ქალების გამომგონებლობა შთამბეჭდავია, განსაკუთრებით მაშინ, როცა საქმე სილამაზის შენარჩუნებას ეხება. მშვენიერი სქესის წარმომადგენელთა უმეტესობას სძულს დუნდულოებსა და ბარძაყებზე არსებული „ფორთოხლის კანი“ – ცელულიტი და სასოწარკვეთილად ებრძვის მას. გამოიყენება ყველა მეთოდი: სკრაბი, კრემები, მასაჟი, ვარჯიშები, ტანის შეფუთვა, დიეტა.
სალონის პროცედურებზე დიდი თანხა იხარჯება. პირადი მოვლისთვის ბიუჯეტის დაზოგვის მიზნით, სხვადასხვა კოსმეტიკური პროცედურები ტარდება სახლშიც კი. ერთ-ერთი მათგანია ანტიცელულიტური მასაჟი რულეტით, რომელიც ასობით ქალმა გამოსცადა საკუთარ თავზე.
ინტენსიური მასაჟი რულეტით, ბარძაყის, დუნდულოებისა და მუცლის შიდა და გარე ნაწილების შესწავლის ჩათვლით, საშუალებას გაძლევთ:
- გააუმჯობესოს კაპილარული მიმოქცევა;
- რბილ ქსოვილებში მეტაბოლიზმის გაძლიერება;
- შეამციროს ლიმფის შეშუპება და სტაგნაცია;
- დაჭიმეთ კანი, შეამცირეთ "ფორთოხლის ქერქის" გამოვლინებები;
- აუმჯობესებს კანის იერს, გაათანაბრდება მისი ფერი და რელიეფი.
პროცედურისთვის გამოიყენება ხისგან დამზადებული ჩვეულებრივი რულეტი, რომლის შეძენაც ნებისმიერ მაღაზიაშია შესაძლებელი. მიზანშეწონილია გამოიყენოთ ცალკე ინსტრუმენტი ამ მიზნებისათვის. შეგიძლიათ აიღოთ უბრალო გლუვი რულეტი, მაგრამ უფრო ეფექტური იქნება მუწუკებით მოქცეული რულეტით მუშაობა, რომლითაც შეგიძლიათ გაბრტყელებულ ცომზე ნიმუშების გაკეთება.
ანტიცელულიტური მასაჟის წესები როლიკებით
ცელულიტისგან მოძრავი ქინძისთავი მასაჟს ძნელად შეიძლება ეწოდოს რაღაც ფუნდამენტურად ახალი - ტექნიკა ეფუძნება მექანიკურ ეფექტს რბილი ქსოვილებიპრობლემურ ადგილებში კანისა და ცხიმის ჩათვლით. ყველაზე ხშირად თეძოებს, ფეხებსა და დუნდულებს უკეთებენ მასაჟს, ნაკლებად ხშირად აკეთებენ მუცლის შესწავლას.
თეორიულად შესაძლებელია ამოღება მარტივი საყოფაცხოვრებო რულეტით, რომელიც გამოიყენება ცომის გასაბრტყელებლად. სხვა ტექნიკის მსგავსად, ანტიცელულიტური მასაჟი მოძრავი ქინძისთავთან ერთად გულისხმობს სხეულის ცხიმის საფუძვლიან შესწავლას.
პირდაპირ ექსპოზიციასთან ერთად, სხვადასხვა ზეთები ჩვეულებრივ გამოიყენება დათბობისა და სისხლის მიმოქცევის სტიმულირებისთვის. ეს შეიძლება იყოს სპეციალური მასაჟის ზეთები, რომლებიც დაფუძნებულია ქოქოსის, ზეითუნის, ატმის ან პალმის ზეთზე, არსებითი ესენციების დამატებით. ზოგიერთ რეცეპტში შეგიძლიათ ნახოთ ბუნებრივი თაფლი, როგორც დამხმარე საშუალება.
მასაჟის ტექნიკა
სხვა სახის ანტიცელულიტური მასაჟის მსგავსად, სახლის მასაჟი რულეტით მოიცავს პროცედურისთვის მომზადებას. ამის გარეშე გავლენა უმნიშვნელო იქნება. მოსამზადებელი ღონისძიებები მოიცავს:
- კანის გაწმენდა მყარი ღრუბლით, ფუნჯით ან სპეციალური ანტიცელულიტური სკრაბით;
- რბილი ქსოვილების დათბობა;
- სპეციალური ზეთებისა და სხვა პრეპარატების გამოყენება, რომლებიც აძლიერებენ სისხლის მიმოქცევას და მეტაბოლიზმს ქსოვილებში;
- რეალურად მასაჟი ცელულიტისგან მოძრავი ქინძისთავით;
- შემდგომი გაწმენდა და დამატენიანებელი;
- სითბოს კომპრესის გამოყენებით (თუ სასურველია).
პროცედურის დაწყებამდე გაწმენდა აუცილებელი მოსამზადებელი ეტაპია. ეპიდერმული უჯრედების კერატინიზებული ფენის მოცილება თეძოებიდან, დუნდულოებიდან და მუცლიდან ზრდის პროცედურის ეფექტურობას და საშუალებას აძლევს მასაჟის ზეთიდან სასარგებლო ნივთიერებებს უკეთ შეაღწიონ რბილი ქსოვილების ღრმა ფენებში. ფეხები, თეძოები და დუნდულოები დაიმუშავეთ ღრუბლით თბილი წყლით ან სკრაბით. კანის გასათბობად გააკეთეთ ეს ცხელი შხაპის დროს ან თბილი აბაზანის შემდეგ. იდეალურ შემთხვევაში, პროცედურა აბანოში ჩაატარეთ, როცა ფორები მთლიანად გახსნილია.
გაწმენდის შემდეგ სხეულზე წაისვით სპეციალური მასაჟის ზეთი ან წინასწარ გახურებული ნატურალური თაფლი. პროცედურის ეფექტის გასაძლიერებლად გამოიყენეთ ანტიცელულიტური ეფექტით ცნობილი ეთერზეთები:
- დარიჩინი;
- გრეიფრუტი;
- ბერგამოტი;
- გერანიუმები;
- მუსკატის კაკალი.
შესრულების ტექნიკა შემდეგია:
- დაიწყეთ მასაჟი თეძოებიდან ცელულიტისგან მოხვედრილი ქინძისთავით, დაიჭირეთ იგი ორივე ხელით და შეიზილეთ კანი ქვემოდან ზევით კუჭისკენ მოძრაობებით. იარეთ ორივე ფეხზე, იმუშავეთ ფეხები წინ, გვერდებზე, ბარძაყის გარე და შიდა მხარეს.
- გადადით დუნდულებზე, გააკეთეთ ინტენსიური მოძრაობები ქვემოდან ზევით.
- მუცელზე ძალიან ფრთხილად უნდა გადაიტანოთ მოძრავი ქინძი, ზედაპირული მოძრაობების გაკეთება დაჭერის გარეშე.
- გააგრძელეთ რბილი ქსოვილების ინტენსიური მუშაობა წრიული მოძრაობებით საათის ისრის და საწინააღმდეგო ისრის მიმართულებით.
- დაასრულეთ პროცედურა ზემოდან ქვემოდან მოძრაობებით – ისინი ააქტიურებენ ლიმფური დრენაჟის მექანიზმს, აიძულებენ ორგანიზმს მოიცილოს ზედმეტი სითხე.
როცა დაასრულებთ, მიიღეთ თბილი ან გრილი შხაპი საპნით და წყლით, გაიმშრალეთ კანი პირსახოცით და წაისვით დამატენიანებელი ან ლოსიონი. თუ პროცედურის ეფექტის გაძლიერება გსურთ, შეგიძლიათ ჩაიცვათ სპეციალური გამათბობელი საცვლები ან შეფუთოთ იგი პლასტმასის სახვევით.
ყურადღება! პირველი რამდენიმე სესიის განმავლობაში, ზემოქმედება შეიძლება იყოს საკმაოდ მტკივნეული და მცირე სისხლჩაქცევები და სისხლჩაქცევები შეიძლება დარჩეს სხეულზე. ამას არ უნდა შეგაშინოთ - დროთა განმავლობაში კანი მიეჩვევა და სწორად რეაგირებს.
უკუჩვენებები
მასაჟი შეიძლება გაუკეთდეს ყველა ქალს, ვისაც სურს გააუმჯობესოს კანის ფიგურა და გარეგნობა:
- მქონე ჭარბი წონა;
- მიდრეკილია შეშუპებისადმი;
- უმოძრაო ცხოვრების წესის წარმართვა;
- ცდილობს ფიგურის აღდგენას, თეძოების გამკაცრებას და მშობიარობის შემდეგ კუჭის ამოღებას;
- წონის ძლიერი დაკლების შემდეგ დაღლილობის თავიდან ასაცილებლად.
ცელულიტის საწინააღმდეგო მასაჟის გაკეთებამდე, დარწმუნდით, რომ არ გაქვთ რაიმე უკუჩვენება:
- მწვავე პირობები - მაღალი ტემპერატურა, ცხელება;
- ინფექციური დაზიანებები სავარაუდო ზემოქმედების არეში;
- ვარიკოზული ვენები და მისი გართულებები - თრომბოფლებიტი;
- ღია ჭრილობები, აბრაზიები, გამონაყარი დაზიანებულ ადგილზე.
ორსულობა, ძუძუთი კვება და სხვა მდგომარეობა, რომელსაც თან ახლავს ორგანიზმში ჰორმონალური ცვლილებები, პირობითი უკუჩვენებაა ანტიცელულიტური მასაჟის მიმართ. მიმართეთ ექიმს.
ახლა, გაზაფხულზე საუკეთესო დროჩვენი ფეხების ძვლებისა და ხრტილების სამკურნალოდ და პროფილაქტიკისთვის. შემდგომში ისეთი დაავადებების გამწვავების თავიდან ასაცილებლად, როგორიცაა ართროზი. მოდით ვთქვათ, რომ ეს არის სრულიად განსხვავებული რამ. და თქვენ უნდა აიღოთ პრობლემური ფეხები ფუნდამენტურად განსხვავებული პოზიციებიდან. მაგრამ ყველა შემთხვევაში მოძრავი ქინძი დაგვეხმარება.
ორიოდე სიტყვა იმის შესახებ, თუ საიდან მოდის ხრტილოვანი პრობლემები.
ჭარბი წონა და ქუსლები დამნაშავეა
სასახსრე ხრტილი შეიძლება დაზიანდეს რამდენიმე მიზეზის გამო:
ასაკი და ჰორმონალური ცვლილებები . მაგალითად, მენსტრუაციის დროს ქალების უმეტესობას უამრავი პრობლემა აწუხებს კუნთოვანი სისტემაოსტეოპოროზიც და ართროზიც.
ჭარბი წონა. როდესაც ჩვენ ფეხით, ჩვენი ფეხების და ხერხემლის საყრდენი სახსრები იტანს სხეულის წონის 4-ს! რაც უფრო მეტს იწონის ადამიანი, მით უფრო სწრაფად ხდება მისი სახსრების ამორტიზაციის თვისებები გამოუსადეგარი.
დაზიანებები(ამას ხშირად სცოდავენ ექსტრემალური სპორტის მოყვარულები). ჩნდება ბზარი ან მოტეხილობა ხრტილოვანი ქსოვილირაც საბოლოოდ იწვევს ხრტილის განადგურებას.
არასასიამოვნო ფეხსაცმლის ტარება. ყველაზე სახიფათო ვარიანტები: ვიწრო თითი, რომელიც დეფორმირებს ფეხს, ზედმეტად მაღალი ქუსლი - საყრდენი ან არასტაბილური პლატფორმა.
თუ სახსრების სამკურნალო უნივერსალურ საშუალებებს შემოგთავაზებენ, არ დაიჯეროთ. ეს დაავადებები იყოფა ორ დიდ ჯგუფად:
- დაკავშირებულია სახსრების ანთებასთან;
გამოწვეულია ხრტილის განადგურებით.
ისინი საჭიროებენ ფუნდამენტურად განსხვავებულ მიდგომებს მკურნალობისა და პრევენციის მიმართ.
იმისათვის, რომ ზუსტად იცოდეთ რა ხდება თქვენს სახსრებთან, ჯერ უნდა გააკეთოთ ზოგადი ანალიზისისხლი (ანთების არსებობისთვის) და რენტგენი. სახსარში ყველაზე საწყისი ცვლილებებიც კი ჩანს რენტგენოგრაფიაზე.
სამედიცინო პრაქტიკა გვიჩვენებს, რომ გაზაფხულის ბოლოს - ზაფხულის დასაწყისი დაავადებული კუნთოვანი სისტემის მქონე ადამიანებისთვის - ძალიან მშვიდი დროა, გამწვავებები ჩვეულებრივ იწყება შემოდგომაზე (განსაკუთრებით ართროზის დროს, რომლებმაც საკმაოდ გამოიყენეს თავიანთი ისედაც არაჯანსაღი სახსრები სოფლის მუშაობაში). . ასე რომ, ახლა დროა გავაკეთოთ გარკვეული პრევენცია.
სად გააუმჯობესოთ ჯანმრთელობა
ართრიტისთვის:
გამოსადეგი იქნება მოგზაურობა სანატორიუმში, სადაც არის რადონისა და წყალბადის სულფიდის წყაროები (მაგალითად, პიატიგორსკში, სოჭში). ზღვაში ცურვა და ყველა პროცედურა ზღვის წყლით კარგია.
შესანიშნავი პრევენცია და "დატენვა". მომავალ წელსმიირთვით ტალახის აბაზანები, ტანის მოსახვევები. მინერალური ტალახი, სასარგებლოა ართროზისთვის, არის პიატიგორსკში, აზოვის ზღვაზე.
ართრიტისთვის:
არ არის რეკომენდებული ცხელ კლიმატში მოგზაურობა.! მცხუნვარე მზე და ზოგადი სტრესი სხეულზე, რომელიც დაკავშირებულია აკლიმატიზაციასთან, შეიძლება მხოლოდ გაზარდოს ანთება.
ჩვენი კონსულტანტის გამოცდილებით, ეგვიპტეში ან თურქეთში მოგზაურობის შემდეგ პაციენტების 90%-ს აღენიშნება ართრიტის სერიოზული გამწვავება. საზიანოა გარუჯვა და ცხელი ქვიშით „გახურების“ მოწყობაც.
ართრიტის პროფილაქტიკისა და მკურნალობის მიზნით, სანატორიუმები ზომიერი კლიმატის ზონაში ან მოგზაურობები ჩერნოიეში, აზოვი, Მკვდარი ზღვახავერდის სეზონში.
ართრიტის დროს სასარგებლოა ფიზიოთერაპია (მაგნიტოთერაპია, ფონოფორეზი და სხვა), ასევე ცურვა და SPA პროცედურები - პერიოდში. ტალახით მკურნალობა უკუნაჩვენებია.
საგაზაფხულო მენიუ პრობლემური ფეხებისთვის
ნუ ვიტყვით, რომ საჭიროა მეტი ახალი ბოსტნეულის და ხილის მოხმარება. საჭიროა განმარტება: სახსრების მდგომარეობისთვის განსაკუთრებით სასარგებლოა პომიდორი, ოხრახუში, ისპანახი, ტკბილი წიწაკა, ნიორი.
ბოსტნეულის სალათები დაასხით არა მაიონეზით, არამედ ზეითუნის ან სიმინდის ზეთით, ხილის სალათები თაფლით ან უცხიმო იოგურტით.
თუ შესაძლებელია, შეზღუდეთ ხორცი (განსაკუთრებით წითელი) და დაკონსერვებული საკვები - ითვლება, რომ ისინი ხელს უწყობენ სახსრების ანთებას.
კენკრიდან ძალიან სასარგებლოა მოცვი, შავი მოცხარი და ალუბალი. რა თქმა უნდა, ახლა ამ კენკრის დრო არ არის. ოღონდ დეკორქციის ან ჩაის მომზადება წმინდა იოანეს ვორტით, გვირილით, მარცვლეულის ფოთლით - ესე იგი!
შენიშნა, რომ ნატურალური სოიო და ... ავოკადო კარგად მოქმედებს სახსრებზე(ჭამეთ მხოლოდ ერთი საშუალო ზომის ნაჭერი კვირაში). სასარგებლოა როგორც ყველა მცენარეული ზეთი, თესლი - გოგრა, სეზამი, მზესუმზირა.
ვარჯიში დაღლილობისთვის
სახსრები რომ არ დაბუჟდეს, დღეში სამიდან ოთხჯერ ჯდომისას გააკეთეთ შემდეგი ვარჯიშები:
დაჭიმეთ და მოდუნდით ბარძაყის კუნთები, მოხარეთ და გაშალეთ ფეხები მუხლებში (ხუთჯერ).
ისუნთქეთ დიდხანს, ამოისუნთქეთ მუცელი, ამოისუნთქეთ, მუცელი შიგნით ჩასვით (სამიდან ოთხჯერ).
ნელა ასწიეთ ხელები ზემოთ - ჩაისუნთქეთ, დაწიეთ - ამოისუნთქეთ (სამიდან ოთხჯერ).
ნელი ტემპით ათჯერ მოიხარეთ და გაისწორეთ ფეხის თითები.
დაჯექი სკამზე, გადააჯვარედინე ფეხები და გააკეთე წრიული მოძრაობებიმოდუნებული ფეხი მარჯვნივ, შემდეგ მარცხნივ. გაიმეორეთ ათიდან თორმეტჯერ თითოეული ფეხით.
ძალიან სასარგებლოა ცომისთვის ჩვეულებრივი ხის რულეტი - ფეხიდან ქუსლამდე და ზურგამდე ფეხებით გააბრტყელოთ.. და შეგიძლიათ შეიძინოთ სპეციალური სიმულატორი-მასაჟორი ფეხებისთვის. ის მხოლოდ ამობურცულობით მოძრავ ქინძს ჰგავს. ამ ვარჯიშით უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა ფეხებში და კუნთებისა და ლიგატების მდგომარეობა.
თქვენ უნდა გააკეთოთ ტანვარჯიში, რა თქმა უნდა, ფეხსაცმლის გადაგდება.
რა უნდა ჩადოთ პირველადი დახმარების ნაკრები
ძალიან მალე - გაზაფხულის ხანგრძლივი არდადეგები. წინასწარ დაათვალიერეთ თქვენი პირველადი დახმარების ნაკრები "გამგზავრებისას". სახსრებისა და ზურგის ყველაზე გავრცელებული „ქვეყნის“ პრობლემებია კუნთების დაჭიმულობა, სპონდილოზი და რადიკულიტის შეტევები – შრომისმოყვარეობისგან. ამიტომ უმჯობესია პირველადი დახმარების ნაკრები წინასწარ შეავსოთ და ჩადოთ მასში: ტკივილგამაყუჩებლები და ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები ბუტადიონის, დიკლოფენაკის, კომბინირებული ანალგეტიკების საფუძველზე; მალამოები ჰეპარინთან ერთად - შეშუპებისგან. უმჯობესია საღამოს წაისვათ მტკივნეულ სახსრებზე. დაღლილობას კარგად ხსნის მალამოები ცხენის წაბლისა და მწვანე ჩაის ექსტრაქტით; შთამნთქმელი მალამოები და გელები, როგორიცაა ტროქსევასინი.
სასურველია ყინული ყოველთვის იყოს საყინულეში. ტკივილის დროს წაისვით გამათბობელი ან ყინულის პაკეტი 20 წუთის განმავლობაში, შეფუთეთ მტკივნეული სახსარი პირსახოცით.
თუ იცით, როგორ სწრაფად გაათავისუფლოთ სახსრების ტკივილი, ან ხალხური საშუალებამკურნალობა, გთხოვთ დატოვოთ მიმოხილვა თქვენი პროდუქტის შესახებ ქვემოთ მოცემულ კომენტარებში
ვასილიევა ელიზაბეტ
მასაჟი და წვრთნები მოძრავი ქინძისთავთან ერთად არ არის ახალი ტენდენცია, არამედ მკურნალობის ძალიან უძველესი მეთოდი. რუსეთში ამით „შეაკეთეს ძვლები“ – უსწორდებოდნენ მტკივნეულ ზურგს, კისერს, ფეხებს. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ბევრი თანამედროვე მასაჟორი შექმნილია მოძრავი პინის მსგავსებით.
იმისათვის, რომ ტანზე შემოგორდეს, არ გჭირდებათ სპეციალური დროის ძიება - ეს შეიძლება გაკეთდეს საღამოს ტელევიზორთან ჯდომისას, ან კომპიუტერიდან ახედვის გარეშე.
უბრალოდ აიღე ხელში და ნელ-ნელა დაიწყე სხეულზე გადახვევა. არ დააჭიროთ ძალიან ძლიერად, წინააღმდეგ შემთხვევაში სისხლჩაქცევების რისკი გაქვთ. თუმცა გამოცდილი „როკერები“ ირწმუნებიან, რომ სისხლჩაქცევების არ უნდა შეგეშინდეთ. ისინი სწრაფად გადიან და მხოლოდ თავიდან ჩნდებიან, ხოლო სხეული ეჩვევა გორგოლაჭს. სისხლჩაქცევები წარმოიქმნება იმის გამო, რომ კაპილარული სისხლძარღვები სუსტია, ხოლო მუდმივი მასაჟი რულეტით ხელს უწყობს კაპილარული სისტემის გაძლიერებას.
ყველაზე ეფექტურია თბილ სხეულზე მოძრავი ქინძის გამოყენება. ისევე როგორც აბაზანის შემდეგ. თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ გადაახვიოთ სხეულზე, არამედ გააკეთოთ ეს თაფლის, კრემის, ზეითუნის ზეთის, მცენარეული დეკორქციის გამოყენებით და შემდეგ ჩამოიბანეთ შხაპის ქვეშ. ასე არა მარტო ცელულიტი გაქრება, არამედ კანიც მადლობას მოგახსენებთ - ის გახდება უფრო ელასტიური, რბილი და აბრეშუმისებრი.
ძალიან სასარგებლოა გრაგნილის გათელვა და ფეხებით გახვევა. ეს აუმჯობესებს სისხლძარღვების მუშაობას, ემსახურება ვარიკოზული ვენების და ანგიოპათიის კარგ პროფილაქტიკას. ეს მარტივი სავარჯიშო ასევე შეიძლება შესრულდეს მჯდომარე სამუშაოსგან ყურადღების გადატანის გარეშე. დაჯექი სკამის კიდეზე და, ფეხები იატაკზე დაყრილ გორგოლაჭზე დაყრდნობით, ქუსლებით დაიწყეთ გორვა, შემდეგ თანდათან ქვევით და ქვევით იმოძრავეთ, სანამ ფეხის თითებს არ მიაღწევთ. შეეცადეთ დაიჭიროთ იგი თითის წვერებით. გაახვიეთ ფეხის უკანა მხარეს და გარედან. გაათელეთ გრაგნილი ისე, თითქოს ერთი ფეხიდან მეორეზე გადაინაცვლოთ. გააკეთეთ ეს ასევე ქუსლიდან ფეხებამდე.
ფეხის ასეთი ვარჯიშები ასევე ხელს უშლის თითების მახლობლად ძვლებზე მუწუკების წარმოქმნას.
შეგიძლიათ დაჯდეთ და დაწექით მოძრავ ქინძისთავზე. კარგია მასზე მტკივნეული ზურგით წოლა - თქვენ თვითონ იგრძნობთ ზუსტად სად დაგჭირდებათ მისი განთავსება. თავისუფლად დაეყრდენით მას და შეიზილეთ ზურგი, თითქოს მის დახეხვას ცდილობთ. შემდეგ დაწექით პირდაპირ, დაისვენეთ სხეული. გაშალეთ ხელები ზემოთ, გაისწორეთ და დაჭიმეთ ფეხები, როგორც ძილის შემდეგ წრუპვის დროს. შეეცადეთ გაიჭიმოთ წინდები ზღვრამდე, თითქოს ცდილობთ მუხლებამდე მიხვიდეთ. ახლა დაიწყეთ გაჭიმვა, სიმძიმის ცენტრის მონაცვლეობით - ჯერ ჩართეთ მარჯვენა ფეხი, შემდეგ მარცხნივ. გადაადგილება არ არის საჭირო, უბრალოდ წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი მარჯვენა ბარძაყი ივსება ტყვიით, რის შემდეგაც ის იწყებს ნელა დინებას მარცხნივ. გაიმეორეთ ეს ათჯერ. ეს ხელს უწყობს ზურგის ტკივილის შემსუბუქებას და ხერხემალს თავის ადგილზე აყენებს.
ჯდომა ან დგომა, მოძრავი პინი მარჯვენა ხელში. ვიწყებთ მსუბუქად დაკვრას მოძრავი ქინძისთავზე, ჯერ მარჯვენა მხარზე, შემდეგ მხრის პირსა და ხერხემალზე. თანდათან გაზარდეთ დარტყმის ძალა. შემდეგ იგივეს ვაკეთებთ მეორე მხარესაც, ავიღებთ მოძრავ ქინძისთავს მარცხენა ხელი. ეს მასაჟი უნდა გაკეთდეს დღეში ორჯერ.
თუ თქვენ მუშაობთ კომპიუტერთან, ან უბრალოდ ბევრს მუშაობთ ხელებით, მაშინ უფრო ხშირად გადაახვიეთ ხელებით - ხელისგულები შუაში მოათავსეთ და დაიწყეთ ფეხების ზემოთ აღწერილი ვარჯიშების კეთება. ხელები და მკლავები იდაყვებამდე შეიზილეთ მოძრავი ქინძისთავზე, შემდეგ დაუკარით ტაში (არა საკუთარ თავს, ეს მხოლოდ ვარჯიშის ნაწილია) და გააგრძელეთ შემობრუნება.
ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი ვარჯიშის შესრულებისას გასათვალისწინებელია, რომ როდის მაღალი წნევასჯობს გრაგნილი ზემოდან ქვემოდან გაახვიოთ - თავიდან ფეხებამდე და ვისაც აწუხებს დაბალი წნევაპირიქით, თქვენ უნდა გააბრტყელოთ მოძრავი პინი ქვემოდან ზევით.
თუ თქვენ არ გაქვთ სპეციალური მასაჟორი სახვევის სახით, არამედ ნატურალური სამზარეულოს ჭურჭელი, მაშინ იყიდეთ ახალი მოძრავი ქინძისთავით გამოცდისთვის. ის, რომლითაც სხეულს გაიმასაჟებთ, ცომის გასაბრტყელებლად აღარ გამოდგება.
მასაჟი და მოძრავი ქინძისთავი ვარჯიშები არ არის ახალი ტენდენცია მათთვის, ვინც ზრუნავს საკუთარ ჯანმრთელობაზე, არამედ მკურნალობის ძალიან უძველესი მეთოდია. რუსეთში ამ სამზარეულოს ჭურჭელს „ძვლების შესაკეთებლად“ იყენებდნენ - ზურგის, კისრის და ფეხების მტკივნეულ მასაჟს ატარებდნენ.
თუ არ ხართ გულმოდგინე, მაგრამ იყენებთ მოძრავ ქინს ფანატიზმის გარეშე, მაშინ მისი დახმარებით სავსებით შესაძლებელია თქვენი ფიგურიდან ზედმეტი სანტიმეტრის, კილოგრამების და ცელულიტის ამოღება -.
სხვათა შორის, ყურადღება მიაქციეთ - ბევრი თანამედროვე მასაჟორი მოძრავი ქინძის მსგავსებითაა მოწყობილი.
მოძრავი ქინძისთავთან მასაჟისთვის უმჯობესია ხელოსნებისგან შეიძინოთ სპეციალური ტუბერკულოზებითა და ამობურცვებით. მაგრამ უკიდურეს შემთხვევაში, ჩვეულებრივი, გლუვი გამოდგება, უბრალოდ უნდა იყიდოთ მეორე - ის, რომლითაც მასაჟი გააკეთებთ, გამოცდას აღარ ერგება. აიღეთ გრაგნილი ხელში და ნელა გადაახვიეთ ტანზე. არ დააჭიროთ ძალიან ძლიერად, წინააღმდეგ შემთხვევაში სისხლჩაქცევების რისკი გაქვთ. თუმცა, ისინი სწრაფად გადიან და მხოლოდ თავიდან ჩნდებიან, მაშინ როდესაც სხეული ეჩვევა პროცედურას. მეტი ეფექტურობისთვის რეკომენდებულია ცხელი აბაზანის შემდეგ მასაჟი რულეტით და არა მხოლოდ თბილ სხეულზე გადახვევა, არამედ თაფლის გამოყენება. ზეითუნის ზეთი, კრემი, მცენარეული ინფუზიები. მასაჟის შემდეგ სასარგებლოა შხაპის ქვეშ განახლება.
მოძრავი ქინძისთავით დაჭერა
დაკვრა ან დაკვრა არის მასაჟისა და თვითმასაჟის ერთ-ერთი ხალხური სახეობა. ძალიან კარგად ეხმარება სახსრების დაავადებებს: ხსნის/ამცირებს ტკივილს და შეშუპებას. განსაკუთრებით ხშირად გამოიყენება ქუსლის სპურსისთვის. მაგრამ შეგიძლიათ ნებისმიერ სახსარს, ნებისმიერ კუნთს დააჭიროთ. როგორც წესი, ასეთი მასაჟი კეთდება მინიმუმ 2 სმ დიამეტრის ჯოხით (ჩემ შემთხვევაში ეს არის რულეტი) ან ჩვეულებრივი ცოცხით (უფრო რბილი მასაჟი).
შესანიშნავად ატონიზირებს მთელ სხეულს, თუ გაივლით ყველა ძირითად კუნთს. მართლაც დიდხანს გრძელდება ტკივილიკუნთებში ან სახსრებში სხვადასხვა დაავადებებიდა დაზიანება. ამცირებს შეშუპებას...
ყურადღება:არ შეიძლება ლიმფურ კვანძებს, თავისა და ძვლებისა და სახსრების ამობურცულ ნაწილებს პირდაპირ (პატელა, იდაყვი, მაჯის გარეთა ნაწილი, მხრები ზემოდან, თეძო მუცლიდან, ტერფი და ძალიან ფრთხილად ხერხემალთან) შეხება!
დარტყმა გამოიყენება მხოლოდ სახსრის მიმდებარე კუნთებზე. არ უნდა იყოს მწვავე ტკივილი!დაიკავეთ კომფორტული პოზა, აუცილებლად დაისვენეთ კუნთი, რომელსაც მასაჟებთ და მთელი სხეული. რბილი, სწრაფი დარტყმებით/დარტყმებით ქმნით ვიბრაციას კუნთში, რომელიც გადაეცემა სახსარს. სწორად შესრულებისას ვიბრაცია იგრძნობა მთელ სხეულში. მასაჟი სასიამოვნო და დამამშვიდებელია.
ვიდეოში ნაჩვენებია ფეხების და მკლავების ძირითადი სახსრების დარტყმის (დარტყმის) ადგილები: კარპალი - იდაყვი - მხრები - თეძო - მუხლი - ტერფი - საპირისპირო რიგი.
მაჯა შიგნიდან იკეცება. იდაყვი - ქვემოთ. მხრის - მხარეს. ბარძაყი - მხარე. მუხლი ზევით არის. ტერფი - ქუსლზე.
Rolling pin მასაჟი - სავარჯიშოები ხელების, ფეხების და ზურგისთვის
ფეხის ვარჯიშები.ძალიან სასარგებლოა გორგალი ფეხებით გააბრტყელოთ, გათელოთ. დაჯექით სკამის კიდეზე, დადეთ გრაგნილი იატაკზე თქვენს წინ და დაეყრდენით მას ფეხებით. მოძრავი ქინძისთავი დაიწყეთ ქუსლებით, თანდათან გადაინაცვლეთ თითებისკენ. შეეცადეთ დაიჭიროთ იგი თითებით, გააბრტყელეთ ფეხის გარეთა და უკანა მხარეებით, გათელეთ, ერთი ფეხიდან მეორეზე გადაინაცვლეთ. ეს ასევე უნდა გაკეთდეს ქუსლიდან ფეხებამდე გადაადგილებით.
ზურგის ვარჯიშები.მტკივნეული ზურგით შეგიძლიათ დაწექით მოძრავ ქინძისთავზე - თქვენ თვითონ იგრძნობთ ადგილს, სადაც გჭირდებათ მისი დადება. დაეყრდნოთ მოძრავ ქინძისთავს და ზურგზე ისე შეიზილეთ, თითქოს საკუთარი თავის დახეხვას ცდილობთ. ამის შემდეგ, დაწექით პირდაპირ, დაისვენეთ. შემდეგ გაშალეთ ხელები მაღლა და მოიჭიმეთ ფეხები ისე, თითქოს წრუპავთ. ამავდროულად, ეცადეთ, წინდები თქვენსკენ გაიწიოთ. ახლა გაჭიმეთ, გადაიტანეთ სიმძიმის ცენტრი მარჯვენა ფეხზე, შემდეგ მარცხნივ. ეცადეთ არ იმოძრაოთ, გაიმეორეთ სავარჯიშო ათჯერ. ეს მასაჟი დაგეხმარებათ ზურგის ტკივილის შემსუბუქებაში.
ხელის ვარჯიშები.თუ კლავიატურაზე ბევრი უნდა იმუშაოთ ან უბრალოდ ბევრი სამუშაო გააკეთოთ ხელებით, მაშინ უფრო ხშირად გადაახვიეთ ხელებით, შეასრულეთ იგივე სავარჯიშოები, როგორც ფეხებზე, შეიზილეთ ხელები და ხელები იდაყვამდე. მოძრავ ქინძისთავზე.
Rolling pin მასაჟი - კიდევ რა უნდა იცოდეთ
აუცილებლად გაზომეთ სისხლის წნევა(თუ არ იცით). ყველა სავარჯიშოს შესრულებისას გაითვალისწინეთ შემდეგი - მაღალი წნევით გაახვიეთ გრაგნილი ზემოდან ქვევით - თავიდან ფეხებამდე. თუ წნევა დაბალია, მაშინ უნდა გააბრტყელოთ მოძრავი პინი საპირისპირო მიმართულებით - ქვემოდან ზემოთ.
რულეტივით მასაჟი გააუმჯობესებს სისხლის ნაკადს, გააძლიერებს კაპილარებს, დაგეხმარებათ კანქვეშა ცხიმის მოცილებაში და კანს გახდის ელასტიურს და ტონუსს. გარდა ამისა, ის დაჭიმავს კუნთებს, მოგიხსნით დაღლილობას და ტკივილს.
მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ნებისმიერი წამალი ზოგჯერ არა მხოლოდ კურნავს - გართულებებისგან დაზღვეული არავინაა. ამიტომ სერიოზული დაავადებების შემთხვევაში არ ღირს ექსპერიმენტების ჩატარება, სჯობს ექიმს მიმართოთ.
და გასაუმჯობესებლად ზოგადი მდგომარეობა, წინააღმდეგ ბრძოლა ჭარბი წონა, დაცვენილი კანისა და ცელულიტის მასაჟი რულეტით სასარგებლო და უსაფრთხო საშუალებაა.
მასალების საფუძველზე
ცელულიტის სამკურნალოდ ხის მოძრავი ქინძის გამოყენების გზები. მასაჟის სარგებელი.
ძვირადღირებული სალონის ანტიცელულიტური პროცედურების ალტერნატივა არის ჩვეულებრივი ხის რულეტი, რომელიც მასაჟორის როლს ასრულებს. ძველი რუსეთის მკურნალებიც კი იყენებდნენ ამ პროდუქტს ზურგის, კისრის, ფეხების და სახსრების სამკურნალოდ. დიასახლისები მას იყენებენ ცომის გასაფენად. ცელულიტისგან გასაბრტყელებელი ქინძისთავებით მასაჟი ხელს უწყობს კანის ზედაპირის გათანაბრებას და „ფორთოხლის ქერქის“ მოცილებას.
ჩვენებები მასაჟისთვის
- „ფორთოხლის ქერქის“ აღმოფხვრა ნებისმიერ ეტაპზე;
- სისხლის მიმოქცევისა და ლიმფის ნაკადის გასაუმჯობესებლად;
- ვარიკოზული ვენების პროფილაქტიკისთვის;
- მეტაბოლური პროცესების სტიმულირებისთვის.
პროცედურისთვის მომზადება
რეკომენდებულია სხეულის წინასწარ გახურება: მიიღეთ აბაზანა ან ცხელი შხაპი. თუ ეს შეუძლებელია, აუცილებელია გამათბობელი მასაჟის გაკეთება. ანტიცელულიტური კრემი, კრემი ან მასაჟის საშუალებები გამოიყენება ბარძაყისა და დუნდულოების ზედაპირზე. აფთიაქში შეგიძლიათ შეიძინოთ გრეიფრუტის, მუსკატის, ბერგამოტის, დარიჩინის ეთერზეთები. ისინი არა მხოლოდ ატენიანებენ კანს, არამედ აჯერებენ მას სასარგებლო ვიტამინებითა და მინერალებით.
კუნთების სუსტი ტონუსით გამოიყენება ატმის, როზმარინის, ლიმონის და პიტნის ზეთები. ჰიპერტონიურობით გამოიყენება სიმინდის, ლიმონის, ნაძვის ზეთი. აუცილებელი პროდუქტები შესანიშნავად ატენიანებს, კვებავს კანს, ხსნის სტრესს და დაძაბულობას.
იმის გამო, რომ გრაგნილი ხის საგანია, უმჯობესია გადაიტანოთ იგი ფილებით, რათა არ მოხდეს კანის დაზიანება ინტენსიური მოძრაობების დროს. კანის ღრმა შესასწავლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ კლასიკური სამზარეულოს მოძრავი პინი ან სპეციალური საქშენებით.
ცელულიტის მასაჟის გაკეთებამდე უნდა გაითვალისწინოთ არსებული უკუჩვენებები:
- თავს ცუდად გრძნობს, ცხელებასხეული;
- გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები;
- ფლებერიზმი;
- კანის დაავადებები, ჭრილობები, აბრაზიები;
- სისხლის მაღალი წნევა;
- ორსულობა;
- ქრონიკული დაავადებების გამწვავება.
თუ რაიმე უკუჩვენება არსებობს, ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ აუცილებელია სხეულის ფორმის სხვა მეთოდების არჩევა.
ანტიცელულიტური მასაჟი
მთელი პროცედურა შედგება 3 ეტაპისგან. პირველი არის გააქტიურება, რომელიც წინასწარ ათბობს კანს და კუნთებს. მოძრავი ქინძისთავი იმართება მარტივად, დამაგრების გარეშე, რბილი მოძრაობებით ტრიალდება ქვემოდან ზევით. მონაცვლეობით დამუშავებულია ბარძაყის წინა, გვერდითი და შიგა მხარე. უკანა მხარის მასაჟი შეგიძლიათ სკამზე ფეხის დადგმით. გლუტალური კუნთების მორევის შემდეგ. მოძრაობები კეთდება 5 წუთის განმავლობაში, სანამ მცირე სიცხე არ გამოჩნდება.
მეორე ეტაპი არის მთავარი. ინტენსიური ზემოქმედება ხორციელდება კანქვეშა ცხიმოვან ფენაზე. მოძრავი პინი ბრუნავს ორი მიმართულებით ქვემოდან ზემოდან და უკან. შესრულებისას გამოიყენება უფრო აქტიური ტემპი, ვიდრე აქტივაციის დროს, მაგრამ ისე, რომ არ დაზიანდეს კანი. თუ ტკივილი მოხდა, ძალა ოდნავ უნდა შესუსტდეს. პრობლემური ადგილები მუშავდება 10 წუთის განმავლობაში.
საბოლოო ნაბიჯი არის ლიმფური ნაკადის დეტოქსიკაცია ან დრენაჟი. ლიმფის გადინების უკეთ სტიმულირებისთვის ვარჯიშის გაკეთებამდე თითებით შეიზილეთ საზარდულის ლიმფური კვანძები. შემდეგ შეასრულეთ დამამშვიდებელი მოძრაობები. მოძრავი პინი არ არის მობრუნებული, არამედ ნაზად არის დახატული თეძოებისა და დუნდულების ზედაპირის გასწვრივ ქვემოდან ზემოთ. მოძრაობები არ უნდა იყოს ძალიან სწრაფი. დაასრულეთ სესია მოძრავი ქინძისთავი ბარძაყის წინა ზედაპირის გასწვრივ ორივე ფეხის საზარდულის მიდამომდე. ფინალური ეტაპის ყველა ვარჯიში მეორდება 5 წუთის განმავლობაში.
მნიშვნელოვანია, რომ ყველა მოძრაობა უნდა დაიწყოს ქვემოდან ზემოდან, ბარძაყის შიდა ზედაპირზე თქვენ არ შეგიძლიათ მაღლა ასწიოთ ხელისგულზე საზარდულის რეგიონიდან, რადგან აქ არის ლიმფური კვანძები. მკურნალობის კურსი მოიცავს 10-15 მასაჟის პროცედურას 1-2 დღის ინტერვალით. შესვენება აუცილებელია ქსოვილებისა და ლიმფური ნაკადის აღსადგენად.
მასაჟის შემდეგ ზეთი ჩამოიბანეთ თბილი წყლით, ტანზე წაისვით მკვებავი კრემი. პროცედურების მონაცვლეობა შესაძლებელია ანტიცელულიტური სახვევებით შოკოლადით, ყავით, ლურჯი თიხით, ზღვის მცენარეებით. ეს ხელს შეუწყობს ორგანიზმიდან ზედმეტი სითხის ამოღებას. უფრო ეფექტური შედეგის მიღწევა შესაძლებელია დიეტით და ვარჯიშით. რეკომენდებულია რაციონიდან გამორიცხოთ ცხიმიანი, შემწვარი, შებოლილი, ფქვილის კერძები. დაამატეთ მეტი ახალი ბოსტნეული და ხილი. დალიეთ დღეში მინიმუმ 2 ლიტრი სუფთა უგაზო წყალი.
Ყველაფერი კარგად იქნება
უფრო დეტალური შესწავლისთვის შეგიძლიათ უყუროთ გადაცემის "ყველაფერი კეთილი იქნება" ვიდეოს, სადაც დეტალურად არის აღწერილი მოძრავი ქინძისთავი მასაჟის შესრულების ტექნიკა.
მთავარი გმირი ნატალია ლივენზონი დიდხანს მალავდა ცელულიტის გამოვლინებებს შარვლისა და გრძელი კალთების ქვეშ, სანამ პროფესიონალმა მასაჟისტმა ელენა ტკაჩენკომ არ ურჩია. ეფექტური საშუალება„ფორთოხლის ქერქის“ აღმოსაფხვრელად. აღმოჩნდა, რომ ეს არის ჩვეულებრივი ხის რულეტი, რომელიც ყველა სამზარეულოშია.
ნატალია პროცედურებს ყოველ მეორე დღეს ატარებდა 2 კვირის განმავლობაში. ამ დროის განმავლობაში მან შეძლო შესანიშნავი შედეგების მიღწევა: ცელულიტის გამოვლინებები პრაქტიკულად გაქრა, კაპილარული ვარსკვლავების რაოდენობა შემცირდა, კანი გახდა ელასტიური. ახლა ჰეროინს შეუძლია უსაფრთხოდ ჩაიცვას მოკლე კალთები და შორტები.
თაფლის მასაჟი რულეტივით
სხეულზე დასატანად შეგიძლიათ გამოიყენოთ თაფლი. პროდუქტი არის ძლიერი ანტიოქსიდანტი, ხელს უწყობს კანის მკვდარი ფენების მოცილებას, მავნე ტოქსინებისა და ტოქსინების მოცილებას. ამისთვის გამოიყენება მხოლოდ ნატურალური თაფლი, ის თხევად მდგომარეობაშია და თანაბრად ნაწილდება პრობლემურ ადგილებში. შეგიძლიათ დაამატოთ რამდენიმე წვეთი ეთერზეთი. პროცედურა ცოტა მტკივნეულია.
პირველ რიგში, თაფლის ნარევს შეიზილეთ კანში, რათა გახურდეს და სისხლი გადინდეს. შემდეგ თითოეულ პრობლემურ ზონას ამუშავებენ რულეტივით 5-10 წუთის განმავლობაში, სანამ თაფლი არ გადაიქცევა თეთრ-ნაცრისფერ ფანტელებად. ეს იმაზე მეტყველებს, რომ კანიდან ცხიმი, ჭუჭყიანი და ტოქსიკური ნივთიერებები გამოიყოფა. თბილი შხაპის მიღების და დამატენიანებელი ან ანტიცელულიტური აგენტის გამოყენების შემდეგ. თაფლის მასაჟი ხელს უწყობს მოცულობის მოცილებას წელის, თეძოების არეში, ზრდის კანის ელასტიურობას. "ფორთოხლის კანი" მნიშვნელოვნად მცირდება. შედეგი შესამჩნევია 4-5 პროცედურის შემდეგ. მკურნალობის სრული კურსი 1 თვეა, პროცედურა ტარდება 2-3 დღეში.
თაფლით პროცედურები უკუნაჩვენებია ფუტკრის ნარჩენ პროდუქტებზე ალერგიის არსებობისას. გამოყენებული პროდუქტი არ უნდა იქნას გამოყენებული ხელახლა, რადგან ის გაჯერებულია ტოქსინებით და შეიძლება გამოიწვიოს კანის გაღიზიანება.
მასაჟის შედეგები
ცელულიტისგან მოძრავი ქინძისთავი მასაჟი ხელშესახები პროცედურაა, მაგრამ არა მტკივნეული. პირველი სესიების შემდეგ შეიძლება დარჩეს მცირე სისხლჩაქცევები, ეს გამოწვეულია სუსტი კაპილარების რღვევით. ნელ-ნელა ორგანიზმი ეჩვევა და სისხლჩაქცევები არ ჩნდება, რადგან სისხლძარღვები ძლიერდება.
რულეტივით მასაჟი ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას, ლიმფის დინებას, ხელს უწყობს ჭარბი მოცულობის მოცილებას წელისა და თეძოზე, ამცირებს ცელულიტის გაჩენას და ზრდის კუნთების ტონუსს. კანი ხდება ელასტიური, ელასტიური. ქსოვილებში მეტაბოლური პროცესები გააქტიურებულია, ეს იწვევს ცხიმოვანი ქსოვილის კანქვეშა შრის დაქვეითებას, შეშუპების აღმოფხვრას.
სამწუხაროდ, გარკვეული პერიოდის შემდეგ, ცელულიტის კვანძები შეიძლება კვლავ ჩამოყალიბდეს. ამიტომ, პრევენციული ღონისძიების სახით რეგულარულად უნდა ჩატარდეს მასაჟი.
ცელულიტის გამოვლინებები არა მხოლოდ ჭარბწონიან ქალებში, არამედ გამხდარ გოგონებშიც გვხვდება. ანტიცელულიტური მასაჟი რულეტით დაგეხმარებათ „ფორთოხლის ქერქის“ მოცილებაში მოკლე დროში სილამაზის სალონებისა და მასაჟის ოთახების გარეშე!