Estrogeni

Zdravlje: muški hormoni. O dobrobitima seksa

Testosteron je muški spolni hormon. Nije ni čudo da je ova riječ povezana s muževnošću, hrabrošću, hrabrošću i nevjerojatnim muškim šarmom. Međutim, ne sumnja svaki muškarac da je ova tvar prisutna i u krvi žena. Koja je prava uloga testosterona, zašto je potreban organizmu i kakav učinak ovaj hormon ima na ljudsko zdravlje?

Testosteron je glavni muški hormon koji čovjeka čini muškarcem. Upravo ta tvar omogućuje fetusu da postane dječak, zatim muškarac i otac. U tijelu muškaraca sintetizira se iz kolesterola, što objašnjava neodoljivu žudnju većine muškaraca za mesom. Dokazano je da je kod muškaraca koji se pridržavaju vegetarijanske prehrane razina testosterona u krvi 10% niža od normalne.

Proizvodnju testosterona provode posebne Leydigove stanice smještene u testisima. U žena se testosteron proizvodi u jajnicima. A vrlo malu količinu hormona u oba spola sintetiziraju nadbubrežne žlijezde.

Međutim, kao takav, testosteron nije hormon. Umjesto toga, postaje hormon nakon što prođe kroz kompleks kemijska reakcija, tijekom kojeg se prohormon testosteron pretvara u punopravni hormon dihidrotestosteron. Upravo je ta tvar aktivna i preuzima odgovornost za virilizaciju kod dječaka i androgenizaciju kod djevojčica.

Učinak testosterona na muškarce i žene

Pa zašto je muškarcima potreban testosteron i je li on uopće potreban? U tijelu muškaraca testosteron obavlja sljedeće funkcije:

  • utječe na rast testisa i penisa;
  • odgovoran je za formiranje posebne strukture grkljana, koja mijenja ton glasa;
  • kontrolira rast kose po muškom uzorku, uključujući njihov izgled na licu;
  • formira spermatozoide;
  • povećava libido i formira seksualno ponašanje muškarca;
  • ima anabolički učinak, formirajući mišićno tkivo, te jačanje kostiju kostura;
  • formira raspoloženje čovjeka i potiče njegovu moždanu aktivnost.

U adolescenciji o aktivnoj proizvodnji testosterona svjedoči rast genitalnih organa, snižavanje zvuka glasa, formiranje torza i pojava juvenilnih akni.

NA žensko tijelo testosteron također prolazi kroz složeni kemijski proces u kojem se pretvara u estrogen, ženski spolni hormon. Njegove su funkcije sljedeće:

  • hormon potiče stvaranje i daljnji rast mliječnih žlijezda;
  • odgovoran je za reproduktivnu funkciju, posebice potiče razvoj folikula, unutar kojih sazrijevaju jajašca;
  • odgovoran za funkcije žlijezda lojnica;
  • povećava libido;
  • osigurava formiranje i jačanje koštanog tkiva;
  • odgovoran za stvaranje mišićne mase;
  • utječe na formiranje raspoloženja i podržava moždanu aktivnost.


Učinak testosterona na ljudsko zdravlje

Nakon što smo se odlučili za ulogu testosterona, čemu služi ovaj hormon i kakav učinak ima na ljudski razvoj, možemo početi razmatrati njegov utjecaj na zdravlje muškaraca i žena.

Normalno, razina testosterona trebala bi odgovarati sljedećim pokazateljima:

  • maksimalnu koncentraciju, jednaku 3,61-37,67 nmol / l, hormon kod muškaraca doseže do 18. godine, nakon čega se počinje postupno smanjivati;
  • kod žena, ovaj pokazatelj varira oko 0,24-3,8 nmol / l.


Nedovoljna razina androgenih tvari u krvi štetna je i za muškarce i za žene. Međutim, njezin višak nije ništa manje štetan.

Učinak hormona na muško tijelo

Niska koncentracija testosterona kod muškaraca dovodi do razvoja hipogonadizma. Ovo stanje karakterizira prisutnost određenih znakova.

  • Kod muškaraca se smanjuje volumen mišićne mase, zbog čega počinje gubiti na težini.
  • Mišićno tkivo se pretvara u masnoću. Ovo stanje karakterizira pretilost ženskog tipa, kada se masnoća taloži uglavnom na bokovima, trbuhu i mliječnim žlijezdama.
  • Muškarci osjećaju slabost mišića.
  • Rad žlijezda lojnica je poremećen.
  • Razvija se anemija zbog nedostatka željeza.
  • Smanjuje se snaga, smanjuje se količina sperme, što uzrokuje neplodnost.
  • Intenzitet rasta kose se smanjuje.
  • Koža postaje mlohava.
  • Mliječne žlijezde su povećane.


Sljedeći znakovi mogu ukazivati ​​na višak hormona:

  • iznenadni prestanak disanja tijekom spavanja;
  • kršenje reproduktivnih funkcija;
  • razvoj onkoloških bolesti;
  • disfunkcija prostate;
  • androgenetska alopecija - stanje koje karakterizira ćelavost parijetalnog dijela glave;
  • bolesti srca i krvnih žila;
  • povećana razdražljivost i pojava napadaja agresije;
  • depresivna stanja.

Učinak hormona na žensko tijelo

Sljedeći simptomi mogu ukazivati ​​na smanjenje razine ove tvari kod žena:

  • smanjen libido i neplodnost;
  • slabost mišića;
  • smanjenje mišićne mase;
  • krhkost kose i noktiju;
  • smanjena gustoća kostiju;
  • povećano znojenje;
  • depresivno stanje.


Testosteron se s razlogom naziva muškim hormonom, jer povećanje njegove koncentracije u krvi žena prvenstveno utječe na njihov izgled. Žene postaju muževne. Počinju razvijati pretilost muškog tipa, a na licu i tijelu se pojavljuju dlake. Sljedeći znakovi mogu ukazivati ​​na kršenje proizvodnje ove tvari:

  • povećana masnoća kože, karakterizirana pojavom akni;
  • povećana razdražljivost i napadi agresije;
  • snižavanje boje glasa;
  • povećanje veličine klitorisa;
  • kršenje menstrualnog ciklusa do potpunog izostanka menstruacije;
  • neplodnost.


Kada je propisan testosteron?

Razina hormona varira tijekom dana. Razlog za njegovo smanjenje ili povećanje mogu biti fiziološki čimbenici, na primjer, stres ili seks. Međutim, postoje razne bolesti koji uzrokuju disfunkciju unutarnji organi i narušavanje ravnoteže hormona.

Analiza za određivanje razine hormona potrebna je u sljedećim slučajevima:

  • ako je potrebno postaviti dijagnozu u slučaju razvoja jednog od oblika hipogonadizma;
  • s odgođenim ili preranim spolnim razvojem u dječaka;
  • s neplodnošću i drugim bolestima genitalnog područja;
  • s hirzutizmom u žena i virilizacijom u muškaraca;
  • s kršenjem menstrualnog ciklusa ili prestankom menstruacije;
  • s neplodnošću;
  • kako bi se utvrdili uzroci akni.


Zaključak

Kršenje hormonska pozadina može biti posljedica ozbiljne bolesti. Stoga je vrlo važno na vrijeme otkriti i ispraviti razinu hormona u krvi. Inače je moguć razvoj drugih, ništa manje opasnih stanja.

Prije svega, nedostatak ili višak testosterona dovodi do povećanja razine kolesterola, što je ispunjeno razvojem ateroskleroze i popratnih bolesti srca i krvnih žila.

Nedostatak hormona dovodi do smanjenja tjelesne i mentalne aktivnosti. Njihov višak ga, naprotiv, povećava. No, uz nalet snage, tijelo gubi energiju, što dovodi do ubrzanog trošenja unutarnjih organa i preranog starenja tijela.


Kršenje proizvodnje spolnih hormona utječe na osobni život muškaraca i žena. Gubitak interesa za seksualnu aktivnost, nemogućnost začeća i rađanja djeteta može dovesti do depresije. Istodobno, uporaba antidepresiva može samo pogoršati situaciju i značajno potkopati zdravlje.

U nekim slučajevima, lijekovi pomažu vratiti ravnotežu hormona. tradicionalna medicina i prilagodbe načina života. Međutim, svako liječenje treba provoditi pod nadzorom stručnjaka.

U našem tijelu ima dosta hormona - prolaktina, progesterona, estrogena, folikulostimulirajućeg hormona, luteinizirajućih hormona, androgena - i svi oni čine hormonsku pozadinu u kojoj tijelo radi kao sat i izvršava sve zadatke koji su mu dodijeljeni. (ljepota kose i kože, začeće i očuvanje trudnoće itd.)

U ovom hormonskom "orkestru" djeluju muški spolni hormoni testosteron i DHEA-c (dehidroepiandrosteron sulfat).

Karike jednog lanca

Na prvi pogled može se činiti da nama, ženama, muški spolni hormoni uopće ne trebaju, ali to nije tako. Funkcije androgena su vrlo bitne - nema šanse bez njih!

Prvo, ženski spolni hormoni nastaju iz testosterona.
Drugo, muški hormoni utječu na razvoj sekundarnih spolnih karakteristika, kostura i mišića, rad žlijezda lojnica, zaslužni su za razvoj folikula i uspješno začeće.
Treće, androgeni stimuliraju naš seksualni nagon.
Zadržavamo šank

Kako kažu: previše nije zdravo. A ako količina androgena u tijelu mlade dame pređe ljestvicu (a to će pokazati i promjene u izgledu i krvni test), malo je dobrog. Povećanje razine muških hormona može ukazivati ​​na probleme s jajnicima/nadbubrežnim žlijezdama, pa čak i na prisutnost neoplazme (u većini slučajeva također proizvodi testosteron).

Kako posumnjati na preobilje androgena? Neredovite mjesečnice, pretjerana suhoća kože, razdražljivost, pojava čisto muških znakova (dlaka na licu i na prsima, niska boja glasa), nevjerojatna aktivnost, uključujući i seksualnu aktivnost, to će "prikazati".

A ako su androgeni manji od očekivanog? Tada će seksualna želja biti vrlo slaba, ali znojenje i masna koža su jaki.

Sveto mjesto nikad nije prazno

Ponekad strast za mršavljenjem dovodi do snažnog neuspjeha hormonske pozadine. Činjenica je da je masnoća provodnik ženskih spolnih hormona. Ako postoji "napetost" s masnim tkivom, prije ili kasnije ženski hormoniće nedostajati.

Ali, kao što znate, priroda ne podnosi prazninu i umjesto nedostajućeg ženskog hormona, u tijelu mršavih ljudi pojavljuje se višak muškog. Uz sve posljedice... Žena postupno gubi svoje ženstvene crte i postaje, prema hormonskoj pozadini, ako ne muškarac, onda neka vrsta bespolnog stvorenja. Inače, 40% slučajeva ženske neplodnosti je posljedica endokrine neplodnosti, odnosno povezana s hormonskom neravnotežom.


Što čovjeka čini čovjekom, još prije rođenja? Uopće nije ono što ste mislili. O svemu – ili gotovo svemu – odlučuje samo jedan hormon testosteron. Mišići, seksualnost, karijera - u moći testosterona.

Postoji nekoliko vrsta muških hormona – androgena, ali glavni je testosteron. Poput dirigenta, testosteron kontrolira rad mnogih tjelesnih sustava, čak utječe na sposobnost kreativnosti, način razmišljanja, inteligenciju, energiju i stil ponašanja! Da ne govorimo koliko testosteron znači za zdravlje i dugovječnost muškaraca.

Što radi testosteron?

Mozak. Pomaže u koncentraciji, poboljšava pamćenje, štiti od bolesti povezanih s dobi.

Libido. Povećava razinu seksualnosti.

Dlaka. Potiče rast muške kose.

Mišići. Potiče rast mišićne mase.

Kosti. Održava njihovu visoku čvrstoću.

Srce i krvne žile. Usporava proces starenja i štiti od ateroskleroze.

Mast. Sprječava nakupljanje viška masnoće u području trbuha.
Spolni organi. Osigurava normalan razvoj i funkcioniranje reproduktivnog sustava.

HORMON KRALJEVA I KRALJ HORMONA

Testosteron se naziva "hormonom uspjeha". muškarci sa visoka razina testosteron je skloni preuzeti inicijativu u svoje ruke, podrediti druge svojoj volji. Snažno izražavaju svoje mišljenje i ljutnju, prilično su energični i sretniji.

Profesor James Dabbs, psiholog na Sveučilištu Georgia (SAD), proveo je istraživanje na 5000 veterana Vijetnamskog rata i otkrio da je želja za slavnim na svaki način tipična za muškarce s visokim razinama testosterona, ali niskom razinom obrazovanja i prihoda . Uspješniji muškarci u tom smislu svoju energiju stavljaju na posao radeći nešto društveno prihvatljivo, poput vožnje brzih automobila umjesto da ih kradu.

Profesor je također otkrio da predstavnici "ekstrovertiranih" profesija - glumci, nogometaši i odvjetnici - imaju višu razinu testosterona od, recimo, crkvenih službenika. Dakle, svemogući hormon testosteron utječe na gotovo svaki aspekt života.

Hoće li osoba postati pjesnik ili boksač, pobjednik ili gubitnik, uvelike ovisi o testosteronu.

Nakon 35 godina, “tvornica testosterona” postupno smanjuje volumen proizvodnje testosterona i, s početkom andropauze (muške menopauze), isključuje posao. Međutim, postoje čimbenici koji mogu utjecati na količinu glavnog muškog hormona u tijelu, bez obzira na dob.

Odbijanje mesa. Najbolji lijek kroćenje mesa u svako doba smatralo se vegetarijanskom prehranom. Lišen je kolesterola, bez kojeg se hormon ne može proizvoditi. Naravno, poštivanje pravoslavnih pravila čovjeka neće učiniti evnuhom, ali dugotrajno strogo vegetarijanstvo smanjuje agresivnost muškarca, a ujedno i njegovu seksualnu želju. Drugim riječima, "meso grije krv".

Ženski hormoni. Jao, muškarci se doslovno utapaju u moru estrogena - ženskih spolnih hormona. A meso životinja uzgojenih na hormonskim suplementima, kao i strast za pivom bogatim fitoestrogenima (biljni analozi ženskih hormona), neće dodati mušku snagu. A neki stručnjaci čak ni ne preporučuju jesti proizvode od soje za trudnice: ako je dječak u maternici, njegov razvoj može patiti. Mnogo je kemikalija koje imaju sličan učinak u okolišu – sadržane su npr. ... plastika i pesticidi.

Klima. Ovdje stanovnici sjevernih geografskih širina nisu baš sretni. Sunčeve zrake potiču proizvodnju muških hormona. Stoga u odmaralištima osoba osjeća seksualni nalet, a stanovnici vrućih zemalja smatraju se najtoplijim u ljubavi - to bjesni testosteron.

Alkohol. Pravi otrov za testise. S povećanjem razine alkohola u krvi, količina testosterona istovremeno se smanjuje. Nije ni čudo što kažu: "Alkoholna pića izazivaju želju, ali ne daju ustrajnost u njenom izvršenju" (ove riječi pripadaju Shakespeareu). Korištenje alkohola u količinama koje mogu uzrokovati mamurluk, smanjuje razinu testosterona unutar 12-20 sati za 20%. Štoviše, testisi zahvaćeni "stupanjom" nikada se u potpunosti ne obnavljaju. Jetra se još može regenerirati, dok testisi kuju planove za osvetu, pa se danas zdravi muškarci, koji proživljavaju život za šankom, sutra pretvaraju u nemoćne pacijente.

Stres. Razvod, neriješeni problemi, financijski gubici, nezaposlenost - sve to dovodi do supresije proizvodnje testosterona. U jednoj studiji utvrđeno je da je buka zrakoplovnih turbina u neposrednoj blizini razine testosterona u krvi mladića prepolovljena!

Ozbiljno preopterećenje, dugotrajni stres, a još više depresija skraćuju dob aktivnog života muškaraca.

Pregrijavanje. Dugotrajno pregrijavanje testisa može čovjeka na određeno vrijeme učiniti sterilnim.

zategnutosti. Talijanski istraživači su dokazali da muškarci koji nose elastično sintetičko donje rublje imaju dvostruko veću vjerojatnost da dožive neplodnost. Među onima koji preferiraju uske traperice ima jedan i pol puta više neplodnih. A budući da su proizvodnja testosterona i sperme usko povezani, možemo reći: "obitelji", ili, na europski način, "boksači" - izbor pravog mača.

Infekcije. Virus zaušnjaka (zaušnjaci), infektivna mononukleoza (upala krajnika), hepatitis, uretritis i spolno prenosive bolesti mogu poremetiti proizvodnju testosterona i izazvati rani početak andropauze.

Kirurgija i određeni lijekovi također mogu smanjiti proizvodnju testosterona.

No tjelesna aktivnost može povećati proizvodnju testosterona (trčanje, plivanje, golf, satovi s instruktorom u teretani su posebno dobri) i opći stimulansi - ginseng, posebni dodaci prehrani, iako često rizik od njihove uporabe premašuje potencijalnu korist. Što se tiče kamenica i drugih afrodizijaka, oni, nažalost, ne utječu na proizvodnju testosterona.

DOBNE KRIZE

Tipičan muškarac "blijedih" doba je osoba koja postupno gubi interes za život, ljubav, svoju snagu i energiju. Njega bez očiti razlog počinje pokrivati ​​psihički i fizički umor. Od asertivnog, društvenog optimista odjednom se pretvara u depresivnog pesimista, s kojim je sve teže raditi i živjeti – kamo je nestao nekadašnji entuzijazam? Ima problema u krevetu.

Čovjek izgubi svoje "ja" ... Tužna slika, zar ne? Ali mi smo okruženi stotinama tisuća takvih ljudi. Prezirno dobacujemo za njima: "Da, ima menopauzu." Ali malo ljudi zna da se sve može promijeniti ako pribjegnete terapiji testosteronom.

Ovo je relativno mlad smjer hormonske nadomjesne terapije. Doista, do sada ni liječnici ni pacijenti ne prepoznaju postojanje muške menopauze kao posebnog medicinskog stanja koje se ne mora samo dijagnosticirati, već i liječiti. A ako su milijuni žena diljem svijeta već naučili kako pomoći svom tijelu u tako teškom trenutku, onda su znanstvenici nezasluženo zanemarili predstavnike jačeg spola. A simptomi andropauze mogu se pojaviti oko 30 godina! Ako se na vrijeme uhvatite i sjetite se da postoje "muški" liječnici - urolozi i androlozi, rani kolaps se može izbjeći.

Štoviše, nedavna istraživanja daju nadu da će terapija testosteronom pomoći u liječenju Parkinsonove bolesti, paralize i kardiovaskularnih bolesti.

Zdravlje. Kako povećati testosteron

Ruski muškarci vrlo brzo stare (već s 50 godina često izgledaju kao oronuli starci) i rano umiru (prosječni životni vijek im je... 58 godina!). Jednom riječju, težak slučaj. No, znanstvenici su uvjereni da sve te nevolje imaju jedan izvor – nedovoljnu količinu testosterona. Ovaj glavni muški hormon utječe na gotovo sve procese koji se javljaju u tijelu predstavnika jake polovice čovječanstva.

Kod muškaraca mlađih od 30 godina razina testosterona u krvi mora biti normalna, objašnjava Svetlana Kalinčenko. - Ali, nažalost, imamo i 20-godišnje pacijente koji imaju jako malo toga. Ovo je jako opasna patologija. Može biti uzrokovana različitim endokrine bolesti. No najčešće se ispostavi da je mladić uzimao droge (zapravo, sve one, uključujući kokain i heroin, smanjuju razinu testosterona), antidepresive i alkohol. Ponekad je kriva pretilost. Ako vidite jako debelog mladića, velika je vjerojatnost da ima problema s testosteronom. I definitivno - ako je opseg struka muškarca (bilo koje dobi!) veći od 94 cm, ima katastrofalno nisku količinu hormona. Stoga preporučam svim muškarcima da izmjere struk.

A nakon 30 godina testosteron se smanjuje kod svih muškaraca?
- Nažalost da. I to u prosjeku za 1-2% godišnje. Taj se proces ne može zaustaviti, ali se ne može pogoršati. I prije svega, morate pratiti svoju težinu. U pretilih muškaraca starijih od 30 godina, svake godine u krvi testosteron postaje manji za 10-20%. Osim toga, masno tkivo je zamka čak i za one spolne hormone koji se proizvode: oni se talože u njemu. Istovremeno, ona prevodi muški hormon u ženski. Stoga se kod pretilih muškaraca razvija feminizacija - figura postaje ženstvena (stražnjica se širi, grudi rastu, dlake nestaju na onim mjestima gdje su bile).

******
Nemojte biti tužni bez razloga

Kako drugačije shvatiti da testosteron nije dovoljan?

Ako se muškarac odluči brinuti se o sebi (obično se to događa u dobi od 50-55 godina, kada je već napravio karijeru, odgojio djecu i ima slobodnog vremena), odlazi u fitness klub i vidi da mu je atletski postignuća ne odgovaraju uloženim naporima. Sve radi kako treba, kako kaže trener, ali rezultata nema. Želudac se ne smanjuje, bicepsi se ne pumpaju. Ovo je siguran znak nedostatka hormona.
Uostalom, testosteron je glavni anabolik koji je odgovoran za snagu i masu mišića. Ako to nije dovoljno, nemoguće je postići dobar fizički uspjeh. Sportaši su toga itekako svjesni. Uz smanjeni testosteron, tjelesnu aktivnost je teško podnijeti. Čovjek primjećuje da ako je ranije mogao, recimo, sustići autobus bez da ostane bez daha, sada mu je to gotovo nemoguće.

Drugi jasan znak je depresija, osjećaj potištenosti.

Testosteron je glavni endogeni antidepresiv. Može se reći da je to hormon sreće za čovjeka. Pacijenti koji ga imaju malo često kažu da su boje nestale – život je postao crno-bijel. Čini se da nema razloga za klonuo duhom (visokorangirani šef, prima dobar novac, obitelj mu je divna), ali osoba je tužna. Ništa ga ne veseli, primjećuje da često bez razloga želi zaplakati.

Kako povećati razinu testosterona

Sedam načina za povećanje razine testosterona

Testosteron je muški spolni hormon koji potiče rast mišića. Za svaku osobu, njezina je razina individualna, kao i metabolički okvir. Dok je Vasya nadaren brzim metabolizmom, njegova drugarica u teretani, Petya, može prirodno imati povišenu razinu testosterona. A tko je od njih imao više sreće - drugo pitanje! Bit masovnog treninga je zadržati ono što ste stekli održavanjem razine testosterona dovoljno visokom za anaboličko okruženje koje potiče rast mišića za napredovanje. U ovom članku ćete upoznati obitelj preventivne metode kako povećati razinu testosterona.

1. Jedite meso!

Znanstvenici su dokazali da će, za razliku od prehrane bazirane na mesu, visoko moralna vegetarijanska prehrana dovesti do smanjenja razine testosterona. Štoviše, prehrana bogata mastima je u tom pogledu korisnija od prehrane s minimalnim udjelom masti. Činjenica je da meso sadrži kolesterol koji je primarni izvor mnogih hormona, uklj. i testosterona. Takozvano crveno meso obogaćeno je cinkom, esencijalnim mineralom za održavanje muškog spolnog hormona. Kako biste povećali razinu testosterona, u prehranu uključite dnevni (dva puta, na temelju 6 obroka dnevno) odrezak, mljevenu govedinu ili rostbif i tada će vaša razina testosterona biti u redu.

2. Više ugljikohidrata, dobrih i drugačijih

Nakon svakog odlaska u teretanu pojedite obrok s obilnim sadržajem jednostavnih ugljikohidrata – oko jedan gram po kilogramu tjelesne težine. To potiče oslobađanje inzulina, tjerajući metabolizam da konačno preuzme izgradnju mišićne mase. Drugi razlog za konzumaciju šećera nakon vježbanja je taj što krv puna inzulina potiskuje kortizol, hormon koji oštećuje mišiće i koji može pretvoriti vaš metabolizam u katabolički. Povišene razine kortizola ne samo da uništavaju mišićno tkivo, već i smanjuju razinu testosterona u krvi. Adekvatan unos ugljikohidrata odmah nakon vježbanja spasit će vaše tijelo od ugnjetavanja muškog spolnog hormona kortizola.

3. Uzmite protein sirutke i glutamin prije treninga

Sirutka je lako probavljiv oblik proteina koji se sastoji od aminokiselina razgranatog lanca (BCAA). Sportski nutricionisti dokazali su da konzumacija BCAA prije vježbanja pomaže lagano povećati razinu testosterona i održavati ih na pravoj visini. Konkretno, 20 g proteina sirutke sadrži oko 7 g aminokiselina razgranatog lanca. Napunite 5 g glutamina i nećete samo ukrotiti kortizol, već ćete podržati i testosteron. Pomiješajte whey/glutamin s malom porcijom "složenih" ugljikohidrata poput zobenih pahuljica, krumpira ili derivata žitarica, dodajte vodu i uzmite ovu mješavinu 40 minuta prije treninga.

4. Pažnja: GRAH!

Fosfatidilserin (skraćeno PS) je dodatak prehrani koji se prvenstveno dobiva iz soje. PS, kao i drugi fosfolipidi, živi u staničnim membranama. Pokazalo se da ovaj kemijski spoj inhibira oslobađanje kortizola tijekom treninga, stimulirajući staničnu homeostazu (samoregulaciju) i održavajući proteine ​​koji kontroliraju funkcije membrane. Dnevna norma PS je 800 miligrama. Ako vam je ovaj raspored dodataka previše, koristite PS samo u dane treninga za kontrolu razine kortizola.

5. Povećajte unos vitamina C

Sok od naranče je pristojan izvor jednostavnih ugljikohidrata za desert nakon treninga. Ali to je i izvrsno skladište vitamina C. Znanstvenici uvjeravaju da uzimanje vitamina C, inače, jednog od glavnih u našoj prehrani, također pomaže u smanjenju količine kortizola kod ljudi koji se bave dizanjem utega. Već znate mantru bodybuildinga: Prekomjeran kortizol ugrožava razinu testosterona, stoga konzumirajte najmanje 500 mg vitamina C ujutro uz prvi obrok, a drugu polovicu svojih 500 mg poslužite kasno poslijepodne za ručkom ili večerom.

6. Glavna stvar je ne pretrenirati

Koji su znakovi da znate da se pretrenirate? Dovoljno je jednostavno: ako ste na visokokaloričnoj dijeti bogatoj proteinima koja ne djeluje, velika je vjerojatnost da su vaši mišići previše nabijeni da bi mogli rasti. Česti treninzi ili pretjerani setovi u jednoj radnoj sesiji mogu uzrokovati neobuzdani porast kortizola. U lančanoj reakciji, to smanjuje razinu testosterona i precrtava vaše napore da "napumpate" pristojnu "masu". Možda će vam biti teško donijeti takvu odluku, ali je potrebno napraviti prilagodbe u rasporedu treninga. Prvo, dajte si više dana za odmor, a drugo, smanjite broj serija po mišićnoj skupini. Ako sve napravite kako treba, tada ćete vratiti proces treninga na pravi put i povećati razinu testosterona na željenu količinu.

7. Zaboravite na aerobik

Aerobne vježbe snižavaju razinu testosterona. Kada je riječ o “šišanju” aerobik je neizostavan, ali čim se trening prebaci u ravan rada na “masi”, kardio opterećenja idu protiv vas. Čak i ako umjereno vježbate na sobnom biciklu, to potencijalno može dovesti do umora mišića i pretreniranosti, kao ekstremnog oblika. Kao rezultat, dobivamo tipičnu situaciju kada je razina testosterona depresivna eksplozijom kortizola.

Održavanje optimalnog postotka testosterona preduvjet je za izgradnju mišićnog volumena. U bodybuildingu nema mjesta slučajnosti: strategija u fazi rada na "masi" konvergira na povećanje razine muškog spolnog hormona. Visok unos proteina, zajedno s dobro izbalansiranom prehranom prije i poslije treninga, bitni su sastojci na putu do fit tijela. Ostavite po strani jednostavnu istinu: mišići rastu tijekom razdoblja oporavka, stoga ozbiljno shvatite planiranje odmora. I, posljednje: povremeno nadoknaditi nedostatak važnih dodataka prehrani u tijelu – vitamina C i PS. Slijedite ova jednostavna pravila i neka vrtni korov zavidi vašem atomskom rastu!

Tijelo muškarca sadrži znatnu količinu hormona, koji se nazivaju "androgeni". Jedan od glavnih je testosteron – isključivo muški hormon. Androgeni su steroidne tvari, osim testosterona, u tijelu postoje i druge komponente koje luče testisi. Poznato je da muški hormoni mogu biti prisutni u ženskom tijelu, ali ih ima u minimalnoj količini. Androgeni su prisutni u nadbubrežnim žlijezdama.

Spolni hormoni (androgeni) odgovorni su za muške karakteristike, uključujući grub glas, dlačice na prsima i povećanu mišićnu masu.

Androgene luče nadbubrežne žlijezde ili testisi, a u prirodi postoji nekoliko vrsta ovih hormona. Testosteron je najpoznatiji, ali ne baš aktivan. Dihidrotestosteron je jedan od najmobilnijih hormona u muškom tijelu, njegova aktivnost je deset puta veća od prvog. Androstendion se proizvodi u muškim i ženskim tijelima i prisutan je u testisima. Dehidroepiandroster tvori kora nadbubrežne žlijezde.

Glavne funkcije spolnih hormona

Androgeni su prisutni u gotovo svima. Sintetiziraju se iz acetil konenzima A i kolesterola. Kod muškarca, glavni organ koji proizvodi testosteron su testisi; u mladoj dobi testosteron se ne proizvodi. Kod novorođenih dječaka prisutne su Leydigove stanice odgovorne za proizvodnju hormona, odnosno proizvode veliku količinu testosterona. Ove stanice postaju aktivne u trenutku kada dječak uđe u pubertet.

Nadbubrežne žlijezde su također sposobne proizvoditi hormone. U pravilu, testisi proizvode više tvari u odnosu na nadbubrežne žlijezde. Žena nema mnogo androgena, jajnici ih proizvode, ali u malim količinama. Treba imati na umu: ako žensko tijelo ima puno muških hormona, to može ukazivati ​​na bolest, a to je rijedak tumor "adrenoblastom", u kojem je moguća maskulinizacija. Svi hormoni moraju se klasificirati prema njihovim funkcijama: androgeni ili anabolički. Androgeni učinci izravno su povezani s pubertetom dječaka, oni su posljedica isključivo muške funkcije. Anabolici su povezani s promjenama u mišićnom i koštanom tkivu, oni čine mišićno-koštani sustav. Ako je testosteron nizak, trebate posjetiti liječnika koji će savjetovati kako povećati hormon i vratiti tijelo u normalu.

Za što je odgovoran testosteron?

Kada novorođeni dječak navrši sedam tjedana starosti, u testisima se proizvodi testosteron, što pridonosi intrauterinom izgledu skrotuma.

Nakon što se testosteron počne razvijati u pubertetu, penis se širi, dobro se razvijaju i testisi. Kod adolescenata glas se postupno mijenja, postaje grublji, dolazi do povećanja mišićne mase, formiraju se uža zdjelica i široka ramena.

Zašto se glas zamjetno mijenja kod dječaka u pubertetu? To je zbog nekoliko razloga. Prije svega, testosteron utječe na veličinu grkljana, povećavajući ga, dolazi do zadebljanja sluznice.

Testosteron potiče rast dlačica na tijelu. Ovi simptomi su izraženiji kod muškaraca. Imaju najintenzivniji rast dlačica u pazuhu, na licu, pubisu, u nekim slučajevima muškarac može vidjeti dlake na prsima, trbuhu i leđima. Valja napomenuti da ovaj faktor ovisi i o etničkoj pripadnosti. U nekim slučajevima, prisutnost testosterona u tijelu uzrokuje ćelavost. Na mišićna masa Hormon ima neporeciv učinak.

U nekim slučajevima sportaši koriste sintetičke androgene kako bi poboljšali konkurentnost na bilo kojem natjecanju. Sam testosteron je koristan hormon za muško tijelo, ali mora biti prisutan u prihvatljivoj količini. Kosti zdjelice prolaze kroz promjene, koje se sužavaju, ali postaju veće i jače. Testosteron, koji se proizvodi u muškom tijelu, u potpunosti cirkulira u krvi. Dio ovog hormona se pretvara u dihidrotestosteron (DHT). Ako se dio testosterona ne koristi, on se pretvara u dehidroepiandrosteron, koji se izlučuje mokraćom.

Testosteron: norma kod muškaraca

Važno je održavati hormon u dovoljnim količinama, testosteron je odgovoran za mnoge funkcije, uključujući seksualnu želju. Androgen potiče temeljitu obradu glukoze, proteina, omogućuje tijelu da brzo sagorijeva masnoće, potiče rast mišića. Među važnim funkcijama treba istaknuti snižavanje razine kolesterola, čime se smanjuje rizik od razvoja srčanih bolesti. Otkriveno je da je kod muškaraca u dobi od 18-30 godina hormon normalan, a s godinama ga postaje sve manje. Indikator odgovara rasponu od 350-1000 jedinica.

Ako muškarac vodi neprikladan način života, razina hormona može se smanjiti u njegovim mlađim godinama. Nedostatak testosterona uzrokovan je mnogim čimbenicima, uključujući prošle bolesti, stresna opterećenja, nepravilnu ekologiju i uzimanje neodgovarajućih lijekova. Nedostatak androgena karakteriziraju sljedeći znakovi: grub glas, nepravilna figura (više kao žena), smanjenje mišićne mase i nedostatak kose. Dosadašnje studije su pokazale da nedostatak muških hormona može izazvati infarkt miokarda, pogotovo ako je muškarac mlađi od 30 godina. Važno je znati: nedostatak androgena u tijelu može pridonijeti razvoju opasnih bolesti, uključujući dijabetes, muškarac ima smanjenje osjetljivosti na inzulin.

Najčešća posljedica nedostatka androgena je seksualna disfunkcija. Što se tiče prekomjerne razine androgena, postoje i nedostaci za tijelo: pojavljuju se razdražljivost, rizik, uzbuđenost, sklonost nasilju, pretjerana razdražljivost. Opća norma za muškarca je 11-33 nmol / l u bilo kojoj dobi.

Dijagnostika: testiranje

Kako bi se utvrdila razina testosterona, prvo je potrebno napraviti krvni test. Za pouzdanost analiza preporuča se pridržavati se sljedećih pravila: ne pribjegavajte jakim fizičkim naporima tijekom dana, ne pušite, ne jedite hranu 10 sati, možete piti, ali samo pročišćenu vodu. Trebali biste biti svjesni da razina androgena može varirati tijekom dana. Problemi s hormonima su vrlo ozbiljni i mogu dovesti do muške neplodnosti. Uz dovoljnu količinu testosterona, sperma ima dobru produktivnost.

Posljedice nedostatka hormona: povećan testosteron

Razina testosterona trebala bi biti prihvatljiva, povećan sadržaj ovaj hormon je također vrlo štetan. Ponekad sportaši konzumiraju hranu koja sadrži androgene za povećanje mišićne mase, što prijeti neplodnošću. Kada tijelo osjeti da osoba umjetno uvodi hormon, počinje se boriti, snižavajući njegovu razinu, pa se rad reproduktivnog sustava obustavlja, a najgori rezultat je atrofija testisa i nemogućnost začeća djeteta. Rak prostate također je potaknut visokim nivoom testosterona.

Kako povećati razinu androgena? Osim liječenja lijekovima, morate se pridržavati nekih pravila. Norma testosterona igra važnu ulogu u razvoju muškog tijela. Kao što je gore navedeno, smanjena i povišena razina androgeni imaju negativan učinak. Ako muškarac osjeća pogoršanje dobrobiti ili bilo kakve znakove odstupanja hormona od norme, trebate se posavjetovati s liječnikom.

Da biste povećali razinu testosterona, trebali biste izbjegavati prekomjerni rad i teške fizičke napore, jesti više prirodne, biljne hrane i isključiti alkohol i prženu hranu. Loše navike posebno štetno utječu na mušku potenciju, preporuča se uložiti sve napore i prevladati ih.

Endokrini sustav proizvodi i muške i ženske hormone. Imati je prirodno.

Postaje neprirodno kada žensko tijelo doživi nedostatak androgena, ili je pokazatelj previsok i treba ga smanjiti.

Što je nizak testosteron kod žena, što visok - ukazuje na to da je njegova proizvodnja poremećena i potrebno je liječenje.

Muški hormoni, inače - androgeni, a ženski, inače - estrogeni, rezultat su djelovanja endokrinih žlijezda. To su posebni aktivni spojevi koje proizvode spolne i štitnjače, nadbubrežne žlijezde i hipofiza.

Kada se otpuštaju u krv, ti proizvodi sinteze endokrinih žlijezda odgovorni su za očuvanje i regulaciju metaboličkih procesa koji se javljaju u tijelu.

Postojanje između ženskog i muški organizmi tako značajne razlike rezultat su činjenice da žlijezde proizvode tipove hormona koji odgovaraju spolu.

Međutim endokrilni sustav mora proizvoditi i hormone suprotnog spola. Glavni je testosteron, proizvodi se u najvećim količinama (u usporedbi s drugim androgenim hormonima).

Na primjer, androgeni u ženskom tijelu moraju biti prisutni. Međutim, njihov sadržaj u krvi mora biti iznimno mali, ali odgovara normi - za održavanje tijela u zdravom stanju.

Androgeni su hormoni jajnika i nadbubrežne žlijezde. Od toga je ukupni testosteron u najvećoj količini prisutan kod žena.

Kada se prekrši androgena norma kod žena, tada se gotovo odmah pojavljuju znakovi koji ukazuju na to da može biti potrebno liječenje.

Testosteron možda neće biti dovoljan. Taj se nedostatak naziva "nedostatak androgena kod žena".

Također, može biti previše. Moguće je potvrditi ili opovrgnuti takvo kršenje samo prolaskom hormonskog testa.

Uloga androgena u ženskom tijelu

Kada su muški hormoni u ženskom tijelu unutar fiziološke norme, a promatra se prirodni omjer estrogena i androgena, to postaje jamstvo za pravilno sazrijevanje jajašca.

Osim toga, ispravan omjer hormona, u kojem dominantnu ulogu imaju pokazatelji koji daju estrogen i testosteron, reguliraju sljedeće procese:

  1. Formiranje koštanog tkiva i pokazatelji čvrstoće kostiju.
  2. Kontrola volumena masnog tkiva.
  3. Ispravan prolaz impulsa duž živčanih vlakana (rad središnjeg živčanog sustava).
  4. Formiranje mišićnog tkiva, regulacija njihovog volumena.
  5. Regulacija funkcije žlijezda lojnica.
  6. Odgovoran za aktivnost koštane srži.
  7. pozitivan učinak na psihičko i emocionalno stanje.
  8. Normalna funkcija probavnog sustava.
  9. Pravilan rad bubrega.

Općenito je prihvaćeno da je fiziološka norma muških hormona, od kojih je glavni testosteron u ženskom tijelu, odgovorna za formiranje ispravnog seksualnog ponašanja i odgovorna za razinu libida.

Kada se to dogodi, može postojati potpuni nedostatak želje za seksom.


U suprotnom slučaju, seksualna želja je povećana i uočena je određena hiperaktivnost i agresivnost.

Koje muške hormone imaju žene?

Uobičajeno je da endokrinolozi razlikuju šest androgena koje žene imaju. Većinu ovih hormona prilično je teško izgovoriti i njihova razina rijetko kome smeta:

  • testosteron je neaktivan oblik;
  • dihidrotestosteron;
  • androstendion, inače - andro;
  • dehidroepiandrosteron;
  • androsteron;
  • androstendiol.

Međutim, samo testosteron ima značajan utjecaj na funkcioniranje ženskog tijela.

Norme testosterona

Za određivanje količine testosterona uzimaju se funkcionalni uzorci. Mogu se proučavati dva pokazatelja - slobodni i ukupni testosteron.

Volumen slobodnog testosterona odražava sadržaj ovog enzima, koji nije vezan za proteine ​​u tijelu.

Ukupni testosteron se odnosi na sav testosteron, i slobodan i vezan na proteine. Norma ukupnog testosterona može se kretati od 0,26-1,36 ng / ml.

Norma aktivnog spoja u slobodnom stanju određena je dobnom kategorijom žene:

  • manje od 20 godina: 0,13-3,09 pg / ml;
  • 20-39 godina: 0,13-3,09 pg/ml;
  • 40-59 godina: 0,13-2,6 pg/ml;
  • 60 i više: 0,13-1,8 pg/ml.

Pokazatelji norme mogu se malo razlikovati - to ovisi o odabranom laboratoriju i standardima koje su usvojili.

Međutim, kod žena (niži od 0,13 pg/ml), ako se ne pojavi jednokratno i prolazno, može dovesti do stanja opasnih po zdravlje.

Testosteron je ispod normalnog

Određivanje niskog testosterona kod žena ponekad je teško. Njegova koncentracija se postupno smanjuje - proces se može nastaviti godinama.

Zbog toga je teško odmah identificirati odstupanje njegove razine na donju stranu, ali je moguće, prema nekim specifičnim manifestacijama:

  • slabost mišića;
  • visok tanak glas;
  • nedostatak privlačnosti prema suprotnom spolu;
  • gubitak kose;
  • propadanje i brzo starenje koža;
  • pretežak.


Postoje i drugi simptomi koje je teško dijagnosticirati sami, ili potpuno nemoguće, jer zahtijevaju klinička ispitivanja.

Jedan od simptoma koji se sam po sebi ne može pouzdano utvrditi je smanjenje čvrstoće i gustoće kostiju. Međutim, njegova prisutnost može se pretpostaviti na temelju neizravni znakovi lomljivi nokti ili osteoporoza.

Ako postoji kombinacija tri ili više znakova, preporučljivo je konzultirati se s liječnikom, napraviti hormonski test i podvrgnuti se liječenju koje je on preporučio.

Povećanje hormona

Postoje tehnike koje pomažu povećati testosteron kod žena. Povećati stopu ovoga biološki djelatna tvar postoji prilika uz pomoć prirodnih metoda i pribjegavanja terapija lijekovima.

Medicinski hormonska terapija zajamčeno ispraviti ravnotežu hormona na fiziološku normu.

Bilo koji priprema lijeka, koji povećava razinu hormona, ne smije se uzimati bez izravnog liječničkog recepta i bez prethodne dostave funkcionalnih pretraga. Inače je vjerojatna ozbiljna hormonska neravnoteža, što može dovesti do neplodnosti i drugih patologija.

Smanjena razina hormona nije uvijek dokaz da ga je tijelo počelo proizvoditi u manjim količinama. Moguće je da je njegova razina smanjena zbog iznimno brze degeneracije u estrogen.

Uz ovu opciju, potrebno je ne izazvati povećanje sinteze muškog hormona, već smanjiti brzinu njegove transformacije. Najbolje rješenje problema bit će korištenje prirodnih metoda koje ne mogu dovesti do prekomjerne koncentracije hormona u kratkom vremenskom razdoblju:

  1. U prehranu uvesti namirnice bogate cinkom i selenom: orasi, meso, sjemenke, plodovi mora.
  2. Izbjegavajte konzumaciju brzih ugljikohidrata: pekarske i slastičarske proizvode.
  3. Redovite tjelesne vježbe s dodatnim opterećenjem.


Najučinkovitija u smislu usporavanja transformacije testosterona u estrogen bit će kombinacija ovih metoda.

Budući da je jedna od glavnih uloga u ponovnom rođenju mužjaka, uklanjanje određene količine njih imat će blagotvoran učinak na brzinu procesa u pravom smjeru.

Pitajte stručnjaka u komentarima