Alle har sin egen idé om hva lykke er. Standard lykke kan finnes i kjærlighet, penger, harmoni med seg selv og verden rundt, og selvfølgelig i helse. Det er det siste ordet vi vil fokusere på i denne artikkelen. For å være sunn, er det i de fleste tilfeller nødvendig å observere en aktiv og sunn livsstil livet, en integrert del av dette er sportsbelastninger. I sin tur skaper sport en følelse av tilfredshet og lykke.
Observasjoner av veksthormon korrelerer med tilstedeværelsen av laktat i store mengder. Dette gjøres med anaerob innsats. Konklusjonen er åpenbar – sprint, intervaller og intens trening er en god måte å øke veksthormonnivået på. De neste viktige hormonene er adrenalin og noradrenalin, som stimulerer nervesystemet vårt, som også øker stoffskiftet. I tillegg stimulerer de også fettforbrenningen. Så nok en gang har vi med sprint og styrketrening å gjøre.
Kortisol, også kjent som stresshormonet, frigjøres ved både fysiske og psykiske belastninger. Det meste av hans tilstedeværelse er assosiert med et negativt resultat, så beslutningen ble tatt for å søke den største reduksjonen. Kortisolnivået må være riktig balansert. I riktige mengder trenger vi og det er nyttig – også for stoffskiftet vårt. Imidlertid kan ofte høye nivåer av kortisol føre til at vi lagrer fettvev. Langvarig fysisk anstrengelse vil fremme overdreven kortisolsekresjon, så langvarig aerob trening anbefales ikke nødvendigvis.
Dermed viser det seg en slags magisk ond sirkel og du kan finne din lykkeformel på en veldig enkel måte - å drive med sport! Sandra Rosenstock (Sportlaboratoriet) forteller om de pågående positive endringene i menneskekroppen som oppstår som følge av idrett.
Sport har en positiv effekt på kroppen - dette er berikelsen av blod med oksygen, som øker under sport. For det andre er det en mulighet til å bli kvitt hverdagens stress og negative følelser. Hvis du ser fra et kjemisynspunkt, under sport, frigjøres stresshormoner i kroppen (hovedsakelig adrenalin, utskilt av binyrene), og antallet i hver person kan variere avhengig av mentale og fysiologiske egenskaper, men generelt , stresshormoner stimulerer til å øke selvbevisstheten - jeg kan gjøre det!
Med hjelp kommer nok en gang kort, intens anaerob innsats som vil hjelpe oss å balansere ut stresshormonet. Noen sier at hemmeligheten bak en perfekt figur er den dyktige kontrollen av insulin, hormonet som regulerer blodsukkernivået vårt. Fysisk aktivitet er en fin måte å forbedre insulinfølsomheten på. Poenget er at jo bedre musklenes følsomhet for insulin, jo mer sukker kan vi lagre som muskelglykogen i stedet for å legge det i fettet vårt.
Generelt vil all fysisk aktivitet forbedre dette systemet, men anaerob innsats er kritisk her. I tillegg vil de bidra til å utvikle seg muskelvev og følgelig utvikling av lagring for lagring av sukker. Selv om det er et "mannlig" hormon, spiller det en like viktig rolle hos kvinner. Først av alt fremmer det fetttap og oppbygging. muskelmasse. Dette bidrar til det riktige forholdet mellom testosteron og kortisol og derfor det riktige regenererings- og anabole miljøet i kroppen vår.
Det er denne følelsen av tilfredshet som skiller daglig fysisk arbeid fra fysisk aktivitet. Med langt fysisk arbeid utvikles en beskyttende reaksjon av tretthet i kroppen, så selv om belastningen "utenfor" var den samme, er det ingen følelse av lykke inni. I sin tur er sport begrenset til en bestemt tidsperiode når slik tretthet ikke samler seg slik at kroppen begynner å føle seg dårlig, og kroppen er også i stand til å fornye seg raskere, slik at personen vil føle seg bra raskere.
Idrettslegen råder også alle som har behov for å utføre repeterende fysisk arbeid hver dag til ikke å falle på sofaen om kvelden med en pose chips i den ene hånden og en flaske øl i den andre, men fortsette fysiske aktiviteter, ganske enkelt ved å skifte typen aktivitet. Dermed kan kroppen oppdateres raskere.
Noe lignende skjer med sportsaktiviteter – for eksempel hvis du tilbakelegger en lang strekning i løping, eller du kan sykle for en rask restitusjon.
I tillegg til adrenalin frigjøres andre kjemikalier i menneskekroppen under fysisk aktivitet, etter å ha lagt dem sammen, kan vi snakke om utseendet til god helse. Under regelmessig og langvarig fysisk aktivitet i hypofysen i det sentrale nervesystemet endorfin eller det såkalte "lykkehormonet" frigjøres. Endorfin frigjøres fra nerveceller under fysisk aktivitet, samt under stress og sex.
For at endorfiner skal frigjøres, må fysisk aktivitet overstige gjennomsnittsnivået - slik at en person føler vanskeligheten som må overvinnes under idrett. Dette forklarer hvorfor langdistanseløpere løper uansett hvor vanskelig det er for dem. Endorfin, som har nådd sentralnervesystemet eller hjernen, gir god helse, beroligende og demper følelsen av smerte; derfor, som et resultat av fysisk aktivitet, forbedrer det humøret og oppmuntrer gradvis til sport: mer og mer eller delta i ekstremsport.
Serotonin er det andre feel-good-kjemikaliet. Det er kjent at dette stoffet er ansvarlig for følelsen av lykke og forbedret velvære. Det meste (omtrent 90%) av dette stoffet produseres i cellene i tarmveggen og kommer deretter inn i blodet. Serotonin syntetiseres også i cellene i sentralnervesystemet. På denne måten reguleres en persons humør, appetitt og søvn. Serotonin er svært viktig for læringsprosesser og hukommelse, samt for å kommunisere med mennesker.
Regelmessig fysisk aktivitet gir den mest korrekte reguleringen av blodsukkernivået. Under fysisk aktivitet øker insulinfølsomheten i kroppen, slik at cellene kan absorbere glukose fullt ut og bruke det til energi. Også, under selve fysisk aktivitet, bruker kroppens muskler karbohydrater for energi og lavere blodsukker.
Imidlertid kan det skje at en person overdriver det, for å prøve å få lykke i sport, og da er det et syndrom av "utbrenthet" eller avhengighet av sport. Som du vet, har folk som sliter med ulike typer avhengighet det vanskeligere å kontrollere seg selv, men den vanskeligste oppgaven i dette tilfellet vil være å overvåke deres velvære - selv små endringer i de vanlige følelsene som kommer under sport kan indikere en overbelastning. De mest uttalte av disse er svimmelhet, frysninger, kortpustethet og opphør av svette.
Det sistnevnte tegnet er spesielt farlig, siden i dette tilfellet er kroppen ikke lenger i stand til å avkjøle seg selv og det er store belastninger på hjertet og hele sirkulasjonssystemet. Et symptom som rett og slett ikke bør gå upåaktet hen er menstruasjonsuregelmessigheten som kan oppstå ved en sportsoverbelastning.
Når den vanskeligste (overbelastningen) er over, er hovedoppgaven å trene regelmessig, men ikke hver dag, noe som gir kroppen god hvile og restitusjon. Tatt i betraktning det faktum at hver person har hverdagsstress på grunn av utførelsen av pliktene sine på jobben, krever ekstra fysisk aktivitet spesiell forberedelse, ellers kan en person falle i en fysisk "grop", som kroppen kan komme seg ut av i en måned å gjenopprette.
Det endokrine systemet (fra de greske ordene "endo" - intern, og "krine" - å skille ut eller utskille) er representert av en klasse kjemiske forbindelser som vi pleide å kalle hormoner. Usynlige molekyler spiller rollen som budbringere og overfører informasjon fra de endokrine kjertlene til de indre organene, og kontrollerer mange fysiologiske prosesser. Selvfølgelig, for at den "hormonelle" kontrollen av kroppen vår skal være virkelig effektiv, er det også nødvendig med streng kontroll over utskillelsen av selve hormonene.
Treningsprosessen er et flott verktøy som lar oss vilkårlig endre sekresjonen av biologisk aktive stoffer og følsomheten til organer og vev for virkningen av kjemiske budbringere. I kliniske studier er det bevist at sport ikke bare påvirker nivået av sirkulerende hormoner i blodet, men også øker antallet reseptorer i målorganene og øker deres følsomhet overfor mediatorer.
I denne artikkelen vil vi snakke om hvordan det endokrine systemet styrer livene våre, og hvordan sport påvirker arbeidet. Vi skal gjøre oss kjent med nøkkelhormonene og de viktigste endokrine kjertlene, og også finne den tynne tråden som forbinder dem med treningsprosessen.
Endokrine system
De endokrine kjertlene syntetiserer og skiller ut hormoner som i nært samarbeid med nerve- og immunforsvar påvirke Indre organer og kontrollere deres funksjonelle tilstand, administrere vitale funksjoner. Biologisk sett aktive stoffer frigjøres direkte i blodet, fører sirkulasjonssystemet dem gjennom hele kroppen og leverer dem til de organer og vev hvis arbeid avhenger av disse hormonene.
Spesifikke membranstrukturer (hormonreseptorer) på overflaten av celler og målorganer har en affinitet for visse hormoner og river dem fra blodet, slik at budbringerne selektivt kan penetrere bare det ønskede vevet (systemet opererer etter prinsippet om en nøkkel og en låse). Når de er fremme, innser hormoner sitt potensial og endrer radikalt retningen på metabolske prosesser i cellene.
Gitt de nesten ubegrensede mulighetene endokrine systemet behandling, er det vanskelig å overvurdere viktigheten av å opprettholde hormonell homeostase. Utskillelsen av mange hormoner reguleres av en negativ tilbakemeldingsmekanisme, som lar deg raskt bytte mellom å øke og redusere produksjonen av biologisk aktive stoffer. Økt sekresjon av hormonet fører til en økning i konsentrasjonen i blodet, som i henhold til tilbakemeldingsprinsippet hemmer syntesen. Uten en slik mekanisme ville arbeidet til det endokrine systemet være umulig.
De viktigste endokrine kjertlene:
Skjoldbruskkjertelen
biskjoldbruskkjertler
binyrene
pinealkjertelen
Bukspyttkjertelen
kjønnskjertler (testikler og eggstokker)
I kroppen vår er det organer som ikke er endokrine kjertler, men samtidig skiller de ut biologisk aktive stoffer og har endokrin aktivitet:
Hypothalamus
Thymuskjertel eller thymus
Tynntarm
Placenta
Til tross for at de endokrine kjertlene er spredt over hele kroppen og utfører forskjellige funksjoner, er de et enkelt system, deres funksjoner er tett sammenvevd, og effekten på fysiologiske prosesser realiseres gjennom lignende mekanismer.
Tre klasser av hormoner (klassifisering av hormoner etter kjemisk struktur)
Derivater av aminosyrer. Fra navnet på klassen følger det at disse hormonene dannes som et resultat av modifikasjon av strukturen til aminosyremolekyler, spesielt tyrosin. Et eksempel er adrenalin.
Steroider. Prostaglandiner, kortikosteroider og kjønnshormoner. Fra et kjemisk synspunkt tilhører de lipider, de syntetiseres som et resultat av komplekse transformasjoner av kolesterolmolekylet.
peptidhormoner. I menneskekroppen er denne gruppen av hormoner mest representert. Peptider er korte kjeder av aminosyrer; et eksempel på et peptidhormon er insulin.
Det er merkelig at nesten alle hormoner i kroppen vår er proteinmolekyler eller deres derivater. Unntaket er kjønnshormoner og hormoner i binyrebarken, som er steroider. Det skal bemerkes at virkningsmekanismen til steroider realiseres gjennom reseptorer plassert inne i cellene, denne prosessen er lang og krever syntese av proteinmolekyler. Men hormoner av proteinnatur samhandler umiddelbart med membranreseptorer på overflaten av celler, på grunn av hvilken deres handling realiseres mye raskere.
De viktigste hormonene, hvis sekresjon påvirkes av sport:
Testosteron
Et veksthormon
Østrogener
tyroksin
Adrenalin
endorfiner
Glukagon
Testosteron
Testosteron regnes med rette som hjørnesteinen i kroppsbygging og syntetiseres både hos menn og kvinner. kvinnekropp. Mannlige kjønnshormoner setter fart på basalstoffskiftet, reduserer fettprosenten i kroppen, gir selvtillit, opprettholder volumet, styrken og tonen i skjelettmuskulaturen. Faktisk er det testosteron, sammen med veksthormon, som setter i gang prosessene med hypertrofi (en økning i størrelse og spesifikk vekt av muskelvev) av muskelceller og fremmer muskelregenerering etter mikrotraumer.
Til tross for at konsentrasjonen av testosteron i kvinnekroppen er ti ganger lavere, kan testosteronets rolle i en kvinnes liv ikke undervurderes. Det er nok å si at graden av seksuell lyst og lysstyrken til orgasmer som en kvinne opplever avhenger av dette hormonet. Når det gjelder reguleringen av utskillelsen av mannlige kjønnshormoner, er dette en veldig vanskelig prosess.
Det første signalet gis av hypothalamus, der gonadotropin syntetiseres - en frigjørende faktor som sendes til hypofysen og starter i denne endokrin kjertel produksjon av luteiniserende hormon. LH frigjøres i blodet, går til Leydig-cellene som ligger i testiklenes vev, og setter i gang prosessene med enzymatisk omdannelse av kolesterol til testosteron i dem.
La oss nå finne ut hvordan sport påvirker testosteronsekresjonen? Hovedhemmeligheten er å maksimere belastningen på store muskler og ikke jobbe med de samme muskelgruppene to dager på rad. Og ta ett råd til. Gjør minimum antall repetisjoner, men ta maksimal vekt: ideelt sett bør 85% av settene bestå av 1-2 repetisjoner, dette vil bidra til å øke utskillelsen av testosteron til det maksimale.
Det er bevist at trening i morgentimene er mer effektivt, siden de sammenfaller i tid med den daglige maksimale konsentrasjonen av testosteron i blodet. Følgelig er det på dette tidspunktet sjansene dine for å øke styrkeindikatorene er ekstremt høye. Vi får at utskillelsen av testosteron økes ved utrolig intense, men samtidig relativt korte anaerobe treningsøkter. Men varigheten av aerob trening bør ikke overstige 45 minutter, siden etter å ha overvunnet dette tidsmerket begynner en merkbar reduksjon i testosteronproduksjonen.
Et veksthormon
Veksthormon syntetiseres i hypofysen og er det viktigste hormonet kroppsbygging. Den stimulerer proteinsyntesen og styrker bein, ledd, sener, leddbånd og bruskvev. Underveis setter somatotropin fart på fettmetabolismen og reduserer bruken av karbohydrater under trening. Dette resulterer i økt fettutnyttelse og et stabilt glukosenivå, slik at du kan trene lenger og mer effektivt (du skal selvfølgelig ikke overskride 45-minutters terskelen for maksimal testosteronfrigjøring).
En økning i utskillelsen av veksthormon er ledsaget av mange gunstige effekter, inkludert akselerasjon av energimetabolismen, økt konsentrasjon, økt seksuell lyst og mannlig kraft. Langsiktige effekter inkluderer økt aerob kapasitet og styrkeytelse, sterkere hår, jevnere rynker og forbedret hudtilstand, redusert visceralt fett og fastere beinvev(inkludert på bakgrunn av osteoporose).
Med alderen synker utskillelsen av somatotropin kraftig, og noen må ta veksthormonpreparater. Imidlertid kan en økning i sekresjonen av somatotropin (ikke til ublu nivåer, selvfølgelig) oppnås på en annen måte - ved hjelp av trening. Utmattende, utmattende anaerob trening er ideell for å øke syntesen av veksthormon. Bruk samme strategi som for å øke testosteronproduksjonen og treffe de store musklene. Og for å oppnå maksimal økning i veksthormonproduksjonen, tren ikke lenger enn 30 minutter. De samme anbefalingene er relevante for aerob trening, som bør gjennomføres med en intensitet som grenser til en anaerob belastning. Intervalltrening er best egnet for disse formålene.
Østrogen
Kvinnelige kjønnshormoner, spesielt deres mest aktive representative 17-beta-østradiol, hjelper til med å bruke fettreserver som drivstoffkilde, muntre opp og forbedre den emosjonelle bakgrunnen, øke intensiteten av den basale metabolske hastigheten og øke seksuell lyst (hos kvinner ). Du vet sikkert også at i kvinnekroppen varierer konsentrasjonen av østrogener avhengig av tilstanden til reproduksjonssystemet og syklusfasen, og med alderen avtar utskillelsen av kjønnshormoner og når et minimum ved begynnelsen av overgangsalderen.
La oss nå se hvordan sport påvirker utskillelsen av østrogen? I kliniske studier er det bevist at konsentrasjonen av kvinnelige kjønnshormoner i blodet til kvinner i alderen 19 til 69 år økte markant både etter en 40-minutters utholdenhetsøkt og etter trening hvor det ble utført vektøvelser. Dessuten, høy leveløstrogennivået vedvarte i fire timer etter trening. (Forsøksgruppen ble sammenlignet med kontrollgruppen, hvis representanter ikke gikk inn for idrett). Som du kan se, når det gjelder østrogener, kan vi kontrollere hormonprofilen med bare ett treningsprogram.
tyroksin
Syntesen av dette hormonet er tilordnet follikulære celler i skjoldbruskkjertelen, og dens viktigste biologiske formål er å øke intensiteten av basal metabolisme og stimulere alle metabolske prosesser uten unntak. Det er av denne grunn at tyroksin spiller en så viktig rolle i kampen mot overvektig, og frigjøring av skjoldbruskkjertelhormoner bidrar til forbrenning av ekstra kilokalorier i kroppens ovner. I tillegg bør vektløftere legge merke til at tyroksin er direkte involvert i prosessene med fysisk vekst og utvikling.
Under en treningsøkt øker utskillelsen av skjoldbruskkjertelhormoner med 30 %, og forhøyet nivå tyroksin i blodet vedvarer i fem timer. Det basale nivået av hormonsekresjon mot bakgrunnen av vanlig sport øker også, og maksimal effekt kan oppnås med intense, utmattende treningsøkter.
Adrenalin
Mediatoren for den sympatiske delingen av det autonome nervesystemet syntetiseres av cellene i binyremargen, men vi er mer interessert i dens effekt på fysiologiske prosesser. Adrenalin er ansvarlig for "ekstreme tiltak" og er et av stresshormonene: det øker frekvensen og intensiteten av hjertesammentrekninger, øker blodtrykk og bidrar til omfordeling av blodstrømmen til fordel for aktivt arbeidende organer, som skal motta oksygen og næringsstoffer primært. Vi legger til at epinefrin og noradrenalin er katekolaminer og syntetiseres fra aminosyren tyrosin.
Hvilke andre effekter av adrenalin kan være av interesse for aktive livsstilsforkjempere? Hormonet akselererer nedbrytningen av glykogen i leveren og muskelvevet og stimulerer bruken av fettreserver som en ekstra drivstoffkilde. Det bør også bemerkes at under påvirkning av adrenalin utvider blodårene seg selektivt og blodstrømmen i leveren og skjelettmuskulaturen øker, noe som lar deg raskt forsyne arbeidsmuskler med oksygen og hjelper deg med å bruke dem hundre prosent under sport!
Kan vi øke adrenalinrushet? Ikke noe problem, du trenger bare å heve intensiteten av treningsprosessen til det ytterste, fordi mengden adrenalin som skilles ut av binyremargen er direkte proporsjonal med alvorlighetsgraden av treningsstresset. Jo sterkere stress, jo mer adrenalin kommer inn i blodet.
Insulin
Den endokrine bukspyttkjertelen er representert av bukspyttkjerteløyene i Langerhans, hvis betaceller syntetiserer insulin. Rollen til dette hormonet kan ikke overvurderes, fordi det er insulin som er ansvarlig for å senke blodsukkernivået, deltar i metabolismen av fettsyrer og viser aminosyrer en direkte vei til muskelceller.
Nesten alle celler Menneskekroppen De har insulinreseptorer på den ytre overflaten av cellemembranene. En reseptor er et proteinmolekyl som er i stand til å binde insulin som sirkulerer i blodet; Reseptoren er dannet av to alfa-underenheter og to beta-underenheter koblet sammen med en disulfidbinding. Under påvirkning av insulin aktiveres andre membranreseptorer, som river glukosemolekyler fra blodet og leder dem inn i cellene.
Hvilken type eksterne faktorerøke insulinsekresjonen? Først av alt bør vi snakke om matinntak, fordi hver gang etter å ha spist, oppstår en kraftig frigjøring av insulin i kroppen vår, som er ledsaget av akkumulering av fettreserver i fettvevsceller. Hos de som utnytter denne fysiologiske mekanismen for ofte, øker kroppsvekten betydelig. I tillegg kan en rekke mennesker utvikle vevs- og celleresistens mot insulin - diabetes mellitus.
Selvfølgelig utvikler ikke alle haute cuisine-elskere diabetes, og alvorlighetsgraden av denne sykdommen bestemmes i stor grad av typen. Men, fråtsing vil garantert føre til en økning i total kroppsvekt, og du kan rette opp situasjonen og gå ned i vekt ved hjelp av daglig aerobic trening og styrketrening.
Trening bidrar til å kontrollere blodsukkernivået og unngår mange problemer. Det er eksperimentelt bevist at selv en ti-minutters aerob trening senker insulinnivået i blodet, og denne effekten øker etter hvert som varigheten av treningsøkten øker. Og når det gjelder styrketrening, øker de følsomheten til vev for insulin selv i hvile, og denne effekten har blitt bekreftet i kliniske studier.
endorfiner
Fra et biokjemisynspunkt er endorfiner peptidnevrotransmittere som består av 30 aminosyrerester. Denne gruppen av hormoner skilles ut av hypofysen og tilhører klassen av endogene opiater – stoffer som frigjøres i blodet som svar på et smertesignal og har evnen til å stoppe smerte. Blant andre fysiologiske effekter av endorfiner, merker vi evnen til å undertrykke appetitten, forårsake en tilstand av eufori, lindre følelser av frykt, angst og indre spenninger.
Påvirker trening utskillelsen av endorfiner? Svaret er ja. Det er bevist at allerede 30 minutter etter starten av en moderat eller intens aerob trening, øker nivået av endorfiner i blodet fem ganger sammenlignet med hviletilstanden. Dessuten bidrar regelmessig trening (i flere måneder) til å øke følsomheten til vev for endorfiner.
Dette betyr at du etter en viss tid vil motta en kraftigere respons fra det endokrine systemet på den samme fysiske aktiviteten. Og merk at selv om langsiktig trening i denne forbindelse ser å foretrekke, er nivået av sekresjon av endorfiner i stor grad bestemt av organismens individuelle egenskaper.
Glukagon
Som insulin utskilles glukagon av celler i bukspyttkjertelen og påvirker blodsukkernivået. Forskjellen er at dette hormonet har en diametralt motsatt effekt av insulin og øker konsentrasjonen av glukose i blodet.
Litt biokjemi. Glukagonmolekylet består av 29 aminosyrerester, og hormonet syntetiseres i alfacellene på holmene i Langerhans som et resultat av en kompleks kjede av biokjemiske prosesser. Først dannes en hormonforløper, proglukagonproteinet, og deretter gjennomgår dette proteinmolekylet enzymatisk hydrolyse (spalting til kortere fragmenter) frem til dannelsen av en lineær polypeptidkjede, som har hormonell aktivitet.
Den fysiologiske rollen til glukagon realiseres gjennom to mekanismer:
Med en reduksjon i blodsukkernivået øker utskillelsen av glukagon. Hormonet kommer inn i blodet, når levercellene, binder seg til spesifikke reseptorer og setter i gang nedbrytningen av glykogen. Nedbrytningen av glykogen resulterer i frigjøring av enkle sukkerarter som slippes ut i blodet. Som et resultat stiger blodsukkernivået.
Den andre virkningsmekanismen til glukagon realiseres gjennom aktivering av glukoneogeneseprosesser i hepatocytter - syntesen av glukosemolekyler fra aminosyrer.
En gruppe forskere fra University of Montreal klarte å bevise at sport øker levercellenes følsomhet for glukagon. Effektiv trening øker hepatocyttenes affinitet for dette hormonet, som bidrar til omdannelsen av ulike næringsstoffer til energikilder. Vanligvis øker glukagonsekresjonen 30 minutter etter treningsstart ettersom blodsukkernivået synker.
Konklusjon
Hvilke konklusjoner kan vi trekke fra det foreslåtte materialet? De endokrine kjertlene og hormonene de produserer danner en kompleks, forgrenet, flernivåstruktur, som er et solid grunnlag for alle fysiologiske prosesser. Disse usynlige molekylene er konstant i skyggen, de gjør bare jobben sin mens vi er opptatt med å løse hverdagslige problemer.
Betydningen av det endokrine systemet kan ikke overvurderes, vi er helt avhengig av nivået av hormonproduksjonen i de endokrine kjertlene, og sport hjelper oss å påvirke disse komplekse prosessene.