როგორ მოქმედებს ჰორმონები ჩვენზე. "ოსტეომედი" ჯანსაღი ძვლებისა და სახსრებისთვის. ინსულინის ღირებულება ძვლოვანი და ხრტილოვანი ქსოვილებისთვის

ბევრს სმენია ძილის ჰორმონის მელატონინის შესახებ. მას ასევე უწოდებენ სიცოცხლის ან დღეგრძელობის ჰორმონს.მეცნიერები ჯერ კიდევ სწავლობენ ამ ნივთიერების თვისებებს, მაგრამ მისი დადებითი გავლენა ადამიანის ორგანიზმზე და ნორმალური ცხოვრების მოთხოვნილება უკვე დადგენილია.

მელატონინი ჩნდება ადამიანის სხეულში:

• ორგანიზმის მიერ ბუნებრივად წარმოებული;

• მოყვება ზოგიერთი საკვები;

• შეიძლება გამოვიდეს სპეციალური წამლებისა და დანამატების სახით.

ორგანიზმში მელატონინის გამომუშავება

მელატონინი იწარმოება ფიჭვის ჯირკვალში (ფიჭვის ჯირკვალი)

იმის გათვალისწინებით, თუ როგორ იწარმოება მელატონინი, ყველაზე ხშირად მისი გამომუშავება ასოცირდება ფიჭვის ჯირკვალთან ან ფიჭვის ჯირკვალთან. მზის ზემოქმედებით ორგანიზმში არსებული ამინომჟავა ტრიპტოფანი გარდაიქმნება სეროტონინად, რომელიც ღამით უკვე გარდაიქმნება მელატონად. ფიჭვის ჯირკვალში სინთეზის შემდეგ, მელატონინი ხვდება ცერებროსპინალურ სითხეში და სისხლში. ამრიგად, ყველა ამ ტრანსფორმაციისთვის აუცილებელია დღეში ნახევარი საათის ან საათის გატარება ქუჩაში დღის საათებში.

ფიჭვის ჯირკვალში წარმოქმნილი ჰორმონის რაოდენობა დამოკიდებულია დღის დროიდან: ორგანიზმში მთელი მელატონინის დაახლოებით 70% ღამით იწარმოება.აღსანიშნავია, რომ ორგანიზმში მელატონინის გამომუშავება ასევე დამოკიდებულია განათებაზე: გადაჭარბებული (დღისით) განათებისას ჰორმონის სინთეზი მცირდება, განათების დაქვეითებასთან ერთად კი იზრდება.

ჰორმონის წარმოების აქტივობა იწყება დაახლოებით საღამოს 8 საათზე, ხოლო მისი კონცენტრაციის პიკი, როდესაც მელატონინი დიდი რაოდენობით იწარმოება, მოდის შუაღამის შემდეგ დილის 4 საათამდე პერიოდში. ამიტომ, ამ საათებში ძალიან მნიშვნელოვანია ბნელ ოთახში ძილი.ზრდასრული ადამიანის ორგანიზმში ყოველდღიურად სინთეზირდება დაახლოებით 30 მიკროგრამი მელატონინი.

გამომუშავებული მელატონინის დონის გასაზრდელად ბუნებრივად, თქვენ უნდა დაიცვან რამდენიმე მნიშვნელოვანი წესი:

• შეეცადეთ დაიძინოთ 12 საათამდე;

• თუ ღამის 12 საათის შემდეგ გაღვიძების აუცილებლობა გაჩნდა, უნდა იზრუნოთ ჩამქრალ შუქზე;

• დარწმუნდით, რომ საკმარისია ძილის დრო ძალების აღსადგენად;

• ძილის წინ გამორთეთ სინათლის ყველა წყარო, მჭიდროდ გადახატე ფარდები. თუ შეუძლებელია შუქის გამორთვა, გამოიყენეთ ძილის ნიღაბი;

• ღამით გაღვიძებისას არ აანთოთ შუქი, გამოიყენეთ ღამის შუქი.

ახლა მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ მელატონინი იწარმოება არა მხოლოდ ფიჭვის ჯირკვალიპირი. გარდა ამისა, სასიცოცხლო პროცესების უზრუნველსაყოფად და ძილისა და სიფხიზლის რიტმის დასარეგულირებლად, ადამიანის ტვინში წარმოებული მელატონინის რაოდენობა საკმარისი არ იქნება. აქედან გამომდინარე, განიხილება მელატონინის წარმოების სისტემის ორი კომპონენტი: ცენტრალური - ფიჭვის ჯირკვალი, სადაც ძილის ჰორმონის სინთეზი დამოკიდებულია სინათლისა და სიბნელის ცვლილებაზე, და პერიფერიული - დანარჩენი უჯრედები, რომლებშიც წარმოიქმნება. მელატონინი არ არის დაკავშირებული განათებასთან. ეს უჯრედები ნაწილდება ადამიანის სხეულში: კედლის უჯრედები კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი, ფილტვის უჯრედები და სასუნთქი გზები, თირკმელების კორტიკალური შრის უჯრედები, სისხლის უჯრედები და სხვ.

მელატონინის თვისებები

ჰორმონის მელატონინის ძირითადი ფუნქციაა ადამიანის სხეულის ცირკადული რიტმის რეგულირება. სწორედ ამ ჰორმონის წყალობით შეგვიძლია დავიძინოთ და მშვიდად დავიძინოთ.

მაგრამ მელატონინისა და ადამიანის ორგანიზმზე მისი ზემოქმედების შემდგომი და ფრთხილად შესწავლით, მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ამ ნივთიერებას სხვა მნიშვნელოვანი და სასარგებლო თვისებებიც აქვს ადამიანისთვის:

• უზრუნველყოფს ეფექტურ მუშაობას ენდოკრინული სისტემაორგანიზმი,
• ანელებს ორგანიზმში დაბერების პროცესს;
• ეხმარება სხეულს მოერგოს დროის ზონების შეცვლას,
• ასტიმულირებს იმუნიტეტის დამცავ ფუნქციებს სხეულის სისტემები,
• აქვს ანტიოქსიდანტური ეფექტი;
• ეხმარება ორგანიზმს სტრესთან და სეზონური დეპრესიის გამოვლინებასთან ბრძოლაში;
• არეგულირებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მუშაობას და სისხლის წნევა,
• მონაწილეობს მუშაობაში საჭმლის მომნელებელი სისტემაორგანიზმი;
• გავლენას ახდენს ორგანიზმში სხვა ჰორმონების გამომუშავებაზე;
• დადებითად მოქმედებს ადამიანის ტვინის უჯრედებზე.

მელატონინის როლი ორგანიზმში უზარმაზარია. მელატონინის ნაკლებობით ადამიანი უფრო სწრაფად იწყებს დაბერებას: გროვდება თავისუფალი რადიკალები, ირღვევა სხეულის წონის რეგულაცია, რაც იწვევს სიმსუქნეს, ქალებს აქვთ ადრეული მენოპაუზის გაზრდილი რისკი და მკერდის კიბოს განვითარების რისკი.

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ მელატონინი არ გროვდება ორგანიზმში; რამდენიმე დღით ადრე ვერ დაიძინებთ და მელატონს მოიმარაგებთ. მნიშვნელოვანია რეგულარულად დაიცვან ძილისა და სიფხიზლის სწორი რეჟიმი და აკონტროლოთ თქვენი დიეტა.

მელატონინი საკვებში

ჰორმონი მელატონინი ორგანიზმში წარმოიქმნება მრავალფეროვანი დიეტის დროს, რომელიც უნდა შეიცავდეს ნახშირწყლებს, ცილებს, კალციუმს და ვიტამინ B6-ს. ზოგიერთი საკვები შეიცავს მელატონინს მისი სუფთა სახით, ზოგი კი შეიცავს მის სინთეზისთვის აუცილებელ კომპონენტებს.

საუბრისას, თუ რა პროდუქტები შეიცავს მელატონინს მზა სახით, აღსანიშნავია სიმინდი, ბანანი, პომიდორი, ბრინჯი, სტაფილო, ბოლოკი, ლეღვი, ოხრახუში, შვრიის ფაფა, თხილი, ქერი და ქიშმიში.

ამინომჟავა ტრიპტოფანიდიდი რაოდენობით გვხვდება გოგრაში, ნიგოზსა და ნუშიში, სეზამის მარცვლებში, ყველში, ძროხის და ინდაურის მჭლე ხორცში, ქათმის კვერცხსა და რძეში.

B6 ვიტამინით მდიდარი საკვები:ბანანი, ნიგოზი, გარგარი, ლობიო, მზესუმზირის თესლი, ოსპი, წითელი ბულგარული წიწაკა.

დიდი რაოდენობით კალციუმიგვხვდება პარკოსნებში, უცხიმო და მთლიან რძეში, თხილში, ლეღვში, კომბოსტოში, რუტაბაგაში, სოიოში, შვრიის ფაფას და სხვა ჯანსაღ საკვებში.

აღსანიშნავია, რომ ორგანიზმში მელატონინის გამომუშავება წყდება ალკოჰოლის, თამბაქოს, კოფეინის, ასევე გარკვეული პრეპარატების გამოყენებით: კოფეინის შემცველი, კალციუმის არხის ბლოკატორები, ბეტა-ბლოკატორები, საძილე აბები, ანთების საწინააღმდეგო და ანტიდეპრესანტები.

ასაკთან ერთად, ძილის ჰორმონის გამომუშავებული რაოდენობა მცირდება. ეს იწვევს ძილის დარღვევას: ღამის გაღვიძება, ცუდი ძილი, უძილობა. თუ ახალგაზრდა ორგანიზმში მელატონინის ნაკლებობა პრაქტიკულად არ იგრძნობა, მაშინ 35 წლის შემდეგ მისმა ნაკლებობამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს ადამიანის კეთილდღეობაზე. გამოქვეყნდა

ქალის ჯანმრთელობა პირდაპირ დამოკიდებულია ჰორმონების ბალანსზე. მათი ჭარბი რაოდენობა ისევე უარყოფით გავლენას ახდენს კეთილდღეობაზე, როგორც მათი დეფიციტი გამოიწვევს არასასურველ შედეგებს, რეპროდუქციული ფუნქციის დაქვეითებას და უნაყოფობის მიზეზსაც კი. დღეს ჰორმონალური ტალღები თან ახლავს ყველა ქალს და იმისათვის, რომ მათ არ მოჰყვეს სამწუხარო შედეგები, თქვენ უნდა იცოდეთ რა უწყობს ხელს ამ ყველაზე მნიშვნელოვანი სამშენებლო მასალების წარმოებას. ქალის სხეული. იმის შესახებ, თუ რა ჰორმონებია პასუხისმგებელი ქალის მიმზიდველობაზე და ძლიერებაზე, წაიკითხეთ.

დღეს ცნობილია ნივთიერებები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან იმაში, რომ ქალმა თავი ქალად იგრძნოს! და თქვენ ზუსტად იცით, როგორ გაააქტიუროთ ისინი!

გასახდომი ჰორმონი არის DHA (დეჰიდროეპიანდროსტერონი).ის ასტიმულირებს უჯრედების დაყოფას, აძლიერებს იმუნურ სისტემას და საშუალებას აძლევს სხეულს იყოს კარგ ფორმაში, თანაც ძლიერი და ჯანმრთელი. კვლევებმა აჩვენა, რომ DHA ამ ჰორმონს შეუძლია გააუმჯობესოს მეხსიერება და ხელი შეუწყოს ცხიმების წვას. მაგრამ თუ ახალგაზრდებს საკმარისი აქვთ ეს ჰორმონი, მაშინ ზრდასრულ ასაკში სიტუაცია იცვლება.

კარგ ფორმაში რომ იყოთ და ჰარმონიის ჰორმონის ოპტიმალური ბალანსი შეინარჩუნოთ, უნდა მიირთვათ ზეთისხილი, ავოკადო, თევზი და პარკოსნები.

ძილისა და ფიტნესის ჰორმონია მელატონინი.ხელს უწყობს ღრმა ჯანსაღი ძილიაუმჯობესებს ენდოკრინული სისტემის მუშაობას, ახდენს არტერიული წნევის ნორმალიზებას, ბლოკავს კიბოს უჯრედებს, აქვს ანტისტრესული თვისებები, ააქტიურებს დამცავ ფუნქციებს. იმუნური სისტემა, ანელებს დაბერების პროცესს.

ორგანიზმი გაზრდის მელატონინის გამომუშავებას, თუ კვირაში 2-3-ჯერ თქვენს დიეტაში შეიტანთ მტკიცე ხორბლის პასტას, ბანანს, გამომცხვარ კარტოფილს მარილის გარეშე, დიეტურ ფრინველს და მჭლე თევზს.

ზრდისა და სილამაზის ჰორმონი - სომატოტროპინი.ეს აუმჯობესებს სტრუქტურას კუნთების ქსოვილი, ამცირებს კანქვეშა ცხიმის დონეს, ამაგრებს ძვლებს და ხელს უშლის ნაკეცებისა და ნაოჭების წარმოქმნას. ეს ჰორმონი აუმჯობესებს მეხსიერებას და კოგნიტურ ფუნქციებს, ინარჩუნებს ორგანიზმს კარგ ფორმაში.

რეგულარული ფიზიკური ვარჯიში, ასევე უცხიმო ხორცისა და რძის პროდუქტების, თხილისა და ოსპის გამოყენება ზრდის ჰორმონის გამოყოფას ასტიმულირებს.

სექსუალური ჰორმონი - ტესტოსტერონი. ის ხელს უწყობს ცხიმოვანი ქსოვილის ადექვატურ განაწილებას და მისი წარმოების წყალობით, ქალი დიდხანს რჩება სასურველი და თავადაც შეუძლია ინტიმური ურთიერთობა.

ზღვის პროდუქტები, გოგრის თესლი, თუთიითა და მანგანუმით გამდიდრებული საკვები, ასევე ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს ტესტოსტერონის გამომუშავებას.

ქალის ჰორმონი არის ესტროგენი.ის პასუხისმგებელია კარგ სისხლძარღვებზე, მშვიდ ძილს, თანაბარ განწყობაზე, თვალებში ბზინვარებაზე, მომრგვალებულ მიმზიდველ ფორმებზე, ხავერდოვან კანზე.

ამ ჰორმონს აქვს უნარი დაიცვას ადამიანი სტრესისა და ნერვული შოკებისგან, აღადგინოს ახალგაზრდული კანი და სწრაფად მოხსნას დაღლილობა.

მელატონინი არის ჰორმონი, რომელიც გამომუშავდება მხოლოდ ძილის გარკვეულ საათებში.

მასზე საუბრობენ, როგორც ნამდვილ პანაცეაზე, რომელიც ხელს უშლის ორგანიზმში კიბოს უჯრედების წარმოქმნას, მას ახალგაზრდობის, სიხარულის ან ძილის ჰორმონს უწოდებენ.

ჰორმონი მელატონინი არეგულირებს მნიშვნელოვან ფუნქციებს ადამიანის სხეული. რამდენიმე წლის წინ ითვლებოდა, რომ ის არეგულირებს ძილის მექანიზმს, მაგრამ ამ რთული ორგანული ნაერთის თვისებების უფრო დეტალური შესწავლის შემდეგ აღმოჩნდა, რომ მელატონინს შეუძლია გავლენა მოახდინოს ორგანიზმში მიმდინარე პროცესების ფართო სპექტრზე.

ძილის ჰორმონის ყველაზე მნიშვნელოვან ფუნქციებს შორის ექიმები განასხვავებენ შემდეგს:

1. ძილისა და სიფხიზლის ციკლის რეგულირება.
2. სტრესისგან დაცვა.
3. ანელებს უჯრედებისა და ქსოვილების ბუნებრივი ცვეთას, ანუ დაბერებას.
4. იმუნიტეტის გაძლიერება.
5. არტერიული წნევის რეგულირება.
6. გაზარდეთ ტვინის უჯრედების ხანგრძლივობა და სიცოცხლე.
7. კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის კონტროლი.
8. ტკივილის რეცეპტორების მგრძნობელობის დაქვეითება.

სხვა საკითხებთან ერთად, მელატონინი ხელს უშლის ორგანიზმში ჭარბი ცხიმის დაგროვებას.

ორგანიზმში ჰორმონის გამომუშავება

ორგანიზმში მელატონინის სინთეზი არის ზოგიერთი ნაერთების სხვად გადაქცევის საკმაოდ გრძელი ჯაჭვი სხვადასხვა ფაქტორების გავლენის ქვეშ. ასე რომ, მელატონინის "მშობელი" ნივთიერება არის ამინომჟავა ტრიპტოფანი. სანამ ადამიანი მზის სხივების ქვეშ იმყოფება, ეს ორგანული ნაერთი გარდაიქმნება ჰორმონ სეროტონად. ის არის ის, ვინც ძილის დროს გარდაიქმნება მელატონად - ახალგაზრდობის ჰორმონად.

აღწერილი სქემა ხშირად ვერ ხერხდება, მაგალითად, თუ ადამიანმა არ მიიღო მზის რადიაციის დოზა, რომელიც აუცილებელია ტრიპტოფანის გარდაქმნისთვის, ან არ დაიძინა იმ დროს, როდესაც სეროტონინი უნდა გარდაიქმნას მელატონად.

მელატონინის კონცენტრაციის ცვლილებები დღის განმავლობაში

რა თქმა უნდა, ორგანიზმი მას ნაწილობრივ სინთეზირებს სიფხიზლის დროს, მაგრამ ეს რაოდენობა (საშუალო ადამიანის ყოველდღიური მოთხოვნილების დაახლოებით 30%) საკმარისი არ არის ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის.

მელატონინის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი უარყოფითი ცვლილება და ამიტომ აუცილებელია ამ ჰორმონის ნორმალური სინთეზის გახანგრძლივება. შეგიძლია გააკეთო ისე ხალხური საშუალებებიდა ნარკოტიკების დახმარებით.

მელატონინი არის ჰორმონი, რომელიც ეხმარება ადამიანს ახალგაზრდობისა და ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში. აუცილებელია ვიცოდეთ მისი მუდმივი კონცენტრაციის შესანარჩუნებლად სწორ დონეზე.

დიფუზის განვითარების მიზეზები ტოქსიკური ჩიყვიგანიხილოს .

თიმუსი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ბავშვობა, მაგრამ, სამწუხაროდ, ამ ორგანოს პათოლოგიებიც ხდება. მიჰყევით ბმულს, რათა გაიგოთ, რა არის ფარისებრი ჯირკვლის ჰიპერპლაზია და შეიძლება თუ არა ის საშიში.

ჰორმონის როლი ორგანიზმში

ადამიანის საშუალო დღიური მოთხოვნილება მელატონზე არის დაახლოებით 30 მგ.

ასეთი დაბალი დოზების მიუხედავად, მელატონინის როლი არ შეიძლება შეფასდეს.

მეცნიერებმა ჩაატარეს მთელი რიგი ექსპერიმენტები და გამოთვლები, რის შედეგადაც დადგინდა, რომ ამ ჰორმონის არასაკმარისი კონცენტრაცია სისხლში შეიძლება გამოიწვიოს უზარმაზარი შედეგები:

• ორგანიზმის დაბერება მოხდება 20-25 წლით ადრე, ანუ უკვე მოზარდობის ასაკში. უფრო მეტიც, ეს ასევე გამოიხატება ფუნქციის გაუმართაობით. შინაგანი ორგანოებიდა გარე გამოვლინებები.
• ორგანიზმი დაიწყებს ჭარბი რაოდენობით თავისუფალი რადიკალების და ტოქსინების დაგროვებას. იმუნური სისტემა ვერ შეძლებს მათ საკმარისად ეფექტურად ბრძოლას.
• წონა დაიწყებს ზრდას, იმისდა მიუხედავად, რას და რა რაოდენობით ჭამს ადამიანი და თამაშობს თუ არა სპორტს.
• ასაკი ჰორმონალური ცვლილებები(მაგალითად მენოპაუზა) 20-25 წლით ადრე, ანუ 30 წლისთვის გამოჩნდება.
• კიბოს სიმსივნეების სიხშირე 80%-მდე გაიზრდება.

ჰორმონის მელატონინის უნიკალურობა იმაშიც მდგომარეობს, რომ ორგანიზმში მისი ხელოვნური შეყვანითაც კი დიდი ხნის შემდეგ ხდება ადამიანის მდგომარეობის შესამჩნევი გაუმჯობესება.

ზემოთ აღწერილი სირთულეების თავიდან ასაცილებლად და დღეში 30 მგ მელატონინის დაგროვების მიზნით, საკმარისია ღამით მინიმუმ 8 საათის განმავლობაში ძილი.

ორგანიზმში ჰორმონის წარმოების გაზრდის გზები

შესაძლებელია ორგანიზმში მელატონინის სინთეზის სტიმულირება წამლებისა და რთული პროცედურების გარეშე. საკმარისია დაიმახსოვროთ ორგანიზმში ჰორმონის წარმოქმნის მექანიზმი და მიჰყვეთ ორგანიზმში დასახულ სქემას:

• დაიძინე მზის ჩასვლის შემდეგ და თუ ეს შეუძლებელია, მაქსიმალურად ჩაანელე შუქი;
• იძინეთ მინიმუმ 6 საათი ღამით და 1,5 საათი დღის განმავლობაში, ხოლო თუ დღისით დასვენება შეუძლებელია, დაიძინეთ მხოლოდ ღამით, მაგრამ არანაკლებ 8 საათისა დღეში;
• მოერიდეთ ძილის დროს სხეულზე სინათლის მოხვედრას;
• დაიცავით თვალები სპეციალური ძილის ნიღბით, რათა სახეზე დაცემული სინათლე არ გამოიწვიოს გაღვიძება;
• დარჩით მზეზე მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში დღის განმავლობაში.

ეს ზომები საკმარისი იქნება ორგანიზმში მელატონინის გამომუშავების მაქსიმალურად გაზრდისთვის. როგორც ხედავთ, მათი განხორციელება არ საჭიროებს ძალების გამოყენებას და მატერიალური რესურსების ხარჯვას. საჭიროა მხოლოდ ძილისა და სიფხიზლის რეჟიმის ნორმალიზება.

გარდა ამისა, რეკომენდირებულია თავი შეიკავოთ საკვების ჭამისგან, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი მღელვარება. ეს მოიცავს ცხელ სანელებლებს და შებოლილ ხორცს, ყავას და ალკოჰოლურ სასმელებს. მათი გამოყენება მიზანშეწონილია დილით. დღის მეორე ნახევარში მიზანშეწონილია დალიოთ მცენარეული ჩაი ლიმონის ბალზამით და გვირილით.

ძილის წინ არასასურველია იმ პრობლემებზე ფიქრი, რაც ადამიანს დღის განმავლობაში შეექმნა. და ბოლოს, მელატონინის დონის ასამაღლებლად კარგი გზაა იყოთ ბედნიერი, დადებითად იფიქროთ ცხოვრებაზე და იყოთ აქტიური.

ჰორმონის შემცველი პრეპარატები

ასაკთან ერთად, ადამიანის ორგანიზმში ბევრი ცვლილება ხდება, მათ შორის მარეგულირებელი სისტემების აქტივობის ჩაქრობა. ხანდაზმულებში ჰორმონები და ფერმენტები სინთეზირებულია არასაკმარისი რაოდენობით. ეს განცხადება ასევე მართალია მელატონისთვის.

ეს გამოიხატება შემდეგი სიმპტომებით:

• საღამოს ძილის უუნარობა;
• ღამით მოულოდნელი გამოღვიძება;
• ძილის სურვილის ნაკლებობა, როგორც ასეთი;
• უეცარი ჩაძინება ნებისმიერ ადგილას და ნებისმიერ სიტუაციაში.

ასეთი დარღვევების მიზეზი არის სეროტონინის მწვავე დეფიციტი, საიდანაც ორგანიზმი იღებს მელატონინს. სიბერეში მისი დონის ბუნებრივი გზით ამაღლება უკიდურესად რთულია და ამიტომ ექიმები უმეტეს შემთხვევაში წყვეტენ ჰორმონის ხელოვნურად მიღებას. საბედნიეროდ, მელატონინისა და სეროტონინის შემცველი პრეპარატები შედის არსებითი მედიკამენტების სიაში და, შესაბამისად, მათი შეძენა აფთიაქში მარტივად შეიძლება.

მელატონინის შემცველი მედიკამენტების სიაში შედის:

• ანალოგი ადამიანის ჰორმონიმელატონინის ტაბლეტები მელაქსენი;
• ტაბლეტები და კაფსულები მელატონინით, ინდოლებით და ფიჭვის ჯირკვლის პეპტიდებით Melaxen-Balance;
• გახანგრძლივებული ტაბლეტები ცირკადინი.

ასევე არის სხვა დოზირების ფორმებიადრე ნახსენები აგენტები ხსნარების სახით ინტრამუსკულური ან ინტრავენური შეყვანა. მიიღეთ ჩამოთვლილი მედიკამენტებისაჭირო იქნება მცირე კურსი, ჩვეულებრივ 2-დან 4 კვირამდე. დოზას ირჩევს ექიმი პაციენტში არსებული სიმპტომებისა და მათი სიმძიმის მიხედვით.

აქტიური კავშირი წამლებიმელატონთან ერთად ის ძალიან სწრაფად შეიწოვება საჭმლის მომნელებელი ტრაქტიდან და საათნახევრის შემდეგ გვხვდება თითქმის ყველა ორგანოსა და ქსოვილში.

ასევე, მელატონინის მწვავე დეფიციტის აღმოსაფხვრელად გამოიყენება სეროტონინის შემცველი პრეპარატები (სეროტონინის ადიპატი) ან სეროტონინის უკუმიტაცების შერჩევითი ინჰიბიტორები.

წამლების ბოლო ჯგუფი არის ნაერთები, რომლებიც ასტიმულირებენ ორგანიზმში სეროტონინის სინთეზს.

და ეს მოიცავს შემდეგ პრეპარატებს:

• სერტრალინი;
• ფლუვოქსამინი;
• ვენლაფაქსინი;
• მირტაზაპინი;
• პაროქსეტინი;
• ციტალოპრამი (ოპრა).

მელატონინის პრეპარატებისგან განსხვავებით, სეროტონინის და SSRI-სეროტონინის პრეპარატები ინიშნება მკაცრად მითითებების მიხედვით და მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ადგილი აქვს პაციენტის მდგომარეობას ღრმა ცვლილებებს. უმეტეს შემთხვევაში, ამ მედიკამენტების შეძენა შესაძლებელია მხოლოდ აფთიაქში, ექიმის დანიშნულებით. ისინი ასევე უნდა იქნას მიღებული სპეციალისტის მეთვალყურეობის ქვეშ, რადგან ნებისმიერ წამალს აქვს გვერდითი მოვლენებიდა უკუჩვენებები.

ჰორმონები და ნეიროტრანსმიტერები - ბიოლოგიური აქტიური ნივთიერებებიორგანული ბუნება. სისხლში შეყვანისას ისინი გავლენას ახდენენ მეტაბოლიზმზე და სხვა ფიზიოლოგიური ფუნქციები, რაც იწვევს ორგანიზმის ფუნქციური მდგომარეობის სწრაფ და ხანგრძლივ ცვლილებას. ჩვენთვის უფრო ნაცნობ ენაზე, ისინი გვაიძულებენ შიშს და გაბრაზებას, დეპრესიას და ბედნიერებას, მიზიდულობას და მიჯაჭვულობას.

ამ სტატიაში ჩვენ არ განვასხვავებთ ჰორმონებსა და ნეიროტრანსმიტერებს, რადგან მათ შორის განსხვავება მხოლოდ იმაშია, თუ სად წარმოიქმნება ისინი: ჰორმონები წარმოიქმნება ენდოკრინულ ჯირკვლებში, ხოლო ნეიროტრანსმიტერები - ნერვულ უჯრედებში. ეს მნიშვნელოვანია სპეციალისტებისთვის, მაგრამ ჩვენ რას გვეტყვით?

ადამიანის ძირითადი ჰორმონები

ადრენალინი- შიშის და შფოთვის ჰორმონი. გული ქუსლებზე მიდის, ადამიანი ფერმკრთალდება, რეაქცია არის „დაარტყი და გაიქეცი“. გამოირჩევა საფრთხის, სტრესის და შფოთვის სიტუაციებში. გაზრდილი სიფხიზლე, შინაგანი მობილიზაცია, შფოთვის გრძნობა. გული ძლიერად სცემს, გუგა ფართოვდება („შიშისგან თვალები დიდია“), ხდება ვაზოკონსტრიქცია. მუცლის ღრუ, კანი და ლორწოვანი გარსები; ის ნაკლებად ავიწროებს ჩონჩხის კუნთების გემებს, მაგრამ აფართოებს თავის ტვინის გემებს. ზრდის სისხლის შედედებას (ჭრილობების შემთხვევაში), ამზადებს ორგანიზმს ხანგრძლივი სტრესისთვის და კუნთების გამო გაზრდილი ფიზიკური დატვირთვისთვის. ამშვიდებს ნაწლავებს (შარვალს შიშით ასხამს), ხელები და ყბები კანკალებს.

ნორეპინეფრინი- სიძულვილის, გაბრაზების, ბოროტების და მიმტევებლობის ჰორმონი. ადრენალინის წინამორბედი წარმოიქმნება იმავე სიტუაციებში, მთავარი მოქმედება არის გულისცემა და ვაზოკონსტრიქცია, მაგრამ უფრო და უფრო მძაფრად და მოკლედ, და სახე წითლდება. სიბრაზის ხანმოკლე აფეთქება (ნორეპინეფრინი), შემდეგ შიში (ადრენალინი). მოსწავლეები არ ფართოვდება, თავის ტვინის სისხლძარღვები - ასე.

ცხოველები სუნით განსაზღვრავენ, გამოიყოფა ადრენალინი თუ ნორეპინეფრინი. თუ ადრენალინი მაღალია, ცნობენ სუსტს და მისდევენ. თუ ნორეპინეფრინი, აღიარეთ ლიდერი და მზად ხართ დაემორჩილოთ.

დიდმა სარდალმა იულიუს კეისარმა შეადგინა საუკეთესო სამხედრო რაზმები მხოლოდ იმ ჯარისკაცებისგან, რომლებიც საფრთხის დანახვაზე გაწითლდნენ, არ გაფერმკრთალდნენ.

დოფამინი- აღვირახსნილი სიხარულის, სიამოვნების და ეიფორიის ჰორმონი. დოფამინი გვიბიძგებს ექსპლუატაციისკენ, სიგიჟისკენ, აღმოჩენებისა და მიღწევებისკენ, ამ ჰორმონის მაღალი დონე გვაქცევს დონკიხოტებად და ოპტიმისტებად. პირიქით, თუ ორგანიზმში დოფამინი გვაკლია, დუნე ჰიპოქონდრიელები ვხდებით.

ნებისმიერი ოკუპაცია ან მდგომარეობა, საიდანაც ვიღებთ (უფრო სწორად, ველით) გულწრფელ სიხარულს და სიამოვნებას, იწვევს სისხლში დოფამინის ჰორმონის ძლიერ გამოყოფას. ჩვენ მოგვწონს და ცოტა ხნის შემდეგ ჩვენი ტვინი "ითხოვს გამეორებას". ასე ჩნდება ჩვენს ცხოვრებაში ჰობი, ჩვევები, საყვარელი ადგილები, სათაყვანებელი საკვები... გარდა ამისა, სტრესულ სიტუაციებში ორგანიზმში დოფამინი შეჰყავთ, რათა არ მოვკვდეთ შიშით, შოკით ან ტკივილით: დოფამინი ამსუბუქებს ტკივილს და ეხმარება ადამიანი ადაპტირდება არაადამიანურ პირობებთან. და ბოლოს, ჰორმონი დოფამინი მონაწილეობს ისეთ მნიშვნელოვან პროცესებში, როგორიცაა მეხსიერება, აზროვნება, ძილისა და გაღვიძების ციკლების რეგულირება. ჰორმონის დოფამინის რაიმე მიზეზით ნაკლებობა იწვევს დეპრესიას, სიმსუქნეს, ქრონიკულ დაღლილობას და მკვეთრად ამცირებს სექსუალურ ლტოლვას. დოფამინის განთავისუფლების უმარტივესი გზა არის სექსი ან მუსიკის მოსმენა, რომელიც აკანკალებს. ზოგადად - აკეთო ის, რისი მოლოდინიც გაბედნიერებს.

ტესტოსტერონი- მამაკაცურობისა და სექსუალური ლტოლვის ჰორმონი. ტესტოსტერონი იწვევს მამაკაცის სექსუალური ქცევის ფორმებს: ყველაზე აშკარა განსხვავებები M და F-ს შორის, როგორიცაა აგრესიულობა, რისკების აღება, დომინირება, ენერგია, თავდაჯერებულობა, მოუთმენლობა, კონკურენციის სურვილი, ძირითადად განისაზღვრება სისხლში ტესტოსტერონის დონით. . კაცები ხდებიან „მამლები“, ადვილად იფეთქებენ ბრაზისგან და ავლენენ მხნეობას. ტესტოსტერონის დონის მატება აუმჯობესებს ინტელექტს და აძლიერებს თანაგრძნობას.

ესტროგენი- ქალურობის ჰორმონი. გავლენა ხასიათზე: შიშები, საცოდაობა, თანაგრძნობა, ჩვილებისადმი სიყვარული, ტირილი. ე სტროგენი F-ში ავითარებს მიზიდულობას დომინანტური მამაკაცის მიმართ, ძლიერი და გამოცდილი, საზოგადოებაში აღიარებული და იძლევა უამრავ სხვა სარგებელს: აუმჯობესებს მოძრაობების კოორდინაციას და სიზუსტეს (W უკეთესია ვიდრე M უმკლავდება დავალებებს, რომლებიც მოითხოვს სწრაფ ოსტატურ მოძრაობებს), აძლიერებს ენობრივი შესაძლებლობები. თუ ნაყოფის განვითარების დროს ბიჭი ექვემდებარება არანორმალურად მაღალ დონესესტროგენი, ის აღმოჩნდება მამაკაცის სხეულში, მაგრამ ქალის ტვინით და გაიზრდება მშვიდი, მგრძნობიარე, ქალური.

შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი ტესტოსტერონის დონე დამოუკიდებლად? დიახ. თუ მამაკაცი ეწევა საბრძოლო ხელოვნებას, ძალაუფლებას და ექსტრემალურ სპორტს, უფრო ხშირად თავს ნებას რთავს სიბრაზეს, მისი სხეული ზრდის ტესტოსტერონის გამომუშავებას. თუ გოგონა ხშირად თამაშობს ქერას და თავს უშვებს შიშებს, მისი სხეული ზრდის ესტროგენის გამომუშავებას.

ოქსიტოცინი- ნდობისა და სათუთი სიყვარულის ჰორმონი. სისხლში ოქსიტოცინის დონის მატება იწვევს ადამიანს კმაყოფილების გრძნობას, ამცირებს შიშებს და შფოთვას, ნდობისა და სიმშვიდის გრძნობას პარტნიორის გვერდით: ადამიანი, რომელიც აღიქმებოდა როგორც პიროვნება, რომელიც ფსიქიურად ახლოს იყო საკუთარ თავთან. ფიზიოლოგიურ დონეზე, ოქსიტოცინი ააქტიურებს მიჯაჭვულობის მექანიზმს: ეს არის ოქსიტოცინი, რომელიც აკავშირებს დედას ან მამას შვილზე, აკავშირებს ქალს სექსუალურ პარტნიორთან და ქმნის რომანტიკულ განწყობას და სექსუალურ მიჯაჭვულობას და მზადყოფნას, იყოს მამაკაცის ერთგული. . კერძოდ, ოქსიტოცინი აიძულებს დაქორწინებულ/შეყვარებულ მამაკაცებს თავი აარიდონ მიმზიდველ ქალებს. სისხლში ოქსიტოცინის დონის მიხედვით, თამამად შეიძლება ლაპარაკი ადამიანის ერთგულებისადმი მიდრეკილებაზე და მჭიდრო ურთიერთობებში მიჯაჭვულობის მზაობაზე. საინტერესოა, რომ ოქსიტოცინი კარგად ეპყრობა აუტიზმს: აუტიზმით დაავადებული ბავშვებიც და მოზრდილებიც, ოქსიტოცინით მკურნალობის შემდეგ, გახდნენ არა მხოლოდ უფრო ემოციური, არამედ უკეთესად ესმით და ამოიცნეს სხვა ადამიანების ემოციები. ადამიანები მაღალი დონეოქსიტოცინი ცხოვრობს უფრო ჯანმრთელად და ხანგრძლივად, რადგან ოქსიტოცინი აუმჯობესებს ნერვული და გულის სისტემების მდგომარეობას, ასევე ასტიმულირებს ენდორფინების - ბედნიერების ჰორმონების გამომუშავებას.

დაახლოებით იგივე ეფექტს იძლევა ოქსიტოცინის ანალოგი - ვაზოპრესინი.

ფენილეთილამინი- სიყვარულის ჰორმონი: თუ ის ჩვენში მიმზიდველი საგნის დანახვაზე "გადახტა", ჩვენში ენთება ცოცხალი სიმპათია და სიყვარულის მიზიდულობა. ფენილეთილამინი არის შოკოლადში, ტკბილეულსა და დიეტურ სასმელებში, მაგრამ ამ პროდუქტების კვება დიდად არ დაგვეხმარება: სიყვარულის მდგომარეობის შესაქმნელად საჭიროა სხვა ფენილეთილამინი, ენდოგენური, ანუ გამოიყოფა თავად ტვინი. სასიყვარულო წამლები არსებობს ტრისტანისა და იზოლდას ზღაპარში ან შექსპირის ზაფხულის ღამის სიზმარში, მაგრამ სინამდვილეში ჩვენი ქიმიური სისტემა ეჭვიანობით იცავს თავის ექსკლუზიურ უფლებას გააკონტროლოს ჩვენი ემოციები.

ენდორფინებიიბადებიან გამარჯვებულ ბრძოლაში და ეხმარებიან ტკივილის დავიწყებაში. მორფინი არის ჰეროინის საფუძველი, ხოლო ენდორფინი არის ენდოგენური მორფინის აბრევიატურა, ანუ ნარკოტიკი, რომელსაც თავად ჩვენი სხეული აწარმოებს. მაღალი დოზებით, ენდორფინი, ისევე როგორც სხვა ოპიატები, აუმჯობესებს განწყობას და იწვევს ეიფორიას, მაგრამ არასწორია მას ვუწოდოთ "ბედნიერების და სიხარულის ჰორმონი": დოფამინი იწვევს ეიფორიას, ხოლო ენდორფინები მხოლოდ ხელს უწყობს დოფამინის აქტივობას. ენდორფინის ძირითადი ეფექტი განსხვავებულია: ის ახდენს ჩვენი რეზერვების მობილიზებას და საშუალებას გვაძლევს დავივიწყოთ ტკივილი.

ენდორფინების გამომუშავების პირობები: ჯანსაღი ორგანიზმი, სერიოზული ფიზიკური დატვირთვა, ცოტა შოკოლადი და სიხარულის განცდა. მებრძოლისთვის ეს არის გამარჯვებული ბრძოლა ბრძოლის ველზე. ის ფაქტი, რომ გამარჯვებულთა ჭრილობები უფრო სწრაფად იხსნება, ვიდრე დამარცხებულთა ჭრილობები, ცნობილი იყო ძველ რომში. სპორტსმენისთვის ეს არის „მეორე ქარი“, რომელიც იხსნება შორ მანძილზე („მრბოლის ეიფორია“) ან სპორტულ შეჯიბრში, როცა ძალა ეწურება, მაგრამ გამარჯვება ახლოსაა. ხალისიანი და ხანგრძლივი სექსი ასევე არის ენდორფინების წყარო, მამაკაცებში კი მას უფრო მეტად ძლიერი ფიზიკური აქტივობა, ქალებში კი სიხარულის გრძნობა იწვევს. თუ ქალები უფრო აქტიურები არიან სექსში და მამაკაცები ენთუზიაზმით ხალისიან, მით უფრო ძლიერი იქნება მათი ჯანმრთელობა და მდიდარი გამოცდილება.

თუ გავითვალისწინებთ ჰორმონების და ნეიროტრანსმიტერების მოქმედებას აქტივობის პროცესში, მაშინ ეს ცოტა გამარტივებულად გამოიყურება.

• ინფორმაციის აღქმას და ანალიზს არეგულირებს ნორეპინეფრინი. რაც უფრო მაღალია ნორეპინეფრინი, მით უფრო მაღალია ინფორმაციის მიღებისა და დამუშავების სიჩქარე.
• მიღებულ ინფორმაციაზე ემოციური რეაქცია დამოკიდებულია სეროტონზე. რაც უფრო მაღალია სეროტონინი, მით უფრო დაბალანსებული, ადეკვატური, დაბალანსებულია რეაქციები.
• მოქმედების ვარიანტების გენერაცია განისაზღვრება დოფამინით: რაც უფრო მაღალია მისი დონე, მით უფრო ადვილი და სწრაფად გამოდის ადამიანი სხვადასხვა გადაწყვეტილებებს - თუმცა, მათ განსაკუთრებული კრიტიკის გარეშე.
• კრიტიკით შემოწმება და არაადეკვატური ვარიანტების სკრინინგი სეროტონინის მუშაობაა.
• მაგრამ იმისათვის, რომ საბოლოოდ მიიღოთ გადაწყვეტილება და მიიღოთ ზომები, გჭირდებათ ნორეპინეფრინი.

მთავარია, რომ იცოდეთ ჰორმონების შესახებ, არის ის, რომ მათი უმეტესობა გამოწვეულია იმავე ფიზიკური აქტივობით, რასაც ისინი აწარმოებენ. კიდევ ერთხელ წაიკითხეთ სტატია:

იმისათვის, რომ მამაკაცმა გაიზარდოს თავისი მამაკაცურობა, მან უნდა დაიწყოს გაბედულად ქცევა: ტესტოსტერონი იწვევს ჯანსაღ აგრესიულობას, მაგრამ ამას ასევე იწვევს საბრძოლო ხელოვნება, ძალა და ექსტრემალური სპორტი. თუ გოგონა ხშირად თამაშობს ქერას და თავს უშვებს შიშებს, მისი სხეული ზრდის ესტროგენის გამომუშავებას, რაც იწვევს შიშებსა და შფოთვას.

ოქსიტოცინი აყალიბებს ნდობას და მჭიდრო მიჯაჭვულობას, მაგრამ ის ასევე იწვევს იგივეს: დაიწყეთ საყვარელი ადამიანების ნდობა, უთხარით მათ კეთილი სიტყვები და გაზრდით ოქსიტოცინის დონეს.

ენდორფინი ხელს უწყობს ტკივილის დაძლევას და ძალას აძლევს თითქმის შეუძლებელს. რა არის საჭირო ამ პროცესის დასაწყებად? ვარჯიშის სურვილი, საკუთარი თავის დაძლევის ჩვევა...

თუ გსურთ უფრო ხშირად განიცადოთ აღფრთოვანება და ეიფორია, წადით სადმე, სადაც ამ ქცევას გამოიყენებთ. დაიწყე სიამოვნებით ყვირილი შენნაირი ადამიანების კომპანიაში - დოფამინი, რომელიც შენს სისხლში ბუშტუკებს, გაგახარებს. სიამოვნების ქცევა იწვევს სიამოვნების გამოცდილებას.

დეპრესიული ადამიანი ირჩევს ნაცრისფერ ტონებს, მაგრამ გუნება-განწყობის გამაძლიერებელი სეროტონინი ძირითადად მზის კაშკაშა შუქით არის გამოწვეული. ცუდ ხასიათზე ადამიანი იხრება და ურჩევნია მარტოობაში ჩაიკეტოს. მაგრამ მხოლოდ კარგი პოზა და სიარული ხელს უწყობს სეროტონინის გამომუშავებას, რაც იწვევს სიხარულისა და ბედნიერების გრძნობას. სულ: გამოდით ბუნაგიდან, გაისწორეთ ზურგი, აანთეთ კაშკაშა შუქი, ანუ მოიქეცით ისე, როგორც მხიარული ადამიანი იქცევა და თქვენი სხეული დაიწყებს სეროტონინის, სიხარულის და ბედნიერების ჰორმონის გამომუშავებას.

გსურს შეცვალო შენი მდგომარეობა - დაიწყე შენი ქცევის შეცვლა!

იცოდით, რომ ძილის დროს, კერძოდ, ღამის 00:00 საათიდან 04:00 საათამდე, ფიჭვის ჯირკვლის ჰორმონი, მელატონინი, წარმოიქმნება ადამიანის ორგანიზმში? სწორედ ამ ჰორმონს შეუძლია დაიცვას ადამიანი სტრესისა და ნერვული შოკის უარყოფითი გავლენისგან. მელატონინს ასევე შეიძლება ეწოდოს ახალგაზრდობის ნამდვილი სასწაული ჰორმონი. ყოველივე ამის შემდეგ, რაც უფრო მაღალია მისი დონე სისხლში, მით უფრო გრძელი სხეულიადამიანი ინარჩუნებს აღდგენის ძალას და სასიცოცხლო ფუნქციებს, რომლებიც მიზნად ისახავს კანისა და სხეულის ახალგაზრდობის შენარჩუნებას.

როდესაც ადამიანს სძინავს, ჰორმონი აღადგენს ადამიანის ორგანოებს, უჯრედებს და სხეულს.სხეული ტონუსში მოდის, აახალგაზრდავებს და აყვავდება. ამავდროულად, იმუნიტეტი იზრდება და სხვადასხვა ქრონიკული დაავადებებისადმი წინააღმდეგობა რამდენჯერმე იზრდება. სხვათა შორის, მელატონინის საკმარისი გამომუშავება გაძლევთ გარანტიას, რომ ორგანიზმის უჯრედები ხელს შეუშლიან სიმსივნური სიმსივნის წარმოქმნას.

მელატონინი არის ძილის ჰორმონი, რაც ნიშნავს, რომ ის პასუხისმგებელია ადამიანის სრულფასოვანი ცხოვრების ყველაზე მნიშვნელოვანი პროცესების რეგულირებაზე. Რომლები? ძილი და გაღვიძება, რა თქმა უნდა. მაგრამ, ჰორმონის როლი ამით არ მთავრდება. ექიმები თვლიან, რომ ორგანიზმში მელატონინის გამომუშავების ფუნქციას ფარმაკოლოგიური ეფექტი აქვს.

ჰორმონი გამომუშავდება ფიჭვის ჯირკვალში და ასრულებს შემდეგ სასიცოცხლო ფუნქციებს:

1. არეგულირებს ძილისა და სიფხიზლის რიტმს და ციკლს;
2. ხელს უშლის სტრესს;
3. მნიშვნელოვნად ამცირებს ორგანიზმის დაბერების პროცესს;
4. ჰორმონის შემცველი პროდუქტები აძლიერებს იმუნურ სისტემას;
5. მელატონინის პრეპარატები მოქმედებს როგორც არტერიული წნევის რეგულატორები;
6. ფიჭვის ჯირკვლის ჰორმონი აკონტროლებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობას;
7. ტვინის უჯრედები, რომლებიც შეიცავს მელატონინს, გაცილებით დიდხანს ცოცხლობენ და უზრუნველყოფენ ცენტრალური ნერვული სისტემის აქტივობას;
8. როდესაც ჰორმონი იწარმოება საკმარისი რაოდენობით, ორგანიზმს შეუძლია დაუპირისპირდეს კიბოს სიმსივნის წარმოქმნას;
9. აკონტროლებს სხეულის წონას, ხელს უშლის სიმსუქნეს;
10. ამცირებს თავის და კბილის ტკივილს.

ორგანიზმში ჰორმონის გამომუშავება

იმისათვის, რომ გავიგოთ სწორი ყოველდღიური რეჟიმის დაცვის მნიშვნელობა და პასუხისმგებლობა, ყველამ უნდა იცოდეს, როგორ წარმოიქმნება ფიჭვის ჯირკვლის ჰორმონი.

ისე, რომ სხეულმა შეძლოს უწყვეტი მუშაობის განხორციელება, ის შეიცავს დიდი თანხავიტამინები, ამინომჟავები, ჰორმონები. ამ ამინომჟავებიდან ერთ-ერთი, კერძოდ, ტრიპტოფანი, მზის სხივების გავლენით გარდაიქმნება ფიჭვის ჯირკვლის ჰორმონ სეროტონად. და ის, თავის მხრივ, ღამით ექვემდებარება ქიმიურ და ბიოლოგიურ ეფექტებს და გადადის ძილის ჰორმონში. ასე სინთეზირდება ფიჭვის ჯირკვლის სასწაულმოქმედი ჰორმონი სეროტონინიდან და ხვდება სისხლში.

ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ადამიანი ყოველდღიურად იყოს მზეზე მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში. სხეულში ყველაფერი ურთიერთდაკავშირებულია, რის გამოც სეროტონინი გაიძულებს ფიზიოლოგიურად და ბიოლოგიურად დარჩე მზეზე ისე, რომ მელატონინი გამომუშავდეს ღამით. სეროტონინი ასევე არის მელატონინის ჰორმონი - ფიჭვის ჯირკვლის მიერ წარმოქმნილი ორი ჰორმონი შეუცვლელია ადამიანის ნორმალური ცხოვრებისთვის.

მელატონინის მთლიანი რაოდენობის 70% სინთეზირდება ღამით. თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ ფიჭვის ჯირკვლის ჰორმონის გამომუშავება დღის უფრო გვიან პერიოდში სუსტი განათების დახმარებით. ექიმები გვირჩევენ, რომ საღამოს 7 საათის შემდეგ სხეული არ გაუშვათ ნათელ ხელოვნურ შუქზე. ასევე, არ გამოტოვოთ ბიორიტმების როლი ადამიანის ცხოვრებაში. თუ თავს სრულფასოვან ბუდ თვლით, მაშინ დროა ამ რეჟიმიდან თავი მოიშოროთ და ლარნაკად გადაიქცეთ. ბოლოს და ბოლოს, საღამოს 8 საათიდან დილის 4 საათამდე არის ადამიანის ორგანიზმში სეროტონინის ჰორმონის მელანინის გამომუშავების პიკი.

ჰორმონის როლი ორგანიზმში

თუ ადამიანის სისხლში ფიჭვის ჯირკვლის ჰორმონის არასაკმარისი რაოდენობაა, მაშინ:

1. დაბერების პირველი ნიშნები გამოჩნდება უკვე 17 წლის ასაკში;
2. მავნე თავისუფალი რადიკალების დაგროვება 5-ჯერ გაიზრდება;
3. ექვს თვეში ადამიანი მოიმატებს 5-დან 10 კგ-მდე ჭარბ წონას;
4. ქალებში მენოპაუზია შეიძლება მოხდეს 30 წლის ასაკში;
5. ძუძუს კიბოს ფორმირება ქალებში 80%-მდე გაიზრდება.

უნდა გვახსოვდეს, რომ სეროტონინისა და მელატონინის მარაგის შევსება შეუძლებელია რამდენიმე დღის ძილის დროს. კარგი დასვენების როლი არ შეიძლება შეფასდეს. დღეში რვა საათი საკმარისია 30 მგ მელანინის წარმოებისთვის.

კიბოს სიმსივნე

მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ შემთხვევების 60%-ში სიმსივნური სიმსივნე გამოყოფს ნივთიერებებს, რომლებიც თავისებურად ქიმიური შემადგენლობაფიჭვის ჰორმონების მსგავსი. დადასტურებულია, რომ თუ იმოქმედებთ ავთვისებიანი სიმსივნეშემადგენლობა, რომელიც იქნება ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონები და ფიჭვის ჯირკვლის ჰორმონი - მელატონინი, შემდეგ ორგანიზმი იწყებს იმუნური უჯრედების წარმოების სტიმულირებას. მელატონინის ეს ფუნქციები ფასდაუდებელია როგორც მეცნიერებისთვის, ასევე ადამიანის სიცოცხლისთვის.

გარდა ამისა, კვლევებმა აჩვენა, რომ კიბოს ყველა პაციენტს აღენიშნება მელატონინის დონის მკვეთრი შემცირება, დაავადების სტადიიდან გამომდინარე. დადასტურებულია, რომ ჰორმონის გამოყენება კიბოს საწინააღმდეგო საშუალებებთან ერთად მნიშვნელოვნად ამცირებს გვერდითი ეფექტების წარმოქმნას.

ჰორმონი და დეპრესია

თქვენ შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ დეპრესიას, ასევე შეამციროთ ფსიქიკური აშლილობის რისკი ხანგრძლივი ძილის ან მელატონინის შემცველი წამლების დახმარებით. ამისთვის საკმარისია დღის განმავლობაში 5 საათზე მეტი მზეზე ყოფნა და ღამით 8 საათზე მეტი დასვენება და დეპრესიის მკურნალობა. ძლიერი ანტიდეპრესანტებიაღარაა საჭირო.

ორგანიზმში ჰორმონის წარმოების გაზრდის გზები

იმისთვის, რომ ჰორმონი ორგანიზმში ბუნებრივი გზით გამომუშავდეს, გარკვეული წესები უნდა იყოს დაცული. ეს მოიცავს ისეთებს, როგორიცაა:

1. დასაძინებლად წასვლა არაუგვიანეს 10 საათისა;
2. თუ პირველი პუნქტი არ შესრულებულია და შუაღამისას იღვიძებთ, აუცილებლად ჩაანელეთ სინათლე, მოერიდეთ კაშკაშა სხივებს კანსა და თვალებზე;
3. თუ 7-8 საათი ძილი არ არის საკმარისი, მაშინ ეცადეთ სხეულის სიძლიერე აღადგინოთ დღის დასვენების გზით;
4. გამოიყენეთ სპეციალური ძილის ნიღაბი;
5. არ დაიძინოთ განათებით ან ღამის განათებით.

ჰორმონის არსებობა საკვებში

არ დაგავიწყდეთ, რომ მელატონინი შეიცავს საკვებში საკმარისზე მეტი რაოდენობით. ჰორმონის გამომუშავების პროვოცირების მიზნით, საჭიროა დიეტის დივერსიფიკაცია. B ჯგუფის ვიტამინები, ნახშირწყლები, კალციუმი, ცილები მელანინის წარმოებისთვის აუცილებელი კატალიზატორებია.

ფიჭვის ჯირკვლის ჰორმონი გვხვდება სიმინდში - ახალი და დაკონსერვებული; ბანანი; ახალი პომიდორი, კიტრი, ბოლოკი; მწვანეში - სალათის ფოთოლი, ოხრახუში, კამა, რეჰანი; შვრიის ფაფა, ქერის ფაფა; ქიშმიში და თხილი.

თქვენ უნდა იცოდეთ რომელი საკვები შეიცავს ტრიპტოფანს, ამინომჟავას, საიდანაც სინთეზირდება ეს ჰორმონი. ეს არის გოგრა, თხილი (ნუში, კეშიუ, ნიგოზი, არაქისი), ლობიო, ლობიო. ასევე - უცხიმო ხორცი (საქონლის ხორცი, ინდაური), ქათმის კვერცხი და ფერმის რძის პროდუქტები.

ძილის კონტროლის მენიუ

თუ წინა სიის მეხსიერება ცუდად წავიდა, მაშინ შეგიძლიათ გაეცნოთ მენიუს, რომელიც ებრძვის ძილს. ეს არის სენდვიჩები სოსისით ან შებოლილი ხორცით, რძის შოკოლადით, ენერგეტიკული სასმელებით და განსხვავებული სახეობებიკეტჩუპები.

არ დაგავიწყდეთ, რომ როგორც კი ადამიანი მოიშორებს მავნე ჩვევებს - ალკოჰოლს, მოწევას, ნარკომანიას - მელატონინის გამომუშავების ფუნქციები ასჯერ იზრდება. მაგრამ სედატიური საშუალებების ბოროტად გამოყენებამ შეიძლება, პირიქით, შეამციროს ორგანიზმში ჰორმონის რაოდენობა.

ჰორმონის შემცველი პრეპარატები

რაც უფრო ასაკოვანია ადამიანი, მით ნაკლებია ფიჭვის ჯირკვლის ჰორმონი მის ორგანიზმში, რის გამოც ხანდაზმული ადამიანები ხშირად უჩივიან ისეთ დაავადებებს, როგორიცაა უძილობა და ძილის დარღვევა. როგორ გავზარდოთ მისი რაოდენობა? ამ დროისთვის მხოლოდ ერთი გზაა - წამალი.

მელატონინის ნაკლებობა შეგიძლიათ შეავსოთ ტაბლეტების, კაფსულების ან ინექციების დახმარებით. საკმარისია სეროტონინის ინტრავენურად მიღება, რათა მოხდეს მისი სინთეზირება მელატონად, რათა განთავისუფლდეს უძილობა და ნორმალიზდეს ადამიანის მდგომარეობა.

Გვერდითი მოვლენები

უკიდურესი სიფრთხილით, ფიჭვის ჯირკვლის ჰორმონი უნდა იქნას გამოყენებული ორსული ქალების, ალერგიით დაავადებულთა, კიბოთი და ჰორმონალური დარღვევების მქონე პაციენტებისთვის.

ამ დროისთვის, მელატონინის მიღების შემდეგ გვერდითი მოვლენები არ არის შესწავლილი. არ ყოფილა კრიტიკული ან ფატალური შედეგები. პრეპარატის დოზის გადაჭარბებით, აღინიშნება გულისრევა, ღებინება, საჭმლის მონელების დარღვევა. რეკომენდებულია პრეპარატის ინექციები მცირეწლოვან ბავშვებსაც კი. ჰორმონი ინიშნება ინტრავენურად მათთვის, ვისაც აწუხებს ქრონიკული უძილობა და სასიცოცხლო ორგანოების ფუნქციონირების დარღვევა.

არ უნდა გქონდეთ იმედი, რომ ჰორმონი ითამაშებს ჯადოსნური აბის როლს, რომელიც მიმართულია წონის დაკლებაზე, გაახალგაზრდავებაზე, ფსიქიკური აშლილობის მძიმე ფორმების მკურნალობაზე ან სრულფასოვანი საძილე აბების მიწოდებაზე.