Hvis du lider av depresjon og går til en lege, vil han (eller hun) mest sannsynlig skrive ut en resept til deg på en av de mange antidepressiva som finnes i dag. Du kan gå rett til apoteket og begynne å ta det samme dag, men du vil nok ikke føle deg mye bedre på en stund. Faktisk mange bivirkninger antidepressiva kan dukke opp før seks til åtte uker, når du føler lettelse.
Stimuleringen av serotoninfrigjøring er vevsspesifikk, for eksempel frigjøres den etter aktivering av blodplater. Effekten stopper når hormonet brytes ned eller reabsorberes i nerveceller. Det har mange effekter. Disse delvise kontrasteffektene av hormonet er muliggjort av mange forskjellige serotoninreseptorer. Serotonin påvirker det kardiovaskulære systemet, mage-tarmkanalen, blodpropp, sentralnervesystemet, øyetrykk og cellevekst.
Avhengig av organet tillater hormonet enten innsnevring blodåre, eller utvidelse. I muskler oppstår vaskulær dilatasjon etter virkningen av serotonin, slik at blodstrømmen øker. I motsetning til dette, i lungene eller nyrene, resulterer den hormonelle effekten i vasokonstriksjon. Samlet sett er effekten av serotonin på systemisk blodtrykk kompleks. Både direkte på karene og gjennom sentralnervesystemet oppnås effekter som samhandler på nivået blodtrykk.
Men hva om det ikke burde være det? Hva om du kunne føle deg bedre raskere og unngå bivirkninger? For mange mennesker er dette virkeligheten. For noen tar det kanskje bare én dag.
Både medikamenter og ikke-medikamenter virker på nevrotransmittere, kjemiske midler som hjelper til med å videresende meldinger fra en hjernecelle til en annen. Tre nevrotransmittere er kjent for å regulere følelser, reaksjoner på stress og fysiske manifestasjoner av søvn, appetitt og seksualitet. Denne artikkelen fokuserer på en av disse viktige mediatorene: serotonin.
Hva er gjenopptak av serotonin?
PÅ mage-tarmkanalen serotonin virker direkte som et hormon, på den annen side, som en nervøs bærer av tarmen nervesystemet. I sin funksjon som nevrotransmitter, tarmmobilitet og transport matvarer fremmer, som et resultat av vekslende spenning, samt avslapning av tarmen. Dessuten overføres irritasjon fra kvalme og oppkast og informasjon om smerter i tarmregionen serotonisk.
Hvorfor kan det være lavt?
Den andre veien som et hormon begynner med frigjøring av enterokromaffin tarmceller. Etter å ha spist frigjøres hormonet fra maten på grunn av det økte trykket i tarmkanalen, slik at på grunn av den samtidige styrkingen av peristaltikken, blir fordøyelsen så vel som passasje av mat mulig. Når det gjelder blodpropp, stimulerer serotonin koagulasjon ved å forsterke blodplateklumper. Når en blodpropp dannes, frigjøres hormonet fra blodplater, som binder seg til det, forårsaker vasokonstriksjon og fremmer koagulasjon.
Med tilstrekkelige nivåer av serotonin vil du være positiv, glad, selvsikker, fleksibel og omgjengelig. Men mange forskere tror at en ubalanse i serotoninnivåer kan påvirke humøret på måter som kan føre til depresjon og muligens andre nevrologiske problemer som tvangslidelser, angst, panikk og til og med overdreven sinne.
Har du en følelse av lav selvtillit?
I tillegg virker serotonin som en forsterker av andre blodproppstoffer. Det såkalte serotonerge systemet finnes i sentralnervesystemet. Opprinnelsen til dette systemet finnes i spesielle nervekjerner, hjernens rapskjerner. Disse nervekjernene er fordelt i hjernestammen. Serotonin er involvert i reguleringen av søvn, humør, temperatur, smertebehandling, appetitt og seksuell atferd.
Spesielt fremmer hormonet årvåkenhet. Det er mer vanlig i våken tilstand, men sover nesten ikke. Hormonet melatonin produseres i pinealkjertelen involvert i reguleringen av søvnrytmen. Det reduserer også appetitten, som styres av konsentrasjonen av tryptofan i blodet. Når insulin øker, frigjøres insulin, noe som stimulerer opptaket av tryptofan i hjernesirkulasjonen. Serotoninproduksjonen, som har en appetittvekkende effekt, økes med et overskudd av tryptofan.
Serotoninnivået i blodet er lavere hos personer som lider av depresjon.
Mangelen på serotonin kan skyldes overdreven trening, overdreven inntak av karbohydrater (spesielt sukker), adrenal dysfunksjon, mangel på dyp gjenopprettende søvn, eller på grunn av langvarig bruk av medisiner. Dessuten kan det hende at kroppen din i sin nåværende tilstand ikke er i stand til å generere nok nytt serotonin til å erstatte det.
Når det gjelder humør, kan serotonineufori forårsake hallusinasjoner og undertrykke impulsiv og aggressiv atferd. Følelser av angst og depressive stemninger reduseres. Smertebehandling så vel som kroppstemperaturøkning reguleres av serotonin; seksuell atferd og seksuelle funksjoner er forbudt. Serotonin fremmer også sårheling ved å stimulere veksten av visse celler. Denne effekten som veksthormon finnes også i hjerteceller, som også stimuleres av serotonin til å spre seg.
I tillegg har serotonin visse funksjoner i menneskelig øye. Det er ansvarlig for intraokulært trykk, som ser ut til å være regulert gjennom pupillbredden, så vel som mengden vann i kammeret. Når produksjonen av kammervann øker, øker trykket i øyet, og det samme gjør pupilledilasjon, ettersom kammerkammerets vannutløpsbane forskyves. Diskutert forhøyet nivå serotonin etter å ha nyt sjokolade. Dette skyldes tryptofanen som finnes i sjokolade, som omdannes av kroppen til serotonin, slik at konsentrasjonen av serotonin øker.
Har du mangel på serotonin?
La oss ta en titt på fem strategier for å øke serotonin.
Ta 5-HTP
For å produsere serotonin, vender hjernen seg først og fremst til aminosyren tryptofan. Tryptofan finnes i overflod i Tyrkia. Kroppen kan ikke lage sitt eget tryptofan, så vi må få det fra kosten. Proteinrik mat som kalkun og fisk er utmerkede kilder til tryptofan.
Sykdommer forårsaket av funksjonsfeil
Dette brukes som en forklaring på den lysende effekten av sjokolade. Tvert imot er en annen oppfatning at det ikke er sjokoladens tryptofan, men en stor mengde karbohydrater som er ansvarlig for humørøkningen. Det skyldes blant annet utvikling av depresjon og migrene. Depresjon er en affektiv lidelse og beskriver en tilstand av gledesløshet og depresjon. Dette inkluderer hemming, psykiske lidelser og søvnløshet. Ved depresjon diskuteres serotoninmangel som en av årsakene til utviklingen av sykdommen, selv om dette ennå ikke er fullt ut forstått.
Andre tryptofanrike kilder inkluderer:
- Spirulina
- kongekrabbe
- Kveite
- Brønnkarse
- Spinat
Men hvis serotoninnivåene dine er lave, som ofte er tilfellet når du kjemper mot depresjon, er det kanskje ikke nok å bytte mat.
Du kan kjøpe tryptofantilskudd, men de er ikke den beste måten å øke serotoninnivået på, det er bedre å umiddelbart gå videre til neste trinn i å øke serotonin ved å ta 5-hydroksytryptofan (5-HTP). Etter at du har tatt tryptofan, metaboliseres det til 5-HTP før det omdannes til serotonin. 5-HTP krysser blod-hjerne-barrieren mye lettere enn tryptofan og krever en mye lavere dose for å være effektiv.
Det ble funnet at opptaket av serotonin i hjernen samt blodplater ble redusert, noe som skyldtes en genmodifisert serotonintransportør. Migrene refererer til en sykdom med tilbakevendende ensidig hodepine av bankende karakter. I tillegg kan andre smerter som kvalme, oppkast, lys- og lydfølsomhet følge smerten. Tidligere kan den såkalte auraen dukke opp, som er preget av syns- eller hørselshemninger, sensoriske eller motoriske svikt.
Reduserte serotoninnivåer
Før og etter et migreneanfall ble det observert forskjellige høyder av serotoninnivåer hos pasienter med lave øvre hodenivåer, noe som bidro til spredning av hodepine. Serotonin kan administreres i små doser som legemiddel for eksempel hvis noen lider av depresjon. Men hvis det er tillatt daglig dose som kan tas, eller hvis serotonin ikke lenger kan fjernes ordentlig eller fullstendig, bygges det opp i kroppen og løser opp serotoninsyndromet.
I sin bok Mood Cure rapporterer Julia Ross at 5-HTP kan forbedre depresjonssymptomer betydelig i løpet av en dag. Ofte kan 5-HTP-terapi avbrytes permanent etter at den terapeutiske effekten har gjenopprettet balansen i hjernens nevrotransmitternivåer.
Slik søker du:
- Ta 50 mg 5-HTP på tom mage mellom 15:00 og 16:00 og igjen ved sengetid.
- Ta den med 120 ml drue- eller eplejuice for å forbedre 5-HTPs evne til å krysse blod-hjerne-barrieren.
- Etter tre dager økes dosen til 100 mg to ganger daglig på samme dagtid og kveld.
- Hvis du ikke ser en forskjell innen fire til seks uker, doble dosen ved sengetid til 200 mg.
- Ikke ta 5-HTP med melk, varme væsker eller andre proteiner.
- Ta B-komplekse vitaminer eller spis mat rik på B-vitaminer (som er en kofaktor for 5-HTP-metabolisme).
Hva du bør passe på:
Reduser dosen hvis du begynner å oppleve uønskede bivirkninger som kvalme eller magesmerter. Å redusere dosen løser vanligvis problemet.
Et syndrom betyr at mange forskjellige symptomer oppstår samtidig. Dermed manifesterer serotonergt syndrom seg først i symptomer som ligner på infeksjon. De som lider får feber, svette og skjelving, pulsen stiger og de blir syke. Kan ikke angripe raskt nok, det er masseeffekter som kramper og hallusinasjoner.
Den eneste terapien er umiddelbar seponering av stoffet og introduksjon av serotoninantagonister. Men siden serotonin ikke kan påvises direkte, for eksempel ved en blodprøve, er det ikke alltid lett å gjenkjenne serotonergt syndrom som sådan.
Hos noen mennesker kan 5-HTP forårsake hodepine og bør seponeres.
Hvis du har problemer med å tolerere 5-HTP, ta tryptofantilskudd i stedet. Prøv 1000 mg kl. 15.00 og før sengetid.
Johannesurt
Kliniske studier har vist at johannesurt er mer effektivt mot depresjon enn andre urtepreparater. Disse studiene viser at johannesurt er mer effektivt enn placebo og er like effektivt som standard medisiner. Johannesurt forbedrer tilstedeværelsen av serotonin i synaptiske gap og er et godt alternativ til antidepressiva.
Hva er en serotoninantagonist?
Et alternativ for behandling av serotonergt syndrom er administrering av serotoninantagonister. Dette er stoffer som har stikk motsatt effekt på serotonin. De fleste antagonister virker ved å blokkere reseptorene som serotonin binder seg til. Som et resultat kan den ikke lenger utplassere sin handling på målcellen som reseptoren sitter på. Det er ingen stoffer i menneskekroppen som direkte motvirker serotonin, men det finnes syntetiske antagonister som kan tas som medikamenter.
Hvordan å bruke:
Johannesurtdoser varierer avhengig av det spesifikke produktet.
De beste preparatene og ekstraktene inneholder de aktive ingrediensene hypericin (0,3 %) og hyperforin (3 % til 5 %). Vanlig anbefalt dose er én 300 mg kapsel to ganger daglig med måltider.
ADVARSEL: Johannesurt kan være svært farlig når det kombineres med visse medikamenter. Før du tar det, snakk med legen din hvis du tar andre medisiner.
Serotoninmangel kan manifestere seg på en rekke måter. I hjernen fører serotoninmangel til søvnforstyrrelser, depresjon, og sannsynligvis også til utvikling av angstlidelser. Siden serotonin også spiller en rolle i tarmen, er det antatt at en reduksjon i serotoninkonsentrasjon kan føre til fordøyelsesproblemer og irritabel tarmsymptomer.
Hva er serotonin
Serotoninnivåer indikerer hvor mye serotonin som finnes i kroppen. Avhengig av sykdommen kan den reduseres eller økes kraftig, mens medisiner og medisiner også kan påvirke nivået på speilet. Det er nå kjent at serotoninnivået er betydelig redusert ved sykdommer som depresjon og Parkinsons sykdom, samt i forskjellige stater angst.
Bivirkninger er sjeldne, selv om noen mennesker opplever mild fordøyelsesbesvær, tretthet, søvnforstyrrelser, kløe og hudutslett.
Samme
S-metionin adenosyl (SAM-e - uttales Sammy) er laget av aminosyren metionin, som finnes i alle celler i kroppen og er involvert i hundrevis av reaksjoner, inkludert syntesen av serotonin. Som et supplement har SAM-e blitt mye brukt til å behandle depresjon i Europa i over 30 år, og en gjennomgang av SAM-e studier publisert i American Journal of Clinical Nutrition konkluderte med at SAM-e kosttilskudd var trygge og effektivt verktøy for behandling av depresjon.
Kostholdsendringer
Serumserotoninnivået er forhøyet som følge av serotonergt syndrom eller narkotikamisbruk. Når det gjelder rusmidler, kommer denne situasjonen til uttrykk i overdreven motivasjon, forhøyet humør og økt risikotoleranse. Kroppen og menneskets psyke kan også venne seg til de nye, endrede nivåene av serotonin over tid.
Hvordan øke serotoninnivået: metoder
For pasienter som har tatt smertestillende medisiner som opioider over lengre tid, er det svært vanskelig å få dem tilbake da de er så vant til bedre humør og den fullstendige smerteløsheten som de er relativt "ulykkelige" med å føle.
Hvordan å bruke:
Start med 200 mg SAM-e to ganger daglig mellom måltidene og øk sakte etter behov opp til 800 mg to ganger daglig.
Vanlige bivirkninger inkluderer angst og hudutslett. Hvis du opplever disse, kan du enten redusere dosen eller slutte å ta SAM-e.
Spis for å slå depresjon
Kosthold spiller en enorm rolle i absorpsjonen av serotonin, noe som resulterer i en følelse av glede.. Hvis du noen gang har spist snacks med høyt innhold karbohydrater og følte en rask økning, følte du denne effekten.
Hvordan måle nivået av serotonin?
Serotoninnivåer kan ikke måles direkte. Påvisning i blod er svært unøyaktig og vil neppe føre til sykdomskonklusjoner. Til nå er det ikke utviklet noen metode som gjør det mulig å bestemme det absolutte innholdet av serotonin i kroppen. Dette skyldes forøvrig at serotonin praktisk talt praktisk talt er fritt i blodet.
Den største andelen lagres i blodplater. Studiet av hjernevann kan heller ikke gi eksakte verdier, siden bare omtrent 1 % av det totale serotoninet som finnes i kroppen er lagret i nervecellene i hjernen. Dermed er fordelingen, men ikke den absolutte mengden, der serotonin er tilstede kjent.
Hvordan det fungerer? Aminosyren tryptofan omdannes til serotonin. Men når vi spiser protein i maten vår, konkurrerer flere andre aminosyrer i det proteinet med tryptofan om å krysse blod-hjerne-barrieren og faktisk hindre det meste av tryptofan i å nå hjernen. Men hvis du spiser karbohydratrik mat, produserer kroppen insulin. Insulin hjelper til med å rense blodet for konkurrerende aminosyrer, men har ingen effekt på tryptofan. Når dette skjer, kommer tryptofan fritt inn i hjernen og omdannes deretter til serotonin. Sammenhengen mellom serotonin og søvn er en av grunnene til at noen føler seg trøtte etter å ha spist karbohydratrike måltider. Det hjelper også med å forklare hvorfor mat med mye karbohydrater ofte beskrives som "komfortmat".
Hvordan øke serotoninnivået?
Serotoninnivåer kan økes på en rekke måter. En mulighet er å ta medikamenter som binder seg til ulike serotoninreseptorer og derved etterligner effekten av serotonin. Når cellen binder en agonist til cellen, antar den at serotonin er lokalisert ved reseptoren og utløser de samme nedstrømsmekanismene som serotonin i seg selv også forårsaker.
På den annen side finnes det legemidler som hemmer nedbrytningen av serotonin, noe som resulterer i en jevn økning i konsentrasjonen. For å forstå den tredje farmakologiske muligheten for å øke serotoninnivået, må vi se på det nøyaktige forløpet av serotoninfrigjøring. Serotonin frigjøres som en budbringer av nervecellen for å binde seg til reseptorene til nabocellen.
Problemet er at mens småkaker eller ferskt brød får oss til å føle oss bedre en stund, varer ikke den følelsen lenge, og da må vi spise mer og mer for å få den samme gode følelsen. Du kan se hvordan det fører til fedme, diabetes, energinivåsvingninger opp og ned osv. Derfor vil depresjonsprogrammet måtte begrense karbohydrater sterkt de første tre ukene.
Hvis du øker serotoninnivået med 5-HTP og andre metoder, vil vi diskutere hva som faktisk hjelper deg med å redusere karbocravings mens du øker humøret.
Hva er
For å øke serotoninproduksjonen, begrens inntaket av sukker og raffinerte karbohydrater (hvitt mel, pasta, ris) alvorlig og fokuser heller på mat som:
- Brun ris, kylling, egg, grønne blader, belgfrukter, kjøtt, nøtter, erter, solsikkefrø, næringsgjær (rike på vitaminer)
- Mandler, ølgjær, grønne blader og korsblomstrede grønnsaker, fisk med bein, sesamfrø, tofu (høy i kalsium)
- Sesamfrø, reker, laks (rike på magnesium)
- Kalkun, soyaprodukter, peanøtter, mandler (rik på tryptofan)
- Makrell, laks, sardiner, tunfisk, valnøttolje, linolje (rike på omega-3 fettsyrer).
Fysisk trening
Trening er en av de beste sikre ikke-medikamentelle måtene å øke hjernens serotoninnivåer. Bare 25 minutter med trening kan forbedre humøret og øke energien, bemerker Jasper Smits, Ph.D., en ekspert på behandling av angst og stemningslidelser.
Trening øker nivåene av nevrotransmittere i hjernen, som serotonin og noradrenalin, som har blitt utarmet av stress og depresjon. De øker endorfiner (føles bra hormoner) og forbedrer til og med søvnen.
Start med det du er klar til å gjøre akkurat nå. Det kan være å bare gå ned gangen. Fortsett å gjøre dette hver dag den neste uken. Hvis du føler deg mer energisk og motivert, øk intensiteten til et nivå du kan utføre uten å skade deg selv.
Vurder på nytt etter den første uken. I løpet av denne tiden, foreta justeringer basert på erfaringen din fra den første uken og tren i ytterligere to uker.
Når du begynner å føle lindring fra depresjonssymptomene dine, vil du kunne øke intensiteten enda mer og utvikle en treningsplan som du kan holde deg til resten av livet. Husk at trening er en sølvkule ikke bare for å lindre depresjon og humørsymptomer, men også for å forhindre at de gjentar seg i fremtiden.
LA OSS BEGYNNE!
For å sette dette programmet ut i livet, prøv først 5-HTP, 50 mg kl. 15.00 og igjen ved sengetid, sammen med en diett med lite karbohydrater og enkle øvelser innen en uke. Det er så enkelt. På slutten av uken, evaluer fremgangen din og gjør nødvendige justeringer.
Husk at disse 5 tipsene er noen av de enkleste og mest effektive strategiene for å håndtere depresjon og naturlig forsterkning serotoninnivåer, men de er ikke de eneste. Og lavt serotonin er bare en av flere mulige underliggende årsaker til depresjon.
Start i dag for å gjenopprette den positive holdningen, gleden, selvtilliten, selvtilfredsheten og følelsen av ro som du kanskje har savnet lenge!
Hva er serotonin? Dette stoffet er en nevrotransmitter og et hormon i hjernen. Å komme inn i blodet, forårsaker en bølge av styrke hos en person, forbedrer humøret, øker motstanden mot ugunstige faktorer. Serotonin kalles lykkehormonet fordi følelsen av lykke og mengden av serotonin er direkte relatert. Dessuten fungerer denne forbindelsen i begge retninger, siden med en økning i konsentrasjonen av dette stoffet, forbedres humøret vårt, og et godt humør stimulerer produksjonen av serotonin.
Serotonin er et kjemisk omdannelsesprodukt av tryptofan.
For prosessen med syntese av serotonin er noen mikroelementer, vitaminer nødvendige. Tryptofan er en aminosyre som kroppen mottar når den fordøyer mat. Serotonin syntetiseres direkte i pinealkjertelen i hjernen.
Mange legger merke til at søtsaker, sjokolade, solfylt vær forbedrer humøret. Dette skyldes økt produksjon av serotonin. Søt mat øker glukosenivået, stimulerer syntesen av insulin, noe som fører til en høyere konsentrasjon av aminosyrer i blodet, inkludert tryptofan. Mer av dette stoffet betyr økt syntese av serotonin. Produksjonen av lykkehormonet er direkte relatert til tilstedeværelsen av sollys. Derfor er humøret vårt dårligere på overskyede dager, og følelsen av lykke er mindre.
Funksjoner og virkningsmekanisme til serotonin
Dette stoffet er ansvarlig for overføring av impulser mellom nervecellene i hjernen, det vil si at det bidrar til spredning av informasjon fra ett område av hjernen til et annet. Dette forklarer dens omfattende effekt på kroppen vår.
"Ansvarsområder" av serotonin
- Humør,
- Appetitt,
- Hukommelse,
- seksuell lyst,
- læringsevne,
- Påvirkning på det naturlige anestesisystemet,
- Kontroll av blodpropp,
- Funksjon av hjerte og blodårer, endokrine og muskelsystemer.
Hovedfunksjonen til serotonin er påvirkningen på de psykologiske prosessene i kroppen, spesielt påvirkningen på humøret til en person. Mekanismen for dens handling er ikke at den bringer glede, men at vi takket være den kan føle denne gleden. Strukturen til serotoninmolekylet er nær noen psykotrope stoffer, for eksempel LSD. Dette forklarer den raske tilpasningen av kroppen til slike måter å oppleve nytelse på, for eksempel bruk av psykotrope stoffer.
Serotonin som nevrotransmitter
Som en nevrotransmitter sørger serotonin for normal funksjon av sentralnervesystemet. Med tilstrekkelig konsentrasjon føler vi åndelig oppløfting, en bølge av styrke. Samtidig støtter han høy level slike intellektuelle prosesser som hukommelse og oppmerksomhet, som er direkte relatert til arbeidskapasitet. Det har en viktig effekt på følelsen av smerte. En høy konsentrasjon av serotonin virker som et naturlig opiat, det vil si reduserer smerte lindrer fysisk ubehag. Lave nivåer av dette stoffet fører til økt smertefølsomhet, redusert ytelse, konstant tretthet.
Som en nevrotransmitter er serotonin involvert i funksjonen til det reproduktive systemet. Spesielt nivået av libido, effektivitet avhenger av kvantiteten. arbeidsaktivitet, utskillelse av morsmelk.