Hei rakkaat blogin lukijat ja vieraat! Kova väsymys on täynnä negatiivisia seurauksia. Alamme ärsyyntyä useammin, voimakas hajoaminen tuntuu, se näkyy. Kaikki nämä ilmiöt vaikuttavat elämän ja työn laatuun. Samaan aikaan on yhä vähemmän aikaa, mitään ei tehdä, pomot ovat tyytymättömiä - näyttää siltä, että noidankehä ei koskaan hajoa. Mutta onneksi on monia tapoja parantaa suorituskykyä. Mutta ensin tarkastellaan tarkemmin hajoamisen syitä. Tärkeimmät tekijät, jotka vaikuttavat voimakkaasti henkilön hyvinvointiin ja suoritustasoon, ovat seuraavat:
- ylityö ja vitamiinin puutos
Molemmat tämäntyyppiset sairaudet liittyvät toisiinsa. Suuremmassa määrin kauniin sukupuolen edustajat kärsivät ylityöstä. He eivät vain ansaitse rahaa, vaan myös johtavat taloa ja perhettä. Usein fyysisten ja henkisten voimien pitkäaikaisen rasituksen jälkeen keho heikkenee ja voimat alkavat heiketä. On letargiaa, vaikeaa kalpeutta. Siten keho antaa signaalin, että lepoa ja vitamiinihoitoa tarvitaan kiireesti.
Se on usein yksi vallitsevista suorituskyvyn heikkenemistekijöistä. Negatiivinen energia ja negatiiviset ajatukset lisäävät vähitellen jatkuvaa sisäistä jännitystä ja aiheuttavat niitä.
Ja kuten tiedät, kaikki sairaudet ovat hermoista. Vähitellen ilmaantuu sisäinen heikkous, apatia kaikkea kohtaan ja välinpitämättömyys. Tässä tapauksessa, hyvä lääke tulee hankinta. Elämää on tarkasteltava positiivisesta näkökulmasta, jotta se kimaltelee kirkkailla väreillä. Tässä tapauksessa suorituskyky paranee ja masennus väistyy.
- terveysongelmia
Tämä syy on useimmissa tapauksissa seurausta kahdesta ensimmäisestä. Terveysongelmat vaimentavat työvoimainnostusta. Kun jokin satuttaa ihmistä, hän ei voi ajatella muuta kuin tätä. Tämä vaikuttaa työnkulkuun, henkilö työskentelee hidastettuna, tekee virheitä jne.
Kuinka parantaa suorituskykyä
Tärkeimmät keinot, jotka voivat auttaa tässä vaikeassa ongelmassa, ovat seuraavat:
Olemme mitä syömme. Laadukkaan ruoan syömisellä ja syömisellä on suuri vaikutus terveyteen. Rasvaisten ja runsaskaloristen ruokien käyttö lisää kylläisyyden tunnetta ja vaimentaa työntekoa. On parempi suorittaa synnytysprosessi hieman nälkäisessä tilassa, tässä tapauksessa aivojen toiminta ja kehon motoriset kyvyt ovat parempia.
On tarpeen noudattaa päivän ohjelmaa. Sen ei tarvitse alkaa yhdestä kupillista kahvia ja päättyä suureen illalliseen myöhään illalla. Tämä aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä ja muita terveysongelmia. Aluksi se on vaikeaa, sitten tottuu elämään vakiintuneen ruokavalion mukaan.
Yritä syödä vähemmän pikaruokaa ja makeisia. Anna etusijalle viljat, tuoreet vihannekset ja hedelmät. Ne sisältävät monia hyödyllisiä vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka ovat välttämättömiä elinten ja järjestelmien normaalille toiminnalle. Toisin kuin pikaruoka, joka sisältää paljon suolaa, rasvaa ja yksinkertaisia hiilihydraatteja.
- hyvinvointitoimenpiteitä
Ihmiskehon tulee levätä säännöllisesti ja seurata terveydentilaa. Sikäli kuin hyvä terveys Tämä on avain normaaliin suorituskykyyn. Tärkeimmät hyvinvointitoimenpiteet sisältävät seuraavat:
- Maksan ja ruoansulatuskanavan puhdistaminen. Varo ruokavaliotasi. Lopeta tupakointi ja alkoholin juonti. Vieraile ravitsemusterapeutilla, joka voi auttaa sinua valitsemaan erityisen hyvinvointiohjelman maksan ja maksan puhdistamiseen Ruoansulatuselimistö.
- Masennuksen hoito. Tässä tapauksessa, onnistunut hoito riippuu vain henkilöstä. Psykologi voi määrätä terapeuttisen ruokavalion ja tukevia lääkkeitä, mutta itsetyöskentely on tässä pääroolissa.
- Sydän- ja verisuonijärjestelmän vahvistaminen. Psykosomaattisen opin mukaan sydän on rakkauden, myös itserakkauden, paikka. Jatkuva kova työ voi aiheuttaa toimintahäiriöitä hänen työssään. Sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintahäiriöiden välttämiseksi on tarpeen vaihtaa työ- ja lepomuotoja.
- . Sinun täytyy nukkua vähintään kahdeksan tuntia päivässä. Jos tätä ei noudateta, kehossa kehittyy krooninen unenpuute. Tämä vaikuttaa työn laatuun. Ihminen alkaa ajatella hitaammin, tekee virheitä eikä voi suorittaa tehtävää määräaikaan mennessä.
- Krooninen unettomuus ja yövuoroissa työskentelevät ihmiset kärsivät merkittävästä energian laskusta. Keho ei saa tarpeeksi lepoa, koska päiväunet ei uudista voimaa. Yritä tässä tapauksessa nukkua ainakin vähän yövuorossa.
- Säilytä normaali hormonitaso. On tarpeen tehdä säännöllisesti ennaltaehkäiseviä tutkimuksia endokrinologilla. Häiriöt hormonaalinen tausta elimistössä voi merkittävästi heikentää suorituskykyä aiheuttaen kroonista väsymystä, letargiaa ja huonovointisuutta kehossa. Jos on sairaus, lääkäri määrää tarvittavat lääkkeet.
- Vähentynyt stressin ahdistus. Useimmissa yrityksissä työn erityispiirteet ovat sellaisia, että joudut työskentelemään multitasking-tilassa sekä rajoitetun ajan. Nopea siirtyminen asiasta toiseen aiheuttaa nopean aivojen ylityöskentelyn. Jos esimiehen asettamia tehtäviä ei voida suorittaa määräaikaan mennessä, työntekijä kokee ylikuormitusta ja stressiä.
- Säästä hermojasi ja aikaasi tekemällä työaikataulu, jonka mukaan suoritat tehtävät järjestelmällisesti. Älä käytä väärin masennuslääkkeitä, ne aiheuttavat uneliaisuutta ja heikentynyttä suorituskykyä. Lisää henkisen ja fyysisen aktiivisuuden aikana ruokavalioon enemmän tuoreita vihanneksia ja hedelmiä, viljaa, pähkinöitä ja juo kamomillateetä lisäämään työvoiman kiirettä.
- hyvä lääke on fytoterapiaa. Yrttiteet auttavat aktivoimaan immuunijärjestelmää, elimiä ja järjestelmiä.
- pätevä
Kiireen ja ylikuormituksen välttämiseksi työssä on välttämätöntä jakaa oikein päivän, kuukauden ja vuoden aikana tehdyn työn määrä. Joka päivä sinun on suoritettava tietty määrä suunniteltua työtä. Jos tätä ei tehdä, se kerääntyy kuin lumipallo, mikä aiheuttaa yhä vähemmän halua käsitellä sitä. Tämä vaikuttaa työn laatuun ja terveyteen.
Suunnitteluprosessin stimuloimiseksi voit luoda erityisen työaikataulun viikolle. Siinä voit määrittää, kuinka paljon aikaa sinun on käytettävä päivässä tietyn työn osan toteuttamiseen. Jos kuri on erittäin tiukkaa, voit keksiä erityisen rangaistusjärjestelmän. Et esimerkiksi täyttänyt määrättyä aikaa - pysy töiden jälkeen, mutta täytä normi. Laita toimistoon erityinen säästöpossu - kolikkolaatikko, johon voit heittää kolikon kaikista väärinteoista.
- tietosuodattimen toteutus
Monipuolinen on hyvä olla. Mutta kaiken tiedon havainnointia on lähestyttävä valikoivasti. Et todellakaan tarvitse tyhjiä tietoroskoja, jotka kerääntyvät päähösi hidastaen työnkulkua. Valitse suuresta tietovirrasta vain se, jota tarvitset. Yritä jättää huomioimatta kaikki muu.
Tämä on erityisen vaikeaa ihmisille, jotka työskentelevät suurissa huoneissa. Joka puolelta kuuluu erilaista tietoa, jonka ihmiskorva poimii hitaudesta. Jonkin ajan kuluttua alkaa päänsärky ja on melko vaikeaa keskittyä synnytysprosessiin. Tässä tapauksessa kuulokkeita voidaan käyttää parantamaan suorituskykyä. Niiden taustamusiikin avulla pääset hyvin eroon kollegoiden puheista ja muusta informatiivisesta melusta. Jos kuulokkeiden käyttö ei ole mahdollista, yritä käyttää erilaisia psykologisia tekniikoita huomion kääntämiseksi pois tarpeettomasta tiedosta ja voimien säästämiseksi.
Tätä tuottavuustekniikkaa kutsutaan niin sanotuksi, koska kirjoittaja käytti sen keksimiseen tomaatin muotoista keittiöajastinta. Sen pääkohdat sisältävät seuraavat:
- valitse listaltasi tärkeimmät tehtävät
- aseta ajastin ja työskentele 25 minuuttia ilman häiriötekijöitä
- pidä 5 minuutin tauko ja käynnistä ajastin uudelleen
- Kun olet työskennellyt neljä kertaa 25 minuuttia, voit pitää 15 minuutin tauon
- päivittäisen rutiinin noudattaminen
Kehitä itsellesi tietty päivärutiini ja yritä noudattaa sitä. Kuukauden kuluttua tapa kehittyy ja voit huomata, että olet alkanut tehdä paljon enemmän kuin ennen. Kehoon ilmestyi elinvoimaa ja elinvoimaa, jotkut terveysongelmat hävisivät.
Tässä tapauksessa sinun ei myöskään pidä mennä toiseen ääripäähän ja seurata aikataulua fanaattisesti. Jonkin ajan sellaisen elämän jälkeen voit saada hermoromahduksen harmaan ja identtisten päivien loputtomasta runsaudesta. Siksi sinulla on joskus varaa poiketa siitä.
- älä yritä tehdä kaikkea itse
Tämä on merkki huonosta johtajasta ja epäluottamuksesta ihmisiä kohtaan. Alaiset jäähtyvät ja työskentelet väsymättä. Työ on tarpeen jakaa siten, että tietyn ajan kuluttua tiimin hyvin koordinoitu työ antaa erinomaisen tuloksen. Yksi ihminen ei voi tehdä kahdenkymmenen työtä, tässä tapauksessa tulee virheitä, puutteita työssä ja määräaikojen noudattamatta jättämistä.
- surffaa Internetissä vähemmän ja sosiaaliset verkostot
- pitää lyhyitä taukoja töissä
Se on välttämätöntä. Kun aivot ovat jatkuvasti jännityksessä ja ilman lepoa, hetken kuluttua ilmaantuu ylikuormitustila. Siksi työn aikana on tarpeen pitää pieniä taukoja. Ajattele jotain abstraktia, mene kävelylle, syö omena. Aivot lepäävät tänä aikana ja ovat valmiita työskentelemään. Pienten taukojen taktiikka antaa sinun käynnistää mielesi uudelleen ja luoda parempia ideoita, jos työnkulku liittyy luovuuteen.
- tehdä tuotantoharjoituksia
Tämä on hyvä harjoitus pitää kroppa hyvässä kunnossa. Se on erityisen hyvä toimistotyöntekijöille. Työpäivän loppuun mennessä suorituskyky heikkenee huomattavasti. Henkisen ja fyysisen toiminnan ylläpitämiseksi on suoritettava 5-10 minuutin kuluessa. Riittää, kun se tehdään kahdesti päivässä, aamulla ja iltapäivällä. Aamulla se auttaa heräämään ja aktivoimaan kehon energiaa. Toisessa, lievittääksesi työn aikana kertynyttä jännitystä.
Myös teollinen voimistelu on hyväksi terveydelle. Sydän- ja verisuonijärjestelmän, tuki- ja liikuntaelinten sekä ruoansulatuskanavan sairauksien riski pienenee.
Tässä on kaikki vinkit, jotka auttavat sinua palauttamaan voiman ja parantamaan suorituskykyäsi. Kirjoita arvostelut kommentteihin! Nähdään pian!
Maailmamme ja elämämme on hyvin monimutkaista, joka päivä juoksen jonnekin, kiirettä, kiirettä, sellaisesta elämänrytmistä ihminen väsyy ja alkaa apatia kaikkea ympäröivää kohtaan.
Olet todennäköisesti myös huomannut, että juokset jonnekin, yrität tehdä kaiken työn, hermostut ja sen seurauksena olet unelias, väsynyt, stressaantunut, hermostunut kaikista pienistä asioista, kaikki tämä tapahtuu väsymyksen takia.
Jos tunnet itsesi väsyneeksi illalla ja työviikon päätteeksi, niin tämä ei ole sinulle ja kehollesi pelottavaa, tarvitset vain hyvän levon, unen ja olet taas kunnossa.
Mutta jos tunnet itsesi väsyneeksi ja apaattiseksi aamulla, sinun pitäisi ajatella sitä ja muuttaa jotain elämänrytmissi.
Mitkä syyt voivat vaikuttaa suorituskykyisi?
Itse asiassa on monia syitä, jotka voivat heikentää suorituskykyäsi:
huono sää, räntäsateet voivat vaikuttaa sinuun, mikä saa monet ihmiset masentumaan, huono mieliala voi vaikuttaa paitsi työhön, myös ympärilläsi oleviin ihmisiin;
keväällä syksyn ja talven jälkeen ihmiset ovat usein väsyneitä, auringon ja vitamiinien puute vaikuttaa kehoon;
monet asiat, joita et voi saada valmiiksi, ne rasittavat sinua jatkuvasti;
jos vuodenaika on kesä ja ulkona on lämmintä, niin tietysti haluat kävellä, rentoutua, ottaa aurinkoa raikkaassa ilmassa.
Miten suorituskykyä voidaan parantaa?
Menetelmä 1. Lepo
Olet väsynyt, lepää ja toivu. Sammuta kaikki viestintävälineet, anna kehosi nukkua, nauti lämpimästä, pehmeästä sängystä, käy kylvyssä, tee suosikkiasioitasi.
Jos päätät pitää tauon, älä edes ajattele työtä, vaikka se ei ahdistaisi sinua sinä päivänä.
Katso mielenkiintoinen elokuva, kävele tai tee mitään.
Kaikki ihmiset lepäävät eri tavoin ja palauttavat voimia myös eri tavoin.
Tapa 2. Harjoittele itsesi suunnittelemaan työpäiväsi
Työpäivän oikea suunnittelu lisää tehokkuutta.
Opettele itsesi illalla ennen nukkumaanmenoa tekemään työsuunnitelma huomiselle, suunnitelman laatiminen ei vie paljon aikaa.
Voit tehdä suunnittelun matkan varrella samalla kun valmistat illallista.
Suunnitelmaan tulee sisältyä työhetkien lisäksi myös huomiselle suunnittelemasi perheasiat.
Opi tekemään suunnitelma ja suunnittelemaan jokainen kohde selkeästi heti aamusta iltaan.
Päivän suunnittelu kurittaa ihmistä, antaa hänelle mahdollisuuden nähdä koko suunnitelma ja toteuttaa se askel askeleelta.
Menetelmä 3. Määritä tuottavin aika
Jokaiselle on erittäin tärkeää määrittää hänelle tuottavin aika, jolle hän voi ajoittaa suurimman määrän työtä.
Monet ihmiset levon jälkeen ja hyvää yötä voi tehdä paljon tärkeitä asioita aamulla, jos kuulut tämän tyyppisiin ihmisiin, suunnittele tärkeitä ja tarpeellisia asioita aamulle.
Toiset päinvastoin eivät pääse haluttuun työrytmiin aamulla, heidän työkykynsä ilmestyy lounaan jälkeen tai jopa illalla.
Tällaisten ihmisten on tärkeää ajoittaa tärkeitä tehtäviä iltapäivälle ja illalle.
Suunnittele tärkeimmät ja tarpeellisimmat asiat ajalle, jolloin sinulla on huippusuorituskyky. Tällä hetkellä pystyt tekemään enemmän asioita ja tehtäviä kuin muina aikoina.
Menetelmä 4. Opi keskittymään työhön
Tehdäksesi työsi nopeasti ja tehokkaasti, opi keskittymään vain työhön ja olemaan siitä hajamielinen.
Sammuta yhteystiedot ja kirjeenvaihto, jotka voivat häiritä sinua, kaikki, mitä he kirjoittivat sinulle, voit lukea lounasaikaan tai illalla töiden jälkeen.
Älä tee useita asioita samanaikaisesti, kun olet hajamielinen tärkeästä työstä, niin on erittäin vaikeaa saada yhteen ja aloittaa se uudelleen.
Tavoitteesi on keskittyminen, tulit töihin, mikä tarkoittaa, että sinun täytyy tehdä vain työtä, ja kaikki muu voidaan tehdä myöhemmin.
Menetelmä 5. Kyky vaihtaa
Jokaisen on opittava vaihtamaan työstä toiseen.
Jos olet kiireinen tärkeän tehtävän parissa, etkä löydä oikeaa ratkaisua, häiritsee toista tehtävää, joka ei ole niin tärkeä, työskentele toiseen suuntaan, mene lounaalle, saat voimasi takaisin ja uusia ideoita tulee.
Kun pystyt vaihtamaan oikein, ilmaantuu uusia ideoita, jotka auttavat sinua ratkaisemaan ongelmasi nopeasti.
Menetelmä 6. Tee aina mitä olet suunnitellut
Jos olet suunnitellut tekeväsi kahdeksan asiaa tänään, älä lykkää niitä huomiseen, tee se tänään. Älä häiritse tyhjiä keskusteluja töissä ja turhia puheluita.
Olet suunnitellut kahdeksan tehtävää tälle päivälle, mikä tarkoittaa, että sinun on suoritettava ne tänään, ei huomenna tai ylihuomenna.
Menetelmä 7. Opi jakamaan vastuut
On erittäin tärkeää oppia jakamaan vastuut työssä ja kotona, sinun ei tarvitse ottaa täyttä vastuuta kodinhoidosta ja töiden tekemisestä toimistossa.
Kotona voit helposti jakaa vastuut, miehesi voi käydä kaupassa ostamassa elintarvikkeita, lapset voivat siivota ja viedä roskat, voit valmistaa illallisen.
Töissä kannattaa myös katsoa millaisia töitä kenelle voi jakaa, eikä kaikkea tarvitse ottaa itselleen.
Menetelmä 8. Pidä tauko
Usein ihmiset eivät säästä itseään, työskentelevät täydellä voimalla, sitten tulee väsymys, letargia, haluttomuus tehdä jotain, sinun ei tarvitse viedä kehoa sellaiseen tilaan, antaa itsesi levätä, pitää tauko työstä.
Opettele pitämään tauko työn aikana, lepää viisi, kymmenen minuuttia, vaihda teekuppiin karkkien kera ja sitten voit palata töihin.
Menetelmä 9. Kävelee raittiissa ilmassa
Ei ole väliä missä ja kenelle työskentelet, älä unohda ulkoilua.
Jos sinulla on mahdollisuus, käy kävelyllä illalla ennen nukkumaanmenoa, aivot tarvitsevat happea toimiakseen.
Vapaapäivänä käy kävelyllä koko perheen kanssa, pelaa aktiivisia pelejä luonnossa, tämä antaa sinulle virkeyttä ja voimaa.
Älä unohda tuulettaa huonetta, jossa olet kotona ja töissä.
Kävely raittiissa ilmassa antaa sinulle voimaa ja lisää tehokkuutta.
Menetelmä 10. Oikea ravitsemus
Usein ihmiset eivät edes huomaa, että heillä ei ole aikaa syödä, jotkut työskentelevät aamusta iltaan ja ovat niin kiireisiä työssään, että he eivät edes muista, söivätkö he tänään vai eivät.
Kiinnitä huomiota ruokavalioosi, oikea ravitsemus auttaa kehoa, aivoja ja lisää tehokkuutta.
Älä syö voileipiä, älä syö pikaruokaa, syö terveellistä ruokaa, jossa on runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, joita keho tarvitsee niin paljon.
Muista sisällyttää ruokavalioosi pähkinät, vihannekset, hedelmät, maitotuotteet, yrtit, hunaja.
Kursseja älykkyyden kehittämiseen
Pelien lisäksi meillä on mielenkiintoisia kursseja, jotka pumppaavat täydellisesti aivosi ja parantavat älyä, muistia, ajattelua, keskittymistä:
Raha ja miljonäärin ajattelutapa
Miksi rahaongelmia on? Tällä kurssilla vastaamme tähän kysymykseen yksityiskohtaisesti, katsomme syvälle ongelmaan, pohdimme suhdettamme rahaan psykologisesta, taloudellisesta ja emotionaalisesta näkökulmasta. Kurssilta opit, mitä sinun tulee tehdä ratkaistaksesi kaikki taloudelliset ongelmasi, alkaa säästää rahaa ja sijoittaa se tulevaisuuteen.
Nopea luku 30 päivässä
Haluatko lukea mielenkiintoisia kirjoja, artikkeleita, postituslistoja ja niin edelleen hyvin nopeasti.? Jos vastauksesi on "kyllä", kurssimme auttaa sinua kehittämään nopeuslukemista ja synkronoimaan molemmat aivopuoliskot.
Molempien pallonpuoliskojen synkronoidulla, yhteisellä työllä aivot alkavat toimia monta kertaa nopeammin, mikä avaa paljon enemmän mahdollisuuksia. Huomio, keskittyminen, havaintonopeus vahvistaa monta kertaa! Kurssimme pikalukutekniikoita käyttämällä voit tappaa kaksi kärpästä yhdellä iskulla:
- Opi lukemaan erittäin nopeasti
- Paranna tarkkaavaisuutta ja keskittymiskykyä, koska ne ovat erittäin tärkeitä nopeassa lukemisessa
- Lue kirja päivässä ja suorita työt nopeammin
Nopeutamme mentaalista laskemista, EI mielenlaskentaa
Salaisia ja suosittuja temppuja ja elämänhakkeja, jotka sopivat jopa lapselle. Kurssilta opit paitsi kymmeniä temppuja yksinkertaistettuun ja nopeaan kerto-, yhteen-, kerto-, jakolasku- ja prosenttilaskuihin, vaan myös harjoittelet niitä erikoistehtävissä ja opetuspeleissä! Henkinen laskeminen vaatii myös paljon huomiota ja keskittymistä, joita koulutetaan aktiivisesti ratkaisemaan mielenkiintoisia ongelmia.
Muistin ja huomion kehittäminen 5-10-vuotiaalla lapsella
Kurssin tarkoituksena on kehittää lapsen muistia ja huomiokykyä niin, että hänen on helpompi opiskella koulussa, jotta hän muistaa paremmin.
Kurssin suoritettuaan lapsi osaa:
- 2-5 kertaa paremmin muistaa tekstit, kasvot, numerot, sanat
- Opi muistamaan pidempään
- Tarvittavien tietojen muistamisen nopeus kasvaa
Johtopäätös
Jokaisella on oma elämäntilanne, omat työ- ja lepoperiaatteensa. Joku osaa työskennellä ja rentoutua ja palauttaa voimat ajoissa, joku tarvitsee apua ja neuvoja. Työskentele, lisää tehokkuuttasi. Toivotamme sinulle onnea.
Elämiseen tarvitaan energiaa tai elämänvoimaa. Ihminen pystyy ottamaan energiaa eri lähteistä, kuten atomista, hiilestä, vedestä ja niin edelleen. Mutta silti ei ole olemassa sellaista tapaa, joka auttaisi keräämään ihmisen elämään tarvittavaa energiaa. Sitä ei voida syntetisoida keinotekoisesti, kaataa pulloon ja käyttää tarvittaessa. Tavoitteet ja unelmat eivät koskaan toteudu, jos ihmisellä ei ole energiaa tehdä jotain. Katsotaanpa, kuinka voit ladata akkujasi ja lisätä tehokkuuttasi.
Mitä on elämänenergia
Ihmisen harmoninen kehitys on mahdollista vain lihasvoiman ja hermoston voiman yhdistelmällä. Tätä yhdistelmää voidaan kutsua meille annetuksi elämäksi erilaisten liikkeiden toteuttamiseen, jonka koordinaatiosta huolehtii hermosto.
Hermoston ja lihasten koordinoitu työ tasapainottaa fyysisiä, henkisiä ja emotionaalisia prosesseja. Osoittautuu, että jos elinvoima laskee, koko organismin työ häiriintyy.
Mistä saamme elämänvoimamme?
Esimerkiksi, kun henkilön uni on häiriintynyt, tämä on esimerkki lihas- ja hermoston toimintahäiriöstä. Lihakset ovat rentoutuneet, eivätkä aivot voi sammua. Elinvoiman puute heikentää ihmiskehoa, mikä on syy erilaisten patologioiden kehittymiseen.
Kun voimaa ei ole, kaikki kiinnostus elämää kohtaan katoaa, kaikki suunnitelmat menevät syrjään, et halua mitään, emotionaalinen uupumus alkaa.
Elinvoiman palauttamiseksi kehoon on päästävä erilaisia asioita, esimerkiksi ilmaa, joka täyttää keuhkomme hengityksen aikana. Se on välttämätöntä kaikkien elinjärjestelmien toiminnalle.
Tietty elinvoiman tarjonta voi kertyä ihmiskehoon, sen keräämiseksi voit käyttää kaikenlaisia käytäntöjä:
- Täydellinen uni.
- Meditaatiot.
- Hengitysharjoitukset.
- Rentoutuminen.
Heti kun sinulla on asiasta kysyttävää, yritä ensin tehdä hengitysharjoituksia ja sitten voit siirtyä muihin menetelmiin.
Syyt suorituskyvyn heikkenemiseen
Nykyaikainen elämämme on sellaista, että olemme jatkuvasti stressaavien tilanteiden ympäröimänä ja koemme usein ylikuormitusta. Tämä koskee sekä lihastyötä että henkistä työtä. Se on usein yksitoikkoista ja johtaa siihen, että työkyky heikkenee, sen lisääminen kiihottaa monia. Ennen kuin puhumme sen kasvusta, tarkastellaan suorituskyvyn laskun syitä:
- Suuri fyysinen rasitus, varsinkin kun tällaista työtä vaaditaan pitkään.
- fyysisiä vaivoja ja erilaisia sairauksia, jossa järjestelmien toiminta häiriintyy, mikä johtaa siihen, että suorituskyky heikkenee.
- Pitkäaikainen yksitoikkoinen työ johtaa myös väsymykseen.
- Jos tilaa rikotaan, suorituskyky ei pysty pysymään korkealla tasolla.
- Keinotekoisten piristeiden väärinkäyttö johtaa lyhytaikaiseen vaikutukseen, esimerkiksi kun juodaan vahvaa kahvia, teetä, ihminen tuntee olonsa aluksi iloiseksi ja energiseksi, mutta tämä ei tapahdu pitkään.
- Huonot tavat voidaan lukea myös tehokkuuden vihollisten ansioksi.
- Kiinnostuksen puute elämää kohtaan, henkilökohtainen kasvu johtaa aiemmin hankittujen taitojen ja kykyjen häipymiseen, ja tämä ei voi muuta kuin negatiivisesti vaikuttaa suorituskykyyn.
- Stressaavat tilanteet perheessä, työssä, henkilökohtaiset ongelmat voivat upottaa ihmisen syvään masennukseen, mikä riistää häneltä täysin työkyvyn.
Jos suorituskyky on heikentynyt, kuinka sitä voidaan lisätä - se on ongelma. Hoidetaan tämä.
Suosittuja elinvoiman tehostajia
On monia tapoja, joilla voit palauttaa henkisen ja fyysisen voimasi. Ne voidaan jakaa useisiin ryhmiin:
- Lääkkeet.
- Fysioterapiatoimenpiteet.
- Perinteisen lääketieteen keinot.
Katsotaanpa jokaista ryhmää tarkemmin.
Väsymyslääkkeet
Jos vierailet lääkärissä, hän suosittelee todennäköisesti lisäämään aktiivisuuttaan, työkykyään lääkkeet. Nämä sisältävät:
1. Nootrooppiset aineet. Ne paranevat aivoverenkiertoa: aivosolut saavat enemmän happea, niiden aineenvaihdunta paranee, hermoimpulssit kulkevat nopeammin. Ne auttavat palauttamaan hermosto, mikä tarkoittaa kykyä ajatella selkeästi, säilyttää tiedot, keskittyä huomion ja minimoida väsymystä.
Asiantuntijat erottavat niistä Gliatilinin. Lääke parantaa mielialaa, stimuloi henkistä toimintaa, parantaa keskittymiskykyä, kykyä muistaa ja toistaa tietoa, optimoi kognitiivisia ja käyttäytymisreaktioita ja eliminoi apatiaa. On todistettu, että vain Gliatilin kuljettaa aivoihin maksimaalista koliinia, mikä palauttaa aivosoluja ja niiden välisiä yhteyksiä ja parantaa muistia, lisää tehokkuutta, keskittymiskykyä ja auttaa normalisoimaan elinvoimaa. tärkeitä syklejä"uni-valveilu". Gliatiliinin käyttö edistää näin ollen asetyylikoliinin synteesin vuoksi sisäinen sääntely muut merkittävät välittäjäaineet: dopamiini ja glutamaatti. Erityisesti mielialan vaihtelut, masennus, krooninen väsymys ja alhainen fyysinen energiataso voivat liittyä dopamiinin puutteeseen. Glutamaattiaktiivisuuden väheneminen johtaa letargiaan ja apatiaan. Ylimäärä - hermosolujen "ylirasitukseen" ja jopa niiden kuolemaan. Glutamaatin positiivisista ominaisuuksista on huomattava ajattelunopeuden ja uuden tiedon muistamisen lisääntyminen. Siten toimintamme riippuu suoraan kolinergisen järjestelmän, nimittäin asetyylikoliinin, tasapainon ylläpitämisestä.
2. Keinot-energia. He pystyvät nopeasti korvaamaan energian puutteen, joita ovat: "Asparkam", "Papashin", "Metioniini" ja muut.
3. Plastisen vaikutuksen valmisteet kiihdyttävät proteiinisynteesin prosesseja. Solurakenteet palautuvat nopeammin, aineenvaihduntaprosessit aktivoituvat, mikä tarkoittaa, että työkyky palautuu. Tähän rahastoryhmään kuuluvat: "Riboxin", "Karnitiini".
5. Adaptogeenit parantavat hyvinvointia, virkistävät, parantavat sekä henkistä että fyysistä suorituskykyä. Tähän lääkeluokkaan kuuluvat "Ginseng-tinktuura", "Eleutherococcus", araliaan perustuvat valmisteet, kiinalainen magnolia.
Niille, jotka eivät halua käyttää lääkkeet Voit selviytyä lisääntyneestä väsymyksestäsi ja heikentyneestä suorituskyvystäsi muilla keinoilla.
Vesitoimenpiteet voiman antamiseksi
Kaikki veteen liittyvät toimenpiteet kiinteyttävät kehoa, lievittävät väsymystä, lisäävät kehon tehokkuutta. Voimme suositella kovaa väsymystä ja kun tuntuu, ettei voimaa ole ollenkaan, seuraavia kylpyjä:
- Ota kylpy lisäämällä mäntyuutetta. Se palautuu täydellisesti lisääntyneen fyysisen rasituksen jälkeen.
- Kaikki tietävät, että merisuola voi myös tehdä ihmeitä. Kylpy sen lisäyksellä rentouttaa, edistää kehon lepoa ja palauttaa elinvoimaa.
Työkyky kärsii, miten parantaa - en tiedä? Aloita ottamalla rentouttava ja virkistävä kylpy. Voima varmasti lisääntyy, yleinen hyvinvointi paranee merkittävästi.
Tuttuja tapoja parantaa suorituskykyä
Tällä hetkellä monet tutkijat ja tutkijat, jotka tutkivat henkilöä, ovat osoittaneet, että on olemassa tapoja parantaa suorituskykyä, jotka ovat täysin kaikkien saatavilla, tarvitset vain halun.
Myös aivomme väsyvät
Voit tuntea paitsi fyysistä väsymystä, myös henkisen suorituskyvyn heikkeneminen ei ole ollenkaan harvinaista. Aivoja ei anneta ihmiselle turhaan, ne eivät vain hallitse koko organismin työtä, vaan niiden on myös jatkuvasti ratkaistava kaikki ongelmat ollakseen hyvässä kunnossa. Tutkijat ovat havainneet, että käytämme aivomme kykyjä vain 15 prosentilla, melkein jokainen voi saada tätä prosenttiosuutta kasvamaan merkittävästi. Tämä tarjoaa suuria mahdollisuuksia. Kuinka monta tärkeää ongelmaa ihminen voi ratkaista!
Tiedemiehet ovat varmoja, että aivan kuten lihakset tarvitsevat jatkuvaa harjoittelua ollakseen hyvässä kunnossa ja säilyttääkseen kauniin kehon muodon, niin myös aivoja on harjoitettava. Ennen luultiin, että hän ei kelpaa koulutukseen, mutta nyt tämä kaikki on jo kumottu lukuisilla tutkimuksilla. Jos harjoitamme aivoja, henkisen suorituskyvyn menetys ei tule kysymykseen. Päivittäinen rutiinityö on aivoille melko väsyttävää, se ei saa ravintoa kehitykseen.
Selvitetään, kuinka voimme lisätä aivomme kapasiteettia.
Keinot lisätä henkistä suorituskykyä
- Kiistaton totuus on, että ihmisen tulisi nukkua yöllä ja pysyä hereillä päivällä.
- Työpaikallakin on tarpeen varata aikaa lepoon, mutta ei tupakka käsissä tai kuppi kahvia, vaan teemme lyhyen kävelylenkin raikkaassa ilmassa, vain rentoudumme tai harjoittelemme voimistelua.
- Töiden jälkeen monet ryntäävät suosikkisohvalleen tai tietokonenäytölleen katsomaan syötettä sosiaalisissa verkostoissa, mutta onko tämä todella lomaa? Aivoillemme tämä on todellinen rangaistus, se tarvitsee aktiivista lepoa - kävelyä raikkaassa ilmassa, pyöräilyä, ulkopelejä, kommunikointia ystävien ja lasten kanssa.
- Tupakointi ja alkoholi ovat aivomme päävihollisia, luovu niistä ja katso kuinka paljon tehokkaampi niistä on tullut.
- Harjoittelemme aivoja, yritä tätä varten laskea ei laskimella, vaan mielessäsi, muistamme tiedot emmekä kirjoita sitä paperille. Reittiä töihin tulee vaihtaa ajoittain, jotta hermosolujen välille muodostuu uusia yhteyksiä.
- Ruoki muistiasi vitamiinivalmisteilla ja vielä parempi, syö enemmän tuoreita vihanneksia ja hedelmiä.
- Hengitysharjoitusten hallitseminen auttaa kyllästämään aivosi tarvittavalla hapella.
- Niskan ja pään hieronta auttaa myös parantamaan merkittävästi aivojen verenkiertoa.
- Jatkuva stressi ja ahdistuneet ajatukset väsyttävät aivoja, opettele rentoutumaan, voit oppia joogatekniikoita tai oppia meditoimaan.
- Opi ajattelemaan positiivisesti, jokaisella on epäonnistumisia, mutta pessimisti takertuu heihin, ja optimisti menee pidemmälle ja uskoo, että kaikki tulee olemaan hyvin.
- Ratkaisemme kaikki tapaukset asteittain ja yksitellen, sinun ei pidä hajauttaa huomiotasi.
- Harjoittele aivojasi ratkaisemalla pulmia, arvoituksia.
Menetelmät ovat melko yksinkertaisia ja melko toteutettavissa, mutta riittävän tehokkaita, sinun täytyy vain kokeilla.
Perinteinen lääketiede väsymystä vastaan
Kuinka lisätä henkilön työkykyä, kansanparantajan reseptit neuvovat. Tässä muutama niistä:
- Ota punajuuret ja raasta ne, laita purkkiin noin kolme neljäsosaa ja kaada vodkaa. Vaadi pimeässä paikassa noin 2 viikkoa ja ota sitten ruokalusikallinen ennen jokaista ateriaa.
- Osta Islannin sammalta apteekista, ota 2 tl ja kaada 400 ml viileää vettä, laita tuleen ja poista heti keittämisen jälkeen. Siivilöi jäähtymisen jälkeen ja juo koko määrä päivän aikana.
Jos katsot yrttikauppiaita, voit löytää paljon reseptejä, jotka auttavat lisäämään tehokkuutta.
Yhteenvetona
Kaikesta sanotusta käy ilmi, että henkisen ja fyysisen suorituskyvyn menettämiseen on useimmiten syyllinen ihminen itse, ei ympäristötekijät. Jos järjestät työpäiväsi oikein ja lepäät sen jälkeen, sinun ei tarvitse kärsiä siitä, että työkyky on heikentynyt. Kuinka lisätä sitä eri tavoilla, sinun ei tarvitse selvittää.
Jatka, nauti elämästä, iloitse siitä, että asut tässä kauniissa maassa, niin mikään väsymys ei voita sinua.
On vasta-aiheita, ennen kuin käytät, ota yhteyttä asiantuntijaan.
Melkein jokaisella ihmisellä elämässä on aikoja, jolloin he eivät halua melkein mitään. En halua mennä paitsi töihin, myös juhliin ystävien kanssa, elokuviin tai käymään - sanalla sanoen, ei minnekään. Haluan makaa sängyssä enkä poistu kotoa.
Miksi se tapahtuu? Loppujen lopuksi elämä näyttää jatkuvan normaalisti: ei erityisiä kuormia. Ehkä siitä on kyse...
Mieliala on alentunut, masennus tuntuu, tulevaisuus nähdään epämääräisenä. Itsetunnon lasku; toiminnot, joista pidit ennen, näyttävät tylsiltä ja merkityksettömiltä; uni ja ruokahalu häiriintyvät, huomio on hajallaan, ärtyneisyyskohtaukset yleistyvät.
Ja tietenkään ei puhuta mistään toiminnasta, energiasta ja tehokkuudesta. Ja mitä tehdä sen kanssa? Loppujen lopuksi tällaisessa tilassa pysyminen on yksinkertaisesti vaarallista, eikä vain itselleen, vaan myös ympärillä oleville ihmisille.
Masennuksen syyt ja mitä tehdä sen suhteen
Ensinnäkin sinun on selvitettävä syy. Jos kyseessä on kausiluonteinen masennus, johon liittyy vitamiinien puute, fyysinen aktiivisuus, hormonaaliset syyt, niin kannattaa yrittää johtaa terveiden elämäntapojen elämä: syö vihanneksia ja hedelmiä, juo mehuja, ota luonnollisia vitamiineja; harjoittele voimistelua, ilmoittaudu kuntoklubille tai uima-altaalle. Tälle on löydettävä aikaa, muuten voi syntyä ongelmia elämän ja toiminnan eri alueilla.
Ehkä sinua ahdistavat ratkaisemattomat ongelmat, jotka uhkaavat muuttua kroonisiksi. Nämä voivat olla ongelmia henkilökohtaisissa suhteissa tai työssä. Sinun ei pitäisi teeskennellä, ettei ongelmaa ole, tai "jättää huomioimatta", kuten ystävät ja tuttavat usein neuvovat. Ongelmat on joko ratkaistava tai keksittävä: tarvitsetko sitä?
Jos ratkaisematon ongelma muuttuu krooniseksi, se "roikkuu" psyykeemme raskaana taakana, eikä anna meidän muuttaa mitään parempaan ja vie elinvoimaa. Kuorma on pudotettava, vaikka se näyttäisikin mahdottomalta, ja edetä vapaasti - silloin asiat sujuu välittömästi.
Joskus on elintärkeää, että ihminen harkitsee uudelleen tavoitteitaan, paikkaansa yhteiskunnassa. Ei kannata kiusata itseäsi kysymyksillä elämän tarkoituksesta: kuten monet esimerkit, todelliset ja kirjalliset, osoittavat, tämä ei johda mihinkään hyvään.
Ota paperiarkki ja kirjoita ylös, mitkä elämän arvot ja tavoitteet ovat sinulle tärkeitä, mitä noudatat elämässä, miksi ja miksi teet niin.
Valitse sitten niistä ne, jotka ovat sinulle todella rakkaita. Se voi olla mitä tahansa: perhe, rakkaus, vapaus, terveys, suosikkiasia, mahdollisuus toteuttaa itseään jossain - jokaisella on erilaisia tapoja. Ehkä sinun pitäisi harkita elämääsi uudelleen ennen kuin on liian myöhäistä...
Loppujen lopuksi meidän aikanamme voit oppia paljon ja saavuttaa paljon elämässä - jos on halua.
Säällä on usein masentava vaikutus, varsinkin syksyllä ja talvella. Tylsän syyssateen kaataessa meistä tulee hitaita ja uneliaisia, ja kahvin juominen on turhaa - se ei toimi.
Talvella on halu nukkua mahdollisimman pitkään, nousta hitaasti, käydä lämpimässä kylvyssä tai suihkussa ja syödä jotain herkullista. Joten näin on tehtävä. Loppujen lopuksi tässä ei ole mitään monimutkaista, ja vesi pesee pois negatiivisen energian, väsymyksen ja huonon tuulen. Hellävarainen kylpyvaahto tai -geeli lempituoksullasi auttaa sinua tuntemaan, ettei kaikki ole niin tylsää ja epäkiinnostavaa.
Kuinka parantaa suorituskykyä. Työkaluja, jotka lisäävät suorituskykyä
Nämä suositukset auttavat parantamaan hyvinvointia ja suorituskykyä, mutta ne eivät välttämättä riitä, varsinkin jos et pysty luomaan itsellesi mukavimpia olosuhteita työn aikana etkä normalisoimaan ruokavaliotasi.
Ensin puhutaan kuinka tuntea olonsa paremmaksi töissä- loppujen lopuksi tuottavuutesi riippuu siitä, mikä tarkoittaa uraasi ja taloudellista hyvinvointiasi.
Kuinka turvata itsesi hyvä terveys ja iloisuus työssä? Kahvin juominen tunnin välein ei ole paras ratkaisu. Laita kannu puhdasta vettä pöydällesi ja juo se tunnin välein, vaikka et uskoisi tarvitsevasi sitä. Usko minua - kehon, mukaan lukien aivosolut, kuivuminen aiheuttaa useimmiten ylityötä työssä.
Läheinen masennustila voi myös aiheuttaa tukoksia työpöydälle. Ehkä olet tottunut työskentelemään tällä tavalla etkä huomaa häiriötä, mutta sillä on negatiivinen vaikutus alitajuntaan. Yritä puhdistaa pöytä, poistaa kertynyt pöly ja pyyhkiä pöytä kiiltäviksi. Istu sitten pöytään, juo puhdasta vettä ja istu vain hetken. Tunnetko kuinka asiat ovat muuttuneet?
Kaikissa toimistoissa ei ole ilmastointia, ja tällöin hapen määrä huoneessa vähenee nopeasti. Työntekijät ovat väsyneitä ja uneliaisia, väsyvät nopeasti ja ajattelevat vain yhtä asiaa: työpäivä loppuisi pian! Nouse ylös ja tuuleta huone niin usein kuin voit, ja mene ulos, jos voit.
Hiljainen, vaimea musiikki auttaa monia ihmisiä työskentelemään. Aiemmin laulun parissa työskenteltiin sadonkorjuussa ja rakennustyömailla, mutta nykyään laulu auttaa toimistotyössä.
Voit myös stimuloida aivojen toimintaa väriyhdistelmien ja sävyjen avulla. Keltaisella värillä tiedetään olevan tonisoiva ja virkistävä vaikutus. Valitse työpöydällesi keltaisia lisävarusteita, ripusta pieni kuva pöydän yläpuolelle: anna sen olla keltaisia ja vihertäviä sävyjä - näin vältyt ylihermostumiselta.
Tuoksut myös auttavat aivoja toimimaan aktiivisemmin, erityisesti sitrushedelmien tai puun tuoksut, kuten mänty. Älä osta ilmanraikastetta, vaan osta pieni aromilamppu ja sarjat luonnollisia eteeriset öljyt, varsinkin sen jälkeen ärsyttävä He eivät haise ympärillään oleville.
Älä juo kahvia välissä, vaan hauduta itsellesi tonisoivaa yrttiteetä, mieluiten hunajalla tai tummalla, puhdistamattomalla sokerilla. Käytä yrttejä, kuten sitruunaruohoa (juuri), ginseng, rosea rhodiola, eleutherococcus, aralia.
Suunnittele aikasi niin, että sinulla on aikaa tehdä lämmittelyjä. Tämä vie vain muutaman minuutin: venytä käsiäsi, pään ja kaulan lihaksia ja jalkoja. Näissä kehon osissa on monia biologisia aktiivisia pisteitä ja reseptorit, joten tämä lämmittely auttaa myös aivoja toimimaan.
Tuotteet, jotka lisäävät tehokkuutta ja henkistä toimintaa. Ravitsemus aivoille
Nyt ravinnosta. Kuinka syödä tehokkuuden lisäämiseksi, parantaa muistia ja henkistä toimintaa? Ajatuksen selkeyden ylläpitämiseksi aivot tarvitsevat proteiinia, joten ruokavalioon on sisällytettävä kasvi- ja eläinperäisiä proteiinipitoisia ruokia.
Tiedetään, että aivot tarvitsevat sokeria toimiakseen, ja monet ihmiset syövät makeisia. Istumatyössä tämä on varma tapa ylipainoon: loppujen lopuksi sokeri imeytyy ja palaa nopeasti. On parempi syödä luonnollisia sokereita ja tärkkelyksiä sisältäviä ruokia: mustaa leipää, perunoita, riisiä, palkokasveja, pähkinöitä jne. Tällaiset ruoat imeytyvät hitaammin ja aivot saavat ruokaa useiksi tunteiksi.
Jos aivoista puuttuu biologisesti vaikuttavat aineet- on turhaa harjoitella muistia ja suorittaa erilaisia harjoituksia. Soluilla ei ole tarpeeksi ravintoa – mistä niitä pitäisi saada? Tietysti vain ruoasta. Ryhmän vitamiinit ja PP-vitamiini ovat erittäin tärkeitä, samoin kuin monityydyttymättömät rasvahapot.
Sisällytä ruokavalioosi rasvainen kala, viljat, munat, maitotuotteet, hiiva. Avokadot, rusinat, kuivatut aprikoosit ja siemenet auttavat myös lievittämään väsymystä ja selviytymään pitkittyneestä henkisestä stressistä. Ota mukaasi töihin
Elizabeth Babanova
42890
Haaveiletko herääväsi joka päivä täynnä energiaa, positiivisesti virittyneenä tulevaan työhön täysin varmalla, että selviät kaikesta?
Ja tunnetko illallisen jälkeen tavanomaisen väsymyksen sijaan raikkaan energian aallon?
Ja työpäivän päätteeksi olet edelleen henkisesti täynnä kommunikoidaksesi perheen ja ystävien kanssa? Joten kysymys "Kuinka parantaa tehokkuutta ja suorituskykyä" on sinulle tärkeä.
Tänään jaan kanssasi tehokkaita menetelmiä, joka auttoi minua muuttumaan ihmisestä, jolla on ikuisesti matala verenpaine ja vakaan laadukkaan energian puute, sellaiseksi, joka nauttii nousemisesta kello 4 aamulla. Samaan aikaan koen päiväsaikaan kaikille ihmisille tyypillisen laman sijaan energian nousua. Eli koko päivän ajan koen parantuneen suorituskyvyn.
Kun noudatan kaikkia näitä vinkkejä (ja se on todella mahdollista!), elän täysillä ja sellainen päivä päättyy syvään tyytyväisyyden ja varmuuden tunteeseen, että olen elänyt sen maksimaalisesti.
Ajattelemme tehokkuuden lisäämistä, haemme jatkuvasti energiaa eri lähteistä: ruoasta, ihmisistä, kirjoista, elokuvista. Mutta usein otamme sen "luotolla" (kahvi, tupakka, alkoholi, pikaruoka), ja hetken kuluttua maksamme fyysisellä ja mielenterveys. Ja voit kehittää itsessäsi terveellisiä tapoja, jotka nykyhetken oikean elämäntavan ansiosta antavat meille energiaa ja lisää tehokkuutta, varastamatta kaikkea tätä tulevaisuudesta.
Esimerkiksi aamiainen hedelmistä, pähkinöistä, luomuraejuustosta lisää henkistä ja fyysistä suorituskykyä ja antaa myös saman energianpurskeen kuin kahvivoileipä, mutta toisessa tapauksessa muutaman tunnin kuluttua iskee väsymys ja apatia. , ei tarvitse puhua lisääntyneestä suorituskyvystä.. Minun on .. Kofeiini antaa ensin energiaa, sitten lasku ja heikkeneminen seuraavat. Oikea ruoka ei ainoastaan tarjoa energiaa heti sen syömisen jälkeen, vaan tukee myös suorituskykyä koko päivän ajan. Tämä tapahtuu monien muiden tekijöiden kanssa, jotka vaikuttavat elämämme laatuun.
Joten mennään suoraan menetelmiin, jotka auttavat sinua tulemaan energisemmäksi ja tehokkaammaksi ihmiseksi.
Fyysinen vartalo
1. Haluatko tietää, kuinka olla tehokkaampi ja saada enemmän aikaan päivän aikana. Herää klo 4. Enintään 5.
2. Hyväksy kylmä ja kuuma suihku(1-3 minuuttia kuuminta vettä, jonka kestät, 15-60 sekuntia kylmää vettä, toista 3 kertaa). Tämä suositus ei todellakaan ole kaikille, mutta ihmisille, joilla on kohtuullisen terve vartalo. Jos kuitenkin teet tämän, sinulle taataan parempi suorituskyky heti aamusta ja koko päivän ajan.
3. Juo 1 litra puhdasta vettä tyhjään mahaan huonelämpötila tai vähän lämmintä. Tämä vesimäärä ei ole yhtä tärkeä kuin aamusuihku. Kehosi puhdistuu yöllä vapautuvista myrkkyistä. Tämä tarkoittaa, että energiasi laatu paranee merkittävästi ja pystyt lisäämään minkä tahansa toimintasi tehokkuutta.
4. Mene nukkumaan viimeistään klo 22.00.Ihmiset, joilla ei ole tarpeeksi energiaa ja jotka ihmettelevät "Kuinka lisätä tehokkuutta", eivät usein noudata uniohjelmaa. Myöhäinen nukkumaanmeno ei lisää henkistä ja fyysistä suorituskykyä, mutta alentaa sitä.
5. Älä katso tai lue mitään aggressiivista, älä katso uutisia vähintään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Kun katsot jotain epämiellyttävää ennen nukkumaanmenoa, jätät itseltäsi rentouttavan levon ja seuraavana päivänä olet ylikuormittu, josta suorituskykysi laskee merkittävästi.
6. Yritä olla vähintään 15 minuuttia päivässä raittiissa ilmassa ja auringossa. Tällä tavalla voit parantaa suorituskykyäsi merkittävästi.
Ravitsemus
7. Juo aamulla kasvissmoothie tai syö pala hedelmää (kuten omena). 20-30 minuutin kuluttua voit syödä aamiaista. Suosin pähkinöitä aamiaiseksi, minttuteetä hunajalla tai luomukefiiriä lusikallisen hunajalla. Kiinnitä huomiota ja varsinkin jos kysyt usein itseltäsi kysymyksen "Kuinka lisätä tehokkuutta".
8. On erittäin hyödyllistä syödä 1 tl siitepölyä aamulla. Siitepölyä voi syödä myös päiväsaikaan, kun tarvitsee piristystä. Parempi suorituskyky on silloin taattu sinulle.
9. Älä koskaan syö liikaa. Jos olet tehnyt tämän useammin kuin kerran, olet todennäköisesti huomannut, että ylensyönnin jälkeen voimat alkavat lähteä kehosta ja haluat nukkua. Runsas napostelu ei ole paras tapa lisätä tehokkuuttasi.
10. 80% kulutetusta ruoasta tulisi olla vihanneksia, 20% - hedelmiä, viljaa, pähkinöitä. Hyvin vähän maitotuotteita. Jos syöt lihaa tai kalaa, syö näitä ruokia enintään 2-3 kertaa viikossa ja vain lounasaikaan. Illalla heillä ei ole aikaa sulattaa, mikä tekee unesta levoton. Näin ollen seuraavana päivänä tunnet olosi ylivoimaiseksi ja joudut miettimään, kuinka voit parantaa suorituskykyäsi heikkolaatuisilla energialähteillä.
11. Idä vehnää tai vihreää tattaria – ne antavat valtavan energiapurskeen ja nuorentavat kehoa sekä lisäävät henkistä ja fyysistä suorituskykyä.
12. Juo aina ENNEN ateriaa, älä juo aterian jälkeen vähintään tuntiin, mieluiten kahteen.
13. Älä syö vähintään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
14. Jos juot edelleen alkoholia, älä juo enempää kuin 1 lasillinen viiniä (ei väkeviä alkoholijuomia!) yhtenä iltana. Muista, että alkoholi on energialaina tulevaisuudesta, ja ennemmin tai myöhemmin joudut maksamaan siitä energian puutteella ja tehokkuuden lisääntymisellä.
15. Päivän aikana juo vielä 2-4 litraa aamulla litran vettä.
16. Vähennä kofeiinipitoisia juomia vähitellen. Juo vain yrttiteetä ja vettä. Aiemmin en voinut kuvitella elämää ilman kupillista kahvia aamulla ja vahvaa teetä iltapäivällä, mutta heti kun luovuin kofeiinista kokonaan, voimakas romahdus katosi noin klo 10-11 ja iltapäivällä noin klo 15. kello 16. Unohdin mikä on ennen lounasta ja lounaan jälkeinen väsymysoireyhtymä!
Urheilu
17. Harjoittele joka päivä vähintään 30 minuuttia päivässä. Monet asiantuntijat suosittelevat harjoittelua 2-3 kertaa viikossa. Tämä saattaa riittää ylläpitämään fyysistä kuntoa, mutta energian ja henkilökohtaisen tehokkuuden lisäämiseksi sinun on annettava itsellesi fyysistä aktiivisuutta joka päivä. Et syö vain 3 kertaa viikossa. Ja urheilu on yhtä tärkeä energianlähde kuin ruoka.
18. Yritä yhdistää kardioharjoittelu (juoksu, hyppy, aerobic, tanssi, pyöräily) venyttelyyn (jooga, pilates, pahimmillaan muista kouluvoimistelu) ja voimaharjoitteluun (älä sekoita sitä pussien vetämiseen ruokakaupasta). Se on fyysinen aktiivisuus, joka auttaa sinua parantamaan tehokkuuttasi ja suorituskykyäsi toisinaan.
Tunteet
19. Jos päämoottorisi (runko) on kunnossa, sinun on huolehdittava polttoaineesi tunnekomponentista tehokkuuden lisäämiseksi. Aloita päivä positiivisella aallolla käyttämällä näitä vaihtoehtoja aamun tunnelataukseen:
- Katso video yhdestä opettajastasi/henkilöstäsi, joka inspiroi sinua. Sen jälkeen tehokkuuden nousu tulee itsestään, koska mikään ei inspiroi niin kuin henkilökohtainen esimerkki.
- Lue muutama sivu kirjoja henkilökohtaisesta tai henkisestä kehityksestä.
- Meditoi 15-30-60 minuuttia heti heräämisen jälkeen.
- Kuuntele äänitallenteita aamurutiinisi aikana. Ihmiskunnan kauniille puoliskolle on hyödyllistä yhdistää aamumaratonin opastus ääniohjelmiin. Nyt voit yhdistää ulkonäön parantamisen sisäisen maailman laadulliseen parantamiseen.
- Tee merkintä päiväkirjaasi - käytä 10-15 minuuttia muistiin joko viimeisimmät ajatuksesi, havainnot tai mitä olet oppinut viimeisen päivän aikana. Kuten Tony Robbins sanoo: "Jos elämäsi on elämisen arvoista, se kannattaa kirjoittaa ylös."
20. Tee lyhyitä hengitysharjoituksia useita kertoja päivässä syvään ulos- ja sisäänhengityksellä keskittyen hengitykseen. Tämä auttaa sinua jatkuvasti tuntemaan energian virtauksen ja siten lisäämään tehokkuuttasi.
21. Kiinnitä jatkuvasti huomiota kaikkeen, mikä kehittyy positiivisesti päivän aikana. Meillä on taipumus keskittyä siihen, mikä menee pieleen, ja positiivisiin puoliin keskittymällä ohjelmoimme itsemme uudelleen ja alamme nähdä päivän kokonaiskuvaa yhä objektiivisemmin ja positiivisemmin.
22. Jos rakastat rukouksia, lue ne useita kertoja päivässä. Jos polkusi on meditaatio, käännä huomiosi ajoittain sisäänpäin ja keskity "tässä ja nyt" tunteeseen.
23. Poista elämästäsi turha ajanviete (tyhjät lähetykset, juorut ja keskustelu asioista, jotka eivät lisää elämääsi). Voit valita: voit chattailla 15 minuuttia kollegoiden kanssa tauon aikana tai sen sijaan lukea henkilökohtaista kehitystä käsittelevän kirjan lukua. Mikä antaa sinulle suuremman sysäyksen kehitykseen? Muista, että "ne, jotka lukevat kirjoja, hallitsevat niitä, jotka katsovat televisiota."
24. Pidä luetteloa asioista, joiden tekemisen lopettaminen. Lopeta sen tekeminen. Sinä vapautat suuri määrä energiaa tärkeämpiin asioihin.
25. Kirjoita tänä iltana muistiin vähintään 5 asiaa, joista olet kiitollinen tänään.
Tehdä työtä
26. Tee lista tärkeistä tehtävistä, jotka auttavat sinua (tai yritystäsi) pääsemään uudelle kehitystasolle, mutta joihin ei useinkaan ole tarpeeksi aikaa. Tärkeiden tehtävien luettelo lisää henkistä ja fyysistä aktiivisuuttasi, koska se inspiroi sinua uusiin saavutuksiin.
27. Aloita päiväsi näillä. Käytä 1-2 tuntia arvokkaimmasta aamuajasta luoviin tehtäviin.
28. Edistymiseen tärkeitä asioita sammuta Skype, puhelin ja sulje sähköposti. Työskentele vähintään 60-90 minuuttia, ennen kuin hajamielinen. Työskentely tässä tilassa tuottaa paljon enemmän tuloksia kuin jatkuvalla keskeytyksellä.
29. Pidä lyhyt tauko 2 tunnin välein. Venyttele, kävele toimistossa, jos työskentelet kotoa - hyppää paikalleen, tee venyttelyjä. Tämä on yksi parhaista tavoista lisätä tehokkuuttasi, koska aivomme toimivat paljon helpommin, kun ne vaihtuvat ajoittain.
30. Tee maksan puhdistus (käytän Andreas Moritzin menetelmää). Jos kysyit kysymyksen "Kuinka lisätä tehokkuutta ja suorituskykyä", kiinnitä ensinnäkin huomiota terveyteen. Sen pitäisi olla ok.
31. Ota öljyt (pellava, pähkinä jne., jotka sopivat sinulle parhaiten).
32. Käytä vartaloharjaa ennen suihkuun menoa puhdistaaksesi huokosesi. Keho imee enemmän happea avoimien huokosten kautta ja täyttää kehosi lisäenergialla.
33. Vaihda vähitellen ympäristöystävällisiin tuotteisiin vartalonhoitoon ja kodin siivoukseen.
34. Käy saunassa vähintään kerran viikossa.
Nämä vinkit ovat keskittyneenä kokemukseni yli 10 vuoden ajan päivittäisten rutiinien parantamisesta ja työtehokkuuden lisäämisestä. Tämä ei tietenkään ole tyhjentävä luettelo kaikista tekniikoista, joita voidaan soveltaa elämänlaadun parantamiseen, mutta jos haluat menestyä muilla elämänalueilla, niistä voi olla hyötyä.
Mutta jos sinulla on jatkuvasti energiavähennys, ala vähitellen toteuttaa näitä periaatteita elämääsi, ja ajan myötä tunnet olevasi eri ihminen - energinen, täynnä positiivista energiaa ja paljon tehokkaampi.
Muista, että elämä ei ole sprintti, vaan pitkä maraton, joten on parempi ottaa käyttöön uusia tapoja päivä kerrallaan kuin yrittää tehdä kaikki kerralla ja palaa nopeasti loppuun. Johdonmukaisuus ja pysyvyys - se on maailman menestyneimpien ja tehokkaimpien ihmisten salaisuus.
Huomasitko, että artikkelin otsikko lupaa 35 vinkkiä, mutta vain 34 annetaan? 35. kappaleessa julkaisen blogissani lukijoideni kiinnostavimman suosituksen. Kerro, mitä menetelmiä tehokkaaseen lataamiseen käytät, ja ryhdy tämän artikkelin kirjoittajaksi.