Jokaisella on oma käsityksensä siitä, mitä onnellisuus on. Tavallinen onnellisuus löytyy rakkaudesta, rahasta, harmoniasta itsensä ja ympäröivän maailman kanssa ja tietysti terveydestä. Se on viimeinen sana, johon keskitymme tässä artikkelissa. Voidakseen olla terve, useimmissa tapauksissa on välttämätöntä tarkkailla aktiivista ja terveiden elämäntapojen elämää, jonka olennainen osa ovat urheilukuormitukset. Urheilu puolestaan luo tyytyväisyyden ja onnen tunteen.
Kasvuhormonihavainnot korreloivat korkeiden laktaatin määrien kanssa. Tämä tehdään anaerobisella vaivalla. Johtopäätös on ilmeinen - sprintit, intervallit ja intensiivinen harjoittelu ovat hyvä tapa nostaa kasvuhormonitasoja. Seuraavat tärkeät hormonit ovat epinefriini ja norepinefriini, jotka stimuloivat hermostoamme, mikä myös lisää aineenvaihduntaamme. Lisäksi ne stimuloivat myös rasvanpolttoa. Joten jälleen kerran käsittelemme sprinttejä ja voimaharjoituksia.
Kortisolia, joka tunnetaan myös stressihormonina, vapautuu sekä fyysisessä että henkisessä rasituksessa. Suurin osa hänen läsnäolostaan liittyy negatiiviseen tulokseen, joten päätettiin hakea suurinta vähennystä. Kortisolitasojen tulee olla oikein tasapainossa. Oikeissa määrin tarvitsemme ja siitä on hyötyä - myös aineenvaihdunnallemme. Usein korkeat kortisolitasot voivat kuitenkin saada meidät varastoimaan rasvakudosta. Pitkäaikainen fyysinen rasitus edistää liiallista kortisolin eritystä, joten pitkittynyttä aerobista harjoittelua ei välttämättä suositella.
Siten se osoittautuu jonkinlaiseksi maagiseksi noidankehä ja löydät onnellisuuskaavan hyvin yksinkertaisella tavalla - urheilemalla! Sandra Rosenstock (Sports Laboratory) kertoo ihmiskehossa meneillään olevista positiivisista muutoksista, joita urheilun seurauksena tapahtuu.
Urheilulla on positiivinen vaikutus kehoon - tämä on veren rikastuminen hapella, joka lisääntyy urheilun aikana. Toiseksi, se on mahdollisuus päästä eroon arjen stressistä ja negatiivisista tunteista. Jos katsot kemian näkökulmasta, niin urheilun aikana kehossa vapautuu stressihormoneja (pääasiassa lisämunuaisten erittämää adrenaliinia) ja niiden määrä jokaisessa henkilössä voi vaihdella henkisten ja fysiologisten ominaisuuksien mukaan, mutta Yleisesti, stressihormonit stimuloivat itsetuntemusta - minä pystyn siihen!
Avulla saat jälleen lyhyet, intensiiviset anaerobiset ponnistelut, jotka auttavat meitä tasapainottamaan stressihormonia. Jotkut sanovat, että täydellisen vartalon salaisuus on insuliinin, verensokeritasoja säätelevän hormonin, taitava hallinta. Fyysinen aktiivisuus on loistava tapa parantaa insuliiniherkkyyttä. Asia on siinä, että mitä parempi lihaksemme herkkyys insuliinille, sitä enemmän sokeria voimme varastoida lihasglykogeeniksi sen sijaan, että laittaisimme sitä rasvaamme.
Yleensä mikä tahansa fyysinen aktiivisuus parantaa tätä järjestelmää, mutta anaerobinen ponnistus on kriittinen tässä. Lisäksi ne auttavat kehittymään lihaskudos ja näin ollen varastojen kehittäminen sokerin varastointia varten. Vaikka se on "mieshormoni", sillä on yhtä tärkeä rooli naisilla. Ensinnäkin se edistää rasvan menetystä ja kertymistä. lihasmassa. Tämä edistää oikeaa testosteronin ja kortisolin välistä suhdetta ja siten kehomme asianmukaista uudistumista ja anabolista ympäristöä.
Juuri tämä tyytyväisyyden tunne erottaa jokapäiväisen fyysisen työn fyysisestä toiminnasta. Pitkällä fyysisellä työllä kehossa kehittyy suojaava väsymysreaktio, joten vaikka "ulkopuolinen" kuormitus olisi sama, niin onnen tunnetta ei esiinny sisällä. Urheilu puolestaan rajoittuu tiettyyn ajanjaksoon, jolloin sellainen väsymys ei kerry niin, että keho alkaa tuntua huonolta, ja keho pystyy myös uusiutumaan nopeammin, jolloin ihminen voi paremmin.
Urheilulääkäri neuvoo myös joka päivä toistuvaa fyysistä työtä tekevää olemaan putoamatta illalla sohvalle sirupussi toisessa ja olutpullo toisessa, vaan jatkamaan fyysistä toimintaa yksinkertaisesti vaihtamalla. toiminnan tyyppi. Siten vartalo voidaan päivittää nopeammin.
Jotain vastaavaa tapahtuu urheilutoiminnassa - esimerkiksi jos juoksee pitkän matkan tai voit ajaa pyörällä nopeaa palautumista varten.
Adrenaliinin lisäksi ihmiskehoon vapautuu fyysisen toiminnan aikana muita kemikaaleja, joiden yhteen laskettua voidaan puhua hyvän terveyden näyttämisestä. Aikana säännöllinen ja pitkäaikainen fyysinen aktiivisuus aivolisäkkeen Keski hermosto endorfiini eli niin kutsuttu "onnellisuushormoni" vapautuu. Endorfiinia vapautuu hermosoluista fyysisen toiminnan sekä stressin ja seksin aikana.
Jotta endorfiinit vapautuvat, fyysisen aktiivisuuden on ylitettävä keskimääräinen taso - jotta ihminen tuntee vaikeudet, jotka on voitettava urheilun aikana. Tämä selittää, miksi pitkän matkan juoksijat juoksevat riippumatta siitä, kuinka vaikeaa se heille on. Endorfiini, joka on saavuttanut keskushermoston tai aivot, antaa hyvä terveys, rauhoittaa ja vaimentaa kivun tunnetta; siksi se fyysisen toiminnan seurauksena parantaa mielialaa ja rohkaisee vähitellen urheiluun: enemmän ja enemmän tai osallistua extreme-lajeihin.
Serotoniini on toinen hyvän olon kemikaali. Tiedetään, että tämä aine on vastuussa onnen tunteesta ja parantuneesta hyvinvoinnista. Suurin osa (noin 90 %) tästä aineesta tuotetaan suolen seinämän soluissa ja joutuu sitten verenkiertoon. Serotoniinia syntetisoidaan myös keskushermoston soluissa. Tällä tavalla ihmisen mielialaa, ruokahalua ja unta säädellään. Serotoniini on erittäin tärkeä oppimisprosesseille ja muistille sekä kommunikaatiolle ihmisten kanssa.
Säännöllinen fyysinen aktiivisuus säätelee verensokeritasoja parhaiten. Fyysisen toiminnan aikana kehon insuliiniherkkyys lisääntyy, jolloin solut voivat imeä täysin glukoosia ja käyttää sitä energiana. Myös itse fyysisen toiminnan aikana kehon lihakset kuluttavat hiilihydraatteja energiaksi ja alentavat verensokeria.
Voi kuitenkin käydä niin, että yrittäessään saada onnea urheilusta, ihminen liioittelee sen ja sitten syntyy "uupumus" tai urheiluriippuvuus. Kuten tiedät, erilaisten riippuvuuksien kanssa kamppailevien on vaikeampi hallita itseään, mutta vaikein tehtävä tässä tapauksessa olisi seurata omaa hyvinvointiaan - pienetkin muutokset tavallisissa aistimuksissa urheilun aikana voivat viitata ylikuormitus. Näistä ilmeisimpiä ovat huimaus, vilunväristykset, hengenahdistus ja hikoilun lakkaaminen.
Viimeksi mainittu merkki on erityisen vaarallinen, koska tällöin elimistö ei enää pysty jäähdyttämään itseään ja sydämelle ja koko verenkiertoelimille on suuria kuormituksia. Oire, jota ei yksinkertaisesti saa jäädä huomaamatta, on kuukautiskierron epäsäännöllisyys, joka voi ilmetä urheilun ylikuormituksen yhteydessä.
Kun vaikein (ylikuormitus) on ohi, päätehtävänä on harjoitella säännöllisesti, mutta ei joka päivä, mikä antaa keholle hyvän levon ja palautumisen. Ottaen huomioon, että jokaisella ihmisellä on jokapäiväistä stressiä työtehtävien suorittamisen vuoksi, lisäfyysinen aktiivisuus vaatii erityistä valmistautumista, muuten henkilö voi pudota fyysiseen "kuoppaan", josta keho pääsee ulos kuukaudeksi. elpyä.
Endokriininen järjestelmä (kreikan sanoista "endo" - sisäinen ja "krine" - erittää tai erittää) edustaa luokkaa kemiallisia yhdisteitä, joita kutsuimme hormoneiksi. Näkymättömät molekyylit toimivat sanansaattajina ja välittävät tietoa endokriinisistä rauhasista sisäelimiin ohjaten monia fysiologisia prosesseja. Tietysti, jotta kehomme "hormonaalinen" ohjaus olisi todella tehokasta, tarvitaan myös tiukkaa hormonien erityksen valvontaa.
Harjoitteluprosessi on loistava työkalu, jonka avulla voimme mielivaltaisesti muuttaa biologisesti aktiivisten aineiden eritystä ja elinten ja kudosten herkkyyttä kemiallisten lähettimien vaikutukselle. Kliinisissä kokeissa on todistettu, että urheilu ei vaikuta ainoastaan verenkierrossa olevien hormonien määrään, vaan myös lisää kohde-elinten reseptorien määrää ja lisää niiden herkkyyttä välittäjäaineille.
Tässä artikkelissa puhumme siitä, kuinka endokriiniset järjestelmät hallitsevat elämäämme ja kuinka urheilu vaikuttaa sen toimintaan. Tutustumme tärkeimpiin hormoneihin ja tärkeimpiin umpieritysrauhasiin ja löydämme myös ohuen langan, joka yhdistää ne harjoitusprosessiin.
Endokriininen järjestelmä
Endokriiniset rauhaset syntetisoivat ja erittävät hormoneja, jotka läheisessä yhteistyössä hermoston ja immuunijärjestelmät vaikuttaa sisäelimet ja hallita niiden toiminnallista tilaa, hoitaen elintärkeitä toimintoja. Biologisesti vaikuttavat aineet vapautuvat suoraan vereen, verenkiertoelimistö kuljettaa niitä kaikkialle kehoon ja toimittaa ne niihin elimiin ja kudoksiin, joiden toiminta riippuu näistä hormoneista.
Solujen ja kohde-elinten pinnalla olevilla erityisillä kalvorakenteilla (hormonireseptorilla) on affiniteetti tiettyihin hormoneihin ja ne sieppaavat ne verenkierrosta, jolloin sanansaattajat voivat tunkeutua valikoivasti vain haluttuihin kudoksiin (järjestelmä toimii avaimen ja Lukko). Kohteessa hormonit ymmärtävät potentiaalinsa ja muuttavat radikaalisti solujen aineenvaihduntaprosessien suuntaa.
Kun otetaan huomioon lähes rajattomat mahdollisuudet endokriininen järjestelmä hormonaalisen homeostaasin ylläpitämisen tärkeyttä on vaikea yliarvioida. Monien hormonien eritystä säätelee negatiivinen palautemekanismi, jonka avulla voit nopeasti vaihtaa biologisesti aktiivisten aineiden tuotannon lisäämisen ja vähentämisen välillä. Hormonin lisääntynyt eritys johtaa sen pitoisuuden lisääntymiseen verenkierrossa, mikä takaisinkytkentäperiaatteen mukaan estää sen synteesiä. Ilman tällaista mekanismia endokriinisen järjestelmän toiminta olisi mahdotonta.
Tärkeimmät endokriiniset rauhaset:
Kilpirauhanen
lisäkilpirauhaset
lisämunuaiset
käpylisäke
Haima
sukupuolirauhaset (kivekset ja munasarjat)
Kehossamme on elimiä, jotka eivät ole endokriinisiä rauhasia, mutta samalla ne erittävät biologisesti aktiivisia aineita ja niillä on endokriinistä toimintaa:
Hypotalamus
kateenkorva tai kateenkorva
Ohutsuoli
Istukka
Huolimatta siitä, että endokriiniset rauhaset ovat hajallaan kaikkialla kehossa ja suorittavat erilaisia toimintoja, ne ovat yksi järjestelmä, niiden toiminnot ovat tiiviisti kietoutuneet toisiinsa ja vaikutus fysiologisiin prosesseihin toteutuu samanlaisten mekanismien kautta.
Kolme hormoniluokkaa (hormonien luokitus kemiallisen rakenteen mukaan)
Aminohappojen johdannaiset. Luokan nimestä seuraa, että nämä hormonit muodostuvat aminohappomolekyylien, erityisesti tyrosiinin, rakenteen muuttamisen seurauksena. Esimerkki on adrenaliini.
Steroidit. Prostaglandiinit, kortikosteroidit ja sukupuolihormonit. Kemiallisesti ne kuuluvat lipideihin, ne syntetisoidaan kolesterolimolekyylin monimutkaisten muutosten seurauksena.
peptidihormonit. Ihmiskehossa tämä hormoniryhmä on laajimmin edustettuna. Peptidit ovat lyhyitä aminohappoketjuja; esimerkki peptidihormonista on insuliini.
On kummallista, että melkein kaikki kehomme hormonit ovat proteiinimolekyylejä tai niiden johdannaisia. Poikkeuksena ovat sukupuolihormonit ja lisämunuaiskuoren hormonit, jotka ovat steroideja. On huomattava, että steroidien vaikutusmekanismi toteutuu solujen sisällä olevien reseptorien kautta, tämä prosessi on pitkä ja vaatii proteiinimolekyylien synteesiä. Mutta proteiiniluonteiset hormonit ovat välittömästi vuorovaikutuksessa solujen pinnalla olevien kalvoreseptorien kanssa, minkä vuoksi niiden toiminta toteutuu paljon nopeammin.
Tärkeimmät hormonit, joiden erittymiseen urheilu vaikuttaa:
Testosteroni
Kasvuhormoni
Estrogeenit
tyroksiini
Adrenaliini
endorfiinit
Glukagoni
Testosteroni
Testosteronia pidetään perustellusti kehonrakennuksen kulmakivenä ja sitä syntetisoidaan sekä miehissä että naisissa. naisen vartalo. Miessukupuolihormonit nopeuttavat perusaineenvaihduntaa, vähentävät kehon rasvaprosenttia, antavat itseluottamusta, ylläpitävät luurankolihasten volyymia, voimaa ja kiinteyttä. Itse asiassa testosteroni yhdessä kasvuhormonin kanssa käynnistää lihassolujen hypertrofia (lihaskudoksen koon ja ominaispainon kasvu) ja edistää lihasten uusiutumista mikrotraumojen jälkeen.
Huolimatta siitä, että testosteronin pitoisuus naisen kehossa on kymmenen kertaa pienempi, testosteronin roolia naisen elämässä ei voida aliarvioida. Riittää, kun sanotaan, että naisen kokeman seksuaalisen halun aste ja orgasmin kirkkaus riippuvat tästä hormonista. Mitä tulee miessukupuolihormonien erittymisen säätelyyn, tämä on erittäin vaikea prosessi.
Alkusignaalin antaa hypotalamus, jossa syntetisoituu gonadotropiinia - vapauttava tekijä, joka lähetetään aivolisäkkeeseen ja alkaa tästä. umpirauhanen luteinisoivan hormonin tuotanto. LH vapautuu vereen, menee Leydig-soluihin, jotka sijaitsevat kivesten kudoksissa, ja käynnistää niissä prosessit, joissa kolesteroli muuttuu entsymaattisesti testosteroniksi.
Otetaan nyt selvää, miten urheilu vaikuttaa testosteronin eritykseen? Pääsalaisuus on maksimoida suurten lihasten kuormitus, äläkä työskentele samoilla lihasryhmillä kahtena päivänä peräkkäin. Ja ota vielä yksi neuvo. Tee minimimäärä toistoja, mutta ota maksimipaino: ihannetapauksessa 85% sarjoista koostuisi 1-2 toistosta, tämä auttaa nostamaan testosteronin eritystä maksimissaan.
On todistettu, että aamutuntien harjoittelu on tehokkaampaa, koska ne osuvat ajallisesti yhteen veren päivittäisen testosteronin maksimipitoisuuden kanssa. Näin ollen juuri tällä hetkellä mahdollisuutesi lisätä vahvuusindikaattoreita ovat erittäin korkeat. Saamme, että testosteronin eritystä lisäävät uskomattoman intensiiviset, mutta samalla suhteellisen lyhyet anaerobiset harjoitukset. Mutta aerobisen harjoittelun kesto ei saa ylittää 45 minuuttia, koska tämän aikamerkin ylittämisen jälkeen testosteronin tuotanto alkaa laskea huomattavasti.
Kasvuhormoni
Kasvuhormoni syntetisoituu aivolisäkkeessä ja on tärkein hormoni kehonrakennus. Se stimuloi proteiinisynteesiä ja vahvistaa luita, niveliä, jänteitä, nivelsiteitä ja rustokudosta. Matkan varrella somatotropiini nopeuttaa rasva-aineenvaihduntaa ja vähentää hiilihydraattien käyttöä harjoituksen aikana. Tämä johtaa lisääntyneeseen rasvan hyödyntämiseen ja vakaaseen glukoositasoon, joten voit harjoitella pidempään ja tehokkaammin (ei tietenkään pidä ylittää 45 minuutin kynnystä maksimaaliselle testosteronin vapautumiselle).
Kasvuhormonin erittymisen lisääntymiseen liittyy monia hyödyllisiä vaikutuksia, mukaan lukien energia-aineenvaihdunnan kiihtyminen, lisääntynyt keskittymiskyky, lisääntynyt seksuaalinen halu ja miesvoima. Pitkäaikaisia vaikutuksia ovat lisääntynyt aerobinen kapasiteetti ja vahvempi suorituskyky, vahvemmat hiukset, tasaisemmat rypyt ja parantunut ihon kunto, vähentynyt viskeraalinen rasva ja kiinteämpi. luukudosta(mukaan lukien osteoporoosin taustalla).
Iän myötä somatotropiinin eritys laskee jyrkästi, ja joidenkin ihmisten on otettava kasvuhormonivalmisteita. Somatotropiinin erityksen lisääntyminen (ei tietenkään kohtuuttomille tasoille) voidaan kuitenkin saavuttaa toisella tavalla - harjoituksen avulla. Uuvuttava, uuvuttava anaerobinen harjoittelu on ihanteellinen kasvuhormonin synteesin lisäämiseen. Käytä samaa strategiaa kuin testosteronin tuotannon lisäämiseen ja suuriin lihaksiin. Ja saavuttaaksesi kasvuhormonin tuotannon maksimaalisen lisäyksen, harjoittele enintään 30 minuuttia. Samat suositukset koskevat aerobista harjoittelua, joka tulisi suorittaa anaerobisen kuormituksen rajalla. Intervalliharjoittelu sopii parhaiten näihin tarkoituksiin.
Estrogeeni
Naisten sukupuolihormonit, erityisesti niiden aktiivisin edustaja 17-beeta-estradioli, auttavat käyttämään rasvavarastoja polttoaineen lähteenä, piristävät ja parantavat tunnetaustaa, lisäävät perusaineenvaihdunnan intensiteettiä ja lisäävät seksuaalista halua (naisilla ). Tiedät myös todennäköisesti, että naisen kehossa estrogeenien pitoisuus vaihtelee lisääntymisjärjestelmän tilasta ja kiertovaiheesta riippuen, ja iän myötä sukupuolihormonien eritys vähenee ja saavuttaa miniminsä vaihdevuosien alkaessa.
Katsotaan nyt kuinka urheilu vaikuttaa estrogeenin eritykseen? Kliinisissä kokeissa on todistettu, että 19-69-vuotiaiden naisten veren naissukupuolihormonien pitoisuus nousi selvästi sekä 40 minuutin kestävyysharjoittelun jälkeen että painoharjoittelun jälkeen. Lisäksi, korkeatasoinen estrogeenitasot säilyivät neljä tuntia harjoituksen jälkeen. (Koeryhmää verrattiin kontrolliryhmään, jonka edustajat eivät harrastaneet urheilua). Kuten näette, estrogeenien tapauksessa voimme hallita hormonaalista profiilia yhdellä harjoitusohjelmalla.
tyroksiini
Tämän hormonin synteesi on osoitettu kilpirauhasen follikulaarisille soluille, ja sen pääasiallinen biologinen tarkoitus on lisätä perusaineenvaihdunnan intensiteettiä ja stimuloida kaikkia aineenvaihduntaprosesseja poikkeuksetta. Tästä syystä tyroksiinilla on niin merkittävä rooli taistelussa ylipainoinen, ja kilpirauhashormonien vapautuminen edistää ylimääräisten kilokalorien polttamista kehon uuneissa. Lisäksi painonnostijoiden tulee huomioida, että tyroksiini on suoraan mukana fyysisen kasvun ja kehityksen prosesseissa.
Harjoittelun aikana kilpirauhashormonien eritys lisääntyy 30 % ja kohonnut taso Tyroksiini pysyy veressä viisi tuntia. Myös hormonierityksen perustaso säännöllisen urheilun taustalla kohoaa ja maksimivaikutus saavutetaan intensiivisellä, uuvuttavalla harjoittelulla.
Adrenaliini
Lisämunuaisytimen solut syntetisoivat autonomisen hermoston sympaattisen jakautumisen välittäjää, mutta meitä kiinnostaa enemmän sen vaikutus fysiologisiin prosesseihin. Adrenaliini vastaa "äärimmäisistä toimista" ja on yksi stressihormoneista: se lisää sydämen supistusten tiheyttä ja voimakkuutta, kohottaa verenpaine ja edistää verenvirtauksen uudelleenjakoa aktiivisesti toimivien elimien hyväksi, joiden pitäisi saada happea ja ravinteita ensisijaisesti. Lisäämme, että epinefriini ja norepinefriini ovat katekoliamiineja ja syntetisoidaan aminohaposta tyrosiini.
Mitkä muut adrenaliinin vaikutukset voivat kiinnostaa aktiivisen elämäntavan kannattajia? Hormoni nopeuttaa glykogeenin hajoamista maksassa ja lihaskudoksessa ja stimuloi rasvavarastojen käyttöä lisäpolttoaineen lähteenä. On myös huomattava, että adrenaliinin vaikutuksesta verisuonet laajenevat valikoivasti ja verenvirtaus maksassa ja luustolihaksissa lisääntyy, mikä mahdollistaa toimivien lihaksien nopean hapen ja auttaa käyttämään niitä sataprosenttisesti urheilun aikana!
Voimmeko lisätä adrenaliiniryöpyä? Ei hätää, täytyy vain nostaa harjoittelun intensiteetti äärirajoille, sillä lisämunuaisytimen erittämän adrenaliinin määrä on suoraan verrannollinen harjoitusstressin vakavuuteen. Mitä voimakkaampi stressi, sitä enemmän adrenaliinia pääsee verenkiertoon.
Insuliini
Endokriinista haimaa edustavat Langerhansin haiman saarekkeet, joiden beetasolut syntetisoivat insuliinia. Tämän hormonin roolia ei voi yliarvioida, koska insuliini on se, joka alentaa verensokeritasoja, osallistuu rasvahappojen aineenvaihduntaan ja näyttää aminohappojen suoran tien lihassoluihin.
Melkein kaikki solut ihmiskehon Heillä on insuliinireseptoreita solukalvojen ulkopinnalla. Reseptori on proteiinimolekyyli, joka pystyy sitomaan veressä kiertävää insuliinia; Reseptori muodostuu kahdesta alfa-alayksiköstä ja kahdesta beeta-alayksiköstä, jotka on yhdistetty disulfidisidoksella. Insuliinin vaikutuksesta aktivoituvat muut kalvoreseptorit, jotka sieppaavat glukoosimolekyylejä verenkierrosta ja ohjaavat ne soluihin.
Minkälainen ulkoiset tekijät lisätä insuliinin eritystä? Ensinnäkin meidän pitäisi puhua ruuan saannista, koska joka kerta ruokailun jälkeen kehossamme tapahtuu voimakas insuliinin vapautuminen, johon liittyy rasvavarastojen kertyminen rasvakudossoluihin. Niillä, jotka käyttävät hyväkseen tätä fysiologista mekanismia liian usein, paino kasvaa merkittävästi. Lisäksi useille ihmisille voi kehittyä kudosten ja solujen vastustuskyky insuliinille - diabetes mellitus.
Tietenkään kaikki korkean keittiön ystäville ei kehitty diabetesta, ja tämän taudin vakavuus määräytyy suurelta osin sen tyypin mukaan. Ahmattillisuus kuitenkin johtaa taatusti kokonaispainon nousuun, ja voit korjata tilanteen ja laihduttaa päivittäisen aerobisen harjoituksen ja voimaharjoittelun avulla.
Harjoittelu auttaa hallitsemaan verensokeritasoja ja välttää monia ongelmia. On kokeellisesti todistettu, että jopa kymmenen minuutin aerobinen harjoitus alentaa veren insuliinitasoa, ja tämä vaikutus voimistuu harjoituksen keston pidentyessä. Ja mitä tulee voimaharjoitteluun, ne lisäävät kudosten herkkyyttä insuliinille jopa levossa, ja tämä vaikutus on vahvistettu kliinisissä tutkimuksissa.
endorfiinit
Biokemian näkökulmasta endorfiinit ovat peptidihermovälittäjäaineita, jotka koostuvat 30 aminohappotähteestä. Tätä hormoniryhmää erittää aivolisäke ja se kuuluu endogeenisten opiaattien luokkaan - aineisiin, jotka vapautuvat verenkiertoon vastauksena kipusignaaliin ja joilla on kyky pysäyttää kipu. Endorfiinien muiden fysiologisten vaikutusten joukossa havaitsemme kyvyn tukahduttaa ruokahalua, aiheuttaa euforian tilan, lievittää pelon, ahdistuksen ja sisäisen jännityksen tunteita.
Vaikuttaako liikunta endorfiinien eritykseen? Vastaus on kyllä. On todistettu, että jo 30 minuuttia kohtalaisen tai intensiivisen aerobisen harjoituksen aloittamisen jälkeen veren endorfiinitaso nousee viisinkertaiseksi lepotilaan verrattuna. Lisäksi säännöllinen harjoittelu (usean kuukauden ajan) auttaa lisäämään kudosten herkkyyttä endorfiineille.
Tämä tarkoittaa, että tietyn ajan kuluttua saat hormonijärjestelmän tehokkaamman vasteen samaan fyysiseen toimintaan. Ja huomaa, että vaikka pitkäaikainen harjoittelu tässä suhteessa näyttää paremmalta, endorfiinien erittymisen taso määräytyy suurelta osin organismin yksilöllisten ominaisuuksien mukaan.
Glukagoni
Kuten insuliinia, glukagonia erittävät haiman solut ja se vaikuttaa verensokeritasoihin. Erona on, että tällä hormonilla on diametraalisesti päinvastainen vaikutus kuin insuliinilla ja se lisää glukoosipitoisuutta verenkierrossa.
Vähän biokemiaa. Glukagonimolekyyli koostuu 29 aminohappotähteestä, ja hormoni syntetisoituu Langerhansin saarekkeiden alfasoluissa monimutkaisen biokemiallisten prosessien ketjun tuloksena. Ensin muodostuu hormonin esiaste, proglukagoniproteiini, ja sitten tämä proteiinimolekyyli käy läpi entsymaattisen hydrolyysin (pilkkominen lyhyemmiksi fragmenteiksi) lineaarisen polypeptidiketjun muodostumiseen, jolla on hormonaalista aktiivisuutta.
Glukagonin fysiologinen rooli toteutuu kahdella mekanismilla:
Verensokeritason laskun myötä glukagonin eritys lisääntyy. Hormoni pääsee verenkiertoon, saavuttaa maksasolut, sitoutuu tiettyihin reseptoreihin ja käynnistää glykogeenin hajoamisprosessit. Glykogeenin hajoaminen johtaa yksinkertaisten sokereiden vapautumiseen, jotka vapautuvat verenkiertoon. Tämän seurauksena verensokeritasot kohoavat.
Toinen glukagonin vaikutusmekanismi toteutuu aktivoimalla glukoneogeneesiprosessit maksasoluissa - glukoosimolekyylejä syntetisoimalla aminohapoista.
Montrealin yliopiston tutkijaryhmä onnistui todistamaan, että urheilu lisää maksasolujen herkkyyttä glukagonille. Tehokas harjoittelu lisää hepatosyyttien affiniteettia tähän hormoniin, mikä edistää eri ravintoaineiden muuntamista energialähteiksi. Tyypillisesti glukagonin eritys lisääntyy 30 minuuttia harjoituksen aloittamisen jälkeen, kun verensokeritaso laskee.
Johtopäätös
Mitä johtopäätöksiä voimme tehdä ehdotetusta materiaalista? Endokriiniset rauhaset ja niiden tuottamat hormonit muodostavat monimutkaisen, haarautuneen, monitasoisen rakenteen, joka on vankka perusta kaikille fysiologisille prosesseille. Nämä näkymättömät molekyylit ovat jatkuvasti varjoissa, ne vain tekevät työnsä, kun olemme kiireisiä arjen ongelmien ratkaisemisessa.
Endokriinisen järjestelmän merkitystä ei voi yliarvioida, olemme täysin riippuvaisia umpieritysrauhasten hormonituotannon tasosta, ja urheilu auttaa meitä vaikuttamaan näihin monimutkaisiin prosesseihin.