Hər kəsin xoşbəxtliyin nə olduğu barədə öz fikri var. Standart xoşbəxtliyi sevgidə, pulda, özü ilə və ətrafdakı dünya ilə harmoniyada və əlbəttə ki, sağlamlıqda tapmaq olar. Bu yazıda diqqət yetirəcəyimiz son sözdür. Sağlam olmaq üçün əksər hallarda aktiv və müşahidə etmək lazımdır sağlam həyat tərzi ayrılmaz hissəsi idman yükləri olan həyat. Öz növbəsində idman oynamaq məmnunluq və xoşbəxtlik hissi yaradır.
Böyümə hormonu müşahidələri yüksək miqdarda laktatın olması ilə əlaqələndirilir. Bu, anaerob səylə həyata keçirilir. Nəticə göz qabağındadır - sprintlər, fasilələr və intensiv məşqlər böyümə hormonunun səviyyəsini artırmaq üçün yaxşı bir yoldur. Sonrakı vacib hormonlar adrenalin və norepinefrindir ki, bu da sinir sistemimizi stimullaşdırır, bu da maddələr mübadiləsi sürətimizi artırır. Bundan əlavə, onlar da yağ yandırılmasını stimullaşdırır. Beləliklə, bir daha sprintlər və güc məşqləri ilə məşğul oluruq.
Stress hormonu olaraq da bilinən kortizol həm fiziki, həm də zehni gərginliklərdə ifraz olunur. Onun mövcudluğunun əksəriyyəti mənfi nəticə ilə əlaqələndirilir, buna görə də ən böyük azalma axtarmaq qərarına gəldi. Kortizol səviyyələri düzgün balanslaşdırılmalıdır. Lazımi miqdarda, bizə lazımdır və faydalıdır - həm də maddələr mübadiləsimiz üçün. Bununla belə, çox vaxt yüksək kortizol səviyyələri yağ toxumasını saxlamağa səbəb ola bilər. Uzun müddətli fiziki səy həddindən artıq kortizol ifrazını təşviq edəcək, buna görə də uzun müddətli aerobik məşq mütləq tövsiyə edilmir.
Beləliklə, bir növ sehrli olur qısır dairə və xoşbəxtlik düsturunuzu çox sadə şəkildə tapa bilərsiniz - idman etməklə! Sandra Rosenstock (İdman Laboratoriyası) idmanla məşğul olmaq nəticəsində insan orqanizmində baş verən davamlı müsbət dəyişikliklərdən bəhs edir.
İdman bədənə müsbət təsir göstərir - bu, idman zamanı artan qanın oksigenlə zənginləşdirilməsidir. İkincisi, gündəlik stresdən və mənfi emosiyalardan qurtulmaq üçün bir fürsətdir. Kimya nöqteyi-nəzərindən baxsanız, idman zamanı orqanizmdə stress hormonları (əsasən adrenalin, böyrəküstü vəzilər tərəfindən ifraz olunur) ifraz olunur və onların hər bir insanda sayı psixi və fizioloji xüsusiyyətlərindən asılı olaraq dəyişə bilər, lakin ümumilikdə. , stress hormonları özünüdərkin yüksəldilməsini stimullaşdırır - mən bunu edə bilərəm!
Stress hormonunu tarazlaşdırmaqda bizə kömək edəcək qısa, intensiv anaerob səylərin köməyi ilə bir daha gəlir. Bəziləri deyirlər ki, mükəmməl fiqurun sirri qan şəkərimizi tənzimləyən hormon olan insulinin məharətlə idarə olunmasıdır. Fiziki fəaliyyət insulinə həssaslığı artırmaq üçün əla bir yoldur. Məsələ ondadır ki, əzələlərimizin insulinə həssaslığı nə qədər yaxşı olarsa, bir o qədər çox şəkəri yağımıza salmaq əvəzinə əzələ qlikogeni olaraq saxlaya bilərik.
Ümumiyyətlə, hər hansı fiziki fəaliyyət bu sistemi yaxşılaşdıracaq, lakin burada anaerob səylər vacibdir. Bundan əlavə, onlar inkişaf etməyə kömək edəcəklər əzələ toxuması və nəticədə şəkərin saxlanması üçün anbarın inkişafı. "Kişi" hormonu olmasına baxmayaraq, qadınlarda da eyni dərəcədə mühüm rol oynayır. Əvvəla, bu, yağ itkisini və yığılmasını təşviq edir. əzələ kütləsi. Bu, testosteronun kortizol ilə düzgün nisbətinə və buna görə də bədənimizin müvafiq regenerasiyasına və anabolik mühitinə kömək edir.
Məhz bu məmnunluq hissi gündəlik fiziki işi fiziki fəaliyyətdən fərqləndirir. Uzun fiziki iş ilə bədəndə qoruyucu bir yorğunluq reaksiyası inkişaf edir, buna görə də "xarici" yük eyni olsa belə, içəridə xoşbəxtlik hissi görünmür. Öz növbəsində, idman müəyyən bir müddətlə məhdudlaşır ki, belə yorğunluq yığılmır ki, bədən pis hiss etməyə başlayır və bədən də özünü daha sürətli yeniləyə bilir, buna görə də insan daha tez yaxşı hiss edəcəkdir.
İdman həkimi həmçinin hər gün təkrarlanan fiziki işlə məşğul olmaq lazım olan hər kəsə məsləhət görür ki, axşam saatlarında bir əlində bir çanta çips, digərində bir şüşə pivə ilə divana yıxılmayın, sadəcə olaraq dəyişdirərək fiziki fəaliyyətə davam edin. fəaliyyət növü. Beləliklə, bədən daha sürətli yenilənə bilər.
Bənzər bir şey idman fəaliyyətlərində baş verir - məsələn, qaçışda uzun məsafə qət edirsinizsə və ya tez sağalmaq üçün velosiped sürə bilərsiniz.
Fiziki fəaliyyət zamanı insan orqanizmində adrenalindən başqa digər kimyəvi maddələr də ifraz olunur, onları birləşdirdikdən sonra sağlamlığın görünüşündən danışmaq olar. Mərkəzin hipofiz bezində müntəzəm və uzun müddətli fiziki fəaliyyət zamanı sinir sistemi endorfin və ya "xoşbəxtlik hormonu" adlanan hormon ifraz olunur. Endorfin sinir hüceyrələrindən fiziki fəaliyyət zamanı, həmçinin stress və cinsi əlaqə zamanı ifraz olunur.
Endorfinlərin sərbəst buraxılması üçün fiziki fəaliyyət orta səviyyəni keçməlidir - belə ki, insan idman zamanı aradan qaldırılmalı olan çətinliyi hiss etsin. Bu, uzun məsafəli qaçışçıların onlar üçün nə qədər çətin olsa da, niyə qaçdığını izah edir. Mərkəzi sinir sisteminə və ya beyinə çatan endorfin verir can sağlığı, ağrı hissini sakitləşdirir və boğur; buna görə də fiziki fəaliyyət nəticəsində əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır və tədricən idmana həvəsləndirir: getdikcə daha çox və ya ekstremal idmanlarda iştirak edir.
Serotonin özünü yaxşı hiss etdirən ikinci kimyəvi maddədir. Məlumdur ki, bu maddə xoşbəxtlik hissi və rifahın yaxşılaşması üçün cavabdehdir. Bu maddənin çox hissəsi (təxminən 90%) bağırsaq divarının hüceyrələrində istehsal olunur və sonra qan dövranına daxil olur. Serotonin də mərkəzi sinir sisteminin hüceyrələrində sintez olunur. Bu yolla insanın əhval-ruhiyyəsi, iştahı, yuxusu nizamlanır. Serotonin öyrənmə prosesləri və yaddaş, eləcə də insanlarla ünsiyyət üçün çox vacibdir.
Daimi fiziki fəaliyyət qan şəkəri səviyyəsinin ən düzgün tənzimlənməsini təmin edir. Fiziki fəaliyyət zamanı orqanizmdə insulinə həssaslıq artır, hüceyrələr qlükozanı tam udmağa və ondan enerji üçün istifadə etməyə imkan verir. Həmçinin, fiziki fəaliyyət zamanı bədənin əzələləri enerji üçün karbohidratlar istehlak edir və qan şəkərini aşağı salır.
Ancaq elə də ola bilər ki, idmanda xoşbəxtlik əldə etməyə çalışan insan bunu aşar və sonra “tükənmə” sindromu və ya idmandan asılılıq yaranır. Bildiyiniz kimi, müxtəlif növ asılılıqlarla mübarizə aparan insanlar özlərini idarə etməkdə çətinlik çəkirlər, lakin bu vəziyyətdə ən çətin iş onların rifahına nəzarət etmək olardı - hətta idman zamanı baş verən adi hisslərdəki kiçik dəyişikliklər belə, pisləşməyə işarə edə bilər. həddindən artıq yükləmə. Bunlardan ən qabarıq olanları başgicəllənmə, titrəmə, nəfəs darlığı və tərləmənin dayanmasıdır.
Son adlandırılan əlamət xüsusilə təhlükəlidir, çünki bu vəziyyətdə bədən artıq özünü soyuda bilmir və ürəyə və bütün qan dövranı sisteminə böyük yüklər düşür. Sadəcə diqqətdən kənarda qalmamalı olan bir simptom, idmanın həddindən artıq yüklənməsi halında baş verə biləcək menstruasiya pozuntusudur.
Ən çətin (həddindən artıq yüklənmə) başa çatdıqda, əsas vəzifə bədənə yaxşı istirahət və bərpa verməklə hər gün deyil, müntəzəm olaraq məşq etməkdir. Hər bir insanın işdəki vəzifələrini yerinə yetirməsi ilə əlaqədar gündəlik stress keçirdiyini nəzərə alsaq, əlavə fiziki fəaliyyət xüsusi hazırlıq tələb edir, əks halda insan bir ay ərzində bədənin çıxa biləcəyi fiziki "çuxura" düşə bilər. bərpa etmək.
Endokrin sistem (yunanca "endo" - daxili və "krine" - ifraz etmək və ya ifraz etmək sözlərindən) hormonlar adlandırdığımız kimyəvi birləşmələr sinfi ilə təmsil olunur. Görünməz molekullar xəbərçi rolunu oynayır və daxili sekresiya vəzilərindən daxili orqanlara məlumat ötürür, bir çox fizioloji prosesləri idarə edir. Əlbəttə ki, bədənimizin "hormonal" nəzarətinin həqiqətən təsirli olması üçün hormonların özlərinin ifrazına ciddi nəzarət də lazımdır.
Təlim prosesi bioloji aktiv maddələrin ifrazını və orqan və toxumaların kimyəvi xəbərçilərin təsirinə həssaslığını özbaşına dəyişməyə imkan verən əla vasitədir. Klinik sınaqlarda sübut edilmişdir ki, idman qanda dövran edən hormonların səviyyəsinə təsir etməklə yanaşı, hədəf orqanlarda reseptorların sayını artırır və onların vasitəçilərə qarşı həssaslığını artırır.
Bu yazıda endokrin sistemin həyatımızı necə idarə etdiyindən, idmanın onun işinə necə təsir etdiyindən danışacağıq. Əsas hormonlar və ən vacib endokrin bezləri ilə tanış olacağıq, həmçinin onları məşq prosesi ilə birləşdirən nazik ipi tapacağıq.
Endokrin sistemi
Daxili sekresiya vəziləri sinir və hormonlarla sıx əməkdaşlıq edərək hormonları sintez edir və ifraz edir immun sistemləri təsir daxili orqanlar və onların funksional vəziyyətinə nəzarət edir, həyati funksiyaları idarə edir. Bioloji olaraq aktiv maddələr birbaşa qana buraxılır, qan dövranı sistemi onları bütün bədənə daşıyır və işi bu hormonlardan asılı olan orqan və toxumalara çatdırır.
Hüceyrələrin və hədəf orqanların səthindəki spesifik membran strukturları (hormon reseptorları) müəyyən hormonlara yaxınlıq göstərir və onları qan dövranından qoparır, bu da elçilərə seçici olaraq yalnız arzu olunan toxumalara nüfuz etməyə imkan verir (sistem bir açar və bir açar prinsipi əsasında işləyir). bağlamaq). Hədəf nöqtəsinə çatdıqdan sonra hormonlar öz potensiallarını dərk edir və hüceyrələrdə metabolik proseslərin istiqamətini kökündən dəyişirlər.
Demək olar ki, qeyri-məhdud imkanları nəzərə alaraq endokrin sistemi idarə edərkən, hormonal homeostazın saxlanmasının əhəmiyyətini çox qiymətləndirmək çətindir. Bir çox hormonun ifrazı mənfi rəy mexanizmi ilə tənzimlənir ki, bu da bioloji aktiv maddələrin istehsalını artırmaq və azaltmaq arasında sürətlə keçməyə imkan verir. Hormonun ifrazının artması onun qanda konsentrasiyasının artmasına gətirib çıxarır ki, bu da əks əlaqə prinsipinə görə onun sintezini maneə törədir. Belə bir mexanizm olmadan endokrin sistemin işi qeyri-mümkün olardı.
Əsas endokrin bezlər:
Tiroid
paratiroid bezləri
böyrəküstü vəzilər
epifiz vəzi
Mədəaltı vəzi
cinsi vəzilər (xayalar və yumurtalıqlar)
Bədənimizdə daxili sekresiya vəziləri olmayan, lakin eyni zamanda bioloji aktiv maddələr ifraz edən və endokrin fəaliyyət göstərən orqanlar var:
Hipotalamus
Timus vəzi və ya timus
İncə bağırsaq
plasenta
Daxili sekresiya vəzilərinin bütün orqanizmə səpələnmiş olmasına və müxtəlif funksiyaları yerinə yetirməsinə baxmayaraq, onlar vahid sistemdir, onların funksiyaları bir-biri ilə sıx bağlıdır və fizioloji proseslərə təsiri oxşar mexanizmlər vasitəsilə həyata keçirilir.
Hormonların üç sinfi (kimyəvi quruluşa görə hormonların təsnifatı)
Amin turşularının törəmələri. Sinfin adından belə çıxır ki, bu hormonlar amin turşusu molekullarının, xüsusən də tirozinin strukturunun dəyişdirilməsi nəticəsində əmələ gəlir. Məsələn, adrenalin.
Steroidlər. Prostaglandinlər, kortikosteroidlər və cinsi hormonlar. Kimyəvi nöqteyi-nəzərdən onlar lipidlərə aiddirlər, xolesterol molekulunun mürəkkəb çevrilmələri nəticəsində sintez olunurlar.
peptid hormonları. İnsan bədənində bu hormonlar qrupu ən geniş şəkildə təmsil olunur. Peptidlər amin turşularının qısa zəncirləridir; peptid hormonunun nümunəsi insulindir.
Maraqlıdır ki, bədənimizdəki demək olar ki, bütün hormonlar zülal molekulları və ya onların törəmələridir. İstisna cinsi hormonlar və steroid olan adrenal korteksin hormonlarıdır. Qeyd etmək lazımdır ki, steroidlərin təsir mexanizmi hüceyrələrin daxilində yerləşən reseptorlar vasitəsilə həyata keçirilir, bu proses uzun sürür və zülal molekullarının sintezini tələb edir. Lakin protein təbiətinin hormonları dərhal hüceyrələrin səthindəki membran reseptorları ilə qarşılıqlı əlaqə qurur, bunun sayəsində onların hərəkəti daha sürətli həyata keçirilir.
İfrazı idmandan təsirlənən ən vacib hormonlar:
Testosteron
Böyümə hormonu
Estrogenlər
tiroksin
Adrenalin
endorfinlər
Qlükaqon
Testosteron
Testosteron haqlı olaraq bodibildinqin təməl daşı hesab olunur və həm kişilərdə, həm də qadınlarda sintez olunur. qadın bədəni. Kişi cinsi hormonları bazal maddələr mübadiləsini sürətləndirir, bədəndəki yağ faizini azaldır, özünə inam verir, skelet əzələlərinin həcmini, gücünü və tonunu saxlayır. Əslində, böyümə hormonu ilə birlikdə əzələ hüceyrələrinin hipertrofiyası (əzələ toxumasının ölçüsünün və xüsusi çəkisinin artması) proseslərini başlatan və mikrotravmalardan sonra əzələlərin bərpasını təşviq edən testosterondur.
Qadın orqanizmində testosteronun konsentrasiyasının on dəfə aşağı olmasına baxmayaraq, qadının həyatında testosteronun rolunu qiymətləndirmək olmaz. Bir qadının yaşadığı cinsi istəyin dərəcəsi və orqazmın parlaqlığının bu hormondan asılı olduğunu söyləmək kifayətdir. Kişi cinsi hormonlarının ifrazının tənzimlənməsinə gəlincə, bu, çox çətin prosesdir.
İlkin siqnal gonadotropinin sintez olunduğu hipotalamus tərəfindən verilir - hipofiz bezinə göndərilən və burada başlayan azadedici amil. endokrin vəzi luteinləşdirici hormonun istehsalı. LH qana buraxılır, xayaların toxumalarında yerləşən Leydig hüceyrələrinə gedir və onlarda xolesterinin fermentativ şəkildə testesterona çevrilməsi proseslərinə başlayır.
İndi idmanın testosteron ifrazına necə təsir etdiyini öyrənək? Əsas sirr, böyük əzələlərə yükü maksimuma çatdırmaq və eyni əzələ qrupları ilə iki gün ardıcıl işləməməkdir. Və daha bir məsləhət alın. Minimum təkrarlama sayını edin, lakin maksimum çəki götürün: ideal olaraq, dəstlərin 85% -i 1-2 təkrardan ibarət olmalıdır, bu, testosteronun ifrazını maksimuma qaldırmağa kömək edəcəkdir.
Səhər saatlarında məşq etməyin daha təsirli olduğu sübut edilmişdir, çünki onlar qanda testosteronun gündəlik maksimum konsentrasiyası ilə üst-üstə düşür. Müvafiq olaraq, bu zaman güc göstəricilərini artırmaq şansınız son dərəcə yüksəkdir. Testosteronun ifrazının inanılmaz dərəcədə intensiv, lakin eyni zamanda nisbətən qısa anaerob məşq seansları ilə artırıldığını əldə edirik. Ancaq aerobik məşq müddəti 45 dəqiqədən çox olmamalıdır, çünki bu vaxt işarəsini keçdikdən sonra testosteron istehsalında nəzərəçarpacaq azalma başlayır.
Böyümə hormonu
Böyümə hormonu hipofiz vəzində sintez olunur və olur ən vacib hormondur bədən tərbiyəsi. Zülal sintezini stimullaşdırır və sümükləri, oynaqları, tendonları, bağları və gücləndirir qığırdaq toxuması. Yolda somatotropin yağ metabolizmasını sürətləndirir və məşq zamanı karbohidratların istifadəsini azaldır. Bu, yağdan istifadənin artması və sabit qlükoza səviyyəsi ilə nəticələnir, beləliklə, siz daha uzun və daha səmərəli məşq edə bilərsiniz (əlbəttə ki, maksimum testosteronun sərbəst buraxılması üçün 45 dəqiqəlik həddi keçməməlisiniz).
Böyümə hormonunun ifrazının artması enerji mübadiləsinin sürətlənməsi, konsentrasiyanın artması, cinsi istək və kişi gücünün artması da daxil olmaqla bir çox faydalı təsirlərlə müşayiət olunur. Uzunmüddətli təsirlərə artan aerob qabiliyyəti və güc performansı, daha güclü saçlar, daha hamar qırışlar və təkmilləşdirilmiş dəri vəziyyəti, azaldılmış visseral yağ və daha möhkəm daxildir. sümük toxuması(osteoporoz fonunda daxil olmaqla).
Yaşla, somatotropinin ifrazı kəskin şəkildə azalır və bəzi insanlar böyümə hormonu preparatları qəbul etməli olurlar. Bununla belə, somatotropinin ifrazının artması (əlbəttə ki, həddindən artıq səviyyəyə qədər deyil) başqa bir şəkildə - təlimin köməyi ilə əldə edilə bilər. Yorucu, yorucu anaerobik məşq böyümə hormonunun sintezini artırmaq üçün idealdır. Testosteron istehsalını artırmaq və böyük əzələləri vurmaq üçün eyni strategiyadan istifadə edin. Böyümə hormonu istehsalında maksimum artım əldə etmək üçün 30 dəqiqədən çox olmayan məşq edin. Eyni tövsiyələr anaerob yüklə həmsərhəd bir intensivliklə həyata keçirilməli olan aerobik məşq üçün də aiddir. Bu məqsədlər üçün interval təlim ən uyğundur.
Estrogen
Qadın cinsi hormonları, xüsusən də onların ən aktiv nümayəndəsi 17-beta-estradiol, yağ ehtiyatlarını yanacaq mənbəyi kimi istifadə etməyə kömək edir, əhval-ruhiyyəni artırır və emosional fonu yaxşılaşdırır, bazal maddələr mübadiləsinin intensivliyini artırır və cinsi istəyi artırır (qadınlarda). ). Siz də yəqin ki, bilirsiniz ki, qadın orqanizmində estrogenlərin konsentrasiyası reproduktiv sistemin vəziyyətindən və dövrün fazasından asılı olaraq dəyişir və yaşla birlikdə cinsi hormonların ifrazı azalır və menopozun başlanğıcı ilə minimuma çatır.
İndi görək idman estrogen ifrazına necə təsir edir? Klinik sınaqlarda sübut edilmişdir ki, 19-69 yaş arası qadınların qanında qadın cinsi hormonlarının konsentrasiyası həm 40 dəqiqəlik dözümlülük məşqindən sonra, həm də çəki məşqlərinin aparıldığı məşqdən sonra nəzərəçarpacaq dərəcədə artmışdır. Bundan başqa, yüksək səviyyə estrogen səviyyələri məşqdən sonra dörd saat davam etdi. (Təcrübə qrupu nümayəndələri idmanla məşğul olmayan nəzarət qrupu ilə müqayisə edildi). Gördüyünüz kimi, estrogenlər vəziyyətində, hormonal profili yalnız bir məşq proqramı ilə idarə edə bilərik.
tiroksin
Bu hormonun sintezi qalxanabənzər vəzinin follikulyar hüceyrələrinə təyin edilir və onun əsas bioloji məqsədi əsas maddələr mübadiləsinin intensivliyini artırmaq və istisnasız olaraq bütün metabolik prosesləri stimullaşdırmaqdır. Məhz bu səbəbdən tiroksinlə mübarizədə belə mühüm rol oynayır çəki artıqlığı, və tiroid hormonlarının sərbəst buraxılması bədənin sobalarında əlavə kilokalorilərin yanmasına kömək edir. Bundan əlavə, ağır atletlər nəzərə almalıdırlar ki, tiroksin fiziki böyümə və inkişaf proseslərində birbaşa iştirak edir.
Bir məşq zamanı tiroid hormonlarının ifrazı 30% artır və yüksək səviyyə qanda tiroksin beş saat davam edir. Müntəzəm idman növləri fonunda hormon ifrazının bazal səviyyəsi də yüksəlir və maksimum effekti gərgin, yorucu məşqlərlə əldə etmək olar.
Adrenalin
Avtonom sinir sisteminin simpatik bölünməsinin vasitəçisi adrenal medullanın hüceyrələri tərəfindən sintez olunur, lakin biz onun fizioloji proseslərə təsiri ilə daha çox maraqlanırıq. Adrenalin "ekstremal tədbirlər" üçün cavabdehdir və stress hormonlarından biridir: ürək sancmalarının tezliyini və intensivliyini artırır, arterial təzyiq və qan axınının oksigen və oksigen almalı olan aktiv işləyən orqanların xeyrinə yenidən bölüşdürülməsinə kömək edir. qida maddələri ilk növbədə. Əlavə edirik ki, epinefrin və norepinefrin katekolaminlərdir və tirozin amin turşusundan sintez olunur.
Adrenalinin başqa hansı təsirləri aktiv həyat tərzi tərəfdarları üçün maraqlı ola bilər? Hormon qaraciyərdə və əzələ toxumasında qlikogenin parçalanmasını sürətləndirir və əlavə yanacaq mənbəyi kimi yağ ehtiyatlarının istifadəsini stimullaşdırır. Onu da qeyd etmək lazımdır ki, adrenalinin təsiri altında qan damarları seçici şəkildə genişlənir və qaraciyər və skelet əzələlərində qan axını artır, bu da işləyən əzələləri oksigenlə tez bir zamanda təmin etməyə imkan verir və idman zamanı onlardan yüz faiz istifadə etməyə kömək edir!
Adrenalini artıra bilərikmi? Heç bir problem yoxdur, sadəcə məşq prosesinin intensivliyini həddə çatdırmaq lazımdır, çünki adrenal medulla tərəfindən ifraz olunan adrenalinin miqdarı məşq stressinin şiddəti ilə düz mütənasibdir. Stress nə qədər güclü olarsa, bir o qədər adrenalin qana daxil olur.
İnsulin
Endokrin pankreas, beta hüceyrələri insulini sintez edən Langerhans pankreas adacıqları ilə təmsil olunur. Bu hormonun rolunu çox qiymətləndirmək olmaz, çünki qan şəkərinin səviyyəsini aşağı salmaqdan məsul olan insulindir, yağ turşularının metabolizmində iştirak edir və amin turşularına əzələ hüceyrələrinə birbaşa yol göstərir.
Demək olar ki, bütün hüceyrələr insan bədəni Onların hüceyrə membranlarının xarici səthində insulin reseptorları var. Reseptor qanda dolaşan insulini bağlaya bilən zülal molekuludur; Reseptor bir disulfid bağı ilə bağlanmış iki alfa alt bölməsindən və iki beta alt bölməsindən əmələ gəlir. İnsulinin təsiri altında qlükoza molekullarını qandan qoparıb hüceyrələrə yönəldən digər membran reseptorları aktivləşir.
Nə cür xarici amillər insulin ifrazını artırır? Hər şeydən əvvəl, qida qəbulu haqqında danışmalıyıq, çünki hər dəfə yeməkdən sonra bədənimizdə insulinin güclü salınması baş verir, bu da yağlı toxuma hüceyrələrində yağ ehtiyatlarının yığılması ilə müşayiət olunur. Bu fizioloji mexanizmdən çox istifadə edənlərdə bədən çəkisi əhəmiyyətli dərəcədə artır. Bundan əlavə, bir sıra insanlarda insulinə qarşı toxuma və hüceyrə müqaviməti inkişaf edə bilər - diabetes mellitus.
Əlbəttə ki, bütün yüksək mətbəx həvəskarları diabet inkişaf etdirmir və bu xəstəliyin şiddəti əsasən onun növü ilə müəyyən edilir. Bununla belə, qarınqululuğun ümumi bədən çəkisinin artmasına səbəb olacağına zəmanət verilir və gündəlik aerobik məşqlər və güc məşqlərinin köməyi ilə vəziyyəti düzəldə və arıqlaya bilərsiniz.
İdman qan şəkərinin səviyyəsini idarə etməyə kömək edir və bir çox problemdən qaçınır. Eksperimental olaraq sübut edilmişdir ki, hətta on dəqiqəlik aerobik məşq qanda insulinin səviyyəsini aşağı salır və məşq seansının müddəti artdıqca bu təsir artır. Güc təliminə gəldikdə isə, onlar hətta istirahətdə də toxumaların insulinə həssaslığını artırırlar və bu təsir klinik sınaqlarda təsdiqlənib.
endorfinlər
Biokimya baxımından endorfinlər 30 amin turşusu qalığından ibarət peptid nörotransmitterlərdir. Bu qrup hormonlar hipofiz vəzi tərəfindən ifraz olunur və endogen opiatlar sinfinə aiddir - ağrı siqnalına cavab olaraq qan dövranına buraxılan və ağrıları dayandırmaq qabiliyyətinə malik olan maddələr. Endorfinlərin digər fizioloji təsirləri arasında iştahı yatırmaq, eyforiya vəziyyətinə salmaq, qorxu, narahatlıq və daxili gərginlik hisslərini aradan qaldırmaq qabiliyyətini qeyd edirik.
İdman endorfinlərin ifrazına təsir edirmi? Cavab bəli. Sübut edilmişdir ki, orta və ya intensiv aerobik məşqlərə başladıqdan 30 dəqiqə sonra qanda endorfinlərin səviyyəsi istirahət vəziyyətinə nisbətən beş dəfə artır. Üstəlik, müntəzəm məşq (bir neçə ay ərzində) toxumaların endorfinlərə həssaslığını artırmağa kömək edir.
Bu o deməkdir ki, müəyyən bir müddətdən sonra eyni fiziki fəaliyyətə endokrin sistemin daha güclü cavabını alacaqsınız. Qeyd edək ki, bu baxımdan uzunmüddətli təlim üstünlük təşkil etsə də, endorfinlərin ifraz səviyyəsi əsasən orqanizmin fərdi xüsusiyyətləri ilə müəyyən edilir.
Qlükaqon
İnsulin kimi, qlükaqon da mədəaltı vəzi hüceyrələri tərəfindən ifraz olunur və qan şəkərinin səviyyəsinə təsir göstərir. Fərq ondadır ki, bu hormon insulinə diametrik olaraq əks təsir göstərir və qanda qlükoza konsentrasiyasını artırır.
Bir az biokimya. Qlükaqon molekulu 29 amin turşusu qalığından ibarətdir və hormon mürəkkəb biokimyəvi proseslər zənciri nəticəsində Langerhans adacıqlarının alfa hüceyrələrində sintez olunur. Əvvəlcə hormon prekursoru olan proqlukaqon zülalı əmələ gəlir, sonra isə bu zülal molekulu hormonal aktivliyə malik xətti polipeptid zəncirinin əmələ gəlməsinə qədər fermentativ hidrolizdən (daha qısa fraqmentlərə parçalanma) məruz qalır.
Qlükaqonun fizioloji rolu iki mexanizm vasitəsilə həyata keçirilir:
Qanda qlükoza səviyyəsinin azalması ilə qlükaqonun ifrazı artır. Hormon qan dövranına daxil olur, qaraciyər hüceyrələrinə çatır, xüsusi reseptorlara bağlanır və qlikogenin parçalanmasına başlayır. Qlikogenin parçalanması qana buraxılan sadə şəkərlərin sərbəst buraxılması ilə nəticələnir. Nəticədə qan şəkərinin səviyyəsi yüksəlir.
Qlükaqonun ikinci təsir mexanizmi hepatositlərdə qlükoneogenez proseslərinin aktivləşdirilməsi - amin turşularından qlükoza molekullarının sintezi vasitəsilə həyata keçirilir.
Monreal Universitetinin bir qrup alimi idmanın qaraciyər hüceyrələrinin qlükaqona qarşı həssaslığını artırdığını sübut etməyə müvəffəq olub. Effektiv məşq, hepatositlərin bu hormona olan yaxınlığını artırır, bu da müxtəlif qida maddələrinin enerji mənbələrinə çevrilməsinə kömək edir. Tipik olaraq, qanda qlükoza səviyyəsinin azalması ilə məşq başlandıqdan 30 dəqiqə sonra qlükaqonun ifrazı artır.
Nəticə
Təklif olunan materialdan hansı nəticələr çıxara bilərik? Daxili sekresiya vəziləri və onların istehsal etdiyi hormonlar bütün fizioloji proseslər üçün möhkəm bünövrə olan mürəkkəb, şaxələnmiş, çoxsəviyyəli struktur təşkil edir. Bu görünməz molekullar daim kölgədədir, biz gündəlik problemləri həll etməklə məşğul olarkən onlar sadəcə öz işlərini görürlər.
Endokrin sistemin əhəmiyyətini çox qiymətləndirmək olmaz, biz tamamilə endokrin bezlər tərəfindən hormon istehsal səviyyəsindən asılıyıq və idman bu mürəkkəb proseslərə təsir göstərməyə kömək edir.