Hvis du lider av depresjon og går til en lege, vil han (eller hun) mest sannsynlig skrive ut en resept til deg på en av de mange antidepressiva som finnes i dag. Du kan gå rett til apoteket og begynne å ta det samme dag, men du vil nok ikke føle deg mye bedre på en stund. Faktisk mange bivirkninger antidepressiva kan dukke opp før seks til åtte uker, når du føler lettelse.
Melatoninproduksjonen skjer hovedsakelig om natten. Syntesen av melatonin utføres i fire enzymtrinn i pinealkjertelen fra den essensielle aminosyren tryptofan gjennom serotoninsyntesetrinnet. PÅ menneskeart pinealkjertelen vokser i volum til en alder av ett eller to år, og stabiliserer seg deretter, men massen øker fra puberteten.
Faktisk er forkalkning av denne kjertelen vanlig hos voksne, noe som er assosiert med en reduksjon i melatoninproduksjonen. Det ser ut til at pinealkjertelen også spiller en rolle i reguleringen av seksuell utvikling ved at melatonin har en antigonadotropisk effekt som forhindrer utseendet av sekundære seksuelle egenskaper.
Men hva om det ikke burde være det? Hva om du kunne føle deg bedre raskere og unngå bivirkninger? For mange mennesker er dette virkeligheten. For noen tar det kanskje bare én dag.
Både rusmidler og ikke-medikamenter virker på nevrotransmittere, kjemiske midler som hjelper til med å videresende meldinger fra en hjernecelle til en annen. Tre nevrotransmittere er kjent for å regulere følelser, reaksjoner på stress og de fysiske manifestasjonene av søvn, appetitt og seksualitet. Denne artikkelen fokuserer på en av disse viktige mediatorene: serotonin.
Derfor vil en reduksjon i melatoninproduksjonen under puberteten tilsvare fjerning av denne hemmingen. Dette forklarer det faktum at funksjonssvikt i pinealkjertelen kan manifestere seg i tidlig pubertet. Til slutt er pinealkjertelen også involvert i reguleringen av rytmiske rytmer knyttet til årstidene.
Det skiller ut melatonin og spiller en sentral rolle i reguleringen av biologisk rytme. Hos fugler er pinealkjertelen plassert rett under overflaten av hodeskallen, hvorfra den fanger opp ytre lysintensitet og dermed tillater regulering av dyrets døgnrytme.
Med tilstrekkelige nivåer av serotonin vil du være positiv, glad, selvsikker, fleksibel og omgjengelig. Men mange forskere tror at en ubalanse i serotoninnivåer kan påvirke humøret på måter som kan føre til depresjon og muligens andre nevrologiske problemer som tvangslidelser, angst, panikk og til og med overdreven sinne.
Pinealkjertelen var den siste av endokrine kjertler, hvis funksjon er identifisert. Dette forklarer uten tvil spekulasjonene, både fysiologiske og metafysiske, som har omgitt hans antatt sentrale rolle i tanken på grunn av hans posisjon i hjernen.
Den mest kjente av disse teoriene er utvilsomt den franske filosofen René Descartes, som kalte pinealkjertelen for sjelens "sete". For å rettferdiggjøre denne hypotesen, var Descartes basert på det faktum at pinealkjertelen ville være det eneste hodeorganet som ikke var konjugert, det vil si ikke presenterte seg selv som et organpar symmetrisk plassert på hver side av sagittalplanet.
Serotoninnivået i blodet er lavere hos personer som lider av depresjon.
Mangelen på serotonin kan skyldes overdreven trening, overdreven inntak av karbohydrater (spesielt sukker), adrenal dysfunksjon, mangel på dyp gjenopprettende søvn, eller på grunn av langvarig bruk av medisiner. Dessuten kan det hende at kroppen din i sin nåværende tilstand ikke er i stand til å generere nok nytt serotonin til å erstatte det.
I tillegg til sin sentrale posisjon ligger pinealkjertelen like over akvedukten til Sylvius, som Descartes mente han ledet dyreånden som forårsaket sensasjoner i sjelen ved å slå pinealkjertelen. I dag har histologiske studier vist at pinealkjertelen faktisk er et konjugert organ, men de to halvkulene som utgjør den er nesten smeltet sammen.
I Yogi Vedisk mytologi er pinealkjertelen assosiert, noen ganger med chachaen til Ajna eller det tredje øyet, noen ganger med sahasrara eller kronechakraet som ligger på toppen av hodeskallen. Pinealkjertelen kalles noen ganger også det "tredje atrofierte øyet".
Har du mangel på serotonin?
La oss ta en titt på fem strategier for å øke serotonin.
Ta 5-HTP
For å produsere serotonin, vender hjernen seg først og fremst til aminosyren tryptofan. Tryptofan finnes i overflod i Tyrkia. Kroppen kan ikke lage sitt eget tryptofan, så vi må få det fra kosten. Proteinrik mat som kalkun og fisk er utmerkede kilder til tryptofan.
Pinealkjertelen er begravd dypt i hjernen, noe som ser ut til å antyde dens skjulte betydning. Denne kjertelen ble funnet å kunne se utover rom-tid i dagene før den fungerte som et fysisk øye, og ble ansett som et mysterium knyttet til overtro og mystikk.
Pinealkjertelen aktiveres av lys og styrer kroppens ulike biorytmer. Den fungerer i harmoni med hypothalamus, som styrer kroppens lyst, sult, seksuelle lyster og den biologiske klokken som bestemmer aldringsprosessen. Når hun våkner, føler du press i bunnen av hjernen. Selv om fysiologisk funksjon Pinealkjertelen var ukjent inntil nylig, de mystiske og esoteriske tradisjonene til gamle skoler har lenge anerkjent dette området i hjernen som en kobling mellom den fysiske og åndelige verdenen.
Andre tryptofanrike kilder inkluderer:
- Spirulina
- kongekrabbe
- Kveite
- Brønnkarse
- Spinat
Men hvis serotoninnivåene dine er lave, som ofte er tilfellet når du kjemper mot depresjon, er det kanskje ikke nok å bytte mat.
Du kan kjøpe tryptofantilskudd, men de er ikke den beste måten å øke serotoninnivået på, det er bedre å umiddelbart gå videre til neste trinn i å øke serotonin ved å ta 5-hydroksytryptofan (5-HTP). Etter at du har tatt tryptofan, metaboliseres det til 5-HTP før det omdannes til serotonin. 5-HTP krysser blod-hjerne-barrieren mye lettere enn tryptofan og krever en mye lavere dose for å være effektiv.
Ikke så mye, fordi de gamle kjente emnet godt. Disse to stoffene er svært nær serotonin og er veldig hallusinogene. For å lære mer om eldre cannabisbruk, les: The Occult History of Cannabis in the Old and New Testaments. Som den kraftigste og høyeste kilden til eterisk energi tilgjengelig for mennesket, har pinealkjertelen alltid vært viktig for å utløse overnaturlige krefter.
Utviklingen av psykiske talenter er nært forbundet med dette høyere synsorganet. For å aktivere det "tredje øyet" handler det om å heve frekvensen og bevege seg inn i en høyere bevissthet. Det er all bevissthet, og det oppfattes gjennom tidens øye eller det tredje øyet.
I sin bok Mood Cure rapporterer Julia Ross at 5-HTP kan forbedre depresjonssymptomer betydelig i løpet av en dag. Ofte kan 5-HTP-terapi avbrytes permanent etter at den terapeutiske effekten har gjenopprettet balansen i hjernens nevrotransmitternivåer.
Slik søker du:
- Ta 50 mg 5-HTP på tom mage mellom 15:00 og 16:00 og igjen ved sengetid.
- Ta den med 120 ml drue- eller eplejuice for å forbedre 5-HTPs evne til å krysse blod-hjerne-barrieren.
- Etter tre dager økes dosen til 100 mg to ganger daglig på samme dagtid og kveld.
- Hvis du ikke ser en forskjell innen fire til seks uker, doble dosen ved sengetid til 200 mg.
- Ikke ta 5-HTP med melk, varme væsker eller andre proteiner.
- Ta B-komplekse vitaminer eller spis mat rik på B-vitaminer (som er en kofaktor for 5-HTP-metabolisme).
Hva du bør passe på:
Reduser dosen hvis du begynner å oppleve uønskede bivirkninger som kvalme eller magesmerter. Å redusere dosen løser vanligvis problemet.
Meditasjon, yogavisualisering og alle former for ut-av-kroppen reiser åpner det tredje øyet og lar deg "se" utover det fysiske. Jo mer du øver på det, jo raskere får du det, og jo oftere gjør du det. Dine mentale evner vil øke, så vel som meldinger som mottas i søvne. Du kan først begynne med lukkede øyne men mens du øver vil du være i stand til å åpne ditt tredje øye ved å fokusere oppmerksomheten din og motta meldinger med dine fysiske øyne åpne.
Epitalamin for gjenopplivning av pinealkjertelen
Den planetariske vibrasjonsfrekvensen akselererer eksponentielt, og lar sjeler analysere andre områder nærmere enn tidligere. Gabriela Segalla, Ph.D. i kjemi. Figur 1 - Molekylstruktur av mentylnikotinat. Ideen om at det var en sammenheng mellom niacin og den såkalte sex flush, vitenskapelig først beskrevet av to amerikanske sexologer, ble senere demonstrert av kliniske studier, som også fremhevet den viktige rollen til niacin og dets koenzymer i Nelly Styrking og maksimering av kvinnen. orgasme.
Hos noen mennesker kan 5-HTP forårsake hodepine og bør seponeres.
Hvis du har problemer med å tolerere 5-HTP, ta tryptofantilskudd i stedet. Prøv 1000 mg kl. 15.00 og før sengetid.
Johannesurt
Kliniske studier har vist at johannesurt er mer effektivt mot depresjon enn andre urtepreparater. Disse studiene viser at johannesurt er mer effektivt enn placebo og er like effektivt som standard medisiner. Johannesurt forbedrer tilstedeværelsen av serotonin i synaptiske gap og er et godt alternativ til antidepressiva.
Fordelingen av huden og intensiteten av sexflushen varierer fra individ til individ, men kan generelt tas som en direkte indikator på intensiteten av kvinnelige "spenninger" som ble opplevd under den seksuelle opphisselsesfasen før orgasm. Det manifesterer seg som et makulært papulært, mykt hudutslett som vises først i epigastriske regionen og som strekker seg senere til bukhulen, bihuler og skuldre, til en viss grad, i tilfelle av antecedenter av armene, fremre og laterale regioner av lår, rumpe og rygg.
Denne erytematøse reaksjonen avtar vanligvis raskt etter orgasme. Kvinnelig seksuell dysfunksjon er en vanlig tilstand hos kvinner, spesielt under klima og overgangsalder. Det refererer vanligvis til en tilstand av smerte eller ubehag under samleie, redusert vaginal smøring, forsinket opphisselse og redusert seksuell lyst, noe som resulterer i vanskeligheter med å oppnå orgasme, om ikke anorgasmi. En telefonundersøkelse basert på europeiske kvinner i alderen 50 til 60 bekreftet tilstedeværelsen av en reduksjon i libido i 36 % av tilfellene og vaginal tørrhet i 21 % av tilfellene.
Hvordan å bruke:
Johannesurtdoser varierer avhengig av det spesifikke produktet.
De beste preparatene og ekstraktene inneholder de aktive ingrediensene hypericin (0,3 %) og hyperforin (3 % til 5 %). Vanlig anbefalt dose er én 300 mg kapsel to ganger daglig med måltider.
ADVARSEL: Johannesurt kan være svært farlig når det kombineres med visse medikamenter. Før du tar det, snakk med legen din hvis du tar andre medisiner.
Det er velkjent at slike symptomer hovedsakelig skyldes hormonelle endringer forbundet med overgangsalder, selv om kvinner også kan lide av premenopausale kvinner av en rekke årsaker. Endringer i hormonbalansen, spesielt de som er forbundet med overgangsalder, kan føre til redusert blodstrøm, tynning og uttørking av vev i genitourinært system med ubehagelige eller smertefulle opplevelser under samleie og, som et resultat, en reduksjon i libido, samt vanskeligheter eller manglende evne til å oppnå orgasme eller frigiditet.
På den annen side har orgasmen, som skaper en følelse av intens nytelse, en ekstremt viktig balanserende funksjon i forholdet til paret, noe som gjør at kvinnen føler seg mer tilfreds og derfor nærmere partneren sin, så vel som sistnevnte, mer tilfreds. på det seksuelle og emosjonelle planet.
Bivirkninger er sjeldne, selv om noen mennesker opplever mild fordøyelsesbesvær, tretthet, søvnforstyrrelser, kløe og hudutslett.
Samme
S-metionin adenosyl (SAM-e - uttales Sammy) er laget av aminosyren metionin, som finnes i alle celler i kroppen og er involvert i hundrevis av reaksjoner, inkludert syntesen av serotonin. Som et supplement har SAM-e blitt mye brukt til å behandle depresjon i Europa i over 30 år, og en gjennomgang av SAM-e studier publisert i American Journal of Clinical Nutrition konkluderte med at SAM-e kosttilskudd var trygge og effektivt verktøy for behandling av depresjon.
Med over 1000 nerveender er klitoris et erektilt og ekstremt vaskulært organ, så vel som den mest følsomme delen av kvinnekroppen. Stimulering og hevelse av klitoris har blitt identifisert som de viktigste determinantene for intensiteten av den kvinnelige seksuelle opphisselsesfasen; Med andre ord, jo større blodstrømmen er til den store klitoris, desto mer opphisselse føles, ledsaget av en økning i vaginal smøring og volumet av små lepper.
Når den stimuleres, forårsaker nerveendene muskelsammentrekninger, som igjen fører til en intens følelse av å få orgasme. Medisinsk vitenskap er nå kjent for det faktum at orgasme, på grunn av sin evne til å øke oksytocinnivået og frigjøre endorfiner, forbedrer humøret, skaper en generell avslapningstilstand og kan ha en gunstig effekt på søvnen; Det viser seg også at det forbrenner en betydelig mengde kalorier og har en positiv effekt på funksjonen til det kardiovaskulære systemet, og bidrar dermed til prestasjonen generell tilstand psykofysisk velvære.
Hvordan å bruke:
Start med 200 mg SAM-e to ganger daglig mellom måltidene og øk sakte etter behov opp til 800 mg to ganger daglig.
Vanlige bivirkninger inkluderer angst og hudutslett. Hvis du opplever disse, kan du enten redusere dosen eller slutte å ta SAM-e.
Spis for å slå depresjon
Kostholdet spiller en stor rolle i absorpsjonen av serotonin, noe som resulterer i en følelse av glede.Hvis du noen gang har spist snacks med høyt innhold karbohydrater og følte en rask økning, følte du denne effekten.
Figur 8 - Addy, et flibanserin-basert medikament definert av et eller annet "seksualitetsantidepressivum". Denne nye funksjonen ved stoffet ble oppdaget ved et uhell da noen av kvinnene som deltok i den første testen rapporterte at de rapporterte om en uventet "bivirkning", eller en økning i partnerens seksuelle lyst.
Imidlertid tas flibanserin kun på resept og i sykdomstilfeller diagnostiseres det med den såkalte "hypoaktive seksuelle lysten". fremfor alt de nødvendige forholdsreglene på grunn av de allerede etablerte bivirkningene, selv i noen alvorlige tilfeller som tretthet, lav blodtrykk og besvimelse, spesielt hvis du drikker alkohol i kombinasjon med inntaket. Nedsatt seksuell lyst eller manglende evne til å oppnå orgasme er problemer som er lettere å finne hos kvinner enn hos menn.
Hvordan det fungerer? Aminosyren tryptofan omdannes til serotonin. Men når vi spiser protein i maten vår, konkurrerer flere andre aminosyrer i det proteinet med tryptofan om å krysse blod-hjerne-barrieren og faktisk hindre det meste av tryptofan i å nå hjernen. Men hvis du spiser karbohydratrik mat, produserer kroppen insulin. Insulin hjelper til med å rense blodet for konkurrerende aminosyrer, men har ingen effekt på tryptofan. Når dette skjer, kommer tryptofan fritt inn i hjernen og omdannes deretter til serotonin. Sammenhengen mellom serotonin og søvn er en av grunnene til at noen føler seg slitne etter å ha spist måltider med høyt karbohydratinnhold. Det hjelper også med å forklare hvorfor mat med mye karbohydrater ofte beskrives som "komfortmat".
Dette kan imidlertid i noen tilfeller etter langvarig bruk føre til effekten av å redusere blodstrømmen i den hule penis og glans penis, noe som fører til en påfølgende mangel på ereksjon av penis. Situasjoner med seksuell dysfunksjon, kanskje vanskeligere å løse, er de såkalte "multiple between relational", for eksempel i tilfelle av kvinnelig anorgasmi i kombinasjon med et tilfelle av for tidlig utløsning, siden de har en tendens til å ha en effekt, så å si , synergistisk og derfor nødvendig terapeutisk intervensjon for begge partnere.
Problemet er at mens småkaker eller ferskt brød får oss til å føle oss bedre en stund, varer ikke den følelsen lenge, og da må vi spise mer og mer for å få den samme gode følelsen. Du kan se hvordan det fører til fedme, diabetes, energinivåsvingninger opp og ned osv. Derfor vil depresjonsprogrammet måtte begrense karbohydrater sterkt de første tre ukene.
De er på markedet i dag en rekke preparater og sammensetninger for lokal bruk, selvfølgelig, mindre farlige enn de nevnte stoffene, hovedsakelig basert på direkte vasodilatorer som prostaglandiner, papaverin, hydralazin, natriumnitroprussid, fenoksybenzamin, fentolamin, vasoaktive nevropeptider, etc. . d. i tillegg er det kommersielt tilgjengelige preparater basert på visse estere nikotinsyre metyl eller benzyl nikotinat nikotinat har også blitt brukt som direkte vasodilatorer, ofte i kombinasjon med mentol, for å dempe effekten av overdreven lokal irriterende og brennende følelse som slike estere hovedsakelig forårsaker sensitive personer.
Hvis du øker serotoninnivået med 5-HTP og andre metoder, vil vi diskutere hva som faktisk hjelper deg med å redusere karbocravings mens du øker humøret.
Hva er
For å øke serotoninproduksjonen, begrens inntaket av sukker og raffinerte karbohydrater (hvitt mel, pasta, ris) alvorlig og fokuser heller på mat som:
- Brun ris, kylling, egg, grønne blader, belgfrukter, kjøtt, nøtter, erter, solsikkefrø, næringsgjær (rike på vitaminer)
- Mandler, ølgjær, grønne blader og korsblomstrede grønnsaker, fisk med bein, sesamfrø, tofu (høy i kalsium)
- Sesamfrø, reker, laks (rike på magnesium)
- Kalkun, soyaprodukter, peanøtter, mandler (rik på tryptofan)
- Makrell, laks, sardiner, tunfisk, valnøttolje, linolje (rike på omega-3 fettsyrer).
Fysisk trening
Trening er en av de beste sikre ikke-medikamentelle måtene å øke hjernens serotoninnivåer. Bare 25 minutter med trening kan forbedre humøret og øke energien, bemerker Jasper Smits, Ph.D., en ekspert på behandling av angst og stemningslidelser.
Trening øker nivåene av nevrotransmittere i hjernen, som serotonin og noradrenalin, som har blitt utarmet av stress og depresjon. De øker mengden av endorfiner (hormoner velvære) og til og med forbedre søvnen.
Start med det du er klar til å gjøre akkurat nå. Det kan være å bare gå ned gangen. Fortsett å gjøre dette hver dag den neste uken. Hvis du føler deg mer energisk og motivert, øk intensiteten til et nivå du kan utføre uten å skade deg selv.
Vurder på nytt etter den første uken. I løpet av denne tiden, foreta justeringer basert på erfaringen din fra den første uken og tren i ytterligere to uker.
Når du begynner å føle lindring fra depresjonssymptomene dine, vil du kunne øke intensiteten enda mer og utvikle en treningsplan som du kan holde deg til resten av livet. Husk at trening er en sølvkule ikke bare for å lindre depresjon og humørsymptomer, men også for å forhindre at de gjentar seg i fremtiden.
LA OSS BEGYNNE!
For å sette dette programmet ut i livet, prøv først 5-HTP, 50 mg kl. 15.00 og igjen ved sengetid, sammen med en diett med lite karbohydrater og enkle øvelser innen en uke. Det er så enkelt. På slutten av uken, evaluer fremgangen din og gjør nødvendige justeringer.
Husk at disse 5 tipsene er noen av de enkleste og mest effektive strategiene for å håndtere depresjon og naturlig forsterkning serotoninnivåer, men de er ikke de eneste. Og lavt serotonin er bare en av flere mulige underliggende årsaker til depresjon.
Start i dag for å gjenopprette den positive holdningen, gleden, selvtilliten, selvtilfredsheten og følelsen av ro som du kanskje har savnet lenge!
Finn ut hvordan du kan øke atletisk ytelse med lykkehormonet og hvordan profesjonelle idrettsutøvere bruker det.
Innholdet i artikkelen:
Menneskekroppen er en kompleks biokjemisk fabrikk som inneholder stor mengde ulike stoffer. Samtidig er det få som tenker på viktigheten av de fleste av dem. Denne uttalelsen gjelder også for hormoner. Samtidig regulerer disse stoffene alle prosesser som skjer i kroppen. Til normalt liv veldig viktig hormon er serotonin.
Det skal bemerkes at forskere deler dette stoffet inn i en nevrotransmitter og et hormon i seg selv. Selv om serotonin ofte kalles lykkehormonet, er dets funksjoner i kroppen mye bredere. I tillegg til å påvirke en persons humør, påvirker serotonin søvnkvaliteten, appetitten, blodpropphastigheten, seksuell lyst, etc. I dag skal vi se på måter å øke serotoninnivået på.
Fysiologi av serotonin
Pinealkjertelen (pinealkjertelen) er ansvarlig for syntesen av serotonin. Og i dette øyeblikket er stoffet en nevrotransmitter. Hormonet produseres fra aminosyreforbindelsen tryptofan, som et resultat av sekvensiell virkning på det av enzymet 5-tryptofanhydroksylase og den påfølgende dekarboksyleringsprosessen.
Disse prosessene kan bare fortsette i nærvær av jern og pteridin-kofaktoren. Når serotonin er i blodet, blir det et fullverdig hormon. Samtidig produseres det meste av dette stoffet av spesielle celler som ligger i tarmkanalen.
Serotonin spiller en viktig rolle i kroppens normale funksjon. Ofte prøver folk å øke konsentrasjonen av hormonet for å forbedre velvære. Det antas at et fall i konsentrasjonen av hormonet fører til depresjon. Imidlertid har forskere på denne poengsummen ennå ikke et eksakt svar. Noen av dem tror at produksjonen av serotonin kan reduseres på grunn av tilstedeværelsen av visse sykdommer.
Imidlertid kan vi med sikkerhet si at en lav konsentrasjon av dette stoffet observeres hos mennesker under depresjon, etter operasjon eller i stressende situasjoner. Med en betydelig reduksjon i konsentrasjonen av hormonet synker smerteterskelen. Dette fører til at en person, selv med en lett berøring, kan føle smerte. Legg til alt det ovennevnte og det faktum at en lav konsentrasjon av serotonin kan føre til forstyrrelse av søvnmønsteret, utviklingen allergiske reaksjoner og en reduksjon i seksuell lyst. Derfor ønsker mange å vite hvordan de kan øke serotoninnivået.
Negative effekter av fallende serotoninnivåer
Før du snakker om hvordan du øker nivået av serotonin, er det verdt å forstå årsakene til reduksjonen i konsentrasjonen av hormonet. Det skal umiddelbart sies at det kan være ganske mange av dem:
- Brudd på hormonproduksjon på ethvert stadium.
- Redusert følsomhet av serotoninreseptorer for hormonet.
- Tryptofanmangel osv.
Hvordan øke serotoninnivået: metoder
Hvis du vil vite hvordan du øker nivået av serotonin, kan dette oppnås takket være medisinmetoden og uten bruk av medisiner. Hvis vi snakker om piller, er det nå et stort antall medikamenter som kan blokkere prosessen med serotoningjenopptak. Men, som alle medisiner, har antidepressiva bivirkninger, noen av dem kan imidlertid gå over av seg selv i løpet av få dager. La oss se på alle måtene å øke konsentrasjonen av serotonin på.
Meditasjon
Vi har allerede lagt merke til at serotonin gir oss en følelse av fred og ro. Under medisinsk forskning Det er bevist at meditasjon kan være en fin måte å øke nivåene av lykkehormonet. En person som mediterer regelmessig har nesten aldri problemer med søvnen, noe som har en positiv effekt på produksjonen av serotonin.
Kanskje er det sport som er den mest effektive måten å øke konsentrasjonen av serotonin på. For å gjøre dette er det nok å gjennomføre en leksjon, hvis varighet ikke overstiger 25 minutter. Trening fører til en økning i konsentrasjonen av nevrotransmittere, inkludert serotonin. Som et resultat øker det nivået av endorfiner, noe som fører til normalisering av søvnmønstre og en økning i humøret.
Samtidig trenger du ikke spesifikt besøke treningsstudioet, for selv en enkel tur kan være ekstremt effektiv. Tren regelmessig og ta vare på kroppen din. Det kan hende du må øke intensiteten på treningen.
Bruk mer tid på godt opplyste steder
Nå er det en ny prosedyre - lysterapi. Den er designet for å eliminere den sesongmessige reduksjonen i konsentrasjonen av serotonin. Forskere har bevist at serotonin syntetiseres mye mer aktivt i sterkt lys. Det skal bemerkes at lysterapi fungerer effektivt ikke bare om vinteren. Vi bemerker også at den maksimale effekten av denne prosedyren kan oppnås om morgenen.
Holder du deg i sterkt lys om morgenen i bare et kvarter, vil du kunne sove godt om natten. Bruk hele lysspekteret, men de beste resultatene har blitt registrert med hvitt lys. Intensiteten til lysstrømmen skal være fra 2,5 til 10 tusen lux.
Tilbring mer tid i solen
Solens stråler er også i stand til å øke produksjonen av lykkehormonet. Den menneskelige huden er utstyrt med en spesiell mekanisme som er i stand til å produsere serotonin. Dette skyldes tilstedeværelsen i huden av det opprinnelige stoffet i hele kjeden av serotoninproduksjonsprosessen - tryptofanhydroksylase.
De siste årene er mange redde for å tilbringe mye tid i solen for å unngå hudkreft. Imidlertid lider vi mer av mangel på sollys enn av overflod av det. Det bør huskes at kroppen produserer vitamin D under påvirkning av ultrafiolett solstråling. Dette stoffet bidrar til fullstendig og rask absorpsjon av kalsium, som har en positiv effekt på beinvev.
Forskere har bevist at hvis barn har nok vitamin D, er sannsynligheten for å utvikle diabetes i en eldre alder kraftig redusert. Produksjonshastigheten av dette stoffet avhenger av antall fotoner av sollys som faller på huddekke. La oss ikke glemme å nevne det faktum. At vitamin D bidrar til å øke hastigheten på dopaminproduksjonen.
Øk din sosiale dominans
For det første ble dette faktum etablert i studiet av aper. Forskerne ga dyrene høye doser tryptofan og som et resultat ble de mer dominerende og rolige. Hvis du dominerer miljøet ditt, produseres serotonin mer intenst.
Ta tryptofantilskudd
Siden uten tryptofan kan serotonin ikke syntetiseres, vil bruk av spesielle kosttilskudd øke konsentrasjonen av hormonet. Det skal også sies at dette aminet finnes i mange matvarer, som kalkun (en av de beste kildene), fisk, etc.
Men hvis vi snakker om kosttilskudd, er det mer effektivt å bruke ikke tryptofan i seg selv, men 5-hydroksytryptofan. Dette er fordi etter inntak av tryptofan, må aminet først omdannes til 5-hydroksytryptofan. Hvis du umiddelbart tar kosttilskudd som inneholder dette stoffet, vil du få mye bedre resultater.
Den beste tiden å ta kosttilskuddet er mellom 15.00 og 16.00 og rett før leggetid. Enkeltdosen er 50 milligram på tom mage. For å øke hastigheten på absorpsjonen aktiv komponent tilsetningsstoffer, anbefaler vi å drikke det med eple- eller druejuice.
Bruk tilskuddet i henhold til denne ordningen i tre dager, hvoretter enkeltdosen skal dobles. Hvis dette ikke gir ønsket resultat, kan du umiddelbart bruke 0,2 gram før du legger deg. Husk imidlertid at konklusjonen om tilskuddets effektivitet ikke bør gjøres tidligere enn en måned etter kursstart. Vi anbefaler ikke å bruke 5-hydroksytryptofan med matvarer som inneholder store mengder proteinforbindelser og varme væsker.
Spis johannesurt
Forskere har bevist at johannesurt var den mest effektive blant alle medisinske planter når det gjelder å håndtere depresjon. Dosering må du velge individuelt. Det er viktig å huske at denne planten ikke er kombinert med noen medisiner. Før du starter kurset bør du avklare dette med legen din.
Ta S-metionin
Dette tilskuddet er produsert på grunnlag av et stoff avledet fra aminet metionin. Merk at i europeiske land har dette stoffet blitt aktivt brukt som et antidepressivum i mer enn tre tiår. Begynn å ta S-Methionine i en enkelt dose på 0,2 gram, to ganger daglig. Hvis du ikke får ønsket resultat, kan dosen økes til 0,8 gram. Det anbefales å innta S-metionin mellom måltidene.
For mer informasjon om hvordan du øker nivået av serotonin i kroppen, se her: