Artıq çəki və hormonlar. Hormonal disbalansla arıqlamaq mümkündürmü?

Saysız-hesabsız araşdırmalar bizə yaxşı və pis xəbərlər deyir. Yaxşı xəbər budur ki, biz nəhayət hormonların iştaha və maddələr mübadiləsinə təsir edən yağ hüceyrələrinin ölçüsünü necə tənzimlədiyini anlamağa başlayırıq. Pis xəbər odur ki, oturaq həyat tərzimiz və pis qidalanma ilə biz hormonlarımızı qarışdırırıq, onları ağlasığmaz işlər görməyə vadar edirik.

Hormonlar bədən yağını idarə etməyə necə kömək edir

Metabolizmaya və fiziki fəaliyyətə xərclədiyinizdən daha çox qidadan enerji aldığınız zaman kökəlirsiniz. Görünür, yağdan qurtulmaq olduqca asandır - az yeyin, daha çox hərəkət edin. Təəssüf ki, bu yalnız görünən sadəlikdir. Vücudunuz çəki ardıcıllığına nəzarət edən çox mürəkkəb bir sistemə malikdir. Arıqladığınız zaman bədəni orijinal çəkisinə qaytarmağa çalışaraq oyuna girir. Eyni mexanizmlər həddindən artıq yemək zamanı həddindən artıq çəki artımının qarşısını alır.

Hüceyrələr, toxumalar və orqanlar həmişə tarazlığı qorumağa çalışırlar. Onu sındırın - və vücudunuz bütün yollarla buna qarşı çıxacaq. Yağ hüceyrələri də istisna deyil. Onlar yağ saxlayır. Əgər arıqlayırlarsa, sən onları “sodurduğunu” düşünürlər və ilkin ehtiyatların bərpasına kömək etmək üçün hormonlar və müxtəlif kimyəvi maddələr cəlb edirlər. Bu kimyəvi nəzarətçilər iştahınızı artırır və itirilmiş yağ ehtiyatlarını doldurmaq üçün maddələr mübadiləsini yavaşlatır.

Leptin - toxluq hormonu

Leptin enerji mübadiləsini tənzimləyən bir hormondur (1994-cü ildə kəşf edilmişdir). Leptin toxluq hormonudur, beynimizə siqnal göndərir ki, yeməyi dayandırmağın vaxtıdır. Adını yunanca "leptos" - incə sözündən almışdır. Leptin beyinə yağ ehtiyatlarının kifayət qədər olması barədə siqnallar göndərir. Onun səviyyəsi azaldıqda, beyin bunu elə başa düşür ki, insan "aclıqdan ölür", ona yeni yağ ehtiyatları lazımdır və insan təcili olaraq şokolad çubuğu, kolbasa və ya çips yemək istəməyə başlayır.

Ümumiyyətlə, bu hormonun orqanizmə təsiri çox müəmmalıdır. Bu hormon laboratoriya siçanlarına vurulduqda onların çəkisi azalıb. Məlum olub ki, bu hormonun təsir mexanizmi sadə və spesifikdir: o, yağların parçalanmasına səbəb olur və qida qəbulunu azaldır. Görünür - onu bədənə enjeksiyonla daxil edin - və obez xəstələr olmayacaq. Orada deyildi! Həqiqətən, piylənmə olan xəstələrdə arıq olanlara nisbətən təxminən on dəfə çoxdur. Ola bilsin ki, obez insanların orqanizmi birtəhər leptinə qarşı həssaslığını itirir və buna görə də bu həssaslığı aradan qaldırmaq üçün onu artan miqdarda istehsal etməyə başlayır. Kilo itkisi ilə leptin səviyyəsi də aşağı düşür.

Leptin səviyyəsi də yuxu olmaması ilə azalır. Bu, xroniki olaraq yuxusuz qalan (gecə yeddi saatdan az) insanların piylənməyə meylli olması faktını qismən izah edir. Mütəxəssislərin fikrincə, bir gecədə kifayət qədər yatmayanda, bədənimiz daha az leptin istehsal edir (və biz adi miqdarda qida qəbul etmədiyimizi hiss edirik) və qrelin istehsalını artırır (və biz hiss etməyə başlayırıq) hər zaman ac). Yuxusuzluqdan nə qədər çox yorğun olsaq, bir o qədər çox yemək istəyirik!

Müntəzəm olaraq balıq və dəniz məhsulları yeyənlərdə leptin hormonu balanslaşdırılmış səviyyədə olur. Bu çox yaxşıdır, çünki yüksək leptin səviyyələri ilə aşağı metabolizm və piylənmə arasında əlaqə var.

Ghrelin - aclıq hormonu

1999-cu ildə kəşf edilən “aclıq hormonu” olan qrelin əsasən müxtəlif fermentlərin sintezinə təsir edərək həzm prosesinin tənzimlənməsində mühüm rol oynayır. İnsan orqanizmində qrelinin miqdarı qida olmadıqda kəskin şəkildə (dörd dəfəyə qədər) artır və aclığı təmin etdikdən sonra yenidən azalır. Qrelin hormonu təkcə beyni iştahı artırmaq üçün stimullaşdırmır, həm də genləri qarın nahiyəsində viseral piy yığmağa sövq edir.

Yalnız iki gecə adi haldan 2-3 saat az yatırsa, bədənimiz 15% daha çox qrelin və 15% daha az leptin istehsal etməyə başlayacaq.

Yəni beyin bizim enerji çatışmazlığımız barədə siqnal alacaq - aşağı kalorili pəhrizdə olsaq, çox şey itiririk.

Yeri gəlmişkən, məsələn, 1960-cı illərlə müqayisədə bütün insanlar orta hesabla 2 saat az yatmağa başlayıblar. Müasir qadınların 60%-i isə daimi yorğunluq hiss edir. Onların təxminən üçdə biri sonuncu dəfə nə vaxt uzun, ağır və istədikləri qədər yatdıqlarını xatırlaya bilmir. Təbii ki, bu, təkcə həyat tərzimizin deyil, həm də xarakterdəki dəyişikliklərin və reallığı dərk etməyimizin nəticəsidir.

Göründüyü kimi, antik dövrdə qrelinə həqiqətən ehtiyac var idi: aclıq qorxusu hökm sürürdü və hormon insanları mümkün olanda yeməyə məcbur edirdi və bununla da çətin vaxtlarda sağ qalmaq şansı verirdi.

Xoşbəxtlikdən, qrelini dəf etmək çox asandır. Bu tələb edir xüsusi yanaşma yeməyə.

Mübariz bir acgözə çevrilməmək üçün daima orta dərəcədə doymaq lazımdır. Mütəxəssislərin fikrincə, iştahınızı tənzimləmənin ən yaxşı yolu hər 3 saatda bir az yemək və ya gündə 6 dəfə yeməkdir.

Son tədqiqatlar göstərdi ki, fruktoza (xüsusilə meyvə şirələri, qarğıdalı siropu və qazlı içkilərdə olan şəkərlərdən biri) qrelinin istehsalını stimullaşdırır və bu, ümumi kalori qəbulunun artmasına səbəb olur. Yəni fruktoza ilə zəngin qidaların istehlakı aclıq və həddindən artıq yemək hisslərinin artmasına və tez-tez olmasına səbəb olur. Xoşbəxtlikdən, sağlam pəhriz saxlayan insanların çoxu bilirlər ki, bunlar onların pəhrizindən çıxarılan ilk qidalardır.

Kortizol - stress hormonu

“Stress hormonu” olaraq da bilinən kortizol, hər ikisi adrenal bezlər tərəfindən istehsal olunan adrenalinin yaxın qohumudur. Bu, artan stress zamanı qeyri-ixtiyari olaraq istehsal olunan kortikosteroid hormondur və insanın müdafiə mexanizminin bir hissəsidir.

Kortizol maddələr mübadiləsinə və artıq çəkiyə müxtəlif yollarla təsir edir. Stress altında özünü göstərən daxili bioloji müdafiə mexanizminin bir hissəsi olmaqla bəzi müdafiə proseslərinə başlayır, digərlərini isə dayandırır. Məsələn, bir çox insanlarda stress zamanı iştahı artırır ki, insan ətraf aləmə müqavimət göstərmək gücünə malik olsun və psixoloji cəhətdən çətin anlarda insan dadlı yeməklərlə “özünü rahatlaşdırmağa” başlayır. Eyni zamanda, metabolik sürəti azaldır - stresdən qaçmaq üçün lazım olan enerjini itirməmək üçün yenidən. Bir insan kortizol istehsalına bir şəkildə təsir edə bilmədiyi üçün ya həyat tərzini dəyişdirərək, ya da stress mənbələrindən qaçaraq stressi minimuma endirmək, ya da sizə uyğun istirahət üsullarını tapmaq qalır: yoqa, rəqs, nəfəs məşqləri, dualar, meditasiya və s.

Adrenalin

Artıq dediyimiz kimi, kortizolun qohumu olan adrenalin maddələr mübadiləsinə kortizoldan fərqli təsir göstərir. Kortizol qorxu, təhlükə və ya stresə cavab olaraq ifraz olunursa, həyəcan anlarında adrenalin ifraz olunur. Fərq, deyəsən, kiçikdir, amma belədir. Məsələn, əgər siz ilk dəfə paraşütlə tullanma edirsinizsə, o zaman çox güman ki, qorxu yaşayacaqsınız və kortizol səviyyəniz artacaq. Təcrübəli paraşütçüsənsə, ehtimal ki, atlama anında adrenalin ifrazı ilə müşayiət olunan emosional həyəcan kimi o qədər də qorxu hiss etmirsən.

Kortizoldan fərqli olaraq, adrenalin maddələr mübadiləsini sürətləndirir və yağların parçalanmasına kömək edir, onlardan enerji çıxarır. O, "termogenez" adlı xüsusi mexanizmi işə salır - bədənin enerji ehtiyatlarının yanması nəticəsində bədən istiliyinin artması. Bundan əlavə, adrenalin ifrazı adətən iştahı boğur.

Təəssüf ki, insanın çəkisi nə qədər çox olarsa, onun adrenalin istehsalı da bir o qədər az olur.

Estrogen

Qadın hormonu estrogen yumurtalıqlar tərəfindən istehsal olunur və menstruasiya dövrünün tənzimlənməsindən bədən yağının paylanmasına qədər müxtəlif funksiyaları yerinə yetirir. Gənc qadınlarda yağın, bir qayda olaraq, bədənin aşağı hissəsində, menopozdan sonra qadınlarda və kişilərdə isə qarın boşluğunda yığılmasının əsas səbəblərindən biri estrogendir. Estrogen çatışmazlığının kilo almasına səbəb olduğuna inanılır.

Qadınlarda hormonların səviyyəsi menopozdan 10 il əvvəl azalmağa başlayır. Çox vaxt bu, ilk növbədə şirniyyata artan sevgidə özünü göstərir. Estrogen istehsalının azalması ilə bədən onu yağ hüceyrələrində axtarmağa başlayır. Yağ hüceyrələri bədəni estrogenlə təmin etməyə başlayanda, getdikcə daha çox yağ saxlamağa başlayır. Eyni zamanda, bir qadın kəskin azalma ilə ifadə olunan testosteronu itirməyə başlayır əzələ kütləsi. Əzələlər yağ yandırmaqdan məsul olduğundan, nə qədər çox əzələ itirilirsə, bir o qədər çox yağ yığılır. Buna görə də 35-40 ildən sonra arıqlamaq çox çətindir.

Dərialtı piy toxuması təkcə yağ təbəqəsi deyil, həm də qadın cinsi hormonlarının (estrogenlərin) anbarıdır. Piylənmə ilə bədəndə estrogen miqdarı artır. Qadınlar üçün belə bir vəziyyət fiziolojidirsə, kişilər üçün bu qeyri-təbiidir. Onlar üçün normal hormonal fon androgenlərin (kişi cinsi hormonlarının) üstünlüyüdür.

Bir kişi kökəldikdə, onun yağ anbarı artır və müvafiq olaraq estrogen səviyyəsi də artır. Əvvəlcə orqanizm bunu kompensasiya etməyə çalışır, adrenal korteksdə və testislərdə daha çox androgen istehsal etməyə başlayır, lakin tədricən onların imkanları tükənir və yerdəyişmə baş verir. hormonal fon estrogen dominantlığına doğru.

Həddindən artıq estrogen bütövlükdə bütün bədənə təsir göstərir. Birincisi, jinekomastiya baş verir - bir kişidə, sözün əsl mənasında, süd vəziləri böyüməyə başlayır. İkincisi, səsin tembri yüksəlir. Üçüncüsü, spermatogenez pisləşir: spermatozoidlərin sayı və onların hərəkətliliyi azalır - kişi sonsuzluğu baş verir. Zamanla, piylənmə ilə, potensial da azalır - burada yalnız hormonal balanssızlıq deyil, həm də sinir toxumasının qidalanmaması və zəif qan dövranı rol oynayır.

Bundan əlavə, estrogenlər psixikanı dəyişir. Kişilər laqeyd, gözyaşardıcı, depressiv olurlar. Onlar orta yaş böhranı yaşadıqlarını düşünürlər, amma əslində safdır hormonal dəyişikliklər artıq çəki ilə əlaqələndirilir.

Mədəaltı vəzi tərəfindən ifraz olunan bu hormon dərialtı yağın çökməsi prosesində böyük rol oynayır. Yağ parçalayan fermentin (hormona həssas lipaz) fəaliyyətini maneə törədir. Bundan əlavə, şəkərin yağ hüceyrələrinə köçürülməsinə kömək edir, bu da yağların sintezini stimullaşdırır. Buna görə pəhrizlər yüksək məzmun rafine şəkərlər piylənməyə səbəb olur. Şəkərli qidaların qəbulu nəticəsində yaranan insulin səviyyəsinin artması yağların parçalanmasını ləngidir və sintezini sürətləndirərək bədən yağını artırır.

Tiroid hormonları

Qısaca T1, T2, T3 və T4 adlanan bu oxşar hormonlar tiroid bezi tərəfindən istehsal olunur. Kilo almağa ən çox təsir edən maddələr mübadiləsini sürətləndirən tiroksindir.

Qalxanabənzər vəzin hormonlarının qeyri-kafi istehsalı, az fəaliyyət göstərən tiroid olaraq bilinir, çəki artımına və digər xəstəliklərə səbəb olur. xoşagəlməz xəstəliklər. Bununla belə, bu hormonların istehsalının artması - tiroid bezinin hiperfunksiyası, öz xəstəliklərinə səbəb olur və çox kilolu insanlarda nadir olsa da, arzuolunmazdır. Yəni bu vəziyyətdə sağlam tarazlıq vacibdir.

Qalxanabənzər vəzinin düzgün işləməsi üçün yoda ehtiyacı var. Pəhrizdə yodun qəbulu yodlaşdırılmış duz, yod tərkibli əlavələr, vitamin-mineral komplekslər, yosun əlavələri və s. istehlakı ilə təmin edilə bilər. Son tədqiqatlar göstərdi ki, yodun başqa bir mineral, selenium ilə birlikdə qəbulu qalxanabənzər vəzinin fəaliyyətini daha da yaxşılaşdırır. Bundan əlavə, digər araşdırmalara görə, tiroid disfunksiyası qanda misin aşağı səviyyəsi ilə müşayiət olunur.

Qalxanabənzər vəzinin funksiyası da bəziləri tərəfindən təsirlənir qida məhsulları. Beləliklə, funksiyası azalmış insanlar və ya sadəcə maddələr mübadiləsini sürətləndirmək istəyən insanlar soya məhsullarından və fıstıqların həddindən artıq istehlakından çəkinməlidirlər. Faydalı təbii tiroid stimulyatoru tez-tez doymuş yağ mənbəyi kimi qınanan kokos yağıdır. Bundan əlavə, stressin təsiri altında tiroid hormonlarının, həmçinin testosteron və estrogenlərin səviyyəsi azalır.

Hormonal disbalans sizi kökəldir

Əgər bu sistem bu qədər yaxşı işləyirsə, onda niyə son vaxtlar artıq çəkidən əziyyət çəkən insanlar çoxdur? Alimlər müəyyən ediblər ki, qocalma, xəstəlik və qeyri-sağlam həyat tərzi piylərə nəzarət sistemlərinin normal fəaliyyətini pozur. Bu, yağ hüceyrələrini tənzimləyən maddələrə təsir göstərir. Beləliklə, hormonlar çəkini idarə etməyimizə kömək etmək əvəzinə, onun artmasına kömək edir.

1980-ci illərin sonlarında məlum oldu ki, insulin mübadiləsinin pozulması piylənmə və ürək xəstəlikləri riskini xeyli artırır. İnsulin, bütün hormonlar kimi, hüceyrələrdəki xüsusi reseptorlara bağlanaraq işləyir. Zəif qidalanma, oturaq həyat tərzi və genetik irsin birləşməsi bu reseptorlarla problemlər yarada bilər. Reseptorların "yavaş işini" kompensasiya etmək üçün mədəaltı vəzi daha çox insulin buraxır.

Bir çox xəstəliklərə səbəb olur - artıq çəki, yüksək qan təzyiqi, yüksək qan yağ səviyyələri və diabet. Alimlər bu prosesi “metabolik sindrom” və ya X sindromu adlandırırlar.

Qarın bölgəsində yağın çökməsi sindromun ən təhlükəli təzahürüdür. Qarın yağları yağ turşularını birbaşa qaraciyər dövranına buraxır. Bu, "pis" xolesterol istehsalının artmasına və qaraciyərin insulini təmizləmək qabiliyyətinin azalmasına səbəb olur ki, bu da onun səviyyəsinin normadan yuxarı artmasına səbəb olur. Beləliklə, pis dairə başlayır: yüksək səviyyə insulin daha çox insulin istehsalına səbəb olan piylənməyə səbəb olur. Son tədqiqatlar göstərdi ki, leptinin (yağların əsas tənzimləyicisi) insulin müqaviməti kimi bir pozğunluğu olan insanlarda da yaxşı işləmədiyi göstərilir.

Metabolik sindromun başlanğıcında piylənmə və qarın yağının rolu aydın deyil və mübahisəlidir. Bəziləri problemin aşağı fiziki fəaliyyətdə və pəhrizdə yağların və zərif şəkərlərin çoxluğunda olduğuna inanırlar. Məsələn, heyvanlarda belə bir pəhriz bir neçə həftədən sonra insulin müqavimətinin görünüşünə səbəb oldu. İdmanın əlavə edilməsi və pəhrizdə dəyişikliklər heç bir kilo itkisi müşahidə edilməsə belə, metabolik sindromla əlaqəli amillərin əksəriyyətində (qan təzyiqi, insulin, trigliseridlər) yaxşılaşmaya səbəb oldu.

İnsulin müqaviməti və yüksək insulin səviyyəsi piylənmənin nəticəsi deyil, səbəbidir. İnsulin müqaviməti yarandıqda skelet əzələsində lipoprotein lipazının (yağ çökməsini təşviq edən bir ferment) səviyyəsi azalır. Digər tərəfdən, yağ hüceyrələrində yüksək səviyyəli insulin lipoprotein lipazanı stimullaşdırır, hormona həssas lipazanı (yağları parçalayan ferment) inhibə edir. Belə dəyişikliklər əzələlərdə yağların mübadiləsinin azalmasına və onların yağ hüceyrələrində yığılmasına səbəb ola bilər.

Testosteron səviyyələri ilə əlaqə

Testosteronun səviyyəsi əsasən qarın bölgəsində bir kişinin yağ tərkibini təyin edir. Orta yaşda testosteron səviyyəsi aşağı olan bir insanın bel bölgəsində normal və ya yüksək səviyyəli insanlara nisbətən daha çox yağ var. Bundan əlavə, bu növ yağ yığılması ürək xəstəliyinin inkişaf riski ilə təhlükəlidir.

Uzun illər yüksək testosteron səviyyəsinin ürək xəstəliklərinə səbəb olduğu düşünülürdü. Bu, təbii nəticə idi, çünki qadınlar arasında belə xəstəliklərin səviyyəsi xeyli aşağıdır. Lakin son araşdırmalar bu qənaəti təkzib edib. Aşağı testosteron qarın bölgəsində yağ yığılmasına kömək edir və insulin müqaviməti riskini artırır. Bəzi alimlər hesab edirlər ki, hətta "normal" səviyyələr də təhlükəlidir. Qarın bölgəsində testosteron reseptorlarının sayı xüsusilə böyükdür, buna görə də onun ümumi səviyyəsinin artması bu sahədə yağların sürətlənmiş metabolizminə səbəb olacaqdır.

Hormonlarınızı idarə edərək yağlarla mübarizə aparın

Metabolik sindroma səbəb ola biləcək hormonal problemləri idarə etməyin ən yaxşı yolu idmandır. İdman qlükoza nəqlini artırmaqla insulin həssaslığını yaxşılaşdırır, oksidləşdirici fermentləri artırır, əzələlərə qan axını yaxşılaşdırır və bədən yağını azaldır. Çəkilərlə işləmək çox faydalıdır. Tədqiqatlar göstərir ki, onu müntəzəm məşqlərə əlavə etmək insulin müqavimətini artırır və bədən quruluşunu yaxşılaşdırır.

Pəhriz kritikdir. Sadə şəkərlərdə, doymuş yağlarda və trans yağ turşularında az qidalar yeyin. Dəli pəhrizlərə getməyə ehtiyac yoxdur, sadəcə balanslı qidalar yeyin.

Bir çox araşdırmalar göstərir ki, yağlı qidalar insanı kökəldir. Yağlı yeməklər dadlı olsa da, kalorisi çox yüksəkdir. Çox az porsiya yeyərək eyni miqdarda kalori alırsınız. Həddindən artıq yemək belə olur.

Testosteron və yağlar üzərində aparılan araşdırmalar göstərir ki, əlavə testosteron yaşlı və yaşlı insanlar üçün çox faydalıdır. İnsulin müqaviməti bu yaş qrupu arasında sadəcə bir epidemiyadır. Testosteron əlavəsinin sağlam pəhriz və məşqlə birlikdə insulin metabolizmini yaxşılaşdıra və artıq yağların tökülməsinə kömək edə biləcəyinə dair aydın sübutlar var.

Bununla belə, yağ nəzarəti xərclədiyinizdən daha az kalori istehlak etməkdir. Ancaq hormonal sistemdəki problemlər işləri çətinləşdirir. Xoşbəxtlikdən, əksər insanlar üçün hormonal nəzarət və çəki nəzarəti eyni şəkildə əldə edilir. Ancaq vaxtınızı ayırın. Testosteron və ya böyümə hormonuna baxmadan əvvəl bir az məşq edin, pəhrizinizi düzəldin və bir müddət bu həyat tərzini qoruyun.

ZENSLİM-İN ƏSAS XÜSUSİYYƏTLƏRİ

Tərkibində yalnız əsrlər boyu yeyilən, sağlamlıq və arıqlamağa müsbət təsirləri kliniki cəhətdən sübut edilmiş qida bitkilərindən ekstraktlar var. Gündəlik pəhriz lifi (lif) pəhrizinin 30-35%-ni doldurur və tərkibində çoxlu miqdarda C vitamini, antioksidantlar, fitonutrientlər, kalsium, kalium, maqnezium və digər minerallar və qidalar var.

Karbohidratlardan yağ əmələ gəlməsinin qarşısını alır, yağların istehlak sürətini artırır və qlikogenin sintezini (qaraciyər və əzələlərdə qlükoza tədarükü) artırır və müvafiq olaraq iştahı tənzimləyir, enerji və canlılıq səviyyəsini artırır və insan daha aktiv olur.

Həddindən artıq yeməyi əhəmiyyətli dərəcədə azaldır əsəbi torpaq, və bulimiyanı (aclıq instinkti) aradan qaldırır, çünki o, serotonin (xoşbəxtlik hormonu) səviyyəsini artırır və kortizol (stress hormonu) səviyyəsini azaldır və müvafiq olaraq əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır və yuxunu yaxşılaşdırır.

İltihab əleyhinə, anabolik, antiqlükokortikoid təsir göstərir və saxlamağa kömək edir. əzələ toxumaları fiziki və emosional stress dövrlərində, həmçinin hər hansı birləşdirici toxumaların bərpa sürətini artırır.

Dəstəklədiyi kimi ürək-damar xəstəliklərinin inkişaf riskini azaldır normal səviyyə xolesterol, "pis" xolesterolu azaldır, "yaxşı" xolesterolu artırır və trigliseridləri azaldır və qan təzyiqini sabitləşdirir.

Sizi 4-6 stəkan su içməyə məcbur edir və buna görə də daha çox enerji yandırır, dərinin vaxtından əvvəl qocalmasının qarşısını alır və ona sağlam rəng verir.

Qəbizliyi və ya ishali aradan qaldırır, normal bağırsaq mikroflorasını bərpa edir və disbakteriozun aradan qaldırılmasına kömək edir, bədəni toksinlərdən və sərbəst radikallardan təmizləyir.

Ümumi immuniteti, sümükləri, dişləri, saçları, dırnaqları gücləndirir və bütün bədəni cavanlaşdırır.

Qanda şəkər və insulin səviyyəsini sabitləşdirir və hemoglobin sintezini stimullaşdırır.

ZenSlim yuxarıda göstərilən bütün hərəkətləri zülal oksidləşməsi olmadan (mütləq pəhriz zamanı baş verir) və əzələ kütləsi itkisi olmadan yerinə yetirir, müvafiq olaraq, əlavə təsirlər olmadan metabolik sürəti artırır.

Üzr istəyirəm, amma sizin az da olsa, artıq çəkinizi köklük kimi istinad edəcəyəm. Beləliklə, mütəxəssislər arasında adətdir - artıq çəki piylənmə adlandırmaq və dərəcələrə görə təsnif etmək. Amma bizi dərəcələr deyil, piylənmənin səbəbləri maraqlandırır.

Birincili və ikincili piylənməni fərqləndirin.

Artıq çəkisi olanların 95%-də piylənmənin ilkin forması var. Bunun səbəbi qidanın həddindən artıq kalorili olmasıdır. Daimi həddindən artıq yemək beyindəki iştah mərkəzinin normal fəaliyyətini pozur və insan doyma prosesini idarə etməyi dayandırır. Həddindən artıq enerji bədən tərəfindən istifadə edilmir və yağ şəklində ehtiyatda saxlanılır.

İkincili piylənmənin nəticəsidir hormonal pozğunluqlar və mərkəzin lezyonları sinir sistemi. Böyük səyləriniz minimum kilo itkisinə gətirib çıxarırsa və ya kilo itkisi uzun müddət dayanıbsa, hormonal balanssızlığı axtarın. Testlər təyin edirik və başa düşürük hormonal səbəblərçəki artıqlığı.

Hipotiroid piylənmə. Qalxanabənzər vəzin funksiyasının azalması nəticəsində orqanizmdə metabolik proseslər azalır. Yağ toxumasının vahid düzülüşü ilə xarakterizə olunur. Diaqnoz üçün T3, T4 pulsuz və TSH üçün testlər təyin olunur. Bu hormonlar və hipotiroid vəziyyəti (tiroid funksiyasının azalması) haqqında "Tiroid hormonları.

Hiperinsulinizm. xoşxassəli şiş Mədəaltı vəzi (insulinoma) həddindən artıq miqdarda insulin ifraz edir, bu da qanda şəkərin səviyyəsini aşağı salır, aclıq hissi yaradır və həddindən artıq yeməyə səbəb olur. Ancaq daha da əhəmiyyətlisi, insulin yağların parçalanmasını maneə törədir (bu onun hormonal təsiridir) və pəhrizləri təsirsiz edir. Proqressiv piylənmə insulinoma əlamətlərindən biridir. Diaqnoz üçün bir analiz təyin edilir insulin.

Hiperkortizolizm. Adrenal korteks (böyrəklərin üstündə yerləşən bir cüt kiçik endokrin vəzi) kortikosteroid hormonlarını istehsal edir. Böyrəküstü vəzin şişi, hipofiz şişi (ilkin endokrin vəzi, beynin bazasında yerləşir; hormonal sistemin hərəkətini tənzimləyir) kortikosteroidlərin konsentrasiyasının artmasına və yuvarlaq qızarmış üz, şişman bədən və nazik qollar və ayaqlar ilə xarakterik bir piylənmə növünə səbəb olur. Bu tip piylənmə kortikosteroid preparatları ilə uzunmüddətli müalicə nəticəsində də inkişaf edə bilər (məsələn, bronxial astma, romatoid artrit).

İlkin diaqnoz üçün testlər təyin olunur kortizol və adrenokortikotrop hormon ACTH.

Xəstəlik hipertoniya, qan şəkərinin konsentrasiyasının artması, cinsi pozğunluqlar, mineral maddələr mübadiləsinin pozulması, ürək çatışmazlığı, toxunulmazlığın azalması ilə müşayiət olunur. Yorğunluq və əzələ zəifliyindən şikayətlər.

Kişilərdə aşağı testosteron, piylənmənin saxlanmasında və inkişafında mühüm amildir. Diaqnostik testlər planlaşdırılır testosteron və luteinləşdirici hormon LH.

Prolaktinin yüksək səviyyəsi cinsi hormonların (qadınlarda estrogen və kişilərdə testosteron) konsentrasiyasını azaldır, bazal metabolizmi ləngidir və karbohidratların yağlara çevrilməsini stimullaşdırır. Analiz planlaşdırılır prolaktin.

Hiperandrogenik sindrom qadınlarda 50% hallarda piylənməyə səbəb olur. Androgenlər - kişi cinsi hormonları - qadınlarda da var (daha az miqdarda). Bəziləri patoloji şərtlər qadın orqanizmində androgenlərin konsentrasiyasının artmasına səbəb olur. Bunlar yumurtalıqların və ya adrenal bezlərin şişləri, müəyyən fermentlərin çatışmazlığı, keçmiş infeksiyalardan və intoksikasiyalardan sonra mərkəzi sinir sisteminin tənzimlənməsinin pozulması ola bilər. Niyə kişi cinsi hormonlarının konsentrasiyasının artması qadınları piylənməyə gətirib çıxarır, izah etmək çətindir və uzun müddətdir, linkdəki məqaləni oxuyun. Mən yalnız insulin və leptin hormonlarının bu prosesdə iştirak etdiyini izah edəcəyəm.

Hormonal pozğunluqlar və piylənmə, xüsusilə qadınlarda tez-tez bir-biri ilə əlaqəli olan iki problemdir. Bu vəziyyətdə, bədən tərbiyəsi və ciddi pəhrizlər adətən onlardan gözlənilən effekti vermir, lakin imtina etməməlisiniz. Qadınlarda hormonal obezitenin müxtəlif səbəbləri ola bilər və xəstəliyin daha sonra necə müalicə olunacağını anlayacağıq.

Qadınlarda hormonal piylənmənin səbəbləri

Piylənmənin hormonal səbəbləri həmişə endokrin sistemin işi ilə əlaqələndirilir. Əksər hallarda, ədalətli cins arasında bu vəziyyətdə artıq çəki bir sıra amillərlə əlaqələndirilir:

• hamiləlik və ya menopoz kimi fizioloji proseslərə görə hormonal fonda dəyişikliklər;
• qəbul hormonal dərmanlar və dərmanlar bədəndə hormonların istehsalına təsir edən;
• endokrin patologiyalar (hipotiroidizm, polikistik yumurtalıqlar və s.).

Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, qadınlarda hormonal piylənmə güclü cinsdən daha çox müşahidə olunur. Bu, hipotiroidizmin inkişaf riskinin artması ilə bağlıdır (tiroid bezinin funksionallığının azalması və maddələr mübadiləsinin inhibəsi). Qadınlarda hormonal piylənmə müxtəlif əlamətlərə malik ola bilər, lakin əsasən normal qidalanma və idmana riayət olunmasından asılı olmayaraq, bədən çəkisinin səbəbsiz artmasıdır.

Hormonlar səbəbiylə qadınlarda piylənmədən necə qurtulmaq olar?

Hormonal piylənmənin əlamətlərini anladıq və patologiyanın inkişafının səbəbi nədir, amma müalicə tam olaraq necə aparılır? Mövcüd olmaq fərqli yollar xəstəliklərə nəzarət, o cümlədən:

• aşağı kalorili pəhriz və şirniyyat və yağlı qidaların tamamilə rədd edilməsi;
• müntəzəm idman;
• cərrahiyyə (qabaqcıl hallarda);
• psixoterapiyanın köməyi ilə yemək davranışının korreksiyası;
• müəyyən dərman qəbul etməkdən imtina;
• endokrin sistem xəstəliklərinin müalicəsi.

Piylənmə baş verdikdə hormonal balanssızlıq həkimlər müxtəlif testlər təyin edirlər, lakin ilk növbədə bu. Hormonal piylənmənin müalicəsi ilkin mərhələlər(I dərəcə) evdə və II və ya ilə həyata keçirilə bilər III dərəcə ixtisaslı mütəxəssisin köməyi tələb olunur, lakin bir diyetoloq deyil, endokrinoloq.

Hormonal piylənmə üçün pəhriz nədir

Qadınlarda hormonal piylənmə baş verdikdə, pəhriz sizi formada saxlamağa və fiqurunuzu bir qədər yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Adətən düzgün qidalanma dərman və digər müalicə üsulları ilə terapiya kompleksinə əlavə olaraq istifadə olunur.

Hormonal piylənməni müalicə etmək asan deyil, ona görə də səbirli olmaq və geri çəkilməmək lazımdır. Taxıllar, dənli bitkilər və paxlalılar, həmçinin müxtəlif tərəvəzlər daxil olmaqla kompleks karbohidratlar yeməyi öyrənin. Səhər bütün karbohidratlı qidaları qəbul etmək tövsiyə olunur.

Şirniyyatlardan, un məmulatlarından və xəmirlərdən, eləcə də hər hansı digər yüksək kalorili qidalardan imtina etməyinizə əmin olun. Bu vəziyyətdə bədən zeytun və şəklində kifayət qədər miqdarda bitki yağları almalıdır zeytun yağı, qoz-fındıq, toxum və avokado. Heyvan yağlarının ən yaxşı mənbələri donuz yağı, süd məhsulları və dəniz balıqlarıdır, lakin onu aşmamaq lazımdır.

Pəhriz və içkiyə riayət edin. Müəyyən vaxtlarda gündə beş-altı dəfəyə qədər və kiçik hissələrdə yeyin və ən azı iki litr maye için. Saf su toksinləri və şlakları təmizləyir, material mübadiləsini aktivləşdirir və yağ hüceyrələrinin yanmasını təşviq edir.

Qeyd edək ki, qadınlarda piylənmənin səbəbi hormonlar olduqda, bir pəhriz məhdudlaşdırıla bilməz. Bu, çəki artımının qarşısını almağa kömək edəcək, lakin bütün artıqlığı atmaq mümkün deyil. İdmanı adi həyat tərzinizə əlavə edin, psixoterapiya seanslarına yazılmaqdan çəkinməyin və endokrinoloqun qəbuluna getməyi unutmayın.

Foto: George Tsartsianidis/Rusmediabank.ru

Beləliklə, hormonal xaosu necə dayandırmaq və çəkinizi qaydaya salmaq olar?

Çəki artımını kəşf edən kimi ilk impulsunuz qaçış yolunda nifrət edilən yağları tez bir zamanda "əridə bilmək" üçün idman zalına getmək olacaq. Və çox güman ki, yanılacaqsınız. Həddindən artıq çəki qadınlarda, əksər hallarda hormonlar tərəfindən müəyyən edilir. Stress və ya PMS səbəbiylə hormonal balanssızlıqdan əziyyət çəkirsinizsə, hormonlarınız sadəcə sizi kökəlməyə proqramlaşdırır. Və çox vaxt, bu dövrdə artan məşq nəinki arıqlamağa səbəb olmur, həm də sizi daha çox çəki qazandırır!

Kilo itkisinin iki ən böyük təxribatçıları estrogen və kortizoldur.
ilə başlayaq kortizol: adrenal bezlərin istehsal etdiyi bu hormon, sadə dillə desək, stress və şəkərə qarşı çıxır. Əhəmiyyətli fiziki fəaliyyətlə qarşılaşdığınız zaman qan qlükozasını yandırırsınız - bu, təxminən yarım saat çəkir - və sonra bədənin ehtiyatlarına keçir. Bu nöqtədə siz böyrəküstü vəziləri hüceyrələrdən yağları qan qlükozasına çevirmək üçün kortizol pompalamağa məcbur edirsiniz. İndiyə qədər pis bir şey yoxdur, çünki biz yağ hüceyrələrindən xilas olmaq istəyirik, elə deyilmi? Problemlər bu prosesə müdaxilə edəndə başlayır estrogen - qadın hormonu, yumurtalıqlar tərəfindən istehsal olunur və menstruasiya dövrünün tənzimlənməsindən bədən yağının paylanmasına qədər bir çox funksiyaları yerinə yetirir. Və o, çox aktiv şəkildə müdaxilə edir, çünki bir qadının həyatının demək olar ki, bütün "hadisələri" (PMS, polikistik yumurtalıq sindromu, fibroz, endometrioz, sonsuzluq, hamiləlik, aşağı libido və menopoz əvvəli) estrogen səviyyələrinin artması ilə müşayiət olunur. Və bu, bizə müəyyən qidalar və kosmetikadan gələn təbii və sintetik estrogenləri saymır. Və estrogen dövran edən şəkəri yağ kimi saxlamağımıza səbəb olur. Bunun kimi qısır dairə. Kortizol yağdan qlükozanı yandırmaq üçün buraxan kimi estrogen dərhal onu yenidən yağa çevirir! Və bu, məşq edərkən!

Sanki bu kifayət deyil - özümüz pəhrizimizlə problemi daha da gücləndiririk. Stress səviyyələri yüksəldikdə onu "şirin" qəbul edirik. Kortizol daha az miqdarda istehsal olunur və məşq zamanı ümumiyyətlə istehsal olunmaya bilər, çünki ehtiyatları demirik, gün ərzində yığılan şəkəri belə yandırmağa vaxtımız yoxdur. Bu vaxt enerji boş yerə sərf olunur və onu qida ilə doldurmaq lazımdır!

Bundan əlavə, menstrual dövrünün ikinci yarısında, luteal fazada, estrogen balansı progesteron tərəfindən pozulur, bu da yorğunluq hissinin artmasına və adrenal bezlərdə daha da gərginliyə səbəb olur.

Bu ssenaridə siz arıqlamaq səylərinizi və məşqlərinizi ləğv edirsiniz və demək olar ki, bütün həyatınızı təhlükəyə atırsınız. endokrin sistemi, sadəcə qarışıqdır və artıq bütün bu hormonların, qlükoza, yağların qarışıqlığına necə cavab verəcəyini bilmir. Buna görə də, o, heç olmasa bir az dincəlmək üçün hər şeyi yağ hüceyrələrinə itələyir.

Belə bir vəziyyətdə nə etməli?
Çox saatlıq məşqlə özünüzü yormağı dayandırın. Bəli, “daha ​​çox” həmişə “daha ​​yaxşı” demək deyil. Nə qədər çətin və uzun müddət məşq etsəniz, hormonal sisteminizə faydasız yük bir o qədər çox olar. Hormonal uğursuzluq riskiniz varsa, o zaman 30 dəqiqədən çox məşq müddəti ilə çəkiniz dayanacaq. Və artıq stres altında məşqə başlasanız, yəni nə vaxt yüksək səviyyə kortizol, o zaman çəkinizi daha da artırın! Təlimdən əvvəl ən azı bir saat istirahət etməyə çalışın. Hormonal problemlərin yaxşı həlli də gərgin məşqləri rahatlaşdırıcı yoqa ilə əvəz etməkdir. 20 dəqiqəlik kardio və ya güc məşqi edə bilərsiniz, sonra yoqa, üzgüçülük və ya gəzinti kimi daha qısa və daha az intensiv fəaliyyətlərə keçə bilərsiniz.

Başqa hansı hormonlar arıqlama prosesinə mane ola bilər? Yaxşı, heç olmasa hansına təsir edə bilərik?

Bu, məsələn, leptin , ilk növbədə iştah və toxluqdan məsul olan bir hormon. Yuxu olmaması ilə leptin səviyyəsi azalır. Beləliklə, ya kifayət qədər vaxt, ən azı 7-8 saat yatırsınız, ya da yemək yeyirsiniz. Səhər vəhşi aclıq hissi ilə oyanırsınızsa, deməli kifayət qədər yatmısınız. Normal miqdarda yuxu ilə, bir gün əvvəl "altıdan sonra" yeməmiş olsanız da, səhər yemək istəmirsiniz.

Aldadıcı aclıq hissi siqnalları və qrelin , mədədə istehsal olunan qısa ömürlü hormon. Fruktoza (xüsusilə meyvə şirələrində, balda, qarğıdalı siropunda və qazlı içkilərdə olan bir şəkər növü) qrelin istehsalını stimullaşdırır, bu da aclıq və həddən artıq yeməyə və nəticədə ümumi kalori qəbulunun artmasına səbəb olur.

Beləliklə, ideal bir rəqəmə can ataraq, daha az, lakin daha çox səmərəliliklə edə bilərsiniz. Əsas odur ki, nə etdiyinizi, necə və niyə etdiyinizi başa düşəsiniz.Arıqlayanda hormonal balansınızı nəzərə alsanız və bədəninizi dinləməyi öyrənsəniz, nə sərt pəhrizlərlə, nə də faydasız məşqlərlə özünüzü yormaq məcburiyyətində qalmayacaqsınız.

Həddindən artıq insulin, prolaktin, kortizol, həmçinin tiroid və cinsi hormonların çatışmazlığı çəki artımına səbəb ola bilər. Hormonların uzun müddətli balanssızlığı obezitenin inkişaf şansını artırır.

Həddindən artıq hormonlar və piylənmə

Metabolik sindromda qanda insulinin yüksək konsentrasiyası müşahidə olunur. Bu vəziyyətdə xəstələr yeməkdən sonra şiddətli zəiflik, iştahın artması, şirniyyatlara istək və susuzluqdan narahat ola bilərlər. Hormonal fonun belə bir pozulmasını təyin etmək üçün qan şəkəri və insulin üçün testlərdən keçmək lazımdır.

Adətən qadınlarda prolaktin ifrazının artması müşahidə edilir. Piylənmə ilə yanaşı, xəstələrdə menstruasiya pozuntuları da narahat ola bilər. Müayinə üçün prolaktin üçün qan testi aparmaq və bir ginekoloqa baş çəkmək lazımdır.

Kortizolun yüksək konsentrasiyası ilə əlaqəli piylənmə gövdə dərisində uzanma izləri, yüksək qan təzyiqi, qol və ayaqlarda zəiflik ilə xarakterizə olunur. Dəqiq diaqnoz üçün kortizolun gündəlik ritmini yoxlamaq lazımdır.

Hormon çatışmazlığı və piylənmə

Hipotiroidizm tiroid hormonlarının az istehsalı səbəbindən inkişaf edir. Bu xəstəlik çəki artımı, yavaş ürək dərəcəsi, yuxululuq, yaddaş itkisi ilə özünü göstərir. Narahat bir hormonal fonu müəyyən etmək üçün boş bir mədədə tiroid stimullaşdırıcı hormon (TSH) və sərbəst tiroksin (FT4) qəbul etmək lazımdır.

Cinsi hormonların olmaması kişilərdə və qadınlarda piylənməyə səbəb olur. Testosteron və estrogenin aşağı konsentrasiyası istənilən yaşda artıq yağ yığılmasına səbəb olur. Çox vaxt cinsi hormonların çatışmazlığı menopozdan sonra qadınlarda baş verir. Bu vəziyyətdə, standart pəhriz olan xəstə ildə 5 kq-dan çox əlavə edir. Əvəzedici terapiya cinsi hormonlar qadınlar üçün ginekoloq, kişilər üçün isə androloq tərəfindən seçilir.