Қарақұмық диетасында не жеуге болады. Қарақұмық диетасымен не жеуге болады? Сіз алма жей аласыз ба

Тәбет ашатын Арықтататын салат, сиқырлы қарақұмық сорпасы, қарақұмық құймақтары, қарақұмық шарлары және басқа да жұқа беліңізге пайдалы әрі дәмді тағамдар.

Салмақ жоғалтуға арналған қарақұмық диетасы - қарапайым, бірақ тиімді әдісқұтылу артық салмақ. Ол тек бір өнімді қолдануға негізделуі мүмкін - қарақұмық ботқасы немесе оның әртүрлі компоненттермен үйлесуі. Барлық осы әдістердің тиімділігі, ең алдымен, қарақұмықтың пайдалы қасиеттерімен, сондай-ақ диетада жылдам көмірсулардың болмауымен анықталады. Мұндай жағдайларда ағза өмірге қажетті энергияны алу үшін бар май шөгінділерін ыдыратуға кіріседі. Сонымен қатар, маңызды қоректік заттардың жеткізілуі қамтамасыз етіледі, токсиндерден сапалы тазартылады, сыртқы түрі, әл-ауқаты және көңіл-күйі жақсарады.

Қарақұмық негізіндегі диеталардың көптеген түрлері бар - тез салмақ жоғалтуға арналған ең қатаң моно-диетадан бастап, әртүрлі көп мәзірмен аяқталады. Бірақ олардың әрқайсысының негізгі қасиеттері мен тиімділігі негізгі құрамдас бөліктің сипаттамаларымен анықталады - микро-, макроэлементтердің және негізгі минералдардың мөлшері бойынша барлық дәнді дақылдар арасында көшбасшы болып табылатын қарақұмық. Сонымен қатар, ол белсенді салмақ жоғалтуға ықпал ететін пайдалы азық-түлік өнімі болып саналады.

Қарақұмықтың пайдасы

Қарақұмықтың пайдалы қасиеттері оның бірегей құрамымен анықталады, оның барлық элементтері адам денсаулығына белгілі бір оң әсер етеді:

• күрделі көмірсулар, крахмал, табиғи қанттар - тез қанықтыруға, қанықтыру сезімін ұзақ сақтауға ықпал етеді, сонымен қатар денені энергиямен қамтамасыз етеді;
• өсімдік протеині - бұлшық еттерге арналған «құрылыс» материалы (жануарлардан алынатын ақуызға ұқсас), бұлшықет тіндері тіпті ең шектеулі диетада да зардап шекпейді;
• май қышқылдары, амин қышқылдары (аргинин, лизин) - метаболизмге және жасушалық деңгейде оң әсер етеді;
• талшық - ішектің жоғары сапалы тазартылуын қамтамасыз етеді;
• микроэлементтер, минералдар, витаминдер - өмірге қажетті заттармен қамтамасыз ету;
• лимон, қымыздық, басқа пайдалы қышқылдар - метаболикалық процестердің барысын жақсартады.

Қарақұмық ботқасының жоғары тағамдық құндылығы (350 ккал / 100 г) салмақ жоғалтуға кедергі жасамайды, керісінше, оған ықпал етеді. Құрамындағы баяу көмірсулар глюкозаның біртіндеп босатылуын қамтамасыз ете отырып, ұзақ уақыт бойы ыдырайды, оның әрбір бөлігі метаболизм процестерін қолдау үшін дереу тұтынылады.

Сонымен қатар, ұннан немесе тәтті тағамдардан жылдам көмірсулар ағзаға түскен кездегідей, майға жиналатын қалдықтар түзілмейді. Сонымен қатар, дәнді дақылдардың құрамындағы талшық асқазан-ішек жолындағы барлық «қоқыстарды» алып тастайды. Мұндай тазарту метаболизмге пайдалы әсер етеді, май қорларын белсендірек тұтынуға ықпал етеді. Ал қанға сіңген дәрумендер мен басқа да пайдалы заттар ағзаның өз жұмысын өз бетінше құра бастайтын өз күштерін белсендіреді.

Қарақұмықта салмақ жоғалтудың пайдасы

Қарақұмықтың барлық пайдалы екенін ескере отырып, бұл өнімге негізделген диета, егер дұрыс сақталса, салмақты қалыпқа келтіруге ғана емес, сонымен қатар денсаулықты жақсартуға, белгілі бір аурулардан арылуға, денені жасартуға және сыртқы келбетіңізді жақсартуға көмектеседі деп айта аламыз. . Сонымен қатар, техниканың өзі көптеген ұқсас қуат жүйелеріне қарағанда көптеген артықшылықтарға ие.

Қарақұмық жармасының пайдалы қасиеттерінің арқасында көптеген жүйелерге, органдарға, сондай-ақ оларда болып жатқан процестерге кешенді пайдалы әсер бар, соның арқасында:

• иммунитет артады;
• қан тамырларының қабырғалары нығайтады;
• қан айналымы белсендіріледі;
• бауырдың, ас қорыту жолдарының жұмысын қалыпқа келтіреді;
• жаман холестерин мөлшері азаяды;
• шлактар, улы заттар, ыдырау өнімдері ақырын шығарылады;
• ісіну жойылады;
• жүрек айнуы жойылады;
• терінің жағдайы жақсарады;
• стресске төзімділіктің жоғарылауы.

Жалпы, қарақұмық диетасы кезінде бүкіл ағзаның функциялары жақсарады. Сонымен қатар, тамақтану принципі өте қарапайым, сонымен қатар оның өзіндік артықшылықтары бар:

• диетаның негізі - ботқа - пісіру оңай;
• ұсынылған пісіру процесі қоректік заттардың негізгі бөлігін үнемдеуге мүмкіндік береді;
• оны дайындауға арналған жарма қолжетімді;
• әсер етудің тиімділігі салмақ жоғалтудың ұқсас жүйелеріне қарағанда әлдеқайда жоғары - күніне 1 кг-ға дейін артық салмақ физикалық күш жұмсамай-ақ кете алады;
• Бұл әдіс көптеген адамдар үшін, соның ішінде вегетарианшылар үшін тамаша.

Қарақұмық диетасы күшті аштық сезімінсіз салмақ жоғалтуға мүмкіндік береді, ал көп жағдайда бұл техникаға қалай дұрыс отыру керектігін білсеңіз, қарсы көрсетілімдер жоқ. Кемшіліктер, шектеулер немесе жанама әсерлер ең қатаң моно-диетаға ғана тән.

Қарақұмық моно-диетасының кемшіліктері

Қарақұмық жармасының артықшылықтарына қарамастан, бір ботқадағы қатаң диетаның жоғары тиімділігімен қатар, бұл техниканың белгілі бір кемшіліктері бар. Салмақты жоғалтудың «қарақұмық» әдісінің кемшіліктеріне мыналар жатады:

• тым қатаң шектеулер - сіз тек буға пісірілген қарақұмықты, суды, қантсыз шөп немесе жасыл шайды пайдалана аласыз, нәтижесінде дене оған қажетті көптеген элементтерді алмайды, қарақұмықты ыдыратуға арналған ферменттер шығаратын бездер таусылуы мүмкін, бұл оның болашақта сіңірілмеуіне әкеледі;
• дененің тез тәуелділігі - қатаң моно-диетаның максималды ұзақтығы 14 күннен аспауы керек, өйткені содан кейін салмақ жоғалтуды тоқтататын қарақұмық ботқасына тәуелділік пайда болады;
• минералдардың, микро-, макроэлементтердің, дәрумендердің тапшылығы - қарақұмықта өте көп пайдалы заттар бар, бірақ олар дененің толық өмірін қамтамасыз ету үшін жеткіліксіз. Егер сіз мультивитаминді кешендерді қабылдамасаңыз, гиповитаминоз дамуы мүмкін;
• әл-ауқаттың нашарлауы - шаршаудың жоғарылауы, әлсіздік, бас ауруы, құлау артериялық қысымсозылмалы ауруларды өршітуі мүмкін.

Теріс жанама әсерлердің пайда болуын болдырмау үшін қатаң қарақұмық диетасын өте мұқият сақтау керек. Егер қандай да бір жағымсыз белгілер пайда болса, мұндай тамақтану жүйесінен дереу шығу керек. Әйтпесе, сіз денсаулыққа елеулі зиян келтіре аласыз немесе психологиялық бұзылулар тудыруы мүмкін.

Сонымен қатар, салмақ жоғалтудың бұл әдісіне қарсы көрсеткіштердің болуын ескеру қажет.

Қарсы көрсеткіштер

Қарақұмық моно-диетасына мыналар болған жағдайда тыйым салынады:

• қант диабеті;
• гастрит, жаралар, асқазан-ішек жолдарының бұзылуы;
• гипертония, жүрек-тамыр аурулары;
• менопаузаның айқын көріністері;
• терең депрессия;
• Бүйрек жеткіліксіздігі;
• хирургиялық операциялар құрсақ қуысы;
• жүктілік, лактация.

Сонымен қатар, қатаң қарақұмық диетасы балаларға, жасөспірімдерге және қызметі тұрақты шоғырлануды қажет ететін кез келген адамға қарсы. Мұндай жүйені жоғары физикалық күш салу кезінде, гемоглобиннің төмен деңгейімен немесе асқазанның қышқылдығының жоғарылауымен өте мұқият орындау керек.

Диетаның кенеттен өзгеруі әрқашан дене үшін стресс болатындықтан, салмақ жоғалтуды бастамас бұрын, маманмен кеңесу арқылы физикалық жағдайыңызды бағалау керек. Бұл тәсіл денсаулықты сақтауға көмектеседі, қамтамасыз етеді жақсы денсаулық, дамуына жол бермеу
күтпеген салдарлар. Егер күмәніңіз болса, тым қатаң емес қарақұмық диетасын таңдаған дұрыс. Барлық жағдайларда барлық ұсыныстарды сақтау, сақтау керек жалпы принциптермұндай техникалар.

Жалпы принциптер

Қарақұмық диетасында салмақ жоғалту аштық сезімімен байланысты емес, өйткені талшыққа бай дәнді дақылдар ұзақ уақыт бойы тез, тиімді қанықтыруы мүмкін. Бірақ қалаған әсерді алу үшін диеталық қарақұмық ботқасын ерекше түрде дайындау керек.

Салмақ жоғалту үшін қарақұмық пісіру

Бұл жағдайда қарақұмық пісіру принципі әдеттегіден ерекшеленеді - ол қайнатпайды, бірақ қайнаған сумен буға пісіріледі. Ол үшін сізге қажет:

• 1 стакан қарақұмықты шайыңыз;
• тығыз қақпағы бар кастрюльге құйыңыз;
• 2-3 кесе қайнаған су құйыңыз (қалаған консистенцияға байланысты);
• түнге орау.

Таңғы асқа ботқа дайын болады. Бұл мақсаттар үшін тағамдық термосты пайдалану өте ыңғайлы. Сіз ботқа ешқандай май қосуға болмайды, тұзды қолдануға болмайды. Шөптермен дәмдеуге болады. Дайын ботқалар белгілі бір диетаның ұсыныстарына сәйкес тұтынылады.

Қарақұмық диетасынан ыңғайлы және қысқа мерзімде қажетті нәтижеге жету үшін бірнеше кеңестерді орындау ұсынылады:

• салмақ жоғалту кезінде көп су ішіңіз - ең аз тұтынылатын таза сұйықтық 2 литр болуы керек;
• тұзды тұтынуды шектеу;
• соңғы тамақ - ұйықтар алдында 4 сағат;
• бұзылған жағдайда сіз жасыл, бірнеше кептірілген жемістер, жемістер немесе 1 шай қасық жеуге болады. бал;
• егер сіз қарақұмықты ұнатпасаңыз, салмақ жоғалтудың басқа әдісін таңдаған дұрыс.

Сіз диетаны біркелкі қалдырып, қарапайым тағамдарды кезекпен қосып, сонымен қатар бірінші рет барлық қажетсіз тағамдарды алып тастауыңыз керек. Негізгі ереже - артық тамақтанбау, әйтпесе салмақ тез оралады.

Белгілі бір техникада қанша уақыт отыруға болатынын анықтау әрқашан қатаң жеке. Бұл жағдайда диетаның ұзақтығы 3-тен 14 күнге дейін болуы мүмкін. Бұл техниканың барлық басқа нұсқалары қабылданбайды, өйткені қарақұмықтан бас тарту немесе дене оны қабылдамау мүмкін. Қарақұмықпен салмақ жоғалтудың үлкен плюс - оның көптеген нұсқалары, олардың арасында сіз әрқашан өзіңіз үшін ең қолайлысын таңдай аласыз.

Қарақұмық диетасының түрлері

Қарақұмық диетасы өте қатал, бірақ сонымен бірге мүмкіндігінше тиімді немесе өте жұмсақ болуы мүмкін, бұл салмақты баяу, бірақ тұрақты түрде жоғалтуға мүмкіндік береді. Мұндай әдістердің көптеген сорттары бар, сондықтан таңдау кезінде ескеру керек - диета неғұрлым қатаң болса, оның тиімділігі және жылдам нәтиже алу мүмкіндігі соғұрлым жоғары болады. Сонымен қатар, кез келген техниканы қолайлы өнімдермен дұрыс толықтырса, айтарлықтай жақсартуға болады.

Шектеулердің ауырлығына және диетаның ерекшеліктеріне байланысты қарақұмық диетасы әдетте үш түрге бөлінеді:

• қатаң қарақұмық - тек қана буға пісірілген қарақұмықты шектеусіз мөлшерде және кемінде 2 литр суды пайдалануды қамтиды;
• айран-қарақұмық - аз қатаң, өйткені алдыңғы «мәзірге» қосымша айран енгізіледі (май 1% -дан аспайды, күніне 1 литрден аспайды);
• жеңіл қарақұмық - сорттардың үлкен саны бар, олардың кез келгені салыстырмалы түрде теңдестірілген диета болып табылады.

Техниканы таңдау денсаулық жағдайына, қарсы көрсеткіштердің болуына, қосымша фунттардың санына және салмақ жоғалтудың қажетті уақытына байланысты. Бұл жағдайда олардың әрқайсысының ерекшеліктерін және белгілі бір шектеулердің тасымалдануын ескеру қажет.

Қатаң қарақұмық диеталары

Шектеулі диетаның тапшылығына қарамастан, қатаң қарақұмық диетасын бірнеше жолмен ұстануға болады. Классикалық моно-диетадан басқа, жасыл шай қосылған ұқсас әдістердің сорттары, сондай-ақ қарақұмық шарларында экспресс және макробиотикалық диета бар. Олардың барлығы өте қиын, бірақ диетаға бір немесе басқа өнімді қосу оның тиімділігін төмендетпестен салмақ жоғалту процесін біршама ыңғайлы ете алады.

Классикалық моно диета

Қарақұмық диетасының классикалық нұсқасы - ең қатаң, өте қарапайым және ең тиімді. Диетада тек күрделі көмірсулардың болуына байланысты қанықтыру тез жүреді, ал қанықтыру сезімі ұзақ уақыт сақталады. Сонымен қатар, артық сұйықтық денеден шығарылады, май қорының ыдырауы белсендіріледі, бұл көлем мен килограммды айтарлықтай қарқынды түрде жоғалтуға мүмкіндік береді.

Ережелер

Бұл әдіс қарақұмықтың шексіз мөлшерін пайдалануға және көп мөлшерде таза су ішуге негізделген. Бұл жағдайда сіз екі қарапайым ережені сақтауыңыз керек:

• күніне 6 мезгіл тамақтануға ауысу;
• күніне кемінде 2 литр су ішіңіз.

Бұл жағдайда суды тамақтан жарты сағат бұрын немесе ботқа жегеннен кейін жарты сағаттан кейін ішу керек.

• таңертең аш қарынға - 0,5 л жылы су;
• жарты сағаттан кейін - қарақұмық бөлігі;
• жарты сағаттан кейін - 0,2 л су;
• жарты сағат немесе бір сағаттан кейін - қарақұмықтың екінші бөлігі және т.б.

1-2 стакан суды жасыл немесе шөп шайымен ауыстыруға рұқсат етіледі.

Мұндай диетаны 3-тен 14 күнге дейін ұстануға болады - бұл сіздің сезіміңізге байланысты. Сіз оны кез келген күні тоқтата аласыз, бірақ сіз өзіңізді тамаққа, әсіресе майлы, тәтті, крахмалды тағамдарға және басқа да «пайдасыз» тағамдарға лақтырмай, оны тегіс жасауыңыз керек. Витаминдер мен минералдардың жеткізілімі қалпына келтірілгеннен кейін бір айдан кейін техниканы қайталауға рұқсат етіледі. Егер ол тым қатты болып шықса, жасыл шайды және кейбір майды жағатын тағамдарды пайдалануға мүмкіндік беретін «жұмсақ» опцияға ауысуға болады.

Қарақұмық пен жасыл шайда

Бұл техника 3 күнге есептелген және белгіленген мәзірді қатаң сақтауды талап етеді. Диетаға қосымша өнімдерді енгізуге қарамастан, ол өзінің тиімділігін жоғалтпайды, ал нәтиже тұрақты болады, ал жоғалған килограммдар бірінші күні сұйықтық түрінде қайтарылмайды.

Ережелер

Диеталық тағамға арналған қарақұмық жоғарыда аталған жолмен қайнатылады, ал шай әдеттегіден сәл күштірек дайындалады: 200 мг қайнаған су үшін 1 ас қасық қабылдау керек. л. шикізат, қажет болса, үгітілген немесе ұнтақталған зімбір қосуға болады. Сонымен қатар, шай таза судың жалпы мөлшеріне кірмейді - оны күніне кемінде 2 литр ішу керек.

Қарақұмық пен жасыл шайдағы салмақ жоғалту жүйесі өте қарапайым. Ол денені сапалы тазартуға ықпал етеді, сондықтан ол салмақты қалыпқа келтіру үшін ғана емес, жалпы қалпына келтіру үшін де жарамды.

Нақты мәзір

Диетаның ережелері келесі схемаға сәйкес тамақтануды белгілейді.

• түскі ас - қарақұмық, терісі жоқ 100 г қайнатылған тауықтың төс еті, жасыл шай;
• кешкі ас - қарақұмық, көкөніс кесектері, қантсыз шай.

• таңғы ас - қарақұмық, жасыл шай, 1 шай қасық. бал;
• түскі ас - қарақұмық, қайнатылған майсыз балықтың бір бөлігі, қантсыз жасыл шай;
• кешкі ас - буға пісірілген көкөністермен қарақұмық, қантсыз шай;

• таңғы ас - қарақұмық, жасыл шай, 1 шай қасық. бал;
• түскі ас - қарақұмық, 30 г қатты ірімшік, қантсыз шай;
• кешкі ас - қарақұмық, көкөніс салаты, қантсыз шай.

Негізгі тағамдардың арасында қантсыз шай қосылған ботқа қосылған тағамдарды жеуге болады.

Мұндай диетада тез салмақ жоғалтудың құпиясы шай мен қарақұмықтың пайдалы қасиеттерінің үйлесімде, сондай-ақ витаминдер көзі ретінде ақуыз тағамдары мен көкөністердің болуы. Шоу-бизнес жұлдыздары өте танымал күндізгі экспресс-қарақұмық диетасы ұқсас қасиеттерге ие.

Экспресс опция

Салмақты жоғалтудың тағы бір әдісі, онда мәзір күні қол қойылған және қатаң сақтауды талап етеді. Бұл өте қатаң қарақұмық диетасы, бірақ оның әртүрлі диетасы бар, оны ағзаға қабылдау оңай.

Ережелер

Бұл электрмен жабдықтау жүйесіне сәйкестікке арнайы талаптар жоқ. Ең бастысы - диетологтар құрастырған мәзірді ұстану және күніне кемінде 2 литр ішу. су.

Нақты мәзір

7 күндік экспресс диета келесідей.

• таңғы ас - 200 мг су, 30 минуттан кейін - ботқа;
• түскі ас - 200 мг майсыз айран, ботқа;
• кешкі ас - 200 мг су, 30 минуттан кейін ботқа.

• таңғы ас - 1 шай қасықпен 200 мг су. бал, 30 минуттан кейін - ботқа;
• түскі ас - кез келген жеміс (өте тәттілерден басқа), ботқа;
• кешкі ас - ботқа, көк шай.

• түскі ас - 200 мг йогурт, ботқа;
• кешкі ас – ботқа, кептірілген жеміс қайнатпасы.

• таңғы ас - 200 мг су, 30 минуттан кейін - 200 мг майсыз айран, ботқа;
• түскі ас - ботқа, көкөніс салаты, жасыл шай;
• кешкі ас - ботқа, 200 мг жаңа піскен көкөніс шырыны.

• таңғы ас - 200 мг су, 30 минуттан кейін - кептірілген жемістермен ботқа;
• түскі ас - ботқа, 100 г майсыз сүзбе, алма;
• кешкі ас - ботқа, 200 мг жеміс шырыны.

• таңғы ас - 200 мг су, 30 минуттан кейін - ботқа, 200 мг жеміс шырыны;
• түскі ас - ботқа, йогурт, алма;
• кешкі ас - ботқа, 200 мг майсыз айран.

• таңғы ас - 200 мг су, 30 минуттан кейін - кептірілген жемістермен ботқа, жасыл шай;
• түскі ас - ботқа, көкөніс салаты, 100 г пісірілген кеуде;
• кешкі ас - 200 мг жеміс шырыны, ботқасы.

Тамақтану арасында қажетті көлемде таза су ішу керек. Тағамдарға рұқсат етілмейді. Бұл диетаның арқасында аптасына 5-7 артық фунттан арылуға болады. Кез келген жұмысшы немесе студент үшін өте қолайлы басқа өте қатаң, бірақ әдеттен тыс макробиотикалық диета арқылы осындай құлдырауға қол жеткізуге болады.

Қарақұмық шарларындағы макробиотикалық диета

Кез келген макробиотикалық диета буддистік философияға негізделген және салмақты қалыпқа келтіруге емес, жалпы денсаулыққа бағытталған тамақтану жүйесі болып табылады. Оның мәні Ян және Инь энергиясы бар өнімдерді пайдалануда жатыр.

Ережелер

Макробиотикалық қарақұмық техникасының ережелері өте қарапайым:

• сіз артық жеуге болмайды;
• тек арнайы дайындалған «шарларды» пайдалану керек;
• кем дегенде 2 литр сұйықтықты, оның ішінде таза суды немесе рұқсат етілген сусындарды ішуді ұмытпаңыз.

Салмақ жоғалту кезінде қарақұмықтан басқа қолдануға рұқсат етіледі:

• балықтар, балдырлар;
• көкөністер, жемістер, шөптер;
• жаңғақтар, бұршақтар, тұқымдар.

Сіз тек қантсыз сусындарды ішуге болады - жасыл шай, шөптік инфузия, жеміс қайнатпалары.

Қарақұмық шарларын жасау рецепті де қарапайым:

• кешке барлық диеталар үшін көрсетілген рецепт бойынша қарақұмық бумен пісіріңіз, бірақ ботқаны аздап құрғақ ету үшін 2 кесе қайнаған суды қолданыңыз;
• таңертең рұқсат етілген тізімдегі кез келген өнімдерді ұсақтаңыз (ет тартқышта ұнтақтаңыз, шанышқымен немесе тормен ұнтақтаңыз);
• оларды тартылған күйге дейін езілген ботқа қосыңыз (қалауыңыз бойынша);
• кішкене шарларға айналдырыңыз.

Дайын шарлар қолайлы контейнерге бүктеледі. Олар сізбен бірге жолда, жұмысқа немесе оқуға өте ыңғайлы.

үлгі мәзір

Қарныңыз ашқанда қарақұмық шарларын 2-3 данадан жеу керек. 30-40 минуттан кейін кез келген нәрсені ішуге болады. Бұл диетаны 3 күн бойы ұстану керек. Сонымен қатар, макробиотиктер ережелеріне сәйкес тамақтану салмақ жоғалтуға, сергек, жігерлі, сау болуға және ішкі үйлесімділікті табуға көмектеседі.

Қатаң қарақұмық диеталарының барлық осы түрлерімен қатар, қарақұмық пен айрандағы салмақ жоғалту әдістері жеке санатта ерекшеленеді. Тиімділігі бойынша олар ең қатаң моно-диетадан еш кем түспейді, бірақ айранның болуына байланысты олар дене үшін аз стрессті және ұстануға ыңғайлы.

Қарақұмық-айран

Кефир мен қарақұмық диетасы барлық қарақұмықтардың ғана емес, сонымен қатар салмақ жоғалтудың кез келген басқа жүйелерінің фонында айтарлықтай ерекшеленеді. Бұл өте танымал, өйткені ол белсенді күресіп қана қоймай, тамаша нәтиже береді артық салмақ, сонымен қатар денеге бірқатар оң әсер етеді:

• ас қорыту процестеріне пайдалы әсер етеді;
• жүйке жүйесін қалыпқа келтіреді;
• тонусын көтереді;
• терінің күйін жақсартады.

Қарақұмық-айран тандемі ішектерді тазарту үшін оңтайлы болып саналады, өйткені дәнді дақылдар қабырғаларындағы көпжылдық шөгінділерді жояды, ал айран олардың сыртқа шығарылуын қамтамасыз етеді.

Ережелер

Авторы жалпы ережелерқарақұмық-айран диетасының барлық түрлері, өнімдерді келесі мөлшерде тұтыну керек:

• жарма (ботқа) - асқазанды созбай, қаныққанға дейін;
• айран (майдың мөлшері 0-1%) - 1 литрден аспайды;
• таза су - кем дегенде 2 литр.

• газдың пайда болуын арттыру үшін жаңа піскен ұсынылмайды;
• үш күн - жоғары деңгейасқазанның қышқылдығы, күйдіруге немесе іш қатуға бейімділік.

Сіз жарма пісіріп, оны айранмен біріктіре аласыз әртүрлі жолдар, соған байланысты қарақұмық-айран диетасының бірнеше нұсқасы бар:

• буға пісірілген немесе шикі қарақұмық бойынша;
• айранды бірге немесе бөлек қолдану арқылы.

Әрбір әдіс тамаша нәтиже береді, бірақ «шикі тағамды» жақтаушылар бумен пісірілмеген дәнді дақылдардың калориялары аз және микроэлементтермен қаныққан, сондықтан салмақ жоғалту үшін пайдалырақ деп санайды.

үлгі мәзір

Дәнді дақылдарды дайындау және оны айранмен біріктіру әдісіне байланысты қарақұмық-айран диетасының келесі мәзірлері бөлінеді:

№1 мәзір - буға пісірілген қарақұмық

Бұл техникада жоғарыда аталған әдіспен дайындалған дәнді дақылдар қолданылады. Бұл жағдайда ұнтақталған ботқа алу үшін пропорция алынады: 1 кесе қарақұмық үшін - 2 кесе қайнаған су.

Аштық сезімі пайда болған кезде ботқаны, әдетте, күніне 5-6 рет ішу керек, бірақ соңғы порцияны ұйқыға дейін 4 сағат бұрын жеу керек. Кефирді ботқа 30 минут бұрын немесе одан кейін ішу керек.

№2 мәзір - айрандағы шикі қарақұмық

Мұнда дәнді дақылдарды дайындау әдісі алдыңғы нұсқаға қарағанда оңайырақ:

• кешке бір стақан қарақұмықты шайыңыз;
• 2 кесе айран құйыңыз;
• ісінуге қалдырыңыз.

Таңертең қарақұмық дәндері жұмсақ, жеуге дайын болады. Оларды бірнеше дозаға бөліп, бір күнде жеу керек. Егер бұл мөлшер жеткіліксіз болса, оны көбейтуге болады - 2 кесе қарақұмық пен 4 кесе айранға дейін.

№3 мәзір - айран қосылған шикі қарақұмық

Бұл жағдайда бір стақан жуылған шикі қарақұмық 2 стакан жылы сумен түнде құйылуы керек. Таңертең дайын ісінген жарма бірнеше тағамға бөлініп, айранмен бірге тұтынылуы керек (тәулігіне 1 литрден артық емес).

Қарақұмық-кефир диетасындағы салмақ жоғалту ұзақтығы өте әртүрлі болуы мүмкін - 3 күннен 2 аптаға дейін, әл-ауқатқа, тілекке, ерік-жігерге байланысты. Мұндай кезеңде сіз 3-тен 10 кг-ға дейін жоғалтуға болады (орта есеппен - күніне 1 кг, бірақ алдымен салмақ қарқынды түрде кетеді, ал 14 күннен кейін ол әдетте тоқтайды).

Егер қатаң қарақұмық диеталарына шыдау өте қиын болса, қатаң шектеулері бар ұқсас әдістерге артықшылық беру жақсы. Олар сізге бірдей килограммдардан құтылуға мүмкіндік береді, бірақ бұл бірнеше күнді қажет етеді. Бірақ аштық сезімі әлдеқайда аз болады, атап айтқанда, диетаға жануар ақуызын қосуға байланысты.

Ақуыз-қарақұмық

Қарақұмықты жануарлардың ақуыздарымен біріктіріп жеудің артықшылығы өзінің өсімдік ақуызының, сондай-ақ бір-бірімен тамаша үйлесетін талшық пен басқа қоректік заттардың болуына байланысты.

Протеиндік диеталар ең көп майды жағатындардың бірі ретінде танылған, бірақ сонымен бірге олар дене үшін айтарлықтай стресс. Протеин-қарақұмық диетасында мұндай кемшілік жоқ, сондықтан ол тез, тиімді салмақ жоғалтуға қолайлы.

Сонымен қатар, ақуызды қамтитын әртүрлі диетаға төзімділік әлдеқайда оңай және нәтижелер тұрақты болады. Барлық ақуыз тағамдарының ішінде диетологтар көбінесе қарақұмық диетасының мәзіріне сүзбе, балық немесе тауықтың төс етін қосуды ұсынады.

Сүзбе мен қарақұмық бойынша

Сүзбе қарақұмық сияқты диеталық пайдалы тағамдық өнім болып табылады. Бұл өнімдердің қасиеттерінің арқасында қанықтыру сезімін сақтай отырып, тез салмақ жоғалтуға болады. Сонымен қатар, мұндай диета:

• пайдалы заттардың кең спектрін қамтамасыз етеді;
• бауырға жүктемені азайтады;
• ас қорыту жүйесін қалыпқа келтіреді.

Сонымен қатар, диетада зиянды майлардың болмауы, калория тапшылығы және фракциялық тамақтану метаболизмнің белсендірілуіне, асқазанның көлемінің төмендеуіне, тәбеттің төмендеуіне және тез қанықтыруға ықпал етеді.

Ережелер

Айқын артықшылықтарға қарамастан, сүзбе-қарақұмық диетасын сақтау әлі де қиын, өйткені оның калориялары төмен. Ол тек екі өнімді пайдалануға негізделген, ал:

• тамақтандыруға арналған жарма жоғарыда аталған бумен пісіру әдісімен дайындалуы және оңай қанықтыру үшін жеткілікті мөлшерде тұтынылуы керек;
• Күні бойы сүзбе (майсыз) тек 300 г бөлінеді, оны бірнеше дозаға бөлу керек.

Сонымен қатар, кем дегенде 2 литр таза суды ішу міндетті болып табылады.

үлгі мәзір

• таңертең аш қарынға - 200 мг су;
• таңғы ас - ботқа, 50-60 г сүзбе;
• сағат сайын - 200 мг су;
• түскі ас (тәске басар) – ботқа, 50–60 г сүзбе;
• сағат сайын - 200 мг су;
• түскі ас - ботқа, 50-60 г сүзбе;
• сағат сайын - 200 мг су;
• түстен кейінгі тағамдар (тәске басар) - ботқа, 50–60 г сүзбе;
• сағат сайын - 200 мг су;
• кешкі ас - ботқа, 50-60 г сүзбе.

Соңғы қабылдаутамақ ұйқыға дейін 4 сағат бұрын болуы керек.

Тағы бір ақуыз-қарақұмық диетасын ұстану үшін біршама жұмсақ, майы аз сүзбе орнына көбірек қоректік, бірақ салмақ жоғалту үшін пайдалы өнім - пісірілген тауық жұмыртқасы қолданылады.

Жұмыртқа-қарақұмық

Жұмыртқа қосылған қарақұмық ботқасын жеу салмақ жоғалту кезіндегі қиындықтарға төтеп беруді әлдеқайда жеңілдетеді. Мұндай диетаны дене алдыңғыларға қарағанда аз күйзеліске ұшыратады, бірақ ол да қатаң диеталарға жатады. Қарақұмық-жұмыртқа диетасы екі бірегей өнімнен тұрады, олардың комбинациясы ақуыздың көп мөлшерін және биорегуляторлардың бай мазмұны бар әртүрлі дәрумендер мен минералды кешендерді қамтамасыз етеді.

Ережелер

Бұл әдіс жоғарыда аталған жолмен буға пісірілген қарақұмықтың кез келген мөлшерін және 5 жұмсақ пісірілген жұмыртқаны, сондай-ақ барлық осындай диеталар үшін белгіленген көлемде таза суды пайдалануды қамтиды - кемінде 2 литр. Бұл ретте таңғы асты тек ботқамен ішу керек, ал соңғы тамаққа міндетті түрде жұмыртқа жеу керек.

үлгі мәзір

Алдын ала дайындалған барлық дәнді дақылдарды 5-6 қабылдауға бөлу керек. Оны келесі схема бойынша жұмыртқамен кезектесіп пайдаланыңыз:

• таңертең аш қарынға - 200 мг су;
• таңғы ас (20 минуттан кейін) - қарақұмық;
• түскі ас (тәске басар) - қарақұмық;
• 30 минуттан кейін - пісірілген жұмыртқа;
• түскі ас - қарақұмық;
• 30 минуттан кейін - пісірілген жұмыртқа;
• түстен кейінгі тағамдар (тәске басар) - қарақұмық;
• 30 минуттан кейін - пісірілген жұмыртқа;
• кешкі ас - қарақұмық;
• 30 минуттан кейін - пісірілген жұмыртқа.

Ботқаны жеуден жарты сағат бұрын және жұмыртқадан жарты сағат өткен соң бір стақан таза су ішу керек. Сондай-ақ, күніне 3 кесе жасыл шайға дейін рұқсат етіледі.

Жұмыртқа-қарақұмық диетасын 14 күнге дейін сақтауға болады, оның барысында салмақ жоғалту 6-8 кг болуы керек. Жұмыртқаны ұнатпайтындар үшін оларды баламалы өніммен - тауықтың төс етімен ауыстыруға болады.

Қарақұмық пен тауықтың төс етінде

Диетада қарақұмық ботқасының майсыз тауық етімен үйлесуі денеге қажетті қоректік заттарды береді. қоректік заттар, бұл барлық жүйелердің қалыпты жұмысын қамтамасыз етеді. Сонымен қатар, салмақ жоғалту қатаң шектеулерге қарағанда ыңғайлы, өйткені тауықтың төс еті қанықтылықты қамтамасыз ететін және бұлшықет тонусын сақтайтын ақуыздың тамаша төмен калориялы көзі болып табылады. Бұл әдістің артықшылығы - ол тек дене майын жағуға ықпал етеді, бұлшықет жоғалуын болдырмайды.

Ережелер

Қарақұмық тауық диетасы максимум 14 күнге арналған, бірақ оның ұзақтығы қанша килограмм жоғалту керек екеніне байланысты қысқартылуы мүмкін. Ботқаны жоғарыда сипатталған бумен пісіру әдісімен пісіру керек, тауықтың төс еті - буға пісірілген немесе жай қайнатылған.

Максималды нәтиже алу үшін сіз бірнеше ережелерді сақтауыңыз керек:

• ботқаны шектеусіз мөлшерде тұтынуға болады, ал кеуде саны 2-3 данадан аспауы керек (терісіз);
• ботқаның негізгі бөлігін таңғы және түскі асқа, ал төсті түскі және кешкі асқа жеу керек;
• Тамақтану арасында кем дегенде 2 литр су ішу керек.

Диета кезінде немесе аяқталғаннан кейін мультивитаминдік кешенді ішуді ұмытпаңыз.

• таңғы ас, түскі ас (тәске басар) - қарақұмық, аздап тауықтың төс еті;
• түскі ас - қарақұмық, тауықтың төс еті;
• түстен кейінгі тағамдар (тәске басар) - қарақұмық, тауықтың төс етінің кішкене бөлігі;
• кешкі ас - тауықтың төс еті.

Бұл диета спортшыларға және жоғалтудан қорқатын кез келген адамға өте қолайлы бұлшықет массасы. 7 күнде сіз май қабатын толығымен алып тастай отырып, 5 кг-ға дейін, 14 күнде - 9 кг-ға дейін жоғалта аласыз.

Егер салмақ жоғалтудың осы әдістерінің барлығы тым қатал шектеулерге байланысты жарамсыз болса және сізге тез салмақ жоғалту қажет болса, сіз ең жұмсақ ақуыз-қарақұмық диетасын пайдалана аласыз - аралас.

Қарақұмықтағы аралас протеиндік диета

Әртүрлі ақуыз өнімдері бар қарақұмық ботқасын пайдалану қатаң диеталарға қарағанда сәл баяу салмақ жоғалтуға мүмкіндік береді. Бірақ сонымен бірге әртүрлі диета мұны мүмкіндігінше ыңғайлы етуге мүмкіндік береді және жоғалған килограммдарды қайтару қаупі азаяды.

Ережелер

Осы жүйеге сәйкес енгізу үшін келесі ережелер міндетті болуы керек:

• тәулігіне ішілетін судың мөлшерін 2-2,5 литрге дейін арттыру керек, тағы 0,5 литр - қантсыз шайлар, қайнатпалар;
• диетадан тұз бен қантты толығымен алып тастау;
• денені қалыпты физикалық белсенділікпен қамтамасыз ету;
• витаминдер мен минералды кешендерді қабылдаңыз.

Аралас әдіс бойынша тамақтану принципі өте қарапайым:

• түстен кейінгі тағамдарға дейін барлық тағамдар үшін - тек ботқа;
• кешкі асқа - ақуыз тағамдары.

Тұтынуға барлық ашытылған сүт өнімдері (майлылығы 0-1%), балық, майсыз ет рұқсат етіледі.

үлгі мәзір

Таңғы ас, түскі ас, кешкі ас және түскі шай (тәске басар) үшін кез келген мөлшерде буға пісірілген жармаларды пайдалану, таза су, қантсыз сусындар ішу керек.

Түскі ас мәзірі келесідей болуы мүмкін:

• 1 күн - 200 г сүзбе;
• 2 күн - 300 г қайнатылған тауықтың төс еті;
• 3 күн - грильде 300 г майсыз сиыр еті;
• 4 күн - 300 г буға пісірілген балық;
• 5 күн - 100 г моцарелла ірімшігі;
• 6 күн - омлет 3 жұмыртқа және 50 мл сүт;
• 7 күн - бір стақан айран, 100 г сүзбе.

Тағам дәмді болып шығады, ақуыз көп, сондықтан бұлшықеттер сақталады, ал салмақ кетеді.

Салмақты жоғалтудың жоғарыда аталған әдістерінің барлығы диетаның салыстырмалы монотондылығымен және өте қатаң шектеулермен ерекшеленеді. Олар қатаң қарақұмық диеталарының санатына жатады, сондықтан оларда моно-диетаның барлық дерлік артықшылықтары, кемшіліктері мен қарсы көрсеткіштері бар. Қарақұмық ботқасынан арықтаудан, жанама әсерлерден және қайғылы салдардан аулақ болу үшін, көбірек назар аударған жөн. жұмсақ опциялармұндай диеталар, мысалы, көкөністер мен жемістермен.

Көкөністер мен жемістер қосылған қарақұмық

Төмен калориялы диетаға негізделген көптеген диеталардан айырмашылығы, көкөністер мен жемістер қосылған қарақұмық жармасына негізделген салмақ жоғалту әдістері өте қоректік, бірақ тиімдірек емес. Оларда іс жүзінде аштық сезімі жоқ, салмақ жоғалту процесі ыңғайлы режимде өтеді.

Көкөністер мен жемістермен қарақұмық диеталарының жеткілікті әртүрлі мәзірі аптасына шамамен 2-4 кг жоғалту үшін дұрыс опцияны таңдауды жеңілдетеді және диетаны тоқтатқаннан кейін жоғалған салмақты қайтаруға болмайды.

Мұндай әдістердің ең көп таралған түрлеріне қарақұмық-көкөніс алмасы, сондай-ақ қарақұмықтың жеке көкөністермен, жемістермен, салаттармен немесе олардан жасалған шырындармен үйлесуі жатады.

Қарақұмық-көкөніс диетасы

Бұл тамақтану жүйесі екі нұсқаны қамтиды - күндізгі кезектегі қарақұмық пен көкөністерді немесе қарақұмық пен көкөніс күндерін ауыстыру. Бірінші нұсқаны тасымалдау оңайырақ, өйткені ол күшті аштық сезімімен байланысты емес. Екіншісі тезірек нәтиже береді, өйткені гликоген мен май қоймалары көкөністер күнінде тұтынылады, ал одан кейінгі қарақұмық күні энергияның жетіспеушілігін сезінуге және метаболизмді қайта бастауға мүмкіндік бермейді.

Ережелер

Осы әдістемені орындау кезінде келесі талаптар орындалуы керек:

• 2 литр таза судан күнделікті пайдалану;
• диетадан рұқсат етілген тағамдарды қоспағанда, барлығын алып тастаңыз;
• ұйқыға дейін 4 сағат бұрын кешкі ас ішу;
• күн сайын жарты сағат серуендеу.

Ауыстырудың екі нұсқасындағы тамақтанудың негізі - жаңа піскен көкөністер, шөптер және буға пісірілген қарақұмық. Қантсыз сусындарды ішуге рұқсат етіледі - кофе, шай, жеміс қайнатпалары, шөптердің инфузиясы. Осындай салмақ жоғалтудың бір күнінде сіз 1 кг артық салмақтан арыла аласыз. Бұл ішектен бөлінген майды, артық сұйықтықты және әртүрлі «қоқыстарды» шығаруға байланысты болады.

үлгі мәзір

Екінші диета опциясының мәзірі өте қарапайым - буға пісірілген қарақұмық бір күнде пайдаланылады, екіншісі - кез келген шикі көкөністер. Бірінші нұсқа үшін диета әртүрлі.

• түскі ас (тәске басар) - 1 шай қасық ұнтақталған қызылша салаты. зәйтүн майы;
• түскі ас - қарақұмық, шай немесе кофе;
• түстен кейінгі тағамдар (скуска) - сәбіз және пияз қосылған орамжапырақ салаты, итмұрын сорпасы;

• таңғы ас - қарақұмық, шай немесе кофе;
• түскі ас (тәске басар) - 1 шай қасық сәбіз салаты. зәйтүн майы;
• түскі ас - қарақұмық, шай немесе кофе;
• кешкі ас - қарақұмық, мелисса шайы;
• екінші кешкі ас - жасыл және көкөністерден жасалған салат, киімі жоқ.

• таңғы ас - қарақұмық, шай немесе кофе;
• түскі ас (тәске басар) - 1 шай қасық салат салатын салат. зәйтүн майы;
• түскі ас - қарақұмық, шай немесе кофе;
• түстен кейінгі тағамдар (тәске басар) - көкөністерді кесу, итмұрын сорпасы;
• кешкі ас - қарақұмық, шөптік инфузия;
• екінші кешкі ас - жасыл және көкөністерден жасалған салат, киімі жоқ.

Ыдыс-аяқтың салмағын нақты мөлшерлеуді қадағалаудың қажеті жоқ - оңай қанықтыру үшін қажет болғанша пайдалану керек. Түстен кейін сіз ботқа бөліктерін азайтуыңыз керек.

Шикі көкөністерде күшті аштық сезімі сақталса, оларды бумен пісіруге немесе өз қалауыңыз бойынша қайнатуға болады. Бұл салмақ жоғалту жылдамдығын сәл төмендетеді, бірақ қолайлы диетаны қамтамасыз етеді.

Өз мәзірін одан да әртараптандыруды қалайтындар үшін диетаға көкөністер ғана емес, сонымен қатар салаттар түріндегі жемістер де кіретін басқа әдісті қолдануға болады.

Қарақұмық және салаттар

Қарақұмықпен бірге көкөніс және жеміс салаттарында салмақ жоғалту тәтті әуесқойлар үшін өте қолайлы, әсіресе миды глюкозамен үнемі тамақтандыруды қажет ететін ақыл-ой қызметкерлері үшін. Бұл тағам жүйесі пайдалы ғана емес, сонымен қатар өте дәмді.

Ережелер

Диетаның негізі - бұл кезектесу, бірақ қазірдің өзінде салаттар - қарақұмықпен бірге тұтынылуы керек көкөністер мен жемістер. Салмақты жоғалту кезеңінде сіз судың белгіленген нормасын ішуіңіз керек - 2 литр және минералды-дәрумендік кешендерді қабылдау. Диетаның әр күнін аш қарынға (1 стакан) ішкен таза судан бастау керек.

үлгі мәзір

Бұл техниканың диетасында бір порцияның мөлшеріне шектеулер қойылады - 4 ас қасық. л. барлық ережелерге сәйкес буға пісірілген ботқа және бірдей мөлшердегі салат.

• таңғы ас - ботқа, жеміс салаты (алма, апельсин, қара өрік);
• түскі ас - ботқа, сол жемістерден салат;
• түстен кейінгі тағамдар (тәске басар) - ботқа, алма немесе алмұрт;
• кешкі ас - көкөніс салаты.

• таңғы ас - ботқа, 1 грейпфрут;
• түскі ас (тәске басар) – ботқа, көкөніс салаты;
• түскі ас - ботқа, жеміс салаты (алма, алмұрт, қара өрік, күнжіт);
• түстен кейінгі тағамдар (тәске басар) - 5 кептірілген жеміс (қара өрік немесе кептірілген өрік), 50 г кез келген жаңғақ;
• кешкі ас - көкөніс салаты.

• таңғы ас - ботқа, 1 алма;
• түскі ас (тәске басар) – ботқа, көкөніс салаты;
• түскі ас - ботқа, жеміс салаты (алма, апельсин, құрма);
• түстен кейінгі тағамдар (тәске басар) - 1 грейпфрут;
• кешкі ас - көкөніс салаты.

• таңғы ас - ботқа, лимон шырыны қосылған кез келген цитрус жемістерінен салат;
• түскі ас (тәске басар) – ботқа, көкөніс салаты;
• түскі ас - ботқа, жеміс салаты (алма, алмұрт, айва, шие);
• түстен кейінгі тағамдар (тәске басар) - 1 анар;
• кешкі ас - көкөніс салаты.

• таңғы ас - ботқа, жеміс салаты (өрік, мандарин, қарақат);
• түскі ас (тәске басар) – ботқа, көкөніс салаты;
• түскі ас - ботқа,
• түстен кейінгі тағамдар (тәске басар) - 7 құрма, 50 г кез келген жаңғақ;
• кешкі ас - көкөніс салаты.

Жүйе 5 күнге есептелген, оның барысында орташа есеппен 2-3 кг-нан құтылуға болады. Егер нәтиже қанағаттанарлық болмаса, оны бір айдан кейін ғана қайталауға немесе қарақұмық пен шырындарға тиімдірек әдісті қолдануға болады.

Шырындары бар қарақұмық

Қарақұмық кез келген шырындармен жақсы үйлеседі. Бұл техниканың принципі өте қарапайым: ботқаларды қанықтырады, табиғи жаңа сығылған шырындар витаминдермен қамтамасыз етеді және жақсырақ тазартуорганизм.

Ережелер

Салмақты жоғалтудың бүкіл кезеңінде келесі ұсыныстарды сақтау керек:

• витаминдердің толық жиынтығын алу және диетаны әртараптандыру үшін шырындарды күн сайын өзгерту;
• өзіңізге ұнайтын шырындарды таңдаңыз;
• қант немесе тұз қоспай, қолданар алдында оларды бірден сығыңыз;
• сусынды ботқадан бөлек ішіңіз.

Дайын бумен пісірілген жарманың тәуліктік нормасы 300-400 г, шырын - 1 литр. Диетаның өзін 10 күннен артық жалғастыруға болмайды. Осы уақыт ішінде сіз 3-5 кг жоғалтуыңыз мүмкін.

үлгі мәзір

Осы жүйеге сәйкес салмақ жоғалту үшін келесі схема бойынша қарақұмықпен кезектесіп қабылданатын кез келген көкөніс пен жеміс шырындары қолайлы:

• бос асқазанға - салмақ жоғалту механизмін қосу үшін бір стақан тазартылған жылы су;
• таңғы ас - қарақұмық;
• түскі ас (тәске басар) - жаңа піскен жемістер (жақсырақ апельсин немесе грейпфрут);
• түскі ас - қарақұмық;
• түстен кейінгі тағамдар (тәске басар) - кез келген көкөніс шырыны (ең жақсысы, сәбіз, қызылша немесе олардың қоспасы);
• кешкі ас - ботқа;
• түнде - жеміс-көкөніс қоспасы (алма-сәбіз, қызылша-апельсин немесе шырындардың басқа қоспасы).

Бұл өнімдерді пайдалану арасында күніне 2 литр таза су ішу керек.

Қарақұмық пен шырынға негізделген диета салмақ жоғалту үшін ғана емес, сонымен қатар ішектерді тазарту үшін де тамаша. Бірақ сәйкестік тұрғысынан бұл өте қатаң. Егер тым күшті аштық сезіміне немесе асқазанның шырындарды қабылдамауына байланысты оған төтеп беру қиын болса, кептірілген жемістерді қолдану арқылы жұмсақ және қанағаттанарлық әдіске жүгінген дұрыс.

Кептірілген жемістермен қарақұмық

Құрғақ жемістер витаминдер мен глюкозаның көзі болып табылады, диеталық тамақтану кезінде олардың болмауы бас айналуды, көздің қараюын және шаршауды тудыруы мүмкін. Бұл салмақ жоғалту жүйесі қарақұмық моно-диетасының кептірілген жемістермен үйлесуі болып табылады, бұл қосымша фунттан аз ыңғайсыздықпен құтылуға мүмкіндік береді.

Ережелер

Мұндай диетамен диетаның негізі - қарақұмық - түнде бумен пісірудің дәстүрлі әдісімен дайындалады және кептірілген жемістермен бірге тұтынылады. Ең маңызды ережелер:

• кептірілген жемістер күніне 100 г аспауы керек;
• Міндетті түрде кем дегенде 2 литр су ішу керек.

Бұл техниканы 3 күннен 10 күнге дейін байқауға болады. Салмақты жоғалтудың тиімділігі әдетте аптасына минус 4 кг құрайды.

үлгі мәзір

Диета кезінде екі жолмен жеуге болады:

• кептірілген жемістерді ботқа қосыңыз;
• бөлек пайдаланыңыз.

Ботқаны шексіз мөлшерде жеуге болады, ал кептірілген жемістердің күнделікті нормасы бірнеше дозаға бөлініп, негізгі бөлігін таңертең тұтыну керек. Кептірілген өрік, қара өрік, інжір, құрмаларды қабылдаған дұрыс.

Бұл техниканың кемшілігі қарақұмық моно-диетасымен салыстырғанда төмен тиімділік болып табылады. Бірақ оны 10 күнге дейін ұзарту арқылы арттыруға болады. Немесе кептірілген жемістердің орнына калория мөлшері төмен жаңа піскен жемістерді пайдалануға болады.

Жемістер қосылған қарақұмық диетасы

Жеміс пен қарақұмықпен тамақтану әдісі - дәмді және пайдалы тағамдармен моно-диетаның тағы бір комбинациясы. Жемістер диетадағы талшық пен дәрумендердің мөлшерін арттырады, көңіл-күйді көтереді, қуат береді және салмақ жоғалту процесін жағымды етеді.

Әрине, салмақ баяу кетеді, бірақ диетаны бұзудың ең аз қаупі бар. Оның оңтайлы ұзақтығы - 10 күн, ал сіз 3-5 кг-нан арыла аласыз.

Ережелер

Мұндай диетадағы жемістерді бірінші күннен бастап тұтынуға болады, бірақ оларды диетаға тек төртінші күні қосқан дұрыс. Диетологтар алма немесе цитрус жемістерін пайдалануды ұсынады, өйткені басқа жемістер калорияда жоғары және салмақ жоғалтуға ықпал етпейді.

• ботқамен немесе жеңіл тағам ретінде жеуге болады;
• рұқсат етілген сома тәулігіне 2 дана.

Таңертең жемістерді жеген дұрыс, ең кеші - түстен кейінгі тағамдар үшін.

үлгі мәзір

Ботқаны әдеттегідей бумен пісіріп, аздап тойғанша жейді. Жемістер бірнеше жолмен қолданылады:

• майдалап туралған және ботқа дайын бөлігіне енгізіледі;
• негізгі тағамнан кейін десертке жейді;
• Екінші таңғы ас пен түстен кейінгі тағамдардың орнына жеңіл тағамдар ретінде алыңыз.

Сондай-ақ, жемістерді пісіруге болады, алма немесе грейпфрут бұл үшін әсіресе жақсы.

Диетологтар бұл әдісті қолдана отырып, салмақ жоғалту үшін банандарды қолдануға тыйым салғанына қарамастан, олар өте тәтті және жоғары калориялы деп санайды, банан-қарақұмық диетасы да өте танымал. Сондықтан жемістерді таңдау толығымен жеке талғамға, дененің жеке ерекшеліктеріне және қалаған салмақ жоғалуына байланысты. Қандай да бір себептермен көкөністер де, жемістер де жарамсыз болған жағдайда, моно-диетаны салмақ жоғалтуға ықпал ететін басқа өнімдермен толықтыруға болады.

Басқа өнімдермен қарақұмық

Диетологтардың және салмағын жоғалтудың ең тиімді әдістерінің шамадан тыс ауырлығымен байланысты салмағын жоғалтқандардың бәрінің ескі мәселесін біркелкі қарақұмық мәзіріне кейбір пайдалы өнімдерді қосу арқылы шешуге болады. Қарақұмықтың басқа дәнді дақылдармен, балмен және тіпті соя соусымен осындай комбинациялары ең көп таралған.

Жарма қосылған қарақұмық

Көбінесе мұндай салмақ жоғалту әдістерінде қарақұмық, сұлы немесе күрішпен бірге қолданылады.

Күріш немесе сұлы-қарақұмық диетасы әдетте төтенше салмақ жоғалту үшін қолданылады. Мұндай әдістер мәзірдің қарапайымдылығы, тиімділігі және арзандығы арқасында танымал.

Бірақ диетологтар оларды аптасына 2-3 кг артық салмақтан арылуға жарамды деп санайды, сондықтан олармен ұзақ мерзімді салмақ жоғалтуды бастауды немесе ең «қажырлы» килограммдардан құтылу үшін оларды аяқтауды ұсынады. Сондай-ақ, дәнді дақылдардың диетасы бір апта бойы ақуызды тағамдарды немесе жемістермен көкөністерді жеуге ниет болмаған жағдайда қолайлы.

Ережелер

Қарақұмықтың басқа дәнді дақылдармен бірге салмағын жоғалту жүйесі әртүрлі мәзірде ерекшеленбейді, бірақ бұл моно-диетаға тән дененің тәуелділігінен немесе қарақұмық жармасынан бас тартуға мүмкіндік береді.

Барлық дәнді дақылдар қарақұмық сияқты бірдей принцип бойынша дайындалады - бумен пісіру. Сіз пісірілген жармаларды әртүрлі тәсілдермен ауыстыра аласыз:

• күні бойы;
• әртүрлі күндерде;
• теңдестірілген мәзірде.

Пропорциялар мен мөлшерлер шектелмейді.

үлгі мәзір

Күріш немесе сұлы жармасы қосылған қарақұмық диетасының бірнеше нұсқасы бар:

1. Қарақұмық пен басқа да пісірілген ботқаларды қабылдау кез келген ретпен күні бойы кезектесіп отырады;

2. бір күні диета тек қарақұмық, екіншісі - басқа дәнді дақылдар және т.б.;

3. тағам салыстырмалы түрде теңдестірілген мәзірге сәйкес беріледі:

• таңғы ас - 1 шай қасық қарақұмық ботқасы. зәйтүн майы, алма;
• түскі ас (тәске басар) – күріш немесе сұлы ұнының бір бөлігі, 100 мл айран;
• түскі ас - қарақұмық ботқасы, 100 г пісірілген балық немесе тауықтың төс еті;
• түстен кейінгі тағамдар (тәске басар) - күріш немесе сұлы жармасы, лимон шырыны қосылған көкөніс салаты;
• кешкі ас - 100 г сүзбе, көк шай.

Дәнді дақылдардан басқа, айран, қантсыз жасыл шай мен кофе, итмұрын сорпасы тұтынуға рұқсат етіледі. Бұл сусындар диетаның калориясын арттырмайды және тіпті салмақ жоғалтуға көмектеседі: айранның жұмсақ іш жүргізетін әсері бар, жасыл шай майлардың ыдырауын жақсартады, ал итмұрын кофесі метаболизмді тездетеді.

Әртүрлі дәнді дақылдардың және тіпті кейбір қосымша өнімдердің болуына қарамастан, бұл диеталардың ешқайсысы тәттілерсіз өмір сүре алмайтын адамдар үшін мүлдем жарамайды. Оларға глюкозаның денеге кірмейтініне күрт бейімделу өте қиын. Мұндай жағдайларда диетологтар негізгі өнімге бал қосылатын әдісті қолдануды ұсынады. Оны өтпелі кезең ретінде қолдануға болады - осы диеталардың кез келгеніне дейін, диетадағы тәттілердің болмауына дененің тегіс бейімделуін қамтамасыз ету үшін.

Бал қосылған қарақұмық диетасы

Барлық дерлік салмақ жоғалту әдістері диетада жарма немесе балдың болуына тыйым салады. Сондықтан бал қосылған қарақұмық диетасы мұндай талаптарға толық сәйкес келмейді, бірақ сонымен бірге екі тыйым салынған тағамның дұрыс үйлесуі арқасында ол жеткілікті тиімді. Ол 7 күнге арналған және осы кезеңде 5-7 қосымша фунттан арылуға мүмкіндік береді.

Ережелер

Осы әдіс бойынша тамақтанған кезде қарақұмық дәстүрлі бумен пісіру арқылы дайындалады және моно-диета сияқты тұтынылады - жарық қанықтығы алынғанша шексіз мөлшерде. Диетадан басқа, аштықты жеңілдетуге арналған бал енгізіледі. Сондай-ақ таза суды көп ішу керек - күніне кемінде 2 литр.

үлгі мәзір

Мақсатқа жету үшін тағамды келесі схемаға сәйкес ұйымдастыру керек:

• таңертең аш қарынға - 1 шай қасықпен бір стақан жылы су. бал;
• таңғы ас (3 сағаттан кейін) - ботқа;
• түскі ас (тәске басар) (1 сағаттан кейін) - 1 шай қасықпен бір стақан жылы су. бал;
• түскі ас (3 сағаттан кейін) - ботқа;
• түстен кейінгі тағамдар (тәске басар) (1 сағаттан кейін) - 1 шай қасықпен бір стақан жылы су. бал;
• кешкі ас (3 сағаттан кейін, бірақ ұйқыға дейін 4 сағаттан кешіктірмей) - қарақұмық бөлігі.

Сіз бұл диетаны 7 күннен артық ұстай аласыз. Қайталанатын курсайдан ерте емес өткізу ұсынылады. Диетада тәттілердің болуы маңызды емес, бірақ мүлдем дәмсіз ботқаны тұтыну жағымсыз болғандар үшін балдың орнына соя соусын қолдануға болады.

Соя соусы бар қарақұмық

Мұндай диета жұмсақ тамақ жей алмайтын кез келген адам үшін салмақ жоғалтудың тамаша нұсқасы болып табылады. Артық салмақтан арылу кезеңінде соя соусын қолданудың артықшылықтары мен орындылығы туралы көптеген пікірлер бар. Бұл өнімнің жақтаушылары бұл су-тұз теңгерімін сақтауға көмектеседі және сусыздануды болдырмайды. Диетологтарға диеталық тағамдарға соя соусын қосуға рұқсат етіледі, бірақ оны дұрыс жасаңыз.

Ережелер

Қажетті нәтижеге жету үшін, ең алдымен, тек бұршақ, уыт, тұз, судан тұратын сапалы соя соусын таңдау керек. Кез келген басқа қоспалардың болуы мұндай өнімді диеталық тамақтану үшін жарамсыз етеді.

Ботқаны бумен пісіру арқылы дайындайды, ол барлық диеталарға тән, содан кейін оңай қанықтыру үшін қажетті мөлшерде тұтынылады. Тұздық тәрелкеге ​​тікелей қосылады, бұл ретте оның күнделікті мөлшері 15-20 г (1 ас қасық) аспауы керек.

үлгі мәзір

Бұл әдіс келесі күнделікті диетаға негізделген:

• таңғы ас - 1 шай қасық қосылған қарақұмық. соустар, жасыл шай;
• түскі ас (тәске басар) - бір стақан айран;
• түскі ас - 1 шай қасық қосылған қарақұмық. тұздық; шөптік инфузия;
• түстен кейінгі тағамдар (тәске басар) - төмен калориялы йогурт;
• кешкі ас - 1 шай қасық қарақұмық. тұздық.

Соя соусы - ақуыздар мен аминқышқылдарына бай төмен калориялы өнім. Бұл арзан, коммерциялық қол жетімді және ұзақ уақыт сақтауға болады. Төмен сапалы өнімді немесе рұқсат етілген күнделікті нормадан айтарлықтай асып кетуді пайдаланған кезде ғана зиян туралы айтуға болады. Соя соусы бар қарақұмық диетасы оңайырақ төзімді және тұздың болмауына байланысты жанама әсерлері жоқ. Бірақ мұндай диетамен сұйықтық денеде сақталуы мүмкін, сондықтан салмақ жоғалту қатаң моно-диетаға қарағанда сәл аз болады.

Осы диеталардың кез келгенін таңдағанда, ботқа диеталарының қанықтылығы жеке тұжырымдама екенін есте ұстаған жөн. Әдетте, вегетарианшылар немесе үнемі тез көмірсулар (ұн, тәтті тағамдар) жейтін адамдар судағы жармаларды жеткілікті мөлшерде алады. Ет, балық және басқа да белоктарға үйренген адам аштық пен ыңғайсыздықты сезінеді. Сондықтан оларға толық теңдестірілген диетаны сақтайтын диеталарды таңдаған дұрыс.

аялау

Қарақұмық диетасының қатаң және салыстырмалы түрде қатаң сорттарының артықшылығы олардың жоғары тиімділігінде ғана жатыр, өйткені мұндай ауыр салмақ жоғалту кезінде уәде етілген қанықтыру және аштық сезімі өте күмәнді. Сондықтан кез келген адам оларға төтеп бере алмайды. Сонымен қатар, жылдам нәтиженің артында әрқашан жоғалған килограммдарды тез қайтару қаупі бар.

Ағза барлық қажетті заттарды алады, ал шектеулер тек зиянды тағамдарға қойылады, диеталар арқылы салмақ жоғалту әлдеқайда қауіпсіз, пайдалы және ыңғайлы.

Осындай тамақтану жүйелерінің арқасында сіз салмақты бірте-бірте азайтуға, токсиндер мен токсиндерден тазартуға, целлюлиттен арылуға, денсаулығыңызды жақсартуға және айтарлықтай жасартуға болады. Мұндай салмақ жоғалтудың барлық жүйелерінің ішіндегі ең жағымдысы қарақұмық көп мәзіріне негізделген арнайы техника болып саналады.

Қарақұмық көп мәзірі

Бұл техникада салмақ жоғалтудың артықшылығы диетаны өз бетінше жасауға болады. Мұны істеу үшін рұқсат етілген өнімдер тізімінен кез келген үш өнімді негізгі тағамға - бумен пісірілген қарақұмық ботқасына қосуға болады. Азық-түлік өте әртүрлі, бірақ ондағы нәтижелер орынды - аптасына 2-3 кг артық емес.

Ережелер

Диетада келесі тағамдарға рұқсат етіледі:

• майы аз сүт өнімдері (сүзбе, айран, йогурт), қатты ірімшік;
• жемістер – алма, алмұрт, ананас, барлық цитрустық жемістер, шабдалы, банан, кептірілген жемістер;
• көкөністер – қияр, қызанақ, бұрыш, қырыққабаттың барлық түрлері (соның ішінде теңіз қырыққабаты);
• балық пен еттің майсыз сорттары, жұмыртқа.

Бүкіл тізімнен әрқайсысының салмағы 200 г дейін болатын 3 өнімді ғана таңдауға болады.

үлгі мәзір

Диетаны құру кезінде сіз келесі тамақтану схемасын басшылыққа алуыңыз керек:

• таңғы ас - қарақұмық, бір жеміс;
• түскі ас (тәске басар) – сүт өнімдері;
• түскі ас - қарақұмық, цитрус;
• түстен кейінгі тағамдар (скуска) - жеміс салаты;
• кешкі ас - қарақұмық, сүт өнімдері.

• таңғы ас - қарақұмық, цитрус жемістері;
• түскі ас (тәске басар) - жаңғақтар, кептірілген жемістер;
• түскі ас - қарақұмық, пісірілген көкөністер;
• түстен кейінгі тағамдар (тәске басар) - сүт өнімдері;
• кешкі ас - қарақұмық, көкөніс тілімдері.

• таңғы ас - қарақұмық, цитрус жемістері;
• түскі ас (тәске басар) - 1 шай қасықтан жасалған көкөніс салаты. зәйтүн майы;
• түскі ас - қарақұмық, қайнатылған ет;
• түстен кейінгі тағамдар (тәске басар) - пісірілген жұмыртқа;
• кешкі ас - қарақұмық, көкөніс сорпасы.

4, 5, 6 күн – диета тиісінше 1, 2, 3 күн қайталанады. 7 күн - ішу, сіз ештеңе шайнамайсыз, ішуге болады:

• жасыл, қара, шөп шай;
• кофе, цикорий;
• майсыз сүт немесе сүт қышқылы сусындар;
• жаңа сығылған шырындар (стаканнан артық емес).

Күні бойы сіз 2 литр таза суды және барлық басқа сусындарды 1 литрден артық емес ішуіңіз керек.

Бұл диета оңай және пайдалы. Ол жеткілікті баяу, бірақ тұрақты салмақ жоғалтуды қамтамасыз етеді. Сонымен қатар, диетада тым көп жаңа піскен және дәмсіз қарақұмық ботқасы бар, ол бәріне жарамайды. Қарақұмықтың әртүрлі қолданылуы «Барлығы қосылған» перспективалы атауы бар басқа үнемдейтін диетаны ұсынады. Онда жарма тек буға пісірілген түрде ғана емес, сонымен қатар басқа да пісіру рецептерінде қолданылады.

Қарақұмық диетасы «Барлығы қосылған»

Қарақұмық жармасы бойынша салмақ жоғалтудың ең жұмсақ және ең алуан түрлі әдісі «All Inclusive» артық салмағы бар адамдарға ғана емес, сонымен қатар іш қуысы мүшелерінің - асқазан-ішек жолдарының, бауырдың, өт қабының, бүйректің көптеген ілеспе аурулары бар адамдарға пайдалы болады. Бұл дене салмағын азайтуға және денсаулығыңызды айтарлықтай жақсартуға мүмкіндік береді.

Ережелер

Арнайы диеталық шектеулер немесе талаптар жоқ. Тек көрсетілген диеталық схеманы ұстану, сондай-ақ күніне 2 литр су ішу керек. Қарақұмықтың бір порциясы 50 г (4 ас қасық).

үлгі мәзір

Бірінші аптаның мәзірі

1, 2, 3 күн:

• түскі ас – бір стақан айран, 2 қарақұмық котлеті, келесі рецепт бойынша дайындалған: суда қайнатылған тұтқыр қарақұмық ботқасына туралған пияз және аздап соя қосып, араластырыңыз, котлеттер жасаңыз, күнжітке орап, пеште пісіріңіз;
• кешкі ас – осы рецепт бойынша дайындалған бір стақан айран, 100 г қарақұмық кастрөлі: қарақұмықты суда жартылай піскенше қайнатыңыз, силиконды қалыпқа салыңыз, жұқа шеңберлермен кесілген қызанақ пен қайнатылған сәбізді, үстіне бұқтырылған қырыққабатты салыңыз, күнжіт себіңіз. тұқымдар, пеште пісіріңіз.

4, 5, 6 күн:

• таңғы ас - қарақұмық, бір стақан майсыз айран;
• түскі ас (тәске басар) - қарақұмық, бір кесе жасыл шай;
• түскі ас – рецепт бойынша 2 кесе айран, 4 қарақұмық құймақ: қою қаймақ консистенциясын алу үшін қарақұмық ботқасына аздап тұтас ұн, бір жұмыртқа, аздап айран қосып, аздап май жағылған жабыспайтын қуыруға қуырыңыз. таба;
• түстен кейінгі тағамдар (тәске басар) - қарақұмық жармасы, бір кесе жасыл шай;
• кешкі ас - бір стақан айран, алма.

7-ші күн (түсіру) - тек ботқа мен су.

Екінші аптаның мәзірі

1, 2, 3 күн:

• таңғы ас - 4 қарақұмық құймақ, бір стақан майсыз айран;
• түскі ас - қарақұмық, 2 кесе майсыз айран, пісірілген көкөністер;
• кешкі ас - қарақұмық, бір стақан айран, қантсыз жемістер.

4, 5, 6 күн:

• таңғы ас - қарақұмық, пісірілген жұмыртқа, бір стақан майсыз айран;
• түскі ас (тәске басар) - қарақұмық, жасыл шай;
• түскі ас - қарақұмық, қырыққабат салаты, бір стақан майсыз айран;
• түстен кейінгі тағамдар (тәске басар) - қарақұмық, көк шай;
• кешкі ас - қарақұмық, бір стақан майсыз айран, алма.

7-ші күн (түсіру) - тек ботқа.

Осындай диетаны басшылыққа ала отырып, сіз денені сау және дұрыс тамақтанумен қамтамасыз ете аласыз, бұл килограммнан құтылуға және фигураның көлемін азайтуға көмектеседі. Егер салмақ жоғалтқаннан кейін сіз де целлюлиттен құтылуыңыз керек болса, бір айдан кейін басқа қарақұмық диетасын қолдануға болады - антицеллюлит.

Целлюлитке қарсы қарақұмық диетасы

Целлюлит тек артық салмақ болған кезде ғана пайда болмайды. Көбінесе бұл мәселе тіпті жұқа әйелдерді немесе өте жас қыздарды алаңдатады және одан құтылу оңай емес. Сондықтан, салмақ жоғалтудың айқын табысынан кейін де басқа диета қажет болуы мүмкін.

Арнайы қарақұмық әдісі «апельсин қабығын» жоюға көмектеседі, егер сіз мәзірді қатаң ұстанатын болсаңыз және оның барлық ережелерін сақтасаңыз.

Ережелер

Целлюлитке қарсы қарақұмық диетасы белгілі бір принциптерді сақтауды талап етеді:

• барлық зиянды тағамдардан бас тарту және тек пайдалы тағамды жеу маңызды;
• диетаның негізі, ботқадан басқа, ішектің тазартылуын және өт секрециясын ынталандыратын компоненттер болуы керек - таза су, жасыл немесе шөп шайы, көкөністер, жемістер;
• тағамдар үшін майсыз қышқыл сүт өнімдерін, тұқымдарды, жаңғақтарды пайдалану керек;
• диетадан тұзды алып тастау керек, лимон шырынын және таңу үшін зәйтүн майын қолданыңыз;
• тәулігіне ішілетін судың мөлшері 2 литр немесе одан да көп болуы керек.

Қарақұмық ботқасы бумен пісіру арқылы дайындалады, содан кейін шектеусіз тұтынылады. Барлық басқа өнімдер аз мөлшерде қосылады.

үлгі мәзір

Ең қолайлы күнделікті диета болуы керек:

• таңғы ас - қарақұмық, 100 г майсыз сүзбе немесе 100 мл сол йогурт;
• түскі ас (тәске басар) – көкөніс салаты;
• түскі ас - қарақұмық, 50 г тауықтың төс еті;
• түстен кейінгі тағамдар (тәске басар) - қантсыз жемістер;
• кешкі ас - қарақұмық, шикі көкөністер.

Мұндай тамақтанудың ұзақтығы қалаған нәтижеге байланысты 1-2 апта болуы керек. Осы уақыт ішінде сіз целлюлиттен және бірнеше қосымша фунттан арыла аласыз. Егер осының нәтижесінде (немесе кез келген басқа салмақ жоғалту) сыртқы көріністе жағымсыз өзгерістер орын алса, мысалы, терінің салбырауы немесе әжімдер болса, денені бір ай ішінде қалпына келтіруге мүмкіндік беру керек, содан кейін басқа диетаны - антиоксидантты қолдану керек. Бұл фигураның контурын қатайтуға, жасартуға және сыртқы түрін айтарлықтай жақсартуға көмектеседі.

Витаминді қарақұмық диетасы «Антиоксидант»

Диетологтар бұл қарақұмық диетасын «ең антиоксидантты тағам жүйесі» деп атайды. Қарақұмық ең жақсы табиғи антиоксиданттармен жақсы әрекеттеседі - апельсин, ананас, киви, мүкжидек, қара өрік. Дәл осы комбинация негізінде бұл диеталық диета жасалады.

Ережелер

Антиоксиданттық диетада салмақ жоғалту мәзірге қатаң сәйкес болуы керек. Ол үшін белгіленген диеталық схеманы ұстанып қана қоймай, осы рецепт бойынша «Арықтау» деп аталатын арнайы салатты дайындау қажет:

• 2 алма, 1 киви, 1 цитрус (кез келген) алыңыз;
• кішкене кесектерге кесіңіз;
• қарағай жаңғақтарын қосыңыз.

Бұл салаттың бір порциясы.

Буға пісірілген қарақұмық сонымен қатар дозаланған мөлшерде тұтынылады - бір уақытта 50 г (4 ас қасық). Сонымен қатар, тамақтану арасында күніне 2 литр су ішу керек.

үлгі мәзір

Антиоксидантты салмақ жоғалту жүйесі 5 күнге арналған, олардың әрқайсысының өз мәзірі бар:

• таңғы ас - қарақұмық, Арықтау салаты, 3 қара өрік, 200 мл түймедақ инфузиясы;
• түскі ас (тәске басар) - қарақұмық, алма;
• түскі ас - қарақұмық, арықтау салатының бір бөлігі, 200 мл көк шай;
• түстен кейінгі тағамдар (тәске басар) - қарақұмық, апельсин;
• кешкі ас - қарақұмық, грейпфрут, 200 мг шөп шайы (Сент-Джон сусласы, шалфей, қырмызы - 300 мл қайнаған суға 1 ас қасық).

• таңғы ас - қарақұмық, бір стақан апельсин шырыны;
• түскі ас (тәске басар) - қарақұмық, алмұрт (немесе басқа жемістер);
• түскі ас - қарақұмық, бір уыс жаңғақтар, 5 кез келген кептірілген жемістер, жасыл шай;
• түстен кейінгі тағамдар (тәске басар) - қарақұмық, грейпфрут;
• кешкі ас - қарақұмық, көкөніс салаты (шпинат, балдыркөк, пісірілген сәбіз және брокколи).

• бірінші немесе екінші күннің мәзірін қайталауға болады немесе қалауыңыз бойынша осы күндерден таңғы, түскі және кешкі асты таңдап, «аралас» мәзір жасай аласыз.

• таңғы ас - қарақұмық, лимон шырыны қосылған жаңа апельсин шырыны;
• түскі ас (тәске басар) – алма, грейпфрут, көк шай;
• түскі ас - қарақұмық, 200 мл қызанақ шырыны;
• түстен кейінгі тағамдар (тәске басар) - «Арықтау» салатының бір бөлігі;
• кешкі ас - қарақұмық, 7 құрма.

• таңғы ас - қарақұмық, 2 грейпфрут;
• түскі ас (тәске басар) - қарақұмық, бірінші күннің рецепті бойынша бір стақан шөп шайы;
• түскі ас: - қарақұмық, көкөніс салаты (шпинат, балдыркөк, пісірілген қызылша және брокколи);
• түстен кейінгі тағамдар (тәске басар) - 7 кез келген кептірілген жемістер, жасыл шай;
• кешкі ас - қарақұмық, 50 г кез келген жаңғақ.

Егер 5 күндік кезең аяқталғаннан кейін қажетті нәтижеге қол жеткізілмесе, курсты 10 күндік үзіліспен бірнеше рет қайталауға болады.

Қарақұмық диеталары соншалықты әртүрлі, олар салмақ жоғалтуға ғана емес, сонымен қатар денсаулыққа немесе сыртқы көрініске қатысты көптеген мәселелерді шешуге көмектеседі. Барлық ұсынылған әдістердің ішінен сіз әрқашан дененің жеке қажеттіліктеріне сәйкес келетін және жеке талғамға сәйкес келетін опцияны таңдай аласыз.

Сонымен қатар, қарақұмық тек қоңыр (қуырылған) ғана емес, сонымен қатар жасыл (шикі) болуы мүмкін екеніне бөлек назар аудару керек. Сонымен қатар, екінші нұсқа диеталық тамақтану және салмақ жоғалту үшін әлдеқайда пайдалы.

Салмақ жоғалтуға арналған жасыл қарақұмық

Жасыл қарақұмық адам денсаулығы үшін өте құнды. Шын мәнінде, ол кәдімгі дәнді дақылдардан өңдеу сатысында ғана ерекшеленеді: жасылы шикі күйінде қалады, ал қоңырды кептіруге болады, содан кейін қуыруға болады, оның барысында қоректік заттардың айтарлықтай бөлігі жойылады. Сондықтан жасыл қарақұмық әлдеқайда пайдалы, әсіресе артық фунттан құтылу үшін диетаны шектеуге тырысатындар үшін.

Артық салмақтан арылудың пайдасы

Артық салмақпен күресуде жасыл қарақұмықтың тиімділігі қуырылған дәнді дақылдармен дерлік бірдей. Ол дәл осылай қамтамасыз етеді:

• баяу көмірсуларға байланысты ұзақ мерзімді қанықтыру;
• дерлік өзгеріссіз ішек арқылы өтетін диеталық талшықтармен жоғары сапалы тазарту.

Оның артықшылығы - бұл салмақ жоғалтуға ғана емес, сонымен қатар шектеулі диета кезінде ағзаны пайдалы микроэлементтермен қолдап, иммунитетті нығайтуға көмектеседі.

Қолдану жағдайлары

Осындай өнімнің негізінде дене салмағын қалыпқа келтіру үшін көптеген тиімді әдістер әзірленді.

Жасыл қарақұмық салмақ жоғалту үшін шикі түрінде қолданылады - қуырылған қарақұмықтан айырмашылығы, ол бумен пісірілмейді, бірақ ұнтақ күйіне дейін өседі немесе ұнтақталған.

Өскен қарақұмық

Жасыл қарақұмық дайындау процесі ботқа дайындаудан ұзағырақ, бірақ мүлде күрделі емес. Ол үшін сізге қажет:

• жарманы жақсылап шайыңыз, оны бірнеше рет суға қалдырыңыз және барлық қалқымалы қоқысты кетіріңіз;
• оны бірнеше қабат дәкемен жауып, дуршлагқа бүктеңіз;
• үстіне дәкенің басқа қабатымен жабыңыз;
• сумен ылғалдандырыңыз;
• жылы жерде 12-15 сағатқа қалдырыңыз, егер ол құрғап кетсе, дәке мезгіл-мезгіл сулаңыз.

Алғашқы өскіндер пайда болған кезде, қарақұмық жеуге дайын болады. Оны дұрыс диетаға қосымша немесе моно-диета ретінде дербес қабылдауға болады.

Жасыл қарақұмық қосылған тағамдар мен сусындар

Бағынышты дұрыс тамақтанудиетаны өскен қарақұмықпен байыту арқылы сіз салмағыңызды біртіндеп қалыпқа келтіруге болады. Бұл жағдайда салмақ жоғалту қатаң диеталарға қарағанда баяу қол жеткізіледі, бірақ бұл әлдеқайда пайдалы және ыңғайлы, және оның нәтижесі ұзақ мерзімді болады. Бір айда сіз денсаулыққа қатысты проблемаларсыз 4-5 кг жоғалта аласыз, бірақ оны нығайтып, сыртқы көріністі жақсарта аласыз.

• өсімдік майымен дәмделген көкөніс салаттарында;
• әртүрлі сусындарда (әдетте айранда).

Мысалы, бір стақан айран, бір ас қасық өсірілген жарма, бір шымшым аскөк және ұнтақталған зімбір сізге тез тойып алуға, қуат пен витаминдердің бір бөлігін алуға, сонымен қатар денені тазартуға көмектеседі. Мұндай ингредиенттердің комбинациясы жұмсақ іш жүргізетін және диуретикалық әсер береді, ал қарақұмық тағамдық талшықтарының көп мөлшері ішекте жиналған токсиндерді жояды.

Ашық асқазанға өскіндерді қабылдау

Ашық асқазанға алынған өскен қарақұмықтың күнделікті таңертеңгі бөлігі мыналарға қабілетті:

• метаболизмді айтарлықтай жеделдету;
• ас қорытуды жақсарту;
• қанды пайдалы заттармен қанықтыру;
• ас қорыту жолдарын белсенді тағамды өңдеуге дайындаңыз.

Ол үшін таңғы асқа 20 минут қалғанда 1 ас қасықтан жеу жеткілікті. л. мұндай жарма, оны бір стақан сумен жуыңыз.

Асқорыту процестерінің мұндай басталуы артық салмақпен күресуді тиімдірек етеді және қалаған нәтижені тездетеді. Бірақ бұл техника өздігінен жұмыс істемейді. Салмақты жоғалту үшін оны теңдестірілген диетамен және белсенді өмір салтымен біріктіру керек.

моно диета

Өскен қарақұмықпен арықтау жүйесі 7 күнге есептелген. Оның ережелері өте қарапайым. Күн ішінде сізге қажет:

• кез келген мөлшерде тек жасыл қарақұмық пен айран пайдаланыңыз;
• 2 литр таза су немесе шөп шай ішіңіз.

Мұндай диетамен күнделікті салмақ орташа есеппен 1 ​​кг құрайды және аштық сезімінсіз. Бірақ диета аяқталғаннан кейін сіз шектеулі диетаны ұстануыңыз керек, әйтпесе жоғалғанның бәрі тез оралады. Сол сияқты, сіз өскен емес, ұнтақталған жасыл қарақұмықты алуға болады.

Ядродан ұнтақпен тазарту

Бұл құрал ішектің мұқият тазартылуына байланысты салмақ жоғалтуды қамтамасыз етеді. Ол үшін жарма кофе тартқышта ұнтақталған, содан кейін айранға немесе шырынға (әйнек үшін 4 ас қасық) қосылады және күніне 3 рет тұтынылады. Мұндай тазалауды бір апта ішінде немесе экспозиция жеткілікті болғанша жүргізу ұсынылады. Негізгі шарт - күніне кемінде 2,5 литр су ішу. Күшті аштық сезімімен қантсыз жемістерді немесе крахмалды емес көкөністерді жеуге, бір стақан шырын немесе майсыз йогурт ішуге рұқсат етіледі.

Қарақұмықта салмақ жоғалтудың қатаң әдістерін таңдағанда, кез-келген моно-диетаны дене аштық ретінде қабылдайтынын есте ұстаған жөн. Бұл метаболизмнің баяулауына және дене майының сақталуына, ал қалыпты тамақтануға оралғаннан кейін - жаңа қорлардың пайда болуына әкеледі. Сондықтан ораза күндері сияқты қатаң диеталарды қолдану ең тиімді болады. Салауатты салмақ жоғалту үшін жасыл қарақұмықтағы үнемді диеталар қолайлы. Оларды жоғарыда аталған әдістердің негізінде, кез келген диеталық диетаны өнген дәндермен байытуға немесе диетаға қосымша, аш қарынға өскіндерді жеуге болады. Сонымен қатар, жасыл қарақұмық барлық сипатталған қарақұмық диеталарында қуырылған қоңыр дәнді дақылдарды моно-тамақтанудан көп мәзірге дейін ауыстыруға қабілетті.

Кез келген салмақ жоғалту жүйесінің тиімділігі оның шектеулерінің ауырлығына ғана емес, сонымен қатар сәйкестік ұзақтығына да байланысты екенін есте ұстаған жөн. Диета неғұрлым жұмсақ болса, соғұрлым ұзақ уақыт сақталуы мүмкін және сақталуы керек.

Ұзақтығы бойынша барлық қарақұмық диеталары өте әртүрлі болуы мүмкін. Бірақ кез келген жағдайда оларды 3 күннен аз және 14 күннен артық жалғастыру ұсынылмайды. Сонымен қатар, 3, 5, 7, 10 және 14 күндерге бөлек осындай әдістердің оңтайлы түрлері бар.

Ұзақтығы бойынша қарақұмық диеталары

Қарақұмық диетасының ұзақтығы диетаның ауырлығына ғана емес, сонымен қатар жоғалту керек қосымша фунттардың санына да байланысты. Сонымен қатар, ұзақтығы салмақ жоғалту техникасының ережелерімен және оның денеде жасауы керек әрекеттермен тікелей анықталуы мүмкін.

Әрбір ұзақтық үшін өзінің ең тиімді диетасы бар, оның максималды пайдасын дәл осы уақыт кезеңінде алуға болады. Үлкен плюб сызығын алу үмітімен оны ұзағырақ жалғастыру мағынасы жоқ, өйткені бөлінген уақыт өткеннен кейін салмақ жоғалуы тоқтайды, ал салмақ тоқтайды, өйткені дене диетаға бейімделеді.

3 күн бойы

3 күн өте қысқа мерзім болғандықтан, бұл ұзақтық барлық қатаң қарақұмық диеталарына ұсынылады. Сонымен қатар, моно-диета ботқа мен судан басқа барлық өнімдерді қоспағанда, ең тиімді болады. Бірақ оны ұстану да ең қиын. Белгілі бір қоспаларды қолдануға мүмкіндік беретін басқа, жұмсақ әдістер қазірдің өзінде тиімділігін төмендетеді. Және бір ғана 3 күндік диета барлық қатаң нұсқалардың артықшылықтарын біріктіреді, бірақ олардың кемшіліктерінен айырылады. Бұл қарақұмық негізіндегі сорпа диетасы. Пайдалану оңай, толығымен қауіпсіз, өте ыңғайлы және өте тиімді.

Ережелер

Сорпа диетасының мәні мен ережелері өте қарапайым. Күні бойы тек қарақұмық сорпасын жеп, таза су ішу керек. Бірақ сорпа арнайы рецепт бойынша дайындалуы керек, ол витаминді және төмен калориялы, яғни салмақ жоғалту үшін мүмкіндігінше пайдалы. Салмақты жоғалтудың бұл әдісінің артықшылығы - көкөністермен бірге қарақұмықты пайдалану және буға пісірілген жармаға қарағанда дәмді нұсқада пісірілген.

үлгі мәзір

«Сиқырлы» сорпаны дайындау үшін келесі ингредиенттер қажет (3 литр су үшін):

• 1 стакан қарақұмық;
• 2 пияз;
• 1 сәбіз;
• 2 қызанақ;
• 1 тәтті бұрыш;
• 4 гүлді қырыққабат гүлі;
• дәміне қарай жасыл;
• 1 ст. л. зәйтүн майы.

Барлық көкөністер (гүлді қырыққабаттан басқа) майдалап туралған, сары майда бұқтырылған, содан кейін дәнді дақылдар мен қырыққабатпен бірге қайнаған суға салынады. Сорпа піскенше пісіріледі, оны өшірмес бұрын жасыл қосылады. Бұл диетаны денеге арналған мерекеге айналдыратын дәмді және пайдалы тағам болып шығады. Оны күндіз жеу керек. Тамақтану арасында тек таза су ішуге рұқсат етіледі.

5 күн бойы

Қарақұмық, айран және алма бар диетаның классикалық нұсқасы - 5 күн ішінде салмақ жоғалтудың ең жақсы жолы. Мұндай өнімдер ішектің жоғары сапалы тазартылуын қамтамасыз етеді және сонымен бірге денені жақсы қанықтырады, күшті аштық сезімін болдырмайды, бұл техниканы мүмкіндігінше тиімді және ыңғайлы етеді.

Ережелер

Бұл техниканың негізгі принциптеріне тыйым салынады:

• ауыр физикалық немесе ақыл-ой жұмысын орындау;
• орташа физикалық белсенділікті болдырмаңыз;
• диета алдында, кезінде және одан кейін артық тамақтану.

Бұл бағдарламаның тамақтану жоспары 5 күнге есептелген, оны ұзарту мүмкін емес. Ботқаны кәдімгідей бумен пісіреді, артық жемей, кез келген мөлшерде тұтынылады. Күні бойы 1 кг алма жеп, 1 литр майсыз айран ішуге болады. Қажет болса, диетаны бір апталық үзілістен кейін қайталауға болады.

үлгі мәзір

Кефир мен алма қосылған қарақұмық бойынша салмақ жоғалту кезінде диета келесідей болуы мүмкін:

• таңғы ас - қарақұмық, бір стақан майсыз айран;
• түскі ас - қарақұмық, екі пісірілген алма, бір стақан айран;
• кешкі ас - қарақұмық, бір стақан айран.

Тағамдар үшін, сіз аштық сезінген кезде, күніне осы өнімдердің жалпы рұқсат етілген мөлшерін ескере отырып, алма жеу немесе аздап айран ішу керек.

7 күн бойы

Апталық салмақ жоғалту техникасын таңдағанда, бұл жағдайда не маңызды екенін анықтау керек - жылдам нәтиже немесе өз денсаулығыңыз. Мұндай кезеңде өте қатаң диетада сіз 8-10 кг артық салмақтан арыла аласыз. Жұмсақ бірінде - 5-7 кг артық емес, бірақ денеге зиянсыз. Сонымен қатар, сіздің әл-ауқатыңызға зиян тигізбей, бірдей 10 артық килограммнан арылуға болатын осындай тамақтану жүйесі бар.

Ережелер

Мұндай салмақ жоғалту бағдарламасы өте әртүрлі, бірақ төмен калориялы диетаны қамтиды. Оның арнайы ережелері мен талаптары жоқ, кез-келген диетада белгіленген, соның ішінде күніне жеткілікті мөлшерде (2 литрден) су ішу. Бұл жағдайда өнімдерді ауыстыруға жол бермей, мәзірді қатаң сақтау керек. Ботқаны әдеттегідей бумен пісіреді және оңай қанықтыру үшін жеткілікті мөлшерде тұтынылады.

үлгі мәзір

Апталық диета келесі өнімдерден тұруы керек.

• таңғы ас - лимон шырыны қосылған қарақұмық, қырыққабат және сәбіз салаты;
• түскі ас - көкөніс сорпасы, қарақұмық, пісірілген жұмыртқа;
• кешкі ас - қарақұмық, зәйтүн майы қосылған кішкене винегрет.

• таңғы ас - қарақұмық, қызанақ және шпинат қосылған қырыққабат салаты;
• түскі ас - қарақұмық, көкөніс сорпасы;
• кешкі ас - қарақұмық, 100 г сүзбе.

• таңғы ас - қарақұмық, пісірілген асқабақ;
• түскі ас - қарақұмық, майсыз борщ;
• кешкі ас - қарақұмық, 3 қара өрік.

• таңғы ас - қарақұмық, спаржа, жасыл;
• түскі ас - қарақұмық, тауық еті;
• кешкі ас - қарақұмық, пісірілген алма.

• таңғы ас - қарақұмық, зәйтүн майы қосылған брокколи салаты;
• түскі ас - қарақұмық, балық сорпасы табақ, ақ балықтың бір бөлігі;
• кешкі ас - қарақұмық, ананас жеміс салаты, киви, цитрус жемістері.

• таңғы ас - қарақұмық, бұршақ, қияр;
• түскі ас - қарақұмық, майсыз сорпа, жұмсақ пісірілген жұмыртқа;
• кешкі ас - қарақұмық, бір стақан айран.

7 күн - шырын:

• күніне 1,5 литр жаңа дайындалған шырын ішу керек, оны бірдей мөлшерде сумен сұйылту керек.

Мәзірге жеңіл тағамдар кірмейді. Нәтижелерді қалыпты физикалық белсенділікпен жақсартуға болады, өйткені мұндай салмақ жоғалту кезеңінде дене әлсіздік пен шаршаудың жоғарылауын сезінбейді.

10 күн бойы

10 күндік салмақ жоғалту үшін қарақұмық пен лимон шырынына негізделген маусымнан тыс тиімді әдіс өте қолайлы. Мұндай диетада дәнді дақылдардың барлық пайдалы әсерлеріне лимонның ерекше қасиеттері қосылады, ол дене майын ыдыратып, метаболизмді жеделдетеді. Қарақұмық-лимон диетасы белгіленген диетаны және барлық ұсыныстарды ескере отырып, 10 күнде 10 кг-нан құтылуға мүмкіндік береді.

Ережелер

Бұл салмақ жоғалту жүйесінің мәні сумен сұйылтылған лимон шырынын ұштастыра отырып, буға пісірілген қарақұмықты пайдалану болып табылады. Мәзірдегі қарақұмықтың бір порциясы 100 г (8 ас қасық). 1 шай қасық қосу арқылы лимон шырынын ішу керек. стакан суда бөлме температурасы. Өсіру үшін де алуға болмайды суық су, өйткені лимонмен бірге ол тәбетті арттырады және бүйрекке күшті жүктеме береді.

Сонымен қатар, диетаға қанттың ең аз мөлшері бар лимон тілімдері енгізіледі. Кешкі асқа арналған мұндай десерт тәтті нәрсеге деген ұмтылысты жеңуге көмектеседі, бірақ бұл салмақ жоғалту нәтижелеріне әсер етпейді.

үлгі мәзір

Лимон-қарақұмық диетасы келесідей болуы мүмкін:

• таңғы ас - лимон, қарақұмық, пісірілген жұмыртқа қосылған бір стақан су;
• түскі ас - қарақұмық, терісі жоқ 100 г пісірілген тауықтың төс еті, екі тілім лимон қосылған бір стақан қантсыз шай;
• түстен кейінгі тағамдар (тәске басар) - лимон, қарақұмық қосылған бір стақан су;
• кешкі ас - қарақұмық, 100 г пісірілген балық, қант қосылған 3 тілім лимон, бір стақан жасыл шай.

Бұл мәзірге сәйкес 10 күн бойы тамақтану керек. Қажет болса, лимонды әкпен алмастыруға болады. Кешкі асқа лимонды тәттілеу үшін қанттың орнына, салмақ жоғалту үшін пайдалырақ фруктозаны қолданған жөн.

Лимон қосылған қарақұмық диетасы - бұл 10 күнде 10 кг салмақ жоғалтуға мүмкіндік беретін тиімді әдіс. Егер сіз осындай тамақтанумен бірге күніне 20 минутты спорттық іс-шараларға арнасаңыз, фишкалар күніне 0,5 кг-ға артуы мүмкін.

14 күн бойы

Екі апта салмақ жоғалту үшін қазірдің өзінде ұзағырақ кезең болып табылады, ол дұрыс құрылған диета арқылы салмақты қалыпқа келтірудің тамаша тәсілі бола алады. Бұл ұзақтықтағы ең жақсы қарақұмық диетасы мәзірі дененің толық жұмыс істеуі үшін қажетті барлық дерлік өнімдерді қамтитын диета болып саналады.

• майлылығы төмен (0–1%) ашытылған сүт өнімдері;
• алма - тағамдарға немесе ботқа қосуға арналған;
• бал, кептірілген жемістер - бірақ физикалық белсенділік болған жағдайда ғана.

Сондай-ақ, арнайы рецепт бойынша салат дайындау үшін оларды пайдаланып, төмен калориялы көкөністерді тұтыну қажет. Дәл осы салат, буға пісірілген қарақұмықпен бірге осы техниканың негізін құрайды.

үлгі мәзір

Салаттың күнделікті мөлшері үшін сізге қажет:

• қызылша - 100 г;
• қырыққабат - 100 г;
• балдыркөк (тамыр) - 100 г;
• сәбіз - 50 г.

Барлық ингредиенттерді үгітіңіз, 3 ас қасық қосыңыз. л. лимон шырыны, араластырыңыз, бөліктерге бөліңіз және ботқа қолданыңыз.

Мәзір келесідей құрастырылған:

таңғы ас (нұсқалардың бірі):

• қарақұмық, алма, бір стақан айран;
• қарақұмық, 5 кептірілген жеміс, қантсыз шөп шайы;
• кешке айранмен толтырылған жарманың бір бөлігі, майсыз сүт қосылған кофе;
• қарақұмық, рецепт салат, көк шай.

түскі ас - кептірілген жемістерден басқа таңғы ас нұсқаларының бірі және әрқашан салат;

кешкі ас - рецепт бойынша қарақұмық, салаттың азайтылған бөлігі.

Ұйықтар алдында қатты аштық сезімі болған жағдайда, бір стақан майсыз айран ішуге болады.

Ережелер мен диетаны қатаң сақтай отырып, салмақ жоғалту бастапқы дене салмағына байланысты 14 күнде 8-14 кг болуы мүмкін. Егер мұндай диетадан бұрын қатаң моно-диеталар байқалса, салмақ өте баяу кетуі мүмкін. Физикалық белсенділікті қосқанда нәтиже айтарлықтай айқын болады.

Қарақұмық диеталарының көпшілігі аштық сезімінсіз және денсаулығыңызға зиян келтірместен тез және тиімді салмақ жоғалтуға мүмкіндік береді. Жоғалған салмақтың қайта оралуын болдырмау үшін осы әдістердің кез келгенінен кейін бөліктерді көбейту және артық тамақтану ұсынылмайды. Дұрыс теңдестірілген диетаны өмір салтына айналдырған дұрыс. Содан кейін салмақ жоғалтудың кез келген әдістеріне жүгінудің қажеті жоқ.

Бір апта немесе бір айда салмағын жоғалтқысы келетіндердің бәрі диетада қарақұмықты немен жеуге болатынын, оны қалай дұрыс дайындау керектігін және осы танымал жарманың қандай пайдалы қасиеттері бар екенін білгісі келеді. Қарақұмық ботқасы көптеген өнімдермен жақсы үйлеседі, сондықтан қосымша фунт жоғалту процесі тез және жағымды болады, ең бастысы - рецепттерді ұстану, олардың көпшілігі бар. Диетадан басқа салмақ жоғалту жаттығуларға, спортқа және белсенді өмір салтына байланысты екенін ұмытпаңыз.

Қарақұмық дегеніміз не

Қарақұмық – ең пайдалы дәнді дақыл. Онда біздің денемізге қажетті қоректік заттардың максималды мөлшері бар. Бұл темір, кальций, мырыш, фосфор, магний, йод, мыс және т.б. Бұл композиция оны құнды тағамдық өнімге айналдырады. Сондай-ақ оның құрамында бірқатар дәрумендер бар: В, Р, Е тобындағы витаминдер. Қарақұмық талшыққа да бай, ол біздің ішектеріміз жақсы ас қорыту үшін қажет, ал фолий қышқылы оны күтеді. қан тамырлары. Ақуыздың құрамы бойынша бұл ботқа етке тең және іс жүзінде ешқандай қарсы көрсетілімдер жоқ.

Қарақұмық бауырдың жұмысына оң әсер етеді, іш қатуды және басқа да ішек проблемаларын жеңілдетеді. Круп холестерин деңгейін төмендетеді, ол остеоартрит, жүйке бұзылулары, іш қуысының аурулары үшін тағайындалады. Қарақұмық ботқасы баланы тамақтандыруға алғашқылардың бірі болып табылады, оны қарт адамдарға қолдану ұсынылады. Қарақұмық денсаулыққа зиян келтірместен қосымша фунт жоғалтқысы келетін және сонымен бірге дәмді жейтін адамдармен тез бағаланды.

Салмақ жоғалтуға арналған қарақұмық

Қарақұмық дәмді болуы үшін оны түнде сіңіру керек. Мұндай ботқа тезірек піседі, осылайша витаминдер мен минералдарды көбірек сақтайды. Сарапшылар ботқаны қосарланған қазандықта бумен пісіруді немесе қайнаған сумен қайнатуды ұсынады. Егер сіз оны дәстүрлі түрде пісіруді шешсеңіз, мәзірде көрсетілмесе, диета үшін мұндай ботқа тұз, қант, май қосуға болмайды. Бұл қоспалардың болмауы тек дәм минус емес, бұл бірнеше килограмм жоғалту. Мұндай ашытқысыз ботқаның пайдасы зор, ол салмақ жоғалтуға көмектеседі.

Қарақұмықта қалай салмақ жоғалтуға болады

Егер сіз қарақұмық диетасын сынап көруді шешсеңіз, салмақ жоғалту нәтижесі байланысты болатын ережелерді сақтауды ұмытпаңыз. Мәзірге дәмдеуіштер мен соустарды қоспаңыз. Күніне екі литрге дейін таза су ішіңіз. Егер қосымша фунт жоғалту процесінде әлсіздік пен бас айналу сезілсе, диетаны тоқтату керек. Витаминдердің қосымша кешенін қабылдауды ұмытпаңыз. Қарақұмық, ол микроэлементтердің бай көзі болса да, моно-диета салмақ жоғалтудың ең жақсы тәсілі емес.

Қарақұмық диетасы

Қарақұмық және оның қасиеттері ұзақ уақыт бойы диетологтармен бағаланды. Оңтайлы калория мөлшерінің арқасында (100 г үшін 320 ккал) адам асқазанда ешқандай ыңғайсыздықты сезінбей, ұзақ уақыт бойы аштық сезімін жоғалтады. Бұл ботқа диетаға таңдаған тағам тобын қосу арқылы рекордтық уақыт ішінде салмақ жоғалтуға болады, мысалы, салмақ жоғалтуға немесе тауық етіне қызанақ қосылған қарақұмық етіне мүмкіндік беретін диетаны таңдау. Әсіресе танымал айран-қарақұмық диетасы немесе жемістер, көкөністер, тауық еті, сүт өнімдері.

Қарақұмық диеталық мәзірі

Мәзірді құрастырған кезде уақытты басшылыққа алыңыз. Олар неғұрлым аз болса, диета соғұрлым қатаң болуы керек. Егер уақыт қалса, онда сіз азық-түліктегі кішкене әлсіздіктерге қол жеткізе аласыз. Диетада қарақұмықты немен жеуге болады? Ботқаны қосатын өнімдер тобына назар аударыңыз. Егер сіз айранның жанкүйері болмасаңыз, онда басқа нұсқаны таңдаңыз, әйтпесе үш күннен кейін бүкіл әлем сізге ұнамайды. Бір сөзбен айтқанда, салмақ жоғалту ең жағымды процесс болуы керек.

Үш күндік

3 күндік шамамен мәзірге назар аударыңыз, оның барысында жеткілікті мөлшерде су ішу ұсынылады:

Бес күндік

5 күндік таңғы ас кептірілген жемістер мен шай қосылған сүзбеден тұрады. Кешкі асқа тек көкөністерге рұқсат етіледі. Бұл салаттар, көкөніс тұздығы, қырыққабат бұқтырмасы, цуккини, баклажан, картоп, сәбіз, қызанақ және т.б. Түскі ас дәмдеуіштер мен тұздықтарсыз қайнатылған, буға пісірілген немесе фольгада пісірілген ет бөлігімен (қоян, тауық, күркетауық, бұзау, сиыр еті) қарақұмық ботқасынан тұруы керек. Оған қоса десертке алма. Егер сіз шынымен тамақтанғыңыз келсе, онда сіз екі крекер жеп, жарты стакан айран ішуге болады, бірақ күніне бір реттен көп емес.

Екі аптада

2 аптаға арналған қарақұмық диетасының мәзірі қарапайым. Таңғы ас сүзбе мен шырын қосылған қарақұмық ботқасынан тұруы мүмкін. Түскі ас көкөніс, крекер, жеміс және шай қосылған тауық сорпасы сорпасы болуы керек. Снек - қайнатылған балық немесе бұзау етінің бір бөлігі. Кешкі ас сүтті қарақұмық ботқасынан, таңдаған жемістерден және шөп шайынан тұрады. Мұндай тамақтану сізге бес килограммға дейін және одан да көп салмақ жоғалтуға мүмкіндік береді, егер сіз әлі де жүгірумен, фитнеспен, велосипедпен айналысатын болсаңыз.

Диета бар қарақұмық

Қарақұмық диетасы салмақты тиімді және жағымды түрде жоғалтқысы келетіндердің барлығына үлкен плюс береді. Оны денеге зиянсыз көптеген өнімдермен біріктіруге болады. Төменде қосымша фунттан арылуға көмектесетін кез келген дәмге арналған диеталар берілген. Бұл дәмді және арзан. Жарма барлығына қол жетімді, сіз бірден бірнеше пакетті сатып ала аласыз және оларды жабық контейнерде үйде ұзақ уақыт сақтай аласыз.

Жемістермен

Жемісі бар қарақұмық аптасына 7 кг-ға дейін құтылуға мүмкіндік береді. Бұл мәзірді қолданып көрген әйелдер мен ерлер осылай дейді. Жарманы тұздауға немесе оған май және басқа дәмдеуіштерді қосуға болмайды, ол майсыз болуы керек. Осы кезеңде тұтынуға арналған жемістер саны шектелмейді. Бұл диетаның ұзақтығы екі аптадан аспауы керек. Диетаны сүзбе мен йогуртпен әртараптандыруға болады, бірақ бұл жағдайда салмақ жоғалтудың максималды нәтижесі төмен болады.

Кефирмен

Кефирмен қарақұмық диетасы өте танымал, оның арқасында үш күнде 3 кг-ға дейін жоғалтуға болады. Диетада шектеусіз қарақұмық, 1 литр 1% айран және 2 литр су болады. Кефир асқазан мен ішектің жұмысын ынталандырады, денені қажетті микроэлементтермен толтырады.Артық тамақтанбаңыз, қалыпты мөлшерде жеңіз, әсіресе алда үш күн емес, одан да көп болса.

Көкөністермен

Көкөністермен қарақұмық диетасы - әртүрлі көкөніс тағамдарымен салмақ жоғалтудың тамаша тәсілі. Оларды шикі түрде қолданған дұрыс - осылайша дене витаминдердің максималды мөлшерін алады, бірақ сіз дәмдеуіштерді, тұздықты ең аз мөлшерде тұзды қоспай қайнатуға, пісіруге немесе буға пісіруге болады. Күніне кез келген мөлшерде жарма жеуге болады. Максималды ұзақтығы - 14 күн.

Салмақты жоғалтуға арналған қарақұмық диетасы - қысқа уақыт ішінде қосымша фунттарды жоюдың қарапайым және тиімді әдісі. Қарақұмық диетасының бірнеше нұсқасы бар, бірақ қарақұмық әрқашан негізгі ингредиент болып табылады.

Қарақұмықтың пайдалы қасиеттері

Қарақұмықтың бірегей құрамы бар. Оның құрамында адам денсаулығына оң әсер ететін көптеген пайдалы заттар бар.

Қарақұмықтың пайдалы қасиеттері:

• Күрделі көмірсулар, крахмал - денені тез қанықтырады, қуат береді және ұзақ уақыт бойы қанықтыру сезімін сақтайды.
• Өсімдік ақуызы – бұлшық еттердің «негізі».
• Май қышқылдары, аминқышқылдары – организмдегі зат алмасуды қалыпқа келтіреді
• Талшық - ағзаны детоксикациялайды
• Микроэлементтер, минералдар, витаминдер - дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін маңызды
• Пайдалы қышқылдар - метаболикалық процестерді жақсартады

Қарақұмықтың тағамдық құндылығы (350 ккал / 100 г) жеткілікті жоғары болса да, ол тез салмақ жоғалтуға ықпал етеді.

Қарақұмық құрамындағы баяу көмірсулар ұзақ уақыт бойы ыдырайды және майға жиналуы мүмкін қалдықтарды қалдырмайды.

Қарақұмық бойынша дұрыс салмақ жоғалту - бұл тез салмақ жоғалту ғана емес, сонымен қатар бүкіл ағзаны тазарту.

Қарақұмық диетасының артықшылықтары мен кемшіліктері

Үйлесімділік пен сұлулыққа ұмтылу үшін әйелдер диеталар мен процедуралардың барлық түрлеріне жүгінеді. Қарақұмықпен салмақ жоғалту - артық салмақпен «күресудің» танымал, жылдам және тиімді әдісі.

Қарақұмық қосылған диета тек артық фунттарды тез арада алып тастауға көмектесетіндіктен ғана емес, сонымен қатар бүкіл денеге пайдалы әсер ететіндіктен керемет. Қарақұмықтың арқасында денсаулық нығаяды, тері тазарады және жасартады.

Салмақ жоғалту диетасының артықшылықтары:

1. Жақсарту иммундық жүйе
2. Тамырлар нығайған
3. Қан айналымын жақсартады
4. Бауыр мен мүшелердің жақсы жұмыс істеуі асқазан-ішек жолдары
5. Жаман холестеринді төмендетеді
6. Дене қалдықтардан, токсиндерден және т.б зиянды заттар
7. Ісіну басылады
8. Жүрек айнуы жоғалады
9. Терінің жағдайын жақсартады
10. Стресске төзімділік артады

Қарақұмық диетасы да қарапайымдылығымен және қолжетімділігімен ерекшеленеді. Сіз әр дүкенде қарақұмық сатып ала аласыз, ал диетаға ботқа дайындау ұзақ және оңай емес.

Мұндай диетаның арқасында аптасына 7 кг салмақты «жағуға» болады. жаттығу. Диета вегетарианшыларға жарамды.

Қарақұмық диетасының кемшіліктері:

1. Тұз бен қанттың жетіспеушілігі қан қысымына әсер етеді.
2. Дененің тез бейімделуі. Ең көбі екі апта бойы қарақұмық диетасында болуға рұқсат етіледі. Сіз диетаны екі айдан кейін ғана қайталай аласыз.
3. Диетаның монотондылығы мен «жаман дәмі» үлкен ерік-жігерді қажет етеді.

Қарақұмық диетасына ауысқан кезде келесі қарсы көрсеткіштерді де ескеру қажет:

1. Қант диабеті
2. Гастрит, ойық жара, асқазан-ішек аурулары
3. Менопаузаның айқын белгілері
4. Депрессия, невроздар
5. бүйрек жеткіліксіздігі
6. Іш қуысына хирургиялық араласу
7. Жүктілік және лактация кезеңі
8. Асқазанның қышқылдығының жоғарылауы
9. Балалар мен жасөспірімдер

Қанша салмақ жоғалтуға болады

Қарақұмықпен диетаға отыра отырып, әрбір арықтаған адам қанша салмақ жоғалтуға болады деп таң қалдырады.Клограммнан қанша арықтау адамның жеке ерекшеліктеріне және диета кезінде оның диетасына байланысты.

Егер сіз қарақұмықтан басқа мәзірге қосымша өнімдерді қоссаңыз, нәтиже күтілгеннен аз болуы мүмкін.

Қарақұмық диетасы - бұл жылдам моно-диета, онда сіз 7 күнде 10 қосымша фунтқа дейін жоғалта аласыз.

Бұл диета туралы пікірлер әдетте оң, өйткені. шкала жақсы жаққа өзгеруде. Кейде салмағын жоғалтқандар аздап бұзылады.

Бұл диета арықтауға көмектесуі екіталай, бірақ қарақұмықтағы артық 5-10 келі салмақты жоғалту және өзіңізді аштыққа ұшыратпау - мүмкін болатын міндет.

Салмақ жоғалтуға арналған қарақұмық диетасының мәні

Қарақұмық диетасындағы ең маңызды нәрсе - қарақұмық ботқасын дұрыс дайындау. Оны пісірудің қажеті жоқ.

Қарақұмықты қалай дайындау керек?

Алдымен қарақұмықты жақсылап жуу керек, содан кейін қайнаған су құйыңыз (1 кесе жармаға 1,5 кесе су). Қарақұмық құйылған контейнерді сүлгімен немесе көрпемен жауып, таңертеңге дейін ұстамаңыз. Таңғы асқа ботқа дайын болады. Қант, тұз немесе май қоспаңыз.

Күндізгі тамақтану саны мен жейтін ботқа мөлшері стандартталмаған. Сіз денеге қанша рет қажет болса, сонша жеуге болады. Ең бастысы, диетаның 7 күнінде ботқа дәмі «бозғылт» болмайтынын жеткізбеу.

Егер қарақұмық ботқасы шаршаса және «бұзылу» мүмкін болса, ботқа аздап соя соусын немесе кептірілген өріктің бір бөлігін қосуға болады. Сіз өзіңізге кішкене жасыл немесе 1 шай қасық рұқсат ете аласыз. бал.

Диета кезінде сіз көп сұйықтық ішуіңіз керек (күніне 2 литр су). Соңғы тамақ ұйқыға дейін 4 сағат бұрын болуы керек.

Майды жағу процесі қарақұмық диетасының үшінші күнінен басталады. Сондықтан көптен күткен нәтижелер диетаның соңына жақынырақ байқалады.

Қарақұмық диеталық мәзірі

Қарақұмық диетасына қалай отыруға болады? Қарақұмық диетасы өте қатаң, көп төзімділікті қажет етеді.

7 күндік негізгі тағам - қарақұмық ботқасы, көп су және қантсыз көк шай.

7 күндік мәзір:

Таңертең аш қарынға 2 лимон тілімімен бір стақан жылы су ішіңіз, 1 шай қасық қосуға болады. бал.

• Таңғы ас: қарақұмық ботқасының 1-ші порциясы. Қантсыз шай немесе қант пен тұзсыз жаңа піскен көкөніс шырынын ішіңіз.
• Кешкі ас: ботқаның 2-ші порциясы.
• Кешкі ас: 3-ші порция қарақұмық.

Күндізгі уақытта ішу режимі туралы ұмытпау керек (су, қантсыз шай, газсыз минералды су). Витамин-минералды кешенді диетаның барлық кезеңінде қолдану ұсынылады.

Тағы не жеуге болады

Егер моно-диетаны ұстану (тек қарақұмық жеу) қиын болса, онда мәзірге басқа қоректік тағамдардың аз мөлшерін қосуға болады.

Қарақұмықтан басқа не жеуге болады:

• Кептірілген жемістер (өрік, мейіз, кептірілген өрік - ең көбі алты дана)
• Бал (күніне 1 шай қасық)
• Табиғи қантсыз йогурт (қарақұмық ботқасын пісіргенде қайнаған судың орнына қолдануға болады)
• Өсімдік майы (ботқаға қосыңыз)

Қарақұмық диетасының нұсқалары

Сондай-ақ қарақұмық диетасының жеңіл нұсқалары бар.

1. Кефир-қарақұмық диетасы. Кефир кальцийге, ақуызға және А және В2 витаминдеріне бай. Ол ас қорытуды қалыпқа келтіреді, денені және теріні тазартады. Күні бойы бір литр айран ішу керек. Тамақтанудан жарты сағат бұрын немесе тамақтан кейін 30 минуттан кейін ішу ұсынылады.
2. Сұлы-қарақұмық диетасы. Сұлы жармасы, қарақұмық сияқты, пісіруді қажет етпейді. Дәнді тек қайнаған суға құйып, бірнеше минутқа қою керек. Күндізгі уақытта аштық сезімін қанағаттандыру үшін қажет болғанша сұлы мен қарақұмық жеуге рұқсат етіледі. Кефир, кофе, жасыл шай және итмұрын инфузиясы да рұқсат етіледі.
3. күріш диетасы. Диета күнделікті кезектесіп қарақұмық пен күріштен тұрады. Бірінші күні тек қарақұмықты, келесі күні тек күрішті жеу керек. Және тағы басқа. Сондай-ақ, күніне жарты стакан қарақұмық пен күрішті, ал күн ішінде балама дәнді дақылдарды пісіруге болады. Бір лимон шырынын, көк шайды, майсыз айранды және одан да көп суды ішуге рұқсат етіледі.
4. Сүт қосылған қарақұмық диетасы. Қарақұмық бумен пісіру арқылы дайындалады, содан кейін ол майсыз сүтпен құйылады. Пісірудің тағы бір әдісі - жуылған қарақұмықты ыстық сүтке сіңіру. Оны кем дегенде екі сағат қайнатыңыз.
5. Диеталық қарақұмық сорпасы. Пісіру рецепті: аршылған және туралған қызанақты, пиязды, сәбізді бұқтырыңыз және қайнаған суға салыңыз. Оған қарақұмық қосыңыз түрлі-түсті орамжапырақ, Болгар бұрышы және бәрін пісіріңіз. Бұл сорпаны күні бойы жеуге және көп суды тұтынуға ұсынылады.

Диета доктор Ласкин

Тазарту диетасының тағы бір баламасы - дәрігер Ласкиннің диетасы, ол қатерлі ісікке қарсы күреседі. Диетаның мәні - тұз бен қанттан толық бас тарту және диетаға көптеген көкөністерді, жемістерді, жаңғақтар мен итмұрындарды енгізу.

Доктор Ласкиннің диетасының негізгі постулаттары:

• Көкөністер мен жемістер шикі күйінде тұтынылады
• Кез келген консервілерге тыйым салу
• Ішу режимін сақтай отырып (күні бойы 2 литр су)
• Таңертең және түстен кейін тамақтанудан 30 минут бұрын ұнтақталған итмұрыннан ботқаны жеу керек. Ботқаны алу үшін 100 г итмұрын ұнтақтап, 1 ас қасық құйыңыз. салқын сумен ұнтақ, 1 шай қасық қосыңыз. бал.
• Қарақұмық ботқасы таңертең. Екінші таңғы ас үшін - жидектер
• Түскі ас - аралас көкөністер, буға пісірілген балық
• Кешкі ас - 100 г кептірілген жемістер, жаңғақтар және шөп шайы

Қарақұмық диетасынан шығудың дұрыс жолы

Диетадан дұрыс бас тарту диетаның соңғы кезеңі болып табылады. Жеті күндік қатаң шектелген тамақтанудан кейін сіз өзіңізді дәмді және диеталық емес тағамдармен бірден «сыйлағыңыз» келеді.

Алайда мұны істеу мүмкін емес. «Келген» килограммдар қайта оралмауы және денеге зиян тигізбеуі үшін қарақұмық диетасынан дұрыс шығу керек.

Диетадан шығу принциптері:

1. Мәзірге жаңа тағамдарды біртіндеп енгізу керек. Сіз артық жей алмайсыз. Бөлімдерді біртіндеп көбейту керек.
2. Диетадан кейін жаңа тағамға және жаңа көлемдерге үйрену үшін денеге 10 күн қажет. Осы уақыт ішінде сіз бөлшек бөліктерде жеуіңіз керек.
3. Диетаның соңында қарақұмықтан күрт бас тартуға болмайды. Шығару 10 күн ішінде біртіндеп болуы керек. Тек қазір қарақұмық жемістермен, жидектермен, ақ етпен біріктірілуі мүмкін.
4. Қуырылған, тұзды, тәтті тағамдарға бірден «шашу» мүмкін емес. Бұқтырылған, буға пісірілген немесе фольгада пісірілген тағамдарға артықшылық беру жақсы.
5. Ішу режимін сақтауды жалғастырыңыз. Қантты содаларды азайтыңыз.
6. Калорияларды санау. Ағзаға ақуыздар, өсімдік майлары, күрделі көмірсулар қажет.

Салмақты жоғалтуға арналған қарақұмық диетасы көптеген артықшылықтарға ие және жеткілікті тиімді. Дегенмен, қатаң шектеулі диетаға байланысты денеге зиян келтірмеу үшін абай болу керек.

Ежелгі заманнан бері әдемі ханымдар кесілген фигуралар мен тартымды пішіндердің бақытты иелері болғысы келеді. Сонымен қатар, көптеген адамдар денсаулығына зиян келтірместен артық салмақтан арылғысы келеді. Бүгінгі күні сырттан көп күш жұмсамай-ақ араның белін табуға көмектесетін көптеген әдістер бар. Көптеген қыздар өздері үшін қарақұмық пен айранға негізделген диетаны анықтады, ол жұмсақ әрі оңай ұстанады. Негізгі аспектілерді қарастырыңыз, тиімді кеңес беріңіз.

Қарақұмықтың пайдасы

1. Қарақұмық өзінің табиғаты бойынша генетикалық түрлендірілмейтін әлемдегі жалғыз тағам. Осы себепті қарақұмық толығымен табиғи және азаматтардың барлық санаттары үшін қауіпсіз.
2. Қарақұмық құрамында ақуыз талшықтарының көп болуына байланысты ботқа диеталық өнім болып саналады. Сонымен қатар, бұл қасиет көмірсулар мен майлардың төмен қатынасына байланысты қол жеткізіледі.
3. Қарақұмық - бұл бірегей өнім. Ол ет немесе бірінші тағамдарға қарағанда денені тезірек қанықтырады. Ұзақ ыдырау салдарынан аштық шамамен 3-6 сағат бойы болмайды, бәрі зат алмасу жылдамдығына (зат алмасуына) байланысты.
4. Қарақұмық ботқасы барлық топтардың витаминдеріне бай, бірақ РР және В бөлімдері ең пайдалы болып саналады.Сонымен бірге қарақұмық талшықтары, темір, кальций, магний, калий, йод, әртүрлі типтегі амин қышқылдарын қамтиды. Бұл минералдар токсиндерді, уларды және токсиндерді кетіреді.
5. Бүйректері мен бауыры бұзылған адамдар қарақұмық диетасына жүгінеді. Гипертония, қант диабеті, аяқ-қолдың және бүкіл дененің ісінуі де осылайша арықтаудың көрсеткіші болып табылады.
6. Қарақұмықты үнемі қолданғанда қан айналымы жеделдетіледі, жүрек бұлшықетінің жұмысы қалыпқа келеді, тері астындағы тіндердегі метаболикалық процестер жақсарады. Круп дермистің ерте қартаюын баяулатады, өйткені ол жасушаларды оттегімен қанықтырады.

Қарақұмық диетасының оң ерекшеліктері

Максималды нәтижеге қол жеткізу үшін салмақ жоғалту үшін қарақұмықтың пайдасы туралы білім қажет.

1. Қарақұмық салыстырмалы түрде арзан баға саясаты бар, сондықтан ол азаматтардың барлық санаттарына қол жетімді. Салмақты жоғалтудың жаңа әдістерінен айырмашылығы, диетаның бұл түрі «әмиянға соқпайды», бұл сөзсіз плюс.
2. Бұрын айтылғандай, қарақұмық бірқатар оң қасиеттерге ие, ол витаминдер мен минералдарды қамтиды. Дегенмен, көптеген қыздар диетаға дәнді дақылдарды қоспай, көкөністер мен ет жеуді жөн көріп, бұл туралы ұмытып кетеді.
3. Қарақұмық ішек пен асқазанның қабырғаларында жиналған токсиндерді кетіреді. Бұл бүйректерге суды оңай сіңіруге көмектеседі, олардың жұмысын тездетеді. Құрамындағы кальций, темір және магний қан айналымы жүйесіне пайдалы әсер етеді.
4. Қарақұмық диетасы негізгі тағамдарды дайындауға оңай, сондықтан оны ұстану оңай. Қатаң диета мен порцияларды сақтай отырып, сағат сайын тамақтанудың қажеті жоқ. Әрине, көптеген адамдар үшін монотонды диета ұн сияқты көрінеді, бірақ нәтиже көп күттірмейді.
5. Монотондылыққа қатысты минус диетаның қысқа ұзақтығымен жабылады. Әдетте, салмақ жоғалту әдісі 7-14 күннен аспайды, бәрі бастапқы дене салмағына байланысты. 1 аптада сіз шамамен 6 кг жоғалта аласыз. Диетологтар қарақұмықпен 10 күннен артық салмақ жоғалтуды ұсынбайды.

1. Қарақұмық диетасының басты ерекшелігі - дәнді дақылдарды басқа төмен калориялы тағамдармен бірге тұтыну керек. Оларға теріні тазартатын, токсиндер мен токсиндерді кетіретін, жек көретін килограммдарды кетіретін айран кіреді. Салмақты жоғалту сәтті болуы үшін қарақұмықты дұрыс дайындау маңызды.
2. Қабық пен бөгде заттарды кетіру үшін жарманы ағынды сумен шайыңыз. Ботқаны 1: 2 қатынасында қайнаған сумен құйып, жабыңыз және 10 сағатқа қалдырыңыз. Инфузияның ұзақтығын азайту үшін контейнерді жылы сүлгімен немесе көрпемен ораңыз.
3. Диетаның ұзақтығы 8-10 күнді құрайды, ал салмақ жоғалтудың бүкіл кезеңінде айран, сүзгіден өткен суды ішуге және қарақұмықты шексіз мөлшерде жеуге болады. Сирек жағдайларда, артық дене салмағы 20 кг-нан асатын болса, диетаның ұзақтығын екі аптаға дейін арттыруға болады.
4. Күні бойы қарақұмық жеп, порцияның мөлшерін қадағаламаңыз, бірақ әрқашан аштық сезімімен үстелді қалдырыңыз. Тамақты өткізіп алмаңыз, әйтпесе бақыланбайтын тәбет пайда болады.
5. Қарақұмық дайындаудың негізгі шарты - композицияны дәмдеуіштермен немесе тұзбен бумен пісіруге болмайды, ботқа толығымен жаңа болуы керек. Кейбір жағдайларда соя соусын 10 мл мөлшерінде қосуға рұқсат етіледі. 100 гр. қарақұмық.
6. Тамақтану гигиенасын қадағалаңыз, соңғы тамақ ұйықтар алдында кем дегенде 3,5 сағат болуы керек. Егер қатты аштық болса, соңғы 2 сағат ішінде 100 мл ішіңіз. әр 30 минут сайын айран. Мұндай қозғалыс асқазанды алдауға көмектеседі, нәтижесінде сіз тезірек ұйықтайсыз.
7. Кефирді таңдағанда, майдың мөлшері 1% аспайтын ашытылған сүт сусындарына артықшылық беріңіз. Күніне бір жарым литрден артық айран тұтынуға рұқсат етіледі. Бұл ретте 300 мл. уақытында пайда болған аштықты қанағаттандыру үшін оны кешкі сағаттарға қалдыру керек.
8. Кефирді тамақтанар алдында және 20 минуттан кейін ішіңіз. Бір порцияның мөлшері 100-150 мл. Диета бойы таза суды көп ішіңіз. Орташа құрылыстағы қыздар үшін бұл көрсеткіш 2,2 литрді құрайды. қыста және күзде, 2,8 литр. - Көктемде және жазда.
9. Диетаңызды қантсыз жасыл немесе шөп шайымен, қантсыз компотпен, жаңа сығылған шырынмен, минералды су(газбен немесе газсыз). Дене аталған өнімдерді су ретінде қабылдамайды, мұны ескеру маңызды.

Диетаға қосымша тағамдар

1. 10 күн ішінде тек қарақұмық пен айранды жеу қиын, сондықтан диетологтар қосымша өнімдерді қолдануға кеңес береді.
2. Негізгі диетаға жаңа ингредиенттерді енгізу түпкілікті нәтижеге айтарлықтай әсер етпейді. Кефир-қарақұмық салмағын жоғалту кезінде сіз шамамен 8 кг жоғалтсаңыз. 10 күннен кейін, содан кейін осы технология бойынша жалпы дене салмағы 6-7 кг-ға төмендейді.
3. Егер айран-қарақұмық диетасы басталғаннан кейін 3 күннен кейін әдістемені ұстануға қабілетсіз екеніңізді түсінсеңіз, қытай қырыққабаты, бал, қантсыз жаңа піскен жемістер, қияр, мейіз немесе кептірілген өрік (шектелген мөлшерде) қосыңыз. ), мәзірге жаңа піскен шөптер, мұздатылған жидектер.
4. Көрсетілген компоненттерді сіңдірілген қарақұмық немесе айранға қосу керек және тәуелсіз тағамдар ретінде пайдаланылмауы керек. Бір күнде тізімдегі өнімдердің екі түрін тұтынуға рұқсат етіледі.
5. Тұздың жетіспеушілігі жиі жалпы шаршау, айналуы, төмендеуіне әкеледі психикалық белсенділікжәне апатия. Тепе-теңдікті толтыру үшін теңіз немесе йодталған тұз қосылған таза суды ішіңіз (70 мл сұйықтыққа 1 г бос композиция).
6. Диетаның бүкіл кезеңінде, егер бар болса, физикалық белсенділікті азайту ұсынылады. Мүмкіндігінше, жаттығу залына барыңыз немесе аптасына 2 реттен көп емес үйде жаттығу жасаңыз. Егер диета кезінде сіз ақыл-ой жұмысына мәжбүр болсаңыз, аш қарынға бананның төрттен бірін жеңіз.
7. Қарақұмық диетасын әртараптандыруға болатындығынан басқа, айранды тәттілендіргіштер мен дәмсіз табиғи йогуртпен ауыстыруға рұқсат етіледі. Шай немесе сүт өнімдеріне бал, мейіз, кептірілген өрік қосыңыз.

1. Қарақұмықтың тамақтану жүйесін сақтау үшін күрт пайда болған аштықты басу керек. Осы мақсаттарда уақтылы тістеп алу және бұзылудың алдын алу үшін «резервте» 1-2 порцияны алдын ала дайындаңыз.
2. Егер сіз айран-қарақұмық диетасын ұстанатын болсаңыз, салмақ жоғалтудың күтілетін басталуынан 2 апта бұрын гастроэнтерологқа тексеруден өту ұсынылады. Егер сізде гастрит немесе ойық жара болса, басқа тамақтану жүйесін таңдаңыз.
3. Кефир шырышты қабығын тітіркендіреді, нәтижесінде асқазан қышқылы кекпен бөлінеді. Сіз қышқыл сүтті сусынды қарақұмықпен жемейсіз іше алмайсыз. Ерекшелік - ұйқыға арналған үзіліс: ұйықтар алдында бір стақан айран ішіңіз, оны аскөктің туралған шоғырымен қамтамасыз етіңіз. Мұндай қозғалыс токсиндерді кетіреді және «нәжісті» қалыпқа келтіреді.
4. Егер салмақ жоғалту ұзақтығы туралы айтатын болсақ, техника моно-диеталарға жатады. Ең аз ұзақтығы - 4 күн, максимум - 10-14 күн. Төгілген килограммдардың санына негізделген. Егер сіз артық салмақ барлық рұқсат етілген шектеулерден асып түсетінін сезсеңіз, диетаның ұзақтығын арттырыңыз.
5. Салмақты жоғалту аяқталғаннан кейін диетаны баяу қалдыру керек екенін түсіну маңызды. Ет пен балықты бірте-бірте енгізіңіз, таңғы асқа аз мөлшерде сұлы немесе зығыр ботқасын жеңіз. Тәтті, майлы, ұнды, тұзды жеуге болмайды. Жалпы өтпелі кезең 3 аптадан кем болмауы керек. Осы уақыт ішінде күн сайын бір жаңа тағам енгізіледі.
6. Сіз қарақұмықты қайната алмайсыз, оны қайнаған суға бумен пісіру керек. Көптеген адамдар жарманы түнде айранға сіңіруді қалайды, бұл технологияға тыйым салынбайды, керісінше, құпталады. Қарақұмық оңай қорытылуы үшін ботқа бастапқыда туралған аскөк немесе ақжелкен қосуға болады.
7. Диетаның соңында негізгі диетаға көшу кезінде қарқынды жаттығуларды бастаңыз. Мұндай қадам болмас еді қосымша фунтқайта оралыңыз, сонымен қатар сіз денені қатайтып, апельсин қабығының әсерін (бар болса) жоясыз.
8. Диета кезінде де, оны аяқтағаннан кейін де метаболизмді бәсеңдететін тағамдардан толығымен бас тартыңыз. Оларға фастфуд, алкогольдік сусындар, алкогольсіз сыра, тәтті сода, оралған шырындар, қуырылған және бұрышты тағамдар жатады.
9. Егер сізде асқазан-ішек жолдарының созылмалы аурулары болса (асқазан-ішек жолдары), осы жүйені пайдаланып салмақ жоғалтудан бас тартыңыз. Бұл өнімдер қышқылдың көп мөлшерін шығаруға ықпал етеді, нәтижесінде асқазан өзін тоттай бастайды.
10. Қарақұмық диетасына қарсы көрсеткіштердің ішінен жеке төзімсіздік, жүктілік, лактация және емшек сүтімен емдеуді ажыратуға болады. Бастапқы салмағы 55 кг-нан аз қыздар үшін бұл тамақтану жүйесіне жүгінбеу керек.

Қарақұмық диетасы - артық фунттан құтылудың жеткілікті тиімді және қарапайым тәсілі. Жарма өзгертуге болмайтын өнімдерге жатады, сондықтан ол барлығын сақтайды пайдалы қасиеттері. Қайнаған суға буға пісірілген немесе айранға малынған қарақұмықты жеңіз, кептірілген жемістерді қосыңыз, жаңа піскен көкөністерді жеңіз. Күніне жеткілікті мөлшерде таза су ішіңіз, қажет болса, мультивитаминдер курсын ішіңіз.

Бейне: қарақұмық диетасы

Светлана Маркова

Сұлулық асыл тас сияқты: ол неғұрлым қарапайым болса, соғұрлым қымбат!

Мазмұны

Артық салмақ - бұл көптеген әйелдер мен ерлердің проблемасы. Әрбір адам әдемі жіңішке денеге ие болуы мүмкін, бірақ оған жету үшін көп жұмыс істеу керек - спортпен айналысу, диетаға отыру. Салмақты жоғалтудың танымал әдістерінің арасында қарақұмық диетасы ерекшеленеді. Бұл туралы бірінші рет естіп, көпшілігі бір апта, бір ай бойы арықтау кезінде қарақұмық жеуге бола ма, әлде оны кешке немесе түстен кейін тағамға қосуға бола ма деп қызықтырады.

Салмақ жоғалту үшін пайдалы қарақұмық қандай

Қарақұмық ботқасы Ресей, Украина, Беларусь және т.б. тұрғындары үшін танымал өнім болып табылады, бірақ ол әлемнің басқа тағамдарында өте сирек қолданылады. Және мүлдем бекер, өйткені бұл жарма қоректік заттардың, соның ішінде аминқышқылдарының бай көзі болып табылады. 100 грамм қарақұмық құрамында:

• ақуыздар - 13 г;
• майлар - 3,5 г;
• көмірсулар - 61,5 г;
• талшық 10 г.

Бұл қарапайым өнімнің витаминдік құрамы да әсерлі:

• А дәрумені;
• В дәрумендері;
• С дәрумені;
• витамин R.

Микро- және макроэлементтерге келетін болсақ, олар дәнді дақылдардың құрамында өте көп. Қарақұмық темірге, калийге, селенге бай:

• калий - 460 мг;
• кальций - 18 мг;
• магний - 230 мг;
• фосфор - 347 мг;
• темір - 2,2 мг;
• мырыш - 2,4 мг;
• селен - 8,3 мг;
• марганец - 1,3 мг;
• мыс - 1,1 мг.

Бұл композиция қарапайым қарақұмық ботқасын көптеген пайдалы қасиеттері бар бірегей тағамдық өнімге айналдырады:

1. Өсімдік ақуызының көп мөлшері вегетарианшылар үшін маңызды болып табылатын жануар ақуызын алмастыра алады.
2. Қарақұмық жоғары калориялы мазмұнға ие, бірақ оны жақсарту қиын - баяу көмірсулар бірте-бірте тұтынылады. Ораза күндері үшін тамаша.
3. Қарақұмық - қарсы көрсетілімдері жоқ барлық жастағы адамдар үшін тамаша өнім. Ол 6 айдан бастап өте жақсы сіңеді және қант диабетімен ауыратындар үшін тамаша тағам болып табылады.
4. Бұл дәнді дақыл талшыққа бай, ол өнімнің құрамында соңғы орынды алмайды, денені тазартады, токсиндер мен токсиндерді кетіреді.

Қарақұмықтан арықтауға болады ма

Жіңішке денені тапқысы келетіндердің барлығын мазалайтын ең маңызды сұрақ - егер оның калориясы 100 граммға 343 ккал болса, салмағын жоғалтқан кезде қарақұмық жеуге бола ма? Бұл шикі қарақұмықтың энергетикалық құндылығы, ол жиі ұятқа қалды, ал қайнатылған ботқаның калория мөлшері 100 граммға 110 ккал құрайды. Бұл көрсеткіш соншалықты қорқынышты емес және салмақ жоғалтқан кезде өте қолайлы. Дегенмен, диетологтар үшін қарақұмықтағы қант сияқты ұнамсыз зат жоқ.

Қанша салмақ жоғалтуға болады

Қарақұмық диетасы кезінде лақтыруға болатын килограммдардың саны өте субъективті сан, яғни. салмақ жоғалту нәтижесі адамның жеке ерекшеліктеріне байланысты: бастапқы салмаққа, метаболизмге, қосымша спортқа. Орташа алғанда, қатаң диетаның бір аптасында сіз 2-ден 10 кг-ға дейін құтылуға болады. Есіңізде болсын, майлы адамдар көбірек килограмм жоғалтады, ал жамбастары жетілмегендіктен бірнеше сантиметрге жетпейтіндер аз жоғалтады.

Бір қарақұмық болса не болады

Қарақұмық диетасының көптеген нұсқалары бар. Солардың бірі монодиета. Дегенмен, диетологтар мен басқа дәрігерлер бұл қызметке араласпау керектігін ескертеді, мұндай мәзір дұрыс диетаға қатысты емес. Мұндай мәзірдің ұзақтығы 3-5 күннен аспауы керек. Егер сіз қарақұмық моно-диетасына ауысуды шешсеңіз, онда алдымен маманмен кеңесіңіз, себебі мұндай тағамның витаминге бай құрамын ескере отырып, денсаулыққа қауіпті болуы мүмкін.

Түнде қарақұмық болуы мүмкін бе

Кез келген диета ұйықтар алдында тамақтануды шектейді. Ерекшелік - айран, жемістер, йогурт. Егер сіз бұл өнімнің құрамына мұқият қарасаңыз, онда көмірсулардың жоғары мазмұнын көруге болады. Егер сіз күндіз ботқаны жесеңіз, онда олардың барлығы оянған дененің қажеттіліктеріне барады, бірақ ұйқы кезінде олар артық салмақ түрінде жамбас пен асқазанға жақсы түседі. Есіңізде болсын: ұйықтар алдында қарақұмық жеуге болмайды, оңтайлы уақыт - таңғы ас пен түскі ас.

Қарақұмықты көп жеуге болады ма

Күніне тұтынуға болатын қарақұмық ботқасының мөлшері сіз жалғастыруды шешкен диетаға байланысты. Баяу көмірсулар бірте-бірте тұтынылады, бірақ бұл оны килограммда жеуге болады дегенді білдірмейді. Мәзірге кіретін басқа өнімдерді ескере отырып, әр тағамның калориясын есептеңіз және сіз күніне қанша қарақұмық ботқасын жеуге болатынын білесіз.

Қарақұмықта қалай салмақ жоғалтуға болады

Бұл ботқа салмақ жоғалту жағымды және тиімді болуы үшін мәзірді құрастыру кезінде ерекшеліктерді ескеру қажет. Мысалы, қарақұмықты қайнатпай, бумен пісіру ұсынылады, сондықтан витаминдер мен қоректік заттар көбірек сақталады. Салмақ жоғалтуға арналған қарақұмық ботқасы өздігінен дәмді, оның айқын дәмі бар, сондықтан кейбір диеталар талап ететін тұзсыз және қантсыз оңай жеуге болады.

Тамақтың ең жақсы уақыты қашан

Қарақұмықты таңертең жеген дұрыс, өйткені ол өте ұзақ уақыт бойы қорытылады. Бұл диета кезінде осы өнімнің тағы бір плюс - бұл ұзақ уақыт бойы толық сезінуге мүмкіндік береді. Кешкі астың жанкүйерлерін қызықтырады: салмақ жоғалту кезінде кешке қарақұмық жеуге бола ма? Ұйықтар алдында ботқаның бір бөлігін жесеңіз, онда мұндай кешкі астан бөлінетін барлық қуат таусылып қалмайды. Дене оны май түрінде резервте қалдырады.

Қаншалықты жиі жеуге болады

Диетологтар күніне 4-5 рет кішкене бөліктерде қарақұмық ботқасын жеуге кеңес береді. Әр порция 200 граммнан аспауы керек. Түнде оны жеуге болмайды, әйтпесе сіз кері нәтиже аласыз. Диета кезінде күніне 2 литрге дейін газдалмаған суды ішу өте маңызды екенін ескеріңіз. Бұл тағамды дұрыс сіңіруге және салмақты тиімді жоғалтуға көмектеседі.

Қарақұмықпен не жеуге болады

Диета бар қарақұмықтан дәмді көкөніс бұқтырмасын дайындауға, қайнатылған етпен аз май сорпасын дайындауға болады. Тағамның тәтті нұсқасы үшін ботқа бал қосуға болады. Кейбір дәмдеуіштерді қосуға рұқсат етіледі: насыбайгүл немесе аскөк. Егер сіз тағамды тұзды еткіңіз келсе, ботқа бір шай қасық соя соусын қосыңыз. Қанттан, сондай-ақ тұздан, ыстық дәмдеуіштерден, кетчуптан, майонезден, майдан бас тартуға тура келеді. Диета кезінде қарақұмықты келесі өнімдермен біріктіруге болады:

• майсыз айран немесе майсыз сүт;
• қайнатылған тауықтың төс еті немесе сиыр еті;
• көкөністер, мысалы, қызанақ, тәтті бұрыш, сәбіз;
• алма, грейпфрут сияқты қантсыз жемістер;
• кептірілген жемістер;
• күніне 2 жұмыртқаға дейін.

Салмақ жоғалтуға арналған қарақұмық ботқасы

Егер «X» сағатына бірнеше күн қалса және сіздің сүйікті көйлегіңіз белде жиналғысы келмесе, сұрақ туындайды: қарақұмықпен қысқа уақыт ішінде салмақ жоғалту мүмкін бе? Мұндай жағдайда диетологтар қатаң қарақұмық диетасына ауысуға кеңес береді. Жақсы нәтижеге жету үшін схемаға сәйкес тамақтану жеткіліксіз, ботқаны дұрыс дайындай білу керек. Екі жалпы әдіс бар: суда және айранда.

Суда

Диетаға арналған қарақұмық ботқасын пісіру әдеттегідей емес. Суға тұндырылған қарақұмық қайнатылғанға қарағанда әлдеқайда пайдалы. Ол өзінің барлық табиғи қасиеттерін сақтайды және денені жақсы тазартады. Мұндай тағамды дайындау үшін сізге қажет:

1. Жарманың қажетті мөлшерін алыңыз және мұқият шайыңыз.
2. Ботқаны таза сумен бірдей пропорцияда құйыңыз. Сіз қайнаған суды пайдалана аласыз, бұл жағдайда олар жармаларды бумен пісіру туралы айтады.
3. Бірнеше сағаттан кейін қайнатылған қарақұмықтан еш айырмашылығы болмайтын ботқа дайын болады.

Бұл тағамның кемшіліктері бар. Диета кезінде осылай дайындалған қарақұмық суық болады, бірақ оны микротолқынды пешпен түзету оңай, бірақ мұны жасамағаныңыз жөн - салқын кешкі асты қорытуға көбірек энергия жұмсалады. Екінші минусқа келетін болсақ, бұл пісіру уақыты. Бұл жағдайда «пісіру» ботқасын келесі күнді күтумен түнге қою ұсынылады.

Кефирде

Кефирдегі салмақ жоғалтуға арналған қарақұмық - дене майынан тез құтылудың танымал тәсілі. Қарақұмық өздігінен құрғақ және сіз оны бір нәрсемен дәмдегіңіз келеді. Кефир - тамаша серіктес. Майы аз сүт өнімдерін алыңыз. Қарақұмықты айранмен құйып, тәуелсіз тағам ретінде жеуге болады немесе тамақ ішу кезінде ботқа ішуге болады. Сіз ішетін айран мөлшерін қадағалаңыз, өйткені оның калория мөлшері де бар.

Бейне

Назар аударыңыз!Мақалада берілген ақпарат тек ақпараттық мақсаттарға арналған. Мақаланың материалдары өзін-өзі емдеуге шақырмайды. Белгілі бір науқастың жеке ерекшеліктеріне сүйене отырып, тек білікті дәрігер ғана диагноз қойып, емдеуге қатысты ұсыныстар бере алады.