Østrogener

Oppsummering av sunn livsstil. Sunn livsstil. Nyttige tips. Dagsplan for en sunn livsstil

"Hva er en sunn livsstil?" – bestemødrene våre ville ha spurt for tjue år siden.
Nå blir dette konseptet mer og mer populært.
Det grunnleggende for en sunn livsstil (heretter kalt sunn livsstil) er et minimum av dårlige vaner med et maksimum av nyttige som bidrar til å forbedre livskvaliteten til mennesker.
Hvis før hovedelementene i en stilig ung mann eller jente var et aktivt klubbliv, uunnværlige sigaretter og et glass alkoholholdig cocktail, nå sosiale medier er fulle av bilder av vakre og tonede kropper i treningshallene. Et bilde av en tallerken med kyllingbryst og grønnsakssalat vil få mye flere "likes" enn et bilde av en stekepanne med stekte poteter i bakgrunnen av en flaske øl.
Sunn livsstil kommer raskt og uunngåelig: hyller med økologiske produkter, gårdskjøtt og grønnsaker, treningssentre åpne.

Årsaker til populariteten til sunn livsstil

Riktig livsstil bidrar ikke bare til den generelle forbedringen av kroppen, men også til utseendet til en person.
Hva er kriteriene for en sunn livsstil? Dette er et balansert kosthold, fysisk aktivitet tilpasset alderen og tilstanden til en person, god søvn og mange andre småting som har en positiv effekt på tilstanden. Menneskekroppen.
Den som følger de grunnleggende reglene for en sunn livsstil, skiller seg gunstig fra de rundt seg: han har en frisk hudfarge, god holdning og et livlig utseende, alltid full av energi lyst til å prøve noe interessant. Det er umulig å ikke legge merke til ham på bakgrunn av mennesker med grå, hovne ansikter, voluminøse mager, kortpustethet og bøyd rygg, som med vanskeligheter bærer seg gjennom livet fra sofaen til jobben.
En person som observerer hovedkomponentene i en sunn livsstil forstår tydelig hvor mye innsats og tid han trenger for å opprettholde seg selv i perfekt stand, så han vil ikke kaste bort et sekund på meningsløst eller ubehagelige handlinger. Dette er spesielt verdifullt i høyteknologiens tidsalder, når hvert minutt teller.

Komponenter i en sunn livsstil

Sunn livsstil Det er en kombinasjon av flere grunnleggende elementer, hvorav følgende skiller seg ut:

  • riktig næring;
  • fysisk trening;
  • sunn søvn;
  • rasjonell fordeling av tid;
  • avvisning av utskeielser.

Alle disse komponentene i en sunn livsstil er grunnleggende.
Det er en feil å tro at for å endre livet, er det nok å endre én ting. Du kan ikke gi opp noen dårlige vaner og være fornøyd med det. Grunnleggende endringer krever alltid drastiske tiltak.
Hver person har en annen karakter, og der man kan gi opp alt overflødig på en gang med en viljesterk beslutning, vil den andre heller gi opp ideen om selvforbedring, skremt av byrden av fremtidige bekymringer.
Derfor anbefaler psykologer å ikke skynde seg å bruke alle hovedkomponentene i en sunn livsstil på en gang, men å gjøre det gradvis for først å ubevisst akseptere det grunnleggende om en sunn livsstil og gjøre det lettere å tåle endringer.

Hvordan starte en sunn livsstil

Sunn livsstil begynner med en persons bevissthet om at han lever feil.
Og det skjer forskjellig for alle: noen merker for mye på vekten, noen føler seg misfornøyd, overveldet, sliten, noen er konstant syke.
Noen ganger går folk i årevis til ideen om at kosthold eller forebygging alene ikke er nok. forkjølelse for å løse problemene deres. Og det ser ut til at de lever den rette livsstilen, siden de har forlatt en hvilken som helst komponent fra fortiden: slutte å drikke eller røyke, begynte å gå på treningsstudio eller gå på diett.
En sunn livsstil er imidlertid ikke en liten konsesjon, men et stort sett med tiltak for selvforbedring, og selv om du bør starte i det små, må du strebe etter mer.
Sunn livsstilsingredienser som regelmessig mosjon og riktig matlaging kan ikke bare kastes eller erstattes med mindre arbeidskrevende alternativer.

HLS og dets komponenter

Hovedkomponentene i en sunn livsstil er ikke de eneste, men de er grunnlaget for en ny måte å eksistere på, som ikke skal oppfattes som en straff eller pine, men som en slags topp, hvis oppnåelse er interessant og spennende.
Det er ikke nødvendig å bare hvile på de grunnleggende elementene. Det er andre faktorer sunn livsstil, som f.eks.åndelig praksis, psykologisk trening og fellesskap av fans av reglene for en sunn livsstil, og hjelper til med å utveksle erfaringer med andre tilhengere.

Balansert kosthold

Dette er hjørnesteinen som holder de andre komponentene i en sunn livsstil.
Avhengig av den fysiske tilstanden til en person, på prinsippene han praktiserer, kan ernæring være forskjellig:
noen foretrekker vegetarisme, noen raw food, for noen blir paleo-dietten veien ut.
Det er ikke noe enkelt riktig alternativ, akkurat som det ikke er en mest korrekt åndelig praksis, fordi alle mennesker er forskjellige, og veiene som fører dem til en tilstand av indre harmoni er forskjellige for alle. En ting er sikkert kjent: ernæring er alltid inkludert i grunnlaget for en sunn livsstil i forkant, siden den åndelige tilstanden er direkte avhengig av den fysiske.
Kroppen er faktisk en "boks" for sjelen, det er umulig å komme til det som er inni uten å bytte beholderen slik at du fritt kan forholde deg til innholdets tilstand. Ernæring har en enorm innvirkning på helsen, og det er ikke for ingenting at leger foreskriver visse dietter for mange sykdommer.

Sportslivsstil

Uten fysisk aktivitet er det også umulig å snakke om selvforbedring. En usportslig person er ofte melankolsk, tilbøyelig til å tilgi seg selv for mindre svakheter. Han har ikke for vane å belaste muskler, overvinne seg selv, han vil lett bryte de grunnleggende prinsippene for en sunn livsstil på grunn av mangel på selvdisiplin.
Sport ikke bare helbreder, den bidrar også til dannelsen av et vakkert utseende, og gleden ved å betrakte refleksjonen i speilet, stoltheten, gleden folk får når de ser på en oppdatert versjon av seg selv, støtter bare ønsket om å følge med den rette livsstilen.
Som grunnlag for en sunn livsstil er sport rett og slett uerstattelig: øvelser bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen, leddfunksjonen, stimulere produksjonen av visse hormoner, forbedre generell tilstand Menneskekroppen.
Treningssentre tilbyr et stort utvalg av forskjellige aktiviteter for mennesker i alle aldre og fysiske evner, så selv alderdom kan ikke være en hindring hvis du vil begynne å leve en sunn livsstil.

Rasjonell fordeling av tid

Noen faktorer ved en sunn livsstil undervurderer, spesielt evnen til å tildele tid for å overholde alle prinsippene for en sunn livsstil.
Et trekk ved kardinale endringer er den uatskillelige forbindelsen mellom mengden innsats som brukes på å forberede seg på dem og selve prosessen med å mestre de uvanlige reglene for en sunn livsstil, noe som gjør at denne livsstilen kan kalles virkelig sunn.
En sunn livsstil krever selvfornektelse, vilje til å bruke deler av tiden på å gi deg sunn mat, tilberede passende måltider, trene.
Det tar omtrent en halv time å tilberede halvfabrikata. Når du går til butikken for de riktige ingrediensene, må matlagingen bruke mer tid, og du må gjøre dette hele tiden. Tross alt, hva er en sunn livsstil? Dette er en jevn, konstant overholdelse av visse regler og dens utvalgte komponenter, og komponentene i en sunn livsstil kan ikke brukes delvis og uregelmessig, ellers vil dette være tilfeldige øyeblikk på bakgrunn av den vanlige eksistensen.

Avslag på utskeielser

I det virkelige liv har et sunt bilde lite å gjøre med konseptet om en vakker eller tynn kropp. Ikke alt som fører til vekttap er gunstig, og noen ganger i et forsøk på å oppnå en visuell effekt, ender en uforberedt person opp med det motsatte - sykdom, dårlig helse, misnøye med seg selv.
Riktig ernæring og en sportslivsstil alene vil ikke gi full effekt, hvis du samtidig fortsetter å tillate deg selv åpenbare utskeielser som patologisk påvirker kroppens generelle tilstand, venne den til generell avslapning på grensen til valgfrihet og destruktivt påvirke kroppens tilstand. sunn livsstil i seg selv og dens komponenter.
Derfor er utskeielser ikke bare røyking eller drikking av alkohol, men også vanen med å bryte det riktige regimet, tillate deg selv å avvike fra noen viktige postulater, og så videre.

Tillatte svakheter

Ikke hver person har en sterk karakter, alle bør gjøre bare det de kan mestre, gradvis gå videre i små skritt, en etter en akseptere reglene for en sunn livsstil.
Å tillate deg selv å avvike fra dem er noen ganger nødvendig, svakheter vil bare bidra til å overholde prinsippene for en sunn livsstil hvis de er:
1. Virkelig sjelden;
2. Liten og godt kontrollert;
3. Vil ikke føre til systematiske brudd på hovedkomponentene i en sunn livsstil.
Å røyke en sigarett en gang i måneden, gradvis øke perioden mellom røyking til to, tre eller flere måneder, er en mindre svakhet som er tillatt for det første stadiet for en person som forstår det grunnleggende om en sunn livsstil. Å røyke en pakke sigaretter hver dag i stedet for en og en halv, uten å redusere dosen samtidig, er allerede en avhengighet som påvirker underbevisstheten: hvis du får lov til å fortsette å røyke, så har du råd til å fortsette å spise fastfood og hoppe over treningsøkter.

Kriterier for en sunn livsstil

Beredskap må bestå av interne meldinger, fordi ingen mengde råd, overtalelse og krav vil tvinge en person til å følge de grunnleggende prinsippene som er nødvendige for å bringe livet til en tilstand av minst relativt sunt, hvis det ikke er behov for å endre .
Men selv med et slikt ønske, bør man ikke glemme at man ikke bør skynde seg inn i bassenget av selvforbedring tankeløst.
Kriterier for sunn livsstil dukket opp av en grunn, de er berettiget.
For eksempel, med en rekke sykdommer, kan man ikke bryte den foreskrevne dietten selv for å føre en sunn livsstil; du bør ikke prøve å utføre sett med øvelser for trente idrettsutøvere med makt, hvis den fysiske formen etterlater mye å være ønsket - i stedet for fordel, er det stor sannsynlighet for å bli skadet; forsøk på å oppnå en forsterket effekt ved å endre tidspunktet for dietter til store vil gjøre sunn ernæring til en farlig sultestreik, og overdreven iver vil bli til skade i stedet for godt.

Kjennskap til grenser

Det er umulig å snakke om reglene som gjelder for overgangen til en sunn livsstil uten å nevne et veldig viktig poeng.
Det er sunne livsstilsfaktorer som påvirker resultatet betydelig, og en av dem er en følelse av proporsjoner.
Riktig livsstil er bygget på restriksjoner, selvdisiplin, å bygge et system av vaner som lar deg opprettholde en sunn livsstil og dens komponenter på lang sikt.
En person kan ikke eksistere i et regime med strenge restriksjoner; dessuten er de vanligvis utviklet på en slik måte at det ikke er overdreven psykologisk press, det er ingen kronisk tretthet fra selvfornektelse.
En følelse av proporsjoner er det som veileder spesialister som utvikler anbefalinger om ernæring, trening og andre komponenter i en sunn livsstil. Ikke bryt alvorlige frister, dietter og så videre, da dette kan bli farlig.

Andre sunne livsstilsfaktorer

Andre punkter som påvirker prosessen med selvforbedring inkluderer:
- psykologisk beredskap for sammenbrudd;
- muligheten til å erstatte forbudte produkter med andre, siden det alltid er vanskeligere å nekte enn å erstatte med en analog;
- evnen til å konsekvent implementere planen, og så videre.
Hva er ZOZ? Dette er ikke bare en viss gruppe grunnleggende elementer basert på fysiologiske aspekter, men også et enormt lag av komponenter som ligger innen psykologi og finjustering av underbevisstheten.

Konklusjon

En sunn livsstil og dens komponenter kommer stadig inn i vår virkelighet: det er debatter på Internett om de beste diettene og treningskompleksene, på TV snakker de om mange det grunnleggende for en sunn livsstil, er det stadig flere økologiske produkter i hyllene i butikkene.
En moderne person kan rett og slett ikke komme seg ut av virkeligheten, som lærer hva en sunn livsstil er, fordi vi alle er unike, og å bevare denne unike, holde den så nær en ideell tilstand som mulig er et utmerket mål for livet.
Reglene for en sunn livsstil er ikke så kompliserte som de ser ut ved første øyekast, og noen ganger er det nok bare å begynne å innse hvor nødvendig det var.

Kommunal selvstyrende allmenn utdanningsinstitusjon

ungdomsskole nr. 50 i Tomsk

Vi er for en sunn livsstil

Utført:

4. klasse elev "A"

Veileder:

Matutite Daria Viktorovna

lærer i fysisk kultur

Tomsk 2013

Innhold

1.Innledning………………………………………………………………………..side 3

2. Konseptet med en sunn livsstil, grunnleggende prinsipper……………side 4

3. Negative aspekter som påvirker en sunn livsstil……….s.8

4. Forskning………………………………………………… side 9

5. Min daglige rutine………………………………………………………... side 11

6. Konklusjoner……………………………………………………………………….side 14

7. Litteratur…………………………………………………………………………s.15

Introduksjon

Helse er hovedverdien til enhver person. God god helse lar deg oppnå mange alvorlige mål, mens dårlig helse tvinger eieren til å bruke en betydelig del av livet sitt på helbredende og gjenopprettende prosedyrer. Derfor, for å ha god helse du må føre en sunn livsstil. For å gjøre dette, fra tidlig barndom, må du følge en sunn livsstil til helsen din.

Formålet med arbeidet er å fortelle om begrepet sunn livsstil og de grunnleggende prinsippene, negative sider som påvirker en sunn livsstil. Undersøk om skolebarn i 4. klasse følger en sunn livsstil.

Arbeidsoppgaver:

    Snakk om konseptet med en sunn livsstil grunnleggende prinsipper.

    Undersøk den sunne livsstilen til skolebarn i 4. klasse.

    Snakk om de negative aspektene som påvirker en sunn livsstil.

    Fortell meg om din daglige rutine.

Menneskelig helse påvirkes av en hel gruppe forskjellige faktorer - dette er arv, miljøsituasjonen og utviklingsnivået for medisin. Den viktigste faktoren er imidlertid livsstilen som en person følger. Heldigvis er det akkurat dette området vi har makt til å regulere selv. Å ignorere spørsmålet om en sunn livsstil, fører som regel til de mest katastrofale resultatene, når selv den kraftigste forsyningen av et barns helse er oppbrukt og personen blir et gissel for forskjellige plager.

En sunn livsstil er et av de hete temaene i vår tid. Stadig flere mennesker, skoleelevercnye teknologier, stor arbeidsbelastning, forstyrret daglig rutine, fører en feil livsstil. Heldigvis, med bruken av Internett, har tilgjengeligheten av informasjon om hver av disse elementene som legger opp til en sunn livsstil blitt veldig høy. I tillegg, i det 21. århundre, blir et stort antall bøker om disse spørsmålene utgitt og utgitt på nytt. Og bare latskap kan hindre en moderne person i å finne den nødvendige informasjonen om hvor viktig det er å spise riktig, føre en aktiv livsstil og opprettholde hygiene.

2. Konseptet med en sunn livsstil, grunnleggende prinsipper.

En sunn livsstil er en livsstil som er basert på moralens prinsipper. Rasjonelt sett organisert modus, aktiv, arbeidskraft, tempererende og samtidig beskytter mot ugunstig miljøpåvirkning. Denne livsstilen lar deg opprettholde moralsk, mental og fysisk helse til alderdommen.

sunt og åndelig utviklet person glad - han føler seg bra, får tilfredsstillelse fra arbeidet sitt, streber etter selvforbedring, oppnår ungdommelig ånd og indre skjønnhet.

Til livsstil inkludere mat, daglig rutine, arbeidsforhold og materielle og levekår. Disse faktorene er de viktigste og mer enn halvparten bestemmer vår helse og velvære.

Miljø - Dette er naturlige og klimatiske forhold, avhengig av den geografiske plasseringen, samt miljøforholdene i hjemmet vårt og arbeidsstedet og deres beskyttelse mot ulike negative påvirkninger.

Genetisk kode spiller også en stor rolle i livene våre, siden på det genetiske nivået overføres både styrkene og svakhetene til kroppen vår til oss fra våre forfedre.

Til helsevesen inkluderer: tilgjengelighet medisiner og muligheten for å få medisinsk behandling

Grunnleggende prinsipper for en sunn livsstil

    Balansert kosthold

Ernæring - prosessen med å konsumere og utnytte mat for vekst, restaurering og vital aktivitet i kroppen.

Menneskekroppen trenger mer enn 40 essensielle næringsstoffer, som han ikke er i stand til å gi selv og derfor må få dem utenfra. Rasjonell ernæring av et barn i alle aldre er en av de viktigste betingelsene for hans helse og aktivitet. Slik ernæring bør være alderstilpasset, og bør være fire til fem måltider om dagen, balansert når det gjelder næringssammensetning - proteiner, fett, karbohydrater, samt vitamin- og mineralsammensetning, og fullt ut dekke kroppens energikostnader. Kaloriinnholdet i ernæring bør tilsvare mengden energiforbruk til en voksende organisme.

    Fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet er antall bevegelser som en person utfører i løpet av dagen, uken, måneden. Motorisk aktivitet er et biologisk behov for levende organismer, ikke mindre viktig enn behovet for mat, vann og søvn. Begrensningen eller fraværet av motorisk aktivitet påvirker utviklingen av unge og funksjonen til modne organismer negativt; ulike sykdommer utvikles, aldringsprosesser aktiveres og akselereres. Selv Aristoteles bemerket at ingenting sliter ut og ødelegger kroppen så mye som fysisk inaktivitet. Derfor er optimal fysisk aktivitet en av de viktigste faktorene som danner grunnlaget for en sunn livsstil. En rekke studier har fastslått at for et aktivt liv og opprettholde en konstant høy arbeidskapasitet, må en person bruke minst en time om dagen på aktive bevegelser, på fysisk kultur.

Riktig dannelse av en sunn livsstil blant skolebarn er umulig uten å utdanne barn til å forstå behovet for sport for helse. Fysisk trening er svært viktig for skolebarn, da moderat trening lar kroppen vokse, bidrar til riktig forbrenning i kroppen. I tillegg disiplinerer og bidrar regelmessig fysisk aktivitet til overholdelse av den daglige rutinen. Å utøve enhver form for sport gir en ung voksende kropp et insentiv til riktig utvikling og beskytter barn mot dårlige vaner.

    herding

Fysisk aktivitet er vanskelig å skille fra en så viktig komponent i en sunn livsstil som herding, som gir kroppen evnen til å motstå alle slags forkjølelser og virus som ikke bare svekker kroppen, men også bryter med den aksepterte daglige rutinen.

    Overholdelse av hygienestandarder

Denne gruppen inkluderer alle grunnleggende hygienetiltak: opprettholdelse av renslighet i munnhulen og kroppen, hygiene av kjønnsorganene, renslighet av seng og undertøy, bruk av kun personlige hygieneartikler.

    Rasjonell hverdag

Den daglige rutinen er den optimale tidsplanen for arbeid, hvile, søvn, ernæring, trening og andre aktiviteter i løpet av dagen, strengt observert i lang tid. Dens betydning ligger i maksimal minimering av energiforbruket og i å øke effektiviteten til kroppen, noe som bidrar til helsefremmende.

Det biologiske grunnlaget for den daglige rutinen er den sykliske naturen til alle fysiologiske funksjoner organisme.

For å velge det optimale daglige regimet, er det nødvendig å utarbeide en timeplan på en slik måte at den veksler mellom arbeid og hvile så effektivt som mulig.

Å finne riktig fordeling av tid for disse aktivitetene bidrar til å opprettholde den fysiske og mentale balansen til barnet.

    Avvisning av dårlige vaner

Røyking, alkohol, enhver form for narkotikaavhengighet er uforenlig med en sunn livsstil og truer studenten med hemmet vekst og utvikling, dannelsen ulike sykdommer og til og med døden.

3. Negative aspekter som påvirker en sunn livsstil

1. Overspising. Fra et vitenskapelig synspunkt betyr overspising å spise så mye mat, hvis energiverdi er større enn energien vi bruker.

For mange har overspising blitt en hobby – på favorittrestauranten din, på favorittferien, eller bare henge med venner.

Hvis du overspiser en eller to ganger i året, er det greit. Men hvis du gjør det mye oftere, vil du bli overvektig, forhøyet nivå kolesterol, diabetes, hjertesykdom og depresjon.

2. Røyking. Effekten av tobakk på kroppen. Slag kreft i lepper, munn, svelg og strupehode økt risiko for hjerteinfarkt lungekreft leverkreft magesår og kreft i magen, bukspyttkjertelen Infertilitet koldbrann forårsaket av blokkering av blodkar. Effekten av røyking på luftveiene. Ved røyking kommer tobakksrøyken inn i munnhulen, Airways, forårsaker irritasjon av slimhinnene, og legger seg på filmen av lungevesiklene.

3. Å drikke alkohol. Alkohol gir et forferdelig slag for hele menneskekroppen. Lever, hjerte, hjerne, reproduktive systemet– alt dette får et kraftig slag når man drikker alkohol.

4. Brudd på spisemåten, monoton ernæring. Det er en økning i hurtigmat, kaloririke kullsyreholdige drikker som bidrar til vekst av kroppsvekt.

5. Få bevegelser.

6. Stress. Vi er alle utsatt for spenning, men hvis du ikke gjør noe for å bli kvitt det, vil det før eller siden gjøre seg gjeldende. Stress er assosiert med hjertesykdom, forverring immunforsvar og fordøyelsesproblemer. Men den gode nyheten er at stress kan lindres. Du trenger bare å finne den riktige metoden for deg.

7. Søvnmangel. Søvn er livsviktig. Dyr som er fratatt søvn dør. Med mennesker vil antagelig resultatet være det samme. Det er velkjent at søvnmangel forårsaker reelle helseproblemer: svært lav produktivitet, langsom respons, svekket immunsystem.

Det er bevist at personer som jobber nattskift har fem ganger større sannsynlighet for å utvikle sykdommer som hypertensjon, magesår, etc. For å kompensere for en søvnløs natt, må du sove godt to netter på rad.

8. Lidenskap for høyteknologiske underholdningsmidler (datamaskiner, mobiltelefoner). En betydelig del av fritiden er TV-titting. Alt dette fører til overarbeid, forringelse av synet, reduserer eksponering for frisk luft, søvnforstyrrelser.

Det viktigste er ikke å glemme det og prøve å opprettholde en sunn livsstil.8

4. Forskningsarbeid

Studien ble utført i byen Tomsk i MAOU ungdomsskole nr. 50, blant 4 klasser, i form av et spørreskjema. Skoleelever fikk utdelt anonyme spørreskjemaer med spørsmål om sunn livsstil. De fikk 15 minutter på seg. Hensikten med undersøkelsen er å finne ut hvordan skoleelever i 4. klasse følger en sunn livsstil.

Målet med studien er skoleelever i 4. klasse.

Emnet for studien er overholdelse av en sunn livsstil for skolebarn.

Tabell nummer 1.

I følge dataene er det bare 43 % av respondentene som følger den daglige rutinen. Og mer enn halvparten overholder ikke det.

Tabell nummer 2.

67 % av skoleelevene er ikke herdede. 33 % svarte at de er tempererte, noen noen ganger.

Tabell nummer 3.

Kun 5 % av de spurte elevene gjør øvelser om morgenen, det kan konkluderes med at resten av elevene er late.

Tabell nummer 4.

Tabell nummer 5.

De fleste barn observerer hygiene, og de vet at det er viktig.

Tabell nummer 6.

Alle respondentene svarte «ja», at de går i frisk luft og liker å tilbringe fritiden med venner.

Fra de innsamlede dataene lærte jeg at de fleste studenter ikke fører en daglig rutine, ikke gjør øvelser om morgenen. De sover 11 timer om dagen, spiser 3 ganger om dagen, og bare 3% av gutta spiser 4-5 ganger om dagen. Maten er ikke rasjonell, de bruker chips, sprudlevann, Kirieshki. Tilbring fritid i nærheten av datamaskinen, og ikke i frisk luft. For de fleste er et eksempel foreldre som ikke fører en aktiv livsstil.

Men det er også slike karer blant 4. klasseelevene som går inn for idrett, observerer personlig hygiene og går. Den eneste synden er at det er færre av dem enn de som ikke bryr seg om helsen sin.

For i det minste å endre litt på situasjonen rundt en sunn livsstil, delte jeg på slutten av undersøkelsen ut brosjyrer om en sunn livsstil slik at gutta skulle huske og være oppmerksomme på hvor viktig det er.

Kan gjørekonklusjon : forsøkspersonene følger ikke en sunn livsstil. Bare noen få grunnleggende prinsipper blir observert, men dette er ikke nok for en sunn livsstil.

5. Min daglige rutine

Det er veldig viktig å overvåke helsen din, for eksempel fører jeg regelmessig min daglige rutinedagbok. Dagen min starter slik: Jeg våkner kl 8:00 eller 7:00, vasker ansiktet og spiser frokost. Jeg gjør ikke alltid øvelser om morgenen, siden jeg har en dansesirkel om morgenen. Jeg danser 4 ganger i uken. På dans varmer vi opp, gjør forskjellige øvelser. På trening styrker jeg musklene mine, danner riktig holdning, utvikler utholdenhet. Jeg får også ny kunnskap, utvikler meg, deltar i ulike konkurranser, og vinner premier.

1 1

Etter dans, undervisning på skolen, lunsj. Etter skolen kommer jeg hjem for en ettermiddagsmat, spiser frukt eller surmelkprodukter med en bolle. Jeg tilbringer en time utendørs og går tur med kjæresten min. I den varme årstiden går vi rulleskøyter, og om vinteren går vi på skøyter eller på ski, vi går i parken.

Etter en tur gjør jeg leksene mine, jeg spiser middag i 6-tiden. Matinntaket mitt inkluderer grønnsaker, korn, kjøtt, meieriprodukter, frukt, søtsaker i begrensede mengder. Jeg prøver å spise samtidig, jeg lager en rekke matvarer sammen med min mor, vi drikker også vitaminer slik at kroppen får de manglende vitaminene og mineralene.

Før jeg legger meg vasker jeg meg alltid og legger meg i 9-tiden.

I helgene drar pappa og jeg til bassenget, vi er aktivt engasjert der, det er det også god utsikt herding.

Jeg prøver å følge reglene for en sunn livsstil, fordi det forbedrer helsen, øker arbeidsevnen, alltid godt humør, forlenger livet, du blir mindre syk. Etter reglene for en sunn livsstil dukket resultatet opp - mine priser.

funn

Hver person er forpliktet til å ta vare på helsen sin. Uten denne viktige livsfaktoren er det vanskelig å forestille seg hele livet til en lykkelig moderne person.

Dannelsen av en sunn livsstil avhenger utelukkende av alles vilje og ønske, så vel som av miljøet, den genetiske koden.

Det er viktig å sørge for at dårlige vaner som er vanlige i vår tid ikke dukker opp. Som har dårlige vaner å nekte dem.

Min forskning viste at flertallet av skoleelever ikke følger prinsippene for en sunn livsstil. Jeg vil virkelig at klassekameratene mine og andre skolebarn i det minste delvis følger prinsippene for en sunn livsstil.

Tross alt Rollen til en sunn livsstil i det moderne liv er ubestridelig. En sunn person forblir ung og aktiv til alderdommen, deltar fullt ut i det sosiale livet og får tilfredsstillelse fra livet.

Jeg ønsker at alle følger en sunn livsstil, er sunne, i form og i godt humør!

Det er godt å være frisk!

Drikk mer juice!

Kast en hamburger i søpla

Og svøm i den stormfulle elven!!!

temperament, hell over,

Gjør forskjellige idretter!

Og ikke redd for sykdom

I et varmt hus uten å gjemme seg

Gå fritt på bakken


DANNING AV EN SUN LIVSSTIL. FAKTORER SOM BESTEMMER EN SUN LIVSSTIL

INTRODUKSJON

Helse er en uvurderlig ressurs ikke bare for hver person, men for hele samfunnet. Når vi møter, skiller oss med nære og kjære mennesker, ønsker vi dem god og god helse, da dette er hovedbetingelsen og garantien for et fullt og lykkelig liv. Helse hjelper oss med å oppfylle planene våre, lykkes med å løse de viktigste livsoppgavene, overvinne vanskeligheter og, om nødvendig, betydelige overbelastninger. God helse, klokt bevart og styrket av mennesket selv, sikrer ham et langt og aktivt liv.

Vitenskapelig bevis viser at de fleste, hvis de følger hygienereglene, har mulighet til å leve opptil 100 år eller mer.

Dessverre er det mange som ikke følger de enkleste, vitenskapsbaserte normene for en sunn livsstil. Noen blir ofre for inaktivitet (fysisk inaktivitet), som forårsaker for tidlig aldring, andre overspiser med nesten uunngåelig utvikling av fedme, vaskulær sklerose i disse tilfellene, og i noen - diabetes, andre vet ikke hvordan de skal slappe av, bli distrahert fra industrielle og huslige bekymringer, er alltid rastløse, nervøse, lider av søvnløshet, som til slutt fører til en rekke sykdommer Indre organer. Noen mennesker, som bukker under for avhengigheten av røyking og alkohol, forkorter aktivt livet.

Arbeid er den sanne kjernen og grunnlaget for en persons sunne livsregime. Det er en feilaktig oppfatning om den skadelige effekten av arbeidskraft som angivelig forårsaker "slitasje" av kroppen, overdreven bruk av krefter og ressurser og for tidlig aldring. Arbeid, både fysisk og psykisk, er ikke bare ikke skadelig, men tvert imot har en systematisk, gjennomførbar og velorganisert arbeidsprosess en ekstremt gunstig effekt på nervesystemet, hjerte og blodårer, muskel- og skjelettsystemet - for hele menneskekroppen. Konstant trening i arbeidsprosessen styrker kroppen vår. Den som jobber hardt og jobber godt gjennom hele livet lever lenge. tvert imot fører lediggang til slapphet i musklene, stoffskifteforstyrrelser, overvekt og for tidlig avfelling.

I de observerte tilfellene av overbelastning og overarbeid av en person, er det ikke selve arbeidet som har skylden, men feil arbeidsmåte. Det er nødvendig å distribuere krefter riktig og dyktig under utførelsen av arbeidet, både fysisk og mentalt. Ensartet, rytmisk arbeid er mer produktivt og mer fordelaktig for arbeidstakernes helse enn å endre perioder med nedetid med perioder med intenst, forhastet arbeid. Interessant og elsket arbeid gjøres enkelt, uten stress, forårsaker ikke tretthet og tretthet. Det er viktig å velge riktig yrke i samsvar med en persons individuelle evner og tilbøyeligheter.

En komfortabel arbeidsuniform er viktig for den ansatte, han må være godt instruert om sikkerhetsspørsmål. rett før jobb er det viktig å organisere arbeidsplassen din: fjern alt unødvendig, ordne alle verktøyene på den mest rasjonelle måten osv. Belysningen på arbeidsplassen skal være tilstrekkelig og enhetlig. En lokal lyskilde, for eksempel en bordlampe, er å foretrekke.

Det er best å begynne med den vanskeligste delen av jobben. Det trener og styrker viljen. Det lar deg ikke utsette vanskelige ting fra morgen til kveld, fra kveld til morgen, fra i dag til i morgen, og generelt på baksiden.

En nødvendig forutsetning for å opprettholde helse i arbeidsprosessen er veksling mellom arbeid og hvile. Hvile etter jobb betyr ikke en tilstand av fullstendig hvile. Bare med veldig stor tretthet kan vi snakke om passiv hvile. Det er ønskelig at naturen til resten er motsatt av arten av arbeidet til en person (det "kontrasterende" prinsippet om hvilekonstruksjon). Mennesker med fysisk arbeid trenger hvile som ikke er forbundet med ekstra fysisk anstrengelse, og kunnskapsarbeidere trenger litt fysisk arbeid i fritiden. Denne vekslingen av fysisk og psykisk stress er bra for helsen. En person som tilbringer mye tid innendørs bør tilbringe minst deler av tiden sin utendørs. Det er ønskelig for byens innbyggere å slappe av utendørs - på turer rundt i byen og utenfor byen, i parker, stadioner, på fotturer på utflukter, på jobb i hagetomter, etc.

For å opprettholde normal aktivitet i nervesystemet og hele organismen, er en god søvn av stor betydning. Den store russiske fysiologen IP Pavlov påpekte at søvn er en slags hemming som beskytter nervesystemet mot overdreven stress og tretthet. Søvnen bør være tilstrekkelig lang og dyp. Hvis en person sover lite, står han opp om morgenen irritert, ødelagt og noen ganger med hodepine.

Det er umulig for alle mennesker uten unntak å bestemme tiden som trengs for søvn. Søvnbehovet varierer fra person til person. I gjennomsnitt er denne hastigheten omtrent 8 timer. Dessverre er det noen som ser på søvn som en reserve som du kan låne tid fra til å fullføre visse oppgaver. Systematisk mangel på søvn fører til forstyrrelse av nervøs aktivitet, nedsatt ytelse, økt tretthet, irritabilitet.

For å legge forholdene til rette for en normal, sunn og avslappende søvn, er det nødvendig i 1-1, 5 timer. før søvn, stopp anstrengende mentalt arbeid. Middag bør ikke være senere enn 2-2, 5 timer. Før søvn. Dette er avgjørende for riktig fordøyelse av mat. Du bør sove i et godt ventilert rom, det er godt å venne seg til å sove med åpent vindu, og i den varme årstiden med åpent vindu. I rommet må du slå av lyset og etablere stillhet. Natttøy skal være løst, ikke hindre blodsirkulasjonen. du kan ikke sove i yttertøy. det anbefales ikke å dekke deg til med et teppe med hodet, sov med ansiktet ned: dette forstyrrer normal pust. Det er lurt å legge seg samtidig - dette hjelper å sovne raskt.

Forsømmelse av disse enkle reglene for søvnhygiene forårsaker negative fenomener. Søvn blir grunt og rastløs, som et resultat av at søvnløshet som regel utvikler seg over tid, visse forstyrrelser i nervesystemets aktivitet

For kunnskapsarbeidere er systematisk kroppsøving og idrett av eksepsjonell betydning. Det er kjent at selv en sunn og ung person, hvis han ikke er trent, fører en stillesittende livsstil og ikke engasjerer seg i kroppsøving, med den minste fysiske anstrengelse, raskere pusten, hjerteslag vises. Tvert imot kan en trent person lett takle betydelig fysisk anstrengelse. Styrken og ytelsen til hjertemuskelen, hovedmotoren i blodsirkulasjonen, er direkte avhengig av styrken og utviklingen til alle muskler. Derfor styrker fysisk trening, mens man utvikler kroppens muskler, samtidig hjertemuskelen. Hos personer med underutviklede muskler er hjertemuskelen svak, noe som avsløres under ethvert fysisk arbeid.

Kroppsøving og idrett er også svært nyttig for personer med fysisk arbeid, siden arbeidet deres ofte er forbundet med belastningen av en bestemt muskelgruppe, og ikke hele muskulaturen som helhet. Fysisk trening styrker og utvikler skjelettmuskulatur, hjertemuskel, blodårer, luftveiene og mange andre organer, som i stor grad letter arbeidet til sirkulasjonsapparatet, har en gunstig effekt på nervesystemet.

Daglige morgenøvelser er et obligatorisk minimum av fysisk trening. Det bør for alle bli samme vane som å vaske om morgenen.

Fysiske øvelser bør utføres i et godt ventilert område eller utendørs. For folk som fører en stillesittende livsstil er spesielt viktig fysisk trening i luften (gå, gå). Det er nyttig å gå på jobb til fots om morgenen og gå om kvelden etter jobb. Systematisk gange har en gunstig effekt på en person, forbedrer velvære, øker effektiviteten.

Å gå er en komplekst koordinert motorisk handling kontrollert av nervesystemet, den utføres med deltakelse av nesten hele muskelapparatet i kroppen vår. Som en belastning kan den doseres nøyaktig og gradvis, systematisk økes i tempo og volum.I fravær av annen fysisk anstrengelse er den daglige minimumsbelastningen for en ung mann 15 km bare ved å gå. , mindre belastning er assosiert med utvikling av hypodynami.

Dermed er daglig eksponering for frisk luft i 1-1,5 timer en av de viktige komponentene i en sunn livsstil. Når du jobber innendørs er det spesielt viktig å ta en tur om kvelden, før du legger deg. En slik tur som en del av den nødvendige daglige treningen er gunstig for alle. Det lindrer spenningen i arbeidsdagen, roer de spente nervesentrene og regulerer pusten. Turer utføres best etter prinsippet om terrenggang: 0,5-1 km med et gående sakte skritt, deretter samme mengde med et raskt sportstrinn, etc.

En spesiell plass i regimet til et sunt liv tilhører den daglige rutinen, en viss livsrytme og menneskelig aktivitet. Modusen til hver person bør sørge for en viss tid for arbeid, hvile, spise, sove.

Den daglige rutinen til forskjellige mennesker kan og bør være forskjellig avhengig av arbeidets art, levekår, vaner og tilbøyeligheter, men også her må det være en viss daglig rytme og daglig rutine. Det er nødvendig å gi tilstrekkelig tid til søvn, hvile. Pauser mellom måltidene bør ikke overstige 5-6 timer. Det er veldig viktig at en person sover og spiser alltid på samme tid. Dermed utvikles betingede reflekser. En person som spiser middag på et strengt definert tidspunkt vet godt at han på dette tidspunktet har en appetitt, som erstattes av en følelse av sterk sult hvis middagen er sen. Uorden i den daglige rutinen ødelegger de dannede betingede refleksene.

Når vi snakker om den daglige rutinen, mener vi ikke strenge tidsplaner med et minutt-for-minutt beregnet tidsbudsjett for hver oppgave for hver dag. Det er ikke nødvendig å bringe regimet til en karikatur med overdreven pedanteri. Selve rutinen er imidlertid en slags kjerne som oppførselen både ukedager og helger bør baseres på.

viktig Forebyggende tiltak mot forkjølelse er den systematiske herdingen av kroppen. Det er best å begynne med barndom. Den enkleste måten å herde - luftbad. Vannprosedyrer er også av stor betydning i herdesystemet. de styrker nervesystemet, har en gunstig effekt på hjertet og blodårene, normaliserer blodtrykk, forbedre stoffskiftet. Først anbefales det å gni den nakne kroppen med et tørt håndkle i flere dager, for så å gå videre til våte rubdowns. Etter en våtserviett, gni kroppen kraftig med et tørt håndkle. Du bør begynne å tørke av deg selv med varmt vann (35-36 C), gradvis gå til avkjøling og deretter skylle. Om sommeren gjøres vannprosedyrer best utendørs etter morgenøvelser. Det er nyttig å være ute så mye som mulig, sole seg, svømme.

Folk spiser forskjellig, men det er en rekke krav som alle bør ta hensyn til. Først av alt bør maten være variert og komplett, det vil si inneholde i riktig mengde og i visse proporsjoner alt det grunnleggende næringsstoffer. Overspising bør ikke tillates: det fører til fedme. Det er også svært usunt å spise med systematisk innføring av ublu mengder av et produkt eller næringsstoffer fra én klasse (for eksempel rikelig inntak av fett eller karbohydrater, økt inntak av bordsalt).

Intervallene mellom måltidene bør ikke være for store (ikke mer enn 5-6 timer). Det er skadelig å spise kun 2 ganger om dagen, men i for store porsjoner, fordi dette skaper for mye stress på blodsirkulasjonen. Det er bedre for en sunn person å spise 3-4 ganger om dagen. Med tre måltider om dagen bør lunsjen være den mest tilfredsstillende, og middagen den letteste. Det er skadelig å lese mens man spiser, å løse komplekse og ansvarlige oppgaver. Du kan ikke skynde deg, spise, brenne deg med kald mat, svelge store biter av mat uten å tygge. Systematisk tørrfôr har en dårlig effekt på kroppen. ingen varm mat. Det er nødvendig å følge reglene for personlig hygiene og sanitær. En person som forsømmer dietten, over tid, er truet av utviklingen av så alvorlige fordøyelsessykdommer som f.eks. magesår og så videre. Grundig tygging, maling av mat til en viss grad beskytter slimhinnen fordøyelsesorganer fra mekanisk skade, riper og fremmer i tillegg rask penetrasjon av juice i dypet av matmassen. Det er nødvendig å konstant overvåke tilstanden til tennene og munnhulen.

Så hver person har store muligheter til å styrke og opprettholde helsen sin, opprettholde arbeidsevnen, fysisk aktivitet og handlekraft til alderdommen.

En sunn livsstil er av så stor global betydning at den hjelper en person til å forlenge livet selv. Minst en gang tenkte alle på hvor mye skade kroppen hans tar på seg. Det er synd, ikke sant? Legg så latskapen til side og sett i gang!

En sunn livsstil er et sett med regler som tar sikte på å forbedre den psykologiske og fysiske tilstanden til kroppen og dens produktive arbeid.

Gamle mennesker kjente ikke til særegenhetene ved hygiene, riktig næring eller den optimale mengden fysisk aktivitet. Dette bidro til nedgang i befolkningen og et kolossalt antall syke.

Over tid har konseptet om en sunn livsstil "satt seg fast" i innbyggernes hjerter. Ønsket om å leve lengst mulig, å se barnebarn, og å være frisk nok til å ha tid til å sitte barnevakt er en stor motivasjon for å skape grunnlaget for en sunn livsstil.

Verdens helseorganisasjons mening om en sunn livsstil

Helse er ikke bare fravær av fysiske skavanker og sykdommer, men også helheten av sosialt, fysisk og mentalt velvære. For å støtte helse og en sunn livsstil, erklærte WHO 7. april som helsedag, fordi på denne dagen i 1948, ifølge WHO-charteret, dukket den første tolkningen av konseptet sunn livsstil opp, som ikke har endret seg til i dag.

Organisasjonen gjennomfører en studie av atferden til individer knyttet til helse. Basert på de oppnådde resultatene ble 10 hovedanbefalinger identifisert.

  1. Bruk av morsmelk til et barn under 6 måneder reduserer automatisk risikoen for å utvikle de fleste ikke-smittsomme sykdommer.
  2. Sunn søvn er nødvendig i forbindelse med regimet for arbeid og hvile.
  3. En årlig blodprøve, et EKG, et besøk hos en terapeut, trykkkontroll er nødvendig.
  4. Minimumsforbruk av alkoholholdige drikkevarer. Levende øl eller rødvin er tillatt med måte.
  5. Avslag på tobakksvarer.
  6. Vanlig øvelse.
  7. Bruk jodisert salt i stedet for natrium.
  8. Bytt ut lettfordøyelige karbohydrater (boller, paier) med nøtter, frukt, grønnsaker, frokostblandinger.
  9. Margarin og animalsk fett bør utelukkes fra kosten. Bruk linfrø, raps, valnøtt eller druekjerneolje.
  10. For å beregne den ideelle kroppsvekten, bruk formelen:
    • for kvinner: (Høyde i cm - 100) X 0,85 = ideell vekt;
    • for menn: (Høyde i cm - 100) X 0,9 = ideell vekt.

Grunnleggende om sunn livsstil

Grunnlaget for en sunn livsstil inkluderer faktorer som bidrar til å danne en sunn kropp og en stabil psyke. Til dags dato er mange kjent patologiske sykdommer som er forårsaket av miljøet. Dette gir opphav til behovet for å styrke kroppen. Hvor skal vi begynne?

Riktig ernæring innebærer avvisning av produkter som er skadelige i sammensetningen (mel, søtt, fett, etc.) og erstatte dem med frukt, grønnsaker, bær og frokostblandinger. Tilstanden til huden, indre organer, muskler og vev avhenger av kvaliteten på ernæringen. Å drikke vann i en mengde på 2-3 liter per dag vil øke stoffskiftet, redusere aldring av huden og forhindre dehydrering.

  • lage en diett;
  • ikke overspis;
  • erstatte usunn mat med sunn mat.

For tiden er fysisk treghet et akutt problem i samfunnet. Mangel på muskelaktivitet er for tiden fylt med helseproblemer. I følge WHO-studier fører fysisk inaktivitet til døden i 6 % av tilfellene.

Vanlig øvelse:

  • forhindre utvikling av depresjon, psyko-emosjonelle lidelser;
  • hjelp til behandling av diabetes;
  • redusere risikoen for kreft;
  • øke styrken til beinvev;
  • lar deg overvåke vekten;
  • øke immunitetens tilstand.

Overholdelse av den daglige rutinen

Fra fødselen er det verdt å venne kroppen til en bestemt rutine. I utgangspunktet bør foreldre veilede barnet, deretter må prosessen kontrolleres uavhengig. En individuell daglig rutine velges for en bestemt person. Ved å følge enkle regler og venne kroppen til planens fasthet, kan du bli kvitt mange problemer.

  1. Drøm. Lar deg bringe kroppen tilbake til det normale. Gjennomsnittlig søvnlengde for en voksen er 8 timer.
  2. Måltider i tide. Regelmessige måltider eliminerer muligheten for vektøkning. Kroppen blir vant til å spise til strengt tildelte timer. Hvis du fratar ham dette privilegiet, er funksjonsfeil i arbeidet med indre organer garantert. De første 21 dagene kan du lage en ernæringsplan - spis frokost med frokostblandinger, i små porsjoner. En vane vil utvikle seg, og magen vil fungere som en klokke.
  3. Kroppspleie. Fysisk aktivitet på dagtid er essensielt, spesielt hvis det ikke er mulighet for å bevege seg resten av dagen (stillesittende arbeid).

Ved å følge reglene for riktig diett "risikerer" du å få et godt humør, dirigere kroppen til å løse mer komplekse mentale og fysiske oppgaver og motivere dine nærmeste med ditt eksempel.

Avvisning av dårlige vaner

Alkoholmisbruk eller røyking er avhengighetsskapende. I tillegg er alkoholholdige produkter forbudt for ugyldige jenter - alkohol "dreper" egg, sannsynligheten for å forbli barnløs øker betydelig. Tobakk forårsaker kreft.

Å gi opp dårlige vaner gir deg styrke og hjelper deg å unngå uønskede helseproblemer.

Styrking av kroppen

Dette er en viktig del av en sunn livsstil. Hvordan finne ut at kroppen ikke er tilstrekkelig styrket?

Personen er bekymret for:

  • hyppige forkjølelser;
  • konstant følelse av tretthet;
  • søvnforstyrrelse;
  • smerter i muskler og ledd;
  • hodepine;
  • hudutslett.

I nærvær av slike tegn anbefales det å konsultere en lege for kvalifisert hjelp. Han vil skrive ut immunforsterkende medisiner og et behandlingsforløp. Hvis ønsket om å drikke piller ikke oppstår, er det verdt å spørre legens råd om hjemmemetoder. For å styrke immuniteten i kostholdet inkluderer ofte:

  • Laurbærblad;
  • pepperrot;
  • reker;
  • frukt og grønnsaker, som inneholder vitamin A, C og E;
  • tørr rødvin

Mange mennesker, som en forbedring av velvære og styrking av kroppen, skjenkes kaldt vann, opp til vinterbading. Foreldre med tidlige år venne barnet sitt til en slik prosedyre for å beskytte ham mot smittsomme sykdommer.

Menneskets mentale helse som en av faktorene for en sunn livsstil

Psykisk helse ligger i individets respons på påvirkning fra omverdenen. Miljøet påvirker aggressivt sinnstilstanden til en person. Erfaringer og påkjenninger bringer sykdommer og psykiske lidelser inn i kroppen. For å beskytte deg selv mot pine, bruk sykdomsforebygging.

Ifølge WHO er mental helse adekvat menneskelig atferd når man samhandler med miljøet. Det inkluderer 3 hovedfaktorer.

  1. Fravær av psykiske lidelser.
  2. Stresstoleranse.
  3. tilstrekkelig selvtillit.

Vær fornøyd med deg selv - dette er grunnlaget mental Helse. Med hyppig depresjon, humørsvingninger, kontakt en psykoterapeut.

Han vil foreskrive nødvendige legemidler og tilby rasjonell behandling.

Å følge en sunn livsstil har en rekke fordeler:

  • dårlig humør er sjelden;
  • smittsomme sykdommer er ikke i stand til å angripe den kraftige immuniteten til "ZOZhnik";
  • kroniske sykdommer trekker seg tilbake i bakgrunnen, forsvinner eller manifesterer seg mindre aktivt;
  • psykologisk tilstand på et stabilt nivå;
  • funksjonen til kroppen går uten feil;
  • tidsfordriv blir mer produktivt.

Konklusjon

Etter å ha analysert i detalj hva en sunn livsstil er, bør man også forstå at hovedoppgaven til en borger er å ta vare på seg selv og andre. En sunn livsstil er også en sterk karakter. Alle mennesker planlegger å leve lenge, ønsker ikke å bli syke eller se barna sine syke. Men ikke alle tar et valg til fordel for en sunn livsstil.

Årsaken er mangel på skikkelig motivasjon og banal latskap. Det er bedre å sitte med chips enn å gå en halvtimes tur. Denne oppfatningen besøkes av flertallet av innbyggerne i landet vårt. Et besøk til legen er planlagt bare når smerten allerede er uutholdelig å tåle.

Tenk på helsen din, gi kroppen din en sunn livsstil. Og vær sikker - kroppen vil betale deg tilbake med god helse og fravær av sykdom.

En sunn livsstil er et svært vanlig begrep i dag, som i stor grad tolkes av hver person på sin egen måte. Noen investerer i dette konseptet mer fysisk, noen - åndelig.

Et aspekt ved en sunn livsstil er å holde kroppen i god fysisk form. Verktøyet for dette, hver person velger sin egen sport, fitness og så videre. Vi vil snakke om yoga som en prioritert måte å lede en sunn livsstil på. ? Siden yoga er mer fokusert på åndelig helse, samtidig som den ikke fratar fysisk helse oppmerksomheten, er det mest effektiv metode HLS.

Hovedkomponentene i en sunn livsstil

For å forstå hva en sunn livsstil er, la oss se nærmere på hver av komponentene:

  1. . Under systemet med riktig ernæring menes avvisning av all mat som er skadelig for kroppen vår. Dette refererer til alle produkter som inneholder skadelige kjemiske tilsetningsstoffer, kullsyreholdige drikker, stekt mat, krydder og salt, fete meieriprodukter. Spis mer grønnsaker og frukt, alle typer frokostblandinger. Bestem selv tidspunktet for hvert måltid gjennom dagen og utelukk sene middager, og fremfor alt, minimer porsjonene dine. Prøv å gi regelmessig hvile til din Fordøyelsessystemet. Det er også tilrådelig å avstå fra å spise dyrekjøtt. Vegetarisme tilbyr oss det mest rasjonelle ernæringsprogrammet. Siden vi har valgt yogaens lære som en følgesvenn i den vanskelige prosessen med å lede en sunn livsstil, må vi følge hovedprinsippet - ahimsa, eller ikke-vold. Etter å ha frigjort magen fra kjøtt, vil vi således rense ikke bare kroppen vår, men også vår karmiske energi;
  2. Avholdenhet fra alkohol, røyking, narkotika. Her er det svært viktig å komme til erkjennelsen av at disse avhengighetene ikke bare påvirker oss som fysisk kropp negativt, men også undertrykker vår evne til å tenke fornuftig – det er nettopp dette yogaundervisningen kaller oss til. Hvordan kan vi føre en sunn livsstil hvis sinnet vårt er dopet og vi mister evnen til å kontrollere ikke bare livene våre, men oppførselen vår i individuelle situasjoner?;
  3. Konstant fysisk aktivitet. Hvis en person hele tiden forbedrer kroppen sin, forbedrer han sin ånd, sin vilje og sin bevissthet, og det er den åndelige komponenten som er primær her. Utøvelsen av yoga er først og fremst disiplin, styrke og evnen til å nå målet. Bare gjennom kontinuerlig arbeid med oss ​​selv, vår fysiske kropp, forbedrer vi oss internt;
  4. Prinsipp sunn søvn og sunn våkenhet. Det er viktig å gi kroppen de riktige timene med søvn, da blir timene med våkenhet de mest produktive. Samtidig må du lytte til deg selv og forstå hvor mange timers søvn du trenger. For eksempel, hvis kroppen din er klar til å våkne og starte en ny dag klokken fem om morgenen, bør du ikke ligge i sengen før klokken syv, være i en tilstand av ledig latskap og vente på vekkerklokken. å ringe. Hvis du trenger å hvile for eksempel bare seks timer - det er flott! De resterende 1,5-2 timene før du må begynne å samles på jobb, kan du vie til meditasjon og asanapraksis. Dermed vil du organisere tankene dine og planlegge den kommende dagen;
  5. Konstant streben etter selvutvikling. Jo mer ny informasjon vi mottar, jo klarere blir det erkjennelsen av at vi ikke vet noe og at det er en hel avgrunn av nytt fremover. Det samme gjelder evnene til kroppen vår. Arbeidet med seg selv er uendelig, man er engasjert i det hele livet;
  6. Rasjonalisering av egen tid. Hvor ofte før vi legger oss klager vi over at vi ikke har nok tid i løpet av dagen. Faktisk er det nok tid til alt, du trenger bare å lære hvordan du bruker det rasjonelt og prioriterer deg selv riktig. Du bør ikke kaste bort tiden din på det som er sekundært. Men å sette dine egne interesser først er feil. Først av alt må du ta vare på andre, og deretter vil din omsorg og deltakelse i andre menneskers liv komme hundre ganger tilbake;
  7. from oppførsel. Det er nødvendig i alle situasjoner å oppføre seg riktig, ikke bøye seg for banning, hat og andre destruktive følelser. Det er viktig å behandle mennesker vennlig, med respekt, ikke bare på jobben, men også på offentlige steder, teatre og så videre. Bare tenk at hvis du begynner å oppføre deg slik overalt: hjemme, med barna dine - de vil bære eksemplet med slike holdninger til skolen, til universitetet - på denne måten vil samfunnet vårt ta enda et skritt mot bedring.

Å lede en sunn livsstil er veldig vanskelig i begynnelsen, fordi det er iboende i en person å følge sine ønsker. Men over tid, etter å ha vant seg til systemet, forestiller en person seg ikke lenger en annen livsstil. Ved å verve støtte fra en erfaren yogalærer, vil du lære hvordan du kan gå fra enkel til kompleks, gradvis mestre hver av komponentene i en sunn livsstil. Du bør ikke overbelaste kroppen og skynde deg inn i bassenget med hodet - dette vil gjøre mer skade enn nytte, start med et balansert kosthold og rene tanker, alt stål vil renne ut.

HLS og dets komponenter

Som vi allerede har funnet ut, er en sunn livsstil et helt sett med komponenter, hvorav de viktigste er:

  • Sunn diett;
  • avvisning av dårlige vaner;
  • Overholdelse av den daglige rutinen.

Det er bemerkelsesverdig at disse komponentene er generelt anerkjent, men ikke de eneste. Dette, så å si, er grunnlaget for en sunn livsstil, men hvis du tar disse grunnleggende tingene for gitt, en slags smertefull plikt, vil denne ideen ikke bringe noe godt.

Når du retter deg mot utøvelse av yoga, vil du utvilsomt lære å oppfatte en sunn livsstil som et mål du vil (!) strebe etter. Du vil blant annet supplere de allerede eksisterende stiftelsene og i stor grad utvide listen deres etter eget skjønn. Slik sett er opplevelsen av gruppeyogaøkter veldig interessant, der du vil utveksle kunnskapen din med andre utøvere og lære mye nytt for deg selv.

Det grunnleggende som utgjør en sunn livsstil

Det er klart at en sunn livsstil er avhengig av to svært viktige grunnlag:

  1. Grunnlaget er fysisk;
  2. Grunnlaget er åndelig.

Det fysiske grunnlaget inkluderer de aktivitetene som kun er rettet mot helsen til kroppen vår. Når alle våre organer og systemer fungerer normalt, blir livet vårt rikere og lysere, vi blir ikke distrahert av sykdom, smerte og så videre. Selvfølgelig er det vanskelig å utvikle vaner med ikke-røyking, ikke-drikking av alkohol og riktig ernæring i deg selv, men det er fullt mulig. Situasjonen med det åndelige grunnlaget er mye mer komplisert. Den er mer polyedral, den inneholder utallige aspekter. Bevissthet om behovet for å føre en sunn livsstil basert på åndelig grunnlag kommer ikke til en person umiddelbart. Som regel, i ungdom, er en person mer utsatt for å følge motetrender: han begynner å føre en sunn livsstil, uten å innse hele dybden av dette konseptet. Men i en viss alder kommer forståelsen av at en person ser ut til å være fysisk frisk, men ikke opplever mye lykke. Det er da den smertefulle søken etter måter åndelig perfeksjon begynner.

Det fysiske grunnlaget for en sunn livsstil er umulig uten et åndelig grunnlag, de utfyller hverandre, dessverre kommer realiseringen av dette faktum til en person i en senere alder. Som et resultat forstår vi alle at å endre verden til det bedre bør starte med oss ​​selv.

Konseptet med sunn livsstil og dets komponenter

Du kan snakke om en sunn livsstil i det uendelige, og jo mer vi fordyper oss i essensen av konseptet, desto viktigere tillegg dukker opp. Men basert på ovenstående kan du prøve å definere en sunn livsstil.

Så en sunn livsstil er et system av aktiviteter, både fysiske og åndelige, som er rettet mot å opprettholde menneskelig liv, stole på alle aspekter av tilværelsen (helse, karriere, familie, fritid, vennskap, og så videre) på et anstendig nivå. Som nevnt ovenfor, bestemmer hver person komponentene i en sunn livsstil for seg selv, de grunnleggende er: moderat og naturlig plantemat, daglig rutine og avholdenhet fra dårlige vaner. Det er veldig viktig på denne vanskelige veien å verve støtte fra likesinnede og finne din ideelle metode for å opprettholde en sunn livsstil.