Jeśli cierpisz na depresję i idziesz do lekarza, on (lub ona) najprawdopodobniej wypisze Ci receptę na jeden z wielu dostępnych obecnie leków przeciwdepresyjnych. Możesz iść prosto do apteki i zacząć go brać jeszcze tego samego dnia, ale prawdopodobnie nie poczujesz się dużo lepiej przez jakiś czas. W rzeczywistości wiele skutki uboczne leki przeciwdepresyjne mogą pojawić się przed upływem sześciu do ośmiu tygodni, kiedy poczujesz ulgę.
Produkcja melatoniny następuje głównie w nocy. Synteza melatoniny odbywa się w czterech etapach enzymatycznych w szyszynce, od niezbędnego aminokwasu tryptofanu do etapu syntezy serotoniny. W gatunek ludzki szyszynka rośnie w objętości do roku lub dwóch lat, a następnie stabilizuje się, ale jego masa wzrasta od okresu dojrzewania.
Rzeczywiście, zwapnienie tego gruczołu jest powszechne u dorosłych, co wiąże się ze spadkiem produkcji melatoniny. Wydawałoby się, że szyszynka również odgrywa rolę w regulacji rozwoju płciowego przez fakt, że melatonina ma działanie antygonadotropowe, które zapobiega pojawianiu się wtórnych cech płciowych.
Ale co, jeśli nie powinno być? A gdyby tak szybciej poczuć się lepiej i uniknąć skutków ubocznych? Dla wielu ludzi taka jest rzeczywistość. Dla niektórych może to zająć tylko jeden dzień.
Zarówno leki, jak i nie-narkotyki działają na neuroprzekaźniki, środki chemiczne, które pomagają przekazywać wiadomości z jednej komórki mózgowej do drugiej. Wiadomo, że trzy neuroprzekaźniki regulują emocje, reakcje na stres oraz fizyczne przejawy snu, apetytu i seksualności. Ten artykuł skupia się na jednym z tych ważnych mediatorów: serotoninie.
Dlatego zmniejszenie produkcji melatoniny w okresie dojrzewania odpowiadałoby usunięciu tego zahamowania. To wyjaśnia fakt, że dysfunkcja szyszynki może objawiać się we wczesnym okresie dojrzewania. Szyszynka bierze również udział w regulacji rytmicznych rytmów związanych z porami roku.
Wydziela melatoninę i odgrywa kluczową rolę w regulacji rytmu biologicznego. U ptaków szyszynka znajduje się tuż pod powierzchnią czaszki, skąd wychwytuje natężenie światła zewnętrznego i dzięki temu umożliwia regulację rytmu dobowego zwierzęcia.
Przy odpowiednim poziomie serotoniny będziesz pozytywny, szczęśliwy, pewny siebie, elastyczny i łatwy w prowadzeniu. Jednak wielu badaczy uważa, że brak równowagi w poziomie serotoniny może wpływać na nastrój w sposób, który może prowadzić do depresji i prawdopodobnie innych problemów neurologicznych, takich jak zaburzenia obsesyjno-kompulsywne, lęk, panika, a nawet nadmierny gniew.
Szyszynka była ostatnią z gruczoły dokrewne, którego funkcja została zidentyfikowana. To bez wątpienia wyjaśnia spekulacje, zarówno fizjologiczne, jak i metafizyczne, które otaczały jego rzekomo centralną rolę w myśli ze względu na jego pozycję w mózgu.
Najsłynniejszą z tych teorii jest niewątpliwie francuski filozof René Descartes, który nazwał szyszynkę „siedzibą” duszy. Aby uzasadnić tę hipotezę, Kartezjusz oparł się na fakcie, że szyszynka byłaby jedynym narządem głowy, który nie był sprzężony, to znaczy nie prezentował się jako para narządów symetrycznie rozmieszczonych po obu stronach płaszczyzny strzałkowej.
Poziom serotoniny we krwi jest niższy u osób cierpiących na depresję.
Brak serotoniny może być spowodowany nadmiernym wysiłkiem fizycznym, nadmiernym spożyciem węglowodanów (zwłaszcza cukru), dysfunkcją nadnerczy, brakiem głębokiego, regenerującego snu lub długotrwałym stosowaniem leków. Ponadto twoje ciało w obecnym stanie może nie być w stanie wytworzyć wystarczającej ilości nowej serotoniny, aby ją zastąpić.
Ponadto, poza centralnym położeniem, szyszynka leży tuż nad akweduktem Sylwiusza, który według Kartezjusza kierował duchem zwierzęcym, który powodował odczucia w duszy poprzez uderzanie w szyszynkę. Obecnie badania histologiczne wykazały, że szyszynka jest rzeczywiście skoniugowanym narządem, ale dwie półkule, które ją tworzą, są prawie zrośnięte.
W mitologii wedyjskiej jogów szyszynka jest powiązana, czasami z czakrą Ajna lub trzecim okiem, czasami z sahasrą lub czakrą korony umieszczoną na szczycie czaszki. Szyszynka jest czasami nazywana także „trzecim zanikowym okiem”.
Czy masz niedobór serotoniny?
Przyjrzyjmy się pięciu strategiom zwiększania poziomu serotoniny.
Weź 5-HTP
Aby wyprodukować serotoninę, mózg w pierwszej kolejności zwraca się do aminokwasu tryptofanu. Tryptofan występuje w dużych ilościach w Turcji. Organizm nie potrafi wytworzyć własnego tryptofanu, dlatego musimy go pozyskiwać z naszej diety. Pokarmy bogate w białko, takie jak indyk i ryby, są doskonałym źródłem tryptofanu.
Szyszynka jest pochowana głęboko w mózgu, co wydaje się sugerować jej ukryte znaczenie. Odkryto, że ten gruczoł mógł widzieć poza czasoprzestrzenią w czasach, zanim funkcjonował jako fizyczne oko i był uważany za tajemnicę związaną z przesądami i mistycyzmem.
Szyszynka jest aktywowana przez światło i kontroluje różne biorytmy organizmu. Działa w harmonii z podwzgórzem, które kieruje pożądaniem organizmu, głodem, pożądaniami seksualnymi oraz zegarem biologicznym, który determinuje proces starzenia. Kiedy się budzi, czujesz ucisk w podstawie mózgu. Mimo że funkcja fizjologiczna Szyszynka była nieznana do niedawna, mistyczne i ezoteryczne tradycje starożytnych szkół od dawna rozpoznawały ten obszar w mózgu jako łącznik między światem fizycznym i duchowym.
Inne źródła bogate w tryptofan obejmują:
- Spirulina
- Krab królewski
- Halibut
- Rukiew wodna
- szpinak
Ale jeśli poziom serotoniny jest niski, jak to często bywa, gdy walczysz z depresją, sama zmiana jedzenia może nie wystarczyć.
Możesz kupić suplementy tryptofanowe, ale nie są one najlepszym sposobem na zwiększenie poziomu serotoniny, lepiej od razu przejść do następnego kroku w zwiększaniu serotoniny poprzez przyjmowanie 5-hydroksytryptofanu (5-HTP). Po zażyciu tryptofanu jest metabolizowany do 5-HTP, zanim zostanie przekształcony w serotoninę. 5-HTP znacznie łatwiej przekracza barierę krew-mózg niż tryptofan i wymaga znacznie niższej dawki, aby był skuteczny.
Nie tak bardzo, bo starożytni dobrze znali ten temat. Te dwie substancje są bardzo zbliżone do serotoniny i są bardzo halucynogenne. Aby dowiedzieć się więcej o używaniu konopi przez osoby starsze, przeczytaj: The Occult History of Cannabis in the Old and New Testaments. Jako najpotężniejsze i najwyższe źródło energii eterycznej dostępne dla człowieka, szyszynka zawsze odgrywała ważną rolę w wyzwalaniu sił nadprzyrodzonych.
Rozwój zdolności psychicznych jest ściśle związany z tym wyższym narządem wzroku. Aktywacja „trzeciego oka” polega na podniesieniu częstotliwości i przejściu do wyższej świadomości. To wszystko jest świadomością świadomości i jest postrzegane przez oko czasu lub trzecie oko.
W swojej książce Mood Cure Julia Ross donosi, że 5-HTP może znacznie złagodzić objawy depresji w ciągu jednego dnia. Często terapię 5-HTP można na stałe przerwać po tym, jak efekt terapeutyczny przywróci równowagę poziomów neuroprzekaźników w mózgu.
Jak złożyć wniosek:
- Weź 50 mg 5-HTP na pusty żołądek między 15:00 a 16:00 i ponownie przed snem.
- Weź go z 120 ml soku winogronowego lub jabłkowego, aby poprawić zdolność 5-HTP do przekraczania bariery krew-mózg.
- Po trzech dniach zwiększ dawkę do 100 mg dwa razy na dobę o tej samej porze dnia i wieczorem.
- Jeśli nie poczujesz różnicy w ciągu czterech do sześciu tygodni, podwój dawkę przed snem do 200 mg.
- Nie należy przyjmować 5-HTP z mlekiem, gorącymi płynami lub innymi białkami.
- Zażywaj witaminy z grupy B lub spożywaj pokarmy bogate w witaminy z grupy B (które są kofaktorem metabolizmu 5-HTP).
Na co uważać:
Zmniejsz dawkę, jeśli zaczniesz odczuwać niepożądane skutki uboczne, takie jak nudności lub ból brzucha. Zmniejszenie dawki zwykle rozwiązuje problem.
Medytacja, wizualizacja jogi i wszelkie formy podróży poza ciałem otwierają trzecie oko i pozwalają „widzieć” poza to, co fizyczne. Im więcej to ćwiczysz, tym szybciej to osiągniesz i częściej to robisz. Twoje zdolności umysłowe wzrosną, podobnie jak wiadomości otrzymywane podczas snu. Możesz zacząć od zamknięte oczy ale podczas praktyki będziesz w stanie otworzyć trzecie oko, skupiając swoją uwagę i odbierając wiadomości z otwartymi fizycznymi oczami.
Epitalamina do resuscytacji szyszynki
Częstotliwość wibracji planety przyspiesza wykładniczo, umożliwiając duszom dokładniejsze analizowanie innych obszarów niż w przeszłości. dr Gabriela Segalla z chemii. Rysunek 1 – Struktura molekularna nikotynianu mentylu. Pomysł, że istnieje związek między niacyną a tak zwanym napadem płciowym, po raz pierwszy opisany naukowo przez dwóch amerykańskich seksuologów, został następnie udowodniony w badaniach klinicznych, które również podkreśliły ważną rolę niacyny i jej koenzymów we wzmacnianiu i maksymalizacji siły płci żeńskiej Nelly. orgazm.
U niektórych osób 5-HTP może powodować bóle głowy i należy je odstawić.
Jeśli masz problemy z tolerancją 5-HTP, zamiast tego weź suplementy tryptofanu. Spróbuj 1000 mg o 15:00 i przed snem.
ziele dziurawca
Badania kliniczne wykazały, że ziele dziurawca jest skuteczniejsze w leczeniu depresji niż inne preparaty ziołowe. Badania te pokazują, że ziele dziurawca jest skuteczniejsze niż placebo i równie skuteczne jak standardowe leki. Ziele dziurawca poprawia obecność serotoniny w szczelinach synaptycznych i jest dobrą alternatywą dla leków przeciwdepresyjnych.
Rozkład skóry i intensywność rumieńców płciowych różni się w zależności od osoby, ale generalnie można je traktować jako bezpośredni wskaźnik intensywności kobiecych „napięć”, które były doświadczane podczas przedorgazmicznej fazy podniecenia seksualnego. Objawia się plamisto-grudkową, miękką wysypką skórną, która pojawia się najpierw w okolicy nadbrzusza, a następnie rozciąga się do Jama brzuszna, zatok i ramion, w pewnym stopniu, w przypadku poprzedników ramion, przednich i bocznych obszarów ud, pośladków i pleców.
Ta rumieniowa reakcja zwykle szybko ustępuje po orgazmie. Dysfunkcja seksualna kobiet jest częstym stanem u kobiet, zwłaszcza w okresie klimatycznym i menopauzie. Zwykle odnosi się do stanu bólu lub dyskomfortu podczas stosunku, zmniejszonego nawilżenia pochwy, opóźnionego podniecenia i zmniejszonego pożądania seksualnego, co skutkuje trudnościami w osiągnięciu orgazmu, jeśli nie anorgazmią. Ankieta telefoniczna przeprowadzona na europejskich kobietach w wieku od 50 do 60 lat potwierdziła spadek libido w 36% przypadków i suchość pochwy w 21% przypadków.
Jak używać:
Dawki dziurawca zwyczajnego różnią się w zależności od konkretnego produktu.
Najlepsze preparaty i ekstrakty zawierają jako składniki aktywne hiperycynę (0,3%) i hiperforynę (od 3% do 5%). Zwykle zalecana dawka to jedna kapsułka 300 mg dwa razy na dobę z posiłkami.
OSTRZEŻENIE: ziele dziurawca zwyczajnego może być bardzo niebezpieczne w połączeniu z niektórymi lekami. Przed zażyciem porozmawiaj z lekarzem, jeśli przyjmujesz jakiekolwiek inne leki.
Powszechnie wiadomo, że takie objawy są spowodowane głównie: zmiany hormonalne związane z menopauzą, chociaż kobiety mogą również cierpieć na kobiety przed menopauzą z różnych powodów. Zmiany w równowadze hormonalnej, zwłaszcza te związane z menopauzą, mogą prowadzić do zmniejszenia przepływu krwi, ścieńczenia i wysuszenia tkanek w obrębie układ moczowo-płciowy z nieprzyjemnymi lub bolesnymi doznaniami podczas stosunku i w efekcie obniżeniem libido, a także trudnością lub niemożnością osiągnięcia orgazmu lub oziębłości.
Z drugiej strony orgazm, który wywołuje uczucie intensywnej przyjemności, pełni niezwykle ważną funkcję balansującą w związku małżeńskim, sprawiając, że kobieta czuje się bardziej zadowolona, a tym samym bliżej partnera, a ten drugi bardziej zaspokojony na płaszczyźnie seksualnej i emocjonalnej.
Efekty uboczne są rzadkie, chociaż niektórzy ludzie doświadczają łagodnej niestrawności, zmęczenia, zaburzeń snu, swędzenia i wysypki skórnej.
To samo
S-metionina adenozyl (SAM-e - wym. Sammy) jest wytwarzana z aminokwasu metioniny, który jest obecny we wszystkich komórkach organizmu i bierze udział w setkach reakcji, w tym syntezie serotoniny. Jako suplement, SAM-e jest szeroko stosowany w leczeniu depresji w Europie od ponad 30 lat, a przegląd badań SAM-e opublikowany w American Journal of Clinical Nutrition wykazał, że suplementy SAM-e są bezpieczne i skuteczne narzędzie do leczenia depresji.
Łechtaczka, posiadająca ponad 1000 zakończeń nerwowych, jest erekcyjnym i niezwykle unaczynionym narządem, a także najbardziej wrażliwą częścią kobiecego ciała. Stymulacja i obrzęk łechtaczki zostały zidentyfikowane jako główne determinanty intensywności fazy podniecenia seksualnego kobiet; Innymi słowy, im większy napływ krwi do dużej łechtaczki, tym większe jest podniecenie, któremu z kolei towarzyszy zwiększenie nawilżenia pochwy i objętość małych ust.
Jej zakończenia nerwowe pod wpływem stymulacji powodują skurcze mięśni, co z kolei prowadzi do intensywnego doznania orgazmu. Medycyna jest obecnie znana z tego, że orgazm, dzięki swojej zdolności do zwiększania poziomu oksytocyny i uwalniania endorfin, poprawia nastrój, wprowadza w ogólny stan relaksu i może mieć korzystny wpływ na sen; Okazuje się również, że spala znaczną ilość kalorii i pozytywnie wpływa na funkcjonowanie układu krążenia, przyczyniając się tym samym do osiągnięcia ogólne warunki samopoczucie psychofizyczne.
Jak używać:
Zacznij od 200 mg SAM-e dwa razy dziennie między posiłkami i powoli zwiększaj w razie potrzeby do 800 mg dwa razy dziennie.
Częste działania niepożądane to niepokój i wysypki skórne. Jeśli wystąpią takie objawy, zmniejsz dawkę lub przerwij przyjmowanie SAM-e.
Jedz, by pokonać depresję
Dieta odgrywa ogromną rolę w przyswajaniu serotoniny, co powoduje uczucie radości.Jeżeli kiedykolwiek jadłeś przekąski z wysoka zawartość węglowodany i poczułeś szybki wzrost, poczułeś ten efekt.
Rysunek 8 – Addy, lek na bazie flibanseryny, zdefiniowany przez pewien „antydepresant seksualności”. Ta nowa cecha leku została odkryta przypadkowo, kiedy niektóre kobiety biorące udział w pierwszym teście zgłosiły, że zgłosiły nieoczekiwany „efekt uboczny” lub wzrost pożądania seksualnego partnera.
Jednak flibanseryna jest przyjmowana tylko na receptę i w przypadku choroby diagnozowana jest z tak zwanym „hipoaktywnym pożądaniem seksualnym”. przede wszystkim środki ostrożności konieczne ze względu na już stwierdzone skutki uboczne, nawet w niektórych ciężkich przypadkach, takich jak zmęczenie, niskie ciśnienie krwi i omdlenia, zwłaszcza jeśli pijesz alkohol w połączeniu z przyjęciem. Zmniejszone pożądanie seksualne czy niemożność osiągnięcia orgazmu to problemy, które łatwiej znaleźć u kobiet niż u mężczyzn.
Jak to działa? Aminokwas tryptofan jest przekształcany w serotoninę. Ale kiedy jemy białko w naszym jedzeniu, kilka innych aminokwasów w tym białku konkuruje z tryptofanem o przekroczenie bariery krew-mózg i faktycznie zapobiega przedostawaniu się większości tryptofanu do mózgu. Jeśli jednak jesz pokarmy bogate w węglowodany, twoje ciało wytwarza insulinę. Insulina pomaga oczyścić krew z konkurencyjnych aminokwasów, ale nie ma wpływu na tryptofan. Kiedy tak się dzieje, tryptofan swobodnie dostaje się do mózgu, a następnie jest przekształcany w serotoninę. Związek między serotoniną a snem jest jednym z powodów, dla których niektórzy ludzie czują się zmęczeni po spożywaniu posiłków wysokowęglowodanowych. Pomaga również wyjaśnić, dlaczego żywność o wysokiej zawartości węglowodanów jest często opisywana jako żywność „komfortowa”.
Może to jednak prowadzić w niektórych przypadkach po długotrwałym stosowaniu, efekt zmniejszenia przepływu krwi w jamie jamistej i żołędzi prącia, co prowadzi do późniejszego braku wzwodu prącia. Sytuacje dysfunkcji seksualnych, być może trudniejsze do rozwiązania, to tak zwane „wielokrotność relacji międzyludzkich”, na przykład w przypadku kobiecej anorgazmii w połączeniu z przypadkiem przedwczesnego wytrysku, ponieważ mają one, że tak powiem, efekt , synergistyczny i dlatego wymagał interwencji terapeutycznej dla obojga partnerów.
Problem polega na tym, że chociaż ciasteczka czy świeże pieczywo poprawiają samopoczucie przez chwilę, to uczucie to nie trwa długo, a potem musimy jeść coraz więcej, aby uzyskać to samo dobre samopoczucie. Możesz zobaczyć, jak prowadzi to do otyłości, cukrzyca, wahania poziomu energii w górę i w dół itp. W związku z tym program depresyjny będzie musiał poważnie ograniczyć węglowodany przez pierwsze trzy tygodnie.
Na rynku znajdują się dziś liczne preparaty i kompozycje do stosowania miejscowego, oczywiście mniej niebezpieczne niż wyżej wymienione leki, głównie oparte na bezpośrednich środkach rozszerzających naczynia, takich jak prostaglandyny, papaweryna, hydralazyna, nitroprusydek sodu, fenoksybenzamina, fentolamina, wazoaktywne neuropeptydy itp. d. ponadto dostępne są w handlu kompozycje na bazie niektórych estrów kwas nikotynowy, takie jak nikotynian metylu lub nikotynianu benzylu, były również stosowane jako bezpośrednie środki rozszerzające naczynia krwionośne, często w połączeniu z mentolem, w celu złagodzenia efektu nadmiernego miejscowego podrażnienia i pieczenia, które takie estry powodują głównie u osób wrażliwych.
Jeśli zwiększasz poziom serotoniny za pomocą 5-HTP i innych metod, omówimy, co tak naprawdę pomaga zmniejszyć apetyt na węglowodany, jednocześnie poprawiając nastrój.
Co jest
Aby zwiększyć produkcję serotoniny, poważnie ogranicz spożycie cukru i rafinowanych węglowodanów (białej mąki, makaronu, ryżu) i zamiast tego skup się na pokarmach takich jak:
- Brązowy ryż, kurczak, jajka, zielone liście, rośliny strączkowe, mięso, orzechy, groch, nasiona słonecznika, drożdże odżywcze (o wysokiej zawartości witamin)
- Migdały, drożdże piwne, zielone liście i warzywa kapustne, ryba z kością, sezam, tofu (o wysokiej zawartości wapnia)
- Ziarna sezamu, krewetki, łosoś (o wysokiej zawartości magnezu)
- Turcja, produkty sojowe, orzeszki ziemne, migdały (duże w tryptofan)
- Makrela, łosoś, sardynki, tuńczyk, olej z orzechów włoskich, olej lniany (o wysokiej zawartości kwasów tłuszczowych omega-3).
Ćwiczenia fizyczne
Ćwiczenia to jeden z najlepszych bezpiecznych sposobów na zwiększenie poziomu serotoniny w mózgu. Zaledwie 25 minut ćwiczeń może poprawić nastrój i zwiększyć energię, zauważa dr Jasper Smits, ekspert w leczeniu lęków i zaburzeń nastroju.
Ćwiczenia zwiększają poziom neuroprzekaźników w mózgu, takich jak serotonina i noradrenalina, które zostały wyczerpane przez stres i depresję. Zwiększają ilość endorfin (hormonów) dobra kondycja), a nawet poprawić sen.
Zacznij od tego, na co jesteś gotowy w tej chwili. To może być po prostu chodzenie korytarzem. Rób to codziennie przez następny tydzień. Jeśli czujesz się bardziej naenergetyzowany i zmotywowany, zwiększ intensywność do poziomu, który możesz wykonać bez robienia sobie krzywdy.
Ponowna ocena po pierwszym tygodniu. W tym czasie dokonaj korekty w oparciu o swoje doświadczenia z pierwszego tygodnia i ćwicz przez kolejne dwa tygodnie.
Gdy zaczniesz odczuwać ulgę w objawach depresji, będziesz w stanie jeszcze bardziej zwiększyć intensywność i opracować plan ćwiczeń, którego będziesz się trzymać do końca życia. Pamiętaj, że ćwiczenia fizyczne to srebrna kula nie tylko w łagodzeniu objawów depresji i nastroju, ale także w zapobieganiu ich nawrotom w przyszłości.
ZACZYNAJMY!
Aby zastosować ten program w praktyce, najpierw spróbuj 5-HTP, 50 mg o 15:00 i ponownie przed snem, wraz z dietą niskowęglowodanową i proste ćwiczenia w ciągu jednego tygodnia. To takie proste. Pod koniec tygodnia oceń swoje postępy i wprowadź niezbędne poprawki.
Pamiętaj, że te 5 wskazówek to jedne z najprostszych i najskuteczniejszych strategii radzenia sobie z depresją i naturalne wzmocnienie poziom serotoniny, ale nie tylko. A niski poziom serotoniny to tylko jedna z kilku możliwych przyczyn depresji.
Zacznij już dziś, aby przywrócić pozytywne nastawienie, szczęście, pewność siebie, narzekanie i poczucie spokoju, których brakowało Ci od dawna!
Dowiedz się, jak zwiększyć wyniki sportowe dzięki Hormonowi Szczęścia i jak go używają zawodowi sportowcy.
Treść artykułu:
Organizm ludzki to złożona fabryka biochemiczna zawierająca duża ilość różne substancje. Jednocześnie niewiele osób myśli o znaczeniu większości z nich. To stwierdzenie dotyczy również hormonów. Jednocześnie substancje te regulują wszystkie procesy zachodzące w organizmie. Do normalne życie bardzo ważny hormon jest serotonina.
Należy zauważyć, że naukowcy dzielą tę substancję na neuroprzekaźnik i sam hormon. Chociaż serotonina jest potocznie nazywana hormonem szczęścia, jej funkcje w organizmie są znacznie szersze. Oprócz wpływania na nastrój, serotonina wpływa na jakość snu, apetyt, szybkość krzepnięcia krwi, pożądanie seksualne itp. Dzisiaj przyjrzymy się sposobom na zwiększenie poziomu serotoniny.
Fizjologia serotoniny
Szyszynka (szyszynka) odpowiada za syntezę serotoniny. I w tej chwili substancja jest neuroprzekaźnikiem. Hormon jest wytwarzany ze związku aminokwasowego tryptofanu w wyniku sekwencyjnego działania na niego enzymu hydroksylazy 5-tryptofanu i następującego po nim procesu dekarboksylacji.
Procesy te mogą zachodzić tylko w obecności żelaza i kofaktora pterydynowego. Kiedy serotonina jest we krwi, staje się pełnoprawnym hormonem. Jednocześnie większość tej substancji jest wytwarzana przez specjalne komórki znajdujące się w przewodzie pokarmowym.
Serotonina odgrywa ważną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu. Często ludzie próbują zwiększyć stężenie hormonu w celu poprawy samopoczucia. Uważa się, że spadek stężenia hormonu prowadzi do depresji. Jednak naukowcy w tej kwestii nie mają jeszcze dokładnej odpowiedzi. Niektórzy z nich uważają, że produkcja serotoniny może się zmniejszyć z powodu występowania pewnych chorób.
Możemy jednak z całą pewnością stwierdzić, że niskie stężenie tej substancji obserwuje się u osób w okresie depresji, po operacji, czy w sytuacjach stresowych. Wraz ze znacznym spadkiem stężenia hormonu zmniejsza się próg bólu. Prowadzi to do tego, że osoba, nawet przy lekkim dotyku, może odczuwać ból. Dodaj do tego wszystkie powyższe oraz fakt, że niskie stężenie serotoniny może prowadzić do zakłócenia wzorców snu, rozwoju reakcje alergiczne i zmniejszenie pożądania seksualnego. Dlatego wiele osób chce wiedzieć, jak zwiększyć poziom serotoniny.
Negatywne skutki spadku poziomu serotoniny
Zanim zaczniemy mówić o tym, jak zwiększyć poziom serotoniny, warto zrozumieć przyczyny spadku stężenia hormonu. Należy od razu powiedzieć, że może być ich całkiem sporo:
- Naruszenie produkcji hormonów na dowolnym etapie.
- Zmniejszona wrażliwość receptorów serotoninowych na hormon.
- Niedobór tryptofanu itp.
Jak zwiększyć poziom serotoniny: metody
Jeśli chcesz wiedzieć, jak zwiększyć poziom serotoniny, możesz to osiągnąć dzięki metodzie lekowej i bez użycia leków. Jeśli mówimy o pigułkach, obecnie istnieje wiele leków, które mogą blokować proces wychwytu zwrotnego serotoniny. Jednak, podobnie jak wszystkie leki, antydepresanty mają skutki uboczne, z których niektóre mogą ustąpić samoistnie w ciągu kilku dni. Przyjrzyjmy się wszystkim sposobom na zwiększenie stężenia serotoniny.
Medytacja
Zauważyliśmy już, że serotonina daje nam poczucie spokoju i wyciszenia. W trakcie badania medyczne Udowodniono, że medytacja może być świetnym sposobem na zwiększenie poziomu hormonu szczęścia. Osoba regularnie medytująca prawie nigdy nie ma problemów ze snem, co pozytywnie wpływa na produkcję serotoniny.
Być może to właśnie sporty są najskuteczniejszym sposobem na zwiększenie stężenia serotoniny. Aby to zrobić, wystarczy przeprowadzić lekcję, której czas trwania nie przekracza 25 minut. Wysiłek prowadzi do wzrostu stężenia neuroprzekaźników, w tym serotoniny. W efekcie podnosi poziom endorfin, co prowadzi do normalizacji wzorców snu i wzrostu nastroju.
Jednocześnie nie musisz specjalnie chodzić na siłownię, bo nawet zwykły spacer może być niezwykle skuteczny. Ćwicz regularnie i dbaj o swoje ciało. Być może będziesz musiał zwiększyć intensywność treningu.
Spędzaj więcej czasu w dobrze oświetlonych miejscach
Teraz jest nowa procedura - terapia światłem. Ma na celu wyeliminowanie sezonowego spadku stężenia serotoniny. Naukowcy udowodnili, że serotonina jest znacznie aktywniej syntetyzowana w jasnym świetle. Należy zaznaczyć, że terapia światłem działa skutecznie nie tylko zimą. Zwracamy również uwagę na fakt, że maksymalny efekt tej procedury można osiągnąć rano.
Jeśli rano pozostaniesz w jasnym świetle tylko przez kwadrans, będziesz mógł dobrze spać w nocy. Należy wykorzystać całe spektrum światła, jednak najlepsze wyniki uzyskano przy świetle białym. Intensywność strumienia świetlnego powinna wynosić od 2,5 do 10 tys. luksów.
Spędzaj więcej czasu na słońcu
Promienie słoneczne są również w stanie zwiększyć produkcję hormonu szczęścia. Skóra ludzka jest wyposażona w specjalny mechanizm, który jest w stanie wytwarzać serotoninę. Wynika to z obecności w skórze substancji wyjściowej w całym łańcuchu procesu produkcji serotoniny - hydroksylazy tryptofanu.
W ostatnich latach wiele osób boi się spędzać dużo czasu na słońcu, aby uniknąć raka skóry. Jednak bardziej cierpimy z powodu braku światła słonecznego niż jego nadmiaru. Należy pamiętać, że organizm pod wpływem słonecznego promieniowania ultrafioletowego wytwarza witaminę D. Substancja ta przyczynia się do całkowitego i szybkiego wchłaniania wapnia, co ma pozytywny wpływ na tkanki kostne.
Naukowcy udowodnili, że jeśli dzieci mają wystarczającą ilość witaminy D, prawdopodobieństwo zachorowania na cukrzycę w starszym wieku jest znacznie zmniejszone. Szybkość produkcji tej substancji zależy od liczby fotonów padających na światło słoneczne pokrycie skóry. Nie zapomnijmy wspomnieć o tym fakcie. Ta witamina D pomaga zwiększyć tempo produkcji dopaminy.
Zwiększ swoją dominację społeczną
Po pierwsze, fakt ten ustalono w badaniu małp. Naukowcy podawali zwierzętom wysokie dawki tryptofanu, dzięki czemu stały się bardziej dominujące i spokojne. Jeśli zdominujesz swoje środowisko, serotonina jest produkowana intensywniej.
Weź suplementy tryptofanu
Ponieważ bez tryptofanu nie można syntetyzować serotoniny, stosowanie specjalnych suplementów zwiększy stężenie hormonu. Należy również powiedzieć, że ta amina znajduje się w wielu produktach spożywczych, takich jak indyk (jedno z najlepszych źródeł), ryby itp.
Jeśli jednak mówimy o suplementach, skuteczniejsze jest stosowanie nie samego tryptofanu, a 5-hydroksytryptofanu. Dzieje się tak, ponieważ po spożyciu tryptofanu amina musi najpierw zostać przekształcona w 5-hydroksytryptofan. Jeśli od razu przyjmiesz suplementy zawierające tę substancję, uzyskasz znacznie lepsze efekty.
Optymalną porą przyjmowania suplementu jest godzina 15:00 – 16:00 oraz tuż przed snem. Pojedyncza dawka to 50 miligramów na pusty żołądek. Aby przyspieszyć wchłanianie aktywny składnik z dodatkami, polecamy pić z sokiem jabłkowym lub winogronowym.
Stosuj suplement zgodnie z tym schematem przez trzy dni, po czym pojedynczą dawkę należy podwoić. Jeśli to nie przyniesie pożądanego rezultatu, możesz natychmiast nałożyć 0,2 grama przed pójściem spać. Pamiętaj jednak, że wniosek o skuteczności suplementu należy wyciągnąć nie wcześniej niż miesiąc po rozpoczęciu kursu. Nie zalecamy stosowania 5-hydroksytryptofanu w połączeniu z pokarmami zawierającymi dużą ilość związków białkowych i gorącymi płynami.
Jedz ziele dziurawca
Naukowcy udowodnili, że ziele dziurawca było najskuteczniejsze ze wszystkich Rośliny lecznicze w zakresie radzenia sobie z depresją. Dawkowanie należy dobrać indywidualnie. Należy pamiętać, że roślina ta nie jest łączona z niektórymi lekami. Przed rozpoczęciem kursu powinieneś wyjaśnić ten punkt swojemu lekarzowi.
Weź S-metioninę
Suplement ten produkowany jest na bazie substancji pochodzącej z aminy metioniny. Należy pamiętać, że w krajach europejskich substancja ta jest aktywnie stosowana jako środek przeciwdepresyjny od ponad trzech dekad. Zacznij przyjmować S-metioninę w pojedynczej dawce 0,2 grama, dwa razy dziennie. Jeśli nie uzyskasz pożądanego rezultatu, dawkę można zwiększyć do 0,8 grama. Zaleca się spożywanie S-metioniny między posiłkami.
Więcej informacji o tym, jak zwiększyć poziom serotoniny w organizmie, znajdziesz tutaj: