Көптеген адамдар ұйқы гормоны мелатонин туралы естіген. Оны өмір немесе ұзақ өмір гормоны деп те атайды.Ғалымдар бұл заттың қасиеттерін әлі де зерттеп жатыр, бірақ оның адам ағзасына оң әсері және оның қалыпты өмір сүру қажеттілігі қазірдің өзінде анықталған.
Мелатонин адам ағзасында пайда болады:
- ағзаның табиғи түрде өндіретіні;
- кейбір тағамдармен бірге келеді;
- арнайы препараттар мен қоспалар түрінде келуі мүмкін.
Ағзада мелатонин өндірісі
Мелатонинді эпифиз безі шығарады эпифиз)
Мелатониннің қалай өндірілетіні туралы сұрақты қарастыратын болсақ, көбінесе оның өндірісі эпифиз немесе эпифизбен байланысты. Күн сәулесінің әсерінен организмдегі триптофан амин қышқылы түнде қазірдің өзінде мелатонинге айналатын серотонинге айналады. Эпифизде синтезделгеннен кейін мелатонин цереброспинальды сұйықтық пен қанға енеді. Осылайша, барлық осы түрлендірулер үшін күндізгі уақытта көшеде күн сайын жарты сағат немесе бір сағат жұмсау керек.
Эпифизде өндірілетін гормонның мөлшері байланысты тәулік уақытынан бастап: Денедегі барлық мелатониннің шамамен 70% түнде өндіріледі.Айта кету керек, денеде мелатонин өндірісі жарықтандыруға да байланысты: шамадан тыс (күндізгі) жарықтандыру кезінде гормонның синтезі төмендейді, ал жарықтандырудың төмендеуімен ол жоғарылайды.
Гормон өндірісінің белсенділігі кешкі сағат 20.00 шамасында басталады, ал оның концентрациясының шыңы мелатонин көп мөлшерде өндірілген кезде түн ортасынан кейінгі таңғы 4-ке дейін жетеді. Сондықтан бұл сағаттарда қараңғы бөлмеде ұйықтау өте маңызды.Ересек адамның денесінде күніне шамамен 30 микрограмм мелатонин синтезделеді.
Өндірілетін мелатонин деңгейін арттыру табиғи түрде, сіз бірнеше маңызды ережелерді сақтауыңыз керек:
- түскі сағат 12-ге дейін ұйықтауға тырысыңыз;
- түнгі сағат 12-ден кейін сергек болу қажет болса, сіз баяу жарыққа қамқорлық жасауыңыз керек;
- күшті қалпына келтіру үшін жеткілікті ұйқы уақыты бар екеніне көз жеткізіңіз;
- ұйықтар алдында барлық жарық көздерін өшіріңіз, перделерді мықтап тартыңыз. Жарықты өшіру мүмкін болмаса, ұйқыға арналған масканы қолданыңыз;
- түнде оянғанда, шамды қоспаңыз, бірақ түнгі шамды пайдаланыңыз.
Қазір ғалымдар мелатонин адамның эпифизінде ғана емес өндірілетінін дәлелдеді. Сонымен қатар, өмірлік процестерді қамтамасыз ету және ұйқы мен сергектік ырғағын реттеу үшін адам миында өндірілетін мелатониннің мөлшері жеткіліксіз болар еді. Сондықтан мелатонин өндіру жүйесінің екі құрамдас бөлігі қарастырылады: орталық - эпифиз, онда ұйқы гормонының синтезі жарық пен қараңғылықтың өзгеруіне байланысты, ал перифериялық - өндірілетін жасушалардың қалған бөлігі. мелатониннің жарықтандырумен байланысы жоқ. Бұл жасушалар адам ағзасына таралады: қабырға жасушалары асқазан-ішек жолдары, өкпе жасушалары және тыныс алу жолдары, бүйректің қыртыстық қабатының жасушалары, қан жасушалары және т.б.
Мелатониннің қасиеттері
Мелатонин гормонының негізгі қызметі адам ағзасының тәуліктік ырғағын реттеу болып табылады. Дәл осы гормонның арқасында біз ұйықтап, тыныш ұйықтай аламыз.
Бірақ мелатонинді және оның адам ағзасына әсерін әрі қарай және мұқият зерттей отырып, ғалымдар бұл заттың адамдар үшін басқа да маңызды және пайдалы қасиеттері бар екенін анықтады:
- тиімді жұмыс істеуін қамтамасыз етеді эндокриндік жүйеағза,
- ағзадағы қартаю процесін баяулатады;
- дененің өзгеретін уақыт белдеулеріне бейімделуіне көмектеседі,
- иммундық қорғаныс функцияларын ынталандырады дене жүйелері,
- антиоксиданттық әсері бар;
- денеге стресспен және маусымдық депрессияның көрінісімен күресуге көмектеседі;
- жүрек-тамыр жүйесінің жұмысын реттейді және қан қысымы,
- жұмысқа қатысады ас қорыту жүйесіорганизм;
- денедегі басқа гормондардың өндірісіне әсер етеді;
- адам миының жасушаларына оң әсер етеді.
Ағзадағы мелатониннің рөлі орасан зор. Мелатониннің жетіспеушілігімен адам тезірек қартая бастайды: бос радикалдар жиналады, дене салмағының реттелуі бұзылады, бұл семіздікке әкеледі, әйелдерде ерте менопауза қаупі жоғарылайды, сүт безі қатерлі ісігінің даму қаупі артады.
Мелатонин денеде жиналмайтынын есте ұстаған жөн; сіз бірнеше күн ұйықтай алмайсыз және мелатонинді жинақтайсыз. Ұйқы мен сергектіктің дұрыс режимін үнемі сақтау және диетаңызды бақылау маңызды.
Тағамдағы мелатонин
Мелатонин гормоны ағзада көмірсулар, ақуыздар, кальций және В6 дәрумені болуы керек әр түрлі диетамен өндіріледі. Кейбір тағамдарда мелатонин таза түрінде болса, басқаларында оның синтезіне қажетті компоненттер бар.
Дайын түрінде қандай өнімдерде мелатонин бар екендігі туралы айтатын болсақ, жүгері, банан, қызанақ, күріш, сәбіз, редис, інжір, ақжелкен, сұлы жармасы, жаңғақтар, арпа және мейізді атап өткен жөн.
Триптофан амин қышқылыасқабақ, грек жаңғағы мен бадам, күнжіт тұқымдары, ірімшік, майсыз сиыр және күркетауық еті, тауық жұмыртқасы мен сүтте көп мөлшерде кездеседі.
В6 дәруменіне бай тағамдар:банан, грек жаңғағы, өрік, үрме бұршақ, күнбағыс тұқымы, жасымық, қызыл болгар бұрышы.
Кальцийдің көп мөлшерібұршақ дақылдарында, майсыздандырылған және толық сүтте, жаңғақтарда, інжірде, қырыққабатта, рутабагада, сояда, сұлы жармасында және басқа да пайдалы тағамдарда кездеседі.
Айта кету керек, ағзадағы мелатонин өндірісі алкогольді, темекіні, кофеинді, сондай-ақ белгілі бір препараттарды қолданумен тоқтатылады: құрамында кофеин бар, кальций арналарының блокаторлары, бета-блокаторлар, ұйықтататын таблеткалар, қабынуға қарсы препараттар және антидепрессанттар.
Қартайған сайын ұйқы гормонының мөлшері азаяды. Бұл ұйқының бұзылуына әкеледі: түнгі оятулар, нашар ұйқы, ұйқысыздық. Егер жас денеде мелатониннің жетіспеушілігі іс жүзінде сезілмесе, 35 жылдан кейін оның жетіспеушілігі адамның әл-ауқатына әсер етуі мүмкін. жарияланды
Әйелдердің денсаулығы гормондардың теңгеріміне тікелей байланысты. Олардың шамадан тыс мөлшері әл-ауқатқа теріс әсер етеді, өйткені олардың жетіспеушілігі жағымсыз салдарға, ұрпақты болу функциясының төмендеуіне және тіпті бедеулікке әкеледі. Бүгінгі күні гормоналды серпілістер әрбір әйелмен бірге жүреді және олар қайғылы салдарға әкелмеуі үшін сіз осы ең маңызды құрылыс материалдарын өндіруге не ықпал ететінін білуіңіз керек. әйел денесі. Әйелді тартымды және күшті ету үшін қандай гормондар жауап беретіні туралы оқыңыз.
Бүгінгі таңда әйелді әйел ретінде сезінуге жауапты заттар белгілі! Сіз оларды қалай белсендіру керектігін білесіз!
Арықтататын гормон - DHA (дегидроэпиандростерон).Ол жасушаның бөлінуін ынталандырады, иммундық жүйені нығайтады және дененің күшті және сау болып қалуына мүмкіндік береді. Зерттеулер көрсеткендей, DHA бұл гормон есте сақтауды жақсарта алады және майдың жағылуына ықпал етеді. Бірақ егер жастарда бұл гормон жеткілікті болса, онда ересек жаста жағдай өзгереді.
Жақсы формада болу және үйлесімділік гормонының оңтайлы тепе-теңдігін сақтау үшін зәйтүн, авокадо, балық және бұршақ дақылдарын жеу керек.
Ұйқы мен фитнес гормоны - мелатонин.Терең ықпал етеді сау ұйқы, эндокриндік жүйенің жұмысын жақсартады, қан қысымын қалыпқа келтіреді, рак клеткаларын блоктайды, стресске қарсы қасиеттерге ие, қорғаныс функцияларын белсендіреді. иммундық жүйе, қартаю процесін баяулатады.
Аптасына 2-3 рет диетаңызға қатты бидай макарондарын, банандарды, тұзсыз пісірілген картопты, диеталық құс етін және майсыз балықты қоссаңыз, ағза мелатонин өндірісін арттырады.
Өсу және сұлулық гормоны - соматотропин.Ол құрылымды жақсартады бұлшықет тіні, тері астындағы майдың деңгейін төмендетеді, сүйектерді нығайтады және қатпарлар мен әжімдердің пайда болуына жол бермейді. Бұл гормон есте сақтау және когнитивті функцияларды жақсартады, денені жақсы қалыпта ұстайды.
Тұрақты жаттығу, сондай-ақ майсыз ет және сүт өнімдерін пайдалану, жаңғақтар мен жасымық өсу гормонының секрециясын ынталандырады.
Жыныстық гормон – тестостерон. Ол майлы тіннің адекватты таралуына ықпал етеді және оны өндірудің арқасында әйел ұзақ уақыт бойы қалаулы болып қалады және өзі жақындыққа қабілетті.
Тестостерон өндірісін арттыруға теңіз өнімдері, асқабақ тұқымдары, мырыш пен марганецпен байытылған тағамдар, сондай-ақ физикалық белсенділік көмектеседі.
Әйелдік гормон - эстроген.Ол жақсы қан тамырларына, тыныш ұйқыға, тіпті көңіл-күйге, көздің жарқырауына, дөңгелек тартымды пішіндерге, барқыт теріге жауапты.
Бұл гормон адамды күйзелістен және жүйке күйзелістен қорғауға, жас теріні қалпына келтіруге және шаршауды тез жоюға қабілетті.
Мелатонин - ұйқының белгілі бір сағаттарында ғана өндірілетін гормон.
Олар бұл туралы айтады нағыз панацея денеде рак клеткаларының пайда болуына жол бермейді, ол жастық, қуаныш немесе ұйқы гормоны деп аталады.
Мелатонин гормоны маңызды функцияларды реттейді адам денесі. Бірнеше жыл бұрын ол ұйқының механизмін реттейді деп есептелді, бірақ осы күрделі органикалық қосылыстың қасиеттерін мұқият зерттеген кезде, мелатонин денеде болып жатқан процестердің кең спектріне әсер ете алатыны анықталды.
Ұйқы гормонының маңызды функцияларының арасында дәрігерлер келесілерді ажыратады:
- Ұйқы мен сергектік циклін реттеу.
- Стресстен қорғау.
- Жасушалар мен тіндердің табиғи тозу процестерін баяулату, яғни қартаю.
- Иммунитетті күшейту.
- Қан қысымын реттеу.
- Ми жасушаларының ұзақтығы мен өмірін ұзарту.
- Асқазан-ішек жолдарын бақылау.
- Ауырсыну рецепторларының сезімталдығының төмендеуі.
Басқа нәрселермен қатар, мелатонин денеде артық майдың жиналуын болдырмайды.
Денедегі гормондардың түзілуі
Ағзадағы мелатониннің синтезі әртүрлі факторлардың әсерінен кейбір қосылыстардың басқаларға айналуының ұзақ тізбегі болып табылады. Сонымен, мелатониннің «ата-ана» заты триптофан амин қышқылы болып табылады. Адам күн сәулесінің астында болған кезде бұл органикалық қосылыс серотонин гормонына айналады. Ұйқы кезінде ол мелатонинге - жастық гормонына айналады.
Сипатталған схема жиі сәтсіздікке ұшырайды, мысалы, егер адам триптофанның конверсиясы үшін қажетті күн радиациясының дозасын алмаса немесе серотонинді мелатонинге айналдыру керек уақытта ұйықтап қалмаса.
Күн ішінде мелатонин концентрациясының өзгеруі
Әрине, ояу кезінде дене оны ішінара синтездейді, бірақ бұл мөлшер (орташа адамның күнделікті қажеттілігінің 30% -ы) дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін жеткіліксіз.
Мелатониннің жетіспеушілігі көптеген жағымсыз өзгерістерге әкелуі мүмкін, сондықтан бұл гормонның қалыпты синтезін ұзарту қажет. Сіз мұны ұната аласыз халықтық емдеу құралдарыжәне есірткінің көмегімен.
Мелатонин - адамның жас және сау болуына көмектесетін гормон. Оның тұрақты концентрациясын қажетті деңгейде сақтау үшін білу қажет.
Диффузиялық дамудың себептері токсикалық зобқарастыру.
Тимус маңызды рөл атқарады балалық шақ, бірақ, өкінішке орай, бұл органның патологиялары да кездеседі. Қалқанша безінің гиперплазиясының не екенін және оның қауіпті болуы мүмкін екенін білу үшін сілтемені орындаңыз.
Гормонның ағзадағы рөлі
Адамның мелатонинге орташа тәуліктік қажеттілігі шамамен 30 мг құрайды.
Осындай төмен дозаларға қарамастан, мелатониннің рөлін бағаламау мүмкін емес.
Ғалымдар бірқатар эксперименттер мен есептеулер жүргізді, нәтижесінде қандағы бұл гормонның жеткіліксіз концентрациясы үлкен зардаптарға әкелуі мүмкін екендігі анықталды:
- Ағзаның қартаюы 20-25 жыл бұрын, яғни жасөспірімдік кезеңде болады. Сонымен қатар, бұл функция ақауларымен де көрінеді. ішкі органдаржәне сыртқы көріністері.
- Дене бос радикалдар мен токсиндердің шамадан тыс мөлшерін жинай бастайды. Иммундық жүйе олармен жеткілікті түрде тиімді күресе алмайды.
- Адам нені және қандай мөлшерде жейтініне және спортпен айналысатынына қарамастан, салмақ өсе бастайды.
- Жасы гормоналды өзгерістер(мысалы, менопауза) 20-25 жыл бұрын, яғни 30 жасқа дейін пайда болады.
- Қатерлі ісіктердің жиілігі 80%-ға дейін артады.
Мелатонин гормонының бірегейлігі оның ағзаға жасанды түрде енгізілуінің өзінде ұзақ уақыт өткеннен кейін адам жағдайының айтарлықтай жақсаруында.
Жоғарыда сипатталған қиындықтарды болдырмау және күніне 30 мг мелатонинді жинақтау үшін түнде кем дегенде 8 сағат ұйықтау жеткілікті.
Ағзадағы гормондардың түзілуін арттыру жолдары
Дәрі-дәрмектерді немесе күрделі процедураларды қолданбай-ақ, ағзадағы мелатонин синтезін ынталандыруға болады. Денедегі гормондарды өндіру механизмін есте сақтау және денеде белгіленген схеманы ұстану жеткілікті:
- күн батқаннан кейін төсекке барыңыз, егер бұл мүмкін болмаса, жарықты мүмкіндігінше азайтыңыз;
- түнде кемінде 6 сағат және күндіз 1,5 сағат ұйықтаңыз, ал күндізгі демалыс мүмкін болмаса, түнде ғана ұйықтаңыз, бірақ күніне 8 сағаттан кем емес;
- ұйқы кезінде денеге жарық түспеу;
- бетке түсетін жарық оятуға әкелмеуі үшін көзді арнайы ұйқы маскасымен қорғаңыз;
- күндіз кем дегенде бір сағат күн астында болыңыз.
Бұл шаралар ағзадағы мелатонин өндірісін барынша арттыру үшін жеткілікті болады. Көріп отырғаныңыздай, оларды жүзеге асыру күштерді қолдануды және материалдық ресурстарды жұмсауды қажет етпейді. Сізге тек ұйқы мен сергектік режимін қалыпқа келтіру керек.
Сонымен қатар, шамадан тыс толқуды тудыруы мүмкін тағамдарды жеуден бас тарту ұсынылады. Оларға ыстық дәмдеуіштер мен ысталған ет, кофе және алкогольді сусындар жатады. Оларды таңертең қолданған жөн. Түстен кейін лимон бальзамы мен түймедақ қосылған шөп шайларын ішкен жөн.
Ұйықтар алдында адам күндізгі кездегі қиындықтар туралы ойлану қажет емес. Ақырында, мелатонин деңгейін көтерудің жақсы жолы - бақытты болу, өмір туралы позитивті ойлау және белсенді болу.
Құрамында гормоны бар препараттар
Жасы ұлғайған сайын адам ағзасында көптеген өзгерістер орын алады, оның ішінде реттеуші жүйелердің қызметі жойылады. Қарт адамдарда гормондар мен ферменттер жеткіліксіз мөлшерде синтезделеді. Бұл мәлімдеме мелатонинге де қатысты.
Бұл келесі белгілермен көрінеді:
- кешке ұйықтай алмау;
- түнде кенеттен ояту;
- ұйқының болмауы;
- кез келген жерде және кез келген жағдайда кенеттен ұйықтап кету.
Мұндай бұзылулардың себебі серотониннің өткір жетіспеушілігі болып табылады, одан дене мелатонинді алады. Қартайған кезде оның деңгейін табиғи жолмен арттыру өте қиын, сондықтан дәрігерлер көп жағдайда гормонды жасанды енгізу туралы шешім қабылдайды. Бақытымызға орай, мелатонин мен серотонин бар препараттар маңызды дәрі-дәрмектер тізіміне енгізілген, сондықтан оларды дәріханада оңай сатып алуға болады.
Құрамында мелатонин бар дәрілердің тізімі мыналарды қамтиды:
- аналогы адам гормонымелатонин таблеткалары Мелаксен;
- мелатонин, индолдар және эпифиздің Melaxen-Balans пептидтері бар таблеткалар мен капсулалар;
- ұзартылған таблеткалар Циркадин.
Басқалары да бар дәрілік формаларбұлшық етке арналған ерітінділер түрінде бұрын аталған агенттер немесе көктамыр ішіне енгізу. Тізімделген қабылдаңыз дәрі-дәрмектершағын курста қажет болады, әдетте 2-ден 4 аптаға дейін. Дозаны дәрігер науқастың белгілеріне және олардың ауырлығына қарай таңдайды.
Белсенді байланыс дәрілермелатонинмен ас қорыту жолынан өте тез сіңеді және бір жарым сағаттан кейін ол барлық дерлік органдар мен тіндерде кездеседі.
Сондай-ақ, мелатониннің өткір жетіспеушілігін жою үшін серотонині бар препараттар (серотонин адипаты) немесе серотонинді кері қармаудың селективті тежегіштері қолданылады.
Дәрілік заттардың соңғы тобы - ағзадағы серотониннің синтезін ынталандыратын қосылыстар.
Және олар келесі препараттарды қамтиды:
- Сертралин;
- флувоксамин;
- венлафаксин;
- Миртазапин;
- пароксетин;
- Циталопрам (Опра).
Мелатонин препараттарынан айырмашылығы, серотонин және SSRI-серотонин препараттары көрсетілімдер бойынша қатаң түрде және науқастың жағдайында терең өзгерістер болған жағдайда ғана тағайындалады. Көп жағдайда бұл дәрі-дәрмектерді тек дәрігердің рецепті бойынша дәріханада сатып алуға болады. Олар сондай-ақ маманның бақылауымен қабылдануы керек, өйткені кез келген дәрі бар жанама әсерлержәне қарсы көрсетілімдер.
Гормондар мен нейротрансмиттерлер – биологиялық белсенді заттарорганикалық табиғат. Қанға еніп, олар метаболизмге және т.б физиологиялық функциялар, ағзаның функционалдық жағдайының тез және ұзақ өзгеруін тудырады. Бізге көбірек таныс тілде олар бізді қорқыныш пен ашуға, депрессия мен бақытқа, тартымдылық пен сүйіспеншілікке мәжбүр етеді.
Бұл мақалада біз гормондар мен нейротрансмиттерлерді ажыратпаймыз, өйткені олардың арасындағы айырмашылық тек олар өндірілетін жерде: гормондар эндокриндік бездерде, ал нейротрансмиттерлер - жүйке жасушаларында өндіріледі. Бұл мамандар үшін маңызды, ал біз ше?
Адамның негізгі гормондары
Адреналин- қорқыныш пен үрей гормоны. Жүрек өкшеге дейін барады, адам бозарып кетеді, реакция «соқты және жүгіреді». Қауіпті, күйзеліс және алаңдаушылық жағдайында ерекшеленеді. Қырағылықты, ішкі жұмылдыруды, алаңдаушылық сезімін арттыру. Жүрек қатты соғады, қарашықтар кеңейеді («қорқыныштан көздері үлкен»), қан тамырларының тарылуы пайда болады. құрсақ қуысы, тері және шырышты қабаттар; аз дәрежеде қаңқа бұлшықеттерінің тамырларын тарылтады, бірақ мидың тамырларын кеңейтеді. Қанның ұюын арттырады (жаралар болған жағдайда), денені ұзақ мерзімді стресске дайындайды және бұлшықеттерге байланысты физикалық күш салуды арттырады. Ішекті босаңсытады (қорқыныштан шалбарын тітіреді), қолдар мен жақтарды дірілдейді.
Норадреналин- өшпенділік, ашуланшақтық, зұлымдық және рұқсат ету гормоны. Адреналиннің прекурсоры бірдей жағдайларда өндіріледі, негізгі әрекет жүрек соғуы және қан тамырларының тарылуы, бірақ барған сайын күшейіп, қысқарады, бет қызарып кетеді. Қысқа ашуланшақтық (норепинефрин), содан кейін қорқыныш (адреналин). Қарашықтар кеңеймейді, мидың тамырлары - дәл осылай.
Жануарлар адреналин немесе норадреналин бөлінетінін иіс арқылы анықтайды. Егер адреналин жоғары болса, олар әлсізді танып, оны қуады. Норадреналин болса, көшбасшыны танып, мойынсұнуға дайын.
Ұлы қолбасшы Юлий Цезарь қауіп-қатерді көргенде қызарып, бозарып кетпейтін солдаттардан ғана ең жақсы әскери жасақтарды құрады.
Дофамин- шексіз қуаныш, рахат және эйфория гормоны. Дофамин бізді ерлікке, ессіздікке, жаңалықтар мен жетістіктерге итермелейді, бұл гормонның жоғары деңгейі бізді донкихот пен оптимистерге айналдырады. Керісінше, егер денеде дофамин жетіспесе, біз түтіккен гипохондрияға айналамыз.
Біз шынайы қуаныш пен ләззат алатын кез келген кәсіп немесе жағдай қанға дофамин гормонының күшті бөлінуін тудырады. Бізге ұнайды, ал біраз уақыттан кейін миымыз «қайталауды сұрайды». Біздің өмірімізде хоббилер, әдеттер, сүйікті орындар, жақсы көретін тағамдар осылай пайда болады ... Сонымен қатар, қорқыныштан, шоктан немесе ауырсынудан өлмеу үшін дофамин денеге стресстік жағдайларда енгізіледі: дофамин ауырсынуды жеңілдетеді және ауырсынуды жеңілдетеді. адам бейсаналық жағдайларға бейімделеді. Соңында, допамин гормоны есте сақтау, ойлау, ұйқы мен ояту циклдерін реттеу сияқты маңызды процестерге қатысады. Кез келген себеппен допамин гормонының жетіспеушілігі депрессияға, семіздікке, созылмалы шаршауға әкеледі және жыныстық құмарлықты күрт төмендетеді. Допаминді босатудың ең оңай жолы - жыныстық қатынасқа түсу немесе қалтырауды тудыратын музыканы тыңдау. Жалпы - күтудің өзі сізді бақытты ететін нәрсені істеу.
Тестостерон- еркектік және жыныстық құштарлық гормоны. Тестостерон ерлердің жыныстық мінез-құлық формаларын тудырады: агрессивтілік, тәуекелге бару, үстемдік, энергия, өзіне сенімділік, шыдамсыздық, бәсекелестікке ұмтылу сияқты М және F арасындағы ең айқын айырмашылықтар, ең алдымен, қандағы тестостерон деңгейімен анықталады. . Еркектер «әтешке» айналады, ашуланшақтықпен тез өртеніп, қыңырлық көрсетеді. Тестостерон деңгейінің жоғарылауы интеллектті жақсартады және эмпатияны «шайқатады».
Эстроген- әйелдік гормон. Мінезге әсері: қорқыныш, аяушылық, эмпатия, сәбилерге деген сүйіспеншілік, жылау. Е строген F-да үстем, күшті және тәжірибелі, қоғамда танылған еркекке деген тартымдылықты дамытады және басқа да бірқатар артықшылықтарды қамтамасыз етеді: қозғалыстардың координациясы мен дәлдігін жақсартады (W жылдам шебер қимылдарды қажет ететін тапсырмаларды жеңетін M қарағанда жақсы), күшейтеді. тілдік қабілеттер. Егер ұрықтың дамуы кезінде бала қалыпты емес жоғары деңгейге ұшырасаэстроген, ол еркек денесінде аяқталады, бірақ әйел миы бар және бейбіт, сезімтал, әйелдік өседі.
Сіз тестостерон деңгейін өз бетіңізше өзгерте аласыз ба? Иә. Егер ер адам жекпе-жекпен, күшпен және экстремалды спортпен айналысса, жиі ашулануға жол берсе, оның денесі тестостеронның генерациясын арттырады. Егер қыз жиі аққұбаны ойнаса және қорқынышқа жол берсе, оның денесі эстроген өндірісін арттырады.
Окситоцин- сенім мен нәзік сүйіспеншілік гормоны. Қандағы окситоцин деңгейінің жоғарылауы адамның қанағаттану сезімін тудырады, қорқыныш пен алаңдаушылықты азайтады, серіктестің жанында сенімділік пен тыныштық сезімін тудырады: өзіне психикалық жақын адам ретінде қабылданған адам. Физиологиялық деңгейде окситоцин қосылу механизмін іске қосады: бұл окситоцин ананы немесе әкені баласына байланыстырады, әйелді жыныстық серіктесімен байланыстырады және романтикалық көңіл-күй мен жыныстық байланыс пен ер адамға адал болу дайындығын тудырады. . Атап айтқанда, окситоцин ерлі-зайыптылар/ғашық ер адамдарды тартымды әйелдерден аулақ етеді. Қандағы окситоциннің деңгейіне сәйкес адамның адалдыққа бейімділігі және жақын қарым-қатынаста болуға дайындығы туралы сенімді түрде айтуға болады. Окситоциннің аутизмді жақсы емдейтіні қызық: аутизмі бар балалар да, ересектер де окситоцинмен емделгеннен кейін өздері эмоционалды болып қана қоймай, басқа адамдардың эмоцияларын жақсы түсініп, тани бастады. бар адамдар жоғары деңгейокситоцин салауатты және ұзақ өмір сүреді, өйткені окситоцин жүйке және жүрек жүйелерінің күйін жақсартады, сонымен қатар эндорфиндердің - бақыт гормондарының өндірісін ынталандырады.
Окситоциннің аналогы - вазопрессин, шамамен бірдей әсер береді.
Фенилэтиламин- махаббат гормоны: егер ол тартымды нысанды көргенде бізге «секіріп» кетсе, бізде жанды жанашырлық пен сүйіспеншілікке деген тартымдылық тұтанады. Фенилэтиламин шоколадта, тәттілерде және диеталық сусындарда бар, бірақ бұл өнімдерді тамақтандыру көп көмектеспейді: махаббат жағдайын жасау үшін басқа фенилэтиламин қажет, эндогенді, яғни мидың өзі бөледі. Махаббат сусындары Тристан мен Изольда ертегісінде немесе Шекспирдің Жазғы түндегі арманында бар, бірақ іс жүзінде біздің химиялық жүйе эмоцияларымызды басқаруға өзінің айрықша құқығын қызғанышпен қорғайды.
эндорфиндержеңісті шайқаста туып, азапты ұмытуға көмектеседі. Морфин - героиннің негізі, ал эндорфин - эндогендік морфиннің аббревиатурасы, яғни біздің денеміздің өзі өндіретін дәрі. Жоғары дозаларда эндорфин, басқа опиаттар сияқты, көңіл-күйді жақсартады және эйфорияны тудырады, бірақ оны «бақыт пен қуаныш гормоны» деп атаған дұрыс емес: допамин эйфорияны тудырады, ал эндорфиндер тек дофаминнің белсенділігіне ықпал етеді. Эндорфиндердің негізгі әрекеті әртүрлі: ол біздің резервтерімізді жұмылдырады және ауырсынуды ұмытуға мүмкіндік береді.
Эндорфиндерді өндірудің шарттары: сау дене, ауыр физикалық белсенділік, кішкене шоколад және қуаныш сезімі. Жауынгер үшін бұл майдан даласындағы жеңісті жекпе-жек. Жеңімпаздардың жарасы жеңілгендердің жарасына қарағанда тез жазылатыны ежелгі Римде белгілі болған. Спортшы үшін бұл ұзақ қашықтыққа («жүгірушінің эйфориясы») немесе спорттық жарыста күш-қуаты таусылғандай болып көрінгенімен, жеңіс жақындаған кезде ашылатын «екінші жел». Қуанышты және ұзақ жыныстық қатынас эндорфиндердің көзі болып табылады, ал ерлерде бұл күшті физикалық белсенділікпен, ал әйелдерде қуаныш сезімімен қоздырады. Егер әйелдер жыныстық қатынаста белсендірек болса, ал ерлер ынта-жігермен қуанса, олардың денсаулығы соғұрлым күшті және бай тәжірибесі болады.
Белсенділік процесінде гормондар мен нейротрансмиттерлердің әрекетін қарастыратын болсақ, онда ол осылайша біршама жеңілдетілген көрінеді.
- Ақпаратты қабылдау және талдау норадреналинмен реттеледі. Норадреналин неғұрлым жоғары болса, ақпаратты қабылдау және өңдеу жылдамдығы соғұрлым жоғары болады.
- Алынған ақпаратқа эмоционалды реакция серотонинге байланысты. Серотонин неғұрлым жоғары болса, соғұрлым теңдестірілген, адекватты, теңдестірілген реакциялар.
- Іс-әрекет нұсқаларының генерациясы допаминмен анықталады: оның деңгейі неғұрлым жоғары болса, адам соғұрлым оңай және тезірек әртүрлі шешімдерді табады - алайда, оларды әсіресе сынмен тексерместен.
- Сынмен тексеру және сәйкес келмейтін опцияларды тексеру - серотониннің жұмысы.
- Бірақ ақырында шешім қабылдау және әрекет етуді бастау үшін сізге норадреналин қажет.
Гормондар туралы білу маңызды нәрсе - олардың көпшілігі өздері шығаратын физикалық белсенділікке байланысты. Мақаланы қайта оқыңыз:
Ер адамның еркектік қасиетін арттыру үшін ол өзін батыл ұстай бастауы керек: тестостерон салауатты агрессивтілікті тудырады, бірақ оны жекпе-жек, күш және экстремалды спорт түрлері де тудырады. Егер қыз жиі аққұбаны ойнаса және қорқынышқа жол берсе, оның денесі эстроген өндірісін арттырады, қорқыныш пен алаңдаушылықты тудырады.
Окситоцин сенім мен тығыз қарым-қатынасты қалыптастырады, бірақ ол сондай-ақ бірдей нәрсені тудырады: жақын адамдарыңызға сене бастаңыз, оларға жылы сөздер айтыңыз, сонда сіз окситоцин деңгейін арттырасыз.
Эндорфин ауырсынуды жеңуге көмектеседі және мүмкін емес дерлік күш береді. Бұл процесті бастау үшін не қажет? Сіздің жаттығуға дайындығыңыз, өзіңізді жеңу әдетіңіз...
Көңіл көтеру мен эйфорияны жиі сезінгіңіз келсе, осы мінез-құлық қолданылатын жерге барыңыз. Сіз сияқты адамдардың ортасында қуанышпен айқайлаңыз - қаныңызда көпіршіктенетін дофамин сізді қуантады. Ләззаттың әрекеті ләззат тәжірибесін тудырады.
Депрессияға ұшыраған адам сұр реңктерді таңдайды, бірақ көңіл-күйді жақсартатын серотонин ең алдымен жарқын күн сәулесінен туындайды. Көңіл-күйі нашар адам еңкейіп, жалғыздыққа жабылғанды жөн көреді. Бірақ жай ғана жақсы қалып пен серуендеу серотониннің өндірілуіне ықпал етеді, ол сізді қуаныш пен бақытты сезінуге шақырады. Барлығы: ұядан шығыңыз, арқаңызды түзетіңіз, жарқын жарықты қосыңыз, яғни қуанышты адам өзін қалай ұстаса, денеңізде қуаныш пен бақыт гормоны серотонин өндіре бастайды.
МЕМЛЕКЕТТІҢІЗДІ ӨЗГЕРТКІЗ КЕЛЕСІҢІЗ – МІНЕЗІҢІЗДІ ӨЗГЕРТУГЕ БАСТАҢЫЗ!
Ұйқы кезінде, атап айтқанда түнгі 00:00 мен 04:00 аралығында адам ағзасында эпифиз гормоны, мелатонин өндірілетінін білесіз бе? Дәл осы гормон адамды стресс пен жүйке шокының теріс әсерінен қорғауға қабілетті. Мелатонинді жастықтың нағыз ғажайып гормоны деп те атауға болады. Өйткені, оның қандағы деңгейі неғұрлым жоғары болса, соғұрлым жоғары болады ұзағырақ денеадам өзінің қалпына келтіру күштерін және тері мен дененің жастығын сақтауға бағытталған өмірлік маңызды функцияларын сақтайды.
Адам ұйықтап жатқанда, гормон адамның мүшелерін, жасушаларын және денесін қалпына келтіреді.Дене сергітеді, жасартады және гүлдейді. Сонымен бірге иммунитет көтеріліп, әртүрлі созылмалы ауруларға төзімділік бірнеше есе артады. Айтпақшы, мелатониннің жеткілікті өндірілуі сізге дене жасушаларының қатерлі ісіктің пайда болуына жол бермейтініне кепілдік береді.
Мелатонин - ұйқы гормоны, бұл адамның толық өміріндегі ең маңызды процестерді реттеуге жауапты екенін білдіреді. Қайсысы? Ұйықтау және ояту, әрине. Бірақ гормонның рөлі мұнымен бітпейді. Дәрігерлер ағзадағы мелатонин өндіру функциясының фармакологиялық әсері бар деп есептейді.
Гормонды эпифиз безі шығарады және ол келесі өмірлік маңызды функцияларды орындайды:
- Ұйқы мен сергектіктің ырғағы мен циклін реттейді;
- Стресстің алдын алады;
- Ағзаның қартаю процесін айтарлықтай төмендетеді;
- Гормоны бар өнімдер иммундық жүйені нығайтады;
- Мелатонин препараттары қан қысымын реттегіш ретінде әрекет етеді;
- Эпифиздің гормоны асқазан-ішек жолдарының жұмысын бақылайды;
- Құрамында мелатонин бар ми жасушалары әлдеқайда ұзағырақ өмір сүреді және орталық жүйке жүйесінің белсенділігін қамтамасыз етеді;
- Гормон жеткілікті мөлшерде өндірілген кезде, дене қатерлі ісіктің пайда болуына қарсы тұра алады;
- Дене салмағын бақылайды, семіздікке жол бермейді;
- Бас және тіс ауруын азайтады.
Денедегі гормондардың түзілуі
Күнделікті дұрыс режимді сақтаудың маңыздылығы мен жауапкершілігін түсіну үшін әрбір адам эпифиз гормонының қалай өндірілетінін білуі керек.
Дене үзіліссіз жұмыс жасай алатындай, ол қамтиды үлкен санывитаминдер, аминқышқылдары, гормондар. Осы амин қышқылдарының бірі, атап айтқанда триптофан күн сәулесінің әсерінен эпифиздің серотонин гормонына айналады. Ал ол, өз кезегінде, түнде химиялық және биологиялық әсерлерге ұшырап, ұйқы гормонына өтеді. Міне осылайша эпифиздің ғажайып гормоны серотониннен синтезделіп, қанға түседі.
Сондықтан адам күн сайын кем дегенде бір сағат күн астында болуы өте маңызды. Денедегі барлық нәрсе бір-бірімен байланысты, сондықтан серотонин сізді физиологиялық және биологиялық тұрғыдан күн сәулесінде тұруға мәжбүр етеді, осылайша түнде мелатонин өндіріледі. Серотонин сонымен қатар мелатонин гормоны болып табылады - эпифиз өндіретін екі гормон адамның қалыпты өмірі үшін қажет.
Мелатониннің жалпы мөлшерінің 70% түнде синтезделеді. Тәуліктік жарықтандырудың көмегімен сіз эпифиз гормонының өндірісін күннің кейінгі уақытында арттыра аласыз. Дәрігерлер кешкі сағат 7-ден кейін денені жарқын жасанды жарыққа түсірмеуге кеңес береді. Сондай-ақ, адам өміріндегі биоритмдердің рөлін де назардан тыс қалдырмаңыз. Егер сіз өзіңізді толыққанды үкі деп санасаңыз, қазір өзіңізді бұл режимнен шығарып, лақаға айналудың уақыты келді. Өйткені, адам ағзасында серотониннен меланин гормонының түзілуінің шыңы кешкі сағат 8-ден таңғы 4-ке дейін болады.
Гормонның ағзадағы рөлі
Егер адам қанында эпифиз гормонының жеткіліксіз мөлшері болса, онда:
- Қартаюдың алғашқы белгілері 17 жаста пайда болады;
- Зиянды бос радикалдардың жинақталуы 5 есе артады;
- Алты айда адам 5-тен 10 кг-ға дейін артық салмақ жинайды;
- Әйелдерде менопауза 30 жаста болуы мүмкін;
- Әйелдер арасында сүт безі обырының пайда болуы 80%-ға дейін артады.
Бірнеше күндік ұйқыда серотонин мен мелатониннің қорын толтыру мүмкін емес екенін есте ұстаған жөн. Жақсы демалыстың рөлін бағаламауға болмайды. Күніне сегіз сағат 30 мг меланин өндіруге жеткілікті уақыт.
Қатерлі ісік
Ғалымдар 60% жағдайда ісік ісіктері өзінше заттар бөлетінін дәлелдеді. химиялық құрамыэпифиз гормондарына ұқсас. Егер сіз әрекет етсеңіз, бұл дәлелденді қатерлі ісікқұрамы, ол қалқанша безінің гормондары және эпифиз гормоны - мелатонин болады, содан кейін дене иммундық жасушалардың өндірісін ынталандыра бастайды. Мелатониннің бұл функциялары ғылым үшін де, адам өмірі үшін де баға жетпес құнды.
Сонымен қатар, зерттеулер онкологиялық аурулардың барлығында аурудың сатысына байланысты мелатонин деңгейінің күрт төмендейтінін көрсетті. Гормонды ісікке қарсы препараттармен бірге қолдану жанама әсерлердің пайда болуын айтарлықтай төмендететіні дәлелденді.
Гормон және депрессия
Ұзақ ұйқының немесе құрамында мелатонин бар препараттардың көмегімен депрессиядан құтылуға, сондай-ақ психикалық бұзылулардың қаупін азайтуға болады. Ол үшін күндіз 5 сағаттан астам күн астында болып, түнде 8 сағаттан астам демалу және депрессияны емдеу жеткілікті. күшті антидепрессанттаренді қажет емес.
Ағзадағы гормондардың түзілуін арттыру жолдары
Гормонның ағзада табиғи жолмен өндірілуі үшін белгілі бір ережелерді сақтау керек. Оларға мыналар жатады:
- кешкі сағат 10-нан кешіктірмей ұйықтау;
- Бірінші абзацты орындамаған жағдайда және түн ортасында ояу болған жағдайда, жарықты міндетті түрде азайтыңыз, тері мен көзге жарқын сәулелерді түсірмеңіз;
- Егер сізге 7-8 сағат ұйқы жеткіліксіз болса, онда күндізгі демалыс арқылы дененің күшін қалпына келтіруге тырысыңыз;
- Арнайы ұйқы маскасын қолданыңыз;
- Шамдар немесе түнгі шам қосулы күйде ұйықтамаңыз.
Тағамда гормонның болуы
Мелатониннің тағамда жеткілікті мөлшерде болатынын ұмытпаңыз. Гормон өндірісін қоздыру үшін диетаны әртараптандыру керек. В тобының дәрумендері, көмірсулар, кальций, ақуыз меланинді өндіруге қажетті катализаторлар болып табылады.
Эпифиз гормоны жүгеріде кездеседі - жаңа және консервіленген; банандар; жаңа піскен қызанақ, қияр, редис; жасылда - салат, ақжелкен, аскөк, насыбайгүл; сұлы жармасы, арпа ботқасы; мейіз және жаңғақтар.
Сіз қандай тағамдарда триптофан, осы гормон синтездейтін амин қышқылы бар екенін білуіңіз керек. Бұл асқабақ, жаңғақтар (бадам, кешью, грек жаңғағы, жержаңғақ), бұршақ, бұршақ. Сондай-ақ - майсыз ет (сиыр еті, күркетауық), тауық жұмыртқасы және фермадағы сүт өнімдері.
Ұйқы режимін басқару мәзірі
Алдыңғы тізімнің жады нашар болса, ұйқымен күресетін мәзірмен танысуға болады. Бұл шұжық немесе ысталған ет қосылған бутербродтар, сүт шоколады, энергетикалық сусындар және әртүрлі түрлерікетчуптар.
Адам зиянды әдеттерден – алкогольден, темекі шегуден, нашақорлықтан арыла салысымен мелатонин өндіру функциялары жүздеген есе арта түсетінін ұмытпаңыз. Бірақ седативті препараттарды теріс пайдалану, керісінше, денедегі гормонның мөлшерін азайтуы мүмкін.
Құрамында гормоны бар препараттар
Адам неғұрлым үлкен болса, оның денесінде эпифиз гормоны аз болады, сондықтан егде жастағы адамдар ұйқысыздық және ұйқының бұзылуы сияқты ауруларға жиі шағымданады. Оның санын қалай көбейтуге болады? Қазіргі уақытта бір ғана жол бар – дәрі-дәрмек.
Таблеткалар, капсулалар немесе инъекциялар көмегімен мелатониннің жетіспеушілігін толтыруға болады. Ұйқысыздықтан құтылу және адамның жағдайын қалыпқа келтіру үшін оны мелатонинге синтездеуге болатын серотонинді көктамыр ішіне қабылдау жеткілікті.
Жанама әсерлері
Аса сақтықпен эпифиздің гормонын жүкті әйелдерге, аллергияға, онкологиялық ауруларға және гормоналды бұзылулары бар науқастарға қолдану керек.
Қазіргі уақытта мелатонинді қабылдағаннан кейінгі жанама әсерлер зерттелмеген. Сыни немесе өлімге әкелетін нәтижелер болған жоқ. Препараттың артық дозалануы кезінде жүрек айнуы, құсу, ас қорыту бұзылыстары байқалады. Препараттың инъекциясын тіпті кішкентай балаларға да ұсыныңыз. Гормон созылмалы ұйқысыздықтан және өмірлік маңызды органдардың жұмысындағы ауытқулардан зардап шегетіндерге көктамыр ішіне тағайындалады.
Гормон салмақ жоғалтуға, жасартуға, психикалық бұзылулардың ауыр түрлерін емдеуге немесе толыққанды ұйықтататын таблетканы беруге бағытталған сиқырлы таблетка рөлін атқарады деп үміттенбеу керек.