Qarabaşaq pəhrizində nə yeyə bilərsiniz. Qarabaşaq pəhrizi ilə nə yeyə bilərsiniz? Siz alma yeyə bilərsiniz

Arıqlamaq üçün iştahaaçan salat, sehirli qarabaşaq şorbası, qarabaşaq yarması pancake, qarabaşaq yarması və bir çox başqa sağlam və dadlı yeməklər incə beliniz üçün.

Arıqlamaq üçün qarabaşaq yarması pəhrizi - sadə, lakin təsirli üsul qurtarmaq artıq çəki. Bu, yalnız bir məhsulun istifadəsinə əsaslana bilər - qarabaşaq yarması sıyığı və ya onun müxtəlif komponentlərlə birləşməsi. Bütün bu üsulların effektivliyi, ilk növbədə, qarabaşaq yarmasının faydalı xüsusiyyətləri, həmçinin pəhrizdə sürətli karbohidratların olmaması ilə müəyyən edilir. Belə şəraitdə orqanizm həyat üçün lazım olan enerjini əldə etmək üçün mövcud yağ yataqlarını parçalamağa başlayır. Eyni zamanda, vacib qida maddələrinin tədarükü təmin edilir, toksinlərin yüksək keyfiyyətli təmizlənməsi baş verir, görünüşü, rifahı və əhval-ruhiyyəsi yaxşılaşır.

Qarabaşaq yarması əsaslı pəhrizlərin çox sayda çeşidi var - sürətli arıqlamaq üçün ən ciddi mono-pəhrizdən tutmuş, kifayət qədər müxtəlif çox menyu ilə bitən. Lakin onların hər birinin əsas xassələri və effektivliyi əsas komponentin - mikro, makroelementlərin və əsas mineralların miqdarına görə bütün dənli bitkilər arasında lider olan qarabaşaq yarmasının xüsusiyyətləri ilə müəyyən edilir. Bundan əlavə, aktiv arıqlamağa kömək edən sağlam qida məhsulu hesab olunur.

Qarabaşaq yarmasının faydaları

Qarabaşaq yarmasının faydalı xüsusiyyətləri onun unikal tərkibi ilə müəyyən edilir, bütün elementləri insan sağlamlığına müəyyən müsbət təsir göstərir:

• kompleks karbohidratlar, nişasta, təbii şəkərlər - sürətli doymağa, doyma hissini uzun müddət saxlamağa kömək edir, həmçinin bədəni enerji ilə təmin edir;
• bitki zülalı - əzələlər üçün "tikinti" materialıdır (heyvan mənşəli zülala bənzəyir), belə ki, əzələ toxuması ən məhdud pəhriz ilə belə əziyyət çəkmir;
• yağ turşuları, amin turşuları (arginin, lizin) - maddələr mübadiləsinə və hüceyrə səviyyəsində müsbət təsir göstərir;
• lif - bağırsaqların yüksək keyfiyyətli təmizlənməsini təmin edir;
• iz elementləri, minerallar, vitaminlər - həyat üçün lazım olan maddələri təmin edir;
• limon, oksalik, digər faydalı turşular - metabolik proseslərin gedişatını yaxşılaşdırır.

Qarabaşaq sıyığının yüksək qida dəyəri (350 kkal / 100 q) arıqlamağa mane olmur, əksinə, buna kömək edir. Tərkibindəki yavaş karbohidratlar kifayət qədər uzun müddət parçalanır, qlükoza tədricən sərbəst buraxılmasını təmin edir, hər bir hissəsi metabolik prosesləri dəstəkləmək üçün dərhal istehlak olunur.

Eyni zamanda, un və ya şirin qidalardan sürətli karbohidratlar bədənə daxil olduqda olduğu kimi, yağda yerləşdirilə bilən qalıqlar əmələ gəlmir. Eyni zamanda, taxılın tərkibindəki lif mədə-bağırsaq traktından bütün "zibilləri" tutur və çıxarır. Bu cür təmizləmə maddələr mübadiləsinə faydalı təsir göstərir, yağ ehtiyatlarının daha aktiv istehlakına kömək edir. Qana daxil olan vitaminlər və digər faydalı maddələr bədənin öz qüvvələrini aktivləşdirir və müstəqil olaraq öz işini qurmağa başlayır.

Qarabaşaq üzərində arıqlamağın faydaları

Qarabaşaq yarmasının faydalı olduğu hər şeyi nəzərə alaraq deyə bilərik ki, bu məhsula əsaslanan pəhriz, düzgün təqib olunarsa, yalnız çəkini normallaşdırmağa deyil, həm də sağlamlığı yaxşılaşdırmağa, müəyyən xəstəliklərdən qurtulmağa, bədəni cavanlaşdırmağa və görünüşünüzü yaxşılaşdırmağa kömək edir. . Bundan əlavə, texnikanın özü bir çox oxşar güc sistemləri ilə müqayisədə bir sıra üstünlüklərə malikdir.

Qarabaşaq yarmasının faydalı xüsusiyyətləri sayəsində bir çox sistemlərə, orqanlara, eləcə də onlarda baş verən proseslərə kompleks faydalı təsir göstərir, buna görə:

• toxunulmazlığı artırır;
• qan damarlarının divarları gücləndirilir;
• qan dövranı aktivləşir;
• qaraciyərin, həzm sisteminin işini normallaşdırır;
• pis xolesterolun miqdarı azalır;
• şlaklar, zəhərli maddələr, çürümə məhsulları yumşaq bir şəkildə çıxarılır;
• şişkinlik aradan qaldırılır;
• ürək yanması aradan qaldırılır;
• dərinin vəziyyəti yaxşılaşır;
• stresə qarşı artan müqavimət.

Ümumiyyətlə, qarabaşaq pəhrizi zamanı bütün orqanizmin funksiyaları yaxşılaşır. Eyni zamanda, qidalanma prinsipinin özü olduqca sadədir, əlavə olaraq, onun öz üstünlükləri var:

• pəhrizin əsası - sıyıq - bişirmək asandır;
• təmin edilən yemək prosesi qida maddələrinin əsas hissəsini qənaət etməyə imkan verir;
• onun hazırlanması üçün dənli bitkilər əlverişlidir;
• təsirin effektivliyi oxşar arıqlama sistemlərindən daha yüksəkdir - gündə 1 kq-a qədər artıq çəki, hətta fiziki güc olmadan da gedə bilər;
• texnika vegetarianlar da daxil olmaqla əksər insanlar üçün əladır.

Qarabaşaq pəhrizi güclü aclıq hissi olmadan arıqlamağa imkan verir, əksər hallarda bu texnikada düzgün oturmağı bilirsinizsə, heç bir əks göstəriş yoxdur. Dezavantajlar, məhdudiyyətlər və ya yan təsirlər yalnız ən sərt mono-diet üçün xarakterikdir.

Qarabaşaq mono-dietinin mənfi cəhətləri

Qarabaşaq yarmasının faydalarına baxmayaraq, bir sıyıqda sərt pəhrizin yüksək effektivliyi ilə yanaşı, bu texnikanın müəyyən çatışmazlıqları var. Arıqlamaq üçün "qarabaşaq" üsulunun çatışmazlıqlarına aşağıdakılar daxildir:

• çox sərt məhdudiyyətlər - yalnız buxarda hazırlanmış qarabaşaq yarması, su, şəkərsiz bitki və ya yaşıl çaydan istifadə edə bilərsiniz, bunun nəticəsində bədən ehtiyac duyduğu bir çox elementi almır, qarabaşaq yarmasının parçalanması üçün fermentlər istehsal edən bezlər tükənə bilər. gələcəkdə udulmamasına səbəb olur;
• bədənin sürətli asılılığı - ciddi mono-pəhrizin maksimum müddəti 14 gündən çox ola bilməz, çünki sonra kilo itkisini dayandıran qarabaşaq yarması sıyığına asılılıq yaranır;
• mineralların, mikro-, makroelementlərin, vitaminlərin çatışmazlığı - qarabaşaq yarması kifayət qədər çox faydalı maddələr ehtiva edir, lakin bədənin tam həyat təminatı üçün kifayət deyil. Multivitamin kompleksləri qəbul etməsəniz, hipovitaminoz inkişaf edə bilər;
• rifahın pisləşməsi - artan yorğunluq, zəiflik, baş ağrısı, düşmə var arterial təzyiq xroniki xəstəlikləri ağırlaşdıra bilər.

Mənfi yan təsirlərin görünməməsi üçün ciddi bir qarabaşaq yarması pəhrizinə çox diqqətlə riayət edilməlidir. Hər hansı bir xoşagəlməz simptom görünsə, dərhal belə bir qidalanma sistemindən çıxmalısınız. Əks halda, sağlamlığa ciddi ziyan vura və ya psixoloji pozğunluqlara səbəb ola bilərsiniz.

Bundan əlavə, arıqlamaq üçün bu üsula əks göstərişlərin mövcudluğunu nəzərə almaq vacibdir.

Əks göstərişlər

Qarabaşaq yarması mono-dieti aşağıdakıların mövcudluğunda qadağandır:

• diabet;
• qastrit, xoralar, mədə-bağırsaq xəstəlikləri;
• hipertansiyon, ürək-damar xəstəlikləri;
• menopozun açıq təzahürləri;
• dərin depressiya;
• Böyrək çatışmazlığı;
• cərrahi əməliyyatlar qarın boşluğu;
• hamiləlik, laktasiya.

Bundan əlavə, sərt qarabaşaq yarması pəhrizi uşaqlarda, yeniyetmələrdə və fəaliyyəti daimi konsentrasiya tələb edən hər kəsdə kontrendikedir. Böyük ehtiyatla, yüksək fiziki güc, aşağı səviyyədə hemoglobin və ya mədənin turşuluğunun artması ilə belə bir sistem tətbiq etməlisiniz.

Pəhrizin qəfil dəyişməsi həmişə orqanizm üçün stresə çevrildiyindən, arıqlamağa başlamazdan əvvəl bir mütəxəssislə məsləhətləşərək fiziki vəziyyətinizi qiymətləndirmək lazımdır. Bu yanaşma sağlamlığı qorumağa kömək edəcək, təmin edəcəkdir can sağlığı, inkişafının qarşısını alır
gözlənilməz nəticələr. Hər hansı bir şübhə varsa, çox sərt olmayan qarabaşaq yarması pəhrizini seçmək daha yaxşıdır. Bütün hallarda, bütün tövsiyələrə əməl edilməli, müşahidə edilməlidir ümumi prinsiplər belə texnikalar.

Ümumi prinsiplər

Qarabaşaq pəhrizində arıqlamaq aclıq hissi ilə əlaqəli deyil, çünki liflə zəngin dənli bitkilər uzun müddət tez, səmərəli şəkildə doyura bilər. Ancaq istədiyiniz effekti əldə etmək üçün pəhriz qarabaşaq yarması sıyığını xüsusi bir şəkildə bişirmək lazımdır.

Arıqlamaq üçün qarabaşaq yarması bişirmək

Bu vəziyyətdə qarabaşaq yarmasının bişirilməsi prinsipi adi birindən fərqlənir - qaynadılmış deyil, qaynar su ilə buxarlanır. Bunun üçün sizə lazımdır:

• 1 stəkan qarabaşaq yarması yuyun;
• sıx bir qapaq ilə bir tencereye tökün;
• 2-3 stəkan qaynar su tökün (istənilən tutarlılığa görə);
• gecəni bağla.

Səhər yeməyinə qədər sıyıq hazır olacaq. Bu məqsədlər üçün yemək termosundan istifadə etmək çox rahatdır. Sıyığa heç bir yağ əlavə edə bilməzsiniz, duz çox tövsiyə edilmir. Otlar ilə ədviyyat edilə bilər. Hazır sıyıq müəyyən bir pəhrizin tövsiyələrinə uyğun olaraq istehlak edilir.

Qarabaşaq pəhrizindən istənilən nəticəni rahatlıqla və ən qısa müddətdə əldə etmək üçün bir neçə məsləhətə əməl etmək tövsiyə olunur:

• kilo itkisi zamanı çoxlu su içmək - minimum istehlak edilən təmiz maye 2 litr olmalıdır;
• duz qəbulunu məhdudlaşdırmaq;
• son yemək - yatmadan 4 saat əvvəl;
• bir parçalanma halında, bir az göyərti, bir neçə quru meyvə, meyvə və ya 1 tsp yeyə bilərsiniz. bal;
• qarabaşaq yarmasını sevmirsinizsə, arıqlamaq üçün başqa bir yol seçmək daha yaxşıdır.

Pəhrizdən hamar bir şəkildə çıxmalı, növbə ilə adi qidaları əlavə etməlisiniz, həmçinin ilk dəfə bütün lazımsız qidaları aradan qaldırmalısınız. Əsas qayda həddindən artıq yemək deyil, əks halda çəki tez qayıdacaqdır.

Müəyyən bir texnikada nə qədər otura biləcəyinizi müəyyən etmək həmişə ciddi şəkildə fərdi. Bu vəziyyətdə pəhrizin müddəti 3 gündən 14 günə qədər ola bilər. Bu texnikanın bütün digər variantları qəbuledilməzdir, çünki ya qarabaşaq yarmasına qarşı nifrət, ya da bədən tərəfindən rədd edilməsi baş verə bilər. Qarabaşaq yarması kilo itkisinin böyük bir artı onun seçimlərinin geniş çeşididir, bunların arasında həmişə özünüz üçün ən uyğununu seçə bilərsiniz.

Qarabaşaq pəhrizlərinin növləri

Qarabaşaq pəhrizi ya çox sərt, lakin eyni zamanda mümkün qədər təsirli və ya kifayət qədər yumşaq ola bilər, yavaş-yavaş, lakin davamlı olaraq arıqlamağa imkan verir. Bu cür üsulların bir çox çeşidi var, buna görə seçərkən nəzərə almalısınız - pəhriz nə qədər sərt olsa, onun effektivliyi və tez nəticə əldə etmək imkanı bir o qədər yüksəkdir. Bundan əlavə, hər hansı bir texnika uyğun məhsullarla düzgün şəkildə tamamlanarsa, əhəmiyyətli dərəcədə təkmilləşdirilə bilər.

Məhdudiyyətlərin şiddətindən və pəhrizin xüsusiyyətlərindən asılı olaraq qarabaşaq yarması pəhrizi adətən üç növə bölünür:

• ciddi qarabaşaq yarması - qeyri-məhdud miqdarda və ən azı 2 litr suda yalnız buxarda hazırlanmış qarabaşaq yarmasının istifadəsini nəzərdə tutur;
• kefir-qarabaşaq yarması - daha az sərt, çünki əvvəlki "menyuya" əlavə olaraq kefir təqdim olunur (1% -dən çox yağ, gündə 1 litrdən çox deyil);
• yüngül qarabaşaq yarması - hər hansı bir nisbətən balanslaşdırılmış pəhriz olan çox sayda növə malikdir.

Texnikanın seçimi sağlamlıq vəziyyətindən, kontrendikasyonların mövcudluğundan, əlavə funtların sayından və kilo itkisinin tələb olunan vaxtından asılıdır. Bu halda, onların hər birinin xüsusiyyətlərini və müəyyən məhdudiyyətlərin daşınmasını nəzərə almaq lazımdır.

Ciddi qarabaşaq yarması pəhrizləri

Məhdud pəhrizin çatışmazlığına baxmayaraq, sərt qarabaşaq yarması pəhrizinə bir neçə yolla riayət etmək olar. Klassik mono-pəhrizdən əlavə, yaşıl çayın əlavə edilməsi ilə oxşar üsulların növləri, həmçinin qarabaşaq yarması toplarında ekspress və makrobiotik pəhriz var. Hamısı olduqca çətindir, lakin bu və ya digər məhsulu diyetə əlavə etmək, effektivliyini azaltmadan arıqlamaq prosesini bir qədər rahatlaşdıra bilər.

Klassik mono pəhriz

Qarabaşaq pəhrizinin klassik versiyası ən sərt, çox sadə və ən effektivdir. Pəhrizdə yalnız mürəkkəb karbohidratların olması səbəbindən doyma tez baş verir və toxluq hissi uzun müddət davam edir. Eyni zamanda, artıq maye bədəndən çıxarılır, yağ ehtiyatlarının parçalanması aktivləşir ki, bu da həcm və kiloqramları kifayət qədər intensiv şəkildə itirməyə imkan verir.

Qaydalar

Bu texnika qeyri-məhdud miqdarda qarabaşaq yarmasının istifadəsinə və bol təmiz su içməyə əsaslanır. Bu vəziyyətdə iki sadə qaydaya əməl etməlisiniz:

• gündə 6 yeməyə keçid;
• gündə ən az 2 litr su içmək.

Bu zaman su yeməkdən yarım saat əvvəl və ya sıyıq yedikdən yarım saat sonra içilməlidir.

• səhər boş bir mədədə - 0,5 l isti su;
• yarım saat sonra - qarabaşaq yarmasının bir hissəsi;
• yarım saatdan sonra - 0,2 l su;
• yarım saat və ya bir saat sonra - qarabaşaq yarmasının ikinci hissəsi və s.

1-2 stəkan suyu yaşıl və ya bitki çayı ilə əvəz etməyə icazə verilir.

3 gündən 14 günə qədər belə bir pəhriz izləyə bilərsiniz - necə hiss etdiyinizə görə. İstənilən gün dayandıra bilərsiniz, ancaq özünüzü yeməklərə, xüsusən də yağlı, şirin, nişastalı qidalara və digər "sağlam olmayan" qidalara atmadan bunu rəvan şəkildə etməlisiniz. Vitamin və mineralların tədarükü bərpa edildikdən sonra bir ay ərzində texnikanın təkrarlanmasına icazə verilir. Çox sərt olduğu ortaya çıxarsa, yaşıl çay və bəzi yağ yandıran qidaların istifadəsinə imkan verən "yumşaq" seçimə keçə bilərsiniz.

Qarabaşaq və yaşıl çay üzərində

Bu texnika 3 gün üçün nəzərdə tutulmuşdur və müəyyən edilmiş menyuya ciddi riayət etməyi tələb edir. Pəhrizə əlavə məhsulların daxil edilməsinə baxmayaraq, effektivliyini itirmir, nəticə sabit olacaq və itirilmiş kiloqramlar ilk gündə maye şəklində geri dönməyəcəkdir.

Qaydalar

Pəhriz qidası üçün qarabaşaq yarması yuxarıdakı şəkildə dəmlənir və çay adi haldan bir qədər güclü hazırlanır: 200 mq qaynar su üçün 1 osh qaşığı götürmək lazımdır. l. xammal, istəsəniz, qızardılmış və ya üyüdülmüş zəncəfil əlavə edə bilərsiniz. Eyni zamanda, çay təmiz suyun ümumi miqdarına daxil edilmir - gündə ən azı 2 litr içmək lazımdır.

Qarabaşaq və yaşıl çayda arıqlama sistemini izləmək olduqca sadədir. Bədənin yüksək keyfiyyətli təmizlənməsini təşviq edir, buna görə də yalnız çəki normallaşdırmaq üçün deyil, həm də ümumi bərpa üçün uyğundur.

Dəqiq menyu

Pəhriz qaydaları qidalanmanı aşağıdakı sxemə uyğun qurur.

• nahar - qarabaşaq yarması, dərisiz 100 q qaynadılmış toyuq göğsü, yaşıl çay;
• şam yeməyi - qarabaşaq yarması, tərəvəz dilimləri, şəkərsiz çay.

• səhər yeməyi - qarabaşaq yarması, yaşıl çay, 1 tsp. bal;
• nahar - qarabaşaq yarması, bir parça qaynadılmış az yağlı balıq, şəkərsiz yaşıl çay;
• nahar - buxarda bişmiş tərəvəz ilə qarabaşaq yarması, şəkərsiz çay;

• səhər yeməyi - qarabaşaq yarması, yaşıl çay, 1 tsp. bal;
• nahar - qarabaşaq yarması, 30 q sərt pendir, şəkərsiz çay;
• şam yeməyi - qarabaşaq yarması, tərəvəz salatı, şəkərsiz çay.

Əsas yeməklər arasında şəkərsiz çay ilə sıyıq ilə qəlyanaltılar yeyə bilərsiniz.

Belə bir pəhrizdə sürətli sağlam arıqlamanın sirri çay və qarabaşaq yarmasının faydalı xüsusiyyətlərinin birləşməsində, həmçinin vitamin mənbəyi kimi zülallı qidaların və tərəvəzlərin mövcudluğundadır. Şou-biznes ulduzları arasında çox məşhur olan gün ərzində ekspress qarabaşaq yarması pəhrizi də oxşar xüsusiyyətlərə malikdir.

Ekspres seçimi

Kilo vermənin başqa bir üsulu, menyunun günlə imzalandığı və ciddi riayət edilməsini tələb edir. Bu, kifayət qədər sərt qarabaşaq yarması pəhrizidir, lakin bədənin qəbul etməsi daha asan olan daha müxtəlif pəhrizə malikdir.

Qaydalar

Bu enerji təchizatı sisteminə uyğunluq üçün xüsusi tələblər yoxdur. Əsas odur ki, diyetoloqlar tərəfindən tərtib edilmiş menyuya riayət edin və gündə ən azı 2 litr içmək. su.

Dəqiq menyu

7 günlük ekspress pəhriz aşağıdakı kimidir.

• səhər yeməyi - 200 mq su, 30 dəqiqədən sonra - sıyıq;
• nahar - 200 mq yağsız kefir, sıyıq;
• axşam yeməyi - 200 mq su, 30 dəqiqədən sonra sıyıq.

• səhər yeməyi - 1 tsp ilə 200 mq su. bal, 30 dəqiqədən sonra - sıyıq;
• nahar - istənilən meyvə (çox şirin olanlar istisna olmaqla), sıyıq;
• şam yeməyi - sıyıq, yaşıl çay.

• nahar - 200 mq qatıq, sıyıq;
• şam yeməyi - sıyıq, quru meyvə həlimi.

• səhər yeməyi - 200 mq su, 30 dəqiqədən sonra - 200 mq yağsız kefir, sıyıq;
• nahar - sıyıq, tərəvəz salatı, yaşıl çay;
• şam yeməyi - sıyıq, 200 mq təzə tərəvəz suyu.

• səhər yeməyi - 200 mq su, 30 dəqiqədən sonra - quru meyvələrlə sıyıq;
• nahar - sıyıq, 100 q yağsız kəsmik, bir alma;
• şam yeməyi - sıyıq, 200 mq meyvə suyu.

• səhər yeməyi - 200 mq su, 30 dəqiqədən sonra - sıyıq, 200 mq meyvə suyu;
• nahar - sıyıq, qatıq, alma;
• şam yeməyi - sıyıq, 200 mq yağsız kefir.

• səhər yeməyi - 200 mq su, 30 dəqiqədən sonra - quru meyvələrlə sıyıq, yaşıl çay;
• nahar - sıyıq, tərəvəz salatı, 100 q qaynadılmış döş;
• şam yeməyi - 200 mq meyvə suyu, sıyıq.

Yeməklər arasında lazımi həcmdə təmiz su içilməlidir. Qəlyanaltılara icazə verilmir. Bu pəhriz sayəsində bir həftə ərzində artıq 5-7 kiloqramdan xilas ola bilərsiniz. Bənzər bir şaquli başqa bir kifayət qədər ciddi, lakin qeyri-adi makrobiotik pəhriz ilə əldə edilə bilər ki, bu da hər hansı bir işləyən və ya tələbə üçün idealdır.

Qarabaşaq toplarında makrobiotik pəhriz

İstənilən makrobiotik pəhriz Buddist fəlsəfəsinə əsaslanır və ümumi sağlamlığa deyil, çəki normallaşdırmağa yönəlmiş bir qidalanma sistemidir. Onun mahiyyəti Yang və Yin enerjisi olan məhsulların istifadəsindədir.

Qaydalar

Makrobiotik qarabaşaq yarması texnikasının qaydaları çox sadədir:

• həddindən artıq yeyə bilməzsiniz;
• yalnız xüsusi hazırlanmış "toplardan" istifadə etməlisiniz;
• təmiz su və ya icazə verilən içkilər də daxil olmaqla ən azı 2 litr maye içdiyinizə əmin olun.

Arıqlamaq zamanı qarabaşaqdan əlavə istifadə etməyə icazə verilir:

• balıq, yosun;
• tərəvəzlər, meyvələr, otlar;
• qoz-fındıq, lobya, toxum.

Yalnız şəkərsiz içkilər - yaşıl çay, bitki mənşəli infuziyalar, meyvə həlimləri içə bilərsiniz.

Qarabaşaq topları hazırlamaq üçün resept də sadədir:

• axşam buxar qarabaşaq yarması bütün pəhrizlər üçün göstərilən reseptə uyğun olaraq, lakin sıyığı bir az qurutmaq üçün 2 stəkan qaynar su istifadə edərək;
• səhər icazə verilən siyahıdan hər hansı bir məhsulu doğrayın (ətçəkən maşında doğrayın, çəngəl və ya ızgara ilə doğrayın);
• onları əzilmiş sıyıqlara əlavə edin (zövqünüzə görə);
• kiçik toplara yuvarlayın.

Hazır toplar uyğun bir qaba qatlanır. Onları yolda, işləmək və ya oxumaq üçün özünüzlə aparmaq çox rahatdır.

nümunə menyu

Aclıq hiss etdiyiniz zaman qarabaşaq toplarını 2-3 ədəd yemək lazımdır. 30-40 dəqiqədən sonra hər şeyi içə bilərsiniz. Bu pəhriz 3 gün ərzində aparılmalıdır. Eyni zamanda, makrobiotiklərin qaydalarına uyğun qidalanma arıqlamağa, güclü, enerjili, sağlam olmağa və daxili harmoniya tapmağa kömək edəcəkdir.

Bütün bu növ ciddi qarabaşaq yarması pəhrizləri ilə yanaşı, qarabaşaq yarması və kefirdə arıqlama üsulları ayrı bir kateqoriyada fərqlənir. Effektivliyinə görə, onlar ən sərt mono-dietdən heç bir şəkildə aşağı deyillər, lakin kefirin olması səbəbindən bədən üçün daha az stress keçirirlər və onları izləmək daha rahatdır.

Qarabaşaq-kefir

Kefir və qarabaşaq yarması pəhrizi yalnız bütün qarabaşaq yarmasının deyil, həm də hər hansı digər kilo vermə sistemlərinin fonunda əhəmiyyətli dərəcədə fərqlənir. Bu, çox populyardır, çünki o, yalnız aktiv mübarizə aparmaqla yanaşı, əla nəticələr verir çəki artıqlığı, həm də bədənə bir sıra müsbət təsirlərə malikdir:

• həzm proseslərinə faydalı təsir göstərir;
• sinir sistemini normallaşdırır;
• tonu artırır;
• dərinin vəziyyətini yaxşılaşdırır.

Qarabaşaq-kefir tandemi bağırsaqları təmizləmək üçün optimal hesab olunur, çünki taxıl divarlarından çoxillik çöküntüləri çıxarır və kefir onların xaricə çıxarılmasını təmin edir.

Qaydalar

By ümumi qaydalar bütün növ qarabaşaq yarması-kefir pəhrizində məhsullar aşağıdakı miqdarda istehlak edilməlidir:

• dənli bitkilər (sıyıq) - mədəyi uzatmadan doymağa;
• kefir (0-1% yağ tərkibi) - 1 litrdən çox deyil;
• təmiz su - ən azı 2 litr.

• qaz meydana gəlməsinin artması üçün təzə tövsiyə edilmir;
• üç gün - yüksək səviyyə mədənin turşuluğu, ürək yanması və ya qəbizliyə meyl.

Taxılları bişirib kefirlə birləşdirə bilərsiniz fərqli yollar, bunlardan asılı olaraq qarabaşaq yarması-kefir pəhrizinin bir neçə variantı var:

• buxarda hazırlanmış və ya xam qarabaşaq yarması üzərində;
• kefirin birgə və ya ayrı istifadəsi ilə.

Hər bir texnika əla nəticələr verir, lakin "xam qida" tərəfdarları buxarlanmayan dənli bitkilərin daha az kalorili və mikroelementlərlə daha doymuş olduğunu iddia edirlər, buna görə də arıqlamaq üçün daha faydalıdır.

nümunə menyu

Taxılların hazırlanması və kefirlə birləşmə üsulundan asılı olaraq qarabaşaq yarması-kefir pəhrizinin aşağıdakı menyuları fərqləndirilir:

1 nömrəli menyu - buxarda hazırlanmış qarabaşaq yarması

Bu texnikada yuxarıda göstərilən üsulla hazırlanmış taxıllardan istifadə olunur. Bu vəziyyətdə, qırıntılı sıyıq əldə etmək üçün bir nisbət alınır: 1 stəkan qarabaşaq yarması üçün - 2 stəkan qaynar su.

Sıyıq aclıq hissi yarandıqda, bir qayda olaraq, gündə 5-6 dəfə istehlak edilməlidir, lakin son porsiya yatmazdan 4 saat əvvəl yeyilməlidir. Kefir sıyıqdan 30 dəqiqə əvvəl və ya sonra içilməlidir.

Menyu nömrəsi 2 - kefirdə xam qarabaşaq yarması

Burada taxıl hazırlamaq üsulu əvvəlki versiyadan daha sadədir:

• axşam bir stəkan qarabaşaq yarması yuyun;
• 2 stəkan kefir tökün;
• şişməyə buraxın.

Səhər saatlarında qarabaşaq yarması ləpəsi yumşaq, yeməyə hazır olacaq. Bir neçə dozaya bölünərək bir gündə yemək lazımdır. Bu miqdar kifayət deyilsə, artırıla bilər - 2 stəkan qarabaşaq yarması və 4 stəkan kefir.

Menyu nömrəsi 3 - kefir ilə xam qarabaşaq yarması

Bu vəziyyətdə, bir stəkan yuyulmuş çiy qarabaşaq yarması 2 stəkan isti su ilə bir gecədə tökülməlidir. Səhər hazır şişmiş taxıllar bir neçə yeməyə bölünməlidir və kefir ilə istehlak edilməlidir (gündə 1 litrdən çox olmamalıdır).

Qarabaşaq-kefir pəhrizində arıqlama müddəti çox fərqli ola bilər - rifahdan, arzudan, iradədən asılı olaraq 3 gündən 2 həftəyə qədər. Belə bir dövrdə siz 3-dən 10 kq-a qədər arıqlaya bilərsiniz (orta hesabla - gündə 1 kq, lakin əvvəlcə çəki daha intensiv gedir və 14 gündən sonra ümumiyyətlə dayanır).

Ciddi qarabaşaq yarması pəhrizlərinə dözmək çox çətindirsə, daha az sərt məhdudiyyətlərlə oxşar üsullara üstünlük vermək daha yaxşıdır. Onlar eyni sayda kiloqramdan qurtulmağa imkan verəcəklər, lakin bu, bir neçə gün daha çox vaxt aparacaq. Ancaq aclıq hissi, xüsusən də pəhrizə heyvan zülalının əlavə edilməsi səbəbindən daha az ifadə ediləcəkdir.

Protein - qarabaşaq yarması

Qarabaşaq yarmasının heyvan zülalları ilə birlikdə yeyilməsinin faydaları onun öz bitki zülalının, həmçinin bir-biri ilə mükəmməl birləşən lif və digər qida maddələrinin olması ilə bağlıdır.

Protein pəhrizləri ən çox yağ yandıranlardan biri kimi tanınır, lakin eyni zamanda bədən üçün olduqca streslidir. Zülal-qarabaşaq yarması pəhrizi belə bir dezavantajdan məhrumdur, buna görə də sürətli, təsirli arıqlamaq üçün daha əlverişlidir.

Bundan əlavə, protein ehtiva edən müxtəlif pəhrizə dözmək daha asandır və nəticələr daha ardıcıldır. Bütün protein qidalarından dietoloqlar ən çox qarabaşaq yarması pəhriz menyusuna kəsmik, balıq və ya toyuq döşünü daxil etməyi məsləhət görürlər.

Kəsmik və qarabaşaq yarması üzərində

Kəsmik qarabaşaq yarması ilə eyni pəhriz sağlam qida məhsuludur. Bu məhsulların xüsusiyyətlərinə görə toxluq hissini qoruyub saxlayaraq tez arıqlaya bilərsiniz. Bundan əlavə, belə bir pəhriz:

• faydalı maddələrin geniş spektrini təmin edir;
• qaraciyərə yükü azaldır;
• həzm sistemini normallaşdırır.

Eyni zamanda, pəhrizdə zərərli yağların olmaması, kalori çatışmazlığı və fraksiyalı qidalanma maddələr mübadiləsinin aktivləşməsinə, mədənin həcminin azalmasına, iştahın azalmasına və sürətli doymağa kömək edir.

Qaydalar

Aşkar üstünlüklərə baxmayaraq, kəsmik-qarabaşaq yarması pəhrizinə riayət etmək hələ də olduqca çətindir, çünki kalorisi azdır. Yalnız iki məhsulun istifadəsinə əsaslanır, halbuki:

• qidalanma üçün taxıllar yuxarıda göstərilən buxar üsulu ilə hazırlanmalı və asan doyma üçün kifayət qədər miqdarda istehlak edilməlidir;
• bütün gün üçün kəsmik (yağsız) yalnız 300 qr, bir neçə dozaya bölünməlidir.

Bundan əlavə, ən azı 2 litr təmiz su içmək məcburidir.

nümunə menyu

• səhər boş bir mədədə - 200 mq su;
• səhər yeməyi - sıyıq, 50-60 q kəsmik;
• hər saat - 200 mq su;
• nahar (qəlyanaltı) - sıyıq, 50-60 q kəsmik;
• hər saat - 200 mq su;
• nahar - sıyıq, 50-60 q kəsmik;
• hər saat - 200 mq su;
• günorta qəlyanaltı (qəlyanaltı) - sıyıq, 50-60 q kəsmik;
• hər saat - 200 mq su;
• şam yeməyi - sıyıq, 50-60 q kəsmik.

Son qəbul yemək yatmazdan 4 saat əvvəl olmalıdır.

Aşağı yağlı kəsmik əvəzinə daha qidalı, lakin arıqlamaq üçün daha az faydalı olmayan bir məhsul - qaynadılmış toyuq yumurtası istifadə edilən başqa bir protein-qarabaşaq yarması pəhrizinə riayət etmək bir qədər yumşaqdır.

Yumurta - qarabaşaq yarması

Yumurta ilə qarabaşaq yarması sıyığı yemək arıqlamanın çətinliklərinə dözməyi xeyli asanlaşdırır. Belə bir pəhriz bədən tərəfindən bütün əvvəlkilərdən daha az stresli kimi qəbul edilir, lakin bu da sərt olanlara aiddir. Qarabaşaq-yumurta pəhrizinə iki unikal məhsul daxildir, onların birləşməsi böyük miqdarda protein və zəngin biotənzimləyicilərin tərkibinə malik müxtəlif vitamin-mineral kompleksi təmin edir.

Qaydalar

Bu texnika yuxarıda göstərilən şəkildə buxarlanmış istənilən miqdarda qarabaşaq yarmasının və 5 yumşaq qaynadılmış yumurtanın, həmçinin bütün bu cür pəhrizlər üçün müəyyən edilmiş həcmdə təmiz suyun istifadəsini nəzərdə tutur - ən azı 2 litr. Eyni zamanda səhər yeməyini yalnız sıyıqla yemək lazımdır və son yeməkdə mütləq yumurta yeyin.

nümunə menyu

Əvvəlcədən hazırlanmış bütün taxıllar 5-6 qəbula bölünməlidir. Aşağıdakı sxemə uyğun olaraq yumurta ilə alternativ olaraq istifadə edin:

• səhər boş bir mədədə - 200 mq su;
• səhər yeməyi (20 dəqiqədən sonra) - qarabaşaq yarması;
• nahar (qəlyanaltı) - qarabaşaq yarması;
• 30 dəqiqədən sonra - qaynadılmış yumurta;
• nahar - qarabaşaq yarması;
• 30 dəqiqədən sonra - qaynadılmış yumurta;
• günorta qəlyanaltı (qəlyanaltı) - qarabaşaq yarması;
• 30 dəqiqədən sonra - qaynadılmış yumurta;
• şam yeməyi - qarabaşaq yarması;
• 30 dəqiqədən sonra - qaynadılmış yumurta.

Sıyıq yeməkdən yarım saat əvvəl və yumurtadan yarım saat sonra bir stəkan təmiz su içmək lazımdır. Həmçinin gündə 3 stəkan yaşıl çaya icazə verilir.

Yumurta-qarabaşaq pəhrizi 14 günə qədər müşahidə edilə bilər, bu müddət ərzində çəki itirmək 6-8 kq olmalıdır. Yumurtanı sevməyənlər üçün onları ekvivalent məhsulla - toyuq göğsü ilə əvəz edə bilərsiniz.

Qarabaşaq və toyuq döşündə

Pəhrizdə qarabaşaq yarması sıyığının yağsız toyuq əti ilə birləşməsi ona orqanizm üçün lazım olan qidaları verir. qida maddələri, bütün sistemlərin normal işləməsini təmin edir. Eyni zamanda, çəki itirmək ciddi məhdudiyyətlərdən daha rahatdır, çünki toyuq göğsü toxluğu təmin edən və əzələ tonunu qoruyan əla aşağı kalorili protein mənbəyidir. Bu texnikanın üstünlüyü ondan ibarətdir ki, o, yalnız bədən yağının yandırılmasına kömək edir, əzələ itkisinin qarşısını alır.

Qaydalar

Qarabaşaq toyuq pəhrizi maksimum 14 gün üçün nəzərdə tutulmuşdur, lakin onun müddəti neçə kiloqram arıqlamağınızdan asılı olaraq azaldıla bilər. Sıyıq yuxarıda təsvir edilən buxar üsulu ilə bişirilməlidir, toyuq göğsü - buxarda və ya sadəcə qaynadılmışdır.

Maksimum nəticə əldə etmək üçün bir neçə qaydaya əməl etməlisiniz:

• sıyıq qeyri-məhdud miqdarda istehlak edilə bilər və döşlərin sayı 2-3 ədəddən çox olmamalıdır (dərisiz);
• sıyığın əsas hissəsi səhər yeməyi və nahar üçün, sinə isə nahar və şam yeməyi üçün yeyilməlidir;
• Yeməklər arasında ən azı 2 litr su içmək lazımdır.

Pəhriz zamanı və ya bitdikdən sonra multivitamin kompleksi içməyi unutmayın.

• səhər yeməyi, nahar (qəlyanaltı) - qarabaşaq yarması, bir az toyuq döşü;
• nahar - qarabaşaq yarması, toyuq göğsü;
• günorta qəlyanaltı (qəlyanaltı) - qarabaşaq yarmasının kiçik bir hissəsi, toyuq göğsü;
• nahar - toyuq göğsü.

Bu pəhriz idmançılar və itirməkdən qorxan hər kəs üçün idealdır əzələ kütləsi. 7 gündə 5 kq-a qədər, 14 gündə - 9 kq-a qədər, yağ qatını tamamilə çıxarmaqla arıqlaya bilərsiniz.

Bütün bu arıqlama üsulları çox ciddi məhdudiyyətlərə görə uyğun deyilsə və tez arıqlamalısınızsa, ən yumşaq protein-qarabaşaq yarması pəhrizindən - qarışıqdan istifadə edə bilərsiniz.

Qarabaşaq üzərində qarışıq protein pəhrizi

Müxtəlif zülal məhsulları ilə qarabaşaq yarması sıyığının istifadəsi ciddi diyetlərə nisbətən bir az daha yavaş arıqlamağa imkan verir. Ancaq eyni zamanda, müxtəlif pəhriz bunu mümkün qədər rahat etməyə imkan verir və itirilmiş kiloqramları qaytarmaq riski minimal olur.

Qaydalar

Bu sistemə uyğun olaraq həyata keçirmək üçün aşağıdakı qaydalar məcburi olmalıdır:

• gündə sərxoş suyun miqdarı 2-2,5 litrə, başqa 0,5 litrə qədər artırılmalıdır - şəkərsiz çaylar, həlimlər;
• duz və şəkəri pəhrizdən tamamilə çıxarmaq;
• bədəni orta fiziki fəaliyyətlə təmin etmək;
• vitamin və mineral kompleksləri qəbul edin.

Qarışıq üsulla qidalanma prinsipi çox sadədir:

• günortadan sonra qəlyanaltıya qədər bütün yeməklər üçün - yalnız sıyıq;
• nahar üçün - protein qidaları.

Bütün fermentləşdirilmiş süd məhsulları (0-1% yağ tərkibi), balıq, yağsız ət istehlakına icazə verilir.

nümunə menyu

Səhər yeməyi, nahar, şam yeməyi və ikindi çayı (qəlyanaltı) üçün istənilən miqdarda buxarda hazırlanmış taxıllardan istifadə etmək, təmiz su, şəkərsiz içkilər içmək lazımdır.

Nahar menyusu aşağıdakı kimi ola bilər:

• 1-ci gün - 200 q kəsmik;
• 2-ci gün - 300 q qaynadılmış toyuq göğsü;
• 3-cü gün - qrildə 300 q yağsız mal əti;
• 4-cü gün - 300 q buxarda hazırlanmış balıq;
• 5-ci gün - 100 q mozzarella pendiri;
• 6-cı gün - 3 yumurta və 50 ml süddən ibarət omlet;
• 7-ci gün - bir stəkan kefir, 100 q kəsmik.

Yemək çox zülalla dadlı çıxır, buna görə əzələlər qorunur və çəki yox olur.

Arıqlamaq üçün yuxarıda göstərilən bütün üsullar pəhrizin nisbi monotonluğu və kifayət qədər sərt məhdudiyyətlər ilə fərqlənir. Onlar sərt qarabaşaq yarması pəhrizləri kateqoriyasına aiddirlər, buna görə də mono-dietin demək olar ki, bütün üstünlükləri, mənfi cəhətləri və əks göstərişləri var. Qarabaşaq sıyığı ilə arıqlamaqdan yalnız fayda əldə etmək, yan təsirlərdən və kədərli nəticələrdən qaçmaq üçün daha çox diqqət yetirmək daha yaxşıdır. yumşaq variantlar bu cür diyetlər, məsələn, tərəvəz və meyvələrlə.

Tərəvəz və meyvələrlə qarabaşaq yarması

Aşağı kalorili pəhrizə əsaslanan əksər pəhrizlərdən fərqli olaraq, tərəvəz və meyvələrlə qarabaşaq yarması əsasında kilo vermə üsulları olduqca qidalıdır, lakin daha az təsirli deyil. Onlarda praktiki olaraq aclıq hissi yoxdur və arıqlama prosesi daha rahat rejimdə baş verir.

Tərəvəz və meyvələr olan qarabaşaq yarması pəhrizlərinin kifayət qədər müxtəlif menyusu məmnuniyyətlə həftədə təxminən 2-4 kq arıqlamaq üçün düzgün seçim seçməyi asanlaşdırır və pəhriz dayandırıldıqdan sonra itirilmiş çəki geri qaytarılmır.

Bu cür üsulların ən çox yayılmış növlərinə qarabaşaq yarması-tərəvəz növbəsi, həmçinin qarabaşaq yarmasının fərdi tərəvəzlər, meyvələr, salatlar və ya onlardan şirələr ilə birləşməsi daxildir.

Qarabaşaq-tərəvəz pəhrizi

Bu qidalanma sisteminə iki variant daxildir - gün ərzində qarabaşaq və tərəvəzin növbələşməsi və ya qarabaşaq və tərəvəz günləri. Birinci variantı daşımaq daha asandır, çünki bu, güclü aclıq hissi ilə əlaqəli deyil. İkincisi daha sürətli nəticələr verir, çünki qlikogen və yağ ehtiyatları tərəvəz günündə istehlak edilir və ondan sonrakı qarabaşaq yarması günü enerji çatışmazlığı yaşamağa və maddələr mübadiləsini yenidən başlatmağa imkan vermir.

Qaydalar

Bu metodologiyaya əməl edərkən aşağıdakı tələblər yerinə yetirilməlidir:

• 2 litr təmiz sudan gündəlik istifadə;
• icazə verilən qidalardan başqa hər şeyi diyetdən xaric edin;
• yatmadan 4 saat əvvəl şam yeməyi;
• hər gün yarım saat gəzintiyə çıxın.

Alternativin hər iki variantında qidalanmanın əsasını təzə tərəvəzlər, göyərti və buxarda bişmiş qarabaşaq yarması təşkil edir. Şəkərsiz içkilər içməyə icazə verilir - qəhvə, çay, meyvə həlimləri, bitki mənşəli infuziyalar. Belə arıqlamanın bir günündə 1 kq-a qədər artıq çəkidən qurtula bilərsiniz. Bu, bağırsaqlardan parçalanmış yağın, artıq mayenin və müxtəlif "zibillərin" çıxarılması səbəbindən baş verir.

nümunə menyu

İkinci pəhriz seçiminin menyusu çox sadədir - buxarda hazırlanmış qarabaşaq yarması bir gün istifadə olunur, ikincisi - hər hansı bir xam tərəvəz. Birinci seçim üçün pəhriz daha müxtəlifdir.

• nahar (qəlyanaltı) - 1 tsp ilə qızardılmış çuğundur salatı. zeytun yağı;
• nahar - qarabaşaq yarması, çay və ya qəhvə;
• günorta qəlyanaltı (qəlyanaltı) - sarğısız yerkökü və soğan ilə kələm salatı, qızılgül suyu;

• səhər yeməyi - qarabaşaq yarması, çay və ya qəhvə;
• nahar (qəlyanaltı) - 1 tsp ilə yerkökü salatı. zeytun yağı;
• nahar - qarabaşaq yarması, çay və ya qəhvə;
• şam yeməyi - qarabaşaq yarması, limon balzamı çayı;
• ikinci şam yeməyi sarğısız göyərti və tərəvəz salatıdır.

• səhər yeməyi - qarabaşaq yarması, çay və ya qəhvə;
• nahar (qəlyanaltı) - 1 tsp ilə coleslaw. zeytun yağı;
• nahar - qarabaşaq yarması, çay və ya qəhvə;
• günorta qəlyanaltı (qəlyanaltı) - tərəvəz kəsimi, itburnu suyu;
• şam yeməyi - qarabaşaq yarması, bitki mənşəli infuziya;
• ikinci şam yeməyi sarğısız göyərti və tərəvəz salatıdır.

Yeməklərin çəkisinin dəqiq dozasını müşahidə etmək lazım deyil - asan doyma üçün lazım olan qədər istifadə etməlisiniz. Günortadan sonra sıyıq hissələrini azaltmalısınız.

Çiy tərəvəzlərdə güclü aclıq hissi qalırsa, onları buxarda bişirə və ya zövqünüzə görə qaynada bilərsiniz. Bu, çəki itirmə sürətini bir qədər azaldacaq, lakin daha məqbul bir pəhriz təmin edəcəkdir.

Menyularını daha da şaxələndirmək istəyənlər üçün başqa bir üsuldan istifadə edə bilərsiniz, onun pəhrizinə yalnız tərəvəzlər deyil, həm də salat şəklində meyvələr daxildir.

Qarabaşaq və salatlar

Tərəvəz və meyvə salatlarında qarabaşaq yarması ilə birlikdə arıqlamaq şirin həvəskarlar və xüsusilə beynin qlükoza ilə daimi qidalanmasına ehtiyacı olan zehni işçilər üçün idealdır. Bu qida sistemi yalnız sağlam deyil, həm də çox dadlıdır.

Qaydalar

Pəhrizin əsasını həm də alternativ, lakin artıq salatlar təşkil edir - qarabaşaq yarması ilə istehlak edilməli olan tərəvəz və meyvələr. Arıqlama dövründə müəyyən edilmiş normada su içmək lazımdır - 2 litr və mineral-vitamin kompleksləri qəbul etmək. Pəhrizin hər gününə acqarına içilmiş təmiz su ilə başlamaq lazımdır (1 stəkan).

nümunə menyu

Bu texnikanın pəhrizində bir xidmətin ölçüsünə məhdudiyyətlər qoyulur - 4 osh qaşığı. l. bütün qaydalara uyğun buxarda hazırlanmış sıyıq və eyni miqdarda salat.

• səhər yeməyi - sıyıq, meyvə salatı (alma, portağal, gavalı);
• nahar - sıyıq, eyni meyvələrdən salat;
• günorta qəlyanaltı (qəlyanaltı) - sıyıq, alma və ya armud;
• nahar - tərəvəz salatı.

• səhər yeməyi - sıyıq, 1 qreypfrut;
• nahar (qəlyanaltı) - sıyıq, tərəvəz salatı;
• nahar - sıyıq, meyvə salatı (alma, armud, gavalı, küncüt);
• günorta qəlyanaltı (qəlyanaltı) - 5 quru meyvə (gavalı və ya quru ərik), 50 q istənilən qoz-fındıq;
• nahar - tərəvəz salatı.

• səhər yeməyi - sıyıq, 1 alma;
• nahar (qəlyanaltı) - sıyıq, tərəvəz salatı;
• nahar - sıyıq, meyvə salatı (alma, portağal, xurma);
• günortadan sonra qəlyanaltı (qəlyanaltı) - 1 qreypfrut;
• nahar - tərəvəz salatı.

• səhər yeməyi - sıyıq, limon suyu ilə istənilən sitrus meyvələrindən salat;
• nahar (qəlyanaltı) - sıyıq, tərəvəz salatı;
• nahar - sıyıq, meyvə salatı (alma, armud, heyva, albalı);
• günorta qəlyanaltı (qəlyanaltı) - 1 nar;
• nahar - tərəvəz salatı.

• səhər yeməyi - sıyıq, meyvə salatı (gavalı, naringi, qarağat);
• nahar (qəlyanaltı) - sıyıq, tərəvəz salatı;
• nahar - sıyıq,
• günorta qəlyanaltı (qəlyanaltı) - 7 xurma, 50 q istənilən qoz-fındıq;
• nahar - tərəvəz salatı.

Sistem 5 gün üçün nəzərdə tutulmuşdur, bu müddət ərzində orta hesabla 2-3 kq-dan qurtula bilərsiniz. Nəticə qənaətbəxş deyilsə, onu yalnız bir aydan sonra təkrarlaya bilərsiniz və ya qarabaşaq yarması və şirələrdə daha təsirli bir texnika istifadə edə bilərsiniz.

Şirələri ilə qarabaşaq yarması

Qarabaşaq hər hansı şirələrlə yaxşı gedir. Bu texnikanın prinsipi çox sadədir: sıyıq doyurur, təbii təzə sıxılmış şirələr vitaminlərlə təmin edir və daha yaxşı təmizləmə orqanizm.

Qaydalar

Kilo vermənin bütün dövrü ərzində aşağıdakı tövsiyələrə əməl edilməlidir:

• vitaminlərin ən tam dəstini almaq və pəhrizi şaxələndirmək üçün hər gün şirələri dəyişdirin;
• bəyəndiyiniz şirələri seçin;
• şəkər və duz əlavə etmədən istifadə etməzdən əvvəl dərhal sıxın;
• sıyıqdan ayrı bir içki içmək.

Hazır buxarda hazırlanmış taxılların gündəlik norması 300-400 q, şirəsi - 1 litrdir. Pəhrizin özü 10 gündən çox davam etdirilməməlidir. Bu müddət ərzində 3-5 kq arıqlaya bilərsiniz.

nümunə menyu

Bu sistemə görə arıqlamaq üçün aşağıdakı sxemə görə qarabaşaq yarması ilə növbə ilə alınan hər hansı tərəvəz və meyvə şirələri uyğun gəlir:

• boş bir mədədə - kilo vermə mexanizmini açmaq üçün bir stəkan təmizlənmiş isti su;
• səhər yeməyi - qarabaşaq yarması;
• nahar (qəlyanaltı) - təzə meyvə (tercihen portağal və ya qreypfrut);
• nahar - qarabaşaq yarması;
• günorta qəlyanaltı (qəlyanaltı) - hər hansı bir tərəvəz suyu (ən yaxşısı, yerkökü, çuğundur və ya onların qarışığı);
• nahar - sıyıq;
• gecə - meyvə və tərəvəz qarışığı (alma-yerkökü, çuğundur-portağal və ya digər şirələr qarışığı).

Bu məhsulların istifadəsi arasında gündə 2 litr təmiz su içmək lazımdır.

Qarabaşaq və şirəyə əsaslanan pəhriz yalnız arıqlamaq üçün deyil, həm də bağırsaqları təmizləmək üçün əladır. Ancaq uyğunluq baxımından olduqca sərtdir. Çox güclü aclıq hissi və ya mədə tərəfindən şirələrin rədd edilməsi səbəbindən buna dözmək çətindirsə, qurudulmuş meyvələrin istifadəsi ilə daha yumşaq və məmnunedici bir üsula müraciət etmək daha yaxşıdır.

Qurudulmuş meyvələrlə qarabaşaq yarması

Qurudulmuş meyvələr vitamin və qlükoza mənbəyidir, pəhriz qidalanma zamanı onların olmaması başgicəllənmə, gözlərdə qaralma və yorğunluğa səbəb ola bilər. Bu arıqlama sistemi qurudulmuş meyvələrlə qarabaşaq yarması mono-dietinin birləşməsidir ki, bu da daha az narahatlıqla əlavə funtlardan qurtulmağa imkan verir.

Qaydalar

Belə bir pəhriz ilə pəhrizin əsası - qarabaşaq yarması bir gecədə ənənəvi buxarda bişirilir və qurudulmuş meyvələrlə birlikdə istehlak edilir. Ən vacib qaydalar:

• quru meyvələr gündə 100 q-dan çox olmamalıdır;
• Ən azı 2 litr su içmək məcburidir.

Bu texnikanı 3 gündən 10 günə qədər müşahidə etmək olar. Arıqlamanın effektivliyi adətən həftədə mənfi 4 kq-dır.

nümunə menyu

Pəhriz zamanı iki şəkildə yeyə bilərsiniz:

• sıyığa quru meyvələr əlavə edin;
• ayrıca istifadə edin.

Sıyıq qeyri-məhdud miqdarda yeyilə bilər və quru meyvələrin gündəlik norması bir neçə dozaya bölünməli və əsas hissəsi səhər istehlak edilməlidir. Quru ərik, gavalı, əncir, xurma qəbul etmək yaxşıdır.

Bu texnikanın dezavantajı qarabaşaq yarması mono-pəhrizinə nisbətən daha aşağı effektivlikdir. Ancaq müddəti 10 günə qədər artırmaqla artırıla bilər. Alternativ olaraq, qurudulmuş meyvələr əvəzinə daha az kalorili olan təzə meyvələrdən istifadə edə bilərsiniz.

Meyvələr ilə qarabaşaq yarması pəhrizi

Meyvə və qarabaşaq yarmasının qidalanma üsulu mono-dietanın dadlı və sağlam qidalarla başqa birləşməsidir. Meyvələr pəhrizdəki lif və vitamin miqdarını artırır, şənləndirir, enerji verir və arıqlama prosesini daha zövqlü edir.

Əlbəttə ki, çəki daha yavaş gedəcək, lakin pəhrizi pozmaq riski minimaldır. Onun optimal müddəti 10 gündür, halbuki 3-5 kq-dan qurtula bilərsiniz.

Qaydalar

Belə bir pəhrizdə olan meyvələr ilk gündən istehlak edilə bilər, ancaq dördüncü gündə onları pəhrizə əlavə etmək yaxşıdır. Dietoloqlar alma və ya sitrus meyvələrindən istifadə etməyi məsləhət görürlər, çünki digər meyvələr daha çox kalorilidir və arıqlamağa kömək etməyəcək.

• sıyıq ilə və ya qəlyanaltı kimi yeyilə bilər;
• icazə verilən məbləğ gündə 2 ədəddir.

Səhər meyvə yemək daha yaxşıdır, ən geci - günortadan sonra qəlyanaltı üçün.

nümunə menyu

Sıyıq adi qaydada buxarda bişirilir və bir qədər doyuncaya qədər yeyilir. Meyvələr bir neçə şəkildə istifadə olunur:

• incə doğranmış və sıyığın bitmiş hissəsinə vurulmuşdur;
• əsas yeməkdən sonra desert üçün yeyilir;
• ikinci səhər yeməyi və günortadan sonra qəlyanaltı əvəzinə qəlyanaltı kimi qəbul edin.

Həmçinin, meyvələr bişirilə bilər, alma və ya qreypfrut bunun üçün xüsusilə yaxşıdır.

Diyetoloqların bu üsuldan istifadə edərək arıqlamaq üçün bananın istifadəsini qadağan etmələrinə baxmayaraq, onları çox şirin və yüksək kalorili hesab etdikləri üçün banan-qarabaşaq pəhrizi də olduqca populyardır. Buna görə də, meyvələrin seçimi tamamilə şəxsi zövqlərə, bədənin fərdi xüsusiyyətlərinə və istənilən kilo itkisinə bağlıdır. Nə tərəvəzlər, nə də meyvələr hər hansı bir səbəbdən uyğun olmadığı hallarda, mono-pəhriz daha rahat kilo verməyə kömək edən bəzi digər məhsullarla tamamlana bilər.

Qarabaşaq digər məhsullarla

Dietoloqların və arıqlayanların hamısının arıqlamağın ən təsirli üsullarının həddindən artıq şiddəti ilə əlaqəli köhnə problemi, monoton qarabaşaq yarması menyusuna bəzi faydalı məhsullar əlavə etməklə həll edilə bilər. Ən çox yayılmışlar qarabaşaq yarmasının digər dənli bitkilər, bal və hətta soya sousu ilə birləşmələridir.

Taxıl ilə qarabaşaq yarması

Çox vaxt belə arıqlama üsullarında qarabaşaq yarması, yulaf ezmesi və ya düyü ilə yanaşı istifadə olunur.

Adətən düyü və ya yulaf-qarabaşaq yarması pəhrizi təcili arıqlamaq üçün istifadə olunur. Bu cür üsullar menyunun sadəliyi, səmərəliliyi və ucuzluğu ilə məşhurdur.

Ancaq diyetoloqlar onları həftədə 2-3 kq-dan çox olmayan artıq çəki itirmək üçün uyğun hesab edirlər, buna görə də onlarla uzunmüddətli arıqlamağa başlamağı və ya ən "inadkar" kiloqramlardan qurtulmaq üçün onları tamamlamağı məsləhət görürlər. Ayrıca, dənli bitkilərin pəhrizi bir həftə ərzində protein qidaları və ya meyvələrlə tərəvəz yemək istəmədiyi hallarda uyğun gəlir.

Qaydalar

Digər dənli bitkilərlə birlikdə qarabaşaq yarması üzərində arıqlamaq sistemi müxtəlif menyuda fərqlənmir, lakin bu, bədənin asılılığından və ya mono-pəhriz üçün xarakterik olan qarabaşaq yarmasının görünüşünün qarşısını almağa imkan verir.

Bütün taxıllar qarabaşaq yarması ilə eyni prinsipə əsasən hazırlanır - buxarda bişirilir. Bişmiş taxılları müxtəlif yollarla əvəz edə bilərsiniz:

• gün ərzində;
• müxtəlif günlərdə;
• balanslaşdırılmış menyuda.

Proporsiyalar və miqdar məhdud deyil.

nümunə menyu

Düyü və ya yulaf ezmesi ilə qarabaşaq yarması pəhrizinin bir neçə variantı var:

1. Qarabaşaq və digər bişmiş sıyıqların qəbulu istənilən qaydada gün ərzində növbə ilə verilir;

2. bir gün pəhriz yalnız qarabaşaq yarması, ikincisi - digər dənli bitkilər və s.;

3. qida nisbətən balanslaşdırılmış menyuya əsasən verilir:

• səhər yeməyi - 1 tsp ilə qarabaşaq yarması sıyığı. zeytun yağı, alma;
• nahar (qəlyanaltı) - düyü və ya yulafın bir hissəsi, 100 ml kefir;
• nahar - qarabaşaq yarması sıyığı, 100 q qaynadılmış balıq və ya toyuq göğsü;
• günortadan sonra qəlyanaltı (qəlyanaltı) - düyü və ya yulaf ezmesi, limon suyu ilə tərəvəz salatı;
• şam yeməyi - 100 q kəsmik, yaşıl çay.

Taxıllardan əlavə, kefir, şəkərsiz yaşıl çay və qəhvə, qızılgül bulyonunun istehlakına icazə verilir. Bu içkilər pəhrizin kalorili məzmununu artırmayacaq və hətta arıqlamağa kömək etməyəcək: kefir yüngül işlətmə təsirinə malikdir, yaşıl çay yağların parçalanmasını yaxşılaşdırır, itburnu qəhvəsi isə maddələr mübadiləsini sürətləndirir.

Müxtəlif dənli bitkilərin və hətta bəzi əlavə məhsulların olmasına baxmayaraq, bu pəhrizlərdən heç biri şirniyyatsız yaşaya bilməyən insanlar üçün tamamilə uyğun deyil. Onlar üçün qlükozanın bədənə daxil olmayacağına kəskin şəkildə uyğunlaşmaq çox çətindir. Belə hallarda, qidalanma mütəxəssisləri əsas məhsula bal əlavə edilən bir texnikadan istifadə etməyi məsləhət görürlər. Bədənin pəhrizdə şirniyyatların olmamasına hamar uyğunlaşmasını təmin etmək üçün bu pəhrizlərdən hər hansı birindən əvvəl bir keçid kimi istifadə edilə bilər.

Bal ilə qarabaşaq yarması pəhrizi

Demək olar ki, bütün kilo vermə üsulları pəhrizdə taxıl və ya balın olmasını qadağan edir. Buna görə də, bal ilə qarabaşaq yarması pəhrizi bu cür tələblərə tam cavab vermir, lakin eyni zamanda iki qadağan olunmuş qidanın düzgün birləşməsi sayəsində olduqca təsirli olur. 7 gün üçün nəzərdə tutulmuşdur və bu müddət ərzində 5-7 əlavə funtdan qurtulmağa imkan verir.

Qaydalar

Bu üsulla yemək zamanı qarabaşaq yarması ənənəvi buxarda hazırlanır və mono-pəhrizdə olduğu kimi - yüngül doyma əldə olunana qədər qeyri-məhdud miqdarda istehlak olunur. Pəhrizlə yanaşı, aclığı aradan qaldırmaq üçün nəzərdə tutulmuş bal da təqdim olunur. Həm də çoxlu təmiz su içmək lazımdır - gündə ən azı 2 litr.

nümunə menyu

Məqsədlərinizə çatmaq üçün yeməkləri aşağıdakı sxemə uyğun təşkil etməlisiniz:

• səhər boş bir mədədə - 1 tsp ilə bir stəkan isti su. bal;
• səhər yeməyi (3 saatdan sonra) - sıyıq;
• nahar (qəlyanaltı) (1 saatdan sonra) - 1 tsp ilə bir stəkan isti su. bal;
• nahar (3 saatdan sonra) - sıyıq;
• günortadan sonra qəlyanaltı (qəlyanaltı) (1 saatdan sonra) - 1 tsp ilə bir stəkan isti su. bal;
• axşam yeməyi (3 saatdan sonra, lakin yatmazdan əvvəl 4 saatdan gec olmayaraq) - qarabaşaq yarmasının bir hissəsi.

Bu pəhrizə 7 gündən çox qala bilərsiniz. Təkrarlanan kurs bir aydan gec olmayaraq həyata keçirmək tövsiyə olunur. Pəhrizdə şirniyyatın olmasının əhəmiyyəti olmayan, lakin tamamilə dadsız sıyıq istehlak etmək xoşagəlməz olanlar üçün bal əvəzinə soya sousundan istifadə edə bilərsiniz.

Soya sousu ilə qarabaşaq yarması

Belə bir pəhriz yumşaq yemək yeyə bilməyən hər kəs üçün ideal arıqlamaq variantıdır. Artıq çəkidən qurtulmaq dövründə soya sousundan istifadə etməyin faydaları və məqsədəuyğunluğu ilə bağlı bir çox fikir var. Bu məhsulun tərəfdarları iddia edirlər ki, o, su-tuz balansını qorumağa kömək edir və susuzlaşdırmanın qarşısını alır. Diyetisyenlərə pəhriz yeməklərinə soya sousu əlavə etməyə icazə verilir, lakin bunu düzgün edin.

Qaydalar

İstədiyiniz nəticəni əldə etmək üçün ilk növbədə tərkibində yalnız lobya, səməni, duz, su olan keyfiyyətli soya sousu seçməlisiniz. Hər hansı digər əlavələrin olması belə bir məhsulu pəhriz qidası üçün yararsız edir.

Sıyıq bütün pəhrizlər üçün ümumi olan dənli bitkilərin buxarlanması ilə hazırlanır və sonra asan doyma üçün lazım olan miqdarda istehlak edilir. Sous birbaşa boşqaba əlavə edilir, gündəlik qəbulu isə 15-20 q (1 xörək qaşığı) keçməməlidir.

nümunə menyu

Bu texnika aşağıdakı gündəlik pəhrizə əsaslanır:

• səhər yeməyi - 1 tsp ilə qarabaşaq yarması. souslar, yaşıl çay;
• nahar (qəlyanaltı) - bir stəkan kefir;
• nahar - 1 tsp ilə qarabaşaq yarması. sous; bitki mənşəli infuziya;
• günortadan sonra qəlyanaltı (qəlyanaltı) - aşağı kalorili qatıq;
• şam yeməyi - 1 tsp ilə qarabaşaq yarması. sous.

Soya sousu zülallar və amin turşuları ilə zəngin olan aşağı kalorili məhsuldur. Ucuzdur, ticarətdə mövcuddur və kifayət qədər uzun müddət saxlanıla bilər. Zərərdən yalnız aşağı keyfiyyətli məhsuldan istifadə edərkən və ya icazə verilən gündəlik normadan əhəmiyyətli dərəcədə artıq olduqda danışmaq olar. Soya sousu ilə qarabaşaq yarması pəhrizi dözmək daha asandır və duzun olmaması ilə bağlı heç bir yan təsir göstərmir. Ancaq belə bir pəhriz ilə bədəndə maye saxlanıla bilər, buna görə kilo itkisi ciddi mono-dietdən bir qədər az olacaq.

Bu pəhrizlərdən hər hansı birini seçərkən nəzərə almaq lazımdır ki, sıyıq pəhrizlərinin toxluğu fərdi bir anlayışdır. Bir qayda olaraq, vegetarianlar və ya daim sürətli karbohidratlar (unlu, şirin yeməklər) yeyən insanlar suda kifayət qədər dənli bitkilər ala bilərlər. Ət, balıq və digər zülallara alışmış hər kəs aclıq və narahatlıq hiss edəcək. Buna görə də, tam balanslaşdırılmış pəhriz ilə ehtiyatlı pəhrizləri seçmək daha yaxşıdır.

ehtiyatlı

Qarabaşaq yarması pəhrizlərinin ciddi və nisbətən sərt növlərinin faydası yalnız onların yüksək effektivliyindədir, çünki bu cür ağır arıqlama zamanı vəd edilmiş doyma və aclıq olmaması çox şübhəlidir. Buna görə də hər kəs onlara tab gətirə bilməz. Üstəlik, sürətli nəticənin arxasında həmişə itirilmiş kiloqramların eyni tez qaytarılması təhlükəsi var.

Bədənin bütün lazımi maddələri qəbul etdiyi və yalnız zərərli qidalara məhdudiyyətlər qoyulduğu qənaətcil diyetlərdə arıqlamaq daha təhlükəsiz, daha faydalı və daha rahatdır.

Bu cür qidalanma sistemləri sayəsində siz tədricən çəki azalda, toksinlərdən və toksinlərdən təmizləyə, selülitdən qurtula, sağlamlığınızı yaxşılaşdıra və nəzərəçarpacaq dərəcədə cavanlaşa bilərsiniz. Belə arıqlama sistemlərindən ən xoş olanı qarabaşaq yarması multi menyusuna əsaslanan xüsusi texnika hesab olunur.

Qarabaşaq çoxlu menyu

Bu texnikada arıqlamağın üstünlüyü ondan ibarətdir ki, pəhriz müstəqil olaraq hazırlana bilər. Bunun üçün icazə verilən məhsulların siyahısından istənilən üç məhsulu əsas yeməyə - buxarda hazırlanmış qarabaşaq yarması sıyığına əlavə edə bilərsiniz. Yemək kifayət qədər müxtəlifdir, lakin onun üzərindəki nəticələr uyğundur - həftədə 2-3 kq-dan çox deyil.

Qaydalar

Pəhrizdə aşağıdakı qidalara icazə verilir:

• az yağlı süd məhsulları (kəsmik, kefir, qatıq), sərt pendir;
• meyvələr - alma, armud, ananas, bütün sitrus meyvələri, şaftalı, banan, qurudulmuş meyvələr;
• tərəvəzlər - xiyar, pomidor, bibər, bütün növ kələm (dəniz kələmi daxil olmaqla);
• az yağlı balıq və ət növləri, yumurta.

Bütün siyahıdan hər birinin çəkisi 200 q-a qədər olan yalnız 3 məhsul seçə bilərsiniz.

nümunə menyu

Pəhriz tərtib edərkən aşağıdakı qidalanma sxemini rəhbər tutmalısınız:

• səhər yeməyi - qarabaşaq yarması, bir meyvə;
• nahar (qəlyanaltı) - süd məhsulları;
• nahar - qarabaşaq yarması, sitrus;
• günorta qəlyanaltı (qəlyanaltı) - meyvə salatı;
• şam yeməyi - qarabaşaq yarması, süd məhsulları.

• səhər yeməyi - qarabaşaq yarması, sitrus meyvələri;
• nahar (qəlyanaltı) - qoz-fındıq, quru meyvələr;
• nahar - qarabaşaq yarması, qaynadılmış tərəvəzlər;
• günortadan sonra qəlyanaltı (qəlyanaltı) - süd məhsulları;
• şam yeməyi - qarabaşaq yarması, tərəvəz dilimləri.

• səhər yeməyi - qarabaşaq yarması, sitrus meyvələri;
• nahar (qəlyanaltı) - 1 tsp ilə tərəvəz salatı. zeytun yağı;
• nahar - qarabaşaq yarması, qaynadılmış ət;
• günortadan sonra qəlyanaltı (qəlyanaltı) - qaynadılmış yumurta;
• şam yeməyi - qarabaşaq yarması, tərəvəz güveç.

4, 5, 6-cı gün - pəhriz müvafiq olaraq 1, 2, 3 gün təkrarlanır. 7-ci gün - içmək, heç bir şey çeynəmək olmaz, içə bilərsiniz:

• yaşıl, qara, bitki çayı;
• qəhvə, hindiba;
• yağsız süd və ya laktik turşulu içkilər;
• təzə sıxılmış şirələr (bir stəkandan çox deyil).

Gün ərzində 2 litr təmiz su və bütün digər içkilərdən 1 litrdən çox olmamalıdır.

Bu pəhriz asan və sağlamdır. Kifayət qədər yavaş, lakin davamlı kilo itkisini təmin edir. Eyni zamanda, pəhrizdə çox təzə və dadsız qarabaşaq yarması sıyığı var ki, bu da hər kəs üçün uyğun deyil. Qarabaşaq yarmasının daha müxtəlif istifadəsi, "Hər şey daxil" vəd edən adı olan başqa bir qənaətcil pəhriz təklif edir. Bunun içərisində dənli bitkilər yalnız buxarda hazırlanmış formada deyil, digər yemək reseptlərində də istifadə olunur.

Qarabaşaq pəhrizi "Hər şey daxil"

"Hər şey daxil" qarabaşaq yarması üzərində arıqlamaq üçün ən yumşaq və ən müxtəlif üsul yalnız kilolu insanlar üçün deyil, həm də qarın orqanlarının bir çox müşayiət olunan xəstəlikləri olan insanlar üçün faydalı olacaqdır - mədə-bağırsaq traktının, qaraciyərin, öd kisəsinin, böyrəklərin. Bu, bədən çəkisini azaltmağa və sağlamlığınızı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırmağa imkan verir.

Qaydalar

Xüsusi pəhriz məhdudiyyətləri və ya tələbləri yoxdur. Yalnız göstərilən pəhriz sxeminə riayət etmək, həmçinin gündə 2 litr su içmək lazımdır. Bir porsiya qarabaşaq yarması 50 q (4 xörək qaşığı) təşkil edir.

nümunə menyu

İlk həftənin menyusu

1, 2, 3-cü gün:

• nahar - bir stəkan kefir, 2 qarabaşaq kotleti, aşağıdakı reseptə uyğun hazırlanır: suda qaynadılmış özlü qarabaşaq yarması sıyığına doğranmış soğan və bir az soya əlavə edin, qarışdırın, kotletlər düzəldin, küncütdə yuvarlayın, sobada bişirin;
• şam yeməyi - bir stəkan kefir, 100 q qarabaşaq yarması güveç bu reseptə uyğun hazırlanır: qarabaşaq yarması yarı bişənə qədər suda qaynadılır, silikon qəlibə qoyulur, nazik dairələrə kəsilmiş pomidor və qaynadılmış yerkökü, üstünə bişmiş kələm qoyulur, küncüt səpilir. toxum, sobada bişirin.

4, 5, 6-cı gün:

• səhər yeməyi - qarabaşaq yarması, bir stəkan yağsız kefir;
• nahar (qəlyanaltı) - qarabaşaq yarması, bir fincan yaşıl çay;
• nahar - resept üzrə 2 stəkan kefir, 4 qarabaşaq yarması pancake: qalın xama konsistensiyasını almaq üçün qarabaşaq sıyığına bir az tam taxıl unu, bir yumurta, bir az kefir əlavə edin, azca yağlanmış yapışmayan qızartmada qovurun. tava;
• günortadan sonra qəlyanaltı (qəlyanaltı) - qarabaşaq yarması, bir fincan yaşıl çay;
• şam yeməyi - bir stəkan kefir, bir alma.

7-ci gün (boşaltma) - yalnız sıyıq və su.

İkinci həftənin menyusu

1, 2, 3-cü gün:

• səhər yeməyi - 4 qarabaşaq yarması pancake, bir stəkan yağsız kefir;
• nahar - qarabaşaq yarması, 2 stəkan yağsız kefir, qaynadılmış tərəvəzlər;
• şam yeməyi - qarabaşaq yarması, bir stəkan kefir, şəkərsiz meyvə.

4, 5, 6-cı gün:

• səhər yeməyi - qarabaşaq yarması, qaynadılmış yumurta, bir stəkan yağsız kefir;
• nahar (qəlyanaltı) - qarabaşaq yarması, yaşıl çay;
• nahar - qarabaşaq yarması, kələm salatı, bir stəkan yağsız kefir;
• günortadan sonra qəlyanaltı (qəlyanaltı) - qarabaşaq yarması, yaşıl çay;
• şam yeməyi - qarabaşaq yarması, bir stəkan yağsız kefir, bir alma.

7-ci gün (boşaltma) - yalnız sıyıq.

Belə bir pəhrizi rəhbər tutaraq, bədəni sağlam və düzgün bəslənmə ilə təmin edə bilərsiniz, bu da kiloqramlardan qurtulmağa və rəqəmin həcmini azaltmağa kömək edir. Əgər arıqladıqdan sonra siz də selülitdən qurtulmalısınızsa, bir aydan sonra başqa bir qarabaşaq yarması pəhrizindən - antiselülitdən istifadə edə bilərsiniz.

Anti-selülit qarabaşaq yarması pəhrizi

Selülit təkcə kilolu olduğunuz zaman baş vermir. Çox vaxt bu problem hətta arıq qadınları və ya çox gənc qızları narahat edir və ondan qurtulmaq heç də asan deyil. Buna görə də, arıqlamaqda görünən müvəffəqiyyətdən sonra belə, başqa bir pəhrizə ehtiyac ola bilər.

Menyuya ciddi əməl etsəniz və onun bütün qaydalarına əməl etsəniz, xüsusi qarabaşaq yarması texnikası "portağal qabığını" aradan qaldırmağa kömək edə bilər.

Qaydalar

Qarabaşaq yarması anti-selülit pəhrizi müəyyən prinsiplərə riayət etməyi tələb edir:

• bütün zərərli qidalardan imtina etmək və yalnız sağlam yemək yemək vacibdir;
• pəhrizin əsasını, sıyıqdan əlavə, bağırsağın təmizlənməsini və safra ifrazını stimullaşdıran komponentlər olmalıdır - təmiz su, yaşıl və ya bitki çayı, tərəvəzlər, meyvələr;
• qəlyanaltılar üçün az yağlı turş süd məhsulları, toxumlar, qoz-fındıq istifadə etməlisiniz;
• duz pəhrizdən xaric edilməli, sarğı üçün limon suyu və zeytun yağı istifadə edilməlidir;
• gündə sərxoş suyun miqdarı 2 litr və ya daha çox olmalıdır.

Qarabaşaq sıyığı buxarlanma yolu ilə hazırlanır, sonra məhdudiyyətsiz istehlak edilir. Bütün digər məhsullar az miqdarda əlavə olunur.

nümunə menyu

Ən uyğun gündəlik pəhriz aşağıdakılardan ibarət olmalıdır:

• səhər yeməyi - qarabaşaq yarması, 100 q az yağlı kəsmik və ya 100 ml eyni qatıq;
• nahar (qəlyanaltı) - tərəvəz salatı;
• nahar - qarabaşaq yarması, 50 q toyuq göğsü;
• günorta qəlyanaltı (qəlyanaltı) - şəkərsiz meyvələr;
• şam yeməyi - qarabaşaq yarması, xam tərəvəz.

Belə qidalanmanın müddəti istənilən nəticələrdən asılı olaraq 1-2 həftə olmalıdır. Bu müddət ərzində selülitdən və bir neçə əlavə funtdan xilas ola bilərsiniz. Əgər belə (və ya hər hansı digər kilo itkisi) nəticəsində xarici görünüşdə mənfi dəyişikliklər baş veribsə, məsələn, dərinin sallanması və ya qırışları varsa, bir ay ərzində bədəni bərpa etməli və sonra başqa bir pəhrizdən - antioksidantdan istifadə etməlisiniz. Bu, rəqəmin konturlarını sıxmağa, cavanlaşdırmağa və görünüşü əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir.

Vitamin qarabaşaq yarması pəhrizi "Antioksidant"

Dietoloqlar bu qarabaşaq pəhrizini “ən antioksidant qida sistemi” adlandırırlar. Qarabaşaq ən yaxşı təbii antioksidantlarla - portağal, ananas, kivi, zoğal, gavalı ilə yaxşı qarşılıqlı əlaqədədir. Bu pəhriz pəhrizi məhz bu birləşmə əsasında qurulur.

Qaydalar

Antioksidant pəhrizdə arıqlamaq menyuya ciddi şəkildə uyğun olmalıdır. Bunu etmək üçün yalnız müəyyən edilmiş pəhriz sxeminə riayət etmək deyil, həm də bu reseptə uyğun olaraq "Arıqlamaq" adlı xüsusi salat hazırlamaq lazımdır:

• 2 alma, 1 kivi, 1 sitrus (hər hansı) götürün;
• kiçik parçalara kəsin;
• şam fıstığı əlavə edin.

Bu salatın bir porsiyasıdır.

Buxarlanmış qarabaşaq yarması da dozalı miqdarda istehlak olunur - bir dəfəyə 50 q (4 yemək qaşığı). Bundan əlavə, yeməklər arasında gündə 2 litr su içmək lazımdır.

nümunə menyu

Antioksidant arıqlama sistemi 5 gün üçün nəzərdə tutulub, hər birinin öz menyusu var:

• səhər yeməyi - qarabaşaq yarması, Arıqlama salatı, 3 gavalı, 200 ml çobanyastığı dəmləməsi;
• nahar (qəlyanaltı) - qarabaşaq yarması, alma;
• nahar - qarabaşaq yarması, arıqlama salatının bir hissəsi, 200 ml yaşıl çay;
• günorta qəlyanaltı (qəlyanaltı) - qarabaşaq yarması, portağal;
• şam yeməyi - qarabaşaq yarması, qreypfrut, 200 mq bitki çayı (St John's wort, adaçayı, kalendula - 300 ml qaynar suya 1 xörək qaşığı).

• səhər yeməyi - qarabaşaq yarması, bir stəkan portağal suyu;
• nahar (qəlyanaltı) - qarabaşaq yarması, armud (və ya digər meyvələr);
• nahar - qarabaşaq yarması, bir ovuc qoz-fındıq, 5 quru meyvə, yaşıl çay;
• günorta qəlyanaltı (qəlyanaltı) - qarabaşaq yarması, qreypfrut;
• şam yeməyi - qarabaşaq yarması, tərəvəz salatı (ispanaq, kərəviz, qaynadılmış yerkökü və brokoli).

• birinci və ya ikinci günün menyusunu təkrarlaya və ya bu günlərdən səhər yeməyi, nahar və axşam yeməyini istədiyiniz kimi seçərək "qarışıq" menyu yarada bilərsiniz.

• səhər yeməyi - qarabaşaq yarması, limon suyu ilə təzə portağal suyu;
• nahar (qəlyanaltı) - alma, qreypfrut, yaşıl çay;
• nahar - qarabaşaq yarması, 200 ml pomidor suyu;
• günortadan sonra qəlyanaltı (qəlyanaltı) - "Arıqlamaq" salatının bir hissəsi;
• şam yeməyi - qarabaşaq yarması, 7 xurma.

• səhər yeməyi - qarabaşaq yarması, 2 qreypfrut;
• nahar (qəlyanaltı) - qarabaşaq yarması, ilk günün reseptinə görə bir stəkan bitki çayı;
• nahar: - qarabaşaq yarması, tərəvəz salatı (ispanaq, kərəviz, qaynadılmış çuğundur və brokoli);
• günorta qəlyanaltı (qəlyanaltı) - 7 quru meyvə, yaşıl çay;
• şam yeməyi - qarabaşaq yarması, 50 q istənilən qoz-fındıq.

Əgər 5 günlük müddət bitdikdən sonra istənilən nəticə əldə olunmayıbsa, kurs 10 günlük fasilə ilə bir neçə dəfə təkrarlana bilər.

Qarabaşaq pəhrizləri o qədər müxtəlifdir ki, onlar yalnız arıqlamağa deyil, həm də sağlamlıq və ya görünüş problemlərinin əksəriyyətini həll etməyə kömək edir. Təqdim olunan bütün üsullardan həmişə bədənin fərdi ehtiyaclarına ən uyğun olan və şəxsi zövqlərə uyğun olan variantı seçə bilərsiniz.

Bundan əlavə, qarabaşaq yarmasının yalnız qəhvəyi (qızardılmış) deyil, həm də yaşıl (xam) ola biləcəyinə ayrıca diqqət yetirməlisiniz. Üstəlik, ikinci seçim pəhriz qidalanması və arıqlamaq üçün daha faydalıdır.

Arıqlamaq üçün yaşıl qarabaşaq yarması

Yaşıl qarabaşaq yarmasının insan sağlamlığı üçün böyük əhəmiyyəti var. Əslində, o, adi dənli bitkilərdən yalnız emal mərhələsində fərqlənir: yaşılı xam qalır, qəhvəyi isə qurudula bilər, ardınca qovrulur, bu zaman qida maddələrinin əhəmiyyətli hissəsi məhv olur. Buna görə yaşıl qarabaşaq yarması, xüsusilə əlavə funtlardan qurtulmaq üçün pəhrizini məhdudlaşdırmağa çalışanlar üçün daha faydalıdır.

Arıqlamaq üçün faydalar

Artıq çəki ilə mübarizədə yaşıl qarabaşaq yarmasının effektivliyi qızardılmış taxıllarla demək olar ki, eynidir. Eyni şəkildə təmin edir:

• yavaş karbohidratlar səbəbindən uzunmüddətli doyma;
• bağırsaqlardan demək olar ki, dəyişmədən keçən pəhriz lifləri ilə yüksək keyfiyyətli təmizlənmə.

Onun üstünlüyü ondan ibarətdir ki, o, təkcə arıqlamağa kömək etmir, həm də məhdud pəhriz zamanı orqanizmi faydalı mikroelementlərlə dəstəkləyərək immunitet sistemini gücləndirməyə kömək edir.

İstifadə halları

Belə bir məhsul əsasında bədən çəkisini normallaşdırmaq üçün bir çox effektiv üsullar hazırlanmışdır.

Yaşıl qarabaşaq arıqlamaq üçün xam şəklində istifadə olunur - qızardılmış qarabaşaqdan fərqli olaraq, buxarlanmır, cücərilir və ya toz halına gətirilir.

Cücərən qarabaşaq yarması

Yaşıl qarabaşaq yarmasının hazırlanması prosesi sıyıq hazırlamaqdan daha uzundur, lakin heç də mürəkkəb deyil. Bunun üçün sizə lazımdır:

• taxılı yaxşıca yuyun, bir neçə dəfə suya çökməsinə icazə verin və bütün üzən zibilləri çıxarın;
• bir neçə qat doka ilə örtün, bir süzgəcə qatlayın;
• üstünə başqa bir qat doka ilə örtün;
• su ilə nəmləndirin;
• 12-15 saat isti yerdə buraxın, quruyursa, cuna vaxtaşırı nəmləndirin.

İlk cücərtilər görünəndə qarabaşaq yarması yeməyə hazır olacaq. Sağlam bir pəhrizə əlavə olaraq və ya tək başına mono-pəhriz kimi qəbul edilə bilər.

Yaşıl qarabaşaq yarması ilə yeməklər və içkilər

tabedir düzgün qidalanma pəhrizin cücərmiş qarabaşaq yarması ilə zənginləşdirilməsi ilə çəkinizi tədricən normal vəziyyətə gətirə bilərsiniz. Bu vəziyyətdə kilo itkisi ciddi pəhrizlərlə müqayisədə daha yavaş əldə edilir, lakin bu, daha faydalı və rahatdır və nəticəsi uzunmüddətli olacaqdır. Bir ay ərzində sağlamlıq problemi yaşamadan 4-5 kq arıqlaya bilərsiniz, hətta onu gücləndirə və görünüşünüzü yaxşılaşdıra bilərsiniz.

• bitki yağı ilə ədviyyatlı tərəvəz salatlarında;
• müxtəlif içkilərdə (adətən kefirdə).

Məsələn, bir xörək qaşığı cücərmiş dənli bitkilər, bir çimdik şüyüd və üyüdülmüş zəncəfil ilə bir stəkan kefir tez doymağa, enerji və vitaminlərin bir hissəsini almağa, həmçinin bədəni təmizləməyə kömək edəcəkdir. Bu maddələrin birləşməsi yumşaq işlətmə və sidikqovucu təsir göstərir və böyük miqdarda qarabaşaq yarması pəhriz lifi bağırsaqlarda yığılmış toksinləri aradan qaldırır.

Boş bir mədədə cücərtilərin qəbulu

Boş bir mədədə qəbul edilən cücərmiş qarabaşaq yarmasının gündəlik səhər hissəsi aşağıdakılara qadirdir:

• maddələr mübadiləsini əhəmiyyətli dərəcədə sürətləndirmək;
• həzmi yaxşılaşdırmaq;
• qanı faydalı maddələrlə doyurmaq;
• həzm sistemini aktiv qida emalı üçün hazırlamaq.

Bunun üçün səhər yeməyindən 20 dəqiqə əvvəl 1 xörək qaşığı yemək kifayətdir. l. belə dənli bitkilər, bir stəkan su ilə yuyulur.

Həzm proseslərinin belə bir başlanğıcı artıq çəki ilə mübarizəni daha təsirli edəcək və istənilən nəticəni sürətləndirəcəkdir. Ancaq bu texnika öz-özünə işləmir. Arıqlamaq üçün balanslaşdırılmış pəhriz və aktiv həyat tərzi ilə birləşdirilməlidir.

mono pəhriz

Cücərmiş qarabaşaq yarması ilə arıqlama sistemi 7 gün üçün nəzərdə tutulub. Onun qaydaları çox sadədir. Gün ərzində sizə lazımdır:

• istənilən miqdarda yalnız yaşıl qarabaşaq yarması və kefirdən istifadə edin;
• 2 litr təmiz su və ya bitki çayı içmək.

Belə bir pəhriz ilə gündəlik çəki orta hesabla 1 kq-dır və aclıq hissi olmadan. Ancaq pəhriz bitdikdən sonra məhdud bir pəhrizə riayət etməlisiniz, əks halda itirilmiş hər şey tez geri qayıdacaq. Eynilə, cücərmiş deyil, toz yaşıl qarabaşaq yarması götürə bilərsiniz.

Nüvədən bir toz ilə təmizləmə

Bu vasitə bağırsaqların hərtərəfli təmizlənməsi sayəsində kilo verməyi təmin edir. Bunun üçün taxıl bir qəhvə dəyirmanında üyüdülür, sonra kefirə və ya şirəyə əlavə olunur (hər stəkana 4 yemək qaşığı) və gündə 3 dəfə istehlak edilir. Belə təmizliyin bir həftə ərzində və ya kifayət qədər məruz qalma müddətində aparılması tövsiyə olunur. Əsas şərt gündə ən azı 2,5 litr su içməkdir. Güclü aclıq hissi ilə bəzi şəkərsiz meyvələr və ya nişastasız tərəvəzlər yeməyə, bir stəkan suyu və ya az yağlı qatıq içməyə icazə verilir.

Qarabaşaq yarması üzərində ciddi arıqlama üsullarını seçərkən, hər hansı bir mono-pəhrizin bədən tərəfindən aclıq kimi qəbul edildiyini nəzərə almaq lazımdır. Bu, maddələr mübadiləsinin yavaşlamasına və bədən yağının saxlanmasına, normal qidalanmaya qayıtdıqdan sonra isə yeni ehtiyatların yaranmasına səbəb olur. Buna görə də, ən təsirli olanı oruc günləri kimi ciddi pəhrizlərdən istifadə etmək olacaq. Sağlam arıqlamaq üçün yaşıl qarabaşaq yarması üzərində ehtiyatlı pəhrizlər daha uyğundur. Onlar yuxarıda göstərilən üsullar əsasında həyata keçirilə bilər, hər hansı bir pəhriz pəhrizini cücərmiş ləpələrlə zənginləşdirir və ya pəhrizə əlavə olaraq acqarına cücərti yeyir. Bundan əlavə, yaşıl qarabaşaq yarması mono-qidalanmadan çox menyuya qədər bütün təsvir edilən qarabaşaq yarması pəhrizlərində qızardılmış qəhvəyi taxılları əvəz etməyə kifayət qədər qadirdir.

Nəzərə almaq lazımdır ki, hər hansı bir kilo vermə sisteminin effektivliyi yalnız onun məhdudiyyətlərinin şiddətindən deyil, həm də uyğunluq müddətindən asılıdır. Pəhriz nə qədər yumşaq olsa, bir o qədər uzun müddətə riayət oluna bilər və edilməlidir.

Müddət baxımından, bütün qarabaşaq yarması pəhrizləri çox fərqli ola bilər. Ancaq hər halda, onları 3-dən az və 14 gündən çox davam etdirmək tövsiyə edilmir. Eyni zamanda, 3, 5, 7, 10 və 14 gün ərzində ayrı-ayrılıqda belə üsulların optimal növləri var.

Müddətinə görə qarabaşaq yarması pəhrizləri

Qarabaşaq pəhrizinin müddəti yalnız pəhrizin şiddətindən deyil, həm də itirilməsi lazım olan əlavə funtların sayından asılıdır. Bundan əlavə, müddət birbaşa kilo vermə texnikasının özü və bədəndə istehsal etməli olduğu hərəkətlər qaydaları ilə müəyyən edilə bilər.

Hər bir müddət üçün özünəməxsus bir pəhriz var - ən təsirli pəhriz, maksimum fayda məhz bu müddət ərzində əldə edilə bilər. Daha böyük bir plumb xətti əldə etmək ümidi ilə onu daha uzun müddət davam etdirməyin mənası yoxdur, çünki ayrılan vaxt bitdikdən sonra bədən pəhrizə uyğunlaşdıqca, çəki itkisi dayanır və çəki dayanır.

3 gün ərzində

3 gün kifayət qədər qısa bir müddət olduğundan, bu müddət bütün sərt qarabaşaq yarması pəhrizləri üçün tövsiyə olunur. Eyni zamanda, sıyıq və sudan başqa bütün məhsullar istisna olmaqla, mono-pəhriz ən təsirli olacaqdır. Amma həm də izləmək ən çətin olanıdır. Müəyyən əlavələrin istifadəsinə imkan verən digər, daha yumşaq üsullar artıq daha az təsirli olur. Və yalnız bir 3 günlük pəhriz bütün ciddi variantların üstünlüklərini birləşdirir, lakin onların mənfi cəhətlərindən məhrumdur. Bu qarabaşaq yarması əsasında hazırlanmış şorba pəhrizidir. İstifadəsi asandır, tamamilə təhlükəsizdir, kifayət qədər rahatdır və çox effektivdir.

Qaydalar

Şorba pəhrizinin mahiyyəti və qaydaları çox sadədir. Gün ərzində yalnız qarabaşaq şorbası yemək və təmiz su içmək lazımdır. Ancaq şorba xüsusi reseptə görə hazırlanmalıdır ki, vitamin və aşağı kalorili olsun, yəni arıqlamaq üçün mümkün qədər faydalı olsun. Arıqlamaq üçün bu metodun üstünlükləri tərəvəzlərlə birlikdə qarabaşaq yarmasının istifadəsidir və buxarda bişmiş taxıllardan daha dadlı bir versiyada bişirilir.

nümunə menyu

"Sehrli" şorba hazırlamaq üçün aşağıdakı maddələr lazımdır (3 litr suya):

• 1 stəkan qarabaşaq yarması;
• 2 soğan;
• 1 yerkökü;
• 2 pomidor;
• 1 şirin bibər;
• 4 gül kələm çiçəkləri;
• dadmaq üçün göyərti;
• 1 st. l. zeytun yağı.

Bütün tərəvəzlər (gül kələmdən başqa) incə doğranır, yağda bişirilir, sonra taxıl və kələmlə birlikdə qaynar suya qoyulur. Şorba bişənə qədər bişirilir, söndürməzdən əvvəl göyərti əlavə olunur. Pəhrizi bədən üçün ziyafətə çevirən dadlı və sağlam bir yemək çıxır. Gün ərzində yemək lazımdır. Yeməklər arasında yalnız təmiz su içməyə icazə verilir.

5 gün ərzində

Qarabaşaq, kefir və alma ilə pəhrizin klassik versiyası 5 gündə arıqlamaq üçün ən yaxşı yoldur. Bu cür məhsullar bağırsaqların yüksək keyfiyyətli təmizlənməsini təmin edir və eyni zamanda bədəni yaxşı doyurur, güclü aclıq hissinin qarşısını alır, bu da texnikanı mümkün qədər effektiv və rahat edir.

Qaydalar

Bu texnikanın əsas prinsipləri qadağandır:

• ağır fiziki və ya zehni işi yerinə yetirmək;
• orta fiziki fəaliyyəti istisna edin;
• pəhrizdən əvvəl, pəhriz zamanı və sonra həddindən artıq yemək.

Bu proqramın qidalanma planı 5 gün üçün nəzərdə tutulub, onu uzatmaq olmaz. Sıyıq adi şəkildə buxarlanır, həddindən artıq yemək olmadan istənilən miqdarda istehlak edilir. Gün ərzində 1 kq alma yeyə və 1 litr yağsız kefir içə bilərsiniz. Lazım gələrsə, bir həftəlik fasilədən sonra pəhriz təkrarlana bilər.

nümunə menyu

Kefir və alma ilə qarabaşaq yarması üzərində arıqlama zamanı pəhriz aşağıdakı kimi ola bilər:

• səhər yeməyi - qarabaşaq yarması, bir stəkan yağsız kefir;
• nahar - qarabaşaq yarması, iki bişmiş alma, bir stəkan kefir;
• şam yeməyi - qarabaşaq yarması, bir stəkan kefir.

Qəlyanaltılar üçün, aclıq hiss etdiyiniz zaman, bu məhsulların gündə ümumi icazə verilən miqdarını nəzərə alaraq, bir alma yemək və ya bir az kefir içmək lazımdır.

7 gün ərzində

Həftəlik kilo vermə texnikasını seçərkən, bu vəziyyətdə nəyin daha vacib olduğunu müəyyənləşdirməlisiniz - sürətli nəticə və ya öz sağlamlığınız. Belə bir müddət üçün çox ciddi bir pəhrizdə 8-10 kq-a qədər artıq çəki itirə bilərsiniz. Daha yumşaq birində - 5-7 kq-dan çox deyil, lakin bədənə zərər vermədən. Eyni zamanda, rifahınızın zərərinə deyil, eyni 10 artıq kiloqramdan xilas ola biləcəyiniz bir qidalanma sistemi var.

Qaydalar

Belə bir kilo vermə proqramı kifayət qədər müxtəlif, lakin aşağı kalorili bir pəhriz ehtiva edir. Gündə kifayət qədər (2 litrdən) su içmək də daxil olmaqla, hər hansı bir pəhrizdə qurulanlar istisna olmaqla, heç bir xüsusi qayda və tələbləri yoxdur. Bu vəziyyətdə, məhsulların dəyişdirilməsinə icazə vermədən menyuya ciddi şəkildə əməl etməlisiniz. Sıyıq adi şəkildə buxarlanır və asan doymaq üçün kifayət qədər miqdarda istehlak edilir.

nümunə menyu

Həftəlik pəhriz aşağıdakı məhsullardan ibarət olmalıdır.

• səhər yeməyi - qarabaşaq yarması, kələm və limon suyu ilə yerkökü salatı;
• nahar - tərəvəz şorbası, qarabaşaq yarması, qaynadılmış yumurta;
• şam yeməyi - qarabaşaq yarması, zeytun yağı ilə bir az vinaigrette.

• səhər yeməyi - qarabaşaq yarması, pomidor və ispanaqlı kələm salatı;
• nahar - qarabaşaq yarması, tərəvəz güveç;
• şam yeməyi - qarabaşaq yarması, 100 q kəsmik.

• səhər yeməyi - qarabaşaq yarması, bişmiş balqabaq;
• nahar - qarabaşaq yarması, yağsız borscht;
• şam yeməyi - qarabaşaq yarması, 3 gavalı.

• səhər yeməyi - qarabaşaq yarması, qulançar, göyərti;
• nahar - qarabaşaq yarması, toyuq filesi;
• şam yeməyi - qarabaşaq yarması, bişmiş alma.

• səhər yeməyi - qarabaşaq yarması, zeytun yağı ilə brokoli salatı;
• nahar - qarabaşaq yarması, bir boşqab balıq şorbası, bir parça ağ balıq;
• şam yeməyi - qarabaşaq yarması, ananasın meyvə salatı, kivi, sitrus meyvələri.

• səhər yeməyi - qarabaşaq yarması, lobya, xiyar;
• nahar - qarabaşaq yarması, yağsız şorba, yumşaq qaynadılmış yumurta;
• şam yeməyi - qarabaşaq yarması, bir stəkan kefir.

7-ci gün - şirə:

• gündə 1,5 litr təzə hazırlanmış şirə içmək lazımdır, eyni miqdarda su ilə seyreltilir.

Menyuya qəlyanaltılar daxil deyil. Nəticələri orta fiziki fəaliyyətlə yaxşılaşdıra bilərsiniz, çünki bu cür kilo itkisi zamanı bədən zəiflik və ya artan yorğunluq hiss etməyəcəkdir.

10 gün ərzində

10 günlük arıqlamaq üçün qarabaşaq yarması və limon suyuna əsaslanan mövsümdənkənar effektiv texnika idealdır. Belə bir pəhrizdə dənli bitkilərin bütün faydalı təsirlərinə limonun xüsusi xüsusiyyətləri əlavə olunur ki, bu da bədən yağını parçalaya və maddələr mübadiləsini sürətləndirə bilər. Qarabaşaq-limon pəhrizi müəyyən edilmiş pəhriz və bütün tövsiyələrə uyğun olaraq 10 gündə 10 kq-dan qurtulmağa imkan verir.

Qaydalar

Bu arıqlama sisteminin mahiyyəti su ilə seyreltilmiş limon suyu ilə birlikdə buxarda hazırlanmış qarabaşaq yarmasının istifadəsidir. Menyuda qarabaşaq yarmasının bir porsiyası 100 q (8 xörək qaşığı) təşkil edir. 1 tsp əlavə edərək limon suyu içmək lazımdır. bir stəkan suda otaq temperaturu. Yetişdirmə üçün də götürülə bilməz soyuq su, çünki limonla birlikdə iştahı artıracaq və böyrəklərə güclü yük verəcək.

Bundan əlavə, minimum şəkər miqdarı olan limon dilimləri diyetə daxil edilir. Nahar üçün belə bir desert şirin bir şeyə sahib olmaq istəyinin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək, lakin arıqlamaq nəticələrinə təsir göstərməyəcəkdir.

nümunə menyu

Limon-qarabaşaq pəhrizi aşağıdakı kimi ola bilər:

• səhər yeməyi - limon, qarabaşaq yarması, qaynadılmış yumurta ilə bir stəkan su;
• nahar - qarabaşaq yarması, dərisiz 100 q qaynadılmış toyuq göğsü, iki dilim limon ilə bir stəkan şəkərsiz çay;
• günortadan sonra qəlyanaltı (qəlyanaltı) - limon, qarabaşaq yarması ilə bir stəkan su;
• şam yeməyi - qarabaşaq yarması, 100 q qaynadılmış balıq, şəkərlə 3 dilim limon, bir stəkan yaşıl çay.

Bu menyuya görə 10 gün yemək lazımdır. İstəyirsinizsə, əhəng limonla əvəz edilə bilər. Axşam yeməyində limonu şirinləşdirmək üçün şəkər əvəzinə, arıqlamaq üçün daha faydalı olan fruktozadan istifadə etmək məsləhətdir.

Limonlu qarabaşaq yarması pəhrizi, 10 gündə 10 kq arıqlamağa imkan verən təsirli bir üsuldur. Əgər belə qidalanma ilə yanaşı, gündə 20 dəqiqə idman fəaliyyətinə ayırırsınızsa, plumb xətləri gündə 0,5 kq arta bilər.

14 gün ərzində

İki həftə artıq çəki itirmək üçün daha uzun müddətdir, düzgün tərtib edilmiş pəhriz ilə çəki normallaşdırmaq üçün ideal bir yol ola bilər. Bu müddətin ən yaxşı qarabaşaq yarması pəhrizi, menyusunda bədənin tam işləməsi üçün lazım olan demək olar ki, bütün məhsulları ehtiva edən pəhriz hesab olunur.

• az (0-1%) yağ tərkibli fermentləşdirilmiş süd məhsulları;
• alma - qəlyanaltı və ya sıyığa əlavə etmək üçün;
• bal, quru meyvələr - ancaq fiziki fəaliyyət olduqda.

Xüsusi reseptə görə salat hazırlamaq üçün istifadə edərək, aşağı kalorili tərəvəzləri də istehlak etmək lazımdır. Bu texnikanın əsasını buxarda bişmiş qarabaşaq yarması ilə birlikdə bu salat təşkil edir.

nümunə menyu

Gündəlik salat üçün sizə lazım olacaq:

• çuğundur - 100 q;
• kələm - 100 q;
• kərəviz (kök) - 100 q;
• yerkökü - 50 q.

Bütün inqrediyentləri sürtgəcdən keçirin, 3 osh qaşığı əlavə edin. l. limon suyu, qarışdırın, hissələrə bölün və sıyıq ilə istifadə edin.

Menyu aşağıdakı kimi tərtib edilmişdir:

səhər yeməyi (variantlardan biri):

• qarabaşaq yarması, alma, bir stəkan kefir;
• qarabaşaq yarması, 5 quru meyvə, şəkərsiz bitki çayı;
• axşam kefirlə doldurulmuş dənli bitkilərin bir hissəsi, yağsız südlü qəhvə;
• qarabaşaq yarması, resept salatı, yaşıl çay.

nahar - qurudulmuş meyvələr istisna olmaqla, səhər yeməyi üçün seçimlərdən biri və həmişə salat;

şam yeməyi - qarabaşaq yarmasının azaldılmış hissəsi, reseptə görə salat.

Yatmazdan əvvəl güclü aclıq hissi halında, bir stəkan yağsız kefir içə bilərsiniz.

Qaydalara və pəhrizə ciddi riayət etməklə, çəki itkisi ilkin bədən çəkisindən asılı olaraq 14 gündə 8-14 kq ola bilər. Belə bir pəhrizdən əvvəl ciddi mono-pəhrizlər müşahidə olunarsa, çəki çox yavaş gedə bilər. Fiziki fəaliyyətin əlavə edilməsi ilə nəticə daha hiss olunacaqdır.

Qarabaşaq pəhrizlərinin əksəriyyəti aclıq hiss etmədən və sağlamlığınıza zərər vermədən tez və effektiv şəkildə arıqlamağa imkan verir. İtirilmiş çəkinin yenidən qayıtmasının qarşısını almaq üçün bu üsullardan hər hansı birindən sonra porsiyaları artırmaq və həddindən artıq yemək tövsiyə edilmir. Düzgün balanslaşdırılmış pəhrizi həyat tərzinizə çevirmək daha yaxşıdır. Və sonra artıq çəki itirmək üçün heç bir üsula müraciət etməli deyilsiniz.

Bir həftə və ya bir ay ərzində arıqlamaq istəyən hər kəs pəhrizdə qarabaşaq yarmasını nə ilə yeyə biləcəyinizi, onu necə düzgün bişirəcəyinizi və bu məşhur taxılın hansı faydalı xüsusiyyətlərini bilmək istəyir. Qarabaşaq yarması sıyığı bir çox məhsulla yaxşı gedir, buna görə də əlavə funt itirmək prosesi tez və xoş olacaq, əsas odur ki, çoxu olan reseptlərə əməl edin. Unutmayın ki, pəhrizdən əlavə çəki itirmək məşq, idman və aktiv həyat tərzindən asılıdır.

Qarabaşaq nədir

Qarabaşaq ən faydalı taxıldır. Bədənimiz üçün lazım olan maksimum miqdarda qida ehtiva edir. Bunlar dəmir, kalsium, sink, fosfor, maqnezium, yod, mis və başqalarıdır. Bu tərkib onu qiymətli qida məhsuluna çevirir. Tərkibində bir sıra vitaminlər də var: B, P, E qrupunun vitaminləri. Qarabaşaq həm də bağırsaqlarımızın yaxşı həzm olunması üçün lazım olan liflə zəngindir və fol turşusu onun qayğısına qalır. qan damarları. Protein tərkibinə görə, bu sıyıq ətə bərabərdir və praktiki olaraq heç bir əks göstəriş yoxdur.

Qarabaşaq qaraciyərin fəaliyyətinə müsbət təsir edir, qəbizliyi və digər bağırsaq problemlərini aradan qaldırır. Krup xolesterol səviyyəsini azaldır, osteoartrit, sinir böhranları, qarın boşluğunun xəstəlikləri üçün təyin edilir. Qarabaşaq sıyığı uşağın qidalanmasına ilk daxil olanlardan biridir, onu yaşlılar üçün istifadə etmək tövsiyə olunur. Qarabaşaq, sağlamlığa zərər vermədən əlavə funt itirmək və eyni zamanda dadlı yemək istəyən insanlar tərəfindən tez bir zamanda yüksək qiymətləndirildi.

Arıqlamaq üçün qarabaşaq yarması

Qarabaşaq yarmasının dadlı olması üçün onu bir gecədə islatmaq lazımdır. Belə sıyıq daha sürətli bişirilir və bununla da daha çox vitamin və mineral saxlayır. Mütəxəssislər sıyığı ikiqat qazanda buxarlamağı və ya qaynar su ilə dəmləməyi məsləhət görürlər. Əgər onu ənənəvi şəkildə bişirmək qərarına gəlsəniz, menyuda göstərilmədiyi təqdirdə pəhriz üçün belə sıyıqlara duz, şəkər, yağ əlavə edə bilməzsiniz. Bu əlavələrin olmaması yalnız bir dad mənfi deyil, bir neçə kiloqram itkisidir. Belə mayasız sıyığın faydası böyükdür, arıqlamağa kömək edəcək.

Qarabaşaq yarması üzərində necə arıqlamaq olar

Qarabaşaq pəhrizini sınamaq qərarına gəlsəniz, çəki itirməyin nəticəsinin asılı olduğu qaydalara əməl etməyi unutmayın. Menyuya ədviyyatlar və souslar əlavə etməyin. Gündə iki litrə qədər təmiz su içmək. Əlavə funt itirmə prosesində zəiflik və başgicəllənmə hiss olunmağa başlayırsa, pəhriz dayandırılmalıdır. Əlavə vitamin kompleksi qəbul etməyi unutmayın. Qarabaşaq, iz elementlərinin zəngin bir mənbəyi olmasına baxmayaraq, mono-pəhriz arıqlamaq üçün ən yaxşı yol deyil.

Qarabaşaq pəhrizi

Qarabaşaq və onun keyfiyyətləri çoxdan dietoloqlar tərəfindən yüksək qiymətləndirilib. Optimal kalorili məzmuna görə (100 qrama 320 kkal) insan mədədə heç bir narahatlıq hiss etmədən uzun müddət aclıq hissini itirir. Bu sıyıqda siz seçdiyiniz qida qrupunu pəhrizə əlavə etməklə, məsələn, arıqlamaq və ya toyuq əti üçün pomidorlu qarabaşaq yarmasına icazə verən pəhriz seçərək rekord müddətdə arıqlaya bilərsiniz. Xüsusilə məşhur olan kefir-qarabaşaq pəhrizi və ya meyvə, tərəvəz, toyuq, süd məhsulları ilə.

Qarabaşaq pəhriz menyusu

Menyunu tərtib edərkən, vaxtı rəhbər tutun. Nə qədər kiçik olsalar, pəhriz bir o qədər sərt olmalıdır. Vaxtınız varsa, yeməkdə kiçik zəiflikləri ödəyə bilərsiniz. Pəhrizdə qarabaşaq yarmasını nə ilə yeyə bilərsiniz? Sıyığa əlavə edəcəyiniz məhsullar qrupuna diqqət yetirin. Əgər kefirin pərəstişkarı deyilsinizsə, onda başqa bir seçim seçin, əks halda üç gün ərzində bütün dünya sizə xoş gəlməyəcək. Bir sözlə, arıqlamaq ən zövqlü proses olmalıdır.

Üç günlük

3 gün ərzində təxmini menyuya diqqət yetirin, bu müddət ərzində kifayət qədər su içmək tövsiyə olunur:

Beş günlük

5 gün səhər yeməyi quru meyvələrlə kəsmik və çaydan ibarət olacaq. Nahar üçün yalnız tərəvəzlərə icazə verilir. Bunlar salatlar, tərəvəz sotesi, kələm güveç, balqabaq, badımcan, kartof, yerkökü, pomidor və s. ola bilər. Nahar ədviyyatlar və souslar olmadan qaynadılmış, buxarda və ya folqa ilə bişmiş ət parçası (dovşan, toyuq, hinduşka, dana, mal əti) ilə qarabaşaq yarması sıyığından ibarət olmalıdır. Üstəlik desert üçün bir alma. Əgər həqiqətən yemək istəyirsinizsə, o zaman iki kraker yeyə və yarım stəkan kefir içə bilərsiniz, ancaq gündə bir dəfədən çox deyil.

İki həftədə bir

2 həftəlik qarabaşaq yarması pəhriz menyusu sadədir. Səhər yeməyi kəsmik və suyu olan qarabaşaq yarması sıyığından ibarət ola bilər. Nahar tərəvəz, kraker, meyvə və çay ilə toyuq suyu şorbası olmalıdır. Qəlyanaltı - növbə ilə qaynadılmış balıq və ya dana əti parçası. Şam yeməyi südlü qarabaşaq yarması sıyığı, seçdiyiniz meyvələr və bitki çayından ibarət olacaq. Bu cür qidalanma, hələ də qaçış, fitness, velosiped sürmə ilə məşğul olsanız, beş kiloqrama qədər və daha çox arıqlamağa imkan verəcəkdir.

Pəhriz ilə qarabaşaq yarması

Qarabaşaq pəhrizi effektiv və xoş bir şəkildə arıqlamaq istəyən hər kəs üçün böyük bir artıya malikdir. Bədənə zərər vermədən bir çox məhsulla birləşdirilə bilər. Aşağıda bu əlavə funtlardan qurtulmanıza kömək edəcək hər zövqə uyğun pəhrizlər var. Dadlı və ucuzdur. Krup hər kəs üçün əlçatandır, bir anda bir neçə bağlama ala və evdə uzun müddət qapalı qabda saxlaya bilərsiniz.

Meyvələr ilə

Meyvə ilə qarabaşaq yarması həftədə 7 kq-a qədər arıqlamağa imkan verəcəkdir. Bu menyunu sınamış qadınlar və kişilər deyirlər. Kökləri duzlamaq və ya yağ və digər ədviyyatlar əlavə etmək olmaz, yağsız olmalıdır. Bu dövrdə istehlak üçün meyvələrin sayı məhdud deyil. Bu pəhrizin müddəti iki həftədən çox olmamalıdır. Pəhriz kəsmik və qatıqla şaxələndirilə bilər, lakin bu halda maksimum çəki itirmə nəticəsi daha aşağı olacaq.

Kefir ilə

Kefir ilə qarabaşaq yarması pəhrizi çox populyardır, onun sayəsində üç gündə 3 kq-a qədər arıqlaya bilərsiniz. Pəhrizdə qeyri-məhdud qarabaşaq yarması, 1 litr 1% kefir və 2 litr su olacaq. Kefir mədə və bağırsaqların işini stimullaşdırır, bədəni lazımi iz elementləri ilə doldurur. Həddindən artıq yeməyin, mülayim şəkildə yeyin, xüsusən də üç gün deyil, daha çox varsa.

Tərəvəz ilə

Tərəvəzli qarabaşaq yarması pəhrizi müxtəlif tərəvəz yeməkləri ilə arıqlamaq üçün əla bir yoldur. Onları çiy istifadə etmək daha yaxşıdır - buna görə bədən maksimum miqdarda vitamin alacaq, ancaq ədviyyatlar, souslar minimum miqdarda duz əlavə etmədən qaynatmaq, bişirmək və ya buxarlamaq olar. Gün ərzində istənilən miqdarda taxıl yeyə bilərsiniz. Maksimum müddət 14 gündür.

Arıqlamaq üçün qarabaşaq yarması pəhrizi qısa müddət ərzində əlavə funtları çıxarmaq üçün sadə və təsirli bir yoldur. Qarabaşaq pəhrizinin bir neçə variantı var, lakin qarabaşaq yarması həmişə əsas tərkib hissəsidir.

Qarabaşaq yarmasının faydalı xüsusiyyətləri

Qarabaşaq unikal tərkibə malikdir. Tərkibində insan sağlamlığına müsbət təsir göstərən bir çox faydalı maddələr var.

Qarabaşaq yarmasının faydaları:

• Kompleks karbohidratlar, nişasta - bədəni tez doyurur, enerji verir və uzun müddət toxluq hissi saxlayır.
• Bitki mənşəli protein - əzələlər üçün "təməl"
• Yağ turşuları, amin turşuları - bədəndə maddi maddələr mübadiləsini normallaşdırır
• Lif - orqanizmi zərərsizləşdirir
• Mikroelementlər, minerallar, vitaminlər - orqanizmin normal fəaliyyəti üçün vacibdir
• Faydalı turşular - metabolik prosesləri yaxşılaşdırır

Qarabaşaq kifayət qədər yüksək qida dəyərinə (350kkal / 100q) malik olsa da, sürətli kilo verməyə kömək edir.

Qarabaşaqda olan yavaş karbohidratlar kifayət qədər uzun müddət parçalanır və yağda yığıla bilən qalıqlar buraxmır.

Qarabaşaq yarması üzərində düzgün çəki itirmək yalnız sürətli kilo itkisi deyil, həm də bütün orqanizmin təmizlənməsidir.

Qarabaşaq pəhrizinin müsbət və mənfi tərəfləri

Harmoniya və gözəllik ardınca qadınlar hər cür pəhriz və prosedurlara əl atırlar. Qarabaşaq yarması ilə arıqlamaq artıq çəki ilə "mübarizə" aparmağın məşhur, sürətli və effektiv üsuludur.

Qarabaşaq yarması ilə pəhriz yalnız əlavə funtları dərhal çıxarmağa kömək etdiyi üçün deyil, həm də bütövlükdə bütün bədənə faydalı təsir göstərdiyi üçün gözəldir. Qarabaşaq sayəsində sağlamlıq güclənir, dəri təmizlənir və cavanlaşır.

Arıqlamaq üçün pəhrizin faydaları:

1. Təkmilləşir immun sistemi
2. Gəmilər gücləndirilir
3. Qan dövranını yaxşılaşdırır
4. Qaraciyər və orqanların daha yaxşı işləməsi mədə-bağırsaq traktının
5. Pis xolesterolu azaldır
6. Orqanizm tullantılardan, toksinlərdən və s zərərli maddələr
7. Şişkinlik azalır
8. Ürək yanması yox olur
9. Dərinin vəziyyətini yaxşılaşdırır
10. Stress müqaviməti artır

Qarabaşaq pəhrizi də sadəliyi və əlverişliliyi ilə xarakterizə olunur. Hər mağazada qarabaşaq yarması ala bilərsiniz və pəhriz üçün sıyıq hazırlamaq uzun və asan deyil.

Belə bir pəhriz sayəsində həftədə 7 kq "yandırmaq" mümkündür, hətta müraciət etmədən. məşq edin. Pəhriz vegetarianlar üçün uyğundur.

Qarabaşaq pəhrizinin mənfi cəhətləri:

1. Duz və şəkər çatışmazlığı qan təzyiqinə təsir edə bilər.
2. Bədənin sürətli uyğunlaşması. Ən çox iki həftə qarabaşaq yarması pəhrizində olmağa icazə verilir. Yalnız iki aydan sonra pəhrizi təkrarlaya bilərsiniz.
3. Pəhrizin monotonluğu və "pis dadı" böyük iradə tələb edir.

Qarabaşaq pəhrizinə keçərkən aşağıdakı əks göstərişlər də nəzərə alınmalıdır:

1. Diabet
2. Qastrit, xoralar, mədə-bağırsaq xəstəlikləri
3. Menopozun parlaq əlamətləri
4. Depressiya, nevroz
5. böyrək çatışmazlığı
6. Qarın boşluğuna cərrahi müdaxilələr
7. Hamiləlik və laktasiya dövrü
8. Mədənin turşuluğunun artması
9. Uşaqlar və yeniyetmələr

Nə qədər çəki itirə bilərsiniz

Qarabaşaqlı pəhrizdə oturaraq, hər arıqlayan insan nə qədər arıqlaya biləcəyini maraqlandırır.Bir kiloqramdan nə qədər arıqlamaq insanın şəxsi xüsusiyyətlərindən və pəhriz zamanı onun pəhrizindən asılıdır.

Qarabaşaqdan əlavə menyuya əlavə məhsullar daxil etsəniz, nəticə gözləniləndən az ola bilər.

Qarabaşaq pəhrizi sürətli mono-pəhrizdir, bu pəhrizdə 7 gün ərzində 10 kiloqrama qədər arıqlaya bilərsiniz.

Bu pəhriz haqqında rəylər ümumiyyətlə müsbətdir, çünki. miqyası yaxşılığa doğru dəyişir. Bəzən arıqlayanlar yüngül bir nasazlıq yaşayırlar.

Bu pəhriz arıqlamağa kömək etməyəcək, lakin qarabaşaq yarması ilə əlavə 5-10 kiloqram arıqlamaq və ac qalmamaq mümkün bir işdir.

Arıqlamaq üçün qarabaşaq yarması pəhrizinin mahiyyəti

Qarabaşaq pəhrizində ən vacib şey qarabaşaq yarması sıyığını düzgün hazırlamaqdır. Onu bişirmək lazım deyil.

Qarabaşaq yarmasını necə bişirmək olar?

Əvvəlcə qarabaşaq yarması yaxşı yuyulmalı, sonra qaynar su tökün (1 stəkan taxıl üçün 1,5 stəkan su). Qarabaşaq ilə konteyner bir dəsmal və ya ədyal ilə örtülməlidir və səhərə qədər toxunmamalıdır. Səhər yeməyinə qədər sıyıq hazır olacaq. Şəkər, duz və ya yağ əlavə etməyin.

Gün ərzində yeməklərin sayı və yeyilən sıyığın miqdarı standartlaşdırılmayıb. Bədənin tələb etdiyi qədər və dəfələrlə yeyə bilərsiniz. Əsas odur ki, pəhrizin 7 günündə sıyığın dadının "solğun" olmadığını çatdırmaq olmaz.

Əgər qarabaşaq yarması sıyığı yorulubsa və "qırılma" baş verə bilərsə, sıyığa bir az soya sousu və ya bir parça quru ərik əlavə edə bilərsiniz. Özünüzə bir az yaşıllıq və ya 1 tsp icazə verə bilərsiniz. bal.

Pəhriz boyunca çoxlu maye (gündə 2 litr su) içmək lazımdır. Son yemək yatmazdan 4 saat əvvəl aparılmalıdır.

Qarabaşaq pəhrizinin üçüncü günündə yağ yandırma prosesi başlayır. Buna görə də, çoxdan gözlənilən nəticələr pəhrizin sonuna yaxın nəzərə çarpacaq.

Qarabaşaq pəhriz menyusu

Qarabaşaq pəhrizində necə oturmaq olar? Qarabaşaq pəhrizi olduqca sərtdir, çox dözümlülük tələb edir.

7 gün ərzində əsas yemək qarabaşaq yarması sıyığı, bol su və şəkərsiz yaşıl çaydır.

7 günlük menyu:

Səhər acqarına 2 limon dilimi ilə bir stəkan ilıq su için, 1 tsp əlavə edə bilərsiniz. bal.

• Səhər yeməyi: 1-ci porsiya qarabaşaq yarması sıyığı. Şəkərsiz çay və ya şəkər və duzsuz təzə tərəvəz suyu içmək.
• Şam yeməyi: sıyıq 2-ci porsiya.
• Şam yeməyi: qarabaşaq yarmasının 3-cü hissəsi.

Gün ərzində içmə rejimini (su, şəkərsiz çay, qazsız mineral su) unutmamalısınız. Pəhriz boyu vitamin-mineral kompleksindən istifadə etmək tövsiyə olunur.

Başqa nə yeyə bilərsiniz

Əgər mono-pəhrizdən (yalnız qarabaşaq yemək) qalmaq çətindirsə, o zaman menyuya az miqdarda digər qidalı qidalar əlavə etmək olar.

Qarabaşaqdan başqa nə yeyə bilərsiniz:

• Qurudulmuş meyvələr (gavalı, kişmiş, quru ərik - maksimum altı ədəd)
• Bal (gündə 1 çay qaşığı)
• Təbii şəkərsiz qatıq (qarabaşaq sıyığını bişirərkən qaynar su əvəzinə istifadə etmək olar)
• Bitki yağı (sıyığa əlavə edin)

Qarabaşaq pəhriz variantları

Qarabaşaq pəhrizi üçün daha yüngül variantlar da var.

1. Kefir-qarabaşaq pəhrizi. Kefir kalsium, zülal və A və B2 vitaminləri ilə zəngindir. Həzmi normallaşdırır, bədəni və dərini təmizləyir. Gün ərzində bir litr kefir istehlak edilməlidir. Yeməkdən yarım saat əvvəl və ya yeməkdən 30 dəqiqə sonra içmək məsləhət görülür.
2. Yulaf-qarabaşaq pəhrizi. Yulaf ezmesi, qarabaşaq yarması kimi, yemək tələb etmir. Taxıllara yalnız qaynar su tökmək və bir neçə dəqiqə qoymaq lazımdır. Gün ərzində aclıq hissini doyurmaq üçün lazım olan qədər yulaf ezmesi və qarabaşaq yeməyə icazə verilir. Kefir, qəhvə, yaşıl çay və itburnu dəmləməsi də icazə verilir.
3. düyü pəhrizi. Pəhriz gündəlik olaraq alternativ qarabaşaq və düyüdən ibarətdir. İlk gündə yalnız qarabaşaq yarması, sonrakı gün isə yalnız düyü yemək lazımdır. Və sair. Siz həmçinin gündə yarım stəkan qarabaşaq yarması və düyü, gün ərzində isə alternativ dənli bitkilər bişirə bilərsiniz. Bir limonun suyu, yaşıl çay, yağsız kefir və daha çox su içməyə icazə verilir.
4. Süd ilə qarabaşaq yarması pəhrizi. Qarabaşaq buxarlanaraq hazırlanır, sonra az yağlı südlə tökülür. Başqa bir bişirmə üsulu yuyulmuş qarabaşaq yarmasını isti süddə islatmaqdır. Ən azı iki saat dəmlənməsinə icazə verin.
5. Pəhriz qarabaşaq yarması şorbası. Yemək resepti: soyulmuş və doğranmış pomidor, soğan, yerkökü güveç və qaynar suya qoyun. Ona qarabaşaq yarması əlavə edin gül kələm, Bolqar bibəri və hər şeyi bişirin. Bu şorbanı gün ərzində yemək və bol su istehlak etmək tövsiyə olunur.

Pəhriz Dr. Laskin

Təmizləyici pəhrizin başqa bir alternativi, həkimin dediyinə görə, xərçənglə mübarizə aparan Dr.Laskinin pəhrizidir. Pəhrizin mahiyyəti duz və şəkərin tamamilə rədd edilməsi və pəhrizə çoxlu tərəvəz, meyvə, qoz-fındıq və itburnu daxil edilməsidir.

Dr.Laskinin pəhrizinin əsas postulatları:

• Tərəvəz və meyvələr çiy istehlak olunur
• İstənilən konservləşdirilmiş qidaya qadağa
• İçməli rejimdən sonra (gün ərzində 2 litr su)
• Səhər və günorta yeməkdən 30 dəqiqə əvvəl itburnu tozundan sıyıq yemək lazımdır. Sıyıq almaq üçün 100 q itburnu doğramaq və 1 xörək qaşığı tökmək lazımdır. sərin su ilə toz, 1 tsp əlavə edin. bal.
• Qarabaşaq sıyığı səhərdir. İkinci səhər yeməyi üçün - giləmeyvə
• Nahar - qarışıq tərəvəzlər, buxarda hazırlanmış balıq
• Axşam yeməyi - 100 q quru meyvələr, qoz-fındıq və bitki çayı

Qarabaşaq pəhrizindən düzgün çıxış yolu

Pəhrizdən düzgün çəkilmə pəhrizin özünün son mərhələsidir. Yeddi günlük ciddi məhdud qidalanmadan sonra dərhal özünüzü dadlı və heç də pəhriz yeməkləri ilə "mükafatlandırmaq" istəyirsiniz.

Bununla belə, bunu etmək mümkün deyil. "Gitmiş" kiloqramların yenidən qayıtmaması və bədənə zərər verməməsi üçün qarabaşaq yarması pəhrizindən düzgün çıxmaq vacibdir.

Pəhrizdən çıxmaq prinsipləri:

1. Menyuya tədricən yeni yeməklər daxil edilməlidir. Siz həddindən artıq yeyə bilməzsiniz. Porsiyalar tədricən artırılmalıdır.
2. Bədənin pəhrizdən sonra yeni qidaya və yeni həcmlərə alışması üçün 10 gün lazımdır. Bu müddət ərzində fraksiyalı hissələrdə yemək lazımdır.
3. Pəhrizin sonunda qarabaşaq yarmasından birdən imtina edə bilməzsiniz. Çıxarma 10 gün ərzində tədricən aparılmalıdır. Yalnız indi qarabaşaq yarması artıq meyvələr, giləmeyvə, ağ ət ilə birləşdirilə bilər.
4. Qızardılmış, duzlu, şirin yeməklərə dərhal "cəmlə" bilməzsiniz. Buxarda bişmiş və ya folqa ilə bişmiş güveçlərə üstünlük vermək daha yaxşıdır.
5. İçki rejiminə riayət etməyə davam edin. Şəkərli sodaları minimuma endir.
6. Kalori sayın. Bədənin zülallara, bitki yağlarına, kompleks karbohidratlara ehtiyacı var.

Arıqlamaq üçün qarabaşaq yarması pəhrizi bir çox üstünlüklərə malikdir və olduqca təsirlidir. Ancaq ciddi şəkildə məhdud bir pəhriz səbəbiylə bədənə zərər verməmək üçün diqqətli olmaq lazımdır.

Qədim dövrlərdən bəri gözəl xanımlar kəsilmiş fiqurun və cəlbedici formaların xoşbəxt sahibləri olmaq istəyirlər. Eyni zamanda, bir çox insan sağlamlığına zərər vermədən arıqlamaq istəyir. Bu günə qədər kənardan çox səy göstərmədən bir arı belini tapmağa kömək edən bir çox texnika var. Bir çox qızlar özləri üçün qarabaşaq yarması və kefirə əsaslanan bir pəhriz müəyyən etdilər ki, bu da həm yumşaq, həm də asan əməl edir. Əsas aspektləri nəzərdən keçirin, təsirli məsləhətlər verin.

Qarabaşaq yarmasının faydaları

1. Qarabaşaq yarması öz təbiətinə görə dünyada genetik cəhətdən dəyişdirilə bilməyən yeganə qidadır. Bu səbəbdən qarabaşaq yarması tamamilə təbii və bütün kateqoriyalı vətəndaşlar üçün təhlükəsizdir.
2. Qarabaşaq yarmasının tərkibində yüksək miqdarda protein lifləri olduğuna görə sıyıq pəhriz məhsulu hesab olunur. Bundan əlavə, bu xüsusiyyət aşağı karbohidrat və yağ nisbəti sayəsində əldə edilir.
3. Qarabaşaq haqlı olaraq unikal məhsuldur. Bədəni ətdən və ya ilk yeməklərdən daha sürətli doyurur. Uzun çürümə səbəbindən aclıq təxminən 3-6 saat ərzində baş vermir, hamısı maddələr mübadiləsi sürətindən (maddələr mübadiləsindən) asılıdır.
4. Qarabaşaq sıyığı bütün qrupların vitaminləri ilə zəngindir, lakin PP və B bölmələri ən faydalı hesab olunur.Eyni zamanda qarabaşaq yarmasının tərkibində lif, dəmir, kalsium, maqnezium, kalium, yod, müxtəlif növ amin turşuları var. Bu minerallar toksinləri, zəhərləri və toksinləri çıxarır.
5. Böyrək və qaraciyər funksiyası pozulmuş insanlar qarabaşaq yarması pəhrizinə müraciət edirlər. Hipertoniya, diabet, ətrafların və bütün bədənin şişməsi də bu şəkildə arıqlamağa işarədir.
6. Qarabaşaq yarmasının müntəzəm istifadəsi ilə qan dövranı sürətlənir, ürək əzələsinin işi normallaşır və dərialtı toxumada metabolik proseslər yaxşılaşır. Krup dermisin vaxtından əvvəl qocalmasını ləngidir, çünki hüceyrələri oksigenlə doyurur.

Qarabaşaq pəhrizinin müsbət xüsusiyyətləri

Maksimum nəticə əldə etmək üçün arıqlamaq üçün qarabaşaq yarmasının faydaları ilə bağlı biliklərə sahib olmaq lazımdır.

1. Qarabaşaq yarması nisbətən ucuz qiymət siyasətinə malikdir, ona görə də bütün kateqoriyalı vətəndaşlar üçün əlçatandır. Arıqlamaq üçün yeni üsullardan fərqli olaraq, bu cür pəhriz "cüzdanı vurmur" ki, bu da mübahisəsiz bir artıdır.
2. Daha əvvəl qeyd edildiyi kimi, qarabaşaq yarması bir sıra müsbət xüsusiyyətlərə malikdir, tərkibində vitaminlər və minerallar var. Ancaq bir çox qızlar bu barədə unudurlar, tərəvəz və ət yeməyə üstünlük verirlər, pəhrizlərinə taxıl daxil etmirlər.
3. Qarabaşaq bağırsaqların və mədənin divarlarında yığılmış toksinləri çıxarır. Böyrəklərin suyu daha asan mənimsəməsinə kömək edir, onların işini sürətləndirir. Tərkibindəki kalsium, dəmir və maqnezium qan dövranı sisteminə faydalı təsir göstərir.
4. Qarabaşaq pəhrizi əsas yeməkləri hazırlamaq asandır, buna görə də ona yapışmaq asandır. Ciddi bir pəhriz və porsiyalara riayət edərək saatlarla yemək lazım deyil. Əlbəttə ki, bir çoxları üçün monoton bir pəhriz un kimi görünəcək, lakin nəticə uzun sürməyəcək.
5. Monotoniya ilə bağlı mənfi, pəhrizin qısa müddəti ilə əhatə olunur. Bir qayda olaraq, çəki itirmə üsulu 7-14 gündən çox deyil, hamısı ilkin bədən çəkisindən asılıdır. 1 həftə ərzində təxminən 6 kq arıqlaya bilərsiniz. Dietoloqlar 10 gündən çox qarabaşaq yarması ilə arıqlamağı məsləhət görmürlər.

1. Qarabaşaq pəhrizinin əsas xüsusiyyəti ondan ibarətdir ki, dənli bitkilər digər aşağı kalorili qidalarla birlikdə istehlak edilməlidir. Bunlara dərini təmizləyən, toksinləri və toksinləri çıxaran, nifrət edilən kiloqramları aradan qaldıran kefir daxildir. Arıqlamanın uğurlu olması üçün qarabaşaq yarmasının düzgün hazırlanması vacibdir.
2. Qabıqları və xarici əşyaları çıxarmaq üçün dənli bitkiləri kranın altında yuyun. Sıyığı 1:2 nisbətində qaynar su ilə tökün, örtün və 10 saat buraxın. İnfüzyonun müddətini azaltmaq üçün konteyneri isti bir dəsmal və ya ədyal ilə sarın.
3. Pəhrizin müddəti 8-10 gündür, bütün arıqlama dövründə kefir, süzülmüş su içmək və qeyri-məhdud miqdarda qarabaşaq yarması yeməyə icazə verilir. Nadir hallarda, artıq bədən çəkisi 20 kq-dan çox olarsa, pəhriz müddətini iki həftəyə qədər artıra bilərsiniz.
4. Gün ərzində qarabaşaq yarması yeyin, porsiya ölçüsünü izləməyin, ancaq həmişə bir az aclıq hissi ilə süfrəni tərk edin. Yeməkləri atlamayın, əks halda idarəolunmaz iştaha görünəcək.
5. Qarabaşaq yarmasının hazırlanmasının əsas şərti odur ki, tərkibi ədviyyat və ya duz ilə buxarlamaq olmaz, sıyıq tamamilə təzə olmalıdır. Bəzi hallarda 10 ml miqdarında soya sousunun əlavə edilməsinə icazə verilir. 100 qr. qarabaşaq yarması.
6. Qida gigiyenasına riayət edin, son yemək yatmazdan ən azı 3,5 saat əvvəl olmalıdır. Güclü aclıq varsa, son 2 saat ərzində 100 ml içmək. kefir hər 30 dəqiqədən bir. Belə bir hərəkət mədəni aldatmağa kömək edəcək, bunun nəticəsində daha tez yuxuya düşəcəksiniz.
7. Kefir seçərkən, yağ tərkibi 1% -dən çox olmayan fermentləşdirilmiş südlü içkilərə üstünlük verin. Gündə bir yarım litrdən çox kefir istehlak etməyə icazə verilir. Eyni zamanda, 300 ml. vaxtında əmələ gələn aclığı doyurmaq üçün axşam saatlarına buraxmaq lazımdır.
8. Kefir yeməkdən əvvəl və ondan 20 dəqiqə sonra içilir. Bir porsiyanın miqdarı 100-150 ml-dir. Pəhriz boyunca çoxlu təmiz su içmək. Orta quruluşlu qızlar üçün bu rəqəm 2,2 litrdir. qış və payız, 2,8 litr. - Yazda və yayda.
9. Pəhrizinizi şəkərsiz yaşıl və ya bitki çayı, şəkərsiz kompot, təzə sıxılmış şirə ilə tamamlayın, mineral su(qazlı və ya qazsız). Bədən sadalanan məhsulları su kimi qəbul etmir, bunu nəzərə almaq vacibdir.

Pəhriz üçün əlavə qidalar

1. 10 gün ərzində yalnız qarabaşaq yarması və kefir yemək çətindir, bu səbəbdən diyetoloqlar əlavə məhsullardan istifadə etməyi məsləhət görürlər.
2. Əsas pəhrizdə yeni maddələrin tətbiqi son nəticəyə çox təsir etməyəcəkdir. Kefir-qarabaşaq yarması kilo itkisi zamanı təxminən 8 kq itirirsinizsə. 10 gündə, sonra bu texnologiyaya görə, ümumi bədən çəkisi 6-7 kq azalacaq.
3. Kefir-qarabaşaq pəhrizinin başlamasından 3 gün sonra metodologiyaya əməl edə bilməyəcəyinizi başa düşsəniz, Çin kələmi, bal, şəkərsiz təzə meyvələr, xiyar, kişmiş və ya quru ərik (məhdud miqdarda) əlavə edin. ), təzə otlar, menyuya dondurulmuş giləmeyvə.
4. Sadalanan komponentlər isladılmış qarabaşaq yarması və ya kefirə əlavə edilməli və müstəqil qəlyanaltı kimi istehlak edilməməlidir. Bir gündə sadalanan siyahıdan iki növ məhsulun istehlakına icazə verilir.
5. Duz çatışmazlığı tez-tez ümumi yorğunluğa, başgicəllənməyə, azalmağa səbəb olur zehni fəaliyyət və apatiya. Balansı doldurmaq üçün dəniz və ya yodlaşdırılmış duz əlavə etməklə təmiz su içmək (70 ml maye üçün 1 q boş tərkib).
6. Pəhriz boyu, əgər varsa, fiziki fəaliyyəti azaltmaq tövsiyə olunur. Mümkünsə, həftədə 2 dəfədən çox olmayan idman zalına gedin və ya evdə məşq edin. Pəhriz zamanı zehni işlə məşğul olsanız, acqarına bananın dörddə birini yeyin.
7. Qarabaşaq pəhrizini şaxələndirə bildiyinizə əlavə olaraq, kefiri tatlandırıcılar və ləzzətlər olmadan təbii qatıqla əvəz etməyə də icazə verilir. Çay və ya süd məhsullarına bal, kişmiş, quru ərik əlavə edin.

1. Qarabaşaq bəslənmə sisteminə riayət etmək üçün kəskin şəkildə ortaya çıxan aclığı yatırtmaq lazımdır. Bu məqsədlər üçün, vaxtında dişləməmək və parçalanmanın qarşısını almaq üçün əvvəlcədən "ehtiyatda" 1-2 porsiya hazırlayın.
2. Kefir-qarabaşaq pəhrizinə əməl etsəniz, kilo itkisinin gözlənilən başlamasından 2 həftə əvvəl qastroenteroloq tərəfindən müayinədən keçmək tövsiyə olunur. Qastrit və ya xoranız varsa, fərqli qidalanma sistemi seçin.
3. Kefir selikli qişanı qıcıqlandırır, bunun nəticəsində mədə turşusu intiqamla sərbəst buraxılır. Turş südlü içkini qarabaşaq yarması ilə yemədən içə bilməzsiniz. İstisna yuxu üçün bir fasilədir: yatmazdan əvvəl bir stəkan kefir için, onu doğranmış bir dəstə şüyüd ilə təmin edin. Belə bir hərəkət toksinləri çıxaracaq və "tabure" ni normallaşdıracaq.
4. Kilo itkisinin müddəti haqqında danışırıqsa, texnika mono-dietlərə aiddir. Minimum müddət 4 gün, maksimum 10-14 gündür. Tökülmüş kiloqramların sayına əsasən. Artıq çəkinin bütün məqbul hədləri aşdığını hiss edirsinizsə, pəhrizin müddətini artırın.
5. Kilo itkisi başa çatdıqdan sonra pəhrizdən yavaş-yavaş çıxmaq lazım olduğunu başa düşmək vacibdir. Tədricən ət və balıq təqdim edin, az miqdarda səhər yeməyi üçün yulaf ezmesi və ya kətan toxumu sıyığı yeyin. Şirin, yağlı, unlu, duzlu yemək yeməyin. Ümumi keçid dövrü 3 həftədən az olmamalıdır. Bu müddət ərzində hər gün bir yeni yemək təqdim olunur.
6. Qarabaşaq yarmasını qaynatmaq olmaz, qaynar suda buxarlanmalıdır. Bir çox insanlar kefirdə taxılları bir gecədə islatmağı üstün tuturlar, bu texnologiya qadağan deyil, əksinə, müsbət qarşılanır. Qarabaşaq yarmasının daha asan həzm olunması üçün əvvəlcə sıyığa doğranmış şüyüd və ya cəfəri əlavə edə bilərsiniz.
7. Pəhrizin sonunda əsas pəhrizə keçid zamanı intensiv məşqlərə başlayın. Belə bir addım olmazdı əlavə funt geri qayıdın, bundan əlavə, bədəni sıxacaq və portağal qabığının təsirini (əgər varsa) aradan qaldıracaqsınız.
8. Həm pəhriz zamanı, həm də tamamlandıqdan sonra maddələr mübadiləsini yavaşlatan qidalardan tamamilə imtina edin. Bunlara fast food, spirtli içkilər, alkoqolsuz pivə, şirin soda, qablaşdırılmış şirələr, qızardılmış və bibərli yeməklər daxildir.
9. Əgər mədə-bağırsaq traktının (mədə-bağırsaq traktının) xroniki xəstəlikləri varsa, bu sistemdən istifadə edərək arıqlamaqdan imtina edin. Bu məhsullar çox miqdarda turşunun sərbəst buraxılmasına kömək edir, bunun nəticəsində mədə özünü korroziyaya başlayır.
10. Qarabaşaq pəhrizinə əks göstərişlərdən fərdi dözümsüzlük, hamiləlik, laktasiya və ana südü ilə qidalanmanı ayırd etmək olar. İlkin çəkisi 55 kq-dan az olan qızlar üçün bu qidalanma sisteminə müraciət etməməlisiniz.

Qarabaşaq pəhrizi əlavə funtlardan xilas olmaq üçün kifayət qədər təsirli və sadə bir yoldur. Yarpaqlar dəyişdirilə bilməyən məhsullara aiddir, buna görə də hamısını saxlayır faydalı xüsusiyyətlər. Qaynar suda buxarlanmış və ya kefirdə isladılmış qarabaşaq yarması yeyin, quru meyvələr əlavə edin, təzə tərəvəz yeyin. Gündə kifayət qədər təzə su içmək, zəruri hallarda multivitaminlər kursu içmək.

Video: qarabaşaq yarması pəhrizi

Svetlana Markova

Gözəllik qiymətli daş kimidir: nə qədər sadədirsə, bir o qədər qiymətlidir!

Məzmun

Artıq çəki bir çox qadın və kişi üçün problemdir. Hər kəs gözəl qamətli bədənə sahib ola bilər, lakin onu əldə etmək üçün çox çalışmaq lazımdır - idmanla məşğul olmaq, pəhriz saxlamaq. Arıqlamaq üçün məşhur üsullar arasında qarabaşaq yarması pəhrizi seçilir. Bu haqda ilk dəfə eşidən çoxları maraqlanır ki, bir həftə, bir ay arıqlayarkən qarabaşaq yarması yemək olarmı, yoxsa onu sadəcə axşam və ya günorta yeməyinə əlavə etmək olar?

Arıqlamaq üçün faydalı qarabaşaq yarması nədir

Qarabaşaq sıyığı Rusiya, Ukrayna, Belarusiya və s. sakinləri üçün məşhur məhsuldur, lakin dünyanın digər mətbəxlərində çox nadir hallarda istifadə olunur. Və tamamilə boş yerə, çünki bu taxıl amin turşuları da daxil olmaqla zəngin qida mənbəyidir. 100 qram qarabaşaq yarmasının tərkibində:

• zülallar - 13 q;
• yağlar - 3,5 q;
• karbohidratlar - 61,5 q;
• lif 10 q.

Bu sadə məhsulun vitamin tərkibi də təsir edicidir:

• vitamin A;
• B vitaminləri;
• C vitamini;
• vitamin R.

Mikro və makroelementlərə gəldikdə, dənli bitkilərin tərkibində çoxlu sayda var. Qarabaşaq dəmir, kalium, seleniumla zəngindir:

• kalium - 460 mq;
• kalsium - 18 mq;
• maqnezium - 230 mq;
• fosfor - 347 mq;
• dəmir - 2,2 mq;
• sink - 2,4 mq;
• selenium - 8,3 mq;
• manqan - 1,3 mq;
• mis - 1,1 mq.

Bu kompozisiya adi qarabaşaq yarması sıyığını çoxlu sayda faydalı xüsusiyyətlərə malik unikal qida məhsuluna çevirir:

1. Böyük miqdarda bitki zülalı vegetarianlar üçün vacib olan heyvan zülalını əvəz edə bilər.
2. Qarabaşaq yarması yüksək kalorili məzmuna malikdir, lakin onu yaxşılaşdırmaq çətindir - yavaş karbohidratlar tədricən istehlak olunur. Oruc günləri üçün əladır.
3. Qarabaşaq hər yaşda olan insanlar üçün heç bir əks göstərişi olmayan ideal məhsuldur. 6 aylıqdan mükəmməl həzm olunur və diabet xəstələri üçün ideal yeməkdir.
4. Bu taxıl məhsulun tərkibində sonuncu yeri tutmayan liflə zəngindir, bədəni təmizləyir, toksinləri və toksinləri çıxarır.

Qarabaşaqdan arıqlamaq mümkündürmü?

İncə bədənə sahib olmaq istəyən hər kəsi narahat edən ən vacib sual budur ki, qarabaşaq yarmasının kalorisi 100 qramda 343 kkal olarsa arıqlayarkən yemək olarmı? Bu, tez-tez utancverici olan xam qarabaşaq yarmasının enerji dəyəridir, qaynadılmış sıyığın kalori miqdarı isə 100 qrama 110 kkaldır. Bu rəqəm o qədər də qorxulu deyil və çəki itirərkən olduqca məqbuldur. Yenə də diyetoloqlar üçün qarabaşaqda şəkər kimi sevilməyən bir maddə yoxdur.

Nə qədər çəki itirə bilərsiniz

Qarabaşaq pəhrizində olarkən atılan kiloqramların sayı çox subyektiv bir rəqəmdir, yəni. arıqlamanın nəticəsi insanın fərdi xüsusiyyətlərindən asılıdır: ilkin çəki, maddələr mübadiləsi, əlavə idman növləri. Orta hesabla, bir həftəlik ciddi pəhriz ilə 2 ilə 10 kq-dan qurtula bilərsiniz. Nəzərə alın ki, kök insanlar daha çox kiloqram, omba həcmində mükəmməlliyə bir neçə santimetr çatmayanlar isə daha az çəki itirirlər.

Bir dənə qarabaşaq olsa nə olar

Qarabaşaq pəhrizi üçün çox sayda seçim var. Mono pəhriz onlardan biridir. Bununla belə, dietoloqlar və digər həkimlər xəbərdarlıq edirlər ki, bu fəaliyyətə qarışmamalısınız, belə bir menyu sağlam pəhrizə aid deyil. Belə bir menyunun müddəti 3-5 gündən çox olmamalıdır. Qarabaşaq mono-dietinə keçmək qərarına gəlsəniz, ilk növbədə bir mütəxəssislə məsləhətləşin, çünki belə bir yeməyin vitaminlə zəngin tərkibini nəzərə alaraq sağlamlıq üçün təhlükəli ola bilər.

Gecələr qarabaşaq yemək olarmı?

Hər hansı bir pəhriz yatmazdan əvvəl yeməyi məhdudlaşdırır. İstisna kefir, meyvə, qatıqdır. Bu məhsulun tərkibinə diqqətlə baxsanız, orada yüksək miqdarda karbohidrat olduğunu görə bilərsiniz. Gün ərzində sıyıq yeyirsinizsə, o zaman hamısı oyanan bədənin ehtiyaclarına gedəcək, ancaq yuxu zamanı onlar artıq çəki şəklində itburnu və mədədə mükəmməl şəkildə yığılacaqlar. Unutmayın: yatmazdan əvvəl qarabaşaq yeyə bilməzsiniz, optimal vaxt səhər yeməyi və nahardır.

Çox qarabaşaq yemək olarmı

Gündə istehlak edilə bilən qarabaşaq yarması sıyığının miqdarı davam etməyə qərar verdiyiniz pəhrizdən asılıdır. Yavaş karbohidratlar tədricən istehlak olunur, lakin bu, kiloqramda yeyilə biləcəyini ifadə etmir. Menyuya daxil ediləcək digər məhsulları nəzərə alaraq hər yeməyin kalori miqdarını hesablayın və gündə nə qədər qarabaşaq yarması sıyığı yeyə biləcəyinizi öyrənəcəksiniz.

Qarabaşaq yarması üzərində necə arıqlamaq olar

Bu sıyıqda arıqlamanın xoş və təsirli olması üçün menyunu tərtib edərkən xüsusiyyətləri nəzərə almaq lazımdır. Məsələn, qarabaşaq yarmasını qaynatmaqdansa, buxarda bişirmək məsləhət görülür, ona görə də daha çox vitamin və qida maddələri qorunur. Arıqlamaq üçün qarabaşaq yarması sıyığı öz-özünə dadlıdır, açıq bir dadı var, buna görə də bəzi diyetlərin tələb etdiyi kimi duz və şəkərsiz yemək asandır.

Yemək üçün ən yaxşı vaxt nə vaxtdır

Qarabaşaq çox uzun müddət həzm olunduğu üçün səhər yemək daha yaxşıdır. Bu, pəhriz zamanı bu məhsulun başqa bir artıdır - bu, uzun müddət tox hiss etməyə imkan verir. Gecikmiş şam yeməyinin pərəstişkarları maraqlanır: axşam arıqlayarkən qarabaşaq yarması yemək mümkündürmü? Əgər yatmazdan əvvəl sıyığın bir hissəsini yeyirsinizsə, o zaman belə bir şam yeməyindən ayrılacaq bütün enerji tükənməyəcək. Bədən onu yağ şəklində ehtiyatda buraxacaq.

Nə qədər tez-tez yeyə bilərsiniz

Dietoloqlar gündə 4-5 dəfə kiçik hissələrdə qarabaşaq yarması sıyığı yeməyi məsləhət görürlər. Hər porsiya 200 qramdan çox olmamalıdır. Gecə yeməyin, əks halda əks nəticə əldə edəcəksiniz. Nəzərə alın ki, pəhriz zamanı gündə 2 litrə qədər qazsız su içmək çox vacibdir. Yeməklərin düzgün həzm olunmasına və effektiv şəkildə arıqlamasına kömək edir.

Qarabaşaq ilə nə yemək lazımdır

Pəhriz ilə qarabaşaq yarmasından dadlı tərəvəz güveç bişirmək, qaynadılmış ət ilə az yağlı şorba bişirmək olar. Yeməyin şirin bir versiyası üçün bal sıyığa əlavə edilə bilər. Bəzi ədviyyatlar əlavə etməyə icazə verilir: fesleğen və ya şüyüd. Əgər yeməyi duzlu etmək istəyirsinizsə, o zaman sıyığa bir çay qaşığı soya sousu əlavə edin. Şəkərdən, həmçinin duzdan, isti ədviyyatlardan, ketçupdan, mayonezdən, yağdan imtina etmək lazımdır. Pəhriz zamanı qarabaşaq yarması belə məhsullarla birləşdirilə bilər:

• az yağlı kefir və ya az yağlı süd;
• qaynadılmış toyuq göğsü və ya mal əti;
• tərəvəzlər, məsələn, pomidor, şirin bibər, yerkökü;
• alma, qreypfrut kimi şəkərsiz meyvələr;
• quru meyvələr;
• gündə 2 yumurtaya qədər.

Arıqlamaq üçün qarabaşaq yarması sıyığı

"X" saatına bir neçə gün qalıbsa və sevimli paltarınız beldə birləşmək istəmirsə, sual yaranır: qarabaşaq yarması ilə qısa müddətdə arıqlamaq mümkündürmü? Belə bir vəziyyət üçün diyetoloqlar sərt qarabaşaq yarması pəhrizinə keçməyi məsləhət görürlər. Yaxşı nəticə əldə etmək üçün sxemə uyğun yemək kifayət deyil, sıyığı düzgün bişirməyi bacarmaq lazımdır. İki ümumi yol var: suda və kefirdə.

Su üzərində

Pəhriz üçün qarabaşaq yarması sıyığı bişirmək adət deyil. Su ilə dəmlənmiş qarabaşaq qaynadılmışdan daha sağlamdır. Bütün təbii keyfiyyətlərini saxlayır və bədəni daha yaxşı təmizləyir. Belə bir yeməyi hazırlamaq üçün sizə lazımdır:

1. Lazımi miqdarda taxıl götürün və hərtərəfli yuyun.
2. Sıyığı bərabər nisbətdə təmiz su ilə tökün. Qaynar sudan istifadə edə bilərsiniz, bu halda taxılların buxarlanmasından danışırlar.
3. Bir neçə saatdan sonra dadı qaynadılmış qarabaşaqdan heç bir fərqi olmayacaq sıyıq hazır olacaq.

Bu yeməyin çatışmazlıqları var. Pəhriz zamanı bu şəkildə hazırlanan qarabaşaq yarması soyuq olacaq, ancaq mikrodalğalı soba ilə düzəltmək asandır, amma bunu etməmək daha yaxşıdır - sərin bir şam yeməyini həzm etməyə daha çox enerji sərf olunacaq. İkinci minusa gəlincə, bu bişirmə vaxtıdır. Bu halda, bütün ertəsi gün gözləməsi ilə gecə üçün "bişirmək" sıyığını təyin etmək tövsiyə olunur.

Kefirdə

Kefirdə arıqlamaq üçün qarabaşaq yarması bədən yağından tez bir zamanda xilas olmaq üçün məşhur bir yoldur. Öz-özünə qarabaşaq yarması qurudur və sadəcə onu bir şeylə ədv etmək istəyirsən. Kefir mükəmməl bir yoldaşdır. Az yağlı süd məhsulu götürün. Qarabaşaq kefiri ilə tökülüb müstəqil yemək kimi yeyilə bilər və ya yemək zamanı sıyıq içə bilərsiniz. İçdiyiniz kefirin miqdarına diqqət yetirin, çünki onun da kalorisi var.

Video

Diqqət! Məqalədə göstərilən məlumatlar yalnız məlumat məqsədi daşıyır. Məqalənin materialları özünü müalicə etməyə çağırmır. Yalnız ixtisaslı bir həkim müəyyən bir xəstənin fərdi xüsusiyyətlərinə əsaslanaraq diaqnoz qoya və müalicə üçün tövsiyələr verə bilər.