Кебекті диетаға бірте-бірте енгізу керек - біздің тағамымызда табиғи диеталық талшықтар өте аз болғандықтан, денеге оларға үйренуге уақыт беру керек. «Ботқаны сары маймен бүлдіре алмайсыз» қағидасы бойынша әрекет ету мүлдем мүмкін емес (бұл әсіресе тез салмақ жоғалтуға бейім ханымдар күнә жасайды) - осылайша сіз салмақ жоғалта алмайсыз немесе өзіңізді жақсарта алмайсыз. денсаулық, бірақ іш қату, кебулер және іштің ауыруы шамадан тыс құлшыныстың сөзсіз салдары болады.
Бастапқы доза тәулігіне 2-3 ас қасықтан немесе 10-15 граммнан аспайды.
Кебек көп сұйықтықты қажет етеді. Тағамдық талшықтар сумен байланысып, көлемін 2-3 есе ұлғайту арқылы пайдалы қасиеттерге ие болады. Сұйықтықтың болмауы тағамдық талшықтардың моториканы қалыпқа келтіріп, іш қатуды тудырудың орнына оны ішек мазмұнынан «алатындығына» әкеледі. Түйіршіктелмеген кебекті алдын ала дайындаған жөн: қайнаған сумен немесе ыстық сорпамен «буға» пісіріңіз немесе сүтпен, йогуртпен, айранмен араластырыңыз және оны қайнатыңыз, осылайша оны дұрыс және пайдалы таңғы асқа айналдырыңыз.
Дәл осылай құрғақ таңғы астың орнына әртүрлі дәмі бар Lito түйіршіктелген кебекті қолдануға болады. Көптеген адамдар оларды сорпалар мен салаттарға крутонның орнына қосады - соңғы жағдайда сұйықтықтың жеткілікті мөлшері туралы есте сақтау керек.
Егер дене кебектің алғашқы бөліктерін әдетте қабылдаса - кебулер, іш қату, ауырсыну жоқ - сіз бөліктерді бірте-бірте көбейте аласыз, оларды күніне 3 рет 2-3 ас қасыққа дейін жеткізе аласыз. Салмақты жоғалту немесе денені тазарту үшін ең жоғары рұқсат етілген доза - 60 грамм (тәулігіне 12 ас қасық). Мұндай мөлшерде кебекті қатарынан 4-тен 12 аптаға дейін тұтынуға болады, осы кезеңде аталған зерттеулердің көпшілігінде нәтижелер алынды. Осыдан кейін дозаны дәрігерлер ұсынған тәулігіне 25 грамға дейін азайтып, оны дұрыс тамақтанудың құрамдас бөлігі ретінде үнемі қолданған дұрыс.
Көптеген адамдар өмір бойы дәрі қабылдауға мәжбүр. Кебек табиғи сорбент болғандықтан, осы қоспа мен дәрі-дәрмекпен тамақтану арасындағы үзіліс кем дегенде 2 сағат болуы керек. Немесе дәріні тамақтанар алдында жарты сағаттан кешіктірмей аш қарынға алыңыз. Егер дәрі-дәрмектердің арасында ішек моторикасын қалыпқа келтіруге арналған құралдар болса (іш қату немесе диарея үшін), дәрігермен кеңесіп, дозаны түзету, тіпті оларды жою да дұрыс болар еді.
Дұрыс тамақтануға арналған рецепттер
Кебекті тәуелсіз тағам ретінде ғана емес, сонымен қатар жарма, кастрюль, тартылған ет тағамдарына қосуға болады. Айтпақшы, тартылған еттің салмағы бойынша 3 - 4% кебек дайын котлеттерді, фрикадельдерді немесе котлеттерді диеталық талшықтармен байытып қана қоймайды, сонымен қатар оларды пісіру кезінде ылғалды сақтай отырып, жұмсақ әрі шырынды етеді. Барлық шырындарды ыдыстың ішінде сақтау үшін кебекті қайтадан нанға қосу ұсынылады. Оларды ұнға қосу арқылы сіз пісіруді пайдалы және аз калориялы ете аласыз.
Міне, дәмді және пайдалы тағамдарды дайындауға арналған бірнеше рецепттер (ингредиенттердің салмағы 1 порция үшін есептеледі):
Күріш қосылған асқабақ кастрөлі.
120 г асқабақты ірі үккіште үккіштен өткізіңіз. 30 г күріш жартысы дайын болғанша қайнатыңыз. Асқабақ, күрішті араластырыңыз, 10 г кебек пен 30 мл су, тұз қосыңыз. Пішінде 25 - 30 минут пісіріңіз, содан кейін қаймақпен май жағып, қызарғанша пешке оралыңыз.
Көкөніс пудингі.
1 картопты кесіңіз. Дөрекі үккіште 1 сәбізді үккіштен өткізіңіз. 10 г кебек пен 80 г гүлді қырыққабат гүлшоғырын қосыңыз. Тұз, пеште 20-25 минут пісіріңіз.
Сүзбе мен кебектен жасалған құймақ.
2 ас қасық кебек, 1,5 ас қасық араластырыңыз. л. жұмсақ майсыз сүзбе, 1 тауық жұмыртқасы. Алдын ала қыздырылған жабыспайтын табада қуырыңыз, барлығын бірден құйыңыз немесе алтын қызарғанша 2 құймаққа (қалаулы порцияға байланысты) бөліңіз.
Картоп пен кебектен жасалған котлеттер.
40 г кебек 40 мл сүт құйып, 15-20 минутқа қалдырыңыз. 200 г картопты қабығында қайнатыңыз, қабығын аршып, ұсақтаңыз. Пюреге 10 г сары май, 1 жұмыртқа және дайындалған кебек қосыңыз, жақсылап араластырыңыз, дәміне қарай тұз. Мөлдір болғанша қуырылған пиязды қосуға болады (дәміне қарай). 3 котлет жасап, 10 г кебекке (нан пісіруге) орап, табада немесе пеште пісіріңіз.
Жақында түйіршікті кебек артық салмақтан арылғысы келетіндердің мәзірінде жиі кездесетін көрініске айналды. Бұл өнімнің одан да көп зиян келтіретініне сенетін қарсыластары бар.
Кебек дегеніміз не
Астық өңдеу сатысынан өткенде қалдықтар – оның қабығы қалады. Бұл қауыз кебек. Сонымен қатар, оларды өндіру үшін кез келген астық пайдаланылады.
Өздігінен олар бос пішінге ие. Бірақ пайдаланудың қарапайымдылығы үшін оларды енді мына жерден сатып алуға болады түйіршікті пішін. Пішініне қарамастан, олар бірдей мәнге ие.
Олар витаминдерге (E, B1, B2) және минералдарға (калий, мырыш, темір, кальций, селен) бай. Бірақ олардың ең құндысы - талшық.
Кебектің негізгі түрлері және оларды дайындау жолы
Кебек қай мәдениеттен жасалғанына қарамастан, ол екі негізгі түрге бөлінеді: түйіршіктелген және түйіршіксіз. Ағзаға зиян тигізбес үшін екеуін де сол қалпында қолдануға бола ма?
Түйіршіктелмеген кебекті ыстық сумен құйып, жарты сағатқа қалдыру керек. Осы уақыт ішінде олар ботқа айнала отырып, жеткілікті су алады. Оны таза түрде жеуге немесе кез келген тағамға қосуға болады. Тамақтану көлемі 1 шай қасықтан басталады. 1-ге дейін. л.
Ал егер ол бос кебек болмаса, түйіршіктелген кебекті қалай қолдануға болады? Олар түйіршіктер түрінде болған кезде, ұқсас түрде пісіру ұсынылады. Қажет болмаса да. Егер сіз оларды крекер түрінде жесеңіз, онда сіз міндетті түрде сұйықтықтың жеткілікті мөлшерін ішуіңіз керек. Кебек тамаша сіңіргіш болып табылады, бірақ ол сұйықтықпен біріктірілген кезде ғана осылай әрекет ете бастайды. Сондықтан суды көп ішу керек. Әйтпесе, кебек денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін. Бір қасық кебекке кем дегенде екі стакан су ішу керек.
Бидайдан алынған кебек
Бидай түйіршіктелген кебек денені сапалы тазартуға ықпал етеді. Олар сумен жанасқанда ісінетін губкаға ұқсайды. Алдымен кебектің қажетті бөлігін жеу керек, содан кейін оны сұйықтықпен ішу керек. Бұл су, шай, сүт, айран, компот болуы мүмкін. Содан кейін олар өз саяхаттарын бастайды асқазан-ішек жолдарытоксиндерді сіңіру. Олардың ісінуіне байланысты асқазанның тоқтығы сезімі пайда болады. Нәтижесінде аштық сезімі айтарлықтай түтіккен, тұтынылатын тағам мөлшері азаяды. Бұл салмақты біртіндеп жоғалтуға ықпал етеді.
Сұлы кебегі
Түйіршіктелген сұлы кебегі кем емес пайдалы болып саналады, бірақ олардың міндеті сәл өзгеше. Олардың құрамында сұлулыққа жауап беретін талшықтардың көп мөлшері бар. Ол ағзадан токсиндерді кетіруге көмектеседі, теріні тазартады. Ол сонымен қатар шаш пен тырнақтарды нығайтады.
Сонымен қатар, олар қан тамырларын тазартуға көмектеседі, өйткені оларды үнемі тұтыну холестеринді 10% -ға дейін төмендетуі мүмкін. Айтпақшы, күріш кебегі талшыққа әлдеқайда бай. Егер холестерин деңгейін төмендету қажет болса, онда күрішке артықшылық берген жөн.
Диета және кебек
Көбінесе үйлесімділікке ие болғысы келетіндер диетада түйіршіктелген кебекті жеуге бола ма деген сұраққа қызығушылық танытады.Бұл өнім өте пайдалы және қауіпсіз деп саналғанына қарамастан, оны диетадағы мөлшерімен асыра алмаған дұрыс. .
Салмақ жоғалту үшін кебекті қолдану, оларды қалай қолдануға болады? Оларды диетаға ең аз көлемнен бастап мұқият енгізу керек. Тамақтанатын бір бөлікті біртіндеп көбейту керек. Біріншіден, екі апта ішінде ол 1 шай қасық болуы керек. үш рет қабылдаумен. Содан кейін бір порцияны 1 ас қасыққа дейін арттыруға болады. л. Бірақ егер ішек жұмысы тым белсенді болса, онда 2 шай қасық қабылдау жеткілікті. бір күнде.
Кебекті тағамға қосуға болады. Мысалы, салаттардағы крекердің орнына. Егер олар ұнтақталған болса, оларды кез келген тағаммен араластыруға болады. Мысалы, қарақұмық ботқасымен.
Бірақ бұл салмақ жоғалту үшін кебекті қалай қолданудың барлық нұсқалары емес.Салмаңызды азайтқыңыз келсе, ұн мен тәттілерден бас тартуға тура келеді. Және бұл жиі диета кезінде ең қиын. Пісірілген печенье немесе пирогқа кебек қосу арқылы сіз калорияның мазмұнын айтарлықтай азайта аласыз. Бұл мүмкіндікті пайдаланбау үшін және жоғары калориялы торттарды жеуге кірісу керек.
Косметологиядағы кебек
Ішінде кебекті тұтыну арқылы ғана емес, денсаулықты жақсартуға, салмақ жоғалтуға және терінің күйін жақсартуға болады. Олар сыртқы қолдану үшін де қолданылады.
Мысалы, егер сіз 5 шай қасық алсаңыз. туралған кебек және оларды жұмыртқаның сарысы мен сумен араластырыңыз, сіз әжімдерді тегістейтін тамаша маска аласыз. Оны проблемалы аймақтарға жағып, бір сағатқа қалдыру керек.
Егер сіз кебек сүтін құйсаңыз, сіз теріге арналған скраб аласыз. Оны бірден жууға болмайды, бетке маска ретінде тағы 15 минут қалдыру ұсынылады.
Кебектің пайдасы
Егер салмақ жоғалтудың қажеті болмаса, түйіршіктелген кебек жеу керек пе? Олар пайдалы ма?
Бұл өнім диеталық санатқа енген бекер емес. Құрамына, төмен калориялы мазмұнмен қанықтыру қабілетіне байланысты олар әртүрлі денсаулық проблемалары бар көптеген адамдар үшін пайдалы. Сондай-ақ қамқорлық жасайтындар үшін дұрыс тамақтану. Мысалы, олардың құрамындағы бета-глюкан күресуге көмектеседі жоғары деңгейхолестерин.
Кебек қант диабетімен ауыратын адамдар үшін құтқарушы болып табылады, өйткені оны қосымша ретінде пайдалану тағамның гликемиялық индексін айтарлықтай төмендетуі мүмкін. Сондықтан мұндай адамдардың мәзірі әртүрлі болуы мүмкін. Сондай-ақ, түйіршіктелген кебек қант диабетіне бейім адамдар үшін тамаша профилактика болып табылады.
Оларды тұрақты пайдалану ағзадағы метаболикалық процестерді жылдамдатады, иммуностимулятор ретінде әрекет етеді.
Кебекте көп мөлшерде кездесетін талшық іш қату мәселесін шешуге көмектеседі. Ол пайдалы бактериялардың көбеюіне ықпал етеді, сондықтан дисбактериоз болса, бұл өнімге назар аудару керек. Қауіпті азайту үшін түйіршіктелген жүгері кебегін жеу ұсынылады онкологиялық аурулартоқ ішекте.
Кебек түйіршіктері салмақ жоғалтуға көмектессе де, бұл мәселенің толық шешімі емес. Олар сіздің денеңізді қажетті пішінге келтіруге бағытталған бүкіл кешеннің құрамдас бөліктерінің бірі болуы керек. Біз толыққанды тұрақты физикалық белсенділік туралы ұмытпауымыз керек. Сондай-ақ диетаны реттеу керек.
Кебекке зиян
Көптеген белгілермен бұған сену қиын табиғи өнімкейде тіпті қауіпті болуы мүмкін. Сіз тұтынылатын кебек мөлшеріне құлшыныс танытпауыңыз керек, өйткені өте үлкен көлемде жеген барлық тағамдар денеден тым тез шығарылады. Және олардың пайдалы заттары жай ғана сіңіруге уақыт жоқ. Асқазан-ішек жолдарының жағымсыз проблемаларынан басқа, бұл денедегі витамин-минералды теңгерімнің бұзылуына әкелуі мүмкін.
Дәрілерді қабылдайтын адамдар түйіршікті кебек олардың әсерін айтарлықтай төмендететінін білуі керек, өйткені ол әрекеті ұқсас сорғыш. белсендірілген көмір. Қажет болса, кебекті мәзірге енгізіңіз, оларды қабылдаған дәрі-дәрмекпен біріктіру мүмкіндігін дәрігермен талқылау ұсынылады.
Асқазан жарасы бар адамдар үшін кебекті қолдануға болмайды. Олар колиттің немесе гастриттің өршуіне қарсы. Бірақ бұл аурулардың ремиссия кезеңінде, керісінше, оларды пайдалану ұсынылады.
Жүктілік кезінде де олардан аулақ болу керек. Оларды балалар мәзіріне тек үш жастан бастап енгізуге болады. Көбінесе іш қатумен күресу шарасы ретінде тағайындалады.
Кебек, кез келген өнім сияқты, оның көрсеткіштері мен қарсы көрсеткіштері бар. Оларды салмақ жоғалту үшін, ауруларды емдеу және алдын алу ретінде пайдалану ұсынылады. Оларды мәзірге біртіндеп енгізу керек. Ең жоғары рұқсат етілген дозадан асырмаңыз. Сондай-ақ сұйықтықты көп ішу маңызды.
Қосымша фунттан құтылу үшін көптеген қыздар бәріне дайын: қатаң диеталар, диетадан майлар мен тұзды алып тастау, тренажерларда жаттығу. Мұндай күрт сілкілеуден кейін дене шатасады және ауыр жұмыстың нәтижесі бірден «айқын» көрінеді - тері әлсірейді, шаршайды, сұр реңкке ие болады. Бұл орын алады және керісінше, тек бетте ғана емес, күшті бөртпе пайда болады. О теріс салдарытез салмақ жоғалту және дұрыс емес тактика нәтижесінде сіз бүкіл кітапты жаза аласыз. МирСоветов уақытты босқа өткізбеуді және көмегімен артық салмақтан құтылудың қарапайым және тиімді әдісімен танысуды ұсынады.
Салмақ жоғалтуға арналған кебек
Жарма немесе ұн алу үшін дәннен өзегі (мазмұны) алынады. Ұнтақтаудан кейін қалғаны кебек болып табылады, ол біздің күнделікті рационымызға қосымша тағам бола алады.
Үшін астықты ұнтақтаудан кейінгі қалдықтардың пайдасын зерттеуге тереңірек үңілсек адам денесі, содан кейін өнімнің астықтың құнынан 10 есе дерлік екенін білуге болады. Жарма мен ұнда пайдалы заттардың 10%-дан аспайтыны, ал 90%-ы дәннің қабығында, яғни кебекте болатыны белгілі болды. Сондықтан астықты ұнтақтаудан қалған қабық бірнеше ғасыр бұрын соншалықты танымал болды. Мысалы, біздің ата-бабаларымыз ақ ұннан нан пісірген жоқ, тек мереке күндері ғана. Бірақ аршылған ұннан - күн сайын. Мұндай кебек наны көптеген мәселелерден құтылуға көмектесті, соның ішінде ішек моторикасының жоғарылауы және денені тазарту.
Кебекте көптеген пайдалы микроэлементтер бар: темір, мырыш, магний, калий, фтор және т.б., сондай-ақ В, Е және А топтарының дәрумендері. Кебектің құнды элементі ол ішектерді қатты жұмыс істейді, сондықтан. жинақталған токсиндерден құтылу. Кебектің әрекеті жұмсақ, олар щетка принципі бойынша «жұмыс істейді» - олар біздің денемізді артық токсиндер мен токсиндерден мұқият тазартады.
Кебек қалай «жұмыс істейді»?
Қолданулардың кең ауқымы кебекті диеталық өнім ретінде ғана емес пайдалануға мүмкіндік береді. Көрінбейтін астық қалдықтары денені ішкі жағынан жақсы тазартады, сонымен қатар терінің күйін жақсарту үшін қолданылады. Кебектен сіз инфузия, отвар дайындауға немесе бет маскасын жасауға болады.
Кебектің бір бөлігін жегенде адам не болады? Өңешке енгеннен кейін олар ісінеді және нәжістің көтерілуіне ықпал етеді. Сонымен қатар, қысылған массалар босатылады, ішектер босатылады табиғи түрдеіш жүргізетін дәрілер мен клизмаларды қолданбай. Мұндай тазарту зардап шегетін адамдар үшін пайдалы болады асқазан жарасы, және .
Егер сіз кебекті үнемі қабылдасаңыз, онда сіз іш қату сияқты мәселені мәңгі ұмыта аласыз. Сонымен қатар, кебекті жеуді тоқтатқаннан кейін ішек рефлексі өздігінен қалпына келетіні өте маңызды.
Тазарту қасиеттерінен басқа, кебек тағы бір нәрсеге ие маңызды сапа- Олар ішекке түскен қоректік заттардың қанға сіңуіне жол бермейді. Қарапайым сөзбен айтқандабіз мұны айта аламыз: егер сіз тағамның көп бөлігін жесеңіз, онда кебек оның калориясын азайтады және өнімдердің баяу сіңуіне ықпал етеді. Адам ұзақ уақыт аштықты сезінбейді екен. Бұл бірден екі қасиеттердің сирек үйлесімі - тәбетті бақылау және калорияны азайту. МирСоветов оқырмандарға кебек «жұмыс істейді» деген үмітпен жоғары калориялы тағамдардың көп бөлігін сіңіруге тырыспау керек екенін бірден ескертеді. Өлшем бәрінде сақталуы керек.
Кебекті нені қолданған дұрыс?
Супермаркеттердің сөрелерінде сіз кебектің бірнеше түрін көре аласыз: сұлы, бидай, күріш, қара бидай, қарақұмық және тіпті тары. Олардың әрқайсысының белгілі бір пайдасы бар, бірақ тек 3 түрі ғана ең тиімді болып саналады:
- сұлы;
- бидай;
- қара бидай.
Салмақ жоғалту үшін кебектің әр түрінің әсерін қарастырыңыз:
- Сұлы қауызы. Бұл ингредиентті көптеген диеталар тізімінде табуға болады. Қабыршақтар негізгі ингредиенттердің бөлігі болып табылады a. Сұлы үлпектерінің құрамында бета-глюкан бар, ол денені сақтайды қалыпты деңгей. Сұлы кебегін үнемі тұтыну токсиндерден, зиянды заттардан және шлактардан арылуға көмектеседі. Бұл тазарту бірнеше қосымша фунттан арылуға көмектеседі. Сұлы кебегін «сұлулық өнімі» деп атайды, себебі кебекті жегеннен кейін тері тазартылады, шаш пен тырнақтың күйі жақсарады. Сұлы кебегі тек сымбатты болуды ғана емес, сонымен қатар әдемі мақаланы қалайтындар үшін тамаша өнім болады. Тізім арасында пайдалы қасиеттерісұлы кебегі, мыналарды ажыратуға болады: кебек жүктілік кезінде де іш қатуды орнатуға және құтылуға көмектеседі, олар мидың белсенділігіне оң әсер етеді. Кебектің бір бөлігін жеу арқылы шаршамай, көп жұмыс істеуге болады екен. Сонымен қатар, кебек көңіл-күй мен есте сақтауды жақсартады.
- Бидай кебегінде ерімейтін талшық көп, ол ішектерді жұмсақ ынталандырады. Бидай кебегін жеу аштықты жеңуге көмектеседі. Құны бойынша олар сұлы жармасынан сәл арзанырақ. Диетологтар денеге тиімдірек әсер ету үшін сұлы кебегін бидай кебегімен араластыруды ұсынады. Ауыстыру да пайдалы - сіз бірнеше күн бойы сұлы кебегін жеуге болады, содан кейін бидай кебегіне ауысуға болады.
- Қара бидай кебегі ерімейтін талшықтың көзі болып табылады. Ол денені жақсы тазартады. Диетологтар кебектен зардап шегетін адамдарға үнемі тұтынуды ұсынады, және. Бір қызығы, қара бидай кебегі тек артық салмақтан арылуға ғана емес, сонымен қатар ересек жастағы ерлерде потенциалды жақсартуға көмектеседі.
Салмақ жоғалту үшін кебекті қалай қолдануға болады?
Алдымен келесіні үйрену керек: кебекпен бірге көп сұйықтық ішу керек. Күніне кем дегенде 2-2,5 литр су ішу керек. Бастапқы салмаққа байланысты сұйықтық мөлшерін 3 литрге дейін арттыруға болады. Бұл өте маңызды, өйткені сұйықтықтың жеткілікті мөлшері болмаса, кебек денеден нашар шығарылады және күтілетін жеңілдіктің орнына сіз оны ала аласыз.
Сіз аппетитіңізді азайта аласыз келесідей: Тамақтанудан 15 минут бұрын (таңғы ас немесе түскі ас), 1 ас қасық құйыңыз. л. кебек 150 мл су. Кебектің ісінуін күтіңіз және бұл массаны жеңіз. 1 стакан тазартылған су ішіңіз. 10 минуттан кейін сіз тамақтануды бастай аласыз. Әрине, кебекті дәмді деп атауға болмайды, бірақ нәтиже керемет болады.
Аршылған астықты тәуелсіз тағам ретінде де тұтынуға болады - таңғы асқа немесе кешкі асқа. Өнімді айран, йогурт, шырын немесе жылы сүтте ерітуге болады. Дайын кебек майы аз сүзбемен араластырып, даршын ұнтағын, жидектер мен жеміс бөліктерін қосу үшін пайдалы.
Тамақтан ләззат алғыңыз келсе, пайдалы тағамдарды дәмді тағамдармен біріктіруге болады. Мысалы, ботқа, сорпаға, ет немесе балық тағамдарына дайын ісінген кебек қосыңыз.
Кебектен сауықтыру сусынын жасауға болады: 1 литр суды алыңыз, 1 стакан кебек қосыңыз, араластырыңыз, 15 минут қайнатыңыз. Сорпадан кейін сүзгіден өткізіп, тамақтану алдында жарты стакан ішу керек, бірақ күніне 3 реттен көп емес.
Егер сіздің мақсатыңыз төмендеу болса Артық салмақ, содан кейін 1 немесе 2 тағамды ауыстырып, 1 ас қасықтан жеуге болады. л. кебек. Оларды сүзбе немесе майсыз айранмен бірге тұтынуға болады. Дәмді жақсарту үшін сіз аздап бал немесе жеміс қосуға болады.
Ағзаның бейімделуі және токсиндерден бірте-бірте құтылуы үшін кебектің аз мөлшерінен бастау керек. 1 ас қасықтан бастаңыз. л. және кебек мөлшерін бірте-бірте 3 ас қасыққа дейін арттырыңыз. л.
Сіз ұйымдастыра аласыз - күн ішінде 3 ас қасық жеуге болады. (таңертең, түстен кейін және кешке) буға пісірілген кебек, айранмен жуылады. Ашыған сүт сусынының жалпы мөлшері 1,5 литр. Суды шексіз мөлшерде ішуге болады, бірақ күніне 2 литрден кем емес.
Қарсы көрсеткіштер бар ма?
Кебекті дұрыс пайдалану қажет, өйткені олар токсиндер мен пайдалы бактерияларды жояды. Сондықтан алданып қалмаңыз. Қабылдаудың максималды ұзақтығы - 3 апта, содан кейін 1-2 ай үзіліс, содан кейін курсты қайтадан қайталауға болады.
Егер сізде асқазан мен ішекте проблемалар болса (жаралар, адгезиялар, эрозия), онда кебекті қолданар алдында дәрігермен кеңескен жөн.
Кебекті ақуызға төзбеушілік (целиак ауруы) бар адамдар жеуге болмайды.
Үйлесімділікке ұмтылу үшін оны асыра алмауға тырысыңыз, күніне 3 ас қасықтан артық емес қабылдаған дұрыс. л. кебек, бірақ сонымен бірге рұқсат етілген дозадан асып кетуден және кебулер мен метеоризмдер түрінде жағымсыз белгілерді алудан гөрі жақсы сезінеді.
Бүгін біз мыналар туралы айтатын боламыз:
Толық ханымдар өздерінің сүйікті мақсатына жақындау және тар джинсы кию үшін не істейді. Жаттығу, инъекциялар, жасыл кофе және «аш» диеталар - ештеңе көмектеспейді. Мүмкін сіз диетологтардың кеңесіне назар аударып, теңдестірілген тамақтануды бастау керек шығар? Тек кебек жинақталған токсиндерден арылуға көмектеседі, бұл артық заттарды кетіруді білдіреді.
Қосымша фунттан құтылу үшін көптеген қыздар бәріне дайын: қатаң диеталар, аштық, майлар мен тұздардың диетасынан шығару, тренажерларда жаттығулар. Мұндай күрт сілкілеуден кейін дене шатасады және ауыр жұмыстың нәтижесі бірден «айқын» көрінеді - тері әлсірейді, шаршайды, сұр реңкке ие болады. Бұл орын алады және керісінше, тек бетте ғана емес, күшті бөртпе пайда болады. Жылдам салмақ жоғалтудың және дұрыс емес тактиканың нәтижесінде жағымсыз салдарлар туралы толық кітап жазуға болады. PoMedicine уақытты босқа өткізбеуді және кебектің көмегімен артық салмақтан құтылудың қарапайым және тиімді әдісімен танысуды ұсынады.
Салмақ жоғалтуға арналған кебек
Жарма немесе ұн алу үшін дәннен өзегі (мазмұны) алынады. Ұнтақтаудан кейін қалғаны кебек болып табылады, ол біздің күнделікті рационымызға қосымша тағам бола алады.
Астықты ұнтақтаудан кейінгі қалдықтың адам ағзасына тигізетін пайдасын зерттеуге тереңірек үңілсек, өнімнің астық құнынан 10 есеге жуық жоғары екенін білуге болады. Жарма мен ұнда пайдалы заттардың 10%-дан аспайтыны, ал 90%-ы дәннің қабығында, яғни кебекте болатыны белгілі болды. Сондықтан астықты ұнтақтаудан қалған қабық бірнеше ғасыр бұрын соншалықты танымал болды. Мысалы, біздің ата-бабаларымыз ақ ұннан нан пісірген жоқ, тек мереке күндері ғана. Бірақ аршылған ұннан - күн сайын. Мұндай кебек наны көптеген мәселелерден құтылуға көмектесті, соның ішінде ішек моторикасының жоғарылауы және денені тазарту.
Кебекте көптеген пайдалы микроэлементтер бар: темір, мырыш, магний, калий, фтор және т.б., сондай-ақ В, Е және А тобындағы витаминдер. Кебектің құнды элементі талшық болып табылады, ол ішектің жұмыс істеуін қамтамасыз етеді. , демек, жинақталған шлактардан арылыңыз. Кебектің әрекеті жұмсақ, олар щетка принципі бойынша «жұмыс істейді» - олар біздің денемізді артық токсиндер мен токсиндерден мұқият тазартады.
Кебек қалай «жұмыс істейді»
Қолданулардың кең ауқымы кебекті диеталық өнім ретінде ғана емес пайдалануға мүмкіндік береді. Көрінбейтін астық қалдықтары денені ішкі жағынан жақсы тазартады, сонымен қатар терінің күйін жақсарту үшін қолданылады. Кебектен сіз инфузия, отвар дайындауға немесе бет маскасын жасауға болады.
Кебектің бір бөлігін жегенде адам не болады? Өңешке енгеннен кейін олар ісінеді және нәжістің көтерілуіне ықпал етеді. Сонымен қатар, қысылған массалар босатылады, ішектер іш жүргізетін дәрілер мен клизмаларсыз табиғи түрде босатылады. Мұндай тазарту асқазан жарасы, гастрит және колитпен ауыратын адамдарға пайдалы болады.
Егер сіз кебекті үнемі қабылдасаңыз, онда сіз іш қату сияқты мәселені мәңгі ұмыта аласыз. Сонымен қатар, кебекті жеуді тоқтатқаннан кейін ішек рефлексі өздігінен қалпына келетіні өте маңызды.
Кебектің тазарту қасиеттерінен басқа, олардың тағы бір маңызды қасиеті бар - олар ішекке енген қанға қоректік заттардың сіңуіне жол бермейді. Қарапайым сөзбен айтқанда, сіз мұны айта аласыз: егер сіз тағамның көп бөлігін жесеңіз, онда кебек оның калориясын азайтады және тағамның баяу сіңуіне ықпал етеді. Адам ұзақ уақыт аштықты сезінбейді екен. Бұл бірден екі қасиеттердің сирек үйлесімі - тәбетті бақылау және калорияны азайту. МирСоветов оқырмандарға кебек «жұмыс істейді» деген үмітпен жоғары калориялы тағамдардың көп бөлігін сіңіруге тырыспау керек екенін бірден ескертеді. Өлшем бәрінде сақталуы керек.
Кебекті қолданған дұрыс
Супермаркеттердің сөрелерінде сіз кебектің бірнеше түрін көре аласыз: сұлы, бидай, күріш, қара бидай, қарақұмық және тіпті тары. Олардың әрқайсысының белгілі бір пайдасы бар, бірақ тек 3 түрі ғана ең тиімді болып саналады:
сұлы;
бидай;
қара бидай.
Салмақ жоғалту үшін кебектің әр түрінің әсерін қарастырыңыз:
Сұлы қауызы. Бұл ингредиентті көптеген диеталар тізімінде табуға болады. Қабыршақ Дюкан диетасының негізгі ингредиенті болып табылады. Сұлы үлпектерінің құрамында ағзадағы қалыпты холестерин деңгейін сақтайтын бета-глюкан бар. Сұлы кебегін үнемі тұтыну токсиндерден, зиянды заттардан және шлактардан арылуға көмектеседі. Бұл тазарту бірнеше қосымша фунттан арылуға көмектеседі. Сұлы кебегін «сұлулық өнімі» деп атайды, себебі кебекті жегеннен кейін тері тазартылады, шаш пен тырнақтың күйі жақсарады. Сұлы кебегі тек сымбатты болуды ғана емес, сонымен қатар әдемі мақаланы қалайтындар үшін тамаша өнім болады. Сұлы кебегінің пайдалы қасиеттерінің тізімінде келесілерді бөлуге болады: кебек ас қорытуды жақсартуға және жүктілік кезінде де іш қатудан құтылуға көмектеседі, олар мидың белсенділігіне оң әсер етеді. Кебектің бір бөлігін жеу арқылы шаршамай, көп жұмыс істеуге болады екен. Сонымен қатар, кебек көңіл-күй мен есте сақтауды жақсартады.
бидай кебегіқұрамында ерімейтін талшықтың көп мөлшері бар, ол ішектерді жұмсақ ынталандырады. Бидай кебегін жеу аштықты жеңуге көмектеседі. Құны бойынша олар сұлы жармасынан сәл арзанырақ. Диетологтар денеге тиімдірек әсер ету үшін сұлы кебегін бидай кебегімен араластыруды ұсынады. Ауыстыру да пайдалы - сіз бірнеше күн бойы сұлы кебегін жеуге болады, содан кейін бидай кебегіне ауысуға болады.
Қара бидай кебегіерімейтін талшықтың көзі болып табылады. Ол денені жақсы тазартады. Диетологтар семіздік, атеросклероз және ауыратын адамдарға кебекті үнемі тұтынуды ұсынады. қант диабеті. Бір қызығы, қара бидай кебегі тек артық салмақтан арылуға ғана емес, сонымен қатар ересек жастағы ерлерде потенциалды жақсартуға көмектеседі.
Салмақ жоғалту үшін кебекті қалай қолдануға болады
Алдымен келесіні үйрену керек: кебекпен бірге көп сұйықтық ішу керек. Күніне кем дегенде 2-2,5 литр су ішу керек. Бастапқы салмаққа байланысты сұйықтық мөлшерін 3 литрге дейін арттыруға болады. Бұл өте маңызды, өйткені сұйықтықтың жеткілікті мөлшері болмаса, кебек денеден нашар шығарылады және күтілетін жеңілдіктің орнына іш қатуға болады.Сіз тәбетті төмендете аласыз: тамақтанудан 15 минут бұрын (таңғы ас немесе түскі ас), 1 ас қасық құйыңыз. л. кебек 150 мл су. Кебектің ісінуін күтіңіз және бұл массаны жеңіз. 1 стакан тазартылған су ішіңіз. 10 минуттан кейін сіз тамақтануды бастай аласыз. Әрине, кебекті дәмді деп атауға болмайды, бірақ нәтиже керемет болады.
Аршылған астықты тәуелсіз тағам ретінде де тұтынуға болады - таңғы асқа немесе кешкі асқа. Өнімді айран, йогурт, шырын немесе жылы сүтте ерітуге болады. Дайын кебек майы аз сүзбемен араластырып, даршын ұнтағын, жидектер мен жеміс бөліктерін қосу үшін пайдалы.
Тамақтан ләззат алғыңыз келсе, пайдалы тағамдарды дәмді тағамдармен біріктіруге болады. Мысалы, ботқа, сорпаға, ет немесе балық тағамдарына дайын ісінген кебек қосыңыз.
Кебектен сауықтыру сусынын жасауға болады: 1 литр суды алыңыз, 1 стакан кебек қосыңыз, араластырыңыз, 15 минут қайнатыңыз. Сорпадан кейін сүзгіден өткізіп, тамақтану алдында жарты стакан ішу керек, бірақ күніне 3 реттен көп емес.
Егер сіздің мақсатыңыз салмақ жоғалту болса, онда сіз 1 немесе 2 тағамды ауыстырып, 1 ас қасықтан жеуге болады. л. кебек. Оларды сүзбе немесе майсыз айранмен бірге тұтынуға болады. Дәмді жақсарту үшін сіз аздап бал немесе жеміс қосуға болады.
Ағзаның бейімделуі және токсиндерден бірте-бірте құтылуы үшін кебектің аз мөлшерінен бастау керек. 1 ас қасықтан бастаңыз. л. және кебек мөлшерін бірте-бірте 3 ас қасыққа дейін арттырыңыз. л.
Сіз ораза күнін ұйымдастыра аласыз - күн ішінде 3 ас қасықтан жеуге болады. (таңертең, түстен кейін және кешке) буға пісірілген кебек, айранмен жуылады. Ашыған сүт сусынының жалпы мөлшері 1,5 литр. Суды шексіз мөлшерде ішуге болады, бірақ күніне 2 литрден кем емес.
Кебек – сұрыпталмаған ұннан және қалған дән қауызынан тұратын ұн тартудың жанама өнімі. Құрамында талшықтардың, минералдардың және витаминдердің жоғары болуына байланысты олар ас қорытуға және жалпы денсаулыққа оң әсер етеді. Дегенмен, олар белгілі бір жолмен тұтынылуы керек, әйтпесе олар кері әсерге әкеледі.
Кебекті диетаға қалай енгізу керек
Кебек - бұл әртүрлі түрлері– түйіршіктен қытырлақ таяқшаға дейін. Олардың кез-келгенін диетаға біртіндеп енгізу керек, әсіресе оларды қабылдағанға дейін сіз пісіруді, ақ нанды және басқа да жұмсақ және өте пайдалы емес тағамдарды ұнатсаңыз. Кебек пакеттерінде әдетте қанша жеуге болатыны туралы ақпарат бар, бірақ өнімдерді «дөрекі» қолдануға үйренбегендер қаптамада көрсетілген мөлшерді кем дегенде екі есе азайтуы керек.
10 күн бойы күніне 1 шай қасықтан бастаған дұрыс. Содан кейін тұтынылатын өнімнің мөлшерін 2 апта бойы күнделікті ас қасыққа дейін арттыруға болады. Ал кейін - 1 ас қасыққа дейін. қасықтар күніне 2-3 рет. Бірақ сонымен бірге сіздің әл-ауқатыңызға назар аудару маңызды - ол таңдалған соманың қолайлы немесе сәйкес келмейтінін айтуы керек. Кебекті қабылдау кезінде ешқандай проблемалар болмайды, тіпті одан да көп ауырсынуболмауы керек. Бір-екі айдан кейін олардың арасында үзіліс жасай отырып, кебек курстарын қолданған дұрыс.
Кебекті қалай жеуге болады
Кебек өте өрескел тағам болғандықтан, оны көп мөлшерде сумен, сүтпен немесе табиғи шырынмен жуу керек. Әйтпесе, олар өңештің, асқазанның және ішектің нәзік қабығын зақымдауы мүмкін.
Өнімнің қажетті мөлшерін ыстық суда бумен пісірген дұрыс, кебек ісініп, жұмсақ болғанша 15-20 минут күтіңіз, содан кейін суды ағызып, алынған суспензияны сол сүтпен, шырынмен, айранмен, йогуртпен немесе қарапайым сумен жеу керек. .
Суланған кебекті жарма, сорпа және тіпті салаттар сияқты түрлі тағамдарға да қосуға болады. Мүмкін, оларды осылай жеу әлдеқайда жағымды болады. Қытырлақ таяқшалар түріндегі кебекті тағамдар ретінде қолдануға болады, оларды шай немесе кофемен жеуге болады.
Кебекті тұтынуға қарсы көрсеткіштер
Кез келген дәрі қабылдағанда немесе витаминдік кешендеркебекті 6 сағаттан кейін ғана жеу керек немесе дәрі-дәрмектерді күніне бірнеше рет қабылдау қажет болса, мүлдем жеуге болмайды. Өйткені, бұл өнім денеден әртүрлі зиянды заттарды кетіруге ықпал етеді, бірақ олармен бірге ол дәрілік заттардың құрамына кіретін компоненттердің белгілі бір бөлігін де ала алады.
Асқазан-ішек жолдарының гастрит, холецистит сияқты ауруларының өршуі кезінде кебекті жеу ұсынылмайды. әртүрлі түрлеріжаралар, колит. Тек шырышты қабық қалпына келтірілгенде, оларды денені тазарту және оны әртүрлі заттармен қанықтыру үшін қайтадан қолдануға болады қоректік заттарөздерімен кебек алып жүретіндер.
Кебекті алып кету және оларды тым көп мөлшерде тұтыну ұсынылмайды, өйткені бұл ас қорытудың бұзылуына, іш қатуға, метеоризмге және басқа асқазан-ішек ауруларына әкелуі мүмкін. Сондай-ақ гиповитаминозды қоздырады.
басып шығару
Кебекті немен қолдану керек
Сұлулық және денсаулық Денсаулық Тамақтану
Көптеген адамдар әдемі және сымбатты болғысы келеді, бірақ мұны бәрі оңай жасай алмайды және бүгінде салмақ жоғалтудың көптеген әдістері ойлап табылды. Бұл әдістердің барлығын қауіпсіз деп атауға болмайды, бірақ сұлулық пен жеңілдік тек сыртқы көрсеткіштер бола алмайды - олардың табиғаты ішінен басталады. Сонымен, денсаулыққа қауіпті әдістермен сымбатты фигураға қол жеткізген адам ұзақ уақыт бойы әдемі болып қала алмайды - сұлулық пен денсаулық әрқашан синоним болды.
Артық салмақтан арылу міндетті, бірақ бұл сіздің денсаулығыңызға зиян тигізбейтін түрде жасалуы керек, сонымен қатар мұны істеудің көптеген жолдары бар - мысалы, бұрын жануарларға арналған тағам болып саналатын бидай кебегін пайдалану, бірақ бүгін кенеттен пайдалы тағам өніміне айналды.
Шын мәнінде, кебек әрқашан осындай өнім болды, бірақ «кеңестік» дәуірде олар мүлдем ұмытылды - бәлкім, көптеген адамдар тамақтануда өзін ақсүйектер ретінде сезінгісі келді, бірақ шын мәнінде созылмалы аурулардың саны өсті. Кебекті дәмді деп атауға болмайды, және сіз оларды бөлек жегіңіз келмейді, бірақ сымбатты және сау болу үшін 1-2 ас қасық жеткілікті. күніне кебек; және сіз оларды ыдыс-аяққа қосуға болады - сонда денсаулыққа пайдалы әсер артады және дәм мәселесі шешіледі.
Неліктен кебек соншалықты тиімді?
Олар толығымен дерлік талшықтан тұрады деп айта аламыз - диеталық талшықтар, біздің ішектерімізде олар жетіспейді; бұл талшықтар белсенді жұмыс істейді - олар ішекте жиналған барлық қоқысты жинап, байланыстырады және денсаулыққа зиян келтірместен шығарады. Кебек токсиндерді, холестеринді, ауыр металдарды кетіре алады; сонымен бірге асқазан-ішек жолдары мен бауырдың жұмысы жақсарады, қан құрамы жақсарады, тәбет төмендейді, демек, дене салмағы қалыпты жағдайға оралады.
Осыдан кейін іш қату болмайтыны анық, ал жалпы денсаулық жағдайы айтарлықтай жақсарады: бауыр жақсы жұмыс істейді, тоқырау жойылады және артериялық қысымжәне қандағы қант деңгейі, ағзаның әртүрлі ауруларға төзімділігі артады және т.б. Ежелгі Греция мен Рим дәрігерлері бұл туралы білетін, ұлы Авиценна да өз пациенттеріне әртүрлі аурулар үшін кебекті қолдануды ұсынған.
Салмақ жоғалтуға арналған бидай кебегі
Кебек - салмақ жоғалтуға арналған тамаша өнім: тағамдық талшықтар біздің денемізді «депозиттерден» тазартып қана қоймайды, сонымен қатар асқазанда қанықтылық, ісіну сезімін тудырады; тағамнан алынған калориялар аз сіңеді, бірақ кебектің өзінде бізге қажет көптеген заттар бар - витаминдер мен минералдар, сондай-ақ биологиялық белсенді заттар - сайып келгенде, кебек алынатын астық қабығы оларға өте бай. . Талшық, сонымен қатар, біздің ішектеріміздің пайдалы микрофлорасының өркендеуіне және көбеюіне мүмкіндік береді - дисбиоз жоғалады, иммунитет нығайтылады.
Оның сапасына сенімді болу үшін кебекті қайдан сатып алу керек?Сіз оларды кәдімгі супермаркеттерде сатып ала аласыз - бүгінде барлық жерде дерлік пайдалы тамақ бөлімдері бар, бірақ кейбір сарапшылар дәріханаларда кебек қабылдауды ұсынады - хош иістендіргіш қоспалар болмайды деп есептеледі.
Салмақ жоғалту үшін бидай кебегін қалай қолдануға болады
Сіз кебекті бірте-бірте, күніне бір рет 3-4 түйіршікпен пайдалана бастауыңыз керек, ал 3-4 күннен кейін бөлікті 1 ас қасыққа дейін жеткізіңіз. Дегенмен, артық фунты көп адамдар үшін бұл бөлік жеткіліксіз: кебек 1 ас қасық мөлшерінде қабылдануы керек. 60 кг салмаққа, бірақ қажет болса, дозаны арттыруға болады.
Сіз кебектің бір бөлігін күні бойына бөлуге болады немесе оларды күніне 2-3 рет жаңадан бумен пісіруге болады. 2 ас қасық бидай кебегі бір стақан қайнаған суға құйылады, жарты сағат бойы талап етіледі, су ағызылады - кебек пайдалануға дайын. Оларды бөлек жеуге, сумен жууға, айранмен, йогуртпен араластыруға, аздап бал қосуға немесе ботқа, сорпаға және басқа тағамдарға қосуға болады - олар әлі де салмақ жоғалту үшін жұмыс істейді. 2-3 ас қасықтан артық жеңіз. тәулігіне кебек ұсынылмайды, дегенмен кейбір сарапшылар 7-8 ас қасық жеуге болады деп санайды.
Кебекті қабылдаған кезде ішектің жұмысына байланысты бөлікті реттеу керек.: егер бәрі жақсы болса - оларды 1 ас қасықтан жеуге болады. тәулігіне, ал бөлікті көбейтпеңіз, егер іш қату толығымен жойылмаса, кебектің мөлшерін біртіндеп арттыру керек - әсер аяқталғанша.
Іш қатуға арналған бидай кебегі
Іш қату үшін бидай кебегін пайдалану рецепті келесідей болуы мүмкін: 2 ас қасық кебекті бір стақан ыстық сүтпен құйып, орап, 30-40 минут тұндырады. Қоспаны аш қарынға, жақсырақ таңертең, таңғы астан 15-20 минут бұрын жеу керек - мұны бір ай бойы жасаңыз. Сіз 1 ас қасық пісіруге болады. кебек және оларды күніне 2 рет жеңіз.
Кебек деп аталатын су да ішек моторикасын қалыпқа келтіреді: 4 ас қасық құю керек. кебек 20 ас қасық ыстық су, 3-4 сағатқа қалдырыңыз, сүзіп, бал немесе кез келген жидектердің шырынын (1 ас қасық) қосып, аш қарынға ішіңіз. Бір стақан кебек бір литр салқын суға құйылып, 8 сағат бойы талап етілетін пісірудің тағы бір тәсілі бар.
Бидай кебегі бар рецепттер
Төменде бидай кебегі бар рецепттер іш қатудан және артық салмақтан арылуға көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар әртүрлі аурулардан қалпына келтіруді тездетуге мүмкіндік береді.
Бронхитпен күн ішінде кебектің жылы инфузиясын ішуге болады: қайнаған суға 400 г кебек құйыңыз (1,5 л), жарты сағат бойы талап етіңіз, сүзгіден өткізіп, тамақ арасында 1-1,5 кесе ішіңіз.
Кебек витамині сусыны пневмония мен тамақ ауруы кезінде көмектеседі: 400 г бидай кебегін ыстық сумен (1,8 л) құйып, 10 минут бойы баяу отта қайнатыңыз; сүзгіден өткізіп, күйдірілген қантты қосып, күні бойы ыстық ішіңіз.
Артық салмақтан арылуға және іш қатудан арылуға арналған дәмді рецепт: 100 г буға пісірілген бидай кебегін 100 г мейіз және 200 г қара өрік қосып ұсақтап тураңыз - күндіз 3 дозада жеп, суды көп ішіңіз.
Таңғы асқа да, кешкі асқа да кебек, жаңғақтар және жемістер қосылған құймақтарды өзіңіз дайындауға болады - бұл пайдалы және дәмді болады. Кебек (3 ас қасық) ыстық сүтпен құйылады; олар ісінген кезде оларға мейіз және туралған қара өрік (әрқайсысы 1 ас қасық) және туралған бадам (½ ас қасық) қосылады. Салқындатылған қоспаға жұмыртқа қосылады, дәміне қарай тұздалады, араласады және қыздырылған маймен ыстық қуыруға арналған табада қасықпен таралады. Алдымен құймақтарды орташа отта қуыру керек, содан кейін отты азайтып, біраз уақыттан кейін оларды аударып, екінші жағына қуырыңыз. Кәдімгі ұннан жасалған құймақтармен салыстырғанда, кебек құймақтарын айналдыру қиынырақ, бірақ олардың пайдалылығын төмендетпеу үшін ұн қоспаған дұрыс.
Ұсақталған бидай кебегі қамырға, жармаға, кастрюльге, кисельге, салаттарға, негізгі тағамдарға қосылады - тағам пайдалы микроэлементтермен және витаминдермен байытылған. Кебек жуылады, пеште кептіріледі, кофе тартқышта ұсақталады және пайдаланылады.
Салмақ жоғалту үшін бидай кебегін қалай жеуге болады
Арықтау үшін кебекті тәуліктің кез келген уақытында жеуге болады.. Кешке аштық сізді азаптаса да - бұл ұйықтар алдында жиі болады - сіз 1 шай қасықты сіңіре аласыз. кефирдегі немесе табиғи шырындағы кебек және оларды жеп қойыңыз - аштық басылып, фигура тәртіпте қалады.
Сіз кебекті ұзақ уақыт пайдалана аласыз - бірнеше ай бойы, бірақ шамамен 2 айда бір рет 7-10 күн үзіліс жасау керек. Бұл уақытта ішектер белсенді жұмыс істеуі үшін талшыққа бай шикі көкөністер мен жемістерді көбірек жеу керек.
Аптасына 1-2 рет кебекпен ораза күндерін ұйымдастыруға болады. Таңғы ас – кебек қосылған сүзбе (100-150 г); екінші таңғы таңғы - кебек қосылған қайнатылған үгітілген қызылша; түскі ас - кебек немесе кебек наны қосылған майсыз қайнатылған тауық етінің бір бөлігі; түстен кейінгі тағамдар - кебек, бал және лимон шырыны қосылған шикі үгітілген сәбіз; кешкі ас - кебек қосылған йогурт.
Кебекті пайдаланған кезде мүмкіндігінше көп суды, шырындарды, компоттарды және басқа сұйықтықтарды ішу керек - күніне шамамен 1,5-2 литр, әйтпесе кебек толық күшпен жұмыс істемейді.
Қарсы көрсеткіштер
Сіз созылмалы үшін кебекті пайдалана алмайсыз қабыну ауруларыАсқазан-ішек жолдары мен адгезиялық ауру; асқазанның ойық жарасымен және 12 елі ішектің ойық жарасымен.
Егер сіз витаминдер мен минералдарды, кез келген кешендерді немесе диеталық қоспаларды қабылдасаңыз, онда оларды қабылдау кебекті пайдаланудан бөлінуі керек: мысалы, кебек - таңертең және кешке, ал витаминдер - түскі асқа немесе керісінше. Әйтпесе, кебек токсиндер мен токсиндерді ғана емес, сонымен қатар ас қорыту жолына түсетін барлық пайдалы заттарды байланыстырып, алып тастай бастайды; сол себепті, кебекті ұзақ уақыт үзіліссіз қабылдау ұсынылмайды: «қоқыстарды» тазартқаннан кейін олар дененің витамині мен минералдық қорын сіңіре бастайды.
Салауатты дене бөлімінің басына оралу
Сұлулық және денсаулық бөлімінің басына оралу
Артық салмақ пен ішек проблемалары жиі байланысты. Талшықтары жоқ тазартылған, тазартылған тағамдардың көптігі дененің табиғи тазартылуына кедергі келтіреді, тоқ ішекті бұзады. Нәтижесінде қандағы холестерин деңгейі жоғарылайды, артық салмақ пайда болады, дене бітеліп, ыдырайтын өнімдерден өздігінен құтыла алмайды. Шығу жолы - диетаға кебекті енгізу. Бірақ болдырмау үшін оларды қалай дұрыс қабылдау керектігін білу маңызды теріс әсер етедіасқазан-ішек жолына.
Кебек табиғи, түйіршіктелген, ұнтақталған Жалпы ережелеркебек қабылдау ішектерді тазарту үшін кебекті қалай қолдануға болады Арықтау үшін қай кебек жақсы Арықтау үшін кебекті қалай қабылдауға болады Қарсы көрсеткіштер мен сақтық шаралары 
Кебек табиғи, түйіршіктелген, ұнтақталған
Табиғи кебек - дәнді дақылдарды ұнтақтау кезінде жойылатын дәннің қабығы. Сырттай, өнім өрескел, қатты, жеңіл. Қабылдамас бұрын, ісіну үшін ыстық сұйықтыққа батыруды ұмытпаңыз.
Түйіршіктелген кебек қажет емес алдын ала емдеу. Әртүрлі тағамдарға, сусындарға қосуға болады. Сатып алу кезінде сіз композицияны мұқият зерделеуіңіз керек. Көбінесе оның құрамында қажет емес күшейткіштер мен дәмді жақсартатын заттар бар: тұз, қант, жасанды қоспалар. Мұндай кебекті қабылдауға болмайды, өйткені олардан пайда аз болады.
Ұнтақталған кебек ірі дәнді үлпектерге қарағанда пайдалы емес. Диеталық талшықты ұн негізінен нан пісіруде қолданылады. Оның мөлшері аспауы керек тәуліктік дозакебек.
Кебекті қабылдаудың жалпы ережелері
Кез келген өнім дұрыс пайдаланылмаса, зиянды болуы мүмкін. Кебек байыпты, ойластырылған тәсілді қажет етеді:
Кебек диетаға біртіндеп енгізіледі. Күніне бір шай қасықтан бастау керек, бірте-бірте порцияны 30 г дейін көбейту керек.Өнімді өлшеген жөн. Диеталық талшық пен су ажырамас өнімдер болып табылады. Целлюлоза сұйықтықта ісінген кезде ғана жұмыс істей бастайды. Тәуліктік дозадан асырмаңыз. Дене күтпеген жолмен әрекет ете алады. Тағамдық талшықтың артық дозалануы іштің төменгі бөлігіндегі кебулерді, метеоризмдерді, іш қатуды, ыңғайсыздықты және ауырсынуды тудырады.
Өнімнің ағзаға оң әсерін тек тұрақты қабылдау арқылы көруге болады. Курстың ұзақтығы пайдалану мақсатына байланысты.
Тоқ ішекті тазарту үшін кебекті қалай қолдануға болады
Көптеген аурулар мен денсаулық проблемалары ішектің бітелуінен туындайды. Нәжіс пен шырыштың жиналуы экскреторлық органдардың өз міндеттерімен күресуіне жол бермейді. Нәтижесінде ағзалар мен жүйелер токсиндердің артық мөлшерінен зардап шегеді. Көбінесе мәселе терінің күйімен көрсетіледі. Безеу, сұр түсті, пустулдар дененің бітелуін көрсетеді. Кебек - ішектерді қажетсіз нәрселерден жұмсақ және табиғи түрде тазартатын табиғи тазартқыш.
Ішектерді кебекпен тазарту ережелері:
жүйелі пайдалану. Денені қажетсіз нәрселерден бірден босату мүмкін емес. Сізге емдеу курсынан өту керек. Қатаң доза. Кебек тұтынудың оңтайлы мөлшері тәулігіне 20-дан 30 граммға дейін. Бір шай қасықтан бастау керек. Қабылдау уақыты мен интервалдары. Кебекті бірге қолдану ұсынылмайды дәрілер. Диеталық талшықтар оларды денеден шығарады, ешқандай сіңу туралы мәселе болуы мүмкін емес. Дәрілер кебектен кейін екі сағаттан кейін тұтынылады. су режимі. Ішекті тазарту кезінде кем дегенде 2,5 литр су ішу маңызды. Әйтпесе, тік ішекті босатудың орнына іш қату пайда болуы мүмкін.
Талшық ісінген күйде әлдеқайда тиімді жұмыс істейді. Сондықтан, қолданар алдында өнімді сумен, айранмен немесе басқа ашытылған сүт өнімімен толтыру ұсынылады, сағатына төрттен қалдырыңыз. Ішекті тазарту курсы кем дегенде екі апта.
Кеңес. Қара өрік талшықтың тазарту қасиеттерін нығайтуға көмектеседі. 100 г кебек, 200 г қара өрік және 100 г мейіз қоспасын дайындаңыз. Кептірілген жемістерді ұсақтап, сіңдірілген кебекпен араластырып, тамақтанудан 30 минут бұрын, күніне 3 рет 2 ас қасықтан ішеді.
Салмақ жоғалту үшін қандай кебек жақсы
Дүкендер мен дәріханаларда кебекті таңдау өте үлкен. Сөрелерде күріш, бидай, сұлы жармасы, қара бидай және басқа да өнімдердің пакеттері қойылған. Олардың барлығы бірдей жұмыс істей бермейді.
Сұлы кебегі соңғы жылдары доктор Дюканның арқасында өте танымал болды. Олар ішек транзитін жеңілдетеді, аштықты жақсы қанағаттандырады, қандағы холестерин деңгейін төмендетуге көмектеседі, майды кетіреді. Күріш кебегі ұқсас әсерге ие, бірақ олар сирек қолданылады.
Бидай кебегі соншалықты танымал емес, сонымен қатар пайдалы. Бидай кебегінде ерімейтін талшық көп. Бұл өнім іш қатуды жақсы жеңеді, ол арзанырақ.
Ең арзан және ең қолжетімді - қара бидай кебегі. Сондай-ақ оларда ерімейтін талшықтар көп және салмақ жоғалту үшін пайдалы. Олар ішекте пайдалы бактериялардың көбеюіне қолайлы жағдай жасайды, дисбактериоздың пайда болуын болдырмайды.
Салмақты жоғалту үшін сіз кебектің барлық түрлерін пайдалана аласыз. Көбінесе сұлы және бидай қабығы тұтынылады. Қажет болса, олар бірдей мөлшерде араласады.
Бейне: кебекпен жеңіл салмақ жоғалту құпиялары
Салмақ жоғалту үшін кебекті қалай қабылдауға болады
Жарма өнімдері аштық сезімін жақсы жояды. Сондықтан диетологтар кебекті тамақ алдында немесе тамақпен бірге қабылдауға кеңес береді. Бір уақытта күнделікті порцияны (30 г) жеуге немесе бірнеше дозаға бөлуге болады.
Кебекті бөлек де, тағамдардың бір бөлігі ретінде де тұтынуға болады:
кез келген сұйықтықпен (шай, су, компоттар, қайнатпалар, шөптік инфузиялар); ашытылған сүт өнімдерімен толтырыңыз; жармаға қосыңыз немесе кебектен дәнді пісіріңіз; пирожныйлар мен сорпаларға қосыңыз; кебекпен, салаттармен сүзбе массасын дайындаңыз.
Кебек диеталық пісіру ерекше назар аударуға лайық. Өнім сұйықтықпен, жұмыртқамен, зығыр ұнымен араласады. Қамырдан құймақ, құймақ, пайдалы нан дайындалады. Дәмді жақсарту үшін кептірілген жемістер, дәмдеуіштер, жаңғақтар қолданылады. Тәтті болу үшін кебекке бал қосуға болады, бірақ шектеулі мөлшерде. Барлық артықшылықтарына қарамастан, бал жоғары калориялы өнім болып табылады.
Маңызды! Кебек көптеген пайдалы заттардың сіңуіне жол бермейді, олардың кейбіреулері денеден кетеді. Бұл иммундық жүйеге, терінің күйіне, шашқа теріс әсер етуі мүмкін. Салмақты жоғалтқан кезде мультивитаминді кешендерді қосымша қабылдау ұсынылады.
Қарсы көрсеткіштер мен сақтық шаралары
Глютенге төзімсіздігі бар адамдар үшін ішектерді сұлы кебегімен тазарту ұсынылмайды. Қабылдау колитке, тоқ ішектің тітіркенуіне, шырышты қабықтың зақымдалуына қарсы. Сақтықпен және ремиссия кезеңінде ғана өнімді асқазан жарасына қолданыңыз, он екі елі ішек, гастрит. Балалардың диетасына кебекті енгізу қарсы ерте жас. Өнім жетілмегендерге елеулі зиян келтіруі мүмкін ас қорыту жүйесібала.