Yhteenveto terveistä elämäntavoista. Terveiden elämäntapojen. Hyödyllisiä vinkkejä. Päivittäinen aikataulu terveelliseen elämäntapaan

"Mitä on terveellinen elämäntapa?" - isoäidimme olisivat kysyneet parikymmentä vuotta sitten.
Nyt tämä konsepti on saamassa yhä enemmän suosiota.
Terveellisen elämäntavan (jäljempänä terveellinen elämäntapa) perusteet ovat huonojen tapojen vähimmäismäärä ja enintään hyödyllisiä tapoja, jotka parantavat ihmisten elämänlaatua.
Jos ennen tyylikkään nuoren miehen tai tytön pääelementtejä olivat aktiivinen kerhoelämä, välttämättömät tupakka ja lasillinen alkoholicocktailia, nyt sosiaaliset verkostot ovat täynnä kuvia kauniista ja hyväkuntoisista vartaloista harjoitussaleissa. Kuva lautasesta, jossa on kananrintaa ja kasvissalaattia, saa paljon enemmän "tykkäyksiä" kuin kuva paistinpannusta, jossa on paistettuja perunoita olutpullon taustalla.
Terveiden elämäntapojen tulee nopeasti ja väistämättä: hyllyt luomutuotteet, maatilan lihaa ja vihanneksia, kuntosalit auki.

Syitä terveellisten elämäntapojen suosioon

Oikea elämäntapa ei edistä vain kehon yleistä paranemista, vaan myös ulkomuoto henkilö.
Mitkä ovat terveellisen elämäntavan kriteerit? Tämä on tasapainoista ruokavaliota, ihmisen ikään ja kuntoon sopivaa fyysistä aktiivisuutta, hyvää unta ja monia muita tilaan positiivisesti vaikuttavia pieniä asioita. ihmiskehon.
Terveellisen elämäntavan perussääntöjä noudattava poikkeaa suotuisasti ympärillään olevista: hänellä on raikas iho, hyvä ryhti ja eloisa ilme, aina täynnä energiaa halu kokeilla jotain mielenkiintoista. On mahdotonta olla huomaamatta häntä ihmisten taustalla, joilla on harmaat turvonneet kasvot, suuret vatsat, hengenahdistus ja taipunut selkä, jotka vaikeudella kantavat itsensä läpi elämän sohvalta töihin.
Terveellisen elämäntavan pääkomponentteja tarkkaileva henkilö ymmärtää selvästi, kuinka paljon vaivaa ja aikaa hän tarvitsee pitääkseen itsensä täydellisessä kunnossa, joten hän ei tuhlaa hetkeäkään merkityksettömiin tai epämiellyttäviä toimia. Tämä on erityisen arvokasta korkean teknologian aikakaudella, jolloin jokainen minuutti on tärkeä.

Terveellisen elämäntavan komponentit

Terveiden elämäntapojen Se on yhdistelmä useista peruselementeistä, joista seuraavat erottuvat:

• asianmukainen ravitsemus;
• fyysinen harjoitus;
• terve uni;
• järkevä ajanjako;
• ylilyöntien hylkääminen.

Kaikki nämä terveellisen elämäntavan osatekijät ovat perustavanlaatuisia.
On virhe ajatella, että elämän muuttamiseksi riittää yhden asian muuttaminen. Et voi luopua joistakin huonoista tavoista ja olla tyytyväinen niihin. Perusteelliset muutokset edellyttävät aina rajuja toimenpiteitä.
Jokaisella ihmisellä on erilainen luonne, ja missä voi luopua kaikesta ylimääräisestä kerralla voimakkaalla päätöksellä, toinen luopuisi mieluummin itsensä kehittämisestä tulevaisuuden huolien taakan peloissaan.
Siksi psykologit neuvovat olemaan kiirettä soveltamaan kaikkia terveellisen elämäntavan pääkomponentteja kerralla, vaan tekemään se vähitellen, jotta ensin alitajuisesti hyväksytään terveellisen elämäntavan perusteet ja helpotetaan muutosten kestämistä.

Kuinka aloittaa terveellinen elämäntapa

Terveiden elämäntapojen alkaa siitä, että ihminen on tietoinen siitä, että hän elää väärin.
Ja se tapahtuu jokaiselle eri tavalla: joku huomaa liikaa vaa'alla, joku tuntee olonsa tyytymättömäksi, ahdistuneeksi, väsyneeksi, joku on jatkuvasti sairas.
Joskus ihmiset ajattelevat vuosia, että pelkkä ruokavalio tai ennaltaehkäisy ei riitä. vilustuminen ratkaistakseen ongelmansa. Ja heistä näyttää siltä, ​​​​että he elävät oikeaa elämäntapaa, koska he ovat hylänneet yhden osatekijän menneisyydestä: lopettaneet juomisen tai tupakoinnin, alkaneet käydä kuntosalilla tai mennä dieetille.
Terveet elämäntavat eivät kuitenkaan ole yksi pieni myönnytys, vaan suuri joukko toimenpiteitä itsensä kehittämiseksi, ja vaikka sinun pitäisi aloittaa pienestä, sinun on pyrittävä enemmän.
Terveellisten elämäntapojen ainesosia, kuten säännöllistä liikuntaa ja asianmukaista ruoanvalmistusta, ei voida yksinkertaisesti hylätä tai korvata vähemmän työvoimavaltaisilla vaihtoehdoilla.

HLS ja sen komponentit

Terveellisen elämäntavan pääkomponentit eivät ole ainoita, vaan ne ovat perusta uudelle olemassaololle, jota ei tule nähdä rangaistuksena tai piinana, vaan eräänlaisena huippuna, jonka saavuttaminen on mielenkiintoista ja mielenkiintoista. jännittävä.
Ei tarvitse levätä vain peruselementeissä. Muitakin tekijöitä on terveelliset elämäntavat, kuten esim. henkisiä harjoituksia, psykologisia valmennuksia ja terveiden elämäntapojen sääntöjen ystäväyhteisöjä, jotka auttavat kokemusten vaihtamisessa muiden kannattajien kanssa.

Tasapainoinen ruokavalio

Tämä on kulmakivi, joka pitää sisällään muut terveellisen elämäntavan osatekijät.
Riippuen henkilön fyysisestä kunnosta, hänen harjoittamansa periaatteesta, ravitsemus voi olla erilainen:
joku suosii kasvissyöntiä, joku raakaruokaa, jollekin paleo-ruokavalio tulee ulospääsyksi.
Ei ole olemassa yhtä oikeaa vaihtoehtoa, kuten ei ole yhtä oikeaa henkistä harjoitusta, koska kaikki ihmiset ovat erilaisia ​​ja polut, jotka johtavat heidät sisäisen harmonian tilaan, ovat jokaiselle erilaiset. Yksi asia tiedetään varmasti: ravitsemus on aina etusijalla terveellisen elämäntavan perustana, koska henkinen tila riippuu suoraan fyysisestä.
Keho on itse asiassa sielun "laatikko", sisällä olevaan on mahdotonta päästä vaihtamatta astiaa, jotta voit vapaasti käsitellä sisällön tilaa. Ravinnolla on valtava vaikutus terveyteen, eikä turhaan lääkärit määrää tiettyjä ruokavalioita moniin sairauksiin.

Urheilullinen elämäntapa

Ilman fyysistä aktiivisuutta on myös mahdotonta puhua itsensä kehittämisestä. Epäurheilijamainen ihminen on usein melankolinen, taipuvainen antamaan itselleen anteeksi pienet heikkoudet. Hänellä ei ole tapaa ladata lihaksia, voittaa itsensä, hän rikkoo helposti terveellisen elämäntavan perusperiaatteita itsekurin puutteen vuoksi.
Urheilu ei vain paranna, se edistää myös kauniin ulkonäön muodostumista, ja peilin heijastuksen mietiskelemisen ilo, ylpeys, ilo, jonka ihmiset saavat katsoessaan päivitettyä versiota itsestään, vain tukevat heidän halua seurata. oikea elämäntapa.
Terveellisen elämäntavan perustana urheilu on yksinkertaisesti korvaamaton: harjoitukset parantavat verenkiertoa, nivelten toimintaa, stimuloivat tiettyjen hormonien tuotantoa, parantaa yleinen tila ihmiskehon.
Kuntosalit tarjoavat valtavasti erilaisia ​​aktiviteetteja kaikenikäisille ja -kuntoisille, joten vanhuuskaan ei voi olla esteenä, jos haluaa aloittaa terveellisen elämäntavan.

Ajan rationaalinen jakautuminen

Jotkut terveellisen elämäntavan tekijät aliarvioivat, erityisesti kykyä jakaa aikaa niin, että kaikki terveellisen elämäntavan periaatteet täyttyvät.
Kartaalisten muutosten piirre on erottamaton yhteys niihin valmistautumiseen käytetyn vaivan määrän ja terveellisen elämäntavan epätavallisten sääntöjen hallitsemisen välillä, minkä ansiosta tätä elämäntapaa voidaan kutsua todella terveeksi.
Terveet elämäntavat edellyttävät itsensä kieltämistä, halukkuutta viettää osa ajasta terveellisten ruokien hankkimiseen, sopivien aterioiden valmistamiseen, kuntoiluun.
Puolivalmisteiden kypsennys kestää noin puoli tuntia. Menettäessäsi kauppaa sopivien ainesosien saamiseksi ruoanlaittoon on käytettävä enemmän aikaa, ja sinun on tehtävä tämä jatkuvasti. Loppujen lopuksi, mitä on terveellinen elämäntapa? Tämä on tiettyjen sääntöjen ja sen valittujen komponenttien tasaista, jatkuvaa noudattamista, eikä terveellisen elämäntavan komponentteja voida soveltaa osittain ja epäsäännöllisesti, muuten nämä ovat satunnaisia ​​hetkiä tavallisen olemassaolon taustalla.

Ylilyönneistä kieltäytyminen

Tosielämässä terveellä kuvalla ei ole juurikaan tekemistä kauniin tai ohuen vartalon käsitteen kanssa. Kaikki, mikä johtaa painonpudotukseen, ei ole hyödyllistä, ja joskus yrittäessään saavuttaa visuaalista vaikutusta valmistamaton henkilö päätyy päinvastaiseen - sairauteen, huonoon terveyteen, tyytymättömyyteen itseensä.
Pelkästään oikea ravitsemus ja urheilullinen elämäntapa eivät anna täyttä vaikutusta, jos samaan aikaan sallit itsellesi ilmeisiä ylilyöntejä, jotka vaikuttavat patologisesti kehon yleistilaan, totuttelet sen yleiseen rentoutumiseen valinnaisuuden partaalla ja vaikutat tuhoisasti itse terveelliset elämäntavat ja sen osat.
Siksi ylilyönneillä ei ole vain tupakointia tai alkoholin juontia, vaan myös tapa rikkoa oikeaa hoito-ohjelmaa, sallia itsesi poiketa joistakin tärkeistä väitteistä ja niin edelleen.

Sallitut heikkoudet

Kaikilla ihmisillä ei ole vahvaa luonnetta, jokaisen tulisi tehdä vain sitä, minkä osaa, vähitellen eteenpäin pienin askelin, yksi kerrallaan hyväksyen terveellisen elämäntavan säännöt.
Joskus on tarpeen antaa itsesi poiketa niistä, heikkoudet auttavat noudattamaan terveellisen elämäntavan periaatteita vain, jos ne ovat:
1. Todella harvinainen;
2. Pieni ja hyvin hallittu;
3. Ei johda terveiden elämäntapojen pääkomponenttien systemaattisiin rikkomuksiin.
Yhden tupakan polttaminen kerran kuukaudessa ja tupakoinnin välisen ajanjakson asteittainen lisääminen kahteen, kolmeen tai useampaan kuukauteen on pieni heikkous, joka on sallittu alkuvaiheessa henkilölle, joka ymmärtää terveellisen elämäntavan perusasiat. Tupakka-askin polttaminen joka päivä puolentoista askin sijasta ilman annosta samalla pienentämättä on jo alitajuntaan vaikuttava riippuvuus: jos sallitaan tupakoinnin jatkaminen, on varaa jatkaa pikaruoan syömistä ja jättää harjoitukset väliin.

Terveellisen elämäntavan kriteerit

Valmiuden tulee muodostua sisäisistä viesteistä, sillä mikään määrä neuvoja, suostuttelua ja vaatimuksia ei pakota ihmistä noudattamaan perusperiaatteita, jotka ovat välttämättömiä saadakseen hänen elämänsä vähintään suhteellisen terveen tilaan, jos ei ole tarvetta muuttaa. .
Mutta edes sellaisella halulla ei pidä unohtaa, että ei pidä kiirehtiä ajattelemattomasti itsensä kehittämisen altaaseen.
Terveellisten elämäntapojen kriteerit ilmestyivät syystä, ne ovat perusteltuja.
Esimerkiksi useiden sairauksien yhteydessä ei voida rikkoa määrättyä ruokavaliota edes terveellisten elämäntapojen noudattamiseksi; sinun ei pitäisi yrittää suorittaa harjoitussarjoja koulutetuille urheilijoille voiman avulla, jos fyysinen muoto jättää paljon toivomisen varaa - hyödyn sijaan on suuri todennäköisyys loukkaantua; yritykset saada tehostettua vaikutusta muuttamalla ruokavalioiden ajoitusta suuriin muuttavat terveellisen ravinnon vaaralliseksi nälkälakoksi ja liiallisesta innokkuudesta tulee haittaa hyvän sijaan.

Rajojen tietäminen

On mahdotonta puhua terveelliseen elämäntapaan siirtymiseen sovellettavista säännöistä mainitsematta erittäin tärkeää asiaa.
On terveelliset elämäntavat, jotka vaikuttavat merkittävästi tulokseen, ja yksi niistä on suhteellisuudentaju.
Oikea elämäntapa rakentuu rajoituksille, itsekurille, sellaisen tapajärjestelmän rakentamiseen, jonka avulla voit ylläpitää terveellistä elämäntapaa ja sen komponentteja pitkällä aikavälillä.
Ihminen ei voi olla tiukkojen rajoitusten järjestelmässä; lisäksi ne on yleensä kehitetty siten, että ei ole liiallista psykologista painetta, ei ole kroonista väsymystä itsensä kieltämisestä.
Suhteellisuudentaju ohjaa asiantuntijoita, jotka laativat suosituksia ravitsemuksesta, liikunnasta ja muista terveellisten elämäntapojen osista. Älä riko määräaikoja, ruokavalioita ja niin edelleen vakavasti, koska se voi olla vaarallista.

Muut terveellisen elämäntavan tekijät

Muita itsensä kehittämisprosessiin vaikuttavia kohtia ovat:
- psykologinen valmius murtumiin;
- mahdollisuus korvata kielletyt tuotteet muilla, koska on aina vaikeampaa kieltäytyä kuin korvata analogisella;
- kyky johdonmukaisesti toteuttaa suunnitelma ja niin edelleen.
Mikä on ZOZ? Tämä ei ole vain tietty ryhmä fysiologisiin näkökohtiin perustuvia peruselementtejä, vaan myös valtava kerros komponentteja, jotka sijaitsevat psykologian ja alitajunnan hienosäädön alalla.

Johtopäätös

Terveet elämäntavat ja sen osatekijät tulevat tasaisesti todellisuuteen: Internetissä keskustellaan parhaista ruokavalioista ja liikuntakomplekseista, televisiossa puhutaan monista terveellisen elämäntavan perusteet, kauppojen hyllyillä on yhä enemmän ekologisia tuotteita.
Nykyihminen ei yksinkertaisesti pääse pois todellisuudesta, joka opettaa, mitä terveellinen elämäntapa on, koska olemme kaikki ainutlaatuisia, ja tämän ainutlaatuisuuden säilyttäminen, sen pitäminen mahdollisimman lähellä ihannetilaa on erinomainen elämäntavoite.
Terveellisen elämäntavan säännöt eivät ole niin monimutkaisia ​​kuin ensi silmäyksellä näyttää, ja joskus riittää, kun alkaa ymmärtää, kuinka tarpeellista se oli.

Kunnan autonominen yleinen oppilaitos

lukio nro 50 Tomskissa

Olemme terveellisten elämäntapojen puolesta

Esitetty:

4. luokan oppilas "A"

Valvoja:

Matutiitti Daria Viktorovna

liikuntakasvatuksen opettaja

Tomsk 2013

Sisältö

1. Johdanto……………………………………………………………………..sivu 3

2. Terveellisen elämäntavan käsite, perusperiaatteet……………sivu 4

3. Terveisiin elämäntapoihin vaikuttavat negatiiviset näkökohdat……….s.8

4. Tutkimustyö……………………………………………… sivu 9

5. Päivittäinen rutiini……………………………………………………… sivu 11

6. Johtopäätökset………………………………………………………………….sivu 14

7. Kirjallisuus………………………………………………………………… s.15

Johdanto

Terveys on jokaisen ihmisen tärkein arvo. Hyvän terveyden avulla voit saavuttaa monia vakavia tavoitteita, kun taas huono terveys pakottaa omistajan viettämään merkittävän osan elämästään parantaviin ja korjaaviin toimenpiteisiin. Siksi, jotta olisi hyvä terveys sinun on noudatettava terveellisiä elämäntapoja. Tätä varten sinun on varhaisesta lapsuudesta lähtien noudatettava terveellisiä elämäntapoja terveydellesi.

Teoksen tarkoituksena on kertoa terveiden elämäntapojen käsitteestä ja perusperiaatteista, terveisiin elämäntapoihin vaikuttavista negatiivisista puolista. Selvitä, noudattavatko 4. luokan koululaiset terveellisiä elämäntapoja.

Työtehtävät:

Keskustele terveiden elämäntapojen käsitteen perusperiaatteista.

Tutki 4. luokan koululaisten terveellisiä elämäntapoja.

Keskustele negatiivisista puolista, jotka vaikuttavat terveellisiin elämäntapoihin.

Kerro minulle päivittäisestä rutiinistasi.

Ihmisten terveyteen vaikuttaa koko joukko erilaisia ​​tekijöitä - tämä on perinnöllisyys, ympäristötilanne ja lääketieteen kehitystaso. Tärkein tekijä on kuitenkin elämäntapa, jota ihminen noudattaa. Onneksi tämä on juuri se alue, jota meillä on valta säädellä itse. Terveellisten elämäntapojen huomioimatta jättäminen johtaa pääsääntöisesti tuhoisimpiin tuloksiin, kun lapsen tehokkainkin terveydenhuolto loppuu ja henkilöstä tulee erilaisten vaivojen panttivanki.

Terveet elämäntavat ovat yksi aikamme kuumimmista aiheista. Yhä enemmän ihmisiä, koululaisiacuudet tekniikat, raskaat työmäärät, häiriintyneet päivittäiset rutiinit, johtavat väärään elämäntapaan. Onneksi Internetin myötä jokaisesta näistä terveellisistä elämäntavoista muodostuvan tiedon saatavuus on tullut erittäin korkeaksi. Lisäksi 2000-luvulla julkaistaan ​​ja julkaistaan ​​uudelleen suuri määrä kirjoja näistä aiheista. Ja vain laiskuus voi estää nykyaikaista ihmistä löytämästä tarvittavaa tietoa siitä, kuinka tärkeää on syödä oikein, johtaa aktiivista elämäntapaa ja ylläpitää hygieniaa.

2. Terveellisen elämäntavan käsite, perusperiaatteet.

Terveellinen elämäntapa on elämäntapa, joka perustuu moraalin periaatteisiin. Rationaalisesti järjestetty tila, aktiivinen, työläs, karkaisu ja samalla suojaa haitallisilta ympäristövaikutuksilta. Tämän elämäntavan avulla voit ylläpitää moraalista, henkistä ja fyysistä terveyttä vanhuuteen asti.

terveenä ja henkisesti kehittynyt ihminen onnellinen - hän voi hyvin, saa tyytyväisyyttä työstään, pyrkii kehittämään itseään, saavuttamaan nuorekkaan hengen ja sisäisen kauneuden.

Vastaanottaja elämäntapa sisältää ruoan, päivittäisen rutiinin, työolot sekä aineelliset ja elinolosuhteet. Nämä tekijät ovat tärkeimmät ja yli puolet määrittävät terveytemme ja hyvinvointimme.

Ympäristö - nämä ovat luonnon- ja ilmasto-olosuhteita, jotka riippuvat maantieteellisestä sijainnista, sekä kotimme ja työpaikkamme ympäristöolosuhteista ja niiden suojaamisesta erilaisilta haitallisilta vaikutuksilta.

Geneettinen koodi Sillä on myös suuri rooli elämässämme, koska geneettisellä tasolla kehomme vahvuudet ja heikkoudet välittyvät meille esi-isiltämme.

Vastaanottaja terveydenhuoltojärjestelmä sisältää: saavutettavuus lääkkeet ja mahdollisuus saada sairaanhoito

Terveellisen elämäntavan perusperiaatteet

Tasapainoinen ruokavalio

Ravitsemus - prosessi, jossa syödään ja hyödynnetään ruokaa kehon kasvuun, palautumiseen ja elintärkeään toimintaan.

Ihmiskehon tarvitsee yli 40 välttämätöntä ravintoainetta, joita hän ei itse pysty tarjoamaan ja siksi hänen on saatava ne ulkopuolelta. Minkä tahansa ikäisen lapsen rationaalinen ravitsemus on yksi hänen terveyden ja toiminnan tärkeimmistä edellytyksistä. Tällaisen ravinnon tulee olla ikään sopiva, ja sen tulisi olla neljästä viiteen ateriaa päivässä, tasapainoisen ravintokoostumuksen – proteiinien, rasvojen, hiilihydraattien sekä vitamiini- ja kivennäisainekoostumuksen – suhteen ja katettava täysin kehon energiakustannukset. Ravinnon kaloripitoisuuden tulee vastata kasvavan organismin energiankulutuksen määrää.

Liikunta

Fyysinen aktiivisuus on liikkeiden lukumäärä, jonka henkilö suorittaa päivän, viikon, kuukauden aikana. Motorinen toiminta on elävien organismien biologinen tarve, yhtä tärkeä kuin ruuan, veden ja unen tarve. Motorisen aktiivisuuden rajoittaminen tai puuttuminen vaikuttaa haitallisesti nuorten kehitykseen ja kypsien organismien toimintaan; erilaisia ​​sairauksia kehittyy, ikääntymisprosessit aktivoituvat ja kiihtyvät. Jopa Aristoteles huomautti, että mikään ei uuvuta ja tuhoa kehoa niin paljon kuin fyysinen passiivisuus. Siksi optimaalinen fyysinen aktiivisuus on yksi tärkeimmistä terveiden elämäntapojen perustan muodostavista tekijöistä. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että aktiiviseen elämään ja jatkuvasti korkean työkyvyn ylläpitämiseen tarvitaan vähintään tunti päivässä aktiivista liikuntaa, fyysistä kulttuuria.

Terveellisten elämäntapojen oikea muotoutuminen koululaisten keskuudessa on mahdotonta ilman, että lapsia koulutetaan ymmärtämään urheilun tarvetta terveydelle. Liikunta on koululaisille erittäin tärkeää, sillä kohtalainen harjoittelu antaa kehon kasvaa ja edistää kehon oikeaa aineenvaihduntaa. Lisäksi säännöllinen liikunta kurittaa ja edistää päivittäisten rutiinien noudattamista. Kaikenlaisen urheilun harrastaminen antaa nuorelle kasvavalle keholle kannustimen oikeanlaiseen kehitykseen ja suojaa lapsia huonoilta tavoilta.

kovettuminen

Fyysistä aktiivisuutta on vaikea erottaa niin tärkeästä terveellisen elämäntavan osatekijästä kuin kovettuminen, joka antaa keholle kyvyn vastustaa kaikenlaisia ​​vilustumista ja viruksia, jotka eivät vain heikennä kehoa, vaan myös häiritsevät hyväksyttyä päivittäistä rutiinia.

Hygieniastandardien noudattaminen

Tähän ryhmään kuuluvat kaikki perushygieniatoimenpiteet: suuontelon ja kehon puhtauden ylläpito, sukuelinten hygienia, sängyn ja alusvaatteiden puhtaus, vain henkilökohtaisten hygieniatarvikkeiden käyttö.

Rationaalinen päivärytmi

Päivittäinen rutiini on optimaalinen työ-, lepo-, uni-, ravitsemus-, harjoitus- ja muiden toimintojen aikataulu päivän aikana, jota noudatetaan tiukasti pitkään. Sen merkitys on energiankulutuksen maksimaalinen minimointi ja kehon tehokkuuden lisääminen, mikä edistää terveyttä.

Päivittäisen rutiinin biologinen perusta on kaiken syklisyys fysiologiset toiminnot organismi.

Optimaalisen päiväohjelman valitsemiseksi on tarpeen laatia luokkaohjelma siten, että työ ja lepo vuorottelevat mahdollisimman tehokkaasti.

Oikean ajanjaon löytäminen näihin toimintoihin auttaa ylläpitämään lapsen fyysistä ja henkistä tasapainoa.

Huonojen tapojen hylkääminen

Tupakointi, alkoholi, kaikenlainen huumeriippuvuus eivät sovi yhteen terveiden elämäntapojen kanssa ja uhkaavat opiskelijan kasvun ja kehityksen hidastumisella, erilaisia ​​sairauksia ja jopa kuolema.

3. Terveisiin elämäntapoihin vaikuttavat negatiiviset näkökohdat

1. Ylisyöminen. Tieteellisesti ylensyöminen tarkoittaa sitä, että syömme niin paljon ruokaa, jonka energiaarvo on suurempi kuin kuluttavamme energia.

Monille ylensyömisestä on tullut harrastus – suosikkiravintolassasi, suosikkilomallasi tai vain ystävien kanssa hengailussa.

Jos syöt liikaa kerran tai kahdesti vuodessa, se on hyvä. Mutta jos teet sen paljon useammin, olet lihava, kohonnut taso kolesteroli, diabetes, sydänsairaudet ja masennus.

2. Tupakointi. Tupakan vaikutus kehoon. Aivohalvaukset huulten, suun, kurkun ja kurkunpään syöpä lisäsi sydänkohtauksen riskiä keuhkosyöpä maksasyöpä haavaumat ja mahalaukun, haiman syövät Lapsettomuus verisuonten tukkeutumisen aiheuttama kuolio. Tupakoinnin vaikutus hengityselimiin. Tupakoinnin yhteydessä tupakansavu pääsee sisään suuontelon, Airways, aiheuttaa limakalvojen ärsytystä ja laskeutuu keuhkojen rakkuloiden kalvolle.

3. Alkoholin juominen. Alkoholi aiheuttaa kauhean iskun koko ihmiskehoon. Maksa, sydän, aivot, lisääntymisjärjestelmä- kaikki tämä saa voimakkaan iskun alkoholia nautittaessa.

4. Syömistavan rikkomukset, yksitoikkoinen ravitsemus. Pikaruokien, korkeakaloristen hiilihapollisten juomien määrä on lisääntynyt, mikä edistää kehon painon kasvua.

5. Vähän liikkeitä.

6. Stressi. Olemme kaikki jännityksen alaisia, mutta jos et tee mitään päästäksesi eroon siitä, ennemmin tai myöhemmin se tuntuu. Stressi liittyy sydänsairauksiin, pahenemiseen immuunijärjestelmä ja ruoansulatusongelmia. Mutta hyvä uutinen on, että stressiä voidaan lievittää. Sinun tarvitsee vain löytää oikea menetelmä sinulle.

7. Unenpuute. Uni on elintärkeää. Eläimet, joilta puuttuu uni, kuolevat. Ihmisillä tulos on luultavasti sama. Tiedetään hyvin, että unen puute aiheuttaa todellisia terveysongelmia: erittäin alhainen tuottavuus, hidas vaste, heikentynyt immuunijärjestelmä.

On todistettu, että yövuorotyötä tekevillä ihmisillä on viisi kertaa suurempi riski saada sairauksia, kuten verenpainetauti, mahahaava jne. Unettoman yön kompensoimiseksi sinun on nukuttava hyvin kaksi yötä peräkkäin.

8. Intohimo korkean teknologian viihdevälineisiin (tietokoneet, matkapuhelimet). Merkittävä osa vapaa-ajasta on television katselua. Kaikki tämä johtaa ylityöhön, näön heikkenemiseen, vähentää altistumista raittiiseen ilmaan, unihäiriöitä.

Tärkeintä ei ole unohtaa sitä ja yrittää ylläpitää terveellistä elämäntapaa.8

4. Tutkimustyö

Tutkimus suoritettiin Tomskin kaupungissa MAOU:n lukiossa nro 50, neljän luokan kesken kyselylomakkeen muodossa. Koululaisille lähetettiin anonyymejä kyselylomakkeita, joissa oli kysymyksiä terveellisistä elämäntavoista. Heille annettiin 15 minuuttia aikaa suorittaa. Kyselyn tarkoituksena on selvittää, miten 4. luokan koululaiset noudattavat terveellisiä elämäntapoja.

Tutkimuksen kohteena ovat 4. luokan koululaiset.

Tutkimuksen aiheena on koululaisten terveellisten elämäntapojen noudattaminen.

Taulukko numero 1.

Tietojen mukaan vain 43 % vastaajista noudattaa päivittäistä rutiinia. Ja yli puolet ei noudata sitä.

Taulukko numero 2.

67 % koululaisista ei ole karkaistuja. 33 % vastasi olevansa maltillisia, jotkut joskus.

Taulukko numero 3.

Vain 5 % haastatelluista opiskelijoista tekee harjoituksia aamulla, voidaan päätellä, että muut opiskelijat ovat laiskoja.

Taulukko numero 4.

Taulukko numero 5.

Useimmat lapset noudattavat hygieniaa ja tietävät sen olevan tärkeää.

Taulukko numero 6.

Kaikki vastaajat vastasivat "kyllä", että he kävelevät raikkaassa ilmassa ja haluavat viettää vapaa-aikaa ystävien kanssa.

Kerätyistä tiedoista opin, että useimmat opiskelijat eivät johda päivittäistä rutiinia, eivät tee harjoituksia aamulla. He nukkuvat 11 tuntia päivässä, syövät 3 kertaa päivässä, ja vain 3% miehistä syö 4-5 kertaa päivässä. Ruoka ei ole järkevää, he käyttävät siruja, kivennäisvettä, Kirieshkia. Vietä vapaa-aika tietokoneen lähellä, älä raikkaassa ilmassa. Useimmille esimerkkinä ovat vanhemmat, jotka eivät elä aktiivista elämäntapaa.

Mutta 4. luokan oppilaiden joukossa on myös sellaisia ​​​​kavereita, jotka harrastavat urheilua, noudattavat henkilökohtaista hygieniaa ja kävelevät. Harmi vain, että heitä on vähemmän kuin niitä, jotka eivät välitä terveydestään.

Jotta terveellisten elämäntapojen tilanne muuttuisi edes hieman, jaoin kyselyn lopussa esitteitä terveellisistä elämäntavoista, jotta kaverit muistaisivat ja kiinnittäisivät huomiota sen tärkeyteen.

Onnistuujohtopäätös : tutkittavat eivät noudata terveellisiä elämäntapoja. Vain muutamia perusperiaatteita noudatetaan, mutta tämä ei riitä terveelliseen elämäntapaan.

5. Päivittäinen rutiini

On erittäin tärkeää seurata terveyttäsi, esimerkiksi pidän säännöllisesti päivittäistä rutiinipäiväkirjaani. Päiväni alkaa näin: herään klo 8.00 tai 7.00, pesen kasvoni ja syön aamiaisen. En aina tee harjoituksia aamulla, koska minulla on aamulla tanssiympyrä. Tanssin 4 kertaa viikossa. Tansseissa lämmitellään, tehdään erilaisia ​​harjoituksia. Harjoittelussa vahvistan lihaksiani, muotoilen oikean asennon, kehitän kestävyyttä. Saan myös uutta tietoa, kehitän itseäni, osallistun erilaisiin kilpailuihin ja voitan palkintoja.

1 1

Tanssin jälkeen tunnit koulussa, lounas. Koulun jälkeen tulen kotiin iltapäivällä välipalalle, syön hedelmiä tai piimätuotteita pullan kera. Vietän tunnin ulkona kävellen tyttöystäväni kanssa. Lämpimänä vuodenaikana käymme rullaluistelussa, ja talvella luistelemme tai hiihtelemme, kävelemme puistossa.

Kävelyn jälkeen teen läksyni, syön illallisen klo 6. Ravinnon saanti sisältää vihanneksia, viljaa, lihaa, maitotuotteita, hedelmiä, makeisia rajoitetusti. Pyrin syömään samaan aikaan, valmistan erilaisia ​​ruokia äitini kanssa, juomme myös vitamiineja, jotta elimistö saa puuttuvat vitamiinit ja kivennäisaineet.

Ennen nukkumaanmenoa pesen itseni aina ja menen nukkumaan klo 9.

Viikonloppuisin isäni ja minä käymme uima-altaalla, olemme siellä aktiivisesti mukana, se on myös hyvä näköala kovettuminen.

Yritän noudattaa terveellisten elämäntapojen sääntöjä, koska se parantaa terveyttä, lisää työkykyä, aina hyvä tuuli, pidentää ikää, sairastut vähemmän. Noudattamalla terveellisen elämäntavan sääntöjä, tulos ilmestyi - palkintoni.

johtopäätöksiä

Jokainen ihminen on velvollinen pitämään huolta terveydestään. Ilman tätä tärkeää elämäntekijää on vaikea kuvitella onnellisen modernin ihmisen täyttä elämää.

Terveellisen elämäntavan muodostuminen riippuu yksinomaan jokaisen tahdosta ja halusta sekä ympäristöstä, geneettisestä koodista.

On tärkeää varmistaa, että meidän aikanamme yleisiä huonoja tapoja ei esiinny. Kenellä on huonoja tapoja kieltäytyä niistä.

Tutkimukseni osoitti, että suurin osa koululaisista ei noudata terveellisten elämäntapojen periaatteita. Haluaisin todella, että luokkatoverini ja muut koululaiset noudattaisivat ainakin osittain terveellisen elämäntavan periaatteita.

Kuitenkin Terveiden elämäntapojen rooli nykyajan elämässä on kiistaton. Terve ihminen pysyy nuorena ja aktiivisena vanhuuteen saakka, osallistuen täysimääräisesti sosiaaliseen elämään ja saaen elämästä tyydytystä.

Toivon kaikille terveellisiä elämäntapoja, terveitä, kuntoisia ja hyvällä tuulella!

On hyvä olla terve!

Juo enemmän mehua!

Heitä hampurilainen roskakoriin

Ja uida myrskyisessä joessa!!!

hillitä, kaada päälle,

Harrasta erilaisia ​​urheilulajeja!

Eikä pelkää sairauksia

Lämpimässä talossa piiloutumatta

Kävele vapaasti maassa

JOHDANTO

Terveys on korvaamaton voimavara paitsi jokaiselle ihmiselle, myös koko yhteiskunnalle. Kun tavata, erota läheisten ja rakkaiden ihmisten kanssa, toivomme heille hyvää ja hyvää terveyttä, koska tämä on täyden ja onnellisen elämän pääehto ja tae. Terveys auttaa meitä toteuttamaan suunnitelmamme, ratkaisemaan menestyksekkäästi tärkeimmät elämäntehtävät, voittamaan vaikeuksia ja tarvittaessa merkittäviä ylikuormituksia. Hyvä terveys, jonka ihminen itse on viisaasti säilyttänyt ja vahvistanut, takaa hänelle pitkän ja aktiivisen elämän.

Tieteelliset todisteet osoittavat, että useimmat ihmiset, jos he noudattavat hygieniasääntöjä, voivat elää jopa 100 vuotta tai enemmän.

Valitettavasti monet ihmiset eivät noudata yksinkertaisimpia, tieteeseen perustuvia terveellisen elämäntavan normeja. Jotkut joutuvat passiivisuuden (fyysisen passiivisuuden) uhreiksi, mikä aiheuttaa ennenaikaista ikääntymistä, toiset syövät liikaa liikalihavuuden, näissä tapauksissa verisuoniskleroosin kehittyessä, ja jotkut - diabetes, toiset eivät osaa rentoutua, ovat hajamielisiä teollisista ja kotitaloushuoleista, ovat aina levottomia, hermostuneita, kärsivät unettomuudesta, joka lopulta johtaa lukuisiin sairauksiin sisäelimet. Jotkut ihmiset lyhentävät elämäänsä aktiivisesti tupakoinnin ja alkoholin riippuvuudelle.

Työ on ihmisen terveen elämän järjestelmän todellinen ydin ja perusta. Työn haitallisesta vaikutuksesta, jonka väitetään aiheuttavan kehon "kulumista", liiallista voimien ja resurssien kuluttamista sekä ennenaikaista ikääntymistä, on olemassa virheellinen mielipide. Työ, sekä fyysinen että henkinen, ei ole vain haitallista, vaan päinvastoin systemaattisella, toteutettavissa olevalla ja hyvin organisoidulla työprosessilla on erittäin suotuisa vaikutus hermosto, sydän ja verisuonet, tuki- ja liikuntaelimistö - koko ihmiskeholle. Jatkuva harjoittelu synnytyksen aikana vahvistaa kehoamme. Se, joka työskentelee kovasti ja tekee hyvää koko elämänsä, elää pitkään. päinvastoin, joutilaisuus johtaa lihasten velttouteen, aineenvaihduntahäiriöihin, liikalihavuuteen ja ennenaikaiseen rappeutumiseen.

Havaituissa henkilön ylikuormitus- ja ylityöskentelytapauksissa ei ole syyllinen itse työ, vaan väärä työtapa. On välttämätöntä jakaa voimat oikein ja taitavasti työn suorittamisen aikana, sekä fyysisesti että henkisesti. Yhdenmukainen, rytminen työ on tuottavampaa ja työntekijöiden terveydelle hyödyllisempää kuin seisokkien vaihtuminen intensiivisillä ja kiireisillä työjaksoilla. Mielenkiintoinen ja rakastettu työ tehdään helposti, ilman stressiä, ei aiheuta väsymystä ja uupumusta. On tärkeää valita oikea ammatti henkilön yksilöllisten kykyjen ja taipumusten mukaisesti.

Mukava työpuku on työntekijälle tärkeä, hänen tulee olla hyvin opastettu turvallisuusasioissa. juuri ennen työtä on tärkeää järjestää työpaikkasi: poistaa kaikki tarpeettomat, järjestää kaikki työkalut järkevimmällä tavalla jne. Työpaikan valaistuksen tulee olla riittävä ja tasainen. Paikallinen valonlähde, kuten pöytävalaisin, on parempi.

On parasta aloittaa työn vaikeimmasta osasta. Se harjoittelee ja vahvistaa tahtoa. Se ei salli sinun lykätä vaikeita asioita aamusta iltaan, illasta aamuun, tältä päivältä huomiseen ja yleensä taka-alalle.

Välttämätön edellytys terveyden ylläpitämiselle työprosessissa on työn ja levon vuorottelu. Lepo työn jälkeen ei tarkoita täydellistä lepotilaa. Vain erittäin väsyneenä voimme puhua passiivisesta leposta. On toivottavaa, että levon luonne on päinvastainen kuin ihmisen työn luonne ("kontrasti" leporakenteen periaate). Fyysiset työntekijät tarvitsevat lepoa, joka ei liity ylimääräiseen fyysiseen toimintaan, ja tietotyöntekijät tarvitsevat fyysistä työtä vapaa-aikanaan. Tämä fyysisen ja henkisen stressin vuorottelu on hyväksi terveydelle. Ihmisen, joka viettää paljon aikaa sisällä, tulisi viettää ainakin osa ajastaan ​​ulkona. Kaupunkilaisten on toivottavaa rentoutua ulkona - kävelyllä ympäri kaupunkia ja kaupungin ulkopuolella, puistoissa, stadioneilla, retkillä, töissä puutarhapaloilla jne.

Hyvä uni on erittäin tärkeää hermoston ja koko organismin normaalin toiminnan ylläpitämiseksi. Suuri venäläinen fysiologi IP Pavlov huomautti, että uni on eräänlainen esto, joka suojaa hermostoa liialliselta stressiltä ja väsymykseltä. Unen tulee olla riittävän pitkä ja syvä. Jos ihminen nukkuu vähän, hän nousee aamulla ärtyneenä, rikkinäisenä ja joskus päänsärynä.

Kaikkien ihmisten on poikkeuksetta mahdotonta määrittää nukkumiseen tarvittavaa aikaa. Unen tarve vaihtelee ihmisestä toiseen. Keskimäärin tämä nopeus on noin 8 tuntia. Valitettavasti jotkut ihmiset pitävät unta varana, josta voit lainata aikaa tiettyjen tehtävien suorittamiseen. Systemaattinen unen puute johtaa hermoston toiminnan häiriintymiseen, suorituskyvyn heikkenemiseen, lisääntyneeseen väsymykseen ja ärtyneisyyteen.

Normaalin, terveen ja levollisen unen luomiseksi tarvitaan 1-1,5 tuntia. lopeta rasittava henkinen työ ennen nukkumaanmenoa. Illallisen tulee olla vähintään 2-2,5 tuntia. Ennen nukkumaanmenoa. Tämä on välttämätöntä ruuan asianmukaisen sulamisen kannalta. Kannattaa nukkua hyvin tuuletetussa huoneessa, on hyvä tottua nukkumaan avoimella ikkunalla ja lämpimänä vuodenaikana avoimella ikkunalla. Huoneessa sinun täytyy sammuttaa valot ja luoda hiljaisuus. Yöasujen tulee olla löysät, eivätkä ne saa häiritä verenkiertoa. et voi nukkua päällysvaatteissa. ei ole suositeltavaa peittää itseäsi huovalla pään kanssa, nukkua kasvot alaspäin: tämä häiritsee normaalia hengitystä. On suositeltavaa mennä nukkumaan samaan aikaan - tämä auttaa nukahtamaan nopeasti.

Näiden yksinkertaisten unihygieniasääntöjen laiminlyönti aiheuttaa negatiivisia ilmiöitä. Unesta tulee pinnallista ja levotonta, minkä seurauksena pääsääntöisesti kehittyy ajan myötä unettomuutta, tiettyjä hermoston toiminnan häiriöitä

Tietotyöntekijöille järjestelmällinen liikunta ja urheilu ovat poikkeuksellisen tärkeitä. Tiedetään, että jopa terve ja nuori ihminen, jos häntä ei ole koulutettu, viettää istuvaa elämäntapaa eikä harjoita liikuntaa, pienimmälläkin fyysisellä rasituksella hengitys nopeutuu, syke ilmaantuu. Päinvastoin, koulutettu henkilö selviytyy helposti merkittävästä fyysistä rasitusta. Sydänlihaksen, verenkierron päämoottorin, vahvuus ja suorituskyky ovat suoraan riippuvaisia ​​kaikkien lihasten voimasta ja kehityksestä. Siksi fyysinen harjoittelu, samalla kun se kehittää kehon lihaksia, vahvistaa samalla sydänlihasta. Ihmisillä, joilla on alikehittyneet lihakset, sydänlihas on heikko, mikä paljastuu minkä tahansa fyysisen työn aikana.

Liikunta ja urheilu ovat myös erittäin hyödyllisiä fyysistä työtä tekeville ihmisille, koska heidän työnsä liittyy usein jonkin tietyn lihasryhmän kuormitukseen, ei koko lihaksistoon kokonaisuudessaan. Fyysinen harjoittelu vahvistaa ja kehittää luurankolihaksia, sydänlihasta, verisuonia, hengityselimiä ja monet muut elimet, jotka helpottavat suuresti verenkiertoelinten työtä, vaikuttavat suotuisasti hermostoon.

Päivittäiset aamuharjoitukset ovat pakollinen vähimmäisfyysinen harjoittelu. Sen pitäisi olla kaikille sama tapa kuin aamupesu.

Fyysiset harjoitukset tulee suorittaa hyvin ilmastoidussa tilassa tai ulkona. Istuva elämäntapa ovat erityisen tärkeitä ihmisille fyysisiä harjoituksia ilmassa (kävely, kävely). On hyödyllistä mennä töihin jalkaisin aamulla ja kävellä illalla töiden jälkeen. Systemaattinen kävely vaikuttaa suotuisasti ihmiseen, parantaa hyvinvointia, lisää tehokkuutta.

Kävely on monimutkaisesti koordinoitu hermoston ohjaama motorinen toiminto, jota suoritetaan lähes koko kehomme lihaskoneiston osallistuessa. Kuormana se voidaan annostella tarkasti ja asteittain, systemaattisesti nostaa vauhtia ja volyymia.. Muun fyysisen rasituksen puuttuessa nuoren miehen vuorokausikuormitus on 15 km vain kävellen. , vähemmän kuormitusta liittyy hypodynamian kehittymiseen.

Päivittäinen 1-1,5 tunnin raittiiseen ilmaan viipyminen on siis yksi terveiden elämäntapojen tärkeistä osatekijöistä. Sisätiloissa työskennellessä on erityisen tärkeää käydä kävelyllä illalla ennen nukkumaanmenoa. Tällainen kävely osana välttämätöntä päivittäistä treeniä on hyödyllinen kaikille. Se lievittää työpäivän jännitystä, rauhoittaa jännittyneitä hermokeskuksia ja säätelee hengitystä. Kävelyt suoritetaan parhaiten maastokävelyn periaatteella: 0,5-1 km kävelemällä hitaasti, sitten saman verran nopealla urheiluaskeleella jne.

Erityinen paikka terveellisen elämän järjestelmässä on päivittäisellä rutiinilla, tietyllä elämänrytmillä ja ihmisen toiminnalla. Jokaisen henkilön tilan tulisi tarjota tietty aika työhön, lepoon, syömiseen, nukkumiseen.

Eri ihmisten päivärytmi voi ja pitääkin olla erilainen riippuen työn luonteesta, elinoloista, tottumuksista ja taipumuksista, mutta tässäkin pitää olla tietty päivärytmi ja arjen rutiini. On tarpeen varata riittävästi aikaa nukkumiseen, lepoon. Aterioiden väliset tauot eivät saa ylittää 5-6 tuntia. On erittäin tärkeää, että ihminen nukkuu ja syö aina samaan aikaan. Siten ehdolliset refleksit kehittyvät. Illallinen tiukasti määriteltyyn aikaan syövä tietää hyvin, että tähän mennessä hänellä on ruokahalu, joka korvataan vakavalla nälän tunteella, jos illallinen on myöhässä. Häiriö päivittäisessä rutiinissa tuhoaa muodostuneet ehdolliset refleksit.

Puhuttaessa päivittäisestä rutiinista, emme tarkoita tiukkoja aikatauluja, joissa jokaiselle päivälle on minuutti minuutilta laskettu aikabudjetti. Ei ole tarvetta saada hallintoa karikatyyriksi liiallisella pedanttisella tavalla. Itse rutiini on kuitenkin eräänlainen ydin, jolle sekä arkipäivien että viikonloppujen käyttäytymisen tulee perustua.

tärkeä ehkäisevä toimenpide vilustumista vastaan ​​on järjestelmällinen kehon kovettuminen. Siitä on parasta aloittaa lapsuus. Helpoin tapa kovettaa - ilmakylvyt. Vesikäsittelyt ovat myös erittäin tärkeitä kovetusjärjestelmässä. ne vahvistavat hermostoa, vaikuttavat suotuisasti sydämeen ja verisuoniin, normalisoivat valtimopaine, parantaa aineenvaihduntaa. Ensin on suositeltavaa hieroa alastomaa vartaloa kuivalla pyyhkeellä useiden päivien ajan, sitten siirrytään kosteisiin hankauksiin. Kosteuspyyhkeyden jälkeen hiero vartaloa voimakkaasti kuivalla pyyhkeellä. Sinun tulee alkaa pyyhkiä itsesi lämpimällä vedellä (35-36 C), siirryttäessä vähitellen jäähtymään ja sitten huuhtelemaan. Kesällä vesitoimenpiteet on parasta tehdä ulkona aamuharjoituksen jälkeen. On hyödyllistä olla mahdollisimman paljon ulkona, ottaa aurinkoa, uida.

Ihmiset syövät eri tavalla, mutta on olemassa useita vaatimuksia, jotka kaikkien tulee ottaa huomioon. Ensinnäkin ruoan tulee olla monipuolista ja täydellistä, eli sisältää oikean määrän ja tietyissä suhteissa kaikki perusaineet. ravinteita. Ylisyömistä ei pidä sallia: se johtaa lihavuuteen. On myös erittäin epäterveellistä syödä, kun otetaan järjestelmällisesti käyttöön kohtuuttomia määriä mitä tahansa tuotetta tai yhden luokan ravintoaineita (esimerkiksi runsas rasvojen tai hiilihydraattien saanti, lisääntynyt ruokasuolan kulutus).

Aterioiden välit eivät saa olla liian pitkiä (enintään 5-6 tuntia). On haitallista syödä vain 2 kertaa päivässä, mutta suuria annoksia, koska se rasittaa verenkiertoa liikaa. Terveen ihmisen on parempi syödä 3-4 kertaa päivässä. Kolmella aterialla päivässä lounaan tulee olla tyydyttävin ja illallisen kevyin. On haitallista lukea syödessä, ratkaista monimutkaisia ​​ja vastuullisia tehtäviä. Et voi kiirehtiä, syödä, polttaa itseäsi kylmällä ruoalla, niellä suuria paloja pureskelematta. Systemaattinen kuivaruoka vaikuttaa haitallisesti kehoon. ei kuumaa ruokaa. On välttämätöntä noudattaa henkilökohtaisen hygienian ja sanitaation sääntöjä. Ruokavaliota laiminlyövää henkilöä uhkaa ajan myötä sellaisten vakavien ruoansulatuskanavan sairauksien kehittyminen, kuten esim. mahahaava jne. Perusteellista pureskelua, ruoan jauhaminen jossain määrin suojaa limakalvoa ruoansulatuselimet mekaanisilta vaurioilta, naarmuilta ja lisäksi edistää mehujen nopeaa tunkeutumista ruokamassan syvyyksiin. Hampaiden ja suuontelon tilaa on seurattava jatkuvasti.

Jokaisella on siis hyvät mahdollisuudet vahvistaa ja ylläpitää terveyttään, säilyttää työkykynsä, fyysinen aktiivisuutensa ja elinvoimansa vanhuuteen saakka.

Terveelliset elämäntavat ovat niin maailmanlaajuisesti tärkeitä, että ne auttavat ihmistä pidentämään elämää. Ainakin kerran kaikki ajattelivat, kuinka paljon vahinkoa hänen kehonsa aiheuttaa. Se on sääli, eikö? Jätä sitten laiskuus syrjään ja ryhdy töihin!

Terveellinen elämäntapa on joukko sääntöjä, joiden tarkoituksena on parantaa kehon psyykkistä ja fyysistä tilaa ja sen tuottavaa työtä.

Muinaiset ihmiset eivät tienneet hygienian erityispiirteitä, asianmukainen ravitsemus tai optimaalinen määrä fyysistä aktiivisuutta. Tämä johti väestön vähenemiseen ja sairaiden valtavaan määrään.

Ajan myötä terveellisen elämäntavan käsite "juutui" kansalaisten sydämiin. Halu elää mahdollisimman pitkään, nähdä lastenlapsia ja olla tarpeeksi terve, jotta ehtii hoitaa lastenhoitoa, on hyvä motivaatio luoda perusta terveille elämäntapoille.

Maailman terveysjärjestön mielipide terveellisistä elämäntavoista

Terveys ei ole vain fyysisten vikojen ja sairauksien puuttumista, vaan myös sosiaalisen, fyysisen ja henkisen hyvinvoinnin kokonaisuutta. Terveyttä ja terveellisiä elämäntapoja tukemalla WHO julisti huhtikuun 7. päivän terveyspäiväksi, koska tänä päivänä vuonna 1948 ilmestyi WHO:n peruskirjan mukaan ensimmäinen tulkinta terveiden elämäntapojen käsitteestä, joka ei ole muuttunut tähän päivään asti.

Organisaatio tekee tutkimusta yksilöiden terveyteen liittyvästä käyttäytymisestä. Saatujen tulosten perusteella määritettiin 10 tärkeintä suositusta.

1. Alle 6 kuukauden ikäisen lapsen rintamaidon käyttö vähentää automaattisesti useimpien ei-tarttuvien sairauksien riskiä.
2. Terveellinen uni on välttämätöntä työ- ja lepojärjestelyn yhteydessä.
3. Vaaditaan vuosittainen verikoe, EKG, käynti terapeutilla, paineenhallinta.
4. Alkoholijuomien vähimmäiskulutus. Elävä olut tai punaviini ovat sallittuja kohtuudella.
5. Tupakkatuotteiden kieltäytyminen.
6. Säännöllinen harjoittelu.
7. Käytä natriumin sijasta jodittua suolaa.
8. Korvaa helposti sulavat hiilihydraatit (pullat, piirakat) pähkinöillä, hedelmillä, vihanneksilla, muroilla.
9. Margariini ja eläinrasvat tulee sulkea pois ruokavaliosta. Käytä pellavansiemen-, rypsi-, pähkinä- tai rypäleensiemenöljyä.
10. Laske ihanteellinen ruumiinpaino käyttämällä kaavaa:

• • naisille: (korkeus cm - 100) X 0,85 = ihanteellinen paino;
  • miehille: (pituus cm - 100) X 0,9 = ihanteellinen paino.

Terveellisten elämäntapojen perusasiat

Terveellisen elämäntavan perustana ovat tekijät, jotka auttavat muodostamaan terveen kehon ja vakaan psyyken. Tähän mennessä monet ovat tiedossa patologiset sairaudet jotka ovat ympäristön aiheuttamia. Tämä synnyttää tarpeen vahvistaa kehoa. Mistä aloitamme?

Oikea ravitsemus tarkoittaa koostumukseltaan haitallisten tuotteiden (jauhot, makeat, rasvaiset jne.) hylkäämistä ja niiden korvaamista hedelmillä, vihanneksilla, marjoilla ja viljoilla. Ihon, sisäelinten, lihasten ja kudosten tila riippuu ravinnon laadusta. Veden juominen 2-3 litraa päivässä nopeuttaa aineenvaihduntaa, hidastaa ihon ikääntymistä ja ehkäisee kuivumista.

• tehdä ruokavalio;
• älä syö liikaa;
• korvata epäterveelliset ruoat terveellisillä.

Tällä hetkellä fyysinen inertia on yhteiskunnan akuutti ongelma. Lihastoiminnan puute on tällä hetkellä täynnä terveysongelmia. WHO:n tutkimusten mukaan 6 prosentissa tapauksista fyysinen passiivisuus johtaa kuolemaan.

Säännöllinen harjoittelu:

• estää masennuksen, psykoemotionaalisten häiriöiden kehittymistä;
• apua diabeteksen hoidossa;
• vähentää syövän riskiä;
• lisää luukudoksen lujuutta;
• voit seurata painoa;
• lisää immuniteetin tilaa.

Päivittäisen rutiinin noudattaminen

Syntymästä lähtien keho kannattaa totuttaa tiettyyn rutiiniin. Aluksi vanhempien tulee ohjata lasta, sitten prosessia on ohjattava itsenäisesti. Tietylle henkilölle valitaan yksilöllinen päivärutiini. Noudattamalla yksinkertaisia ​​sääntöjä ja totuttamalla kehon aikataulun pysyvyyteen voit päästä eroon monista ongelmista.

1. Unelma. Voit palauttaa kehon normaaliksi. Keskimääräinen unen kesto aikuisella on 8 tuntia.
2. Ateriat ajallaan. Säännöllinen ruokailu eliminoi painonnousun mahdollisuuden. Keho tottuu syömään tiukasti määrättyinä aikoina. Jos riistät häneltä tämän etuoikeuden, sisäelinten toimintahäiriöt taataan. Ensimmäiset 21 päivää voit tehdä ravitsemussuunnitelman - syö aamiaista muroilla, pieninä annoksina. Tapa kehittyy ja vatsa toimii kuin kellonkello.
3. Vartalonhoito. Fyysinen aktiivisuus päivän aikana on välttämätöntä, varsinkin jos ei ole mahdollisuutta liikkua muuna päivänä (istumatyö).

Noudattamalla oikean hoito-ohjelman sääntöjä "riskit" hankkia hyvän mielen, ohjata kehoa ratkaisemaan monimutkaisempia henkisiä ja fyysisiä tehtäviä ja motivoi läheisiäsi esimerkilläsi.

Huonojen tapojen hylkääminen

Alkoholin väärinkäyttö tai tupakointi aiheuttaa riippuvuutta. Lisäksi alkoholia sisältävät tuotteet ovat kiellettyjä synnyttämättömille tytöille - alkoholi "tappaa" munat, lapsettomaksi jäämisen todennäköisyys kasvaa merkittävästi. Tupakka aiheuttaa syöpää.

Huonoista tavoista luopuminen antaa sinulle rohkeutta ja auttaa sinua välttämään ei-toivottuja terveysongelmia.

Kehon vahvistaminen

Tämä on tärkeä osa terveellistä elämäntapaa. Kuinka määrittää, että keho ei ole tarpeeksi vahvistettu?

Henkilö on huolissaan:

• usein vilustuminen;
• jatkuva väsymyksen tunne;
• unihäiriöt;
• kipu lihaksissa ja nivelissä;
• päänsärky;
• ihottumia.

Tällaisten merkkien esiintyessä on suositeltavaa kääntyä lääkärin puoleen pätevän avun saamiseksi. Hän määrää immuunijärjestelmää vahvistavia lääkkeitä ja hoitojakson. Jos halua juoda pillereitä ei synny, kannattaa kysyä lääkärin neuvoja kotimenetelmistä. Immuniteetin vahvistaminen ruokavaliossa sisältää usein:

• Laakerinlehti;
• piparjuuri;
• katkarapuja;
• hedelmät ja vihannekset, jotka sisältävät A-, C- ja E-vitamiineja;
• kuivaa punaviiniä

Monia ihmisiä kaadetaan hyvinvoinnin parantamiseksi ja kehon vahvistamiseksi kylmä vesi, talviuintiin asti. Vanhemmat kanssa Alkuvuosina totuttaa lapsensa tällaiseen menettelyyn suojellakseen häntä tartuntataudeilta.

Ihmisen mielenterveys yhtenä terveiden elämäntapojen tekijöistä

Mielenterveys on yksilön reaktio ulkomaailman vaikutuksiin. Ympäristö vaikuttaa aggressiivisesti ihmisen mielentilaan. Kokemukset ja stressit tuovat sairauksia ja mielenhäiriöitä kehoon. Käytä sairauksien ehkäisyä suojautuaksesi kidutukselta.

WHO:n mukaan mielenterveys on riittävää ihmisen käyttäytymistä ympäristön kanssa vuorovaikutuksessa. Se sisältää 3 päätekijää.

1. Mielenterveyshäiriöiden puuttuminen.
2. Stressin sietokyky.
3. riittävä itsetunto.

Ole tyytyväinen itseesi - tämä on perusta mielenterveys. Toistuvan masennuksen, mielialan vaihtelun yhteydessä ota yhteys psykoterapeuttiin.

Hän määrää tarvittavat lääkkeet ja tarjoaa järkevän hoidon.

Terveellisten elämäntapojen noudattamisella on monia etuja:

• huono mieliala on harvinaista;
• tartuntataudit eivät pysty hyökkäämään "ZOZhnikin" voimakkaaseen immuniteettiin;
• krooniset sairaudet väistyvät taustalle, häviävät tai ilmenevät vähemmän aktiivisesti;
• psyykkinen tila vakaalla tasolla;
• kehon toiminta kulkee ilman epäonnistumisia;
• ajanvietteestä tulee tuottavampaa.

Johtopäätös

Analysoituaan yksityiskohtaisesti, mitä terveellinen elämäntapa on, tulisi myös ymmärtää, että kansalaisen päätehtävä on pitää huolta itsestään ja muista. Terveet elämäntavat ovat myös vahva luonne. Kaikki ihmiset suunnittelevat elävänsä pitkään, eivät halua sairastua tai nähdä lapsiaan sairaana. Mutta kaikki eivät tee valintaa terveellisten elämäntapojen puolesta.

Syynä on oikeanlaisen motivaation puute ja banaalinen laiskuus. On parempi istua sirujen kanssa kuin kävellä puoli tuntia. Tätä mielipidettä vierailee suurin osa maamme kansalaisista. Lääkärikäyntiä suunnitellaan vasta, kun kipu on jo sietämätöntä.

Ajattele terveyttäsi, anna kehollesi terveelliset elämäntavat. Ja ole varma - keho maksaa sinulle hyvällä terveydellä ja sairauksien puuttumisella.

Terveet elämäntavat on nykyään hyvin yleinen käsite, jonka jokainen tulkitsee pitkälti omalla tavallaan. Joku sijoittaa tähän konseptiin enemmän fyysistä, joku - henkistä.

Yksi terveellisten elämäntapojen näkökohta on pitää kehosi hyvässä fyysisessä kunnossa. Työkalu tähän, jokainen valitsee oman urheilulajinsa, kuntonsa ja niin edelleen. Puhumme joogasta ensisijaisena tapana johtaa terveellisiä elämäntapoja. ? Koska jooga keskittyy enemmän henkiseen terveyteen, mutta se ei riistää fyysistä terveyttä, se on eniten tehokas menetelmä HLS.

Terveellisen elämäntavan pääkomponentit

Ymmärtääksemme, mitä terveellinen elämäntapa on, tarkastellaan lähemmin jokaista sen osia:

1. . Oikean ravitsemuksen järjestelmässä tarkoitetaan kaikkien kehollemme haitallisten ruokien hylkäämistä. Tämä tarkoittaa kaikkia tuotteita, jotka sisältävät haitallisia kemiallisia lisäaineita, hiilihapotettuja juomia, paistettuja ruokia, mausteita ja suolaa, rasvaisia ​​maitotuotteita. Syö enemmän vihanneksia ja hedelmiä, kaikenlaisia ​​viljapohjaisia ​​viljoja. Päätä itse kunkin aterian aika koko päivän ajan ja sulje pois myöhäiset illalliset ja ennen kaikkea minimoida annoksesi. Yritä antaa sinulle säännöllistä lepoa Ruoansulatuselimistö. On myös suositeltavaa pidättäytyä syömästä eläimen lihaa. Kasvissyönti tarjoaa meille järkevimmän ravitsemusohjelman. Koska olemme valinneet joogan opetukset kumppaniksi terveellisen elämäntavan vaikeassa prosessissa, meidän on noudatettava sen pääperiaatetta - ahimsa eli väkivallattomuutta. Siten, kun olemme vapauttaneet vatsamme lihasta, puhdistamme kehomme lisäksi myös karmisen energiamme;
2. Alkoholista, tupakoinnista, huumeista pidättäytyminen. Tässä on erittäin tärkeää ymmärtää, että nämä riippuvuudet eivät vain vaikuta negatiivisesti meihin fyysisenä kehona, vaan myös tukahduttavat kykyämme ajatella järkevästi - juuri tähän joogaopetus kehottaa meitä tekemään. Kuinka voimme noudattaa terveellisiä elämäntapoja, jos mielemme on huumeissa ja menetämme kyvyn hallita paitsi elämäämme myös käyttäytymistämme yksittäisissä tilanteissa?;
3. Jatkuva fyysinen aktiivisuus. Jos ihminen parantaa jatkuvasti kehoaan, hän parantaa henkeään, tahtoaan ja tietoisuuttaan, ja henkinen komponentti on tässä ensisijainen. Joogan harjoittaminen on ennen kaikkea kurinalaisuutta, lujuutta ja kykyä saavuttaa päämäärä. Vain tekemällä jatkuvaa työtä itsemme, fyysisen kehomme parissa, parannamme sisäisesti;
4. Periaate terveellistä unta ja terve hereillä. On tärkeää antaa kehollesi oikeat unitunnit, silloin valveillaolotunnit ovat tuottavimpia. Samalla sinun on kuunneltava itseäsi ja ymmärrettävä kuinka monta tuntia unta tarvitset. Esimerkiksi, jos kehosi on valmis heräämään ja aloittamaan uuden päivän kello viideltä aamulla, sinun ei pitäisi makaa sängyssä ennen seitsemää, olemaan joutilaisuudessa ja odottamassa herätyskelloasi. soida. Jos sinun täytyy levätä, vaikkapa vain kuusi tuntia - se on hienoa! Loput 1,5-2 tuntia ennen kuin sinun on aloitettava kokoontuminen töihin voit omistautua meditaatioon ja asanaharjoitteluun. Näin järjestät ajatuksesi ja suunnittelet tulevaa päivää;
5. Jatkuva pyrkimys itsensä kehittämiseen. Mitä enemmän uutta tietoa saamme, sitä selvemmäksi tulee oivallus, että emme tiedä mitään ja edessä on kokonainen kuilu uutta. Sama pätee kehomme kykyihin. Työ itsensä kanssa on loputonta, ihminen on mukana koko elämänsä;
6. Oman ajan rationalisointi. Kuinka usein ennen nukkumaanmenoa valitamme, että päivällä ei ole tarpeeksi aikaa. Itse asiassa aikaa riittää kaikkeen, sinun tarvitsee vain oppia käyttämään sitä järkevästi ja asettamaan itsellesi prioriteetit oikein. Sinun ei pitäisi tuhlata aikaasi toissijaisiin asioihin. Omien etujen asettaminen etusijalle on kuitenkin väärin. Ensinnäkin sinun on huolehdittava muista, ja sitten sinun huolenpitosi ja osallistumisesi muiden ihmisten elämään palaa satakertaisesti;
7. Hurskasta käytöstä. Kaikissa tilanteissa on välttämätöntä käyttäytyä asianmukaisesti, olla vajoamatta kiroille, vihalle ja muille tuhoaville tunteille. On tärkeää kohdella ihmisiä ystävällisesti, kunnioittavasti, ei vain työssä, vaan myös julkisilla paikoilla, teattereissa ja niin edelleen. Ajattele vain, että jos alat käyttäytyä tällä tavalla kaikkialla: kotona, lasten kanssa - he kantavat esimerkkiä sellaisista asenteista kouluun, yliopistoon - tällä tavalla yhteiskuntamme ottaa askeleen lisää kohti toipumista.

Terveellisten elämäntapojen johtaminen on aluksi erittäin vaikeaa, koska ihmiselle on luontaista seurata toiveitaan. Kuitenkin ajan myötä, kun ihminen on tottunut järjestelmään, hän ei enää kuvittele erilaista elämäntapaa. Hyödyntämällä kokeneen joogaopettajan tukea, opit siirtymään yksinkertaisesta monimutkaiseen, hallitsemalla vähitellen jokaisen terveellisen elämäntavan osan. Sinun ei pidä ylikuormittaa kehoasi ja kiirehtiä uima-altaaseen päälläsi - siitä on enemmän haittaa kuin hyötyä, aloita tasapainoisesta ruokavaliosta ja puhtaista ajatuksista, kaikki teräs valuu ulos.

HLS ja sen komponentit

Kuten olemme jo havainneet, terveellinen elämäntapa koostuu joukosta komponentteja, joista tärkeimmät ovat:

• Terveellinen dieetti;
• Huonojen tapojen hylkääminen;
• Päivittäisen rutiinin noudattaminen.

On huomionarvoista, että nämä komponentit ovat yleisesti tunnustettuja, mutta eivät ainoita. Tämä on niin sanotusti terveellisen elämäntavan perusta, mutta jos nämä perusasiat otetaan itsestäänselvyytenä, jonkinlaisena tuskallisena velvollisuutena, tämä ajatus ei tuo mitään hyvää.

Kääntyessäsi joogan harjoitteluun, opit epäilemättä näkemään terveelliset elämäntavat tavoitteena, johon haluat (!) pyrkiä. Muun muassa täydennät jo olemassa olevia säätiöitä ja laajennat niiden luetteloa suuresti oman harkintasi mukaan. Tässä mielessä kokemus ryhmäjoogasta on erittäin mielenkiintoinen, jonka aikana vaihdat tietojasi muiden harrastajien kanssa ja opit paljon uutta itsellesi.

Perusasiat, jotka muodostavat terveellisen elämäntavan

On selvää, että terveellinen elämäntapa perustuu kahdelle erittäin tärkeälle perustalle:

1. Perusta on fyysinen;
2. Perusta on henkinen.

Fyysinen perusta sisältää ne toiminnot, jotka tähtäävät vain kehomme terveyteen. Kun kaikki elimemme ja järjestelmämme toimivat normaalisti, elämästämme tulee rikkaampaa ja kirkkaampaa, sairaudet, kivut ja niin edelleen eivät häiritse meitä. Tietenkin on vaikeaa kehittää itsessäsi tupakoimattomuuden, alkoholin juomatta jättämisen ja oikean ravinnon tapoja, mutta se on täysin mahdollista. Henkisen perustan tilanne on paljon monimutkaisempi. Se on monitahoisempi, se sisältää lukemattomia näkökohtia. Tietoisuus tarpeesta elää terveellistä, hengellisiin perusteisiin perustuvaa elämäntapaa ei tule heti ihmiseen. Yleensä nuoruudessa henkilö on alttiimpi seuraamaan muotisuuntauksia: hän alkaa johtaa terveellistä elämäntapaa ymmärtämättä tämän käsitteen täyttä syvyyttä. Tietyssä iässä kuitenkin tulee ymmärrys, että ihminen näyttää olevan fyysisesti terve, mutta ei koe paljon onnea. Silloin alkaa tuskallinen henkisen täydellisyyden tapojen etsintä.

Terveellisen elämäntavan fyysinen perusta on mahdoton ilman henkistä perustaa, ne täydentävät toisiaan, valitettavasti tämän tosiasian ymmärtäminen tulee ihmiselle myöhemmässä iässä. Tämän seurauksena me kaikki ymmärrämme, että maailman muuttamisen parempaan suuntaan tulisi alkaa itsestämme.

Terveellisen elämäntavan käsite ja sen osatekijät

Terveellisistä elämäntavoista voi puhua loputtomasti, ja mitä enemmän perehdymme konseptin olemukseen, sitä tärkeämpiä lisäyksiä ilmestyy. Yllä olevan perusteella voit kuitenkin yrittää määritellä terveelliset elämäntavat.

Joten terveellinen elämäntapa on sekä fyysisten että henkisten toimintojen järjestelmä, jonka tarkoituksena on ylläpitää ihmiselämää, luottaen kaikkiin olemassaolon näkökohtiin (terveys, ura, perhe, vapaa-aika, ystävyys ja niin edelleen) kunnollisella tasolla. Kuten edellä mainittiin, jokainen määrittelee itse terveellisten elämäntapojen komponentit, joista tärkeimmät ovat: kohtalainen ja luonnollinen kasvisruoka, päivärutiini ja pidättäytyminen huonoista tavoista. Tällä vaikealla tiellä on erittäin tärkeää saada samanhenkisten ihmisten tuki ja löytää ihanteellinen tapa ylläpitää terveellisiä elämäntapoja.