Сәлеметсіздер ме, менің құрметті оқырмандарым және блог қонақтары! Қатты шаршау қаупі бар теріс салдары. Біз жиі тітіркенуді бастаймыз, күшті бұзылу сезіледі, ол пайда болады. Бұл құбылыстардың барлығы өмір мен жұмыс сапасына әсер етеді. Сонымен бірге уақыт азайып барады, ештеңе істелмейді, бастықтардың көңілі толмайды - сияқты. тұйықталған шеңберешқашан бұзылмайды. Бірақ, бақытымызға орай, өнімділікті жақсартудың көптеген жолдары бар. Бірақ алдымен бұзылу себептерін егжей-тегжейлі қарастырайық.Адамның әл-ауқатына және жұмыс деңгейіне күшті әсер ететін негізгі факторлар мыналар:
- шамадан тыс жұмыс және витамин тапшылығы
Аурудың бұл екі түрі де өзара байланысты. Көбінесе әділ жыныстың өкілдері шамадан тыс жұмыстан зардап шегеді. Олар ақша тауып қана қоймай, үйді, отбасын басқарады. Көбінесе физикалық және эмоционалдық күштердің ұзақ уақыт жұмсалуынан кейін дене әлсірейді, күштер төмендей бастайды. Летаргия, қатты бозару бар. Осылайша, дене демалу және витаминдік терапия шұғыл қажет екендігі туралы сигнал береді.
Бұл көбінесе өнімділіктің нашарлауының басым факторларының бірі болып табылады. Теріс энергия мен теріс ойлар бірте-бірте тұрақты ішкі шиеленіске ықпал етеді және тудырады.
Ал, өздеріңіз білетіндей, барлық аурулар жүйкеден. Бірте-бірте ішкі әлсіздік, бәріне немқұрайлылық, енжарлық пайда болады. Бұл жағдайда, жақсы дәріалу болады. Өмірдің жарқын түстерімен жарқырап тұруы үшін оған оң көзқараспен қарау керек. Бұл жағдайда өнімділік артады және депрессия төмендейді.
- денсаулық проблемалары
Бұл себеп, көп жағдайда, алғашқы екеуінің салдары болып табылады. Денсаулық проблемалары еңбек ынтасын төмендетеді. Адамды бірдеңе ренжітсе, оның ойына осыдан басқа ештеңе келмейді. Бұл жұмыс процесіне әсер етеді, адам баяу қозғалыста жұмыс істейді, қателіктер жібереді және т.б.
Өнімділікті қалай жақсартуға болады
Бұл қиын мәселеде көмектесетін негізгі әдістерге мыналар жатады:
Біз жейтініміз. Сапалы тағамды жеу және жеу денсаулыққа үлкен әсер етеді. Майлы және жоғары калориялы тағамдарды пайдалану қанықтыру сезімін тудырады және жұмыс істеуге деген құштарлықты төмендетеді. Еңбек процесін аздап аш күйде жүргізген дұрыс, бұл жағдайда мидың белсенділігі мен дененің қозғалыс қабілеті жақсырақ.
Күннің режимін сақтау қажет. Бір кесе кофеден басталып, түнде үлкен кешкі аспен аяқталудың қажеті жоқ. Бұл ас қорытуды және басқа да денсаулық проблемаларын тудырады. Бастапқыда қиын болады, содан кейін сіз қалыптасқан диета бойынша өмір сүруге үйренесіз.
Фаст-фуд пен кондитерлік өнімдерді азырақ жеуге тырысыңыз. Дәнді дақылдарға, жаңа піскен көкөністер мен жемістерге артықшылық беріңіз. Олардың құрамында ағзалар мен жүйелердің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажетті көптеген пайдалы дәрумендер мен минералдар бар. Тұз, май және қарапайым көмірсулар көп болатын фастфудтан айырмашылығы.
- сауықтыру процедуралары
Адам ағзасына мезгіл-мезгіл демалу және денсаулық жағдайын бақылау қажет. Өйткені, жақсы денсаулықБұл қалыпты өнімділіктің кілті. Негізгі сауықтыру процедуралары мыналарды қамтиды:
- Бауыр мен ас қорыту жолдарын тазарту. Диетаңызды бақылаңыз. Темекі шегуді және алкогольді ішуді тастаңыз. Бауырды тазарту үшін арнайы сауықтыру бағдарламасын таңдауға көмектесетін диетологқа барыңыз және ас қорыту жүйесі.
- Депрессияны емдеу. Бұл жағдайда, табысты емдеуадамға ғана байланысты. Психолог емдік диетаны және демеуші дәрі-дәрмектерді тағайындай алады, бірақ бұл жерде өз бетінше жұмыс істеу басты рөл атқарады.
- Жүрек-тамыр жүйесін нығайту. Психосоматика ілімі бойынша жүрек махаббаттың, оның ішінде өзін-өзі сүюдің орны болып табылады. Тұрақты ауыр жұмыс оның жұмысында ақаулар тудыруы мүмкін. Жүрек-тамыр жүйесінің жұмысында сәтсіздіктерді болдырмау үшін жұмыс және демалыс режимдерін ауыстыру қажет.
- . Күніне кем дегенде сегіз сағат ұйықтау керек. Осыны сақтамаған жағдайда денеде созылмалы ұйқының бұзылуы дамиды. Бұл жұмыс сапасына әсер етеді. Адам баяу ойлана бастайды, қателеседі және тапсырманы белгіленген мерзімде орындай алмайды.
- Ұйқының созылмалы жетіспеушілігітүнгі ауысымда жұмыс істейтін адамдар энергияның айтарлықтай төмендеуіне ұшырайды. Дене жеткілікті демалмайды, өйткені күндізгі ұйқыкүшін жаңартпайды. Бұл жағдайда түнгі ауысымда аздап ұйықтауға тырысыңыз.
- Гормоналды деңгейлерді қалыпты деңгейде ұстаңыз. Эндокринологта үнемі профилактикалық тексеруден өту керек. Бұзылулар гормоналды фонденеде созылмалы шаршауды, летаргияны және дененің нашарлығын тудыратын өнімділікті айтарлықтай төмендетуі мүмкін. Егер ауру болса, дәрігер қажетті препараттардың курсын тағайындайды.
- Стресстік мазасыздық деңгейінің төмендеуі. Көптеген компанияларда жұмыстың ерекшелігі көп тапсырма режимінде жұмыс істеуге тура келетіндіктен, сонымен қатар шектеулі уақыт көлемінде. Бір нәрседен екіншісіне жылдам ауысу мидың тез шамадан тыс жұмыс істеуін тудырады. Егер менеджер қойған тапсырмалар белгіленген мерзімде орындалмаса, онда қызметкер шамадан тыс жүктеме мен стрессті бастан кешіреді.
- Нервтер мен уақытты үнемдеу үшін жұмыс кестесін жасаңыз, оған сәйкес сіз тапсырмаларды әдістемелік түрде орындайсыз. Антидепрессанттарды теріс пайдаланбаңыз, олар ұйқышылдықты тудырады және өнімділікті төмендетеді. Босану қарқыны кезінде ақыл-ой және физикалық белсенділікті арттыру үшін диетаға жаңа піскен көкөністер мен жемістерді, жармаларды, жаңғақтарды көбірек қосыңыз, түймедақ шайын ішіңіз.
- жақсы емфитотерапия болып табылады. Шөп шайлары иммундық жүйені, органдар мен жүйелерді белсендіруге көмектеседі.
- құзыретті
Жұмыста асығыстық пен шамадан тыс жұмысты болдырмау үшін күн, ай және жыл ішінде орындалған жұмыс көлемін дұрыс бөлу қажет. Күн сайын жоспарланған жұмыстың белгілі бір көлемін орындау керек. Егер бұл жасалмаса, онда ол қар тәрізді жиналып, онымен күресуге деген құлшынысы азаяды. Бұл жұмыс сапасы мен денсаулыққа әсер етеді.
Жоспарлау процесін одан әрі ынталандыру үшін аптаға арнайы жұмыс кестесін жасауға болады. Онда сіз жұмыстың белгілі бір бөлігін орындау үшін күніне қанша уақыт жұмсау керектігін көрсете аласыз. Егер тәртіп өте қатал болса, онда сіз арнайы жазалау жүйесін ойлап таба аласыз. Мысалы, сіз белгіленген уақытты орындамадыңыз - жұмыстан кейін болыңыз, бірақ норманы орындаңыз. Кеңсеге арнайы шошқа банкін салыңыз - монета қорапшасы, онда сіз кез келген заңсыздық үшін тиынды лақтыра аласыз.
- ақпарат сүзгісін енгізу
Жан-жақты болған жақсы. Бірақ кез келген ақпаратты қабылдауға таңдаулы түрде жақындау керек. Сізге бос ақпараттық қоқыс қажет емес, ол сіздің басыңызда жиналып, жұмыс процесін бәсеңдетеді. Ақпараттың үлкен ағынының ішінен қажет болатынын ғана таңдаңыз. Қалғанның бәрін елемеуге тырысыңыз.
Бұл жағынан әсіресе үлкен бөлмелерде жұмыс істейтін адамдар үшін қиын. Жан-жақтан адам құлағы инерция арқылы қабылдайтын әртүрлі ақпарат естіледі. Біраз уақыттан кейін бас ауруы басталады және еңбек процесіне назар аудару өте қиын. Бұл жағдайда өнімділікті жақсарту үшін құлаққаптарды пайдалануға болады. Олардағы фон музыкасы әріптестердің әңгімелерінен және басқа да ақпараттық шулардан арылуға мүмкіндік береді. Құлаққапты пайдалану мүмкін болмаса, қажетсіз ақпараттан алшақтап, күш-қуатты үнемдеу үшін әртүрлі психологиялық әдістерді қолданып көріңіз.
Бұл өнімділік техникасы осылай аталады, себебі автор оны ойлап табу үшін қызанақ тәрізді асүй таймерін пайдаланды. Оның негізгі тұстарына мыналар жатады:
- тізімнен басымдылығы жоғары тапсырмаларды таңдаңыз
- таймерді орнатыңыз және еш алаңдамай 25 минут жұмыс істеңіз
- 5 минут үзіліс жасап, таймерді қайта іске қосыңыз
- 25 минут бойы төрт рет жұмыс істегеннен кейін сіз 15 минут үзіліс жасай аласыз
- күнделікті тәртіпті сақтау
Өзіңізге белгілі бір күн тәртібін жасап, оны орындауға тырысыңыз. Бір айдан кейін әдет қалыптасады және сіз бұрынғыдан әлдеқайда көп нәрсені жасай бастағаныңызды байқайсыз. Денеде күш пен қуат пайда болды, кейбір денсаулық проблемалары жойылды.
Бұл жағдайда сіз басқа шектен шықпауыңыз керек және кестені фанатизммен ұстануыңыз керек. Осындай өмірдің біраз уақытынан кейін сіз сұр және бірдей күндердің шексіз молынан жүйке ауруына ұшырай аласыз. Сондықтан сіз кейде одан ауытқуға болады.
- бәрін өзіңіз жасауға тырыспаңыз
Бұл жаман басшының және адамдарға сенімсіздіктің белгісі. Қол астындағылар салқындап, тынымсыз еңбек етесіңдер. Жұмысты белгілі бір уақыттан кейін ұжымның жақсы үйлестірілген жұмысы тамаша нәтиже беретіндей етіп бөлу керек. Жиырманың жұмысын бір адам орындай алмайды, бұл жағдайда қателіктер, жұмыста кемшіліктер және мерзімдерді орындамау болады.
- Интернетті аз шарлау және әлеуметтік желілерде
- жұмыста қысқа үзіліс жасаңыз
Бұл қажетті. Ми үнемі шиеленісте және тыныштықсыз болғанда, біраз уақыттан кейін шамадан тыс жұмыс жағдайы пайда болады. Сондықтан жұмыс кезінде шағын үзіліс жасау керек. Абстрактілі нәрсе туралы ойланыңыз, серуендеңіз, алма жеңіз. Осы уақыт ішінде ми тынығып, жұмыс істеуге дайын болады. Шағын демалу тактикасы, егер жұмыс процесі шығармашылықпен байланысты болса, ақыл-ойды қайта жүктеуге және жақсы идеяларды жасауға мүмкіндік береді.
- өндірістік жаттығуларды орындау
Бұл денені жақсы күйде ұстау үшін тамаша тәжірибе. Бұл әсіресе кеңсе қызметкерлері үшін жақсы. Жұмыс күнінің соңына қарай өнімділік айтарлықтай төмендейді. Ақыл-ой және физикалық белсенділікті сақтау үшін 5-10 минут ішінде жасалуы керек. Мұны күніне екі рет, таңертең және түстен кейін жасау жеткілікті. Таңертең ұйқыдан тұруға және дененің энергиясын белсендіруге көмектеседі. Екіншіден, жұмыс процесінде жинақталған шиеленісті жеңілдету.
Сондай-ақ өндірістік гимнастикамен айналысу денсаулыққа пайдалы. Жүрек-тамыр жүйесі, тірек-қимыл аппараты және ас қорыту жолдары ауруларының қаупі төмендейді.
Мұнда күшіңізді қалпына келтіруге және өнімділікті жақсартуға көмектесетін барлық кеңестер берілген. Пікірлерде пікірлерді жазыңыз! Келесі кездескенше!
Біздің әлеміміз де, өміріміз де өте күрделі, біз күнде бір жаққа жүгіреміз, асығамыз, асығамыз, өмірдің осындай ырғағынан адам шаршап, айналамыздағы барлық нәрсеге немқұрайлылық басталады.
Сіз де байқаған боларсыз, сіз бір жерге жүгіріп, барлық жұмысты орындауға тырысып, қобалжып, нәтижесінде сіз енжар, шаршайсыз, күйзеліске ұшырайсыз, кез келген ұсақ-түйекке алаңдайсыз, мұның бәрі шаршағандықтан болады.
Егер сіз кешке және жұмыс аптасының соңында шаршағаныңызды сезсеңіз, бұл сіз үшін де, сіздің денеңіз үшін де қорқынышты емес, тек жақсы демалу, ұйықтау керек және сіз қайтадан пішінде боласыз.
Бірақ егер сіз таңертең шаршап, апатия сезінсеңіз, онда сіз бұл туралы ойланыңыз және өмір ырғағыңызда бір нәрсені өзгертуіңіз керек.
Сіздің өнімділігіңізге қандай себептер әсер етуі мүмкін?
Шындығында, өнімділікті төмендететін көптеген себептер бар:
сізге қолайсыз ауа-райы, көшедегі қарлы қар әсер етуі мүмкін, бұл көптеген адамдарды депрессияға ұшыратады, нашар көңіл-күй тек жұмысқа ғана емес, айналаңыздағы адамдарға да әсер етуі мүмкін;
күз бен қыстан кейінгі көктемде адамдар жиі шаршайды, күн мен витаминдердің жетіспеушілігі денеге әсер етеді;
сіз аяқтай алмайтын көптеген нәрселер сізге үнемі ауыртпалық түсіреді;
егер маусым жаз болса және сыртта жылы болса, онда әрине сіз серуендеп, демалғыңыз, таза ауада күн суытқыңыз келеді.
Өнімділікті қалай жақсартуға болады?
1-әдіс. Демалыс
Сіз шаршадыңыз, өзіңізге демалып, сауығып кетіңіз. Барлық байланыс құралдарын өшіріңіз, денеңізді ұйықтаңыз, жылы, жұмсақ төсекке ләззат алыңыз, ваннаны қабылдаңыз, сүйікті істеріңізбен айналысыңыз.
Егер сіз үзіліс жасауды шешсеңіз, жұмыс туралы ойламаңыз, тіпті егер ол сізді сол күні мазаламаса да.
Қызықты фильмді қараңыз, серуендеңіз немесе ештеңе жасамаңыз.
Барлық адамдар әртүрлі тәсілдермен демалып, күшті қалпына келтіреді.
2-әдіс. Жұмыс күнін жоспарлауға өзіңізді жаттықтырыңыз
Жұмыс күнін дұрыс жоспарлау тиімділікті арттырады.
Кешке ұйықтар алдында ертеңге жұмыс жоспарын жасауды үйретіңіз, жоспар құру көп уақытыңызды алмайды.
Сіз кешкі ас әзірлеген кезде жол бойында жоспарлауды жасай аласыз.
Жоспар тек жұмыс сәттерін ғана емес, ертеңге жоспарлаған отбасылық мәселелерді де қамтуы керек.
Таңертеңнен кешке дейін әрбір тармақты нақты жоспарлай отырып, жоспар құруды үйреніңіз.
Бір күнді жоспарлау адамды тәртіпке келтіреді, оған барлық жоспарды көруге және оны кезең-кезеңімен аяқтауға мүмкіндік береді.
3-әдіс. Ең өнімді уақытты анықтаңыз
Әрбір адам үшін ол үшін ең өнімді уақытты анықтау өте маңызды, ол ең көп жұмыс көлемін жоспарлай алады.
Көптеген адамдар демалыстан кейін және қайырлы түнтаңертең көптеген маңызды нәрселерді жасай алады, егер сіз осындай адам болсаңыз, онда таңертең маңызды және қажетті нәрселерді жоспарлаңыз.
Басқалары, керісінше, таңертең қалаған жұмыс ырғағына кіре алмайды, олардың жұмыс қабілеті түскі астан кейін немесе тіпті кешке де пайда болады.
Мұндай адамдар үшін маңызды тапсырмаларды түстен кейін және кешке жоспарлау маңызды.
Ең маңызды және қажетті нәрселерді ең жоғары өнімділікке жеткен уақыт кезеңіне жоспарлаңыз. Бұл уақытта сіз басқа уақыттарға қарағанда көбірек нәрселер мен тапсырмаларды орындай аласыз.
4-әдіс.Жұмысқа зейін қоюға үйрету
Жұмысыңызды тез және тиімді орындау үшін тек жұмысқа шоғырлануды және одан алаңдамауды үйреніңіз.
Сізге кедергі келтіруі мүмкін контактілер мен хат-хабарларды, олардың сізге жазғандарының бәрін өшіріңіз, түскі уақытта немесе жұмыстан кейін кешке оқуға болады.
Бір уақытта бірнеше іспен айналыспаңыз, маңызды жұмыстан алшақтаған кезде, бас қосып, оны қайта бастау өте қиын.
Сіздің мақсатыңыз - шоғырлану, сіз жұмысқа келдіңіз, яғни сіз тек жұмыс істеуіңіз керек, ал қалғанының бәрін кейінірек жасауға болады.
5-әдіс. Ауысу мүмкіндігі
Әр адам бір жұмыстан екіншісіне ауысуды үйренуі керек.
Маңызды іспен айналысып, дұрыс шешімін таба алмасаңыз, бұл сияқты маңызды емес басқа жұмысқа алданып, басқа бағытта жұмыс істеңіз, түскі асқа барыңыз, күшіңіз қалпына келеді және жаңа идеялар келеді.
Дұрыс ауысу мүмкіндігімен проблемаңызды тез шешуге көмектесетін жаңа идеялар пайда болады.
6-әдіс. Әрқашан жоспарлаған нәрсені жасаңыз
Бүгін сегіз нәрсені істеуді жоспарлаған болсаңыз, оны ертеңге қалдырмаңыз, бүгін жасаңыз.Жұмыстағы бос әңгімелер мен қажетсіз телефон қоңырауларына алаңдамаңыз.
Сіз бүгінге сегіз тапсырманы жоспарладыңыз, яғни оларды ертең немесе ертеңгі күні емес, бүгін орындау керек.
7-әдіс. Міндеттерді бөлуді үйреніңіз
Жұмыста және үйде жауапкершілікті қалай бөлу керектігін үйрену өте маңызды, үй шаруашылығына және кеңседе жұмыс істеуге толық жауапкершілікті алудың қажеті жоқ.
Үйде сіз жауапкершілікті оңай бөлісе аласыз, күйеуіңіз дүкенге барып, азық-түлік сатып алады, балалар жинап, қоқысты шығара алады, кешкі ас әзірлей аласыз.
Жұмыста, сондай-ақ, қандай жұмысты кімге таратуға болатынын қараңыз және бәрін өзіңізге алудың қажеті жоқ.
8-әдіс. Үзіліс жасаңыз
Көбінесе адамдар өздерін аямайды, олар бар күшімен жұмыс істейді, содан кейін шаршау, летаргия, бірдеңе жасауды қаламау басталады, денені мұндай күйге келтірудің қажеті жоқ, демалуға мүмкіндік беріңіз, жұмыстан үзіліс жасаңыз.
Жұмыс кезінде үзіліс жасауды үйреніңіз, бес, он минут демалыңыз, кәмпитпен бір шыны шайға ауысыңыз, содан кейін жұмысқа қайта кірісуге болады.
9-әдіс.Таза ауада серуендеу
Қай жерде және кім үшін жұмыс істесеңіз де, ашық ауада жүруді ұмытпаңыз.
Мүмкіндік болса, кешке жатар алдында серуендеңіз, мидың жұмыс істеуі үшін оттегі қажет.
Демалыс күні бүкіл отбасымен серуендеңіз, табиғатта белсенді ойындар ойнаңыз, бұл сізге сергектік пен күш-қуат береді.
Үйде және жұмыста тұрған бөлмені желдетуді ұмытпаңыз.
Таза ауада серуендеу сізге күш береді және жұмыс қабілеттілігін арттырады.
10-әдіс.Дұрыс тамақтану
Көбінесе адамдар тамақ ішуге уақыт жоқ екенін, кейбіреулері таңертеңнен кешке дейін жұмыс істеп, жұмысымен айналысатыны соншалық, бүгін тамақ ішкенін немесе жемегенін есіне де алмайды.
Диетаға назар аударыңыз, дұрыс тамақтану денеге, миға көмектеседі және тиімділікті арттырады.
Сэндвич жемеңіз, фастфудтарды жемеңіз, ағзаға өте қажет витаминдер мен минералдарға бай пайдалы тағамдарды жеңіз.
Сіздің диетаңызға жаңғақтар, көкөністер, жемістер, сүт өнімдері, шөптер, бал қосуды ұмытпаңыз.
Интеллектіні дамытуға арналған курстар
Ойындардан басқа, бізде миыңызды керемет түрде сорып, интеллект, есте сақтау, ойлау, шоғырлануды жақсартатын қызықты курстар бар:
Ақша және миллионердің ой-өрісі
Неліктен ақша проблемалары бар? Бұл курста біз бұл сұраққа егжей-тегжейлі жауап береміз, мәселені тереңірек қарастырамыз, ақшамен қарым-қатынасымызды психологиялық, экономикалық және эмоционалдық тұрғыдан қарастырамыз. Курстан сіз өзіңіздің барлық қаржылық мәселелеріңізді шешу үшін не істеу керектігін үйренесіз, ақша жинай бастайсыз және оны болашаққа инвестициялай аласыз.
30 күнде жылдам оқу
Қызықты кітаптарды, мақалаларды, пошталық тізімдерді және т.б. өте жылдам оқығыңыз келе ме? Егер сіздің жауабыңыз «иә» болса, онда біздің курс сізге жылдам оқуды дамытуға және мидың екі жарты шарын синхрондауға көмектеседі.
Екі жарты шардың синхрондалған, бірлескен жұмысы кезінде ми бірнеше есе жылдам жұмыс істей бастайды, бұл көптеген мүмкіндіктерді ашады. Назар аударыңыз, шоғырлану, қабылдау жылдамдығыбірнеше рет күшейтіңіз! Біздің курстағы жылдам оқу әдістерін қолдана отырып, сіз бір таспен екі құсты өлтіре аласыз:
- Өте жылдам оқуды үйреніңіз
- Зейін мен шоғырлануды жақсартыңыз, өйткені олар жылдам оқу кезінде өте маңызды
- Күніне кітап оқып, жұмысты тезірек аяқтаңыз
Біз психикалық арифметика ЕМЕС, ой санауды тездетеміз
Құпия және танымал трюктар мен лайфхактар, тіпті балаға да жарамды. Курстан сіз оңайлатылған және жылдам көбейту, қосу, көбейту, бөлу, пайыздарды есептеудің ондаған трюктерін үйреніп қана қоймай, сонымен қатар оларды арнайы тапсырмалар мен оқу ойындарында өңдей аласыз! Психикалық санау да қызықты есептерді шешуге белсенді түрде жаттығатын көп зейін мен шоғырлануды қажет етеді.
5-10 жастағы баланың есте сақтау және зейінін дамыту
Курстың мақсаты – баланың есте сақтау қабілеті мен зейінін дамыту, оның мектепте оқуы жеңіл болуы үшін, жақсы есте сақтауы үшін.
Курсты аяқтағаннан кейін бала:
- Мәтіндерді, беттерді, сандарды, сөздерді есте сақтау 2-5 есе жақсы
- Ұзақ есте сақтауды үйреніңіз
- Қажетті ақпаратты есте сақтау жылдамдығы артады
Қорытынды
Әр адамның өз өмірлік жағдайы, өзінің еңбек және демалыс принциптері бар. Біреу жұмыс істеп, демалуды біледі және уақытында күшін қалпына келтіреді, біреу көмек пен кеңеске мұқтаж. Еңбек етіңіз, өнімділікті арттырыңыз. Сізге сәттілік тілейміз.
Өмір сүру үшін энергия немесе өмірлік күш қажет. Адам энергияны әртүрлі көздерден, мысалы, атомнан, көмірден, судан және т.б. Бірақ адам өміріне қажетті энергияны жинақтауға көмектесетін мұндай әдіс әлі де жоқ. Оны жасанды түрде синтездеуге, бөтелкеге құйып, қажет болған жағдайда қолдануға болмайды. Адамның бірдеңе жасауға күш-қуаты жетпесе, ешбір мақсат пен арман ешқашан орындалмайды. Олай болса, батареяларды қалай зарядтауға және тиімділікті арттыруға болатынын білейік.
Өмірлік энергия дегеніміз не
Адамның үйлесімді дамуы бұлшықет күші мен жүйке күші үйлескенде ғана мүмкін болады. Бұл комбинацияны үйлестіруді жүйке жүйесі басқаратын әртүрлі қозғалыстарды жүзеге асыру үшін бізге берілген өмір деп атауға болады.
Жүйке және бұлшықет жүйелерінің үйлесімді жұмысы физикалық, психикалық және эмоционалдық процестер арасындағы тепе-теңдікті қамтамасыз етеді. Тіршілік күші азайса, бүкіл ағзаның жұмысы бұзылады екен.
Біз өмірлік күшімізді қайдан аламыз?
Мысалы, адамның ұйқысы бұзылса, бұл бұлшықет және жүйке жүйесінің жұмысының бұзылуының мысалы. Бұлшықеттер босаңсып, ми жұмысын тоқтата алмайды. Тіршіліктің болмауы адам ағзасын әлсіретеді, бұл әртүрлі патологиялардың дамуының себебі болып табылады.
Күш болмаған кезде, өмірге деген барлық қызығушылық жоғалады, барлық жоспарлар жойылады, сіз ештеңе қаламайсыз, эмоционалды шаршау басталады.
Тіршілікті қалпына келтіру үшін денеге әртүрлі заттар енуі керек, мысалы, тыныс алу кезінде өкпемізді толтыратын ауа. Ол барлық органдар жүйелерінің жұмыс істеуі үшін қажет.
Адам ағзасында өміршеңдіктің белгілі бір қорын жинақтауға болады, оны жинақтау үшін сіз тәжірибенің барлық түрлерін пайдалана аласыз:
- Толық ұйқы.
- Медитациялар.
- Тыныс алу жаттығулары.
- Демалыс.
Бұл туралы сұрақ туындаған кезде, алдымен тыныс алу жаттығуларын жасап көріңіз, содан кейін басқа әдістерге көшуге болады.
Өнімділіктің төмендеуінің себептері
Біздің қазіргі өміріміз сонша, біз үнемі стресстік жағдайлардың қоршауында және жиі шамадан тыс жүктемені бастан кешіреміз. Бұл бұлшықет жұмысына да, ақыл-ой жұмысына да қатысты. Бұл жиі монотонды болып табылады және жұмыс қабілеттілігінің төмендеуіне әкеледі, оны қалай арттыруға болатыны көпшілікті қызықтырады. Оның артуы туралы айтпас бұрын, өнімділіктің төмендеуінің себептерін қарастырайық:
- Үлкен физикалық күш салу, әсіресе мұндай жұмысты ұзақ уақыт орындау қажет болғанда.
- физикалық аурулар және әртүрлі аурулар, онда жүйелердің жұмысы бұзылады, бұл өнімділіктің төмендеуіне әкеледі.
- Ұзақ уақытқа созылған монотонды жұмыс та шаршауға әкеледі.
- Егер режим бұзылса, өнімділік жоғары деңгейде қала алмайды.
- Жасанды стимуляторларды теріс пайдалану қысқа мерзімді әсерге әкеледі, мысалы, күшті кофе, шай ішу кезінде адам бастапқыда көңілді және қуаттанған сезінеді, бірақ бұл ұзаққа созылмайды.
- Тиімділіктің жауларына зиянды әдеттерді де жатқызуға болады.
- Өмірге қызығушылықтың болмауы, жеке өсу бұрын алынған дағдылар мен дағдылардың жоғалуына әкеледі және бұл өнімділікке теріс әсер етпеуі мүмкін емес.
- Отбасындағы, жұмыстағы күйзеліс жағдайлары, жеке мәселелер адамды қандай да бір еңбек қабілетінен толықтай айыратын терең депрессияға түсіруі мүмкін.
Егер өнімділік төмендесе, оны қалай арттыруға болады - бұл мәселе. Осымен айналысайық.
Танымал өмірлік күшейткіштер
Психикалық және физикалық күшіңізді қалпына келтірудің көптеген жолдары бар. Оларды бірнеше топқа бөлуге болады:
- Дәрі-дәрмектер.
- Физиотерапиялық процедуралар.
- Дәстүрлі медицина құралдары.
Әр топты толығырақ қарастырайық.
Шаршауды басатын дәрілер
Егер сіз дәрігерге барсаңыз, онда ол, ең алдымен, оның көмегімен оның белсенділігін, жұмыс қабілетін арттыруды ұсынады дәрілер. Оларға мыналар жатады:
1. Ноотропты заттар. Олар жақсарады ми қан айналымы: ми жасушалары оттегін көбірек алады, олардың метаболизмі жақсарады, жүйке импульстары тезірек өтеді. Олар қалпына келтіруге көмектеседі жүйке жүйесі, бұл анық ойлау, ақпаратты сақтау, зейінді шоғырландыру және шаршауды азайту мүмкіндігін білдіреді.
Олардың ішінде сарапшылар Глиатилинді ерекшелейді. Препарат көңіл-күйді жақсартады, психикалық белсенділікті ынталандырады, шоғырлануды, ақпаратты есте сақтау және жаңғырту қабілетін жақсартады, когнитивті және мінез-құлық реакцияларын оңтайландырады, апатияны жояды. Тек Глиатилин ғана миға холиннің максималды мөлшерін жеткізетіні, сол арқылы ми жасушалары мен олардың арасындағы байланыстарды қалпына келтіретіні, соның нәтижесінде есте сақтау қабілетін жақсартатыны, тиімділікті, зейінді шоғырландыруды арттырып, өмірлік белсенділікті қалыпқа келтіруге көмектесетіні дәлелденген. маңызды циклдар«ұйқы-ояну». Глиатилинді қолдану, осылайша, ацетилхолиннің синтезіне байланысты, ықпал етеді ішкі реттеубасқа маңызды нейротрансмиттерлер: дофамин және глутамат. Көңіл-күйдің өзгеруі, депрессия, созылмалы шаршау және физикалық энергияның төмен деңгейі, атап айтқанда, допамин тапшылығымен байланысты болуы мүмкін. Глутамат белсенділігінің төмендеуі летаргия мен апатияға әкеледі. Артық - жүйке жасушаларының «шамадан тыс кернеуіне» және тіпті олардың өліміне. Глутаматтың жағымды қасиеттерінің ішінде жаңа ақпаратты ойлау және есте сақтау жылдамдығының жоғарылауын атап өткен жөн. Осылайша, біздің әрекетіміз холинергиялық жүйенің, атап айтқанда ацетилхолиннің тепе-теңдігін сақтауға тікелей байланысты.
2. Құралдар-энергия. Олар энергияның жетіспеушілігін тез толтыра алады, оларға мыналар жатады: «Аспаркам», «Папашин», «Метионин» және т.б.
3. Пластикалық әрекетті препараттар ақуыз синтезі процестерін жеделдетеді. Жасушалық құрылымдар тезірек қалпына келтіріледі, метаболикалық процестер белсендіріледі, яғни жұмыс қабілеті қалпына келеді. Бұл қаражат тобына мыналар кіреді: «Рибоксин», «Карнитин».
5. Адаптогендер әл-ауқатты жақсартады, сергітеді, психикалық және физикалық өнімділікті жақсартады. Дәрілердің бұл санатына «женьшень тұнбалары», «Элеутерококк», аралия негізіндегі препараттар, қытай магнолия жүзімі кіреді.
Қолданғысы келмейтіндер үшін дәрілерЖоғары шаршау мен төмен өнімділікті жеңу үшін басқа құралдар бар.
Күш беру үшін су процедуралары
Сумен байланысты барлық процедуралар денені сергітеді, шаршауды басады, дененің тиімділігін арттырады. Біз қатты шаршаған кезде және мүлдем күш жоқ болып көрінгенде, келесі ванналарды ұсынуға болады:
- Қарағай сығындысы қосылған ваннаны қабылдаңыз. Ол физикалық күш салудан кейін керемет қалпына келтіреді.
- Теңіз тұзы да ғажайыптар жасай алатынын бәрі біледі. Оның қосылған ваннасы босаңсытады, дененің демалуына ықпал етеді және сергектік қалпына келтіреді.
Жұмыс қабілеті нашарлайды, қалай жақсартуға болады - білмейсіз бе? Босаңсытатын және жандандыратын ваннаны қабылдаудан бастаңыз. Күш, әрине, артады, жалпы әл-ауқат айтарлықтай жақсарады.
Өнімділікті жақсартудың таныс жолдары
Қазіргі уақытта адамды зерттейтін көптеген ғалымдар мен зерттеушілер өнімділікті жақсартудың барлық адамдарға қол жетімді әдістері бар екенін дәлелдеді, сізге тек тілек қажет.
Біздің миымыз да шаршайды
Сіз физикалық шаршауды ғана емес, сонымен қатар психикалық өнімділіктің жоғалуын да сезінесіз. Ми адамға босқа берілмейді, ол бүкіл ағзаның жұмысын басқарып қана қоймайды, сонымен қатар жақсы формада болу үшін кез келген мәселені үнемі шешуі керек. Ғалымдар біздің мидың мүмкіндіктерін небәрі 15 пайызға қолданатынымызды анықтады, бұл пайызды әркім дерлік айтарлықтай арттыра алады. Бұл үлкен мүмкіндіктер береді. Адам қаншама маңызды мәселелерді шеше алды!
Ғалымдар жақсы пішінде болу және әдемі дене пішінін сақтау үшін бұлшықеттер үнемі жаттығуларды қажет ететіні сияқты, миды да жаттықтыру керек екеніне сенімді. Бұрын оны жаттығуға бейім емес деп ойлайтын, бірақ қазір мұның бәрі көптеген зерттеулермен жоққа шығарылды. Егер біз миды жаттықтыратын болсақ, онда ақыл-ой қабілетінің жоғалуы мүмкін емес. Күнделікті жұмыс миды әбден шаршатады, ол даму үшін тамақ алмайды.
Миымыздың қабілетін қалай арттыруға болатынын білейік.
Психикалық өнімділікті арттыру жолдары
- Адамның түнде ұйықтап, күндіз сергек болуы даусыз шындық.
- Тіпті жұмыс орнында демалуға уақыт бөлу керек, бірақ қолымызда темекі немесе бір шыны кофе емес, біз таза ауада қысқа серуендейміз, жай демаламыз немесе гимнастика жасаймыз.
- Жұмыстан кейін көпшілігі әлеуметтік желілердегі арнаны көру үшін сүйікті диванына немесе компьютер мониторына асығады, бірақ бұл шынымен де демалыс па? Біздің миымыз үшін бұл нағыз жаза, ол белсенді демалуды қажет етеді - таза ауада серуендеу, велосипедпен жүру, ашық ойындар, достармен және балалармен сөйлесу.
- Темекі шегу мен алкоголь - біздің миымыздың басты жаулары, олардан бас тартыңыз және оның қаншалықты тиімдірек болғанын көріңіз.
- Біз миды жаттықтырамыз, ол үшін калькулятормен емес, сіздің санаңызбен санауға тырысыңыз, біз ақпаратты есте сақтаймыз және оны қағазға түсірмейміз. Нейрондар арасында жаңа байланыстар пайда болуы үшін жұмысқа жол мезгіл-мезгіл өзгертілуі керек.
- Жадыңызды витаминдік препараттармен тамақтандырыңыз, тіпті жақсырақ, жаңа піскен көкөністер мен жемістерді көбірек жеңіз.
- Тыныс алу жаттығуларын меңгеру миды қажетті оттегімен қанықтыруға көмектеседі.
- Мойын мен бас массажы да мидағы қан айналымын айтарлықтай жақсартуға көмектеседі.
- Тұрақты күйзеліс пен мазасыз ойлар миды шаршатады, демалуды үйренеді, йога әдістерін үйренуге немесе медитацияны үйренуге болады.
- Позитивті ойлауды үйреніңіз, барлығында сәтсіздіктер болады, бірақ пессимист оларға ілінеді, ал оптимист одан әрі қарай жүріп, бәрі жақсы болады деп сенеді.
- Біз барлық істерді бірте-бірте шешеміз, сіз назарыңызды таратпауыңыз керек.
- Пазлдарды, басқатырғыштарды шешу арқылы миыңызды жаттықтырыңыз.
Әдістер өте қарапайым және жеткілікті түрде орындалады, бірақ жеткілікті тиімді, тек тырысу керек.
Шаршауға қарсы дәстүрлі медицина
Адамның жұмыс қабілетін қалай арттыруға болады, халық емшілерінің рецептілері кеңес береді. Мұнда олардың кейбіреулері бар:
- Қызылшаны алып, оларды үккіштен өткізіп, шамамен төрттен үш бөлігін банкке салып, арақ құйыңыз. Қараңғы жерде шамамен 2 апта бойы талап етіңіз, содан кейін әр тамақ алдында ас қасықтан алыңыз.
- Дәріханада исланд мүкін сатып алыңыз, 2 шай қасық алыңыз және 400 мл салқын су құйыңыз, отқа қойыңыз және қайнағаннан кейін дереу алыңыз. Салқындағаннан кейін, сүзгіден өткізіп, күні бойы бүкіл мөлшерді ішіңіз.
Егер сіз шөп дәрігеріне қарасаңыз, тиімділікті арттыруға көмектесетін көптеген рецепттерді таба аласыз.
Жинақтау
Айтылғандардың барлығынан адамның психикалық және физикалық көрсеткіштерінің жоғалуына көбінесе қоршаған орта факторлары емес, адамның өзі кінәлі екені белгілі болды. Егер сіз жұмыс күнін дұрыс ұйымдастырып, одан кейін демалсаңыз, жұмыс қабілетінің төмендеуіне байланысты зардап шекпейсіз. Оны әртүрлі тәсілдермен қалай арттыруға болады, сізге білудің қажеті жоқ.
Жалғасыңыз, өмірден ләззат алыңыз, осы әдемі жерде өмір сүріп жатқаныңызға қуаныңыз, сонда сізді ешқандай шаршау жеңе алмайды.
Қарсы көрсеткіштер бар, қолданар алдында маманмен кеңесіңіз.
Өмірдегі әрбір дерлік адамның ештеңені қаламайтын кезеңдері болады. Мен жұмысқа ғана емес, достарыммен кешке, кинотеатрға немесе қонаққа барғым келмейді - бір сөзбен айтқанда, ешқайда. Мен төсекте жатқым келеді, үйден шықпаймын.
Неліктен бұл орын алады? Өйткені, өмір әдеттегідей жалғасып жатқан сияқты: ерекше жүктемелер жоқ. Бәлкім, бәрі осыған байланысты шығар...
Көңіл-күй төмендейді, депрессия сезіледі, болашақ бұлыңғыр көрінеді. Өзін-өзі бағалаудың төмендеуі; бұрын ұнататын әрекеттер қызықсыз және мағынасыз болып көрінеді; ұйқысы мен тәбеті бұзылады, зейіні шашыраңқы, тітіркену ұстамалары жиілейді.
Және, әрине, ешқандай белсенділік, энергия мен тиімділік туралы сөз жоқ. Ал онымен не істеу керек? Өйткені, мұндай күйде қалу тек өзіне ғана емес, айналасындағыларға да қауіпті.
Депрессияның себептері және онымен не істеу керек
Ең алдымен себебін анықтау керек. Егер бұл дәрумендердің жетіспеушілігімен, физикалық белсенділікпен байланысты маусымдық депрессия болса, гормоналды себептер, онда жетекшілік етуге тырысқан жөн салауатты өмір салтыөмір: көкөністер мен жемістерді жеу, шырындарды ішу, табиғи витаминдерді қабылдау; гимнастика жасаңыз, фитнес клубына немесе бассейнге жазылыңыз. Бұл үшін уақытты табу керек, әйтпесе өмір мен қызметтің әртүрлі салаларында проблемалар басталуы мүмкін.
Мүмкін сізді созылмалы болып қалу қаупі бар шешілмеген мәселелер мазалап жүрген шығар. Бұл жеке қарым-қатынаста немесе жұмыста қиындықтар болуы мүмкін. Достарыңыз бен таныстарыңыз жиі кеңес беретіндей, сіз ешқандай проблема жоқ деп немесе «елемеуіңіз керек». Мәселелерді шешу немесе анықтау керек: бұл сізге қажет пе?
Егер шешілмеген мәселе созылмалы болып қалса, ол біздің психикамызға ауыр жүк ретінде «ілініп», ештеңені жақсы жаққа өзгертуге мүмкіндік бермейді және өмірлік энергияны алып тастайды. Мүмкін емес болып көрінсе де, жүкті түсіріп, еркін қозғалу керек - сонда бәрі бірден біркелкі болады.
Кейде адамға өзінің мақсаттарын, қоғамдағы орнын қайта қарау өмірлік қажет. Өмірдің мәні туралы сұрақтармен өзіңізді қинаудың қажеті жоқ: көптеген мысалдар, шынайы және әдеби, бұл жақсылыққа әкелмейді.
Бір парақ алып, сіз үшін қандай өмірлік құндылықтар мен мақсаттар маңызды екенін, өмірде нені ұстанатыныңызды, не үшін және не үшін жасайтыныңызды жазыңыз.
Содан кейін олардың ішінен сізге шынымен қымбаттыларын таңдаңыз. Бұл кез келген нәрсе болуы мүмкін: отбасы, махаббат, бостандық, денсаулық, сүйікті нәрсе, өзін бір нәрседе жүзеге асыру мүмкіндігі - әркімнің әртүрлі жолдары бар. Мүмкін сіз тым кеш болмай тұрып өміріңізді қайта қарастырғаныңыз жөн болар...
Өйткені, біздің заманда көп нәрсені үйренуге болады, өмірде көп нәрсеге қол жеткізуге болады - егер тілек болса.
Ауа-райы, әсіресе күзде және қыста жиі депрессиялық әсер етеді. Күзгі күңгірт жаңбыр құйып тұрғанда, біз баяу және ұйықтап қаламыз, ал кофе ішу пайдасыз - бұл жұмыс істемейді.
Қыста мүмкіндігінше ұзақ ұйықтауға, баяу тұруға, жылы ваннаға немесе душқа түсіп, дәмді нәрсе жеуге деген ұмтылыс бар. Сондықтан мұны істеу керек. Өйткені, бұл туралы күрделі ештеңе жоқ, ал су теріс энергияны, шаршауды және жаман көңіл-күйді жуады. Жұмсақ ваннаға арналған көбік немесе сүйікті иісі бар гель сізге бәрі соншалықты қызықсыз және қызық емес екенін сезінуге көмектеседі.
Өнімділікті қалай жақсартуға болады. Тиімділікті арттыратын құралдар
Бұл ұсыныстар әл-ауқат пен өнімділікті жақсартуға көмектеседі, бірақ олар жеткіліксіз болуы мүмкін, әсіресе жұмыс кезінде өзіңіз үшін ең қолайлы жағдайларды жасай алмасаңыз, сондай-ақ диетаны қалыпқа келтіре алмасаңыз.
Алдымен, бұл туралы сөйлесейік жұмыста қалай жақсы сезінуге болады- түптеп келгенде, сіздің өнімділігіңіз осыған байланысты, бұл сіздің мансабыңыз бен қаржылық әл-ауқатыңызды білдіреді.
Өзіңізді қалай қорғауға болады жақсы денсаулықжәне жұмыстағы көңілділік? Әр сағат сайын кофе ішу ең жақсы шешім емес. Үстеліңізге бір құмыра таза су қойып, қажет емес деп ойласаңыз да, оны сағат сайын ішіңіз. Маған сеніңіз - дененің сусыздануы, соның ішінде ми жасушалары, көбінесе жұмыста шамадан тыс жұмысты тудырады.
Депрессияға жақын күй де жұмыс үстелінде бітелуді тудыруы мүмкін. Мүмкін сіз осылай жұмыс істеуге үйренген шығарсыз және бұзылуды байқамайсыз, бірақ ол подсознание теріс әсер етеді. Үстелді тазалауға тырысыңыз, жиналған шаңды кетіріңіз және үстелді жылтыр етіп сүртіңіз. Содан кейін үстелге отырыңыз, таза су ішіңіз және біраз уақыт отырыңыз. Сіз жағдайдың қалай өзгергенін сезесіз бе?
Әрбір кеңседе кондиционер жоқ, мұндай жағдайларда бөлмедегі оттегінің мөлшері тез азаяды. Қызметкерлер летаргиялық және ұйқышыл болады, тез шаршайды және тек бір нәрсені ойлайды: жұмыс күні жақында аяқталады! Тұрыңыз және бөлмені мүмкіндігінше жиі желдетіңіз, мүмкіндігінше сыртқа шығыңыз.
Тыныш, күңгірт музыка көптеген адамдарға жұмыс істеуге көмектеседі. Бұрын адамдар егін орағында, құрылыс алаңдарында әнмен жұмыс істесе, бүгінде ән кеңседе жұмыс істеуге көмектеседі.
Сондай-ақ, түс комбинациясы мен реңктердің көмегімен мидың белсенділігін ынталандыруға болады. Сары түстің сергітетін және сергітетін әсері бар екені белгілі. Жұмыс үстелі үшін сары аксессуарларды таңдаңыз, үстелдің үстіне кішкене суретті іліп қойыңыз: оның сары және жасыл реңктері болсын - осылайша шамадан тыс қозудан аулақ бола аласыз.
Сондай-ақ иіс мидың белсенді жұмыс істеуіне көмектеседі, әсіресе цитрус немесе қарағай сияқты ағаш иістері. Ауа тазартқышты сатып алмаңыз, бірақ кішкене хош иісті шамды және табиғи жинақтарды сатып алыңыз эфир майлары, әсіресе бері тітіркендіргішОлардың айналасындағыларға иісі жоқ.
Арасында кофе ішпеңіз, бірақ өзіңізге бал немесе қара, тазартылмаған қант қосылған тоник шөп шайын қайнатыңыз. Лимонграс (тамыр), женьшень, раушан родиола, элеутерококк, аралия сияқты шөптерді қолданыңыз.
Уақытыңызды жоспарлаңыз, осылайша сізде жылынуға уақыт болады. Мұны істеу үшін бар болғаны бірнеше минут қажет: қолдарыңызды, бас және мойын бұлшықеттерін және аяқтарды созыңыз. Дененің бұл бөліктерінде көптеген биологиялық бар белсенді нүктелержәне рецепторлар, сондықтан бұл қыздыру мидың жұмысына да көмектеседі.
Тиімділік пен ақыл-ой белсенділігін арттыратын өнімдер. Миға арналған тамақтану
Енді тамақтану туралы. Тиімділікті арттыру, есте сақтау және ақыл-ой белсенділігін жақсарту үшін қалай тамақтану керек? Ойдың анықтығын сақтау үшін миға ақуыз қажет, сондықтан диетаға өсімдік және жануар текті ақуыз тағамдарын қосу керек.
Мидың жұмыс істеуі үшін қант қажет екені белгілі және көптеген адамдар тәттілерді жейді. Отырықшы жұмыс кезінде бұл артық салмақтың сенімді жолы: қант тез сіңіп, күйіп кетеді. Құрамында табиғи қант пен крахмал бар тағамдарды жеген дұрыс: қара нан, картоп, күріш, бұршақ дақылдары, жаңғақтар және т.б. Мұндай тағамдар баяу сіңеді, ал мида бірнеше сағат бойы жеткілікті тамақ болады.
Егер ми биологиялық жағынан жетіспесе белсенді заттар- есте сақтауды жаттықтыру және әртүрлі жаттығуларды орындау пайдасыз. Жасушаларда тамақ жеткіліксіз - оны қайдан алу керек? Әрине, тек тамақтан. Топтың витаминдері мен РР витамині өте маңызды, сонымен қатар полиқанықпаған май қышқылдары.
Сіздің диетаңызға майлы балық, жарма, жұмыртқа, сүт өнімдері, ашытқы қосыңыз. Авокадо, мейіз, кептірілген өрік және тұқымдар да шаршауды жеңілдетуге және ұзақ уақытқа созылған психикалық стрессті жеңуге көмектеседі. Жұмысқа өзіңізбен бірге апарыңыз
Элизабет Бабанова
42890
Сіз күн сайын күш-қуатқа толы, алдағы жұмысқа позитивті түрде бейімделіп, бәрін жеңе алатыныңызға толық сенімділікпен оянуды армандайсыз ба?
Ал кешкі астан кейін, әдеттегі шаршаудың орнына, жаңа энергияның толқынын сезінесіз бе?
Жұмыс күнінің соңында отбасыңызбен және достарыңызбен қарым-қатынас жасау үшін эмоционалды түрде толтырыңыз ба? Сондықтан сіз үшін «Тиімділік пен өнімділікті қалай жақсартуға болады» деген сұрақ өзекті.
Бүгін мен сіздермен бөлісемін тиімді әдістер, ол маған қан қысымы мәңгілік төмен және тұрақты сапалы энергиясы жоқ адамнан таңғы 4-те тұруды ұнататын адамға айналуға көмектесті. Сонымен қатар, күндізгі уақытта барлық адамдарға тән құлдыраудың орнына мен энергияның көтерілуін сезінемін. Яғни, күні бойы мен өнімділіктің жоғарылауын сезінемін.
Мен осы кеңестердің барлығын орындаған кезде (және бұл шынымен де мүмкін!), мен толыққанды өмір сүремін, және мұндай күн мен оны барынша өмір сүргеніме терең қанағат сезімімен және сенімділікпен аяқталады.
Тиімділікті қалай арттыруға болатынын ойлай отырып, біз үнемі әртүрлі көздерден энергия аламыз: тамақ, адамдар, кітаптар, фильмдер. Бірақ біз оны көбінесе «несиеге» аламыз (кофе, темекі, алкоголь, фастфуд) және біраз уақыттан кейін біз физикалық және психикалық денсаулық. Ал сіз өз бойыңызда салауатты әдеттерді дамыта аласыз, ол қазіргі кездегі дұрыс өмір салтының арқасында бізге қуат пен тиімділікті арттырады, мұның барлығын болашақтан ұрламайды.
Мысалы, жемістерден, жаңғақтардан, органикалық сүзбеден тұратын таңғы ас психикалық және физикалық өнімділікті арттырады, сонымен қатар сізге кофе сэндвичіндегідей қуат береді, бірақ екінші жағдайда, бірнеше сағаттан кейін шаршау мен апатия пайда болады. , өнімділікті арттыру туралы айтудың қажеті жоқ.Мен .. Кофеин алдымен қуат береді, содан кейін құлдырау мен нашарлау жүреді. Дұрыс тамақтану оны жегеннен кейін бірден қуат беріп қана қоймайды, сонымен қатар күні бойы өнімділікті арттырады. Бұл біздің өміріміздің сапасына әсер ететін көптеген басқа факторлармен кездеседі.
Сонымен, жігерлі және тиімдірек адам болуға көмектесетін әдістерге тікелей көшейік.
Физикалық дене
1. Күні бойы қалай тиімдірек және көбірек жұмыс істеу керектігін білгіңіз келеді. Таңғы 4-те тұрыңыз. Ең көбі 5.
2. Қабылдау суық және ыстық душ(1-3 минут тұруға болатын ең ыстық су, 15-60 секунд суық су, 3 рет қайталаңыз). Бұл ұсыныс, әрине, барлығына емес, жеткілікті сау денесі бар адамдарға арналған. Дегенмен, егер сіз мұны жасасаңыз, таңертеңнен бастап және күні бойы өнімділіктің жоғарылауына кепілдік беріледі.
3. Аш қарынға 1 литр таза су ішіңіз бөлме температурасынемесе сәл жылы. Бұл су мөлшері таңертеңгі душтан кем емес. Денеңіз түнде бөлінетін токсиндерден тазартылады. Бұл сіздің энергияңыздың сапасы айтарлықтай артып, кез келген әрекетіңіздің тиімділігін арттыра алатыныңызды білдіреді.
4. Сағат 22.00-ден кешіктірмей ұйықтаңыз.Қуаты жеткіліксіз және «Тиімділікті қалай арттыруға болады» деп ойлайтын адамдар жиі ұйқы режимін сақтамайды. Кеш ұйықтау психикалық және физикалық өнімділікті арттырмайды, бірақ оны төмендетеді.
5. Ұйықтар алдында кем дегенде 2 сағат бұрын агрессивті ештеңе көрмеңіз немесе оқымаңыз, жаңалықтарды көрмеңіз. Ұйықтар алдында жағымсыз нәрсеге қарап, сіз өзіңізді босаңсытатын демалыстан айырасыз, ал келесі күні сіз шамадан тыс жұмыс істейсіз, одан сіздің өнімділігіңіз айтарлықтай төмендейді.
6. Күніне кем дегенде 15 минут таза ауада және күн астында болуға тырысыңыз. Осылайша сіз өнімділікті айтарлықтай арттыра аласыз.
Тамақ
7. Таңертең көкөністен жасалған смузи ішіңіз немесе жемістің бір бөлігін (мысалы, алма) жеңіз. 20-30 минуттан кейін таңғы ас ішуге болады. Мен таңғы асқа жаңғақтарды, бал қосылған жалбыз шайын немесе бал қасық қосылған органикалық айранды ұнатамын. Назар аударыңыз және әсіресе өзіңізге «Тиімділікті қалай арттыруға болады» деген сұрақты жиі қойсаңыз.
8. Таңертең 1 шай қасық тозаң жеу өте пайдалы. Тозаңды күн ішінде күшейту қажет болғанда жеуге болады. Сізге жоғары өнімділікке кепілдік беріледі.
9. Ешқашан артық тамақтанбаңыз. Егер сіз мұны бірнеше рет жасаған болсаңыз, онда сіз шамадан тыс тамақтанғаннан кейін күштер денеден шыға бастағанын және сіз ұйықтағыңыз келетінін байқаған боларсыз. Ауыр тағамдар тиімділікті арттырудың ең жақсы жолы емес.
10. Тұтынылатын тағамның 80% көкөністер, 20% - жемістер, жарма, жаңғақтар болуы керек. Сүт өнімдері өте аз. Егер сіз ет немесе балық жесеңіз, бұл тағамдарды аптасына максимум 2-3 рет және тек түскі уақытта жеңіз. Кешке олар ас қорытуға уақыт таппайды, бұл ұйқыны мазасыз етеді. Тиісінше, келесі күні сіз өзіңізді қатты сезінесіз және төмен сапалы энергия көздерімен өнімділікті қалай арттыру туралы ойлануыңыз керек.
11. Өскен бидай немесе жасыл қарақұмық - олар үлкен қуат береді және денені жасартады, сонымен қатар ақыл-ой мен физикалық өнімділікті арттырады.
12. Әрқашан тамақ АЛДЫНДА ішіңіз, тамақтан кейін кем дегенде бір сағат ішпеңіз, жақсырақ екі.
13. Ұйықтар алдында кем дегенде 3 сағат бұрын тамақ ішпеңіз.
14. Егер сіз әлі де ішімдік ішетін болсаңыз, онда бір кеште 1 стакан шараптан артық ішпеңіз (қатты ішімдік жоқ!). Есіңізде болсын, алкоголь - бұл болашақтан алынатын энергия қарызы және ерте ме, кеш пе, оны энергияның жетіспеушілігімен және тиімділігін арттырумен төлеуге тура келеді.
15. Күндіз таңертең бір литр судан кейін тағы 2-4 литр ішіңіз.
16. Кофеинді сусындарды біртіндеп азайтыңыз. Тек шөп шайлары мен суды ішіңіз. Бұрын мен таңертең бір шыны кофесіз, түстен кейін қою шайсыз өмірді елестете алмайтын едім, бірақ кофеиннен толық бас тартқаннан кейін, менің күшті бұзылуым сағат 10-11 шамасында және түстен кейін 15-тер шамасында жоғалып кетті. Сағат 16. Түскі асқа дейін және түскі астан кейін шаршау синдромының не екенін ұмытып қалдым!
Спорт
17. Күн сайын күніне кемінде 30 минут жаттығу жасаңыз. Көптеген сарапшылар аптасына 2-3 рет жаттығуды ұсынады. Бұл физикалық дайындықты сақтау үшін жеткілікті болуы мүмкін, бірақ энергия мен жеке тиімділікті арттыру үшін сіз күн сайын физикалық белсенділікпен айналысуыңыз керек. Сіз аптасына 3 рет ғана тамақтанбайсыз. Ал спорт – тамақ сияқты маңызды энергия көзі.
18. Кардио жаттығуларын (жүгіру, секіру, аэробика, би, велосипед тебу) созылумен (йога, пилатес, ең нашар жағдайда мектеп гимнастикасын есте сақтаңыз) және күш жаттығуларымен (оны азық-түлік дүкенінен сөмкелерді тартумен шатастырмаңыз) біріктіруге тырысыңыз. Бұл сіздің тиімділік пен өнімділікті арттыруға көмектесетін физикалық белсенділік.
Эмоциялар
19. Егер сіздің негізгі қозғалтқышыңыз (шанағы) дұрыс болса, жұмыс тиімділігін арттыру үшін отынның эмоционалдық құрамдас бөлігіне қамқорлық жасау керек. Күнді оң толқында бастау үшін таңертеңгі эмоционалды зарядтау үшін мына опцияларды пайдаланыңыз:
- Сізге шабыт беретін ұстаздарыңыздың/адамның бірінің бейнесін қараңыз. Осыдан кейін тиімділіктің жоғарылауы өздігінен пайда болады, өйткені жеке мысал сияқты ештеңе шабыттандырмайды.
- Жеке немесе рухани даму туралы кітаптардың бірнеше бетін оқыңыз.
- Оянғаннан кейін бірден 15-30-60 минут медитация жасаңыз.
- Таңертеңгілік жұмыс кезінде аудио жазбаларды тыңдаңыз. Адамзаттың әдемі жартысы үшін таңғы марафонның нұсқауларын аудио бағдарламалармен біріктіру пайдалы. Енді сіз мінсіздікті біріктіре аласыз сыртқы түріішкі дүниесінің сапалы жақсаруымен.
- Күнделіктеріңізге жазба жасаңыз - соңғы ойларыңызды, бақылауларыңызды немесе соңғы күнде не үйренгеніңізді жазуға 10-15 минут жұмсаңыз. Тони Роббинс айтқандай: «Егер сенің өмірің өмір сүруге тұрарлық болса, оны жазуға тұрарлық».
20. Күніне бірнеше рет қысқа тыныс алу жаттығуларын жасаңыз, терең дем шығару және дем шығару, тыныс алуға назар аудару. Бұл сізге энергия ағынын үнемі сезінуге көмектеседі, сондықтан тиімділікті арттырады.
21. Күндізгі уақытта оң дамитын барлық нәрсеге үнемі назар аударыңыз. Бізде дұрыс емес нәрсеге назар аудару үрдісі бар және оң аспектілерге назар аудара отырып, біз өзімізді қайта бағдарламалаймыз және күннің бүкіл бейнесін барған сайын объективті және жағымды түрде көре бастаймыз.
22. Егер сіз дұғаларды жақсы көрсеңіз, оларды күніне бірнеше рет оқыңыз. Егер сіздің жолыңыз медитация болса, мезгіл-мезгіл назарыңызды ішке қарай бұрып, «осында және қазір» сезіміне шоғырланыңыз.
23. Бос уақытты өміріңізден алып тастаңыз (бос хабарлар, өсек-аяңдар және өміріңізге құндылық әкелмейтін нәрселерді талқылау). Сізде таңдау бар: үзіліс кезінде әріптестеріңізбен 15 минут сөйлесе аласыз немесе оның орнына жеке даму туралы кітаптың тарауын оқи аласыз. Сізге дамуға не үлкен серпін береді? «Кітап оқитындар теледидар көретіндерді басқарады» екенін есте сақтаңыз.
24. Істі тоқтату керек нәрселердің тізімін жасаңыз. Мұны істеуді тоқтатыңыз. Сіз босатасыз үлкен санымаңыздырақ нәрселер үшін энергия.
25. Бүгін кешке ең болмағанда бүгін риза болған 5 нәрсені жазыңыз.
Жұмыс
26. Сізге (немесе сіздің компанияңызға) дамудың жаңа деңгейіне жетуге көмектесетін, бірақ көбінесе уақыт жеткіліксіз болатын маңызды міндеттердің тізімін жасаңыз. Маңызды міндеттер тізімі сіздің ақыл-ой және дене белсенділігіңізді арттырады, өйткені ол сізді жаңа жетістіктерге шабыттандырады.
27. Күніңізді осылардан бастаңыз. Ең құнды таңғы уақытыңыздың 1-2 сағатын шығармашылық тапсырмаларға арнаңыз.
28. Прогресс үшін маңызды мәселелер Skype, телефонды өшіріп, электрондық поштадан шығыңыз. Алаңдамай тұрып, кем дегенде 60-90 минут жұмыс жасаңыз. Бұл режимде жұмыс істеу тұрақты үзіліспен жұмыс істеуге қарағанда әлдеқайда көп нәтиже береді.
29. Әр 2 сағат сайын қысқа үзіліс жасаңыз. Созылу, кеңседе серуендеу, егер сіз үйде жұмыс жасасаңыз - орнында секіріңіз, біраз созыңыз. Бұл сіздің тиімділікті арттырудың ең жақсы тәсілдерінің бірі, өйткені біздің миымыз мезгіл-мезгіл ауысқанда әлдеқайда жеңіл жұмыс істейді.
30. Бауырды тазарту (мен Андреас Мориц әдісін қолданамын). Егер сіз өзіңізден «Тиімділік пен өнімділікті қалай арттыруға болады» деп сұрасаңыз, ең алдымен денсаулығыңызға назар аударыңыз. Бұл жақсы болуы керек.
31. Майларды алыңыз (өзіңізге қолайлы зығыр, жаңғақ және т.б.).
32. Кеуектеріңізді тазарту үшін душ қабылдау алдында дене щеткасын пайдаланыңыз. Дене ашық тесіктер арқылы көбірек оттегін сіңіріп, денеңізді қосымша қуатпен толтырады.
33. Дене күтіміне және үй тазалауға арналған экологиялық таза өнімдерге біртіндеп көшу.
34. Саунаға аптасына кемінде бір рет барыңыз.
Бұл кеңестер менің күнделікті жұмысымды жақсарту және жұмыстағы тиімділігімді арттыру бойынша 10 жыл бойы жинақталған тәжірибем. Әрине, бұл өмір сапасын жақсарту үшін қолдануға болатын барлық әдістердің толық тізімі емес, бірақ егер сіз өмірдің басқа салаларында жетістікке жеткіңіз келсе, олар пайдалы болуы мүмкін.
Бірақ егер сіз үнемі энергияның аздығын сезінсеңіз, бұл принциптерді өміріңізге біртіндеп енгізе бастаңыз және уақыт өте келе сіз өзіңізді басқа адам ретінде сезінесіз - жігерлі, оң энергияға толы және әлдеқайда тиімді.
Есіңізде болсын, өмір спринт емес, ұзақ марафон, сондықтан бәрін бірден жасауға тырысып, тез күйіп кетуден гөрі күн сайын жаңа әдеттерді енгізген дұрыс. Жүйелілік пен тұрақтылық – бұл біздің әлемдегі ең табысты және тиімді адамдардың құпиясы.
Мақаланың тақырыбы 35 кеңес беретінін, бірақ тек 34-і берілгенін байқадыңыз ба? 35-ші абзацта мен өз блогымда оқырмандарымның ең қызықты ұсынысын жариялаймын. Осы мақалада тиімді қайта зарядтаудың қандай әдістерін қолданатындығыңызды бөлісіңіз және менің бірлескен авторым болыңыз.