Ylipaino ja hormonit. Onko mahdollista laihtua hormonaalisella epätasapainolla?

Lukemattomat tutkimukset kertovat meille hyviä ja huonoja uutisia. Hyvä uutinen on, että alamme vihdoin ymmärtää, kuinka hormonit säätelevät rasvasolujen kokoa vaikuttaen ruokahaluun ja aineenvaihduntaan. Huono uutinen on se, että istuva elämäntapamme ja huono ruokavalio sekoittavat hormonejamme ja saavat ne tekemään käsittämättömiä asioita.

Kuinka hormonit auttavat hallitsemaan kehon rasvaa

Lihoat, kun saat ruoasta enemmän energiaa kuin kulutat aineenvaihduntaan ja fyysiseen toimintaan. Vaikuttaa siltä, ​​että rasvasta eroon pääseminen on melko helppoa - syö vähemmän, liiku enemmän. Valitettavasti tämä on vain näennäistä yksinkertaisuutta. Kehollasi on hyvin monimutkainen järjestelmä, joka hallitsee painon tasaisuutta. Kun laihdutat, hän tulee peliin yrittäen palauttaa kehon alkuperäiseen painoonsa. Samat mekanismit estävät liiallisen painonnousun, kun syöt liikaa.

Solut, kudokset ja elimet yrittävät aina säilyttää tasapainon. Riko se - ja kehosi vastustaa sitä kaikin tavoin. Rasvasolut eivät ole poikkeus. Ne varastoivat rasvaa. Jos he laihtuvat, he luulevat, että "ryöstät" heidät, ja he käyttävät hormoneja ja erilaisia ​​kemikaaleja auttamaan palauttamaan alkuperäiset varannot. Nämä kemialliset säätimet lisäävät ruokahaluasi ja hidastavat aineenvaihduntaasi täydentämään menetettyjä rasvavarastoja.

Leptiini - kylläisyyden hormoni

Leptiini on hormoni (löydettiin vuonna 1994), joka säätelee energia-aineenvaihduntaa. Leptiini on kylläisyyden hormoni, se lähettää aivoillemme signaalin, että on aika lopettaa syöminen. Se sai nimensä kreikan sanasta "leptos" - hoikka. Leptiini lähettää aivoille signaaleja rasvavarastojen riittävyydestä. Kun sen taso laskee, aivot ymmärtävät tämän siten, että ihminen "kuolee nälkään", hän tarvitsee uusia rasvavarastoja ja ihminen alkaa haluta syödä pikaisesti suklaapatukkaa, makkaraa tai siruja.

Yleensä tämän hormonin vaikutus kehoon on hyvin salaperäinen. Kun tätä hormonia injektoitiin laboratoriohiiriin, niiden paino laski. Kävi ilmi, että tämän hormonin vaikutusmekanismi on yksinkertainen ja spesifinen: se aiheuttaa rasvan hajoamista ja vähentää ruoan saantia. Vaikuttaa siltä, ​​että - tuo se kehoon injektiolla - eikä lihavia potilaita ole. Se ei ollut siellä! Itse asiassa lihavilla potilailla se on noin kymmenen kertaa enemmän kuin laihoilla. Ehkä siksi, että liikalihavien ihmisten keho menettää jotenkin herkkyytensä leptiinille ja alkaa siksi tuottaa sitä lisääntyneenä määränä voittaakseen tämän epäherkkyyden jotenkin. Painonpudotuksen myötä myös leptiinitasot laskevat.

Leptiinitasot laskevat myös unen puutteen vuoksi. Tämä selittää osittain sen tosiasian, että ihmiset, jotka kärsivät kroonisesta unen puutteesta (alle seitsemän tuntia yössä), ovat alttiita liikalihavuudelle. Asiantuntijoiden mukaan, kun emme nuku tarpeeksi tunteja yössä, kehomme tuottaa vähemmän leptiiniä (ja tunnemme, että emme saa tarpeeksi tavallista ruokaa) ja lisää greliinin tuotantoa (ja alamme kokea nälkä koko ajan). Mitä enemmän väsymystä unettomuudesta, sitä enemmän haluamme syödä!

Niillä, jotka syövät säännöllisesti kalaa ja äyriäisiä, leptiinihormonitaso on tasapainossa. Tämä on erittäin hyvä, koska korkea leptiinitaso ja alhainen aineenvaihdunta ja liikalihavuus korreloivat.

Ghrelin - nälkähormoni

Vuonna 1999 löydetty "nälkähormoni" greliinillä on tärkeä rooli ruoansulatusprosessin säätelyssä, pääasiassa vaikuttamalla eri entsyymien synteesiin. Greliinin pitoisuus ihmiskehossa ruoan puuttuessa kasvaa jyrkästi (jopa neljä kertaa), ja nälän tyydyttämisen jälkeen se laskee jälleen. Greliinihormoni ei vain stimuloi aivoja lisäämään ruokahalua, vaan myös työntää geenejä keräämään viskeraalista rasvaa vatsaan.

Jos vain kaksi yötä peräkkäin nukutaan 2-3 tuntia vähemmän kuin tavallisesti, kehomme alkaa tuottaa 15 % enemmän greliiniä ja 15 % vähemmän leptiiniä.

Toisin sanoen aivot saavat signaalin energian puutteesta - menetämme niin paljon, jos noudatamme vähäkalorista ruokavaliota.

Muuten, verrattuna esimerkiksi 1960-luvulle, kaikki ihmiset alkoivat nukkua keskimäärin 2 tuntia vähemmän. Ja 60 % nykyajan naisista tuntee jatkuvaa väsymystä. Ja noin kolmannes heistä ei muista, milloin he nukkuivat viimeksi pitkään, kovasti ja niin paljon kuin halusivat. Tämä ei tietenkään ole seurausta vain elämäntavoistamme, vaan myös luonteen muutoksista ja todellisuudentajuistamme.

Ilmeisesti greliiniä tarvittiin todella antiikin aikana: nälän pelko hallitsi, ja hormoni sai ihmiset syömään, kun se oli mahdollista, antaen siten mahdollisuuden selviytyä vaikeina aikoina.

Onneksi ghrelin on erittäin helppo ovelta. Tämä vaatii erityinen lähestymistapa ruokaan.

Jotta et muuttuisi militantiksi ahmattiksi, sinun on vain oltava jatkuvasti kohtalaisen täynnä. Paras tapa säädellä ruokahaluasi on syödä vähän 3 tunnin välein tai 6 kertaa päivässä, asiantuntijat sanovat.

Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että fruktoosi (yksi erityisesti hedelmämehuissa, maissisiirappissa ja virvoitusjuomissa esiintyvistä sokereista) stimuloi greliinin tuotantoa, mikä lisää yleistä kalorien saantia. Toisin sanoen fruktoosipitoisten elintarvikkeiden nauttiminen johtaa lisääntyneeseen ja useammin nälän ja ylensyömisen tunteeseen. Onneksi useimmat terveellistä ruokavaliota noudattavat ihmiset tietävät, että nämä ovat ensimmäisiä ruokia, jotka jätetään pois heidän ruokavaliostaan.

Kortisoli - stressihormoni

Kortisoli, joka tunnetaan myös nimellä "stressihormoni", on adrenaliinin lähisukulainen, ja molempia tuottavat lisämunuaiset. Se on kortikosteroidihormoni, jota syntyy tahattomasti lisääntyneen stressin aikana ja se on osa ihmisen puolustusmekanismia.

Kortisoli vaikuttaa aineenvaihduntaan ja ylipainoon monin eri tavoin. Koska se on osa sisäänrakennettua biologista puolustusmekanismia, joka ilmenee stressin alla, se käynnistää joitain puolustusprosesseja ja keskeyttää toiset. Esimerkiksi monilla se lisää ruokahalua stressin aikana, niin että ihmisellä on voimaa vastustaa ympäröivää maailmaa ja ihminen psyykkisesti vaikeina hetkinä alkaa "lohduttaa itseään" maukkailla herkuilla. Samalla se hidastaa aineenvaihduntaa - jälleen, jotta ei menetä stressin pakoon tarvittavaa energiaa. Koska ihminen ei voi mitenkään vaikuttaa kortisolin tuotantoon, jää vain joko minimoida stressiä muuttamalla elämäntapaa tai välttämällä stressin lähteitä tai löytää itselle sopivat rentoutumismenetelmät: jooga, tanssi, hengitysharjoitukset, rukoukset, meditaatio jne.

Adrenaliini

Koska adrenaliini on, kuten olemme jo todenneet, kortisolin sukulainen, se kuitenkin vaikuttaa aineenvaihduntaan eri tavalla kuin kortisoli. Jos kortisolia vapautuu vastauksena pelkoon, vaaraan tai stressiin, adrenaliini vapautuu jännityksen hetkinä. Ero näyttää olevan pieni, mutta se on. Jos esimerkiksi hyppäät laskuvarjohyppyä ensimmäistä kertaa, koet todennäköisesti pelkoa ja kortisolitasosi nousee. Jos olet kokenut laskuvarjohyppääjä, et todennäköisesti tunne hyppyhetkellä niinkään pelkoa kuin emotionaalista jännitystä, johon liittyy adrenaliinin vapautumista.

Toisin kuin kortisoli, adrenaliini nopeuttaa aineenvaihduntaa ja auttaa rasvojen hajoamisessa vapauttaen niistä energiaa. Se laukaisee erityisen mekanismin nimeltä "termogeneesi" - kehon lämpötilan nousu, joka johtuu kehon energiavarastojen palamisesta. Lisäksi adrenaliinin vapautuminen yleensä vähentää ruokahalua.

Valitettavasti mitä suurempi ihminen painaa, sitä vähemmän hän tuottaa adrenaliinia.

Estrogeeni

Naishormoni estrogeenia tuottavat munasarjat, ja se suorittaa erilaisia ​​​​toimintoja kuukautiskierron säätelystä kehon rasvan jakamiseen. Estrogeeni on yksi tärkeimmistä syistä siihen, että nuorilla naisilla rasvaa kertyy yleensä alavartaloon, kun taas naisilla vaihdevuosien jälkeen ja miehillä - vatsaan. Uskotaan, että estrogeenin puute johtaa painonnousuun.

Naisten hormonitasot alkavat laskea jo 10 vuotta ennen vaihdevuosia. Hyvin usein tämä ilmenee ensisijaisesti lisääntyneessä rakkaudessa makeisiin. Kun estrogeenin tuotanto vähenee, keho alkaa etsiä sitä rasvasoluista. Kun rasvasolut alkavat toimittaa keholle estrogeenia, se alkaa varastoida enemmän ja enemmän rasvaa. Samaan aikaan nainen alkaa menettää testosteronia, mikä ilmaistaan ​​​​jyrkänä laskuna lihasmassa. Koska lihakset ovat vastuussa rasvanpolttamisesta, mitä enemmän lihasta menetetään, sitä enemmän rasvaa kerääntyy. Siksi on niin vaikeaa laihtua 35-40 vuoden jälkeen.

Ihonalainen rasvakudos ei ole vain rasvakerros, se on myös naissukupuolihormonien (estrogeenien) varasto. Liikalihavuuden myötä estrogeenin määrä kehossa kasvaa. Ja jos naisille tällainen tila on fysiologinen, niin miehille se on luonnotonta. Heille normaali hormonaalinen tausta on androgeenien (miessukupuolihormonien) hallitsevuus.

Kun mies lihoaa, hänen rasvavarastonsa kasvaa ja vastaavasti estrogeenitaso nousee. Aluksi elimistö yrittää kompensoida tätä, alkaa tuottaa enemmän androgeenejä lisämunuaiskuoressa ja kiveksissä, mutta vähitellen niiden kyky ehtyy ja tapahtuu muutos. hormonaalinen tausta kohti estrogeenidominanssia.

Liiallinen estrogeeni vaikuttaa koko kehoon kokonaisuutena. Ensinnäkin gynekomastia esiintyy - miehellä kirjaimellisesti rintarauhaset alkavat kasvaa. Toiseksi äänen sointi nousee. Kolmanneksi spermatogeneesi pahenee: siittiöiden määrä ja niiden liikkuvuus vähenevät - miesten hedelmättömyys tapahtuu. Ajan myötä, liikalihavuuden myötä, teho myös laskee - ei vain hormonaalista epätasapainoa, vaan myös hermokudoksen aliravitsemus ja huono verenkierto.

Lisäksi estrogeenit muuttavat psyykettä. Miehistä tulee apaattisia, itkuisia, masentuneita. He luulevat, että heillä on keski-iän kriisi, mutta se on itse asiassa puhdasta hormonaaliset muutokset liittyy ylipainoon.

Tällä haiman vapauttamalla hormonilla on tärkeä rooli ihonalaisen rasvan kertymisprosessissa. Se estää rasvaa pilkkovan entsyymin (hormoniherkän lipaasin) toimintaa. Lisäksi se edistää sokerin siirtymistä rasvasoluihin, mikä stimuloi rasvojen synteesiä. Siksi dieetit korkea sisältö puhdistetut sokerit aiheuttavat liikalihavuutta. Sokeroitujen ruokien kulutuksen aiheuttama insuliinitason nousu lisää kehon rasvaa hidastamalla rasvojen hajoamista ja nopeuttamalla niiden synteesiä.

Kilpirauhashormonit

Kilpirauhanen tuottaa näitä samanlaisia ​​hormoneja, joita kutsutaan lyhyesti T1, T2, T3 ja T4. Eniten painonnousuun vaikuttaa tyroksiinilla, joka nopeuttaa aineenvaihduntaa.

Kilpirauhashormonien riittämätön tuotanto, joka tunnetaan nimellä kilpirauhasen vajaatoiminta, johtaa painonnousuun ja muihin epämiellyttäviä sairauksia. Näiden hormonien lisääntynyt tuotanto - kilpirauhasen liikatoiminta - aiheuttaa kuitenkin omia sairauksiaan ja on myös ei-toivottavaa, vaikka se on harvinaista ylipainoisilla ihmisillä. Eli tässä tapauksessa terve tasapaino on tärkeää.

Kilpirauhanen tarvitsee jodia toimiakseen kunnolla. Jodin saanti ruokavaliossa voidaan varmistaa syömällä jodittua suolaa, jodia sisältäviä lisäravinteita, vitamiini-mineraalikomplekseja, levälisäaineita jne. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että kilpirauhasen toiminta paranee entisestään, kun jodia otetaan yhdessä toisen mineraalin, seleenin, kanssa. Lisäksi muiden tutkimusten mukaan kilpirauhasen toimintahäiriöön liittyy alhainen kuparipitoisuus veressä.

Jotkut vaikuttavat myös kilpirauhasen toimintaan elintarvikkeita. Joten ihmisten, joilla on alentunut toimintakyky tai jotka haluavat vain nopeuttaa aineenvaihduntaa, tulisi välttää soijatuotteita ja liiallista maapähkinöiden käyttöä. Hyödyllinen luonnollinen kilpirauhasen stimulantti on kookosöljy, jota usein tuomitaan tyydyttyneiden rasvojen lähteeksi. Lisäksi kilpirauhashormonien sekä testosteronin ja estrogeenin taso laskee stressin vaikutuksesta.

Hormonaaliset epätasapainot lihottavat

Jos tämä järjestelmä toimii niin hyvin, miksi ylipainoisia on niin paljon viime aikoina? Tutkijat ovat havainneet, että ikääntyminen, sairaudet ja epäterveelliset elämäntavat häiritsevät rasvanhallintajärjestelmien normaalia toimintaa. Tämä vaikuttaa rasvasoluja sääteleviin aineisiin. Sen sijaan, että hormonit auttaisivat meitä hallitsemaan painoa, ne myötävaikuttavat painon nousuun.

1980-luvun lopulla havaittiin, että heikentynyt insuliiniaineenvaihdunta lisäsi suuresti liikalihavuuden ja sydänsairauksien riskiä. Insuliini, kuten kaikki hormonit, toimii sitoutumalla solujen erityisiin reseptoreihin. Huonon ruokavalion, istuvan elämäntavan ja geneettisen perinnön yhdistelmä voi aiheuttaa ongelmia näiden reseptoreiden kanssa. Kompensoidakseen reseptorien "hidasta työtä" haima vapauttaa enemmän insuliinia.

Se aiheuttaa monia sairauksia - ylipainoa, korkeaa verenpaine, kohonnut veren rasvapitoisuus ja diabetes. Tutkijat kutsuvat tätä prosessia "metaboliseksi oireyhtymäksi" tai oireyhtymäksi X.

Rasvan kerääntyminen vatsan alueelle on oireyhtymän vaarallisin ilmentymä. Vatsan rasva vapauttaa rasvahappoja suoraan maksan verenkiertoon. Tämä lisää "pahan" kolesterolin tuotantoa ja heikentää maksan kykyä puhdistaa insuliinia, mikä johtaa sen tason nousuun normaalin yläpuolelle. Ja niin noidankehä alkaa: korkeatasoinen insuliini johtaa lihavuuteen, mikä lisää insuliinin tuotantoa. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että leptiini (pääasiallinen rasvan säätelijä) ei myöskään toimi hyvin ihmisillä, joilla on häiriö, kuten insuliiniresistenssi.

Liikalihavuuden ja vatsan rasvan rooli metabolisen oireyhtymän puhkeamisessa on epäselvä ja kiistanalainen. Jotkut uskovat, että ongelma piilee vähäisessä fyysisessä aktiivisuudessa ja ruokavalion korkeassa rasva- ja sokeripitoisuudessa. Esimerkiksi tällainen ruokavalio eläimillä aiheutti insuliiniresistenssin ilmaantumisen muutaman viikon kuluttua. Liikunnan lisääminen ja ruokavalion muutokset paransivat useimpia metaboliseen oireyhtymään liittyviä tekijöitä (verenpaine, insuliini, triglyseridit), vaikka painonpudotusta ei havaittukaan.

Insuliiniresistenssi ja korkea insuliinitaso ovat ennemminkin syy kuin seuraus liikalihavuudesta. Lipoproteiinilipaasin (entsyymi, joka edistää rasvan kertymistä) taso laskee luurankolihaksissa insuliiniresistenssin ilmaantuessa. Toisaalta rasvasoluissa korkeat insuliinitasot stimuloivat lipoproteiinilipaasia, mikä estää hormoniherkkää lipaasia (entsyymi, joka hajottaa rasvoja). Tällaiset muutokset voivat hidastaa rasvojen aineenvaihduntaa lihaksissa ja niiden kertymistä rasvasoluihin.

Yhteys testosteronitasoihin

Testosteronin taso määrittää suurelta osin miehen rasvapitoisuuden vatsan alueella. Keski-iässä henkilöllä, jolla on alhaisempi testosteronitaso, on paljon enemmän rasvaa vyötärön alueella kuin ihmisillä, joilla on normaali tai kohonnut taso. Lisäksi tämäntyyppinen rasvakertymä on vaarallista sydänsairauksien riskin vuoksi.

Monien vuosien ajan uskottiin, että korkea testosteronitaso edistää sydänsairauksia. Tämä oli luonnollinen johtopäätös, koska tällaisten sairauksien taso naisten keskuudessa on paljon alhaisempi. Mutta viimeaikaiset tutkimukset ovat kumonneet tämän päätelmän. Matala testosteroni edistää rasvan kertymistä vatsan alueelle ja lisää insuliiniresistenssin riskiä. Jotkut tutkijat uskovat, että jopa "normaalit" tasot ovat vaarallisia. Testosteronireseptorien määrä vatsan alueella on erityisen suuri, joten sen yleisen tason nousu johtaa kiihtyneeseen rasvojen aineenvaihduntaan tällä alueella.

Taistele rasvaa säätelemällä hormonejasi

Liikunta on paras tapa hallita hormonaalisia ongelmia, jotka voivat aiheuttaa metabolista oireyhtymää. Liikunta parantaa insuliiniherkkyyttä lisäämällä glukoosin kuljetusta, lisää oksidatiivisia entsyymejä, parantaa verenkiertoa lihaksissa ja vähentää kehon rasvaa. On erittäin hyödyllistä työskennellä painojen kanssa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että sen lisääminen säännölliseen harjoitteluun parantaa insuliiniresistenssiä ja parantaa kehon koostumusta.

Ruokavalio on kriittinen. Syö vähän yksinkertaisia ​​sokereita, tyydyttyneitä rasvoja ja transrasvahappoja sisältäviä ruokia. Ei tarvitse noudattaa hulluja dieettejä, vaan syödä tasapainoista ruokaa.

Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että rasvainen ruoka lihottaa ihmisiä. Rasvaiset ruoat, vaikka ne ovatkin maukkaita, sisältävät liian paljon kaloreita. Saman määrän kaloreita saa syömällä paljon pienemmän annoksen. Näin ylensyöminen tapahtuu.

Testosteronia ja rasvoja koskevat tutkimukset viittaavat siihen, että lisätestosteroni on erittäin hyödyllinen vanhemmille ja vanhemmille aikuisille. Insuliiniresistenssi on yksinkertaisesti epidemia tässä ikäryhmässä. On selvää näyttöä siitä, että testosteronin lisäys yhdistettynä terveelliseen ruokavalioon ja liikuntaan voi parantaa insuliiniaineenvaihduntaa ja auttaa irrottamaan ylimääräistä rasvaa.

Rasvanhallinta tarkoittaa kuitenkin sitä, että kulutat vähemmän kaloreita kuin kulutat. Mutta ongelmat hormonijärjestelmässäsi tekevät asioista vaikeaa. Onneksi useimmille ihmisille hormonihallinta ja painonhallinta saavutetaan samalla tavalla. Mutta ota aikaa. Ennen kuin edes katsot testosteronia tai kasvuhormonia, harjoittele, säädä ruokavaliotasi ja säilytä elämäntapasi jonkin aikaa.

ZENSLIMIN PÄÄOMINAISUUDET

Sisältää uutteita yksinomaan ravintokasveista, joita on syöty vuosisatoja ja joilla on kliinisesti todistettu olevan positiivisia vaikutuksia terveyteen ja painonpudotukseen. Täydentää 30-35 % päivittäisestä ravintokuidun (kuitu) ruokavaliosta ja sisältää suuren määrän C-vitamiinia, antioksidantteja, fytoravinteita, kalsiumia, kaliumia, magnesiumia sekä muita kivennäis- ja ravintoaineita.

Se estää rasvan muodostumista hiilihydraateista, lisää rasvan kulutusta ja lisää glykogeenin synteesiä (glukoosin saantia maksassa ja lihaksissa) ja säätelee vastaavasti ruokahalua, lisää samalla energian ja elinvoiman tasoa ja muuttuu aktiivisemmaksi.

Vähentää merkittävästi ylensyöntiä hermostunut maaperä, ja eliminoi bulimiaa (nälkäinen vaisto), koska se lisää serotoniinin (onnellisuushormoni) tasoa ja alentaa kortisolin (stressihormoni) tasoa ja siten parantaa mielialaa ja parantaa unta.

Sillä on anti-inflammatorinen, anabolinen, antiglukokortikoidivaikutus ja se auttaa ylläpitämään lihaskudokset fyysisen ja henkisen stressin aikana ja lisää myös sidekudosten palautumisnopeutta.

Vähentää riskiä sairastua sydän- ja verisuonisairauksiin, koska se tukee normaali taso kolesterolia, alentaa "huonoa" kolesterolia, lisää "hyvää" kolesterolia ja alentaa triglyseridejä ja stabiloi verenpainetta.

Pakottaa sinut juomaan 4-6 lasillista vettä ja polttaa siten enemmän energiaa, mikä auttaa välttämään ihon ennenaikaista ikääntymistä ja antamaan sille terveen värin.

Poistaa ummetusta tai ripulia, palauttaa normaalin suoliston mikroflooran ja edistää dysbakterioosin eliminaatiota sekä puhdistaa kehon myrkkyistä ja vapaista radikaaleista.

Vahvistaa yleistä vastustuskykyä, luita, hampaita, hiuksia, kynsiä ja nuorentaa koko kehoa.

Stabiloi verensokeri- ja insuliinitasoja ja stimuloi hemoglobiinin synteesiä.

ZenSlim suorittaa kaikki edellä mainitut toiminnot ilman proteiinin hapettumista (joka välttämättä tapahtuu ruokavalion aikana) ja ilman lihasmassan menetystä, vastaavasti lisää aineenvaihduntaa ilman sivuvaikutuksia.

Olen pahoillani, mutta viittaan ylipainoasi, vaikka se olisikin pieni, liikalihavuudeksi. Niinpä asiantuntijoiden keskuudessa on tapana kutsua ylipainoista lihavuutta ja luokitella se asteiden mukaan. Mutta meitä eivät kiinnosta tutkinnot, vaan lihavuuden syyt.

Erota primaarinen ja sekundaarinen liikalihavuus.

95 %:lla ylipainoisista on ensisijainen lihavuuden muoto. Syynä on ruuan liiallinen kaloripitoisuus. Jatkuva ylensyöminen häiritsee aivojen ruokahalukeskuksen normaalia toimintaa ja ihminen lakkaa hallitsemasta kyllästymisprosessia. Ylimääräistä energiaa ei keho käytä, vaan se varastoituu rasvan muodossa.

Toissijainen liikalihavuus johtuu hormonaaliset häiriöt ja keskushermoston leesiot hermosto. Jos suuret ponnistelusi johtavat vähäiseen painonpudotukseen tai jos painonpudotus on pysähtynyt pitkään, etsi hormonaalinen epätasapaino. Teemme testejä ja ymmärrämme hormonaaliset syyt ylipainoinen.

Kilpirauhasen liikalihavuus. Kilpirauhasen toiminnan heikkenemisen seurauksena kehon aineenvaihduntaprosessit vähenevät. Sille on ominaista rasvakudoksen yhtenäinen järjestely. Diagnoosia varten määrätään T3-, T4-vapaa- ja TSH-testit. Tietoja näistä hormoneista ja kilpirauhasen vajaatoiminnasta (kilpirauhasen toiminnan heikkeneminen) on artikkelissa "Kilpirauhashormonit.

Hyperinsulinismi. hyvänlaatuinen kasvain Haima (insulinooma) erittää liikaa insuliinia, mikä alentaa verensokeria, saa sinut tuntemaan nälkää ja johtaa ylensyömiseen. Mutta mikä vielä tärkeämpää, insuliini estää rasvan hajoamista (tämä on sen hormonaalinen vaikutus) ja tekee ruokavalioista tehottomia. Progressiivinen liikalihavuus on yksi insulinooman oireista. Diagnoosia varten määrätään analyysi insuliinia.

Hyperkortisolismi. Lisämunuaisen kuori (pari pientä endokriinistä rauhasta, joka sijaitsee munuaisten yläpuolella) tuottaa hormoneja kortikosteroideja. Lisämunuaisen kasvain, aivolisäkkeen kasvain (ensisijainen umpirauhanen, joka sijaitsee aivojen pohjalla; säätelee hormonijärjestelmän toimintaa) johtaa kortikosteroidipitoisuuden nousuun ja tyypilliseen liikalihavuuteen, johon liittyy pyöreät punoittavat kasvot, lihava vartalo ja ohuet kädet ja jalat. Tämäntyyppinen liikalihavuus voi kehittyä myös pitkäaikaisen kortikosteroidihoidon seurauksena (esim. keuhkoastma, nivelreuma).

Ensisijaista diagnoosia varten määrätään testejä kortisoli ja adrenokortikotrooppinen hormoni ACTH.

Tautiin liittyy kohonnut verenpaine, kohonnut verensokeripitoisuus, seksuaaliset häiriöt, heikentynyt mineraaliaineenvaihdunta, sydämen vajaatoiminta, heikentynyt immuniteetti. Väsymys ja lihasheikkous.

Miesten alhainen testosteroni on tärkeä tekijä liikalihavuuden ylläpitämisessä ja etenemisessä. Diagnostiset testit on varattu testosteroni ja luteinisoiva hormoni LH.

Korkea prolaktiinitaso alentaa sukupuolihormonien (naisilla estrogeeni ja miehillä testosteroni) pitoisuutta, hidastaa perusaineenvaihduntaa ja stimuloi hiilihydraattien muuttumista rasvoiksi. Analyysi on suunniteltu prolaktiini.

Hyperandrogeeninen oireyhtymä naisilla 50 % tapauksista johtaa liikalihavuuteen. Androgeenit - miessukupuolihormonit - löytyvät myös naisista (pienempinä määrinä). Jonkin verran patologiset tilat johtaa androgeenipitoisuuden nousuun naisen kehossa. Näitä voivat olla munasarjojen tai lisämunuaisten kasvaimet, tiettyjen entsyymien puutos, keskushermoston säätelyhäiriöt aiempien infektioiden ja myrkytysten jälkeen. Miksi miessukupuolihormonien pitoisuuden nousu johtaa naiset lihavuuteen, on vaikea ja pitkä selitys, lue artikkeli linkistä. Selitän vain, että hormonit insuliini ja leptiini ovat mukana tässä prosessissa.

Hormonaaliset häiriöt ja liikalihavuus ovat kaksi ongelmaa, jotka liittyvät usein toisiinsa, erityisesti naisilla. Tässä tapauksessa fyysinen harjoittelu ja tiukat ruokavaliot eivät anna niiltä yleensä odotettua vaikutusta, mutta sinun ei pidä luovuttaa. Naisten hormonaalisella liikalihavuudella voi olla erilaisia ​​syitä, ja ymmärrämme, kuinka sairautta voidaan hoitaa edelleen.

Naisten hormonaalisen liikalihavuuden syyt

Lihavuuden hormonaaliset syyt liittyvät aina endokriinisen järjestelmän toimintaan. Useimmissa tapauksissa ylipaino tässä tapauksessa reilun sukupuolen joukossa liittyy useisiin tekijöihin:

• hormonaalisen taustan muutokset fysiologisten prosessien, kuten raskauden tai vaihdevuosien, vuoksi;
• vastaanotto hormonaaliset lääkkeet ja lääkkeet jotka vaikuttavat hormonien tuotantoon kehossa;
• endokriiniset sairaudet (kilpirauhasen vajaatoiminta, munasarjojen monirakkulat jne.).

Kuten edellä mainittiin, naisten hormonaalinen liikalihavuus on yleisempää kuin vahvemman sukupuolen. Tämä johtuu lisääntyneestä kilpirauhasen vajaatoiminnan (kilpirauhasen toiminnan heikkeneminen ja aineenvaihdunnan estyminen) riskistä. Naisten hormonaalisella liikalihavuudella voi olla erilaisia ​​oireita, mutta enimmäkseen se on selittämätöntä painon nousua, riippumatta normaalin ruokavalion ja liikunnan noudattamisesta.

Kuinka päästä eroon naisten liikalihavuudesta hormonien takia?

Selvitimme hormonaalisen liikalihavuuden merkit ja mikä on syy patologian kehittymiseen, mutta miten hoito tarkalleen suoritetaan? Olla olemassa eri tavoilla taudintorjunta, mukaan lukien:

• vähäkalorinen ruokavalio ja makeisten ja rasvaisten ruokien täydellinen hylkääminen;
• säännöllinen urheilu;
• leikkaus (edenneissä tapauksissa);
• syömiskäyttäytymisen korjaaminen psykoterapian avulla;
• kieltäytyminen ottamasta tiettyjä lääkkeitä;
• endokriinisen järjestelmän sairauksien hoito.

Kun lihavuutta esiintyy hormonaalinen epätasapaino lääkärit määräävät erilaisia ​​testejä, mutta ennen kaikkea tämä. Hormonaalisen liikalihavuuden hoito alkuvaiheet(I tutkinto) voidaan suorittaa kotona, ja II tai III astetta Tarvitaan pätevän asiantuntijan apua, mutta ei ravitsemusterapeutin, vaan endokrinologin apua.

Mikä on hormonaalisen liikalihavuuden ruokavalio

Kun naisilla esiintyy hormonaalista lihavuutta, ruokavalio voi auttaa pitämään sinut kunnossa ja muotoilla vartaloasi hieman. Yleensä asianmukainen ravitsemus käytetään lisänä terapiakompleksiin lääkkeiden ja muiden hoitomenetelmien kanssa.

Hormonaalisen liikalihavuuden hoito ei ole helppoa, joten sinun on oltava kärsivällinen eikä peräänny. Opi syömään monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, joihin kuuluvat viljat, viljat ja palkokasvit sekä erilaisia ​​vihanneksia. On suositeltavaa syödä kaikki hiilihydraattipitoiset ruoat aamulla.

Muista luopua makeisista, jauhotuotteista ja leivonnaisista sekä muista korkeakalorisista ruoista. Tässä tapauksessa kehon tulisi saada riittävä määrä kasvirasvoja oliivien ja oliiviöljy, pähkinät, siemenet ja avokadot. Parhaat eläinrasvojen lähteet ovat laardi, maitotuotteet ja merikala, mutta älä liioittele.

Noudata ruokavaliota ja juo. Syö tiettyinä aikoina jopa 5-6 kertaa päivässä ja pieninä annoksina ja juo vähintään kaksi litraa nestettä. Puhdas vesi poistaa myrkkyjä ja kuonaa, aktivoi materiaalien aineenvaihduntaa ja edistää rasvasolujen palamista.

Huomaa, että kun naisten liikalihavuuden syynä ovat hormonit, yhtä ruokavaliota ei voida rajoittaa. Se auttaa estämään painonnousua, mutta et todennäköisesti pysty heittämään pois kaikkea ylimääräistä. Lisää urheilu tavanomaiseen elämäntapaasi, älä epäröi ilmoittautua psykoterapiaan ja muista käydä endokrinologin vastaanotolla.

Kuva: George Tsartsianidis/Rusmediabank.ru

Joten miten lopetat hormonaalisen kaaoksen ja saat painosi kuntoon?

Heti kun huomaat painonnousun, ensimmäinen impulssi on todennäköisesti mennä kuntosalille "sulattamaan" nopeasti juoksumatolla olevat vihatut rasvat. Ja todennäköisesti olet väärässä. Ylipaino naisilla sen määräävät useimmissa tapauksissa hormonit. Ja jos kärsit stressin tai PMS:n aiheuttamasta hormonaalisesta epätasapainosta, hormonisi ohjelmoivat sinut lihavaksi. Ja hyvin usein lisääntynyt harjoittelu tänä aikana ei vain johda painonpudotukseen, vaan myös saa sinut lihomaan entistä enemmän!

Kaksi suurinta painonpudotuksen sabotoijaa ovat estrogeeni ja kortisoli.
Aloitetaan kortisoli: tämä lisämunuaisten tuottama hormoni vastustaa yksinkertaisesti stressiä ja sokeria. Kun koet merkittävää fyysistä aktiivisuutta, poltat verensokeria - mikä kestää noin puoli tuntia - ja siirryt sitten kehon varaan. Tässä vaiheessa pakotat lisämunuaiset pumppaamaan kortisolia muuttamaan solujen rasvaa veren glukoosiksi. Toistaiseksi ei mitään pahaa, koska haluamme päästä eroon rasvasoluista, eikö niin? Ongelmat alkavat, kun tämä prosessi häiritsee estrogeeni - naishormoni, jota munasarjat tuottavat ja jotka suorittavat monia toimintoja kuukautiskierron säätelystä kehon rasvan jakautumiseen. Ja hän puuttuu erittäin aktiivisesti, koska melkein kaikkiin naisen elämän "tapahtumiin" (PMS, munasarjojen monirakkulatauti, fibroosi, endometrioosi, hedelmättömyys, raskaus, alhainen libido ja menopaussi) liittyy estrogeenitasojen nousu. Ja tähän ei lasketa luonnollisia ja synteettisiä estrogeenejä, joita saamme tietyistä elintarvikkeista ja kosmetiikasta. Ja estrogeeni saa meidät varastoimaan kiertävää sokeria rasvana. Kuten tämä noidankehä. Heti kun kortisoli vapauttaa rasvasta glukoosia polttaakseen sen pois, estrogeeni muuttaa sen välittömästi takaisin rasvaksi! Ja se on treenin aikana!

Ikään kuin tämä ei riittäisi - me itse pahennamme ongelmaa ruokavaliollamme. Kun stressitaso nousee, pidämme siitä "makeana". Kortisolia syntyy pienempiä määriä, ja harjoituksen aikana sitä ei välttämättä syntyisi ollenkaan, koska emme ehdi polttaa edes päivän aikana kertynyttä sokeria, varannoista puhumattakaan. Samaan aikaan energiaa kuluu hukkaan ja sitä on täydennettävä ruoalla!

Lisäksi kuukautiskierron toisella puoliskolla, luteaalivaiheessa, progesteroni häiritsee estrogeenitasapainoa, mikä lisää väsymyksen tunnetta ja lisää lisämunuaisten stressiä.

Tässä skenaariossa mitätöidät painonpudotuspyrkimyksesi ja harjoittelusi ja vaarannat melkein koko elämäsi. endokriininen järjestelmä, joka on yksinkertaisesti hämmentynyt eikä enää tiedä miten vastata kaikkeen tähän hormonien, glukoosin ja rasvan sotkuihin. Ja siksi hän yksinkertaisesti työntää kaiken rasvasoluihin saadakseen ainakin vähän lepoa.

Mitä tehdä tällaisessa tilanteessa?
Älä uuvuta itseäsi useiden tuntien harjoittelulla. Kyllä, "enemmän" ei aina tarkoita "parempaa". Mitä kovemmin ja pidempään harjoittelet, sitä suurempi on hormonijärjestelmän turha kuormitus. Ja jos sinulla on hormonaalisen epäonnistumisen riski, yli 30 minuutin harjoittelun aikana painosi pysyy paikallaan. Ja jos aloitat harjoittelun jo stressissä, eli milloin kohonnut taso kortisoli, nosta painoasi vain entisestään! Yritä levätä vähintään tunti ennen harjoittelua. Hyvä ratkaisu hormonaalisiin ongelmiin on myös intensiivisen harjoittelun korvaaminen rentouttavalla joogalla. Voit tehdä 20 minuuttia kardio- tai voimaharjoittelua ja siirtyä sitten lyhyempiin ja vähemmän intensiivisiin aktiviteetteihin, kuten joogaan, uintiin tai kävelyyn.

Mitkä muut hormonit voivat häiritä painonpudotusprosessia? No, mihin me ainakin voimme vaikuttaa?

Tämä esim. leptiini , hormoni, joka on ensisijaisesti vastuussa ruokahalusta ja kylläisyydestä. Leptiinitasot laskevat unen puutteen myötä. Joten joko nukut tarpeeksi, vähintään 7-8 tuntia, tai syöt. Jos heräät aamulla villiin nälän tunteeseen, et ole nukkunut tarpeeksi. Normaalilla unen määrällä et halua syödä aamulla, vaikka et syönyt "kuuden jälkeen" edellisenä päivänä.

Merkitsee petollista näläntunnetta ja greliini , vatsassa tuotettu lyhytikäinen hormoni. Fruktoosi (yksi sokereista, joita löytyy erityisesti hedelmämehuista, hunajasta, maissisiirappista ja virvoitusjuomista) stimuloi greliinin tuotantoa, mikä johtaa lisääntyneeseen ja useampaan nälänhätään ja ylensyömiseen ja lopulta kokonaiskalorien saannin lisääntymiseen.

Joten pyrittäessä ihanteelliseen vartaloon voit tehdä paljon vähemmän, mutta tehokkaammin. Pääasia on, että ymmärrät mitä teet, miten ja miksi.Jos huomioit hormonitasapainosi painonpudotuksessa ja opettelet kuuntelemaan kehoasi, sinun ei tarvitse uuvuttaa itseäsi tiukoilla dieeteillä tai turhilla treeneillä.

Liiallinen insuliini, prolaktiini, kortisoli sekä kilpirauhasen ja sukupuolihormonien puute voivat osaltaan edistää painonnousua. Pitkäaikainen hormonien epätasapaino lisää lihavuuden riskiä.

Ylimääräiset hormonit ja lihavuus

Metabolisessa oireyhtymässä havaitaan korkea insuliinipitoisuus veressä. Tässä tapauksessa potilaita voi häiritä vakava heikkous syömisen jälkeen, lisääntynyt ruokahalu, makeisten himo ja jano. Tällaisen hormonaalisen taustan rikkomisen toteamiseksi on läpäistävä verensokerin ja insuliinin testit.

Naisilla havaitaan yleensä lisääntynyttä prolaktiinin eritystä. Liikalihavuuden lisäksi potilaita voivat häiritä kuukautiskierron epäsäännöllisyydet. Tutkintaa varten sinun on otettava verikoe prolaktiinin varalta ja käydä gynekologilla.

Korkeaan kortisolipitoisuuteen liittyvälle liikalihavuudelle on ominaista venytysmerkit vartalon iholla, korkea verenpaine, käsivarsien ja jalkojen heikkous. Tarkkaa diagnoosia varten on tarpeen tutkia kortisolin päivittäinen rytmi.

Hormonipuutos ja liikalihavuus

Kilpirauhasen vajaatoiminta kehittyy kilpirauhashormonien vähäisen tuotannon vuoksi. Tämä sairaus ilmenee painonnousuna, hidas syke, uneliaisuus, muistin menetys. Häiriöidyn hormonaalisen taustan tunnistamiseksi on tarpeen ottaa kilpirauhasta stimuloivaa hormonia (TSH) ja vapaata tyroksiinia (FT4) tyhjään vatsaan.

Sukupuolihormonien puute johtaa miesten ja naisten lihavuuteen. Alhainen testosteronin ja estrogeenin pitoisuus aiheuttaa ylimääräistä rasvakertymää missä tahansa iässä. Useimmiten sukupuolihormonien puute ilmenee naisilla vaihdevuosien jälkeen. Tässä tapauksessa normaaliruokavaliota noudattava potilas lisää yli 5 kg vuodessa. Korvaushoito Sukupuolihormonien valitsee naisille gynekologi ja miehille andrologi.