Salam əziz oxucularım və bloqumun qonaqları! Şiddətli yorğunluqla doludur mənfi nəticələr. Daha tez-tez əsəbləşməyə başlayırıq, güclü bir parçalanma hiss olunur, görünür. Bütün bu hadisələr həyat və iş keyfiyyətinə təsir göstərir. Eyni zamanda, vaxt azdır, heç bir iş görülmür, rəislər narazıdır - deyəsən qısır dairə heç vaxt qırılmayacaq. Ancaq xoşbəxtlikdən, performansı yaxşılaşdırmağın bir çox yolu var. Ancaq əvvəlcə pozulmanın səbəblərini daha ətraflı nəzərdən keçirək.İnsanın rifahına və fəaliyyət səviyyəsinə güclü təsir göstərən əsas amillər aşağıdakılardır:
- həddindən artıq iş və vitamin çatışmazlığı
Bu xəstəliklərin hər iki növü bir-biri ilə əlaqəlidir. Daha çox zərif cinsin nümayəndələri həddindən artıq işdən əziyyət çəkirlər. Onlar təkcə pul qazanmır, həm də evə, ailəyə rəhbərlik edirlər. Çox vaxt fiziki və emosional qüvvələrin uzun müddət çalışmasından sonra bədən zəifləyir və qüvvələr azalmağa başlayır. Letarji, şiddətli solğunluq var. Beləliklə, bədən istirahət və vitamin terapiyasının təcili olaraq lazım olduğuna dair bir siqnal verir.
Çox vaxt performansın pisləşməsinə səbəb olan əsas amillərdən biridir. Mənfi enerji və mənfi düşüncələr tədricən daxili gərginliyə səbəb olur.
Və bildiyiniz kimi, bütün xəstəliklər sinirlərdən qaynaqlanır. Tədricən daxili zəiflik, hər şeyə qarşı laqeydlik, laqeydlik yaranır. Bu halda, yaxşı dərmanəldə edəcək. Həyata müsbət tərəfdən baxmaq lazımdır ki, parlaq rənglərlə parıldasın. Bu vəziyyətdə performans artacaq və depressiya azalacaq.
- Sağlamlıq problemləri
Bu səbəb, əksər hallarda, ilk ikisinin nəticəsidir. Sağlamlıq problemləri əmək həvəsini azaldır. İnsanı bir şey incidəndə ağlına bundan başqa heç nə gəlmir. Bu, iş prosesinə təsir edir, insan yavaş hərəkətdə işləyir, səhv edir və s.
Performansı necə yaxşılaşdırmaq olar
Bu çətin məsələdə kömək edə biləcək əsas yollara aşağıdakılar daxildir:
Biz yediyimiz şeyik. Keyfiyyətli yemək yemək və yemək sağlamlığa böyük təsir göstərir. Yağlı və yüksək kalorili qidaların istifadəsi toxluq hissi yaradır və işləmək istəyini azaldır. Əmək prosesini azacıq ac vəziyyətdə aparmaq daha yaxşıdır, bu halda beyin fəaliyyəti və orqanizmin hərəkət qabiliyyəti daha yaxşıdır.
Günün rejiminə riayət etmək lazımdır. Bir fincan qəhvə ilə başlamalı və gecə gec saatlarda böyük bir şam yeməyi ilə bitirmək lazım deyil. Bu, həzmsizlik və digər sağlamlıq problemlərinə səbəb olur. Əvvəlcə çətin olacaq, sonra qurulmuş pəhrizə uyğun yaşamağa öyrəşəcəksən.
Daha az fast food və qənnadı məmulatları yeməyə çalışın. Taxıllara, təzə tərəvəzlərə və meyvələrə üstünlük verin. Onların tərkibində orqan və sistemlərin normal fəaliyyəti üçün zəruri olan çoxlu faydalı vitamin və minerallar var. Çoxlu duz, yağ və sadə karbohidratları ehtiva edən fast fooddan fərqli olaraq.
- sağlamlıq prosedurları
İnsan bədəni vaxtaşırı istirahət etməli və sağlamlıq vəziyyətini izləməlidir. Çünki, can sağlığı Bu, normal performansın açarıdır. Əsas sağlamlıq prosedurlarına aşağıdakılar daxildir:
- Qaraciyərin və həzm sisteminin təmizlənməsi. Pəhrizinizə baxın. Siqaretdən və spirtli içkilərdən imtina edin. Qaraciyəri təmizləmək və təmizləmək üçün xüsusi sağlamlıq proqramı seçməyə kömək edə biləcək bir diyetoloqu ziyarət edin həzm sistemi.
- Depressiya müalicəsi. Bu halda, uğurlu müalicə yalnız insandan asılıdır. Psixoloq terapevtik pəhriz və dəstəkləyici dərmanlar təyin edə bilər, lakin burada əsas rol öz üzərində işləməkdir.
- Ürək-damar sisteminin gücləndirilməsi. Psixosomatika doktrinasına görə, ürək sevginin, o cümlədən özünə məhəbbətin kürsüsüdür. Daimi ağır iş onun işində nasazlıqlara səbəb ola bilər. Ürək-damar sisteminin işində uğursuzluqların qarşısını almaq üçün iş və istirahət rejimlərini dəyişdirmək lazımdır.
- . Gündə ən azı səkkiz saat yatmaq lazımdır. Buna əməl edilmədikdə orqanizmdə xroniki yuxu çatışmazlığı inkişaf edir. Bu işin keyfiyyətinə təsir edir. Bir insan daha yavaş düşünməyə başlayır, səhv edir və tapşırığı son tarixə qədər tamamlaya bilmir.
- Xroniki yuxu çatışmazlığı gecə növbəsində işləyən insanlar isə enerjinin əhəmiyyətli dərəcədə azalmasından əziyyət çəkirlər. Bədən kifayət qədər istirahət etmir, çünki gündüz yuxusu gücü təzələmir. Belə olan halda gecə növbəsində az da olsa yatmağa çalışın.
- Normal hormonal səviyyələri qoruyun. Mütəmadi olaraq endokrinoloqda profilaktik müayinələrdən keçmək lazımdır. Bozukluklar hormonal fon bədəndə performansı əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər, bədəndə xroniki yorğunluq, süstlük və nasazlıq yaradır. Bir xəstəlik varsa, həkim lazımi dərmanlar kursunu təyin edəcək.
- Stress anksiyete səviyyəsinin azalması. Əksər şirkətlərdə işin xüsusiyyətləri elədir ki, siz çoxlu iş rejimində, həm də məhdud vaxtda işləməlisiniz. Bir şeydən digərinə sürətli keçid beynin sürətlə həddən artıq işləməsinə səbəb olur. Menecer tərəfindən qoyulmuş tapşırıqlar son tarixə qədər yerinə yetirilə bilmirsə, işçi həddindən artıq gərginlik və stress yaşayır.
- Əsəblərinizə və vaxtınıza qənaət etmək üçün tapşırıqları metodik şəkildə yerinə yetirəcəyiniz bir iş cədvəli hazırlayın. Antidepresanlardan sui-istifadə etməyin, onlar yuxululuğa və performansın azalmasına səbəb olur. Əmək tələsik zamanı, zehni və fiziki fəaliyyəti artırmaq üçün pəhrizə daha çox təzə tərəvəz və meyvələr, dənli bitkilər, qoz-fındıq daxil edin, çobanyastığı çayı içmək.
- yaxşı çarə fitoterapiyadır. Bitki çayları immunitet sistemini, orqan və sistemləri aktivləşdirməyə kömək edir.
- səlahiyyətli
İşdə tələskənlik və həddindən artıq işləməmək üçün gün, ay və il ərzində görülən işlərin həcmini düzgün bölüşdürmək lazımdır. Hər gün müəyyən bir planlaşdırılmış işi yerinə yetirmək lazımdır. Əgər bu edilməzsə, o, qartopu kimi yığılacaq və onunla məşğul olmaq üçün getdikcə daha az istəyə səbəb olacaqdır. Bu, işin keyfiyyətinə və sağlamlığına təsir göstərir.
Planlaşdırma prosesini daha da stimullaşdırmaq üçün həftə üçün xüsusi iş qrafiki yarada bilərsiniz. Orada, işin müəyyən bir hissəsinin həyata keçirilməsi üçün gündə nə qədər vaxt sərf etməli olduğunuzu təyin edə bilərsiniz. Əgər nizam-intizam çox sərtdirsə, o zaman xüsusi cəza sistemi ilə çıxış edə bilərsiniz. Məsələn, ayrılmış vaxta cavab vermədiniz - işdən sonra qalın, amma normanı yerinə yetirin. Ofisə xüsusi donuz bankı qoyun - sikkə qutusu, burada hər hansı bir səhv üçün bir sikkə atmaq olar.
- məlumat filtrinin tətbiqi
Çox yönlü olmaq yaxşıdır. Amma istənilən məlumatın qavranılmasına seçmə yanaşmaq lazımdır. Başınızda toplanaraq işinizi ləngidən boş məlumat zibilinə qətiyyən ehtiyac yoxdur. Böyük məlumat axınından yalnız lazım olanı seçin. Qalan hər şeyə məhəl qoymamağa çalışın.
Bu baxımdan böyük otaqlarda işləyən insanlar üçün xüsusilə çətindir. Hər tərəfdən insan qulağının ətalətlə qəbul etdiyi müxtəlif məlumatlar eşidilir. Bir müddət sonra baş ağrıları başlayır və diqqəti əmək prosesinə cəmləmək kifayət qədər çətindir. Bu halda, performansı yaxşılaşdırmaq üçün qulaqlıqlardan istifadə edilə bilər. Onlardakı fon musiqisi həmkarların söhbətindən və digər məlumat səs-küylərindən yaxşı qurtulmağa imkan verəcəkdir. Qulaqlıqdan istifadə etmək mümkün deyilsə, o zaman lazımsız məlumatlardan yayındırmaq və gücə qənaət etmək üçün müxtəlif psixoloji üsullardan istifadə etməyə çalışın.
Bu məhsuldarlıq texnikası belə adlanır, çünki müəllif onu ixtira etmək üçün pomidor formalı mətbəx taymerindən istifadə etmişdir. Onun əsas məqamlarına aşağıdakılar daxildir:
- siyahınızdan ən yüksək prioritet vəzifələri seçin
- taymer təyin edin və diqqətinizi yayındırmadan 25 dəqiqə işləyin
- 5 dəqiqəlik fasilə verin və taymeri yenidən başladın
- 4 dəfə 25 dəqiqə işlədikdən sonra 15 dəqiqəlik fasilə verə bilərsiniz
- gündəlik rejimə riayət etmək
Özünüz üçün xüsusi bir gündəlik iş rejimi hazırlayın və ona əməl etməyə çalışın. Bir aydan sonra vərdiş inkişaf edəcək və əvvəlkindən daha çox şey etməyə başladığınızı görə biləcəksiniz. Bədəndə canlılıq və canlılıq meydana çıxdı, bəzi sağlamlıq problemləri getdi.
Bu vəziyyətdə siz də digər ifrata varmamalı və fanatizmlə cədvələ əməl etməlisiniz. Belə bir həyatdan bir müddət sonra, boz və eyni günlərin sonsuz bolluğundan sinir böhranı ala bilərsiniz. Buna görə də, bəzən ondan kənara çıxa bilərsiniz.
- hər şeyi özünüz etməyə çalışmayın
Bu, pis liderin və insanlara inamsızlığın əlamətidir. Tabeliyində olanlar sərinləşəcək, siz isə yorulmadan çalışacaqsınız. İşi elə paylamaq lazımdır ki, müəyyən müddətdən sonra kollektivin yaxşı əlaqələndirilmiş işi əla nəticə versin. Bir adam iyirminin işini görə bilməz, belə olan halda işdə səhvlər, nöqsanlar və müddətlərə əməl etməmək olar.
- İnternetdə daha az sörf edin və sosial şəbəkələrdə
- işdə qısa fasilələr verin
Bu lazımdır. Beyin daim gərginlikdə və istirahət etmədikdə, bir müddət sonra həddindən artıq işləmə vəziyyəti yaranır. Buna görə də iş zamanı kiçik fasilələr etmək lazımdır. Mücərrəd bir şey haqqında düşünün, gəzintiyə çıxın, alma yeyin. Beyin bu müddət ərzində dincələcək və üzərində işləməyə hazır olacaq. Kiçik istirahət taktikası, iş prosesi yaradıcılıqla əlaqəli olarsa, fikrinizi yenidən işə salmağa və daha yaxşı fikirlər yaratmağa imkan verir.
- istehsalat məşqləri edin
Bu, bədəni yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün əla bir təcrübədir. Xüsusilə ofis işçiləri üçün yaxşıdır. İş gününün sonuna qədər performans xeyli azalır. Zehni və fiziki fəaliyyəti saxlamaq üçün 5-10 dəqiqə ərzində edilməlidir. Bunu gündə iki dəfə, səhər və günortadan sonra etmək kifayətdir. Səhər yuxudan oyanmağa və bədənin enerjisini aktivləşdirməyə kömək edir. İkincisi, iş prosesində yığılmış gərginliyi aradan qaldırmaq üçün.
Həm də sənaye gimnastikası sağlamlıq üçün faydalıdır. Ürək-damar sistemi, dayaq-hərəkət sistemi və həzm sistemi xəstəliklərinin riski azalır.
Gücünüzü bərpa etməyə və performansınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcək bütün məsləhətlər buradadır. Şərhlərdə rəylər yazın! Tezliklə görüşərik!
Dünyamız, həyatımız çox mürəkkəbdir, hər gün harasa qaçırıq, tələsirik, tələsirik, həyatın belə ritmindən insan yorulur, bizi əhatə edən hər şeyə qarşı laqeydlik başlayır.
Yəqin ki, siz də fikir vermisiniz ki, işləyirsiniz, harasa qaçırsınız, bütün işləri görməyə çalışırsınız, əsəbləşirsiniz və nəticədə süstləşirsiniz, yorulursunuz, stress keçirirsiniz, hər hansı bir xırda şeydən əsəbiləşirsiniz, bütün bunlar yorğunluqdan baş verir.
Axşam saatlarında və iş həftəsinin sonunda özünüzü yorğun hiss edirsinizsə, o zaman bu sizin və orqanizminiz üçün qorxulu deyil, sadəcə olaraq yaxşı dincəlmək, yatmaq lazımdır və yenidən formada olacaqsınız.
Ancaq səhərlər özünüzü yorğun və laqeyd hiss edirsinizsə, o zaman bu barədə düşünməli və həyat ritminizdə nəyisə dəyişdirməlisiniz.
Hansı səbəblər performansınıza təsir edə bilər?
Əslində, performansınızı azalda biləcək bir çox səbəb var:
pis hava, küçədə qar yağışı təsir edə bilər, bu, bir çox insanı depressiyaya salır, pis əhval-ruhiyyə təkcə işə deyil, ətrafınızdakı insanlara da təsir edə bilər;
payız və qışdan sonra yazda insanlar tez-tez yorğunluq hiss edirlər, günəşin və vitaminlərin olmaması bədənə təsir göstərir;
bitirə bilmədiyin bir çox şeylər səni daima yükləyir;
mövsüm yaydırsa və çöldə istidirsə, əlbəttə ki, gəzmək, dincəlmək, təmiz havada günəş vannası qəbul etmək istəyirsən.
Performansı necə yaxşılaşdırmaq olar?
Metod 1. İstirahət
Yoruldunuz, istirahət edin və özünüzü bərpa edin. Bütün ünsiyyət vasitələrini söndürün, vücudunuza yatmağa icazə verin, isti, yumşaq çarpayıdan həzz alın, vanna qəbul edin, sevimli işlərlə məşğul olun.
Fasilə vermək qərarına gəlsəniz, o gün sizi narahat etməsə belə, iş haqqında düşünməyin.
Maraqlı bir film izləyin, gəzintiyə çıxın və ya sadəcə heç nə etməyin.
Bütün insanlar müxtəlif yollarla istirahət edir və güclərini də müxtəlif yollarla bərpa edirlər.
Metod 2. İş gününüzü planlaşdırmaq üçün özünüzü məşq edin
İş gününün düzgün planlaşdırılması səmərəliliyi artırır.
Axşam yatmazdan əvvəl sabah üçün iş planı qurmağı öyrədin, plan düzəltmək sizə çox vaxt aparmayacaq.
Axşam yeməyi hazırlayarkən yol boyu planlaşdırma edə bilərsiniz.
Plan yalnız iş anlarını deyil, sabaha planlaşdırdığınız ailə məsələlərini də əhatə etməlidir.
Səhərdən axşama qədər hər bir elementi aydın şəkildə planlaşdıraraq bir plan qurmağı öyrənin.
Günü planlaşdırmaq insanı intizamlandırır, ona bütün planı görmək və onu addım-addım tamamlamaq imkanı verir.
Metod 3. Ən məhsuldar vaxtı müəyyən edin
Hər bir insan üçün onun üçün ən məhsuldar vaxtı müəyyən etmək çox vacibdir, bu zaman o, ən böyük iş həcmini təyin edə bilər.
Bir çox insanlar istirahətdən sonra və gecəniz xeyrə səhər çox vacib işləri görə bilər, əgər siz bu tip insansınızsa, səhər üçün vacib və lazımlı işləri planlaşdırın.
Digərləri, əksinə, səhərlər istədiyiniz iş ritminə girə bilmirlər, onların iş qabiliyyəti nahardan sonra və ya hətta axşam saatlarında görünür.
Belə insanlar üçün vacib işləri günorta və axşama planlaşdırmaq vacibdir.
Ən vacib və lazımlı şeyləri ən yüksək performansa sahib olduğunuz müddət üçün planlaşdırın. Bu zaman siz başqa vaxtlara nisbətən daha çox iş və tapşırıqlar edə biləcəksiniz.
Metod 4. Diqqətinizi işə cəmləməyi öyrənin
İşinizi tez və səmərəli şəkildə yerinə yetirmək üçün diqqətinizi yalnız işə cəmləməyi və ondan yayınmamağı öyrənin.
Sizə mane ola biləcək əlaqələri və yazışmaları, sizə yazdıqları hər şeyi söndürün, nahar vaxtı və ya axşam işdən sonra oxuya bilərsiniz.
Eyni anda bir neçə işi görməyin, diqqətiniz vacib işlərdən yayınanda, o zaman bir araya gəlib yenidən başlamaq çox çətindir.
Məqsədiniz konsentrasiyadır, işə gəldiniz, bu o deməkdir ki, siz yalnız işləməlisiniz, qalan hər şey daha sonra edilə bilər.
Metod 5. Keçmə qabiliyyəti
Hər bir insan bir işdən digərinə keçməyi öyrənməlidir.
Əgər vacib bir işlə məşğulsunuzsa və düzgün həll yolu tapa bilmirsinizsə, diqqətinizi bu qədər vacib olmayan başqa bir işə cəlb edin, başqa istiqamətdə işləyin, nahara gedin, gücünüz bərpa olunacaq və yeni ideyalar gələcək.
Düzgün keçid qabiliyyəti ilə probleminizi tez bir zamanda həll etməyə kömək edəcək yeni fikirlər yaranır.
Metod 6. Həmişə planlaşdırdığınızı edin
Əgər bu gün səkkiz iş görməyi planlaşdırmısınızsa, onları sabaha qoymayın, bu gün edin.İşdə boş söhbətlər və lazımsız telefon zəngləri ilə diqqətinizi yayındırmayın.
Bu gün üçün səkkiz tapşırığı planlaşdırmısınız, bu o deməkdir ki, onları sabah və ya o biri gün deyil, bu gün yerinə yetirməlisiniz.
Metod 7. Məsuliyyətləri bölüşdürməyi öyrənin
İşdə və evdə vəzifələri necə bölüşdürməyi öyrənmək çox vacibdir, ev işləri və ofisdə iş görmək üçün tam məsuliyyət daşımaq məcburiyyətində deyilsiniz.
Evdə siz asanlıqla vəzifələri bölüşə bilərsiniz, əriniz mağazaya gedib ərzaq ala bilər, uşaqlar təmizləyib zibil çıxara bilər, axşam yeməyi bişirə bilərsiniz.
İş yerində, hansı işi kimə paylaya biləcəyinizə də baxın və hər şeyi özünüzə götürmək məcburiyyətində deyilsiniz.
Metod 8. Fasilə verin
Çox vaxt insanlar özlərini əsirgəmirlər, tam gücü ilə işləyirlər, sonra yorğunluq, süstlük, bir şey etmək istəməməsi yaranır, bədəni belə bir vəziyyətə gətirmək lazım deyil, özünüzə istirahət verin, işdən ara verin.
İş zamanı fasilə verməyi öyrənin, beş, on dəqiqə istirahət edin, konfet ilə bir fincan çaya keçin və sonra işə qayıda bilərsiniz.
Metod 9. Təmiz havada gəzinti
Harada və kimin üçün işləməyinizdən asılı olmayaraq, açıq hava fəaliyyətini unutma.
Əgər imkanınız varsa, axşam yatmazdan əvvəl gəzintiyə çıxın, beynin işləməsi üçün oksigen lazımdır.
İstirahət günü bütün ailə ilə gəzintiyə çıxın, təbiətdə aktiv oyunlar oynayın, bu sizə canlılıq və güc yükü verəcəkdir.
Evdə və işdə olduğunuz otağı havalandırmağı unutmayın.
Təmiz havada gəzmək sizə güc verəcək və məhsuldarlığınızı artıracaq.
Metod 10. Düzgün qidalanma
Çox vaxt insanlar yemək yeməyə vaxtlarının olmadığını, bəzilərinin səhərdən axşama kimi işlədiyini və öz işləri ilə o qədər məşğul olduqlarının fərqinə varmırlar ki, bu gün yeyib-yemədiklərini belə xatırlamırlar.
Pəhrizinizə diqqət yetirin, düzgün bəslənmə bədənə, beyinə kömək edir və səmərəliliyi artırır.
Sandviç yeməyin, fast food yeməyin, orqanizmin çox ehtiyac duyduğu vitamin və minerallarla zəngin sağlam qidalar yeyin.
Pəhrizinizə qoz-fındıq, tərəvəz, meyvə, süd məhsulları, göyərti, bal daxil etməyinizə əmin olun.
İntellektin inkişafı üçün kurslar
Oyunlardan əlavə, beyninizi mükəmməl şəkildə pompalayacaq və zəka, yaddaş, düşüncə, konsentrasiyanı yaxşılaşdıracaq maraqlı kurslarımız var:
Pul və milyonçu düşüncəsi
Niyə pul problemləri var? Bu kursda biz bu suala ətraflı cavab verəcəyik, problemə dərindən baxacağıq, pulla münasibətimizi psixoloji, iqtisadi və emosional baxımdan nəzərdən keçirəcəyik. Kursdan siz bütün maliyyə problemlərinizi həll etmək üçün nə etməli olduğunuzu öyrənəcəksiniz, pul yığmağa başlayacaqsınız və onu gələcəyə yatıracaqsınız.
30 gündə sürətli oxuma
Maraqlı kitabları, məqalələri, poçt siyahılarını və sairləri çox tez oxumaq istərdinizmi? Cavabınız "bəli" olarsa, kursumuz sürətli oxumağı inkişaf etdirməyə və beynin hər iki yarımkürəsini sinxronlaşdırmağa kömək edəcək.
Hər iki yarımkürənin sinxron, birgə işi ilə beyin dəfələrlə daha sürətli işləməyə başlayır ki, bu da daha çox imkanlar açır. Diqqət, konsentrasiya, qavrayış sürəti dəfələrlə gücləndirin! Kursumuzdakı sürətli oxu texnikalarından istifadə edərək, bir daşla iki quş öldürə bilərsiniz:
- Çox sürətli oxumağı öyrənin
- Diqqəti və konsentrasiyanı yaxşılaşdırın, çünki onlar sürətlə oxuyarkən son dərəcə vacibdir
- Gündə bir kitab oxuyun və işi daha tez bitirin
Biz zehni hesablamanı sürətləndiririk, zehni hesablama
Gizli və populyar fəndlər və həyat hiylələri, hətta bir uşaq üçün də uyğundur. Kursdan siz nəinki sadələşdirilmiş və sürətli vurma, toplama, vurma, bölmə, faizlərin hesablanması üçün onlarla fənd öyrənəcəksiniz, həm də onları xüsusi tapşırıqlarda və öyrədici oyunlarda işləyəcəksiniz! Zehni hesablama da maraqlı problemlərin həllində fəal şəkildə öyrədilmiş çox diqqət və konsentrasiya tələb edir.
5-10 yaşlı uşaqda yaddaşın və diqqətin inkişafı
Kursun məqsədi uşağın yaddaşını və diqqətini inkişaf etdirməkdir ki, onun məktəbdə oxuması daha asan olsun, daha yaxşı xatırlaya bilsin.
Kursu bitirdikdən sonra uşaq aşağıdakıları edə biləcək:
- Mətnləri, üzləri, rəqəmləri, sözləri xatırlamaq 2-5 dəfə daha yaxşıdır
- Daha uzun müddət yadda saxlamağı öyrənin
- Lazım olan məlumatları yadda saxlamaq sürəti artacaq
Nəticə
Hər bir insanın öz həyat vəziyyəti, öz iş və istirahət prinsipləri var. Kimsə işləməyi və istirahət etməyi bilir və gücünü vaxtında bərpa edir, kiminsə köməyə və məsləhətə ehtiyacı var. Çalışın, səmərəliliyinizi artırın. Sizə uğurlar arzulayırıq.
Yaşamaq üçün enerji və ya həyat gücü lazımdır. İnsan müxtəlif mənbələrdən, məsələn, atom, kömür, su və s.-dən enerji çıxara bilir. Ancaq insan həyatı üçün lazım olan enerjini toplamağa kömək edəcək belə bir yol hələ də yoxdur. Onu süni şəkildə sintez etmək, şüşəyə tökmək və lazım gələrsə istifadə etmək olmaz. İnsanın nəyisə etməyə enerjisi yoxdursa, heç bir məqsəd və arzular heç vaxt gerçəkləşməyəcək. Beləliklə, batareyalarınızı necə dolduracağınızı və səmərəliliyinizi necə artıracağınızı öyrənək.
Həyat enerjisi nədir
İnsanın ahəngdar inkişafı yalnız əzələ gücü və sinir gücünün birləşməsi ilə mümkündür. Bu birləşməni koordinasiyası sinir sistemi tərəfindən idarə olunan müxtəlif hərəkətlərin həyata keçirilməsi üçün bizə verilən həyat adlandırmaq olar.
Sinir və əzələ sistemlərinin əlaqələndirilmiş işi fiziki, zehni və emosional proseslər arasında tarazlığı təmin edir. Belə çıxır ki, həyati qüvvə azalırsa, deməli bütün orqanizmin işi pozulur.
Həyat gücümüzü haradan alırıq?
Məsələn, bir insanın yuxusu pozulduqda, bu, əzələ və sinir sistemlərinin nizamsız işinə bir nümunədir. Əzələlər rahatlaşır və beyin bağlana bilmir. Canlılığın olmaması insan orqanizmini zəiflədir, bu da müxtəlif patologiyaların inkişafına səbəb olur.
Güc olmadıqda, həyata bütün maraq yox olur, bütün planlar bir kənara çıxır, heç nə istəmirsən, emosional tükənmə başlayır.
Canlılığı bərpa etmək üçün bədən müxtəlif növ hava almalıdır, məsələn, nəfəs alarkən ağciyərlərimizi doldurur. Bütün orqan sistemlərinin işləməsi üçün vacibdir.
İnsan bədənində müəyyən bir canlılıq ehtiyatı toplana bilər, onu toplamaq üçün hər cür təcrübədən istifadə edə bilərsiniz:
- Tam yuxu.
- Meditasiyalar.
- Nəfəs alma təcrübələri.
- İstirahət.
Bununla bağlı bir sualınız olan kimi, əvvəlcə nəfəs məşqləri etməyə çalışın, sonra digər üsullara keçə bilərsiniz.
Performansın azalmasının səbəbləri
Müasir həyatımız elədir ki, biz daim stresli vəziyyətlərin əhatəsində oluruq və tez-tez həddindən artıq yüklənirik. Bu həm əzələ işinə, həm də zehni işə aiddir. Çox vaxt monoton olur və iş qabiliyyətinin azalmasına səbəb olur, onu necə artırmaq çoxlarını həyəcanlandırır. Onun artımından danışmazdan əvvəl performansın azalmasının səbəblərinə nəzər salaq:
- Böyük fiziki güc, xüsusən də bu cür işi uzun müddət yerinə yetirmək tələb olunduqda.
- fiziki xəstəliklər və müxtəlif xəstəliklər, sistemlərin işləməsi pozulur, bu da performansın azalmasına səbəb olur.
- Uzun sürən monoton iş də yorğunluğa səbəb olur.
- Rejim pozulursa, performans yüksək səviyyədə qala bilməz.
- Süni stimulyatorlardan sui-istifadə qısamüddətli təsirə səbəb olur, məsələn, güclü qəhvə, çay içərkən insan əvvəlcə şən və enerjili hiss edir, lakin bu, uzun müddət baş vermir.
- Səmərəliliyin düşmənlərinə zərərli vərdişlər də aid edilə bilər.
- Həyata marağın olmaması, şəxsi inkişaf əvvəllər əldə edilmiş bacarıq və qabiliyyətlərin sönməsinə səbəb olur və bu, performansa mənfi təsir göstərməyə bilməz.
- Ailədə, işdə stresli vəziyyətlər, şəxsi problemlər insanı hər hansı əmək qabiliyyətindən tamamilə məhrum edən dərin depressiyaya sala bilər.
Performans azalıbsa, onu necə artırmaq olar - problem budur. Gəlin bununla məşğul olaq.
Populyar Canlılıq Gücləndiriciləri
Zehni və fiziki gücünüzü bərpa etməyin bir çox yolu var. Onları bir neçə qrupa bölmək olar:
- Dərmanlar.
- Fizioterapiya prosedurları.
- Ənənəvi tibb vasitələri.
Gəlin hər bir qrupa daha yaxından nəzər salaq.
Yorğunluq dərmanları
Bir həkimə müraciət etsəniz, o zaman, çox güman ki, köməyi ilə fəaliyyətini, iş qabiliyyətini artırmağı tövsiyə edəcəkdir dərmanlar. Bunlara daxildir:
1. Nootropiklər. Onlar yaxşılaşır beyin dövranı: beyin hüceyrələri daha çox oksigen alır, onların metabolizmi yaxşılaşır, sinir impulsları daha tez keçir. Onlar bərpa etməyə kömək edəcəklər sinir sistemi, bu, aydın düşünmək, məlumatı saxlamaq, diqqəti cəmləmək və yorğunluğu minimuma endirmək bacarığı deməkdir.
Onların arasında mütəxəssislər Gliatilin-i fərqləndirirlər. Dərman əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır, zehni fəaliyyəti stimullaşdırır, konsentrasiyanı, məlumatı yadda saxlamaq və çoxaltmaq qabiliyyətini yaxşılaşdırır, idrak və davranış reaksiyalarını optimallaşdırır və apatiyanı aradan qaldırır. Sübut edilmişdir ki, yalnız Gliatilin beyinə maksimum xolini verir, bununla da beyin hüceyrələrini və onlar arasındakı əlaqələri bərpa edir və nəticədə yaddaşı yaxşılaşdırır, səmərəliliyi, konsentrasiyanı artırır və canlılığın normallaşmasına kömək edir. mühüm dövrələr"yuxu-oyanıqlıq". Gliatilin istifadəsi, beləliklə, asetilkolin sintezinə görə, kömək edir daxili tənzimləmə digər əhəmiyyətli nörotransmitterlər: dopamin və glutamat. Əhvalın dəyişməsi, depressiya, xroniki yorğunluq və aşağı fiziki enerji, xüsusən də dopamin çatışmazlığı ilə əlaqələndirilə bilər. Glutamat aktivliyinin azalması letarji və apatiyaya səbəb olur. Həddindən artıq - sinir hüceyrələrinin "həddindən artıq yüklənməsinə" və hətta onların ölümünə. Qlutamatın müsbət xüsusiyyətləri arasında düşüncə və yeni məlumatları yadda saxlamaq sürətinin artması qeyd edilməlidir. Beləliklə, bizim fəaliyyətimiz bilavasitə xolinergik sistemin, yəni asetilkolin balansının qorunmasından asılıdır.
2. Vasitə-enerji. Onlar enerji çatışmazlığını tez bir zamanda doldura bilirlər, bunlara aşağıdakılar daxildir: "Asparkam", "Papashin", "Metionin" və s.
3. Plastik təsirli preparatlar zülal sintezi proseslərini sürətləndirir. Hüceyrə strukturları daha sürətli bərpa olunur, metabolik proseslər aktivləşir, yəni iş qabiliyyəti bərpa olunur. Bu fondlar qrupuna daxildir: "Riboxin", "Carnitine".
5. Adaptogenlər rifahı yaxşılaşdırır, tonlayır, həm zehni, həm də fiziki performansı yaxşılaşdırır. Dərmanların bu kateqoriyasına "Ginseng tincture", "Eleutherococcus", araliya, Çin maqnoliya üzümünə əsaslanan preparatlar daxildir.
İstifadə etmək istəməyənlər üçün dərmanlar Artan yorğunluğunuz və aşağı performansınızın öhdəsindən gəlmək üçün başqa vasitələr də var.
Güc vermək üçün su prosedurları
Su ilə əlaqəli bütün prosedurlar bədəni tonlayır, yorğunluğu aradan qaldırır, bədənin səmərəliliyini artırır. Şiddətli yorğunluqla və heç bir gücün olmadığı görünəndə aşağıdakı hamamları tövsiyə edə bilərik:
- Şam ekstraktı əlavə edilərək vanna qəbul edin. Artan fiziki gücdən sonra mükəmməl bərpa edir.
- Hər kəs dəniz duzunun möcüzələr yarada biləcəyini bilir. Əlavəsi ilə hamam rahatlaşır, bədənin istirahətinə kömək edir və canlılığı bərpa edir.
İş qabiliyyəti əziyyət çəkir, necə yaxşılaşdırmaq olar - bilmirsiniz? Rahatlaşdırıcı və canlandırıcı vanna qəbul etməklə başlayın. Güc şübhəsiz artacaq, ümumi rifah əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşacaq.
Performansı yaxşılaşdırmağın tanış yolları
Hal-hazırda bir insanı tədqiq edən bir çox alim və tədqiqatçı tamamilə hər kəs üçün mövcud olan performansı yaxşılaşdırmağın yollarının olduğunu sübut etdi, yalnız bir arzu lazımdır.
Beynimiz də yorulur
Yalnız fiziki yorğunluğu hiss edə bilərsiniz, həm də zehni performansın itirilməsi heç də qeyri-adi deyil. Beyin insana əbəs yerə verilməyib, o, nəinki bütün orqanizmin işinə nəzarət edir, həm də yaxşı formada olmaq üçün daim istənilən problemi həll etməlidir. Alimlər müəyyən ediblər ki, beynimizin imkanlarından cəmi 15 faiz istifadə edirik, demək olar ki, hər kəs bu faizi əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər. Bu, böyük imkanlar verəcək. Bir insan nə qədər vacib problemləri həll edə bilərdi!
Alimlər əmindirlər ki, yaxşı formada olmaq və gözəl bədən formasını qorumaq üçün əzələlərin daimi məşqə ehtiyacı olduğu kimi, beyin də məşq edilməlidir. Əvvəllər onun məşq etmək iqtidarında olmadığı düşünülürdü, amma indi bütün bunlar çoxsaylı araşdırmalarla təkzib olunub. Əgər beyni məşq ediriksə, o zaman zehni performansın itirilməsindən söhbət gedə bilməz. Gündəlik iş beyin üçün kifayət qədər yorucudur, inkişaf üçün qida qəbul etmir.
Gəlin beynimizin tutumunu necə artıra biləcəyimizi öyrənək.
Zehni performansı artırmaq yolları
- Danılmaz həqiqət budur ki, insan gecə yatmalı, gündüz oyaq qalmalıdır.
- Hətta iş yerində də istirahət üçün vaxt ayırmaq lazımdır, amma əlimizdə siqaret və ya bir fincan qəhvə ilə deyil, təmiz havada qısa bir gəzintiyə çıxırıq, sadəcə istirahət edirik və ya gimnastika edirik.
- İşdən sonra çoxları sosial şəbəkələrdə lentə baxmaq üçün sevimli divanına və ya kompüter monitoruna tələsir, amma bu, həqiqətən tətildirmi? Beynimiz üçün bu, əsl cəzadır, onun aktiv istirahətə ehtiyacı var - təmiz havada gəzmək, velosiped sürmək, açıq oyunlar, dostlarla və uşaqlarla söhbət etmək.
- Siqaret və alkoqol beynimizin əsas düşmənləridir, onlardan imtina edin və görün nə qədər səmərəli olub.
- Biz beyni məşq edirik, bunun üçün bir kalkulyatorla deyil, zehninizdə hesablamağa çalışın, məlumatları xatırlayırıq və bir kağız parçasına yazmırıq. İşə gedən marşrut vaxtaşırı dəyişdirilməlidir ki, neyronlar arasında yeni əlaqələr yaransın.
- Yaddaşınızı vitamin preparatları ilə qidalandırın və daha yaxşısı, daha çox təzə tərəvəz və meyvələr yeyin.
- Nəfəs alma məşqlərini mənimsəmək beyninizi lazımi oksigenlə doyurmağa kömək edəcək.
- Boyun və başın masajı da beyində qan dövranını əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırmağa kömək edəcək.
- Daimi stress və narahat düşüncələr beyni yorur, istirahət etməyi öyrənir, yoqa texnikalarını öyrənə və ya meditasiya etməyi öyrənə bilərsiniz.
- Pozitiv düşünməyi öyrənin, hər kəsin uğursuzluqları olur, amma pessimist onlara bağlanır, optimist isə daha da irəli gedərək hər şeyin yaxşı olacağına inanır.
- Biz bütün işləri tədricən və bir-bir həll edirik, diqqətinizi dağıtmamalısınız.
- Bulmacalar, bulmacalar həll edərək beyninizi məşq edin.
Metodlar olduqca sadə və olduqca mümkündür, lakin kifayət qədər effektivdir, sadəcə cəhd etməlisiniz.
Yorğunluğa qarşı ənənəvi tibb
Bir insanın iş qabiliyyətini necə artırmaq olar, xalq təbabətçilərinin reseptləri sizə xəbər verəcəkdir. Onlardan bəzilərini təqdim edirik:
- Çuğundurları götürün və sürtgəcdən keçirin, təxminən dörddə üçü bir bankaya qoyun və araq tökün. Qaranlıq yerdə təxminən 2 həftə israr edin və sonra hər yeməkdən əvvəl bir kaşığı götürün.
- Aptekdə İslandiya yosunu alın, 2 çay qaşığı götürün və 400 ml sərin su tökün, atəşə qoyun və qaynadıqdan dərhal sonra çıxarın. Soyuduqdan sonra süzün və gün ərzində bütün məbləği için.
Herbalistlərə baxsanız, səmərəliliyin artırılmasına kömək edəcək bir çox resept tapa bilərsiniz.
Xülasə
Bütün deyilənlərdən aydın olur ki, zehni və fiziki performansın itirilməsində ətraf mühit amillərindən çox insanın özü günahkardır. Əgər iş gününüzü düzgün təşkil etsəniz və ondan sonra istirahət etsəniz, iş qabiliyyətinin azalması səbəbindən əziyyət çəkməyəcəksiniz. Onu müxtəlif yollarla necə artırmaq olar, öyrənməyə ehtiyac yoxdur.
Davam et, həyatdan həzz al, bu gözəl torpaqda yaşadığına sevin, onda heç bir yorğunluq səni məğlub etməyəcək.
Əks göstərişlər var, istifadə etməzdən əvvəl bir mütəxəssislə məsləhətləşin.
Həyatda demək olar ki, hər bir insanın demək olar ki, heç bir şey istəmədiyi dövrlər var. Mən nəinki işə, həm də dostlarla ziyafətə, kinoya və ya ziyarətə getmək istəmirəm - bir sözlə, heç yerə. Yataqda uzanıb evdən çıxmamaq istəyirəm.
Niyə belə olur? Axı, görünür, həyat həmişəki kimi davam edir: xüsusi yüklər yoxdur. Bəlkə də hər şey bundan ibarətdir...
Əhval aşağı düşür, depressiya hiss olunur, gələcək qeyri-müəyyən görünür. Özünə hörmətin azalması; əvvəllər bəyəndiyiniz fəaliyyətlər darıxdırıcı və mənasız görünür; yuxu və iştaha pozulur, diqqət dağınıq olur, əsəbilik hücumları tez-tez olur.
Və təbii ki, hər hansı fəaliyyətdən, enerjidən və səmərəlilikdən söhbət getmir. Və bununla nə etmək lazımdır? Axı belə bir vəziyyətdə qalmaq sadəcə özü üçün deyil, ətrafdakı insanlar üçün də təhlükəlidir.
Depressiyanın səbəbləri və bununla bağlı nə etməli
Əvvəlcə səbəbi tapmaq lazımdır. Bu vitamin çatışmazlığı, fiziki fəaliyyətlə əlaqəli mövsümi depressiyadırsa, hormonal səbəblər, onda rəhbərlik etməyə çalışmağa dəyər sağlam həyat tərzi həyat: tərəvəz və meyvələr yemək, şirələr içmək, təbii vitaminlər qəbul etmək; gimnastika edin, fitness klubuna və ya hovuza yazın. Bunun üçün vaxt tapılmalı olacaq, əks halda həyatın və fəaliyyətin müxtəlif sahələrində problemlər başlaya bilər.
Bəlkə də xroniki olmaq təhlükəsi ilə üzləşən həll olunmamış problemlər sizi sıxışdırır. Bunlar şəxsi münasibətlərdə və ya işdə problemlər ola bilər. Heç bir problem olmadığını iddia etməməli və ya dostların və tanışların tez-tez məsləhət gördükləri kimi "görməməlisən". Problemlər ya həll edilməlidir, ya da başa düşülməlidir: buna ehtiyacınız varmı?
Əgər həll olunmamış problem xroniki hala gəlirsə, o, bizim psixikamıza ağır bir yük kimi “asılır”, heç nəyi yaxşılığa doğru dəyişməyə imkan vermir və həyati enerjini əlimizdən alır. Qeyri-mümkün görünsə belə, yük atılmalı və sərbəst hərəkət etməlidir - o zaman işlər dərhal rəvan gedəcək.
Bəzən insanın öz məqsədlərini, cəmiyyətdəki yerini yenidən nəzərdən keçirməsi həyati zəruridir. Həyatın mənası ilə bağlı suallarla özünüzü incitməyə dəyməz: çoxlu misallar, real və ədəbi nümunələr göstərir ki, bu, heç bir yaxşılığa səbəb olmur.
Bir vərəq götürün və hansı həyat dəyərlərinin və məqsədlərinizin sizin üçün vacib olduğunu, həyatda nəyə əməl etdiyinizi, niyə və niyə bunu etdiyinizi yazın.
Sonra onlardan həqiqətən sizin üçün əziz olanları seçin. Bu, hər şey ola bilər: ailə, sevgi, azadlıq, sağlamlıq, sevimli bir şey, özünü bir şeydə dərk etmək imkanı - hər kəsin fərqli yolları var. Bəlkə də çox gec olmadan həyatını yenidən nəzərdən keçirməlisən...
Axı, bizim zamanımızda çox şey öyrənə və həyatda çox şeyə nail ola bilərsiniz - istək varsa.
Xüsusilə payız və qış aylarında hava tez-tez depressiv təsir göstərir. Darıxdırıcı payız yağışı yağanda biz yavaş-yavaş yuxulu oluruq, qəhvə içmək isə faydasızdır - işə yaramır.
Qışda mümkün qədər uzun müddət yatmaq, yavaş-yavaş qalxmaq, isti vanna və ya duş qəbul etmək, dadlı bir şey yemək istəyi var. Yəni bunu etmək lazımdır. Axı, bunda mürəkkəb bir şey yoxdur və su mənfi enerjini, yorğunluğu və pis əhval-ruhiyyəni yuyur. Sevimli qoxu ilə yumşaq vanna köpüyü və ya gel hər şeyin o qədər də darıxdırıcı və maraqsız olmadığını hiss etməyə kömək edəcək.
Performansı necə yaxşılaşdırmaq olar. Effektivliyi artıran alətlər
Bu tövsiyələr rifahı və performansı yaxşılaşdırmağa kömək edir, lakin onlar kifayət olmaya bilər, xüsusən iş zamanı özünüz üçün ən rahat şərait yarada bilmirsinizsə, həmçinin pəhrizinizi normallaşdıra bilmirsinizsə.
Əvvəlcə bu barədə danışaq işdə necə daha yaxşı hiss etmək olar- axı məhsuldarlığınız ondan asılıdır, bu da karyera və maliyyə rifahınız deməkdir.
Özünüzü necə təmin etmək olar can sağlığı və işdə şənlik? Hər saat qəhvə içmək ən yaxşı həll yolu deyil. Masanızın üstünə bir küp təmiz su qoyun və ehtiyacınız olmadığını düşünsəniz belə, hər saatdan bir için. İnanın - bədənin, o cümlədən beyin hüceyrələrinin susuzlaşması, ən çox işdə həddindən artıq işə səbəb olur.
Depressiyaya yaxın bir vəziyyət də iş masasında tıxanmalara səbəb ola bilər. Ola bilsin ki, siz bu şəkildə işləməyə öyrəşmisiniz və pozğunluğu hiss etmirsiniz, lakin bu, şüuraltına mənfi təsir göstərir. Masanı təmizləməyə, yığılmış tozu aradan qaldırmağa və masanı parlaq bir şəkildə silməyə çalışın. Sonra masaya oturun, təmiz su için və bir müddət oturun. İşlərin necə dəyişdiyini hiss edirsinizmi?
Hər ofisdə kondisioner yoxdur və belə hallarda otaqda oksigenin miqdarı sürətlə azalır. İşçilər letargik və yuxulu olur, tez yorulur və yalnız bir şey düşünür: iş günü tezliklə bitəcək! Ayağa qalxın və mümkün qədər tez-tez otağı havalandırın və bacardığınız qədər çölə çıxın.
Sakit, boğuq musiqi bir çox insanın işləməsinə kömək edir. Əvvəllər insanlar məhsul yığımında və tikinti sahələrində mahnı ilə işləyirdilərsə, bu gün mahnı ofisdə işləməyə kömək edir.
Rəng birləşmələri və çalarların köməyi ilə də beyin fəaliyyətini stimullaşdıra bilərsiniz. Sarı rəngin tonik və canlandırıcı təsirə malik olduğu məlumdur. İş masası üçün sarı aksesuarları seçin, masanın üstündə kiçik bir şəkil asın: sarı və yaşılımtıl çalarlara sahib olsun - beləliklə həddindən artıq həyəcanlanmanın qarşısını ala bilərsiniz.
Qoxular da beynin daha aktiv işləməsinə kömək edir, xüsusən də şam kimi sitrus və ya ağac qoxuları. Hava təravətləndiricisi almayın, kiçik bir aroma lampası və təbii dəstlər alın efir yağları, xüsusən də bəri qıcıqlandırıcı Onların ətrafdakılara qoxusu yoxdur.
Arada qəhvə içməyin, ancaq özünüzə tonik bitki çayı, tercihen bal və ya tünd, təmizlənməmiş şəkərlə dəmləyin. Limonotu (kök), jenşen, rosea rhodiola, eleutherococcus, aralia kimi otlardan istifadə edin.
Vaxtınızı elə planlaşdırın ki, istiləşməyə vaxtınız olsun. Bunu etmək üçün yalnız bir neçə dəqiqə lazımdır: əllərinizi, baş və boyun əzələlərini və ayaqlarınızı uzatın. Bədənin bu hissələrində çoxlu bioloji var aktiv nöqtələr və reseptorlar, buna görə də bu istiləşmə beyinin işləməsinə də kömək edəcək.
Səmərəliliyi və zehni fəaliyyəti artıran məhsullar. Beyin üçün qidalanma
İndi qidalanma haqqında. Səmərəliliyi artırmaq, yaddaşı və zehni fəaliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün necə yemək olar? Düşüncənin aydınlığını qorumaq üçün beynin proteinə ehtiyacı var, ona görə də qida rasionuna bitki və heyvan mənşəli protein qidalarını daxil etmək lazımdır.
Məlumdur ki, beynin işləməsi üçün şəkər lazımdır və bir çox insan şirniyyat yeyir. Oturaq iş ilə bu, artıq çəkidən qurtulmağın əmin bir yoludur: nəhayət, şəkər tez udulur və yandırılır. Tərkibində təbii şəkər və nişasta olan qidaları yemək daha yaxşıdır: qara çörək, kartof, düyü, paxlalılar, qoz-fındıq və s. Belə qidalar daha yavaş sorulacaq və beyin bir neçə saat ərzində kifayət qədər qidaya sahib olacaq.
Əgər beyin bioloji cəhətdən əskikdirsə aktiv maddələr- yaddaşı məşq etmək, müxtəlif məşqlər etmək faydasızdır. Hüceyrələrdə kifayət qədər qida yoxdur - onu haradan almalıdırlar? Əlbəttə ki, yalnız yeməkdən. Qrupun vitaminləri və vitamin PP, çoxlu doymamış yağ turşuları kimi çox vacibdir.
Pəhrizinizə yağlı balıq, taxıl, yumurta, süd məhsulları, maya daxil edin. Avokado, kişmiş, quru ərik və toxumlar da yorğunluğu aradan qaldırmağa və uzun müddət davam edən zehni stressin öhdəsindən gəlməyə kömək edir. İşə özünüzlə aparın
Elizabet Babanova
42890
Hər gün enerji ilə dolu, qarşıdakı işə müsbət köklənmiş, hər şeyin öhdəsindən gələ biləcəyinizə tam əminliklə oyanmağı xəyal edirsiniz?
Yeməkdən sonra adi yorğunluq əvəzinə təzə enerji artımı hiss edirsiniz?
Və iş gününün sonunda ailə və dostlarınızla ünsiyyət qurmaq üçün hələ də emosional olaraq dolusunuz? Beləliklə, "Səmərəliliyi və performansı necə artırmaq olar" sualı sizin üçün aktualdır.
Bu gün sizinlə paylaşacam təsirli üsullar Həmişə aşağı qan təzyiqi olan və sabit keyfiyyətli enerjisi olmayan bir insandan səhər saat 4-də zövqlə duran birinə çevrilməyimə kömək edən . Eyni zamanda, gün ərzində bütün insanlar üçün xarakterik olan tənəzzül əvəzinə, enerji artımı yaşayıram. Yəni gün ərzində artan performansla qarşılaşıram.
Mən bütün bu məsləhətlərə əməl edəndə (və bu, həqiqətən də mümkündür!), mən doya-doya yaşayıram və belə bir gün dərin məmnunluq hissi və onu maksimum dərəcədə yaşadığıma inamla başa çatır.
Səmərəliliyi necə artıracağımızı düşünərək, biz daim müxtəlif mənbələrdən enerji alırıq: yemək, insanlar, kitablar, filmlər. Amma biz bunu tez-tez “kreditlə” alırıq (qəhvə, siqaret, spirt, fast food) və bir müddət sonra fiziki və pulumuzla ödəyirik. ruhi Sağlamlıq. Və siz özünüzdə sağlam vərdişlər inkişaf etdirə bilərsiniz ki, bu da indiki düzgün həyat tərzi sayəsində bütün bunları gələcəkdən oğurlamadan bizə enerji və artan səmərəlilik verəcəkdir.
Məsələn, meyvə, qoz-fındıq, üzvi kəsmikdən ibarət səhər yeməyi zehni və fiziki performansı artırır, eyni zamanda sizə kofe sendviçi kimi eyni enerji partlayışını verir, lakin ikinci halda, bir neçə saatdan sonra yorğunluq və apatiya yaranacaq. , performans artımı haqqında danışmağa ehtiyac yoxdur.Mən etməliyəm.. Kofein əvvəlcə enerji verir, sonra isə eniş və pisləşmə gəlir. Düzgün qida yeməkdən dərhal sonra enerji verməklə yanaşı, həm də gün ərzində artan performansı dəstəkləyir. Bu, həyatımızın keyfiyyətinə təsir edən bir çox digər amillərlə baş verir.
Beləliklə, gəlin birbaşa daha enerjili və daha səmərəli insan olmağa kömək edəcək üsullara keçək.
Fiziki bədən
1. Gün ərzində daha səmərəli olmağı və daha çox iş görməyi bilmək istəyirsiniz. Səhər 4-də qalx. Maksimum 5.
2. Qəbul edin soyuq və isti duş(1-3 dəqiqə dayana biləcəyiniz ən isti su, 15-60 saniyə soyuq su, 3 dəfə təkrarlayın). Bu tövsiyə əlbəttə ki, hər kəs üçün deyil, kifayət qədər sağlam bədəni olan insanlar üçündür. Ancaq bunu etsəniz, səhər saatlarından və gün ərzində artan performans sizə zəmanət verilir.
3. Ac qarına 1 litr təmiz su için otaq temperaturu ya da bir az isti. Bu su miqdarı səhər duşundan az əhəmiyyət kəsb etmir. Bədəniniz gecələr ayrılan toksinlərdən təmizlənəcək. Bu o deməkdir ki, enerjinizin keyfiyyəti əhəmiyyətli dərəcədə artacaq və siz hər hansı bir fəaliyyətinizin səmərəliliyini artıra biləcəksiniz.
4. Saat 22.00-dan gec olmayaraq yatın.Kifayət qədər enerjisi olmayan və “Effektivliyi necə artırmaq olar” sualı ilə maraqlanan insanlar çox vaxt yuxu rejiminə əməl etmirlər. Gec yatmaq zehni və fiziki performansı artırmaz, əksinə aşağı salır.
5. Yatmazdan ən az 2 saat əvvəl aqressiv bir şeyə baxmayın və oxumayın, xəbərlərə baxmayın. Yatmazdan əvvəl xoşagəlməz bir şeyə baxaraq, özünüzü rahat bir istirahətdən məhrum edəcəksiniz və ertəsi gün performansınız əhəmiyyətli dərəcədə azalacaq.
6. Gündə ən az 15 dəqiqə təmiz havada və günəşdə olmağa çalışın. Bu yolla, performansınızı əhəmiyyətli dərəcədə artıra biləcəksiniz.
Qida
7. Səhərlər tərəvəz smoothie içmək və ya bir parça meyvə (məsələn, alma) yeyin. 20-30 dəqiqədən sonra səhər yeməyi yeyə bilərsiniz. Səhər yeməyində qoz-fındıq, ballı nanə çayı və ya bir qaşıq bal ilə üzvi kefirə üstünlük verirəm. Diqqət yetirin və xüsusən də özünüzə "Səmərəliliyi necə artırmaq olar" sualını tez-tez versəniz.
8. Səhər 1 çay qaşığı tozcuq yemək çox faydalıdır. Gücləndirməyə ehtiyac duyduğunuz zaman gün ərzində polen də yeyə bilərsiniz. Artan performans o zaman sizə zəmanət verilir.
9. Heç vaxt həddindən artıq yeməyin. Bunu bir dəfədən çox etmisinizsə, çox güman ki, həddindən artıq yeməkdən sonra qüvvələrin bədəni tərk etməyə başladığını və yatmaq istədiyinizi görmüsünüz. Ağır qəlyanaltı məhsuldarlığınızı artırmaq üçün ən yaxşı yol deyil.
10. İstehlak olunan qidanın 80%-i tərəvəz, 20%-i meyvə, dənli bitkilər, qoz-fındıq olmalıdır. Süd məhsulları çox azdır. Əgər ət və ya balıq yeyirsinizsə, bu qidaları həftədə maksimum 2-3 dəfə və yalnız nahar vaxtı yeyin. Axşam saatlarında həzm etməyə vaxtları olmur, bu da yuxunu narahat edir. Müvafiq olaraq, ertəsi gün özünüzü hədsiz hiss edirsiniz və aşağı keyfiyyətli enerji mənbələri ilə performansınızı necə artıracağınızı düşünməlisiniz.
11. Cücərmiş buğda və ya yaşıl qarabaşaq yarması - onlar böyük bir enerji partlayışı verir və bədəni cavanlaşdırır, həmçinin zehni və fiziki performansı artırır.
12. Həmişə yeməkdən ƏVVƏL içmək, yeməkdən sonra ən azı bir saat, tercihen iki saat içməyin.
13. Yatmazdan ən az 3 saat əvvəl yemək yeməyin.
14. Əgər hələ də spirtli içki qəbul edirsinizsə, o zaman bir axşam 1 stəkandan artıq şərab (bərk içki yoxdur!) içməyin. Unutmayın ki, spirt gələcəkdən enerji borcudur və gec-tez enerji çatışmazlığı və səmərəliliyin artması ilə bunun üçün ödəməli olacaqsınız.
15. Gün ərzində səhər bir litr sudan sonra daha 2-4 litr içmək.
16. Kofeinli içkiləri tədricən minimuma endir. Yalnız bitki çayları və su içmək. Əvvəllər həyatı səhərlər bir fincan kofesiz, günortalar isə güclü çaysız təsəvvür edə bilmirdim, amma kofeindən tamamilə imtina edən kimi, saat 10-11 radələrində və günorta saat 15 radələrində güclü pozğunluğum yox oldu. saat 16. Nahardan əvvəl və nahardan sonra yorğunluq sindromunun nə olduğunu unutdum!
İdman
17. Hər gün gündə ən az 30 dəqiqə idman edin. Bir çox mütəxəssis həftədə 2-3 dəfə məşq etməyi məsləhət görür. Bu, fiziki hazırlığı qorumaq üçün kifayət ola bilər, lakin enerji və şəxsi səmərəliliyi artırmaq üçün hər gün özünüzə fiziki fəaliyyət göstərməlisiniz. Həftədə yalnız 3 dəfə yemək yemirsiniz. İdman da qida qədər vacib bir enerji mənbəyidir.
18. Kardio məşqlərini (qaçış, tullanma, aerobika, rəqs, velosiped sürmə) gərmə (yoqa, Pilates, ən pis halda məktəb gimnastikasını xatırlayın) və güc məşqləri ilə birləşdirməyə çalışın (baqqal mağazasından çanta çəkməklə səhv salmayın). Səmərəliliyinizi və performansınızı artırmağa kömək edəcək fiziki fəaliyyətdir.
Emosiyalar
19. Əgər əsas mühərrikiniz (gövdəniz) qaydasındadırsa, səmərəliliyinizi artırmaq üçün yanacağınızın emosional komponentinə diqqət yetirməlisiniz. Günə müsbət dalğada başlamaq üçün səhər emosional doldurulması üçün bu seçimlərdən istifadə edin:
- Sizi ruhlandıran müəllimlərinizdən/şəxslərinizdən birinin videosuna baxın. Bundan sonra, səmərəliliyin artması öz-özünə gələcək, çünki şəxsi nümunə kimi heç bir şey ilham vermir.
- Şəxsi və ya mənəvi inkişafla bağlı bir neçə səhifə kitab oxuyun.
- Oyandıqdan dərhal sonra 15-30-60 dəqiqə meditasiya edin.
- Səhər işinizdə audio yazılara qulaq asın. Bəşəriyyətin gözəl yarısı üçün səhər marafonunun rəhbərliyini audio proqramlarla birləşdirmək faydalıdır. İndi mükəmməlliyi birləşdirə bilərsiniz görünüş daxili aləmdə keyfiyyətcə təkmilləşmə ilə.
- Jurnalınıza bir giriş edin - ya son fikirlərinizi, müşahidələrinizi və ya son gün ərzində öyrəndiklərinizi yazmağa 10-15 dəqiqə sərf edin. Tony Robbinsin dediyi kimi, "Əgər həyatınız yaşamağa dəyərsə, onu yazmağa dəyər".
20. Gündə bir neçə dəfə qısa nəfəs məşqləri edin, dərindən ekshalasiya və inhalyasiya ilə, diqqəti nəfəsə yönəldin. Bu, enerji axınını daim hiss etməyə kömək edəcək və buna görə də səmərəliliyinizi artıracaq.
21. Gün ərzində müsbət inkişaf edən hər şeyə daim diqqət yetirin. Biz nəyin səhv getdiyinə diqqət yetirməyə meylliyik və müsbət cəhətlərə diqqət yetirməklə özümüzü yenidən proqramlaşdırırıq və günün bütün mənzərəsini getdikcə daha obyektiv və müsbət şəkildə görməyə başlayırıq.
22. Əgər duaları sevirsinizsə, onları gündə bir neçə dəfə oxuyun. Əgər yolunuz meditasiyadırsa, vaxtaşırı diqqətinizi içəriyə çevirin və “burada və indi” hissinə konsentrə olun.
23. Boş əyləncələri həyatınızdan xaric edin (boş verilişlər, dedi-qodular və həyatınıza dəyər verməyən şeylərin müzakirəsi). Seçiminiz var: fasilə zamanı həmkarlarınızla 15 dəqiqə söhbət edə və ya bunun əvəzinə şəxsi inkişafla bağlı kitabın bir fəslini oxuya bilərsiniz. Sizə inkişafa daha böyük təkan nə verəcək? Unutmayın ki, “kitab oxuyanlar televizora baxanları idarə edir”.
24. Ediləcək işlərin siyahısını tutun. Bunu etməyi dayandırın. azad edəcəksən böyük məbləğ daha vacib şeylər üçün enerji.
25. Bu gecə, bu gün minnətdar olduğunuz ən azı 5 şeyi yazın.
iş
26. Sizə (və ya şirkətinizə) yeni inkişaf səviyyəsinə çatmağa kömək edəcək, lakin çox vaxt kifayət qədər vaxt olmayan vacib vəzifələrin siyahısını tərtib edin. Vacib tapşırıqların siyahısı zehni və fiziki fəaliyyətinizi artıracaq, çünki bu, sizi yeni nailiyyətlərə ruhlandıracaq.
27. Gününüzü bunlarla başlayın. Ən dəyərli səhər vaxtınızın 1-2 saatını yaradıcı işlərə həsr edin.
28. İrəliləyiş üçün mühüm məsələlər Skype, telefonu söndürün və e-poçtdan çıxın. Diqqətinizi yayındırmazdan əvvəl ən azı 60-90 dəqiqə çalışın. Bu rejimdə işləmək daimi fasilə ilə işləməkdən daha çox nəticə verəcəkdir.
29. Hər 2 saatdan bir qısa fasilə verin. Stretch, ofis ətrafında gəzmək, əgər evdən işləyirsinizsə - yerində tullayın, bir az uzanın. Bu, səmərəliliyinizi artırmağın ən yaxşı yollarından biridir, çünki beynimiz vaxtaşırı dəyişəndə daha asan işləyir.
30. Qaraciyərin təmizlənməsi (Andreas Moritz metodundan istifadə edirəm). Əgər "Səmərəliliyi və performansı necə artırmaq olar" sualını vermisinizsə, ilk növbədə sağlamlığınıza diqqət yetirin. Tamam olmalıdır.
31. Yağları (sizə daha uyğun gələn kətan, qoz və s.) götürün.
32. Məsamələrinizi təmizləmək üçün duşdan əvvəl bədən fırçasından istifadə edin. Bədən açıq məsamələr vasitəsilə daha çox oksigeni udacaq və bədəninizi əlavə enerji ilə dolduracaqdır.
33. Bədən baxımı və ev təmizliyi üçün tədricən ekoloji təmiz məhsullara keçin.
34. Ən azı həftədə bir dəfə saunaya baş çəkin.
Bu məsləhətlər mənim gündəlik iş rejimimi yaxşılaşdırmaq və işdə səmərəliliyimi artırmaqla bağlı 10 illik təcrübəmdir. Əlbəttə ki, bu, həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün tətbiq oluna biləcək bütün texnikaların tam siyahısı deyil, amma həyatın digər sahələrində uğur qazanmaq və uğur qazanmaq istəyirsinizsə, onlar faydalı ola bilər.
Ancaq enerjiniz daim azalırsa, tədricən bu prinsipləri həyatınıza tətbiq etməyə başlayın və zaman keçdikcə özünüzü fərqli bir insan kimi hiss edəcəksiniz - enerjili, müsbət enerji ilə dolu və daha səmərəli.
Unutmayın ki, həyat sprint deyil, uzun bir marafondur, ona görə də hər şeyi bir anda etməyə cəhd etməkdən və tez yanmaqdansa, günü-gündən yeni vərdişlər tətbiq etmək daha yaxşıdır. Davamlılıq və davamlılıq - dünyamızda ən uğurlu və təsirli insanların sirri budur.
Məqalənin başlığının 35 məsləhət vəd etdiyini, ancaq yalnız 34-ün verildiyini gördünüzmü? 35-ci abzasda oxucularımın ən maraqlı tövsiyəsini bloqumda yerləşdirəcəyəm. Hansı effektiv doldurma üsullarından istifadə etdiyinizi paylaşın və bu məqalədə mənim həmmüəllifim olun.