Estrogenlər

Sağlam həyat tərzinin xülasəsi. Sağlam həyat tərzi. Faydalı məsləhətlər. Sağlam həyat tərzi üçün gündəlik cədvəl

"Sağlam həyat tərzi nədir?" – iyirmi il əvvəl nənələrimiz soruşardı.
İndi bu konsepsiya getdikcə daha çox populyarlıq qazanır.
Sağlam həyat tərzinin əsasları (bundan sonra sağlam həyat tərzi) insanların həyat keyfiyyətinin yaxşılaşdırılmasına töhfə verən maksimum faydalı vərdişlərlə minimum zərərli vərdişlərdir.
Əgər əvvəllər dəbli gənc və ya qızın əsas elementləri aktiv klub həyatı, əvəzolunmaz siqaretlər və bir stəkan spirtli kokteyl idisə, indi sosial şəbəkələr məşq zallarında gözəl və tonlanmış bədən görüntüləri ilə doludur. Toyuq döşü və tərəvəz salatı olan boşqab şəkli, bir şüşə pivə fonunda qızardılmış kartof ilə tava şəklinə nisbətən daha çox "bəyənmə" qazanacaq.
Sağlam həyat tərzi tez və qaçılmaz olaraq gəlir: ilə rəflər üzvi məhsullar, ferma əti və tərəvəz, idman zalları açılır.

Sağlam həyat tərzinin populyarlığının səbəbləri

Düzgün həyat tərzi təkcə bədənin ümumi yaxşılaşmasına deyil, həm də öz töhfəsini verir görünüşşəxs.
Sağlam həyat tərzi üçün meyarlar hansılardır? Bu, balanslaşdırılmış pəhriz, insanın yaşına və vəziyyətinə uyğun fiziki fəaliyyət, yaxşı yuxu və vəziyyətə müsbət təsir göstərən bir çox başqa kiçik şeylərdir. insan bədəni.
Sağlam həyat tərzinin əsas qaydalarına əməl edən ətrafdakılardan müsbət şəkildə fərqlənir: onun təravətli dərisi, gözəl duruşu və canlı görünüşü var, həmişə enerji ilə doludur maraqlı bir şey sınamaq arzusu. Boz şişmiş üzlü, iri qarınlı, təngnəfəslikdən əziyyət çəkən, kürəkləri əyilmiş, divandan işə çətinliklə həyat keçirən insanların fonunda onu görməmək mümkün deyil.
Sağlam həyat tərzinin əsas komponentlərini müşahidə edən insan, özünü mükəmməl vəziyyətdə saxlamaq üçün nə qədər səy və vaxta ehtiyacı olduğunu aydın başa düşür və buna görə də mənasız və ya mənasız şeylərə bir saniyə sərf etməyəcək. xoşagəlməz hərəkətlər. Bu, hər dəqiqənin önəmli olduğu yüksək texnologiyalar əsrində xüsusilə qiymətlidir.

Sağlam həyat tərzinin komponentləri

Sağlam həyat tərzi Bu, bir neçə əsas elementin birləşməsidir, bunlar arasında aşağıdakılar fərqlənir:

  • düzgün qidalanma;
  • fiziki məşğələ;
  • sağlam yuxu;
  • vaxtın rasional paylanması;
  • həddindən artıqlıqların rədd edilməsi.

Sağlam həyat tərzinin bütün bu komponentləri əsasdır.
Həyatı dəyişdirmək üçün bir şeyi dəyişdirməyin kifayət olduğunu düşünmək səhvdir. Bəzi pis vərdişlərdən imtina edib, bununla kifayətlənmək olmaz. Əsas dəyişikliklər həmişə kəskin tədbirlər tələb edir.
Hər bir insanın fərqli xasiyyəti var və biri güclü iradəli bir qərarla artıq hər şeydən dərhal imtina edə bildiyi yerdə, digəri gələcək qayğılarının yükündən qorxaraq özünü inkişaf etdirmək fikrindən imtina etməyi üstün tutur.
Buna görə də psixoloqlar sağlam həyat tərzinin bütün əsas komponentlərini birdən tətbiq etməyə tələsməməyi, ilk növbədə sağlam həyat tərzinin əsaslarını şüuraltı olaraq qəbul etmək və dəyişikliklərə dözməyi asanlaşdırmaq üçün bunu tədricən etməyi məsləhət görürlər.

Sağlam həyat tərzinə necə başlamaq olar

Sağlam həyat tərzi insanın səhv yaşadığının fərqində olması ilə başlayır.
Və bu, hər kəs üçün fərqli şəkildə baş verir: kimsə tərəzidə çox şey hiss edir, kimsə narazılıq, həddən artıq yorğunluq, yorğunluq hiss edir, kimsə daim xəstədir.
Bəzən insanlar illərlə yalnız pəhriz və ya qarşısının alınmasının kifayət etmədiyi fikrinə gedirlər. soyuqdəymə problemlərini həll etmək üçün. Və onlara elə gəlir ki, onlar düzgün həyat tərzi keçirirlər, çünki keçmişin hər hansı bir komponentindən imtina ediblər: içki və ya siqareti atıb, idman zalına getməyə başlayıblar. ya da diyetə gedin.
Bununla belə, sağlam həyat tərzi kiçik bir güzəşt deyil, özünü təkmilləşdirmək üçün böyük tədbirlər toplusudur və kiçikdən başlasanız da, daha çoxuna can atmalısınız.
Müntəzəm məşq və düzgün qida hazırlamaq kimi sağlam həyat tərzinin tərkib hissələrini sadəcə atmaq və ya daha az əmək tələb edən variantlarla əvəz etmək olmaz.

HLS və onun komponentləri

Sağlam həyat tərzinin əsas komponentləri təkcə bunlar deyil, onlar cəza və ya əzab kimi deyil, bir növ zirvə kimi qəbul edilməli olan yeni mövcudluq yolunun əsasını təşkil edir. həyəcanverici.
Yalnız əsas elementlərə dayanmaq lazım deyil. Başqa amillər də var sağlam həyat tərzi, məsələn, mənəvi təcrübələr, psixoloji təlimlər və sağlam həyat tərzinin pərəstişkarlarının icmaları, digər tərəfdarlarla təcrübə mübadiləsinə kömək edir.

Balanslaşdırılmış pəhriz

Bu sağlam həyat tərzinin digər komponentlərini özündə saxlayan təməl daşıdır.
Bir insanın fiziki vəziyyətindən, tətbiq etdiyi prinsiplərdən asılı olaraq, qidalanma fərqli ola bilər:
kimsə vegetarianlığa, kimsə çiy yeməyə üstünlük verir, kimsə üçün paleo pəhriz çıxış yolu olur.
Ən düzgün mənəvi təcrübə olmadığı kimi, vahid düzgün seçim yoxdur, çünki bütün insanlar fərqlidir və onları daxili harmoniya vəziyyətinə aparan yollar hər kəs üçün fərqlidir. Bir şey dəqiq məlumdur: qidalanma həmişə sağlam həyat tərzinin əsaslarına daxildir, çünki mənəvi vəziyyət birbaşa fiziki vəziyyətdən asılıdır.
Bədən əslində ruh üçün bir “qutu”dur, içindəki vəziyyətlə sərbəst şəkildə məşğul ola bilmək üçün qabı dəyişmədən içəridə olana çatmaq mümkün deyil. Qidalanma sağlamlığa böyük təsir göstərir və həkimlərin bir çox xəstəliklər üçün müəyyən pəhrizlər təyin etməsi boş yerə deyil.

İdman həyat tərzi

Fiziki fəaliyyət olmadan, özünü inkişaf etdirməkdən danışmaq da mümkün deyil. İdmançı olmayan bir insan tez-tez melanxolik olur, kiçik zəifliklər üçün özünü bağışlamağa meyllidir. Əzələləri yükləmək, özünə qalib gəlmək vərdişi yoxdur, özünə intizamın olmaması səbəbindən sağlam həyat tərzinin əsas prinsiplərini asanlıqla pozacaq.
İdman nəinki sağaldır, həm də gözəl görünüşün formalaşmasına kömək edir və güzgüdəki əksi düşünmək sevinci, qürur, insanların özlərinin yenilənmiş versiyasına baxarkən aldıqları həzz, yalnız izləmək istəyini dəstəkləyir. düzgün həyat yolu.
Sağlam həyat tərzinin əsası kimi idman sadəcə əvəzolunmazdır: məşqlər qan dövranını, oynaqların fəaliyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir, müəyyən hormonların istehsalını stimullaşdırır, təkmilləşdirmək ümumi dövlət insan bədəni.
İdman salonları hər yaşda və fiziki qabiliyyətdə olan insanlar üçün çox sayda fəaliyyət təklif edir, buna görə də sağlam həyat tərzi sürməyə başlamaq istəyirsinizsə, hətta qocalıq da maneə ola bilməz.

Vaxtın rasional paylanması

Sağlam həyat tərzinin bəzi amilləri, xüsusən də sağlam həyat tərzinin bütün prinsiplərinə riayət etmək üçün vaxt ayırma qabiliyyətini düzgün qiymətləndirmir.
Köklü dəyişikliklərin bir xüsusiyyəti, onlara hazırlaşmaq üçün sərf olunan səylərin miqdarı ilə sağlam həyat tərzinin qeyri-adi qaydalarının mənimsənilməsi prosesi arasında ayrılmaz əlaqədir ki, bu da bu həyat tərzini həqiqətən sağlam adlandırmağa imkan verəcəkdir.
Sağlam həyat tərzi özündən imtina etməyi, vaxtın bir hissəsini özünüzü sağlam qidalarla təmin etməyə, uyğun yeməklər hazırlamağa, idman etməyə sərf etməyə hazır olmağı tələb edir.
Yarımfabrikatların bişirilməsi təxminən yarım saat çəkir. Müvafiq maddələr üçün mağazaya getmək, yemək hazırlamaq daha çox vaxt sərf etməli olacaq və bunu daim etmək lazımdır. Axı sağlam həyat tərzi nədir? Bu, müəyyən qaydalara və onun seçilmiş komponentlərinə davamlı, daimi riayətdir və sağlam həyat tərzinin komponentləri qismən və qeyri-müntəzəm şəkildə tətbiq edilə bilməz, əks halda bunlar adi mövcudluq fonunda təsadüfi anlar olacaqdır.

Həddindən artıq işlərdən imtina

Real həyatda sağlam obrazın gözəl və ya arıq bədən anlayışı ilə heç bir əlaqəsi yoxdur. Arıqlamağa səbəb olan hər şey faydalı deyil və bəzən vizual effekt əldə etmək cəhdində, hazırlıqsız bir insan bunun əksi ilə nəticələnir - xəstəlik, pis sağlamlıq, özündən narazılıq.
Düzgün qidalanma və idman həyat tərzi təkbaşına tam effekt verməyəcək, əgər eyni zamanda bədənin ümumi vəziyyətinə patoloji təsir göstərən aşkar həddi aşmağa davam etsəniz, onu isteğe bağlılıq astanasında ümumi istirahətə öyrəşdirsəniz və bədənə dağıdıcı təsir göstərə bilərsiniz. sağlam həyat tərzinin özü və onun komponentləri.
Buna görə də, həddindən artıqlıq yalnız siqaret çəkmək və ya spirt içmək deyil, həm də düzgün rejimi pozmaq vərdişi, bəzi vacib postulatlardan yayınmağa imkan verir və s.

İcazə verilən zəifliklər

Hər insan güclü xarakterə malik deyil, hər kəs sağlam həyat tərzinin qaydalarını bir-bir qəbul edərək kiçik addımlarla addım-addım irəliləyərək yalnız mənimsədiyi işi etməlidir.
Özünüzü onlardan yayınmağa icazə vermək bəzən zəruridir, zəifliklər yalnız sağlam həyat tərzinin prinsiplərinə riayət etməyə kömək edəcəkdir:
1. Həqiqətən nadir;
2. Kiçik və yaxşı idarə olunan;
3. Sağlam həyat tərzinin əsas komponentlərinin sistematik pozulmasına səbəb olmayacaq.
Ayda bir dəfə bir siqaret çəkmək, siqaret çəkmə arasındakı müddəti tədricən iki, üç və ya daha çox aya çatdırmaq caiz olan kiçik bir zəiflikdir. ilkin mərhələ sağlam həyat tərzinin əsaslarını dərk edən insan üçün. Dozunu eyni vaxtda azaltmadan hər gün bir qutu siqaret əvəzinə bir qutu siqaret çəkmək artıq şüuraltına təsir edən bir asılılıqdır: əgər sizə siqaret çəkməyə davam etməyə icazə verilirsə, o zaman fast food yeməyə davam edə bilərsiniz. məşqləri atlayın.

Sağlam həyat tərzi üçün meyarlar

Hazırlıq daxili mesajlardan ibarət olmalıdır, çünki heç bir məsləhət, inandırma və tələblər insanı dəyişdirməyə ehtiyac olmadığı təqdirdə həyatını ən azı nisbətən sağlam vəziyyətə gətirmək üçün zəruri olan əsas prinsiplərə əməl etməyə məcbur etməyəcək. .
Amma belə bir istəklə belə, unutmaq olmaz ki, düşünmədən özünü təkmilləşdirmə hovuzuna tələsmək olmaz.
Sağlam həyat tərzi meyarları bir səbəbdən ortaya çıxdı, onlar haqlıdır.
Məsələn, bir sıra xəstəliklərlə, hətta sağlam həyat tərzi sürmək üçün təyin edilmiş pəhrizi pozmaq olmaz; fiziki forma çox arzuolunmazdırsa, təlim keçmiş idmançılar üçün məşq dəstlərini zorla yerinə yetirməyə çalışmamalısınız - fayda əvəzinə zədələnmə ehtimalı yüksəkdir; pəhrizlərin vaxtını böyüklərə dəyişdirərək gücləndirilmiş effekt əldə etmək cəhdləri sağlam qidalanmanı təhlükəli aclıq aksiyasına çevirəcək və həddindən artıq canfəşanlıq xeyir əvəzinə zərərə çevriləcəkdir.

Limitləri bilmək

Çox vacib bir məqamı qeyd etmədən sağlam həyat tərzinə keçidlə bağlı tətbiq olunan qaydalardan danışmaq mümkün deyil.
Nəticəyə əhəmiyyətli dərəcədə təsir edən sağlam həyat tərzi faktorları var və onlardan biri nisbət hissidir.
Düzgün həyat tərzi məhdudiyyətlər, özünə intizam, uzunmüddətli perspektivdə sağlam həyat tərzini və onun komponentlərini saxlamağa imkan verən vərdişlər sisteminin qurulması üzərində qurulur.
Bir insan ciddi məhdudiyyətlər rejimində mövcud ola bilməz, üstəlik, onlar adətən elə inkişaf edir ki, həddindən artıq psixoloji təzyiq olmasın, özünü inkar etməkdən xroniki yorğunluq olmasın.
Mütənasiblik hissi qidalanma, idman və sağlam həyat tərzinin digər komponentləri ilə bağlı tövsiyələr hazırlayan mütəxəssislərə rəhbərlik edir. Son tarixləri, pəhrizləri və s. ciddi şəkildə pozmayın, çünki bu təhlükəli ola bilər.

Sağlam həyat tərzinin digər amilləri

Özünü təkmilləşdirmə prosesinə təsir edən digər məqamlara aşağıdakılar daxildir:
- pozulmalara psixoloji hazırlıq;
- qadağan olunmuş məhsulları başqaları ilə əvəz etmək imkanı, çünki analoqu ilə əvəz etməkdən imtina etmək həmişə daha çətindir;
- planı ardıcıl həyata keçirmək bacarığı və s.
ZOZ nədir? Bu, təkcə fizioloji aspektlərə əsaslanan müəyyən bir əsas elementlər qrupu deyil, həm də psixologiya və şüuraltının incə tənzimlənməsi sahəsində yatan böyük bir komponent təbəqəsidir.

Nəticə

Sağlam həyat tərzi və onun komponentləri davamlı olaraq reallığımıza daxil olur: İnternetdə ən yaxşı pəhriz və məşq kompleksləri haqqında mübahisələr var, televiziyada çoxları haqqında danışırlar. sağlam həyat tərzinin əsasları, mağazalarda rəflərdə daha çox ekoloji məhsullar var.
Müasir insan sadəcə olaraq, sağlam həyat tərzinin nə olduğunu öyrədən reallıqdan çıxa bilmir, çünki biz hamımız unikalıq və bu unikallığı qorumaq, onu ideal vəziyyətə mümkün qədər yaxın saxlamaq həyatın əla məqsədidir.
Sağlam həyat tərzinin qaydaları ilk baxışdan göründüyü qədər mürəkkəb deyil və bəzən bunun nə qədər zəruri olduğunu başa düşməyə başlamaq kifayətdir.

Bələdiyyə muxtar ümumi təhsil müəssisəsi

Tomsk şəhərindəki 50 saylı orta məktəb

Biz sağlam həyat tərzinin tərəfdarıyıq

İcra edilib:

4-cü sinif şagirdi "A"

Nəzarətçi:

Matutite Daria Viktorovna

bədən tərbiyəsi müəllimi

Tomsk 2013

Məzmun

1.Giriş………………………………………………………………..səhifə 3

2. Sağlam həyat tərzi anlayışı, əsas prinsiplər……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………44

3. Sağlam həyat tərzinə təsir edən mənfi cəhətlər……….səh.8

4. Tədqiqat işi………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………… 9

5. Gündəlik işim ........................................................

6. Nəticələr……………………………………………………………………………….səh. 14

7. Ədəbiyyat…………………………………………………………səh.15

Giriş

Sağlamlıq hər bir insanın əsas dəyəridir. Yaxşı sağlamlıq bir çox ciddi məqsədlərə çatmağa imkan verir, halbuki pis sağlamlıq sahibini həyatının əhəmiyyətli bir hissəsini müalicə və bərpaedici prosedurlara sərf etməyə məcbur edir. Buna görə də sahib olmaq üçün can sağlığı sağlam həyat tərzi sürmək lazımdır. Bunun üçün erkən uşaqlıqdan sağlamlığınıza sağlam həyat tərzi sürmək lazımdır.

İşin məqsədi sağlam həyat tərzi anlayışı və sağlam həyat tərzinə təsir edən əsas prinsiplər, mənfi cəhətlər haqqında məlumat verməkdir. 4-cü sinif məktəblilərinin sağlam həyat tərzinə riayət edib-etmədiyini araşdırın.

İş tapşırıqları:

    Sağlam həyat tərzinin əsas prinsipləri haqqında danışın.

    4-cü sinif şagirdlərinin sağlam həyat tərzini araşdırın.

    Sağlam həyat tərzinə təsir edən mənfi cəhətlərdən danışın.

    Gündəlik işinizdən danışın.

İnsan sağlamlığına müxtəlif amillərin bütöv bir qrupu təsir göstərir - bu irsiyyət, ekoloji vəziyyət və tibbin inkişaf səviyyəsidir. Ancaq ən mühüm amil insanın əməl etdiyi həyat tərzidir. Xoşbəxtlikdən, bu, özümüzü tənzimləmək səlahiyyətinə malik olduğumuz sahədir. Sağlam həyat tərzi məsələsinə məhəl qoymamaq, bir qayda olaraq, uşağın sağlamlığının ən güclü ehtiyatı belə tükəndikdə və insan müxtəlif xəstəliklərin girovuna çevrildikdə ən fəlakətli nəticələrə gətirib çıxarır.

Sağlam həyat tərzi dövrümüzün aktual mövzularından biridir. Getdikcə daha çox adamlar, məktəblilərcyeni texnologiyalar, ağır iş yükləri, pozulmuş gündəlik rejim, yanlış həyat tərzi sürür. Xoşbəxtlikdən, İnternetin yaranması ilə sağlam həyat tərzini birləşdirən bu maddələrin hər biri haqqında məlumatların əlçatanlığı çox yüksək oldu. Bundan əlavə, 21-ci əsrdə bu mövzularda çoxlu sayda kitablar nəşr olunur və yenidən nəşr olunur. Və yalnız tənbəllik müasir insanın düzgün bəslənmənin, aktiv həyat tərzi sürməyin və gigiyena qaydalarına riayət etməyin nə qədər vacib olduğu barədə lazımi məlumatları tapmasına mane ola bilər.

2. Sağlam həyat tərzi anlayışı, əsas prinsiplər.

Sağlam həyat tərzi əxlaq prinsiplərinə əsaslanan həyat tərzidir. Rasional olaraq mütəşəkkil rejim, aktiv, əmək, sərtləşmə və eyni zamanda, ətraf mühitin mənfi təsirlərindən qorunma. Bu həyat tərzi qocalığa qədər mənəvi, əqli və fiziki sağlamlığı qorumağa imkan verir.

sağlam və mənəvi inkişaf etmiş insan xoşbəxt - özünü əla hiss edir, işindən məmnunluq alır, özünü təkmilləşdirməyə, gənclik ruhuna və daxili gözəlliyə nail olmağa çalışır.

Kimə həyat tərzi yemək, gündəlik rejim, iş şəraiti və maddi-məişət şəraiti daxildir. Bu amillər ən vacibdir və yarısından çoxu sağlamlığımızı və rifahımızı müəyyənləşdirir.

Ətraf mühit - bunlar coğrafi mövqedən asılı olaraq təbii-iqlim şəraiti, eləcə də evimizin və iş yerimizin ekoloji şəraiti və onların müxtəlif mənfi təsirlərdən qorunmasıdır.

Genetik kod həm də həyatımızda böyük rol oynayır, çünki genetik səviyyədə bədənimizin həm güclü, həm də zəif tərəfləri bizə əcdadlarımızdan ötürülür.

Kimə səhiyyə sistemi daxildir: əlçatanlıq dərmanlar və əldə etmək imkanı tibbi yardım

Sağlam həyat tərzinin əsas prinsipləri

    Balanslaşdırılmış pəhriz

Qidalanma - orqanizmin böyüməsi, bərpası və həyati fəaliyyəti üçün qidanın istehlakı və istifadəsi prosesi.

İnsan bədəni 40-dan çox əsas qidaya ehtiyacı var, o, özü təmin edə bilmir və buna görə də onları kənardan qəbul etməlidir. Hər yaşda olan uşağın rasional qidalanması onun sağlamlığı və fəaliyyəti üçün ən vacib şərtlərdən biridir. Belə qidalanma yaşa uyğun olmalı, gündə dörd-beş dəfə qidalanmalı, qida tərkibinə - zülallara, yağlara, karbohidratlara, həmçinin vitamin və mineral tərkibinə görə balanslaşdırılmış və orqanizmin enerji xərclərini tam təmin etməlidir. Bəslənmənin kalori miqdarı böyüyən bir orqanizmin enerji istehlakı miqdarına uyğun olmalıdır.

    Fiziki fəaliyyət

Fiziki fəaliyyət insanın gün, həftə, ay ərzində etdiyi hərəkətlərin sayıdır. Motor fəaliyyəti canlı orqanizmlərin bioloji ehtiyacıdır, qida, su və yuxu ehtiyacından daha az əhəmiyyət kəsb etmir. Motor fəaliyyətinin məhdudlaşdırılması və ya olmaması gənclərin inkişafına və yetkin orqanizmlərin fəaliyyətinə mənfi təsir göstərir; müxtəlif xəstəliklər inkişaf edir, qocalma prosesləri aktivləşir və sürətlənir. Hətta Aristotel qeyd edirdi ki, heç bir şey bədəni fiziki hərəkətsizlik qədər yormaz və məhv etmir. Ona görə də optimal fiziki fəaliyyət sağlam həyat tərzinin əsasını təşkil edən ən mühüm amillərdən biridir. Bir sıra tədqiqatlar müəyyən etdi ki, aktiv həyat və daim yüksək əmək qabiliyyətini saxlamaq üçün bir insanın gündə ən azı bir saat aktiv hərəkətlərə, bədən tərbiyəsinə sərf etməsi lazımdır.

Məktəblilər arasında sağlam həyat tərzinin düzgün formalaşdırılması uşaqlara sağlamlıq üçün idmanın zəruriliyini dərk etmədən mümkün deyil. Fiziki məşq məktəblilər üçün çox vacibdir, çünki orta səviyyəli məşq orqanizmin böyüməsinə imkan verir, orqanizmdə maddələr mübadiləsinin düzgün aparılmasına kömək edir. Bundan əlavə, müntəzəm fiziki fəaliyyət nizam-intizam yaradır və gündəlik rejimə riayət etməyə kömək edir. İstənilən idman növü ilə məşğul olmaq gənc böyüyən bədənə düzgün inkişaf üçün stimul verir və uşaqları pis vərdişlərdən qoruyur.

    sərtləşmə

Fiziki fəaliyyəti sağlam həyat tərzinin sərtləşmə kimi vacib komponentindən ayırmaq çətindir, bu, bədənə yalnız bədəni zəiflədən, həm də qəbul edilmiş gündəlik rejimi pozan hər cür soyuqdəymə və viruslara qarşı durma qabiliyyəti verir.

    Gigiyena standartlarına uyğunluq

Bu qrupa bütün əsas gigiyena tədbirləri daxildir: ağız boşluğunun və bədənin təmizliyinin qorunması, cinsiyyət orqanlarının gigiyenası, yataq və alt paltarın təmizliyi, yalnız şəxsi gigiyena vasitələrindən istifadə.

    Rasional gündəlik iş rejimi

Gündəlik iş rejimi, uzun müddət ciddi şəkildə müşahidə olunan gün ərzində iş, istirahət, yuxu, qidalanma, idman və hər hansı digər fəaliyyətlərin optimal qrafikidir. Onun əhəmiyyəti enerji istehlakının maksimum dərəcədə minimuma endirilməsi və sağlamlığın möhkəmləndirilməsinə töhfə verən orqanizmin səmərəliliyinin artırılmasıdır.

Gündəlik rejimin bioloji əsası hamının tsiklik xarakteridir fizioloji funksiyalar orqanizm.

Optimal gündəlik rejimi seçmək üçün iş və istirahəti mümkün qədər səmərəli şəkildə əvəz edəcək şəkildə sinif cədvəlini tərtib etmək lazımdır.

Bu fəaliyyətlər üçün düzgün vaxt bölgüsü tapmaq uşağın fiziki və zehni tarazlığını qorumağa kömək edir.

    Pis vərdişlərdən imtina

Siqaret, alkoqol, narkomaniyanın istənilən forması sağlam həyat tərzi ilə bir araya sığmır və şagirdi böyümə və inkişafda geriləmə, formalaşma ilə təhdid edir. müxtəlif xəstəliklər və hətta ölüm.

3. Sağlam həyat tərzinə təsir edən mənfi cəhətlər

1. Həddindən artıq yemək. Elmi nöqteyi-nəzərdən, həddindən artıq yemək enerji dəyəri xərclədiyimiz enerjidən çox olan çoxlu yemək yemək deməkdir.

Çoxları üçün həddən artıq yemək hobbi halına gəldi - sevimli restoranda, sevimli bayramda və ya sadəcə dostlarla əylənmək.

İldə bir və ya iki dəfə çox yeyirsinizsə, yaxşıdır. Ancaq bunu daha tez-tez etsəniz, obez olacaqsınız, yüksək səviyyə xolesterol, diabet, ürək xəstəliyi və depressiya.

2. Siqaret çəkmək. Siqaretin orqanizmə təsiri. İnsultlar dodaq, ağız, boğaz və qırtlaq xərçəngi infarkt riskini artırır ağciyər xərçəngi qaraciyər xərçəngi xoralar və mədə, mədəaltı vəzi xərçəngi Sonsuzluq qanqren qan damarlarının tıxanması nəticəsində yaranır. Siqaretin tənəffüs sisteminə təsiri. Siqaret çəkən zaman tütün tüstüsü içəri daxil olur ağız boşluğu, Hava yolları, selikli qişaların qıcıqlanmasına səbəb olur və pulmoner veziküllərin filminə yerləşir.

3. Spirtli içkilərin qəbulu. Alkoqol bütün insan orqanizminə dəhşətli zərbə vurur. Qaraciyər, ürək, beyin, reproduktiv sistem- bütün bunlar spirtli içki qəbul edərkən güclü zərbə alır.

4. Yemək rejiminin pozulması, monoton qidalanma. Bədən çəkisinin artmasına töhfə verən fast food, yüksək kalorili qazlı içkilərdə artım var.

5. Az hərəkətlər.

6. Stress. Hamımız gərginliyə tabeyik, amma ondan qurtulmaq üçün heç nə etməsəniz, gec-tez bu özünü hiss etdirəcək. Stress ürək xəstəliyi, pisləşməsi ilə əlaqələndirilir immun sistemi və həzm problemləri. Ancaq yaxşı xəbər odur ki, stresdən qurtulmaq olar. Sadəcə sizə uyğun metodu tapmaq lazımdır.

7. Yuxusuzluq. Yuxu vacibdir. Yuxusuz heyvanlar ölür. İnsanlarla, ehtimal ki, nəticə eyni olacaq. Məlumdur ki, yuxusuzluq əsl sağlamlıq problemlərinə səbəb olur: çox aşağı məhsuldarlıq, yavaş reaksiya, zəifləmiş immunitet sistemi.

Sübut olunub ki, gecə növbəsində işləyən insanlarda hipertoniya, mədə xorası və s. xəstəliklərə tutulma ehtimalı 5 dəfə çoxdur. Yuxusuz bir gecəni kompensasiya etmək üçün ardıcıl iki gecə yaxşı yatmaq lazımdır.

8. Yüksək texnologiyalı əyləncə vasitələrinə (kompüterlər, mobil telefonlar) həvəs. Asudə vaxtının əhəmiyyətli bir hissəsi televizora baxmaqdır. Bütün bunlar həddindən artıq işə, görmə qabiliyyətinin pisləşməsinə səbəb olur, təmiz havaya məruz qalmağı, yuxu pozğunluğunu azaldır.

Əsas odur ki, bunu unutma və sağlam həyat tərzi keçirməyə çalışmaq.8

4. Tədqiqat işi

Tədqiqat Tomsk şəhərində MAOU 50 nömrəli orta məktəbdə 4 siniflər arasında anket formasında aparılmışdır. Məktəblilərə sağlam həyat tərzi ilə bağlı sualların yer aldığı anonim anketlər verilib. Onlara başa çatdırmaq üçün 15 dəqiqə vaxt verildi. Sorğunun məqsədi 4-cü sinif şagirdlərinin sağlam həyat tərzinə necə riayət etdiyini öyrənməkdir.

Tədqiqatın obyekti 4-cü sinif məktəbliləridir.

Tədqiqatın mövzusu məktəblilərin sağlam həyat tərzinə riayət edilməsidir.

Cədvəl №1.

Məlumata görə, respondentlərin yalnız 43%-i gündəlik rejimə riayət edir. Yarıdan çoxu isə buna əməl etmir.

Cədvəl № 2.

Məktəblilərin 67%-i sərtləşmir. 33%-i cavab verdi ki, onlar əsəbi olurlar, bəziləri bəzən.

Cədvəl №3.

Sorğuda iştirak edən tələbələrin yalnız 5%-i səhər məşqləri edir, qalan şagirdlərin tənbəl olduğu qənaətinə gəlmək olar.

Cədvəl № 4.

Cədvəl № 5.

Uşaqların əksəriyyəti gigiyenaya riayət edir və bunun vacib olduğunu bilirlər.

Cədvəl № 6.

Respondentlərin hamısı “bəli” cavabını veriblər ki, onlar təmiz havada gəzirlər və asudə vaxtlarını dostları ilə keçirməyi sevirlər.

Toplanan məlumatlardan öyrəndim ki, tələbələrin əksəriyyəti gündəlik iş rejiminə rəhbərlik etmir, səhər məşqləri etmir. Onlar gündə 11 saat yatırlar, gündə 3 dəfə yemək yeyirlər və oğlanların yalnız 3% -i gündə 4-5 dəfə yemək yeyir. Yemək rasional deyil, cips, qazlı su, Kirişki istifadə edirlər. Boş vaxtınızı təmiz havada deyil, kompüterin yanında keçirin. Çoxları üçün nümunə aktiv həyat tərzi keçirməyən valideynlərdir.

Amma 4-cü sinif şagirdləri arasında elə oğlanlar da var ki, idmanla məşğul olur, şəxsi gigiyenaya riayət edir, yeriyir. Yalnız heyif odur ki, onların sayı sağlamlığına əhəmiyyət verməyənlərdən azdır.

Sağlam həyat tərzi ilə bağlı vəziyyəti bir az da olsa dəyişdirmək üçün sorğunun sonunda sağlam həyat tərzi haqqında vərəqələr payladım ki, uşaqlar bunun nə qədər vacib olduğunu xatırlasınlar və diqqət yetirsinlər.

Edə bilərsiniznəticə : subyektlər sağlam həyat tərzinə əməl etmirlər. Yalnız bir neçə əsas prinsip müşahidə olunur, lakin bu, sağlam həyat tərzi üçün kifayət deyil.

5. Gündəlik rejimim

Sağlamlığınıza nəzarət etmək çox vacibdir, məsələn, mən müntəzəm olaraq gündəlik gündəliyimi aparıram. Günüm belə başlayır: 8:00 və ya 7:00-da oyanıram, üzümü yuyub səhər yeməyi yeyirəm. Səhərlər rəqs dərnəyim olduğu üçün həmişə səhər məşqləri etmirəm. Həftədə 4 dəfə rəqs edirəm. Rəqslərdə isinir, müxtəlif məşqlər edirik. Məşqdə əzələlərimi gücləndirirəm, düzgün duruş formalaşdırıram, dözümlülüyü inkişaf etdirirəm. Mən də yeni biliklər əldə edirəm, özümü inkişaf etdirirəm, müxtəlif müsabiqələrdə iştirak edirəm, mükafatlar qazanıram.

1 1

Rəqsdən sonra, məktəbdə dərslər, nahar. Dərsdən sonra günortadan sonra qəlyanaltı üçün evə gəlirəm, bulka ilə meyvə və ya turş süd məhsulları yeyirəm. Bir saat açıq havada, sevgilimlə gəzirəm. İsti mövsümdə rollerblading, qışda isə konki sürmək və ya xizək sürmək, parkda gəzmək.

Gəzintidən sonra ev tapşırığını edirəm, saat 6-da nahar edirəm. Qida qəbuluma məhdud miqdarda tərəvəz, taxıl, ət, süd məhsulları, meyvələr, şirniyyatlar daxildir. Eyni zamanda yeməyə çalışıram, anamla müxtəlif yeməklər bişiririk, əlavə olaraq vitaminlər içirik ki, orqanizm çatışmayan vitamin və mineralları alsın.

Yatmadan əvvəl həmişə özümü yuyub saat 9-da yatıram.

Həftə sonları atamla hovuza gedirik, biz orada aktiv şəkildə məşğul oluruq, bu da yaxşı mənzərə sərtləşmə.

Sağlam həyat tərzi qaydalarına əməl etməyə çalışıram, çünki bu, sağlamlığı yaxşılaşdırır, iş qabiliyyətini artırır, həmişə yaxşı əhval, ömrü uzadır, daha az xəstələnirsiniz. Sağlam həyat tərzi qaydalarına riayət etməklə nəticə ortaya çıxdı - mənim mükafatlarım.

nəticələr

Hər bir insan öz sağlamlığının qeydinə qalmağa borcludur. Bu mühüm həyat amili olmadan xoşbəxt müasir insanın dolğun həyatını təsəvvür etmək çətindir.

Sağlam həyat tərzinin formalaşması yalnız hər kəsin iradə və istəyindən, eləcə də ətraf mühitdən, genetik koddan asılıdır.

Dövrümüzdə adi olan pis vərdişlərin görünməməsini təmin etmək vacibdir. Kimin pis vərdişləri var ki, onlardan imtina etsin.

Araşdırmalarım göstərdi ki, məktəblilərin əksəriyyəti sağlam həyat tərzi prinsiplərinə əməl etmir. Çox istərdim ki, sinif yoldaşlarım və digər məktəblilər qismən də olsa, sağlam həyat tərzi prinsiplərinə əməl etsinlər.

Hər şeydən sonra Müasir həyatda sağlam həyat tərzinin rolu danılmazdır. Sağlam insan qocalığa qədər gənc və aktiv qalır, ictimai həyatda tam iştirak edir və həyatdan həzz alır.

Hər kəsə sağlam həyat tərzi sürməyi, sağlam, sağlam və yaxşı əhval-ruhiyyədə olmağı arzu edirəm!

Sağlam olmaq yaxşıdır!

Daha çox şirə iç!

Zibil qutusuna hamburger atın

Və fırtınalı çayda üzmək !!!

əsəbləşmək, üzərinə tökmək,

Fərqli idmanlarla məşğul olun!

Və xəstəlikdən qorxmur

Gizlənmədən isti evdə

Yerdə sərbəst gəzin


SAĞLAM HƏYAT TƏRZİNİN ŞƏKİLDƏNMƏSİ. SAĞLAM HƏYAT TƏRZİNİ MƏYƏN EDƏN AMİLLƏR

GİRİŞ

Sağlamlıq təkcə hər bir insan üçün deyil, bütün cəmiyyət üçün əvəzsiz sərvətdir. Yaxın və əziz insanlarla görüşərkən, ayrılarkən onlara cansağlığı arzulayırıq, çünki bu, dolğun və xoşbəxt həyatın əsas şərti və təminatıdır. Sağlamlıq bizə planlarımızı yerinə yetirməyə, əsas həyat vəzifələrini uğurla həll etməyə, çətinlikləri aradan qaldırmağa və lazım olduqda əhəmiyyətli yüklənmələrə kömək edir. İnsanın özü tərəfindən müdrikliklə qorunan və gücləndirilən yaxşı sağlamlıq ona uzun və aktiv həyat təmin edir.

Elmi sübutlar göstərir ki, insanların əksəriyyəti gigiyena qaydalarına əməl etsələr, 100 və daha çox yaşa qədər yaşamaq imkanı əldə edirlər.

Təəssüf ki, bir çox insanlar sağlam həyat tərzinin ən sadə, elmi əsaslı normalarına əməl etmirlər. Bəziləri erkən qocalmaya səbəb olan hərəkətsizliyin (fiziki hərəkətsizlik) qurbanı olur, digərləri bu hallarda piylənmənin, damar sklerozunun demək olar ki, qaçılmaz inkişafı ilə həddindən artıq yeyirlər, bəzilərində isə - diabet, digərləri istirahət etməyi bilmir, sənaye və məişət qayğılarından yayınır, həmişə narahat, əsəbi olur, yuxusuzluqdan əziyyət çəkir və nəticədə çoxsaylı xəstəliklərə səbəb olur. daxili orqanlar. Bəzi insanlar siqaret və alkoqol asılılığına tab gətirərək həyatlarını aktiv şəkildə qısaldırlar.

Əmək insanın sağlam həyat rejiminin əsl özəyi və əsasıdır. Orqanizmin “aşınmasına”, güc və vəsaitin həddən artıq xərclənməsinə, vaxtından əvvəl qocalmasına səbəb olduğu iddia edilən əməyin zərərli təsiri haqqında yanlış fikir var. Həm fiziki, həm də əqli əmək nəinki zərərlidir, əksinə, sistemli, həyata keçirilə bilən və yaxşı təşkil olunmuş əmək prosesi insana son dərəcə faydalı təsir göstərir. sinir sistemi, ürək və qan damarları, kas-iskelet sistemi - bütün insan orqanizmi üçün. Əmək prosesində daimi məşq bədənimizi gücləndirir. Ömrü boyu zəhmət çəkib yaxşı işləyən insan uzun ömür sürür. əksinə, işsizlik əzələlərin boşalmasına, maddələr mübadiləsinin pozulmasına, piylənməyə və vaxtından əvvəl köhnəlməyə səbəb olur.

Müşahidə olunan bir insanın həddindən artıq yüklənməsi və həddindən artıq işləməsi hallarında günahkar işin özü deyil, səhv iş rejimidir. Həm fiziki, həm də zehni işlərin icrası zamanı qüvvələri düzgün və bacarıqla bölüşdürmək lazımdır. Vahid, ritmik iş, gərgin, tələsik iş dövrləri ilə fasilə dövrlərini dəyişdirməkdən daha məhsuldar və işçilərin sağlamlığı üçün daha faydalıdır. Maraqlı və sevimli iş asanlıqla, gərginliksiz, yorğunluq və yorğunluq yaratmır. İnsanın fərdi qabiliyyət və meyllərinə uyğun olaraq düzgün peşə seçmək vacibdir.

İşçi üçün rahat iş forması vacibdir, o, təhlükəsizlik məsələləri ilə bağlı yaxşı təlimatlandırılmalıdır. işdən dərhal əvvəl iş yerinizi təşkil etmək vacibdir: bütün lazımsızları çıxarın, bütün alətləri ən rasional şəkildə təşkil edin və s. İş yerinin işıqlandırılması kifayət qədər və vahid olmalıdır. Stol lampası kimi yerli işıq mənbəyinə üstünlük verilir.

İşin ən çətin hissəsindən başlamaq daha yaxşıdır. İradəni məşq edir və gücləndirir. Çətin işləri səhərdən axşama, axşamdan səhərə, bu gündən sabaha və ümumiyyətlə arxa plana atmağa imkan vermir.

İş prosesində sağlamlığın qorunması üçün zəruri şərt iş və istirahətin növbələşməsidir. İşdən sonra istirahət tam istirahət vəziyyəti demək deyil. Yalnız çox böyük yorğunluqla passiv istirahət haqqında danışmaq olar. İstirahətin təbiətinin insanın işinin təbiətinə zidd olması arzu edilir (istirahət qurulmasının "təzadlı" prinsipi). Fiziki əməklə məşğul olan insanların əlavə fiziki güclə əlaqəli olmayan istirahətə, bilik işçilərinin isə asudə vaxtlarında müəyyən fiziki işə ehtiyacları var. Fiziki və zehni stressin bu növbələşməsi sağlamlıq üçün yaxşıdır. Qapalı məkanda çox vaxt keçirən insan vaxtının heç olmasa bir hissəsini açıq havada keçirməlidir. Şəhər sakinlərinin açıq havada - şəhər ətrafında və şəhərdən kənarda gəzintilərdə, parklarda, stadionlarda, ekskursiyalarda gəzintilərdə, bağ sahələrində işləməkdə və s.

Sinir sisteminin və bütün orqanizmin normal fəaliyyətini qorumaq üçün yaxşı yuxu böyük əhəmiyyət kəsb edir. Böyük rus fizioloqu İ.P.Pavlov qeyd edirdi ki, yuxu sinir sistemini həddindən artıq stress və yorğunluqdan qoruyan bir növ tormozdur. Yuxu kifayət qədər uzun və dərin olmalıdır. Əgər insan az yatırsa, o zaman səhər qıcıqlanır, sınıq olur, bəzən də başı ağrıyır.

İstisnasız olaraq bütün insanların yuxu üçün lazım olan vaxtı təyin etməsi mümkün deyil. Yuxu ehtiyacı insandan insana dəyişir. Orta hesabla bu sürət təxminən 8 saatdır. Təəssüf ki, bəzi insanlar yuxuya müəyyən tapşırıqları yerinə yetirmək üçün vaxt ayıra biləcəyiniz ehtiyat kimi baxırlar. Sistematik yuxu olmaması sinir fəaliyyətinin pozulmasına, performansın azalmasına, yorğunluğun artmasına, əsəbiliyə səbəb olur.

Normal, sağlam və rahat yuxu üçün şərait yaratmaq üçün 1-1, 5 saat lazımdır. yatmazdan əvvəl gərgin zehni işi dayandırın. Şam yeməyi 2-2, 5 saatdan gec olmayaraq olmalıdır. Yuxudan əvvəl. Bu, yeməyin düzgün həzm olunması üçün vacibdir. Yaxşı havalandırılan bir otaqda yatmalısınız, özünüzü açıq pəncərə ilə, isti mövsümdə isə açıq pəncərə ilə yatmağa alışdırmaq yaxşıdır. Otaqda işıqları söndürmək və səssizlik yaratmaq lazımdır. Gecə paltarı boş olmalıdır, qan dövranına mane olmamalıdır. üst paltarda yata bilməzsən. başınızı yorğanla örtmək, üzü aşağı yatmaq tövsiyə edilmir: bu normal nəfəs almağa mane olur. Eyni zamanda yatmaq məsləhətdir - bu, tez yuxuya getməyə kömək edir.

Yuxu gigiyenasının bu sadə qaydalarına laqeyd yanaşma mənfi hadisələrə səbəb olur. Yuxu dayaz və narahat olur, bunun nəticəsində, bir qayda olaraq, zaman keçdikcə yuxusuzluq, sinir sisteminin fəaliyyətində müəyyən pozğunluqlar inkişaf edir.

Bilik işçiləri üçün sistemli bədən tərbiyəsi və idman müstəsna əhəmiyyət kəsb edir. Məlumdur ki, hətta sağlam və gənc insan da məşq etməzsə, oturaq həyat tərzi keçirir və bədən tərbiyəsi ilə məşğul olmur, ən kiçik fiziki güclə nəfəs sürətlənir, ürək döyüntüsü yaranır. Əksinə, təlim keçmiş bir insan əhəmiyyətli fiziki yükün öhdəsindən asanlıqla gələ bilər. Qan dövranının əsas mühərriki olan ürək əzələsinin gücü və fəaliyyəti bilavasitə bütün əzələlərin gücündən və inkişafından asılıdır. Ona görə də bədən tərbiyəsi bədənin əzələlərini inkişaf etdirməklə bərabər, eyni zamanda ürək əzələsini də gücləndirir. Əzələləri az inkişaf etmiş insanlarda ürək əzələsi zəifdir, bu, hər hansı fiziki iş zamanı aşkarlanır.

Bədən tərbiyəsi və idman fiziki əməklə məşğul olan insanlar üçün də çox faydalıdır, çünki onların işi çox vaxt bütövlükdə bütün əzələlərin deyil, hər hansı müəyyən əzələ qrupunun yükü ilə əlaqələndirilir. Bədən tərbiyəsi skelet əzələlərini, ürək əzələlərini, qan damarlarını gücləndirir və inkişaf etdirir, tənəffüs sistemi və qan dövranı aparatının işini çox asanlaşdıran bir çox digər orqanlar sinir sisteminə faydalı təsir göstərir.

Gündəlik səhər məşqləri fiziki məşqlərin məcburi minimumudur. Hər kəs üçün səhər yumaq kimi vərdiş halına gəlməlidir.

Fiziki məşqlər yaxşı havalandırılan bir ərazidə və ya açıq havada aparılmalıdır. Oturaq həyat tərzi keçirən insanlar üçün xüsusilə vacibdir fiziki məşqlər havada (gəzmək, gəzmək). Səhər işə piyada getmək, işdən sonra axşam piyada getmək faydalıdır. Sistemli gəzinti insana faydalı təsir göstərir, rifahı yaxşılaşdırır, səmərəliliyi artırır.

Gəzinti sinir sistemi tərəfindən idarə olunan mürəkkəb əlaqələndirilmiş motor hərəkətidir, bədənimizin demək olar ki, bütün əzələ aparatının iştirakı ilə həyata keçirilir. Bir yük kimi, dəqiq dozada və tədricən, sistematik olaraq tempi və həcmi artırıla bilər.Başqa fiziki gərginlik olmadıqda, bir gənc üçün gündəlik minimum yük dərəcəsi yalnız gəzinti ilə 15 km-dir. , daha az yük hipodinamiyanın inkişafı ilə əlaqələndirilir.

Beləliklə, gündəlik 1-1,5 saat təmiz havada olmaq sağlam həyat tərzinin vacib komponentlərindən biridir. Qapalı şəraitdə işləyərkən axşam, yatmazdan əvvəl gəzintiyə çıxmaq xüsusilə vacibdir. Lazımi gündəlik məşqlərin bir hissəsi kimi belə bir gəzinti hər kəs üçün faydalıdır. İş gününün gərginliyini aradan qaldırır, həyəcanlanan sinir mərkəzlərini sakitləşdirir, nəfəs almağı tənzimləyir. Gəzintilər ən yaxşı şəkildə ölkələrarası gəzinti prinsipinə uyğun olaraq həyata keçirilir: yavaş addımla 0,5-1 km, sonra sürətli idman addımı ilə eyni miqdarda və s.

Sağlam həyat rejimində gündəlik iş rejimi, müəyyən həyat ritmi və insan fəaliyyəti xüsusi yer tutur. Hər bir insanın rejimi iş, istirahət, yemək, yatmaq üçün müəyyən vaxt təmin etməlidir.

Fərqli insanların gündəlik rejimi işin xarakterindən, yaşayış şəraitindən, vərdişlərdən və meyllərdən asılı olaraq fərqli ola bilər və olmalıdır, lakin burada da müəyyən gündəlik ritm və gündəlik rejim olmalıdır. Yuxu, istirahət üçün kifayət qədər vaxt təmin etmək lazımdır. Yeməklər arasında fasilələr 5-6 saatdan çox olmamalıdır. Bir insanın həmişə eyni vaxtda yatması və yemək yeməsi çox vacibdir. Beləliklə, şərti reflekslər inkişaf edir. Ciddi müəyyən edilmiş vaxtda şam yeməyi yeyən bir insan yaxşı bilir ki, bu zamana qədər iştahı var, axşam yeməyi gec olarsa, şiddətli aclıq hissi ilə əvəz olunur. Gündəlik iş rejiminin pozulması formalaşmış şərti refleksləri məhv edir.

Gündəlik iş rejimi haqqında danışarkən, hər gün üçün hər bir tapşırıq üçün dəqiqə-dəqiqə hesablanmış vaxt büdcəsi olan ciddi cədvəlləri nəzərdə tutmuruq. Həddindən artıq pedantizmlə rejimi karikaturaya gətirməyə ehtiyac yoxdur. Bununla belə, iş rejiminin özü həm həftə içi, həm də həftə sonlarının aparılmasının əsas götürülməli olduğu bir növ əsasdır.

vacibdir profilaktik tədbir soyuqdəyməyə qarşı bədənin sistematik sərtləşməsidir. Bundan başlamaq yaxşıdır uşaqlıq. Sərtləşməyin ən asan yolu - hava hamamları. Sərtləşmə sistemində su prosedurları da böyük əhəmiyyət kəsb edir. sinir sistemini gücləndirir, ürək və qan damarlarına faydalı təsir göstərir, normallaşdırır arterial təzyiq, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmaq. Əvvəlcə çılpaq bədəni bir neçə gün quru dəsmal ilə ovuşdurmaq, sonra nəm sürtmələrə keçmək tövsiyə olunur. Nəm salfetdən sonra bədəni quru dəsmal ilə güclü şəkildə ovuşdurun. Özünüzü isti su ilə (35-36 C) silməyə başlamalı, tədricən soyumağa, sonra isə yumağa keçməlisiniz. Yaz aylarında su prosedurları ən yaxşı səhər məşqlərindən sonra açıq havada aparılır. Mümkün qədər açıq havada olmaq, günəş vannası qəbul etmək, üzmək faydalıdır.

İnsanlar fərqli yemək yeyirlər, lakin hər kəsin nəzərə almalı olduğu bir sıra tələblər var. Əvvəla, qida müxtəlif və tam olmalıdır, yəni lazımi miqdarda və müəyyən nisbətlərdə bütün əsas qidaları ehtiva etməlidir. qida maddələri. Həddindən artıq yeməyə icazə verilməməlidir: bu, piylənməyə gətirib çıxarır. Hər hansı bir məhsulun və ya bir sinifdən olan qida maddələrinin həddindən artıq miqdarda sistematik şəkildə tətbiqi ilə yemək də çox zərərlidir (məsələn, yağların və ya karbohidratların bol qəbulu, süfrə duzunun artan istehlakı).

Yeməklər arasındakı fasilələr çox böyük olmamalıdır (5-6 saatdan çox olmamalıdır). Gündə yalnız 2 dəfə, lakin həddindən artıq porsiyalarda yemək zərərlidir, çünki bu, qan dövranında həddindən artıq stress yaradır. Sağlam bir insanın gündə 3-4 dəfə yemək yeməsi daha yaxşıdır. Gündə üç dəfə yeməklə, nahar ən qənaətbəxş, axşam yeməyi isə ən yüngül olmalıdır. Yemək yeyərkən oxumaq, mürəkkəb və məsuliyyətli işləri həll etmək zərərlidir. Tələsmək, yemək yeyə, soyuq yeməklə özünüzü yandıra bilməzsiniz, böyük yeməkləri çeynəmədən uda bilməzsiniz. Sistemli quru qida orqanizmə pis təsir edir. isti yemək yoxdur. Şəxsi gigiyena və sanitariya qaydalarına riayət etmək lazımdır. Pəhrizə laqeyd yanaşan bir insan zaman keçdikcə ağır həzm xəstəliklərinin inkişafı ilə təhdid edilir, məsələn: mədə xorası və s. Hərtərəfli çeynəmə, qida üyüdülməsi selikli qişanı müəyyən dərəcədə qoruyur həzm orqanları mexaniki zədələrdən, cızıqlardan və əlavə olaraq, şirələrin qida kütləsinin dərinliklərinə sürətlə nüfuz etməsinə kömək edir. Dişlərin və ağız boşluğunun vəziyyətini daim nəzarət etmək lazımdır.

Deməli, hər bir insanın sağlamlığını möhkəmləndirmək və qorumaq, qocalığa qədər əmək qabiliyyətini, fiziki fəaliyyətini və gümrahlığını qorumaq üçün böyük imkanlar vardır.

Sağlam həyat tərzi o qədər qlobal əhəmiyyət kəsb edir ki, o, insanın ömrünü uzatmağa kömək edir. Ən azı bir dəfə hər kəs bədəninin aldığı zərərin miqdarını düşündü. Təəssüf ki, elə deyilmi? Onda tənbəlliyi bir kənara qoy və işə başla!

Sağlam həyat tərzi orqanizmin psixoloji və fiziki vəziyyətini və onun məhsuldar işini yaxşılaşdırmağa yönəlmiş qaydalar məcmusudur.

Qədim insanlar gigiyena xüsusiyyətlərini bilmirdilər, düzgün qidalanma və ya fiziki fəaliyyətin optimal miqdarı. Bu, əhalinin sayının azalmasına və çoxlu sayda xəstəliyə səbəb oldu.

Zaman keçdikcə sağlam həyat tərzi anlayışı vətəndaşların ürəyinə “ilişib”. Mümkün qədər uzun yaşamaq, nəvə görmək, uşaq baxmağa vaxt tapacaq qədər sağlam olmaq istəyi sağlam həyat tərzi üçün zəmin yaratmaq üçün böyük motivasiyadır.

Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının sağlam həyat tərzinə dair rəyi

Sağlamlıq təkcə fiziki qüsurların və xəstəliklərin olmaması deyil, həm də sosial, fiziki və ruhi rifahın məcmusudur. Sağlamlığı və sağlam həyat tərzini dəstəkləyən Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı aprelin 7-ni Sağlamlıq Günü elan etdi, çünki 1948-ci ilin bu günündə ÜST-nin Nizamnaməsinə əsasən sağlam həyat tərzi anlayışının ilk şərhi meydana çıxdı və bu günə qədər dəyişməyib.

Təşkilat fərdlərin sağlamlıqla bağlı davranışları ilə bağlı araşdırma aparır. Əldə edilmiş nəticələrə əsasən 10 əsas tövsiyə müəyyən edilmişdir.

  1. 6 aydan kiçik bir uşaq üçün ana südünün istifadəsi əksər yoluxucu olmayan xəstəliklərin inkişaf riskini avtomatik olaraq azaldır.
  2. Sağlam yuxu iş və istirahət rejimi ilə birlikdə lazımdır.
  3. İllik qan testi, EKQ, terapevt ziyarəti, təzyiqə nəzarət tələb olunur.
  4. Alkoqollu içkilərin minimum istehlakı. Canlı pivə və ya qırmızı şərab orta dərəcədə icazə verilir.
  5. Tütün məmulatlarından imtina.
  6. Daimi məşq.
  7. Natrium əvəzinə yodlaşdırılmış duzdan istifadə edin.
  8. Asan həzm olunan karbohidratları (çörəklər, tortlar) qoz-fındıq, meyvə, tərəvəz, dənli bitkilərlə əvəz edin.
  9. Pəhrizdən marqarin və heyvan yağları xaric edilməlidir. Kətan toxumu, kolza, qoz və ya üzüm toxumu yağı istifadə edin.
  10. İdeal bədən çəkisini hesablamaq üçün düsturdan istifadə edin:
    • qadınlar üçün: (sm-də boy - 100) X 0,85 = ideal çəki;
    • kişilər üçün: (sm-lə boy - 100) X 0,9 = ideal çəki.

Sağlam həyat tərzinin əsasları

Sağlam həyat tərzinin əsaslarına sağlam bədən və sabit psixikanın formalaşmasına kömək edən amillər daxildir. Bu günə qədər çoxları məlumdur patoloji xəstəliklərətraf mühitin səbəb olduğu. Bu, bədəni gücləndirmək ehtiyacını doğurur. Haradan başlayaq?

Düzgün qidalanma tərkibində zərərli olan məhsulların (un, şirin, yağlı və s.) rədd edilməsini və onları meyvə, tərəvəz, giləmeyvə, dənli bitkilərlə əvəz etməyi nəzərdə tutur. Dərinin, daxili orqanların, əzələlərin və toxumaların vəziyyəti qidalanmanın keyfiyyətindən asılıdır. Gündə 2-3 litr həcmində su içmək maddələr mübadiləsini sürətləndirəcək, dərinin qocalmasını ləngidir, susuzlaşdırmanın qarşısını alır.

  • pəhriz etmək;
  • həddindən artıq yeməyin;
  • zərərli qidaları sağlam qidalarla əvəz edin.

Hazırda fiziki ətalət cəmiyyətin kəskin problemidir. Əzələ fəaliyyətinin olmaması hal-hazırda sağlamlıq problemləri ilə doludur. ÜST-nin araşdırmalarına görə, 6% hallarda fiziki hərəkətsizlik ölümlə nəticələnir.

Daimi məşq:

  • depressiya, psixo-emosional pozğunluqların inkişafının qarşısını almaq;
  • diabetin müalicəsində kömək;
  • xərçəng riskini azaltmaq;
  • sümük toxumasının gücünü artırmaq;
  • çəkiyə nəzarət etməyə imkan verir;
  • toxunulmazlıq vəziyyətini artırmaq.

Gündəlik rejimə uyğunluq

Doğuşdan bəri bədəni müəyyən bir rejimə alışdırmağa dəyər. Əvvəlcə valideynlər uşağa rəhbərlik etməli, sonra proses müstəqil şəkildə idarə edilməlidir. Müəyyən bir şəxs üçün fərdi gündəlik rejim seçilir. Sadə qaydalara riayət etməklə və bədəni cədvəlin sabitliyinə öyrətməklə bir çox problemlərdən xilas ola bilərsiniz.

  1. Xəyal. Bədəni normal vəziyyətə gətirməyə imkan verir. Yetkinlər üçün orta yuxu müddəti 8 saatdır.
  2. Vaxtında yemək. Daimi yeməklər çəki artımı ehtimalını aradan qaldırır. Bədən ciddi şəkildə ayrılmış saatlarda yeməyə alışır. Onu bu imtiyazdan məhrum etsəniz, daxili orqanların işində nasazlıqlara zəmanət verilir. İlk 21 gündə bir qidalanma planı hazırlaya bilərsiniz - kiçik hissələrdə dənli bitkilərlə səhər yeməyi yeyin. Bir vərdiş yaranacaq və mədə saat kimi işləyəcək.
  3. Bədən Baxımı. Gün ərzində fiziki fəaliyyət lazımdır, xüsusən də günün qalan hissəsində hərəkət etmək imkanı olmadıqda (oturuş iş).

Düzgün rejim qaydalarına riayət etməklə, yaxşı əhval-ruhiyyə əldə etmək, bədəni daha mürəkkəb zehni və fiziki vəzifələrin həllinə yönəltmək və yaxınlarınızı nümunənizlə motivasiya etmək üçün "risk" edirsiniz.

Pis vərdişlərdən imtina

Alkoqoldan sui-istifadə və ya siqaret asılılıq yaradır. Bundan əlavə, spirt tərkibli məhsullar nullipar qızlar üçün qadağandır - spirt yumurtaları "öldürür", uşaqsız qalma ehtimalı əhəmiyyətli dərəcədə artır. Tütün xərçəngə səbəb olur.

Pis vərdişlərdən imtina etmək sizə möhkəmlik verir və arzuolunmaz sağlamlıq problemlərindən qaçmağa kömək edir.

Bədənin gücləndirilməsi

Bu sağlam həyat tərzinin vacib hissəsidir. Bədənin kifayət qədər güclənmədiyini necə müəyyən etmək olar?

İnsanı narahat edir:

  • tez-tez soyuqdəymə;
  • daimi yorğunluq hissi;
  • yuxu pozğunluğu;
  • əzələlərdə və oynaqlarda ağrı;
  • Baş ağrısı;
  • dəri səpgiləri.

Belə əlamətlər olduqda, ixtisaslı yardım üçün həkimə müraciət etmək tövsiyə olunur. İmmuniteti gücləndirən dərmanlar və müalicə kursu təyin edəcək. Həb içmək istəyi yaranmazsa, ev üsulları haqqında həkimdən məsləhət almağa dəyər. Pəhrizdə toxunulmazlığı gücləndirmək üçün tez-tez aşağıdakılar daxildir:

  • dəfnə yarpağı;
  • horseradish;
  • karides;
  • A, C və E vitaminləri olan meyvə və tərəvəzlər;
  • quru qırmızı şərab

Bir çox insan, rifahın yaxşılaşdırılması və bədənin gücləndirilməsi kimi tökülür soyuq su, qışa qədər üzgüçülük. Valideynlər ilə erkən illər uşağını yoluxucu xəstəliklərdən qorumaq üçün belə bir prosedura öyrədin.

İnsan psixi sağlamlığı sağlam həyat tərzinin amillərindən biri kimi

Psixi sağlamlıq fərdin xarici dünyanın təsirinə reaksiyasındadır. Ətraf mühit insanın zehni vəziyyətinə aqressiv təsir göstərir. Təcrübələr və stresslər bədənə xəstəliklər və psixi pozğunluqlar gətirir. Özünüzü əzabdan qorumaq üçün xəstəliyin qarşısının alınmasını tətbiq edin.

ÜST-ə görə, psixi sağlamlıq ətraf mühitlə qarşılıqlı əlaqə zamanı adekvat insan davranışıdır. Buraya 3 əsas amil daxildir.

  1. Psixi pozğunluqların olmaması.
  2. Stressə dözümlülük.
  3. adekvat özünə hörmət.

Özünüzdən xoşbəxt olun - bu əsasdır ruhi Sağlamlıq. Tez-tez depressiya, əhval dəyişikliyi ilə psixoterapevtlə məsləhətləşin.

Lazımi dərmanları təyin edəcək və rasional müalicə təklif edəcək.

Sağlam həyat tərzinə riayət etmək bir sıra üstünlüklərə malikdir:

  • pis əhval-ruhiyyə nadirdir;
  • yoluxucu xəstəliklər "ZOZhnik" in güclü toxunulmazlığına hücum edə bilmir;
  • xroniki xəstəliklər arxa plana keçir, yox olur və ya daha az aktiv şəkildə özünü göstərir;
  • sabit səviyyədə psixoloji vəziyyət;
  • bədənin işləməsi uğursuzluqlar olmadan keçir;
  • əyləncə daha məhsuldar olur.

Nəticə

Sağlam həyat tərzinin nə olduğunu ətraflı təhlil etdikdən sonra onu da başa düşmək lazımdır ki, vətəndaşın əsas vəzifəsi özünün və başqalarının qayğısına qalmaqdır. Sağlam həyat tərzi də güclü xarakterdir. Bütün insanlar uzun ömür sürməyi planlaşdırır, xəstələnmək və ya uşaqlarını xəstə görmək istəmirlər. Ancaq hər kəs sağlam həyat tərzinin lehinə seçim etmir.

Səbəb düzgün motivasiyanın olmaması və banal tənbəllikdir. Yarım saat gəzməkdənsə, çipslə oturmaq daha yaxşıdır. Bu fikrə ölkəmiz vətəndaşlarının əksəriyyəti müraciət edir. Həkimə səfər yalnız ağrı artıq dözülməz olduqda planlaşdırılır.

Sağlamlığınızı düşünün, bədəninizə sağlam həyat tərzi verin. Və əmin olun - bədən sizə yaxşı sağlamlıq və xəstəliyin olmaması ilə ödəyəcəkdir.

Sağlam həyat tərzi bu gün çox yayılmış bir anlayışdır və hər bir insan tərəfindən öz qaydasında şərh olunur. Kimsə bu konsepsiyaya daha çox fiziki, kimsə mənəvi sərmayə qoyur.

Sağlam həyat tərzinin bir tərəfi bədəninizi yaxşı fiziki vəziyyətdə saxlamaqdır. Bunun üçün alət hər bir şəxs öz idmanını, fitnesini və s. Sağlam həyat tərzi sürməyin prioritet yolu kimi yoqa haqqında danışacağıq. ? Yoqa daha çox mənəvi sağlamlığa yönəldiyindən, fiziki sağlamlığı diqqətdən yayındırmasa da, ən çox budur təsirli üsul HLS.

Sağlam həyat tərzinin əsas komponentləri

Sağlam həyat tərzinin nə olduğunu başa düşmək üçün onun komponentlərinin hər birinə daha yaxından nəzər salaq:

  1. . Düzgün qidalanma sistemi altında bədənimiz üçün zərərli olan hər hansı bir qidanın rədd edilməsi nəzərdə tutulur. Bu, tərkibində zərərli kimyəvi əlavələr, qazlı içkilər, qızardılmış qidalar, istənilən ədviyyat və duz, yağlı süd məhsulları olan istənilən məhsula aiddir. Daha çox tərəvəz və meyvələr, hər növ taxıl əsaslı dənli bitkilər yeyin. Gün ərzində hər yeməyin vaxtını özünüz müəyyənləşdirin və gec axşam yeməyi istisna edin və hər şeydən əvvəl porsiyalarınızı minimuma endirin. Mütəmadi olaraq istirahət etməyə çalışın həzm sistemi. Heyvan əti yeməkdən də çəkinmək məsləhətdir. Vegetarianlıq bizə ən rasional qidalanma proqramını təklif edir. Sağlam həyat tərzi sürməyin çətin prosesində yoldaş kimi yoqa təlimlərini seçdiyimiz üçün onun əsas prinsipinə - ahimsa və ya qeyri-zorakılığa əməl etməliyik. Beləliklə, mədəmizi ətdən azad edərək, təkcə bədənimizi deyil, həm də karmik enerjimizi təmizləyəcəyik;
  2. Alkoqoldan, siqaretdən, narkotikdən imtina. Burada başa düşmək çox vacibdir ki, bu asılılıqlar təkcə fiziki bədən olaraq bizə mənfi təsir göstərmir, həm də ağılla düşünmək qabiliyyətimizi sıxışdırır - yoqa təlimi bizi məhz buna çağırır. Əgər zehnimiz narkomandırsa və biz təkcə həyatımızı deyil, həm də fərdi situasiyalarda davranışlarımızı idarə etmək qabiliyyətini itirmişiksə, necə sağlam həyat tərzi keçirə bilərik?;
  3. Daimi fiziki fəaliyyət. Əgər insan öz bədənini daim təkmilləşdirirsə, ruhunu, iradəsini və şüurunu təkmilləşdirir və burada ilk növbədə mənəvi komponentdir. Yoqa təcrübəsi, ilk növbədə, nizam-intizam, möhkəmlik və məqsədə çatmaq bacarığıdır. Yalnız özümüz, fiziki bədənimiz üzərində davamlı işləmək sayəsində daxili olaraq təkmilləşirik;
  4. Prinsip sağlam yuxu və sağlam oyaqlıq. Vücudunuza düzgün yuxu saatlarını vermək vacibdir, o zaman oyaqlıq saatları ən məhsuldar olacaqdır. Eyni zamanda, özünüzü dinləmək və neçə saat yuxuya ehtiyacınız olduğunu başa düşmək lazımdır. Məsələn, vücudunuz səhər saat beşdə oyanıb yeni günə başlamağa hazırdırsa, boş tənbəllik vəziyyətində olub, zəngli saatınızı gözləyərək saat yeddiyə qədər yataqda uzanmamalısınız. zəng etmək. İstirahət etmək lazımdırsa, deyin ki, cəmi altı saat - bu əladır! İş üçün toplanmağa başlamazdan əvvəl qalan 1,5-2 saatı meditasiya və asana təcrübəsinə həsr edə bilərsiniz. Beləliklə, düşüncələrinizi nizamlayacaq və gələcək günü planlaşdıracaqsınız;
  5. Daim özünü inkişaf etdirməyə çalışmaq. Nə qədər çox yeni məlumat alırıqsa, heç nə bilmədiyimiz və qarşıda yeni bir uçurum olduğu bir o qədər aydın olur. Eyni şey bədənimizin imkanlarına da aiddir. İnsan öz üzərində iş sonsuzdur, insan ömrü boyu bununla məşğul olur;
  6. Öz vaxtının rasionallaşdırılması. Yatmazdan əvvəl nə qədər tez-tez şikayətlənirik ki, gün ərzində kifayət qədər vaxtımız yoxdur. Əslində hər şey üçün kifayət qədər vaxt var, sadəcə olaraq ondan rasional istifadə etməyi öyrənmək və özünüz üçün prioritetləri düzgün təyin etmək lazımdır. Vaxtınızı ikinci dərəcəli şeylərə sərf etməməlisiniz. Ancaq öz maraqlarınızı ön plana qoymaq yanlışdır. İlk növbədə, başqalarının qayğısına qalmaq lazımdır, sonra başqa insanların həyatında sizin qayğınız və iştirakınız yüz qat geri qayıdacaq;
  7. Dindar davranış. Bütün hallarda düzgün davranmaq, söyüş, nifrət və digər dağıdıcı emosiyalara boyun əyməmək lazımdır. İnsanlarla mehriban, hörmətlə davranmaq, təkcə işdə deyil, ictimai yerlərdə, teatrlarda və s. Düşünün ki, hər yerdə belə davranmağa başlasanız: evdə, övladlarınızla - onlar məktəbə, universitetə ​​belə münasibət nümunəsini daşıyacaqlar - bu yolla cəmiyyətimiz dirçəlişə doğru daha bir addım atacaq.

Sağlam həyat tərzi sürmək ilk vaxtlar çox çətindir, çünki istəklərinə əməl etmək insana xasdır. Lakin zaman keçdikcə sistemə öyrəşmiş insan artıq başqa həyat tərzini təsəvvür etmir. Təcrübəli yoqa müəlliminin dəstəyinə müraciət edərək, siz sağlam həyat tərzinin hər bir komponentini tədricən mənimsəyərək sadədən mürəkkəbə keçməyi öyrənəcəksiniz. Bədəninizi həddən artıq yükləməməli və başınızla hovuza tələsməməlisiniz - bu, yaxşıdan daha çox zərər verəcək, balanslaşdırılmış pəhriz və təmiz düşüncələrlə başlayın, hər şey polad axacaq.

HLS və onun komponentləri

Artıq aşkar etdiyimiz kimi, sağlam həyat tərzi komponentlərin bütöv dəstidir, bunlardan əsasları:

  • Sağlam pəhriz;
  • Pis vərdişlərdən imtina;
  • Gündəlik rejimə uyğunluq.

Maraqlıdır ki, bu komponentlər ümumiyyətlə tanınır, lakin tək deyil. Bu, belə demək mümkünsə, sağlam həyat tərzinin əsasıdır, lakin bu əsasları bir növ ağrılı vəzifə kimi qəbul etsəniz, bu fikir yaxşı bir şey gətirməyəcəkdir.

Yoqa təcrübəsinə müraciət edərək, şübhəsiz ki, sağlam həyat tərzini istədiyiniz (!) məqsəd kimi qəbul etməyi öyrənəcəksiniz. Digər şeylər arasında, siz artıq mövcud təməlləri tamamlayacaqsınız və öz mülahizənizlə onların siyahısını xeyli genişləndirəcəksiniz. Bu mənada qrup yoqa seanslarının təcrübəsi çox maraqlıdır, bu müddət ərzində siz digər praktikantlarla öz biliklərinizi mübadilə edəcək və özünüz üçün çoxlu yeni şeylər öyrənəcəksiniz.

Sağlam həyat tərzini təşkil edən əsaslar

Aydındır ki, sağlam həyat tərzi iki çox mühüm təmələ əsaslanır:

  1. Əsas fizikidir;
  2. Əsası mənəviyyatdır.

Fiziki əsasa yalnız bədənimizin sağlamlığına yönəlmiş fəaliyyətlər daxildir. Bütün orqan və sistemlərimiz normal fəaliyyət göstərdikdə, həyatımız daha zəngin və parlaq olur, bizi xəstəlik, ağrı və s. Əlbəttə ki, siqaret çəkməmək, spirt içməmək və düzgün qidalanma vərdişlərini öz daxilində inkişaf etdirmək çətindir, lakin bu, tamamilə mümkündür. Mənəvi əsaslarla bağlı vəziyyət daha mürəkkəbdir. O, daha çox üzlüdür, saysız-hesabsız cəhətləri ehtiva edir. Mənəvi əsaslara söykənən sağlam həyat tərzi sürməyin zəruriliyini dərk etmək insana dərhal gəlmir. Bir qayda olaraq, gənclik dövründə bir insan moda meyllərini izləməyə daha çox meyllidir: o, bu konsepsiyanın tam dərinliyini dərk etmədən sağlam həyat tərzi sürməyə başlayır. Ancaq müəyyən bir yaşda insanın fiziki cəhətdən sağlam göründüyü, lakin çox xoşbəxt olmadığı anlayışı gəlir. Məhz o zaman mənəvi kamilliyin yollarının əzablı axtarışı başlayır.

Sağlam həyat tərzinin fiziki əsası mənəvi əsas olmadan mümkün deyil, onlar bir-birini tamamlayır, təəssüf ki, bu həqiqətin dərk edilməsi insana daha gec yaşlarda gəlir. Nəticədə hamımız başa düşürük ki, dünyanı yaxşılığa doğru dəyişmək özümüzdən başlamalıdır.

Sağlam həyat tərzi anlayışı və onun komponentləri

Sağlam həyat tərzi haqqında sonsuz danışa bilərsiniz və biz konsepsiyanın mahiyyətini nə qədər dərinləşdirsək, daha vacib əlavələr görünür. Ancaq yuxarıda göstərilənlərə əsaslanaraq, sağlam həyat tərzini təyin etməyə cəhd edə bilərsiniz.

Deməli, sağlam həyat tərzi insan həyatının bütün aspektlərinə (sağlamlıq, karyera, ailə, asudə vaxt, dostluq və s.) layiqli səviyyədə arxalanaraq, insan həyatının saxlanmasına yönəlmiş həm fiziki, həm də mənəvi fəaliyyətlər sistemidir. Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, hər bir insan sağlam həyat tərzinin komponentlərini özü üçün müəyyənləşdirir, əsas olanlar bunlardır: orta və təbii bitki qidaları, gündəlik rejim və pis vərdişlərdən çəkinmək. Bu çətin yolda həmfikirlərin dəstəyini almaq və sağlam həyat tərzini saxlamaq üçün ideal üsulunuzu tapmaq çox vacibdir.