Jos kärsit masennuksesta ja menet lääkäriin, hän (tai hän) todennäköisesti kirjoittaa sinulle reseptin johonkin monista nykyään saatavilla olevista masennuslääkkeistä. Voit mennä suoraan apteekkiin ja aloittaa sen ottamisen samana päivänä, mutta olosi ei todennäköisesti parane vähään aikaan. Itse asiassa monet sivuvaikutukset masennuslääkkeet voivat ilmestyä ennen 6-8 viikkoa, kun tunnet helpotusta.
Melatoniinin tuotanto tapahtuu pääasiassa yöaikaan. Melatoniinin synteesi tapahtuu neljässä entsyymivaiheessa käpyrauhasessa välttämättömästä aminohaposta tryptofaanista serotoniinin synteesivaiheen kautta. AT ihmislaji käpylisäke kasvaa tilavuudeltaan yhden tai kahden vuoden ikään asti ja sitten tasaantuu, mutta sen massa kasvaa murrosiästä lähtien.
Tämän rauhasen kalkkiutuminen on todellakin yleistä aikuisilla, mikä liittyy melatoniinin tuotannon vähenemiseen. Vaikuttaa siltä, että käpyrauhasella on myös rooli seksuaalisen kehityksen säätelyssä, koska melatoniinilla on antigonadotrooppinen vaikutus, joka estää toissijaisten seksuaalisten ominaisuuksien ilmaantumisen.
Mutta entä jos sen ei pitäisi olla? Mitä jos voisit tuntea olosi paremmaksi nopeammin ja välttää sivuvaikutukset? Monille ihmisille tämä on todellisuutta. Joillakin se voi kestää vain yhden päivän.
Sekä lääkkeet että muut kuin lääkkeet vaikuttavat välittäjäaineisiin, kemiallisiin aineisiin, jotka auttavat välittämään viestejä aivosolusta toiseen. Kolmen välittäjäaineen tiedetään säätelevän tunteita, reaktioita stressiin ja unen, ruokahalun ja seksuaalisuuden fyysisiä ilmenemismuotoja. Tämä artikkeli keskittyy yhteen näistä tärkeistä välittäjistä: serotoniinista.
Siksi melatoniinin tuotannon väheneminen murrosiän aikana vastaisi tämän eston poistamista. Tämä selittää sen tosiasian, että käpyrauhasen toimintahäiriö voi ilmetä varhaisessa murrosiässä. Lopuksi käpyrauhanen osallistuu myös vuodenaikaan liittyvien rytmien rytmien säätelyyn.
Se erittää melatoniinia ja sillä on keskeinen rooli biologisen rytmin säätelyssä. Linnuilla käpylisäke sijaitsee aivan kallon pinnan alapuolella, josta se vangitsee ulkoisen valon voimakkuuden ja mahdollistaa siten eläimen vuorokausirytmin säätelyn.
Riittävällä serotoniinitasolla olet positiivinen, onnellinen, itsevarma, joustava ja rento. Mutta monet tutkijat uskovat, että serotoniinitasojen epätasapaino voi vaikuttaa mielialaan tavoilla, jotka voivat johtaa masennukseen ja mahdollisesti muihin neurologisiin ongelmiin, kuten pakko-oireiseen häiriöön, ahdistukseen, paniikkiin ja jopa liialliseen vihaan.
Käpyrauhanen oli viimeinen Umpieritysrauhaset, jonka tehtävä on tunnistettu. Tämä epäilemättä selittää spekulaatiot, sekä fysiologiset että metafyysiset, jotka ovat ympäröineet hänen oletettavasti keskeistä rooliaan ajatuksissa hänen asemansa vuoksi enkefalonissa.
Tunnetuin näistä teorioista on epäilemättä ranskalainen filosofi René Descartes, joka kutsui käpyrauhasta sielun "istuimeksi". Tämän hypoteesin perustelemiseksi Descartes perustui siihen tosiasiaan, että käpylisäke olisi ainoa pääelin, joka ei ollut konjugoitu, eli se ei esittänyt itseään symmetrisesti sagitaalitason kummallakin puolella sijaitsevana elinparina.
Serotoniinitasot veressä ovat alhaisemmat ihmisillä, jotka kärsivät masennuksesta.
Serotoniinin puute voi johtua liiallisesta liikunnasta, liiallisesta hiilihydraattien (erityisesti sokerin) kulutuksesta, lisämunuaisten vajaatoiminnasta, syvän palauttavan unen puutteesta tai pitkäaikaisesta lääkkeiden käytöstä. Lisäksi kehosi ei välttämättä pysty tuottamaan tarpeeksi uutta serotoniinia sen tilalle.
Myös käpyrauhanen sijaitsee keskeisen asemansa lisäksi aivan Sylviuksen vesijohdon yläpuolella, jonka Descartes luuli ohjanneensa eläimen henkeä, joka aiheutti eläimen tunteita sielussa lyömällä käpyrauhaseen. Nykyään histologiset tutkimukset ovat osoittaneet, että käpylisäke on todellakin konjugoitu elin, mutta sen muodostavat kaksi pallonpuoliskoa ovat melkein fuusioituneet.
Yogi Vedic -mytologiassa käpyrauhanen liittyy joskus Ajnan chachaan tai kolmanteen silmään, joskus sahasrara- tai kruunuchakraan, joka sijaitsee kallon yläosassa. Käpyrauhanen kutsutaan joskus myös "kolmanneksi atrofoituneeksi silmäksi".
Onko sinulla serotoniinin puutos?
Katsotaanpa viittä strategiaa serotoniinin lisäämiseksi.
Ota 5-HTP
Serotoniinin tuottamiseksi aivot kääntyvät ennen kaikkea aminohapon tryptofaaniin. Tryptofaania löytyy runsaasti kalkkunasta. Elimistö ei pysty valmistamaan tryptofaania itse, joten se on saatava ruokavaliostamme. Proteiinipitoiset ruoat, kuten kalkkuna ja kala, ovat erinomaisia tryptofaanin lähteitä.
Käpyrauhanen on haudattu syvälle aivoihin, mikä näyttää viittaavan sen piilotettuun tärkeyteen. Tämän rauhasen havaittiin pystyvän näkemään aika-avaruuden ulkopuolelle päivinä ennen kuin se toimi fyysisenä silmänä, ja sitä pidettiin taikauskoon ja mystiikkaan liittyvänä mysteerinä.
Käpyrauhanen aktivoituu valon vaikutuksesta ja säätelee kehon erilaisia biorytmejä. Se toimii sopusoinnussa hypotalamuksen kanssa, joka ohjaa kehon himoa, nälkää, seksuaalisia haluja ja ikääntymisprosessia määräävän biologisen kellon kanssa. Kun hän herää, tunnet painetta aivojen tyvessä. Siitä huolimatta fysiologinen toiminta Käpyrauhanen oli tuntematon viime aikoihin asti, muinaisten koulujen mystiset ja esoteeriset perinteet ovat pitkään tunnustaneet tämän aivojen alueen linkkiksi fyysisen ja henkisen maailman välillä.
Muita runsaasti tryptofaania sisältäviä lähteitä ovat:
- Spirulina
- kuningasrapu
- Ruijanpallas
- Vesikrassi
- Pinaatti
Mutta jos serotoniinitasosi ovat alhaiset, kuten usein tapahtuu, kun taistelet masennuksen kanssa, pelkkä ruoan vaihtaminen ei välttämättä riitä.
Voit ostaa tryptofaanilisäravinteita, mutta ne eivät ole paras tapa lisätä serotoniinitasoja, vaan on parempi siirtyä välittömästi seuraavaan vaiheeseen serotoniinin lisäämisessä ottamalla 5-hydroksitryptofaani (5-HTP). Kun otat tryptofaania, se metaboloituu 5-HTP:ksi ennen kuin se muuttuu serotoniiniksi. 5-HTP ylittää veri-aivoesteen paljon helpommin kuin tryptofaani ja vaatii paljon pienemmän annoksen ollakseen tehokas.
Ei niinkään, koska muinaiset tiesivät asian hyvin. Nämä kaksi ainetta ovat hyvin lähellä serotoniinia ja ovat erittäin hallusinogeenisia. Saat lisätietoja vanhusten kannabiksen käytöstä lukemalla: Kannabiksen okkulttinen historia Vanhassa ja Uudessa testamentissa. Tehokkaimpana ja korkeimpana ihmisen saatavilla olevan eetterienergian lähteenä käpylisäke on aina ollut tärkeä yliluonnollisten voimien laukaisemisessa.
Psyykkisten kykyjen kehittyminen liittyy läheisesti tähän korkeampaan näköelimeen. "Kolmannen silmän" aktivoimiseksi on kyse taajuuden nostamisesta ja siirtymisestä korkeampaan tietoisuuteen. Se kaikki on tietoisuutta tietoisuudesta, ja se havaitaan ajan tai kolmannen silmän kautta.
Kirjassaan Mood Cure Julia Ross raportoi, että 5-HTP voi parantaa merkittävästi masennuksen oireita yhdessä päivässä. Usein 5-HTP-hoito voidaan lopettaa pysyvästi sen jälkeen, kun terapeuttinen vaikutus on palauttanut aivojen välittäjäainetasojen tasapainon.
Kuinka hakea:
- Ota 50 mg 5-HTP:tä tyhjään mahaan klo 15.00-16.00 ja uudelleen nukkumaan mennessä.
- Ota se 120 ml:n kanssa rypäle- tai omenamehua parantaaksesi 5-HTP:n kykyä ylittää veri-aivoeste.
- Nosta annosta kolmen päivän kuluttua 100 mg:aan kahdesti vuorokaudessa samaan aikaan päivällä ja illalla.
- Jos et näe eroa 4–6 viikon kuluessa, tuplaa annoksesi nukkumaan mennessä 200 mg:aan.
- Älä ota 5-HTP:tä maidon, kuumien nesteiden tai muiden proteiinien kanssa.
- Ota B-vitamiinikompleksivitamiineja tai syö runsaasti B-vitamiinia sisältäviä ruokia (jotka ovat 5-HTP-aineenvaihdunnan kofaktori).
Mitä pitää huomioida:
Pienennä annostasi, jos alat kokea haittavaikutuksia, kuten pahoinvointia tai vatsakipua. Annoksen pienentäminen yleensä ratkaisee ongelman.
Meditaatio, joogavisualisointi ja kaikenlaiset kehon ulkopuoliset matkustelut avaavat kolmannen silmän ja antavat sinun "nähdä" fyysisen puolen ulkopuolelle. Mitä enemmän harjoittelet sitä, sitä nopeammin saat sen ja sitä useammin teet sen. Henkiset kykysi paranevat samoin kuin unessasi saamasi viestit. Voit ensin aloittaa silmät kiinni mutta kun harjoittelet, voit avata kolmannen silmäsi keskittämällä huomiosi ja vastaanottamalla viestejä fyysisillä silmilläsi.
Epitalamiini käpyrauhasen elvyttämiseen
Planeetan värähtelytaajuus kiihtyy eksponentiaalisesti, jolloin sielut voivat analysoida muita alueita tarkemmin kuin aikaisemmin. Gabriela Segalla, kemian tohtori. Kuva 1 - Menyylinikotinaatin molekyylirakenne. Ajatus niasiinin ja niin kutsutun sukupuolipunan välisestä yhteydestä, jonka tieteellisesti ensimmäisenä kuvaili kaksi amerikkalaista seksologia, osoitti myöhemmin kliinisissä kokeissa, jotka myös korostivat niasiinin ja sen koentsyymien tärkeää roolia Nellyn vahvistamisessa ja maksimoimisessa. orgasmi.
Joillekin ihmisille 5-HTP voi aiheuttaa päänsärkyä, ja se on lopetettava.
Jos sinulla on vaikeuksia sietää 5-HTP:tä, ota sen sijaan tryptofaania. Kokeile 1000 mg klo 15.00 ja ennen nukkumaanmenoa.
mäkikuisma
Kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet, että mäkikuisma on tehokkaampi masennukseen kuin muut kasviperäiset valmisteet. Nämä tutkimukset osoittavat, että mäkikuisma on tehokkaampi kuin lumelääke ja yhtä tehokas kuin tavallinen lääkkeet. Mäkikuisma parantaa serotoniinin esiintymistä synaptisissa aukoissa ja on hyvä vaihtoehto masennuslääkkeille.
Ihon jakautuminen ja seksin punoituksen voimakkuus vaihtelee yksilöittäin, mutta yleensä niitä voidaan pitää suorana indikaattorina naispuolisten "jännitysten" voimakkuudesta, joita koettiin orgasmia edeltävän seksuaalisen kiihottumisen aikana. Se ilmenee makulaarisena papulaarisena pehmeänä ihottumana, joka ilmenee ensin epigastrisella alueella ja leviää myöhemmin vatsaontelo, poskiontelot ja olkapäät, jossain määrin käsivarsien, reisien, pakaroiden ja selän etu- ja sivuosien osalta.
Tämä erytematoottinen reaktio yleensä häviää nopeasti orgasmin jälkeen. Naisten seksuaalinen toimintahäiriö on yleinen tila naisilla, erityisesti ilmaston ja vaihdevuosien aikana. Se tarkoittaa yleensä kipua tai epämukavuutta yhdynnän aikana, vähentynyttä emättimen voitelua, viivästynyttä kiihottumista ja vähentynyttä seksuaalista halua, mikä johtaa vaikeuksiin saavuttaa orgasmia, ellei anorgasmiaa. Puhelinkysely, joka perustui 50–60-vuotiaisiin eurooppalaisiin naisiin, vahvisti libidon alenemisen 36 prosentissa tapauksista ja emättimen kuivuuden 21 prosentissa tapauksista.
Kuinka käyttää:
Mäkikuisman annokset vaihtelevat tietyn tuotteen mukaan.
Parhaat valmisteet ja uutteet sisältävät vaikuttavia aineita hyperisiiniä (0,3 %) ja hyperforiinia (3 % - 5 %). Tavallinen suositeltu annos on yksi 300 mg:n kapseli kahdesti vuorokaudessa aterioiden yhteydessä.
VAROITUS: Mäkikuisma voi olla erittäin vaarallista yhdistettynä tiettyihin lääkkeisiin. Ennen kuin otat sen, keskustele lääkärisi kanssa, jos käytät muita lääkkeitä.
On hyvin tunnettua, että tällaiset oireet johtuvat pääasiassa hormonaaliset muutokset vaihdevuodet, vaikka naiset voivat myös kärsiä premenopausaalisista naisista useista syistä. Hormonaalisen tasapainon muutokset, erityisesti vaihdevuodet, voivat johtaa verenkierron heikkenemiseen, kudosten ohenemiseen ja kuivumiseen. urogenitaalinen järjestelmä epämiellyttäviä tai kivuliaita tuntemuksia yhdynnän aikana ja sen seurauksena libidon laskua sekä vaikeuksia tai kyvyttömyyttä saavuttaa orgasmi tai frigiditeetti.
Toisaalta intensiivisen nautinnon tunteen synnyttävällä orgasmilla on äärimmäisen tärkeä tasapainottava tehtävä parisuhteessa, jolloin nainen tuntee olonsa tyytyväisemmäksi ja siten lähemmäksi kumppaniaan sekä jälkimmäistä tyytyväisempään. seksuaalisella ja tunnetasolla.
Haittavaikutukset ovat harvinaisia, vaikka jotkut ihmiset kokevat lieviä ruoansulatushäiriöitä, väsymystä, unihäiriöitä, kutinaa ja ihottumaa.
Sama
S-metioniiniadenosyyli (SAM-e - lausutaan Sammy) on valmistettu aminohaposta metioniini, jota esiintyy kaikissa kehon soluissa ja joka on osallisena sadoissa reaktioissa, mukaan lukien serotoniinin synteesissä. Lisäravinteena SAM-e:tä on käytetty laajalti masennuksen hoitoon Euroopassa yli 30 vuoden ajan, ja American Journal of Clinical Nutritionissa julkaistussa SAM-e-tutkimusten katsauksessa todettiin, että SAM-e-lisät olivat turvallisia ja tehokas työkalu masennuksen hoitoon.
Yli 1 000 hermopäätteellä klitoris on erektiokykyinen ja äärimmäisen vaskulaarinen elin sekä naisen kehon herkin osa. Klitoriksen stimulaation ja turvotuksen on todettu olevan naisen seksuaalisen kiihottumisen vaiheen voimakkuuden päätekijöitä; Toisin sanoen, mitä suurempi verenvirtaus suureen klitorikseen, sitä enemmän kiihottumista tunnetaan, ja siihen liittyy vuorostaan lisääntynyt emättimen voitelu ja pienten huulten tilavuus.
Kun sitä stimuloidaan, sen hermopäätteet aiheuttavat lihasten supistuksia, jotka puolestaan johtavat voimakkaaseen orgasmin saavuttamisen tunteeseen. Lääketiede tunnetaan nykyään siitä tosiasiasta, että orgasmi, koska se pystyy nostamaan oksitosiinitasoja ja vapauttamaan endorfiineja, parantaa mielialaa, luo yleistä rentoutumista ja sillä voi olla suotuisa vaikutus uneen; Osoittautuu myös, että se polttaa huomattavan määrän kaloreita ja vaikuttaa positiivisesti sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaan, mikä edistää saavutusta yleiskunto psykofyysinen hyvinvointi.
Kuinka käyttää:
Aloita annoksella 200 mg SAM-e:tä kahdesti vuorokaudessa aterioiden välillä ja lisää sitä hitaasti tarpeen mukaan 800 mg:aan kahdesti vuorokaudessa.
Yleisiä sivuvaikutuksia ovat ahdistuneisuus ja ihottuma. Jos koet näitä, joko pienennä annostasi tai lopeta SAM-e:n käyttö.
Syö voittaaksesi masennuksen
Ruokavaliolla on valtava rooli serotoniinin imeytymisessä, mikä johtaa ilon tunteeseen Jos olet joskus syönyt välipaloja korkea sisältö hiilihydraatteja ja tunsi nopean nousun, tunsit tämän vaikutuksen.
Kuva 8 - Addy, flibanseriinipohjainen lääke, jonka määrittelee jokin "seksuaalisuusmasennuslääke". Tämä lääkkeen uusi ominaisuus havaittiin vahingossa, kun jotkut ensimmäiseen testiin osallistuneista naisista ilmoittivat raportoineensa odottamattomasta "sivuvaikutuksesta" tai kumppaninsa seksuaalisen halun lisääntymisestä.
Flibanseriinia otetaan kuitenkin vain reseptillä, ja sairaustapauksissa sillä diagnosoidaan niin sanottu "hypoaktiivinen seksuaalinen halu". ennen kaikkea varotoimet, jotka ovat välttämättömiä jo havaittujen sivuvaikutusten vuoksi, jopa joissakin vakavissa tapauksissa, kuten väsymys, alhainen verenpaine ja pyörtyminen, varsinkin jos juot alkoholia vastaanoton yhteydessä. Seksuaalisen halun heikkeneminen tai kyvyttömyys saavuttaa orgasmia ovat ongelmia, jotka on helpompi havaita naisilla kuin miehillä.
Kuinka se toimii? Aminohappo tryptofaani muuttuu serotoniiniksi. Mutta kun syömme proteiinia ruoassamme, useat muut proteiinin aminohapot kilpailevat tryptofaanin kanssa veri-aivoesteen ylittämisestä ja itse asiassa estävät suurimman osan tryptofaanista pääsemästä aivoihin. Jos kuitenkin syöt hiilihydraattipitoista ruokaa, kehosi tuottaa insuliinia. Insuliini auttaa puhdistamaan verta kilpailevista aminohapoista, mutta sillä ei ole vaikutusta tryptofaaniin. Kun näin tapahtuu, tryptofaani pääsee aivoihin vapaasti ja muuttuu sitten serotoniiniksi. Serotoniinin ja unen välinen yhteys on yksi syy siihen, miksi jotkut ihmiset tuntevat olonsa väsyneiksi syötyään runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä aterioita. Se auttaa myös selittämään, miksi runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä ruokia kuvataan usein "mukavuusruoiksi".
Tämä voi kuitenkin joissakin tapauksissa johtaa pitkäaikaisen käytön jälkeen verenkiertoa heikentävään vaikutukseen peniksen ja terskan sisällä, mikä johtaa myöhemmin peniksen erektion epäonnistumiseen. Seksuaaliset toimintahäiriötilanteet, ehkä vaikeammin ratkaistavia, ovat ns. "multiple between relational", esimerkiksi naisen anorgasmian yhteydessä yhdessä ennenaikaisen siemensyöksyn kanssa, koska niillä on taipumus vaikuttaa niin sanotusti. , synergistinen ja vaati siksi terapeuttista interventiota molemmilta kumppaneilta.
Ongelmana on se, että vaikka keksejä tai tuoretta leipää saa hetkeksi olomme paremmaksi, se tunne ei kestä kauan, ja sitten meidän on syötävä enemmän ja enemmän saadaksemme saman hyvän fiiliksen. Voit katsoa kuinka se johtaa liikalihavuuteen, diabetes, energiatason vaihtelut ylös ja alas jne. Siten masennusohjelman on rajoitettava voimakkaasti hiilihydraatteja kolmen ensimmäisen viikon aikana.
Niillä on nykyään markkinoilla lukuisia paikalliseen käyttöön tarkoitettuja valmisteita ja koostumuksia, jotka ovat tietysti vähemmän vaarallisia kuin edellä mainitut lääkkeet, jotka perustuvat pääasiassa suoriin verisuonia laajentaviin aineisiin, kuten prostaglandiinit, papaveriini, hydralatsiini, natriumnitroprussidi, fenoksibentsamiini, fentolamiini, vasoaktiiviset neuropeptidit jne. . d. lisäksi on kaupallisesti saatavilla tiettyihin estereisiin perustuvia koostumuksia nikotiinihappo nikotinaattia, kuten metyyli- taiia, on myös käytetty suorina verisuonia laajentavina aineina, usein yhdessä mentolin kanssa, lieventämään liiallisen paikallisen ärsyttävän ja polttavan tunteen vaikutusta, joita tällaiset esterit aiheuttavat pääasiassa herkille kohteille.
Jos nostat serotoniinitasoasi 5-HTP:llä ja muilla menetelmillä, keskustelemme siitä, mikä todella auttaa sinua vähentämään hiilihydraattien himoa ja kohottamaan mielialaasi.
Mikä on
Lisää serotoniinin tuotantoa rajoittamalla voimakkaasti sokerin ja puhdistettujen hiilihydraattien (valkoiset jauhot, pasta, riisi) saantia ja keskittymällä sen sijaan sellaisiin elintarvikkeisiin kuin:
- Ruskea riisi, kana, munat, vihreät lehdet, palkokasvit, liha, pähkinät, herneet, auringonkukansiemenet, ravintohiiva (runsaasti vitamiinia)
- Mantelit, panimohiiva, vihreät lehdet ja ristikukkaiset kasvikset, luullinen kala, seesaminsiemenet, tofu (paljon kalsiumia)
- Seesaminsiemeniä, katkarapuja, lohta (runsaasti magnesiumia)
- Kalkkuna, soijatuotteet, maapähkinät, mantelit (paljon tryptofaania)
- Makrilli, lohi, sardiinit, tonnikala, saksanpähkinäöljy, pellavansiemenöljy (runsaasti omega-3-rasvahappoja).
Fyysinen harjoitus
Liikunta on yksi parhaista turvallisista lääkkeitä sisältämättömistä tavoista lisätä aivojen serotoniinitasoja. Vain 25 minuuttia harjoittelua voi parantaa mielialaa ja lisätä energiaa, toteaa Jasper Smits, Ph.D., ahdistuneisuuden ja mielialahäiriöiden hoidon asiantuntija.
Liikunta lisää aivoissa olevien välittäjäaineiden, kuten serotoniinin ja norepinefriinin, tasoa, jotka stressi ja masennus ovat heikentäneet. Ne lisäävät endorfiinien (hormonien) määrää hyvinvointia) ja jopa parantaa unta.
Aloita siitä, mitä olet valmis tekemään juuri nyt. Se voi olla vain kävelyä käytävällä. Jatka tätä joka päivä seuraavan viikon ajan. Jos tunnet itsesi energisemmäksi ja motivoituneemmaksi, lisää intensiteettiä tasolle, jolla voit suorittaa itseäsi vahingoittamatta.
Arvioi uudelleen ensimmäisen viikon jälkeen. Tee tänä aikana säätöjä ensimmäisen viikon kokemuksesi perusteella ja harjoittele vielä kaksi viikkoa.
Kun alat tuntea helpotusta masennuksesi oireisiin, voit lisätä intensiteettiä entisestään ja kehittää harjoitussuunnitelman, josta voit pitää kiinni koko loppuelämäsi. Muista, että liikunta on hopealuoti paitsi masennuksen ja mielialan oireiden lievittämisessä, myös niiden toistumisen estämisessä tulevaisuudessa.
ALOITETAAN!
Käytä tätä ohjelmaa kokeilemalla ensin 5-HTP:tä, 50 mg klo 15.00 ja uudelleen nukkumaan mennessä, sekä vähähiilihydraattista ruokavaliota ja yksinkertaisia harjoituksia viikon sisällä. Se on niin yksinkertaista. Arvioi edistymistäsi viikon lopussa ja tee tarvittavat muutokset.
Muista, että nämä 5 vinkkiä ovat joitain yksinkertaisimmista ja tehokkaimmista strategioista masennuksen ja luonnollinen lisäys serotoniinitasoja, mutta ne eivät ole ainoita. Ja alhainen serotoniini on vain yksi useista mahdollisista masennuksen taustalla olevista syistä.
Aloita tänään saadaksesi takaisin positiivinen asenne, onnellisuus, itseluottamus, myötätunto ja tyyneyden tunne, jota olet ehkä kaivannut pitkään!
Ota selvää, kuinka voit lisätä urheilullista suorituskykyä onnellisuushormonin avulla ja kuinka ammattiurheilijat käyttävät sitä.
Artikkelin sisältö:
Ihmiskeho on monimutkainen biokemiallinen tehdas, joka sisältää suuri määrä erilaisia aineita. Samaan aikaan harvat ihmiset ajattelevat useimpien niiden merkitystä. Tämä väite pätee myös hormoneihin. Samaan aikaan nämä aineet säätelevät kaikkia kehossa tapahtuvia prosesseja. varten normaali elämä erittäin tärkeä hormoni on serotoniini.
On huomattava, että tutkijat jakavat tämän aineen välittäjäaineeksi ja itse hormoniksi. Vaikka serotoniinia kutsutaan yleisesti onnenhormoniksi, sen toiminnot kehossa ovat paljon laajempia. Sen lisäksi, että serotoniini vaikuttaa ihmisen mielialaan, se vaikuttaa unen laatuun, ruokahaluun, veren hyytymisnopeuteen, seksuaaliseen haluun jne. Tänään tarkastelemme tapoja lisätä serotoniinitasoja.
Serotoniinin fysiologia
Käpyrauhanen (käpyrauhanen) on vastuussa serotoniinin synteesistä. Ja tällä hetkellä aine on välittäjäaine. Hormoni tuotetaan aminohappoyhdisteestä tryptofaanista 5-tperäkkäisen vaikutuksen ja sitä seuraavan dekarboksylaatioprosessin tuloksena.
Nämä prosessit voivat edetä vain raudan ja pteridiinikofaktorin läsnä ollessa. Kun serotoniini on veressä, siitä tulee täysimittainen hormoni. Samaan aikaan suurimman osan tästä aineesta tuottavat erityiset solut, jotka sijaitsevat suolistossa.
Serotoniinilla on tärkeä rooli kehon normaalissa toiminnassa. Usein ihmiset yrittävät lisätä hormonin pitoisuutta parantaakseen hyvinvointia. Uskotaan, että hormonin pitoisuuden lasku johtaa masennukseen. Tämän pisteen tutkijoilla ei kuitenkaan ole vielä tarkkaa vastausta. Jotkut heistä uskovat, että serotoniinin tuotanto voi vähentyä tiettyjen sairauksien vuoksi.
Voimme kuitenkin sanoa varmasti, että tämän aineen alhainen pitoisuus havaitaan ihmisillä masennuksen aikana, leikkauksen jälkeen tai stressaavissa tilanteissa. Kun hormonin pitoisuus laskee merkittävästi, kipukynnys laskee. Tämä johtaa siihen, että henkilö voi tuntea kipua jopa kevyellä kosketuksella. Kaikkien edellä mainittujen lisäksi se tosiasia, että alhainen serotoniinipitoisuus voi johtaa unihäiriöiden häiriintymiseen, allergiset reaktiot ja seksuaalisen halun väheneminen. Siksi monet ihmiset haluavat tietää, kuinka lisätä serotoniinitasoja.
Serotoniinitason laskun negatiiviset vaikutukset
Ennen kuin puhut serotoniinin tason nostamisesta, on syytä ymmärtää hormonin pitoisuuden laskun syyt. On heti sanottava, että niitä voi olla melko paljon:
- Hormonituotannon rikkominen missä tahansa vaiheessa.
- Serotoniinireseptorien heikentynyt herkkyys hormonille.
- Tryptofaanin puutos jne.
Kuinka lisätä serotoniinitasoja: menetelmät
Jos haluat tietää kuinka nostaa serotoniinin tasoa, tämä voidaan saavuttaa lääkemenetelmän ansiosta ja ilman lääkkeiden käyttöä. Jos puhumme pillereistä, nyt on olemassa suuri määrä lääkkeitä, jotka voivat estää serotoniinin takaisinoton prosessin. Mutta kuten kaikilla lääkkeillä, masennuslääkkeillä on sivuvaikutuksia, joista osa voi kuitenkin mennä itsestään ohi muutamassa päivässä. Katsotaanpa kaikkia tapoja lisätä serotoniinin pitoisuutta.
Meditaatio
Olemme jo todenneet, että serotoniini antaa meille rauhan ja tyyneyden tunteen. Aikana lääketieteellinen tutkimus On todistettu, että meditaatio voi olla loistava tapa lisätä onnellisuushormonin tasoa. Säännöllisesti meditoivalla henkilöllä ei juuri koskaan ole unihäiriöitä, millä on positiivinen vaikutus serotoniinin tuotantoon.
Ehkä urheilu on tehokkain tapa lisätä serotoniinipitoisuutta. Tätä varten riittää, että suoritat oppitunnin, jonka kesto ei ylitä 25 minuuttia. Harjoittelu lisää välittäjäaineiden, mukaan lukien serotoniinin, pitoisuutta. Tämän seurauksena se lisää endorfiinien tasoa, mikä johtaa unihäiriöiden normalisoitumiseen ja mielialan nousuun.
Samaan aikaan sinun ei tarvitse erikseen käydä kuntosalilla, koska jopa yksinkertainen kävely voi olla erittäin tehokas. Harjoittele säännöllisesti ja pidä huolta kehostasi. Saatat joutua lisäämään harjoittelun intensiteettiä.
Vietä enemmän aikaa hyvin valaistuissa paikoissa
Nyt on uusi menetelmä - valohoito. Se on suunniteltu eliminoimaan serotoniinipitoisuuden kausiluonteinen lasku. Tutkijat ovat osoittaneet, että serotoniini syntetisoituu paljon aktiivisemmin kirkkaassa valossa. On huomattava, että valohoito toimii tehokkaasti paitsi talvella. Huomaa myös, että tämän menettelyn suurin vaikutus voidaan saavuttaa aamulla.
Jos oleskelet kirkkaassa valossa aamulla vain vartin tunnin, voit nukkua yösi hyvin. Käytä koko valospektriä, mutta parhaat tulokset on tallennettu valkoisella valolla. Valovirran intensiteetin tulee olla 2,5 - 10 tuhatta luksia.
Vietä enemmän aikaa auringossa
Auringon säteet voivat myös lisätä onnellisuushormonin tuotantoa. Ihmisen iho on varustettu erityisellä mekanismilla, joka pystyy tuottamaan serotoniinia. Tämä johtuu alkuperäisen aineen läsnäolosta ihossa koko serotoniinin tuotantoprosessin ketjussa - tryptofaanihydroksylaasi.
Viime vuosina monet ihmiset ovat pelänneet viettää paljon aikaa auringossa välttääkseen ihosyövän. Kärsimme kuitenkin enemmän auringonvalon puutteesta kuin sen runsaudesta. On muistettava, että elimistö tuottaa auringon ultraviolettisäteilyn vaikutuksesta D-vitamiinia, joka edistää kalsiumin täydellistä ja nopeaa imeytymistä, millä on positiivinen vaikutus luukudoksiin.
Tutkijat ovat osoittaneet, että jos lapsilla on tarpeeksi D-vitamiinia, todennäköisyys sairastua diabetekseen myöhemmässä elämässä pienenee jyrkästi. Tämän aineen tuotantonopeus riippuu auringonvalon fotonien määrästä ihon peitto. Älkäämme unohtako mainita sitä tosiasiaa. Tämä D-vitamiini auttaa lisäämään dopamiinin tuotantoa.
Kasvata sosiaalista dominanssiasi
Ensinnäkin tämä tosiasia todettiin apinoiden tutkimuksessa. Tiedemiehet antoivat eläimille suuria annoksia tryptofaania, ja sen seurauksena niistä tuli hallitsevampia ja rauhallisempia. Jos hallitset ympäristöäsi, serotoniinia tuotetaan intensiivisemmin.
Ota tryptofaaniravintolisiä
Koska serotoniinia ei voida syntetisoida ilman tryptofaania, erityisten lisäravinteiden käyttö lisää hormonin pitoisuutta. On myös sanottava, että tätä amiinia löytyy monista elintarvikkeista, kuten kalkkunasta (yksi parhaista lähteistä), kalasta jne.
Kuitenkin, jos puhumme lisäravinteista, on tehokkaampaa käyttää ei itse tryptofaania, vaan 5-hydroksitryptofaania. Tämä johtuu siitä, että tryptofaanin nauttimisen jälkeen amiini on ensin muutettava 5-hydroksitryptofaaniksi. Jos otat välittömästi tätä ainetta sisältäviä lisäravinteita, saat paljon parempia tuloksia.
Paras ajankohta lisäravinteelle on klo 15–16 ja juuri ennen nukkumaanmenoa. Kerta-annos on 50 milligrammaa tyhjään mahaan. Imeytymisen nopeuttamiseksi Aktiivinen ainesosa lisäaineita, suosittelemme juomista omena- tai viinirypälemehun kanssa.
Käytä lisäosaa tämän järjestelmän mukaisesti kolmen päivän ajan, jonka jälkeen kerta-annos tulee kaksinkertaistaa. Jos tämä ei tuota toivottua tulosta, voit levittää välittömästi 0,2 grammaa ennen nukkumaanmenoa. Muista kuitenkin, että johtopäätös lisäaineen tehokkuudesta tulee tehdä aikaisintaan kuukauden kuluttua kurssin aloittamisesta. Emme suosittele 5-hydroksitryptofaanin käyttöä yhdessä runsaasti proteiiniyhdisteitä sisältävien elintarvikkeiden ja kuumien nesteiden kanssa.
Syö mäkikuismaa
Tutkijat ovat osoittaneet, että mäkikuisma oli tehokkain kaikista lääkekasvit masennuksen hoitoon liittyen. Annostus on valittava erikseen. On tärkeää muistaa, että tätä kasvia ei yhdistetä joidenkin lääkkeiden kanssa. Ennen kurssin aloittamista sinun tulee selvittää tämä asia lääkärisi kanssa.
Ota S-metioniini
Tämä lisäosa on valmistettu amiinimetioniinista johdetun aineen perusteella. Huomaa, että Euroopan maissa tätä ainetta on käytetty aktiivisesti masennuslääkkeenä yli kolmen vuosikymmenen ajan. Aloita S-metioniinin ottaminen yhdellä 0,2 gramman annoksella kahdesti päivässä. Jos et saa toivottua tulosta, annosta voidaan nostaa 0,8 grammaan. S-metioniinia suositellaan nautittavaksi aterioiden välillä.
Lisätietoja kehon serotoniinitason nostamisesta on täällä: