Ako patite od depresije i odete liječniku, on (ili ona) će vam najvjerojatnije napisati recept za jedan od brojnih antidepresiva koji su danas dostupni. Možete otići odmah u ljekarnu i početi uzimati isti dan, ali vjerojatno se nećete osjećati puno bolje neko vrijeme. Zapravo, mnogi nuspojave antidepresivi se mogu pojaviti prije šest do osam tjedana, kada osjetite olakšanje.
Stimulacija oslobađanja serotonina je specifična za tkivo, na primjer, oslobađa se nakon aktivacije krvnih pločica. Učinak prestaje kada se hormon razgradi ili ponovno apsorbira u živčane stanice. Ima mnogo učinaka. Ove djelomične kontrastne učinke hormona omogućuju mnogo različitih serotoninskih receptora. Serotonin utječe na kardiovaskularni sustav, gastrointestinalni trakt, zgrušavanje krvi, središnji živčani sustav, očni tlak i rast stanica.
Ovisno o organu, hormon dopušta bilo koje stezanje krvna žila, ili proširenje. U mišićima nakon djelovanja serotonina dolazi do vaskularne dilatacije, pa se povećava protok krvi. Nasuprot tome, u plućima ili bubrezima, hormonski učinak rezultira vazokonstrikcijom. Općenito, učinak serotonina na sustavni krvni tlak je složen. I izravno na krvne žile i kroz središnji živčani sustav postižu se učinci koji međusobno djeluju na razini krvni tlak.
Ali što ako ne bi trebalo biti? Što ako biste se brže osjećali bolje i izbjegli nuspojave? Za mnoge ljude to je stvarnost. Nekima to može potrajati samo jedan dan.
I lijekovi i ne-lijekovi djeluju na neurotransmitere, kemijske agense koji pomažu prenijeti poruke iz jedne moždane stanice u drugu. Poznato je da tri neurotransmitera reguliraju emocije, odgovore na stres i fizičke manifestacije sna, apetita i seksualnosti. Ovaj se članak usredotočuje na jedan od ovih važnih medijatora: serotonin.
Što je ponovni unos serotonina?
NA gastrointestinalnog trakta serotonin djeluje izravno kao hormon, s druge strane, kao živčani prijenosnik crijevnih živčani sustav. U svojoj funkciji neurotransmitera, mobilnost i transport crijeva prehrambeni proizvodi potiče, kao rezultat naizmjenične napetosti, kao i opuštanje crijeva. Također, serotonski se prenose iritacije od mučnine i povraćanja te informacije o bolovima u crijevnoj regiji.
Zašto bi mogao biti nizak?
Drugi put kao hormon počinje oslobađanjem enterokromafinskih crijevnih stanica. Nakon jela dolazi do oslobađanja hormona iz hrane zbog povećanog pritiska u crijevnom traktu, tako da zbog popratnog jačanja peristaltike postaje moguća probava kao i prolaz hrane. Što se tiče zgrušavanja krvi, serotonin stimulira koagulaciju povećavajući nakupine trombocita. Kada se formira ugrušak, hormon se oslobađa iz krvnih pločica, koje se vežu na njega, uzrokujući vazokonstrikciju i potičući koagulaciju.
Uz odgovarajuću razinu serotonina, bit ćete pozitivni, sretni, samouvjereni, fleksibilni i lagani. No mnogi istraživači vjeruju da neravnoteža u razinama serotonina može utjecati na raspoloženje na načine koji mogu dovesti do depresije i mogućih drugih neuroloških problema kao što su opsesivno-kompulzivni poremećaj, tjeskoba, panika, pa čak i pretjerana ljutnja.
Imate li osjećaj niskog samopoštovanja?
Osim toga, serotonin djeluje kao pojačivač drugih tvari za zgrušavanje krvi. Takozvani serotonergički sustav postoji u središnjem živčanom sustavu. Podrijetlo ovog sustava nalazi se u posebnim živčanim jezgrama, jezgri repice mozga. Ove živčane jezgre raspoređene su u moždanom deblu. Serotonin je uključen u regulaciju sna, raspoloženja, temperature, ublažavanje boli, apetit i seksualno ponašanje.
Konkretno, hormon potiče budnost. Češći je u budnom stanju, ali jedva spava. Hormon melatonin se proizvodi u epifiza uključeni u regulaciju ritma spavanja. Također smanjuje apetit, koji se kontrolira koncentracijom triptofana u krvi. Kako inzulin raste, oslobađa se inzulin, stimulirajući unos triptofana u cerebralnu cirkulaciju. Proizvodnja serotonina, koji ima apetitni učinak, povećava se s viškom triptofana.
Razina serotonina u krvi niža je kod osoba koje pate od depresije.
Nedostatak serotonina može biti posljedica prekomjerne tjelovježbe, prekomjerne konzumacije ugljikohidrata (osobito šećera), disfunkcije nadbubrežne žlijezde, nedostatka dubokog regenerativnog sna ili zbog dugotrajne primjene lijekova. Također, vaše tijelo u svom trenutnom stanju možda neće moći proizvesti dovoljno novog serotonina da ga zamijeni.
Što se tiče raspoloženja, serotoninska euforija može uzrokovati halucinacije i potisnuti impulzivno i agresivno ponašanje. Smanjuje se osjećaj tjeskobe i depresivno raspoloženje. Obrada boli, kao i povišenje tjelesne temperature regulirani su serotoninom; zabranjeno je seksualno ponašanje i seksualne funkcije. Serotonin također potiče zacjeljivanje rana stimulirajući rast određenih stanica. Ovaj učinak kao hormona rasta također se nalazi u srčanim stanicama, koje također stimulira serotonin na proliferaciju.
Osim toga, serotonin ima određene funkcije u ljudsko oko. Odgovoran je za intraokularni tlak, koji se, čini se, regulira širinom zjenice, kao i za količinu vode u komorici. Kako se proizvodnja očne vodice povećava, tlak u oku raste, kao i proširenje zjenica, jer se izlazni put vode iz komore pomiče. Raspravljalo se povišena razina serotonina nakon uživanja u čokoladi. To je zbog triptofana koji se nalazi u čokoladi, koji tijelo pretvara u serotonin, tako da se koncentracija serotonina povećava.
Nedostaje li vam serotonina?
Pogledajmo pet strategija za povećanje serotonina.
Uzmi 5-HTP
Kako bi proizveo serotonin, mozak se prije svega okreće aminokiselini triptofanu. Triptofan se u turskoj nalazi u izobilju. Tijelo ne može proizvesti vlastiti triptofan, pa ga moramo unositi hranom. Hrana bogata proteinima poput puretine i ribe izvrsni su izvori triptofana.
Bolesti uzrokovane kvarom
Ovo se koristi kao objašnjenje za posvjetljujući učinak čokolade. Naprotiv, drugo je mišljenje da za podizanje raspoloženja nije zaslužan triptofan čokolade, već velika količina ugljikohidrata. Uzrokuje ga, između ostalog, razvoj depresije i migrene. Depresija je afektivni poremećaj i opisuje stanje bez radosti i depresije. To uključuje inhibiciju, mentalne poremećaje i nesanicu. U slučaju depresije govori se o nedostatku serotonina kao jednom od uzroka razvoja bolesti, iako to još nije u potpunosti razjašnjeno.
Ostali izvori bogati triptofanom uključuju:
- Spirulina
- kraljevski rak
- Iverak
- Potočarka
- Špinat
Ali ako je vaša razina serotonina niska, kao što je često slučaj kada se borite s depresijom, samo promjena hrane možda neće biti dovoljna.
Možete kupiti suplemente triptofana, ali oni nisu najbolji način za povećanje razine serotonina, bolje je odmah prijeći na sljedeći korak u povećanju serotonina uzimanjem 5-hidroksitriptofana (5-HTP). Nakon što uzmete triptofan, on se metabolizira u 5-HTP prije nego što se pretvori u serotonin. 5-HTP puno lakše prelazi krvno-moždanu barijeru od triptofana i zahtijeva mnogo nižu dozu da bi bio učinkovit.
Utvrđeno je da je smanjen unos serotonina u mozak, kao i trombociti u krvi, što je posljedica genetski modificiranog transportera serotonina. Migrena se odnosi na bolest s ponavljajućim jednostranim glavoboljama pulsirajuće prirode. Osim toga, bol mogu pratiti i drugi bolovi kao što su mučnina, povraćanje, osjetljivost na svjetlo i zvuk. Ranije se može pojaviti takozvana aura, koju karakteriziraju oštećenja vida ili sluha, senzorni ili motorički zastoji.
Smanjena razina serotonina
Prije i nakon napadaja migrene uočene su različite visine razine serotonina u bolesnika s niskim razinama u gornjem dijelu glave, što je pridonijelo širenju glavobolje. Serotonin se može davati u malim dozama kao medicinski proizvod na primjer, ako netko pati od depresije. Međutim, ako je dopušteno dnevna doza koji se može uzeti, ili ako se serotonin više ne može ukloniti ispravno ili potpuno, on se nakuplja u tijelu i otapa serotoninski sindrom.
U svojoj knjizi Mood Cure, Julia Ross izvještava da 5-HTP može značajno poboljšati simptome depresije unutar jednog dana. Često se terapija 5-HTP može trajno prekinuti nakon što terapijski učinak uspostavi ravnotežu razine neurotransmitera u vašem mozgu.
Kako se prijaviti:
- Uzmite 50 mg 5-HTP na prazan želudac između 15:00 i 16:00 sati i ponovno prije spavanja.
- Uzmite ga sa 120 ml soka od grožđa ili jabuke kako biste poboljšali sposobnost 5-HTP da prijeđe krvno-moždanu barijeru.
- Nakon tri dana povećajte dozu na 100 mg dva puta dnevno u isto vrijeme dana i navečer.
- Ako ne vidite razliku unutar četiri do šest tjedana, udvostručite dozu prije spavanja na 200 mg.
- Nemojte uzimati 5-HTP s mlijekom, vrućim tekućinama ili drugim proteinima.
- Uzimajte vitamine B-kompleksa ili jedite hranu bogatu vitaminima B (koji su kofaktor za metabolizam 5-HTP).
na što treba paziti:
Smanjite dozu ako počnete osjećati bilo kakve nuspojave kao što su mučnina ili bol u trbuhu. Smanjenje doze obično rješava problem.
Sindrom znači da se mnogo različitih simptoma javlja u isto vrijeme. Dakle, serotoninski sindrom se najprije očituje simptomima sličnim simptomima infekcije. Oboljeli dobivaju temperaturu, znoj i drhtavicu, ubrzava im se puls i razbolijevaju. Ne može napadati dovoljno brzo, postoje masovni efekti poput konvulzija i halucinacija.
Jedina terapija je trenutni prekid uzimanja lijeka i uvođenje antagonista serotonina. Međutim, budući da se serotonin ne može izravno otkriti, kao što je test krvi, nije uvijek lako prepoznati serotoninski sindrom kao takav.
Kod nekih ljudi 5-HTP može uzrokovati glavobolje i treba ga prekinuti.
Ako imate problema s podnošenjem 5-HTP, umjesto toga uzmite suplemente triptofana. Pokušajte s 1000 mg u 15:00 i prije spavanja.
gospina trava
Klinička ispitivanja su pokazala da je gospina trava učinkovitija kod depresije od ostalih biljnih pripravaka. Ove studije pokazuju da je gospina trava učinkovitija od placeba i jednako učinkovita kao standardna lijekovi. Gospina trava poboljšava prisutnost serotonina u sinaptičkim prazninama i dobra je alternativa antidepresivima.
Što je antagonist serotonina?
Jedna opcija za liječenje serotoninskog sindroma je primjena antagonista serotonina. To su tvari koje imaju potpuno suprotan učinak na serotonin. Većina antagonista djeluje tako da blokira receptore na koje se veže serotonin. Kao rezultat toga, više ne može primijeniti svoje djelovanje na ciljnu stanicu na kojoj se nalazi receptor. U ljudskom tijelu nema tvari koje izravno djeluju na serotonin, ali postoje sintetski antagonisti koji se mogu uzimati kao lijekovi.
Kako koristiti:
Doze gospine trave variraju ovisno o konkretnom proizvodu.
Najbolji pripravci i ekstrakti sadrže aktivne sastojke hipericin (0,3%) i hiperforin (3% do 5%). Uobičajena preporučena doza je jedna kapsula od 300 mg dva puta dnevno uz obrok.
UPOZORENJE: Gospina trava može biti vrlo opasna u kombinaciji s određenim lijekovima. Prije nego što ga uzmete, razgovarajte sa svojim liječnikom ako uzimate neke druge lijekove.
Nedostatak serotonina može se očitovati na različite načine. U mozgu nedostatak serotonina dovodi do poremećaja spavanja, depresije, a vjerojatno i do razvoja anksioznih poremećaja. Budući da serotonin također igra ulogu u crijevima, pretpostavlja se da smanjenje koncentracije serotonina može dovesti do probavnih problema i simptoma nadraženog crijeva.
Što je serotonin
Razine serotonina pokazuju koliko je serotonina prisutno u tijelu. Ovisno o bolesti, može se jako smanjiti ili povećati, dok lijekovi i lijekovi mogu utjecati i na razinu zrcala. Danas je poznato da je razina serotonina značajno smanjena kod bolesti poput depresije i Parkinsonove bolesti, kao i kod različite države anksioznost.
Nuspojave su rijetke, iako neki ljudi imaju blage probavne smetnje, umor, poremećaj spavanja, svrbež i osip na koži.
Isti
S-metionin adenozil (SAM-e - izgovara se Sammy) nastaje od aminokiseline metionina, koja je prisutna u svim stanicama tijela i koja je uključena u stotine reakcija, uključujući sintezu serotonina. Kao dodatak, SAM-e se naširoko koristi za liječenje depresije u Europi više od 30 godina, a pregled studija SAM-e objavljenog u American Journal of Clinical Nutrition zaključio je da su dodaci SAM-e sigurni i učinkovito sredstvo za liječenje depresije.
Promjene u prehrani
Razine serotonina u serumu su povišene kao posljedica serotoninskog sindroma ili zlouporabe lijekova. U slučaju droga ova situacija se izražava u pretjeranoj motivaciji, povišenom raspoloženju i povećanoj toleranciji rizika. Tijelo i ljudska psiha također se s vremenom mogu naviknuti na nove, promijenjene razine serotonina.
Kako povećati razinu serotonina: metode
Pacijentima koji su dulje vrijeme uzimali lijekove protiv bolova kao što su opioidi, vrlo je teško vratiti ih jer su navikli bolje raspoloženje i potpunu bezbolnost koju su relativno "nesretni" osjećati.
Kako koristiti:
Počnite s 200 mg SAM-e dva puta dnevno između obroka i polako povećavajte po potrebi do 800 mg dvaput dnevno.
Uobičajene nuspojave uključuju tjeskobu i osip na koži. Ako ih osjetite, smanjite dozu ili prestanite uzimati SAM-e.
Jedite kako biste pobijedili depresiju
Dijeta igra veliku ulogu u apsorpciji serotonina, što rezultira osjećajem radosti.Ako ste ikada jeli grickalice s visok sadržaj ugljikohidrata i osjetili nagli porast, osjetili ste ovaj učinak.
Kako izmjeriti razinu serotonina?
Razine serotonina ne mogu se izravno mjeriti. Detekcija u krvi je vrlo netočna i malo je vjerojatno da će dovesti do zaključaka o bolesti. Do sada nije razvijena metoda kojom bi se mogao odrediti apsolutni sadržaj serotonina u tijelu. Usput, to je zbog činjenice da je serotonin praktički slobodan u krvi.
Najveći udio pohranjen je u trombocitima. Također, proučavanje vode u mozgu ne može dati točne vrijednosti, budući da je samo oko 1% ukupnog serotonina pronađenog u tijelu pohranjeno u živčanim stanicama mozga. Dakle, poznata je raspodjela, ali ne i apsolutna količina, u kojoj je prisutan serotonin.
Kako radi? Aminokiselina triptofan se pretvara u serotonin. Ali kada jedemo proteine u našoj hrani, nekoliko drugih aminokiselina u tom proteinu natječe se s triptofanom u prolasku krvno-moždane barijere i zapravo sprječavaju većinu triptofana da dođe do mozga. Međutim, ako jedete hranu bogatu ugljikohidratima, vaše tijelo proizvodi inzulin. Inzulin pomaže očistiti krv od konkurentskih aminokiselina, ali nema utjecaja na triptofan. Kada se to dogodi, triptofan slobodno ulazi u mozak i zatim se pretvara u serotonin. Veza između serotonina i sna jedan je od razloga zašto se neki ljudi osjećaju umorno nakon obroka s visokim udjelom ugljikohidrata. To također pomaže objasniti zašto se hrana s visokim udjelom ugljikohidrata često opisuje kao hrana za "ugodu".
Kako povećati razinu serotonina?
Razina serotonina može se povećati na različite načine. Jedna od mogućnosti je uzimanje lijekova koji se vežu na različite receptore serotonina i na taj način oponašaju učinak serotonina. Stanica, kada veže agonist na stanicu, pretpostavlja da se serotonin nalazi na receptoru i pokreće iste nizvodne mehanizme koje sam serotonin također uzrokuje.
S druge strane, postoje lijekovi koji inhibiraju razgradnju serotonina, što rezultira stalnim povećanjem koncentracije. Da bismo razumjeli treću farmakološku mogućnost povećanja razine serotonina, moramo pogledati točan tijek oslobađanja serotonina. Serotonin se oslobađa kao glasnik živčane stanice da se veže na receptore susjedne stanice.
Problem je u tome što nam keksići ili svježi kruh neko vrijeme bude bolje, taj osjećaj ne traje dugo, a onda moramo jesti sve više i više da bismo dobili isti dobar osjećaj. Možete gledati kako to dovodi do pretilosti, dijabetes, fluktuacije razine energije gore-dolje, itd. Stoga će program depresije morati ozbiljno ograničiti ugljikohidrate u prva tri tjedna.
Ako povećavate razinu serotonina s 5-HTP i drugim metodama, raspravljat ćemo o tome što će vam zapravo pomoći u smanjenju žudnje za ugljikohidratima, a istovremeno podići raspoloženje.
Što je
Kako biste povećali proizvodnju serotonina, strogo ograničite unos šećera i rafiniranih ugljikohidrata (bijelo brašno, tjestenina, riža) i umjesto toga se usredotočite na hranu kao što su:
- Smeđa riža, piletina, jaja, zeleno lišće, mahunarke, meso, orašasti plodovi, grašak, sjemenke suncokreta, nutritivni kvasac (visoko u vitaminima)
- Bademi, pivski kvasac, zeleno lišće i povrće iz roda Crucifera, riba s kostima, sjemenke sezama, tofu (visoko u kalciju)
- Sjemenke sezama, škampi, losos (visoko u magneziju)
- Puretina, proizvodi od soje, kikiriki, bademi (visoko u triptofanu)
- Skuša, losos, sardine, tuna, ulje oraha, laneno ulje (visoko omega-3 masnih kiselina).
Psihička vježba
Vježbanje je jedan od najboljih sigurnih načina za povećanje razine serotonina u mozgu. Samo 25 minuta tjelovježbe može poboljšati raspoloženje i povećati energiju, napominje dr. Jasper Smits, stručnjak za liječenje anksioznosti i poremećaja raspoloženja.
Vježbanje povećava razinu neurotransmitera u mozgu, kao što su serotonin i norepinefrin, koji su iscrpljeni stresom i depresijom. Povećavaju endorfine (hormone dobrog osjećaja) i čak poboljšavaju san.
Počnite s onim što ste spremni učiniti upravo sada. Moglo bi biti samo hodanje po hodniku. Nastavite to raditi svaki dan sljedeći tjedan. Ako se osjećate više energije i motivacije, povećajte intenzitet na razinu koju možete izvesti bez da se povrijedite.
Ponovno procijenite nakon prvog tjedna. Za to vrijeme napravite prilagodbe na temelju svog iskustva iz prvog tjedna i vježbajte još dva tjedna.
Nakon što počnete osjećati olakšanje od simptoma depresije, moći ćete još više povećati intenzitet i razviti plan vježbanja kojeg se možete pridržavati do kraja života. Zapamtite da je vježba srebrni metak ne samo za ublažavanje depresije i simptoma raspoloženja, već i za sprječavanje njihovog ponavljanja u budućnosti.
POČNIMO!
Da biste ovaj program proveli u praksi, prvo pokušajte s 5-HTP, 50 mg u 15:00 i ponovno prije spavanja, zajedno s dijetom s niskim udjelom ugljikohidrata i jednostavne vježbe unutar jednog tjedna. To je tako jednostavno. Na kraju tjedna procijenite svoj napredak i izvršite sve potrebne prilagodbe.
Zapamtite da su ovih 5 savjeta neke od najjednostavnijih i najučinkovitijih strategija za suočavanje s depresijom i prirodno poboljšanje razine serotonina, ali nisu jedini. A nizak serotonin samo je jedan od nekoliko mogućih temeljnih uzroka depresije.
Započnite danas kako biste povratili pozitivan stav, sreću, samopouzdanje, popustljivost i osjećaj smirenosti koji vam je možda nedostajao dugo vremena!
Što je serotonin? Ova tvar je moždani neurotransmiter i hormon. Ulazeći u krv, izaziva nalet snage u osobi, poboljšava raspoloženje, povećava otpornost na štetne čimbenike. Serotonin se naziva hormonom sreće jer su osjećaj sreće i količina serotonina u izravnoj vezi. Štoviše, ova veza djeluje u oba smjera, budući da se povećanjem koncentracije ove tvari poboljšava naše raspoloženje, a dobro raspoloženje potiče proizvodnju serotonina.
Serotonin je proizvod kemijske pretvorbe triptofana.
Za proces sinteze serotonina potrebni su neki mikroelementi, vitamini. Triptofan je aminokiselina koju tijelo dobiva prilikom probavljanja hrane. Serotonin se sintetizira izravno u epifizi koja se nalazi u mozgu.
Mnogi primjećuju da slatkiši, čokolada, sunčano vrijeme poboljšavaju raspoloženje. To je zbog povećane proizvodnje serotonina. Slatka hrana povećava razinu glukoze, potiče sintezu inzulina, što dovodi do veće koncentracije aminokiselina u krvi, uključujući triptofan. Više ove tvari znači povećanu sintezu serotonina. Proizvodnja hormona sreće izravno je povezana s prisutnošću sunčeve svjetlosti. Zato nam je u oblačnim danima raspoloženje lošije, a osjećaj sreće manji.
Funkcije i mehanizam djelovanja serotonina
Ova tvar je odgovorna za prijenos impulsa između živčanih stanica mozga, odnosno doprinosi širenju informacija iz jednog područja mozga u drugo. To objašnjava njegov sveobuhvatan učinak na naše tijelo.
"Područja odgovornosti" serotonina
- Raspoloženje,
- Apetit,
- Memorija,
- seksualna želja,
- sposobnost učenja,
- Utjecaj na prirodni anestetički sustav,
- Kontrola zgrušavanja krvi,
- Rad srca i krvnih žila, endokrinog i mišićnog sustava.
Glavna funkcija serotonina je utjecaj na psihološke procese u tijelu, posebno utjecaj na raspoloženje osobe. Mehanizam njegovog djelovanja nije u tome da donosi užitak, već da, zahvaljujući njemu, možemo osjetiti to zadovoljstvo. Struktura molekule serotonina bliska je nekim psihotropnim tvarima, poput LSD-a. To objašnjava brzu prilagodbu tijela takvim načinima doživljavanja užitka, kao što je korištenje psihotropnih tvari.
Serotonin kao neurotransmiter
Kao neurotransmiter, serotonin osigurava normalno funkcioniranje središnjeg živčanog sustava. Uz dovoljnu koncentraciju, osjećamo duhovno uzdizanje, nalet snage. Istovremeno podržava visoka razina intelektualni procesi kao što su pamćenje i pažnja, što je izravno povezano s radnom sposobnošću. Ima važan učinak na osjećaj boli. Visoka koncentracija serotonina djeluje kao prirodni opijat, odnosno smanjuje bol ublažava fizičku nelagodu. Niske razine ove tvari dovode do povećane osjetljivosti na bol, smanjene performanse, stalnog umora.
Kao neurotransmiter, serotonin je uključen u funkcioniranje reproduktivnog sustava. Konkretno, razina libida, učinkovitost ovisi o njegovoj količini. radna aktivnost, izlučivanje majčinog mlijeka.