Hei mine kjære lesere og gjester på bloggen! Alvorlig tretthet er full negative konsekvenser. Vi begynner å bli irritert oftere, et sterkt sammenbrudd merkes, ser det ut til. Alle disse fenomenene påvirker livskvaliteten og arbeidet. Samtidig blir det mindre og mindre tid, ingenting blir gjort, sjefene er misfornøyde - det ser ut til at ond sirkel vil aldri gå i stykker. Men heldigvis er det mange måter å forbedre ytelsen på. Men først, la oss se nærmere på årsakene til sammenbruddet. Hovedfaktorene som har sterk innflytelse på en persons velvære og prestasjonsnivå er følgende:
- overarbeid og vitaminmangel
Begge disse typer plager er gjensidig relatert. I større grad lider representanter for det rettferdige kjønn av overarbeid. De tjener ikke bare penger, men leder også huset og familien. Ofte, etter langvarig anstrengelse av fysiske og følelsesmessige krefter, svekkes kroppen, og kreftene begynner å avta. Det er sløvhet, alvorlig blekhet. Dermed gir kroppen et signal om at hvile og vitaminterapi er påtrengende nødvendig.
Det er ofte en av de rådende faktorene i forverringen av ytelsen. Negativ energi og negative tanker bidrar gradvis til og forårsaker konstant indre spenning.
Og, som du vet, er alle sykdommer fra nerver. Gradvis dukker det opp indre svakhet, apati mot alt og likegyldighet. I dette tilfellet, god medisin vil anskaffelse. Det er nødvendig å se på livet fra et positivt synspunkt slik at det glitrer med lyse farger. I dette tilfellet vil ytelsen øke og depresjonen avta.
- helseproblemer
Denne grunnen er i de fleste tilfeller en konsekvens av de to første. Helseproblemer demper arbeidsentusiasme. Når noe sårer en person, kan han ikke tenke på annet enn dette. Dette påvirker arbeidsflyten, en person jobber i sakte film, gjør feil osv.
Hvordan forbedre ytelsen
De viktigste måtene som kan hjelpe i dette vanskelige problemet inkluderer følgende:
Vi er det vi spiser. Å spise og spise kvalitetsmat har stor innvirkning på helsen. Bruk av fet og kaloririk mat bidrar til metthetsfølelse og demper arbeidslysten. Det er bedre å utføre arbeidsprosessen i en litt sulten tilstand, i dette tilfellet er hjerneaktivitet og motorisk evne til kroppen bedre.
Det er nødvendig å observere dagens regime. Det trenger ikke starte med én kopp kaffe og avsluttes med en stor middag sent på kvelden. Dette medfører fordøyelsesbesvær og andre helseproblemer. Først vil det være vanskelig, så blir du vant til å leve etter det etablerte kostholdet.
Prøv å spise mindre hurtigmat og godteri. Gi preferanse til frokostblandinger, friske grønnsaker og frukt. De inneholder mange nyttige vitaminer og mineraler som er nødvendige for normal funksjon av organer og systemer. I motsetning til hurtigmat, som inneholder mye salt, fett og enkle karbohydrater.
- velvære prosedyrer
Menneskekroppen trenger å hvile og overvåke helsetilstanden med jevne mellomrom. Fordi det, god helse Dette er nøkkelen til normal ytelse. De viktigste velværeprosedyrene inkluderer følgende:
- Rensing av leveren og fordøyelseskanalen. Pass på kostholdet ditt. Slutt å røyke og drikke alkohol. Besøk en ernæringsfysiolog som kan hjelpe deg med å velge et spesielt velværeprogram for å rense leveren og Fordøyelsessystemet.
- Depresjonsbehandling. I dette tilfellet, vellykket behandling avhenger kun av personen. En psykolog kan foreskrive en terapeutisk diett og støttende legemidler, men her spiller arbeidet med seg selv hovedrollen.
- Styrking av det kardiovaskulære systemet. I følge læren om psykosomatikk er hjertet setet for kjærlighet, inkludert selvkjærlighet. Konstant hardt arbeid kan forårsake funksjonsfeil i arbeidet hans. For å unngå feil i arbeidet med det kardiovaskulære systemet, er det nødvendig å veksle arbeidsmåter og hvile.
- . Du må sove minst åtte timer om dagen. Ved manglende overholdelse av dette, utvikles kronisk søvnmangel i kroppen. Dette påvirker kvaliteten på arbeidet. En person begynner å tenke saktere, gjør feil og kan ikke fullføre oppgaven innen fristen.
- Kronisk søvnmangel og folk som jobber nattskift lider av en betydelig nedgang i energi. Kroppen får ikke nok hvile, pga søvn på dagtid fornyer ikke styrke. I dette tilfellet, prøv å få i det minste litt søvn på nattevakten.
- Opprettholde normale hormonelle nivåer. Det er nødvendig å regelmessig gjøre forebyggende undersøkelser hos endokrinologen. Lidelser hormonell bakgrunn i kroppen kan redusere ytelsen betydelig, forårsaker kronisk tretthet, sløvhet og ubehag i kroppen. Hvis det er en sykdom, vil legen foreskrive et kurs med nødvendige medisiner.
- Reduserte nivåer av stressangst. I de fleste bedrifter er spesifikasjonene for arbeidet slik at du må jobbe i multitasking-modus, i tillegg til en begrenset mengde tid. Rask veksling fra en ting til en annen forårsaker en rask overbelastning av hjernen. Hvis oppgavene som er satt av leder ikke kan fullføres innen fristen, opplever den ansatte overbelastning og stress.
- For å spare nerver og tid, lag en arbeidsplan som du metodisk skal utføre oppgavene etter. Ikke misbruk antidepressiva, de forårsaker døsighet og nedsatt ytelse. På tidspunktet for arbeidsrush, for å øke mental og fysisk aktivitet, inkludere i kostholdet mer friske grønnsaker og frukt, frokostblandinger, nøtter, drikk kamillete.
- godt middel er fytoterapi. Urtete bidrar til å aktivere immunforsvaret, organer og systemer.
- kompetent
For å unngå rush og overarbeid på jobben, er det nødvendig å fordele mengden arbeid som utføres i løpet av dagen, måneden og året riktig. Hver dag må du utføre en viss mengde planlagt arbeid. Hvis dette ikke gjøres, vil det samle seg som en snøball, noe som forårsaker mindre og mindre ønske om å takle det. Dette går ut over kvaliteten på arbeid og helse.
For å stimulere planleggingsprosessen ytterligere kan du lage en spesiell arbeidsplan for uken. I den kan du spesifisere hvor mye tid du trenger å bruke per dag for gjennomføringen av en viss del av arbeidet. Hvis disiplinen er veldig stram, kan du komme opp med et spesielt system med straffer. For eksempel oppfylte du ikke den tildelte tiden - bli etter jobb, men oppfylle normen. Sett på kontoret en spesiell sparegris - en myntboks, hvor du kan kaste en mynt for enhver forseelse.
- implementering av informasjonsfilter
Det er godt å være allsidig. Men oppfatningen av enhver informasjon må tilnærmes selektivt. Du trenger absolutt ikke tomt informasjonssøppel som samler seg i hodet ditt, og reduserer arbeidsflyten din. Velg fra en stor flyt av informasjon kun den som vil være nødvendig. Prøv å ignorere alt annet.
Det er spesielt vanskelig i denne forbindelse for folk som jobber i store rom. Ulik informasjon høres fra alle kanter, som det menneskelige øret fanger opp ved treghet. Etter en stund begynner hodepine, og det er ganske vanskelig å konsentrere seg om arbeidsprosessen. I dette tilfellet kan hodetelefoner brukes til å forbedre ytelsen. Bakgrunnsmusikk i dem vil tillate deg å bli kvitt skravling fra kolleger og annen informasjonsstøy. Hvis det ikke er mulig å bruke hodetelefoner, så prøv å bruke ulike psykologiske teknikker for å distrahere fra unødvendig informasjon og spare styrke.
Denne produktivitetsteknikken kalles så fordi forfatteren brukte en tomatformet kjøkkentimer for å finne den opp. Hovedpoengene inkluderer følgende:
- velg de høyest prioriterte oppgavene fra listen din
- still inn en timer og arbeid i 25 minutter uten forstyrrelser
- ta en pause på 5 minutter og start timeren igjen
- etter å ha jobbet fire ganger i 25 minutter, kan du ta en pause på 15 minutter
- overholdelse av den daglige rutinen
Utvikle en spesifikk daglig rutine for deg selv og prøv å følge den. Etter en måned vil vanen utvikle seg, og du vil kunne merke at du har begynt å gjøre mye mer enn før. Vigor og kraft dukket opp i kroppen, noen helseproblemer forsvant.
I dette tilfellet bør du heller ikke gå til den andre ytterligheten og følge timeplanen med fanatisme. Etter en tid med et slikt liv, kan du få et nervøst sammenbrudd fra den endeløse overfloden av grå og identiske dager. Derfor har du noen ganger råd til å avvike fra det.
- ikke prøv å gjøre alt selv
Dette er et tegn på en dårlig leder og mistillit til folk. Underordnede vil kjøle seg ned, og du vil jobbe utrettelig. Det er nødvendig å fordele arbeidet på en slik måte at etter en viss tid vil det godt koordinerte arbeidet til teamet gi et utmerket resultat. En person kan ikke gjøre arbeidet til tjue, i dette tilfellet vil det være feil, mangler i arbeidet og manglende overholdelse av tidsfrister.
- surfe mindre på Internett og i sosiale nettverk
- ta korte pauser på jobben
Det er nødvendig. Når hjernen konstant er i spenning og uten hvile, oppstår det etter en stund en tilstand av overarbeid. Derfor er det nødvendig å ta små pauser under arbeidet. Tenk på noe abstrakt, gå en tur, spis et eple. Hjernen vil hvile i løpet av denne tiden og vil være klar til å jobbe videre. Taktikken med små hviler lar deg starte tankene på nytt og generere bedre ideer hvis arbeidsflyten er relatert til kreativitet.
- gjøre produksjonsøvelser
Dette er en god øvelse for å holde kroppen i god form. Det er spesielt bra for kontorarbeidere. Ved slutten av arbeidsdagen er ytelsen sterkt redusert. For å holde mental og fysisk aktivitet må gjøres innen 5-10 minutter. Det er nok å gjøre det to ganger om dagen, om morgenen og på ettermiddagen. Om morgenen hjelper det å våkne og aktivere kroppens energi. I den andre, for å avlaste spenningen akkumulert i prosessen med arbeidet.
Dessuten er det bra for helsen å drive med industriell gymnastikk. Risikoen for sykdommer i hjerte- og karsystemet, muskel- og skjelettsystemet og fordøyelseskanalen reduseres.
Her er alle tipsene som vil hjelpe deg å gjenvinne styrke og forbedre ytelsen. Skriv anmeldelser i kommentarfeltet! Ser deg snart!
Vår verden og livet vårt er veldig komplisert, hver dag løper vi et sted, skynd oss, skynd oss, fra en slik livsrytme blir en person sliten og apati mot alt som omgir oss begynner.
Du har sikkert også lagt merke til at du løper et sted, prøver å gjøre alt arbeidet, blir nervøs, og som et resultat blir du sløv, trøtt, stresset, nervøs for enhver bagatell, alt dette skjer på grunn av tretthet.
Hvis du føler deg trøtt om kvelden og på slutten av arbeidsuken, så er ikke dette skummelt for deg og kroppen din, du trenger bare å hvile deg godt, sove så er du i form igjen.
Men hvis du føler deg trøtt og apatisk om morgenen, bør du tenke på det og endre noe i livsrytmen din.
Hvilke årsaker kan påvirke ytelsen din?
Faktisk er det mange grunner som kan redusere ytelsen din:
du kan bli påvirket av dårlig vær, sludd på gaten, dette gjør mange mennesker deprimerte, dårlig humør kan påvirke ikke bare arbeidet, men også menneskene rundt deg;
om våren etter høst og vinter føler folk seg ofte slitne, mangel på sol og vitaminer påvirker kroppen;
mange ting du ikke kan fullføre, de belaster deg konstant;
hvis sesongen er sommer og det er varmt ute, så vil du selvfølgelig gå en tur, slappe av, sole deg i frisk luft.
Hvordan kan ytelsen forbedres?
Metode 1. Hvile
Du er sliten, gi deg selv en hvile og restituer deg. Slå av alle kommunikasjonsmidler, la kroppen sove, nyt en varm, myk seng, ta et bad, gjør favorittingene dine.
Hvis du bestemmer deg for å ta en pause, så ikke engang tenk på jobb, selv om det ikke hjemsøker deg den dagen.
Se en interessant film, ta en tur eller bare gjør ingenting.
Alle mennesker hviler på forskjellige måter og gjenoppretter styrke også på forskjellige måter.
Metode 2. Tren deg selv i å planlegge arbeidsdagen
Riktig planlegging av arbeidsdagen øker effektiviteten.
Lær deg selv om kvelden før du legger deg å lage en arbeidsplan for morgendagen, det vil ikke ta deg mye tid å lage en plan.
Du kan gjøre planleggingen underveis mens du lager middag.
Planen bør inkludere ikke bare arbeidsøyeblikk, men også familiesaker som du har planlagt for i morgen.
Lær hvordan du legger en plan, og planlegg tydelig hvert element, fra morgenen til kvelden.
Å planlegge en dag disiplinerer en person, gir ham muligheten til å se hele planen og fullføre den steg for steg.
Metode 3. Bestem den mest produktive tiden
Det er veldig viktig for hver person å bestemme den mest produktive tiden for ham, der han kan planlegge den største mengden arbeid.
Mange mennesker etter hvile og god natt kan gjøre mange viktige ting om morgenen, hvis du er denne typen person, så planlegg viktige og nødvendige ting for morgenen.
Andre, tvert imot, kan ikke gå inn i ønsket arbeidsrytme om morgenen; arbeidskapasiteten deres vises etter lunsj eller til og med om kvelden.
Det er viktig for slike mennesker å planlegge viktige oppgaver for ettermiddagen og kvelden.
Planlegg de viktigste og mest nødvendige tingene for den perioden du har topp ytelse. På dette tidspunktet vil du kunne gjøre flere ting og oppgaver enn til andre tider.
Metode 4. Lær å konsentrere deg om arbeidet
For å gjøre jobben din raskt og effektivt, lær å konsentrere deg kun om arbeidet og ikke bli distrahert fra det.
Slå av kontakter og korrespondanse som kan forstyrre deg, alt de skrev til deg, kan du lese ved lunsjtid eller om kvelden etter jobb.
Ikke gjør flere ting samtidig, når du blir distrahert fra viktig arbeid, da er det veldig vanskelig å komme sammen og starte det på nytt.
Målet ditt er konsentrasjon, du kom på jobb, noe som betyr at du bare må gjøre arbeid, og alt annet kan gjøres senere.
Metode 5. Evne til å bytte
Hver person må lære å bytte fra en jobb til en annen.
Hvis du er opptatt med en viktig oppgave og ikke finner den riktige løsningen, blir distrahert av en annen oppgave som ikke er like viktig som denne, jobb i en annen retning, gå til lunsj, du vil gjenopprette kreftene og nye ideer vil komme.
Med muligheten til å bytte riktig, dukker det opp nye ideer som vil hjelpe deg raskt å løse problemet ditt.
Metode 6. Gjør alltid det du har planlagt
Hvis du har planlagt å gjøre åtte ting i dag, ikke utsett dem til i morgen, gjør det i dag Ikke la deg distrahere av tomme samtaler på jobben og unødvendige telefonsamtaler.
Du har planlagt åtte oppgaver for i dag, noe som betyr at du må fullføre dem i dag, ikke i morgen eller i overmorgen.
Metode 7. Lær å fordele ansvar
Det er veldig viktig å lære å fordele ansvar på jobb og hjemme, du trenger ikke å ta det fulle ansvaret for husstell og arbeid på kontoret.
Hjemme kan du enkelt dele ansvar, mannen din kan gå på butikken og handle mat, barna kan rydde opp og ta ut søpla, du kan lage middag.
På jobb, se også på hva slags arbeid du kan distribuere til, og du trenger ikke å ta alt på deg selv.
Metode 8. Ta en pause
Ofte sparer folk ikke seg selv, de jobber med full styrke, så kommer tretthet, sløvhet, manglende vilje til å gjøre noe, du trenger ikke å bringe kroppen til en slik tilstand, la deg hvile, ta en pause fra jobben.
Lær deg å ta en pause under arbeidet, hvil i fem, ti minutter, bytt til en kopp te med godteri og så kan du komme deg tilbake på jobb.
Metode 9. Går i frisk luft
Uansett hvor og hvem du jobber for, ikke glem utendørsaktiviteter.
Hvis du har mulighet, ta en tur om kvelden før du legger deg, hjernen trenger oksygen for å fungere.
På fridagen, gå en tur med hele familien, spill aktive spill i naturen, dette vil gi deg en ladning av livlighet og styrke.
Ikke glem å ventilere rommet der du er hjemme og på jobb.
Å gå i frisk luft vil gi deg styrke og øke effektiviteten.
Metode 10. Riktig ernæring
Ofte merker folk ikke engang at de ikke har tid til å spise, noen jobber fra morgen til kveld og er så opptatt med jobben at de ikke engang husker om de har spist i dag eller ikke.
Vær oppmerksom på kostholdet ditt, riktig ernæring hjelper kroppen, hjernen og øker effektiviteten.
Ikke spis smørbrød, spis ikke hurtigmat, spis sunn mat som er rik på vitaminer og mineraler som kroppen trenger så mye.
Sørg for å inkludere nøtter, grønnsaker, frukt, meieriprodukter, urter, honning i kostholdet ditt.
Kurs for utvikling av intelligens
I tillegg til spill har vi interessante kurs som perfekt vil pumpe hjernen din og forbedre intelligens, hukommelse, tenkning, konsentrasjon:
Penger og tankegangen til en millionær
Hvorfor er det pengeproblemer? I dette kurset vil vi svare på dette spørsmålet i detalj, se dypt inn i problemet, vurdere forholdet vårt til penger fra et psykologisk, økonomisk og emosjonelt synspunkt. Fra kurset vil du lære hva du må gjøre for å løse alle dine økonomiske problemer, begynne å spare penger og investere dem i fremtiden.
Hurtiglesing på 30 dager
Vil du lese interessante bøker, artikler, e-postlister og så videre veldig raskt.? Hvis svaret ditt er "ja", vil kurset vårt hjelpe deg med å utvikle hurtiglesing og synkronisere begge hjernehalvdelene.
Med synkronisert, felles arbeid av begge halvkuler, begynner hjernen å jobbe mange ganger raskere, noe som åpner for mange flere muligheter. Merk følgende, konsentrasjon, persepsjonshastighet forsterke mange ganger! Ved å bruke hurtiglesingsteknikkene fra kurset vårt kan du slå to fluer i en smekk:
- Lær å lese veldig fort
- Forbedre oppmerksomhet og konsentrasjon, siden de er ekstremt viktige når du leser raskt
- Les en bok om dagen og fullfør arbeidet raskere
Vi setter fart på hodetelling, IKKE hoderegning
Hemmelige og populære triks og life hacks, egnet selv for et barn. Fra kurset vil du ikke bare lære dusinvis av triks for forenklet og rask multiplikasjon, addisjon, multiplikasjon, divisjon, beregning av prosenter, men også utarbeide dem i spesielle oppgaver og lærerike spill! Mental telling krever også mye oppmerksomhet og konsentrasjon, som er aktivt trent i å løse interessante problemer.
Utvikling av hukommelse og oppmerksomhet hos et barn 5-10 år
Formålet med kurset er å utvikle barnets hukommelse og oppmerksomhet slik at det blir lettere for det å studere på skolen, slik at det kan huske bedre.
Etter å ha fullført kurset vil barnet kunne:
- 2-5 ganger bedre å huske tekster, ansikter, tall, ord
- Lær å huske lenger
- Hastigheten på å huske nødvendig informasjon vil øke
Konklusjon
Hver person har sin egen livssituasjon, sine egne prinsipper for arbeid og hvile. Noen vet hvordan de skal jobbe og slappe av og gjenoppretter styrke i tide, noen trenger hjelp og råd. Jobb, øk effektiviteten din. Vi ønsker deg lykke til.
For å leve trengs energi eller livskraft. En person er i stand til å trekke ut energi fra forskjellige kilder, som atom, kull, vann og så videre. Men det er fortsatt ingen slik måte som vil bidra til å samle energien som er nødvendig for menneskeliv. Det kan ikke syntetiseres kunstig, helles på flaske og brukes om nødvendig. Ingen mål og drømmer vil noen gang gå i oppfyllelse hvis en person ikke har energi til å gjøre noe. Så la oss finne ut hvordan du kan lade opp batteriene og øke effektiviteten.
Hva er livsenergi
Den harmoniske utviklingen av en person er bare mulig med kombinasjonen av muskelstyrke og nervøs styrke. Denne kombinasjonen kan kalles liv gitt til oss for implementering av forskjellige bevegelser, hvis koordinering håndteres av nervesystemet.
Det koordinerte arbeidet til nerve- og muskelsystemet gir en balanse mellom fysiske, mentale og emosjonelle prosesser. Det viser seg at hvis den vitale kraften avtar, blir hele organismens arbeid forstyrret.
Hvor får vi livskraften vår fra?
For eksempel, når en persons søvn er forstyrret, er dette et eksempel på det uordnede arbeidet til muskel- og nervesystemet. Musklene er avslappet, og hjernen kan ikke slå seg av. Mangelen på vitalitet svekker menneskekroppen, som er årsaken til utviklingen av forskjellige patologier.
Når det ikke er styrke, forsvinner all interesse for livet, alle planer går til side, du vil ikke ha noe, følelsesmessig utmattelse setter inn.
For å gjenopprette vitalitet må det komme forskjellige ting inn i kroppen, for eksempel luft som fyller lungene våre under pusten. Det er avgjørende for funksjonen til alle organsystemer.
En viss tilførsel av vitalitet kan akkumuleres i menneskekroppen, for å akkumulere den, kan du bruke alle slags praksiser:
- Fullstendig søvn.
- Meditasjoner.
- Pusteøvelser.
- Avslapning.
Så snart du har et spørsmål om det, prøv å gjøre noen pusteøvelser først, og så kan du gå videre til andre metoder.
Årsaker til nedgangen i ytelse
Vårt moderne liv er slik at vi hele tiden er omgitt av stressende situasjoner og ofte opplever overbelastning. Dette gjelder både muskelarbeid og mentalt arbeid. Det er ofte ensformig og fører til at arbeidskapasiteten minker, hvordan øke den begeistrer mange. Før vi snakker om økningen, la oss se på årsakene til nedgangen i ytelse:
- Stor fysisk anstrengelse, spesielt når det er nødvendig å utføre slikt arbeid over lengre tid.
- fysiske plager og ulike sykdommer, der funksjonen til systemene blir forstyrret, noe som fører til at det er en nedgang i ytelsen.
- Langvarig monotont arbeid fører også til tretthet.
- Hvis modusen brytes, kan ikke ytelsen holde seg på et høyt nivå.
- Misbruk av kunstige sentralstimulerende midler fører til en kortsiktig effekt, for eksempel når man drikker sterk kaffe, te, føler en person seg i utgangspunktet munter og energisk, men dette skjer ikke lenge.
- Dårlige vaner kan også tilskrives effektivitetens fiender.
- Mangel på interesse for livet, personlig vekst fører til falming av tidligere ervervede ferdigheter og evner, og dette kan ikke annet enn å påvirke ytelsen negativt.
- Stressende situasjoner i familien, på jobb, personlige problemer kan kaste en person inn i en dyp depresjon, som fullstendig fratar ham enhver evne til å jobbe.
Hvis ytelsen har gått ned, hvordan øke den - det er problemet. La oss håndtere dette.
Populære Vitality Boosters
Det er mange måter du kan gjenopprette din mentale og fysiske styrke på. De kan deles inn i flere grupper:
- Medisiner.
- Fysioterapiprosedyrer.
- Midler til tradisjonell medisin.
La oss se nærmere på hver gruppe.
Tretthetsmedisiner
Hvis du besøker en lege, vil han mest sannsynlig anbefale å øke aktiviteten, arbeidskapasiteten ved hjelp av medisiner. Disse inkluderer:
1. Nootropics. De forbedrer seg cerebral sirkulasjon: hjerneceller får mer oksygen, deres metabolisme forbedres, nerveimpulser passerer raskere. De vil hjelpe til med å gjenopprette nervesystemet, som betyr evnen til å tenke klart, beholde informasjon, konsentrere oppmerksomheten og minimere tretthet.
Blant dem skiller eksperter Gliatilin. Stoffet forbedrer humøret, stimulerer mental aktivitet, forbedrer konsentrasjonen, evnen til å huske og reprodusere informasjon, optimerer kognitive og atferdsmessige reaksjoner og eliminerer apati. Det er bevist at bare Gliatilin leverer maksimalt kolin til hjernen, og gjenoppretter dermed hjerneceller og forbindelsene mellom dem, og som et resultat forbedrer hukommelsen, øker effektiviteten, konsentrasjonen og bidrar til å normalisere vitaliteten. viktige sykluser"søvn-våkenhet". Bruken av Gliatilin, dermed, på grunn av syntesen av acetylkolin, bidrar til intern regulering andre viktige nevrotransmittere: dopamin og glutamat. Spesielt humørsvingninger, depresjon, kronisk tretthet og lave nivåer av fysisk energi kan assosieres med dopaminmangel. En reduksjon i glutamataktivitet fører til sløvhet og apati. Overskudd - til "overbelastning" av nerveceller og til og med deres død. Blant de positive egenskapene til glutamat, bør det bemerkes en økning i hastigheten på tenkning og memorering av ny informasjon. Dermed avhenger vår aktivitet direkte av å opprettholde balansen i det kolinerge systemet, nemlig acetylkolin.
2. Midler-energi. De er i stand til raskt å gjøre opp for mangelen på energi, disse inkluderer: "Asparkam", "Papashin", "Methionine" og andre.
3. Forberedelser av plastisk handling akselererer prosessene for proteinsyntese. Cellulære strukturer gjenopprettes raskere, metabolske prosesser aktiveres, noe som betyr at arbeidskapasiteten gjenopprettes. Denne gruppen av midler inkluderer: "Riboxin", "Carnitine".
5. Adaptogener forbedrer velvære, toner opp, forbedrer både mental og fysisk ytelse. Denne kategorien medikamenter inkluderer "Ginseng-tinktur", "Eleutherococcus", preparater basert på aralia, kinesisk magnolia-vine.
For de som ikke ønsker å bruke medisiner For å takle din økte tretthet og lave ytelse, finnes det andre midler.
Vannprosedyrer for å gi styrke
Alle prosedyrer knyttet til vann toner kroppen, lindrer tretthet, øker kroppens effektivitet. Vi kan anbefale med alvorlig tretthet og når det ser ut til at det ikke er noen styrke i det hele tatt, følgende bad:
- Ta et bad med tilsetning av furuekstrakt. Den gjenoppretter perfekt etter økt fysisk anstrengelse.
- Alle vet at havsalt også kan gjøre underverker. Et bad med tillegg slapper av, fremmer resten av kroppen og gjenoppretter vitaliteten.
Arbeidskapasiteten lider, hvordan forbedres - vet ikke? Start med å ta et avslappende og revitaliserende bad. Styrken vil helt sikkert øke, den generelle trivselen vil forbedres betydelig.
Kjente måter å forbedre ytelsen på
For tiden har mange forskere og forskere som studerer en person bevist at det er måter å forbedre ytelsen på som er tilgjengelig for absolutt alle, du trenger bare et ønske.
Hjernen vår blir også sliten
Du kan ikke bare føle fysisk tretthet, men også tap av mental ytelse er slett ikke uvanlig. Hjernen er ikke gitt til en person forgjeves, den kontrollerer ikke bare arbeidet til hele organismen, men må også hele tiden løse eventuelle problemer for å være i god form. Forskere har funnet ut at vi bruker evnene til hjernen vår med bare 15 prosent, nesten alle kan få denne prosentandelen til å øke betydelig. Dette vil gi store muligheter. Hvor mange viktige problemer kan en mann løse!
Forskere er sikre på at akkurat som muskler trenger konstant trening for å være i god form og opprettholde en vakker kroppsform, så må hjernen trenes. Tidligere trodde man at han ikke var mottakelig for trening, men nå er alt dette allerede blitt tilbakevist av en rekke studier. Trener vi hjernen, så er tap av mental ytelse utelukket. Daglig rutinearbeid er ganske slitsomt for hjernen, den får ikke mat for utvikling.
La oss finne ut hvordan vi kan øke kapasiteten til hjernen vår.
Måter å øke mental ytelse
- Den ubestridelige sannheten er at en person bør sove om natten og holde seg våken om dagen.
- Selv på arbeidsplassen er det nødvendig å bevilge tid til hvile, men ikke med en sigarett i hendene eller en kopp kaffe, men vi tar en kort spasertur i frisk luft, bare slapper av eller driver med gymnastikk.
- Etter jobb skynder mange seg til favorittsofaen eller dataskjermen for å se feeden på sosiale nettverk, men er dette virkelig en ferie? For hjernen vår er dette en ekte straff, den trenger aktiv hvile - gå i frisk luft, sykle, utendørs spill, chatte med venner og barn.
- Røyking og alkohol er hovedfiendene til hjernen vår, gi dem opp og se hvor mye mer effektivt det har blitt.
- Vi trener hjernen, for dette, prøv å ikke stole på en kalkulator, men i tankene dine husker vi informasjonen, og skriver den ikke ned på et stykke papir. Veien til jobb bør med jevne mellomrom endres slik at det dannes nye forbindelser mellom nevroner.
- Mat hukommelsen din med vitaminpreparater, og enda bedre, spis mer friske grønnsaker og frukt.
- Å mestre pusteøvelser vil hjelpe deg å mette hjernen med nødvendig oksygen.
- Massasje av nakke og hode vil også bidra til å forbedre blodsirkulasjonen i hjernen betydelig.
- Konstant stress og engstelige tanker sliter hjernen, lær å slappe av, du kan lære yogateknikker eller lære å meditere.
- Lær å tenke positivt, alle har feil, men en pessimist henger seg opp i dem, og en optimist går lenger og tror at alt vil bli bra.
- Vi løser alle saker gradvis og en etter en, du bør ikke spre oppmerksomheten din.
- Tren hjernen din ved å løse gåter, gåter.
Metodene er ganske enkle og ganske gjennomførbare, men effektive nok, du må bare prøve.
Tradisjonell medisin mot tretthet
Hvordan øke en persons arbeidskapasitet, vil oppskriftene til folkehealere spørre. Her er noen av dem:
- Ta rødbetene og riv dem, legg i en krukke omtrent tre fjerdedeler og hell vodka. Insister på et mørkt sted i ca. 2 uker, og ta deretter en spiseskje før hvert måltid.
- Kjøp islandsk mose i et apotek, ta 2 ts og hell 400 ml kaldt vann, sett på brann og fjern umiddelbart etter koking. Etter avkjøling, sil og drikk hele mengden gjennom dagen.
Hvis du ser på urteleger, kan du finne mange oppskrifter som vil bidra til å øke effektiviteten.
Oppsummering
Fra alt som er sagt, blir det åpenbart at personen selv, snarere enn miljøfaktorer, er oftest skyld i tapet av mental og fysisk ytelse. Hvis du organiserer arbeidsdagen på riktig måte og hviler etter den, slipper du å lide på grunn av at arbeidskapasiteten har gått ned. Hvordan du kan øke den på ulike måter, trenger du ikke finne ut av.
Fortsett, nyt livet, gled deg over at du bor på dette vakre landet, og så vil ingen tretthet beseire deg.
Det er kontraindikasjoner, konsulter en spesialist før bruk.
Nesten alle mennesker i livet har perioder hvor de ikke vil nesten noe. Jeg vil ikke bare gå på jobb, men også på fest med venner, på kino eller besøk - med et ord, ingen steder. Jeg vil ligge i sengen og ikke forlate huset.
Hvorfor skjer det? Tross alt ser det ut til at livet fortsetter som vanlig: ingen spesielle belastninger. Kanskje det er det det handler om...
Stemningen senkes, depresjonen merkes, fremtiden blir sett på som vag. Fallende selvtillit; aktiviteter du likte før virker kjedelige og meningsløse; søvn og appetitt forstyrres, oppmerksomheten er spredt, irritabilitetsanfall blir hyppigere.
Og selvfølgelig er det ikke snakk om aktivitet, energi og effektivitet. Og hva skal man gjøre med det? Tross alt, å forbli i en slik tilstand er rett og slett farlig, og ikke bare for seg selv, men også for menneskene rundt.
Årsaker til depresjon og hva du skal gjøre med det
Først av alt må du finne ut årsaken. Hvis det er sesongmessig depresjon assosiert med mangel på vitaminer, fysisk aktivitet, hormonelle årsaker, da er det verdt å prøve å lede sunn livsstil liv: spis grønnsaker og frukt, drikk juice, ta naturlige vitaminer; drive med gymnastikk, melde deg inn i treningsklubb eller svømmebasseng. Det må finnes tid til dette, ellers kan problemer begynne på ulike områder av livet og aktiviteten.
Kanskje er du undertrykt av uløste problemer som truer med å bli kroniske. Dette kan være problemer i personlige forhold eller på jobb. Du bør ikke late som om det ikke er noe problem, eller "ignorere", som venner og bekjente ofte anbefaler. Problemer må enten løses eller finne ut: trenger du det?
Hvis et uløst problem blir kronisk, "henger" det på psyken vår som en tung byrde, og lar oss ikke endre noe til det bedre, og tar bort vital energi. Lasten må slippes, selv om det virker umulig, og gå fritt videre – da går det umiddelbart på skinner.
Noen ganger er det livsnødvendig for en person å revurdere sine mål, sin plass i samfunnet. Det er ikke verdt å plage deg selv med spørsmål om meningen med livet: som mange eksempler, ekte og litterære, viser, fører ikke dette til noe godt.
Ta et ark og skriv ned hvilke livsverdier og mål som er viktige for deg, hva du følger i livet, hvorfor og hvorfor du gjør det.
Velg deretter fra dem de som er virkelig kjære for deg. Det kan være hva som helst: familie, kjærlighet, frihet, helse, en favorittting, muligheten til å realisere seg selv i noe – alle har forskjellige måter. Kanskje du bør revurdere livet ditt før det er for sent...
Tross alt, i vår tid kan du lære mye, og oppnå mye i livet - hvis det er et ønske.
Været virker ofte deprimerende, spesielt om høsten og vinteren. Når det kjedelige høstregnet pøser, blir vi trege og søvnige, og det nytter ikke å drikke kaffe – det går ikke.
Om vinteren er det et ønske om å sove så lenge som mulig, stå opp sakte, ta et varmt bad eller dusj og spise noe velsmakende. Så det er det som må gjøres. Tross alt er det ikke noe komplisert med dette, og vann vasker bort negativ energi, tretthet og dårlig humør. Et skånsomt badeskum eller gel med favorittduften din vil hjelpe deg å føle at alt ikke er så kjedelig og uinteressant.
Hvordan forbedre ytelsen. Verktøy som øker effektiviteten
Disse anbefalingene bidrar til å forbedre trivsel og ytelse, men de er kanskje ikke nok, spesielt hvis du ikke klarer å skape de mest komfortable forholdene for deg selv under arbeidet, samt normalisere kostholdet ditt.
Først, la oss snakke om hvordan du kan føle deg bedre på jobb- Tross alt avhenger produktiviteten din av det, noe som betyr din karriere og økonomiske velvære.
Hvordan sikre seg god helse og munterhet på jobb? Å drikke kaffe hver time er ikke den beste løsningen. Sett en kanne med rent vann på bordet ditt og drikk den hver time, selv om du ikke tror du trenger det. Tro meg - dehydrering av kroppen, inkludert hjerneceller, forårsaker oftest overarbeid på jobben.
En tilstand nær depresjon kan også forårsake blokkeringer på skrivebordet. Kanskje du er vant til å jobbe på denne måten og merker ikke lidelsen, men den har en negativ effekt på underbevisstheten. Prøv å rengjøre bordet, eliminere det oppsamlede støvet og tørk bordet til en glans. Sett deg så ved bordet, drikk rent vann, og sett deg bare en stund. Føler du hvordan ting har endret seg?
Ikke alle kontorer har klimaanlegg, og i slike tilfeller reduseres mengden oksygen i rommet raskt. Ansatte blir sløve og døsige, blir fort slitne og tenker bare på én ting: arbeidsdagen skulle snart ta slutt! Stå opp og ventiler rommet så ofte du kan, og gå ut hvis du kan.
Stille, dempet musikk hjelper mange å jobbe. Tidligere har man jobbet med sangen på innhøstingen og på byggeplasser, men i dag hjelper sangen å jobbe på kontoret.
Du kan også stimulere hjerneaktiviteten ved hjelp av fargekombinasjoner og nyanser. Det er kjent at gul farge har en styrkende og oppkvikkende effekt. Velg gult tilbehør til skrivebordet ditt, heng et lite bilde over bordet: la det ha gule og grønnlige nyanser - på denne måten kan du unngå overeksitasjon.
Lukter hjelper også hjernen til å jobbe mer aktivt, spesielt sitrus- eller tredufter, som furu. Ikke kjøp en luftfrisker, men kjøp en liten aromalampe og sett med naturlig essensielle oljer, spesielt siden irriterende De har ikke en lukt til de rundt dem.
Ikke drikk kaffe innimellom, men brygg selv en styrkende urtete, gjerne med honning eller mørkt, uraffinert sukker. Bruk urter som sitrongress (rot), ginseng, rosea rhodiola, eleutherococcus, aralia.
Planlegg tiden din slik at du har tid til å gjøre oppvarming. Det tar bare noen få minutter å gjøre dette: strekke hendene, musklene i hodet og nakken og føttene. I disse delene av kroppen er det mange biologisk aktive poeng og reseptorer, så denne oppvarmingen vil også hjelpe hjernen til å fungere.
Produkter som øker effektiviteten og mental aktivitet. Ernæring for hjernen
Nå om ernæring. Hvordan spise for å øke effektiviteten, forbedre hukommelsen og mental aktivitet? For å opprettholde klarhet i tankene trenger hjernen protein, derfor er det nødvendig å inkludere proteinmat av plante- og animalsk opprinnelse i kostholdet.
Det er kjent at hjernen trenger sukker for å fungere, og mange spiser godteri. Med stillesittende arbeid er dette en sikker vei til overvekt: sukker absorberes og forbrennes raskt. Det er bedre å spise de matvarene som inneholder naturlig sukker og stivelse: svart brød, poteter, ris, belgfrukter, nøtter, etc. Slike matvarer vil bli absorbert langsommere, og hjernen vil ha nok mat i flere timer.
Hvis hjernen mangler biologisk aktive stoffer– det nytter ikke å trene opp hukommelsen og utføre ulike øvelser. Celler har ikke nok mat – hvor skal de få det fra? Selvfølgelig bare fra mat. Vitaminer fra gruppen og vitamin PP er svært viktige, så vel som flerumettede fettsyrer.
Inkluder fet fisk, frokostblandinger, egg, meieriprodukter, gjær i kostholdet ditt. Avokado, rosiner, tørkede aprikoser og frø bidrar også til å lindre tretthet og takle langvarig psykisk stress. Ta med deg på jobb
Elizabeth Babanova
42890
Drømmer du om å våkne hver dag fylt med energi, positivt innstilt på det kommende arbeidet, med full tillit til at du kan klare alt?
Og etter middagen, i stedet for den vanlige trettheten, føle en bølge av frisk energi?
Og på slutten av arbeidsdagen, fortsatt være følelsesmessig full av å kommunisere med familie og venner? Så spørsmålet "Hvordan forbedre effektiviteten og ytelsen" er relevant for deg.
I dag vil jeg dele med deg effektive metoder, som hjalp meg å snu fra en person med evig lavt blodtrykk og mangel på stabil kvalitetsenergi til en som liker å stå opp klokken 4 om morgenen. Samtidig, i løpet av dagen, i stedet for lavkonjunkturen som er typisk for alle mennesker, opplever jeg et energioppsving. Det vil si at jeg gjennom dagen opplever økt ytelse.
Når jeg følger alle disse tipsene (og det er virkelig mulig!), lever jeg til det fulle, og en slik dag ender med en følelse av dyp tilfredsstillelse og tillit til at jeg levde den maksimalt.
Når vi tenker på hvordan vi kan øke effektiviteten, henter vi stadig energi fra forskjellige kilder: mat, mennesker, bøker, filmer. Men vi tar det ofte "på kreditt" (kaffe, sigaretter, alkohol, fastfood), og etter en stund betaler vi med våre fysiske og mental Helse. Og du kan utvikle sunne vaner i deg selv, som på grunn av riktig livsstil i nåtiden vil gi oss energi og økt effektivitet, uten å stjele alt dette fra fremtiden.
For eksempel, en frokost med frukt, nøtter, økologisk cottage cheese øker mental og fysisk ytelse, og gir deg også samme energiutbrudd som en kaffesmørbrød, men i det andre tilfellet, etter noen timer, vil tretthet og apati sette inn , det er ikke nødvendig å snakke om økt ytelse.Jeg må .. Koffein gir først energi, så følger en nedgang og forverring. Riktig mat gir ikke bare energi umiddelbart etter å ha spist den, men støtter også økt ytelse gjennom dagen. Dette skjer med mange andre faktorer som påvirker kvaliteten på livene våre.
Så la oss gå rett til metodene som vil hjelpe deg å bli en mer energisk og mer effektiv person.
Fysisk kropp
1. Vil du vite hvordan du kan bli mer effektiv og få gjort mer gjennom dagen. Stå opp klokken 04.00. Maks 5.
2. Godta kald og varm dusj(1-3 minutter av det varmeste vannet du tåler, 15-60 sekunder med kaldt vann, gjenta 3 ganger). Denne anbefalingen er absolutt ikke for alle, men for personer med en ganske sunn kropp. Men hvis du gjør dette, er det garantert økt ytelse fra morgenen av og utover dagen.
3. Drikk 1 liter rent vann på tom mage romtemperatur eller litt varmt. Denne mengden vann er ikke mindre viktig enn en morgendusj. Kroppen din vil bli renset for giftstoffer som frigjøres om natten. Dette betyr at kvaliteten på energien din vil øke betydelig, og du vil kunne øke effektiviteten til alle aktivitetene dine.
4. Legg deg senest kl 22.00.Folk som ikke har nok energi og som lurer på «Hvordan øke effektiviteten», følger ofte ikke søvnregimet. Sen å legge seg øker ikke mental og fysisk ytelse, men senker den.
5. Minst 2 timer før leggetid, ikke se eller les noe aggressivt, ikke se på nyhetene. Når du ser på noe ubehagelig før du legger deg, vil du frata deg selv en avslappende hvile og neste dag vil du bli overveldet, hvorfra ytelsen din vil reduseres betydelig.
6. Prøv å være minst 15 minutter om dagen i frisk luft og i solen. På denne måten vil du kunne øke ytelsen betraktelig.
Mat
7. Drikk en grønnsaksmoothie om morgenen eller spis et stykke frukt (for eksempel et eple). Etter 20-30 minutter kan du spise frokost. Jeg foretrekker nøtter til frokost, myntete med honning, eller økologisk kefir med en skje honning. Vær oppmerksom, og spesielt hvis du ofte stiller deg selv spørsmålet "Hvordan øke effektiviteten."
8. Det er veldig nyttig å spise 1 ts pollen om morgenen. Du kan også spise pollen i løpet av dagen når du trenger en boost. Økt ytelse er da garantert for deg.
9. Aldri overspis. Hvis du har gjort dette mer enn en gang, har du mest sannsynlig lagt merke til at etter overspising begynner kreftene å forlate kroppen og du vil sove. Tung snacking er ikke den beste måten å øke effektiviteten på.
10. 80% av maten som konsumeres bør være grønnsaker, 20% - frukt, frokostblandinger, nøtter. Svært få meieriprodukter. Spiser du kjøtt eller fisk, spis disse matvarene maksimalt 2-3 ganger i uken og kun ved lunsjtider. Om kvelden har de ikke tid til å fordøye, noe som gjør søvnen urolig. Følgelig føler du deg overveldet neste dag, og du må tenke på hvordan du kan øke ytelsen med energikilder av lav kvalitet.
11. Spire hvete eller grønn bokhvete - de gir et stort utbrudd av energi og forynger kroppen, samt øker mental og fysisk ytelse.
12. Drikk alltid FØR måltider, ikke drikk etter måltider på minst en time, helst to.
13. Ikke spis minst 3 timer før leggetid.
14. Hvis du fortsatt drikker alkohol, så ikke drikk mer enn 1 glass vin (ingen sterk brennevin!) på en kveld. Husk at alkohol er et lån av energi fra fremtiden, og før eller siden må du betale for det med mangel på energi og økt effektivitet.
15. I løpet av dagen, etter en morgenliter vann, drikk ytterligere 2-4 liter.
16. Minimer koffeinholdige drikker gradvis. Drikk bare urtete og vann. Tidligere kunne jeg ikke se for meg livet uten en kopp kaffe om morgenen og sterk te om ettermiddagen, men så fort jeg helt ga opp koffein, forsvant det sterke sammenbruddet mitt rundt 10-11-tiden og på ettermiddagen rundt 15- klokken 16. Jeg glemte hva tretthetssyndrom før og etter lunsj er!
Sport
17. Tren hver dag i minst 30 minutter om dagen. Mange eksperter anbefaler å trene 2-3 ganger i uken. Dette kan være nok for å opprettholde fysisk form, men for å øke energien og personlig effektivitet må du gi deg selv fysisk aktivitet hver dag. Du spiser ikke bare 3 ganger i uken. Og sport er en like viktig energikilde som mat.
18. Prøv å kombinere kondisjonstrening (løping, hopp, aerobic, dans, sykling) med tøying (yoga, pilates, husk i verste fall skolegymnastikk) og styrketrening (ikke forveksle det med å trekke sekker fra matbutikken). Det er fysisk aktivitet som vil hjelpe deg å øke effektiviteten og ytelsen til tider.
Følelser
19. Hvis hovedmotoren (kroppen) din er i orden, må du ta vare på den følelsesmessige komponenten i drivstoffet ditt for å øke effektiviteten. For å starte dagen på en positiv bølge, bruk disse alternativene for emosjonell oppladning om morgenen:
- Se en video av en av lærerne/personen dine som inspirerer deg. Etter det vil en bølge av økt effektivitet komme av seg selv, fordi ingenting inspirerer som et personlig eksempel.
- Les noen få sider med bøker om personlig eller åndelig utvikling.
- Mediter i 15-30-60 minutter rett etter oppvåkning.
- Lytt til lydopptak under morgenrutinen. Det er nyttig for den vakre halvdelen av menneskeheten å kombinere veiledning av morgenmaraton med lydprogrammer. Nå kan du kombinere perfeksjon utseende med en kvalitativ forbedring i den indre verden.
- Skriv ned i dagboken din - bruk 10-15 minutter på å skrive ned enten de siste tankene dine, observasjonene eller det du har lært den siste dagen. Som Tony Robbins sier: "Hvis livet ditt er verdt å leve, er det verdt å skrive ned."
20. Gjør korte pusteøvelser flere ganger om dagen, med dyp utpust og innånding, med fokus på pusten. Dette vil hjelpe deg å hele tiden føle strømningen av energi, og dermed øke effektiviteten.
21. Vær konstant oppmerksom på alt som utvikler seg positivt i løpet av dagen. Vi har en tendens til å fokusere på det som går galt, og ved å fokusere på de positive sidene omprogrammerer vi oss selv og begynner å se hele dagens bilde på en stadig mer objektiv og positiv måte.
22. Hvis du elsker bønner, les dem flere ganger om dagen. Hvis veien din er meditasjon, vend oppmerksomheten din innover med jevne mellomrom og konsentrer deg om følelsen av "her og nå".
23. Fjern ledig tidsfordriv fra livet ditt (tomme sendinger, sladder og diskusjon om ting som ikke gir verdi til livet ditt). Du har et valg: du kan chatte i 15 minutter med kolleger i en pause, eller i stedet lese et kapittel i en bok om personlig utvikling. Hva vil gi deg større drivkraft til utvikling? Husk at «de som leser bøker kontrollerer de som ser på TV».
24. Hold en liste over ting du bør slutte å gjøre. Slutt å gjøre det. Du slipper stor mengde energi til viktigere ting.
25. I kveld, skriv ned minst 5 ting du er takknemlig for i dag.
Arbeid
26. Lag en liste over viktige oppgaver som vil hjelpe deg (eller din bedrift) å nå et nytt utviklingsnivå, men som det ofte ikke er nok tid til. En liste over viktige oppgaver vil øke din mentale og fysiske aktivitet, fordi den vil inspirere deg til nye prestasjoner.
27. Start dagen med disse. Dediker 1-2 timer av din mest verdifulle morgentid til kreative oppgaver.
28. For fremgang i viktige saker slå av Skype, telefon og avslutte e-post. Arbeid i minst 60-90 minutter før du blir distrahert. Å jobbe i denne modusen vil gi mye flere resultater enn å jobbe med konstante avbrudd.
29. Ta en liten pause hver 2. time. Strekk ut, gå rundt på kontoret, hvis du jobber hjemmefra – hopp på plass, gjør noen tøyninger. Dette er en av de beste måtene å øke effektiviteten på, fordi hjernen vår fungerer mye lettere når den skifter med jevne mellomrom.
30. Gjør en leverrens (jeg bruker Andreas Moritz-metoden). Hvis du spurte deg selv "Hvordan øke effektiviteten og ytelsen", må du først og fremst være oppmerksom på helsen din. Det burde være ok.
31. Ta oljer (linfrø, nøtter, etc., som passer deg best).
32. Bruk en kroppsbørste før du dusjer for å rense porene. Kroppen vil absorbere mer oksygen gjennom de åpne porene, og fylle kroppen med ekstra energi.
33. Bytt gradvis til miljøvennlige produkter for kroppspleie og husvask.
34. Besøk badstuen minst en gang i uken.
Disse tipsene er min konsentrerte erfaring over 10 år med å forbedre min daglige rutine og øke effektiviteten min på jobben. Dette er selvfølgelig ikke en uttømmende liste over alle teknikkene som kan brukes for å forbedre livskvaliteten, men hvis du vil,, og lykkes på andre områder av livet, kan de komme godt med.
Men hvis du stadig føler deg lav på energi, begynn gradvis å implementere disse prinsippene i livet ditt, og over tid vil du føle deg som en annen person - energisk, fylt med positiv energi og mye mer effektiv.
Husk at livet ikke er en sprint, men en lang maraton, så det er bedre å introdusere nye vaner dag for dag enn å prøve å gjøre alt på en gang og raskt brenne ut. Konsistens og konstans - det er hemmeligheten bak de mest vellykkede og effektive menneskene i vår verden.
La du merke til at tittelen på artikkelen lover 35 tips, men bare 34 blir gitt? I det 35. avsnittet vil jeg legge ut den mest interessante anbefalingen fra leserne mine på bloggen min. Del hvilke metoder for effektiv opplading du bruker og bli min medforfatter i denne artikkelen.