Hvordan hormoner påvirker oss. "Osteomed" for sunne bein og ledd. Verdien av insulin for bein- og bruskvev

Mange har hørt om søvnhormonet melatonin. Det kalles også livshormonet eller lang levetid. Forskere studerer fortsatt egenskapene til dette stoffet, men dets positive effekt på menneskekroppen og dets behov for normalt liv er allerede etablert.

Melatonin vises i menneskekroppen:

naturlig produsert av kroppen;

kommer med noen matvarer;

kan komme i form av spesielle legemidler og kosttilskudd.

Produksjon av melatonin i kroppen

Melatonin produseres av pinealkjertelen pinealkjertelen)

Med tanke på spørsmålet om hvordan melatonin produseres, er produksjonen oftest forbundet med pinealkjertelen eller pinealkjertelen. Under påvirkning av sollys omdannes aminosyren tryptofan i kroppen til serotonin, som allerede om natten omdannes til melatonin. Etter syntesen i pinealkjertelen kommer melatonin inn i cerebrospinalvæsken og blodet. For alle disse transformasjonene er det derfor nødvendig å tilbringe en halv time eller en time daglig på gaten i dagslys.

Mengden hormon som produseres i pinealkjertelen avhenger av fra tid på dagen: Omtrent 70 % av alt melatonin i kroppen produseres om natten. Det er verdt å si at produksjonen av melatonin i kroppen også avhenger av belysningen: med overdreven (dagslys) belysning reduseres syntesen av hormonet, og med en reduksjon i belysningen øker den.

Aktiviteten til hormonproduksjonen begynner rundt kl. 20.00, og toppen av konsentrasjonen, når melatonin produseres i store mengder, faller i perioden etter midnatt til kl. 04.00. Derfor er det veldig viktig å sove i et mørkt rom i disse timene. I kroppen til en voksen syntetiseres omtrent 30 mikrogram melatonin daglig.

For å øke nivået av produsert melatonin naturlig, må du følge noen viktige regler:

prøv å legge deg før kl 12;

hvis det er behov for å holde seg våken etter klokken 12 om natten, bør du ta vare på det dempet lyset;

sørg for at det er nok søvntid til å gjenopprette styrken;

før du legger deg, slå av alle lyskilder, trekk for gardinene tett. Hvis det er umulig å slå av lyset, bruk en sovemaske;

når du våkner om natten, ikke slå på lyset, men bruk nattlys.

Nå har forskere bevist at melatonin produseres ikke bare i den menneskelige pinealkjertelen. I tillegg, for å sikre vitale prosesser og regulere rytmen til søvn og våkenhet, ville mengden melatonin som produseres i den menneskelige hjernen ikke være nok. Derfor vurderes to komponenter i melatoninproduksjonssystemet: den sentrale - pinealkjertelen, hvor syntesen av søvnhormonet avhenger av endringen av lys og mørke, og den perifere - resten av cellene der produksjonen av melatonin er ikke assosiert med belysning. Disse cellene er fordelt over hele menneskekroppen: veggceller mage-tarmkanalen, lungeceller og luftveier, celler i det kortikale laget av nyrene, blodceller, etc.

Egenskaper til melatonin

Hovedfunksjonen til hormonet melatonin er reguleringen av døgnrytmen til menneskekroppen. Det er takket være dette hormonet at vi kan sovne og sove godt.

Men med videre og nøye studier av melatonin og dets effekt på menneskekroppen, har forskere funnet ut at dette stoffet også har andre viktige og gunstige egenskaper for mennesker:

sikrer effektiv drift endokrine systemet organisme,
bremser aldringsprosessen i kroppen;
hjelper kroppen med å tilpasse seg skiftende tidssoner,
stimulerer immunforsvarets beskyttende funksjoner kroppens systemer,
har en antioksidanteffekt;
hjelper kroppen med å bekjempe stress og manifestasjonen av sesongmessig depresjon;
regulerer funksjonen til det kardiovaskulære systemet og blodtrykk,
deltar i arbeidet Fordøyelsessystemet organisme;
påvirker produksjonen av andre hormoner i kroppen;
har en positiv effekt på menneskelige hjerneceller.

Melatoninets rolle i kroppen er enorm. Med mangel på melatonin begynner en person å eldes raskere: frie radikaler samler seg, kroppsvektreguleringen blir forstyrret, noe som fører til fedme, kvinner har økt risiko for tidlig overgangsalder og økt risiko for å utvikle brystkreft.

Det er viktig å huske at melatonin ikke bygges opp i kroppen; du kan ikke sove noen dager fremover og fylle på med melatonin. Det er viktig å regelmessig følge riktig søvn- og våkenhetsregime og overvåke kostholdet ditt.

Melatonin i mat

Hormonet melatonin produseres i kroppen med et variert kosthold, som må inneholde karbohydrater, proteiner, kalsium og vitamin B6. Noen matvarer inneholder melatonin i sin rene form, mens andre inneholder komponentene som er nødvendige for syntesen.

Når vi snakker om hvilke produkter som inneholder melatonin i sin ferdige form, er det verdt å nevne mais, bananer, tomater, ris, gulrøtter, reddiker, fiken, persille, havregryn, nøtter, bygg og rosiner.

Aminosyre tryptofan finnes i store mengder i gresskar, valnøtter og mandler, sesamfrø, ost, magert biff og kalkunkjøtt, kyllingegg og melk.

Mat rik på vitamin B6: bananer, valnøtter, aprikoser, bønner, solsikkefrø, linser, rød paprika.

Store mengder kalsium finnes i belgfrukter, skummet og helmelk, nøtter, fiken, kål, rutabaga, soyabønner, havregryn og annen sunn mat.

Det er verdt å merke seg at produksjonen av melatonin i kroppen stopper med bruk av alkohol, tobakk, koffein, samt visse stoffer: som inneholder koffein, kalsiumkanalblokkere, betablokkere, sovemedisiner, antiinflammatoriske midler og antidepressiva.

Når vi blir eldre, reduseres mengden søvnhormon som produseres. Dette fører til søvnforstyrrelser: nattlige oppvåkninger, dårlig søvn, søvnløshet. Hvis mangelen på melatonin i en ung kropp praktisk talt ikke føles, kan mangelen etter 35 år påvirke en persons velvære. publisert

Kvinners helse avhenger direkte av hormonbalansen. Deres overdrevne mengde har den samme negative effekten på velvære, da mangelen deres vil føre til uønskede konsekvenser, en reduksjon i reproduktiv funksjon, og til og med bli en årsak til infertilitet. I dag følger hormonelle bølger med hver kvinne, og for at de ikke skal føre til triste konsekvenser, må du vite hva som bidrar til produksjonen av disse viktigste byggematerialene. kvinnekropp. Om hvilke hormoner som er ansvarlige for å gjøre en kvinne attraktiv og sterk, les videre.

I dag er det kjent stoffer som er ansvarlige for å få en kvinne til å føle seg som en kvinne! Og du vet nøyaktig hvordan du aktiverer dem!

Slankehormonet er DHA (dehydroepiandrosteron). Det stimulerer celledeling, styrker immunforsvaret og lar kroppen være i god form, samtidig som den forblir sterk og sunn. Studier har vist at DHA dette hormonet kan forbedre hukommelsen og fremme fettforbrenning. Men hvis unge mennesker har nok av dette hormonet, endrer situasjonen seg i voksen alder.

For å være i god form og opprettholde en optimal balanse av harmonishormonet, må du spise oliven, avokado, fisk og belgfrukter.

Søvn- og kondisjonshormonet er melatonin. Fremmer dypt sunn søvn, forbedrer funksjonen til det endokrine systemet, normaliserer blodtrykket, blokkerer kreftceller, har antistressegenskaper, aktiverer beskyttende funksjoner immunforsvar, bremser aldringsprosessen.

Kroppen vil øke produksjonen av melatonin dersom du inkluderer durumhvetepasta, bananer, bakte poteter uten salt, diettfjærkre og mager fisk i kostholdet ditt 2-3 ganger i uken.

Vekst- og skjønnhetshormon - somatotropin. Det forbedrer strukturen muskelvev, reduserer nivået av subkutant fett, styrker bein og forhindrer dannelse av folder og rynker. Dette hormonet forbedrer hukommelsen og kognitive funksjoner, holder kroppen i god form.

Regelmessig fysisk trening, samt bruk av magert kjøtt og meieriprodukter, nøtter og linser stimulerer utskillelsen av veksthormon.

Seksuelt hormon - testosteron. Det bidrar til en tilstrekkelig fordeling av fettvev, og takket være produksjonen forblir en kvinne ønskelig i lang tid og er selv i stand til intimitet.

Sjømat, gresskarfrø, mat beriket med sink og mangan, samt fysisk aktivitet bidrar til å øke produksjonen av testosteron.

Det feminine hormonet er østrogen. Han er ansvarlig for gode blodårer, god søvn, jevnt humør, gnisten i øynene, avrundede attraktive former, fløyelsmyk hud.

Dette hormonet har evnen til å beskytte en person mot stress og nervøse sjokk, gjenopprette ungdommelig hud og raskt lindre tretthet.

Melatonin er et hormon som produseres kun i visse timer med søvn.

De snakker om det som et ekte universalmiddel som hindrer dannelsen av kreftceller i kroppen, det kalles ungdoms-, gledes- eller søvnhormonet.

Hormonet melatonin regulerer viktige funksjoner Menneskekroppen. For noen år siden ble det antatt at det regulerer søvnmekanismen, men ved nærmere undersøkelse av egenskapene til denne komplekse organiske forbindelsen viste det seg at melatonin er i stand til å påvirke et bredt spekter av prosesser som skjer i kroppen.

Blant de viktigste funksjonene til søvnhormonet skiller leger ut følgende:

Regulering av syklusen for søvn og våkenhet.
Stressbeskyttelse.
Bremse prosessene med naturlig slitasje av celler og vev, det vil si aldring.
Styrking av immunitet.
Regulering av blodtrykk.
Øk varigheten og levetiden til hjernecellene.
Kontroll av mage-tarmkanalen.
Redusert følsomhet for smertereseptorer.

Melatonin hindrer blant annet opphopning av overflødig fett i kroppen.

Hormonproduksjon i kroppen

Syntesen av melatonin i kroppen er en ganske lang kjede av transformasjoner av noen forbindelser til andre under påvirkning av forskjellige faktorer. Så, "overordnet" stoffet til melatonin er aminosyren tryptofan. Mens en person er under solens stråler, omdannes denne organiske forbindelsen til hormonet serotonin. Det er han som under søvn blir omdannet til melatonin - ungdomshormonet.

Det beskrevne opplegget mislykkes ofte, for eksempel hvis en person ikke mottok dosen med solstråling som er nødvendig for omdannelsen av tryptofan, eller ikke sovnet på et tidspunkt da serotonin skulle omdannes til melatonin.

Endringer i melatoninkonsentrasjonen i løpet av dagen

Selvfølgelig syntetiserer kroppen det delvis under våkenhet, men denne mengden (omtrent 30% av det daglige behovet til en gjennomsnittlig person) er ikke nok for normal funksjon av kroppen.

Mangelen på melatonin kan føre til mange negative endringer, og derfor er det nødvendig å forlenge den normale syntesen av dette hormonet. Du kan gjøre det som folkemessige rettsmidler og ved hjelp av narkotika.

Melatonin er et hormon som bidrar til å holde en person ung og sunn. Det er nødvendig å vite for å opprettholde sin konstante konsentrasjon på riktig nivå.

Årsaker til utvikling av diffuse giftig struma ta i betraktning .

Thymus spiller en viktig rolle i barndom, men dessverre forekommer også patologier i dette organet. Følg lenken for å finne ut hva thyreoideahyperplasi er og om det kan være farlig.

Hormonets rolle i kroppen

Menneskets gjennomsnittlige daglige behov for melatonin er omtrent 30 mg.

Til tross for så lave doser kan ikke rollen til melatonin undervurderes.

Forskere utførte en rekke eksperimenter og beregninger, som et resultat av at det ble funnet at en utilstrekkelig konsentrasjon av dette hormonet i blodet kan føre til enorme konsekvenser:

Aldringen av kroppen vil skje 20-25 år tidligere, det vil si allerede i ungdomsårene. Dessuten vil dette også komme til uttrykk ved funksjonssvikt. Indre organer og ytre manifestasjoner.
Kroppen vil begynne å akkumulere en overdreven mengde frie radikaler og giftstoffer. Immunsystemet vil ikke være i stand til å bekjempe dem effektivt nok.
Vekten vil begynne å vokse, uavhengig av hva og i hvilke mengder en person spiser, og om han spiller sport.
Alder hormonelle endringer(for eksempel overgangsalder) vil dukke opp 20-25 år tidligere, det vil si ved fylte 30 år.
Forekomsten av kreftsvulster vil øke til 80 %.

Det unike med hormonet melatonin ligger også i det faktum at selv med dets kunstige introduksjon i kroppen, oppstår en merkbar forbedring i menneskets tilstand etter lang tid.

For å unngå vanskelighetene beskrevet ovenfor og akkumulere 30 mg melatonin per dag, er det nok å sove i minst 8 timer om natten.

Måter å øke hormonproduksjonen i kroppen

Det er mulig å stimulere syntesen av melatonin i kroppen uten å ty til narkotika eller komplekse prosedyrer. Det er nok å huske mekanismen for hormonproduksjon i kroppen og følge ordningen som er fastsatt i kroppen:

gå til sengs etter solnedgang, og hvis dette ikke er mulig, dimp lyset så mye som mulig;
sov minst 6 timer om natten og 1,5 timer i løpet av dagen, og hvis hvile på dagtid ikke er mulig, sov bare om natten, men ikke mindre enn 8 timer om dagen;
unngå å få lys på kroppen under søvn;
beskytt øynene med en spesiell søvnmaske slik at lyset som faller på ansiktet ikke fører til oppvåkning;
opphold i solen i minst en time i løpet av dagen.

Disse tiltakene vil være nok til å maksimere produksjonen av melatonin i kroppen. Som du kan se, krever implementeringen ikke bruk av styrker og utgifter til materielle ressurser. Du trenger bare å normalisere modusen for søvn og våkenhet.

I tillegg anbefales det å avstå fra å spise mat som kan forårsake overdreven spenning. Disse inkluderer varme krydder og røkt kjøtt, kaffe og alkoholholdige drikker. Det anbefales å bruke dem om morgenen. På ettermiddagen er det tilrådelig å drikke urtete med sitronmelisse og kamille.

Det er uønsket før du legger deg å tenke på problemene som en person har møtt i løpet av dagen. Til slutt, en god måte å øke melatoninnivået på er å være glad, tenke positivt om livet og holde deg aktiv.

Preparater som inneholder et hormon

Med alderen skjer det mange endringer i menneskekroppen, inkludert utryddelse av aktiviteten til reguleringssystemer. Hormoner og enzymer hos eldre syntetiseres i utilstrekkelige mengder. Denne uttalelsen gjelder også for melatonin.

Dette kommer til uttrykk ved følgende symptomer:

manglende evne til å sove om kvelden;
plutselige oppvåkninger om natten;
mangel på ønske om å sove som sådan;
plutselig sovner hvor som helst og i enhver situasjon.

Årsaken til slike lidelser er en akutt mangel på serotonin, hvorfra kroppen mottar melatonin. Det er ekstremt vanskelig å øke nivået på en naturlig måte i alderdommen, og derfor bestemmer leger i de fleste tilfeller kunstig administrering av hormonet. Heldigvis er preparater med melatonin og serotonin inkludert i listen over essensielle medisiner, og derfor kan de enkelt kjøpes på apoteket.

Listen over medisiner som inneholder melatonin inkluderer:

analog menneskelig hormon melatonin tabletter Melaxen;
tabletter og kapsler med melatonin, indoler og pinealkjertelpeptider Melaxen-Balance;
forlengede tabletter Circadin.

Det finnes også andre doseringsformer tidligere nevnte midler i form av løsninger for intramuskulær eller intravenøs administrering. Godta oppført medisiner vil være nødvendig i et lite kurs, vanligvis 2 til 4 uker. Doseringen velges av legen basert på symptomene tilstede hos pasienten og deres alvorlighetsgrad.

Aktiv tilkobling medisiner med melatonin absorberes det veldig raskt fra fordøyelseskanalen og etter halvannen time finnes det i nesten alle organer og vev.

Også legemidler med serotonin (Serotonin adipat) eller selektive serotonin-reopptakshemmere brukes for å eliminere en akutt mangel på melatonin.

Den siste gruppen av medikamenter er forbindelser som stimulerer syntesen av serotonin i kroppen.

Og disse inkluderer følgende medisiner:

Sertralin;
fluvoksamin;
Venlafaksin;
Mirtazapin;
paroksetin;
Citalopram (Oprah).

I motsetning til melatoninpreparater foreskrives serotonin- og SSRI-serotoninpreparater strengt i henhold til indikasjonene og kun hvis det har vært dyptgripende endringer i pasientens tilstand. I de fleste tilfeller kan disse medisinene kun kjøpes på apotek etter resept fra lege. De bør også tas under tilsyn av en spesialist, fordi enhver medisin har bivirkninger og kontraindikasjoner.

Hormoner og nevrotransmittere - biologiske aktive stoffer organisk natur. Inn i blodet, påvirker de stoffskiftet og annet fysiologiske funksjoner, forårsaker en rask og lang endring i kroppens funksjonelle tilstand. På et språk som er mer kjent for oss, gjør de oss til frykt og raseri, depresjon og lykke, tiltrekning og tilknytning.

I denne artikkelen vil vi ikke skille mellom hormoner og nevrotransmittere, siden forskjellen mellom dem bare er hvor de produseres: hormoner produseres i de endokrine kjertlene, og nevrotransmittere - i nerveceller. Dette er viktig for spesialister, men hva med oss?

Store menneskelige hormoner

Adrenalin- hormonet frykt og angst. Hjertet går til hælene, personen blir blek, reaksjonen er «hit and run». Skiller seg ut i situasjoner med fare, stress og angst. Økt årvåkenhet, intern mobilisering, en følelse av angst. Hjertet slår sterkt, pupillene utvider seg ("øynene er store av frykt"), vasokonstriksjon oppstår bukhulen, hud og slimhinner; i mindre grad trekker det sammen karene i skjelettmuskulaturen, men utvider hjernens kar. Øker blodpropp (ved sår), forbereder kroppen på langvarig stress og økt fysisk anstrengelse på grunn av muskler. Slapper av tarmene (basjet buksene av frykt), hender og kjever skjelver.

Noradrenalin- hormonet hat, raseri, ondskap og tillatelse. Forløperen til adrenalin, produseres i samme situasjoner, hovedhandlingen er hjerteslag og vasokonstriksjon, men mer og mer voldsomt og kortere, og ansiktet blir rødt. Kort sinneutbrudd (noradrenalin), deretter frykt (adrenalin). Pupillene utvider seg ikke, hjernens kar - på samme måte.

Dyr bestemmer ved lukt om adrenalin eller noradrenalin frigjøres. Hvis adrenalinet er høyt, kjenner de igjen den svake og jager ham. Hvis noradrenalin, gjenkjenne lederen og er klar til å adlyde.

Den store kommandanten Julius Cæsar utgjorde de beste militæravdelingene bare fra de soldatene som, ved synet av fare, rødmet, ikke ble bleke.

Dopamin- et hormon av uhemmet glede, nytelse og eufori. Dopamin presser oss til utnyttelser, galskap, oppdagelser og prestasjoner, et høyt nivå av dette hormonet gjør oss til donquixoter og optimister. Tvert imot, hvis vi mangler dopamin i kroppen, blir vi sløve hypokondere.

Enhver yrke eller stat som vi mottar (eller rettere sagt, ser frem til) oppriktig glede og glede provoserer en kraftig frigjøring av hormonet dopamin i blodet. Vi liker det, og etter en stund "ber hjernen vår om å gjenta." Slik dukker hobbyer, vaner, favorittsteder, forgudet mat opp i livene våre ... I tillegg sprøytes dopamin inn i kroppen i stressende situasjoner slik at vi ikke dør av frykt, sjokk eller smerte: dopamin lindrer smerte og hjelper en person tilpasser seg umenneskelige forhold. Til slutt er hormonet dopamin involvert i viktige prosesser som hukommelse, tenkning, regulering av søvn og våkensykluser. Mangel på dopaminhormonet, uansett årsak, fører til depresjon, fedme, kronisk tretthet og reduserer seksuell lyst dramatisk. Den enkleste måten å frigjøre dopamin på er å ha sex eller lytte til musikk som får deg til å skjelve. Generelt - å gjøre det selve forventningen til som gjør deg glad.

Testosteron- hormonet maskulinitet og seksuell lyst. Testosteron utløser mannlige former for seksuell atferd: de mest åpenbare forskjellene mellom M og F, som aggressivitet, risikovillighet, dominans, energi, selvtillit, utålmodighet, lyst til å konkurrere, bestemmes først og fremst av nivået av testosteron i blodet . Menn blir "haner", blusser lett opp av sinne og viser kamp. Økende testosteronnivåer forbedrer intelligensen og "får" empati.

Østrogen- hormon av femininitet. Innflytelse på karakter: frykt, medlidenhet, empati, hengivenhet for babyer, gråtebaby. E strogen utvikler i F en tiltrekning til en dominerende mann, sterk og erfaren, anerkjent i samfunnet, og gir en rekke andre fordeler: forbedrer koordinasjon og nøyaktighet av bevegelser (W er bedre enn M takler oppgaver som krever raske dyktige bevegelser), forbedrer språklige evner. Hvis en gutt under fosterutviklingen blir utsatt for unormalt høye nivåerøstrogen, vil han ende opp i en mannlig kropp, men med en kvinnelig hjerne og vokse opp fredelig, følsom, feminin.

Kan du endre testosteronnivået på egen hånd? Ja. Hvis en mann praktiserer kampsport, kraft og ekstremsport, oftere tillater seg sinne, øker kroppen generasjonen av testosteron. Hvis en jente ofte spiller en blondine og tillater seg frykt, øker kroppen produksjonen av østrogen.

Oksytocin- et hormon av tillit og øm hengivenhet. En økning i nivået av oksytocin i blodet får en person til å føle seg tilfreds, redusere frykt og angst, en følelse av tillit og ro ved siden av en partner: en person som ble oppfattet som en person som var mentalt nær seg selv. På det fysiologiske nivået utløser oksytocin tilknytningsmekanismen: det er oksytocin som gjør en mor eller far knyttet til barnet sitt, binder en kvinne til sin seksuelle partner, og skaper en romantisk stemning og seksuell tilknytning og en vilje til å være trofast mot en mann . Spesielt oksytocin får gifte/forelskede menn til å holde seg unna attraktive kvinner. I henhold til nivået av oksytocin i blodet, kan man trygt snakke om en persons tilbøyelighet til troskap og beredskap til å knytte seg til nære relasjoner. Det er merkelig at oksytocin behandler autisme godt: både barn og voksne med autisme, etter behandling med oksytocin, ble ikke bare mer emosjonelle selv, men også bedre forstå og gjenkjenne andre menneskers følelser. Folk med høy level oksytocin lever et sunnere og lengre liv, da oksytocin forbedrer tilstanden til nerve- og hjertesystemet, samt stimulerer produksjonen av endorfiner - lykkehormoner.

En analog av oksytocin - vasopressin, gir omtrent samme effekt.

Fenyletylamin- kjærlighetshormonet: hvis det "hoppet" inn i oss ved synet av en attraktiv gjenstand, tennes en livlig sympati og kjærlighetsattraksjon i oss. Fenyletylamin er tilstede i sjokolade, søtsaker og diettdrikker, men mating av disse produktene vil ikke hjelpe mye: for å skape en kjærlighetstilstand er det nødvendig med en annen fenyletylamin, endogen, det vil si utskilles av hjernen selv. Kjærlighetsdrikker finnes i historien om Tristan og Isolde eller i Shakespeares En midtsommernattsdrøm, men i virkeligheten vokter vårt kjemiske system nidkjært sin eksklusive rett til å kontrollere følelsene våre.

Endorfiner er født i en seirende kamp og hjelper til med å glemme smerten. Morfin er grunnlaget for heroin, og endorfin er en forkortelse for endogent morfin, det vil si et stoff som produseres av kroppen vår selv. I høye doser forbedrer endorfin, som andre opiater, humøret og utløser eufori, men det er feil å kalle det «lykke- og gledeshormonet»: dopamin gir eufori, og endorfiner bidrar bare til aktiviteten til dopamin. Hovedvirkningen til endorfiner er annerledes: den mobiliserer reservene våre og lar oss glemme smerten.

Betingelser for produksjon av endorfiner: en sunn kropp, seriøs fysisk aktivitet, litt sjokolade og en følelse av glede. For en jagerfly er dette en seirende kamp på slagmarken. Det faktum at sårene til vinnerne gror raskere enn sårene til de beseirede var kjent i det gamle Roma. For en idrettsutøver er dette en «andre vind», som åpner seg på langdistanse («løperens eufori») eller i en idrettskonkurranse, når kreftene ser ut til å ta slutt, men seieren nærmer seg. Gledelig og lang sex er også en kilde til endorfiner, mens det hos menn i større grad utløses av kraftig fysisk aktivitet, og hos kvinner av en følelse av glede. Hvis kvinner er mer aktive i sex, og menn er entusiastisk glade, jo sterkere blir helsen deres og rikere opplevelser.

Hvis vi vurderer virkningen av hormoner og nevrotransmittere i aktivitetsprosessen, så ser det litt forenklet ut som dette.

Oppfatningen og analysen av informasjon er regulert av noradrenalin. Jo høyere noradrenalin, desto høyere hastighet er det å motta og behandle informasjon.
Den emosjonelle responsen på informasjonen som mottas avhenger av serotonin. Jo høyere serotonin, jo mer balansert, tilstrekkelig, balansert reaksjonene.
Genereringen av handlingsalternativer bestemmes av dopamin: jo høyere nivået er, jo lettere og raskere kommer en person med ulike løsninger - men uten å sjekke dem spesielt med kritikk.
Å sjekke med kritikk og sile ut utilstrekkelige alternativer er serotoninets arbeid.
Men for å endelig ta en avgjørelse og iverksette tiltak, trenger du noradrenalin.

Det viktigste som er viktig å vite om hormoner er at de fleste av dem utløses av den samme fysiske aktiviteten som de produserer. Les artikkelen igjen:

For at en mann skal øke maskuliniteten sin, må han begynne å oppføre seg modig: testosteron utløser sunn aggressivitet, men det utløses også av kampsport, styrke og ekstremsport. Hvis en jente ofte spiller en blondine og tillater seg frykt, øker kroppen produksjonen av østrogen, noe som utløser frykt og angst.

Oksytocin bygger tillit og nær tilknytning, men det utløser også det samme: Begynn å stole på dine kjære, si gode ord til dem, og du vil øke oksytocinnivåene dine.

Endorfin hjelper til med å overvinne smerte og gir styrke til det nesten umulige. Hva trengs for å starte denne prosessen? Din vilje til å trene, din vane med å overvinne deg selv...

Hvis du vil oppleve oppstemthet og eufori oftere, gå et sted hvor denne oppførselen praktiseres. Begynn å skrike av glede i selskap med folk som deg - dopaminen som bobler opp i blodet ditt vil glede deg. Oppførselen til glede utløser opplevelsen av glede.

En deprimert person velger gråtoner, men humørforbedrende serotonin utløses først og fremst av sterkt sollys. En person i dårlig humør bøyer seg og foretrekker å låse seg i ensomhet. Men bare god holdning og gange bidrar til produksjonen av serotonin, som trigger deg til å føle glede og lykke. Totalt: kom deg ut av hulen, rett ut ryggen, slå på det sterke lyset, det vil si oppfør deg som en glad person oppfører seg, og kroppen din vil begynne å produsere serotonin, hormonet av glede og lykke.

ØNSKER Å ENDRE TILSTAND DIN - BEGYNN ENDRE OPPFØRSEL!

Visste du at under søvn, nemlig mellom 00:00 og 04:00 om natten, produseres pinealkjertelhormonet, melatonin, i menneskekroppen? Det er dette hormonet som er i stand til å beskytte en person mot de negative effektene av stress og nervøst sjokk. Melatonin kan også kalles et ekte mirakelhormon for ungdom. Tross alt, jo høyere nivået i blodet er lengre kropp av en person beholder sine gjenopprettende krefter og vitale funksjoner rettet mot å opprettholde ungdommen til huden og kroppen.

Når en person sover, gjenoppretter hormonet organene, cellene og kroppen til en person. Kroppen kommer til tone, forynger og blomstrer. Samtidig øker immuniteten, og motstanden mot ulike kroniske sykdommer øker flere ganger. Forresten, tilstrekkelig produksjon av melatonin gir deg en garanti for at cellene i kroppen vil forhindre dannelsen av en kreftsvulst.

Melatonin er et søvnhormon, som betyr at det er ansvarlig for å regulere de viktigste prosessene i et fullt menneskeliv. Hvilke? Sove og våkne, selvfølgelig. Men rollen til hormonet slutter ikke der. Leger mener at funksjonen til melatoninproduksjonen i kroppen har en farmakologisk effekt.

Hormonet produseres av pinealkjertelen, og det utfører følgende vitale funksjoner:

Regulerer rytmen og syklusen til søvn og våkenhet;
Forebygger stress;
Reduserer aldringsprosessen i kroppen betydelig;
Produkter som inneholder hormonet styrker immunforsvaret;
Melatoninpreparater fungerer som blodtrykksregulatorer;
Hormonet i pinealkjertelen styrer arbeidet i mage-tarmkanalen;
Hjerneceller som inneholder melatonin lever mye lenger og gir aktiviteten til sentralnervesystemet;
Når hormonet produseres i tilstrekkelige mengder, kan kroppen motvirke dannelsen av en kreftsvulst;
Kontrollerer kroppsvekt, forhindrer fedme;
Reduserer hodepine og tannpine.

Hormonproduksjon i kroppen

For å forstå viktigheten og ansvaret for å observere den riktige daglige rutinen, bør alle vite hvordan pinealkjertelhormonet produseres.

Slik at kroppen kan utføre uavbrutt arbeid, inneholder den stor mengde vitaminer, aminosyrer, hormoner. En av disse aminosyrene, nemlig tryptofan, blir under påvirkning av sollys omdannet til pinealkjertelhormonet serotonin. Og han på sin side blir utsatt for kjemiske og biologiske effekter om natten og går over i søvnhormonet. Dette er hvordan det mirakuløse hormonet i pinealkjertelen syntetiseres fra serotonin og kommer inn i blodet.

Derfor er det så viktig at en person daglig er i solen i minst en time. Alt i kroppen henger sammen, og derfor tvinger serotonin deg til å fysiologisk og biologisk oppholde deg i solen slik at melatonin produseres om natten. Serotonin er også et hormon melatonin - to hormoner som produseres av pinealkjertelen er uunnværlige for et normalt menneskeliv.

70 % av den totale mengden melatonin syntetiseres om natten. Du kan øke produksjonen av hormonet i pinealkjertelen på et senere tidspunkt på dagen ved hjelp av dempet belysning. Leger anbefaler ikke å utsette kroppen for sterkt kunstig lys etter kl. Ikke utelat rollen til biorytmer i menneskelivet. Hvis du anser deg selv som en fullverdig ugle, er det på tide å avvenne deg selv fra denne modusen nå, og bli til en lerke. Det er tross alt fra 20.00 til 04.00 at det er en topp i produksjonen av hormonet melanin fra serotonin i menneskekroppen.

Hormonets rolle i kroppen

Hvis det er utilstrekkelig mengde av pinealkjertelhormonet i menneskeblodet, da:

De første tegnene på aldring vil dukke opp så tidlig som 17 år gammel;
Akkumuleringen av skadelige frie radikaler vil øke 5 ganger;
Om seks måneder vil en person øke fra 5 til 10 kg overvekt;
Overgangsalder hos kvinner kan oppstå i en alder av 30;
Dannelsen av brystkreft i den kvinnelige befolkningen vil øke til 80 %.

Det er verdt å huske at det er umulig å fylle opp reservene av serotonin og melatonin i løpet av noen få dagers søvn. Rollen til god hvile kan ikke undervurderes. Åtte timer om dagen er nok tid til å produsere 30 mg melanin.

Kreftsvulst

Forskere har bevist at kreftsvulster i 60 % av tilfellene skiller ut stoffer som på sin egen måte, kjemisk oppbygning ligner på pinealhormoner. Det er bevist at hvis du handler på ondartet svulst sammensetning, som vil være skjoldbruskkjertelhormoner og hormonet i pinealkjertelen - melatonin, så begynner kroppen å stimulere produksjonen av immunceller. Disse funksjonene til melatonin er uvurderlige for både vitenskap og menneskeliv.

I tillegg har studier vist at alle kreftpasienter opplever en kraftig nedgang i melatoninnivået, avhengig av sykdomsstadiet. Det er bevist at bruk av hormonet i kombinasjon med kreftmedisiner reduserer forekomsten av bivirkninger betydelig.

Hormon og depresjon

Du kan bli kvitt depresjon, samt redusere risikoen for psykiske lidelser, ved hjelp av langvarig søvn eller medikamenter som inneholder melatonin. For å gjøre dette er det nok å være i solen i mer enn 5 timer i løpet av dagen og hvile i mer enn 8 timer om natten, og behandle depresjon. sterke antidepressiva ikke lenger nødvendig.

Måter å øke hormonproduksjonen i kroppen

For at hormonet skal produseres i kroppen på en naturlig måte, må visse regler overholdes. Disse inkluderer for eksempel:

Går til sengs senest kl. 22.00;
Hvis du ikke overholder første ledd og er våken ved midnatt, sørg for å dempe lyset, unngå å få lyse stråler på huden og øynene;
Hvis 7-8 timers søvn ikke er nok for deg, så prøv å gjenopprette kroppens styrke gjennom hvile på dagtid;
Bruk en spesiell søvnmaske;
Ikke sov med lys eller nattlys på.

Tilstedeværelsen av hormonet i maten

Ikke glem at melatonin finnes i mat i mer enn tilstrekkelige mengder. For å provosere produksjonen av hormonet, må du diversifisere kostholdet. B-vitaminer, karbohydrater, kalsium, protein er de nødvendige katalysatorene for produksjon av melanin.

Pinealkjertelhormon finnes i mais - fersk og hermetisert; bananer; friske tomater, agurker, reddiker; i greener - salat, persille, dill, basilikum; havregryn, bygggrøt; rosiner og nøtter.

Du må vite hvilke matvarer som inneholder tryptofan, aminosyren som dette hormonet er syntetisert fra. Disse er gresskar, nøtter (mandler, cashewnøtter, valnøtter, peanøtter), bønner, bønner. Og også - magert kjøtt (biff, kalkun), kyllingegg og gårdsmeieriprodukter.

Søvnkontrollmeny

Hvis minnet om den forrige listen gikk dårlig, kan du gjøre deg kjent med menyen som bekjemper søvn. Dette er smørbrød med pølse eller røkt kjøtt, melkesjokolade, energidrikker og forskjellige typer ketchups.

Ikke glem at så snart en person blir kvitt dårlige vaner - alkohol, røyking, narkotikaavhengighet - øker funksjonene til melatoninproduksjonen hundrevis av ganger. Men misbruk av beroligende medisiner kan tvert i mot redusere mengden av hormonet i kroppen.

Preparater som inneholder et hormon

Jo eldre en person er, jo mindre pinealkjertelhormon finnes i kroppen hans, og det er grunnen til at eldre mennesker så ofte klager over sykdommer som søvnløshet og søvnforstyrrelser. Hvordan øke mengden? For øyeblikket er det bare én måte - medisinering.

Du kan fylle mangelen på melatonin ved hjelp av tabletter, kapsler eller injeksjoner. Det er nok å ta serotonin intravenøst slik at det kan syntetiseres til melatonin for å bli kvitt søvnløshet og normalisere den menneskelige tilstanden.

Bivirkninger

Med ekstrem forsiktighet bør hormonet i pinealkjertelen brukes til gravide kvinner, allergikere, kreftpasienter og pasienter med hormonelle lidelser.

For øyeblikket er bivirkninger etter inntak av melatonin ikke studert. Det var ingen kritiske eller dødelige utfall. Med en overdose av stoffet noteres kvalme, oppkast, fordøyelsesbesvær. Anbefaler injeksjoner av stoffet selv til små barn. Hormonet er indisert intravenøst for de som lider av kronisk søvnløshet og abnormiteter i funksjonen til vitale organer.

Du bør ikke håpe at hormonet vil spille rollen som en magisk pille rettet mot vekttap, foryngelse, behandling av alvorlige former for psykiske lidelser eller gi en fullverdig sovepille.