Артық салмақ және гормондар. Гормоналды теңгерімсіздікпен салмақ жоғалту мүмкін бе?

Сансыз зерттеулер бізге жақсы және жаман жаңалықтарды айтады. Жақсы жаңалық - біз гормондардың тәбет пен метаболизмге әсер ететін май жасушаларының мөлшерін қалай реттейтінін түсінеміз. Жаман жаңалық - отырықшы өмір салтымыз бен дұрыс тамақтанбауымызбен біз гормондарымызды шатастырамыз, бұл олардың ойға келмейтін нәрселерді жасауға мәжбүрлейміз.

Гормондар дене майын бақылауға қалай көмектеседі

Сіз метаболизмге және физикалық белсенділікке жұмсағаныңыздан гөрі тамақтан көбірек энергия алған кезде салмақ қосасыз. Майдан құтылу өте оңай сияқты - аз тамақтаныңыз, көп қозғалыңыз. Өкінішке орай, бұл тек көрінетін қарапайымдылық. Сіздің денеңізде салмақтың тұрақтылығын бақылайтын өте күрделі жүйе бар. Сіз салмақ жоғалтқан кезде, ол денені бастапқы салмағына қайтаруға тырысады. Дәл осындай механизмдер артық тамақтанған кезде артық салмақтың өсуіне жол бермейді.

Жасушалар, ұлпалар мен мүшелер әрқашан тепе-теңдікті сақтауға тырысады. Оны сындырыңыз - және сіздің денеңіз оған барлық жағынан қарсы болады. Май жасушалары да ерекшелік емес. Олар май сақтайды. Егер олар арықтаса, сіз оларды «тонап жатырсыз» деп ойлайды және бастапқы қорларды қалпына келтіруге көмектесу үшін гормондар мен әртүрлі химиялық заттарды тартады. Бұл химиялық контроллерлер сіздің аппетитіңізді арттырады және жоғалған май қоймаларын толтыру үшін метаболизміңізді баяулатады.

Лептин - қанықтыру гормоны

Лептин - энергия алмасуын реттейтін гормон (1994 жылы ашылған). Лептин - қанықтыру гормоны, ол біздің миымызға тамақтануды тоқтату уақыты келді деген сигнал жібереді. Ол өз атауын гректің «лептос» - жіңішке сөзінен алды. Лептин миға май қорының жеткіліктілігі туралы сигналдар жібереді. Оның деңгейі төмендеген кезде, ми мұны адам «аштықтан өлетін» етіп түсінеді, оған жаңа май қорлары қажет, ал адам шұғыл шоколадты, шұжық немесе чипсы жегісі келеді.

Жалпы, бұл гормонның ағзаға әсері өте жұмбақ. Бұл гормонды зертханалық тышқандарға енгізгенде олардың салмағы азайған. Бұл гормонның әсер ету механизмі қарапайым және ерекше екені белгілі болды: ол майдың ыдырауын тудырады және тағамды тұтынуды азайтады. Оны денеге инъекция арқылы енгізу керек сияқты көрінеді және семіздікпен ауыратындар болмайды. Ол жерде болмады! Шынында да, семіздікпен ауыратын науқастарда бұл арық адамдарға қарағанда шамамен он есе көп. Мүмкін, семіз адамдардың денесі қандай да бір түрде лептинге сезімталдықты жоғалтады және осы сезімталдықты қандай да бір жолмен жеңу үшін оны жоғары мөлшерде шығара бастайды. Салмақ жоғалту кезінде лептин деңгейі де төмендейді.

Ұйқының болмауымен лептин деңгейі де төмендейді. Бұл ішінара созылмалы ұйқысыз (түнгі жеті сағаттан аз) адамдардың семіздікке бейімділігін түсіндіреді. Сарапшылардың пікірінше, біз түнде жеткілікті сағат ұйықтамаған кезде, біздің денеміз лептинді аз шығарады (және біз әдеттегі мөлшердегі тағамды жеткіліксіз алып жатқандай сезінеміз) және грелин өндірісін арттырады (және біз сезіне бастаймыз) үнемі аш). Ұйқының болмауынан шаршаған сайын, біз көбірек жегіміз келеді!

Балық пен теңіз өнімдерін үнемі жейтін адамдарда лептин гормонының теңдестірілген деңгейі бар. Бұл өте жақсы, өйткені жоғары лептин деңгейі мен төмен метаболизм мен семіздік арасында корреляция бар.

Грелин - аштық гормоны

1999 жылы ашылған «аштық гормоны» грелин негізінен әртүрлі ферменттердің синтезіне әсер ету арқылы ас қорыту процесін реттеуде маңызды рөл атқарады. Адам ағзасындағы грелиннің мөлшері тамақ болмаған кезде күрт артады (төрт есеге дейін), ал аштықты қанағаттандырғаннан кейін ол қайтадан төмендейді. Грелин гормоны миды тәбетті арттыруға ынталандырып қана қоймайды, сонымен қатар гендерді іш қуысында висцеральды майдың жиналуына итермелейді.

Тек екі түн қатарынан әдеттегіден 2-3 сағатқа аз ұйықтайтын болса, біздің денеміз грелинді 15% артық және 15% аз лептин шығара бастайды.

Яғни, ми бізге энергия жетіспейтіні туралы сигнал алады - егер біз төмен калориялы диетада болсақ, біз соншалықты жоғалтамыз.

Айтпақшы, мысалы, 1960 жылдармен салыстырғанда, барлық адамдар орташа есеппен 2 сағатқа аз ұйықтай бастады. Ал қазіргі әйелдердің 60%-ы үнемі шаршауды сезінеді. Ал олардың үштен біріне жуығы соңғы рет қашан ұзақ, қатты және қалағанынша ұйықтағанын есіне түсіре алмайды. Әрине, бұл біздің өмір салтымыздың ғана емес, мінездегі өзгерістер мен шындықты қабылдауымыздың салдары.

Ежелгі уақытта грелин шынымен қажет болған сияқты: аштық қорқынышы үстемдік етті және гормон адамдарды мүмкіндігінше жеуге мәжбүр етті, осылайша қиын уақытта аман қалуға мүмкіндік берді.

Бақытымызға орай, грелинді жеңу өте оңай. Бұл талап етеді ерекше көзқарастамаққа.

Соғысшыл ашкөздікке айналмау үшін сіз үнемі қалыпты түрде қанық болуыңыз керек. Тәбетіңізді реттеудің ең жақсы жолы – әр 3 сағат сайын аздап немесе күніне 6 рет тамақтану, дейді мамандар.

Жақында жүргізілген зерттеулер фруктоза (әсіресе жеміс шырындарында, жүгері сироптарында және газдалған сусындардағы қанттардың бірі) грелин өндірісін ынталандырады, бұл жалпы калорияны тұтынудың артуына әкелетінін көрсетті. Яғни, фруктозаға бай тағамдарды тұтыну аштық пен шамадан тыс тамақтанудың жоғарылауына және жиірек болуына әкеледі. Бақытымызға орай, дұрыс диетаны ұстанатын адамдардың көпшілігі бұл диетадан шығарылатын бірінші тағамдар екенін біледі.

Кортизол - стресс гормоны

Кортизол, сондай-ақ «стресс гормоны» ретінде белгілі, бүйрек үсті бездері шығаратын адреналиннің жақын туысы. Бұл стресстің жоғарылауы кезінде еріксіз өндірілетін кортикостероидты гормон және адамның қорғаныс механизмінің бөлігі болып табылады.

Кортизол метаболизмге және артық салмаққа әртүрлі жолдармен әсер етеді. Стресс жағдайында өзін көрсететін кіріктірілген биологиялық қорғаныс механизмінің бөлігі бола отырып, ол кейбір қорғаныс процестерін бастайды және басқаларын тоқтатады. Мысалы, көптеген адамдарда стресс кезінде тәбетті арттырады, сондықтан адамның айналасындағы әлемге қарсы тұруға күші болады, ал психологиялық қиын сәттерде адам дәмді тағамдармен «өзін жұбата» бастайды. Сонымен қатар, ол метаболизм жылдамдығын төмендетеді - қайтадан стресстен құтылу үшін қажетті энергияны жоғалтпау үшін. Адам кортизол өндірісіне қандай да бір түрде әсер ете алмайтындықтан, өмір салтын өзгерту немесе стресс көздерінен аулақ болу арқылы стрессті азайту немесе сізге қолайлы релаксация әдістерін табу ғана қалады: йога, би, тыныс алу жаттығулары, дұғалар, медитация және т.б.

Адреналин

Жоғарыда айтқанымыздай, кортизолдың туысы болғандықтан, адреналин метаболизмге кортизолға қарағанда басқаша әсер етеді. Кортизол қорқынышқа, қауіпке немесе стресске жауап ретінде шығарылса, адреналин толқу кезінде шығарылады. Айырмашылық шамалы сияқты, бірақ солай. Мысалы, сіз бірінші рет парашютпен секіретін болсаңыз, онда сізде қорқыныш пайда болуы мүмкін және кортизол деңгейі жоғарылайды. Егер сіз тәжірибелі парашютпен секіруші болсаңыз, онда секіру сәтінде сіз адреналиннің бөлінуімен бірге жүретін эмоционалды толқу сияқты қорқынышты сезінесіз.

Кортизолдан айырмашылығы, адреналин метаболизмді жылдамдатады және майлардың ыдырауына көмектеседі, олардан энергияны шығарады. Ол «термогенез» деп аталатын арнайы механизмді іске қосады - дененің энергия қорының жануынан туындаған дене температурасының жоғарылауы. Сонымен қатар, адреналиннің бөлінуі әдетте тәбетті басады.

Өкінішке орай, адамның салмағы неғұрлым көп болса, оның адреналин өндірісі азаяды.

Эстроген

Әйел гормоны эстроген аналық бездермен өндіріледі және етеккір циклін реттеуден дене майын бөлуге дейін әртүрлі функцияларды орындайды. Жас әйелдерде майдың, әдетте, дененің төменгі бөлігінде, ал әйелдерде менопаузадан кейін және ерлерде - іште жиналуының негізгі себептерінің бірі эстроген болып табылады. Эстрогеннің жетіспеушілігі салмақтың өсуіне әкеледі деп саналады.

Әйелдердегі гормондардың деңгейі менопаузадан 10 жыл бұрын төмендей бастайды. Көбінесе бұл, ең алдымен, тәттілерге деген сүйіспеншіліктің жоғарылауында көрінеді. Эстроген өндірісінің төмендеуімен дене оны май жасушаларынан іздей бастайды. Май жасушалары денені эстрогенмен қамтамасыз ете бастағанда, ол көбірек майды сақтай бастайды. Сонымен қатар, әйел тестостеронды жоғалта бастайды, ол күрт төмендеуімен көрінеді бұлшықет массасы. Бұлшықеттер майды жағуға жауапты болғандықтан, бұлшықеттер неғұрлым көп жоғалса, соғұрлым көп май жиналады. Сондықтан 35-40 жылдан кейін арықтау өте қиын.

Тері астындағы май тіндері тек май қабаты ғана емес, ол сонымен қатар әйел жыныстық гормондарының (эстрогендер) қоймасы болып табылады. Семіздікпен организмдегі эстроген мөлшері артады. Ал егер әйелдер үшін мұндай күй физиологиялық болса, ер адамдар үшін бұл табиғи емес. Олар үшін қалыпты гормондық фон андрогендердің (ерлер жыныстық гормондарының) басым болуы болып табылады.

Ер адам салмақ қосқанда оның май қоймасы артады және сәйкесінше эстроген деңгейі де артады. Алдымен дене мұны өтеуге тырысады, бүйрек үсті безінің қыртысында және аталық безде андрогендер көбірек шығара бастайды, бірақ бірте-бірте олардың мүмкіндіктері таусылады және ауысу орын алады. гормоналды фонэстроген үстемдігіне қарай.

Эстрогеннің артық болуы бүкіл денеге әсер етеді. Біріншіден, гинекомастия пайда болады - ер адамда сүт бездері өсе бастайды. Екіншіден, дауыс тембрі көтеріледі. Үшіншіден, сперматогенез нашарлайды: сперматозоидтардың саны және олардың қозғалғыштығы төмендейді - ер бедеулігі пайда болады. Уақыт өте келе, семіздікпен потенциал да төмендейді - бұл жерде гормоналды теңгерімсіздік ғана емес, сонымен қатар жүйке тінінің жеткіліксіз тамақтануы және қан айналымы нашар.

Сонымен қатар, эстрогендер психиканы өзгертеді. Ер адамдар апатияға ұшырайды, көз жасы төгіледі, депрессияға ұшырайды. Олар орта жастағы дағдарысты сезінеді, бірақ бұл шын мәнінде таза гормоналды өзгерістерартық салмақпен байланысты.

Ұйқы безі шығаратын бұл гормон тері астындағы майдың шөгу процесінде үлкен рөл атқарады. Майды бөлетін ферменттің (гормонға сезімтал липаза) белсенділігін тежейді. Сонымен қатар, ол майлардың синтезін ынталандыратын май жасушаларына қанттың берілуіне ықпал етеді. Сондықтан диеталар жоғары мазмұнтазартылған қанттар семіздік тудырады. Қантты тағамдарды тұтынудан туындаған инсулин деңгейінің жоғарылауы майлардың ыдырауын бәсеңдету және олардың синтезін жеделдету арқылы дене майын арттырады.

Қалқанша безінің гормондары

Қысқаша T1, T2, T3 және T4 деп аталатын бұл ұқсас гормондарды қалқанша безі шығарады. Метаболизмді тездететін тироксин салмақ қосуға ең көп әсер етеді.

Қалқанша безінің гормондарының жеткіліксіз өндірілуі, яғни қалқанша безінің белсенділігі төмен, салмақтың өсуіне және т.б. жағымсыз аурулар. Алайда, бұл гормондардың өндірісінің жоғарылауы - қалқанша безінің гиперфункциясы өз ауруларына әкеледі және артық салмағы бар адамдарда сирек кездесетініне қарамастан, жағымсыз. Яғни, бұл жағдайда салауатты теңгерім маңызды.

Қалқанша безінің дұрыс жұмыс істеуі үшін йод қажет. Рациондағы йодты қабылдау йодталған тұзды, құрамында йод бар қоспаларды, витаминді-минералды кешендерді, балдырларды және т.б. Соңғы зерттеулер йодты басқа минералды селенмен біріктіріп қабылдағанда қалқанша безінің қызметі одан әрі жақсаратынын көрсетті. Сонымен қатар, басқа зерттеулерге сәйкес, қалқанша безінің дисфункциясы қандағы мыс деңгейінің төмендігімен бірге жүреді.

Қалқанша безінің қызметі де кейбіреулерге әсер етеді азық-түлік өнімдері. Сонымен, функциясы төмендеген адамдар немесе метаболизмін тездетуді қалайтын адамдар соя өнімдерін және жержаңғақтарды шамадан тыс тұтынудан аулақ болу керек. Пайдалы табиғи қалқанша безінің стимуляторы кокос майы болып табылады, ол жиі қаныққан майдың көзі ретінде айыпталады. Сонымен қатар, стресс әсерінен Қалқанша безінің гормондарының деңгейі, сондай-ақ тестостерон мен эстроген азаяды.

Гормоналды теңгерімсіздік сізді семіз етеді

Егер бұл жүйе соншалықты жақсы жұмыс істейтін болса, неге соңғы уақытта артық салмақпен ауыратындар көп? Ғалымдар қартаю, ауру және дұрыс емес өмір салты майды бақылау жүйелерінің қалыпты жұмысын бұзатынын анықтады. Бұл май жасушаларын реттейтін заттарға әсер етеді. Осылайша, гормондар салмақты бақылауға көмектесудің орнына, оның өсуіне ықпал етеді.

1980 жылдардың соңында инсулин алмасуының бұзылуы семіздік пен жүрек ауруларының қаупін айтарлықтай арттыратыны анықталды. Инсулин, барлық гормондар сияқты, жасушалардағы арнайы рецепторлармен байланысу арқылы жұмыс істейді. Нашар диета, отырықшы өмір салты және генетикалық мұраның тіркесімі осы рецепторлармен проблемаларды тудыруы мүмкін. Рецепторлардың «баяу жұмысын» өтеу үшін ұйқы безі инсулинді көбірек шығарады.

Ол көптеген ауруларды тудырады - артық салмақ, жоғары қан қысымы, қандағы май деңгейінің жоғарылауы және қант диабеті. Ғалымдар бұл процесті «метаболикалық синдром» немесе X синдромы деп атайды.

Іш аймағындағы майдың тұндыру синдромының ең қауіпті көрінісі болып табылады. Іштің майы май қышқылдарын тікелей бауыр айналымына шығарады. Бұл «жаман» холестерин өндірісінің жоғарылауына және бауырдың инсулинді тазарту қабілетінің төмендеуіне әкеледі, бұл оның деңгейінің нормадан жоғарылауына әкеледі. Осылайша тұйық шеңбер басталады: жоғары деңгейинсулин семіздікке әкеледі, бұл инсулиннің одан да көп өндірілуіне әкеледі. Жақында жүргізілген зерттеулер лептиннің (майдың негізгі реттеушісі) инсулинге төзімділік сияқты бұзылулары бар адамдарда да жақсы жұмыс істемейтінін көрсетті.

Метаболикалық синдромның басталуындағы семіздік пен іш майының рөлі түсініксіз және даулы. Кейбіреулер бұл мәселе диетадағы майлар мен тазартылған қанттардың төмен физикалық белсенділігі мен жоғары мазмұнында деп санайды. Мысалы, жануарлардың мұндай диетасы бірнеше аптадан кейін инсулинге төзімділіктің пайда болуына себеп болды. Жаттығуларды қосу және диетаны өзгерту салмақ жоғалту байқалмаса да, метаболикалық синдроммен (қан қысымы, инсулин, триглицеридтер) байланысты көптеген факторлардың жақсаруына әкелді.

Инсулинге төзімділік пен инсулиннің жоғары деңгейі семіздіктің салдары емес, себебі болып табылады. Инсулинге төзімділік пайда болған кезде қаңқа бұлшықетінде липопротеин-липаза деңгейі (майдың жиналуына ықпал ететін фермент) төмендейді. Екінші жағынан, май жасушаларында инсулиннің жоғары деңгейі липопротеинді липазаны ынталандырады, гормонға сезімтал липазаны (майларды ыдырататын фермент) тежейді. Мұндай өзгерістер бұлшықеттердегі май алмасуының төмендеуіне және олардың май жасушаларында жиналуына әкелуі мүмкін.

Тестостерон деңгейімен байланыс

Тестостерон деңгейі көбінесе іш аймағындағы ер адамның май құрамын анықтайды. Орта жаста тестостерон деңгейі төмен адамның бел аймағындағы май деңгейі қалыпты немесе жоғары адамдарға қарағанда әлдеқайда көп. Сонымен қатар, майдың бұл түрі жүрек ауруының даму қаупімен қауіпті.

Көптеген жылдар бойы тестостеронның жоғары деңгейі жүрек ауруына ықпал етеді деп есептелді. Бұл табиғи қорытынды болды, өйткені әйелдер арасында мұндай аурулардың деңгейі әлдеқайда төмен. Бірақ соңғы зерттеулер бұл тұжырымды жоққа шығарды. Төмен тестостерон іш аймағында майдың жиналуына ықпал етеді және инсулинге төзімділік қаупін арттырады. Кейбір ғалымдар тіпті «қалыпты» деңгейлер қауіпті деп санайды. Құрсақ аймағындағы тестостерон рецепторларының саны әсіресе үлкен, сондықтан оның жалпы деңгейінің жоғарылауы осы аймақтағы майлардың жеделдетілген метаболизміне әкеледі.

Гормондарды бақылау арқылы маймен күресіңіз

Жаттығу - метаболикалық синдромды тудыруы мүмкін гормоналды проблемаларды бақылаудың ең жақсы тәсілі. Жаттығу глюкозаның тасымалдануын арттыру арқылы инсулинге сезімталдықты жақсартады, тотығу ферменттерін арттырады, бұлшықеттерге қан ағымын жақсартады және дене майын азайтады. Салмақпен жұмыс істеу өте пайдалы. Зерттеулер көрсеткендей, оны тұрақты жаттығуларға қосу инсулинге төзімділікті жақсартады және дене құрамын жақсартады.

Диета маңызды. Қарапайым қанттарда, қаныққан майларда және транс май қышқылдарында аз тағамдарды жеңіз. Ақылсыз диеталарға барудың қажеті жоқ, тек теңдестірілген тағамдарды жеу керек.

Көптеген зерттеулер майлы тағамдар адамның салмақ қосатынын көрсетті. Майлы тағамдар дәмді болғанымен, калориясы тым жоғары. Сіз әлдеқайда аз бөлікті жеу арқылы бірдей мөлшерде калория аласыз. Осылайша артық тамақтану орын алады.

Тестостерон мен майлар туралы зерттеулер егде жастағы және егде жастағы адамдарда қосымша тестостерон өте пайдалы екенін көрсетеді. Инсулинге төзімділік - бұл осы жастағы адамдар арасындағы эпидемия. Салауатты диета мен жаттығулармен үйлесетін тестостерон қоспасы инсулин алмасуын жақсартып, артық майды кетіруге көмектесетіні туралы нақты дәлелдер бар.

Дегенмен, майды бақылау сіз жұмсағаннан гөрі аз калорияны тұтынуды білдіреді. Бірақ сіздің гормондық жүйеңіздің проблемалары жағдайды қиындатады. Бақытымызға орай, көптеген адамдар үшін гормоналды бақылау және салмақты бақылау бірдей жолмен жүзеге асырылады. Бірақ уақытыңызды алыңыз. Тестостерон немесе өсу гормонын қарастырмас бұрын, біраз жаттығу жасаңыз, диетаңызды реттеңіз және біраз уақыт сол өмір салтын ұстаныңыз.

ZENSLIM НЕГІЗГІ ҚАСИЕТТЕРІ

Құрамында тек ғасырлар бойы жеп келген, денсаулық пен салмақ жоғалтуға оң әсер ететіні клиникалық дәлелденген тағамдық өсімдіктерден алынған сығындылар бар. Күнделікті диеталық талшықты (клетчатка) диетаның 30-35% толтырады және құрамында С дәрумені, антиоксиданттар, фитонутриенттер, кальций, калий, магний және басқа да минералдар мен қоректік заттардың көп мөлшері бар.

Көмірсулардан майдың түзілуін болдырмайды, майды тұтыну жылдамдығын арттырады және гликоген синтезін жоғарылатады (бауыр мен бұлшықеттерді глюкозамен қамтамасыз ету), сәйкесінше тәбетті реттейді, сонымен бірге энергия мен қуат деңгейін жоғарылатады, және адамның белсенділігі артады.

Артық тамақтануды айтарлықтай азайтады жүйке жері, және булимияны (аштық инстинкті) жояды, өйткені ол серотонин (бақыт гормоны) деңгейін жоғарылатады және кортизол деңгейін (стресс гормоны) төмендетеді, сәйкесінше көңіл-күйді жақсартады және ұйқыны жақсартады.

Ол қабынуға қарсы, анаболикалық, антиглюкокортикоидты әсерге ие және оны сақтауға көмектеседі. бұлшықет тіндеріфизикалық және эмоционалдық стресс кезеңдерінде, сондай-ақ кез келген дәнекер тіндердің қалпына келу жылдамдығын арттырады.

Жүрек-тамыр ауруларының даму қаупін төмендетеді, өйткені ол қолдайды қалыпты деңгейхолестерин, «жаман» холестеринді төмендетеді, «жақсы» холестеринді арттырады және триглицеридтерді төмендетеді және қан қысымын тұрақтандырады.

Сізді 4-6 стакан су ішуге мәжбүрлейді, сондықтан терінің ерте қартаюын болдырмай, оған сау түс береді.

Іш қатуды немесе диареяны жояды, ішектің қалыпты микрофлорасын қалпына келтіреді және дисбактериозды жоюға ықпал етеді, ағзаны токсиндер мен бос радикалдардан тазартады.

Жалпы иммунитетті, сүйектерді, тістерді, шашты, тырнақты нығайтады және бүкіл денені жасартады.

Қандағы қант пен инсулин деңгейін тұрақтандырады және гемоглобин синтезін ынталандырады.

ZenSlim жоғарыда аталған әрекеттердің барлығын ақуыздың тотығуынсыз орындайды (бұл диета кезінде міндетті түрде пайда болады) және бұлшықет массасын жоғалтпай, тиісінше жанама әсерлерсіз метаболизм жылдамдығын арттырады.

Кешіріңіз, мен сіздің артық салмағыңызды аз болса да семіздікке жатқызамын. Сондықтан мамандар арасында әдеттегідей - артық салмақты семіздік деп атайды және оны дәрежелеріне қарай жіктейді. Бірақ бізді дәреже емес, семіздіктің себептері қызықтырады.

Біріншілік және екіншілік семіздікті ажыратыңыз.

Артық салмағы бар адамдардың 95% -ында семіздіктің негізгі түрі бар. Оның себебі тағамның артық калориялылығы болып табылады. Тұрақты артық тамақтану мидағы тәбет орталығының қалыпты жұмысын бұзады және адам қанықтыру процесін бақылауды тоқтатады. Артық энергия ағзада пайдаланылмайды және май түрінде резервте сақталады.

Екіншілік семіздік нәтижесінде пайда болады гормоналды бұзылуларжәне орталықтың зақымдануы жүйке жүйесі. Егер сіздің үлкен күш-жігеріңіз ең аз салмақ жоғалтуға әкелсе немесе салмақ жоғалту ұзақ уақыт бойы тоқтап қалса, гормоналды теңгерімсіздікті іздеңіз. Біз тесттерді тағайындаймыз және түсінеміз гормондық себептерартық салмақ.

Гипотироидты семіздік. Қалқанша безінің функциясының төмендеуі нәтижесінде ағзадағы зат алмасу процестері төмендейді. Ол май тінінің біркелкі орналасуымен сипатталады. Диагностика үшін T3, T4 бос және TSH сынақтары тағайындалады. Осы гормондар және гипотиреоз жағдайы (қалқанша безінің функциясының төмендеуі) туралы «Қалқанша безінің гормондары.

Гиперинсулинизм. қатерсіз ісікҰйқы безі (инсулинома) инсулиннің артық мөлшерін шығарады, бұл қандағы қант деңгейін төмендетеді, аштық сезімін тудырады және артық тамақтануға әкеледі. Бірақ одан да маңыздысы, инсулин майдың ыдырауын тежейді (бұл оның гормондық әсері) және диетаны тиімсіз етеді. Прогрессивті семіздік инсулинома белгілерінің бірі болып табылады. Диагностика үшін талдау тағайындалады инсулин.

Гиперкортицизм. Бүйрек үсті безінің қыртысы (бүйрек үстінде орналасқан жұп кіші эндокриндік бездер) кортикостероидтар гормондарын шығарады. Бүйрек үсті безінің ісігі, гипофиз ісігі (бастапқы эндокриндік без, мидың түбінде орналасқан; гормоналды жүйенің әрекетін реттейді) кортикостероидтар концентрациясының жоғарылауына және дөңгелек қызарған беті, семіз денесі және жұқа қолдары мен аяқтары бар семіздіктің тән түрін тудырады. Семіздіктің бұл түрі кортикостероидты препараттармен ұзақ емдеу нәтижесінде де дамуы мүмкін (мысалы, бронх демікпесі, ревматоидты артрит).

Бастапқы диагностика үшін сынақтар тағайындалады кортизолжәне адренокортикотропты гормон АКТГ.

Ауру гипертониямен, қандағы қант концентрациясының жоғарылауымен, жыныстық бұзылулармен, минералды метаболизмнің бұзылуымен, жүрек жеткіліксіздігімен, иммунитеттің төмендеуімен бірге жүреді. Шаршау және бұлшықет әлсіздігіне шағымдары.

Ерлердегі төмен тестостерон семіздіктің сақталуы мен дамуының маңызды факторы болып табылады. Диагностикалық сынақтар жоспарланған тестостеронжәне лютеиндеуші гормон LH.

Пролактиннің жоғары деңгейі жыныстық гормондардың (әйелдерде эстроген және ерлердегі тестостерон) концентрациясын төмендетеді, базальды метаболизмді баяулатады және көмірсулардың майларға айналуын ынталандырады. Талдау жоспарланған пролактин.

Гиперандрогендік синдромәйелдерде 50% жағдайда семіздікке әкеледі. Андрогендер – еркек жыныс гормондары – әйелдерде де (аз мөлшерде) кездеседі. Кейбір патологиялық жағдайларәйел денесінде андрогендер концентрациясының жоғарылауына әкеледі. Бұл аналық бездердің немесе бүйрек үсті бездерінің ісіктері, белгілі бір ферменттердің жетіспеушілігі, өткен инфекциялар мен интоксикациялардан кейін орталық жүйке жүйесінің реттелуінің бұзылуы болуы мүмкін. Неліктен ерлер жыныстық гормондарының концентрациясының жоғарылауы әйелдерді семіздікке әкеледі, түсіндіру қиын және ұзақ, сілтемедегі мақаланы оқыңыз. Мен бұл процеске инсулин мен лептин гормондары қатысатынын ғана түсіндіремін.

Гормоналды бұзылулар мен семіздік - бұл жиі бір-бірімен байланысты екі мәселе, әсіресе әйелдерде. Бұл жағдайда дене шынықтыру және қатаң диеталар әдетте олардан күтілетін нәтиже бермейді, бірақ сіз бас тартпауыңыз керек. Әйелдердегі гормоналды семіздік әртүрлі себептерге ие болуы мүмкін және біз ауруды одан әрі емдеуді түсінеміз.

Әйелдердегі гормоналды семіздіктің себептері

Семіздіктің гормондық себептері әрқашан эндокриндік жүйенің жұмысымен байланысты. Көптеген жағдайларда, бұл жағдайда әділ жыныстағы артық салмақ бірқатар факторлармен байланысты:

• жүктілік немесе менопауза сияқты физиологиялық процестерге байланысты гормоналды фондағы өзгерістер;
• қабылдау гормоналды препараттаржәне дәрілерағзадағы гормондардың өндірісіне әсер ететін;
• эндокриндік патологиялар (гипотиреоз, поликистоздық аналық бездер және т.б.).

Жоғарыда айтылғандай, әйелдерде гормоналды семіздік күшті секс өкілдеріне қарағанда жиі кездеседі. Бұл гипотиреоздың даму қаупінің жоғарылауымен байланысты (қалқанша безінің жұмысының төмендеуі және метаболизмнің тежелуі). Әйелдердегі гормондық семіздік әртүрлі белгілерге ие болуы мүмкін, бірақ көбінесе бұл қалыпты диета мен жаттығуларды ұстануға қарамастан, дене салмағының түсініксіз артуы.

Гормондарға байланысты әйелдердегі семіздіктен қалай құтылуға болады?

Біз гормоналды семіздіктің белгілерін анықтадық және патологияның дамуының себебі неде, бірақ емдеу дәл қалай жүзеге асырылады? Бар әртүрлі жолдарауруды бақылау, оның ішінде:

• төмен калориялы диета және тәттілер мен майлы тағамдардан толық бас тарту;
• тұрақты спортпен айналысу;
• хирургиялық араласу (озық жағдайларда);
• психотерапия көмегімен тамақтану тәртібін түзету;
• белгілі бір препараттарды қабылдаудан бас тарту;
• эндокриндік жүйенің ауруларын емдеу.

Семіздік пайда болған кезде гормоналды теңгерімсіздікдәрігерлер әртүрлі сынақтарды тағайындайды, бірақ ең алдымен бұл. Гормоналды семіздікті емдеу бастапқы кезеңдері(I дәрежелі) үйде де, II немесе -мен де жүргізілуі мүмкін III дәрежелібілікті маманның көмегі қажет, бірақ диетолог емес, эндокринолог.

Гормоналды семіздікке арналған диета қандай

Әйелдерде гормоналды семіздік пайда болған кезде диета сізді фигураңызды сақтауға және фигураны аздап мүсіндеуге көмектеседі. Әдетте дұрыс тамақтанудәрілік және басқа емдеу әдістерімен терапия кешеніне қосымша ретінде қолданылады.

Гормоналды семіздікті емдеу оңай емес, сондықтан шыдамдылық танытып, артқа шегінбеу керек. Дәнді, жарма және бұршақ дақылдарын, сондай-ақ әртүрлі көкөністерді қамтитын күрделі көмірсуларды жеуді үйреніңіз. Таңертең барлық көмірсутекті тағамдарды тұтыну ұсынылады.

Тәттілерден, ұн өнімдерінен және кондитерлік өнімдерден, сондай-ақ кез келген басқа жоғары калориялы тағамдардан бас тартуды ұмытпаңыз. Бұл жағдайда дене өсімдік майларының жеткілікті мөлшерін зәйтүн және түрінде алуы керек зәйтүн майы, жаңғақтар, тұқымдар және авокадо. Жануарлар майларының ең жақсы көздері - шошқа майы, сүт өнімдері және теңіз балығы, бірақ оны асыра пайдаланбаңыз.

Диета мен сусынды қадағалаңыз. Белгілі бір уақытта күніне бес-алты рет және кішкене бөліктерде жеп, кем дегенде екі литр сұйықтық ішіңіз. Таза су токсиндер мен шлактарды кетіреді, зат алмасуды белсендіреді және май жасушаларының күйіп кетуіне ықпал етеді.

Әйелдердегі семіздіктің себебі гормондар болса, бір диетаны шектеуге болмайтынын ескеріңіз. Бұл салмақтың өсуін болдырмауға көмектеседі, бірақ сіз барлық артық салмақты тастай алмайсыз. Кәдімгі өмір салтыңызға спортты қосыңыз, психотерапия сессияларына жазылудан тартынбаңыз және эндокринологтың қабылдауына баруды ұмытпаңыз.

Фото: Джордж Царцианидис/Rusmediabank.ru

Сонымен, гормоналды хаосты қалай тоқтатып, салмағыңызды ретке келтіруге болады?

Артық салмақты байқаған кезде, сіздің бірінші серпініңіз жүгіру жолындағы жек көретін майларды тез «еріту» үшін спортзалға бару болуы мүмкін. Және сіз қателесетін шығарсыз. Артық салмақәйелдерде көп жағдайда гормондармен анықталады. Ал егер сіз стресс немесе PMS салдарынан гормоналды теңгерімсіздіктен зардап шегетін болсаңыз, сіздің гормондарыңыз сізді семіз болуға бағдарламалайды. Көбінесе осы кезеңде жаттығулардың жоғарылауы салмақ жоғалтуға әкеліп қана қоймайды, сонымен қатар сізді одан да көп салмақ қосады!

Салмақ жоғалтудың ең үлкен екі диверсиясы - эстроген және кортизол.
бастайық кортизол: бүйрек үсті бездері шығаратын бұл гормон, қарапайым тілмен айтқанда, стресс пен қантқа қарсы тұрады. Сіз айтарлықтай физикалық белсенділікті сезінген кезде, сіз қандағы глюкозаны күйдіріп жібересіз - бұл шамамен жарты сағатты алады - содан кейін дененің қорларына көшіңіз. Осы кезде сіз бүйрек үсті бездерін жасушалардан майды қан глюкозасына айналдыру үшін кортизолды айдауға мәжбүрлейсіз. Әзірге жаман ештеңе жоқ, өйткені біз май жасушаларынан құтылғымыз келеді, солай емес пе? Бұл процесс кедергі болған кезде проблемалар басталады эстроген - әйел гормоны, аналық бездер шығаратын және етеккір циклін реттеуден дене майының таралуына дейін көптеген функцияларды орындайды. Ол өте белсенді түрде араласады, өйткені әйел өміріндегі барлық дерлік «оқиғалар» (ПМС, поликистоз, фиброз, эндометриоз, бедеулік, жүктілік, төмен либидо және менопауза алдындағы) эстроген деңгейінің жоғарылауымен бірге жүреді. Бұл бізге белгілі бір тағамдар мен косметикадан келетін табиғи және синтетикалық эстрогендерді есептемегенде. Ал эстроген бізді айналымдағы қантты май ретінде сақтауға мәжбүр етеді. Бұл сияқты тұйықталған шеңбер. Кортизол майды жағу үшін глюкозаны босатқанда, эстроген оны бірден майға айналдырады! Және бұл жаттығу кезінде!

Бұл жеткіліксіз сияқты - біз өз диетамызбен проблеманы күшейтеміз. Стресс деңгейі көтерілгенде, біз оны «тәтті» қабылдаймыз. Кортизол аз мөлшерде өндіріледі, ал жаттығу кезінде ол мүлдем өндірілмеуі мүмкін, өйткені қорларды айтпағанда, күн ішінде жиналған қантты жағуға уақытымыз жоқ. Осы уақытта энергия босқа кетіп жатыр және оны тамақпен толықтыру керек!

Сонымен қатар, етеккір циклінің екінші жартысында, лютеальды фазада, эстроген балансы прогестеронмен бұзылып, шаршау сезімін арттырады және бүйрек үсті бездерінде одан да көп стресске әкеледі.

Бұл сценарийде сіз салмақ жоғалту әрекеттері мен жаттығуларыңызды жоққа шығарасыз және бүкіл өміріңізге дерлік қауіп төндіресіз. эндокриндік жүйе, ол жай шатастырылады және бұдан былай гормондардың, глюкозаның, майдың барлық осы бейберекетіне қалай жауап беру керектігін білмейді. Сондықтан, ол кем дегенде аз демалу үшін бәрін май жасушаларына итереді.

Мұндай жағдайда не істеу керек?
Көп сағаттық жаттығулармен өзіңізді шаршауды тоқтатыңыз. Иә, «көп» әрқашан «жақсы» дегенді білдірмейді. Жаттығулар неғұрлым қиын және ұзағырақ болса, гормоналды жүйеге пайдасыз жүктеме соғұрлым көп болады. Ал егер сізде гормоналды сәтсіздікке ұшырау қаупі болса, онда 30 минуттан астам жаттығу ұзақтығымен сіздің салмағыңыз тұрақты болады. Ал егер сіз қазірдің өзінде стресс жағдайында жаттығуды бастасаңыз, яғни қашан жоғары деңгейкортизол, содан кейін салмағыңызды одан да арттырыңыз! Жаттығу алдында кем дегенде бір сағат демалуға тырысыңыз. Гормоналды проблемалардың жақсы шешімі қарқынды жаттығуларды босаңсытатын йогамен ауыстыру болып табылады. Сіз 20 минуттық кардио немесе күш жаттығуларын жасай аласыз, содан кейін йога, жүзу немесе серуендеу сияқты қысқарақ және аз қарқынды жаттығуларға ауыса аласыз.

Басқа қандай гормондар салмақ жоғалту процесіне кедергі келтіруі мүмкін?Ең болмағанда қайсысына әсер ете аламыз?

Бұл, мысалы, лептин , ең алдымен тәбет пен қанықтылыққа жауапты гормон. Ұйқының болмауымен лептин деңгейі төмендейді. Сондықтан сіз жеткілікті уақыт, кем дегенде 7-8 сағат ұйықтайсыз немесе тамақтанасыз. Егер сіз таңертең жабайы аштық сезімімен оянсаңыз, онда сіз жеткілікті ұйықтамағансыз. Ұйқының қалыпты мөлшерімен сіз бір күн бұрын «алтыдан кейін» жемеген болсаңыз да, таңертең тамақтанғыңыз келмейді.

Аштық пен алдамшы сезімді білдіреді грелин , асқазанда өндірілетін қысқа мерзімді гормон. Фруктоза (әсіресе жеміс шырындарында, балда, жүгері шәрбаты мен газдалған сусында кездесетін қанттың бір түрі) грелин өндірісін ынталандырады, бұл аштық пен шамадан тыс тамақтанудың көбеюіне және жиіленуіне, сайып келгенде, жалпы калорияны тұтынудың жоғарылауына әкеледі.

Сонымен, идеалды фигураға ұмтылу, сіз әлдеқайда аз, бірақ жоғары тиімділікпен жасай аласыз. Ең бастысы, не істеп жатқаныңызды, қалай және неге екенін түсіну.Артық салмақтан арылу кезінде өзіңіздің гормоналды тепе-теңдікті ескеріп, денеңізді тыңдауды үйренсеңіз, сіз қатаң диеталармен де, пайдасыз жаттығулармен де шаршаудың қажеті жоқ.

Артық инсулин, пролактин, кортизол, сондай-ақ қалқанша безі мен жыныстық гормондардың жетіспеушілігі салмақтың өсуіне ықпал етеді. Гормондардың ұзақ мерзімді теңгерімсіздігі семіздіктің даму мүмкіндігін арттырады.

Артық гормондар және семіздік

Қандағы инсулиннің жоғары концентрациясы метаболикалық синдромда байқалады. Бұл жағдайда науқастарды тамақ ішкеннен кейін қатты әлсіздік, тәбеттің жоғарылауы, тәттіге құштарлық, шөлдеу мазалайды. Гормоналды фонның мұндай бұзылуын анықтау үшін қандағы қант пен инсулинге сынақтан өту керек.

Әдетте әйелдерде пролактин секрециясының жоғарылауы байқалады. Семіздіктен басқа, пациенттер етеккір циклінің бұзылуымен алаңдауы мүмкін. Тексеру үшін сіз пролактинге қан анализін тапсырып, гинекологқа баруыңыз керек.

Кортизолдың жоғары концентрациясына байланысты семіздік магистральдың терісіндегі созылу белгілерімен, жоғары қан қысымымен, қолдар мен аяқтардағы әлсіздікпен сипатталады. Дәл диагноз қою үшін кортизолдың күнделікті ырғағын тексеру қажет.

Гормон тапшылығы және семіздік

Қалқанша безінің гормондарының аз өндірілуіне байланысты гипотиреоз дамиды. Бұл ауру дене салмағының жоғарылауымен, жүрек соғысының баяулауымен, ұйқышылдықпен, есте сақтау қабілетінің төмендеуімен көрінеді. Бұзылған гормоналды фонды анықтау үшін аш қарынға қалқанша безді ынталандыратын гормонды (ТТГ) және бос тироксинді (FT4) қабылдау қажет.

Жыныстық гормондардың жетіспеушілігі ерлер мен әйелдерде семіздікке әкеледі. Тестостерон мен эстрогеннің төмен концентрациясы кез келген жаста артық майдың жиналуын тудырады. Көбінесе жыныстық гормондардың жетіспеушілігі әйелдерде менопаузадан кейін пайда болады. Бұл жағдайда стандартты диета бар науқас жылына 5 кг-нан астам қосады. Ауыстыру терапиясыжыныстық гормондарды әйелдер үшін гинеколог және ерлерге андролог таңдайды.