વધારે વજન અને હોર્મોન્સ. શું હોર્મોનલ અસંતુલન સાથે વજન ઓછું કરવું શક્ય છે?

અસંખ્ય અભ્યાસો આપણને સારા અને ખરાબ સમાચાર જણાવે છે. સારા સમાચાર એ છે કે આપણે આખરે સમજવા લાગ્યા છીએ કે કેવી રીતે હોર્મોન્સ ભૂખ અને ચયાપચયને અસર કરતા ચરબીના કોષના કદને નિયંત્રિત કરે છે. ખરાબ સમાચાર એ છે કે આપણી બેઠાડુ જીવનશૈલી અને નબળા આહારથી આપણે આપણા હોર્મોન્સને ગૂંચવીએ છીએ, જેના કારણે તે અકલ્પ્ય વસ્તુઓ કરે છે.

કેવી રીતે હોર્મોન્સ શરીરની ચરબીને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે

જ્યારે તમે ચયાપચય અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ પર ખર્ચ કરો છો તેના કરતાં તમને ખોરાકમાંથી વધુ ઊર્જા મળે છે ત્યારે તમારું વજન વધે છે. એવું લાગે છે કે ચરબીથી છુટકારો મેળવવો એકદમ સરળ છે - ઓછું ખાવું, વધુ ખસેડો. કમનસીબે, આ માત્ર દેખીતી સાદગી છે. તમારા શરીરમાં એક ખૂબ જ જટિલ સિસ્ટમ છે જે વજનની સુસંગતતાને નિયંત્રિત કરે છે. જ્યારે તમે વજન ગુમાવો છો, ત્યારે તે રમતમાં આવે છે, શરીરને તેના મૂળ વજનમાં પરત કરવાનો પ્રયાસ કરે છે. જ્યારે તમે અતિશય ખાઓ છો ત્યારે સમાન પદ્ધતિઓ વધુ પડતા વજનને અટકાવે છે.

કોષો, પેશીઓ અને અવયવો હંમેશા સંતુલન જાળવવાનો પ્રયાસ કરે છે. તેને તોડો - અને તમારું શરીર બધી રીતે તેનો વિરોધ કરશે. ચરબી કોષો કોઈ અપવાદ નથી. તેઓ ચરબીનો સંગ્રહ કરે છે. જો તેઓ વજન ગુમાવે છે, તો તેઓ વિચારે છે કે તમે તેમને "લૂંટ" કરી રહ્યા છો, અને તેઓ મૂળ અનામતને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરવા માટે હોર્મોન્સ અને વિવિધ રસાયણોની ભરતી કરે છે. આ રાસાયણિક નિયંત્રકો તમારી ભૂખ વધારે છે અને ખોવાયેલા ચરબીના ભંડારને ફરી ભરવા માટે તમારા ચયાપચયને ધીમું કરે છે.

લેપ્ટિન - તૃપ્તિ હોર્મોન

લેપ્ટિન એક હોર્મોન છે (1994 માં શોધાયેલ) જે ઊર્જા ચયાપચયને નિયંત્રિત કરે છે. લેપ્ટિન એ સંતૃપ્તિ હોર્મોન છે, તે આપણા મગજને સંકેત મોકલે છે કે ખાવાનું બંધ કરવાનો સમય આવી ગયો છે. તેનું નામ ગ્રીક શબ્દ "લેપ્ટોસ" પરથી પડ્યું - પાતળું. લેપ્ટિન ચરબીના ભંડારની પર્યાપ્તતા વિશે મગજને સંકેતો મોકલે છે. જ્યારે તેનું સ્તર ઘટે છે, ત્યારે મગજ આને એવી રીતે સમજે છે કે વ્યક્તિ "ભૂખથી મરી રહ્યો છે", તેને ચરબીના નવા ભંડારની જરૂર છે, અને વ્યક્તિ તાત્કાલિક ચોકલેટ બાર, સોસેજ અથવા ચિપ્સ ખાવા માંગે છે.

સામાન્ય રીતે, શરીર પર આ હોર્મોનની અસર ખૂબ જ રહસ્યમય છે. જ્યારે આ હોર્મોન લેબોરેટરી ઉંદરમાં ઇન્જેક્ટ કરવામાં આવ્યું ત્યારે તેમનું વજન ઘટી ગયું. તે બહાર આવ્યું છે કે આ હોર્મોનની ક્રિયા કરવાની પદ્ધતિ સરળ અને વિશિષ્ટ છે: તે ચરબીના ભંગાણનું કારણ બને છે અને ખોરાકનું સેવન ઘટાડે છે. એવું લાગે છે - તેને ઇન્જેક્શન દ્વારા શરીરમાં દાખલ કરો - અને ત્યાં કોઈ મેદસ્વી દર્દીઓ હશે નહીં. તે ત્યાં ન હતો! ખરેખર, સ્થૂળતાવાળા દર્દીઓમાં, તે પાતળા દર્દીઓ કરતા લગભગ દસ ગણું વધારે છે. કદાચ કારણ કે મેદસ્વી લોકોનું શરીર કોઈક રીતે લેપ્ટિન પ્રત્યે સંવેદનશીલતા ગુમાવે છે અને તેથી કોઈક રીતે આ અસંવેદનશીલતાને દૂર કરવા માટે તે વધેલી માત્રામાં ઉત્પન્ન કરવાનું શરૂ કરે છે. વજન ઘટાડવા સાથે, લેપ્ટિનનું સ્તર પણ ઘટે છે.

ઊંઘની અછત સાથે લેપ્ટિનનું સ્તર પણ ઘટે છે. આ આંશિક રીતે એ હકીકતને સમજાવે છે કે જે લોકો લાંબા સમયથી ઊંઘથી વંચિત છે (રાત્રે સાત કલાકથી ઓછા) તેઓ સ્થૂળતાનો શિકાર છે. નિષ્ણાતોના મતે, જ્યારે આપણે રાત્રે પૂરતા કલાકો ઊંઘતા નથી, ત્યારે આપણું શરીર ઓછું લેપ્ટિન ઉત્પન્ન કરે છે (અને આપણને એવું લાગે છે કે આપણને સામાન્ય માત્રામાં પૂરતું ખોરાક મળતું નથી) અને ઘ્રેલિનનું ઉત્પાદન વધે છે (અને આપણે અનુભવવાનું શરૂ કરીએ છીએ. આખો સમય ભૂખ્યો). ઊંઘની અછતને લીધે જેટલો થાક આવે છે, તેટલું વધુ આપણે ખાવા માંગીએ છીએ!

જેઓ નિયમિતપણે માછલી અને સીફૂડ ખાય છે તેમનામાં લેપ્ટિન હોર્મોનનું સ્તર સંતુલિત હોય છે. આ ખૂબ સારું છે કારણ કે ઉચ્ચ લેપ્ટિન સ્તરો અને નીચા ચયાપચય અને સ્થૂળતા વચ્ચે સંબંધ છે.

ઘ્રેલિન - ભૂખનું હોર્મોન

ઘ્રેલિન, 1999 માં શોધાયેલ "ભૂખ હોર્મોન", પાચન પ્રક્રિયાના નિયમનમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે, મુખ્યત્વે વિવિધ ઉત્સેચકોના સંશ્લેષણને પ્રભાવિત કરીને. ખોરાકની ગેરહાજરીમાં માનવ શરીરમાં ઘ્રેલિનની સામગ્રી તીવ્રપણે (ચાર ગણા સુધી) વધે છે, અને ભૂખ સંતોષ્યા પછી, તે ફરીથી ઘટે છે. ઘ્રેલિન હોર્મોન માત્ર ભૂખ વધારવા માટે મગજને ઉત્તેજિત કરતું નથી, પણ પેટમાં આંતરડાની ચરબી એકઠા કરવા માટે જનીનોને પણ દબાણ કરે છે.

જો સળંગ માત્ર બે રાત સામાન્ય કરતાં 2-3 કલાક ઓછી ઊંઘે છે, તો આપણું શરીર 15% વધુ ઘ્રેલિન અને 15% ઓછું લેપ્ટિન ઉત્પન્ન કરવાનું શરૂ કરશે.

એટલે કે, મગજ એક સંકેત પ્રાપ્ત કરશે કે આપણી પાસે ઊર્જાનો અભાવ છે - જો આપણે ઓછી કેલરીવાળા આહાર પર હોઈએ તો આપણે ઘણું ગુમાવીએ છીએ.

માર્ગ દ્વારા, ઉદાહરણ તરીકે, 1960 ના દાયકાની તુલનામાં, બધા લોકો સરેરાશ 2 કલાક ઓછા ઊંઘવાનું શરૂ કર્યું. અને 60% આધુનિક સ્ત્રીઓ સતત થાક અનુભવે છે. અને તેમાંથી ત્રીજા ભાગના લોકો છેલ્લી વખત તેઓ લાંબા, સખત અને તેઓ ઇચ્છે તેટલું સૂઈ ગયા તે યાદ રાખી શકતા નથી. અલબત્ત, આ માત્ર આપણી જીવનશૈલીનું જ નહીં, પણ ચારિત્ર્યમાં પરિવર્તન અને વાસ્તવિકતા પ્રત્યેની આપણી ધારણાનું પણ પરિણામ છે.

દેખીતી રીતે, પ્રાચીનકાળમાં ઘ્રેલિનની ખરેખર જરૂર હતી: ભૂખનો ડર શાસન કરતો હતો, અને હોર્મોને લોકોને શક્ય હોય ત્યારે ખાવાનું બનાવ્યું હતું, જેનાથી કઠોર સમયમાં ટકી રહેવાની તક મળી હતી.

સદનસીબે, ઘ્રેલિન આઉટવિટ કરવા માટે ખૂબ જ સરળ છે. આ જરૂરી છે ખાસ અભિગમખોરાક માટે.

આતંકવાદી ખાઉધરાપણું ન બનવા માટે, તમારે ફક્ત સતત સાધારણ ભરેલું રહેવાની જરૂર છે. તમારી ભૂખને નિયંત્રિત કરવાની શ્રેષ્ઠ રીત એ છે કે દર 3 કલાકે અથવા દિવસમાં 6 વખત થોડું ખાવું, નિષ્ણાતો કહે છે.

તાજેતરના અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે ફ્રુક્ટોઝ (ખાસ કરીને ફળોના રસ, મકાઈની ચાસણી અને સોડામાં જોવા મળતી શર્કરાઓમાંની એક) ઘ્રેલિનના ઉત્પાદનને ઉત્તેજિત કરે છે, જે એકંદર કેલરીના સેવનમાં વધારો તરફ દોરી જાય છે. એટલે કે, ફ્રુક્ટોઝથી સમૃદ્ધ ખોરાકનો વપરાશ ભૂખ અને અતિશય આહારની વધુ અને વધુ વારંવાર લાગણીઓ તરફ દોરી જાય છે. સદભાગ્યે, તંદુરસ્ત આહાર પરના મોટાભાગના લોકો જાણે છે કે આ તેમના આહારમાંથી કાપવા માટેનો પ્રથમ ખોરાક છે.

કોર્ટિસોલ - તણાવ હોર્મોન

કોર્ટીસોલ, જેને "સ્ટ્રેસ હોર્મોન" તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તે એડ્રેનાલિનનો નજીકનો સંબંધી છે, બંને મૂત્રપિંડ પાસેની ગ્રંથીઓ દ્વારા ઉત્પન્ન થાય છે. તે કોર્ટીકોસ્ટેરોઈડ હોર્મોન છે જે વધેલા તાણના સમયે અનૈચ્છિક રીતે ઉત્પન્ન થાય છે અને તે માનવ સંરક્ષણ પદ્ધતિનો એક ભાગ છે.

કોર્ટિસોલ વિવિધ રીતે ચયાપચય અને અધિક વજનને અસર કરે છે. બિલ્ટ-ઇન જૈવિક સંરક્ષણ મિકેનિઝમનો ભાગ હોવાને કારણે જે તણાવમાં પોતાને પ્રગટ કરે છે, તે કેટલીક સંરક્ષણ પ્રક્રિયાઓ શરૂ કરે છે અને અન્યને સ્થગિત કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, ઘણા લોકોમાં તે તાણના સમયે ભૂખમાં વધારો કરે છે, જેથી વ્યક્તિમાં તેની આસપાસની દુનિયાનો પ્રતિકાર કરવાની શક્તિ હોય, અને મનોવૈજ્ઞાનિક રીતે મુશ્કેલ ક્ષણોમાં વ્યક્તિ સ્વાદિષ્ટ વસ્તુઓ સાથે "આરામ" કરવાનું શરૂ કરે છે. તે જ સમયે, તે મેટાબોલિક રેટ ઘટાડે છે - ફરીથી, જેથી તાણથી બચવા માટે જરૂરી ઊર્જા ગુમાવી ન શકાય. કારણ કે કોઈ વ્યક્તિ કોર્ટિસોલના ઉત્પાદનને કોઈપણ રીતે પ્રભાવિત કરી શકતી નથી, તે ફક્ત જીવનશૈલી બદલીને અથવા તણાવના સ્ત્રોતોને ટાળીને તણાવ ઓછો કરવા અથવા તમને અનુકૂળ હોય તેવી છૂટછાટની પદ્ધતિઓ શોધવા માટે જ રહે છે: યોગ, નૃત્ય, શ્વાસ લેવાની કસરત, પ્રાર્થના, ધ્યાન વગેરે.

એડ્રેનાલિન

અમે પહેલેથી જ કહ્યું છે તેમ, કોર્ટિસોલના સંબંધી હોવાને કારણે, એડ્રેનાલિન, જોકે, કોર્ટિસોલ કરતા અલગ રીતે ચયાપચયને અસર કરે છે. જો કોર્ટીસોલ ડર, ભય અથવા તાણના પ્રતિભાવમાં છોડવામાં આવે છે, તો ઉત્તેજનાની ક્ષણોમાં એડ્રેનાલિન મુક્ત થાય છે. તફાવત, એવું લાગે છે, નાનો છે, પરંતુ તે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે પહેલીવાર સ્કાયડાઇવિંગ કરી રહ્યા છો, તો મોટા ભાગે તમને ડર લાગશે અને તમારા કોર્ટિસોલનું સ્તર વધશે. જો તમે અનુભવી સ્કાયડાઇવર છો, તો સંભવતઃ, કૂદકાની ક્ષણે તમને એટલો ડર લાગતો નથી જેટલો ડર ભાવનાત્મક ઉત્તેજના સાથે, એડ્રેનાલિનના પ્રકાશન સાથે.

કોર્ટિસોલથી વિપરીત, એડ્રેનાલિન ચયાપચયને વેગ આપે છે અને ચરબીના ભંગાણમાં મદદ કરે છે, તેમાંથી ઊર્જા મુક્ત કરે છે. તે "થર્મોજેનેસિસ" નામની વિશિષ્ટ પદ્ધતિને ટ્રિગર કરે છે - શરીરના ઉર્જા ભંડારના કમ્બશનને કારણે શરીરના તાપમાનમાં વધારો. વધુમાં, એડ્રેનાલિનનું પ્રકાશન સામાન્ય રીતે ભૂખને દબાવી દે છે.

કમનસીબે, વ્યક્તિનું વજન જેટલું વધારે છે, તેના એડ્રેનાલિનનું ઉત્પાદન ઓછું થાય છે.

એસ્ટ્રોજન

સ્ત્રી હોર્મોન એસ્ટ્રોજન અંડાશય દ્વારા ઉત્પન્ન થાય છે અને માસિક ચક્રના નિયમનથી લઈને શરીરમાં ચરબીનું વિતરણ કરવા સુધીના વિવિધ કાર્યો કરે છે. તે એસ્ટ્રોજન છે જે એક મુખ્ય કારણ છે કે યુવાન સ્ત્રીઓમાં ચરબી જમા થાય છે, નિયમ પ્રમાણે, નીચલા શરીરમાં, જ્યારે સ્ત્રીઓમાં મેનોપોઝ પછી અને પુરુષોમાં - પેટમાં. એવું માનવામાં આવે છે કે એસ્ટ્રોજનનો અભાવ વજનમાં વધારો તરફ દોરી જાય છે.

મેનોપોઝના 10 વર્ષ પહેલાં સ્ત્રીઓમાં હોર્મોનનું સ્તર ઘટવા લાગે છે. ઘણી વાર, આ મુખ્યત્વે મીઠાઈઓ પ્રત્યેના વધતા પ્રેમમાં પ્રગટ થાય છે. એસ્ટ્રોજનના ઉત્પાદનમાં ઘટાડો સાથે, શરીર તેને ચરબી કોશિકાઓમાં શોધવાનું શરૂ કરે છે. એકવાર ચરબી કોશિકાઓ એસ્ટ્રોજન સાથે શરીરને સપ્લાય કરવાનું શરૂ કરે છે, તે વધુને વધુ ચરબીનો સંગ્રહ કરવાનું શરૂ કરે છે. તે જ સમયે, એક સ્ત્રી ટેસ્ટોસ્ટેરોન ગુમાવવાનું શરૂ કરે છે, જે માં તીવ્ર ઘટાડો દર્શાવે છે સ્નાયુ સમૂહ. ચરબી બર્ન કરવા માટે સ્નાયુઓ જવાબદાર હોવાથી, વધુ સ્નાયુ નષ્ટ થાય છે, વધુ ચરબી જમા થાય છે. તેથી જ 35-40 વર્ષ પછી વજન ઓછું કરવું ખૂબ મુશ્કેલ છે.

સબક્યુટેનીયસ એડિપોઝ પેશી એ માત્ર ચરબીનું સ્તર નથી, તે સ્ત્રી સેક્સ હોર્મોન્સ (એસ્ટ્રોજેન્સ) નો ડેપો પણ છે. સ્થૂળતા સાથે, શરીરમાં એસ્ટ્રોજનનું પ્રમાણ વધે છે. અને જો સ્ત્રીઓ માટે આવી સ્થિતિ શારીરિક છે, તો પુરુષો માટે તે અકુદરતી છે. તેમના માટે, સામાન્ય હોર્મોનલ પૃષ્ઠભૂમિ એ એન્ડ્રોજેન્સ (પુરુષ સેક્સ હોર્મોન્સ) નું વર્ચસ્વ છે.

જ્યારે કોઈ માણસનું વજન વધે છે, ત્યારે તેની ચરબીનો ભંડાર વધે છે અને તે મુજબ, એસ્ટ્રોજનનું સ્તર વધે છે. શરૂઆતમાં, શરીર આની ભરપાઈ કરવાનો પ્રયાસ કરે છે, એડ્રેનલ કોર્ટેક્સ અને અંડકોષમાં વધુ એન્ડ્રોજન ઉત્પન્ન કરવાનું શરૂ કરે છે, પરંતુ ધીમે ધીમે તેમની ક્ષમતાઓ ક્ષીણ થઈ જાય છે, અને પાળી થાય છે. હોર્મોનલ પૃષ્ઠભૂમિએસ્ટ્રોજન વર્ચસ્વ તરફ.

વધારાનું એસ્ટ્રોજન સમગ્ર શરીરને અસર કરે છે. પ્રથમ, ગાયનેકોમાસ્ટિયા થાય છે - એક માણસમાં, શાબ્દિક રીતે, સ્તનધારી ગ્રંથીઓ વધવા લાગે છે. બીજું, અવાજની લય વધે છે. ત્રીજે સ્થાને, સ્પર્મેટોજેનેસિસ વધુ ખરાબ થાય છે: શુક્રાણુઓની સંખ્યા અને તેમની ગતિશીલતા ઘટે છે - પુરૂષ વંધ્યત્વ થાય છે. સમય જતાં, સ્થૂળતા સાથે, શક્તિ પણ ઘટે છે - માત્ર હોર્મોનલ અસંતુલન જ અહીં ભૂમિકા ભજવે છે, પણ નર્વસ પેશીઓનું કુપોષણ અને નબળા રક્ત પરિભ્રમણ પણ.

વધુમાં, એસ્ટ્રોજેન્સ માનસિકતામાં ફેરફાર કરે છે. પુરુષો ઉદાસીન, આંસુવાળું, ડિપ્રેસિવ બની જાય છે. તેઓ વિચારે છે કે તેઓ મધ્ય જીવનની કટોકટી અનુભવી રહ્યાં છે, પરંતુ તે ખરેખર શુદ્ધ છે હોર્મોનલ ફેરફારોવધારે વજન સાથે સંકળાયેલ છે.

સ્વાદુપિંડ દ્વારા પ્રકાશિત આ હોર્મોન સબક્યુટેનીયસ ચરબીના જથ્થાની પ્રક્રિયામાં મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે. તે ચરબી-વિભાજન એન્ઝાઇમ (હોર્મોન-સંવેદનશીલ લિપેઝ) ની પ્રવૃત્તિને અટકાવે છે. વધુમાં, તે ચરબીના કોષોમાં ખાંડના સ્થાનાંતરણને પ્રોત્સાહન આપે છે, જે ચરબીના સંશ્લેષણને ઉત્તેજિત કરે છે. તેથી જ આહાર ઉચ્ચ સામગ્રીશુદ્ધ ખાંડ સ્થૂળતાનું કારણ બને છે. ખાંડયુક્ત ખોરાકના વપરાશને કારણે ઇન્સ્યુલિનના સ્તરમાં વધારો, ચરબીના ભંગાણને ધીમું કરીને અને તેમના સંશ્લેષણને વેગ આપીને શરીરની ચરબીમાં વધારો કરે છે.

થાઇરોઇડ હોર્મોન્સ

આ સમાન હોર્મોન્સ, જેને ટૂંકમાં T1, T2, T3 અને T4 કહેવાય છે, થાઇરોઇડ ગ્રંથિ દ્વારા ઉત્પન્ન થાય છે. થાઇરોક્સિન, જે ચયાપચયને વેગ આપે છે, તે વજન વધારવા પર સૌથી વધુ અસર કરે છે.

થાઇરોઇડ હોર્મોન્સનું અપૂરતું ઉત્પાદન, જેને અન્ડરએક્ટિવ થાઇરોઇડ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે, વજનમાં વધારો અને અન્ય અપ્રિય રોગો. જો કે, આ હોર્મોન્સનું વધતું ઉત્પાદન - થાઇરોઇડ ગ્રંથિનું હાયપરફંક્શન, તેના પોતાના રોગોનો સમાવેશ કરે છે અને તે અનિચ્છનીય પણ છે, જો કે તે વધુ વજનવાળા લોકોમાં દુર્લભ છે. એટલે કે, આ કિસ્સામાં, તંદુરસ્ત સંતુલન મહત્વપૂર્ણ છે.

થાઇરોઇડ ગ્રંથિને યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવા માટે આયોડિનની જરૂર પડે છે. આહારમાં આયોડિનનું સેવન આયોડિનયુક્ત મીઠું, આયોડિન ધરાવતા પૂરક, વિટામિન-ખનિજ સંકુલ, શેવાળ પૂરવણીઓ વગેરેના વપરાશ દ્વારા પ્રદાન કરી શકાય છે. તાજેતરના અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે જ્યારે આયોડિન અન્ય ખનિજ, સેલેનિયમ સાથે સંયોજનમાં લેવામાં આવે છે ત્યારે થાઇરોઇડ કાર્ય વધુ સુધરે છે. વધુમાં, અન્ય અભ્યાસો અનુસાર, થાઇરોઇડની તકલીફ લોહીમાં તાંબાના નીચા સ્તર સાથે છે.

થાઇરોઇડ ગ્રંથિનું કાર્ય પણ કેટલાકને અસર કરે છે ખાદ્ય ઉત્પાદનો. તેથી, જે લોકોનું કાર્ય ઓછું હોય અથવા જે લોકો ફક્ત તેમના ચયાપચયને ઝડપી બનાવવા માંગે છે તેઓએ સોયા ઉત્પાદનો અને મગફળીનો વધુ પડતો વપરાશ ટાળવો જોઈએ. એક ઉપયોગી કુદરતી થાઇરોઇડ ઉત્તેજક નાળિયેર તેલ છે, જે ઘણીવાર સંતૃપ્ત ચરબીના સ્ત્રોત તરીકે નિંદા કરવામાં આવે છે. વધુમાં, થાઇરોઇડ હોર્મોન્સનું સ્તર, તેમજ ટેસ્ટોસ્ટેરોન અને એસ્ટ્રોજન, તણાવના પ્રભાવ હેઠળ ઘટે છે.

હોર્મોનલ અસંતુલન તમને જાડા બનાવે છે

જો આ સિસ્ટમ એટલી સારી રીતે કામ કરે છે, તો પછી તાજેતરમાં શા માટે ઘણા વધારે વજનવાળા લોકો છે? વૈજ્ઞાનિકોએ શોધી કાઢ્યું છે કે વૃદ્ધત્વ, માંદગી અને બિનઆરોગ્યપ્રદ જીવનશૈલી ચરબી-નિયંત્રણ પ્રણાલીની સામાન્ય કામગીરીમાં વિક્ષેપ પાડે છે. આ તે પદાર્થોને અસર કરે છે જે ચરબીના કોષોનું નિયમન કરે છે. આમ, વજનને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરવાને બદલે, હોર્મોન્સ તેના વધારામાં ફાળો આપે છે.

1980 ના દાયકાના અંતમાં, એવું જાણવા મળ્યું હતું કે ક્ષતિગ્રસ્ત ઇન્સ્યુલિન ચયાપચયને કારણે સ્થૂળતા અને હૃદય રોગના જોખમમાં ઘણો વધારો થયો છે. ઇન્સ્યુલિન, બધા હોર્મોન્સની જેમ, કોશિકાઓમાં વિશિષ્ટ રીસેપ્ટર્સ સાથે બંધન કરીને કાર્ય કરે છે. નબળા આહાર, બેઠાડુ જીવનશૈલી અને આનુવંશિક વારસાનું સંયોજન આ રીસેપ્ટર્સ સાથે સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. રીસેપ્ટર્સના "ધીમા કામ" માટે વળતર આપવા માટે, સ્વાદુપિંડ વધુ ઇન્સ્યુલિન મુક્ત કરે છે.

તે ઘણા રોગોનું કારણ બને છે - વધારે વજન, વધારે લોહિનુ દબાણ, એલિવેટેડ લોહીમાં ચરબીનું સ્તર અને ડાયાબિટીસ. વૈજ્ઞાનિકો આ પ્રક્રિયાને "મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમ" અથવા સિન્ડ્રોમ એક્સ કહે છે.

પેટના પ્રદેશમાં ચરબીનું જુબાની એ સિન્ડ્રોમનું સૌથી ખતરનાક અભિવ્યક્તિ છે. પેટની ચરબી ફેટી એસિડને સીધા યકૃતના પરિભ્રમણમાં મુક્ત કરે છે. આનાથી "ખરાબ" કોલેસ્ટ્રોલના ઉત્પાદનમાં વધારો થાય છે અને ઇન્સ્યુલિનને સાફ કરવાની યકૃતની ક્ષમતામાં ઘટાડો થાય છે, જે તેના સ્તરમાં ધોરણ કરતા વધારે છે. અને તેથી દુષ્ટ વર્તુળ શરૂ થાય છે: ઉચ્ચ સ્તરઇન્સ્યુલિન સ્થૂળતા તરફ દોરી જાય છે, જે વધુ ઇન્સ્યુલિન ઉત્પાદનનું કારણ બને છે. તાજેતરના અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે લેપ્ટિન (ચરબીનું મુખ્ય નિયમનકાર) પણ ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર જેવી વિકૃતિ ધરાવતા લોકોમાં સારી રીતે કામ કરતું નથી.

મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમની શરૂઆતમાં સ્થૂળતા અને પેટની ચરબીની ભૂમિકા અસ્પષ્ટ અને વિવાદાસ્પદ છે. કેટલાક માને છે કે સમસ્યા ઓછી શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને આહારમાં ચરબી અને શુદ્ધ શર્કરાની ઉચ્ચ સામગ્રીમાં રહેલી છે. ઉદાહરણ તરીકે, પ્રાણીઓમાં આવા આહારને કારણે થોડા અઠવાડિયા પછી ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર દેખાય છે. વ્યાયામના ઉમેરા અને આહારમાં ફેરફારને કારણે મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમ (બ્લડ પ્રેશર, ઇન્સ્યુલિન, ટ્રિગ્લાઇસેરાઇડ્સ) સાથે સંકળાયેલા મોટાભાગના પરિબળોમાં સુધારો થયો, પછી ભલે વજનમાં ઘટાડો જોવા ન મળ્યો હોય.

ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર અને ઉચ્ચ ઇન્સ્યુલિન સ્તર સ્થૂળતાના પરિણામને બદલે એક કારણ છે. જ્યારે ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર થાય છે ત્યારે હાડપિંજરના સ્નાયુઓમાં લિપોપ્રોટીન લિપેઝ (એક એન્ઝાઇમ કે જે ચરબીના જથ્થાને પ્રોત્સાહન આપે છે) નું સ્તર ઘટે છે. બીજી બાજુ, ચરબીના કોષોમાં, ઇન્સ્યુલિનનું ઉચ્ચ સ્તર લિપોપ્રોટીન લિપેઝને ઉત્તેજિત કરે છે, જે હોર્મોન-સંવેદનશીલ લિપેઝ (એક એન્ઝાઇમ જે ચરબીને તોડે છે) ને ઉત્તેજિત કરે છે. આવા ફેરફારો સ્નાયુઓમાં ચરબીના ચયાપચયમાં ઘટાડો અને ચરબીના કોષોમાં તેમના સંચયનું કારણ બની શકે છે.

ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરો સાથે જોડાણ

ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર મોટાભાગે પેટના પ્રદેશમાં માણસની ચરબીનું પ્રમાણ નક્કી કરે છે. મધ્યમ વયમાં, ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું નીચું સ્તર ધરાવતી વ્યક્તિની કમરના વિસ્તારમાં સામાન્ય અથવા એલિવેટેડ સ્તર ધરાવતા લોકો કરતાં ઘણી વધુ ચરબી હોય છે. આ ઉપરાંત, આ પ્રકારની ચરબીનો જમાવડો હૃદય રોગ થવાના જોખમ સાથે ખતરનાક છે.

ઘણા વર્ષોથી એવું માનવામાં આવતું હતું કે ઉચ્ચ ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર હૃદય રોગમાં ફાળો આપે છે. આ એક કુદરતી નિષ્કર્ષ હતો, કારણ કે સ્ત્રીઓમાં આવા રોગોનું સ્તર ઘણું ઓછું છે. પરંતુ તાજેતરના અભ્યાસોએ આ તારણને નકારી કાઢ્યું છે. નીચા ટેસ્ટોસ્ટેરોન પેટના પ્રદેશમાં ચરબીના સંચયમાં ફાળો આપે છે અને ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકારનું જોખમ વધારે છે. કેટલાક વૈજ્ઞાનિકો માને છે કે "સામાન્ય" સ્તર પણ જોખમી છે. પેટના પ્રદેશમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોન રીસેપ્ટર્સની સંખ્યા ખાસ કરીને મોટી છે, તેથી, તેના એકંદર સ્તરમાં વધારો આ વિસ્તારમાં ચરબીના ઝડપી ચયાપચયને લાગુ કરશે.

તમારા હોર્મોન્સને નિયંત્રિત કરીને ચરબી સામે લડો

મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમનું કારણ બની શકે તેવી હોર્મોનલ સમસ્યાઓને નિયંત્રિત કરવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ વ્યાયામ છે. વ્યાયામ ગ્લુકોઝ પરિવહન વધારીને ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતામાં સુધારો કરે છે, ઓક્સિડેટીવ ઉત્સેચકોમાં વધારો કરે છે, સ્નાયુઓમાં રક્ત પ્રવાહમાં સુધારો કરે છે અને શરીરની ચરબી ઘટાડે છે. વજન સાથે કામ કરવું ખૂબ જ ઉપયોગી છે. અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે તેને નિયમિત કસરતમાં ઉમેરવાથી ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકારમાં સુધારો થાય છે અને શરીરની રચનામાં સુધારો થાય છે.

આહાર નિર્ણાયક છે. સાદી શર્કરા, સંતૃપ્ત ચરબી અને ટ્રાન્સ ફેટી એસિડનો ઓછો ખોરાક લો. ઉન્મત્ત આહાર પર જવાની જરૂર નથી, ફક્ત સંતુલિત ખોરાક લો.

ઘણા અભ્યાસો દર્શાવે છે કે ચરબીયુક્ત ખોરાક લોકોનું વજન વધારે છે. ચરબીયુક્ત ખોરાક, સ્વાદિષ્ટ હોવા છતાં, કેલરીમાં ખૂબ વધારે છે. ખૂબ નાનો ભાગ ખાવાથી તમને એટલી જ કેલરી મળે છે. આ રીતે અતિશય આહાર થાય છે.

ટેસ્ટોસ્ટેરોન અને ચરબી પરના સંશોધનો સૂચવે છે કે પૂરક ટેસ્ટોસ્ટેરોન વૃદ્ધો અને પુખ્ત વયના લોકોમાં ખૂબ ફાયદાકારક છે. ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર એ આ વય જૂથમાં ફક્ત એક રોગચાળો છે. એવા સ્પષ્ટ પુરાવા છે કે ટેસ્ટોસ્ટેરોન પૂરક, તંદુરસ્ત આહાર અને કસરત સાથે, ઇન્સ્યુલિન ચયાપચયમાં સુધારો કરી શકે છે અને વધારાની ચરબી ઉતારવામાં મદદ કરી શકે છે.

જો કે, ચરબી નિયંત્રણ એ છે કે તમે ખર્ચ કરો છો તેના કરતા ઓછી કેલરીનો વપરાશ કરો. પરંતુ તમારી હોર્મોનલ સિસ્ટમની સમસ્યાઓ વસ્તુઓને મુશ્કેલ બનાવે છે. સદનસીબે, મોટાભાગના લોકો માટે, હોર્મોનલ નિયંત્રણ અને વજન નિયંત્રણ એ જ રીતે પ્રાપ્ત થાય છે. પણ તમારો સમય લો. તમે ટેસ્ટોસ્ટેરોન અથવા વૃદ્ધિ હોર્મોનને પણ જુઓ તે પહેલાં, થોડી કસરત કરો, તમારા આહારને સમાયોજિત કરો અને તે જીવનશૈલીને થોડા સમય માટે જાળવી રાખો.

ZENSLIM ની મુખ્ય મિલકતો

સદીઓથી ખવાય છે તેવા ખાદ્ય છોડમાંથી ફક્ત અર્કનો સમાવેશ થાય છે, જે આરોગ્ય અને વજન ઘટાડવા પર સકારાત્મક અસરો હોવાનું તબીબી રીતે સાબિત થયું છે. દૈનિક ડાયેટરી ફાઇબર (ફાઇબર) ખોરાકના 30-35% ભરપાઈ કરે છે અને તેમાં વિટામિન સી, એન્ટીઑકિસડન્ટો, ફાયટોન્યુટ્રિઅન્ટ્સ, કેલ્શિયમ, પોટેશિયમ, મેગ્નેશિયમ અને અન્ય ખનિજો અને પોષક તત્વોનો મોટો જથ્થો છે.

તે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સમાંથી ચરબીની રચનાને અટકાવે છે, ચરબીના વપરાશના દરમાં વધારો કરે છે, અને ગ્લાયકોજેન (યકૃત અને સ્નાયુઓમાં ગ્લુકોઝનો પુરવઠો) ના સંશ્લેષણમાં વધારો કરે છે, અને તે મુજબ ભૂખને નિયંત્રિત કરે છે, જ્યારે ઊર્જા અને ઉત્સાહનું સ્તર વધે છે, અને વ્યક્તિ વધુ સક્રિય બને છે.

અતિશય આહારને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડે છે નર્વસ જમીન, અને બુલીમિયા (ભૂખની વૃત્તિ) દૂર કરે છે, કારણ કે તે સેરોટોનિન (સુખનું હોર્મોન) નું સ્તર વધારે છે અને કોર્ટીસોલ (તણાવનું હોર્મોન) નું સ્તર ઘટાડે છે, અને તે મુજબ, મૂડ સુધારે છે અને ઊંઘ સુધારે છે.

તે બળતરા વિરોધી, એનાબોલિક, એન્ટિગ્લુકોકોર્ટિકોઇડ અસર ધરાવે છે અને જાળવવામાં મદદ કરે છે સ્નાયુ પેશીઓશારીરિક અને ભાવનાત્મક તાણના સમયગાળા દરમિયાન, અને કોઈપણ જોડાયેલી પેશીઓના પુનઃપ્રાપ્તિના દરમાં પણ વધારો કરે છે.

કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગો વિકસાવવાનું જોખમ ઘટાડે છે, કારણ કે તે સપોર્ટ કરે છે સામાન્ય સ્તરકોલેસ્ટ્રોલ, "ખરાબ" કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડે છે, "સારા" કોલેસ્ટ્રોલને વધારે છે, અને ટ્રાઇગ્લિસરાઈડ્સ ઘટાડે છે અને બ્લડ પ્રેશરને સ્થિર કરે છે.

તમને 4-6 ગ્લાસ પાણી પીવા માટે દબાણ કરે છે અને તેથી વધુ ઊર્જા બર્ન કરે છે, ત્વચાની અકાળ વૃદ્ધત્વને ટાળવામાં અને તેને તંદુરસ્ત રંગ આપવા માટે મદદ કરે છે.

કબજિયાત અથવા ઝાડા દૂર કરે છે, સામાન્ય આંતરડાની માઇક્રોફલોરાને પુનઃસ્થાપિત કરે છે, અને ડિસબેક્ટેરિયોસિસને દૂર કરવામાં ફાળો આપે છે, અને ઝેર અને મુક્ત રેડિકલના શરીરને સાફ કરે છે.

સામાન્ય રોગપ્રતિકારક શક્તિ, હાડકાં, દાંત, વાળ, નખ અને સમગ્ર શરીરને કાયાકલ્પ કરે છે.

રક્ત ખાંડ અને ઇન્સ્યુલિનના સ્તરને સ્થિર કરે છે અને હિમોગ્લોબિન સંશ્લેષણને ઉત્તેજિત કરે છે.

ZenSlim ઉપરોક્ત તમામ ક્રિયાઓ પ્રોટીન ઓક્સિડેશન વિના કરે છે (જે આહાર દરમિયાન જરૂરી હોય છે) અને અનુક્રમે સ્નાયુના જથ્થાને ગુમાવ્યા વિના, આડઅસર વિના મેટાબોલિક રેટમાં વધારો કરે છે.

માફ કરશો, પરંતુ હું તમારું વધારાનું વજન, ભલે તે નાનું હોય, સ્થૂળતા તરીકે ઉલ્લેખ કરીશ. તેથી નિષ્ણાતોમાં તે રૂઢિગત છે - વધુ વજનવાળા સ્થૂળતાને કૉલ કરો અને તેને ડિગ્રી અનુસાર વર્ગીકૃત કરો. પરંતુ અમને ડિગ્રીમાં રસ નથી, પરંતુ સ્થૂળતાના કારણોમાં.

પ્રાથમિક અને ગૌણ સ્થૂળતા વચ્ચેનો તફાવત.

95% જેઓ વધુ વજન ધરાવે છે તેઓ સ્થૂળતાનું પ્રાથમિક સ્વરૂપ ધરાવે છે. તેનું કારણ ખોરાકની વધારાની કેલરી સામગ્રી છે. સતત અતિશય આહાર મગજમાં ભૂખ કેન્દ્રની સામાન્ય કામગીરીમાં વિક્ષેપ પાડે છે અને વ્યક્તિ સંતૃપ્તિની પ્રક્રિયાને નિયંત્રિત કરવાનું બંધ કરે છે. શરીર દ્વારા વધારાની ઉર્જાનો ઉપયોગ થતો નથી અને તે ચરબીના રૂપમાં અનામતમાં સંગ્રહિત થાય છે.

માધ્યમિક સ્થૂળતાના પરિણામો હોર્મોનલ વિકૃતિઓઅને કેન્દ્રના જખમ નર્વસ સિસ્ટમ. જો તમારા મોટા પ્રયાસોથી ન્યૂનતમ વજન ઘટે છે, અથવા જો લાંબા સમયથી વજન ઘટવાનું બંધ થઈ ગયું છે, તો હોર્મોનલ અસંતુલન માટે જુઓ. અમે પરીક્ષણો સોંપીએ છીએ અને સમજીએ છીએ હોર્મોનલ કારણોવધારે વજન

હાઇપોથાઇરોઇડ સ્થૂળતા. થાઇરોઇડ કાર્યમાં ઘટાડો થવાના પરિણામે, શરીરમાં મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ ઘટે છે. તે એડિપોઝ પેશીઓની સમાન વ્યવસ્થા દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. નિદાન માટે, T3, T4 ફ્રી અને TSH માટે પરીક્ષણો સૂચવવામાં આવે છે. આ હોર્મોન્સ અને હાઇપોથાઇરોઇડ સ્થિતિ (થાઇરોઇડ કાર્યમાં ઘટાડો) વિશે, લેખ "થાઇરોઇડ હોર્મોન્સ" વાંચો.

હાયપરઇન્સ્યુલિનિઝમ. સૌમ્ય ગાંઠસ્વાદુપિંડ (ઇન્સ્યુલિનોમા) ઇન્સ્યુલિનની વધુ માત્રામાં સ્ત્રાવ કરે છે, જે લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર ઘટાડે છે, તમને ભૂખ લાગે છે અને અતિશય આહાર તરફ દોરી જાય છે. પરંતુ વધુ અગત્યનું, ઇન્સ્યુલિન ચરબીના ભંગાણને અટકાવે છે (આ તેની હોર્મોનલ અસર છે) અને આહારને બિનઅસરકારક બનાવે છે. પ્રગતિશીલ સ્થૂળતા એ ઇન્સ્યુલિનોમાના લક્ષણોમાંનું એક છે. નિદાન માટે, વિશ્લેષણ માટે સૂચવવામાં આવે છે ઇન્સ્યુલિન.

હાઇપરકોર્ટિસોલિઝમ. એડ્રેનલ કોર્ટેક્સ (કિડનીની ઉપર સ્થિત નાની અંતઃસ્ત્રાવી ગ્રંથીઓની જોડી) કોર્ટીકોસ્ટેરોઈડ્સ હોર્મોન્સ ઉત્પન્ન કરે છે. એડ્રેનલ ગ્રંથિની ગાંઠ, કફોત્પાદક ગાંઠ (પ્રાથમિક અંતઃસ્ત્રાવી ગ્રંથિ, મગજના પાયા પર સ્થિત છે; હોર્મોનલ સિસ્ટમની ક્રિયાને નિયંત્રિત કરે છે) કોર્ટીકોસ્ટેરોઇડ્સની સાંદ્રતામાં વધારો અને ગોળાકાર લાલ રંગનો ચહેરો, મેદસ્વી શરીર અને પાતળા હાથ અને પગ સાથે લાક્ષણિક પ્રકારની સ્થૂળતા તરફ દોરી જાય છે. કોર્ટીકોસ્ટેરોઈડ દવાઓ (દા.ત., શ્વાસનળીની અસ્થમા, સંધિવાની).

પ્રાથમિક નિદાન માટે, પરીક્ષણો સૂચવવામાં આવે છે કોર્ટીસોલઅને એડ્રેનોકોર્ટિકોટ્રોપિક હોર્મોન ACTH.

આ રોગ હાયપરટેન્શન, રક્ત ખાંડની સાંદ્રતામાં વધારો, જાતીય વિકૃતિઓ, ક્ષતિગ્રસ્ત ખનિજ ચયાપચય, હૃદયની નિષ્ફળતા, રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં ઘટાડો સાથે છે. થાક અને સ્નાયુઓની નબળાઈની ફરિયાદો.

પુરૂષોમાં ઓછું ટેસ્ટોસ્ટેરોન સ્થૂળતાની જાળવણી અને પ્રગતિમાં એક મહત્વપૂર્ણ પરિબળ છે. ડાયગ્નોસ્ટિક પરીક્ષણો માટે સુનિશ્ચિત થયેલ છે ટેસ્ટોસ્ટેરોનઅને લ્યુટિનાઇઝિંગ હોર્મોન એલએચ.

પ્રોલેક્ટીનનું ઉચ્ચ સ્તર સેક્સ હોર્મોન્સ (સ્ત્રીઓમાં એસ્ટ્રોજન અને પુરુષોમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોન) ની સાંદ્રતા ઘટાડે છે, મૂળભૂત ચયાપચયને ધીમું કરે છે અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને ચરબીમાં રૂપાંતરિત કરવા ઉત્તેજિત કરે છે. વિશ્લેષણ માટે સુનિશ્ચિત થયેલ છે પ્રોલેક્ટીન.

હાઇપરએન્ડ્રોજેનિક સિન્ડ્રોમસ્ત્રીઓમાં 50% કિસ્સાઓમાં સ્થૂળતા તરફ દોરી જાય છે. એન્ડ્રોજેન્સ - પુરૂષ સેક્સ હોર્મોન્સ - સ્ત્રીઓમાં પણ જોવા મળે છે (ઓછી માત્રામાં). કેટલાક પેથોલોજીકલ પરિસ્થિતિઓસ્ત્રીના શરીરમાં એન્ડ્રોજનની સાંદ્રતામાં વધારો તરફ દોરી જાય છે. આ અંડાશય અથવા મૂત્રપિંડ પાસેની ગ્રંથીઓની ગાંઠો, ચોક્કસ ઉત્સેચકોની ઉણપ, ભૂતકાળના ચેપ અને નશો પછી કેન્દ્રિય નર્વસ સિસ્ટમનું ડિસરેગ્યુલેશન હોઈ શકે છે. શા માટે પુરુષ સેક્સ હોર્મોન્સની સાંદ્રતામાં વધારો સ્ત્રીઓને સ્થૂળતા તરફ દોરી જાય છે તે સમજાવવું મુશ્કેલ અને લાંબુ છે, લિંક પરનો લેખ વાંચો. હું ફક્ત એટલું જ સમજાવીશ કે આ પ્રક્રિયામાં ઇન્સ્યુલિન અને લેપ્ટિન હોર્મોન્સ સામેલ છે.

આંતરસ્ત્રાવીય વિકૃતિઓ અને સ્થૂળતા એ બે સમસ્યાઓ છે જે ઘણીવાર એકબીજા સાથે સંકળાયેલી હોય છે, ખાસ કરીને સ્ત્રીઓમાં. આ કિસ્સામાં, શારીરિક તાલીમ અને કડક આહાર સામાન્ય રીતે તેમની પાસેથી અપેક્ષિત અસર આપતા નથી, પરંતુ તમારે છોડવું જોઈએ નહીં. સ્ત્રીઓમાં હોર્મોનલ સ્થૂળતાના વિવિધ કારણો હોઈ શકે છે, અને અમે સમજીશું કે આ રોગની સારવાર કેવી રીતે કરવી.

સ્ત્રીઓમાં હોર્મોનલ સ્થૂળતાના કારણો

સ્થૂળતાના હોર્મોનલ કારણો હંમેશા અંતઃસ્ત્રાવી પ્રણાલીના કામ સાથે સંકળાયેલા હોય છે. મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, વાજબી સેક્સ વચ્ચે આ કિસ્સામાં વધુ વજન ઘણા પરિબળો સાથે સંકળાયેલું છે:

• ગર્ભાવસ્થા અથવા મેનોપોઝ જેવી શારીરિક પ્રક્રિયાઓને કારણે હોર્મોનલ પૃષ્ઠભૂમિમાં ફેરફાર;
• સ્વાગત હોર્મોનલ દવાઓઅને દવાઓજે શરીરમાં હોર્મોન્સના ઉત્પાદનને અસર કરે છે;
• અંતઃસ્ત્રાવી પેથોલોજીઓ (હાયપોથાઇરોડિઝમ, પોલિસિસ્ટિક અંડાશય, વગેરે).

ઉપર સૂચવ્યા મુજબ, સ્ત્રીઓમાં હોર્મોનલ સ્થૂળતા મજબૂત સેક્સ કરતાં વધુ સામાન્ય છે. આ હાઇપોથાઇરોડિઝમ (થાઇરોઇડ ગ્રંથિની કાર્યક્ષમતામાં ઘટાડો અને ચયાપચયની અવરોધ) વિકસાવવાના જોખમને કારણે છે. સ્ત્રીઓમાં આંતરસ્ત્રાવીય સ્થૂળતામાં વિવિધ લક્ષણો હોઈ શકે છે, પરંતુ મોટાભાગે તે સામાન્ય આહાર અને વ્યાયામને અનુલક્ષીને શરીરના વજનમાં અસ્પષ્ટ વધારો છે.

હોર્મોન્સને કારણે સ્ત્રીઓમાં સ્થૂળતાથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો?

અમે આંતરસ્ત્રાવીય સ્થૂળતાના ચિહ્નો શોધી કાઢ્યા અને પેથોલોજીના વિકાસનું કારણ શું છે, પરંતુ સારવાર બરાબર કેવી રીતે હાથ ધરવામાં આવે છે? અસ્તિત્વમાં છે અલગ રસ્તાઓરોગ નિયંત્રણ, સહિત:

• ઓછી કેલરીયુક્ત આહાર અને મીઠાઈઓ અને ચરબીયુક્ત ખોરાકનો સંપૂર્ણ અસ્વીકાર;
• નિયમિત રમતો;
• શસ્ત્રક્રિયા (અદ્યતન કેસોમાં);
• મનોરોગ ચિકિત્સાનો ઉપયોગ કરીને ખાવાની વર્તણૂકમાં સુધારો;
• અમુક દવાઓ લેવાનો ઇનકાર;
• અંતઃસ્ત્રાવી પ્રણાલીના રોગોની સારવાર.

જ્યારે સ્થૂળતા થાય છે હોર્મોનલ અસંતુલનડોકટરો વિવિધ પરીક્ષણો સૂચવે છે, પરંતુ આ સૌ પ્રથમ. હોર્મોનલ સ્થૂળતાની સારવાર પ્રારંભિક તબક્કા(I ડિગ્રી) ઘરે હાથ ધરવામાં આવી શકે છે, અને II અથવા સાથે III ડિગ્રીલાયકાત ધરાવતા નિષ્ણાતની મદદ જરૂરી છે, પરંતુ ન્યુટ્રિશનિસ્ટની નહીં, પરંતુ એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટની.

હોર્મોનલ સ્થૂળતા માટે ખોરાક શું છે

જ્યારે સ્ત્રીઓમાં હોર્મોનલ સ્થૂળતા થાય છે, ત્યારે આહાર તમને ફિટ રાખવામાં અને તમારી આકૃતિને સહેજ શિલ્પ કરવામાં મદદ કરી શકે છે. સામાન્ય રીતે યોગ્ય પોષણદવા અને સારવારની અન્ય પદ્ધતિઓ સાથે ઉપચારના સંકુલના વધારા તરીકે ઉપયોગ થાય છે.

હોર્મોનલ સ્થૂળતાની સારવાર સરળ નથી, તેથી તમારે ધીરજ રાખવાની જરૂર છે અને પાછળ ન હટવાની જરૂર છે. જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ખાવાનું શીખો, જેમાં અનાજ, અનાજ અને કઠોળ તેમજ વિવિધ શાકભાજીનો સમાવેશ થાય છે. સવારે બધા કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાક ખાવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

મીઠાઈઓ, લોટના ઉત્પાદનો અને પેસ્ટ્રીઝ તેમજ અન્ય કોઈપણ ઉચ્ચ કેલરીવાળા ખોરાકને છોડી દેવાની ખાતરી કરો. આ કિસ્સામાં, શરીરને ઓલિવના સ્વરૂપમાં વનસ્પતિ ચરબીની પૂરતી માત્રા પ્રાપ્ત થવી જોઈએ અને ઓલિવ તેલ, બદામ, બીજ અને એવોકાડોસ. પ્રાણીની ચરબીના શ્રેષ્ઠ સ્ત્રોતો ચરબીયુક્ત, ડેરી ઉત્પાદનો અને દરિયાઈ માછલી છે, પરંતુ તેને વધુ પડતું ન કરો.

આહાર અને પીવાનું અવલોકન કરો. ચોક્કસ સમયે દિવસમાં પાંચથી છ વખત અને નાના ભાગોમાં ખાઓ, અને ઓછામાં ઓછું બે લિટર પ્રવાહી પીવો. શુદ્ધ પાણી ઝેર અને સ્લેગ્સને દૂર કરે છે, સામગ્રી ચયાપચયને સક્રિય કરે છે અને ચરબી કોશિકાઓના બર્નિંગને પ્રોત્સાહન આપે છે.

નોંધ કરો કે જ્યારે સ્ત્રીઓમાં સ્થૂળતાનું કારણ હોર્મોન્સ છે, ત્યારે એક આહાર મર્યાદિત કરી શકાતો નથી. તે વજનમાં વધારો અટકાવવામાં મદદ કરશે, પરંતુ તમે બધા વધારાને ફેંકી દેવા માટે સક્ષમ થવાની શક્યતા નથી. તમારી સામાન્ય જીવનશૈલીમાં રમતગમત ઉમેરો, મનોરોગ ચિકિત્સા સત્રો માટે સાઇન અપ કરવામાં અચકાશો નહીં અને એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટ સાથે મુલાકાત લેવાનું નિશ્ચિત કરો.

ફોટો: George Tsartsianidis/Rusmediabank.ru

તો તમે હોર્મોનલ અરાજકતાને કેવી રીતે રોકશો અને તમારું વજન ક્રમમાં કેવી રીતે મૂકશો?

જલદી તમે વજનમાં વધારો શોધી કાઢો છો, તમારી પ્રથમ પ્રેરણા ટ્રેડમિલ પર નફરતયુક્ત ચરબીને ઝડપથી "ઓગળવા" માટે જિમમાં જવાની શક્યતા છે. અને મોટે ભાગે તમે ખોટા હશો. અધિક વજનસ્ત્રીઓમાં, મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં તે હોર્મોન્સ દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે. અને જો તમે તણાવ અથવા PMS ને કારણે હોર્મોનલ અસંતુલનથી પીડિત છો, તો તમારા હોર્મોન્સ તમને જાડા થવા માટે પ્રોગ્રામ કરી રહ્યા છે. અને ઘણી વાર, આ સમયગાળા દરમિયાન વધેલી વ્યાયામ માત્ર વજન ઘટાડવા તરફ દોરી જતું નથી, પરંતુ તમારું વજન પણ વધારે છે!

વજન ઘટાડવાના બે સૌથી મોટા તોડફોડ એસ્ટ્રોજન અને કોર્ટિસોલ છે.
સાથે શરૂઆત કરીએ કોર્ટિસોલ મૂત્રપિંડ પાસેના ગ્રંથીઓ દ્વારા ઉત્પાદિત આ હોર્મોન, સરળ શબ્દોમાં, તણાવ અને ખાંડનો વિરોધ કરે છે. જ્યારે તમે નોંધપાત્ર શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અનુભવ કરો છો, ત્યારે તમે તમારા બ્લડ ગ્લુકોઝને બાળી નાખો છો - જે લગભગ અડધો કલાક લે છે - અને પછી શરીરના અનામત તરફ આગળ વધો. આ બિંદુએ, તમે એડ્રેનલ ગ્રંથીઓને કોર્ટિસોલને પંપ કરવા દબાણ કરો છો જેથી કોષોમાંથી ચરબીને રક્ત ગ્લુકોઝમાં રૂપાંતરિત કરી શકાય. અત્યાર સુધી, કંઈ ખરાબ નથી, કારણ કે આપણે ચરબીના કોષોથી છુટકારો મેળવવા માંગીએ છીએ, બરાબર? જ્યારે આ પ્રક્રિયામાં દખલ થાય છે ત્યારે સમસ્યાઓ શરૂ થાય છે એસ્ટ્રોજન - સ્ત્રી હોર્મોન, અંડાશય દ્વારા ઉત્પન્ન થાય છે અને માસિક ચક્રના નિયમનથી લઈને શરીરની ચરબીના વિતરણ સુધીના ઘણા કાર્યો કરે છે. અને તે ખૂબ જ સક્રિય રીતે હસ્તક્ષેપ કરે છે, કારણ કે સ્ત્રીના જીવનની લગભગ તમામ "ઘટનાઓ" (PMS, પોલિસિસ્ટિક અંડાશય સિન્ડ્રોમ, ફાઇબ્રોસિસ, એન્ડોમેટ્રિઓસિસ, વંધ્યત્વ, ગર્ભાવસ્થા, ઓછી કામવાસના અને પ્રી-મેનોપોઝ) એસ્ટ્રોજનના સ્તરમાં વધારો સાથે છે. અને તે કુદરતી અને કૃત્રિમ એસ્ટ્રોજેન્સની ગણતરી નથી જે અમુક ખોરાક અને સૌંદર્ય પ્રસાધનોમાંથી આપણને મળે છે. અને એસ્ટ્રોજન આપણને પરિભ્રમણ કરતી ખાંડને ચરબી તરીકે સંગ્રહિત કરવાનું કારણ બને છે. આની જેમ દુષ્ટ વર્તુળ. જલદી કોર્ટિસોલ ચરબીમાંથી થોડું ગ્લુકોઝ છોડે છે અને તેને બાળી નાખે છે, એસ્ટ્રોજન તરત જ તેને ચરબીમાં ફેરવે છે! અને તે કસરત કરતી વખતે છે!

જાણે કે આ પૂરતું નથી - આપણે આપણા આહાર સાથે, સમસ્યાને વધારીએ છીએ. જ્યારે તાણનું સ્તર વધે છે, ત્યારે આપણે તેને "મીઠી" જપ્ત કરીએ છીએ. કોર્ટિસોલ ઓછી માત્રામાં ઉત્પન્ન થાય છે, અને વર્કઆઉટ દરમિયાન તે બિલકુલ ઉત્પન્ન થઈ શકતું નથી, કારણ કે અમારી પાસે દિવસ દરમિયાન સંચિત ખાંડને પણ બાળવાનો સમય નથી, અનામતનો ઉલ્લેખ ન કરવો. દરમિયાન, ઉર્જાનો વ્યય થઈ રહ્યો છે અને તેને ખોરાક સાથે ફરીથી ભરવાની જરૂર છે!

વધુમાં, માસિક ચક્રના બીજા ભાગમાં, લ્યુટેલ તબક્કામાં, એસ્ટ્રોજનનું સંતુલન પ્રોજેસ્ટેરોન દ્વારા ખલેલ પહોંચે છે, જેના કારણે થાકની લાગણી વધે છે અને મૂત્રપિંડ પાસેની ગ્રંથીઓ પર વધુ તાણ આવે છે.

આ સ્થિતિમાં, તમે તમારા વજન ઘટાડવાના પ્રયત્નો અને વર્કઆઉટ્સને રદબાતલ કરી દો છો અને લગભગ તમારા આખા જીવનને જોખમમાં મૂકશો. અંતઃસ્ત્રાવી સિસ્ટમ, જે ફક્ત મૂંઝવણમાં છે અને હવે હોર્મોન્સ, ગ્લુકોઝ, ચરબીના આ બધા ગડબડને કેવી રીતે પ્રતિસાદ આપવો તે જાણતા નથી. અને તેથી, તે ઓછામાં ઓછો થોડો આરામ કરવા માટે ચરબીના કોષોમાં બધું જ દૂર કરે છે.

આવી સ્થિતિમાં શું કરવું?
ઘણા કલાકોની તાલીમ સાથે પોતાને થાકવાનું બંધ કરો. હા, “વધુ” નો અર્થ હંમેશા “સારો” નથી થતો. તમે જેટલો સખત અને લાંબો સમય વ્યાયામ કરશો, તમારી હોર્મોનલ સિસ્ટમ પરનો નકામો ભાર વધારે છે. અને જો તમને હોર્મોનલ નિષ્ફળતાનું જોખમ હોય, તો પછી 30 મિનિટથી વધુની વર્કઆઉટ અવધિ સાથે, તમારું વજન સ્થિર રહેશે. અને જો તમે પહેલેથી જ તણાવ હેઠળ તાલીમ શરૂ કરો છો, એટલે કે, ક્યારે એલિવેટેડ સ્તરકોર્ટિસોલ, તો જ તમારું વજન વધુ વધારશો! તાલીમ પહેલાં ઓછામાં ઓછા એક કલાક માટે આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરો. આંતરસ્ત્રાવીય સમસ્યાઓ માટે એક સારો ઉકેલ એ પણ છે કે તીવ્ર વર્કઆઉટ્સને હળવા યોગથી બદલવું. તમે 20 મિનિટની કાર્ડિયો અથવા સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ કરી શકો છો અને પછી યોગ, સ્વિમિંગ અથવા વૉકિંગ જેવી ટૂંકી અને ઓછી તીવ્ર પ્રવૃત્તિઓ તરફ આગળ વધી શકો છો.

અન્ય કયા હોર્મોન્સ વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયામાં દખલ કરી શકે છે?સારું, ઓછામાં ઓછું આપણે કયા લોકોને પ્રભાવિત કરી શકીએ?

આ, ઉદાહરણ તરીકે, લેપ્ટિન , એક હોર્મોન જે મુખ્યત્વે ભૂખ અને તૃપ્તિ માટે જવાબદાર છે. ઊંઘની અછત સાથે લેપ્ટિનનું સ્તર ઘટે છે. તેથી તમે કાં તો પૂરતો સમય, ઓછામાં ઓછા 7-8 કલાકની ઊંઘ લો અથવા ખાઓ. જો તમે ભૂખની જંગલી લાગણી સાથે સવારે જાગી જાઓ છો, તો પછી તમે પૂરતી ઊંઘ લીધી નથી. સામાન્ય ઊંઘ સાથે, તમે સવારે જમવા માંગતા નથી, પછી ભલે તમે એક દિવસ પહેલા "છ પછી" ન ખાતા હોય.

ભૂખની ભ્રામક લાગણીનો સંકેત આપે છે અને ઘ્રેલિન , પેટમાં ઉત્પાદિત અલ્પજીવી હોર્મોન. ફ્રુક્ટોઝ (ખાસ કરીને ફળોના રસ, મધ, મકાઈની ચાસણી અને સોડામાં જોવા મળતી ખાંડનો એક પ્રકાર) ઘ્રેલિનના ઉત્પાદનને ઉત્તેજિત કરે છે, જે વધેલી અને વધુ વારંવાર ભૂખ અને અતિશય આહાર તરફ દોરી જાય છે, અને છેવટે એકંદર કેલરીના સેવનમાં વધારો થાય છે.

તેથી, એક આદર્શ આકૃતિ માટે પ્રયત્નશીલ, તમે ઘણું ઓછું કરી શકો છો, પરંતુ વધુ કાર્યક્ષમતા સાથે. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે તમે શું કરી રહ્યા છો, કેવી રીતે અને શા માટે. જો તમે વજન ઘટાડતી વખતે તમારા હોર્મોનલ સંતુલનને ધ્યાનમાં લો અને તમારા શરીરને સાંભળવાનું શીખો, તો તમારે સખત આહાર અથવા નકામી વર્કઆઉટ્સથી તમારી જાતને થાકવાની જરૂર રહેશે નહીં.

વધુ પડતું ઇન્સ્યુલિન, પ્રોલેક્ટીન, કોર્ટિસોલ, તેમજ થાઇરોઇડ અને સેક્સ હોર્મોન્સનો અભાવ વજન વધારવામાં ફાળો આપી શકે છે. હોર્મોન્સનું લાંબા ગાળાનું અસંતુલન સ્થૂળતા વિકસાવવાની તકો વધારે છે.

અતિશય હોર્મોન્સ અને સ્થૂળતા

મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમમાં લોહીમાં ઇન્સ્યુલિનની ઊંચી સાંદ્રતા જોવા મળે છે. આ કિસ્સામાં, દર્દીઓ ખાધા પછી ગંભીર નબળાઇ, ભૂખમાં વધારો, મીઠાઈઓની તૃષ્ણા અને તરસથી પરેશાન થઈ શકે છે. હોર્મોનલ પૃષ્ઠભૂમિના આવા ઉલ્લંઘનને સ્થાપિત કરવા માટે, રક્ત ખાંડ અને ઇન્સ્યુલિન માટે પરીક્ષણો પાસ કરવી જરૂરી છે.

પ્રોલેક્ટીનના સ્ત્રાવમાં વધારો સામાન્ય રીતે સ્ત્રીઓમાં જોવા મળે છે. સ્થૂળતા ઉપરાંત, દર્દીઓ માસિક અનિયમિતતાથી પરેશાન થઈ શકે છે. પરીક્ષા માટે, તમારે પ્રોલેક્ટીન માટે રક્ત પરીક્ષણ લેવાની અને સ્ત્રીરોગચિકિત્સકની મુલાકાત લેવાની જરૂર છે.

કોર્ટિસોલની ઊંચી સાંદ્રતા સાથે સંકળાયેલ સ્થૂળતા થડની ચામડી પરના ખેંચાણના ગુણ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, હાથ અને પગમાં નબળાઈ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. સચોટ નિદાન માટે, કોર્ટિસોલની દૈનિક લયની તપાસ કરવી જરૂરી છે.

હોર્મોનની ઉણપ અને સ્થૂળતા

થાઇરોઇડ હોર્મોન્સના ઓછા ઉત્પાદનને કારણે હાઇપોથાઇરોડિઝમ વિકસે છે. આ રોગ વજનમાં વધારો, ધીમું ધબકારા, સુસ્તી, યાદશક્તિમાં ઘટાડો દ્વારા પ્રગટ થાય છે. વિક્ષેપિત હોર્મોનલ પૃષ્ઠભૂમિને ઓળખવા માટે, ખાલી પેટ પર થાઇરોઇડ-સ્ટિમ્યુલેટિંગ હોર્મોન (TSH) અને ફ્રી થાઇરોક્સિન (FT4) લેવું જરૂરી છે.

સેક્સ હોર્મોન્સનો અભાવ પુરુષો અને સ્ત્રીઓમાં સ્થૂળતા તરફ દોરી જાય છે. ટેસ્ટોસ્ટેરોન અને એસ્ટ્રોજનની ઓછી સાંદ્રતા કોઈપણ ઉંમરે વધારાની ચરબીના જથ્થાને ઉશ્કેરે છે. મોટેભાગે, મેનોપોઝ પછી સ્ત્રીઓમાં સેક્સ હોર્મોન્સનો અભાવ જોવા મળે છે. આ કિસ્સામાં, પ્રમાણભૂત આહાર ધરાવતા દર્દી દર વર્ષે 5 કિલોથી વધુ ઉમેરે છે. રિપ્લેસમેન્ટ થેરાપીસેક્સ હોર્મોન્સ સ્ત્રીઓ માટે સ્ત્રીરોગવિજ્ઞાની અને પુરુષો માટે એન્ડ્રોલોજિસ્ટ દ્વારા પસંદ કરવામાં આવે છે.