokkain on sellaisten tiukkojen ruokavalioiden käyttö kuin paastopäivät. Ja terveelliseen painonpudotukseen säästävät vihreän tattarin ruokavaliot sopivat paremmin. Ne voidaan suorittaa yllä olevien menetelmien perusteella rikastamalla mitä tahansa ruokavaliota idätetyillä ytimillä tai ruokavalion lisäksi syömällä ituja tyhjään vatsaan. Lisäksi vihreä tattari pystyy varsin korvaamaan paistetut ruskeat viljat kaikissa kuvatuissa tattariruokavalioissa monoravitsemuksesta moniruokavalioon.

On pidettävä mielessä, että minkä tahansa painonpudotusjärjestelmän tehokkuus ei riipu vain sen rajoitusten vakavuudesta, vaan myös noudattamisen kestosta. Mitä pehmeämpi ruokavalio, sitä pidempään sitä voidaan ja pitää noudattaa.

Keston suhteen kaikki tattariruokavaliot voivat olla hyvin erilaisia. Mutta joka tapauksessa ei ole suositeltavaa jatkaa niitä alle 3 ja yli 14 päivää. Samanaikaisesti tällaisia ​​​​menetelmiä on optimaalisia tyyppejä erikseen 3, 5, 7, 10 ja 14 päiväksi.

Tattariruokavaliot keston mukaan

Tattariruokavalion kesto ei riipu pelkästään ruokavalion vakavuudesta, vaan myös pudotettavan ylimääräisen kilon määrästä. Lisäksi kesto voidaan määrittää suoraan itse painonpudotustekniikan säännöillä ja toimilla, joita sen tulisi tuottaa keholle.

Jokaiselle kestoajalle on oma - tehokkain ruokavalio, josta suurin hyöty voidaan saada juuri tällä ajanjaksolla. Sitä ei ole järkevää jatkaa pidempään suuremman luotiviivan toivossa, koska varatun ajan päätyttyä laihtuminen pysähtyy ja paino pysähtyy, kun keho tottuu ruokavalioon.

3 päivän ajan

Koska 3 päivää on melko lyhyt aika, tätä kestoa suositellaan kaikille tiukoille tattaridieeteille. Samanaikaisesti mono-ruokavalio on tehokkain, pois lukien kaikki tuotteet paitsi puuro ja vesi. Mutta se on myös vaikein seurata. Muut, pehmeämmät menetelmät, jotka mahdollistavat tiettyjen lisäaineiden käytön, ovat jo tehottomampia. Ja vain yksi 3 päivän ruokavalio yhdistää kaikkien tiukkojen vaihtoehtojen edut, mutta siinä ei ole haittoja. Tämä on tattaripohjainen keittoruokavalio. Se on helppokäyttöinen, täysin turvallinen, melko mukava ja erittäin tehokas.

säännöt

Keittoruokavalion olemus ja säännöt ovat hyvin yksinkertaiset. Koko päivän sinun täytyy syödä vain tattarikeittoa ja juoda puhdasta vettä. Mutta keitto on valmistettava erityisen reseptin mukaan, jotta se on vitamiini- ja vähäkalorinen, eli mahdollisimman hyödyllinen painonpudotuksessa. Tämän painonpudotusmenetelmän etuna on tatterin käyttö vihannesten kanssa ja keitettynä maukkaammassa versiossa kuin höyrytetyt viljat.

näytevalikko

"Maagisen" keiton valmistamiseksi tarvitaan seuraavat ainesosat (3 litraa vettä kohti):

• 1 lasillinen tattaria;
• 2 sipulia;
• 1 porkkana;
• 2 tomaattia;
• 1 paprika;
• 4 kukkakaalia;
• vihreät maun mukaan;
• 1 st. l. oliiviöljy.

Kaikki vihannekset (paitsi kukkakaali) pilkotaan hienoksi, haudutetaan voissa ja laitetaan sitten kiehuvaan veteen yhdessä viljan ja kaalin kanssa. Keitto keitetään kypsennettyyn asti, vihreät lisätään ennen sammuttamista. Siitä tulee maukas ja terveellinen ruokalaji, joka muuttaa ruokavalion kehon juhlaksi. Se on syötävä päivän aikana. Aterioiden välillä saa juoda vain puhdasta vettä.

5 päivän ajan

Klassinen versio ruokavaliosta tattarilla, kefirillä ja omenoilla on paras tapa laihtua 5 päivässä. Tällaiset tuotteet tarjoavat korkealaatuisen suoliston puhdistuksen ja samalla kyllästävät kehon hyvin, estäen voimakkaan nälän tunteen, mikä tekee tekniikasta mahdollisimman tehokkaan ja mukavan.

säännöt

Tämän tekniikan pääperiaatteet ovat kiellettyjä:

• tehdä kovaa fyysistä tai henkistä työtä;
• sulje pois kohtalainen fyysinen aktiivisuus;
• syö liikaa ennen ruokavaliota, sen aikana ja sen jälkeen.

Tämän ohjelman ravitsemussuunnitelma on suunniteltu 5 päiväksi, sitä ei voi pidentää. Puuro höyrytetään tavalliseen tapaan, kulutetaan missä tahansa määrässä ilman ylensyöntiä. Päivän aikana voit syödä 1 kg omenoita ja juoda 1 litran rasvatonta kefiiriä. Tarvittaessa ruokavalio voidaan toistaa viikon tauon jälkeen.

näytevalikko

Tattarilla kefirin ja omenoiden laihduttamisen aikana ruokavalio voi olla seuraava:

• aamiainen - tattari, lasillinen rasvatonta kefiiriä;
• lounas - tattari, kaksi paistettua omenaa, lasillinen kefiiriä;
• illallinen - tattari, lasillinen kefiiriä.

Välipalaksi, kun tunnet nälkää, sinun tulee syödä omena tai juoda vähän kefiiriä, ottaen huomioon näiden tuotteiden sallittu kokonaismäärä päivässä.

7 päivän ajan

Kun valitset viikoittaista painonpudotustekniikkaa, sinun tulee määrittää, mikä on tässä tapauksessa tärkeämpää - nopea tulos vai oma terveys. Hyvin tiukan ruokavalion avulla tällaisen ajanjakson aikana voit laihtua jopa 8-10 kg ylipainoa. Pehmeämmällä - enintään 5-7 kg, mutta ilman haittaa keholle. Samaan aikaan on olemassa sellainen ravitsemusjärjestelmä, jossa voit päästä eroon samoista 10 ylimääräisestä kilosta, eikä hyvinvointisi vahingoksi.

säännöt

Tällainen painonpudotusohjelma sisältää melko monipuolisen, mutta vähäkalorisen ruokavalion. Sillä ei ole erityisiä sääntöjä ja vaatimuksia, paitsi ne, jotka on vahvistettu mille tahansa ruokavaliolle, mukaan lukien riittävä (2 litrasta) juomavesimäärä päivässä. Tässä tapauksessa sinun on noudatettava tiukasti valikkoa, älä salli tuotteiden vaihtamista. Puuro höyrytetään tavalliseen tapaan ja sitä nautitaan riittävän paljon kyllästymiseen.

näytevalikko

Viikon ruokavalion tulisi koostua seuraavista tuotteista.

• aamiainen - tattari-, kaali- ja porkkanasalaatti sitruunamehulla;
• lounas - kasviskeitto, tattari, keitetty muna;
• illallinen - tattari, vähän vinegrettiä oliiviöljyllä.

• aamiainen - tattari-, tomaatti- ja kaalisalaatti pinaatilla;
• lounas - tattari, kasvispata;
• illallinen - tattari, 100 g raejuustoa.

• aamiainen - tattari, paistettu kurpitsa;
• lounas - tattari, vähärasvainen borssi;
• illallinen - tattari, 3 luumua.

• aamiainen - tattari, parsa, vihreät;
• lounas - tattari, kanafilee;
• illallinen - tattari, paistettu omena.

• aamiainen - tattari, parsakaalisalaatti oliiviöljyllä;
• lounas - tattari, lautanen kalakeittoa, pala valkoista kalaa;
• illallinen - tattari, ananas hedelmäsalaatti, kiivi, sitrushedelmät.

• aamiainen - tattari, pavut, kurkut;
• lounas - tattari, vähärasvainen keitto, pehmeä keitetty muna;
• illallinen - tattari, lasillinen kefiiriä.

Päivä 7 - mehu:

• sinun on juotava 1,5 litraa mitä tahansa vasta valmistettua mehua päivässä laimentamalla se samalla määrällä vettä.

Välipalat eivät sisälly menuun. Voit parantaa tuloksia kohtuullisella fyysisellä aktiivisuudella, koska keho ei tällaisen painonpudotuksen aikana koe heikkoutta tai lisääntynyttä väsymystä.

10 päivän ajan

10 päivän painonpudotukseen sesongin ulkopuolella tehokas tattariin ja sitruunamehuun perustuva tekniikka on ihanteellinen. Tällaisessa ruokavaliossa kaikkiin viljan hyödyllisiin vaikutuksiin lisätään sitruunan erityisominaisuudet, jotka voivat hajottaa kehon rasvaa ja nopeuttaa aineenvaihduntaa. Tattari-sitruuna-dieetin avulla voit päästä eroon 10 kilosta 10 päivässä vakiintuneen ruokavalion ja kaikkien suositusten mukaisesti.

säännöt

Tämän painonpudotusjärjestelmän ydin on höyrytetyn tatterin käyttö yhdessä vedellä laimennetun sitruunamehun kanssa. Yksittäinen tattari-annos ruokalistalla on 100 g (8 ruokalusikallista). Sinun täytyy juoda sitruunamehua lisäämällä 1 tl. lasissa vettä huonelämpötila. Ei voida ottaa myöskään jalostukseen kylmä vesi, koska yhdessä sitruunan kanssa se lisää ruokahalua ja kuormittaa munuaisia ​​voimakkaasti.

Lisäksi ruokavalioon lisätään sitruunaviipaleita, joissa on vähimmäismäärä sokeria. Tällainen jälkiruoka illalliseksi auttaa selviytymään halusta saada jotain makeaa, mutta se ei vaikuta painonpudotuksen tuloksiin.

näytevalikko

Sitruuna-tattari-ruokavalio voi olla seuraava:

• aamiainen - lasillinen vettä sitruunalla, tattaria, keitettyä munaa;
• lounas - tattari, 100 g keitettyä kananrintaa ilman nahkaa, lasillinen makeuttamatonta teetä kahdella sitruunaviipaleella;
• iltapäivän välipala (välipala) - lasillinen vettä sitruunalla, tattaria;
• illallinen - tattari, 100 g keitettyä kalaa, 3 siivua sitruunaa sokerilla, lasillinen vihreää teetä.

Tämän valikon mukaan sinun täytyy syödä 10 päivää. Lime voidaan haluttaessa korvata sitruunalla. Sokerin sijasta sitruunan makeuttamiseen illallisella on suositeltavaa käyttää fruktoosia, joka on hyödyllisempää painonpudotuksessa.

Tattari ja sitruuna -ruokavalio on tehokas tekniikka, jonka avulla voit laihtua 10 päivässä 10 kg. Jos omistat tällaisen ravinnon ohella 20 minuuttia päivässä urheilutoimintaan, luotiviivat voivat kasvaa 0,5 kg päivässä.

14 päivän ajan

Kaksi viikkoa on jo pidempi painonpudotusaika, joka voi oikein laaditulla ruokavaliolla olla ihanteellinen tapa normalisoida painoa. Parhaaksi tämän pituiseksi tattariruokavalioksi pidetään sitä, jonka ruokalista sisältää lähes kaikki kehon täyden toiminnan kannalta välttämättömät tuotteet.

• hapatetut maitotuotteet, joiden rasvapitoisuus on alhainen (0–1 %);
• omenat - välipalaksi tai puuron lisäämiseksi;
• hunaja, kuivatut hedelmät - mutta vain fyysisen toiminnan läsnä ollessa.

On myös tarpeen kuluttaa vähäkalorisia vihanneksia käyttämällä niitä salaatin valmistukseen erityisen reseptin mukaan. Tämä salaatti yhdessä höyrytetyn tattarin kanssa muodostaa tämän tekniikan perustan.

näytevalikko

Päivittäiseen salaattiannostukseen tarvitset:

• punajuuret - 100 g;
• kaali - 100 g;
• selleri (juuri) - 100 g;
• porkkanat - 50 g.

Raasta kaikki ainekset, lisää 3 rkl. l. sitruunamehu, sekoita, jaa osiin ja käytä puuron kanssa.

Menu on koottu seuraavasti:

aamiainen (yksi vaihtoehdoista):

• tattari, omena, lasillinen kefiiriä;
• tattari, 5 kuivattua hedelmää, makeuttamaton yrttitee;
• illalla kefirillä täytetty annos muroja, kahvi rasvattomalla maidolla;
• tattari, reseptisalaatti, vihreä tee.

lounas - yksi aamiaisvaihtoehdoista kuivattuja hedelmiä lukuun ottamatta ja aina salaatti;

illallinen - alennettu annos tattaria, salaatti reseptin mukaan.

Jos sinulla on voimakas nälän tunne ennen nukkumaanmenoa, voit juoda lasillisen rasvatonta kefiiriä.

Sääntöjä ja ruokavaliota tiukasti noudattamalla painonpudotus voi olla 8–14 kg 14 päivässä alkupainosta riippuen. Jos ennen tällaista ruokavaliota noudatettiin tiukkoja monodieettejä, paino voi pudota erittäin hitaasti. Kun lisäät fyysistä toimintaa, tulos on konkreettisempi.

Useimmat tattaridieetit antavat sinun laihduttaa nopeasti ja tehokkaasti ilman nälän tunnetta ja vahingoittamatta terveyttäsi. Jotta pudotettu paino ei palaa takaisin, ei ole suositeltavaa lisätä annoksia ja syödä liikaa näiden menetelmien jälkeen. On parempi tehdä oikea tasapainoinen ruokavalio elämäntapasi. Ja sitten sinun ei enää tarvitse kääntyä mihinkään laihdutusmenetelmiin.

Jokainen, joka haluaa laihtua viikossa tai kuukaudessa, haluaa tietää, minkä kanssa voit syödä tattaria ruokavaliolla, miten se kypsennetään oikein ja mitä hyödyllisiä ominaisuuksia tällä suositulla viljalla on. Tattaripuuro sopii hyvin monien tuotteiden kanssa, joten ylimääräisten kilojen pudotusprosessi on nopea ja miellyttävä, tärkeintä on seurata reseptejä, joita on paljon. Älä unohda, että laihtuminen riippuu ruokavalion lisäksi harjoittelusta, urheilusta ja aktiivisesta elämäntavasta.

Mikä on tattari

Tattari on hyödyllisin vilja. Se sisältää suurimman määrän kehomme tarvitsemia ravintoaineita. Näitä ovat rauta, kalsium, sinkki, fosfori, magnesium, jodi, kupari ja muut. Tämä koostumus tekee siitä arvokkaan elintarviketuotteen. Se sisältää myös useita vitamiineja: B-, P-, E-ryhmän vitamiineja. Tattari on myös runsaasti kuitua, jota suolistimme tarvitsee hyvään ruoansulatukseen, ja foolihappo huolehtii verisuonet. Proteiinipitoisuuden suhteen tämä puuro on yhtä suuri kuin liha, eikä sillä käytännössä ole vasta-aiheita.

Tattari vaikuttaa positiivisesti maksan toimintaan, lievittää ummetusta ja muita suolisto-ongelmia. Lantio alentaa kolesterolitasoa, sitä määrätään nivelrikkoon, hermoromahduksiin, vatsaontelon sairauksiin. Tattaripuuro on yksi ensimmäisistä, jotka sisällytetään lapsen ruokinnassa, sitä suositellaan käytettäväksi vanhuksille. Tattari arvostivat nopeasti ihmiset, jotka haluavat laihtua ylimääräisistä kiloista vahingoittamatta terveyttä ja samalla syödä herkullisesti.

Tattari laihtumiseen

Jotta tattari olisi maukasta, sitä on liotettava yön yli. Tällainen puuro kypsyy nopeammin, mikä säilyttää enemmän vitamiineja ja kivennäisaineita. Asiantuntijat suosittelevat puuron höyryttämistä kaksinkertaisessa kattilassa tai keittämistä kiehuvalla vedellä. Jos päätät keittää sen perinteisellä tavalla, et voi lisätä suolaa, sokeria, öljyä sellaiseen puuroon ruokavaliota varten, ellei sitä ole mainittu valikossa. Näiden lisäaineiden puuttuminen ei ole vain makumiinus, se on muutaman kilogramman menetys. Tällaisen happamattoman puuron edut ovat suuret, se auttaa laihtumaan.

Kuinka laihtua tattarilla

Jos päätät kokeilla tattariruokavaliota, älä unohda noudattaa sääntöjä, joista painonpudotuksen tulos riippuu. Älä lisää mausteita ja kastikkeita valikkoon. Juo jopa kaksi litraa puhdasta vettä päivässä. Jos ylimääräisten kilojen menettämisen aikana alkoi tuntua heikkoutta ja huimausta, ruokavalio tulisi lopettaa. Älä unohda ottaa ylimääräistä vitamiinikompleksia. Vaikka tattari on rikas hivenaineiden lähde, yksiruokavalio ei kuitenkaan ole paras tapa laihtua.

Tattari ruokavalio

Ravitsemusasiantuntijat ovat jo pitkään arvostaneet tattaria ja sen ominaisuuksia. Optimaalisen kaloripitoisuuden (320 kcal per 100 g) ansiosta ihminen menettää nälän tunteen pitkäksi aikaa ilman, että vatsassa on epämukavuutta. Tällä puurolla voit laihtua ennätysajassa lisäämällä ruokavalioon valitsemasi ruokaryhmän, esimerkiksi valitsemalla ruokavalion, joka sallii tattari tomaattien kanssa laihduttamiseen tai kanan. Erityisen suosittu on kefir-tattari-ruokavalio tai hedelmien, vihannesten, kanan, maitotuotteiden kanssa.

Tattari-ruokavaliovalikko

Menua laadittaessa on noudatettava ajoitusta. Mitä pienempiä ne ovat, sitä tiukempi ruokavalion tulee olla. Jos aikaa on jäljellä, sinulla on varaa pieniin heikkouksiin ruoassa. Minkä kanssa tattaria voi syödä dieetillä? Keskity siihen tuoteryhmään, jonka lisäät puuroon. Jos et ole kefirin fani, valitse toinen vaihtoehto, muuten kolmessa päivässä koko maailma ei ole mukava sinulle. Sanalla sanoen painonpudotuksen pitäisi olla nautinnollisin prosessi.

Kolme päivää

Kiinnitä huomiota likimääräiseen 3 päivän menuun, jonka aikana on suositeltavaa juoda tarpeeksi vettä:

Viisi päivää

5 päivän aamiainen koostuu raejuustosta, kuivatuista hedelmistä ja teestä. Illalliselle sallitaan vain vihannekset. Näitä voivat olla salaatit, kasvissauna, kaalipata, kesäkurpitsa, munakoiso, perunat, porkkanat, tomaatit jne. Lounaan tulisi koostua tattaripuurosta keitetyn, höyrytetyn tai foliossa paistetun lihapalan kanssa (kani, kana, kalkkuna, vasikanliha, naudanliha) ilman mausteita ja kastikkeita. Lisäksi omena jälkiruoaksi. Jos todella haluat syödä, voit syödä kaksi keksejä ja juoda puoli lasillista kefiiriä, mutta enintään kerran päivässä.

Kahden viikon välein

Tattariruokavalio 2 viikon ajan on yksinkertainen. Aamiainen voi koostua tattaripuurosta raejuuston ja mehun kera. Lounaalla tulisi olla kanaliemikeittoa, jossa on vihanneksia, keksejä, hedelmiä ja teetä. Välipala - pala keitettyä kalaa tai vasikanlihaa vuorotellen. Illallinen sisältää maitotattaripuuroa, valitsemiasi hedelmiä ja yrttiteetä. Tällaisen ravinnon avulla voit laihtua jopa viisi kiloa ja vielä enemmän, jos harjoitat edelleen juoksua, kuntoilua, pyöräilyä.

Tattari ruokavaliolla

Tattariruokavaliosta on iso plussa kaikille, jotka haluavat laihtua tehokkaasti ja miellyttävästi. Se voidaan yhdistää moniin tuotteisiin vahingoittamatta kehoa. Alla on jokaiseen makuun sopivia ruokavalioita, jotka auttavat sinua pudottamaan ylimääräisiä kiloja. Se on herkullista ja edullista. Rouhet ovat kaikkien saatavilla, voit ostaa useita paketteja kerralla ja säilyttää kotona pitkään suljetussa astiassa.

Hedelmien kanssa

Tattari hedelmillä antaa sinun päästä eroon jopa 7 kg:sta viikossa. Näin sanovat naiset ja miehet, jotka ovat kokeilleet tätä valikkoa. Rouvia ei saa suolata tai lisätä öljyä ja muita mausteita, sen on oltava vähärasvaista. Tänä aikana kulutettavien hedelmien määrää ei ole rajoitettu. Tämän ruokavalion kesto ei saa ylittää kahta viikkoa. Ruokavaliota voidaan monipuolistaa raejuustolla ja jogurtilla, mutta tässä tapauksessa maksimipainonpudotustulos on pienempi.

Kefirin kanssa

Tattariruokavalio kefirin kanssa on erittäin suosittu, sen ansiosta voit laihtua jopa 3 kg kolmessa päivässä. Ruokavalio sisältää rajattomasti tattaria, 1 litra 1% kefiiriä ja 2 litraa vettä. Kefiiri stimuloi mahalaukun ja suoliston toimintaa, täyttää kehon tarvittavilla hivenaineilla.Älä syö liikaa, syö kohtuudella, varsinkin jos edessä ei ole kolme päivää, vaan enemmän.

Vihannesten kanssa

Tattariruokavalio vihannesten kanssa on loistava tapa laihtua erilaisilla kasvisruokilla. On parempi käyttää niitä raakana - niin elimistö saa suurimman määrän vitamiineja, mutta voit keittää, leipoa tai höyryttää lisäämättä mausteita, kastikkeita, joissa on pieni määrä suolaa. Voit syödä minkä tahansa määrän viljaa päivässä. Enimmäiskesto on 14 päivää.

Tattariruokavalio painonpudotukseen on yksinkertainen ja tehokas tapa poistaa ylimääräiset kilot lyhyessä ajassa. Tattariruokavaliossa on useita vaihtoehtoja, mutta tattari on aina pääainesosa.

Tatterin hyödylliset ominaisuudet

Tattarilla on ainutlaatuinen koostumus. Se sisältää monia hyödyllisiä aineita, joilla on myönteinen vaikutus ihmisten terveyteen.

Tatterin edut:

• Monimutkaiset hiilihydraatit, tärkkelys - kyllästävät kehon nopeasti, antavat energiaa ja ylläpitävät kylläisyyden tunnetta pitkään
• Kasviproteiini - lihasten "perusta".
• Rasvahapot, aminohapot - normalisoivat materiaalin aineenvaihduntaa kehossa
• Kuitu - puhdistaa kehon myrkkyjä
• Hivenaineet, kivennäisaineet, vitamiinit - ovat tärkeitä kehon normaalille toiminnalle
• Hyödylliset hapot - parantavat aineenvaihduntaprosesseja

Vaikka tattarilla on melko korkea ravintoarvo (350 kcal / 100 g), se edistää nopeaa painonpudotusta.

Tattarissa olevat hitaat hiilihydraatit hajoavat melko pitkään, eivätkä jätä jäämiä, jotka voivat kertyä rasvaan.

Oikea laihtuminen tattarilla ei ole vain nopea laihtuminen, vaan myös koko organismin puhdistus.

Tattariruokavalion plussat ja miinukset

Harmoniaa ja kauneutta tavoittelemassa naiset turvautuvat kaikenlaisiin ruokavalioihin ja toimenpiteisiin. Painonpudotus tattarilla on tunnettu, nopea ja tehokas tapa "käsitellä" ylipainoa.

Tattariruokavalio on ihana paitsi siksi, että se auttaa välittömästi poistamaan ylimääräisiä kiloja, myös sillä on myönteinen vaikutus koko kehoon kokonaisuutena. Tatterin ansiosta terveys vahvistuu, iho puhdistuu ja nuorentuu.

Painonpudotusdieetin edut:

1. Parantuu immuunijärjestelmää
2. Alukset vahvistuvat
3. Parantaa verenkiertoa
4. Maksan ja elinten parempi toiminta Ruoansulatuskanava
5. Vähentää huonoa kolesterolia
6. Keho vapautuu jätteistä, myrkyistä ja muista haitallisia aineita
7. Turvotus laantuu
8. Närästys katoaa
9. Parantaa ihon kuntoa
10. Stressinkestävyys kasvaa

Tattariruokavaliolle on ominaista myös yksinkertaisuus ja edullisuus. Voit ostaa tattaria joka kaupasta, ja puuron valmistaminen ruokavalioon ei ole pitkää ja helppoa.

Tällaisen ruokavalion ansiosta on mahdollista "polttaa" 7 kg viikossa, turvautumattakaan Harjoittele. Ruokavalio sopii kasvissyöjille.

Tattariruokavalion miinukset:

1. Suolan ja sokerin puute voi vaikuttaa verenpaineeseen.
2. Kehon nopea sopeutuminen. Tattariruokavaliolla saa olla enintään kaksi viikkoa. Voit toistaa ruokavalion uudelleen vasta kahden kuukauden kuluttua.
3. Ruokavalion yksitoikkoisuus ja "huono maku" vaatii suurta tahdonvoimaa.

Tattariruokavalioon siirryttäessä tulee ottaa huomioon myös seuraavat vasta-aiheet:

1. Diabetes
2. Gastriitti, haavaumat, maha-suolikanavan sairaudet
3. Kirkkaat vaihdevuodet oireet
4. Masennus, neuroosi
5. munuaisten vajaatoiminta
6. Kirurgiset toimenpiteet vatsaan
7. Raskauden ja imetyksen aika
8. Lisääntynyt mahalaukun happamuus
9. Lapset ja nuoret

Kuinka paljon voit laihtua

Tattariruokavaliota noudattamalla jokainen laihduttaja ihmettelee, kuinka paljon voit laihtua.Se, kuinka paljon laihdut kilolla riippuu henkilön henkilökohtaisista ominaisuuksista ja ruokavaliosta ruokavalion aikana.

Jos lisäät valikkoon tattarien lisäksi muita tuotteita, tulos voi jäädä odotettua heikommaksi.

Tattariruokavalio on nopea monodieetti, jossa voit laihtua jopa 10 ylimääräistä kiloa 7 päivässä.

Arvostelut tästä ruokavaliosta ovat yleensä myönteisiä, koska. mittakaava muuttuu parempaan suuntaan. Joskus laihduttajat kokevat lievää huonovointisuutta.

Tämä ruokavalio tuskin auta sinua laihtumaan, mutta tattarilla olevien ylimääräisten 5-10 kilon pudottaminen ja itsesi nälkään jättäminen on mahdollista.

Tattariruokavalion ydin painonpudotukseen

Tattariruokavaliossa tärkeintä on tattaripuuron oikea valmistus. Sinun ei tarvitse keittää sitä.

Kuinka keittää tattaria?

Ensin tattari tulee pestä hyvin, sitten kaada kiehuvaa vettä (1,5 kupillista vettä 1 kupillista viljaa kohti). Tattariastia tulee peittää pyyhkeellä tai huovalla eikä koskea ennen aamua. Aamiaiseen mennessä puuro on valmista. Älä lisää sokeria, suolaa tai öljyä.

Aterioiden määrää päivän aikana ja syödyn puuron määrää ei ole standardoitu. Voit syödä niin monta ja niin monta kertaa kuin keho vaatii. Tärkeintä ei ole kertoa, että 7 päivän ruokavalion aikana puuron maku ei ole "kalpea".

Jos tattaripuuro on väsynyt ja "hajoaminen" voi tapahtua, voit lisätä puuroon hieman soijakastiketta tai palan kuivattuja aprikooseja. Voit sallia itsellesi vähän vihreyttä tai 1 tl. hunaja.

Koko ruokavalion ajan sinun tulee juoda runsaasti nesteitä (2 litraa vettä päivässä). Viimeisen aterian tulisi olla 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Rasvanpolttoprosessi alkaa tattariruokavalion kolmantena päivänä. Siksi kauan odotetut tulokset ovat havaittavissa lähempänä ruokavalion loppua.

Tattari-ruokavaliovalikko

Kuinka istua tattariruokavaliolla? Tattariruokavalio on melko tiukka ja vaatii paljon kestävyyttä.

Pääruokana 7 päivää on tattaripuuroa, runsaasti vettä ja vihreää teetä ilman sokeria.

Menu 7 päivää:

Juo aamulla tyhjään vatsaan mukillinen lämmintä vettä, jossa on 2 sitruunaviipaletta, voit lisätä 1 tl. hunaja.

• Aamiainen: 1. annos tattaripuuroa. Juo makeuttamatonta teetä tai tuoretta kasvismehua ilman sokeria ja suolaa.
• Illallinen: 2. annos puuroa.
• Illallinen: 3. annos tattaria.

Päivän aikana sinun ei pidä unohtaa juomisohjelmaa (vesi, makeuttamaton tee, kivennäisvesi ilman kaasuja). On suositeltavaa käyttää vitamiini-mineraalikompleksia koko ruokavalion ajan.

Mitä muuta voit syödä

Jos mono-ruokavaliossa pitäminen (pelkän tattari syöminen) on vaikeaa, ruokalistalle voidaan lisätä pieni määrä muita ravitsevia ruokia.

Mitä voit syödä tatterin lisäksi:

• Kuivatut hedelmät (luumut, rusinat, kuivatut aprikoosit - enintään kuusi kappaletta)
• Hunaja (1 tl päivässä)
• Luonnollinen sokeriton jogurtti (voi käyttää kiehuvan veden sijasta tattaripuuroa keitettäessä)
• Kasviöljy (lisää puuroon)

Tattariruokavaliot

Tattariruokavalioon löytyy myös kevyempiä vaihtoehtoja.

1. Kefir-tattari ruokavalio. Kefiiri sisältää runsaasti kalsiumia, proteiinia sekä A- ja B2-vitamiinia. Se normalisoi ruoansulatusta, puhdistaa kehon ja ihon. Päivän aikana tulee juoda litra kefiiriä. On suositeltavaa juoda puoli tuntia ennen ateriaa tai 30 minuuttia aterian jälkeen.
2. Kaura-tattari ruokavalio. Kaurapuuro, kuten tattari, ei vaadi kypsennystä. Jyvät tarvitsee vain kaataa kiehuvaa vettä ja laittaa muutaman minuutin. Päivän aikana saa syödä kaurapuuroa ja tattaria niin paljon kuin on tarpeen nälän tunteen tyydyttämiseksi. Myös kefiiri, kahvi, vihreä tee ja ruusunmarja-uutteet ovat sallittuja.
3. riisin ruokavalio. Ruokavalio koostuu tattari ja riisin vuorottelusta päivittäin. Ensimmäisenä päivänä sinun tulee syödä vain tattaria, seuraavana vain riisiä. Ja niin edelleen. Voit myös keittää puoli lasillista tattaria ja riisiä päivässä ja vaihtoehtoisia muroja koko päivän. On sallittua juoda yhden sitruunan mehu, vihreä tee, rasvaton kefir ja enemmän vettä.
4. Tattari ruokavalio maidolla. Tattari valmistetaan höyryttämällä, minkä jälkeen se kaadetaan vähärasvaisella maidolla. Toinen kypsennystapa on liottaa pesty tattari kuumassa maidossa. Anna hautua vähintään kaksi tuntia.
5. Ruokavalio tattarikeitto. Keittoresepti: Hauduta kuoritut ja hienonnetut tomaatit, sipulit, porkkanat ja laita kiehuvaan veteen. Lisää siihen tattari kukkakaali, bulgarialainen pippuri ja kypsennä kaikki. Tätä keittoa suositellaan syötäväksi koko päivän ja juoda runsaasti vettä.

Ruokavalio Dr. Laskin

Toinen vaihtoehto puhdistavalle ruokavaliolle on tohtori Laskinin ruokavalio, jonka lääkäri sanoo olevan syöpää torjuva. Ruokavalion ydin on suolan ja sokerin täydellinen kieltäminen ja monien vihannesten, hedelmien, pähkinöiden ja ruusunmarjojen lisääminen ruokavalioon.

Tohtori Laskinin ruokavalion pääpostulaatit:

• Vihannekset ja hedelmät syödään raakana
• Kielletään kaikki säilykkeet
• Juoma-ohjelman mukaisesti (2 litraa vettä päivän aikana)
• Aamulla ja iltapäivällä, 30 minuuttia ennen ateriaa, sinun on syötävä puuroa ruusunmarjoista. Puuron saamiseksi sinun on jauhattava 100 g ruusunmarjoja ja kaadattava 1 rkl. jauhe kylmällä vedellä, lisää 1 tl. hunaja.
• Tattaripuuro on aamulla. Toiseksi aamiaiseksi - marjoja
• Lounas - kasvissekoituksia, höyrytetty kala
• Iltapala - 100 g kuivattuja hedelmiä, pähkinöitä ja yrttiteetä

Oikea tie ulos tattariruokavaliosta

Oikea ruokavaliosta vetäytyminen on itse ruokavalion viimeinen vaihe. Seitsemän päivän tiukasti rajoitetun ravinnon jälkeen haluat heti "palkita" itsesi herkullisilla ja ei ollenkaan dieettiruokilla.

Näin ei kuitenkaan voida tehdä. Jotta "menneet" kilot eivät palaisi uudelleen eivätkä vahingoita kehoa, on tärkeää päästä ulos tattariruokavaliosta oikein.

Ruokavaliosta poistumisen periaatteet:

1. Uusia ruokia tulisi lisätä ruokalistalle vähitellen. Et voi syödä liikaa. Annoksia tulee lisätä vähitellen.
2. Keho tarvitsee 10 päivää tottuakseen uuteen ruokaan ja uusiin volyymeihin ruokavalion jälkeen. Tänä aikana sinun tulee syödä murto-osissa.
3. Et voi äkillisesti kieltäytyä tattarista ruokavalion lopussa. Peruuttamisen on tapahduttava asteittain 10 päivän kuluessa. Vasta nyt tattari voidaan jo yhdistää hedelmiin, marjoihin, valkoiseen lihaan.
4. Et voi heti "ryntää" paistettujen, suolaisten, makeiden ruokien päälle. On parempi antaa etusija muhennoksille, höyrytetyille tai foliossa paistetuille.
5. Jatka juomaohjelman noudattamista. Minimoi sokeripitoiset virvoitusjuomat.
6. Laske kaloreita. Keho tarvitsee proteiineja, kasvirasvoja, monimutkaisia ​​hiilihydraatteja.

Tattariruokavaliolla painonpudotukseen on monia etuja ja se on melko tehokas. On kuitenkin varottava vahingoittamasta kehoa tiukasti rajoitetun ruokavalion vuoksi.

Muinaisista ajoista lähtien kauniit naiset ovat halunneet tulla onnellisiksi taltioidun hahmon ja houkuttelevien muotojen omistajiksi. Samaan aikaan monet ihmiset haluavat laihtua vahingoittamatta terveyttään. Tähän mennessä on olemassa monia tekniikoita, jotka auttavat löytämään ampiaisen vyötärön ilman paljon vaivaa ulkopuolelta. Monet tytöt ovat tunnistaneet itselleen tattariin ja kefiiriin perustuvan ruokavalion, joka on sekä lempeä että helppo noudattaa. Harkitse tärkeimpiä näkökohtia, anna tehokkaita neuvoja.

Tatterin edut

1. Tattari on luonteeltaan ainoa elintarvike maailmassa, jota ei voida geneettisesti muunnella. Tästä syystä tattari on täysin luonnollista ja turvallista kaikille kansalaisryhmille.
2. Koska tattari sisältää runsaasti proteiinikuituja, puuroa pidetään ruokavaliotuotteena. Lisäksi tämä ominaisuus saavutetaan alhaisen hiilihydraatti- ja rasvasuhteen ansiosta.
3. Tattari on oikeutetusti ainutlaatuinen tuote. Se kyllästää kehon nopeammin kuin liha tai ensimmäiset ruoat. Pitkästä rappeutumisesta johtuen nälkä ei ilmene noin 3-6 tuntiin, kaikki riippuu aineenvaihduntanopeudesta (aineenvaihdunta).
4. Tattaripuuro sisältää runsaasti kaikkien ryhmien vitamiineja, mutta hyödyllisimpinä pidetään osioita PP ja B. Samaan aikaan tattari sisältää kuitua, rautaa, kalsiumia, magnesiumia, kaliumia, jodia, erilaisia ​​aminohappoja. Nämä mineraalit poistavat myrkkyjä, myrkkyjä ja myrkkyjä.
5. Ihmiset, joilla on munuaisten ja maksan toimintahäiriöitä, turvautuvat tattariruokavalioon. hypertensio, diabetes, raajojen ja koko kehon turvotus ovat myös merkkejä laihduttamisesta tällä tavalla.
6. Tatterin säännöllisellä käytöllä verenkierto kiihtyy, sydänlihaksen työ normalisoituu ja aineenvaihduntaprosessit ihonalaisessa kudoksessa paranevat. Lantio hidastaa dermiksen ennenaikaista ikääntymistä, koska se kyllästää solut hapella.

Tattariruokavalion positiiviset ominaisuudet

Maksimaalisen tuloksen saavuttamiseksi on tarpeen tietää tattarin eduista painonpudotuksessa.

1. Tattarilla on suhteellisen edullinen hinnoittelupolitiikka, joten se on kaikkien kansalaisryhmien saatavilla. Toisin kuin uudet laihdutusmenetelmät, tämäntyyppinen ruokavalio ei "lyö lompakkoa", mikä on kiistaton plussa.
2. Kuten aiemmin mainittiin, tattarilla on useita positiivisia ominaisuuksia, se sisältää vitamiineja ja kivennäisaineita. Monet tytöt kuitenkin unohtavat tämän ja syövät mieluummin vihanneksia ja lihaa, eivät sisällytä viljaa ruokavalioonsa.
3. Tattari poistaa myrkkyjä, jotka ovat kertyneet suolen ja mahan seinämille. Se auttaa munuaisia ​​imemään vettä helpommin, mikä nopeuttaa niiden työtä. Koostumuksen sisältämä kalsium, rauta ja magnesium vaikuttavat suotuisasti verenkiertoelimistöön.
4. Tattariruokavalio on helppo valmistaa pääruoat, joten siitä on helppo pitää kiinni. Ei tarvitse syödä tunti kerrallaan noudattaen tiukkaa ruokavaliota ja annoksia. Tietysti yksitoikkoinen ruokavalio monille näyttää jauhoilta, mutta tulos ei ole kauan odotettavissa.
5. Yksitoikkoisuuden miinus kattaa ruokavalion lyhyen keston. Yleensä painonpudotusmenetelmä ei ylitä 7-14 päivää, kaikki riippuu alkuperäisestä ruumiinpainosta. 1 viikossa voit laihtua noin 6 kg. Ravitsemusasiantuntijat eivät suosittele laihduttamista tattarilla yli 10 päivää.

1. Tattariruokavalion pääominaisuus on, että viljaa tulee syödä muiden vähäkaloristen ruokien kanssa. Näitä ovat kefiiri, joka puhdistaa ihon, poistaa myrkkyjä ja myrkkyjä sekä poistaa vihattuja kiloja. Jotta painonpudotus onnistuisi, on tärkeää valmistaa tattari kunnolla.
2. Huuhtele murot hanalla poistaaksesi kuoret ja vieraat esineet. Kaada puuro kiehuvalla vedellä suhteessa 1:2, peitä ja anna hautua 10 tuntia. Lyhennä infuusion kestoa käärimällä säiliö lämpimällä pyyhkeellä tai huovalla.
3. Ruokavalion kesto on 8-10 päivää, kun taas koko painonpudotuksen ajan saat juoda kefiiriä, suodatettua vettä ja syödä tattaria rajoittamattomasti. Harvinaisissa tapauksissa voit pidentää ruokavalion kestoa kahteen viikkoon, jos ylipaino ylittää 20 kg.
4. Syö tattaria koko päivän, älä tarkkaile annoskokoa, vaan poistu aina pöydästä pienellä nälän tunteella. Älä jätä väliin aterioita, muuten ilmaantuu hallitsematon ruokahalu.
5. Tattarien valmistuksen pääehto on, että koostumusta ei voida höyryttää mausteilla tai suolalla, puuron on oltava täysin tuoretta. Joissakin tapauksissa on sallittua lisätä soijakastiketta 10 ml. per 100 gr. tattari.
6. Noudata ruokahygieniaa, viimeisen aterian tulisi olla vähintään 3,5 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Jos sinulla on voimakas nälkä, juo 100 ml viimeisen 2 tunnin aikana. kefiiri 30 minuutin välein. Tällainen liike auttaa pettämään vatsaa, minkä seurauksena nukahdat nopeammin.
7. Kun valitset kefiiriä, anna etusijalle fermentoidut maitojuomat, joiden rasvapitoisuus on enintään 1%. Kefiiriä saa kuluttaa enintään puolitoista litraa päivässä. Samalla 300 ml. se on jätettävä iltatunneille ajoissa kehittyneen nälän tyydyttämiseksi.
8. Juo kefiiriä ennen ateriaa ja 20 minuuttia sen jälkeen. Yhden annoksen määrä on 100-150 ml. Juo runsaasti puhdasta vettä koko ruokavalion ajan. Keskikokoisilla tytöillä luku on 2,2 litraa. talvi ja syksy, 2,8 litraa. - Keväällä ja kesällä.
9. Täydennä ruokavaliotasi vihreällä tai yrttiteetä ilman sokeria, makeuttamatonta hilloketta, vastapuristettua mehua, kivennäisvettä(kaasulla tai ilman). Keho ei havaitse lueteltuja tuotteita vedena, tämä on tärkeää ottaa huomioon.

Lisäruoat ruokavalioon

1. On vaikea syödä vain tattaria ja kefiiriä 10 päivän ajan, tästä syystä ravitsemusasiantuntijat suosittelevat lisätuotteiden käyttöä.
2. Uusien ainesosien lisääminen pääruokavalioon ei vaikuta suuresti lopputulokseen. Jos laihdut noin 8 kg painonpudotuksen aikana kefir-tattari. 10 päivässä, niin tämän tekniikan mukaan kehon kokonaispaino laskee 6-7 kg.
3. Jos 3 päivän kuluttua kefir-tattari-dieetin aloittamisesta huomaat, että et pysty noudattamaan menetelmää, voit lisätä kiinankaalia, hunajaa, makeuttamattomia tuoreita hedelmiä, kurkkuja, rusinoita tai kuivattuja aprikooseja (rajoitetut määrät). ), tuoreita yrttejä, pakastemarjoja valikkoon .
4. Luetellut ainesosat tulee lisätä liotettuun tattariin tai kefiriin, eikä niitä saa syödä itsenäisenä välipalana. Yhdessä päivässä on sallittua kuluttaa kahdenlaisia ​​luettelon tuotteita.
5. Suolan puute johtaa usein yleiseen väsymykseen, huimaukseen, vähentymiseen henkistä toimintaa ja apatiaa. Tasapainon täydentämiseksi juo puhdasta vettä, johon on lisätty meri- tai jodioitua suolaa (1 g löysää koostumusta 70 ml:aan nestettä).
6. Koko ruokavalion ajan on suositeltavaa vähentää fyysistä aktiivisuutta, jos sellaista on. Jos mahdollista, käy salilla tai treenaa kotona enintään 2 kertaa viikossa. Jos ruokavalion aikana joudut tekemään henkistä työtä, syö neljännes banaania tyhjään vatsaan.
7. Sen lisäksi, että voit monipuolistaa tattariruokavaliota, on myös sallittua korvata kefiiri luonnonjogurtilla ilman makeutusaineita ja makuaineita. Lisää hunajaa, rusinoita, kuivattuja aprikooseja teehen tai maitotuotteisiin.

1. Tattariravitsemusjärjestelmän noudattamiseksi on tarpeen tukahduttaa jyrkästi ilmaantunut nälkä. Valmista näitä tarkoituksia varten 1-2 annosta "varaan" etukäteen, jotta voit purra ajoissa ja estää hajoamisen.
2. Jos noudatat kefiiri-tattari-ruokavaliota, on suositeltavaa käydä gastroenterologilla 2 viikkoa ennen odotettua painonpudotuksen alkamista. Jos sinulla on gastriitti tai haavauma, valitse toinen ravitsemusjärjestelmä.
3. Kefiiri ärsyttää limakalvoja, minkä seurauksena mahahappoa vapautuu kovasti. Et voi juoda piimäjuomaa syömättä sitä tattarilla. Poikkeuksena on tauko unille: juo lasillinen kefiiriä ennen nukkumaanmenoa ja lisää siihen hienonnettua tilliä. Tällainen liike poistaa myrkkyjä ja normalisoi "jakkaran".
4. Jos puhumme painonpudotuksen kestosta, tekniikka viittaa monodieeteihin. Minimikesto on 4 päivää, enimmäiskesto 10-14 päivää. Pudottujen kilojen perusteella. Jos sinusta tuntuu, että ylipaino ylittää kaikki hyväksyttävät rajat, pidennä ruokavalion kestoa.
5. On tärkeää ymmärtää, että painonpudotuksen päätyttyä sinun on poistuttava ruokavaliosta hitaasti. Lisää vähitellen lihaa ja kalaa, syö kaurapuuroa tai pellavansiemenpuuroa aamiaiseksi pieninä määrinä. Älä syö makeaa, rasvaista, jauhoista, suolaista. Siirtymäajan kokonaispituus ei saa olla alle 3 viikkoa. Tänä aikana esitellään yksi uusi ruokalaji joka päivä.
6. Et voi keittää tattaria, se on höyrytettävä kiehuvassa vedessä. Monet ihmiset haluavat liottaa viljaa yön yli kefirissä, tämä tekniikka ei ole kiellettyä, mutta päinvastoin, se on tervetullut. Voit aluksi lisätä puuron joukkoon hienonnettua tilliä tai persiljaa, jotta tattari on helpompi sulattaa.
7. Aloita intensiivinen harjoittelu ruokavalion päätyttyä siirtyessäsi pääruokavalioon. Tällainen askel ei olisi ylimääräisiä kiloja tule takaisin, lisäksi kiristät vartaloa ja poistat appelsiininkuoren vaikutuksen (jos sellainen on).
8. Luovu kokonaan aineenvaihduntaa hidastavista ruoista sekä ruokavalion aikana että sen päätyttyä. Näitä ovat pikaruoka, alkoholijuomat, alkoholiton olut, makea sooda, pakatut mehut, paistetut ja pippuriset ruoat.
9. Jos sinulla on kroonisia maha-suolikanavan (ruoansulatuskanavan) sairauksia, kieltäydy laihduttamasta tätä järjestelmää käyttämällä. Nämä tuotteet edistävät suuren happomäärän vapautumista, minkä seurauksena vatsa alkaa syövyttää itseään.
10. Tattariruokavalion vasta-aiheista voidaan erottaa yksilöllinen intoleranssi, raskaus, imetys ja imetys. Sinun ei pitäisi turvautua tähän ravitsemusjärjestelmään tytöille, joiden alkuperäinen paino on alle 55 kg.

Tattariruokavalio on melko tehokas ja yksinkertainen tapa päästä eroon ylimääräisistä kiloista. Rouheet kuuluvat tuotteisiin, joita ei voida muokata, joten se säilyttää kaiken hyödyllisiä ominaisuuksia. Syö kiehuvassa vedessä höyrytettyä tai kefirissä liotettua tattaria, lisää kuivattuja hedelmiä, syö tuoreita vihanneksia. Juo tarpeeksi raikasta vettä päivässä, juo tarvittaessa monivitamiinikuori.

Video: tattariruokavalio

Svetlana Markova

Kauneus on kuin jalokivi: mitä yksinkertaisempi se on, sitä arvokkaampi!

Sisältö

Ylipaino on monien naisten ja miesten ongelma. Jokaisella voi olla kaunis hoikka vartalo, mutta sen saamiseksi sinun on työskenneltävä lujasti - urheiltava, noudatettava ruokavaliota. Suosituista painonpudotusmenetelmistä erottuu tattariruokavalio. Kuullessaan siitä ensimmäistä kertaa, monet ovat kiinnostuneita siitä, onko mahdollista syödä tattaria laihduttaessa viikon, kuukauden ajan vai voidaanko se yksinkertaisesti lisätä ruokaan illalla tai iltapäivällä?

Mikä on hyödyllinen tattari laihtumiseen

Tattaripuuro on suosittu tuote Venäjän, Ukrainan, Valko-Venäjän jne. asukkaille, mutta sitä käytetään hyvin harvoin muissa maailman keittiöissä. Ja täysin turhaan, koska tämä vilja on rikas ravintoaineiden lähde, mukaan lukien aminohapot. 100 grammaa tattaria sisältää:

• proteiinit - 13 g;
• rasvat - 3,5 g;
• hiilihydraatit - 61,5 g;
• kuitua 10 g.

Tämän yksinkertaisen tuotteen vitamiinikoostumus on myös vaikuttava:

• A-vitamiini;
• B-vitamiinit;
• C-vitamiini;
• R-vitamiini.

Mitä tulee mikro- ja makroelementteihin, niitä on paljon viljan koostumuksessa. Tattari sisältää runsaasti rautaa, kaliumia, seleeniä:

• kalium - 460 mg;
• kalsium - 18 mg;
• magnesium - 230 mg;
• fosfori - 347 mg;
• rauta - 2,2 mg;
• sinkki - 2,4 mg;
• seleeni - 8,3 mg;
• mangaani - 1,3 mg;
• kupari - 1,1 mg.

Tämä koostumus tekee tavallisesta tattaripuurosta ainutlaatuisen elintarviketuotteen, jolla on suuri määrä hyödyllisiä ominaisuuksia:

1. Suuri määrä kasviproteiinia voi korvata eläinproteiinia, mikä on tärkeää kasvissyöjille.
2. Tattarilla on korkea kaloripitoisuus, mutta sitä on vaikea parantaa - hitaita hiilihydraatteja kulutetaan vähitellen. Sopii hyvin paastopäiviin.
3. Tattari on ihanteellinen tuote kaiken ikäisille ihmisille, jolla ei ole vasta-aiheita. Se sulautuu täydellisesti 6 kuukauden iästä alkaen ja on ihanteellinen ruokalaji diabeetikoille.
4. Tämä vilja sisältää runsaasti kuitua, joka ei ole viimeinen paikka tuotteen koostumuksessa, puhdistaa kehon ja poistaa myrkkyjä ja myrkkyjä.

Onko mahdollista laihtua tattarista

Tärkein kysymys, joka huolestuttaa kaikkia, jotka haluavat löytää hoikan vartalon, on, onko mahdollista syödä tattaria laihduttaessa, jos sen kaloripitoisuus on 343 kcal per 100 grammaa? Tämä on raakatatran energia-arvo, joka on usein noloa, kun taas keitetyn puuron kaloripitoisuus on 110 kcal 100 grammaa kohden. Tämä luku ei ole niin pelottava ja on melko hyväksyttävä painon pudotuksessa. Ja silti, ravitsemusasiantuntijoille ei ole sellaista ei-rakastamatonta ainetta kuin tattarissa oleva sokeri.

Kuinka paljon voit laihtua

Tattaridieetillä pudottavien kilojen määrä on hyvin subjektiivinen luku, ts. painonpudotuksen tulos riippuu henkilön yksilöllisistä ominaisuuksista: alkuperäisestä painosta, aineenvaihdunnasta, lisäurheilulajeista. Keskimäärin viikon tiukan ruokavalion aikana voit päästä eroon 2-10 kilosta. Muista, että lihavammat ihmiset laihduttavat enemmän kiloja, ja ne, joiden lantion tilavuus on muutaman sentin puute, laihtuu vähemmän.

Mitä tapahtuu, jos on yksi tattari

Tattariruokavaliossa on suuri määrä vaihtoehtoja. Mono-ruokavalio on yksi niistä. Ravitsemusasiantuntijat ja muut lääkärit kuitenkin varoittavat, että sinun ei pitäisi osallistua tähän toimintaan, tällainen valikko ei koske terveellistä ruokavaliota. Tällaisen valikon kesto ei saa ylittää 3-5 päivää. Jos päätät siirtyä tattari-monoruokavalioon, ota ensin yhteyttä asiantuntijaan, koska se voi olla vaarallista terveydelle, vaikka otettaisiin huomioon tällaisen ruuan vitamiinipitoinen koostumus.

Onko mahdollista syödä tattaria yöllä

Mikä tahansa ruokavalio rajoittaa syömistä ennen nukkumaanmenoa. Poikkeuksena ovat kefiiri, hedelmät, jogurtti. Jos tarkastelet tarkasti tämän tuotteen koostumusta, huomaat, että siinä on korkea hiilihydraattipitoisuus. Jos syöt puuroa päivän aikana, ne kaikki menevät hereillä olevan kehon tarpeisiin, mutta unen aikana ne laskeutuvat täydellisesti lantiolle ja vatsaan ylipainon muodossa. Muista: et voi syödä tattaria ennen nukkumaanmenoa, optimaalinen aika on aamiainen ja lounas.

Onko mahdollista syödä paljon tattaria

Päivässä nautittava tattaripuuron määrä riippuu siitä, mitä ruokavaliota päätät noudattaa. Hitaita hiilihydraatteja kulutetaan vähitellen, mutta tämä ei tarkoita, että niitä voidaan syödä kiloina. Laske jokaisen aterian kaloripitoisuus ottaen huomioon muut ruokalistalle tulevat tuotteet, ja saat selville, kuinka paljon tattaripuuroa voit syödä päivässä.

Kuinka laihtua tattarilla

Jotta tämän puuron painonpudotus olisi miellyttävää ja tehokasta, on tarpeen ottaa huomioon ominaisuudet valikon laatimisessa. Esimerkiksi tattari on suositeltavaa höyryttää keittämisen sijaan, jotta vitamiinit ja ravintoaineet säilyvät enemmän. Painonpudotukseen tarkoitettu tattaripuuro on herkullista sellaisenaan, sillä on voimakas maku, joten se on helppo syödä ilman suolaa ja sokeria, kuten jotkut ruokavaliot edellyttävät.

Milloin on paras aika syödä

Tattari on parempi syödä aamulla, koska se sulautuu hyvin pitkään. Tämä on toinen plus tästä tuotteesta ruokavalion aikana - sen avulla voit tuntea olosi kylläiseksi pitkään. Myöhäisen illallisen fanit ovat kiinnostuneita: onko mahdollista syödä tattaria illalla laihduttaessa? Jos syöt annoksen puuroa ennen nukkumaanmenoa, kaikkea tällaisesta illallisesta vapautuvaa energiaa ei käytetä. Keho jättää sen varaan rasvan muodossa.

Kuinka usein voit syödä

Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat tattaripuuron syömistä pieninä annoksina 4-5 kertaa päivässä. Yksi annos ei saa ylittää 200 grammaa. Älä syö sitä yöllä, muuten saat päinvastaisen tuloksen. Huomaa, että ruokavalion aikana on erittäin tärkeää juoda jopa 2 litraa hiilihapotonta vettä päivässä. Se auttaa sulattamaan ruokaa kunnolla ja laihtua tehokkaasti.

Mitä syödä tatterin kanssa

Tattarista ruokavaliolla voit valmistaa herkullisen kasvispata, keittää vähärasvaisen keiton keitetyn lihan kanssa. Puuroon voi lisätä hunajaa makeaksi versioksi. On sallittua lisätä joitain mausteita: basilikaa tai tilliä. Jos haluat tehdä ruoasta suolaisen, lisää puuron joukkoon teelusikallinen soijakastiketta. Sokerista on luovuttava, samoin kuin suolasta, kuumista mausteista, ketsuppista, majoneesista, voista. Tattari ruokavalion aikana voidaan yhdistää seuraaviin tuotteisiin:

• vähärasvainen kefiiri tai vähärasvainen maito;
• keitetty kananrinta tai naudanliha;
• vihannekset, kuten tomaatit, paprikat, porkkanat;
• makeuttamattomat hedelmät, kuten omenat, greipit;
• kuivatut hedelmät;
• enintään 2 munaa päivässä.

Tattaripuuro painonpudotukseen

Jos "X"-tuntiin on jäljellä useita päiviä ja suosikkimekkosi ei halua yhtyä vyötärölle, herää kysymys: onko mahdollista laihtua tattarilla lyhyessä ajassa? Tällaisessa tapauksessa ravitsemusasiantuntijat neuvovat siirtymään tiukkaan tattariruokavalioon. Hyvän tuloksen saavuttamiseksi ei riitä, että syöt järjestelmän mukaan, sinun on kyettävä keittämään puuroa kunnolla. On olemassa kaksi yleistä tapaa: vesi ja kefir.

Vedessä

Tattaripuuroa ruokavalioon ei ole tapana keittää. Vedellä täytetty tattari on paljon terveellisempää kuin keitetty. Se säilyttää kaikki luonnolliset ominaisuutensa ja puhdistaa kehon paremmin. Tällaisen ruuan valmistamiseksi tarvitset:

1. Ota tarvittava määrä muroja ja huuhtele huolellisesti.
2. Kaada puuro puhtaalla vedellä yhtä suuressa suhteessa. Voit käyttää kiehuvaa vettä, tässä tapauksessa puhutaan viljojen höyryttämisestä.
3. Muutaman tunnin kuluttua puuro, jonka maku ei eroa keitetystä tattarista, on valmis.

Tällä ruoalla on huonot puolensa. Tällä tavalla ruokavalion aikana valmistettu tattari on kylmää, mutta se on helppo korjata mikroaaltouunilla, mutta on parempi olla tekemättä tätä - enemmän energiaa kuluu viileän illallisen sulattamiseen. Mitä tulee toiseen miinukseen, tämä on kypsennysaika. Tässä tapauksessa on suositeltavaa asettaa "keittää" puuro yöksi koko seuraavan päivän odotuksella.

kefirin päällä

Tattari laihtumiseen kefirillä on suosittu tapa päästä eroon nopeasti kehon rasvasta. Tattari itsessään on kuivaa, ja sitä haluaa vain maustaa jollain. Kefiiri on täydellinen kumppani. Ota vähärasvainen maitotuote. Tattari voidaan kaataa kefirin kanssa ja syödä itsenäisenä annoksena tai voit juoda puuroa syömisen aikana. Tarkkaile juomasi kefirin määrää, sillä siinä on myös kaloreita.

Video

Huomio! Artikkelissa annetut tiedot ovat vain tiedoksi. Artikkelin materiaalit eivät vaadi itsehoitoa. Vain pätevä lääkäri voi tehdä diagnoosin ja antaa hoitosuosituksia tietyn potilaan yksilöllisten ominaisuuksien perusteella.