როგორ გავზარდოთ სხეულის ეფექტურობა. როგორ გავზარდოთ ეფექტურობა და გონებრივი აქტივობა. საშუალებები და პროდუქტები, რომლებიც ზრდის ეფექტურობას: საკვები ტვინისთვის. ეფექტურობის გამაძლიერებელი პრეპარატების გამოყენების უკუჩვენებები

გამარჯობა ჩემო ძვირფასო მკითხველებო და ბლოგის სტუმრებო! ძლიერი დაღლილობა იწვევს უარყოფითი შედეგები. უფრო ხშირად ვიწყებთ გაღიზიანებას, ძლიერი ავარია იგრძნობა, როგორც ჩანს. ყველა ეს ფენომენი გავლენას ახდენს ცხოვრებისა და მუშაობის ხარისხზე. ამასთან, დრო სულ უფრო ნაკლებია, არაფერი კეთდება, უფროსები უკმაყოფილონი არიან - როგორც ჩანს, მანკიერი წრეარასოდეს გატყდება. მაგრამ საბედნიეროდ, მუშაობის გაუმჯობესების მრავალი გზა არსებობს. ოღონდ ჯერ უფრო დეტალურად განვიხილოთ ძალების დაქვეითების მიზეზები.მთავარი ფაქტორები, რომლებიც ძლიერ გავლენას ახდენენ ადამიანის კეთილდღეობაზე და შესრულების დონეზე, არის შემდეგი:

• ზედმეტი მუშაობა და ვიტამინის დეფიციტი

ორივე ამ ტიპის დაავადება ურთიერთდაკავშირებულია. უფრო მეტად, მშვენიერი სქესის წარმომადგენლები განიცდიან ზედმეტ მუშაობას. ისინი არა მარტო ფულს შოულობენ, არამედ სახლსა და ოჯახს უძღვებიან. ხშირად, ფიზიკური და ემოციური ძალების გახანგრძლივებული ძალისხმევის შემდეგ, სხეული სუსტდება და ძალები იწყებს კლებას. აღინიშნება ლეთარგია, ძლიერი ფერმკრთალი. ამრიგად, სხეული იძლევა სიგნალს, რომ სასწრაფოდ საჭიროა დასვენება და ვიტამინოთერაპია.

ხშირად ეს არის მუშაობის გაუარესების ერთ-ერთი გაბატონებული ფაქტორი. ნეგატიური ენერგია და უარყოფითი აზრები თანდათან ხელს უწყობს და იწვევს მუდმივ შინაგან დაძაბულობას.

და, როგორც მოგეხსენებათ, ყველა დაავადება ნერვებისგან არის. თანდათან ჩნდება შინაგანი სისუსტე, ყველაფრის მიმართ აპათია და გულგრილობა. Ამ შემთხვევაში, კარგი წამალიშეიძენს. აუცილებელია ცხოვრებას პოზიტიური კუთხით შეხედო, რათა ის ნათელი ფერებით ანათებდეს. ამ შემთხვევაში, შესრულება გაიზრდება და დეპრესია შემცირდება.

• ჯანმრთელობის პრობლემები

ეს მიზეზი, უმეტეს შემთხვევაში, პირველი ორის შედეგია. ჯანმრთელობის პრობლემები აქვეითებს შრომის ენთუზიაზმს. როცა ადამიანს რამე სტკივა, ამის გარდა ვერაფერზე ფიქრობს. ეს გავლენას ახდენს სამუშაო პროცესზე, ადამიანი მუშაობს ნელი მოძრაობით, უშვებს შეცდომებს და ა.შ.

როგორ გავაუმჯობესოთ შესრულება

ძირითადი გზები, რომლებიც დაგეხმარებათ ამ რთულ საკითხში, მოიცავს შემდეგს:

• სათანადო კვება

ჩვენ ვართ რასაც ვჭამთ. ხარისხიანი საკვების ჭამა და ჭამა დიდ გავლენას ახდენს ჯანმრთელობაზე. ცხიმიანი და მაღალკალორიული საკვების გამოყენება ხელს უწყობს გაჯერების განცდას და აქრობს მუშაობის სურვილს. უმჯობესია მშობიარობის პროცესი ოდნავ მშიერ მდგომარეობაში ჩატარდეს, ამ შემთხვევაში უკეთესია ტვინის აქტივობა და სხეულის მოტორული უნარი.

აუცილებელია დღის რეჟიმის დაცვა. არ არის აუცილებელი ერთი ფინჯანი ყავით დაიწყოს და გვიან ღამით დიდი ვახშმით დასრულდეს. ეს იწვევს საჭმლის მონელების დარღვევას და ჯანმრთელობის სხვა პრობლემებს. თავიდან გაგიჭირდებათ, მერე შეეგუებით დადგენილი დიეტის მიხედვით ცხოვრებას.

ეცადეთ, ნაკლებად მიირთვათ სწრაფი კვება და საკონდიტრო ნაწარმი. უპირატესობა მიანიჭეთ მარცვლეულს, ახალ ბოსტნეულს და ხილს. ისინი შეიცავს ბევრ სასარგებლო ვიტამინს და მინერალს, რომლებიც აუცილებელია ორგანოებისა და სისტემების ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. სწრაფი კვებისგან განსხვავებით, რომელიც შეიცავს უამრავ მარილს, ცხიმს და მარტივ ნახშირწყლებს.

• ველნესი პროცედურები

ადამიანის ორგანიზმს სჭირდება პერიოდულად დასვენება და ჯანმრთელობის მდგომარეობის მონიტორინგი. Იმდენად, რამდენადაც, კარგი ჯანმრთელობაეს არის ნორმალური შესრულების გასაღები. ჯანმრთელობის ძირითადი პროცედურები მოიცავს შემდეგს:

1. ღვიძლისა და საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის წმენდა. დააკვირდით თქვენს დიეტას. შეწყვიტე მოწევა და ალკოჰოლის დალევა. ეწვიეთ დიეტოლოგს, რომელიც დაგეხმარებათ აირჩიოთ სპეციალური ველნეს პროგრამა ღვიძლის გასაწმენდად და საჭმლის მომნელებელი სისტემა.
2. დეპრესიის მკურნალობა. Ამ შემთხვევაში, წარმატებული მკურნალობადამოკიდებულია მხოლოდ ადამიანზე. ფსიქოლოგს შეუძლია დანიშნოს თერაპიული დიეტა და დამხმარე პრეპარატები, მაგრამ საკუთარ თავზე მუშაობა აქ მთავარ როლს ასრულებს.
3. გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გაძლიერება. ფსიქოსომატიკის დოქტრინის თანახმად, გული არის სიყვარულის ადგილი, მათ შორის საკუთარი თავის სიყვარული. მუდმივმა შრომამ შეიძლება გამოიწვიოს გაუმართაობა მის მუშაობაში. გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მუშაობაში წარუმატებლობის თავიდან ასაცილებლად აუცილებელია მუშაობისა და დასვენების ალტერნატიული რეჟიმი.
4. . დღეში მინიმუმ რვა საათის ძილი გჭირდებათ. ამის შეუსრულებლობის შემთხვევაში ორგანიზმში ძილის ქრონიკული ნაკლებობა ვითარდება. ეს გავლენას ახდენს მუშაობის ხარისხზე. ადამიანი უფრო ნელა იწყებს ფიქრს, უშვებს შეცდომებს და ვერ ასრულებს დავალებას ვადაში.
5. ძილის ქრონიკული ნაკლებობადა ადამიანები, რომლებიც მუშაობენ ღამის ცვლაში, განიცდიან ენერგიის მნიშვნელოვან შემცირებას. სხეული საკმარისად არ ისვენებს, რადგან დღის ძილიარ განაახლებს ძალას. ამ შემთხვევაში შეეცადეთ ღამის ცვლაში ცოტათი მაინც დაიძინოთ.
6. ნორმალური ჰორმონალური დონის შენარჩუნება. აუცილებელია რეგულარულად გაიაროს პროფილაქტიკური გამოკვლევები ენდოკრინოლოგთან. დარღვევები ჰორმონალური ფონისხეულში შეიძლება მნიშვნელოვნად შეამციროს შესრულება, რაც იწვევს ქრონიკულ დაღლილობას, ლეტარგიას და სისუსტეს ორგანიზმში. თუ არსებობს დაავადება, ექიმი დანიშნავს საჭირო მედიკამენტების კურსს.
7. სტრესული შფოთვის დონის დაქვეითება. უმეტეს კომპანიებში მუშაობის სპეციფიკა ისეთია, რომ თქვენ გიწევთ მუშაობა მულტიტასკინგის რეჟიმში, ასევე შეზღუდული დრო. ერთი ნივთიდან მეორეზე სწრაფი გადართვა იწვევს ტვინის სწრაფ ზედმეტ მუშაობას. თუ მენეჯერის მიერ დასახული ამოცანები ვერ შესრულდება ვადაში, მაშინ თანამშრომელი განიცდის გადაჭარბებულ დატვირთვას და სტრესს.
8. ნერვებისა და დროის დაზოგვის მიზნით, შეადგინეთ სამუშაო გრაფიკი, რომლის მიხედვითაც მეთოდურად შეასრულებთ დავალებებს. არ გამოიყენოთ ანტიდეპრესანტები, ისინი იწვევენ ძილიანობას და მუშაობის დაქვეითებას. მშობიარობის აჩქარების დროს, გონებრივი და ფიზიკური აქტივობის გაზრდის მიზნით, რაციონში შეიტანეთ მეტი ახალი ბოსტნეული და ხილი, მარცვლეული, თხილი, დალიეთ გვირილის ჩაი.
9. კარგი საშუალებაარის ფიტოთერაპია. მცენარეული ჩაი ხელს უწყობს იმუნური სისტემის, ორგანოებისა და სისტემების გააქტიურებას.

• კომპეტენტური

სამსახურში აჩქარებისა და გადატვირთულობის თავიდან ასაცილებლად აუცილებელია დღის, თვის და წლის განმავლობაში შესრულებული სამუშაოს ოდენობის სწორად გადანაწილება. ყოველდღე თქვენ უნდა შეასრულოთ დაგეგმილი სამუშაოს გარკვეული რაოდენობა. თუ ეს არ გაკეთდა, მაშინ ის თოვლის ბურთივით დაგროვდება, რაც უფრო და უფრო ნაკლებ სურვილს იწვევს მასთან გამკლავებისთვის. ეს გავლენას ახდენს სამუშაოს ხარისხზე და ჯანმრთელობაზე.

დაგეგმვის პროცესის შემდგომი სტიმულირებისთვის, შეგიძლიათ შექმნათ სპეციალური სამუშაო გრაფიკი კვირისთვის. მასში შეგიძლიათ მიუთითოთ რამდენი დრო გჭირდებათ დღეში დახარჯოთ სამუშაოს გარკვეული ნაწილის განსახორციელებლად. თუ დისციპლინა ძალიან მკაცრია, მაშინ შეგიძლიათ შექმნათ ჯარიმების სპეციალური სისტემა. მაგალითად, თქვენ არ დააკმაყოფილეთ გამოყოფილი დრო - დარჩით მუშაობის შემდეგ, მაგრამ შეასრულეთ ნორმა. განათავსეთ ოფისში სპეციალური ყულაბა - მონეტების ყუთი, სადაც შეგიძლიათ გადააგდოთ მონეტა ნებისმიერი გადაცდომისთვის.

• ინფორმაციის ფილტრის დანერგვა

კარგია იყო მრავალმხრივი. მაგრამ ნებისმიერი ინფორმაციის აღქმას შერჩევით უნდა მივუდგეთ. თქვენ აბსოლუტურად არ გჭირდებათ ცარიელი ინფორმაციული ნაგავი, რომელიც დაგროვდება თქვენს თავში და ანელებს თქვენს სამუშაო პროცესს. ინფორმაციის დიდი ნაკადიდან აირჩიეთ მხოლოდ ის, რაც დაგჭირდებათ. შეეცადეთ უგულებელყოთ ყველაფერი დანარჩენი.

ამ მხრივ განსაკუთრებით რთულია ადამიანები, რომლებიც მუშაობენ დიდ ოთახებში. ყველა მხრიდან ისმის სხვადასხვა ინფორმაცია, რომელსაც ადამიანის ყური ინერციით იჭერს. გარკვეული პერიოდის შემდეგ თავის ტკივილი იწყება და მშობიარობის პროცესზე კონცენტრირება საკმაოდ რთულია. ამ შემთხვევაში, ყურსასმენები შეიძლება გამოყენებულ იქნას მუშაობის გასაუმჯობესებლად. მათში ფონური მუსიკა საშუალებას მოგცემთ კარგად გათავისუფლდეთ კოლეგების საუბრებისგან და სხვა ინფორმაციული ხმაურისგან. თუ შეუძლებელია ყურსასმენების გამოყენება, მაშინ სცადეთ სხვადასხვა ფსიქოლოგიური ტექნიკის გამოყენება არასაჭირო ინფორმაციისგან ყურადღების გადასატანად და ძალების დაზოგვის მიზნით.

პროდუქტიულობის ამ ტექნიკას ე.წ. იმიტომ, რომ ავტორმა გამოიყენა პომიდვრის ფორმის სამზარეულოს ტაიმერი მის გამოსაგონებლად. მისი ძირითადი პუნქტები მოიცავს შემდეგს:

1. აირჩიეთ ყველაზე პრიორიტეტული ამოცანები თქვენი სიიდან
2. დააყენეთ ტაიმერი და იმუშავეთ 25 წუთის განმავლობაში ყურადღების გაფანტვის გარეშე
3. შეისვენეთ 5 წუთი და ისევ დაიწყეთ ტაიმერი
4. ოთხჯერ მუშაობის შემდეგ 25 წუთის განმავლობაში, შეგიძლიათ შეისვენოთ 15 წუთის განმავლობაში

• ყოველდღიური რუტინის დაცვა

შეიმუშავეთ თქვენთვის კონკრეტული ყოველდღიური რუტინა და შეეცადეთ მიჰყვეთ მას. ერთი თვის შემდეგ, ჩვევა გამოგივითარდებათ და შეძლებთ შეამჩნიოთ, რომ იმაზე მეტის გაკეთება დაიწყეთ, ვიდრე ადრე. სხეულში ენერგიულობა და სიძლიერე გაჩნდა, ჯანმრთელობის გარკვეული პრობლემები გაქრა.

ამ შემთხვევაში ასევე არ უნდა გადახვიდეთ მეორე უკიდურესობაში და ფანატიზმით მიჰყვეთ განრიგს. ასეთი ცხოვრების გარკვეული პერიოდის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ნერვული აშლილობა ნაცრისფერი და იდენტური დღეების გაუთავებელი სიმრავლისგან. ამიტომ, ხანდახან შეგიძლიათ მისგან გადახვევის უფლება.

• არ შეეცადოთ ყველაფერი თავად გააკეთოთ

ეს ცუდი ლიდერის და ხალხის უნდობლობის ნიშანია. ქვეშევრდომები გაცივდებიან, თქვენ კი დაუღალავად იმუშავებთ. აუცილებელია სამუშაოს ისე გადანაწილება, რომ გარკვეული პერიოდის შემდეგ გუნდის კარგად კოორდინირებულმა მუშაობამ შესანიშნავი შედეგი გამოიღოს. ერთი ადამიანი ვერ გააკეთებს ოცი სამუშაოს, ამ შემთხვევაში იქნება შეცდომები, ხარვეზები სამუშაოში და ვადების შეუსრულებლობა.

• ინტერნეტში ნაკლები სერფინგი და სოციალური ქსელები

• მიიღეთ მოკლე შესვენებები სამსახურში

Ეს საჭიროა. როდესაც ტვინი მუდმივად დაძაბულობაშია და მოსვენების გარეშეა, გარკვეული პერიოდის შემდეგ ჩნდება გადატვირთული მდგომარეობა. ამიტომ, მუშაობის დროს აუცილებელია მცირე შესვენებები. იფიქრეთ რაიმე აბსტრაქტზე, გაისეირნეთ, მიირთვით ვაშლი. ტვინი ამ დროს დაისვენებს და მზად იქნება სამუშაოდ. მცირე დასვენების ტაქტიკა საშუალებას გაძლევთ გადატვირთოთ თქვენი გონება და შექმნათ უკეთესი იდეები, თუ სამუშაო პროცესი დაკავშირებულია კრეატიულობასთან.

• საწარმოო სავარჯიშოების გაკეთება

ეს შესანიშნავი პრაქტიკაა სხეულის კარგ ფორმაში შესანარჩუნებლად. განსაკუთრებით კარგია საოფისე მუშაკებისთვის. სამუშაო დღის ბოლოს, შესრულება მნიშვნელოვნად შემცირდება. გონებრივი და ფიზიკური აქტივობის შესანარჩუნებლად უნდა გაკეთდეს 5-10 წუთის განმავლობაში. საკმარისია ამის გაკეთება დღეში ორჯერ, დილით და შუადღისას. დილით ის ხელს უწყობს გაღვიძებას და ორგანიზმის ენერგიის გააქტიურებას. მეორეში მუშაობის პროცესში დაგროვილი დაძაბულობის მოსახსნელად.

ასევე, სამრეწველო ტანვარჯიშის კეთება კარგია ჯანმრთელობისთვის. მცირდება გულ-სისხლძარღვთა სისტემის, საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის და საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის დაავადებების რისკი.

აქ არის ყველა რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ აღადგინოთ ძალა და გააუმჯობესოთ თქვენი შესრულება. დაწერეთ მიმოხილვები კომენტარებში! Მალე გნახავ!

ჩვენი სამყარო და ჩვენი ცხოვრება ძალიან რთულია, ყოველდღე სადღაც მივრბივართ, ვჩქარობთ, ვიჩქარებთ, ცხოვრების ასეთი რიტმიდან ადამიანი იღლება და იწყება აპათია ყველაფრის მიმართ, რაც ჩვენს გარშემოა.

ალბათ ისიც შეგიმჩნევიათ, რომ სადღაც გარბიხართ, ცდილობთ ყველა საქმეს აკეთებთ, ნერვიულობთ და შედეგად გეზარებათ, იღლებით, სტრესით, ნერვიულობთ ნებისმიერ წვრილმანზე, ეს ყველაფერი დაღლილობის გამო ხდება.

თუ საღამოს და სამუშაო კვირის ბოლოს გრძნობთ დაღლილობას, მაშინ ეს არ არის საშინლად თქვენთვის და თქვენი სხეულისთვის, უბრალოდ უნდა დაისვენოთ, დაიძინოთ და ისევ ფორმაში იქნებით.

მაგრამ თუ დილით გრძნობთ დაღლილობას და აპათიას, მაშინ უნდა დაფიქრდეთ და რაღაც შეცვალოთ ცხოვრების რიტმში.

რა მიზეზებმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს შესრულებაზე?

სინამდვილეში, არსებობს მრავალი მიზეზი, რამაც შეიძლება შეამციროს თქვენი შესრულება:

თქვენ შეიძლება დაზარალდეთ ცუდმა ამინდმა, ქუჩაში თოვლმა, ეს ბევრ ადამიანს დეპრესიაში აყენებს, ცუდმა განწყობამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს არა მხოლოდ სამუშაოზე, არამედ თქვენს გარშემო მყოფებზეც;

გაზაფხულზე შემოდგომისა და ზამთრის შემდეგ ადამიანები ხშირად გრძნობენ დაღლილობას, მზის და ვიტამინების ნაკლებობა გავლენას ახდენს სხეულზე;

ბევრი რამ, რასაც ვერ დაასრულებ, გამუდმებით დაგამძიმებენ;

თუ სეზონი ზაფხულია და გარეთ თბილა, მაშინ, რა თქმა უნდა, გსურთ გაისეირნოთ, დაისვენოთ, სუფთა ჰაერზე გარუჯოთ.

როგორ შეიძლება გაუმჯობესდეს შესრულება?

მეთოდი 1. დასვენება

დაღლილი ხარ დაისვენე და გამოჯანმრთელდი. გამორთეთ კომუნიკაციის ყველა საშუალება, მიეცით სხეულს ძილის საშუალება, ისიამოვნეთ თბილი, რბილი საწოლით, მიიღეთ აბაზანა, გააკეთეთ თქვენი საყვარელი საქმეები.

თუ დასვენებას გადაწყვეტთ, მაშინ არც კი იფიქროთ სამუშაოზე, თუნდაც ის იმ დღეს არ შეგაწუხოთ.

უყურეთ საინტერესო ფილმს, გაისეირნეთ ან უბრალოდ არაფერი გააკეთეთ.

ყველა ადამიანი ისვენებს სხვადასხვა გზით და აღადგენს ძალას ასევე სხვადასხვა გზით.

მეთოდი 2. ივარჯიშეთ სამუშაო დღის დაგეგმვაში

სამუშაო დღის სწორად დაგეგმვა ზრდის ეფექტურობას.

საღამოს ძილის წინ ასწავლეთ საკუთარ თავს ხვალინდელი დღის სამუშაო გეგმის შედგენა, გეგმის შედგენას დიდი დრო არ წაგართმევთ.

სადილის მომზადებისას შეგიძლიათ დაგეგმოთ გზაზე.

გეგმა უნდა მოიცავდეს არა მხოლოდ სამუშაო მომენტებს, არამედ ოჯახურ საკითხებს, რომლებიც ხვალისთვის გაქვთ დაგეგმილი.

ისწავლეთ როგორ გააკეთოთ გეგმა, ნათლად დაგეგმოთ თითოეული პუნქტი, დილიდან საღამომდე.

დღის დაგეგმვა დისციპლინირებს ადამიანს, აძლევს შესაძლებლობას დაინახოს მთელი გეგმა და ეტაპობრივად დაასრულოს იგი.

მეთოდი 3. განსაზღვრეთ ყველაზე პროდუქტიული დრო

ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ თითოეულმა ადამიანმა განსაზღვროს მისთვის ყველაზე პროდუქტიული დრო, რომლის დროსაც მას შეუძლია დანიშნოს სამუშაოს უდიდესი რაოდენობა.

ბევრი ადამიანი დასვენების შემდეგ და ღამე მშვიდობისადილით ბევრი მნიშვნელოვანი საქმის კეთება შეუძლია, თუ ამ ტიპის ადამიანი ხართ, მაშინ დაგეგმეთ დილისთვის მნიშვნელოვანი და საჭირო საქმეები.

სხვები, პირიქით, ვერ შედიან სამუშაოს სასურველ რიტმში დილით, მათი შრომისუნარიანობა ჩნდება ლანჩის შემდეგ ან თუნდაც საღამოს.

ასეთი ადამიანებისთვის მნიშვნელოვანია დღის და საღამოს მნიშვნელოვანი ამოცანების დანიშვნა.

დაგეგმეთ ყველაზე მნიშვნელოვანი და აუცილებელი რამ იმ პერიოდისთვის, როდესაც თქვენ გაქვთ პიკური შესრულება. ამ დროს უფრო მეტი საქმისა და დავალების შესრულებას შეძლებთ, ვიდრე სხვა დროს.

მეთოდი 4. ისწავლეთ სამუშაოზე კონცენტრირება

იმისათვის, რომ სწრაფად და ეფექტურად შეასრულოთ თქვენი საქმე, ისწავლეთ კონცენტრირება მხოლოდ სამუშაოზე და არ განიტვირთოთ მისგან.

გამორთეთ კონტაქტები და მიმოწერა, რომლებმაც შეიძლება ხელი შეგიშალოთ, ყველაფერი, რაც მათ მოგწერეს, შეგიძლიათ წაიკითხოთ ლანჩის დროს ან საღამოს სამსახურის შემდეგ.

ნუ გააკეთებთ რამდენიმე საქმეს ერთდროულად, როცა მნიშვნელოვანი საქმისგან გაფანტული ხართ, მაშინ ძალიან რთულია შეკრება და თავიდან დაწყება.

თქვენი მიზანია კონცენტრაცია, თქვენ მოხვედით სამსახურში, რაც ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა გააკეთოთ მხოლოდ სამუშაო, ხოლო დანარჩენი ყველაფერი მოგვიანებით შეგიძლიათ.

მეთოდი 5. გადართვის შესაძლებლობა

თითოეულმა ადამიანმა უნდა ისწავლოს ერთი სამსახურიდან მეორეზე გადასვლა.

თუ მნიშვნელოვანი საქმით ხართ დაკავებული და ვერ პოულობთ სწორ გადაწყვეტას, გადაიტანთ ყურადღება სხვა საქმეზე, რომელიც არც ისე მნიშვნელოვანია, როგორც ეს, იმუშავეთ სხვა მიმართულებით, წადით ლანჩზე, აღადგენთ ძალებს და მოვა ახალი იდეები.

სწორი გადართვის შესაძლებლობით, ჩნდება ახალი იდეები, რომლებიც დაგეხმარებათ სწრაფად მოაგვაროთ პრობლემა.

მეთოდი 6. ყოველთვის გააკეთე ის, რაც დაგეგმე

თუ დღეს რვა საქმის გაკეთება გაქვთ დაგეგმილი, ხვალისთვის ნუ გადადებთ, დღესვე გააკეთეთ, სამსახურში ცარიელ საუბრებსა და ზედმეტ სატელეფონო ზარებს ნუ შეგაწუხებთ ყურადღება.

დღეს რვა დავალება გაქვთ დაგეგმილი, რაც ნიშნავს, რომ ისინი დღეს უნდა დაასრულოთ და არა ხვალ ან ზეგ.

მეთოდი 7. ისწავლეთ პასუხისმგებლობების განაწილება

ძალიან მნიშვნელოვანია ისწავლოთ პასუხისმგებლობების განაწილება სამსახურში და სახლში, თქვენ არ გჭირდებათ სრული პასუხისმგებლობის აღება სახლის მოვლაზე და ოფისში სამუშაოს შესრულებაზე.

სახლში, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გაინაწილოთ პასუხისმგებლობა, თქვენს ქმარს შეუძლია მაღაზიაში წასვლა და სურსათის ყიდვა, ბავშვებს შეუძლიათ გაასუფთავონ და ამოიღონ ნაგავი, შეგიძლიათ სადილის მომზადება.

სამსახურში ასევე ნახეთ, როგორი ნამუშევარი შეგიძლიათ ვის დაურიგოთ და არ უნდა აიღოთ ყველაფერი საკუთარ თავზე.

მეთოდი 8. დაისვენეთ

ხშირად ადამიანები თავს არ ზოგავენ, მთელი ძალით მუშაობენ, შემდეგ ჩნდება დაღლილობა, ლეთარგია, რაღაცის გაკეთების სურვილი, არ გჭირდებათ სხეულის ასეთ მდგომარეობაში მიყვანა, დაისვენეთ, დაისვენეთ სამუშაოდან.

ისწავლეთ სამუშაოს დროს შესვენება, დაისვენეთ ხუთი, ათი წუთი, გადაერთეთ ფინჯან ჩაიზე კანფეტით და შემდეგ შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ სამსახურს.

მეთოდი 9. დადის სუფთა ჰაერზე

არ აქვს მნიშვნელობა სად და ვისთვის მუშაობთ, არ დაივიწყოთ გარე საქმიანობა.

თუ შესაძლებლობა გაქვთ, საღამოს ძილის წინ გაისეირნეთ, ტვინს სამუშაოდ ჟანგბადი სჭირდება.

დასვენების დღეს გაისეირნეთ მთელ ოჯახთან ერთად, ითამაშეთ აქტიურ თამაშებს ბუნებაში, ეს მოგცემთ სიმშვიდესა და ძალას.

არ დაგავიწყდეთ ოთახის ვენტილაცია, რომელშიც იმყოფებით სახლში და სამსახურში.

სუფთა ჰაერზე სიარული მოგცემთ ძალას და გაზრდის ეფექტურობას.

მეთოდი 10. სწორი კვება

ხშირად ადამიანები ვერც კი ამჩნევენ, რომ ჭამის დრო არ აქვთ, ზოგი დილიდან საღამომდე მუშაობს და იმდენად დაკავებულია თავისი საქმით, რომ არც კი ახსოვს, დღეს ჭამეს თუ არა.

ყურადღება მიაქციეთ თქვენს დიეტას, სწორი კვება ეხმარება ორგანიზმს, ტვინს და ზრდის ეფექტურობას.

არ მიირთვათ სენდვიჩები, არ მიირთვათ სწრაფი კვება, მიირთვით ჯანსაღი საკვები, რომელიც მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, რაც ორგანიზმს ძალიან სჭირდება.

რაციონში აუცილებლად შეიტანეთ თხილი, ბოსტნეული, ხილი, რძის პროდუქტები, მწვანილი, თაფლი.

ინტელექტის განვითარების კურსები

თამაშების გარდა, ჩვენ გვაქვს საინტერესო კურსები, რომლებიც შესანიშნავად დატვირთავს თქვენს ტვინს და გააუმჯობესებს ინტელექტს, მეხსიერებას, აზროვნებას, კონცენტრაციას:

ფული და მილიონერის აზროვნება

რატომ არის ფულის პრობლემები? ამ კურსში ჩვენ დეტალურად ვუპასუხებთ ამ კითხვას, ღრმად ჩავხედავთ პრობლემას, განვიხილავთ ფულთან ურთიერთობას ფსიქოლოგიური, ეკონომიკური და ემოციური თვალსაზრისით. კურსიდან გაიგებთ, თუ რა უნდა გააკეთოთ, რომ მოაგვაროთ ყველა თქვენი ფინანსური პრობლემა, დაიწყოთ ფულის დაზოგვა და მომავალში ინვესტირება.

სიჩქარის კითხვა 30 დღეში

გსურთ ძალიან სწრაფად წაიკითხოთ საინტერესო წიგნები, სტატიები, დაგზავნის სიები და ასე შემდეგ.? თუ თქვენი პასუხი არის „დიახ“, მაშინ ჩვენი კურსი დაგეხმარებათ განავითაროთ სისწრაფე კითხვისა და ტვინის ორივე ნახევარსფეროს სინქრონიზაციაში.

ორივე ნახევარსფეროს სინქრონიზებული, ერთობლივი მუშაობით ტვინი ბევრჯერ უფრო სწრაფად იწყებს მუშაობას, რაც კიდევ ბევრ შესაძლებლობას ხსნის. ყურადღება, კონცენტრაცია, აღქმის სიჩქარეგააძლიერე ბევრჯერ! ჩვენი კურსიდან სიჩქარის კითხვის ტექნიკის გამოყენებით, თქვენ შეგიძლიათ მოკლათ ორი ფრინველი ერთი ქვით:

1. ისწავლეთ ძალიან სწრაფად კითხვა
2. გააუმჯობესეთ ყურადღება და კონცენტრაცია, რადგან ისინი ძალზე მნიშვნელოვანია სწრაფი კითხვისას
3. წაიკითხეთ წიგნი დღეში და დაასრულეთ სამუშაო უფრო სწრაფად

ჩვენ ვაჩქარებთ გონებრივ დათვლას და არა გონებრივ არითმეტიკას

საიდუმლო და პოპულარული ხრიკები და ცხოვრებისეული ჰაკები, შესაფერისი ბავშვისთვისაც კი. კურსიდან თქვენ ისწავლით არა მხოლოდ ათობით ხრიკს გამარტივებული და სწრაფი გამრავლების, შეკრების, გამრავლების, გაყოფის, პროცენტების გამოთვლისთვის, არამედ შეიმუშავებთ მათ სპეციალურ დავალებებსა და საგანმანათლებლო თამაშებში! გონებრივი დათვლაც დიდ ყურადღებას და კონცენტრაციას მოითხოვს, რომლებიც აქტიურად ვარჯიშობენ საინტერესო პრობლემების გადაჭრაში.

მეხსიერების და ყურადღების განვითარება 5-10 წლის ბავშვში

კურსის მიზანია ბავშვის მეხსიერებისა და ყურადღების განვითარება, რათა გაუადვილოს სკოლაში სწავლა, უკეთ დაიმახსოვროს.

კურსის გავლის შემდეგ ბავშვი შეძლებს:

1. 2-5-ჯერ უკეთესია დაიმახსოვროთ ტექსტები, სახეები, რიცხვები, სიტყვები
2. ისწავლეთ უფრო დიდხანს დამახსოვრება
3. გაიზრდება საჭირო ინფორმაციის დამახსოვრების სიჩქარე

დასკვნა

თითოეულ ადამიანს აქვს საკუთარი ცხოვრებისეული სიტუაცია, მუშაობისა და დასვენების საკუთარი პრინციპები. ვიღაცამ იცის მუშაობა და დასვენება და დროულად აღადგენს ძალას, ვიღაცას დახმარება და რჩევა სჭირდება. იმუშავეთ, გაზარდეთ თქვენი ეფექტურობა. წარმატებებს გისურვებთ.

სიცოცხლისთვის საჭიროა ენერგია ან სიცოცხლის ძალა. ადამიანს შეუძლია ენერგიის მოპოვება სხვადასხვა წყაროდან, როგორიცაა ატომი, ქვანახშირი, წყალი და ა.შ. მაგრამ ჯერ კიდევ არ არსებობს ისეთი გზა, რომელიც დაეხმარება ადამიანის სიცოცხლისთვის საჭირო ენერგიის დაგროვებას. არ შეიძლება მისი ხელოვნურად სინთეზირება, ბოთლში ჩასხმა და საჭიროების შემთხვევაში გამოყენება. არცერთი მიზანი და ოცნება არ ახდება, თუ ადამიანს რაღაცის გაკეთების ენერგია არ ექნება. მოდით გავარკვიოთ, როგორ დატენოთ თქვენი ბატარეები და გავზარდოთ თქვენი ეფექტურობა.

რა არის სიცოცხლის ენერგია

ადამიანის ჰარმონიული განვითარება შესაძლებელია მხოლოდ კუნთოვანი სიძლიერისა და ნერვული სიძლიერის კომბინაციით. ამ კომბინაციას შეიძლება ვუწოდოთ სიცოცხლე, რომელიც გვაძლევს სხვადასხვა მოძრაობის განსახორციელებლად, რომელთა კოორდინაციასაც ნერვული სისტემა ახორციელებს.

ნერვული და კუნთოვანი სისტემების კოორდინირებული მუშაობა უზრუნველყოფს ბალანსს ფიზიკურ, გონებრივ და ემოციურ პროცესებს შორის. გამოდის, რომ თუ სასიცოცხლო ძალა მცირდება, მაშინ ირღვევა მთელი ორგანიზმის მუშაობა.

საიდან ვიღებთ ჩვენს სასიცოცხლო ძალას?

მაგალითად, როცა ადამიანს ძილი არღვევს, ეს არის კუნთოვანი და ნერვული სისტემების დარღვევის მაგალითი. კუნთები მოდუნებულია და ტვინი ვერ ჩერდება. სიცოცხლისუნარიანობის ნაკლებობა ასუსტებს ადამიანის ორგანიზმს, რაც სხვადასხვა პათოლოგიის განვითარების მიზეზია.

როცა ძალა არ არის, მაშინ ქრება ცხოვრებისადმი ყოველგვარი ინტერესი, ყველა გეგმა განზე მიდის, არაფერი გინდა, ჩნდება ემოციური გადაღლა.

სიცოცხლისუნარიანობის აღსადგენად ორგანიზმში სხვადასხვა ნივთი უნდა შევიდეს, მაგალითად, ჰაერი, რომელიც ავსებს ჩვენს ფილტვებს სუნთქვის დროს. ის აუცილებელია ყველა ორგანოს სისტემის ფუნქციონირებისთვის.

სიცოცხლისუნარიანობის გარკვეული მარაგი შეიძლება დაგროვდეს ადამიანის სხეულში, მისი დაგროვების მიზნით, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ყველა სახის პრაქტიკა:

• სრული ძილი.
• მედიტაციები.
• სუნთქვის პრაქტიკა.
• რელაქსაცია.

როგორც კი გაგიჩნდებათ შეკითხვა, მაშინ სცადეთ ჯერ სუნთქვის ვარჯიშები და შემდეგ სხვა მეთოდებზე გადასვლა.

შესრულების შემცირების მიზეზები

ჩვენი თანამედროვე ცხოვრება ისეთია, რომ ჩვენ მუდმივად ვართ გარშემორტყმული სტრესული სიტუაციებით და ხშირად განვიცდით გადატვირთვას. ეს ეხება როგორც კუნთოვან მუშაობას, ასევე გონებრივ მუშაობას. ის ხშირად ერთფეროვანია და იწვევს იმ ფაქტს, რომ შრომისუნარიანობა მცირდება, მისი გაზრდა ბევრს აღელვებს. სანამ მის ზრდაზე ვისაუბრებთ, მოდით გადავხედოთ შესრულების შემცირების მიზეზებს:

1. დიდი ფიზიკური დატვირთვა, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საჭიროა ასეთი სამუშაოს დიდი ხნის განმავლობაში შესრულება.
2. ფიზიკური დაავადებები და სხვადასხვა დაავადებები, რომელშიც ირღვევა სისტემების ფუნქციონირება, რაც იწვევს იმ ფაქტს, რომ ადგილი აქვს შესრულების შემცირებას.
3. ხანგრძლივ ერთფეროვან მუშაობას ასევე იწვევს დაღლილობა.
4. თუ რეჟიმი ირღვევა, შესრულება ვერ დარჩება მაღალ დონეზე.
5. ხელოვნური სტიმულატორების ბოროტად გამოყენება იწვევს მოკლევადიან ეფექტს, მაგალითად, ძლიერი ყავის, ჩაის დალევისას ადამიანი თავდაპირველად თავს მხიარულად და ენერგიულად გრძნობს, მაგრამ ეს დიდხანს არ ხდება.
6. ცუდი ჩვევები ასევე შეიძლება მივაწეროთ ეფექტურობის მტრებს.
7. ცხოვრებისადმი ინტერესის ნაკლებობა, პიროვნული ზრდა იწვევს ადრე შეძენილი უნარებისა და შესაძლებლობების გაქრობას და ეს არ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს შესრულებაზე.
8. სტრესულმა სიტუაციებმა ოჯახში, სამსახურში, პირადმა პრობლემებმა შეიძლება ღრმა დეპრესიაში ჩააგდოს ადამიანი, რაც მას სრულიად ართმევს შრომის უნარს.

თუ შესრულება შემცირდა, როგორ გავზარდოთ - ეს არის პრობლემა. მოდით გავუმკლავდეთ ამას.

პოპულარული სიცოცხლისუნარიანობის გამაძლიერებლები

არსებობს მრავალი გზა, რომლითაც შეგიძლიათ აღადგინოთ თქვენი გონებრივი და ფიზიკური ძალა. ისინი შეიძლება დაიყოს რამდენიმე ჯგუფად:

1. მედიკამენტები.
2. ფიზიოთერაპიული პროცედურები.
3. ტრადიციული მედიცინის საშუალებები.

მოდით უფრო ახლოს მივხედოთ თითოეულ ჯგუფს.

დაღლილობის სამკურნალო საშუალებები

თუ ექიმს ეწვიეთ, მაშინ, სავარაუდოდ, ის გირჩევთ გაზარდოთ მისი აქტივობა, შრომისუნარიანობა წამლები. Ესენი მოიცავს:

1. ნოოტროპები. ისინი უმჯობესდებიან ცერებრალური მიმოქცევა: ტვინის უჯრედები იღებენ მეტ ჟანგბადს, უმჯობესდება მათი მეტაბოლიზმი, ნერვული იმპულსები უფრო სწრაფად გადის. ისინი ხელს შეუწყობენ აღდგენას ნერვული სისტემა, რაც ნიშნავს მკაფიოდ აზროვნების უნარს, ინფორმაციის შენახვას, ყურადღების კონცენტრირებას და დაღლილობის მინიმუმამდე შემცირებას.

მათ შორის ექსპერტები განასხვავებენ გლიატილინს. პრეპარატი აუმჯობესებს განწყობას, ასტიმულირებს გონებრივ აქტივობას, აუმჯობესებს კონცენტრაციას, ინფორმაციის დამახსოვრებისა და რეპროდუცირების უნარს, ოპტიმიზებს კოგნიტურ და ქცევით რეაქციებს და გამორიცხავს აპათიას. დადასტურებულია, რომ მხოლოდ გლიატილინი აწვდის ტვინს ქოლინის მაქსიმუმს, რითაც აღადგენს ტვინის უჯრედებს და მათ შორის კავშირებს და შედეგად აუმჯობესებს მეხსიერებას, ზრდის ეფექტურობას, კონცენტრაციას და ხელს უწყობს სიცოცხლისუნარიანობის ნორმალიზებას. მნიშვნელოვანი ციკლები"ძილი-სიფხიზლე". გლიატილინის გამოყენება, ამრიგად, აცეტილქოლინის სინთეზის გამო, ხელს უწყობს შიდა რეგულაციასხვა მნიშვნელოვანი ნეიროტრანსმიტერები: დოფამინი და გლუტამატი. განწყობის ცვალებადობა, დეპრესია, ქრონიკული დაღლილობა და ფიზიკური ენერგიის დაბალი დონე, კერძოდ, შეიძლება ასოცირებული იყოს დოფამინის დეფიციტთან. გლუტამატის აქტივობის დაქვეითება იწვევს ლეტარგიას და აპათიას. ჭარბი – ნერვული უჯრედების „გადატვირთვამდე“ და მათ სიკვდილამდეც კი. გლუტამატის დადებით თვისებებს შორის უნდა აღინიშნოს აზროვნების სიჩქარის ზრდა და ახალი ინფორმაციის დამახსოვრება. ამრიგად, ჩვენი აქტივობა პირდაპირ დამოკიდებულია ქოლინერგული სისტემის, კერძოდ აცეტილქოლინის ბალანსის შენარჩუნებაზე.

2. საშუალება-ენერგია. მათ შეუძლიათ სწრაფად აინაზღაურონ ენერგიის ნაკლებობა, ესენია: "ასპარკამი", "პაპაშინი", "მეთიონინი" და სხვა.

3. პლასტიკური მოქმედების პრეპარატები აჩქარებს ცილის სინთეზის პროცესებს. უჯრედული სტრუქტურები უფრო სწრაფად აღდგება, მეტაბოლური პროცესები გააქტიურებულია, რაც ნიშნავს, რომ აღდგება შრომისუნარიანობა. ფონდების ამ ჯგუფში შედის: "რიბოქსინი", "კარნიტინი".

5. ადაპტოგენები აუმჯობესებენ კეთილდღეობას, ტონუსს, აუმჯობესებენ როგორც გონებრივ, ასევე ფიზიკურ მუშაობას. წამლების ამ კატეგორიაში შედის "ჟენშენის ნაყენი", "ელევტეროკოკი", არალიაზე დაფუძნებული პრეპარატები, ჩინური მაგნოლიის ვაზი.

მათთვის, ვისაც არ სურს გამოყენება წამლებიგაზრდილი დაღლილობისა და დაბალი შრომისუნარიანობის დასაძლევად, არსებობს სხვა საშუალებები.

წყლის პროცედურები სიძლიერის მისაცემად

წყალთან დაკავშირებული ყველა პროცედურა ატონიზირებს სხეულს, ხსნის დაღლილობას, ზრდის ორგანიზმის ეფექტურობას. ჩვენ შეგვიძლია გირჩიოთ ძლიერი დაღლილობისას და როცა ჩანს, რომ ძალა არ არის, შემდეგი აბაზანები:

• მიიღეთ აბაზანა ფიჭვის ექსტრაქტის დამატებით. ის შესანიშნავად აღდგება გაზრდილი ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ.
• ყველამ იცის, რომ ზღვის მარილს ასევე შეუძლია სასწაულების მოხდენა. აბაზანა მისი დამატებით ამშვიდებს, ხელს უწყობს სხეულის დასვენებას და აღადგენს სიცოცხლისუნარიანობას.

შრომისუნარიანობა იტანჯება, როგორ გავაუმჯობესოთ - არ იცით? დაიწყეთ დამამშვიდებელი და გამაცოცხლებელი აბაზანით. ძალა, რა თქმა უნდა, გაიზრდება, საერთო კეთილდღეობა მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდება.

მუშაობის გაუმჯობესების ნაცნობი გზები

ამჟამად, ბევრმა მეცნიერმა და მკვლევარმა, რომლებიც სწავლობენ ადამიანს, დაამტკიცა, რომ არსებობს მუშაობის გაუმჯობესების გზები, რომლებიც ხელმისაწვდომია აბსოლუტურად ყველასთვის, საჭიროა მხოლოდ სურვილი.

ჩვენი ტვინიც იღლება

თქვენ შეგიძლიათ იგრძნოთ არა მხოლოდ ფიზიკური დაღლილობა, არამედ გონებრივი მუშაობის დაკარგვაც არ არის იშვიათი. ტვინი ტყუილად არ ეძლევა ადამიანს, ის არა მარტო აკონტროლებს მთელი ორგანიზმის მუშაობას, არამედ მუდმივად უნდა გადაჭრას ნებისმიერი პრობლემა, რომ ფორმაში იყოს. მეცნიერებმა აღმოაჩინეს, რომ ჩვენ ვიყენებთ ჩვენი ტვინის შესაძლებლობებს მხოლოდ 15 პროცენტით, თითქმის ყველას შეუძლია ამ პროცენტის მნიშვნელოვნად გაზრდა. ეს დიდ შესაძლებლობებს მოგცემთ. რამდენი მნიშვნელოვანი პრობლემის გადაჭრა შეუძლია ადამიანს!

მეცნიერები დარწმუნებულები არიან, რომ როგორც კუნთებს სჭირდებათ მუდმივი ვარჯიში, რათა იყვნენ კარგ ფორმაში და შეინარჩუნონ ლამაზი სხეულის ფორმა, ასევე ტვინს სჭირდება ვარჯიში. ადრე ფიქრობდნენ, რომ ის არ ემორჩილებოდა ვარჯიშს, მაგრამ ახლა ეს ყველაფერი უკვე არაერთმა კვლევამ უარყო. თუ ტვინს ვავარჯიშებთ, მაშინ გონებრივი მუშაობის დაკარგვა გამორიცხულია. ყოველდღიური რუტინული მუშაობა საკმაოდ დამღლელია ტვინისთვის, ის არ იღებს საკვებს განვითარებისთვის.

მოდით გავარკვიოთ, როგორ გავზარდოთ ჩვენი ტვინის შესაძლებლობები.

გონებრივი მუშაობის გაზრდის გზები

1. უდაო სიმართლე ისაა, რომ ადამიანს ღამით უნდა ეძინოს, დღისით კი ფხიზლდეს.
2. სამუშაო ადგილზეც კი აუცილებელია დასვენებისთვის დრო გამოვყოთ, მაგრამ არა სიგარეტით ხელში ან ფინჯანი ყავით, არამედ ცოტა ხნით ვისეირნოთ სუფთა ჰაერზე, უბრალოდ დავისვენოთ ან ვაკეთოთ ტანვარჯიში.
3. სამსახურის შემდეგ ბევრი მირბის საყვარელ დივანთან ან კომპიუტერის მონიტორთან, რათა ნახოს არხი სოციალურ ქსელებში, მაგრამ არის თუ არა ეს ნამდვილად შვებულება? ჩვენი ტვინისთვის ეს ნამდვილი სასჯელია, მას აქტიური დასვენება სჭირდება - სუფთა ჰაერზე სიარული, ველოსიპედით სიარული, გარე თამაშები, მეგობრებთან და ბავშვებთან ურთიერთობა.
4. მოწევა და ალკოჰოლი ჩვენი ტვინის მთავარი მტრებია, თავი დაანებეთ მათ და ნახეთ, რამდენად ეფექტური გახდა იგი.
5. ჩვენ ვავარჯიშებთ ტვინს, ამისათვის შეეცადეთ დაითვალოთ არა კალკულატორზე, არამედ თქვენს გონებაში, ჩვენ ვიხსენებთ ინფორმაციას და არ ჩავწეროთ იგი ფურცელზე. სამუშაოსკენ მიმავალი გზა პერიოდულად უნდა შეიცვალოს ისე, რომ ნეირონებს შორის ახალი კავშირები ჩამოყალიბდეს.
6. იკვებეთ თქვენი მეხსიერება ვიტამინის პრეპარატებით და კიდევ უკეთესი, მიირთვით მეტი ახალი ბოსტნეული და ხილი.
7. სუნთქვითი ვარჯიშების დაუფლება დაგეხმარებათ ტვინი საჭირო ჟანგბადით გაჯეროთ.
8. კისრის და თავის მასაჟი ასევე ხელს შეუწყობს ტვინში სისხლის მიმოქცევის მნიშვნელოვნად გაუმჯობესებას.
9. მუდმივი სტრესი და შფოთვითი ფიქრები ღლის ტვინს, ისწავლეთ მოდუნება, შეგიძლიათ ისწავლოთ იოგას ტექნიკა ან ისწავლოთ მედიტაცია.
10. ისწავლეთ პოზიტიურად აზროვნება, ყველას აქვს წარუმატებლობები, მაგრამ პესიმისტი მათზე ეკიდება, ოპტიმისტი კი უფრო შორს მიდის და სჯერა, რომ ყველაფერი კარგად იქნება.
11. ყველა საქმეს ეტაპობრივად ვაგვარებთ და სათითაოდ, ყურადღება არ უნდა გაიფანტოთ.
12. ივარჯიშეთ თქვენი ტვინი თავსატეხების, თავსატეხების ამოხსნით.

მეთოდები საკმაოდ მარტივი და შესასრულებელია, მაგრამ საკმარისად ეფექტური, თქვენ უბრალოდ უნდა სცადოთ.

ტრადიციული მედიცინა დაღლილობის წინააღმდეგ

როგორ გავზარდოთ ადამიანის შრომისუნარიანობა, ხალხური მკურნალების რეცეპტები მოგაგონებთ. აქ არის რამდენიმე მათგანი:

• აიღეთ ჭარხალი და გახეხეთ, მოათავსეთ ქილაში დაახლოებით სამი მეოთხედი და დაასხით არაყი. გააჩერეთ ბნელ ადგილას დაახლოებით 2 კვირის განმავლობაში, შემდეგ კი მიიღეთ სუფრის კოვზი ყოველი ჭამის წინ.
• იყიდეთ ისლანდიური ხავსი აფთიაქში, აიღეთ 2 ჩაის კოვზი და დაასხით 400 მლ გრილი წყალი, დადგით ცეცხლზე და ადუღებისთანავე ამოიღეთ. გაგრილების შემდეგ გადაწურეთ და დალიეთ მთელი რაოდენობა მთელი დღის განმავლობაში.

თუ ჰერბალოლოგებს გადახედავთ, შეგიძლიათ იპოვოთ უამრავი რეცეპტი, რომელიც დაგეხმარებათ გაზარდოთ ეფექტურობა.

შეჯამება

ყოველივე ნათქვამიდან ცხადი ხდება, რომ გონებრივი და ფიზიკური შრომისუნარიანობის დაკარგვაში ყველაზე ხშირად თავად პიროვნებაა დამნაშავე და არა გარემო ფაქტორები. თუ სწორად მოაწყობთ სამუშაო დღეს და ისვენებთ ამის შემდეგ, არ მოგიწევთ ტანჯვა იმის გამო, რომ შრომისუნარიანობა შემცირდა. როგორ გაზარდოთ იგი სხვადასხვა გზით, თქვენ არ გჭირდებათ ამის გარკვევა.

განაგრძე, ისიამოვნე ცხოვრებით, გაიხარე, რომ ცხოვრობ ამ მშვენიერ მიწაზე და მაშინ არც ერთი დაღლილობა არ დაგმარცხებს.

არსებობს უკუჩვენებები, გამოყენებამდე გაიარეთ კონსულტაცია სპეციალისტთან.

ცხოვრებაში თითქმის ყველა ადამიანს აქვს პერიოდები, როცა თითქმის არაფერი არ უნდა. არ მინდა წასვლა არა მხოლოდ სამსახურში, არამედ წვეულებაზე მეგობრებთან ერთად, კინოში ან სტუმრად - ერთი სიტყვით, არსად. მინდა საწოლში ვიწექი და სახლიდან არ გახვიდე.

რატომ ხდება ეს? ყოველივე ამის შემდეგ, როგორც ჩანს, ცხოვრება ჩვეულებრივად გრძელდება: განსაკუთრებული დატვირთვები არ არის. იქნებ სწორედ ამაშია საქმე...

განწყობა დაქვეითებულია, დეპრესია იგრძნობა, მომავალი ბუნდოვანი ჩანს. თვითშეფასების დაცემა; აქტივობები, რომლებიც ადრე მოგწონდათ, მოსაწყენი და უაზრო გეჩვენებათ; ირღვევა ძილი და მადა, იფანტება ყურადღება, ხშირდება გაღიზიანების შეტევები.

და რა თქმა უნდა, საუბარი არ არის რაიმე აქტივობაზე, ენერგიაზე და ეფექტურობაზე. და რა ვუყოთ მას? ბოლოს და ბოლოს, ასეთ მდგომარეობაში დარჩენა უბრალოდ საშიშია და არა მხოლოდ საკუთარი თავისთვის, არამედ გარშემომყოფებისთვისაც.

დეპრესიის მიზეზები და რა უნდა გავაკეთოთ მასთან

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გაარკვიოთ მიზეზი. თუ ეს არის სეზონური დეპრესია ვიტამინების ნაკლებობასთან, ფიზიკურ აქტივობასთან, ჰორმონალური მიზეზები, მაშინ ღირს ლიდერობის მცდელობა ჯანსაღი ცხოვრების წესიცხოვრება: მიირთვით ბოსტნეული და ხილი, დალიეთ წვენები, მიიღეთ ბუნებრივი ვიტამინები; გააკეთე ტანვარჯიში, დარეგისტრირდი ფიტნეს კლუბში ან საცურაო აუზში. ამისთვის დრო უნდა გამონახოს, წინააღმდეგ შემთხვევაში შესაძლოა პრობლემები დაიწყოს ცხოვრებისა და საქმიანობის სხვადასხვა სფეროში.

შესაძლოა, თქვენ დაჩაგრული ხართ გადაუჭრელი პრობლემებით, რომლებიც ქრონიკული გახდება. ეს შეიძლება იყოს პრობლემები პირად ურთიერთობებში ან სამსახურში. არ უნდა იფიქროთ, რომ პრობლემა არ არის, ან „დაიგნორირება“, როგორც ხშირად გირჩევენ მეგობრები და ნაცნობები. პრობლემები ან უნდა მოგვარდეს ან გაერკვია: გჭირდებათ ეს?

თუ გადაუჭრელი პრობლემა ქრონიკულ ხასიათს ატარებს, ის ჩვენს ფსიქიკაზე მძიმე ტვირთად „კიდია“, არ გვაძლევს საშუალებას რაიმე შევცვალოთ უკეთესობისკენ და ართმევს სასიცოცხლო ენერგიას. დატვირთვა უნდა ჩამოაგდეს, თუნდაც შეუძლებელი ჩანდეს და თავისუფლად გააგრძელო - მაშინ ყველაფერი შეუფერხებლად წავა.

ზოგჯერ სასიცოცხლოდ აუცილებელია ადამიანმა გადახედოს თავის მიზნებს, ადგილს საზოგადოებაში. არ ღირს საკუთარი თავის ტანჯვა ცხოვრების მნიშვნელობის შესახებ კითხვებით: როგორც ბევრი მაგალითი, რეალური და ლიტერატურული, აჩვენებს, ეს არაფერ კარგს არ იწვევს.

აიღეთ ფურცელი და დაწერეთ რა ცხოვრებისეული ღირებულებები და მიზნებია თქვენთვის მნიშვნელოვანი, რას მიჰყვებით ცხოვრებაში, რატომ და რატომ აკეთებთ ამას.

შემდეგ მათგან შეარჩიეთ ის, რაც ნამდვილად ძვირფასია თქვენთვის. ეს შეიძლება იყოს ნებისმიერი რამ: ოჯახი, სიყვარული, თავისუფლება, ჯანმრთელობა, საყვარელი რამ, საკუთარი თავის რაღაცაში რეალიზების შესაძლებლობა - ყველას განსხვავებული გზა აქვს. ალბათ უნდა გადახედო შენს ცხოვრებას, სანამ გვიან არ არის...

ყოველივე ამის შემდეგ, ჩვენს დროში შეგიძლიათ ბევრი რამ ისწავლოთ და მიაღწიოთ ბევრს ცხოვრებაში - თუ არსებობს სურვილი.

ამინდი ხშირად დამთრგუნველ გავლენას ახდენს, განსაკუთრებით შემოდგომაზე და ზამთარში. როცა შემოდგომის მოსაწყენი წვიმაა, ჩვენ ნელ-ნელა და ძილში ვხდებით, ყავის დალევა კი აზრი არ აქვს – არაუშავს.

ზამთარში უჩნდება სურვილი, რაც შეიძლება დიდხანს იძინო, ნელა ადგე, თბილი აბაზანა ან შხაპი მიიღოს და რაიმე გემრიელი მიირთვას. ასე რომ, ეს არის ის, რაც უნდა გაკეთდეს. ყოველივე ამის შემდეგ, ამაში არაფერია რთული და წყალი აშორებს უარყოფით ენერგიას, დაღლილობას და ცუდ განწყობას. ნაზი აბაზანის ქაფი ან გელი თქვენი საყვარელი სურნელით დაგეხმარებათ იგრძნოთ, რომ ყველაფერი არც ისე მოსაწყენი და უინტერესოა.

როგორ გავაუმჯობესოთ შესრულება. ინსტრუმენტები, რომლებიც ზრდის შესრულებას

ეს რეკომენდაციები ხელს უწყობს კეთილდღეობისა და მუშაობის გაუმჯობესებას, მაგრამ ისინი შეიძლება არ იყოს საკმარისი, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ვერ შეძლებთ სამუშაოს დროს ყველაზე კომფორტული პირობების შექმნას, ასევე თქვენი დიეტის ნორმალიზებას.

პირველ რიგში, მოდით ვისაუბროთ როგორ ვიგრძნო თავი უკეთ სამსახურში- ბოლოს და ბოლოს, ამაზეა დამოკიდებული შენი პროდუქტიულობა, რაც ნიშნავს შენს კარიერას და ფინანსურ კეთილდღეობას.

როგორ დავიცვათ თავი კარგი ჯანმრთელობადა მხიარულება სამსახურში? ყოველ საათში ყავის დალევა საუკეთესო გამოსავალი არ არის. სუფრაზე დადეთ ქილა სუფთა წყალი და დალიეთ ყოველ საათში, მაშინაც კი, თუ ფიქრობთ, რომ არ გჭირდებათ. დამიჯერეთ – ორგანიზმის, მათ შორის ტვინის უჯრედების, გაუწყლოება ყველაზე ხშირად სამსახურში ზედმეტ მუშაობას იწვევს.

დეპრესიასთან მიახლოებულმა მდგომარეობამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს დესკტოპის ბლოკირება. შესაძლოა, მიჩვეული ხართ ამ გზით მუშაობას და არ ამჩნევთ აშლილობას, მაგრამ ეს უარყოფითად მოქმედებს ქვეცნობიერზე. შეეცადეთ გაასუფთავოთ მაგიდა, მოიშოროთ დაგროვილი მტვერი და გაწმინდეთ მაგიდა ბზინვარებამდე. შემდეგ დაჯექი მაგიდასთან, დალიე სუფთა წყალი და უბრალოდ დაჯექი ცოტა ხნით. გრძნობ როგორ შეიცვალა ყველაფერი?

ყველა ოფისში არ არის კონდიციონერი და ასეთ შემთხვევებში ოთახში ჟანგბადის რაოდენობა სწრაფად იკლებს. თანამშრომლები ლეთარგიულები და ძილიანობა ხდებიან, სწრაფად იღლებიან და მხოლოდ ერთზე ფიქრობენ: სამუშაო დღე მალე დასრულდება! ადექით და გაანიავეთ ოთახი რაც შეიძლება ხშირად, და თუ შეგიძლიათ გარეთ გადით.

მშვიდი, ჩახლეჩილი მუსიკა ბევრ ადამიანს ეხმარება მუშაობაში. ადრე ხალხი მუშაობდა სიმღერით მოსავლის აღებაზე და სამშენებლო ობიექტებზე, დღეს კი სიმღერა ეხმარება ოფისში მუშაობას.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ ტვინის აქტივობის სტიმულირება ფერების კომბინაციებისა და ჩრდილების დახმარებით. ცნობილია, რომ ყვითელ ფერს აქვს მატონიზირებელი და გამამხნევებელი ეფექტი. აირჩიეთ ყვითელი აქსესუარები თქვენი დესკტოპისთვის, დაკიდეთ პატარა სურათი მაგიდის ზემოთ: მიეცით მას ყვითელი და მომწვანო ჩრდილები - ამ გზით თავიდან აიცილებთ ზედმეტ აგზნებას.

სუნი ასევე ეხმარება ტვინს უფრო აქტიურად იმუშაოს, განსაკუთრებით ციტრუსის ან ხის სურნელი, როგორიცაა ფიჭვი. არ იყიდოთ ჰაერის გამაგრილებელი, მაგრამ შეიძინეთ პატარა არომატული ნათურა და ნატურალური კომპლექტი ეთერზეთები, განსაკუთრებით მას შემდეგ გამაღიზიანებელიმათ გარშემომყოფების სუნი არ აქვთ.

არ დალიოთ ყავა შუალედში, არამედ მოამზადეთ მატონიზირებელი მცენარეული ჩაი, სასურველია თაფლით ან მუქი, არარაფინირებული შაქრით. გამოიყენეთ მწვანილი, როგორიცაა ლიმონის ბალახი (ფესვი), ჟენშენი, ვარდის როდიოლა, ელეუტეროკოკი, არალია.

დაგეგმეთ თქვენი დრო ისე, რომ გქონდეთ დრო გახურებისთვის. ამის გაკეთებას მხოლოდ რამდენიმე წუთი სჭირდება: დაჭიმეთ ხელები, თავისა და კისრის კუნთები და ფეხები. სხეულის ამ ნაწილებში ბიოლოგიურად ბევრია აქტიური წერტილებიდა რეცეპტორები, ამიტომ ეს გახურება ასევე დაეხმარება ტვინის მუშაობას.

პროდუქტები, რომლებიც ზრდის ეფექტურობას და გონებრივ აქტივობას. კვება ტვინისთვის

ახლა რაც შეეხება კვებას. როგორ ვიკვებოთ ეფექტურობის გაზრდის, მეხსიერების და გონებრივი აქტივობის გასაუმჯობესებლად? აზროვნების სიცხადის შესანარჩუნებლად ტვინს სჭირდება ცილა, ამიტომ აუცილებელია რაციონში მცენარეული და ცხოველური წარმოშობის ცილოვანი საკვების ჩართვა.

ცნობილია, რომ ტვინს მუშაობა სჭირდება შაქარი და ბევრი ადამიანი მიირთმევს ტკბილეულს. მჯდომარე შრომით, ეს არის ჭარბი წონის უტყუარი გზა: ბოლოს და ბოლოს, შაქარი სწრაფად შეიწოვება და იწვება. უმჯობესია მიირთვათ ის საკვები, რომელიც შეიცავს ბუნებრივ შაქარს და სახამებელს: შავი პური, კარტოფილი, ბრინჯი, პარკოსნები, თხილი და ა.შ. ასეთი საკვები უფრო ნელა შეიწოვება და ტვინს ექნება საკმარისი საკვები რამდენიმე საათის განმავლობაში.

თუ ტვინს ბიოლოგიურად აკლია აქტიური ნივთიერებები- მეხსიერების ვარჯიში და სხვადასხვა ვარჯიშის შესრულება აზრი არ აქვს. უჯრედებს არ აქვთ საკმარისი საკვები - საიდან უნდა მიიღონ იგი? რა თქმა უნდა, მხოლოდ საკვებიდან. ძალიან მნიშვნელოვანია ჯგუფის ვიტამინები და ვიტამინი PP, ასევე პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავები.

ჩართეთ თქვენს დიეტაში ცხიმიანი თევზი, მარცვლეული, კვერცხი, რძის პროდუქტები, საფუარი. ავოკადო, ქიშმიში, გამხმარი გარგარი და მარცვლები ასევე ხელს უწყობს დაღლილობის მოხსნას და გახანგრძლივებულ ფსიქიკურ სტრესს. თან წაიყვანე სამსახურში

ელიზაბეტ ბაბანოვა

42890

ოცნებობთ ყოველ დღე ენერგიით აღსავსე გაიღვიძოთ, მომავალ საქმეს დადებითად მოეკიდოთ, სრული დარწმუნებით, რომ ყველაფერს გაუმკლავდებით?

და სადილის შემდეგ, ჩვეულებრივი დაღლილობის ნაცვლად, გრძნობთ ახალი ენერგიის მოზღვავებას?

და სამუშაო დღის ბოლოს, კვლავ ემოციურად სავსე ხართ ოჯახთან და მეგობრებთან კომუნიკაციისთვის? ასე რომ, კითხვა „როგორ გავაუმჯობესოთ ეფექტურობა და შესრულება“ თქვენთვის აქტუალურია.

დღეს მე გაგიზიარებთ ეფექტური მეთოდები, რომელიც დამეხმარა სამუდამოდ დაბალი არტერიული წნევის და სტაბილური ხარისხის ენერგიის ნაკლებობის მქონე ადამიანიდან გადავქცეულიყავი ისეთ ადამიანად, რომელსაც სიამოვნებით ადგომა დილის 4 საათზე. ამავდროულად, დღის განმავლობაში, ყველა ადამიანისთვის დამახასიათებელი რეცესიის ნაცვლად, მე განვიცდი ენერგიის ამაღლებას. ანუ მთელი დღის განმავლობაში ვგრძნობ გაზრდილ შესრულებას.

როცა ყველა ამ რჩევას მივყვები (და ეს ნამდვილად შესაძლებელია!), ვცხოვრობ სრულფასოვნად და ასეთი დღე მთავრდება ღრმა კმაყოფილებისა და ნდობის განცდით, რომ მაქსიმუმამდე ვიცხოვრე.

ვფიქრობთ, როგორ გავზარდოთ ეფექტურობა, ჩვენ მუდმივად ვიღებთ ენერგიას სხვადასხვა წყაროდან: საკვებიდან, ხალხიდან, წიგნებიდან, ფილმებიდან. მაგრამ ჩვენ ხშირად ვიღებთ მას „კრედიტით“ (ყავა, სიგარეტი, ალკოჰოლი, სწრაფი კვება) და გარკვეული პერიოდის შემდეგ ვიხდით ჩვენი ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობის. და თქვენ შეგიძლიათ განავითაროთ საკუთარ თავში ჯანსაღი ჩვევები, რომლებიც, აწმყოში სწორი ცხოვრების წესის გამო, მოგვცემს ენერგიას და გაზრდის ეფექტურობას, მომავლისგან ყოველივე ამის გამოპარვის გარეშე.

მაგალითად, საუზმე ხილით, თხილით, ორგანული ხაჭოთი აუმჯობესებს გონებრივ და ფიზიკურ მუშაობას და ასევე გაძლევთ იგივე ენერგიას, როგორც ყავის სენდვიჩი, მაგრამ მეორე შემთხვევაში, რამდენიმე საათის შემდეგ, დაღლილობა და აპათია გამოჩნდება. გაზრდილ ეფექტურობაზე ლაპარაკი არ არის საჭირო, უნდა... კოფეინი ჯერ ენერგიას იძლევა, შემდეგ კი დაქვეითება და გაუარესება მოჰყვება. სათანადო კვება არა მხოლოდ აძლევს ენერგიას ჭამის შემდეგ, არამედ ხელს უწყობს გაზრდის ეფექტურობას მთელი დღის განმავლობაში. ეს ხდება მრავალი სხვა ფაქტორით, რომლებიც გავლენას ახდენენ ჩვენი ცხოვრების ხარისხზე.

ასე რომ, მოდით პირდაპირ გადავიდეთ მეთოდებზე, რომლებიც დაგეხმარებათ გახდეთ უფრო ენერგიული და ეფექტური ადამიანი.

ფიზიკური სხეული

1. გსურთ იცოდეთ როგორ იყოთ უფრო ეფექტური და მეტის გაკეთება მთელი დღის განმავლობაში. ადექი დილის 4 საათზე. მაქსიმუმ 5.

2. მიღება ცივი და ცხელი შხაპი(1-3 წუთი ყველაზე ცხელი წყალი, რაც შეგიძლიათ, 15-60 წამი ცივი წყალი, გაიმეორეთ 3-ჯერ). ეს რეკომენდაცია, რა თქმა უნდა, არ არის ყველასთვის, არამედ ჯანმრთელი სხეულის მქონე ადამიანებისთვის. თუმცა, თუ ამას გააკეთებთ, გაზრდილი შესრულება დილიდან და მთელი დღის განმავლობაში გარანტირებული გაქვთ.

3. უზმოზე დალიეთ 1 ლიტრი სუფთა წყალი ოთახის ტემპერატურაზეან ცოტა თბილი. წყლის ეს რაოდენობა არანაკლებ მნიშვნელოვანია, ვიდრე დილის შხაპი. თქვენი სხეული გაიწმინდება ღამით გამოთავისუფლებული ტოქსინებისგან. ეს ნიშნავს, რომ თქვენი ენერგიის ხარისხი საგრძნობლად გაიზრდება და თქვენ შეძლებთ გაზარდოთ თქვენი ნებისმიერი საქმიანობის ეფექტურობა.

4. დაიძინეთ არაუგვიანეს 22.00 საათისა.ადამიანები, რომლებსაც არ აქვთ საკმარისი ენერგია და ვისაც აინტერესებს „როგორ გავზარდოთ ეფექტურობა“ ხშირად არ იცავენ ძილის რეჟიმს. გვიან დაძინება არ ზრდის გონებრივ და ფიზიკურ შესრულებას, არამედ აქვეითებს.

5. დაძინებამდე მინიმუმ 2 საათით ადრე, არ უყუროთ და არ წაიკითხოთ რაიმე აგრესიული, არ უყუროთ ახალ ამბებს. ძილის წინ რაიმე უსიამოვნო შემხედვარეს თავს მოაკლებთ მოდუნებულ დასვენებას და მეორე დღეს ზედმეტად დაგეზარებათ, რისგანაც თქვენი შესრულება მნიშვნელოვნად შემცირდება.

6. ეცადეთ დღეში 15 წუთი მაინც იყოთ სუფთა ჰაერზე და მზეზე. ამ გზით თქვენ შეძლებთ მნიშვნელოვნად გაზარდოთ თქვენი შესრულება.

კვება

7. დილით დალიეთ ბოსტნეულის სმუზი ან მიირთვით ხილის ნაჭერი (როგორიცაა ვაშლი). 20-30 წუთის შემდეგ შეგიძლიათ საუზმე. საუზმეზე მირჩევნია თხილი, პიტნის ჩაი თაფლით ან ორგანული კეფირი კოვზი თაფლით. მიაქციეთ ყურადღება და, განსაკუთრებით, თუ საკუთარ თავს ხშირად უსვამთ კითხვას „როგორ გავზარდოთ ეფექტურობა“.

8. ძალიან სასარგებლოა დილით 1 ჩაის კოვზი მტვრის ჭამა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ მტვერი დღის განმავლობაში, როდესაც გაძლიერება გჭირდებათ. გაზრდილი შესრულება მაშინ გარანტირებულია თქვენთვის.

9. არასოდეს ჭამოთ ზედმეტი. თუ ეს არაერთხელ გააკეთეთ, მაშინ დიდი ალბათობით შეამჩნიეთ, რომ ზედმეტი ჭამის შემდეგ, ძალები იწყებენ ორგანიზმიდან გამოსვლას და გსურთ დაძინება. მძიმე საჭმლის მიღება არ არის საუკეთესო გზა თქვენი ეფექტურობის გაზრდისთვის.

10. მოხმარებული საკვების 80% უნდა იყოს ბოსტნეული, 20% - ხილი, მარცვლეული, თხილი. ძალიან ცოტა რძის პროდუქტები. თუ ხორცს ან თევზს მიირთმევთ, ეს საკვები მიირთვით კვირაში მაქსიმუმ 2-3-ჯერ და მხოლოდ ლანჩის დროს. საღამოს მათ მონელების დრო არ აქვთ, რაც ძილს მოუსვენარს ხდის. შესაბამისად, მეორე დღეს თავს ზედმეტად გრძნობთ და უნდა იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ გაზარდოთ თქვენი შესრულება დაბალი ხარისხის ენერგიის წყაროებით.

11. ამონაყარი ხორბალი ან მწვანე წიწიბურა – იძლევიან ენერგიის უზარმაზარ მოზღვავებას და აახალგაზრდავებს ორგანიზმს, ასევე ზრდის გონებრივ და ფიზიკურ შესრულებას.

12. ყოველთვის დალიეთ ჭამამდე, არ დალიოთ ჭამის შემდეგ მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში, სასურველია ორი.

13. არ ჭამოთ ძილის წინ მინიმუმ 3 საათით ადრე.

14. თუ მაინც სვამთ ალკოჰოლს, მაშინ არ დალიოთ 1 ჭიქა ღვინოზე მეტი (არა მძიმე ლიქიორი!) ერთ საღამოს. გახსოვდეთ, რომ ალკოჰოლი არის მომავლის ენერგიის სესხი და ადრე თუ გვიან მოგიწევთ მისი გადახდა ენერგიის ნაკლებობით და გაზრდილი ეფექტურობით.

15. დღის განმავლობაში, დილის ლიტრი წყლის შემდეგ, დალიეთ კიდევ 2-4 ლიტრი.

16. თანდათან შეამცირეთ კოფეინირებული სასმელები. დალიეთ მხოლოდ მცენარეული ჩაი და წყალი. ადრე ვერ წარმოვიდგენდი ცხოვრებას დილით ფინჯანი ყავის და ნაშუადღევს ძლიერი ჩაის გარეშე, მაგრამ როგორც კი კოფეინს მთლიანად დავანებე თავი, ჩემი ძლიერი აშლილობა გაქრა დაახლოებით 10-11 საათზე და შუადღისას დაახლოებით 15- 16 საათი. დამავიწყდა რა არის ლანჩამდე და ლანჩის შემდეგ დაღლილობის სინდრომი!

სპორტი

17. ივარჯიშეთ ყოველდღე მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში. ბევრი ექსპერტი გირჩევს კვირაში 2-3-ჯერ ვარჯიშს. ეს შეიძლება საკმარისი იყოს ფიზიკური ვარჯიშის შესანარჩუნებლად, მაგრამ ენერგიისა და პიროვნული ეფექტურობის გასაზრდელად, ყოველდღიურად უნდა დაუთმოთ საკუთარ თავს ფიზიკური დატვირთვა. კვირაში მხოლოდ 3-ჯერ არ ჭამთ. და სპორტი ისეთივე მნიშვნელოვანი ენერგიის წყაროა, როგორც საკვები.

18. შეეცადეთ შეუთავსოთ კარდიო ვარჯიში (სირბილი, ხტუნვა, აერობიკა, ცეკვა, ველოსიპედით სიარული) გაჭიმვას (იოგა, პილატესი, უარეს შემთხვევაში, გახსოვდეთ სასკოლო ტანვარჯიში) და ძალისმიერი ვარჯიშები (არ აურიოთ ეს სასურსათო მაღაზიიდან ჩანთების გამოყვანაში). ეს არის ფიზიკური აქტივობა, რომელიც დაგეხმარებათ გაზარდოთ თქვენი ეფექტურობა და შესრულება ზოგჯერ.

ემოციები

19. თუ თქვენი მთავარი ძრავა (ძარა) მოწესრიგებულია, თქვენ უნდა იზრუნოთ თქვენი საწვავის ემოციურ კომპონენტზე, რათა გაზარდოთ ეფექტურობა. დღის პოზიტიურ ტალღაზე დასაწყებად გამოიყენეთ შემდეგი ვარიანტები დილის ემოციური დატენვისთვის:

• უყურეთ თქვენი ერთ-ერთი მასწავლებლის/ადამიანის ვიდეოს, რომელიც შთაგაგონებთ. ამის შემდეგ, გაზრდილი ეფექტურობის ზრდა თავისთავად მოვა, რადგან არაფერი შთააგონებს, როგორც პირადი მაგალითი.
• წაიკითხეთ რამდენიმე გვერდი წიგნი პიროვნული ან სულიერი განვითარების შესახებ.
• მედიტაცია 15-30-60 წუთის განმავლობაში გაღვიძებისთანავე.
• მოუსმინეთ აუდიო ჩანაწერებს თქვენი დილის რუტინის დროს. კაცობრიობის მშვენიერი ნახევრისთვის სასარგებლოა დილის მარათონის ხელმძღვანელობის აუდიო პროგრამებთან შერწყმა. ახლა თქვენ შეგიძლიათ დააკავშიროთ გარეგნობის გაუმჯობესება შინაგანი სამყაროს ხარისხობრივ გაუმჯობესებასთან.
• ჩაწერეთ ჩანაწერი თქვენს დღიურში - გაატარეთ 10-15 წუთი ჩაწერეთ თქვენი ბოლო აზრები, დაკვირვებები ან ის, რაც ისწავლეთ ბოლო დღის განმავლობაში. როგორც ტონი რობინსი ამბობს: „თუ შენი ცხოვრება ღირს ცხოვრება, ღირს დაწერო“.

20. დღეში რამდენჯერმე გააკეთეთ მოკლე სუნთქვითი ვარჯიშები ღრმა ამოსუნთქვით და ჩასუნთქვით, სუნთქვაზე ფოკუსირებით. ეს დაგეხმარებათ მუდმივად იგრძნოთ ენერგიის ნაკადი და, შესაბამისად, გაზარდოთ თქვენი ეფექტურობა.

21. მუდმივად მიაქციეთ ყურადღება ყველაფერს, რაც დღის განმავლობაში დადებითად ვითარდება. ჩვენ გვაქვს ტენდენცია, რომ ფოკუსირება მოახდინოთ იმაზე, რაც არასწორედ ხდება და დადებით ასპექტებზე ფოკუსირებით, ჩვენ ვაპროგრამებთ საკუთარ თავს და ვიწყებთ დღის მთლიანი სურათის უფრო ობიექტურ და პოზიტიურ დანახვას.

22. თუ გიყვართ ლოცვები, წაიკითხეთ ისინი დღეში რამდენჯერმე. თუ თქვენი გზა მედიტაციაა, პერიოდულად მიაქციეთ ყურადღება შინაგანად და კონცენტრირდით „აქ და ახლა“ განცდაზე.

23. გამორიცხეთ უსაქმური გართობა თქვენი ცხოვრებიდან (ცარიელი გადაცემები, ჭორები და მსჯელობა იმაზე, რაც თქვენს ცხოვრებას ღირებულებას არ მატებს). თქვენ გაქვთ არჩევანი: შეგიძლიათ 15 წუთის განმავლობაში ისაუბროთ კოლეგებთან შესვენების დროს, ან სანაცვლოდ წაიკითხოთ წიგნის თავი პიროვნული განვითარების შესახებ. რა მოგცემთ განვითარების უფრო დიდ სტიმულს? გახსოვდეთ, რომ „ვინც წიგნებს კითხულობს აკონტროლებს მათ, ვინც ტელევიზორს უყურებს“.

24. შეინახეთ იმ საქმეების სია, რომელთა გაკეთებაც უნდა შეწყვიტოთ. შეწყვიტე ამის გაკეთება. თქვენ გაათავისუფლებთ დიდი თანხაენერგია უფრო მნიშვნელოვანი რამისთვის.

25. ამაღამ დაწერეთ მინიმუმ 5 რამ, რისთვისაც დღეს მადლობელი ხართ.

მუშაობა

26. შეადგინეთ მნიშვნელოვანი ამოცანების სია, რომლებიც დაგეხმარებათ (ან თქვენს კომპანიაში) მიაღწიოთ განვითარების ახალ დონეს, მაგრამ რომლისთვისაც ხშირად დრო არ არის საკმარისი. მნიშვნელოვანი ამოცანების ჩამონათვალი გაზრდის თქვენს გონებრივ და ფიზიკურ აქტივობას, რადგან შთაგაგონებთ ახალი მიღწევებისკენ.

27. დაიწყეთ დღე ამით. დაუთმეთ თქვენი ყველაზე ძვირფასი დილის 1-2 საათი შემოქმედებით ამოცანებს.

28. პროგრესისთვის მნიშვნელოვანი საკითხებიგამორთეთ სკაიპი, ტელეფონი და გადით ელ.ფოსტაზე. იმუშავეთ მინიმუმ 60-90 წუთის განმავლობაში, სანამ ყურადღება არ მიიქცევით. ამ რეჟიმში მუშაობა ბევრად მეტ შედეგს მოიტანს, ვიდრე მუდმივი შეფერხებით მუშაობა.

29. ყოველ 2 საათში ერთხელ დაისვენეთ. გაჭიმეთ, იარეთ ოფისში, თუ სახლიდან მუშაობთ - გადახტეთ ადგილზე, გააკეთეთ რამდენიმე გაჭიმვა. ეს არის თქვენი ეფექტურობის გაზრდის ერთ-ერთი საუკეთესო გზა, რადგან ჩვენი ტვინი ბევრად უფრო ადვილად მუშაობს, როდესაც ის პერიოდულად იცვლება.

30. გაიკეთეთ ღვიძლის წმენდა (მე ვვარჯიშობ ანდრეას მორიცის მეთოდს). თუ საკუთარ თავს ჰკითხეთ „როგორ გავზარდოთ ეფექტურობა და შესრულება“, მაშინ, პირველ რიგში, ყურადღება მიაქციეთ თქვენს ჯანმრთელობას. კარგად უნდა იყოს.

31. აიღეთ ზეთები (თეთრეული, კაკალი და ა.შ., რომელიც ყველაზე მეტად გიხდებათ).

32. ფორების გასაწმენდად შხაპის მიღებამდე გამოიყენეთ სხეულის ფუნჯი. სხეული უფრო მეტ ჟანგბადს შთანთქავს ღია ფორებით, ავსებს თქვენს სხეულს დამატებითი ენერგიით.

33. თანდათან გადაერთეთ ეკოლოგიურად სუფთა პროდუქტებზე სხეულის მოვლისა და სახლის დასუფთავებისთვის.

34. კვირაში ერთხელ მაინც ეწვიეთ საუნას.

ეს რჩევები არის ჩემი კონცენტრირებული გამოცდილება 10 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში ჩემი ყოველდღიური რუტინის გასაუმჯობესებლად და სამსახურში მუშაობის ეფექტურობის გაზრდის მიზნით. რა თქმა უნდა, ეს არ არის ყველა იმ ტექნიკის ამომწურავი ჩამონათვალი, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას ცხოვრების ხარისხის გასაუმჯობესებლად, მაგრამ თუ გსურთ და წარმატების მიღწევა ცხოვრების სხვა სფეროებში, ისინი გამოგადგებათ.

მაგრამ თუ მუდმივად გრძნობთ ნაკლებ ენერგიას, დაიწყეთ ეტაპობრივად ამ პრინციპების დანერგვა თქვენს ცხოვრებაში და დროთა განმავლობაში იგრძნობთ თავს სხვა ადამიანად - ენერგიულად, პოზიტიური ენერგიით სავსე და ბევრად უფრო ეფექტური.

დაიმახსოვრე, რომ ცხოვრება სპრინტი კი არა, გრძელი მარათონია, ამიტომ სჯობს დღითიდღე ახალი ჩვევების დანერგვა, ვიდრე ყველაფრის ერთდროულად გაკეთება და სწრაფად დაწვა. თანმიმდევრულობა და მუდმივობა - ეს არის ყველაზე წარმატებული და ეფექტური ადამიანების საიდუმლო ჩვენს სამყაროში.

შენიშნეთ, რომ სტატიის სათაური 35 რჩევას გვპირდება, მაგრამ მხოლოდ 34 არის მოცემული? 35-ე აბზაცში ჩემს ბლოგზე დავდებ ჩემი მკითხველების ყველაზე საინტერესო რეკომენდაციას. გაგვიზიარეთ, ეფექტური დატენვის რომელ მეთოდებს იყენებთ და გახდი ჩემი თანაავტორი ამ სტატიაში.