Hva kan du spise når du er på bokhvete diett. Hva kan du spise med en bokhvete diett? Kan du spise epler

Appetittvekkende slanke salat, magisk bokhvetesuppe, bokhvetepannekaker, bokhveteballer og mange andre sunne og smakfulle retter for din slanke midje.

Bokhvete diett for vekttap - enkelt, men effektiv metode bli kvitt overvekt. Det kan være basert på bruken av bare ett produkt - bokhvetegrøt eller dens kombinasjon med en rekke komponenter. Effektiviteten til alle disse metodene bestemmes først av alt av de gunstige egenskapene til bokhvete, samt fraværet av raske karbohydrater i kostholdet. Under slike forhold begynner kroppen, for å få den energien som er nødvendig for livet, å bryte ned de eksisterende fettforekomstene. Samtidig sikres tilførsel av viktige næringsstoffer, rensing av høy kvalitet av giftstoffer oppstår, utseende, velvære og humør forbedres.

Det finnes et stort antall varianter av bokhvetebaserte dietter - alt fra den mest strenge mono-dietten for raskt vekttap, og slutter med en ganske variert multimeny. Men hovedegenskapene og effektiviteten til hver av dem bestemmes av egenskapene til hovedkomponenten - bokhvete, som er lederen blant alle frokostblandinger når det gjelder mengden mikro-, makroelementer og grunnleggende mineraler. I tillegg regnes det som et sunt matprodukt som fremmer aktivt vekttap.

Fordelene med bokhvete

De gunstige egenskapene til bokhvete bestemmes av dens unike sammensetning, alle elementer som har visse positive effekter på menneskers helse:

• komplekse karbohydrater, stivelse, naturlig sukker - bidrar til rask metning, langsiktig bevaring av en følelse av metthet, og gir også kroppen energi;
• vegetabilsk protein - er et "bygge" materiale for muskler (ligner protein av animalsk opprinnelse), slik at muskelvev ikke lider selv med den mest begrensede dietten;
• fettsyrer, aminosyrer (arginin, lysin) - har en positiv effekt på metabolismen, og på cellenivå;
• fiber - gir høykvalitets tarmrensing;
• sporstoffer, mineraler, vitaminer - tilfør stoffene som er nødvendige for livet;
• sitronsyre, oksalsyre, andre nyttige syrer - forbedrer forløpet av metabolske prosesser.

Den høye næringsverdien til bokhvetegrøt (350 kcal / 100 g) forstyrrer ikke vekttap, men tvert imot bidrar til det. De langsomme karbohydratene som finnes i den brytes ned i ganske lang tid, og gir en gradvis frigjøring av glukose, hvorav hver del umiddelbart konsumeres for å støtte metabolske prosesser.

Samtidig dannes det ingen rester som kan avsettes i fett, slik det skjer når raske karbohydrater fra mel eller søt mat kommer inn i kroppen. Samtidig fanger fiberen i kornblandingen og fjerner deretter alt "søppel" fra mage-tarmkanalen. Slik rensing har en gunstig effekt på stoffskiftet, og bidrar til et mer aktivt forbruk av fettreserver. Og vitaminene og andre nyttige stoffer absorbert i blodet aktiverer kroppens egne krefter, som uavhengig begynner å etablere sitt arbeid.

Fordelene med å gå ned i vekt på bokhvete

Når vi tar i betraktning alt som bokhvete er bra for, kan vi si at en diett basert på dette produktet, hvis den følges riktig, hjelper ikke bare med å normalisere vekten, men også forbedre helsen, bli kvitt visse sykdommer, forynge kroppen og forbedre utseendet ditt . I tillegg har selve teknikken en hel rekke fordeler fremfor mange lignende kraftsystemer.

Takket være de gunstige egenskapene til bokhvete, er det en kompleks gunstig effekt på mange systemer, organer, så vel som prosessene som forekommer i dem, på grunn av hvilke:

• immunitet øker;
• veggene i blodårene styrkes;
• blodsirkulasjonen er aktivert;
• normaliserer arbeidet i leveren, fordøyelseskanalen;
• mengden dårlig kolesterol reduseres;
• slagg, giftige stoffer, forfallsprodukter fjernes forsiktig;
• hevelse fjernes;
• halsbrann elimineres;
• tilstanden til huden forbedres;
• økt motstand mot stress.

Generelt, under bokhvete-dietten, blir funksjonene til hele organismen forbedret. Samtidig er selve ernæringsprinsippet ganske enkelt, i tillegg har det sine egne fordeler:

• grunnlaget for dietten - grøt - er lett å lage mat;
• den medfølgende tilberedningsprosessen lar deg spare mesteparten av næringsstoffene;
• frokostblandinger for tilberedning er rimelige;
• effektiviteten av virkningen er mye høyere enn for lignende vekttapsystemer - opptil 1 kg overflødig vekt kan gå om dagen, selv uten fysisk anstrengelse;
• teknikken er flott for de fleste, inkludert vegetarianere.

Bokhvete-dietten lar deg gå ned i vekt uten en sterk følelse av sult, mens det i de fleste tilfeller ikke har noen kontraindikasjoner hvis du vet hvordan du skal sitte på denne teknikken riktig. Ulemper, begrensninger eller bivirkninger er kun karakteristiske for den strengeste mono-dietten.

Ulemper med bokhvete mono-diett

Til tross for fordelene med bokhvete, sammen med den høye effektiviteten til en stiv diett på en grøt, har denne teknikken visse ulemper. Ulempene med "bokhvete" -metoden for å gå ned i vekt inkluderer:

• for strenge restriksjoner - du kan bare bruke dampet bokhvete, vann, usøtet urte eller grønn te, som et resultat av at kroppen ikke mottar mange av elementene den trenger, kjertler som produserer enzymer for å bryte ned bokhvete, kan være utarmet, noe som kan føre til at det ikke blir absorbert i fremtiden;
• rask avhengighet av kroppen - den maksimale varigheten av en streng mono-diett kan ikke overstige 14 dager, for da vises avhengighet av bokhvetegrøt, som stopper vekttap;
• mangel på mineraler, mikro-, makroelementer, vitaminer - bokhvete inneholder ganske mange nyttige stoffer, men de er ikke nok for full livsstøtte til kroppen. Hvis du ikke tar multivitaminkomplekser, kan hypovitaminose utvikles;
• forverring av velvære - det er økt tretthet, svakhet, hodepine, fall arterielt trykk kan forverre kroniske sykdommer.

For å unngå utseendet av negative bivirkninger, bør en streng bokhvete diett følges veldig nøye. Hvis noen ubehagelige symptomer vises, bør du umiddelbart avslutte et slikt ernæringssystem. Ellers kan du forårsake alvorlig helseskade eller forårsake psykiske lidelser.

I tillegg er det viktig å ta hensyn til tilstedeværelsen av kontraindikasjoner for denne metoden for å gå ned i vekt.

Kontraindikasjoner

Bokhvete mono-diett er forbudt i nærvær av:

• diabetes;
• gastritt, magesår, gastrointestinale lidelser;
• hypertensjon, kardiovaskulære sykdommer;
• uttalte manifestasjoner av overgangsalder;
• dyp depresjon;
• nyresvikt;
• kirurgiske operasjoner i bukhulen;
• graviditet, amming.

I tillegg er en stiv bokhvete diett kontraindisert hos barn, ungdom og alle hvis aktiviteter krever konstant konsentrasjon. Med stor forsiktighet må du praktisere et slikt system under høy fysisk anstrengelse, med lavt nivå av hemoglobin eller økt surhet i magen.

Siden en plutselig endring i kostholdet alltid blir stressende for kroppen, før du begynner å gå ned i vekt, er det nødvendig å vurdere din fysiske tilstand ved å konsultere en spesialist. Denne tilnærmingen vil bidra til å opprettholde helse, gi god helse, hindre utviklingen
uforutsette konsekvenser. Hvis det er noen tvil, er det bedre å velge en ikke for streng bokhvete diett. I alle tilfeller må alle anbefalinger følges og følges generelle prinsipper slike teknikker.

Generelle prinsipper

Å gå ned i vekt på en bokhvete diett er ikke forbundet med en følelse av sult, siden fiberrike frokostblandinger kan mette raskt, effektivt i lang tid. Men for å oppnå ønsket effekt, må du lage mat bokhvetegrøt på en spesiell måte.

Matlaging av bokhvete for vekttap

Prinsippet om å tilberede bokhvete i dette tilfellet er forskjellig fra det vanlige - det er ikke kokt, men dampet med kokende vann. For dette trenger du:

• skyll 1 glass bokhvete;
• hell i en kjele med tett lokk;
• hell 2-3 kopper kokende vann (avhengig av ønsket konsistens);
• avslutte for natten.

Til frokost er grøten klar. Det er veldig praktisk å bruke en mattermos til disse formålene. Du kan ikke legge til noe fett i grøten, salt frarådes sterkt. Kan krydres med urter. Ferdig grøt konsumeres i samsvar med anbefalingene fra en bestemt diett.

For å oppnå ønsket resultat fra bokhvete-dietten med komfort og på kortest mulig tid, anbefales det å følge noen tips:

• under vekttap, drikk mye vann - minimum forbrukt ren væske bør være 2 liter;
• begrense saltinntaket;
• siste måltid - 4 timer før sengetid;
• i tilfelle et sammenbrudd, har du råd til å spise litt grønt, noen tørket frukt, frukt eller 1 ts. honning;
• hvis du ikke liker bokhvete, er det bedre å velge en annen måte å gå ned i vekt på.

Du må forlate dietten jevnt, vekselvis legge til vanlig mat, og også eliminere all søppelmat for første gang. Hovedregelen er ikke å overspise, ellers vil vekten raskt komme tilbake.

Å bestemme hvor lenge du kan sitte på en bestemt teknikk er alltid strengt individuelt. I dette tilfellet kan varigheten av dietten være fra 3 til 14 dager. Alle andre alternativer for denne teknikken er uakseptable, siden enten en aversjon mot bokhvete eller dens avvisning av kroppen kan oppstå. Et stort pluss med vekttap av bokhvete er et bredt utvalg av alternativer, blant dem kan du alltid velge den mest passende for deg selv.

Typer bokhvete dietter

Bokhvete-dietten kan enten være veldig tøff, men samtidig så effektiv som mulig, eller ganske myk, slik at du kan gå ned i vekt sakte, men jevnt og trutt. Det er mange varianter av slike metoder, så når du velger, bør du ta hensyn til - jo strengere dietten er, jo høyere er effektiviteten og muligheten for å oppnå et raskt resultat. I tillegg kan enhver teknikk forbedres betydelig hvis den er riktig supplert med passende produkter.

Avhengig av alvorlighetsgraden av restriksjonene og egenskapene til dietten, er bokhvetedietten vanligvis delt inn i tre typer:

• streng bokhvete - innebærer bruk av utelukkende dampet bokhvete i ubegrensede mengder og minst 2 liter vann;
• kefir-bokhvete - mindre stiv, siden i tillegg til den forrige "menyen" introduseres kefir (ikke mer enn 1% fett, ikke mer enn 1 liter per dag);
• lett bokhvete - har et stort antall varianter, hvorav noen er et relativt balansert kosthold.

Valget av teknikk avhenger av helsetilstanden, tilstedeværelsen av kontraindikasjoner, antall ekstra kilo og nødvendig tidspunkt for vekttap. I dette tilfellet er det nødvendig å ta hensyn til funksjonene til hver av dem og portabiliteten til visse restriksjoner.

Strenge bokhvete dietter

Til tross for mangelen på et begrenset kosthold, kan et strengt bokhvetekosthold følges på flere måter. I tillegg til den klassiske mono-dietten, er det varianter av lignende metoder med tilsetning av grønn te, samt en ekspress- og makrobiotisk diett på bokhveteballer. Alle er ganske tøffe, men å legge til et eller annet produkt i kostholdet kan gjøre prosessen med å gå ned i vekt noe mer komfortabel uten å redusere effektiviteten.

Klassisk monodiett

Den klassiske versjonen av bokhvete-dietten er den mest strenge, veldig enkle og mest effektive. På grunn av tilstedeværelsen i kostholdet av bare komplekse karbohydrater, skjer metning raskt, og metthetsfølelsen vedvarer i lang tid. Samtidig fjernes overflødig væske fra kroppen, nedbrytningen av fettreserver aktiveres, noe som lar deg miste volumer og kilo ganske intensivt.

Regler

Denne teknikken er basert på bruk av en ubegrenset mengde bokhvete og drikke mye rent vann. I dette tilfellet må du følge to enkle regler:

• bytt til 6 måltider om dagen;
• drikk minst 2 liter vann per dag.

I dette tilfellet bør vann drikkes en halv time før måltider eller en halv time etter å ha spist grøt.

• om morgenen på tom mage - 0,5 l varmt vann;
• en halv time senere - en porsjon bokhvete;
• etter en halv time - 0,2 l vann;
• etter en halv time eller en time - den andre delen av bokhvete og så videre.

Det er lov å erstatte 1-2 glass vann med grønn eller urtete.

Du kan følge en slik diett fra 3 til 14 dager – avhengig av hvordan du har det. Du kan stoppe det når som helst, men du må gjøre det jevnt, uten å kaste deg på mat, spesielt fet, søt, stivelsesholdig mat og annen "usunn" mat. Det er lov å gjenta teknikken om en måned, etter at tilførselen av vitaminer og mineraler er gjenopprettet. Hvis det viser seg å være for vanskelig, kan du bytte til et "mykere" alternativ, som tillater bruk av grønn te og noe fettforbrennende mat.

På bokhvete og grønn te

Denne teknikken er designet for 3 dager og krever streng overholdelse av den etablerte menyen. Til tross for introduksjonen av tilleggsprodukter i kostholdet, mister det ikke effektiviteten, mens resultatet vil være stabilt, og de tapte kiloene kommer ikke tilbake den første dagen i form av en væske.

Regler

Bokhvete for diettmat brygges på den ovennevnte måten, og te tilberedes litt sterkere enn vanlig: for 200 mg kokende vann må du ta 1 ss. l. råvarer, hvis ønskelig, kan du legge til revet eller malt ingefær. Samtidig er te ikke inkludert i den totale mengden rent vann - du må drikke minst 2 liter av det per dag.

Vekttapsystemet på bokhvete og grønn te er ganske enkelt å følge. Det fremmer høykvalitets rensing av kroppen, derfor er det egnet ikke bare for normalisering av vekten, men også for generell restitusjon.

Nøyaktig meny

Reglene for dietten etablerer ernæring i henhold til følgende skjema.

• lunsj - bokhvete, 100 g kokt kyllingbryst uten hud, grønn te;
• middag - bokhvete, grønnsaksskiver, usøtet te.

• frokost - bokhvete, grønn te, 1 ts. honning;
• lunsj - bokhvete, et stykke kokt fisk med lavt fettinnhold, usøtet grønn te;
• middag - bokhvete med dampede grønnsaker, usøtet te;

• frokost - bokhvete, grønn te, 1 ts. honning;
• lunsj - bokhvete, 30 g hard ost, usøtet te;
• middag - bokhvete, grønnsakssalat, usøtet te.

Mellom hovedmåltidene kan du ha snacks med grøt med usøtet te.

Hemmeligheten bak raskt sunt vekttap på en slik diett ligger i kombinasjonen av de gunstige egenskapene til te og bokhvete, samt tilstedeværelsen av proteinmat og grønnsaker som en kilde til vitaminer. Den såkalte ekspressbokhvete-dietten om dagen, som er veldig populær blant showbusinessstjerner, har lignende egenskaper.

Ekspressalternativ

En annen metode for å gå ned i vekt, der menyen er signert om dagen og krever streng overholdelse. Det er et ganske strengt bokhvetekosthold, men det har et mer variert kosthold, som er lettere for kroppen å akseptere.

Regler

Det er ingen spesielle krav for samsvar med dette strømforsyningssystemet. Det viktigste er å følge menyen satt sammen av ernæringsfysiologer og drikke minst 2 liter per dag. vann.

Nøyaktig meny

Ekspressdiett i 7 dager er som følger.

• frokost - 200 mg vann, etter 30 minutter - grøt;
• lunsj - 200 mg fettfri kefir, grøt;
• middag - 200 mg vann, etter 30 minutter grøt.

• frokost - 200 mg vann med 1 ts. honning, etter 30 minutter - grøt;
• lunsj - hvilken som helst frukt (unntatt veldig søte), grøt;
• middag - grøt, grønn te.

• lunsj - 200 mg yoghurt, grøt;
• middag - grøt, tørket frukt avkok.

• frokost - 200 mg vann, etter 30 minutter - 200 mg fettfri kefir, grøt;
• lunsj - grøt, grønnsakssalat, grønn te;
• middag - grøt, 200 mg fersk grønnsaksjuice.

• frokost - 200 mg vann, etter 30 minutter - grøt med tørket frukt;
• lunsj - grøt, 100 g fettfri cottage cheese, et eple;
• middag - grøt, 200 mg fruktjuice.

• frokost - 200 mg vann, etter 30 minutter - grøt, 200 mg fruktjuice;
• lunsj - grøt, yoghurt, eple;
• middag - grøt, 200 mg fettfri kefir.

• frokost - 200 mg vann, etter 30 minutter - grøt med tørket frukt, grønn te;
• lunsj - grøt, grønnsakssalat, 100 g kokt bryst;
• middag - 200 mg fruktjuice, grøt.

Rent vann i nødvendig volum bør drikkes mellom måltidene. Snacks er ikke tillatt. Takket være denne dietten kan du bli kvitt 5-7 ekstra kilo på en uke. Et lignende fall kan oppnås med en annen ganske streng, men uvanlig makrobiotisk diett, som er ideell for enhver arbeider eller student.

Makrobiotisk diett på bokhveteballer

Ethvert makrobiotisk kosthold er basert på buddhistisk filosofi og er et ernæringssystem som ikke er rettet så mye mot normalisering av vekt som på generell helse. Dens essens ligger i bruken av produkter med energien til Yang og Yin.

Regler

Reglene for den makrobiotiske bokhveteteknikken er veldig enkle:

• du kan ikke overspise;
• du trenger bare å bruke spesielt tilberedte "baller";
• sørg for å drikke minst 2 liter væske, inkludert rent vann eller tillatte drikker.

I tillegg til bokhvete under vekttap er det tillatt å bruke:

• fisk, alger;
• grønnsaker, frukt, urter;
• nøtter, bønner, frø.

Du kan bare drikke usøtet drikke - grønn te, urteinfusjoner, fruktavkok.

Oppskriften på å lage bokhveteballer er også enkel:

• damp bokhvete om kvelden i henhold til oppskriften som er angitt for alle dietter, men bruk 2 kopper kokende vann for å gjøre grøten litt tørr;
• om morgenen, hakk (kvern i en kjøttkvern, slip med en gaffel eller rist) alle produkter fra listen over tillatte;
• legg dem til grøten moset til hakkede tilstander (etter din smak);
• rull til små kuler.

Ferdige kuler brettes i en passende beholder. De er veldig praktiske å ha med seg på veien, på jobb eller studier.

eksempelmeny

Du må spise bokhveteboller 2-3 stykker når du føler deg sulten. Du kan drikke hva som helst etter 30-40 minutter. Denne dietten bør følges i 3 dager. Samtidig vil ernæring i henhold til reglene for makrobiotika hjelpe deg å gå ned i vekt, bli sprek, energisk, sunn og finne indre harmoni.

Sammen med alle disse typene strenge bokhvete-dietter, skiller vekttapmetoder på bokhvete og kefir seg ut i en egen kategori. Når det gjelder effektiviteten, er de på ingen måte dårligere enn den mest stive mono-dietten, men på grunn av tilstedeværelsen av kefir er de mindre stressende for kroppen og mer behagelige å følge.

Bokhvete-kefir

Dietten på kefir og bokhvete skiller seg betydelig ut mot bakgrunnen av ikke bare all bokhvete, men også alle andre vekttapsystemer. Den er veldig populær fordi den gir utmerkede resultater, samtidig som den ikke bare kjemper aktivt overvektig, men har også en rekke positive effekter på kroppen:

• har en gunstig effekt på fordøyelsesprosessene;
• normaliserer nervesystemet;
• hever tonen;
• forbedrer hudtilstanden.

Bokhvete-kefir-tandemen anses som optimal for rensing av tarmene, siden frokostblandingen fjerner flerårige avleiringer fra veggene, og kefir sørger for at de fjernes til utsiden.

Regler

Av generelle regler alle typer bokhvete-kefir diett, produkter bør konsumeres i følgende mengder:

• frokostblandinger (grøt) - til metning, uten å strekke magen;
• kefir (0-1% fettinnhold) - ikke mer enn 1 liter;
• rent vann - minst 2 liter.

• fersk anbefales ikke for økt gassdannelse;
• tre dager - høy level surhet i magen, en tendens til halsbrann eller forstoppelse.

Du kan lage frokostblandinger og kombinere med kefir forskjellige måter, avhengig av hvilke det er flere alternativer for bokhvete-kefir-dietten:

• på dampet eller rå bokhvete;
• med felles eller separat bruk av kefir.

Hver teknikk gir utmerkede resultater, men tilhengere av "rå mat" hevder at ikke-dampede frokostblandinger er mindre kaloririke og mer mettet med mikroelementer, derfor er det mer nyttig for å gå ned i vekt.

eksempelmeny

Avhengig av metoden for å tilberede frokostblandinger og kombinere den med kefir, skilles følgende menyer med bokhvete-kefir-dietten ut:

Meny nummer 1 - dampet bokhvete

I denne teknikken brukes korn tilberedt ved metoden ovenfor. I dette tilfellet tas en andel for å få smuldret grøt: for 1 kopp bokhvete - 2 kopper kokende vann.

Grøt bør konsumeres når en følelse av sult vises, som regel 5-6 ganger om dagen, men den siste porsjonen bør spises 4 timer før sengetid. Kefir bør drikkes 30 minutter før eller etter grøt.

Meny nummer 2 - rå bokhvete i kefir

Metoden for å tilberede korn her er enda enklere enn i forrige versjon:

• om kvelden, skyll et glass bokhvete;
• hell 2 kopper kefir;
• la svelle.

Om morgenen vil bokhvetekjerner være myke, klare til å spises. De må spises på en dag, delt inn i flere doser. Hvis denne mengden ikke er nok, kan den økes - opptil 2 kopper bokhvete og 4 kopper kefir.

Meny nummer 3 - rå bokhvete med kefir

I dette tilfellet bør et glass vasket rå bokhvete helles over natten med 2 glass varmt vann. Klare hovne frokostblandinger om morgenen bør deles inn i flere måltider og konsumeres med kefir (ikke mer enn 1 liter per dag).

Vekttap på en bokhvete-kefir-diett kan være veldig forskjellig i varighet - fra 3 dager til 2 uker, avhengig av velvære, lyst, viljestyrke. I løpet av en slik periode kan du gå ned fra 3 til 10 kg (i gjennomsnitt - 1 kg per dag, men først går vekten mer intensivt, og etter 14 dager stopper den vanligvis).

Hvis strenge bokhvetedietter er for vanskelige å tolerere, er det bedre å foretrekke lignende metoder med mindre alvorlige begrensninger. De vil tillate deg å bli kvitt det samme antall kilo, men dette vil ta noen dager mer. Men følelsen av sult vil være mye mindre uttalt, spesielt på grunn av tilsetningen av animalsk protein til kostholdet.

Protein-bokhvete

Fordelene med å spise bokhvete i kombinasjon med animalske proteiner skyldes tilstedeværelsen av sitt eget vegetabilske protein, samt fiber og andre næringsstoffer som er perfekt kombinert med hverandre.

Proteindietter er anerkjent som en av de mest fettforbrennende, men samtidig er de ganske belastende for kroppen. Protein-bokhvete-dietten er blottet for en slik ulempe, derfor er det mer gunstig for raskt, effektivt vekttap.

I tillegg er et variert kosthold som inneholder protein mye lettere å tolerere og resultatene er mer konsistente. Av all proteinmat, anbefaler ernæringseksperter oftest å inkludere cottage cheese, fisk eller kyllingbryst i bokhvete diettmenyen.

På cottage cheese og bokhvete

Cottage cheese er det samme sunne matproduktet som bokhvete. På grunn av egenskapene til disse produktene kan du få et raskt vekttap samtidig som du opprettholder metthetsfølelsen. I tillegg, en slik diett:

• gir et bredt spekter av nyttige stoffer;
• reduserer belastningen på leveren;
• normaliserer fordøyelsessystemet.

Samtidig bidrar fraværet av skadelig fett i kostholdet, et kaloriunderskudd og fraksjonert ernæring til aktivering av metabolisme, en reduksjon i volumet av magen, en reduksjon i appetitt og rask metthet.

Regler

Til tross for de åpenbare fordelene, er ostemasse-bokhvete-dietten fortsatt ganske vanskelig å overholde, siden den er lav i kalorier. Den er basert på bruk av kun to produkter, mens:

• frokostblandinger for ernæring bør tilberedes ved metoden ovenfor for damping og konsumeres i en mengde som er tilstrekkelig for enkel metning;
• cottage cheese (fettfri) for hele dagen er tildelt kun 300 g, som må deles inn i flere doser.

I tillegg er det påbudt å drikke minst 2 liter rent vann.

eksempelmeny

• om morgenen på tom mage - 200 mg vann;
• frokost - grøt, 50–60 g cottage cheese;
• hver time - 200 mg vann;
• lunsj (snack) - grøt, 50–60 g cottage cheese;
• hver time - 200 mg vann;
• lunsj - grøt, 50–60 g cottage cheese;
• hver time - 200 mg vann;
• ettermiddagsmat (snack) - grøt, 50–60 g cottage cheese;
• hver time - 200 mg vann;
• middag - grøt, 50-60 g cottage cheese.

Siste mottakelse mat bør være 4 timer før sengetid.

Noe mykere å overholde er en annen protein-bokhvete-diett, der i stedet for cottage cheese med lite fett, brukes et mer næringsrikt, men ikke mindre nyttig produkt for vekttap - kokte kyllingegg.

Egg-bokhvete

Å spise bokhvetegrøt med egg gjør det mye lettere å tåle vanskelighetene med å gå ned i vekt. Et slikt kosthold oppleves av kroppen som mindre stressende enn alle de forrige, men det tilhører også de strenge. Bokhvete-egg-dietten inkluderer to unike produkter, hvor kombinasjonen gir en stor mengde protein og et mangfoldig vitamin- og mineralkompleks med et rikt innhold av bioregulatorer.

Regler

Denne teknikken innebærer bruk av en hvilken som helst mengde bokhvete dampet på ovennevnte måte og 5 bløtkokte egg, samt rent vann i volumet etablert for alle slike dietter - minst 2 liter. Samtidig må du spise frokost bare med grøt, og for det siste måltidet, sørg for å spise et egg.

eksempelmeny

Alle frokostblandinger tilberedt på forhånd må deles inn i 5-6 mottakelser. Bruk den vekselvis med egg i henhold til følgende skjema:

• om morgenen på tom mage - 200 mg vann;
• frokost (etter 20 minutter) - bokhvete;
• lunsj (snack) - bokhvete;
• etter 30 minutter - et kokt egg;
• lunsj - bokhvete;
• etter 30 minutter - et kokt egg;
• ettermiddagsmat (snack) - bokhvete;
• etter 30 minutter - et kokt egg;
• middag - bokhvete;
• etter 30 minutter - et kokt egg.

En halv time før du spiser grøt og en halv time etter egget, må du drikke et glass rent vann. Dessuten er opptil 3 kopper grønn te tillatt per dag.

En egg-bokhvete diett kan observeres i opptil 14 dager, hvor vekttap bør være 6-8 kg. For de som ikke liker egg, kan du erstatte dem med et tilsvarende produkt - kyllingbryst.

På bokhvete og kyllingbryst

Kombinasjonen av bokhvetegrøt med lite fett kyllingkjøtt i kosten gir den nødvendige næringsstoffene for kroppen. næringsstoffer, som sikrer normal drift av alle systemer. Samtidig er vekttap mer behagelig enn med strenge restriksjoner, siden kyllingbryst er en utmerket lavkalorikilde til protein som sikrer metthet og opprettholder muskeltonen. Fordelen med denne teknikken er at den bare bidrar til forbrenning av kroppsfett, og forhindrer muskeltap.

Regler

Bokhvetekyllingdietten er designet for maksimalt 14 dager, men varigheten kan reduseres avhengig av hvor mange kilo du trenger å gå ned. Grøt skal tilberedes i dampingsmetoden beskrevet ovenfor, kyllingbryst - dampet eller rett og slett kokt.

For maksimalt resultat må du følge flere regler:

• grøt kan konsumeres i ubegrensede mengder, og antall bryster bør ikke overstige 2-3 stykker (uten hud);
• hoveddelen av grøten bør spises til frokost og lunsj, og brystet til lunsj og middag;
• Mellom måltidene bør du drikke minst 2 liter vann.

Under eller etter slutten av dietten, sørg for å drikke et multivitaminkompleks.

• frokost, lunsj (snack) - bokhvete, litt kyllingbryst;
• lunsj - bokhvete, kyllingbryst;
• ettermiddagsmat (snack) - en liten porsjon bokhvete, kyllingbryst;
• middag - kyllingbryst.

Denne dietten er ideell for idrettsutøvere og alle som er redde for å tape muskelmasse. På 7 dager kan du miste opptil 5 kg, på 14 dager - opptil 9 kg, mens du fjerner fettlaget fullstendig.

Hvis alle disse vekttapmetodene ikke er egnet på grunn av for strenge restriksjoner, og du trenger å gå ned i vekt raskt, kan du bruke den mykeste protein-bokhvete-dietten - blandet.

Blandet proteindiett på bokhvete

Bruken av bokhvetegrøt med forskjellige proteinprodukter lar deg gå ned i vekt litt saktere enn på strenge dietter. Men samtidig lar et variert kosthold deg gjøre dette så komfortabelt som mulig, og risikoen for å returnere tapte kilo blir minimal.

Regler

Følgende regler bør bli obligatoriske for implementering underlagt dette systemet:

• mengden vann som drikkes per dag må økes til 2-2,5 liter, ytterligere 0,5 liter - usøtet te, avkok;
• helt eliminere salt og sukker fra kostholdet;
• gi kroppen moderat fysisk aktivitet;
• ta vitamin- og mineralkomplekser.

Prinsippet for ernæring i henhold til den blandede metoden er veldig enkelt:

• for alle måltider opp til ettermiddagsmaten - kun grøt;
• til middag - proteinprodukter.

Alle fermenterte melkeprodukter (0-1 % fettinnhold), fisk, magert kjøtt er tillatt for konsum.

eksempelmeny

Til frokost, lunsj, middag og ettermiddagste (snack), må du bruke dampede frokostblandinger i en hvilken som helst mengde, drikke rent vann, usøtet drikke.

Middagsmenyen kan være som følger:

• dag 1 - 200 g cottage cheese;
• dag 2 - 300 g kokt kyllingbryst;
• dag 3 - 300 g magert biff på grillen;
• dag 4 - 300 g dampet fisk;
• dag 5 - 100 g mozzarellaost;
• dag 6 - en omelett med 3 egg og 50 ml melk;
• dag 7 - et glass kefir, 100 g cottage cheese.

Maten blir velsmakende, med mye protein, slik at musklene blir bevart, og vekten går bort.

Alle de ovennevnte metodene for å gå ned i vekt kjennetegnes av diettens relative monotoni og ganske strenge restriksjoner. De tilhører kategorien strenge bokhvete-dietter, derfor har de nesten alle fordelene, ulempene og kontraindikasjonene til en mono-diett. For å få bare nytte av å gå ned i vekt på bokhvetegrøt, unngå bivirkninger og triste konsekvenser, er det bedre å ta hensyn til mer myke alternativer slike dietter, for eksempel med grønnsaker og frukt.

Bokhvete med grønnsaker og frukt

I motsetning til de fleste dietter basert på et lavkaloridiett, er vekttapsmetoder basert på bokhvete med grønnsaker og frukt ganske næringsrike, men ikke mindre effektive. Det er praktisk talt ingen følelse av sult i dem, og prosessen med å gå ned i vekt foregår i en mer komfortabel modus.

En ganske variert meny med bokhvete dietter med grønnsaker og frukt gjør det enkelt å velge det riktige alternativet for å gå ned ca 2–4 ​​kg på en uke med glede, og etter å ha stoppet dietten, ikke gå opp i vekten tilbake.

De vanligste typene av slike metoder inkluderer bokhvete-grønnsaksveksling, samt en kombinasjon av bokhvete med individuelle grønnsaker, frukt, salater eller juice fra dem.

Bokhvete-vegetabilsk kosthold

Dette ernæringssystemet inkluderer to alternativer - alternerende bokhvete og grønnsaker i løpet av dagen eller vekslende bokhvete og grønnsaksdager. Det første alternativet er lettere å bære, fordi det ikke er forbundet med en sterk følelse av sult. Den andre gir raskere resultater, siden glykogen- og fettlagre konsumeres på en grønnsaksdag, og bokhvetedagen etter den lar deg ikke oppleve mangel på energi og starte stoffskiftet på nytt.

Regler

Når du følger denne metoden, må følgende krav oppfylles:

• daglig bruk fra 2 liter rent vann;
• utelukk fra dietten alt unntatt tillatt mat;
• spis middag 4 timer før sengetid;
• gå en halvtimes turer hver dag.

Grunnlaget for ernæring i begge varianter av veksling er friske grønnsaker, urter og dampet bokhvete. Det er tillatt å drikke usøtet drikke - kaffe, te, fruktavkok, urteinfusjoner. På en dag med et slikt vekttap kan du miste opptil 1 kg overflødig vekt. Dette skjer på grunn av fjerning av spaltet fett, overflødig væske og diverse "søppel" fra tarmen.

eksempelmeny

Menyen til det andre diettalternativet er veldig enkelt - dampet bokhvete brukes en dag, den andre - alle rå grønnsaker. For det første alternativet er kostholdet mer variert.

• lunsj (snack) - revet rødbetesalat med 1 ts. oliven olje;
• lunsj - bokhvete, te eller kaffe;
• ettermiddagsmat (snack) - kålsalat med gulrøtter og løk uten dressing, nypebuljong;

• frokost - bokhvete, te eller kaffe;
• lunsj (snack) - gulrotsalat med 1 ts. oliven olje;
• lunsj - bokhvete, te eller kaffe;
• middag - bokhvete, sitronmelisse te;
• den andre middagen er en salat med grønt og grønnsaker uten dressing.

• frokost - bokhvete, te eller kaffe;
• lunsj (snack) - coleslaw med 1 ts. oliven olje;
• lunsj - bokhvete, te eller kaffe;
• ettermiddagsmat (snack) - grønnsaksskjæring, nypebuljong;
• middag - bokhvete, urteinfusjon;
• den andre middagen er en salat med grønt og grønnsaker uten dressing.

Det er ikke nødvendig å observere den nøyaktige doseringen av oppvaskens vekt - du må bruke så mye som kreves for enkel metning. På ettermiddagen bør du redusere porsjonene med grøt.

Hvis en sterk sultfølelse forblir på rå grønnsaker, kan du dampe dem eller koke dem etter eget ønske. Dette vil redusere hastigheten på vekttap litt, men vil gi et mer akseptabelt kosthold.

For de som ønsker å diversifisere menyen enda mer, kan du bruke en annen metode, hvis kosthold inkluderer ikke bare grønnsaker, men også frukt i form av salater.

Bokhvete og salater

Å gå ned i vekt på grønnsaks- og fruktsalater i kombinasjon med bokhvete er ideell for søte elskere, og spesielt for mentale arbeidere som trenger konstant næring av hjernen med glukose. Dette matsystemet er ikke bare sunt, men også veldig velsmakende.

Regler

Grunnlaget for dietten er også vekslingen, men allerede salater - grønnsaker og frukt, som må konsumeres med bokhvete. I løpet av vekttapperioden må du drikke den foreskrevne normen med vann - 2 liter og ta mineral-vitaminkomplekser. Hver dag av dietten må du starte med rent vann drukket på tom mage (1 glass).

eksempelmeny

I kostholdet til denne teknikken pålegges restriksjoner på størrelsen på en porsjon - 4 ss. l. grøt dampet etter alle regler og like mye salat.

• frokost - grøt, fruktsalat (eple, appelsin, svisker);
• lunsj - grøt, salat fra de samme fruktene;
• ettermiddagsmat (snack) - grøt, eple eller pære;
• middag - grønnsakssalat.

• frokost - grøt, 1 grapefrukt;
• lunsj (snack) - grøt, grønnsakssalat;
• lunsj - grøt, fruktsalat (eple, pære, plommer, sesamfrø);
• ettermiddagsmat (snack) - 5 tørket frukt (svisker eller tørkede aprikoser), 50 g nøtter;
• middag - grønnsakssalat.

• frokost - grøt, 1 eple;
• lunsj (snack) - grøt, grønnsakssalat;
• lunsj - grøt, fruktsalat (eple, appelsin, dadler);
• ettermiddagsmat (snack) - 1 grapefrukt;
• middag - grønnsakssalat.

• frokost - grøt, salat fra enhver sitrusfrukt med sitronsaft;
• lunsj (snack) - grøt, grønnsakssalat;
• lunsj - grøt, fruktsalat (eple, pære, kvede, kirsebær);
• ettermiddagsmat (snack) - 1 granateple;
• middag - grønnsakssalat.

• frokost - grøt, fruktsalat (plommer, mandariner, rips);
• lunsj (snack) - grøt, grønnsakssalat;
• lunsj - grøt,
• ettermiddagsmat (snack) - 7 dadler, 50 g eventuelle nøtter;
• middag - grønnsakssalat.

Systemet er designet for 5 dager, hvor du i gjennomsnitt kan bli kvitt 2-3 kg. Hvis resultatet ikke er tilfredsstillende, kan du gjenta det bare etter en måned eller bruke en mer effektiv teknikk på bokhvete og juice.

Bokhvete med juice

Bokhvete passer godt til enhver juice. Prinsippet for denne teknikken er veldig enkelt: grøt metter, naturlig ferskpresset juice tilfører vitaminer og bidrar til bedre rensing organisme.

Regler

Gjennom hele vekttapperioden bør følgende anbefalinger følges:

• bytt juice hver dag for å få det mest komplette settet med vitaminer og diversifisere kostholdet;
• velg de juicene du liker;
• klem dem umiddelbart før bruk, uten å tilsette sukker eller salt;
• drikke en drink separat fra grøt.

Den daglige normen for ferdig dampede frokostblandinger er 300-400 g, juice - 1 liter. Selve dietten bør ikke fortsette i mer enn 10 dager. I løpet av denne tiden kan du gå ned 3-5 kg.

eksempelmeny

For vekttap i henhold til dette systemet er enhver grønnsaks- og fruktjuice egnet, som tas vekselvis med bokhvete i henhold til følgende skjema:

• på tom mage - et glass renset varmt vann for å slå på vekttapsmekanismen;
• frokost - bokhvete;
• lunsj (snack) - frisk frukt (fortrinnsvis appelsin eller grapefrukt);
• lunsj - bokhvete;
• ettermiddagsmat (snack) - hvilken som helst grønnsaksjuice (best av alt, gulrot, rødbeter eller en blanding av disse);
• middag - grøt;
• om natten - frukt- og grønnsaksblanding (eple-gulrot, bete-appelsin eller annen blanding av juice).

Mellom bruken av disse produktene bør du drikke 2 liter rent vann per dag.

En diett basert på bokhvete og juice er flott ikke bare for vekttap, men også for å rense tarmene. Men når det gjelder etterlevelse, er det ganske strengt. Hvis det er vanskelig å tåle det på grunn av for sterk sultfølelse eller avvisning av juice i magen, er det bedre å ty til en mer skånsom og tilfredsstillende metode med bruk av tørket frukt.

Bokhvete med tørket frukt

Tørr frukt er en kilde til vitaminer og glukose, hvis fravær under kosthold kan forårsake svimmelhet, mørkere øyne og tretthet. Dette vekttapsystemet er en kombinasjon av bokhvete mono-diett med tørket frukt, som lar deg bli kvitt ekstra kilo med mindre ubehag.

Regler

Med en slik diett tilberedes grunnlaget for dietten - bokhvete - på tradisjonell måte å dampe over natten, og konsumeres sammen med tørket frukt. De viktigste reglene:

• tørket frukt bør ikke være mer enn 100 g per dag;
• Det er obligatorisk å drikke minst 2 liter vann.

Denne teknikken kan observeres fra 3 til 10 dager. Effektiviteten av å gå ned i vekt er vanligvis minus 4 kg per uke.

eksempelmeny

Du kan spise under dietten på to måter:

• legg tørket frukt til grøt;
• bruk separat.

Grøt kan spises i ubegrensede mengder, og den daglige normen for tørket frukt bør deles inn i flere doser, og hoveddelen bør konsumeres om morgenen. Det er best å ta tørkede aprikoser, svisker, fiken, dadler.

Ulempen med denne teknikken er den lavere effektiviteten sammenlignet med bokhvete mono-dietten. Men det kan økes ved å øke varigheten opp til 10 dager. Alternativt, i stedet for tørket frukt, kan du bruke frisk frukt som har et lavere kaloriinnhold.

Bokhvete diett med frukt

Frukt og bokhvete ernæringsmetoden er en annen kombinasjon av en mono-diett med velsmakende og sunn mat. Frukt øker mengden fiber og vitaminer i kostholdet, muntrer opp, gir energi og gjør vektreduksjonsprosessen morsommere.

Selvfølgelig vil vekten gå saktere bort, men med minimal risiko for å bryte dietten. Dens optimale varighet er 10 dager, mens du kan bli kvitt 3-5 kg.

Regler

Frukt på en slik diett kan konsumeres fra den første dagen, men det er best å legge dem til dietten bare på den fjerde dagen. Ernæringseksperter anbefaler å bruke epler eller sitrusfrukter, siden andre frukter er mer kaloririke og ikke vil bidra til vekttap.

• kan spises med grøt eller som snacks;
• tillatt mengde er 2 stk per dag.

Det er bedre å spise frukt om morgenen, senest - for en ettermiddagsmatbit.

eksempelmeny

Grøt dampes på vanlig måte og spises til den er lett mett. Frukt brukes på flere måter:

• finhakket og injisert i den ferdige delen av grøten;
• spist til dessert etter hovedmåltidet;
• ta i stedet for en annen frokost og ettermiddagsmat som mellommåltid.

Dessuten kan frukt bakes, epler eller grapefrukt er spesielt bra for dette.

Til tross for at ernæringseksperter forbyr bruk av bananer for vekttap ved å bruke denne metoden, siden de anser dem som veldig søte og kaloririke, er banan-bokhvete-dietten også ganske populær. Derfor avhenger valget av frukt helt av personlig smak, individuelle egenskaper ved kroppen og ønsket vekttap. I tilfeller hvor verken grønnsaker eller frukt er egnet av en eller annen grunn, kan mono-dietten suppleres med noen andre produkter som bidrar til et mer behagelig vekttap.

Bokhvete med andre produkter

Det eldgamle problemet med ernæringsfysiologer og alle de som går ned i vekt, assosiert med den overdrevne alvorlighetsgraden av de mest effektive metodene for å gå ned i vekt, kan løses ved å legge til noen nyttige produkter til den monotone bokhvetemenyen. De vanligste er slike kombinasjoner av bokhvete med andre frokostblandinger, honning og til og med soyasaus.

Bokhvete med frokostblandinger

Oftest brukes i slike vekttapmetoder, sammen med bokhvete, havregryn eller ris.

Ris- eller havre-bokhvete-diett brukes vanligvis til nødsvekt. Slike teknikker er populære på grunn av deres enkelhet, effektivitet og billighet på menyen.

Men ernæringsfysiologer anser dem som egnet til å miste mer enn 2-3 kg overflødig vekt per uke, så de anbefaler enten å starte et langsiktig vekttap med dem, eller fullføre dem for å bli kvitt de mest "sta" kiloene. Også en diett med frokostblandinger er egnet i tilfeller der det ikke er noe ønske om å spise proteinmat eller grønnsaker med frukt i en uke.

Regler

Systemet for å gå ned i vekt på bokhvete i kombinasjon med andre frokostblandinger er ikke forskjellig i en variert meny, men det lar deg unngå kroppens avhengighet eller utseendet av aversjon mot bokhvete, som er karakteristisk for en mono-diett.

Alle frokostblandinger tilberedes etter samme prinsipp som bokhvete - ved damping. Du kan veksle tilberedt frokostblanding på forskjellige måter:

• i løpet av dagen;
• på forskjellige dager;
• på en balansert meny.

Proporsjoner og mengde er ikke begrenset.

eksempelmeny

Det er flere alternativer for en bokhvete diett med ris eller havregryn:

1. Mottak av bokhvete og annen kokt grøt veksler gjennom dagen i hvilken som helst rekkefølge;

2. en dag er dietten bare bokhvete, den andre - andre frokostblandinger, etc .;

3. mat serveres etter en relativt balansert meny:

• frokost - bokhvetegrøt med 1 ts. olivenolje, eple;
• lunsj (snack) - en porsjon ris eller havregryn, 100 ml kefir;
• lunsj - bokhvetegrøt, 100 g kokt fisk eller kyllingbryst;
• ettermiddagsmat (snack) - ris eller havregryn, grønnsakssalat med sitronsaft;
• middag - 100 g cottage cheese, grønn te.

I tillegg til frokostblandinger er kefir, usøtet grønn te og kaffe og nypebuljong tillatt for konsum. Disse drikkene vil ikke øke kaloriinnholdet i dietten og til og med hjelpe deg å gå ned i vekt: kefir har en mild avføringseffekt, grønn te forbedrer nedbrytningen av fett, og nypekaffe akselererer metabolismen.

Til tross for tilstedeværelsen av forskjellige frokostblandinger og til og med noen tilleggsprodukter, er noen av disse diettene absolutt ikke egnet for de menneskene som ikke kan leve uten søtsaker. Det er veldig vanskelig for dem å tilpasse seg det faktum at glukose ikke kommer inn i kroppen. I slike tilfeller anbefaler ernæringseksperter å bruke en teknikk der honning legges til hovedproduktet. Det kan brukes som en overgang - før noen av disse diettene, for å sikre en jevn tilpasning av kroppen til fraværet av søtsaker i kostholdet.

Bokhvete diett med honning

Nesten alle vekttapsmetoder forbyr tilstedeværelsen av frokostblandinger eller honning i kostholdet. Derfor oppfyller ikke bokhvetedietten med honning slike krav fullt ut, men samtidig er den ganske effektiv, takket være den riktige kombinasjonen av to forbudte matvarer. Den er designet for 7 dager og lar deg bli kvitt 5-7 ekstra kilo i denne perioden.

Regler

Når du spiser i henhold til denne metoden, tilberedes bokhvete ved tradisjonell damping og konsumeres, som med en mono-diett - i ubegrensede mengder til lysmetning er oppnådd. I tillegg til kostholdet introduseres honning, som er designet for å lindre sult. Du må også drikke mye rent vann - minst 2 liter per dag.

eksempelmeny

For å nå målene dine må du organisere mat i henhold til følgende skjema:

• om morgenen på tom mage - et glass varmt vann med 1 ts. honning;
• frokost (etter 3 timer) - grøt;
• lunsj (snack) (etter 1 time) - et glass varmt vann med 1 ts. honning;
• lunsj (etter 3 timer) - grøt;
• ettermiddagsmat (snack) (etter 1 time) - et glass varmt vann med 1 ts. honning;
• middag (etter 3 timer, men ikke senere enn 4 timer før sengetid) - en porsjon bokhvete.

Du kan holde deg til denne dietten i ikke mer enn 7 dager. Gjentatt kurs det anbefales å utføre ikke tidligere enn om en måned. For de som tilstedeværelsen av søtsaker i kostholdet ikke spiller noen rolle, men det er ubehagelig å konsumere helt smakløs grøt, kan du bruke soyasaus i stedet for honning.

Bokhvete med soyasaus

En slik diett er et ideelt vekttapalternativ for alle som ikke kan spise tørt mat. Det er mange meninger om fordelene og tilrådligheten ved å bruke soyasaus i perioden for å bli kvitt overflødig vekt. Tilhengere av dette produktet hevder at det bidrar til å opprettholde vann-saltbalansen og forhindrer dehydrering. Ernæringsfysiologer har lov til å legge soyasaus til diettmåltider, men gjør det riktig.

Regler

For å oppnå ønsket resultat bør du først og fremst velge en kvalitetssoyasaus som kun inneholder bønner, malt, salt, vann. Tilstedeværelsen av andre tilsetningsstoffer gjør et slikt produkt uegnet for kosthold.

Grøt tilberedes ved å dampe frokostblandinger, som er vanlig for alle dietter, og deretter konsumeres i den mengden som er nødvendig for enkel metning. Sausen tilsettes direkte på tallerkenen, mens dens daglige inntak ikke bør overstige 15-20 g (1 spiseskje).

eksempelmeny

Denne teknikken er basert på følgende daglige diett:

• frokost - bokhvete med 1 ts. sauser, grønn te;
• lunsj (snack) - et glass kefir;
• lunsj - bokhvete med 1 ts. saus; urte infusjon;
• ettermiddagssnack (snack) - lavkaloriyoghurt;
• middag - bokhvete med 1 ts. saus.

Soyasaus er et lavkaloriprodukt rikt på proteiner og aminosyrer. Det er billig, kommersielt tilgjengelig og kan lagres i ganske lang tid. Det er mulig å snakke om skade bare når du bruker et lavkvalitetsprodukt eller et betydelig overskudd av tillatt dagpenger. Bokhvete-dietten med soyasaus er lettere å tolerere og har ingen bivirkninger forbundet med mangel på salt. Men med en slik diett kan væske beholdes i kroppen, så vekttapet vil være litt mindre enn med en streng mono-diett.

Når du velger noen av disse diettene, bør det tas i betraktning at mettheten av grøtdietter er et individuelt konsept. Som regel kan vegetarianere eller folk som stadig spiser raske karbohydrater (melete, søte retter) få nok av frokostblandinger på vannet. Alle som er vant til kjøtt, fisk og andre proteiner vil føle seg sulten og ukomfortabel. Derfor er det bedre for dem å velge sparsomme dietter med et fullt balansert kosthold.

sparsommelig

Fordelen med strenge og relativt strenge varianter av bokhvete-dietter ligger bare i deres høye effektivitet, siden den lovede mettheten og mangelen på sult under et så hardt vekttap er svært tvilsomt. Derfor tåler ikke alle dem. Bak et raskt resultat er det dessuten alltid en fare for den samme raske returen av tapte kilo.

Det er mye tryggere, mer nyttig og mer behagelig å gå ned i vekt på sparsomme dietter, der kroppen mottar alle nødvendige stoffer, og restriksjoner pålegges bare for skadelig mat.

Takket være slike ernæringssystemer kan du gradvis redusere vekten, rense deg for giftstoffer og giftstoffer, kvitte deg med cellulitter, forbedre helsen og merkbart forynge. Den mest behagelige av alle systemene for slikt vekttap anses å være en spesiell teknikk basert på en bokhvete multimeny.

Bokhvete multimeny

Fordelen med å gå ned i vekt på denne teknikken er at dietten kan lages uavhengig. For å gjøre dette kan du legge til tre produkter fra listen over tillatte produkter til hovedretten - dampet bokhvetegrøt. Maten er ganske variert, men resultatene på den er passende - ikke mer enn 2-3 kg per uke.

Regler

Følgende matvarer er tillatt på dietten:

• magre meieriprodukter (cottage cheese, kefir, yoghurt), hard ost;
• frukt - epler, pærer, ananas, alle sitrusfrukter, fersken, bananer, tørket frukt;
• grønnsaker - agurker, tomater, paprika, alle typer kål (inkludert sjøkål);
• lav-fett varianter av fisk og kjøtt, egg.

Fra hele listen kan du kun velge 3 produkter, som veier opptil 200 g hver.

eksempelmeny

Når du setter sammen en diett, bør du bli veiledet av følgende ernæringsskjema:

• frokost - bokhvete, en frukt;
• lunsj (snack) - meieriprodukter;
• lunsj - bokhvete, sitrus;
• ettermiddagsmat (snack) - fruktsalat;
• middag - bokhvete, meieriprodukter.

• frokost - bokhvete, sitrusfrukter;
• lunsj (snack) - nøtter, tørket frukt;
• lunsj - bokhvete, kokte grønnsaker;
• ettermiddagsmat (snack) - meieriprodukter;
• middag - bokhvete, grønnsaksskiver.

• frokost - bokhvete, sitrusfrukter;
• lunsj (snack) - grønnsakssalat med 1 ts. oliven olje;
• lunsj - bokhvete, kokt kjøtt;
• ettermiddagsmat (snack) - kokt egg;
• middag - bokhvete, grønnsaksstuing.

Dag 4, 5, 6 - dietten gjentas i henholdsvis 1, 2, 3 dager. Dag 7 - drikking, du kan ikke tygge noe, du kan drikke:

• grønn, svart, urtete;
• kaffe, sikori;
• fettfri melk eller melkesyredrikker;
• ferskpresset juice (ikke mer enn et glass).

I løpet av dagen bør du drikke 2 liter rent vann og ikke mer enn 1 liter av alle andre drikker.

Denne dietten er enkel og sunn. Det gir et ganske sakte, men jevnt vekttap. Samtidig er det for mye fersk og smakløs bokhvetegrøt i kosten, som ikke passer for alle. En mer variert bruk av bokhvete tyder på nok et sparsomt kosthold med det lovende navnet "All Inclusive". I den brukes frokostblandinger ikke bare i dampet form, men også i andre matlagingsoppskrifter.

Bokhvete diett "All inclusive"

Den mykeste og mest mangfoldige metoden for å gå ned i vekt på bokhvete "All Inclusive" vil være nyttig for mennesker ikke bare overvektige, men også med mange samtidige sykdommer i mageorganene - mage-tarmkanalen, leveren, galleblæren, nyrene. Det lar deg redusere kroppsvekten og forbedre helsen din betydelig.

Regler

Det er ingen spesielle kostholdsbegrensninger eller krav. Det er bare nødvendig å følge det angitte kostholdet, samt drikke 2 liter vann per dag. En porsjon bokhvete er 50 g (4 ss).

eksempelmeny

Meny for den første uken

Dag 1, 2, 3:

• lunsj - et glass kefir, 2 bokhvete koteletter, tilberedt i henhold til følgende oppskrift: tilsett hakket løk og litt soya til viskøs bokhvetegrøt kokt i vann, bland, form koteletter, rull i sesamfrø, bak i ovnen;
• middag - et glass kefir, 100 g bokhvetegryte tilberedt i henhold til denne oppskriften: kok bokhvete i vann til halvkokt, legg i en silikonform, legg tomater skåret i tynne sirkler og kokte gulrøtter, stuet kål på toppen, dryss med sesam frø, stek i ovnen.

Dag 4, 5, 6:

• frokost - bokhvete, et glass fettfri kefir;
• lunsj (snack) - bokhvete, en kopp grønn te;
• lunsj - 2 kopper kefir, 4 bokhvete pannekaker i henhold til oppskriften: tilsett litt fullkornsmel, et egg, litt kefir til bokhvetegrøten for å få konsistensen av tykk rømme, stek i en lett oljet non-stick steking panne;
• ettermiddagsmat (snack) - bokhvete, en kopp grønn te;
• middag - et glass kefir, et eple.

Dag 7 (lossing) - kun grøt og vann.

Meny for den andre uken

Dag 1, 2, 3:

• frokost - 4 bokhvete pannekaker, et glass fettfri kefir;
• lunsj - bokhvete, 2 kopper fettfri kefir, kokte grønnsaker;
• middag - bokhvete, et glass kefir, usøtet frukt.

Dag 4, 5, 6:

• frokost - bokhvete, kokt egg, et glass fettfri kefir;
• lunsj (snack) - bokhvete, grønn te;
• lunsj - bokhvete, kålsalat, et glass fettfri kefir;
• ettermiddagssnack (snack) - bokhvete, grønn te;
• middag - bokhvete, et glass fettfri kefir, et eple.

Dag 7 (lossing) - kun grøt.

Veiledet av et slikt kosthold kan du gi kroppen sunn og riktig ernæring, noe som bidrar til å kvitte seg med kilo og redusere volumet av figuren. Hvis du, etter å ha gått ned i vekt, også trenger å bli kvitt cellulitt, kan du etter en måned bruke en annen bokhvete-diett - anti-cellulitt.

Anti-cellulitt bokhvete diett

Cellulitt skjer ikke bare når du er overvektig. Ofte bekymrer dette problemet selv tynne kvinner eller veldig unge jenter, og det er slett ikke lett å bli kvitt det. Derfor, selv etter den tilsynelatende suksessen med å gå ned i vekt, kan det være behov for en annen diett.

En spesiell bokhveteteknikk kan bidra til å eliminere "appelsinskallet" hvis du strengt følger menyen og følger alle dens regler.

Regler

Bokhvete anti-cellulitt diett krever overholdelse av visse prinsipper:

• det er viktig å gi opp all skadelig mat og bare spise sunn mat;
• grunnlaget for kostholdet, i tillegg til grøt, bør være komponenter som stimulerer tarmrensing og gallesekresjon - rent vann, grønn eller urtete, grønnsaker, frukt;
• for snacks bør du bruke surmelkprodukter med lavt fettinnhold, frø, nøtter;
• salt bør utelukkes fra kostholdet, bruk sitronsaft og olivenolje til dressing;
• mengden vann som drikkes per dag bør være 2 liter eller mer.

Bokhvetegrøt tilberedes ved damping, og konsumeres deretter uten restriksjoner. Alle andre produkter tilsettes i små mengder.

eksempelmeny

Det mest passende daglige kostholdet bør være:

• frokost - bokhvete, 100 g cottage cheese med lavt fettinnhold eller 100 ml av samme yoghurt;
• lunsj (snack) - grønnsakssalat;
• lunsj - bokhvete, 50 g kyllingbryst;
• ettermiddagsmat (snack) - usøtet frukt;
• middag - bokhvete, rå grønnsaker.

Varigheten av slik ernæring bør være 1-2 uker, avhengig av de ønskede resultatene. I løpet av denne tiden kan du bli kvitt cellulitter og noen ekstra kilo. Hvis det som et resultat av dette (eller et annet vekttap) har vært negative endringer i utseende, for eksempel slapp hud eller rynker, må du la kroppen komme seg innen en måned, og deretter bruke en annen diett - en antioksidant. Det vil bidra til å stramme konturene til figuren, forynge og forbedre utseendet betydelig.

Vitamin bokhvete diett "Antioksidant"

Ernæringseksperter kaller denne bokhvete-dietten "det mest antioksidante matsystemet." Bokhvete samhandler godt med de beste naturlige antioksidantene - appelsiner, ananas, kiwi, tranebær, svisker. Det er på denne kombinasjonen at denne dietten er bygget opp.

Regler

Gå ned i vekt på en antioksidant diett bør være i strengt samsvar med menyen. For å gjøre dette er det nødvendig ikke bare å følge det etablerte kostholdsmønsteret, men også å tilberede en spesiell salat kalt "Gå ned i vekt" i henhold til denne oppskriften:

• ta 2 epler, 1 kiwi, 1 sitrus (hvilken som helst);
• kuttet i små biter;
• tilsett pinjekjerner.

Dette er en porsjon salat.

Dampet bokhvete konsumeres også i en dosert mengde - 50 g (4 ss) om gangen. I tillegg, mellom måltidene, bør du drikke 2 liter vann per dag.

eksempelmeny

Antioksidant vekttapsystemet er designet for 5 dager, som hver har sin egen meny:

• frokost - bokhvete, slankende salat, 3 svisker, 200 ml kamilleinfusjon;
• lunsj (snack) - bokhvete, eple;
• lunsj - bokhvete, en porsjon slankende salat, 200 ml grønn te;
• ettermiddagsmat (snack) - bokhvete, appelsin;
• middag - bokhvete, grapefrukt, 200 mg urtete (Johannesurt, salvie, calendula - 1 spiseskje per 300 ml kokende vann).

• frokost - bokhvete, et glass appelsinjuice;
• lunsj (snack) - bokhvete, pære (eller annen frukt);
• lunsj - bokhvete, en håndfull nøtter, 5 tørkede frukter, grønn te;
• ettermiddagsmat (snack) - bokhvete, grapefrukt;
• middag - bokhvete, grønnsakssalat (spinat, selleri, kokte gulrøtter og brokkoli).

• du kan gjenta menyen fra den første eller andre dagen, eller lage en "blandet" meny ved å velge frokost, lunsj og middag fra disse dagene som du ønsker.

• frokost - bokhvete, fersk appelsinjuice med sitronsaft;
• lunsj (snack) - eple, grapefrukt, grønn te;
• lunsj - bokhvete, 200 ml tomatjuice;
• ettermiddagssnack (snack) - en porsjon salat "Gå ned i vekt";
• middag - bokhvete, 7 dadler.

• frokost - bokhvete, 2 grapefrukter;
• lunsj (snack) - bokhvete, et glass urtete i henhold til oppskriften på den første dagen;
• lunsj: - bokhvete, grønnsakssalat (spinat, selleri, kokte rødbeter og brokkoli);
• ettermiddagsmat (snack) - 7 alle tørkede frukter, grønn te;
• middag - bokhvete, 50 g av eventuelle nøtter.

Hvis det ønskede resultatet ikke er oppnådd etter slutten av 5-dagersperioden, kan kurset gjentas flere ganger med en pause på 10 dager.

Bokhvete dietter er så varierte at de hjelper ikke bare å gå ned i vekt, men også løse de fleste helse- eller utseendeproblemer. Av alle metodene som presenteres, kan du alltid velge det alternativet som passer best til kroppens individuelle behov og personlig smak.

I tillegg bør du ta hensyn til det faktum at bokhvete ikke bare kan være brun (stekt), men også grønn (rå). Dessuten er det andre alternativet mye mer nyttig for kosthold og vekttap.

Grønn bokhvete for vekttap

Grønn bokhvete er av stor verdi for menneskers helse. Faktisk skiller det seg fra de vanlige frokostblandingene bare i behandlingsstadiet: den grønne forblir rå, og den brune kan tørkes, etterfulgt av steking, hvor en betydelig del av næringsstoffene blir ødelagt. Derfor er grønn bokhvete mye mer nyttig, spesielt for de som søker å begrense kostholdet for å bli kvitt ekstra kilo.

Fordeler for vekttap

Effektiviteten til grønn bokhvete i kampen mot overflødig vekt er nesten den samme som for stekte frokostblandinger. Den gir på samme måte:

• langsiktig metning på grunn av langsomme karbohydrater;
• høykvalitets rensing med kostfibre som passerer gjennom tarmen nesten uendret.

Fordelen er at den ikke bare fremmer vekttap, men også bidrar til å styrke immunforsvaret, og støtter kroppen med nyttige mikroelementer under et begrenset kosthold.

Brukssaker

På grunnlag av et slikt produkt er det utviklet mange effektive metoder for å normalisere kroppsvekten.

Grønn bokhvete brukes til vekttap i sin rå form - i motsetning til stekt bokhvete blir den ikke dampet, men spiret eller malt til pulvertilstand.

Spiring av bokhvete

Prosessen med å tilberede grønn bokhvete er lengre enn å lage grøt, men ikke i det hele tatt komplisert. For dette trenger du:

• skyll frokostblandingen grundig, la den legge seg i vann flere ganger og fjern alt flytende rusk;
• brett inn i et dørslag, dekk det med flere lag gasbind;
• dekk med et nytt lag gasbind på toppen;
• fuktes med vann;
• la stå på et varmt sted i 12-15 timer, fukt gasbindet med jevne mellomrom hvis det tørker ut.

Når de første spirene dukker opp, vil bokhvete være klar til å spises. Det kan tas i tillegg til et sunt kosthold eller som en mono-diett alene.

Retter og drikke med grønn bokhvete

Med forbehold om riktig næring med berikelsen av kostholdet med spiret bokhvete, kan du gradvis bringe vekten tilbake til normalen. I dette tilfellet oppnås vekttap saktere enn med strenge dietter, men det er mye mer nyttig og behagelig, og resultatet vil være langsiktig. På en måned kan du gå ned 4–5 kg uten å oppleve helseproblemer, men til og med styrke det og forbedre utseendet ditt.

• i grønnsakssalater krydret med vegetabilsk olje;
• i forskjellige drinker (vanligvis i kefir).

For eksempel vil et glass kefir med en spiseskje spirede frokostblandinger, en klype dill og malt ingefær hjelpe deg raskt å få nok, få et løft av energi og en porsjon vitaminer, og også rense kroppen. Kombinasjonen av slike ingredienser gir en mild avføringsmiddel og vanndrivende effekt, og en stor mengde bokhvete kostfiber eliminerer giftstoffer akkumulert i tarmen.

Å ta spirer på tom mage

En daglig morgenporsjon av spiret bokhvete, tatt på tom mage, er i stand til:

• akselerere metabolismen betydelig;
• forbedre fordøyelsen;
• mett blodet med nyttige stoffer;
• forberede fordøyelseskanalen for aktiv matforedling.

For å gjøre dette er det nok å spise 20 minutter før frokost, 1 ss. l. slike frokostblandinger, vaske det ned med et glass vann.

En slik start av fordøyelsesprosesser vil gjøre kampen mot overvekt mer effektiv og fremskynde ønsket resultat. Men denne teknikken fungerer ikke alene. For vekttap må det kombineres med et balansert kosthold og en aktiv livsstil.

mono diett

Vekttapsystemet med spiret bokhvete er designet for 7 dager. Reglene er veldig enkle. I løpet av dagen trenger du:

• bruk bare grønn bokhvete og kefir i noen mengder;
• drikk 2 liter rent vann eller urtete.

Den daglige vekten med en slik diett er i gjennomsnitt 1 kg, og uten en følelse av sult. Men etter slutten av dietten, må du følge en begrenset diett, ellers vil alt tapt raskt komme tilbake. På samme måte kan du ta ikke spiret, men pulverisert grønn bokhvete.

Rensing med et pulver fra kjernen

Dette verktøyet gir vekttap på grunn av en grundig rensing av tarmen. For å gjøre dette blir frokostblandingen malt i en kaffekvern, og deretter tilsatt kefir eller juice (4 ss per glass) og konsumert 3 ganger om dagen. Slik rengjøring anbefales utført innen en uke eller så lenge eksponeringen er tilstrekkelig. Hovedbetingelsen er å drikke minst 2,5 liter vann daglig. Med sterk sultfølelse er det lov å spise litt usøtet frukt eller ikke-stivelsesholdige grønnsaker, drikke et glass juice eller mager yoghurt.

Når du velger strenge vekttapsmetoder på bokhvete, bør det tas i betraktning at enhver mono-diett oppfattes av kroppen som sult. Dette fører til en nedgang i stoffskiftet og sparer kroppsfett, og etter tilbakevending til normal ernæring - til økt opprettelse av nye reserver. Derfor vil det mest effektive være bruken av så strenge dietter som fastedager. Og for sunt vekttap er sparsomme dietter på grønn bokhvete mer egnet. De kan utføres på grunnlag av metodene ovenfor, berike ethvert kosthold med spirede kjerner eller, i tillegg til kostholdet, spise spirer på tom mage. I tillegg er grønn bokhvete ganske i stand til å erstatte stekte brune frokostblandinger i alle beskrevne bokhvete-dietter, fra mono-ernæring til multi-meny.

Det bør huskes at effektiviteten til ethvert vekttapssystem ikke bare avhenger av alvorlighetsgraden av restriksjonene, men også av varigheten av overholdelse. Jo mykere kostholdet er, jo lenger kan og bør det følges.

Når det gjelder varighet, kan alle bokhvete-dietter være svært forskjellige. Men i alle fall anbefales det ikke å fortsette dem i mindre enn 3 og mer enn 14 dager. Samtidig er det optimale typer slike metoder separat i 3, 5, 7, 10 og 14 dager.

Bokhvete dietter etter varighet

Varigheten av bokhvete dietten avhenger ikke bare av alvorlighetsgraden av dietten, men også av antall ekstra kilo som må tapes. I tillegg kan varigheten bestemmes direkte av reglene for selve vekttapsteknikken og handlingene den skal produsere på kroppen.

For hver varighet er det sin egen - den mest effektive dietten, den maksimale fordelen kan oppnås nøyaktig i denne perioden. Det gir ikke mening å fortsette det lenger i håp om å få et større lodd, for etter utløpet av den tildelte tiden stopper vekttapet, og vekten stopper, ettersom kroppen tilpasser seg kostholdet.

I 3 dager

Siden 3 dager er en ganske kort periode, anbefales denne varigheten for alle strenge bokhvete-dietter. Samtidig vil mono-dietten være den mest effektive, unntatt alle produkter unntatt grøt og vann. Men det er også det vanskeligste å følge. Andre, mykere metoder som tillater bruk av visse tilsetningsstoffer, blir allerede mindre effektive. Og bare en 3-dagers diett kombinerer fordelene med alle strenge alternativer, men er blottet for deres ulemper. Dette er en suppediett basert på bokhvete. Det er enkelt å bruke, helt trygt, ganske komfortabelt og veldig effektivt.

Regler

Essensen og reglene for suppedietten er veldig enkle. I løpet av dagen må du bare spise bokhvetesuppe og drikke rent vann. Men suppen må tilberedes i henhold til en spesiell oppskrift slik at den er vitamin og lavkalori, det vil si så nyttig som mulig for vekttap. Fordelene med denne metoden for å gå ned i vekt er bruken av bokhvete sammen med grønnsaker, og tilberedt i en smakfullere versjon enn dampede frokostblandinger.

eksempelmeny

For å tilberede en "magisk" suppe, trengs følgende ingredienser (per 3 liter vann):

• 1 glass bokhvete;
• 2 løk;
• 1 gulrot;
• 2 tomater;
• 1 søt pepper;
• 4 blomkålbuketter;
• greener etter smak;
• 1 st. l. oliven olje.

Alle grønnsaker (unntatt blomkål) finhakkes, stues i smør og legges deretter i kokende vann sammen med frokostblandinger og kål. Suppen kokes til den er kokt, grønt tilsettes før den slås av. Det viser seg en velsmakende og sunn rett som gjør kostholdet til en fest for kroppen. Det må spises i løpet av dagen. Mellom måltidene er det kun tillatt å drikke rent vann.

I 5 dager

Den klassiske versjonen av dietten med bokhvete, kefir og epler er den beste måten å gå ned i vekt på 5 dager. Slike produkter gir høykvalitets tarmrensing og metter samtidig kroppen godt, og forhindrer en sterk sultfølelse, noe som gjør teknikken så effektiv og behagelig som mulig.

Regler

Hovedprinsippene for denne teknikken er forbudt:

• utføre hardt fysisk eller mentalt arbeid;
• utelukke moderat fysisk aktivitet;
• overspise før, under og etter dietten.

Ernæringsplanen til dette programmet er utformet for 5 dager, den kan ikke forlenges. Grøt dampes på vanlig måte, konsumert i hvilken som helst mengde uten å overspise. I løpet av dagen kan du spise 1 kg epler og drikke 1 liter fettfri kefir. Om nødvendig kan dietten gjentas etter en ukes pause.

eksempelmeny

Under vekttap på bokhvete med kefir og epler, kan dietten være som følger:

• frokost - bokhvete, et glass fettfri kefir;
• lunsj - bokhvete, to bakte epler, et glass kefir;
• middag - bokhvete, et glass kefir.

For snacks, når du føler deg sulten, må du spise et eple eller drikke litt kefir, med tanke på den totale tillatte mengden av disse produktene per dag.

I 7 dager

Når du velger en ukentlig vekttapsteknikk, bør du bestemme hva som er viktigst i dette tilfellet - et raskt resultat eller din egen helse. På en veldig streng diett i en slik periode kan du miste opptil 8-10 kg overvekt. På en mykere en - ikke mer enn 5-7 kg, men uten skade på kroppen. Samtidig er det et slikt ernæringssystem der du kan kvitte deg med de samme 10 overflødige kiloene, og ikke til skade for ditt velvære.

Regler

Et slikt vekttapsprogram innebærer et ganske variert, men kalorifattig kosthold. Den har ingen spesielle regler og krav, bortsett fra de som er etablert på enhver diett, inkludert en tilstrekkelig (fra 2 liter) mengde vann som drikkes per dag. I dette tilfellet må du strengt følge menyen, og ikke tillate noen erstatninger av produkter. Grøt dampes på vanlig måte og konsumeres i en mengde som er tilstrekkelig for enkel metning.

eksempelmeny

Den ukentlige dietten bør bestå av følgende produkter.

• frokost - bokhvete, kål og gulrotsalat med sitronsaft;
• lunsj - grønnsakssuppe, bokhvete, kokt egg;
• middag - bokhvete, litt vinaigrette med olivenolje.

• frokost - bokhvete, tomat og kålsalat med spinat;
• lunsj - bokhvete, grønnsaksgryte;
• middag - bokhvete, 100 g cottage cheese.

• frokost - bokhvete, bakt gresskar;
• lunsj - bokhvete, mager borscht;
• middag - bokhvete, 3 svisker.

• frokost - bokhvete, asparges, greener;
• lunsj - bokhvete, kyllingfilet;
• middag - bokhvete, bakt eple.

• frokost - bokhvete, brokkolisalat med olivenolje;
• lunsj - bokhvete, en tallerken med fiskesuppe, et stykke hvit fisk;
• middag - bokhvete, fruktsalat av ananas, kiwi, sitrusfrukter.

• frokost - bokhvete, bønner, agurker;
• lunsj - bokhvete, mager suppe, bløtkokt egg;
• middag - bokhvete, et glass kefir.

Dag 7 - juice:

• du må drikke 1,5 liter nylaget juice per dag, fortynne den med samme mengde vann.

Snacks er ikke inkludert i menyen. Du kan forbedre resultatene med moderat fysisk aktivitet, siden kroppen i løpet av et slikt vekttap ikke vil oppleve svakhet eller økt tretthet.

I 10 dager

For 10-dagers vekttap er en effektiv teknikk utenom sesongen basert på bokhvete og sitronsaft ideell. I en slik diett, til alle de gunstige effektene av frokostblandinger, tilsettes de spesielle egenskapene til sitron, som kan bryte ned kroppsfett og akselerere metabolismen. Bokhvete-sitron-dietten lar deg bli kvitt 10 kg på 10 dager, med forbehold om den etablerte dietten og alle anbefalinger.

Regler

Essensen av dette vekttapsystemet er bruken av dampet bokhvete i kombinasjon med sitronsaft fortynnet med vann. En enkelt porsjon bokhvete på menyen er 100 g (8 spiseskjeer). Du må drikke sitronsaft ved å tilsette 1 ts. i et glass vann romtemperatur. Kan heller ikke tas for avl kaldt vann, fordi det i kombinasjon med sitron vil øke appetitten og gi en sterk belastning på nyrene.

I tillegg introduseres sitronskiver med en minimumsmengde sukker i kostholdet. En slik slags dessert til middag vil bidra til å takle ønsket om å ha noe søtt, men det vil ikke påvirke resultatene av å gå ned i vekt.

eksempelmeny

Sitron-bokhvete diett kan være som følger:

• frokost - et glass vann med sitron, bokhvete, kokt egg;
• lunsj - bokhvete, 100 g kokt kyllingbryst uten hud, et glass usøtet te med to skiver sitron;
• ettermiddagsmat (snack) - et glass vann med sitron, bokhvete;
• middag - bokhvete, 100 g kokt fisk, 3 skiver sitron med sukker, et glass grønn te.

I følge denne menyen må du spise i 10 dager. Lime kan erstatte sitron om ønskelig. I stedet for sukker for å søte sitron til middag, er det lurt å bruke fruktose, som er mer gunstig for vekttap.

En diett på bokhvete med sitron er en effektiv teknikk som lar deg gå ned i vekt på 10 dager med 10 kg. Hvis du sammen med slik ernæring bruker 20 minutter om dagen til sportsaktiviteter, kan loddlinjene øke med 0,5 kg per dag.

I 14 dager

To uker er allerede en lengre periode for å gå ned i vekt, som med et riktig sammensatt kosthold kan være en ideell måte å normalisere vekten på. Den beste bokhvete-dietten av denne varigheten anses å være den hvis meny inneholder nesten alle produktene som er nødvendige for full funksjon av kroppen.

• fermenterte melkeprodukter med lavt (0–1 %) fettinnhold;
• epler - for snacking eller tilsetning til grøt;
• honning, tørket frukt - men bare i nærvær av fysisk aktivitet.

Det er også nødvendig å konsumere grønnsaker med lavt kaloriinnhold, ved å bruke dem til å tilberede en salat i henhold til en spesiell oppskrift. Det er denne salaten, sammen med dampet bokhvete, som danner grunnlaget for denne teknikken.

eksempelmeny

For en daglig inntak av salat trenger du:

• rødbeter - 100 g;
• kål - 100 g;
• selleri (rot) - 100 g;
• gulrøtter - 50 g.

Riv alle ingrediensene, tilsett 3 ss. l. sitronsaft, bland, del i porsjoner og bruk sammen med grøt.

Menyen er satt sammen som følger:

frokost (ett av alternativene):

• bokhvete, eple, et glass kefir;
• bokhvete, 5 tørkede frukter, usøtet urtete;
• en porsjon frokostblandinger fylt med kefir om kvelden, kaffe med skummet melk;
• bokhvete, oppskrift salat, grønn te.

lunsj - et av alternativene for frokost, bortsett fra tørket frukt, og alltid en salat;

middag - en redusert porsjon bokhvete, salat i henhold til oppskriften.

Ved sterk sultfølelse før du legger deg, kan du drikke et glass fettfri kefir.

Med streng overholdelse av reglene og kostholdet kan vekttapet være 8–14 kg på 14 dager, avhengig av den opprinnelige kroppsvekten. Hvis strenge mono-dietter ble observert før en slik diett, kan vekten gå ekstremt sakte. Med tillegg av fysisk aktivitet vil resultatet bli mer håndgripelig.

De fleste bokhvete-dietter lar deg gå ned i vekt raskt og effektivt, uten å føle deg sulten og uten å skade helsen din. For å forhindre at vekttapet kommer tilbake igjen, anbefales det ikke å øke porsjonene og overspise etter noen av disse metodene. Det er bedre å gjøre et riktig balansert kosthold til din livsstil. Og da trenger du ikke lenger å vende deg til noen metoder for å gå ned i vekt.

Alle som ønsker å gå ned i vekt om en uke eller en måned, vil vite hva du kan spise bokhvete med på en diett, hvordan du tilbereder den riktig, og hvilke nyttige egenskaper denne populære frokostblandingen har. Bokhvetegrøt går bra med mange produkter, så prosessen med å miste ekstra kilo vil være rask og hyggelig, det viktigste er å følge oppskrifter, som det er mange av. Ikke glem at i tillegg til kosthold, avhenger vekttap av trening, sport og en aktiv livsstil.

Hva er bokhvete

Bokhvete er den mest nyttige frokostblandingen. Den inneholder den maksimale mengden næringsstoffer som kroppen vår trenger. Disse er jern, kalsium, sink, fosfor, magnesium, jod, kobber og andre. Denne sammensetningen gjør det til et verdifullt matprodukt. Den inneholder også en rekke vitaminer: vitaminer i gruppe B, P, E. Bokhvete er også rik på fiber, som tarmene våre trenger for god fordøyelse, og folsyre tar seg av blodårer. Når det gjelder proteininnhold, er denne grøten lik kjøtt og har praktisk talt ingen kontraindikasjoner.

Bokhvete har en positiv effekt på leverfunksjonen, lindrer forstoppelse og andre tarmproblemer. Croup senker kolesterolnivået, det er foreskrevet for slitasjegikt, nervøse sammenbrudd, sykdommer i bukhulen. Bokhvetegrøt er en av de første som er inkludert i fôring av et barn, det anbefales å bruke det til eldre. Bokhvete ble raskt verdsatt av folk som ønsker å gå ned ekstra kilo uten å skade helsen og samtidig spise deilig.

Bokhvete for vekttap

For at bokhvete skal være velsmakende må den bløtlegges over natten. Slik grøt tilberedes raskere, og beholder dermed flere vitaminer og mineraler. Eksperter anbefaler å dampe grøt i en dobbel kjele eller brygge den med kokende vann. Hvis du bestemmer deg for å lage den på tradisjonell måte, kan du ikke legge til salt, sukker, olje til en slik grøt for en diett, med mindre dette er angitt på menyen. Fraværet av disse tilsetningsstoffene er ikke bare en smaksminus, det er et tap på et par kilo. Fordelene med slik usyret grøt er store, det vil hjelpe å gå ned i vekt.

Hvordan gå ned i vekt på bokhvete

Hvis du bestemmer deg for å prøve bokhvete-dietten, ikke glem å følge reglene som resultatet av å gå ned i vekt avhenger av. Ikke legg til krydder og sauser på menyen. Drikk opptil to liter rent vann per dag. Hvis det begynte å merkes svakhet og svimmelhet i ferd med å miste ekstra kilo, bør dietten stoppes. Ikke glem å ta et ekstra kompleks av vitaminer. Bokhvete, selv om det er en rik kilde til sporstoffer, er en mono-diett ikke den beste måten å gå ned i vekt.

Bokhvete diett

Bokhvete og dens kvaliteter har lenge vært verdsatt av ernæringsfysiologer. På grunn av det optimale kaloriinnholdet (320 kcal per 100 g), mister en person følelsen av sult i lang tid, uten å føle ubehag i magen. På denne grøten kan du gå ned i vekt på rekordtid ved å legge til en matgruppe etter eget valg i kostholdet, for eksempel ved å velge en diett som tillater bokhvete med tomater for vekttap eller kylling. Spesielt populært er kefir-bokhvete-dietten eller med frukt, grønnsaker, kylling, meieriprodukter.

Bokhvete diettmeny

Når du kompilerer menyen, vær veiledet av timingen. Jo mindre de er, jo tøffere bør dietten være. Hvis det er tid igjen, så har du råd til små svakheter i maten. Hva kan du spise bokhvete med på en diett? Fokuser på gruppen av produkter du skal legge til grøten. Hvis du ikke er en fan av kefir, velg et annet alternativ, ellers vil ikke hele verden være hyggelig mot deg om tre dager. Kort sagt, å gå ned i vekt bør være den mest underholdende prosessen.

Tre dager

Vær oppmerksom på den omtrentlige menyen i 3 dager, hvor det anbefales å drikke nok vann:

Fem dager

Frokost i 5 dager vil bestå av cottage cheese med tørket frukt og te. Til middag er kun grønnsaker tillatt. Dette kan være salater, grønnsakssauté, kålstuing, zucchini, aubergine, poteter, gulrøtter, tomater, etc. Lunsj skal bestå av bokhvetegrøt med et kokt, dampet eller foliebakt kjøttstykke (kanin, kylling, kalkun, kalv, biff) uten krydder og sauser. Pluss et eple til dessert. Hvis du virkelig vil spise, kan du spise to kjeks og drikke et halvt glass kefir, men ikke mer enn en gang om dagen.

Hver fjortende dag

Bokhvete diettmenyen for 2 uker er enkel. Frokosten kan bestå av bokhvetegrøt med cottage cheese og juice. Lunsj bør være kyllingbuljongsuppe med grønnsaker, kjeks, frukt og te. Snack - et stykke kokt fisk eller kalvekjøtt vekselvis. Middagen vil bestå av melkebokhvetegrøt, frukt etter eget valg og urtete. Slik ernæring vil tillate deg å miste opptil fem kilo og enda mer, hvis du fortsatt er engasjert i løping, fitness, sykling.

Bokhvete med en diett

Bokhvete-dietten har et stort pluss for alle som ønsker å gå ned i vekt effektivt og behagelig. Den kan kombineres med mange produkter uten å skade kroppen. Nedenfor er dietter for enhver smak som vil hjelpe deg å miste de ekstra kiloene. Det er deilig og billig. Gryn er tilgjengelig for alle, du kan kjøpe flere pakker samtidig og lagre lenge hjemme i en lukket beholder.

Med frukt

Bokhvete med frukt vil tillate deg å bli kvitt opptil 7 kg per uke. Det sier kvinner og menn som har prøvd denne menyen. Gryn kan ikke saltes eller tilsettes olje og andre krydder, det må være magert. Antall frukter til konsum i denne perioden er ikke begrenset. Varigheten av denne dietten bør ikke overstige to uker. Kostholdet kan diversifiseres med cottage cheese og yoghurt, men i dette tilfellet vil det maksimale vekttapresultatet være lavere.

Med kefir

Bokhvete diett med kefir er veldig populært, takket være det kan du miste opptil 3 kg på tre dager. Dietten vil inneholde ubegrenset bokhvete, 1 liter 1% kefir og 2 liter vann. Kefir stimulerer arbeidet i magen og tarmene, fyller kroppen med de nødvendige sporelementene. Ikke overspis, spis med måte, spesielt hvis det ikke er tre dager fremover, men mer.

Med grønnsaker

Bokhvete diett med grønnsaker er en fin måte å gå ned i vekt med en rekke grønnsaksretter. Det er bedre å bruke dem rå - så kroppen vil motta maksimal mengde vitaminer, men du kan koke, bake eller dampe uten å tilsette krydder, sauser med en minimumsmengde salt. Du kan spise hvilken som helst mengde frokostblanding per dag. Maksimal varighet er 14 dager.

Bokhvete diett for vekttap er en enkel og effektiv måte å fjerne ekstra kilo på kort tid. Det er flere alternativer for bokhvete-dietten, men bokhvete er alltid hovedingrediensen.

Nyttige egenskaper av bokhvete

Bokhvete har en unik sammensetning. Den inneholder mange nyttige stoffer som har en positiv effekt på menneskers helse.

Fordelene med bokhvete:

• Komplekse karbohydrater, stivelse - metter raskt kroppen, gir energi og opprettholder en metthetsfølelse i lang tid
• Vegetabilsk protein - "grunnlaget" for muskler
• Fettsyrer, aminosyrer - normaliserer stoffskiftet i kroppen
• Fiber – avgifter kroppen
• Sporelementer, mineraler, vitaminer - er viktige for normal funksjon av kroppen
• Nyttige syrer - forbedre metabolske prosesser

Selv om bokhvete har en ganske høy næringsverdi (350kcal / 100g), bidrar den til raskt vekttap.

Langsomme karbohydrater, som er i bokhvete, brytes ned i ganske lang tid, og etterlater ikke rester som kan avsettes i fett.

Riktig vekttap på bokhvete er ikke bare et raskt vekttap, men også en rensing av hele organismen.

Fordeler og ulemper med bokhvete diett

I jakten på harmoni og skjønnhet tyr kvinner til alle slags dietter og prosedyrer. Å gå ned i vekt med bokhvete er en velkjent, rask og effektiv måte å "håndtere" overvekt på.

En diett med bokhvete er fantastisk, ikke bare fordi det hjelper å fjerne ekstra kilo umiddelbart, men har også en gunstig effekt på hele kroppen som helhet. Takket være bokhvete styrkes helsen, huden renses og forynges.

Fordeler med en vekttap diett:

1. Forbedring immunsystemet
2. Fartøyene forsterkes
3. Forbedrer blodsirkulasjonen
4. Bedre funksjon av lever og organer mage-tarmkanalen
5. Reduserer dårlig kolesterol
6. Kroppen frigjøres fra avfall, giftstoffer og annet skadelige stoffer
7. Puffiness avtar
8. Halsbrann forsvinner
9. Forbedrer hudtilstanden
10. Stressmotstanden øker

Bokhvete diett er også preget av enkelhet og rimelighet. Du kan kjøpe bokhvete i hver butikk, og det er ikke langt og enkelt å tilberede grøt til en diett.

På grunn av en slik diett er det mulig å "brenne" 7 kg på en uke, uten engang å ty til trening. Kostholdet passer for vegetarianere.

Ulemper med bokhvete-dietten:

1. Mangel på salt og sukker kan påvirke blodtrykket.
2. Rask tilpasning av kroppen. Det er lov å være på bokhvetediett i maks to uker. Du kan gjenta dietten igjen først etter to måneder.
3. Kostholdets monotoni og «dårlige smak» krever stor viljestyrke.

Når du bytter til en bokhvetediett, bør følgende kontraindikasjoner også tas i betraktning:

1. Diabetes
2. Gastritt, magesår, gastrointestinale sykdommer
3. Levende symptomer på overgangsalder
4. Depresjon, nevrose
5. nyresvikt
6. Kirurgiske inngrep i magen
7. Perioden for graviditet og amming
8. Økt surhet i magen
9. Barn og tenåringer

Hvor mye vekt kan du gå ned

Når du setter deg ned på en diett med bokhvete, lurer hver vektnedgang på hvor mye du kan gå ned i vekt. Hvor mye du går ned en kilo avhenger av personens personlige egenskaper og kostholdet hans under dietten.

Hvis du i tillegg til bokhvete inkluderer tilleggsprodukter i menyen, kan resultatet bli mindre enn forventet.

Bokhvete diett er en rask mono-diett, der du kan gå ned opptil 10 ekstra pounds på 7 dager.

Anmeldelser om denne dietten er generelt positive, fordi. skalaen endrer seg til det bedre. Noen ganger opplever de som går ned i vekt en lett ubehag.

Denne dietten vil neppe hjelpe deg med å bli tynn, men å miste de ekstra 5-10 kiloene på bokhvete og ikke sulte deg selv er en gjennomførbar oppgave.

Essensen av bokhvete dietten for vekttap

Det viktigste i bokhvete-dietten er å tilberede bokhvetegrøt på riktig måte. Du trenger ikke å koke den.

Hvordan lage bokhvete?

Først skal bokhvete vaskes godt, og hell deretter kokende vann (1,5 kopper vann per 1 kopp frokostblanding). Beholderen med bokhvete skal dekkes med et håndkle eller et teppe og ikke røres før om morgenen. Til frokost er grøten klar. Ikke tilsett sukker, salt eller olje.

Antall måltider i løpet av dagen og mengden grøt som spises er ikke standardisert. Du kan spise så mange og så mange ganger som kroppen trenger. Det viktigste er ikke å formidle at i 7 dager av dietten er smaken av grøt ikke "pall".

Hvis bokhvetegrøt er sliten og et "sammenbrudd" kan oppstå, kan du legge til litt soyasaus eller et stykke tørkede aprikoser til grøten. Du kan tillate deg litt grønt eller 1 ts. honning.

Gjennom dietten må du drikke mye væske (2 liter vann per dag). Det siste måltidet bør finne sted 4 timer før leggetid.

Prosessen med fettforbrenning begynner på den tredje dagen av bokhvete-dietten. Derfor vil de etterlengtede resultatene være merkbare nærmere slutten av dietten.

Bokhvete diettmeny

Hvordan sitte på en bokhvete diett? Bokhvete-dietten er ganske streng, og krever mye utholdenhet.

Hovedretten i 7 dager er bokhvetegrøt, rikelig med vann og grønn te uten sukker.

Meny i 7 dager:

Om morgenen på tom mage, drikk et krus varmt vann med 2 sitronskiver, du kan legge til 1 ts. honning.

• Frokost: 1. porsjon bokhvetegrøt. Drikk usøtet te eller fersk grønnsaksjuice uten sukker og salt.
• Middag: 2. porsjon grøt.
• Middag: 3. porsjon bokhvete.

I løpet av dagen bør du ikke glemme drikkeregimet (vann, usøtet te, mineralvann uten gasser). Det anbefales å bruke et vitamin-mineralkompleks gjennom hele dietten.

Hva annet kan du spise

Hvis det er vanskelig å holde seg til en mono-diett (å spise bare bokhvete), kan en liten mengde annen næringsrik mat legges til menyen.

Hva kan du spise i tillegg til bokhvete:

• Tørket frukt (svisker, rosiner, tørkede aprikoser - maksimalt seks stykker)
• Honning (1 teskje per dag)
• Naturlig sukkerfri yoghurt (kan brukes i stedet for kokende vann når du koker bokhvetegrøt)
• Vegetabilsk olje (legg til grøt)

Bokhvete diettalternativer

Det finnes også lettere alternativer for bokhvete-dietten.

1. Kefir-bokhvete diett. Kefir er rik på kalsium, protein og vitamin A og B2. Det normaliserer fordøyelsen, renser kroppen og huden. I løpet av dagen bør en liter kefir konsumeres. Det anbefales å drikke en halv time før et måltid, eller 30 minutter etter et måltid.
2. Havre-bokhvete diett. Havregryn, som bokhvete, krever ikke matlaging. Korn trenger bare å helle kokende vann og sette i noen minutter. I løpet av dagen er det lov å spise så mye havregryn og bokhvete som er nødvendig for å stille sultfølelsen. Kefir, kaffe, grønn te og nypeinfusjon er også tillatt.
3. ris diett. Kostholdet består av alternerende bokhvete og ris daglig. Den første dagen bør du bare spise bokhvete, den neste bare ris. Og så videre. Du kan også lage et halvt glass bokhvete og ris om dagen, og veksle frokostblandinger i løpet av dagen. Det er lov å drikke saften av en sitron, grønn te, fettfri kefir og mer vann.
4. Bokhvete diett med melk. Bokhvete tilberedes ved damping, hvoretter den helles med lettmelk. En annen tilberedningsmetode er å bløtlegge vasket bokhvete i varm melk. La det trekke i minst to timer.
5. Diettbokhvetesuppe. Matlagingsoppskrift: lapskaus skrelte og hakkede tomater, løk, gulrøtter og legg i kokende vann. Legg bokhvete til det blomkål, bulgarsk pepper og kok alt. Denne suppen anbefales å spise hele dagen og konsumere rikelig med vann.

Diett Dr. Laskin

Et annet alternativ til den rensende dietten er Dr. Laskins diett, som legen sier er kreftbekjempende. Essensen av dietten er fullstendig fornektelse av salt og sukker og introduksjonen av mye grønnsaker, frukt, nøtter og nyper i kostholdet.

Hovedpostulatene til Dr. Laskins diett:

• Grønnsaker og frukt konsumeres rå
• Forbud mot hermetikk
• Etter drikkeregimet (2 liter vann i løpet av dagen)
• Om morgenen og på ettermiddagen, 30 minutter før måltider, må du spise grøt fra pulveriserte nyper. For å få grøt må du male 100g nyper og helle 1 ss. pulver med kaldt vann, tilsett 1 ts. honning.
• Bokhvete grøt er om morgenen. For den andre frokosten - bær
• Lunsj - blandede grønnsaker, dampet fisk
• Kveldsmåltid - 100g tørket frukt, nøtter og urtete

Den rette veien ut av bokhvete-dietten

Riktig tilbaketrekning fra dietten er den siste fasen av selve dietten. Etter syv dager med strengt begrenset ernæring, vil du umiddelbart "belønne" deg selv med deilige og ikke i det hele tatt diettretter.

Dette kan imidlertid ikke gjøres. For at de "borte" kiloene ikke skal komme tilbake igjen og ikke skade kroppen, er det viktig å komme seg ut av bokhvete-dietten på riktig måte.

Prinsipper for å gå ut av dietten:

1. Nye retter bør introduseres til menyen gradvis. Du kan ikke overspise. Porsjonene bør økes gradvis.
2. Kroppen trenger 10 dager på å venne seg til den nye maten og nye volumer etter dietten. I løpet av denne tiden bør du spise i brøkdeler.
3. Du kan ikke brått nekte bokhvete på slutten av dietten. Uttaket må skje gradvis innen 10 dager. Først nå kan bokhvete allerede kombineres med frukt, bær, hvitt kjøtt.
4. Du kan ikke umiddelbart "kaste" på stekte, salte, søte retter. Det er bedre å foretrekke gryteretter, dampet eller bakt i folie.
5. Fortsett å følge drikkeregimet. Minimer sukkerholdig brus.
6. Tell kalorier. Kroppen trenger proteiner, vegetabilsk fett, komplekse karbohydrater.

Bokhvete diett for vekttap har mange fordeler og er ganske effektiv. Man bør imidlertid være forsiktig med å skade kroppen på grunn av et strengt begrenset kosthold.

Siden eldgamle tider ønsker vakre damer å bli lykkelige eiere av en meislet figur og attraktive former. Samtidig er det mange som ønsker å gå ned i vekt uten å skade helsen. Til dags dato er det mange teknikker som hjelper til med å finne en vepsemidje uten store anstrengelser fra utsiden. Mange jenter har selv identifisert en diett basert på bokhvete og kefir, som er både skånsom og lett å følge. Vurder hovedaspektene, gi effektive råd.

Fordelene med bokhvete

1. Bokhvete er i sin natur den eneste maten i verden som ikke kan genmodifiseres. Av denne grunn er bokhvete helt naturlig og trygt for alle kategorier av borgere.
2. På grunn av det høye innholdet av proteinfibre i sammensetningen av bokhvete, regnes grøt som et kostholdsprodukt. I tillegg oppnås denne funksjonen på grunn av det lave karbohydrat- og fettforholdet.
3. Bokhvete er med rette et unikt produkt. Det metter kroppen raskere enn kjøtt eller forretter. På grunn av det lange forfallet oppstår ikke sult på ca 3-6 timer, alt avhenger av stoffskiftet (metabolismen).
4. Bokhvetegrøt er rik på vitaminer fra alle grupper, men seksjonene PP og B anses som de mest nyttige. Samtidig inkluderer bokhvete fiber, jern, kalsium, magnesium, kalium, jod, aminosyrer av forskjellige typer. Disse mineralene fjerner giftstoffer, giftstoffer og giftstoffer.
5. Folk som har lidelser i nyrene og leveren tyr til bokhvete-dietten. Hypertensjon, diabetes, hevelse i lemmer og hele kroppen er også indikasjoner på å gå ned i vekt på denne måten.
6. Ved regelmessig bruk av bokhvete akselereres blodsirkulasjonen, hjertemuskelens arbeid normaliseres, og metabolske prosesser i det subkutane vevet forbedres. Croup bremser den for tidlige aldring av dermis, da den metter cellene med oksygen.

Positive trekk ved bokhvete-dietten

For å oppnå maksimalt resultat er det nødvendig å ha kunnskap om fordelene med bokhvete for vekttap.

1. Bokhvete har en relativt rimelig prispolitikk, så den er tilgjengelig for alle kategorier av innbyggere. I motsetning til nymotens vekttapsmetoder, "treffer ikke denne typen diett lommeboken", noe som er et udiskutabelt pluss.
2. Som nevnt tidligere har bokhvete en rekke positive egenskaper, den inkluderer vitaminer og mineraler. Imidlertid glemmer mange jenter dette, og foretrekker å spise grønnsaker og kjøtt, ikke inkludert frokostblandinger i kostholdet.
3. Bokhvete fjerner giftstoffer avsatt på veggene i tarmen og magen. Det hjelper nyrene å absorbere vann lettere, og påskynder arbeidet deres. Kalsium, jern og magnesium i sammensetningen har en gunstig effekt på sirkulasjonssystemet.
4. Bokhvete-dietten er enkel å tilberede hovedrettene, så den er lett å holde seg til. Du trenger ikke å spise hver time, etter en streng diett og porsjoner. Selvfølgelig vil et monotont kosthold for mange virke som mel, men resultatet lar ikke vente på seg.
5. Minus med hensyn til monotoni dekkes av den korte varigheten av dietten. Som regel overstiger ikke metoden for å gå ned i vekt 7-14 dager, alt avhenger av den opprinnelige kroppsvekten. På 1 uke kan du gå ned ca 6 kg. Ernæringsfysiologer anbefaler ikke å gå ned i vekt med bokhvete i mer enn 10 dager.

1. Hovedtrekket i bokhvete-dietten er at frokostblandinger må konsumeres sammen med andre matvarer med lavt kaloriinnhold. Disse inkluderer kefir, som renser huden, fjerner giftstoffer og giftstoffer og eliminerer forhatte kilo. For at vekttap skal lykkes, er det viktig å tilberede bokhvete riktig.
2. Skyll frokostblandingen under springen for å fjerne skall og fremmedlegemer. Hell grøt med kokende vann i forholdet 1:2, dekk til og la stå i 10 timer. For å redusere varigheten av infusjonen, pakk inn beholderen med et varmt håndkle eller teppe.
3. Varigheten av dietten er 8-10 dager, mens du gjennom hele vekttapperioden har lov til å drikke kefir, filtrert vann og spise bokhvete i ubegrensede mengder. I sjeldne tilfeller kan du øke varigheten av dietten opp til to uker hvis den overskytende kroppsvekten overstiger 20 kg.
4. Spis bokhvete hele dagen, ikke se porsjonsstørrelsen, men forlat alltid bordet med en lett sultfølelse. Ikke hopp over måltider, ellers vil det dukke opp en ukontrollerbar appetitt.
5. Hovedbetingelsen for tilberedning av bokhvete er at sammensetningen ikke kan dampes med krydder eller salt, grøten må være helt fersk. I noen tilfeller er det tillatt å tilsette soyasaus i en mengde på 10 ml. per 100 gr. bokhvete.
6. Overhold mathygiene, siste måltid bør være minst 3,5 timer før du legger deg. Hvis det er sterk sult, drikk 100 ml de siste 2 timene. kefir hvert 30. minutt. Et slikt trekk vil bidra til å lure magen, som et resultat av at du vil sovne raskere.
7. Når du velger kefir, gi preferanse til fermenterte melkedrikker med et fettinnhold på ikke mer enn 1%. Det er tillatt å konsumere ikke mer enn en og en halv liter kefir per dag. Samtidig 300 ml. det er nødvendig å la det stå i kveldstimene for å tilfredsstille sulten som har utviklet seg med tiden.
8. Drikk kefir før et måltid og 20 minutter etter det. Mengden av en porsjon er 100-150 ml. Drikk rikelig med rent vann gjennom hele dietten. For jenter med gjennomsnittlig bygning er tallet 2,2 liter. vinter og høst, 2,8 liter. – Om våren og sommeren.
9. Suppler kostholdet ditt med grønn eller urtete uten sukker, usøtet kompott, ferskpresset juice, mineralvann(med eller uten gass). Kroppen oppfatter ikke de listede produktene som vann, dette er viktig å vurdere.

Ekstra mat for dietten

1. Det er vanskelig å spise bare bokhvete og kefir i 10 dager, av denne grunn anbefaler ernæringsfysiologer å bruke tilleggsprodukter.
2. Innføringen av nye ingredienser i hoveddietten vil ikke påvirke det endelige resultatet i stor grad. Hvis du mister ca 8 kg under vekttap av kefir-bokhvete. om 10 dager, da i henhold til denne teknologien, vil den totale kroppsvekten reduseres med 6-7 kg.
3. Hvis du, etter 3 dager etter starten av kefir-bokhvete-dietten, innser at du ikke er i stand til å overholde metodikken, kan du gjerne legge til kinakål, honning, usøtet frisk frukt, agurker, rosiner eller tørkede aprikoser (i begrensede mengder ), friske urter, frosne bær til menyen.
4. De oppførte komponentene må legges til gjennomvåt bokhvete eller kefir, og ikke konsumeres som en uavhengig matbit. På en dag er det tillatt å konsumere to typer produkter fra listen oppført.
5. Mangel på salt fører ofte til generell tretthet, svimmelhet, redusert mental aktivitet og apati. For å fylle opp balansen, drikk rent vann med tilsetning av sjø eller iodisert salt (1 g løs sammensetning per 70 ml væske).
6. Gjennom hele dietten anbefales det å redusere fysisk aktivitet, hvis noen. Hvis mulig, gå til treningsstudioet eller tren hjemme ikke mer enn 2 ganger i uken. Hvis du under dietten blir tvunget til å jobbe mentalt, spis en kvart banan på tom mage.
7. I tillegg til at du kan diversifisere bokhvetedietten, er det også lov å erstatte kefir med naturlig yoghurt uten søtningsmidler og smaker. Tilsett honning, rosiner, tørkede aprikoser til te eller meieriprodukter.

1. For å overholde ernæringssystemet for bokhvete, er det nødvendig å undertrykke den kraftige sulten. For disse formålene, tilbered 1-2 porsjoner "i reserve" på forhånd for å ha en matbit i tide og forhindre sammenbrudd.
2. Hvis du følger kefir-bokhvete-dietten, anbefales det å bli undersøkt av en gastroenterolog 2 uker før forventet start på vekttap. Hvis du har gastritt eller sår, velg et annet ernæringssystem.
3. Kefir irriterer slimhinnen, som et resultat av at magesyre frigjøres med hevn. Du kan ikke drikke en surmelksdrikk uten å spise den med bokhvete. Unntaket er en pause for søvn: før du legger deg, drikk et glass kefir, og gi det en hakket haug med dill. Et slikt trekk vil fjerne giftstoffer og normalisere "avføringen".
4. Hvis vi snakker om varigheten av vekttap, refererer teknikken til mono-dietter. Minimum varighet er 4 dager, maksimum er 10-14 dager. Basert på antall kilo som er kastet. Hvis du føler at overvekt går utover alle akseptable grenser, øk varigheten av dietten.
5. Det er viktig å forstå at etter fullføring av vekttap, må du forlate dietten sakte. Introduser gradvis kjøtt og fisk, spis havregryn eller linfrøgrøt til frokost i små mengder. Ikke spis søtt, fett, mel, salt. Den totale overgangsperioden bør ikke være kortere enn 3 uker. I løpet av denne tiden introduseres en ny rett hver dag.
6. Du kan ikke koke bokhvete, den må dampes i kokende vann. Mange mennesker foretrekker å bløtlegge frokostblandinger over natten i kefir, denne teknologien er ikke forbudt, men tvert imot, den er velkommen. Du kan i utgangspunktet tilsette hakket dill eller persille i grøten slik at bokhveten er lettere å fordøye.
7. På slutten av dietten, begynn å trene intensivt under overgangen til hoveddietten. Et slikt skritt ville ikke ekstra kilo kom tilbake, dessuten vil du stramme kroppen og fjerne effekten av appelsinskallet (hvis noen).
8. Gi helt opp matvarer som bremser stoffskiftet, både under dietten og etter at den er fullført. Disse inkluderer hurtigmat, alkoholholdige drikker, alkoholfritt øl, søt brus, pakket juice, stekte og pepperrike retter.
9. Hvis du har kroniske sykdommer i mage-tarmkanalen (mage-tarmkanalen), nekt å gå ned i vekt ved å bruke dette systemet. Disse produktene bidrar til frigjøring av en stor mengde syre, som et resultat av at magen begynner å korrodere seg selv.
10. Av kontraindikasjoner til bokhvete-dietten kan individuell intoleranse, graviditet, amming og amming skilles. Du bør ikke ty til dette ernæringssystemet for jenter hvis startvekt er mindre enn 55 kg.

Bokhvete diett er en ganske effektiv og enkel måte å bli kvitt ekstra kilo. Gryn tilhører produkter som ikke kan modifiseres, derfor beholder den alt nyttige funksjoner. Spis bokhvete dampet i kokende vann eller dynket i kefir, tilsett tørket frukt, spis friske grønnsaker. Drikk nok ferskvann per dag, om nødvendig, drikk en kur med multivitaminer.

Video: bokhvete diett

Svetlana Markova

Skjønnhet er som en edelstein: jo enklere det er, jo mer verdifullt!

Innhold

Overvekt er et problem for mange kvinner og menn. Alle kan ha en vakker slank kropp, men for å få det må du jobbe hardt - spille sport, gå på en diett. Blant de populære metodene for å gå ned i vekt skiller bokhvete-dietten seg ut. Når de hører om det for første gang, er mange interessert i om det er mulig å spise bokhvete mens man går ned i vekt i en uke, en måned, eller kan det bare legges til maten på kvelden eller ettermiddagen?

Hva er nyttig bokhvete for vekttap

Bokhvetegrøt er et populært produkt for innbyggere i Russland, Ukraina, Hviterussland, etc., men det brukes svært sjelden i andre retter i verden. Og helt forgjeves, fordi denne frokostblandingen er en rik kilde til næringsstoffer, inkludert aminosyrer. 100 gram bokhvete inneholder:

• proteiner - 13 g;
• fett - 3,5 g;
• karbohydrater - 61,5 g;
• fiber 10 g.

Vitaminsammensetningen til dette enkle produktet er også imponerende:

• vitamin A;
• B-vitaminer;
• vitamin C;
• vitamin R.

Når det gjelder mikro- og makroelementer, er det mange av dem i sammensetningen av korn. Bokhvete er rik på jern, kalium, selen:

• kalium - 460 mg;
• kalsium - 18 mg;
• magnesium - 230 mg;
• fosfor - 347 mg;
• jern - 2,2 mg;
• sink - 2,4 mg;
• selen - 8,3 mg;
• mangan - 1,3 mg;
• kobber - 1,1 mg.

Denne sammensetningen gjør vanlig bokhvetegrøt til et unikt matprodukt med et stort antall nyttige egenskaper:

1. En stor mengde vegetabilsk protein kan erstatte animalsk protein, som er viktig for vegetarianere.
2. Bokhvete har et høyt kaloriinnhold, men det er vanskelig å bli bedre på det - sakte karbohydrater konsumeres gradvis. Flott for fastedager.
3. Bokhvete er et ideelt produkt for folk i alle aldre, som ikke har noen kontraindikasjoner. Den er perfekt fordøyelig fra 6 måneders alder og er en ideell rett for diabetikere.
4. Denne frokostblandingen er rik på fiber, som ikke inntar den siste plassen i sammensetningen av produktet, renser kroppen, fjerner giftstoffer og giftstoffer.

Er det mulig å gå ned i vekt fra bokhvete

Det viktigste spørsmålet som bekymrer alle som ønsker å finne en slank kropp er om det er mulig å spise bokhvete mens man går ned i vekt hvis kaloriinnholdet er 343 kcal per 100 gram? Dette er energiverdien til rå bokhvete, som ofte er pinlig, mens kaloriinnholdet i kokt grøt er 110 kcal per 100 gram. Denne figuren er ikke så skremmende og er ganske akseptabel når du går ned i vekt. Og likevel er det ikke noe så uelskt stoff for ernæringsfysiologer som sukker i bokhvete.

Hvor mye vekt kan du gå ned

Antall kilo som kan kastes mens du er på bokhvete-diett er et veldig subjektivt tall, dvs. resultatet av å gå ned i vekt avhenger av de individuelle egenskapene til en person: på den opprinnelige vekten, metabolisme, tilleggsidretter. I gjennomsnitt, for en uke med en streng diett, kan du bli kvitt 2 til 10 kg. Husk at fetere mennesker går ned flere kilo, og de som mangler perfeksjon i hoftevolumet, går mindre ned.

Hva vil skje hvis det er en bokhvete

Det er et stort antall alternativer for bokhvete-dietten. Mono-diett er en av dem. Ernæringsfysiologer og andre leger advarer imidlertid om at du ikke bør involvere deg i denne aktiviteten, en slik meny gjelder ikke for et sunt kosthold. Varigheten av en slik meny bør ikke overstige 3-5 dager. Hvis du bestemmer deg for å bytte til en bokhvete mono-diett, må du først konsultere en spesialist, fordi det kan være farlig for helsen, selv med tanke på den vitaminrike sammensetningen av en slik rett.

Er det mulig å ha bokhvete om natten

Enhver diett begrenser spising før sengetid. Unntaket er kefir, frukt, yoghurt. Hvis du ser nøye på sammensetningen av dette produktet, kan du se at det er et høyt innhold av karbohydrater. Hvis du spiser grøt i løpet av dagen, vil de alle gå til behovene til den våkne kroppen, men under søvn vil de bli perfekt avsatt på hofter og mage i form av overvekt. Husk: du kan ikke spise bokhvete før sengetid, den optimale tiden er frokost og lunsj.

Er det mulig å spise mye bokhvete

Mengden bokhvetegrøt som kan konsumeres per dag avhenger av dietten du bestemmer deg for å gå på. Langsomme karbohydrater konsumeres gradvis, men dette betyr ikke at det kan spises i kilo. Beregn kaloriinnholdet i hvert måltid, ta hensyn til andre produkter som vil bli inkludert i menyen, og du vil finne ut hvor mye bokhvetegrøt du kan spise per dag.

Hvordan gå ned i vekt på bokhvete

For at vekttap på denne grøten skal være hyggelig og effektiv, er det nødvendig å ta hensyn til funksjonene når du setter sammen menyen. For eksempel anbefales det å dampe bokhvete i stedet for å koke den, slik at flere vitaminer og næringsstoffer blir bevart. Bokhvetegrøt for vekttap er deilig alene, den har en uttalt smak, så den er lett å spise uten salt og sukker, som kreves av noen dietter.

Når er den beste tiden å spise

Bokhvete er bedre å spise om morgenen, fordi den fordøyes i veldig lang tid. Dette er et annet pluss med dette produktet under dietten - det lar deg føle deg mett i lang tid. Fans av en sen middag er interessert i: er det mulig å spise bokhvete om kvelden mens du går ned i vekt? Hvis du spiser en porsjon grøt før du legger deg, vil ikke all energien som blir frigjort fra en slik middag bli brukt opp. Kroppen vil etterlate det i reserve i form av fett.

Hvor ofte kan du spise

Ernæringsfysiologer anbefaler å spise bokhvetegrøt i små porsjoner 4-5 ganger om dagen. Hver porsjon bør ikke overstige 200 gram. Ikke spis det om natten, ellers får du motsatt resultat. Vær oppmerksom på at under dietten er det svært viktig å drikke opptil 2 liter vann uten kullsyre per dag. Det hjelper å fordøye maten riktig og effektivt gå ned i vekt.

Hva du skal spise med bokhvete

Fra bokhvete med diett kan du lage en deilig grønnsaksgryte, lage fettfattig suppe med kokt kjøtt. Honning kan tilsettes grøten for en søt versjon av retten. Det er lov å tilsette litt krydder: basilikum eller dill. Hvis du vil gjøre retten salt, så tilsett en teskje soyasaus i grøten. Sukker må forlates, så vel som salt, varme krydder, ketchup, majones, smør. Bokhvete under en diett kan kombineres med slike produkter:

• lav-fett kefir eller lav-fett melk;
• kokt kyllingbryst eller biff;
• grønnsaker, for eksempel tomater, paprika, gulrøtter;
• usøtet frukt, som epler, grapefrukt;
• tørket frukt;
• opptil 2 egg per dag.

Bokhvete grøt for vekttap

Hvis det er flere dager igjen til "X" timen, og favorittkjolen din ikke vil konvergere i midjen, oppstår spørsmålet: er det mulig å gå ned i vekt på bokhvete på kort tid? For et slikt tilfelle anbefaler ernæringseksperter å bytte til en streng bokhvetediett. For å oppnå et godt resultat er det ikke nok å spise i henhold til ordningen, du må være i stand til å tilberede grøt ordentlig. Det er to vanlige måter: på vann og kefir.

På vannet

Bokhvetegrøt for en diett er ikke vanlig å lage mat. Bokhvete tilsatt vann er mye sunnere enn kokt. Den beholder alle sine naturlige kvaliteter og renser kroppen bedre. For å tilberede en slik rett trenger du:

1. Ta den nødvendige mengden frokostblanding og skyll grundig.
2. Hell grøt med rent vann i like proporsjoner. Du kan bruke kokende vann, i dette tilfellet snakker de om dampende frokostblandinger.
3. Etter noen timer vil grøten, som ikke smaker annerledes enn kokt bokhvete, være klar.

Denne retten har sine ulemper. Bokhvete tilberedt på denne måten under dietten vil være kald, men dette er lett å fikse med en mikrobølgeovn, men det er bedre å ikke gjøre dette - mer energi vil bli brukt på å fordøye en kjølig middag. Når det gjelder det andre minuset, er dette koketiden. I dette tilfellet anbefales det å sette "koke" grøten for natten med forventning om hele neste dag.

På kefir

Bokhvete for vekttap på kefir er en populær måte å raskt kvitte seg med kroppsfett. I seg selv er bokhvete tørr, og du vil bare krydre den med noe. Kefir er den perfekte følgesvenn. Ta et meieriprodukt med lite fett. Bokhvete kan helles med kefir og spises som en uavhengig rett, eller du kan drikke grøt mens du spiser. Pass på mengden kefir du drikker, for den har også et kaloriinnhold.

Video

Merk følgende! Informasjonen gitt i artikkelen er kun til informasjonsformål. Materialene i artikkelen krever ikke selvbehandling. Bare en kvalifisert lege kan stille en diagnose og gi anbefalinger for behandling, basert på de individuelle egenskapene til en bestemt pasient.