ჯანსაღი ცხოვრების წესის შეჯამება. ჯანსაღი ცხოვრების წესი. სასარგებლო რჩევები. ყოველდღიური განრიგი ჯანსაღი ცხოვრების წესისთვის

"რა არის ჯანსაღი ცხოვრების წესი?" – იკითხავდნენ ჩვენი ბებიები ოცი წლის წინ.
ახლა ეს კონცეფცია სულ უფრო მეტ პოპულარობას იძენს.
ჯანსაღი ცხოვრების წესის საფუძვლები (შემდგომში ჯანსაღი ცხოვრების წესი) არის მავნე ჩვევების მინიმუმი მაქსიმუმ სასარგებლო, რაც ხელს უწყობს ადამიანების ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესებას.
თუ ადრე ელეგანტური ახალგაზრდის ან გოგოს მთავარი ელემენტები აქტიური კლუბური ცხოვრება, შეუცვლელი სიგარეტი და ჭიქა ალკოჰოლური კოქტეილი იყო, ახლა სოციალური მედიასავსეა სავარჯიშო დარბაზებში ლამაზი და მორგებული სხეულების სურათებით. თეფშის ფოტო ქათმის მკერდით და ბოსტნეულის სალათით გაცილებით მეტ „ლაიქს“ მიიღებს, ვიდრე შემწვარი ტაფის სურათი ლუდის ბოთლის ფონზე.
ჯანსაღი ცხოვრების წესიმოდის სწრაფად და გარდაუვალად: თაროებით ორგანული პროდუქტები, ფერმის ხორცი და ბოსტნეული, ღიაა სპორტული დარბაზი.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის პოპულარობის მიზეზები

სწორი ცხოვრების წესი ხელს უწყობს არა მხოლოდ სხეულის მთლიან გაუმჯობესებას, არამედ ადამიანის გარეგნობას.
რა კრიტერიუმებია ჯანსაღი ცხოვრების წესისთვის? ეს არის დაბალანსებული დიეტა, ადამიანის ასაკისა და მდგომარეობის შესაბამისი ფიზიკური აქტივობა, კარგი ძილი და ბევრი სხვა წვრილმანი, რაც დადებითად მოქმედებს მდგომარეობაზე. ადამიანის სხეული.
ის, ვინც იცავს ჯანსაღი ცხოვრების წესის ძირითად წესებს, დადებითად განსხვავდება გარშემომყოფებისგან: მას აქვს სუფთა სახის ფერი, კარგი პოზა და ცოცხალი გარეგნობა. ყოველთვის ენერგიით სავსესურვილი სცადო რაიმე საინტერესო. შეუძლებელია არ შეამჩნიო ის ნაცრისფერი დაბერილი სახეებით, მოცულობითი მუცლით, ქოშინით და დახრილი ზურგით ადამიანების ფონზე, რომლებიც გაჭირვებით ატარებენ ცხოვრებას დივანიდან სამსახურამდე.
ადამიანი, რომელიც აკვირდება ჯანსაღი ცხოვრების წესის ძირითად კომპონენტებს, ნათლად ხვდება, რამდენი ძალისხმევა და დრო სჭირდება სრულყოფილ მდგომარეობაში შესანარჩუნებლად, ამიტომ წამს არ დაკარგავს უაზრო ან უაზროდ. უსიამოვნო ქმედებები. ეს განსაკუთრებით ღირებულია მაღალი ტექნოლოგიების ეპოქაში, როდესაც ყოველი წუთი მნიშვნელოვანია.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის კომპონენტები

ჯანსაღი ცხოვრების წესიეს არის რამდენიმე ძირითადი ელემენტის კომბინაცია, რომელთა შორის გამოირჩევა შემდეგი:

• სათანადო კვება;
• ფიზიკური ვარჯიში;
• ჯანსაღი ძილი;
• დროის რაციონალური განაწილება;
• ექსცესების უარყოფა.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის ყველა ეს კომპონენტი ფუნდამენტურია.
შეცდომაა ვიფიქროთ, რომ ცხოვრების შესაცვლელად საკმარისია ერთი რამის შეცვლა. თქვენ არ შეგიძლიათ უარი თქვათ ზოგიერთ მავნე ჩვევაზე და ამით დაკმაყოფილდეთ. ფუნდამენტური ცვლილებები ყოველთვის მოითხოვს მკვეთრ ზომებს.
თითოეულ ადამიანს აქვს განსხვავებული ხასიათი და სადაც ერთბაშად შეიძლება დათმოს ყველაფერი ზედმეტი, ძლიერი ნებისყოფის გადაწყვეტილებით, მეორე ურჩევნია უარი თქვას თვითგანვითარების იდეაზე, შეშინებული მომავალი საზრუნავით.
ამიტომ, ფსიქოლოგები გვირჩევენ, არ იჩქაროთ ჯანსაღი ცხოვრების წესის ყველა ძირითადი კომპონენტის ერთდროულად გამოყენება, არამედ ამის გაკეთება თანდათან, რათა ჯერ ქვეცნობიერად მიიღოთ ჯანსაღი ცხოვრების წესის საფუძვლები და გაუადვილოთ ცვლილებების გაძლება.

როგორ დავიწყოთ ჯანსაღი ცხოვრების წესი

ჯანსაღი ცხოვრების წესიიწყება ადამიანის გაცნობიერებით იმისა, რომ ის არასწორად ცხოვრობს.
და ეს ყველასთვის განსხვავებულად ხდება: სასწორზე ვიღაც ძალიან ბევრს ამჩნევს, ვიღაც თავს უკმაყოფილოდ, გადატვირთულად, დაღლილად გრძნობს, ვიღაც გამუდმებით ავად არის.
ზოგჯერ ადამიანები წლების განმავლობაში მიდიან იმ აზრზე, რომ მხოლოდ დიეტა ან პრევენცია საკმარისი არ არის. გაციებამათი პრობლემების გადასაჭრელად. და მათ ეჩვენებათ, რომ ისინი ცხოვრების სწორ გზას უტარებენ, რადგან მიატოვეს წარსულის რომელიმე კომპონენტი: დაანებეს თავი სასმელს ან მოწევას, დაიწყეს სპორტდარბაზში სიარული. ან დაიცავით დიეტა.
თუმცა, ჯანსაღი ცხოვრების წესი არ არის ერთი პატარა დათმობა, არამედ საკუთარი თავის გაუმჯობესების ზომების დიდი ნაკრები და მიუხედავად იმისა, რომ მცირედით უნდა დაიწყოთ, მეტისკენ უნდა ისწრაფოთ.
ჯანსაღი ცხოვრების წესის ინგრედიენტები, როგორიცაა რეგულარული ვარჯიში და სათანადო საკვების მომზადება, არ შეიძლება უბრალოდ განადგურდეს ან შეიცვალოს ნაკლებად შრომატევადი ვარიანტებით.

HLS და მისი კომპონენტები

ჯანსაღი ცხოვრების წესის ძირითადი კომპონენტები არ არის ერთადერთი, არამედ ისინი საფუძვლად უდევს არსებობის ახალ გზას, რომელიც უნდა იქნას აღქმული არა როგორც სასჯელი ან ტანჯვა, არამედ ერთგვარი მწვერვალი, რომლის მიღწევაც საინტერესო და საინტერესოა. ამაღელვებელი.
არ არის აუცილებელი დაისვენოთ მხოლოდ ძირითად ელემენტებზე. არის სხვა ფაქტორებიც ჯანსაღი ცხოვრების წესი, როგორიცაა, მაგალითად,სულიერი პრაქტიკა, ფსიქოლოგიური ტრენინგები და ჯანსაღი ცხოვრების წესის თაყვანისმცემელთა საზოგადოება, რომელიც ეხმარება გამოცდილების გაცვლას სხვა მიმდევრებთან.

Დაბალანსებული დიეტა

ეს არის ქვაკუთხედი, რომელიც ინახავს ჯანსაღი ცხოვრების წესის სხვა კომპონენტებს.
ადამიანის ფიზიკური მდგომარეობიდან გამომდინარე, მისი პრაქტიკული პრინციპებიდან გამომდინარე, კვება შეიძლება განსხვავებული იყოს:
ვიღაცას ვეგეტარიანობა ურჩევნია, ვიღაც უმი საკვები, ვიღაცისთვის პალეო დიეტა გამოსავალი ხდება.
არ არსებობს ერთი სწორი ვარიანტი, ისევე როგორც არ არსებობს ყველაზე სწორი სულიერი პრაქტიკა, რადგან ყველა ადამიანი განსხვავებულია და გზები, რომლებიც მათ შინაგან ჰარმონიის მდგომარეობამდე მიჰყავს, ყველასთვის განსხვავებულია. ერთი რამ დანამდვილებით ცნობილია: კვება ყოველთვის პირველ რიგში შედის ჯანსაღი ცხოვრების წესის საფუძვლებში, რადგან სულიერი მდგომარეობა პირდაპირ დამოკიდებულია ფიზიკურზე.
სხეული სინამდვილეში სულის „ყუთია“, შეუძლებელია კონტეინერის შეცვლის გარეშე მიაღწიო იმას, რაც შიგნით არის, რათა თავისუფლად გაუმკლავდე შიგთავსის მდგომარეობას. კვებას დიდი გავლენა აქვს ჯანმრთელობაზე და ტყუილად არაა, რომ ექიმები ბევრ დაავადებას უნიშნავენ გარკვეულ დიეტას.

სპორტული ცხოვრების წესი

ფიზიკური აქტივობის გარეშე თვით გაუმჯობესებაზე საუბარიც შეუძლებელია. არასპორტული ადამიანი ხშირად მელანქოლიურია, მიდრეკილია აპატიოს საკუთარ თავს მცირე სისუსტეები. არ აქვს კუნთების დატვირთვის ჩვევა, საკუთარი თავის დაძლევა, თვითდისციპლინის არარსებობის გამო ადვილად დაარღვევს ჯანსაღი ცხოვრების წესის ძირითად პრინციპებს.
სპორტი არა მხოლოდ კურნავს, არამედ ხელს უწყობს ლამაზი გარეგნობის ჩამოყალიბებას და სარკეში ანარეკლზე ფიქრის ხალისი, სიამაყე, სიამოვნება, რომელსაც ადამიანები იღებენ საკუთარი თავის განახლებული ვერსიის ყურებისას, მხოლოდ მხარს უჭერს მათ სურვილს მიჰყვეს. ცხოვრების სწორი გზა.
როგორც ჯანსაღი ცხოვრების წესის საფუძველი, სპორტი უბრალოდ შეუცვლელია: ვარჯიშები ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას, სახსრების ფუნქციონირებას, ასტიმულირებს გარკვეული ჰორმონების გამომუშავებას. გაუმჯობესება ზოგადი მდგომარეობაადამიანის სხეული.
სპორტული დარბაზი გთავაზობთ სხვადასხვა აქტივობების უზარმაზარ არჩევანს ყველა ასაკისა და ფიზიკური შესაძლებლობების ადამიანებისთვის, ამიტომ სიბერეც კი ვერ იქნება შემაფერხებელი, თუ გსურთ დაიწყოთ ჯანსაღი ცხოვრების წესი.

დროის რაციონალური განაწილება

ჯანსაღი ცხოვრების წესის ზოგიერთი ფაქტორი არ აფასებს, კერძოდ, დროის განაწილების შესაძლებლობას, რათა შეესაბამებოდეს ჯანსაღი ცხოვრების წესის ყველა პრინციპს.
კარდინალური ცვლილებების მახასიათებელია განუყოფელი კავშირი მათთვის მომზადებაზე დახარჯული ძალისხმევისა და ჯანსაღი ცხოვრების წესის უჩვეულო წესების დაუფლების პროცესს შორის, რაც საშუალებას მისცემს ამ ცხოვრების წესს ეწოდოს ჭეშმარიტად ჯანსაღი.
ჯანსაღი ცხოვრების წესი მოითხოვს საკუთარი თავის უარყოფას, დროის ნაწილის დახარჯვის მზაობას ჯანსაღი საკვების უზრუნველყოფას, სათანადო კერძების მომზადებას, ვარჯიშს.
ნახევარფაბრიკატის მომზადებას დაახლოებით ნახევარი საათი სჭირდება. მაღაზიაში წასვლისას შესაბამისი ინგრედიენტები, სამზარეულო მოგიწევთ მეტი დრო გაატაროთ და თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს მუდმივად. ბოლოს და ბოლოს, რა არის ჯანსაღი ცხოვრების წესი? ეს არის გარკვეული წესების და მისი შერჩეული კომპონენტების სტაბილური, მუდმივი დაცვა და ჯანსაღი ცხოვრების წესის კომპონენტების გამოყენება ნაწილობრივ და არარეგულარულად შეუძლებელია, წინააღმდეგ შემთხვევაში ეს იქნება შემთხვევითი მომენტები ჩვეულებრივი არსებობის ფონზე.

ექსცესებზე უარი

რეალურ ცხოვრებაში ჯანსაღი იმიჯი არ არის დაკავშირებული ლამაზი ან გამხდარი სხეულის კონცეფციასთან. ყველაფერი, რაც წონაში კლებას იწვევს, არ არის მომგებიანი და ზოგჯერ ვიზუალური ეფექტის მიღწევის მცდელობისას, მოუმზადებელი ადამიანი საპირისპიროდ მთავრდება - ავადმყოფობა, ცუდი ჯანმრთელობა, საკუთარი თავის უკმაყოფილება.
მხოლოდ სწორი კვება და სპორტული ცხოვრების წესი არ მოგცემთ სრულ ეფექტს, თუ ამავდროულად განაგრძობთ საკუთარ თავს აშკარა ექსცესების უფლებას, რომლებიც პათოლოგიურად მოქმედებს სხეულის ზოგად მდგომარეობაზე, მიეჩვიეთ მას ზოგად დასვენებას სურვილის ზღვარზე და დესტრუქციულად იმოქმედებს. თავად ჯანსაღი ცხოვრების წესი და მისი კომპონენტები.
აქედან გამომდინარე, ექსცესები არა მხოლოდ მოწევა ან ალკოჰოლის დალევაა, არამედ სწორი რეჟიმის დარღვევის ჩვევა, ზოგიერთი მნიშვნელოვანი პოსტულატისგან გადახვევის უფლება და ა.შ.

დასაშვები სისუსტეები

ყველა ადამიანს არ აქვს ძლიერი ხასიათი, ყველამ უნდა გააკეთოს მხოლოდ ის, რისი ათვისებაც შეუძლია, თანდათან წინ მიიწევს პატარა ნაბიჯებით, სათითაოდ მიიღოს ჯანსაღი ცხოვრების წესის წესები.
მათგან გადახვევის უფლება ზოგჯერ აუცილებელია, სისუსტეები მხოლოდ ჯანსაღი ცხოვრების წესის პრინციპების დაცვაში დაგეხმარებათ, თუ ისინი:
1. მართლაც იშვიათი;
2. პატარა და კარგად კონტროლირებადი;
3. არ გამოიწვევს ჯანსაღი ცხოვრების წესის ძირითადი კომპონენტების სისტემატურ დარღვევას.
ერთი ღერი სიგარეტის მოწევა თვეში ერთხელ, თანდათან გაზრდის პერიოდს მოწევას შორის ორ, სამ ან მეტ თვემდე, არის უმნიშვნელო სისუსტე, რომელიც შეიძლება გადაიტანოს. საწყისი ეტაპიადამიანისთვის, რომელიც აცნობიერებს ჯანსაღი ცხოვრების წესის საფუძვლებს. ყოველ დღე ერთი კოლოფ სიგარეტის მოწევა ერთი და ნახევარის ნაცვლად, დოზის შემცირების გარეშე, უკვე ქვეცნობიერზე მოქმედებს: თუ მოწევის გაგრძელების უფლებას მოგცემთ, მაშინ შეგიძლიათ განაგრძოთ სწრაფი კვების მიღება და ვარჯიშის გამოტოვება.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის კრიტერიუმები

მზადყოფნა უნდა შედგებოდეს შინაგანი მესიჯებისგან, რადგან არცერთი რჩევა, დარწმუნება და მოთხოვნა არ აიძულებს ადამიანს დაიცვას ძირითადი პრინციპები, რომლებიც აუცილებელია მისი ცხოვრების მინიმუმ შედარებით ჯანსაღ მდგომარეობამდე მიყვანისთვის, თუ არ არის საჭირო შეცვლა. .
მაგრამ ასეთი სურვილის შემთხვევაშიც არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ დაუფიქრებლად არ უნდა იჩქარო თვითგანვითარების აუზში.
ჯანსაღი ცხოვრების წესის კრიტერიუმები გაჩნდა მიზეზის გამო, ისინი გამართლებულია.
მაგალითად, მთელი რიგი დაავადებებით, ჯანსაღი ცხოვრების წესის წარმართვისთვისაც კი არ შეიძლება დაარღვიოს დადგენილი დიეტა; არ უნდა სცადოთ ვარჯიშის კომპლექტების შესრულება მომზადებული სპორტსმენებისთვის ძალის გამოყენებით, თუ ფიზიკური ფორმა სასურველს ტოვებს - სარგებლის ნაცვლად, დიდია ტრავმის მიღების ალბათობა; გაძლიერებული ეფექტის მიღწევის მცდელობები დიეტის დროის დიდზე შეცვლით, ჯანსაღ კვებას სახიფათო შიმშილობად გადააქცევს, ხოლო ზედმეტი მონდომება სიკეთის ნაცვლად ზიანს გადაიქცევა.

ლიმიტების ცოდნა

ჯანსაღი ცხოვრების წესზე გადასვლის მოქმედ წესებზე საუბარი შეუძლებელია ძალიან მნიშვნელოვანი პუნქტის ხსენების გარეშე.
არსებობს ჯანსაღი ცხოვრების წესის ფაქტორები, რომლებიც მნიშვნელოვნად მოქმედებს შედეგზე და ერთ-ერთი მათგანია პროპორციის გრძნობა.
სწორი ცხოვრების წესი აგებულია შეზღუდვებზე, თვითდისციპლინაზე, ჩვევების სისტემის აგებაზე, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ ჯანსაღი ცხოვრების წესი და მისი კომპონენტები გრძელვადიან პერსპექტივაში.
ადამიანი ვერ იარსებებს მკაცრი შეზღუდვების რეჟიმში, უფრო მეტიც, ისინი ჩვეულებრივ ისეა განვითარებული, რომ არ იყოს ზედმეტი ფსიქოლოგიური ზეწოლა, არ იყოს ქრონიკული დაღლილობა საკუთარი თავის უარყოფისგან.
პროპორციის გრძნობა არის ის, რაც ხელმძღვანელობს სპეციალისტებს, რომლებიც შეიმუშავებენ რეკომენდაციებს კვების, ვარჯიშისა და ჯანსაღი ცხოვრების წესის სხვა კომპონენტებზე. სერიოზულად არ დაარღვიოთ ვადები, დიეტა და ა.შ, რადგან ეს შეიძლება გახდეს საშიში.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის სხვა ფაქტორები

სხვა პუნქტები, რომლებიც გავლენას ახდენენ თვითგანვითარების პროცესზე, მოიცავს:
- ფსიქოლოგიური მზადყოფნა ავარიებისთვის;
- აკრძალული პროდუქტების სხვებით ჩანაცვლების შესაძლებლობა, რადგან ყოველთვის უფრო რთულია უარის თქმა, ვიდრე ანალოგით შეცვლა;
- გეგმის თანმიმდევრულად განხორციელების უნარი და ა.შ.
რა არის ZOZ? ეს არის არა მხოლოდ ძირითადი ელემენტების გარკვეული ჯგუფი, რომელიც დაფუძნებულია ფიზიოლოგიურ ასპექტებზე, არამედ კომპონენტების უზარმაზარი ფენა, რომელიც დევს ფსიქოლოგიის სფეროში და ქვეცნობიერის დახვეწილ რეგულირებაში.

დასკვნა

ჯანსაღი ცხოვრების წესი და მისი კომპონენტები სტაბილურად შემოდის ჩვენს რეალობაში: ინტერნეტში არის დებატები საუკეთესო დიეტებისა და სავარჯიშო კომპლექსების შესახებ, ტელევიზიაში საუბრობენ ბევრზე. ჯანსაღი ცხოვრების წესის საფუძვლები, მაღაზიებში სულ უფრო მეტი ეკოლოგიური პროდუქტი დევს თაროებზე.
თანამედროვე ადამიანი უბრალოდ ვერ გამოდის რეალობიდან, რომელიც გვასწავლის რა არის ჯანსაღი ცხოვრების წესი, რადგან ჩვენ ყველანი გამორჩეულები ვართ და ამ უნიკალურობის შენარჩუნება, იდეალურ მდგომარეობასთან რაც შეიძლება ახლოს შენარჩუნება ცხოვრების შესანიშნავი მიზანია.
ჯანსაღი ცხოვრების წესის წესები არც ისე რთულია, როგორც ერთი შეხედვით ჩანს და ზოგჯერ საკმარისია მხოლოდ იმის გაგება, თუ რამდენად საჭირო იყო ეს.

მუნიციპალური ავტონომიური ზოგადსაგანმანათლებლო დაწესებულება

ტომსკის 50-ე საშუალო სკოლა

ჩვენ ჯანსაღი ცხოვრების წესის მომხრე ვართ

Შესრულებული:

მე-4 კლასის მოსწავლე "A"

ხელმძღვანელი:

მატუტიტი დარია ვიქტოროვნა

ფიზიკური კულტურის მასწავლებელი

ტომსკი 2013 წ

შინაარსი

1. შესავალი………………………………………………………………..გვერდი 3

2. ჯანსაღი ცხოვრების წესის კონცეფცია, ძირითადი პრინციპები………….გვერდი 4

3. უარყოფითი ასპექტები, რომლებიც გავლენას ახდენენ ცხოვრების ჯანსაღ წესზე……….გვ.8

4. Კვლევა……………………………………………გვერდი 9

5. ჩემი ყოველდღიური რუტინა……………………………………………… გვერდი 11

6. დასკვნები…………………………………………………………….გვერდი 14

7. ლიტერატურა…………………………………………………………გვ.15

შესავალი

ჯანმრთელობა ნებისმიერი ადამიანის მთავარი ღირებულებაა. კარგი ჯანმრთელობა საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ ბევრ სერიოზულ მიზანს, ხოლო ცუდი ჯანმრთელობა აიძულებს მის მფლობელს დახარჯოს თავისი ცხოვრების მნიშვნელოვანი ნაწილი სამკურნალო და აღდგენითი პროცედურებისთვის. ამიტომ, იმისათვის რომ ჰქონდეს კარგი ჯანმრთელობათქვენ უნდა იხელმძღვანელოთ ჯანსაღი ცხოვრების წესით. ამისათვის, ადრეული ბავშვობიდან, თქვენ უნდა დაიცვან ჯანსაღი ცხოვრების წესი თქვენი ჯანმრთელობისთვის.

ნაშრომის მიზანია მოგვიყვეთ ჯანსაღი ცხოვრების წესის კონცეფციისა და ძირითადი პრინციპების, უარყოფითი ასპექტების შესახებ, რომლებიც გავლენას ახდენს ჯანსაღი ცხოვრების წესზე. გამოიკვლიეთ, მიჰყვებიან თუ არა მე-4 კლასის მოსწავლეები ცხოვრების ჯანსაღ წესს.

სამუშაო ამოცანები:

ისაუბრეთ ჯანსაღი ცხოვრების წესის პრინციპებზე.

გამოიკვლიეთ მე-4 კლასის მოსწავლეთა ჯანსაღი ცხოვრების წესი.

ისაუბრეთ უარყოფით ასპექტებზე, რომლებიც გავლენას ახდენს ჯანსაღი ცხოვრების წესზე.

მომიყევი შენი ყოველდღიური რუტინის შესახებ.

ადამიანის ჯანმრთელობაზე გავლენას ახდენს სხვადასხვა ფაქტორების მთელი ჯგუფი - ეს არის მემკვიდრეობა, გარემო ვითარება და მედიცინის განვითარების დონე. თუმცა, ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორი არის ცხოვრების წესი, რომელსაც ადამიანი იცავს. საბედნიეროდ, ეს არის ზუსტად ის სფერო, რომელიც ჩვენ გვაქვს საკუთარი თავის მოწესრიგების ძალა. ჯანსაღი ცხოვრების წესის საკითხის იგნორირებას, როგორც წესი, ყველაზე დამღუპველ შედეგებამდე მივყავართ, როცა ბავშვის ჯანმრთელობის ყველაზე მძლავრი მარაგიც კი იწურება და ადამიანი ხდება სხვადასხვა დაავადების მძევალი.

ჯანსაღი ცხოვრების წესი ჩვენი დროის ერთ-ერთი აქტუალური თემაა. სულ უფრო მეტი ხალხი, სკოლის მოსწავლეებიგახალი ტექნოლოგიები, მძიმე დატვირთვა, დარღვეული ყოველდღიური რუტინა, არასწორი ცხოვრების წესი. საბედნიეროდ, ინტერნეტის მოსვლასთან ერთად, ინფორმაციის ხელმისაწვდომობა თითოეულ ამ ელემენტზე, რომელიც ჯანსაღი ცხოვრების წესს უმატებს, ძალიან მაღალი გახდა. გარდა ამისა, 21-ე საუკუნეში ამ საკითხებზე უამრავი წიგნი იბეჭდება და ხელახლა იბეჭდება. და მხოლოდ სიზარმაცეს შეუძლია ხელი შეუშალოს თანამედროვე ადამიანს საჭირო ინფორმაციის მოძიებაში იმის შესახებ, თუ რამდენად მნიშვნელოვანია სწორი კვება, აქტიური ცხოვრების წესი და ჰიგიენის დაცვა.

2. ცხოვრების ჯანსაღი წესის კონცეფცია, ძირითადი პრინციპები.

ჯანსაღი ცხოვრების წესი არის ცხოვრების წესი, რომელიც ეფუძნება მორალის პრინციპებს. რაციონალურად ორგანიზებული რეჟიმიაქტიური, შრომისმოყვარე, გამკვრივება და, ამავდროულად, გარემოს მავნე ზემოქმედებისგან დაცვა. ცხოვრების ეს წესი საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ მორალური, გონებრივი და ფიზიკური ჯანმრთელობა სიბერემდე.

ჯანმრთელად და სულიერად განვითარებული ადამიანიბედნიერი - ის თავს მშვენივრად გრძნობს, იღებს კმაყოფილებას თავისი საქმით, ისწრაფვის თვითგანვითარებისაკენ, ახალგაზრდული სულისა და შინაგანი სილამაზისკენ.

რომ ცხოვრების წესი მოიცავს კვებას, ყოველდღიურ რუტინას, სამუშაო პირობებს და მატერიალურ და საცხოვრებელ პირობებს. ეს ფაქტორები ყველაზე მნიშვნელოვანია და ნახევარზე მეტი განსაზღვრავს ჩვენს ჯანმრთელობასა და კეთილდღეობას.

გარემო - ეს არის ბუნებრივი და კლიმატური პირობები, რაც დამოკიდებულია გეოგრაფიულ მდებარეობაზე, ასევე ჩვენი სახლისა და სამუშაო ადგილის გარემო პირობებზე და მათ დაცვაზე სხვადასხვა უარყოფითი გავლენისგან.

გენეტიკური კოდი ასევე დიდ როლს თამაშობს ჩვენს ცხოვრებაში, რადგან გენეტიკურ დონეზე ჩვენი სხეულის ძლიერი და სუსტი მხარეები წინაპრებიდან გადმოგვეცემა.

რომ ჯანდაცვის სისტემა მოიცავს: ხელმისაწვდომობას წამლებიდა მიღების შესაძლებლობა სამედიცინო დახმარება

ჯანსაღი ცხოვრების წესის ძირითადი პრინციპები

Დაბალანსებული დიეტა

კვება - საკვების მოხმარებისა და გამოყენების პროცესი სხეულის ზრდის, აღდგენისა და სასიცოცხლო აქტივობისთვის.

ადამიანის სხეულისჭირდება 40-ზე მეტი აუცილებელი საკვები ნივთიერება, რომელსაც თავად ვერ უზრუნველყოფს და ამიტომ უნდა მიიღოს გარედან. ნებისმიერი ასაკის ბავშვის რაციონალური კვება მისი ჯანმრთელობისა და აქტიურობის ერთ-ერთი უმნიშვნელოვანესი პირობაა. ასეთი კვება უნდა იყოს ასაკის შესაბამისი და უნდა იყოს ოთხიდან ხუთჯერ დღეში, დაბალანსებული საკვები ნივთიერებების შემადგენლობით - ცილები, ცხიმები, ნახშირწყლები, ასევე ვიტამინი და მინერალური შემადგენლობით და სრულად უზრუნველყოფდეს ორგანიზმის ენერგეტიკულ ხარჯებს. კვების კალორიული შემცველობა უნდა შეესაბამებოდეს მზარდი ორგანიზმის ენერგიის მოხმარების რაოდენობას.

Ფიზიკური აქტივობა

ფიზიკური აქტივობა არის მოძრაობების რაოდენობა, რომელსაც ადამიანი ასრულებს დღის, კვირის, თვის განმავლობაში. საავტომობილო აქტივობა ცოცხალი ორგანიზმების ბიოლოგიური მოთხოვნილებაა, არანაკლებ მნიშვნელოვანია, ვიდრე საკვების, წყლისა და ძილის მოთხოვნილება. საავტომობილო აქტივობის შეზღუდვა ან არარსებობა უარყოფითად მოქმედებს ახალგაზრდების განვითარებაზე და მომწიფებული ორგანიზმების ფუნქციონირებაზე; ვითარდება სხვადასხვა დაავადებები, აქტიურდება და აჩქარდება დაბერების პროცესები. არისტოტელეც კი აღნიშნავდა, რომ არაფერი ამოწურავს და ანგრევს სხეულს ისე, როგორც ფიზიკური უმოქმედობა. ამიტომ, ოპტიმალური ფიზიკური აქტივობა ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორია, რომელიც საფუძვლად უდევს ჯანსაღი ცხოვრების წესს. არაერთმა კვლევამ დაადგინა, რომ აქტიური ცხოვრებისთვის და მუდმივად მაღალი შრომისუნარიანობის შესანარჩუნებლად ადამიანს დღეში მინიმუმ ერთი საათი სჭირდება აქტიურ მოძრაობაზე, ფიზიკურ კულტურაზე.

სკოლის მოსწავლეებს შორის ჯანსაღი ცხოვრების წესის სწორად ჩამოყალიბება შეუძლებელია ბავშვების ჯანმრთელობისთვის სპორტის საჭიროების გააზრების გააზრების გარეშე. ფიზიკური ვარჯიში ძალიან მნიშვნელოვანია სკოლის მოსწავლეებისთვის, რადგან ზომიერი ვარჯიში ორგანიზმს ზრდის, ხელს უწყობს ორგანიზმში სწორ მეტაბოლიზმს. გარდა ამისა, რეგულარული ფიზიკური აქტივობა აწესრიგებს და ხელს უწყობს ყოველდღიური რუტინის დაცვას. სპორტის ნებისმიერი სახეობის ვარჯიში ახალგაზრდა მზარდ სხეულს აძლევს სტიმულს სწორი განვითარებისთვის და იცავს ბავშვებს ცუდი ჩვევებისგან.

გამკვრივება

ფიზიკური აქტივობა ძნელია განცალკევდეს ჯანსაღი ცხოვრების წესის ისეთი მნიშვნელოვანი კომპონენტისგან, როგორიც არის გამკვრივება, რაც სხეულს აძლევს უნარს, წინააღმდეგობა გაუწიოს ყველანაირ სიცივეს და ვირუსს, რომელიც არა მხოლოდ ასუსტებს სხეულს, არამედ არღვევს მიღებულ ყოველდღიურ რუტინას.

ჰიგიენის სტანდარტების დაცვა

ამ ჯგუფში შედის ჰიგიენის ყველა ძირითადი ღონისძიება: პირის ღრუსა და სხეულის სისუფთავის დაცვა, სასქესო ორგანოების ჰიგიენა, საწოლისა და საცვლების სისუფთავე, მხოლოდ პირადი ჰიგიენის ნივთების გამოყენება.

რაციონალური ყოველდღიური რუტინა

ყოველდღიური რუტინა არის სამუშაოს, დასვენების, ძილის, კვების, ვარჯიშის და ნებისმიერი სხვა აქტივობის ოპტიმალური გრაფიკი დღის განმავლობაში, მკაცრად დაცული დიდი ხნის განმავლობაში. მისი მნიშვნელობა მდგომარეობს ენერგიის მოხმარების მაქსიმალურ მინიმიზაციაში და ორგანიზმის ეფექტურობის გაზრდაში, რაც ხელს უწყობს ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას.

ყოველდღიური რუტინის ბიოლოგიური საფუძველია ყველაფრის ციკლური ბუნება ფიზიოლოგიური ფუნქციებიორგანიზმი.

ოპტიმალური ყოველდღიური რეჟიმის შესარჩევად აუცილებელია კლასის განრიგის შედგენა ისე, რომ მონაცვლეობით მოხდეს სამუშაო და დასვენება რაც შეიძლება ეფექტურად.

ამ აქტივობებისთვის დროის სწორი განაწილება ხელს უწყობს ბავშვის ფიზიკური და გონებრივი ბალანსის შენარჩუნებას.

ცუდი ჩვევების უარყოფა

მოწევა, ალკოჰოლი, ნარკომანიის ნებისმიერი ფორმა შეუთავსებელია ცხოვრების ჯანსაღ წესთან და საფრთხეს უქმნის მოსწავლეს ზრდა-განვითარების, ჩამოყალიბების შეფერხებით. სხვადასხვა დაავადებებიდა სიკვდილიც კი.

3. ჯანსაღი ცხოვრების წესზე მოქმედი უარყოფითი ასპექტები

1. ზედმეტი კვება. მეცნიერული თვალსაზრისით, გადაჭარბებული კვება ნიშნავს იმდენი საკვების მიღებას, რომლის ენერგეტიკული ღირებულება აღემატება ჩვენს მიერ დახარჯულ ენერგიას.

ბევრისთვის ჭარბი კვება გახდა ჰობი - თქვენს საყვარელ რესტორანში, საყვარელ დღესასწაულზე ან უბრალოდ მეგობრებთან ერთად გატარება.

თუ წელიწადში ერთხელ ან ორჯერ იკვებებით, კარგია. მაგრამ თუ ამას უფრო ხშირად აკეთებთ, სიმსუქნე იქნებით, ამაღლებული დონექოლესტერინი, დიაბეტი, გულის დაავადება და დეპრესია.

2. მოწევა. თამბაქოს გავლენა სხეულზე. ინსულტი ტუჩების, პირის ღრუს, ყელისა და ხორხის კიბო ზრდის გულის შეტევის რისკს ფილტვის კიბო ღვიძლის კიბო წყლული და კუჭის კიბო, პანკრეასი უნაყოფობის განგრენა გამოწვეული სისხლძარღვების ბლოკირებით. მოწევის გავლენა სასუნთქ სისტემაზე. მოწევისას თამბაქოს კვამლი შემოდის მასში პირის ღრუს, სასუნთქი გზები, იწვევს ლორწოვანი გარსების გაღიზიანებას და ჩერდება ფილტვის ვეზიკულების ფილაზე.

3. ალკოჰოლის დალევა. ალკოჰოლი საშინელ დარტყმას აყენებს ადამიანის მთელ სხეულს. ღვიძლი, გული, ტვინი, რეპროდუქციული სისტემა- ეს ყველაფერი ძლიერ დარტყმას იღებს ალკოჰოლის მიღებისას.

4. კვების რეჟიმის დარღვევა, ერთფეროვანი კვება. იზრდება სწრაფი კვების, მაღალკალორიული გაზიანი სასმელების რაოდენობა, რომლებიც ხელს უწყობენ სხეულის წონის ზრდას.

5. რამდენიმე მოძრაობა.

6. სტრესი. ჩვენ ყველანი დაძაბულობის ქვეშ ვართ, მაგრამ თუ არაფერს გააკეთებთ მის მოსაშორებლად, ადრე თუ გვიან ის თავს იგრძნობს. სტრესი დაკავშირებულია გულის დაავადებებთან, გაუარესებასთან იმუნური სისტემადა საჭმლის მომნელებელი პრობლემები. მაგრამ კარგი ამბავი ის არის, რომ სტრესის მოხსნა შესაძლებელია. თქვენ უბრალოდ უნდა იპოვოთ თქვენთვის შესაფერისი მეთოდი.

7. უძილობა. ძილი სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია. ძილს მოკლებული ცხოველები კვდებიან. ადამიანებთან, სავარაუდოდ, შედეგი იგივე იქნება. ცნობილია, რომ ძილის ნაკლებობა იწვევს ჯანმრთელობის რეალურ პრობლემებს: ძალიან დაბალი პროდუქტიულობა, ნელი რეაგირება, დასუსტებული იმუნური სისტემა.

დადასტურებულია, რომ ადამიანები, რომლებიც მუშაობენ ღამის ცვლაში, ხუთჯერ უფრო ხშირად უვითარდებათ ისეთი დაავადებები, როგორიცაა ჰიპერტენზია, კუჭის წყლული და ა.შ. უძილო ღამის საკომპენსაციოდ, ზედიზედ ორი ღამე კარგად უნდა იძინოთ.

8. გატაცება მაღალტექნოლოგიური გასართობი საშუალებებით (კომპიუტერები, მობილური ტელეფონები). დასვენების მნიშვნელოვანი ნაწილი ტელევიზორის ყურებაა. ყოველივე ეს იწვევს ზედმეტ მუშაობას, მხედველობის გაუარესებას, ამცირებს სუფთა ჰაერზე ზემოქმედებას, ძილის დარღვევას.

მთავარია ეს არ დაივიწყოთ და შეეცადოთ შეინარჩუნოთ ჯანსაღი ცხოვრების წესი.8

4. კვლევითი სამუშაო

კვლევა ჩატარდა ქალაქ ტომსკში MAOU-ის 50-ე საშუალო სკოლაში, 4 კლასს შორის, კითხვარის სახით. სკოლის მოსწავლეებს გადაეცათ ანონიმური კითხვარები ჯანსაღი ცხოვრების წესის შესახებ. მათ დასასრულებლად 15 წუთი მიეცათ. გამოკითხვის მიზანია გავარკვიოთ, როგორ აკვირდებიან მე-4 კლასის მოსწავლეები ცხოვრების ჯანსაღ წესს.

კვლევის ობიექტი მე-4 კლასის მოსწავლეები არიან.

კვლევის საგანია სკოლის მოსწავლეთა ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვა.

ცხრილი ნომერი 1.

მონაცემების მიხედვით, გამოკითხულთა მხოლოდ 43% აკვირდება ყოველდღიურ რუტინას. და ნახევარზე მეტი არ შეესაბამება მას.

ცხრილი ნომერი 2.

სკოლის მოსწავლეების 67% არ არის გამაგრებული. 33%-მა უპასუხა, რომ ხასიათზეა, ზოგი ხანდახან.

ცხრილი ნომერი 3.

გამოკითხული სტუდენტების მხოლოდ 5% აკეთებს ვარჯიშს დილით, შეიძლება დავასკვნათ, რომ დანარჩენი სტუდენტები ზარმაცობენ.

ცხრილი ნომერი 4.

ცხრილი ნომერი 5.

ბავშვების უმეტესობა იცავს ჰიგიენას და იცის, რომ ეს მნიშვნელოვანია.

ცხრილი ნომერი 6.

ყველა რესპონდენტმა უპასუხა „დიახ“, რომ ისინი დადიან სუფთა ჰაერზე და მოსწონთ თავისუფალი დროის გატარება მეგობრებთან ერთად.

შეგროვებული მონაცემებიდან გავიგე, რომ სტუდენტების უმეტესობა არ ატარებს ყოველდღიურ რუტინას, არ აკეთებს ვარჯიშებს დილით. მათ დღეში 11 საათი სძინავთ, დღეში 3-ჯერ ჭამენ, ბიჭების მხოლოდ 3% ჭამს 4-5-ჯერ დღეში. საკვები არ არის რაციონალური, იყენებენ ჩიფსებს, ცქრიალა წყალს, კირიეშკის. გაატარეთ თავისუფალი დრო კომპიუტერთან ახლოს და არა სუფთა ჰაერზე. უმეტესობისთვის მაგალითია მშობლები, რომლებიც არ ეწევიან აქტიურ ცხოვრების წესს.

მაგრამ მე-4 კლასის მოსწავლეებს შორის არიან ისეთი ბიჭებიც, რომლებიც სპორტით დადიან, იცავენ პირად ჰიგიენას და დადიან. სამწუხაროა მხოლოდ ის, რომ მათზე ნაკლებია ისინი, ვინც არ ზრუნავს თავის ჯანმრთელობაზე.

იმისთვის, რომ ოდნავ მაინც შეგვეცვალა სიტუაცია ჯანსაღი ცხოვრების წესთან დაკავშირებით, გამოკითხვის ბოლოს დავურიგე ბუკლეტები ჯანსაღი ცხოვრების წესის შესახებ, რათა ბიჭებმა დაიმახსოვრონ და ყურადღება მიაქციონ რამდენად მნიშვნელოვანია ეს.

შეუძლიადასკვნა : სუბიექტები არ მისდევენ ჯანსაღი ცხოვრების წესს. მხოლოდ რამდენიმე ძირითადი პრინციპია დაცული, მაგრამ ეს საკმარისი არ არის ჯანსაღი ცხოვრების წესისთვის.

5. ჩემი ყოველდღიური რუტინა

ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი ჯანმრთელობის მონიტორინგი, მაგალითად, მე რეგულარულად ვინახავ ჩემს ყოველდღიურ დღიურს. ჩემი დღე ასე იწყება: 8:00 ან 7:00 საათზე ვიღვიძებ, სახეს ვიბან და ვისაუზმებ. დილით ვარჯიშებს ყოველთვის არ ვაკეთებ, რადგან დილით ცეკვის წრე მაქვს. კვირაში 4-ჯერ ვცეკვავ. ცეკვებზე ვთბებით, ვაკეთებთ სხვადასხვა ვარჯიშს. ვარჯიშის დროს ვამაგრებ კუნთებს, ვაყალიბებ სწორ პოზას, ვავითარებ გამძლეობას. ასევე ვიღებ ახალ ცოდნას, ვავითარებ საკუთარ თავს, ვმონაწილეობ სხვადასხვა კონკურსებში და ვიღებ პრიზებს.

1 1

ცეკვის შემდეგ, გაკვეთილები სკოლაში, სადილი. სკოლის დამთავრების შემდეგ სახლში ვბრუნდები შუადღის საჭმელად, ვჭამ ხილს ან რძის პროდუქტებს ფუნთუშით. ერთ საათს ვატარებ გარეთ, ჩემს შეყვარებულთან ერთად ვსეირნობ. თბილ სეზონზე დავდივართ როლიკებით, ზამთარში კი სრიალზე ან თხილამურებზე, პარკში ვსეირნობთ.

გასეირნების შემდეგ ვაკეთებ საშინაო დავალებას, 6 საათზე ვსადილობ. ჩემი საკვების მიღება მოიცავს ბოსტნეულს, მარცვლეულს, ხორცს, რძის პროდუქტებს, ხილს, ტკბილეულს შეზღუდული რაოდენობით. ვცდილობ, პარალელურად ვჭამო, დედასთან ერთად ვამზადებ მრავალფეროვან საკვებს, ვიტამინებსაც ვსვამთ, რათა ორგანიზმმა მიიღოს დაკარგული ვიტამინები და მინერალები.

ძილის წინ ყოველთვის თავს ვიბან და 9 საათზე ვიძინებ.

შაბათ-კვირას მე და მამაჩემი მივდივართ აუზზე, იქ აქტიურად ვართ დაკავებული, ასევე კარგი ხედიგამკვრივება.

ვცდილობ დავიცვა ჯანსაღი ცხოვრების წესი, რადგან ეს აუმჯობესებს ჯანმრთელობას, ამაღლებს შრომისუნარიანობას, ყოველთვის კარგი ხასიათი, სიცოცხლეს ახანგრძლივებს, ნაკლებად ავადდები. ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვით შედეგი გამოჩნდა – ჩემი ჯილდოები.

დასკვნები

ყველა ადამიანი ვალდებულია იზრუნოს საკუთარ ჯანმრთელობაზე. ამ მნიშვნელოვანი ცხოვრების ფაქტორის გარეშე ძნელი წარმოსადგენია ბედნიერი თანამედროვე ადამიანის სრული ცხოვრება.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის ჩამოყალიბება დამოკიდებულია მხოლოდ ყველას ნებასა და სურვილზე, ასევე გარემოზე, გენეტიკურ კოდზე.

მნიშვნელოვანია იმის უზრუნველყოფა, რომ ჩვენს დროში გავრცელებული ცუდი ჩვევები არ გამოჩნდეს. ვისაც ცუდი ჩვევები აქვს, უარი თქვას მათზე.

ჩემმა კვლევამ აჩვენა, რომ სკოლის მოსწავლეების უმრავლესობა არ იცავს ჯანსაღი ცხოვრების წესის პრინციპებს. ძალიან მინდა, რომ ჩემი კლასელები და სხვა სკოლის მოსწავლეები ნაწილობრივ მაინც დაიცვან ჯანსაღი ცხოვრების წესის პრინციპები.

Ყველაფრის შემდეგ ჯანსაღი ცხოვრების წესის როლი თანამედროვე ცხოვრებაში უდაოა. ჯანმრთელი ადამიანი სიბერემდე რჩება ახალგაზრდა და აქტიური, სრულად მონაწილეობს სოციალურ ცხოვრებაში და იღებს კმაყოფილებას ცხოვრებით.

ყველას ვუსურვებ ჯანსაღი ცხოვრების წესს, იყოთ ჯანმრთელები, მოწესრიგებულები და კარგ ხასიათზე!

კარგია იყო ჯანმრთელი!

დალიეთ მეტი წვენი!

გადაყარეთ ჰამბურგერი სანაგვეში

და ბანაობა მშფოთვარე მდინარეში !!!

ზომიერება, დაასხით,

დაკავდით სხვადასხვა სპორტით!

და არ ეშინია დაავადების

თბილ სახლში დამალვის გარეშე

თავისუფლად იარეთ მიწაზე

შესავალი

ჯანმრთელობა ფასდაუდებელი ქონებაა არა მხოლოდ თითოეული ადამიანისთვის, არამედ მთელი საზოგადოებისთვის. ახლო და ძვირფას ადამიანებთან შეხვედრისას, განშორებისას ვუსურვებთ მათ კარგ და ჯანმრთელობას, რადგან ეს არის სრული და ბედნიერი ცხოვრების მთავარი პირობა და გარანტია. ჯანმრთელობა გვეხმარება შევასრულოთ ჩვენი გეგმები, წარმატებით გადავჭრათ ძირითადი ცხოვრებისეული ამოცანები, გადავლახოთ სირთულეები და, საჭიროების შემთხვევაში, მნიშვნელოვანი გადატვირთვები. თავად ადამიანის მიერ გონივრულად შენახული და გაძლიერებული ჯანმრთელობა უზრუნველყოფს მას ხანგრძლივ და აქტიურ ცხოვრებას.

მეცნიერული მტკიცებულებები აჩვენებს, რომ ადამიანების უმეტესობას, თუ ისინი იცავენ ჰიგიენის წესებს, აქვთ შესაძლებლობა იცხოვრონ 100 წლამდე ან მეტი.

სამწუხაროდ, ბევრი ადამიანი არ იცავს ჯანსაღი ცხოვრების წესის უმარტივეს, მეცნიერულ ნორმებს. ზოგი ხდება უმოქმედობის (ფიზიკური უმოქმედობის) მსხვერპლი, რომელიც იწვევს ნაადრევ დაბერებას, ზოგი ჭარბად იკვებება სიმსუქნის, სისხლძარღვთა სკლეროზის თითქმის გარდაუვალი განვითარებით ამ შემთხვევებში, ზოგიერთში კი - შაქრიანი დიაბეტისხვებმა არ იციან როგორ დაისვენონ, განადგურდნენ სამრეწველო და საყოფაცხოვრებო საზრუნავებისგან, ყოველთვის მოუსვენრები არიან, ნერვიულობენ, განიცდიან უძილობას, რაც საბოლოოდ იწვევს მრავალ დაავადებას. შინაგანი ორგანოები. ზოგიერთი ადამიანი, რომელიც ემორჩილება მოწევას და ალკოჰოლს, აქტიურად უმოკლებს სიცოცხლეს.

შრომა არის ადამიანის ჯანსაღი ცხოვრების რეჟიმის ნამდვილი ბირთვი და საფუძველი. არსებობს მცდარი მოსაზრება შრომის მავნე ზემოქმედების შესახებ, რომელიც, სავარაუდოდ, იწვევს სხეულის „ცვეთას“, ძალების და რესურსების გადამეტებულ ხარჯვას და ნაადრევ დაბერებას. შრომა, როგორც ფიზიკური, ასევე გონებრივი, არა მხოლოდ მავნე არ არის, არამედ, პირიქით, სისტემატური, განხორციელებადი და კარგად ორგანიზებული შრომითი პროცესი უკიდურესად სასარგებლო გავლენას ახდენს. ნერვული სისტემა, გული და სისხლძარღვები, საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემა - მთელი ადამიანის ორგანიზმისთვის. მუდმივი ვარჯიში შრომის პროცესში აძლიერებს ჩვენს სხეულს. ის, ვინც შრომობს და კარგად მუშაობს მთელი თავისი ცხოვრების მანძილზე, დიდხანს ცოცხლობს. პირიქით, უსაქმურობა იწვევს კუნთების მოდუნებას, ნივთიერებათა ცვლის დარღვევას, სიმსუქნეს და ნაადრევ დაქვეითებას.

ადამიანის გადატვირთვისა და ზედმეტად მუშაობის დაფიქსირებულ შემთხვევებში თავად სამუშაო კი არ არის დამნაშავე, არამედ მუშაობის არასწორი რეჟიმი. სამუშაოს შესრულებისას აუცილებელია ძალების სწორად და ოსტატურად გადანაწილება, როგორც ფიზიკური, ასევე გონებრივი. ერთიანი, რიტმული მუშაობა უფრო პროდუქტიული და უფრო სასარგებლოა მუშაკთა ჯანმრთელობისთვის, ვიდრე შესვენების პერიოდების შეცვლა ინტენსიური, ნაჩქარევი სამუშაოების პერიოდებით. საინტერესო და საყვარელი სამუშაო კეთდება მარტივად, დაძაბულობის გარეშე, არ იწვევს დაღლილობას და დაღლილობას. მნიშვნელოვანია სწორი პროფესიის არჩევა პიროვნების ინდივიდუალური შესაძლებლობებისა და მიდრეკილებების შესაბამისად.

თანამშრომლისთვის მნიშვნელოვანია კომფორტული სამუშაო ფორმა, ის კარგად უნდა იყოს დავალებული უსაფრთხოების საკითხებში. სამუშაოს დაწყებამდე მნიშვნელოვანია თქვენი სამუშაო ადგილის ორგანიზება: ამოიღეთ ყველა არასაჭირო, მოაწყეთ ყველა ხელსაწყო მაქსიმალურად რაციონალურად და ა.შ. სამუშაო ადგილის განათება უნდა იყოს საკმარისი და ერთგვაროვანი. სასურველია ადგილობრივი სინათლის წყარო, როგორიცაა მაგიდის ნათურა.

უმჯობესია დაიწყოთ სამუშაოს ყველაზე რთული ნაწილით. ავარჯიშებს და აძლიერებს ნებას. ის არ გაძლევს საშუალებას, დილიდან საღამომდე, საღამოდან დილამდე, დღეიდან ხვალამდე და საერთოდ, უკანა მხარეს გადაიდო რთული საქმეები.

მუშაობის პროცესში ჯანმრთელობის შენარჩუნების აუცილებელი პირობაა სამუშაოსა და დასვენების მონაცვლეობა. სამუშაოს შემდეგ დასვენება არ ნიშნავს სრული დასვენების მდგომარეობას. მხოლოდ ძალიან დიდი დაღლილობისას შეიძლება ვისაუბროთ პასიურ დასვენებაზე. სასურველია, რომ დანარჩენების ბუნება საპირისპირო იყოს ადამიანის მუშაობის ბუნებისა (დასვენების აგების „კონტრასტული“ პრინციპი). ფიზიკური შრომის მქონე ადამიანებს სჭირდებათ დასვენება, რომელიც არ არის დაკავშირებული დამატებით ფიზიკურ დატვირთვასთან, ხოლო ცოდნის მქონე მუშაკებს სჭირდებათ გარკვეული ფიზიკური მუშაობა დასვენების დროს. ფიზიკური და გონებრივი სტრესის ეს მონაცვლეობა კარგია ჯანმრთელობისთვის. ადამიანი, რომელიც დიდ დროს ატარებს შენობაში, დროის ნაწილი მაინც უნდა გაატაროს გარეთ. ურბანული მაცხოვრებლებისთვის სასურველია დაისვენონ ღია ცის ქვეშ - გასეირნება ქალაქში და ქალაქგარეთ, პარკებში, სტადიონებზე, ლაშქრობებზე ექსკურსიებზე, ბაღის ნაკვეთებზე მუშაობაზე და ა.შ.

ნერვული სისტემის და მთელი ორგანიზმის ნორმალური აქტივობის შესანარჩუნებლად კარგ ძილს დიდი მნიშვნელობა აქვს. დიდმა რუსმა ფიზიოლოგმა ი.პ. პავლოვმა აღნიშნა, რომ ძილი არის ერთგვარი ინჰიბიცია, რომელიც იცავს ნერვულ სისტემას ზედმეტი სტრესისა და დაღლილობისგან. ძილი უნდა იყოს საკმარისად ხანგრძლივი და ღრმა. თუ ადამიანს ცოტა სძინავს, დილით გაღიზიანებული, გატეხილი და ზოგჯერ თავის ტკივილით დგება.

შეუძლებელია ყველა ადამიანმა გამონაკლისის გარეშე განსაზღვროს ძილისთვის საჭირო დრო. ძილის მოთხოვნილება განსხვავდება ადამიანში. საშუალოდ, ეს მაჩვენებელი დაახლოებით 8 საათია. სამწუხაროდ, ზოგიერთი ადამიანი ძილს განიხილავს, როგორც რეზერვს, საიდანაც შეგიძლიათ ისესხოთ დრო გარკვეული ამოცანების შესასრულებლად. ძილის სისტემატური ნაკლებობა იწვევს ნერვული აქტივობის მოშლას, მუშაობის დაქვეითებას, დაღლილობის მატებას, გაღიზიანებას.

ნორმალური, ჯანსაღი და მშვიდი ძილისთვის პირობების შესაქმნელად საჭიროა 1-1, 5 საათი. ძილის წინ შეწყვიტე დაძაბული გონებრივი მუშაობა. ვახშამი უნდა იყოს არაუგვიანეს 2-2, 5 საათისა. ძილის წინ. ეს აუცილებელია საკვების სწორად მონელებისთვის. კარგად ვენტილირებადი ოთახში უნდა დაიძინოთ, კარგია მიჩვეული ძილს ღია ფანჯრით, ხოლო თბილ სეზონზე ღია ფანჯრით. ოთახში უნდა გამორთოთ განათება და დაამყაროთ სიჩუმე. ღამის ტანსაცმელი უნდა იყოს თავისუფალი, არ აფერხებდეს სისხლის მიმოქცევას. თქვენ არ შეგიძლიათ დაიძინოთ გარე ტანსაცმელში. არ არის რეკომენდირებული საბანით დაიფაროთ თავი, დაიძინოთ პირქვე: ეს ხელს უშლის ნორმალურ სუნთქვას. სასურველია დაიძინოთ ერთსა და იმავე დროს - ეს ხელს უწყობს სწრაფად დაძინებას.

ძილის ჰიგიენის ამ მარტივი წესების უგულებელყოფა იწვევს უარყოფით მოვლენებს. ძილი ხდება არაღრმა და მოუსვენარი, რის შედეგადაც, როგორც წესი, დროთა განმავლობაში ვითარდება უძილობა, გარკვეული დარღვევები ნერვული სისტემის აქტივობაში.

ცოდნის მუშაკებისთვის სისტემურ ფიზიკურ აღზრდას და სპორტს განსაკუთრებული მნიშვნელობა აქვს. ცნობილია, რომ ჯანმრთელი და ახალგაზრდაც კი, თუ არ არის გაწვრთნილი, ეწევა უმოძრაო ცხოვრების წესს და არ ეწევა ფიზიკურ აღზრდას, ოდნავი ფიზიკური დატვირთვით, სუნთქვა აჩქარდება, უჩნდება გულისცემა. პირიქით, გაწვრთნილი ადამიანი ადვილად უმკლავდება მნიშვნელოვან ფიზიკურ დატვირთვას. გულის კუნთის სიძლიერე და მოქმედება, სისხლის მიმოქცევის მთავარი ძრავა, პირდაპირ არის დამოკიდებული ყველა კუნთის სიძლიერესა და განვითარებაზე. ამიტომ ფიზიკური ვარჯიში, სხეულის კუნთების განვითარებისას, ამავდროულად აძლიერებს გულის კუნთს. განუვითარებელი კუნთების მქონე ადამიანებში გულის კუნთი სუსტია, რაც ვლინდება ნებისმიერი ფიზიკური მუშაობის დროს.

ფიზიკური აღზრდა და სპორტი ასევე ძალიან სასარგებლოა ფიზიკური შრომის მქონე ადამიანებისთვის, რადგან მათი მუშაობა ხშირად ასოცირდება კუნთების რომელიმე ჯგუფის დატვირთვასთან და არა მთლიანი კუნთების დატვირთვასთან. ფიზიკური ვარჯიში აძლიერებს და ავითარებს ჩონჩხის კუნთებს, გულის კუნთს, სისხლძარღვებს, სასუნთქი სისტემადა მრავალი სხვა ორგანო, რომელიც დიდად აადვილებს სისხლის მიმოქცევის აპარატის მუშაობას, აქვს სასარგებლო გავლენა ნერვულ სისტემაზე.

ყოველდღიური დილის ვარჯიშები ფიზიკური ვარჯიშის სავალდებულო მინიმუმია. ეს ყველასთვის ისეთივე ჩვევა უნდა გახდეს, როგორც დილით რეცხვა.

ფიზიკური ვარჯიშები უნდა ჩატარდეს კარგად ვენტილირებადი ადგილას ან გარეთ. უმოძრაო ცხოვრების წესის მქონე ადამიანებისთვის განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ფიზიკური ვარჯიშიჰაერში (სიარული, სიარული). სასარგებლოა დილით სამსახურში ფეხით სიარული, საღამოს მუშაობის შემდეგ სეირნობა. სისტემური სიარული სასარგებლო გავლენას ახდენს ადამიანზე, აუმჯობესებს კეთილდღეობას, ზრდის ეფექტურობას.

სიარული არის კომპლექსურად კოორდინირებული საავტომობილო მოქმედება, რომელსაც აკონტროლებს ნერვული სისტემა, იგი ხორციელდება ჩვენი სხეულის თითქმის მთელი კუნთოვანი აპარატის მონაწილეობით. როგორც დატვირთვა, შესაძლებელია მისი ზუსტი დოზირება და თანდათან, სისტემატიურად გაზრდა ტემპით და მოცულობით.სხვა ფიზიკური დატვირთვის არარსებობის შემთხვევაში, ახალგაზრდა მამაკაცის ყოველდღიური მინიმალური დატვირთვა არის 15კმ მხოლოდ ფეხით. , ნაკლები დატვირთვა ასოცირდება ჰიპოდინამიის განვითარებასთან.

ამრიგად, სუფთა ჰაერზე ყოველდღიური ზემოქმედება 1-1,5 საათის განმავლობაში ჯანსაღი ცხოვრების წესის ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი კომპონენტია. შენობაში მუშაობისას განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია საღამოს გასეირნება, ძილის წინ. ასეთი გასეირნება, როგორც აუცილებელი ყოველდღიური ვარჯიშის ნაწილი, ყველასთვის სასარგებლოა. ის ხსნის სამუშაო დღის დაძაბულობას, ამშვიდებს აღგზნებულ ნერვულ ცენტრებს და აწესრიგებს სუნთქვას. გასეირნება საუკეთესოდ შესრულებულია გზაჯვარედინზე სიარულის პრინციპით: 0,5-1 კმ ფეხით ნელი ნაბიჯით, შემდეგ ამდენივე სწრაფი სპორტული ნაბიჯით და ა.შ.

ჯანსაღი ცხოვრების რეჟიმში განსაკუთრებული ადგილი უკავია ყოველდღიურ რუტინას, ცხოვრების გარკვეულ რიტმს და ადამიანის საქმიანობას. თითოეული ადამიანის რეჟიმი უნდა ითვალისწინებდეს სამუშაოს, დასვენების, ჭამის, ძილის გარკვეულ დროს.

სხვადასხვა ადამიანის ყოველდღიური რუტინა შეიძლება და უნდა იყოს განსხვავებული სამუშაოს, ცხოვრების პირობების, ჩვევებისა და მიდრეკილებების მიხედვით, თუმცა აქაც უნდა იყოს გარკვეული ყოველდღიური რიტმი და ყოველდღიური რუტინა. საჭიროა საკმარისი დრო ძილისთვის, დასვენებისთვის. კვებას შორის შესვენება არ უნდა აღემატებოდეს 5-6 საათს. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ადამიანმა იძინოს და ჭამდეს ყოველთვის ერთსა და იმავე დროს. ამრიგად, განვითარებულია პირობითი რეფლექსები. ადამიანმა, რომელიც მკაცრად განსაზღვრულ დროს სადილობს, კარგად იცის, რომ ამ დროისთვის მას აქვს მადა, რომელსაც სადილის დაგვიანების შემთხვევაში ძლიერი შიმშილის გრძნობა ენაცვლება. ყოველდღიური რუტინის დარღვევა ანადგურებს ჩამოყალიბებულ პირობით რეფლექსებს.

ყოველდღიურ რუტინაზე საუბრისას არ ვგულისხმობთ მკაცრ განრიგს, წუთ-წუთში გამოთვლილი დროის ბიუჯეტით თითოეული დღისთვის. ზედმეტი პედანტურობით რეჟიმის კარიკატურამდე მიყვანა არ არის საჭირო. თუმცა, რუტინა თავისთავად არის ერთგვარი ბირთვი, რომელსაც უნდა ეფუძნებოდეს როგორც სამუშაო დღეების, ასევე შაბათ-კვირის ქცევა.

მნიშვნელოვანი პრევენციული ღონისძიებაგაციების საწინააღმდეგოდ არის ორგანიზმის სისტემატური გამკვრივება. უმჯობესია დაიწყოთ ბავშვობა. გამკვრივების უმარტივესი გზაა ჰაერის აბაზანები. წყლის პროცედურებს ასევე დიდი მნიშვნელობა აქვს გამკვრივების სისტემაში. ისინი აძლიერებენ ნერვულ სისტემას, აქვთ სასარგებლო გავლენა გულსა და სისხლძარღვებზე, ახდენს ნორმალიზებას სისხლის წნევააუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას. პირველ რიგში, რეკომენდებულია შიშველი სხეულის გახეხვა მშრალი პირსახოცით რამდენიმე დღის განმავლობაში, შემდეგ კი გადავიდეთ სველ გახეხვაზე. სველი ხელსახოცის შემდეგ, ენერგიულად შეიზილეთ სხეული მშრალი პირსახოცით. თქვენ უნდა დაიწყოთ გაწმენდა თბილი წყლით (35-36 C), თანდათან გადაიტანოთ გასაცივებლად და შემდეგ ჩასხმაზე. ზაფხულში წყლის პროცედურები საუკეთესოდ კეთდება გარეთ დილის ვარჯიშების შემდეგ. სასარგებლოა მაქსიმალურად გარეთ ყოფნა, გარუჯვა, ბანაობა.

ადამიანები განსხვავებულად იკვებებიან, მაგრამ არსებობს მთელი რიგი მოთხოვნები, რომლებიც ყველამ უნდა გაითვალისწინოს. უპირველეს ყოვლისა, საკვები უნდა იყოს მრავალფეროვანი და სრული, ანუ შეიცავდეს სწორი რაოდენობით და გარკვეული პროპორციებით ყველა ძირითადს. ნუტრიენტები. ზედმეტი ჭამა დაუშვებელია: ეს იწვევს სიმსუქნეს. ასევე ძალიან არაჯანსაღი კვებაა ნებისმიერი ერთი პროდუქტის ან ერთი კლასის საკვები ნივთიერებების გადაჭარბებული რაოდენობით სისტემატური შეყვანით (მაგალითად, ცხიმების ან ნახშირწყლების უხვად მიღება, სუფრის მარილის გაზრდილი მოხმარება).

კვებას შორის ინტერვალი არ უნდა იყოს ძალიან დიდი (არაუმეტეს 5-6 საათისა). საზიანოა დღეში მხოლოდ 2-ჯერ ჭამა, ოღონდ ჭარბი ულუფებით, რადგან ეს ზედმეტ სტრესს უქმნის სისხლის მიმოქცევას. ჯანმრთელმა ადამიანმა ჯობია დღეში 3-4-ჯერ ჭამოს. სამჯერადი კვებით, სადილი ყველაზე დამაკმაყოფილებელი უნდა იყოს, ვახშამი კი ყველაზე მსუბუქი. საზიანოა ჭამის დროს კითხვა, რთული და საპასუხისმგებლო ამოცანების ამოხსნა. თქვენ არ შეგიძლიათ აჩქარდეთ, ჭამოთ, დაიწვათ ცივი საკვებით, გადაყლაპოთ საკვების დიდი ნაჭრები დაღეჭვის გარეშე. სისტემატური მშრალი საკვები ცუდ გავლენას ახდენს ორგანიზმზე. არა ცხელი საკვები. აუცილებელია პირადი ჰიგიენისა და სანიტარული წესების დაცვა. ადამიანს, რომელიც უგულებელყოფს დიეტას, დროთა განმავლობაში ემუქრება ისეთი მძიმე საჭმლის მომნელებელი დაავადებების განვითარება, როგორიცაა, მაგალითად, პეპტიური წყლულიდა ა.შ. საფუძვლიანი ღეჭვასაკვების დაფქვა გარკვეულწილად იცავს ლორწოვან გარსს საჭმლის მომნელებელი ორგანოებიმექანიკური დაზიანებისგან, ნაკაწრებისგან და, გარდა ამისა, ხელს უწყობს წვენების სწრაფ შეღწევას საკვები მასის სიღრმეში. აუცილებელია კბილების და პირის ღრუს მდგომარეობის მუდმივი მონიტორინგი.

ასე რომ, თითოეულ ადამიანს აქვს დიდი შესაძლებლობები გააძლიეროს და შეინარჩუნოს ჯანმრთელობა, შეინარჩუნოს შრომისუნარიანობა, ფიზიკური აქტივობა და ენერგიულობა სიბერემდე.

ჯანსაღი ცხოვრების წესს ისეთი გლობალური მნიშვნელობა აქვს, რომ ადამიანს სიცოცხლის გახანგრძლივებაში ეხმარება. ერთხელ მაინც ყველა იფიქრა იმაზე, თუ რამხელა ზიანს აყენებს მისი სხეული. სამწუხაროა, არა? მაშინ სიზარმაცე გვერდზე გადადეთ და საქმეს შეუდექით!

ჯანსაღი ცხოვრების წესი არის წესების ერთობლიობა, რომელიც მიმართულია ორგანიზმის ფსიქოლოგიური და ფიზიკური მდგომარეობისა და მისი პროდუქტიული მუშაობის გაუმჯობესებაზე.

ძველმა ხალხმა არ იცოდა ჰიგიენის თავისებურებები, სათანადო კვებაან ფიზიკური აქტივობის ოპტიმალური რაოდენობა. ამან ხელი შეუწყო მოსახლეობის შემცირებას და ავადმყოფთა კოლოსალურ რაოდენობას.

დროთა განმავლობაში ჯანსაღი ცხოვრების წესის კონცეფცია მოქალაქეების გულებში „ჩარჩა“. რაც შეიძლება დიდხანს იცოცხლო, შვილიშვილების ნახვა და მათზე ზრუნვა საკმარისად ჯანმრთელი იყო დიდი მოტივაცია ჯანსაღი ცხოვრების წესის საფუძვლის შესაქმნელად.

ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის აზრი ჯანსაღი ცხოვრების წესზე

ჯანმრთელობა არ არის მხოლოდ ფიზიკური დეფექტებისა და დაავადებების არარსებობა, არამედ სოციალური, ფიზიკური და გონებრივი კეთილდღეობის მთლიანობა. ჯანდაცვისა და ჯანსაღი ცხოვრების წესის მხარდაჭერით, ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციამ 7 აპრილი გამოაცხადა ჯანმრთელობის დღედ, რადგან 1948 წლის ამ დღეს, ჯანმო-ს წესდების თანახმად, გაჩნდა ჯანსაღი ცხოვრების წესის კონცეფციის პირველი ინტერპრეტაცია, რომელიც დღემდე არ შეცვლილა.

ორგანიზაცია ატარებს ჯანმრთელობასთან დაკავშირებული პირების ქცევის კვლევას. მიღებული შედეგების საფუძველზე გამოიკვეთა 10 ძირითადი რეკომენდაცია.

1. 6 თვემდე ასაკის ბავშვისთვის დედის რძის გამოყენება ავტომატურად ამცირებს არაგადამდები დაავადებების უმეტესობის განვითარების რისკს.
2. ჯანსაღი ძილი აუცილებელია სამუშაო და დასვენების რეჟიმთან ერთად.
3. საჭიროა ყოველწლიური სისხლის ტესტი, ეკგ, ვიზიტი თერაპევტთან, წნევის კონტროლი.
4. ალკოჰოლური სასმელების მინიმალური მოხმარება. ცოცხალი ლუდი ან წითელი ღვინო დასაშვებია ზომიერად.
5. თამბაქოს ნაწარმზე უარის თქმა.
6. Რეგულარული ვარჯიში.
7. ნატრიუმის ნაცვლად გამოიყენეთ იოდირებული მარილი.
8. შეცვალეთ ადვილად ასათვისებელი ნახშირწყლები (ფუნთუშები, ღვეზელები) თხილით, ხილით, ბოსტნეულით, მარცვლეულით.
9. რაციონიდან უნდა გამოირიცხოს მარგარინი და ცხოველური ცხიმი. გამოიყენეთ სელის, კანოლას, კაკლის ან ყურძნის თესლის ზეთი.
10. იდეალური სხეულის წონის გამოსათვლელად გამოიყენეთ ფორმულა:

• • ქალებისთვის: (სიმაღლე სმ-ში - 100) X 0,85 = იდეალური წონა;
  • მამაკაცებისთვის: (სიმაღლე სმ-ში - 100) X 0.9 = იდეალური წონა.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის საფუძვლები

ჯანსაღი ცხოვრების წესის საფუძველი მოიცავს ფაქტორებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ჯანსაღი სხეულისა და სტაბილური ფსიქიკის ჩამოყალიბებას. დღემდე ბევრია ცნობილი პათოლოგიური დაავადებებირომლებიც გამოწვეულია გარემოთი. ეს იწვევს სხეულის გაძლიერების აუცილებლობას. საიდან დავიწყოთ?

სწორი კვება გულისხმობს შემადგენლობით მავნე პროდუქტების (ფქვილი, ტკბილი, ცხიმიანი და ა.შ.) უარყოფას და მათ შეცვლას ხილით, ბოსტნეულით, კენკრით და მარცვლეულით. კანის, შინაგანი ორგანოების, კუნთებისა და ქსოვილების მდგომარეობა დამოკიდებულია კვების ხარისხზე. დღეში 2-3 ლიტრი წყლის დალევა დააჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, შეანელებს კანის დაბერებას და ხელს უშლის დეჰიდრატაციას.

• გააკეთე დიეტა;
• არ ჭამოთ ზედმეტი;
• შეცვალეთ არაჯანსაღი საკვები ჯანსაღი საკვებით.

ამჟამად ფიზიკური ინერცია საზოგადოების მწვავე პრობლემაა. კუნთების აქტივობის ნაკლებობა ამჟამად ჯანმრთელობის პრობლემებით არის სავსე. ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის კვლევების მიხედვით, შემთხვევათა 6%-ში ფიზიკური უმოქმედობა იწვევს სიკვდილს.

Რეგულარული ვარჯიში:

• დეპრესიის, ფსიქო-ემოციური დარღვევების განვითარების თავიდან აცილება;
• დახმარება დიაბეტის მკურნალობაში;
• ამცირებს კიბოს რისკს;
• ძვლოვანი ქსოვილის სიძლიერის გაზრდა;
• საშუალებას გაძლევთ აკონტროლოთ წონა;
• გაზარდოს იმუნიტეტის მდგომარეობა.

ყოველდღიურ რუტინასთან შესაბამისობა

დაბადებიდანვე ღირს ორგანიზმის მიჩვევა კონკრეტულ რუტინაზე. თავდაპირველად მშობლებმა უნდა უხელმძღვანელონ ბავშვს, შემდეგ კი პროცესი დამოუკიდებლად უნდა კონტროლდებოდეს. კონკრეტული ადამიანისთვის შეირჩევა ინდივიდუალური ყოველდღიური რუტინა. მარტივი წესების დაცვით და ორგანიზმის გრაფიკის მუდმივობის მიჩვევით, შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ ბევრ პრობლემას.

1. ოცნება. საშუალებას გაძლევთ დააბრუნოთ სხეული ნორმალურ მდგომარეობაში. ზრდასრული ადამიანის ძილის საშუალო ხანგრძლივობაა 8 საათი.
2. კვება დროულად.რეგულარული კვება გამორიცხავს წონის მომატების შესაძლებლობას. ორგანიზმი ეჩვევა ჭამას მკაცრად განსაზღვრულ საათებში. თუ მას ამ პრივილეგიას ჩამოართმევთ, შინაგანი ორგანოების მუშაობაში გაუმართაობა გარანტირებულია. პირველი 21 დღის განმავლობაში შეგიძლიათ შეადგინოთ კვების გეგმა - საუზმე ბურღულეულით, მცირე ულუფებით. შეიქმნება ჩვევა და მუცელი საათივით იმუშავებს.
3. Სხეულზე ზრუნვა.დღის განმავლობაში ფიზიკური აქტივობა აუცილებელია, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ დანარჩენი დღის განმავლობაში გადაადგილების შესაძლებლობა არ არის (მჯდომარე სამუშაო).

სწორი რეჟიმის წესების დაცვით თქვენ „რისკავთ“ შეიძინოთ კარგი განწყობა, მიმართოთ ორგანიზმს უფრო რთული გონებრივი და ფიზიკური ამოცანების გადასაჭრელად და თქვენი მაგალითით საყვარელი ადამიანების მოტივაციაზე.

ცუდი ჩვევების უარყოფა

ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება ან მოწევა იწვევს დამოკიდებულებას. გარდა ამისა, ალკოჰოლის შემცველი პროდუქტები აკრძალულია ნულიპარა გოგონებისთვის – ალკოჰოლი „კლავს“ კვერცხებს, საგრძნობლად იზრდება უშვილო დარჩენის ალბათობა. თამბაქო იწვევს კიბოს.

მავნე ჩვევებზე უარის თქმა მოგცემთ სიმტკიცეს და გეხმარებათ თავიდან აიცილოთ არასასურველი ჯანმრთელობის პრობლემები.

სხეულის გაძლიერება

ეს ჯანსაღი ცხოვრების წესის მნიშვნელოვანი ნაწილია. როგორ განვსაზღვროთ, რომ სხეული საკმარისად არ არის გაძლიერებული?

ადამიანს აწუხებს:

• ხშირი გაციება;
• მუდმივი დაღლილობის შეგრძნება;
• ძილის დარღვევა;
• ტკივილი კუნთებსა და სახსრებში;
• თავის ტკივილი;
• კანის გამონაყარი.

ასეთი ნიშნების არსებობისას რეკომენდებულია ექიმთან კონსულტაცია კვალიფიციური დახმარებისთვის. ის დანიშნავს იმუნომაძლიერებელ პრეპარატებს და მკურნალობის კურსს. თუ აბების დალევის სურვილი არ გაგიჩნდებათ, ღირს ექიმის რჩევა სახლის მეთოდების შესახებ. იმუნიტეტის გასაძლიერებლად დიეტაში ხშირად შედის:

• Დაფნის ფოთოლი;
• ხახვი;
• კრევეტები;
• ხილი და ბოსტნეული, რომელიც შეიცავს A, C და E ვიტამინებს;
• მშრალი წითელი ღვინო

ბევრ ადამიანს, როგორც კეთილდღეობისა და სხეულის გაძლიერების გაუმჯობესებას, ასხამენ ცივი წყალი, ზამთრის ცურვამდე. მშობლებთან ერთად ადრეული წლებიშეაჩვიონ თავიანთი შვილი ასეთ პროცედურას, რათა დაიცვას იგი ინფექციური დაავადებებისგან.

ადამიანის ფსიქიკური ჯანმრთელობა, როგორც ჯანსაღი ცხოვრების წესის ერთ-ერთი ფაქტორი

ფსიქიკური ჯანმრთელობა მდგომარეობს ინდივიდის რეაქციაში გარე სამყაროს გავლენებზე. გარემო აგრესიულად მოქმედებს ადამიანის გონების მდგომარეობაზე. გამოცდილება და სტრესი ორგანიზმში დაავადებებსა და ფსიქიკურ აშლილობას მოაქვს. ტანჯვისგან თავის დასაცავად, მიმართეთ დაავადების პრევენციას.

ჯანმო-ს თანახმად, ფსიქიკური ჯანმრთელობა არის ადამიანის ადეკვატური ქცევა გარემოსთან ურთიერთობისას. იგი მოიცავს 3 ძირითად ფაქტორს.

1. ფსიქიკური აშლილობის არარსებობა.
2. სტრესის ტოლერანტობა.
3. ადეკვატური თვითშეფასება.

იყავით კმაყოფილი საკუთარი თავით - ეს არის საფუძველი ფსიქიკური ჯანმრთელობის. ხშირი დეპრესიით, განწყობის ცვალებადობისას მიმართეთ ფსიქოთერაპევტს.

ის დანიშნავს საჭირო მედიკამენტებს და შესთავაზებს რაციონალურ მკურნალობას.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვას რამდენიმე უპირატესობა აქვს:

• ცუდი განწყობა იშვიათია;
• ინფექციურ დაავადებებს არ შეუძლიათ შეტევა "ZOZhnik"-ის ძლიერ იმუნიტეტზე;
• ქრონიკული დაავადებები უკანა პლანზე მიდის, ქრება ან ნაკლებად აქტიურად ვლინდება;
• ფსიქოლოგიური მდგომარეობა სტაბილურ დონეზე;
• სხეულის ფუნქციონირება წარუმატებლად გადის;
• გატარება უფრო პროდუქტიული ხდება.

დასკვნა

დეტალურად რომ გავაანალიზოთ რა არის ჯანსაღი ცხოვრების წესი, ასევე უნდა გვესმოდეს, რომ მოქალაქის მთავარი ამოცანაა საკუთარ თავზე და სხვებზე ზრუნვა. ჯანსაღი ცხოვრების წესი ასევე ძლიერი ხასიათია. ყველა ადამიანი გეგმავს დიდხანს იცხოვროს, არ უნდა ავად გახდეს ან შვილების ავადმყოფობა ნახოს. მაგრამ ყველა არ აკეთებს არჩევანს ჯანსაღი ცხოვრების წესის სასარგებლოდ.

მიზეზი სათანადო მოტივაციის არქონა და ბანალური სიზარმაცეა. უმჯობესია ჩიფსებით ჯდომა, ვიდრე ნახევარი საათის განმავლობაში სეირნობა. ამ მოსაზრებას ჩვენი ქვეყნის მოქალაქეების უმრავლესობა სტუმრობს. ექიმთან ვიზიტი დაგეგმილია მხოლოდ მაშინ, როცა ტკივილი უკვე აუტანელია.

იფიქრეთ თქვენს ჯანმრთელობაზე, მიეცით თქვენს ორგანიზმს ჯანსაღი ცხოვრების წესი. და დარწმუნებული იყავით - ორგანიზმი ანაზღაურებს ჯანმრთელობას და დაავადების არარსებობას.

ჯანსაღი ცხოვრების წესი დღეს საკმაოდ გავრცელებული ცნებაა, რომელსაც უმეტესწილად თითოეული ადამიანი თავისებურად განმარტავს. ვიღაც უფრო ფიზიკურს დებს ამ კონცეფციაში, ვიღაც - სულიერს.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის ერთ-ერთი ასპექტია თქვენი სხეულის კარგ ფიზიკურ მდგომარეობაში შენარჩუნება. ამისათვის თითოეული ადამიანი ირჩევს საკუთარ სპორტს, ფიტნესს და ა.შ. ვისაუბრებთ იოგაზე, როგორც ჯანსაღი ცხოვრების წესის პრიორიტეტულ გზაზე. ? ვინაიდან იოგა უფრო მეტად სულიერ ჯანმრთელობაზეა ორიენტირებული, ხოლო ფიზიკურ ჯანმრთელობას ყურადღებას არ ართმევს, ყველაზე მეტად ეფექტური მეთოდი HLS.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის ძირითადი კომპონენტები

იმისათვის, რომ გავიგოთ, რა არის ჯანსაღი ცხოვრების წესი, მოდით უფრო ახლოს მივხედოთ მის თითოეულ კომპონენტს:

1. . სათანადო კვების სისტემაში იგულისხმება ნებისმიერი საკვების უარყოფა, რომელიც საზიანოა ჩვენი ორგანიზმისთვის. ეს ეხება მავნე ქიმიურ დანამატებს, გაზიან სასმელებს, შემწვარ საკვებს, ნებისმიერ სანელებელს და მარილს, ცხიმოვან რძის პროდუქტებს. მიირთვით მეტი ბოსტნეული და ხილი, ყველა სახის მარცვლეული დაფუძნებული მარცვლეული. თავად განსაზღვრეთ ყოველი ჭამის დრო მთელი დღის განმავლობაში და გამორიცხეთ გვიან ვახშამი და, უპირველეს ყოვლისა, შეამცირეთ თქვენი პორციები. ეცადეთ, რეგულარულად დაისვენოთ საჭმლის მომნელებელი სისტემა. ასევე სასურველია ცხოველის ხორცის ჭამისგან თავის შეკავება. ვეგეტარიანობა გვთავაზობს ყველაზე რაციონალურ კვების პროგრამას. ვინაიდან ჯანსაღი ცხოვრების წესის წარმართვის რთულ პროცესში თანამგზავრად იოგას სწავლება ავირჩიეთ, უნდა მივყვეთ მის მთავარ პრინციპს – აჰიმსას, ანუ არაძალადობას. ამრიგად, ხორცისგან კუჭის გათავისუფლებით, ჩვენ გავასუფთავებთ არა მხოლოდ ჩვენს სხეულს, არამედ ჩვენს კარმიულ ენერგიას;
2. ალკოჰოლის, მოწევის, ნარკოტიკებისგან თავის შეკავება. აქ ძალიან მნიშვნელოვანია იმის გააზრება, რომ ეს დამოკიდებულებები არა მხოლოდ უარყოფითად მოქმედებს ჩვენზე, როგორც ფიზიკურ სხეულზე, არამედ თრგუნავს ჩვენს გონივრული აზროვნების უნარს - სწორედ ამისკენ მოგვიწოდებს იოგას სწავლება. როგორ შეგვიძლია ვიცხოვროთ ჯანსაღი ცხოვრების წესით, თუ გონება ნარკომანია და ვკარგავთ არა მარტო ცხოვრების, არამედ ცალკეულ სიტუაციებში ქცევის კონტროლის უნარს?;
3. მუდმივი ფიზიკური აქტივობა. თუ ადამიანი მუდმივად აუმჯობესებს სხეულს, ის აუმჯობესებს სულს, ნებას და ცნობიერებას და აქ მთავარია სულიერი კომპონენტი. იოგას პრაქტიკა, უპირველეს ყოვლისა, არის დისციპლინა, სიმტკიცე და მიზნის მიღწევის უნარი. მხოლოდ საკუთარ თავზე, ჩვენს ფიზიკურ სხეულზე უწყვეტი მუშაობით, ჩვენ შინაგანად ვუმჯობესდებით;
4. პრინციპი ჯანსაღი ძილიდა ჯანსაღი სიფხიზლე. მნიშვნელოვანია, რომ თქვენს სხეულს ძილის სწორი საათები მისცეთ, მაშინ სიფხიზლის საათები ყველაზე პროდუქტიული იქნება. ამავე დროს, თქვენ უნდა მოუსმინოთ საკუთარ თავს და გაიგოთ, რამდენი საათი გჭირდებათ ძილი. მაგალითად, თუ თქვენი სხეული მზად არის გაიღვიძოს და ახალი დღე დაიწყოს დილის ხუთ საათზე, არ უნდა იწვა საწოლში შვიდ საათამდე, უსაქმურ სიზარმაცეს და მაღვიძარას მოლოდინში. დარეკვა. თუ დასვენება გჭირდებათ, ვთქვათ, მხოლოდ ექვსი საათი - ეს შესანიშნავია! დარჩენილი 1,5-2 საათი სამუშაოდ შეკრების დაწყებამდე შეგიძლიათ დაუთმოთ მედიტაციას და ასანას პრაქტიკას. ამრიგად, მოაწესრიგებთ თქვენს აზრებს და დაგეგმავთ მომავალ დღეს;
5. მუდმივი სწრაფვა თვითგანვითარებისაკენ. რაც უფრო მეტ ახალ ინფორმაციას ვიღებთ, მით უფრო ნათელი ხდება იმის გაცნობიერება, რომ არაფერი ვიცით და წინ არის ახალი უფსკრული. იგივე ეხება ჩვენი სხეულის შესაძლებლობებს. საკუთარ თავზე მუშაობა დაუსრულებელია, მთელი ცხოვრება ამით არის დაკავებული;
6. საკუთარი დროის რაციონალიზაცია. რამდენად ხშირად ვწუწუნებთ ძილის წინ იმის გამო, რომ დღის განმავლობაში არ გვაქვს საკმარისი დრო. ფაქტობრივად, ყველაფრისთვის საკმარისი დროა, უბრალოდ უნდა ისწავლო მისი რაციონალურად გამოყენება და პრიორიტეტების სწორად განსაზღვრა საკუთარ თავს. არ უნდა დახარჯო დრო იმაზე, რაც მეორეხარისხოვანია. თუმცა, საკუთარი ინტერესების პირველ ადგილზე დაყენება არასწორია. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა იზრუნოთ სხვებზე, შემდეგ კი თქვენი ზრუნვა და მონაწილეობა სხვა ადამიანების ცხოვრებაში ასჯერ დაბრუნდება;
7. ღვთისმოსავი საქციელი. ყველა სიტუაციაში აუცილებელია მოიქცეთ სათანადოდ, არ დაემორჩილოთ გინებას, სიძულვილს და სხვა დამანგრეველ ემოციებს. მნიშვნელოვანია ადამიანებისადმი კეთილგანწყობა, პატივისცემა და არა მხოლოდ სამსახურში, არამედ საზოგადოებრივ ადგილებში, თეატრებში და ა.შ. უბრალოდ იფიქრეთ, რომ თუ ყველგან ასე დაიწყებთ მოქცევას: სახლში, შვილებთან ერთად - ასეთი დამოკიდებულების მაგალითს ატარებენ სკოლაში, უნივერსიტეტში - ამ გზით ჩვენი საზოგადოება კიდევ ერთ ნაბიჯს გადადგამს გამოჯანმრთელებისკენ.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის წარმართვა თავიდან ძალიან რთულია, რადგან ადამიანს თანდაყოლილი აქვს თავისი სურვილების მიყოლა. თუმცა, დროთა განმავლობაში, სისტემას მიეჩვია, ადამიანი აღარ წარმოუდგენია ცხოვრების სხვა გზას. გამოცდილი იოგას მასწავლებლის მხარდაჭერით, თქვენ შეისწავლით თუ როგორ გადახვიდეთ მარტივიდან რთულზე, თანდათან დაეუფლოთ ჯანსაღი ცხოვრების წესის თითოეულ კომპონენტს. არ უნდა გადატვირთოთ სხეული და თავით აუზში შევარდეთ - ეს უფრო მეტ ზიანს მოგაყენებთ, ვიდრე სიკეთეს, დაიწყეთ დაბალანსებული დიეტით და სუფთა ფიქრებით, ყველაფერი ფოლადი გამოვა.

HLS და მისი კომპონენტები

როგორც უკვე გავარკვიეთ, ჯანსაღი ცხოვრების წესი არის კომპონენტების მთელი ნაკრები, რომელთაგან მთავარია:

• Ჯანმრთელი დიეტა;
• ცუდი ჩვევების უარყოფა;
• ყოველდღიურ რუტინასთან შესაბამისობა.

აღსანიშნავია, რომ ეს კომპონენტები ზოგადად აღიარებულია, მაგრამ არა ერთადერთი. ეს, ასე ვთქვათ, ჯანსაღი ცხოვრების წესის საფუძველია, თუმცა, თუ ამ საფუძვლებს მიიღებთ თავისთავად, ერთგვარ მტკივნეულ მოვალეობას, ეს იდეა კარგს ვერაფერს მოიტანს.

იოგას პრაქტიკას თუ მივმართავთ, თქვენ უდავოდ ისწავლით ჯანსაღი ცხოვრების წესის აღქმას, როგორც მიზნად, რომლისკენაც გსურთ (!) ისწრაფვოდეთ. სხვა საკითხებთან ერთად, თქვენ შეავსებთ უკვე არსებულ ფონდებს და მნიშვნელოვნად გააფართოვებთ მათ სიას თქვენი შეხედულებისამებრ. ამ თვალსაზრისით ძალიან საინტერესოა ჯგუფური იოგას სესიების გამოცდილება, რომლის დროსაც თქვენ გაცვლით თქვენს ცოდნას სხვა პრაქტიკოსებთან და ისწავლით ბევრ ახალს თქვენთვის.

საფუძვლები, რომლებიც ქმნიან ჯანსაღი ცხოვრების წესს

ნათელია, რომ ჯანსაღი ცხოვრების წესი ეყრდნობა ორ ძალიან მნიშვნელოვან საფუძველს:

1. საფუძველი არის ფიზიკური;
2. საფუძველი სულიერია.

ფიზიკური საფუძველი მოიცავს იმ აქტივობებს, რომლებიც მიმართულია მხოლოდ ჩვენი სხეულის ჯანმრთელობაზე. როდესაც ჩვენი ყველა ორგანო და სისტემა ნორმალურად ფუნქციონირებს, ჩვენი ცხოვრება უფრო მდიდარი და ნათელი ხდება, არ გვიშლის ყურადღებას ავადმყოფობა, ტკივილი და ა.შ. რა თქმა უნდა, რთულია საკუთარ თავში განუვითარდე მოწევის, ალკოჰოლის არ დალევისა და სწორი კვების ჩვევები, მაგრამ სავსებით შესაძლებელია. სულიერი საფუძვლების მდგომარეობა გაცილებით რთულია. ის უფრო მრავალმხრივია, შეიცავს უამრავ ასპექტს. სულიერ საფუძვლებზე დაფუძნებული ჯანსაღი ცხოვრების წესის აუცილებლობის გაცნობიერება ადამიანში მაშინვე არ მოდის. როგორც წესი, ახალგაზრდობაში ადამიანი უფრო მიდრეკილია მოდის ტენდენციებისკენ: ის იწყებს ჯანსაღი ცხოვრების წესს, ვერ აცნობიერებს ამ კონცეფციის სრულ სიღრმეს. თუმცა, გარკვეულ ასაკში დგება იმის გაგება, რომ ადამიანი თითქოს ფიზიკურად ჯანმრთელია, მაგრამ დიდ ბედნიერებას არ განიცდის. სწორედ მაშინ იწყება სულიერი სრულყოფის გზების მტკივნეული ძიება.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის ფიზიკური საფუძველი სულიერი საფუძვლის გარეშე შეუძლებელია, ისინი ავსებენ ერთმანეთს, სამწუხაროდ, ამ ფაქტის გაცნობიერება ადამიანს უფრო გვიან ასაკში უდგება. შედეგად, ჩვენ ყველას გვესმის, რომ სამყაროს უკეთესობისკენ შეცვლა საკუთარი თავისგან უნდა დაიწყოს.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის კონცეფცია და მისი კომპონენტები

ჯანსაღი ცხოვრების წესზე უსასრულოდ შეიძლება საუბარი და რაც უფრო მეტად ჩავუღრმავდებით კონცეფციის არსს, მით უფრო მნიშვნელოვანი დამატებები ჩნდება. თუმცა, ზემოაღნიშნულიდან გამომდინარე, შეგიძლიათ სცადოთ ჯანსაღი ცხოვრების წესის განსაზღვრა.

ასე რომ, ჯანსაღი ცხოვრების წესი არის აქტივობების სისტემა, როგორც ფიზიკური, ასევე სულიერი, რომელიც მიმართულია ადამიანის სიცოცხლის შენარჩუნებაზე, ეყრდნობა არსებობის ყველა ასპექტს (ჯანმრთელობა, კარიერა, ოჯახი, დასვენება, მეგობრობა და ა.შ.) ღირსეულ დონეზე. როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, თითოეული ადამიანი თავისთვის განსაზღვრავს ჯანსაღი ცხოვრების წესის კომპონენტებს, ფუნდამენტურია: ზომიერი და ბუნებრივი მცენარეული საკვები, ყოველდღიური რუტინა და ცუდი ჩვევებისგან თავის შეკავება. ამ რთულ გზაზე ძალზე მნიშვნელოვანია თანამოაზრეების მხარდაჭერა და ჯანსაღი ცხოვრების წესის შესანარჩუნებლად თქვენი იდეალური მეთოდის პოვნა.