Jos kärsit masennuksesta ja menet lääkäriin, hän (tai hän) todennäköisesti kirjoittaa sinulle reseptin johonkin monista nykyään saatavilla olevista masennuslääkkeistä. Voit mennä suoraan apteekkiin ja aloittaa sen ottamisen samana päivänä, mutta olosi ei todennäköisesti parane vähään aikaan. Itse asiassa monet sivuvaikutukset masennuslääkkeet voivat ilmestyä ennen 6-8 viikkoa, kun tunnet helpotusta.
Serotoniinin vapautumisen stimulaatio on kudosspesifistä, esimerkiksi se vapautuu verihiutaleiden aktivoitumisen jälkeen. Vaikutus lakkaa, kun hormoni hajoaa tai imeytyy uudelleen hermosoluihin. Sillä on monia vaikutuksia. Nämä hormonin osittaiset kontrastivaikutukset ovat mahdollisia useiden eri serotoniinireseptorien ansiosta. Serotoniini vaikuttaa sydän- ja verisuonijärjestelmään, ruoansulatuskanavaan, veren hyytymiseen, keskushermostoon, silmänpaineeseen ja solujen kasvuun.
Elimestä riippuen hormoni sallii kumman tahansa supistumisen verisuoni tai laajennus. Lihaksissa verisuonten laajentuminen tapahtuu serotoniinin vaikutuksen jälkeen, jolloin verenkierto lisääntyy. Sitä vastoin keuhkoissa tai munuaisissa hormonaalinen vaikutus johtaa verisuonten supistumiseen. Kaiken kaikkiaan serotoniinin vaikutus systeemiseen verenpaineeseen on monimutkainen. Sekä suoraan verisuonissa että keskushermoston kautta saavutetaan vaikutuksia, jotka ovat vuorovaikutuksessa tasolla verenpaine.
Mutta entä jos sen ei pitäisi olla? Mitä jos voisit tuntea olosi paremmaksi nopeammin ja välttää sivuvaikutukset? Monille ihmisille tämä on todellisuutta. Joillakin se voi kestää vain yhden päivän.
Sekä lääkkeet että muut kuin lääkkeet vaikuttavat välittäjäaineisiin, kemiallisiin aineisiin, jotka auttavat välittämään viestejä aivosolusta toiseen. Kolmen välittäjäaineen tiedetään säätelevän tunteita, stressireaktioita ja unen, ruokahalun ja seksuaalisuuden fyysisiä ilmenemismuotoja. Tämä artikkeli keskittyy yhteen näistä tärkeistä välittäjistä: serotoniinista.
Mikä on serotoniinin takaisinotto?
AT Ruoansulatuskanava serotoniini toimii suoraan hormonina, toisaalta suoliston hermoston kantajana hermosto. Toimiessaan välittäjäaineena suoliston liikkuvuutta ja kuljetusta varten elintarvikkeet edistää vaihtelevan jännityksen seurauksena sekä suoliston rentoutumista. Myös pahoinvoinnin ja oksentelun aiheuttama ärsytys ja tiedot suoliston kivusta välittyvät serotonisesti.
Miksi se voi olla alhainen?
Toinen reitti hormonina alkaa enterokromafiinien suoliston solujen vapautumisesta. Syömisen jälkeen hormoni vapautuu ruoasta lisääntyneen paineen vuoksi suolistossa, jolloin samanaikainen peristaltiikan vahvistuminen mahdollistaa ruuansulatuksen ja ruuan kulkemisen. Mitä tulee veren hyytymiseen, serotoniini stimuloi hyytymistä lisäämällä verihiutaleiden muodostumista. Kun hyytymä muodostuu, hormoni vapautuu verihiutaleista, jotka sitoutuvat siihen aiheuttaen verisuonten supistumista ja edistäen koagulaatiota.
Riittävällä serotoniinitasolla olet positiivinen, onnellinen, itsevarma, joustava ja rento. Mutta monet tutkijat uskovat, että serotoniinitasojen epätasapaino voi vaikuttaa mielialaan tavoilla, jotka voivat johtaa masennukseen ja mahdollisesti muihin neurologisiin ongelmiin, kuten pakko-oireiseen häiriöön, ahdistukseen, paniikkiin ja jopa liialliseen vihaan.
Onko sinulla huonon itsetunnon tunne?
Lisäksi serotoniini toimii muiden veren hyytymistä edistävien aineiden tehostajana. Keskushermostossa on niin kutsuttu serotonerginen järjestelmä. Tämän järjestelmän alkuperä löytyy erityisistä hermoytimistä, aivojen rapsin siemenytimistä. Nämä hermoytimet jakautuvat aivorunkoon. Serotoniini osallistuu unen, mielialan, lämpötilan, kivunhallinnan, ruokahalun ja seksuaalisen käyttäytymisen säätelyyn.
Erityisesti hormoni edistää valppautta. Se on yleisempää valveilla, mutta tuskin nukkuu. Hormoni melatoniinia tuotetaan mm käpylisäke mukana unirytmin säätelyssä. Se myös vähentää ruokahalua, jota säätelee veren tryptofaanipitoisuus. Kun insuliini lisääntyy, insuliinia vapautuu, mikä stimuloi tryptofaanin ottoa aivoverenkiertoon. Serotoniinin tuotanto, jolla on ruokahalua herättävä vaikutus, lisääntyy tryptofaanin ylimäärällä.
Serotoniinitasot veressä ovat alhaisemmat ihmisillä, jotka kärsivät masennuksesta.
Serotoniinin puute voi johtua liiallisesta liikunnasta, liiallisesta hiilihydraattien (erityisesti sokerin) kulutuksesta, lisämunuaisten vajaatoiminnasta, syvän palauttavan unen puutteesta tai pitkäaikaisesta lääkkeiden käytöstä. Lisäksi kehosi ei välttämättä pysty tuottamaan tarpeeksi uutta serotoniinia sen tilalle.
Mielialalla serotoniinieuforia voi aiheuttaa hallusinaatioita ja tukahduttaa impulsiivisen ja aggressiivisen käyttäytymisen. Ahdistuksen ja masentuneen mielialan tunteet vähenevät. Serotoniini säätelee kivun käsittelyä sekä kehon lämpötilan nousua; seksuaalinen käyttäytyminen ja seksuaaliset toiminnot ovat kiellettyjä. Serotoniini edistää myös haavojen paranemista stimuloimalla tiettyjen solujen kasvua. Tämä kasvuhormonin vaikutus löytyy myös sydänsoluista, joita myös serotoniini stimuloi lisääntymään.
Lisäksi serotoniinilla on tiettyjä tehtäviä ihmisen silmä. Se vastaa silmänsisäisestä paineesta, jota näyttää säätelevän pupillien leveyden kautta, sekä kammiossa olevan veden määrästä. Kun nestemäisen nesteen tuotanto lisääntyy, silmän paine kasvaa, samoin kuin pupillien laajeneminen, kun kammiokammion vedenpoistoreitti siirtyy. Keskusteltu kohonnut taso serotoniinia suklaan nauttimisen jälkeen. Tämä johtuu suklaassa olevasta tryptofaanista, jonka elimistö muuttaa serotoniiniksi, jolloin serotoniinin pitoisuus kasvaa.
Onko sinulla serotoniinin puutos?
Katsotaanpa viittä strategiaa serotoniinin lisäämiseksi.
Ota 5-HTP
Serotoniinin tuottamiseksi aivot kääntyvät ennen kaikkea aminohapon tryptofaaniin. Tryptofaania löytyy runsaasti kalkkunasta. Elimistö ei pysty valmistamaan tryptofaania itse, joten se on saatava ruokavaliostamme. Proteiinipitoiset ruoat, kuten kalkkuna ja kala, ovat erinomaisia tryptofaanin lähteitä.
Toimintahäiriöistä johtuvat sairaudet
Tätä käytetään selityksenä suklaan vaalentavalle vaikutukselle. Päinvastoin, toinen mielipide on, että suklaan tryptofaani ei ole vastuussa mielialan kohoamisesta, vaan suuri määrä hiilihydraatteja. Se johtuu muun muassa masennuksen ja migreenin kehittymisestä. Masennus on mielialahäiriö ja kuvaa ilottomuuden ja masennuksen tilaa. Tämä sisältää eston, mielenterveyden häiriöt ja unettomuuden. Masennuksen tapauksessa serotoniinin puutetta käsitellään yhtenä taudin kehittymisen syistä, vaikka tätä ei vielä täysin ymmärretä.
Muita runsaasti tryptofaania sisältäviä lähteitä ovat:
- Spirulina
- kuningasrapu
- Ruijanpallas
- Vesikrassi
- Pinaatti
Mutta jos serotoniinitasosi ovat alhaiset, kuten usein tapahtuu, kun taistelet masennuksen kanssa, pelkkä ruoan vaihtaminen ei välttämättä riitä.
Voit ostaa tryptofaanilisäravinteita, mutta ne eivät ole paras tapa lisätä serotoniinitasoja, vaan on parempi siirtyä välittömästi seuraavaan vaiheeseen serotoniinin lisäämisessä ottamalla 5-hydroksitryptofaani (5-HTP). Kun otat tryptofaania, se metaboloituu 5-HTP:ksi ennen kuin se muuttuu serotoniiniksi. 5-HTP ylittää veri-aivoesteen paljon helpommin kuin tryptofaani ja vaatii paljon pienemmän annoksen ollakseen tehokas.
Todettiin, että serotoniinin otto aivoihin ja verihiutaleet vähenivät, mikä johtui geneettisesti muunnetusta serotoniinin kuljettajasta. Migreenillä tarkoitetaan sairautta, johon liittyy toistuvia yksipuolisia, sykkiviä päänsärkyä. Lisäksi kipuun voi liittyä muita kipuja, kuten pahoinvointia, oksentelua, valo- ja ääniherkkyyttä. Aiemmin voi ilmaantua ns. aura, jolle on ominaista näkö- tai kuulovauriot, sensoriset tai motoriset häiriöt.
Vähentynyt serotoniinitaso
Ennen ja jälkeen migreenikohtauksen havaittiin erilaisia serotoniinitasojen korkeuksia potilailla, joilla oli alhainen yläpäätaso, mikä vaikutti päänsäryn leviämiseen. Serotoniinia voidaan antaa pieninä annoksina lääkettä esimerkiksi jos joku kärsii masennuksesta. Jos kuitenkin sallitaan päivittäinen annos joita voidaan ottaa, tai jos serotoniinia ei voida enää poistaa kunnolla tai kokonaan, se kerääntyy elimistöön ja hajottaa serotoniinioireyhtymän.
Kirjassaan Mood Cure Julia Ross raportoi, että 5-HTP voi parantaa merkittävästi masennuksen oireita yhdessä päivässä. Usein 5-HTP-hoito voidaan lopettaa pysyvästi sen jälkeen, kun terapeuttinen vaikutus on palauttanut aivojen välittäjäainetasojen tasapainon.
Kuinka hakea:
- Ota 50 mg 5-HTP:tä tyhjään mahaan klo 15.00-16.00 ja uudelleen nukkumaan mennessä.
- Ota se 120 ml:n kanssa rypäle- tai omenamehua parantaaksesi 5-HTP:n kykyä ylittää veri-aivoeste.
- Nosta annosta kolmen päivän kuluttua 100 mg:aan kahdesti vuorokaudessa samaan aikaan päivällä ja illalla.
- Jos et näe eroa 4–6 viikon kuluessa, tuplaa annoksesi nukkumaan mennessä 200 mg:aan.
- Älä ota 5-HTP:tä maidon, kuumien nesteiden tai muiden proteiinien kanssa.
- Ota B-vitamiinikompleksivitamiineja tai syö runsaasti B-vitamiinia sisältäviä ruokia (jotka ovat 5-HTP-aineenvaihdunnan kofaktori).
Mitä pitää huomioida:
Pienennä annostasi, jos alat kokea haittavaikutuksia, kuten pahoinvointia tai vatsakipua. Annoksen pienentäminen yleensä ratkaisee ongelman.
Syndrooma tarkoittaa, että useita eri oireita esiintyy samanaikaisesti. Siten serotoniinioireyhtymä ilmenee ensin infektion kaltaisina oireina. Sairastuneille tulee kuumetta, hikoilua ja vapinaa, pulssi kohoaa ja he sairastuvat. Ei voi hyökätä tarpeeksi nopeasti, sillä on massavaikutuksia, kuten kouristuksia ja hallusinaatioita.
Ainoa hoito on lääkkeen välitön lopettaminen ja serotoniiniantagonistien käyttöönotto. Koska serotoniinia ei kuitenkaan voida havaita suoraan, kuten verikokeella, ei ole aina helppoa tunnistaa serotoniinioireyhtymää sellaisenaan.
Joillekin ihmisille 5-HTP voi aiheuttaa päänsärkyä, ja se on lopetettava.
Jos sinulla on vaikeuksia sietää 5-HTP:tä, ota sen sijaan tryptofaania. Kokeile 1000 mg klo 15.00 ja ennen nukkumaanmenoa.
mäkikuisma
Kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet, että mäkikuisma on tehokkaampi masennukseen kuin muut kasviperäiset valmisteet. Nämä tutkimukset osoittavat, että mäkikuisma on tehokkaampi kuin lumelääke ja yhtä tehokas kuin tavallinen lääkkeet. Mäkikuisma parantaa serotoniinin esiintymistä synaptisissa aukoissa ja on hyvä vaihtoehto masennuslääkkeille.
Mikä on serotoniiniantagonisti?
Yksi vaihtoehto serotoniinioireyhtymän hoitamiseksi on serotoniiniantagonistien antaminen. Nämä ovat aineita, joilla on täsmälleen päinvastainen vaikutus serotoniiniin. Useimmat antagonistit toimivat salpaamalla reseptoreita, joihin serotoniini sitoutuu. Tämän seurauksena se ei voi enää käyttää vaikutustaan kohdesoluun, jossa reseptori sijaitsee. Ihmiskehossa ei ole aineita, jotka vaikuttaisivat suoraan serotoniiniin, mutta on olemassa synteettisiä antagonisteja, joita voidaan käyttää huumeina.
Kuinka käyttää:
Mäkikuisman annokset vaihtelevat tietyn tuotteen mukaan.
Parhaat valmisteet ja uutteet sisältävät vaikuttavia aineita hyperisiiniä (0,3 %) ja hyperforiinia (3 % - 5 %). Tavallinen suositeltu annos on yksi 300 mg:n kapseli kahdesti vuorokaudessa aterioiden yhteydessä.
VAROITUS: Mäkikuisma voi olla erittäin vaarallista yhdistettynä tiettyihin lääkkeisiin. Ennen kuin otat sen, keskustele lääkärisi kanssa, jos käytät muita lääkkeitä.
Serotoniinin puutos voi ilmetä monin eri tavoin. Aivoissa serotoniinin puute johtaa unihäiriöihin, masennukseen ja luultavasti myös ahdistuneisuushäiriöiden kehittymiseen. Koska serotoniinilla on myös rooli suolistossa, oletetaan, että serotoniinipitoisuuden lasku voi johtaa ruoansulatusongelmiin ja ärtyvän suolen oireisiin.
Mikä on serotoniini
Serotoniinitasot osoittavat, kuinka paljon serotoniinia on kehossa. Taudista riippuen sitä voidaan vähentää tai lisätä huomattavasti, kun taas lääkkeet ja lääkkeet voivat myös vaikuttaa peilin tasoon. Nyt tiedetään, että serotoniinitasot ovat merkittävästi alentuneet sairauksissa, kuten masennuksessa ja Parkinsonin taudissa, sekä eri osavaltiot ahdistusta.
Haittavaikutukset ovat harvinaisia, vaikka jotkut ihmiset kokevat lieviä ruoansulatushäiriöitä, väsymystä, unihäiriöitä, kutinaa ja ihottumaa.
Sama
S-metioniiniadenosyyli (SAM-e - lausutaan Sammy) on valmistettu aminohaposta metioniini, joka on läsnä kaikissa kehon soluissa ja osallistuu satoihin reaktioihin, mukaan lukien serotoniinin synteesiin. Lisäravinteena SAM-e:tä on käytetty laajalti masennuksen hoitoon Euroopassa yli 30 vuoden ajan, ja American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistussa SAM-e-tutkimusten katsauksessa todettiin, että SAM-e-lisät olivat turvallisia ja tehokas työkalu masennuksen hoitoon.
Ruokavalion muutokset
Seerumin serotoniinitasot ovat kohonneet serotoniinioireyhtymän tai huumeiden väärinkäytön seurauksena. Huumeiden tapauksessa tämä tilanne ilmenee liioitelluna motivaationa, kohonneena mielialana ja lisääntyneenä riskinsietokykynä. Keho ja ihmisen psyyke voivat myös tottua uusiin, muuttuneisiin serotoniinitasoihin ajan myötä.
Kuinka lisätä serotoniinitasoja: menetelmät
Potilaiden, jotka ovat käyttäneet kipulääkkeitä, kuten opioideja, pitkän aikaa, on erittäin vaikea saada niitä takaisin, koska he ovat niin tottuneet parempi mieli ja täydellinen kivuttomuus, jota he ovat suhteellisen "onnettomia" tuntea.
Kuinka käyttää:
Aloita annoksella 200 mg SAM-e:tä kahdesti vuorokaudessa aterioiden välillä ja lisää sitä hitaasti tarpeen mukaan 800 mg:aan kahdesti vuorokaudessa.
Yleisiä sivuvaikutuksia ovat ahdistuneisuus ja ihottuma. Jos koet näitä, joko pienennä annostasi tai lopeta SAM-e:n käyttö.
Syö voittaaksesi masennuksen
Ruokavaliolla on valtava rooli serotoniinin imeytymisessä, mikä johtaa ilon tunteeseen Jos olet joskus syönyt välipaloja korkea sisältö hiilihydraatteja ja tunsi nopean nousun, tunsit tämän vaikutuksen.
Kuinka mitata serotoniinin tasoa?
Serotoniinitasoja ei voida mitata suoraan. Havaitseminen verestä on erittäin epätarkkaa, eikä se todennäköisesti johda sairauspäätelmiin. Toistaiseksi ei ole kehitetty menetelmää, jolla olisi mahdollista määrittää kehon absoluuttinen serotoniinipitoisuus. Tämä johtuu muuten siitä, että serotoniinia on käytännössä käytännössä vapaana veressä.
Suurin osa varastoituu verihiutaleisiin. Myöskään aivoveden tutkimus ei voi antaa tarkkoja arvoja, koska vain noin 1 % kehossa löydetystä serotoniinin kokonaismäärästä varastoituu aivojen hermosoluihin. Näin ollen tunnetaan serotoniinin jakautuminen, mutta ei absoluuttinen määrä.
Kuinka se toimii? Aminohappo tryptofaani muuttuu serotoniiniksi. Mutta kun syömme proteiinia ruoassamme, useat muut proteiinin aminohapot kilpailevat tryptofaanin kanssa veri-aivoesteen ylittämisestä ja itse asiassa estävät suurimman osan tryptofaanista pääsemästä aivoihin. Jos kuitenkin syöt hiilihydraattipitoista ruokaa, kehosi tuottaa insuliinia. Insuliini auttaa puhdistamaan verta kilpailevista aminohapoista, mutta sillä ei ole vaikutusta tryptofaaniin. Kun näin tapahtuu, tryptofaani pääsee aivoihin vapaasti ja muuttuu sitten serotoniiniksi. Serotoniinin ja unen välinen yhteys on yksi syy siihen, miksi jotkut ihmiset tuntevat olonsa väsyneeksi syötyään runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä aterioita. Se auttaa myös selittämään, miksi runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä ruokia kuvataan usein "mukavuusruoiksi".
Kuinka lisätä serotoniinitasoja?
Serotoniinitasoja voidaan nostaa monin eri tavoin. Yksi mahdollisuus on ottaa lääkkeitä, jotka sitoutuvat erilaisiin serotoniinireseptoreihin ja siten matkivat serotoniinin vaikutusta. Sitoessaan agonistia soluun solu olettaa, että serotoniini sijaitsee reseptorissa ja laukaisee samat alavirran mekanismit, joita serotoniini itse aiheuttaa.
Toisaalta on olemassa lääkkeitä, jotka estävät serotoniinin hajoamista, mikä johtaa tasaiseen pitoisuuden nousuun. Ymmärtääksemme kolmannen farmakologisen mahdollisuuden lisätä serotoniinitasoja, meidän on tarkasteltava serotoniinin vapautumisen tarkkaa kulkua. Serotoniini vapautuu hermosolun sanansaattajana sitoutumaan naapurisolun reseptoreihin.
Ongelmana on, että vaikka keksejä tai tuoretta leipää saa hetkeksi olomme paremmaksi, se tunne ei kestä kauan, ja sitten meidän on syötävä enemmän ja enemmän saadaksemme saman hyvän fiiliksen. Voit katsoa kuinka se johtaa liikalihavuuteen, diabetes, energiatason vaihtelut ylös ja alas jne. Siten masennusohjelman on rajoitettava voimakkaasti hiilihydraatteja kolmen ensimmäisen viikon aikana.
Jos nostat serotoniinitasoasi 5-HTP:llä ja muilla menetelmillä, keskustelemme siitä, mikä todella auttaa sinua vähentämään hiilihydraattien himoa ja kohottamaan mielialaasi.
Mikä on
Lisää serotoniinin tuotantoa rajoittamalla voimakkaasti sokerin ja puhdistettujen hiilihydraattien (valkoiset jauhot, pasta, riisi) saantia ja keskittymällä sen sijaan sellaisiin elintarvikkeisiin kuin:
- Ruskea riisi, kana, munat, vihreät lehdet, palkokasvit, liha, pähkinät, herneet, auringonkukansiemenet, ravintohiiva (runsaasti vitamiinia)
- Mantelit, panimohiiva, vihreät lehdet ja ristikukkaiset kasvikset, luullinen kala, seesaminsiemenet, tofu (paljon kalsiumia)
- Seesaminsiemeniä, katkarapuja, lohta (runsaasti magnesiumia)
- Kalkkuna, soijatuotteet, maapähkinät, mantelit (paljon tryptofaania)
- Makrilli, lohi, sardiinit, tonnikala, saksanpähkinäöljy, pellavansiemenöljy (runsaasti omega-3-rasvahappoja).
Fyysinen harjoitus
Liikunta on yksi parhaista turvallisista lääkkeitä sisältämättömistä tavoista lisätä aivojen serotoniinitasoja. Vain 25 minuuttia harjoittelua voi parantaa mielialaa ja lisätä energiaa, toteaa Jasper Smits, Ph.D., ahdistuneisuuden ja mielialahäiriöiden hoidon asiantuntija.
Liikunta lisää aivoissa olevien välittäjäaineiden, kuten serotoniinin ja norepinefriinin, tasoa, jotka stressi ja masennus ovat heikentäneet. Ne lisäävät endorfiineja (hyvän olon hormoneja) ja jopa parantavat unta.
Aloita siitä, mitä olet valmis tekemään juuri nyt. Se voi olla vain kävelyä käytävällä. Jatka tätä joka päivä seuraavan viikon ajan. Jos tunnet itsesi energisemmäksi ja motivoituneemmaksi, lisää intensiteettiä tasolle, jolla voit suorittaa itseäsi vahingoittamatta.
Arvioi uudelleen ensimmäisen viikon jälkeen. Tee tänä aikana säätöjä ensimmäisen viikon kokemuksesi perusteella ja harjoittele vielä kaksi viikkoa.
Kun alat tuntea helpotusta masennuksesi oireisiin, voit lisätä intensiteettiä entisestään ja kehittää harjoitussuunnitelman, jota voit noudattaa loppuelämäsi ajan. Muista, että liikunta on hopealuoti paitsi masennuksen ja mielialan oireiden lievittämisessä, myös niiden toistumisen estämisessä tulevaisuudessa.
ALOITETAAN!
Käytä tätä ohjelmaa kokeilemalla ensin 5-HTP:tä, 50 mg klo 15.00 ja uudelleen nukkumaan mennessä, sekä vähähiilihydraattista ruokavaliota ja yksinkertaisia harjoituksia viikon sisällä. Se on niin yksinkertaista. Arvioi edistymistäsi viikon lopussa ja tee tarvittavat muutokset.
Muista, että nämä 5 vinkkiä ovat joitain yksinkertaisimmista ja tehokkaimmista strategioista masennuksen ja luonnollinen lisäys serotoniinitasoja, mutta ne eivät ole ainoita. Ja alhainen serotoniini on vain yksi useista mahdollisista masennuksen taustalla olevista syistä.
Aloita tänään saadaksesi takaisin positiivinen asenne, onnellisuus, itseluottamus, myötätunto ja tyyneyden tunne, jota olet ehkä kaivannut pitkään!
Mikä on serotoniini? Tämä aine on aivojen välittäjäaine ja hormoni. Vereen joutuminen aiheuttaa ihmisessä voiman nousun, parantaa mielialaa, lisää vastustuskykyä haitallisille tekijöille. Serotoniinia kutsutaan onnenhormoniksi, koska onnen tunne ja serotoniinin määrä liittyvät suoraan toisiinsa. Lisäksi tämä yhteys toimii molempiin suuntiin, koska tämän aineen pitoisuuden kasvaessa mielialamme paranee ja hyvä mieli stimuloi serotoniinin tuotantoa.
Serotoniini on tryptofaanin kemiallinen konversiotuote.
Serotoniinin, joidenkin mikroelementtien ja vitamiinien synteesiprosessiin tarvitaan. Tryptofaani on aminohappo, jonka elimistö saa ruoansulatuksessa. Serotoniini syntetisoituu suoraan aivoissa sijaitsevassa käpyrauhasessa.
Monet huomaavat, että makeiset, suklaa, aurinkoinen sää parantavat mielialaa. Tämä johtuu lisääntyneestä serotoniinin tuotannosta. Makea ruoka nostaa glukoositasoja, stimuloi insuliinin synteesiä, mikä johtaa korkeampaan aminohappopitoisuuteen veressä, mukaan lukien tryptofaani. Tämän aineen lisääminen tarkoittaa serotoniinin lisääntynyttä synteesiä. Onnellisuushormonin tuotanto liittyy suoraan auringonvaloon. Siksi pilvisinä päivinä mielialamme on huonompi ja onnellisuuden tunne vähemmän.
Serotoniinin toiminnot ja vaikutusmekanismi
Tämä aine vastaa impulssien välittämisestä aivojen hermosolujen välillä, eli se edistää tiedon leviämistä aivojen yhdeltä alueelta toiselle. Tämä selittää sen kokonaisvaltaisen vaikutuksen kehoomme.
Serotoniinin "vastuualueet".
- Mieliala,
- Ruokahalu,
- Muisti,
- seksuaalinen halu,
- oppimiskyky,
- Vaikutus luonnolliseen anestesiajärjestelmään,
- Veren hyytymisen hallinta,
- Sydämen ja verisuonten, endokriinisen ja lihasjärjestelmän toiminta.
Serotoniinin päätehtävä on vaikutus kehon psykologisiin prosesseihin, erityisesti vaikutus ihmisen mielialaan. Sen toimintamekanismi ei ole siinä, että se tuo iloa, vaan se, että sen ansiosta voimme tuntea tämän nautinnon. Serotoniinimolekyylin rakenne on lähellä joitain psykotrooppisia aineita, kuten LSD:tä. Tämä selittää kehon nopean sopeutumisen sellaisiin tapoihin kokea nautintoa, kuten psykotrooppisten aineiden käyttöön.
Serotoniini välittäjäaineena
Välittäjäaineena serotoniini varmistaa keskushermoston normaalin toiminnan. Riittävällä keskittymisellä tunnemme henkistä nousua, voimanpurkausta. Samalla hän tukee korkeatasoinen sellaiset älylliset prosessit kuten muisti ja huomio, joka liittyy suoraan työkykyyn. Sillä on tärkeä vaikutus kivun tunteeseen. Korkea serotoniinipitoisuus toimii luonnollisen opiaatin tavoin, eli vähentää kipu lievittää fyysistä epämukavuutta. Tämän aineen alhaiset tasot johtavat lisääntyneeseen kipuherkkyyteen, heikentyneeseen suorituskykyyn ja jatkuvaan väsymykseen.
Välittäjäaineena serotoniini osallistuu lisääntymisjärjestelmän toimintaan. Erityisesti libido taso, tehokkuus riippuu sen määrästä. työtoimintaa, rintamaidon erittyminen.