Әйелдердің тапқырлығы, әсіресе сұлулықты сақтауға келгенде таң қалдырады. Әділ секс өкілдерінің көпшілігі бөкселер мен жамбастардағы «апельсин қабығын» жек көреді - целлюлит және онымен күреседі. Барлық әдістер қолданылады: скрабтар, кремдер, массаж, жаттығулар, денеге орау, диеталар.
Салон рәсімдеріне көп ақша жұмсалады. Жеке күтімге бюджетті үнемдеу үшін әртүрлі косметикалық процедуралар тіпті үйде де жүргізіледі. Олардың бірі - жүздеген әйелдер өздері қолданып көрген илеммен целлюлитке қарсы массаж.
Жамбастың, бөкселердің және іштің ішкі және сыртқы бөліктерін зерттеуді қоса, домалақ түйреуішпен қарқынды массаж сізге:
- капиллярлық қан айналымын жақсарту;
- жұмсақ тіндердегі метаболизмді жақсарту;
- лимфаның ісінуін және тоқырауын азайту;
- теріні қатайту, «апельсин қабығының» көріністерін азайту;
- жақсарту сыртқы түрітері, оның түсі мен бедері біркелкі.
Процедура үшін ағаштан жасалған кәдімгі илемдеуіш қолданылады, оны кез-келген дүкеннен сатып алуға болады. Бұл мақсаттар үшін бөлек құралды қолданған жөн. Қарапайым тегіс илектеуді алуға болады, бірақ бөртпелері бар илектеумен жұмыс істеу тиімдірек болады, оның көмегімен жайылған қамырға үлгілер жасауға болады.
Целлюлитке қарсы ілмекпен массаж жасау ережелері
Целлюлиттен шиыршықпен массажды түбегейлі жаңа нәрсе деп атауға болмайды - техника механикалық әсерге негізделген. жұмсақ тіндер, соның ішінде проблемалы аймақтардағы тері мен май. Көбінесе олар жамбастарды, аяқтарды және бөкселерді уқалайды, азырақ іш қуысын зерттейді.
Қамырды жайып салу үшін қолданылатын қарапайым тұрмыстық илеммен алып тастау теориялық тұрғыдан мүмкін. Басқа әдістер сияқты, шиыршықпен целлюлитке қарсы массаж дене майын мұқият зерттеуді қамтиды.
Тікелей әсер етумен бірге әртүрлі майлар әдетте қан айналымын жылыту және ынталандыру үшін қолданылады. Бұл эфирлік эссенциялар қосылған кокос, зәйтүн, шабдалы немесе пальма майына негізделген арнайы массаж майлары болуы мүмкін. Кейбір рецепттерде табиғи балды көмекші ретінде көруге болады.
Массаж техникасы
Целлюлитке қарсы массаждың басқа түрлері сияқты, домалақ түйреуішпен үй массажы процедураға дайындықты қамтиды. Онсыз оның әсері шамалы болады. Дайындық шараларына мыналар жатады:
- теріні қатты губкамен, щеткамен немесе целлюлитке қарсы арнайы скрабпен тазалау;
- жұмсақ тіндерді жылыту;
- тіндерде қан айналымын және метаболизмін жақсартатын арнайы майларды және басқа препараттарды қолдану;
- іс жүзінде целлюлиттен шиыршықпен массаж жасаңыз;
- кейінгі тазалау және ылғалдандыру;
- жылу компрессін қолдану (қажет болса).
Процедура алдында тазарту - қажетті дайындық кезеңі. Жамбастың, бөксенің және іштің эпидермис жасушаларының кератинделген қабатын жою процедураның тиімділігін арттырады және массаж майындағы пайдалы заттардың жұмсақ тіндердің терең қабаттарына жақсырақ енуіне мүмкіндік береді. Аяқтарды, жамбастарды және бөкселерді жылы сумен немесе скрабпен губкамен өңдеңіз. Теріңізді жылыту үшін оны ыстық душ кезінде немесе жылы ваннадан кейін бірден жасаңыз. Ең дұрысы, процедураны ваннада, тесіктер толығымен ашылған кезде орындаңыз.
Тазартудан кейін денеге арнайы массаж майын немесе алдын ала қыздырылған табиғи бал жағыңыз. Процедураның әсерін күшейту үшін целлюлитке қарсы әсерімен танымал эфир майларын қолданыңыз:
- даршын;
- грейпфрут;
- бергамот;
- герань;
- мускат жаңғағы.
Орындау техникасы келесідей:
- Жамбастың целлюлитінен шиыршықпен массажды бастаңыз, оны екі қолыңызбен ұстаңыз және теріні төменнен жоғарыға қарай асқазанға қарай қозғалыстармен уқалаңыз. Екі аяқпен жүру, аяқты алдыңғы, бүйірлермен, санның сыртқы және ішкі жағымен жұмыс істеу.
- Төменнен жоғары қарқынды қозғалыстарды жасай отырып, бөкселерге өтіңіз.
- Асқазанда ілмекті өте мұқият жылжыту керек, баспай үстірт қозғалыстар жасау керек.
- Жұмсақ тіндердің қарқынды жұмысын сағат тілімен және сағат тіліне қарсы айналмалы қозғалыстармен жалғастырыңыз.
- Процедураны жоғарыдан төменге қарай қозғалыстармен аяқтаңыз - олар лимфалық дренаж механизмін белсендіреді, денені артық сұйықтықтан құтылуға мәжбүр етеді.
Аяқтағаннан кейін сабынмен және сумен жылы немесе салқын душ қабылдаңыз, теріңізді сүлгімен құрғатыңыз және ылғалдандырғыш немесе лосьон қолданыңыз. Процедураның әсерін күшейткіңіз келсе, арнайы жылыту іш киімін киюге немесе оны полиэтилен орамасымен орауға болады.
Назар аударыңыз! Алғашқы бірнеше сеанстар кезінде соққы айтарлықтай ауыруы мүмкін, денеде кішкентай көгерістер мен көгерістер қалуы мүмкін. Бұл қорқудың қажеті жоқ - уақыт өте келе тері оған үйреніп, дұрыс әрекет етеді.
Қарсы көрсеткіштер
Массажды терінің пішіні мен сыртқы түрін жақсартқысы келетін барлық әйелдерге жасауға болады:
- бар Артық салмақ;
- ісінуге бейім;
- отырықшы өмір салтын жүргізу;
- фигураны қалпына келтіруге ұмтылу, жамбастарды қатайту және босанғаннан кейін асқазанды алып тастау;
- салбырауды болдырмау үшін күшті салмақ жоғалтудан кейін.
Прокатпен антицеллюлит массажын жасамас бұрын, сізде қарсы көрсетілімдер жоқ екеніне көз жеткізіңіз:
- өткір жағдайлар- жоғары температура, безгек;
- болжамды әсер ету аймағындағы инфекциялық зақымданулар;
- варикозды веналар және оның асқынуы – тромбофлебит;
- зақымдалған аймақта ашық жаралар, абразиялар, бөртпелер.
Жүктілік, емшек емізу және денедегі гормондық өзгерістермен бірге жүретін басқа да жағдайлар шиыршықпен целлюлитке қарсы массажға шартты қарсы көрсеткіш болып табылады. Дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
Енді көктемде Ең жақсы уақытаяқтың сүйектері мен шеміршектерін емдеу және алдын алу үшін. Кейінірек артроз сияқты аурулардың өршуіне жол бермеу үшін. Айта кетейік, бұл мүлдем басқа нәрселер. Ал сіз түбегейлі әртүрлі позициялардан проблемалық аяқтарды алуыңыз керек. Бірақ барлық жағдайда бізге домалақ түйреуіш көмектеседі.
Шеміршек проблемалары қайдан пайда болатыны туралы бірнеше сөз.
Артық салмақ пен өкшесі кінәлі
Артикулярлық шеміршек бірнеше себептерге байланысты зақымдалуы мүмкін:
Жасы және гормоналды өзгерістер . Мысалы, әйелдердің көпшілігі етеккір кезінде көптеген қиындықтарға тап болады тірек-қимыл аппаратыостеопороз да, артроз да.
Артық салмақ. Біз жаяу жүргенде, аяқтар мен омыртқаның тірек буындары дене салмағының 4-ін көтереді! Адамның салмағы неғұрлым көп болса, соғұрлым оның буындарының амортизациялық қасиеттері тезірек жарамсыз болады.
Жарақаттар(бұл енді экстремалды спорт жанкүйерлерінің күнәсі болып табылады). Жарық немесе сынық пайда болады шеміршек тінібұл шеміршектің бұзылуына әкеледі.
Ыңғайсыз аяқ киім кию. Ең қауіпті нұсқалар: аяқты деформациялайтын тар саусақ, шамадан тыс жоғары каблук - шпилька немесе тұрақсыз платформа.
Егер сізге буындарды емдеуге арналған әмбебап құралдар ұсынылса, оған сенбеңіз. Бұл аурулар екі үлкен топқа бөлінеді:
- буындардың қабынуымен байланысты;
Шеміршектің бұзылуынан туындаған.
Олар емдеу мен алдын алудың түбегейлі әртүрлі тәсілдерін талап етеді.
Буындарыңызбен не болып жатқанын білу үшін алдымен мұны істеу керек жалпы талдауқан (қабынудың болуы үшін) және рентген. Тіпті буындағы ең бастапқы өзгерістер рентгенограммада көрінеді.
Медициналық тәжірибе көрсеткендей, көктемнің соңы - тірек-қозғалыс жүйесімен ауыратын адамдар үшін жаздың басы - өте тыныш уақыт, өршу әдетте күзде басталады (әсіресе ауыл жұмысында өздерінің сау емес буындарын әділетті түрде пайдаланатын артрозда). Сондықтан қазір алдын-алу шараларын жасайтын уақыт.
Денсаулықты қай жерде жақсартуға болады
Артрит үшін:
Радон мен күкіртті сутегі көздері бар санаторийге бару (мысалы, Пятигорск, Сочиде) пайдалы болады. Теңізде жүзу және теңіз суымен барлық процедуралар жақсы.
Өте жақсы алдын алу және «қайта зарядтау». келесі жылбалшық ванналарын, денені орауларды ұсынады. Артрозға пайдалы минералды балшық Пятигорскіде, Азов теңізінде.
Артрит үшін:
Ыстық климатқа бару ұсынылмайды.! Ыстық күн және акклиматизацияға байланысты денеге жалпы стресс тек қабынуды күшейте алады.
Біздің кеңесшіміздің тәжірибесіне сәйкес, Мысырға немесе Түркияға барғаннан кейін пациенттердің 90% -ы артриттің ауыр өршуін сезінеді. Күнге шомылу және ыстық құммен «жылыну» ұйымдастыру да зиянды.
Артриттің алдын алу және емдеу үшін қоңыржай климаттық аймақтағы санаторийлер немесе Черное, Азов, Өлі теңізбарқыт маусымында.
Артрит үшін физиотерапия (магнитотерапия, фонофорез және басқалар) пайдалы, сондай-ақ жүзу және SPA процедуралары - кезеңде. Балшықпен емдеу қарсы.
Проблемалық аяқтарға арналған көктемгі мәзір
Жаңа піскен көкөністер мен жемістерді көбірек тұтыну керек деп айтпай-ақ қояйық. Түсіндіру қажет: Томат, ақжелкен, шпинат, тәтті бұрыш, сарымсақ буындардың күйіне әсіресе пайдалы.
Көкөніс салаттарын майонезбен емес, зәйтүн немесе жүгері майымен, бал қосылған жеміс салаттарын немесе майы аз йогуртпен дәмдеңіз.
Мүмкін болса, ет (әсіресе қызыл) және консервілерді шектеңіз - олар бірлескен қабынуға ықпал етеді деп саналады.
Жидектердің ішінде көкжидек, қарақат, шие өте пайдалы. Әрине, қазір бұл жидектердің уақыты емес. Бірақ қайнатпа немесе шайды Сент-Джон сусласы, түймедақ, лингонжидек жапырағымен дайындау үшін - бұл солай!
Табиғи соя мен ... авокадо буындары ауыратындарға жақсы әсер ететіні байқалды(аптасына бір ғана орташа өлшемді бөлікті жеңіз). Барлық өсімдік майлары, тұқымдар - асқабақ, күнжіт, күнбағыс сияқты пайдалы.
Шаршау үшін жаттығу
Буындар ұйып қалмас үшін күніне үш-төрт рет отырып келесі жаттығуларды орындаңыз:
Тізедегі аяқтарды бүгіп, бүгіп, жамбас бұлшықеттерін қатайтыңыз және босаңсытыңыз (бес рет).
Ұзақ дем алыңыз, асқазанды шығарыңыз, дем алыңыз, асқазанды тартыңыз (үш-төрт рет).
Қолыңызды баяу көтеріңіз - дем алыңыз, төмендетіңіз - дем шығарыңыз (үш-төрт рет).
Саусақтарыңызды баяу қарқынмен он рет бүгіңіз және түзетіңіз.
Орындыққа отырып, аяғыңызды айқастырып, жасаңыз айналмалы қозғалыстарбосаңсыған аяқ оңға, содан кейін солға. Әр аяқпен он-он екі рет қайталаңыз.
Қамырға арналған кәдімгі ағаш илемді аяқтарыңызбен орау өте пайдалы - саусақтан өкшеге және артқа.. Ал аяқтар үшін арнайы симулятор-массажер сатып алуға болады. Тек шығыңқы жерлері бар домалақ түйреуішке ұқсайды. Бұл жаттығудың көмегімен аяқтардағы қан айналымы және бұлшықеттер мен байламдардың жағдайы жақсарады.
Сіз гимнастикамен айналысуыңыз керек, әрине, аяқ киіміңізді тастаңыз.
Алғашқы көмек қобдишасына не салу керек
Жақында - ұзақ көктемгі мерекелер. «Жеткізу кезінде» дәрі-дәрмек жинағыңызды алдын ала қараңыз. Буындар мен арқадағы ең көп таралған «ел» проблемалары бұлшықет штаммдары, спондилоз және сіатикалық шабуылдар болып табылады - еңбекқорлықтан. Сондықтан қобдишаны алдын ала толтырып, ішіне салған дұрыс: бутадион, диклофенак, аралас анальгетиктер негізіндегі ауырсынуды басатын және қабынуға қарсы препараттар; гепаринмен жақпа - ісінуден. Оларды кешке ауырған буындарға жаққан дұрыс. Шаршауды жылқы каштаны мен көк шай сығындысы бар жақпа жақсы басады; троксевасин сияқты сіңірілетін жақпа және гельдер.
Мұздатқышта әрқашан мұз болған жөн. Ауырсыну үшін 20 минут бойы жылыту жастықшасын немесе мұзды қолданыңыз, ауырған буынды сүлгімен орап алыңыз.
Егер сіз буындардағы ауырсынуды тез жоюға болатынын білсеңіз, немесе халық еміемдеу үшін төмендегі түсініктемелерде өніміңіз туралы пікір қалдырыңыз
Васильева Елизавета
Массаж және шиыршықпен жаттығулар - бұл жаңадан пайда болған үрдіс емес, емдеудің өте ежелгі әдісі. Ресейде олар онымен «сүйектерді қалпына келтірді» - олар арқа, мойын, аяқтарды уқалады. Есіңізде болсын, көптеген заманауи массажерлер домалақ түйреуішке ұқсас етіп жасалған.
Корпустың үстіне домалақ түйреуіш айналдыру үшін арнайы уақытты іздеудің қажеті жоқ - мұны кешке теледидарда отырғанда немесе компьютерден қарамай жасауға болады.
Оны қолыңызға алып, денеңізді баяу айналдыра бастаңыз. Тым қатты баспаңыз, әйтпесе көгеріп кету қаупі бар. Дегенмен, тәжірибелі «рокерлер» көгеріп кетуден қорықпау керек деп сендіреді. Олар тез өтеді және алғашқы кезде ғана пайда болады, ал денесі илектеуге үйренеді. Көгерулер капиллярлық тамырлар әлсіз болғандықтан пайда болады, ал домалақ түйреуішпен тұрақты массаж капиллярлық жүйені нығайтуға көмектеседі.
Жылы денеге илемді қолдану ең тиімді. Ваннадан кейінгі сияқты. Сіз оны жай ғана денеге айналдыра алмайсыз, оны бал, кілегей, зәйтүн майы, шөп қайнатпалары арқылы жасаңыз, содан кейін душта шайыңыз. Осылайша, целлюлит жойылып қана қоймайды, сонымен қатар тері де сізге алғысын білдіреді - ол серпімді, жұмсақ және жібектей болады.
Домалауды таптап, аяқпен домалату өте пайдалы. Бұл қан тамырларының жұмысын жақсартады, варикозды тамырлар мен ангиопатияның жақсы алдын-алу қызметін атқарады. Бұл қарапайым жаттығуды отырықшы жұмыстан алаңдамай орындауға болады. Орындықтың шетіне отырыңыз және еденде жатқан домалауға аяғыңызды тіреп, өкшелеріңізбен домалауға кірісіңіз, содан кейін саусақтарыңызға жеткенше бірте-бірте төмен және төмен жылжытыңыз. Оны саусақ ұшымен ұстауға тырысыңыз. Аяқтың артқы жағымен және сыртымен айналдыру. Бір аяқтан екінші аяққа ауысатындай домалақ түйреуішті таптаңыз. Мұны да өкшеден аяғына дейін жасаңыз.
Мұндай аяқ жаттығулары бас бармақтың жанында сүйектерде бөртпелердің пайда болуына жол бермейді.
Сіз отыруға және домалақ түйреуішке жатуға болады. Оның үстіне ауырған арқамен жату жақсы - оны қай жерде қою керектігін өзіңіз сезінесіз. Оған сүйеніп, тырнап алайын дегендей, арқаңызды уқалаңыз. Содан кейін түзу жатыңыз, денеңізді босаңсытыңыз. Ұйқыдан кейін жұтып қойғандай, қолыңызды жоғары созыңыз, аяқтарыңызды түзетіңіз және тартыңыз. Шұлықтарыңызды тізелеріне жетуге тырысатындай, шегіне дейін созуға тырысыңыз. Енді ауырлық орталығын ауыстыра отырып, созуды бастаңыз - алдымен оң аяқ, содан кейін солға. Қозғалудың қажеті жоқ, жай ғана оң жамбасыңыз қорғасынға толғанын елестетіп көріңіз, содан кейін ол солға баяу ағып бастайды. Мұны он рет қайталаңыз. Бұл арқадағы ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі және омыртқаны орнына қояды.
Отырғызу немесе тұру, оң қолында домалау. Біз илеммен жеңіл түртуді бастаймыз, алдымен оң иықты, содан кейін иық жүзін және омыртқаны. Біртіндеп соғу күшін арттырыңыз. Содан кейін біз екінші жағында да солай жасаймыз, илемді ішке аламыз сол қол. Бұл массажды күніне екі рет жасау керек.
Егер сіз компьютерде жұмыс істесеңіз немесе жай ғана қолыңызбен көп жұмыс істесеңіз, онда алақаныңызбен домалақ түйреуішті жиі айналдырыңыз - алақандарыңызды ортаға қойып, аяқтар үшін жоғарыда сипатталған жаттығуларға ұқсас жаттығуларды жасай бастаңыз. Иілгіш түйреуіште алақандарыңыз бен қолдарыңызды шынтағыңызға дейін ысқылаңыз, содан кейін қолдарыңызды шапалақтаңыз (өзіңізге емес, бұл жаттығудың бір бөлігі ғана) және илектеуді жалғастырыңыз.
Жоғарыда аталған жаттығулардың барлығын орындаған кезде, қашан екенін ескеру керек жоғары қысымдомалақ түйреуішті жоғарыдан төменге қарай - басынан аяғына дейін, ал ауыратындар үшін жақсырақ. төмен қысымкерісінше, илектеуді төменнен жоғарыға айналдыру керек.
Егер сізде илектеу түрінде арнайы массажер болмаса, бірақ табиғи ас үй ыдыстары болса, онда сынақ үшін жаңа илемді сатып алыңыз. Денеге массаж жасайтын құрал енді қамырды жаюға жарамайды.
Массаж және илектеу жаттығулары өз денсаулығын ойлайтындар үшін жаңадан пайда болған тренд емес, емдеудің өте ежелгі әдісі. Ресейде бұл ас үй ыдыстары «сүйектерді жөндеу» үшін пайдаланылды - олар арқа, мойын және аяқтарды уқалады.
Егер сіз құлшыныс танытпасаңыз, бірақ фанатизмсіз илектеу түйреуішті қолдансаңыз, оның көмегімен фигураңыздан қосымша сантиметрлерді, килограммдарды және целлюлиттерді жоюға болады.
Айтпақшы, назар аударыңыз - көптеген заманауи массажерлер домалақ түйреуішке ұқсайды.
Иілгіш түйреуішпен массаж жасау үшін шеберлерден туберкулезі мен шығыңқы жерлері бар арнайы илектеуді сатып алған дұрыс. Бірақ төтенше жағдайларда әдеттегі, тегіс болады, сізге басқасын сатып алу керек - сіз массаж жасайтын адам енді сынаққа сәйкес келмейді. Домалау түйреуішті қолыңызға алып, денеңізге баяу айналдырыңыз. Тым қатты итермеңіз, әйтпесе көгеріп кету қаупі бар. Дегенмен, олар тез өтеді және дене процедураға үйренген кезде ғана пайда болады. Жоғары тиімділік үшін ыстық ваннадан кейін илеммен уқалау ұсынылады, оны жылы денеге айналдырып қана қоймай, бал қолданыңыз, зәйтүн майы, кілегей, шөп тұнбалары. Массаждан кейін душта сергіту пайдалы.
Домалау түйреуішпен түрту
Түрту немесе түрту - массаждың және өзін-өзі массаждың халықтық түрлерінің бірі. Бұл буын ауруларына өте жақсы көмектеседі: ауырсынуды және ісінуді жеңілдетеді / азайтады. Әсіресе жиі өкше шпорлары үшін қолданылады. Бірақ кез келген буынды, кез келген бұлшықетті түртуге болады. Әдетте мұндай массаж диаметрі кемінде 2 см болатын таяқпен (менің жағдайда бұл илектеу пин) немесе қарапайым сыпырғышпен (жұмсақ массаж) жасалады.
Егер сіз барлық негізгі бұлшықеттер арқылы жүрсеңіз, бүкіл денені тамаша сергітеді. Шынымен ұзақ уақытқа созылады ауырсынубұлшықеттерде немесе буындарда әртүрлі ауруларжәне зақымдану. Ісінуді азайтады...
НАЗАР АУДАРЫҢЫЗ:лимфа түйіндерін, бас және сүйектер мен буындардың шығыңқы бөліктерін тікелей түртуге болмайды (пателла, шынтақ, білектің сыртқы бөлігі, жоғарыдан иық, іштен жамбас, тобық және омыртқамен өте мұқият)!
Соққылар тек буынға жақын орналасқан бұлшықеттерге қолданылады. Қатты ауырсыну болмауы керек!Ыңғайлы позицияны алыңыз, массаж жасайтын бұлшықетті және бүкіл денені босаңсытуды ұмытпаңыз. Жұмсақ, жылдам түртулер/шапалақтар арқылы сіз бұлшықетте діріл жасайсыз, ол буынға беріледі. Дұрыс орындаған кезде діріл бүкіл денеде сезіледі. Массаж жағымды және босаңсытады.
Бейнежазбада аяқ пен қолдың негізгі буындары үшін соққы (соққы) орындары көрсетілген: білезік – шынтақ – иық – жамбас – тізе – сирақ – кері реттілік.
Білезік іштен ұрады. Шынтақ - төмен. Иық жағы. Жамбас жағы. Тізе жоғарыда. Аяқ – өкшеде.
Домалаумен массаж - қол, аяқ және арқаға арналған жаттығулар
Аяқ жаттығулары.Домалауды аяқпен домалату, таптау өте пайдалы. Орындықтың шетіне отырыңыз, ілмекті еденге алдыңызда қойып, оған аяғыңызбен сүйеніңіз. Домалау түйреуішті өкшеңізбен айналдыра бастаңыз, бірте-бірте саусақтарыңызға жылжытыңыз. Оны саусақтарыңызбен ұстап көріңіз, оны аяқтың сыртқы және артқы жағымен айналдырыңыз, бір аяқтан екіншісіне ауыстырыңыз. Бұл сонымен қатар өкшеден аяққа дейін қозғалу арқылы жасалуы керек.
Арқа жаттығулары.Арқаңыз ауырған кезде сіз ілмекке жатуға болады - оны қою керек жерді өзіңіз сезінесіз. Домалақ түйреуішке сүйеніп, өзіңізді тырнап жатқандай арқаңызды уқалаңыз. Осыдан кейін түзу жатыңыз, демалыңыз. Содан кейін қолдарыңызды жоғары созыңыз және жұтып жатқандай аяқтарыңызды тартыңыз. Сонымен бірге шұлықтарыңызды өзіңізге қарай тартуға тырысыңыз. Енді созыңыз, ауырлық орталығын оң аяққа, содан кейін солға ауыстырыңыз. Қозғалмауға тырысыңыз, жаттығуды он рет қайталаңыз. Бұл массаж арқадағы ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі.
Қол жаттығулары.Егер сізге пернетақтада көп жұмыс істеу керек болса немесе жай ғана қолыңызбен көп жұмыс істеу керек болса, онда домалақ түйреуішті алақаныңызбен жиі айналдырыңыз, аяқтардағыдай жаттығуларды жасаңыз, алақандар мен қолдарыңызды шынтаққа дейін ысқылаңыз. домалақ түйреуіште.
Илеммен массаж - тағы не білу керек
Міндетті түрде өлшеңіз артериялық қысым(білмесеңіз). Барлық жаттығуларды орындаған кезде мынаны ескеріңіз - жоғары қысыммен, илектеу пинді жоғарыдан төменге - басынан аяғына дейін айналдырыңыз. Егер қысым төмен болса, онда илектеу пинді қарама-қарсы бағытта - төменнен жоғарыға айналдыру керек.
Домалақпен массаж қан ағымын жақсартады, капиллярларды нығайтады, тері астындағы майдан арылуға көмектеседі және теріні серпімді және серпімді етеді. Сонымен қатар, бұл бұлшықеттерді созады, шаршау мен ауырсынуды жеңілдетеді.
Бірақ есте сақтаңыз, кез келген құрал кейде емдеп қана қоймайды - ешкім асқынулардан қорғанбайды. Сондықтан ауыр аурулар кезінде тәжірибе жасаудың қажеті жоқ, дәрігермен кеңескен дұрыс.
Және жақсарту үшін жалпы жағдайы, қарсы күресу артық салмақ, салбыраған теріні және илеммен целлюлитке массаж жасау пайдалы және қауіпсіз құрал.
материалдарға негізделген
Целлюлит емдеу үшін ағаш илемді қолдану жолдары. Массаждың пайдасы.
Қымбат салондағы целлюлитке қарсы процедураларға балама - массаж жасаушы ретінде әрекет ететін қарапайым ағаш илемдеуіш. Тіпті Ежелгі Ресейдің емшілері бұл өнімді арқа, мойын, аяқ және буындарды емдеу үшін қолданған. Үй шаруасындағы әйелдер оны қамырды жаймалау үшін пайдаланады. Целлюлиттен шиыршықпен массаж терінің бетін тегістеуге және «апельсин қабығын» кетіруге көмектеседі.
Массажға көрсеткіштер
- кез келген кезеңде «апельсин қабығын» жою;
- қан айналымын және лимфа ағынын жақсарту;
- варикозды тамырлардың алдын алу үшін;
- метаболикалық процестерді ынталандыру.
Процедураға дайындық
Денені алдын ала қыздыру ұсынылады: ванна немесе ыстық душ қабылдау. Егер бұл мүмкін болмаса, жылыну массажын жасау керек. Целлюлитке қарсы крем, крем немесе массаж өнімдері жамбас пен бөкселердің бетіне жағылады. Дәріханада грейпфрут, мускат жаңғағы, бергамот, даршынның эфир майларын сатып алуға болады. Олар теріні ылғалдандырып қана қоймайды, сонымен қатар оны пайдалы дәрумендер мен минералдармен қанықтырады.
Әлсіз бұлшықет тонусымен шабдалы, розмарин, лимон және жалбыз майлары қолданылады. Гипертониялықпен жүгері, лимон, шырша майы қолданылады. Маңызды өнімдер теріні керемет ылғалдандырады, нәрлендіреді, стресс пен кернеуді жеңілдетеді.
Домалақ ағаштан жасалған зат болғандықтан, қарқынды қозғалыс кезінде теріге зақым келтірмеу үшін оны пленкамен орап алған дұрыс. Теріні тереңірек зерттеу үшін ас үйге арналған классикалық илемді немесе арнайы саптаманы пайдалануға болады.
Целлюлит массажын жасамас бұрын, сіз бар қарсы көрсеткіштерді ескеруіңіз керек:
- жаман сезім, безгекдене;
- жүрек-тамыр жүйесі аурулары;
- флеберизм;
- тері аурулары, жаралар, абразиялар;
- Жоғарғы қан қысымы;
- жүктілік;
- созылмалы аурулардың өршуі.
Қарсы көрсеткіштер болған жағдайда, дәрігермен кеңескеннен кейін денені қалыптастырудың басқа әдістерін таңдау керек.
Целлюлитке қарсы массаж
Барлық процедура 3 кезеңнен тұрады. Біріншісі - белсендіру, ол теріні және бұлшықетті алдын ала қыздырады. Домалау түйреуіш оңай ұсталады, қыспайды, жұмсақ қозғалыстармен төменнен жоғары қарай бұрылады. Сандардың алдыңғы, бүйір және ішкі жағы кезекпен өңделеді. Аяғыңызды орындыққа қою арқылы артқы жағын уқалауға болады. Бөксе бұлшықеттерін илеуден кейін. Қозғалыс сәл қызу пайда болғанша 5 минут бойы орындалады.
Екінші кезең - негізгі. Тері астындағы май қабатына қарқынды әсер жасалады. Домалау шрифті төменнен жоғары және артқа екі бағытта бұрылады. Орындау кезінде белсендіруге қарағанда белсенді қарқын қолданылады, бірақ теріні зақымдамау үшін. Ауырсыну пайда болса, күшті аздап әлсірету керек. Проблемалық аймақтар 10 минут ішінде өңделеді.
Соңғы қадам - лимфа ағынын детоксикациялау немесе дренаждау. Лимфа ағынын жақсы ынталандыру үшін жаттығуларды жасамас бұрын саусақтарыңызбен шап лимфа түйіндерін уқалаңыз. Содан кейін тыныштандыратын қозғалыстарды орындаңыз. Домалау шрифті бұрылмайды, бірақ жамбас пен бөкселердің бетімен төменнен жоғары қарай ақырын тартылады. Қозғалыс тым жылдам болмауы керек. Сеансты санның алдыңғы беті бойымен екі аяқтың шап аймағына дейін домалаумен аяқтаңыз. Соңғы кезеңнің барлық жаттығулары 5 минут ішінде қайталанады.
Барлық қозғалыстарды төменнен жоғары бастау керек, жамбастың ішкі бетінде сіз шап аймағынан алақаннан жоғары көтеріле алмайсыз, өйткені лимфа түйіндері осында орналасқан. Емдеу курсы 1-2 күн аралығымен 10-15 массаж процедурасынан тұрады. Тіндерді және лимфа ағынын қалпына келтіру үшін үзіліс қажет.
Массаждан кейін май жылы сумен жуылады, денеге нәрлендіретін крем жағылады. Процедураларды шоколад, кофе, көк балшық, теңіз балдыры бар антицеллюлит қаптамаларымен ауыстыруға болады. Бұл денеден артық сұйықтықты кетіруге көмектеседі. Диета мен жаттығулар арқылы тиімдірек нәтижеге қол жеткізуге болады. Диетадан майлы, қуырылған, ысталған, ұннан жасалған тағамдарды алып тастау ұсынылады. Жаңа піскен көкөністер мен жемістерді көбірек қосыңыз. Күніне кемінде 2 литр таза газсыз су ішіңіз.
Бәрі жақсы болады
Егжей-тегжейлі зерттеу үшін сіз «Бәрі мейірімді болады» бағдарламасының бейнесін көре аласыз, онда илеммен массаж жасау техникасы егжей-тегжейлі сипатталған.
Басты кейіпкер Наталья Ливензон кәсіби массажист Елена Ткаченко кеңес бергенге дейін шалбар мен ұзын юбка астындағы целлюлит көріністерін ұзақ уақыт жасырды. тиімді ем«апельсин қабығын» жою үшін. Бұл әр ас үйде болатын кәдімгі ағаш илемдеуіш екені белгілі болды.
Наталья процедураларды екі апта бойы күн сайын жасады. Осы уақыт ішінде ол керемет нәтижелерге қол жеткізді: целлюлит көріністері іс жүзінде жойылды, капиллярлық жұлдыздардың саны азайды, тері серпімді болды. Енді кейіпкер қысқа юбка мен шортты қауіпсіз кие алады.
Домалауышпен бал массажы
Денеге жағу үшін балды қолдануға болады. Өнім күшті антиоксидант болып табылады, терінің өлі қабаттарын кетіруге, зиянды токсиндер мен токсиндерді кетіруге көмектеседі. Ол үшін тек табиғи бал пайдаланылады, ол сұйық күйге дейін қызады және проблемалық аймақтарға біркелкі бөлінеді. Сіз бірнеше тамшы қосуға болады эфир майы. Процедура аздап ауырады.
Алдымен бал қоспасын теріге жағып, оны қыздырып, қан ағып кетеді. Содан кейін әрбір проблемалық аймақ бал ақ-сұр үлпектерге айналғанша 5-10 минут бойы илектеу түйреуішпен өңделеді. Бұл теріден майдың, кірдің және улы заттардың шығарылатынын көрсетеді. Жылы душ қабылдап, ылғалдандырғыш немесе антицеллюлит агентін қолданғаннан кейін. Бал массажы белдегі, жамбастағы көлемді кетіруге, терінің серпімділігін арттыруға көмектеседі. «Апельсин қабығы» айтарлықтай азаяды. Нәтиже 4-5 процедурадан кейін байқалады. Толық емдеу курсы 1 ай, процедура 2-3 күнде жүзеге асырылады.
Балмен процедуралар аралардың қалдықтарына аллергия болған жағдайда қарсы. Қолданылған өнімді қайта пайдалануға болмайды, себебі ол токсиндерге қаныққан және терінің тітіркенуіне әкелуі мүмкін.
Массаж нәтижелері
Целлюлиттен шиыршықпен массаж - бұл нақты процедура, бірақ ауыртпалықсыз. Алғашқы сеанстардан кейін кішкентай көгерулер қалуы мүмкін, бұл әлсіз капиллярлардың жарылуына байланысты. Бірте-бірте ағза үйреніп, қан тамырлары күшейгендіктен, көгерген жерлер пайда болмайды.
Домалаумен массаж қан айналымын, лимфа ағынын ынталандырады, бел мен жамбастағы артық көлемді кетіруге көмектеседі, целлюлиттің көрінісін азайтады, бұлшықет тонусын арттырады. Тері серпімді, серпімді болады. Тіндердегі метаболикалық процестер белсендіріледі, бұл майлы тіннің тері астындағы қабатының төмендеуіне, тоқырауды жоюға әкеледі.
Өкінішке орай, біраз уақыттан кейін целлюлит түйіндері қайтадан пайда болуы мүмкін. Сондықтан профилактикалық шара ретінде илектеу массажын жүйелі түрде жасау керек.
Целлюлиттің көріністері тек артық салмақты әйелдерде ғана емес, сонымен қатар жұқа қыздарда да кездеседі. Прокатпен антицеллюлит массажы сұлулық салондары мен массаж бөлмелеріне бармай-ақ қысқа мерзімде «апельсин қабығын» кетіруге көмектеседі!