Witajcie moi drodzy czytelnicy i goście bloga! Poważne zmęczenie jest obarczone negatywne konsekwencje. Częściej zaczynamy się denerwować, wydaje się, że odczuwamy silne załamanie. Wszystkie te zjawiska wpływają na jakość życia i pracy. Jednocześnie jest coraz mniej czasu, nic się nie robi, szefowie są niezadowoleni – wydaje się, że błędne koło nigdy się nie złamie. Ale na szczęście istnieje wiele sposobów na poprawę wydajności. Ale najpierw przyjrzyjmy się bliżej przyczynom załamania.Główne czynniki, które mają silny wpływ na samopoczucie i poziom wydajności danej osoby, to:
- przepracowanie i niedobór witamin
Oba te rodzaje dolegliwości są ze sobą powiązane. W większym stopniu z przepracowania cierpią przedstawiciele płci pięknej. Nie tylko zarabiają, ale także prowadzą dom i rodzinę. Często po długotrwałym wysiłku sił fizycznych i emocjonalnych ciało słabnie, a siły zaczynają spadać. Jest letarg, ciężka bladość. W ten sposób organizm daje sygnał, że odpoczynek i terapia witaminowa są pilnie potrzebne.
Często jest to jeden z głównych czynników pogorszenia wydajności. Negatywna energia i negatywne myśli stopniowo przyczyniają się do ciągłego napięcia wewnętrznego i powodują jego powstawanie.
A jak wiesz, wszystkie choroby pochodzą z nerwów. Stopniowo pojawia się wewnętrzna słabość, apatia do wszystkiego i obojętność. W tym przypadku, dobre lekarstwo przejmie . Trzeba spojrzeć na życie z pozytywnego punktu widzenia, aby mieniło się jasnymi kolorami. W takim przypadku wydajność wzrośnie, a depresja ustąpi.
- problemy zdrowotne
Ten powód w większości przypadków jest konsekwencją dwóch pierwszych. Problemy zdrowotne tłumią entuzjazm do pracy. Kiedy coś rani człowieka, nie może myśleć o niczym innym, jak tylko o tym. Wpływa to na przepływ pracy, osoba pracuje w zwolnionym tempie, popełnia błędy itp.
Jak poprawić wydajność
Główne sposoby, które mogą pomóc w tej trudnej kwestii, to:
Jesteśmy tym co jemy. Spożywanie i spożywanie wysokiej jakości żywności ma duży wpływ na zdrowie. Stosowanie tłustych i wysokokalorycznych potraw przyczynia się do uczucia sytości i tłumi chęć do pracy. Lepiej jest przeprowadzić proces porodu w stanie lekko głodnym, w tym przypadku aktywność mózgu i motoryka organizmu są lepsze.
Konieczne jest przestrzeganie reżimu dnia. Nie musi zaczynać się od jednej filiżanki kawy, a kończyć obfitą kolacją późną nocą. Pociąga to za sobą niestrawność i inne problemy zdrowotne. Na początku będzie to trudne, potem przyzwyczaisz się do życia według ustalonej diety.
Staraj się jeść mniej fast foodów i słodyczy. Daj pierwszeństwo zbożom, świeżym warzywom i owocom. Zawierają wiele przydatnych witamin i minerałów niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania narządów i układów. W przeciwieństwie do fast foodów, które zawierają dużo soli, tłuszczu i prostych węglowodanów.
- zabiegi odnowy biologicznej
Organizm ludzki musi okresowo odpoczywać i monitorować stan zdrowia. O ile, dobre zdrowie To jest klucz do normalnej wydajności. Główne procedury odnowy biologicznej obejmują:
- Oczyszczanie wątroby i przewodu pokarmowego. Obserwuj swoją dietę. Rzuć palenie i picie alkoholu. Odwiedź dietetyka, który pomoże Ci wybrać specjalny program wellness, aby oczyścić wątrobę i układ trawienny.
- Leczenie depresji. W tym przypadku, skuteczne leczenie zależy tylko od osoby. Psycholog może przepisać dietę leczniczą i leki wspomagające, ale główną rolę odgrywa tu praca nad sobą.
- Wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego. Zgodnie z doktryną psychosomatyki serce jest siedzibą miłości, w tym miłości własnej. Ciągła ciężka praca może spowodować awarie w jego pracy. Aby uniknąć awarii w pracy układu sercowo-naczyniowego, konieczne jest naprzemienne tryby pracy i odpoczynku.
- . Musisz spać co najmniej osiem godzin dziennie. W przypadku nieprzestrzegania tego w organizmie rozwija się przewlekła deprywacja snu. Wpływa to na jakość pracy. Człowiek zaczyna myśleć wolniej, popełnia błędy i nie może wykonać zadania w terminie.
- Chroniczna deprywacja snu a ludzie pracujący na nocne zmiany cierpią na znaczny spadek energii. Ciało nie odpoczywa wystarczająco, ponieważ sen w ciągu dnia nie odnawia siły. W takim przypadku postaraj się przynajmniej trochę przespać na nocnej zmianie.
- Utrzymuj prawidłowy poziom hormonów. Konieczne jest regularne wykonywanie badań profilaktycznych u endokrynologa. Zaburzenia tło hormonalne w organizmie może znacznie obniżyć wydajność, powodując chroniczne zmęczenie, letarg i złe samopoczucie w organizmie. W przypadku choroby lekarz przepisze kurs niezbędnych leków.
- Zmniejszony poziom lęku przed stresem. W większości firm specyfika pracy jest taka, że trzeba pracować w trybie wielozadaniowym, a także ograniczoną ilość czasu. Szybkie przełączanie się z jednej rzeczy na drugą powoduje gwałtowne przepracowanie mózgu. Jeśli zadania wyznaczone przez kierownika nie mogą być wykonane w terminie, pracownik odczuwa przemęczenie i stres.
- Aby oszczędzić nerwy i czas, sporządź sobie harmonogram pracy, według którego będziesz metodycznie realizować zadania. Nie nadużywaj leków przeciwdepresyjnych, powodują senność i obniżenie wydajności. W czasie pośpiechu porodowego, w celu zwiększenia aktywności umysłowej i fizycznej, włączaj do diety więcej świeżych warzyw i owoców, zbóż, orzechów, pij herbatę rumiankową.
- dobre lekarstwo jest fitoterapia. Herbatki ziołowe pomagają aktywować układ odpornościowy, narządy i układy.
- kompetentny
Aby uniknąć pośpiechu i przepracowania w pracy, konieczne jest prawidłowe rozłożenie ilości pracy wykonywanej w ciągu dnia, miesiąca i roku. Każdego dnia musisz wykonać określoną ilość zaplanowanej pracy. Jeśli tego nie zrobisz, będzie się gromadzić jak kula śnieżna, powodując coraz mniejsze pragnienie radzenia sobie z tym. Wpływa to na jakość pracy i zdrowie.
Aby jeszcze bardziej pobudzić proces planowania, możesz stworzyć specjalny harmonogram pracy na tydzień. W nim możesz określić, ile czasu musisz poświęcić dziennie na realizację określonej części pracy. Jeśli dyscyplina jest bardzo napięta, możesz wymyślić specjalny system kar. Na przykład nie dotrzymałeś wyznaczonego czasu - zostań po pracy, ale spełnij normę. Umieść w biurze specjalną skarbonkę - pudełko na monety, w które możesz wrzucić monetę za każde wykroczenie.
- implementacja filtra informacji
Dobrze jest być wszechstronnym. Ale do percepcji wszelkich informacji należy podchodzić selektywnie. Absolutnie nie potrzebujesz pustych śmieci informacyjnych, które gromadzą się w Twojej głowie, spowalniając przepływ pracy. Wybierz z dużego strumienia informacji tylko ten, który będzie potrzebny. Staraj się ignorować wszystko inne.
Jest to szczególnie trudne pod tym względem dla osób pracujących w dużych pomieszczeniach. Ze wszystkich stron słyszane są różne informacje, które ludzkie ucho odbiera przez bezwładność. Po pewnym czasie zaczynają się bóle głowy i dość trudno jest skoncentrować się na procesie porodowym. W takim przypadku do poprawy wydajności można użyć słuchawek. Znajdująca się w nich muzyka w tle pozwoli dobrze pozbyć się paplaniny kolegów i innego szumu informacyjnego. Jeśli nie możesz korzystać ze słuchawek, spróbuj użyć różnych technik psychologicznych, aby odwrócić uwagę od niepotrzebnych informacji i oszczędzić siły.
Ta technika produktywności została tak nazwana, ponieważ autor wykorzystał minutnik kuchenny w kształcie pomidora, aby ją wymyślić. Jego główne punkty to:
- wybierz zadania o najwyższym priorytecie ze swojej listy
- ustaw timer i pracuj przez 25 minut bez rozpraszania się
- zrób sobie przerwę 5 minut i ponownie uruchom minutnik
- po przepracowaniu 4 razy przez 25 minut można zrobić 15-minutową przerwę
- przestrzeganie codziennej rutyny
Opracuj dla siebie konkretną codzienną rutynę i staraj się jej przestrzegać. Po miesiącu nawyk się rozwinie i będziesz mógł zauważyć, że zacząłeś robić znacznie więcej niż wcześniej. W organizmie pojawił się wigor i wigor, ustąpiły pewne problemy zdrowotne.
W tym przypadku również nie powinieneś iść na drugą skrajność i podążać za harmonogramem z fanatyzmem. Po pewnym czasie takiego życia można dostać załamania nerwowego od niekończącej się obfitości szarych i identycznych dni. Dlatego czasami możesz sobie pozwolić na odejście od tego.
- nie próbuj robić wszystkiego sam
To oznaka złego przywódcy i nieufności do ludzi. Podwładni ostygną, a ty będziesz pracował niestrudzenie. Konieczne jest rozłożenie pracy w taki sposób, aby po pewnym czasie dobrze skoordynowana praca zespołu dawała doskonały efekt. Jedna osoba nie może wykonać pracy dwudziestu, w tym przypadku będą błędy, niedociągnięcia w pracy i niedotrzymanie terminów.
- mniej surfować po Internecie i portale społecznościowe
- rób krótkie przerwy w pracy
Jest niezbędne. Kiedy mózg jest stale w napięciu i nie ma odpoczynku, po chwili pojawia się stan przepracowania. Dlatego podczas pracy należy robić małe przerwy. Pomyśl o czymś abstrakcyjnym, idź na spacer, zjedz jabłko. Mózg odpocznie w tym czasie i będzie gotowy do pracy. Taktyka małych odpoczynków pozwala zrestartować umysł i generować lepsze pomysły, jeśli przepływ pracy jest związany z kreatywnością.
- robić ćwiczenia produkcyjne
To świetna praktyka, aby utrzymać ciało w dobrej formie. Jest to szczególnie dobre dla pracowników biurowych. Pod koniec dnia pracy wydajność jest znacznie zmniejszona. Aby zachować aktywność psychiczną i fizyczną należy to zrobić w ciągu 5-10 minut. Wystarczy zrobić to dwa razy dziennie, rano i po południu. Rano pomaga obudzić się i aktywować energię ciała. W drugim, aby rozładować napięcie nagromadzone w procesie pracy.
Również uprawianie gimnastyki przemysłowej jest dobre dla zdrowia. Zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia, układu mięśniowo-szkieletowego i przewodu pokarmowego.
Oto wszystkie wskazówki, które pomogą Ci odzyskać siły i poprawić wydajność. Napisz recenzje w komentarzach! Do zobaczenia wkrótce!
Nasz świat i nasze życie jest bardzo skomplikowane, każdego dnia gdzieś biegniemy, spieszymy się, spieszymy, od takiego rytmu życia człowiek się męczy i zaczyna się apatia do wszystkiego co nas otacza.
Zapewne zauważyłeś też, że gdzieś biegasz, próbujesz wykonać całą pracę, jesteś zdenerwowany, a w rezultacie stajesz się ospały, zmęczony, zestresowany, nerwowy z powodu wszelkich drobiazgów, wszystko to dzieje się z powodu zmęczenia.
Jeśli czujesz się zmęczony wieczorem i pod koniec tygodnia pracy, to nie jest to przerażające dla Ciebie i Twojego organizmu, wystarczy dobrze odpocząć, spać i znów będziesz w formie.
Ale jeśli rano czujesz się zmęczony i apatyczny, to powinieneś o tym pomyśleć i zmienić coś w swoim rytmie życia.
Jakie powody mogą wpłynąć na twoją wydajność?
W rzeczywistości istnieje wiele powodów, które mogą obniżyć wydajność:
możesz być dotknięty złą pogodą, deszczem ze śniegiem na ulicy, to powoduje depresję wielu osób, zły nastrój może wpłynąć nie tylko na pracę, ale także na ludzi wokół ciebie;
wiosną po jesieni i zimie ludzie często czują się zmęczeni, brak słońca i witamin wpływa na organizm;
wiele rzeczy, których nie możesz dokończyć, ciągle cię obciążają;
jeśli w sezonie jest lato i na dworze jest ciepło, to oczywiście masz ochotę na spacer, relaks, opalanie się na świeżym powietrzu.
Jak można poprawić wydajność?
Metoda 1. Odpoczynek
Jesteś zmęczony, daj sobie odpocząć i zregenerować siły. Wyłącz wszelkie środki komunikacji, pozwól spać swojemu ciału, ciesz się ciepłym, miękkim łóżkiem, weź kąpiel, rób swoje ulubione rzeczy.
Jeśli zdecydujesz się zrobić sobie przerwę, to nawet nie myśl o pracy, nawet jeśli tego dnia cię nie prześladuje.
Obejrzyj ciekawy film, wybierz się na spacer lub po prostu nic nie rób.
Wszyscy ludzie w inny sposób odpoczywają i na różne sposoby przywracają siły.
Metoda 2. Naucz się planować swój dzień pracy
Właściwe zaplanowanie dnia pracy zwiększa efektywność.
Naucz się wieczorem przed pójściem spać, aby ułożyć plan pracy na jutro, nie zajmie ci dużo czasu napisanie planu.
Możesz planować po drodze podczas gotowania obiadu.
Plan powinien uwzględniać nie tylko chwile pracy, ale także sprawy rodzinne, które zaplanowałeś na jutro.
Dowiedz się, jak zrobić plan, jasno planując każdy element, od samego rana do wieczora.
Planowanie dnia dyscyplinuje człowieka, daje mu możliwość obejrzenia całego planu i wykonania go krok po kroku.
Metoda 3. Określ najbardziej produktywny czas
Bardzo ważne jest, aby każda osoba określiła dla siebie najbardziej produktywny czas, w którym może zaplanować największą ilość pracy.
Wiele osób po odpoczynku i dobranoc możesz zrobić wiele ważnych rzeczy rano, jeśli jesteś tego typu osobą, to zaplanuj ważne i potrzebne rzeczy na rano.
Inni przeciwnie, rano nie mogą wejść w pożądany rytm pracy, ich zdolność do pracy pojawia się po obiedzie, a nawet wieczorem.
Ważne jest, aby takie osoby zaplanowały ważne zadania na popołudnie i wieczór.
Zaplanuj najważniejsze i niezbędne rzeczy na okres szczytowej wydajności. W tej chwili będziesz mógł robić więcej rzeczy i zadań niż kiedykolwiek.
Metoda 4. Naucz się koncentrować na pracy
Aby szybko i skutecznie wykonywać swoją pracę, naucz się koncentrować tylko na pracy i nie rozpraszać się nią.
Wyłącz kontakty i korespondencję, które mogą Ci przeszkadzać, wszystko, co do Ciebie napisali, możesz przeczytać w porze lunchu lub wieczorem po pracy.
Nie rób kilku rzeczy na raz, kiedy jesteś rozproszony od ważnej pracy, bardzo trudno jest się zebrać i zacząć od nowa.
Twoim celem jest koncentracja, przyszedłeś do pracy, co oznacza, że musisz tylko pracować, a wszystko inne można zrobić później.
Metoda 5. Możliwość przełączania
Każda osoba musi nauczyć się przechodzenia z jednej pracy do drugiej.
Jeśli jesteś zajęty ważnym zadaniem i nie możesz znaleźć właściwego rozwiązania, rozpraszasz się innym zadaniem, które nie jest tak ważne, pracuj w innym kierunku, idź na lunch, odzyskasz siły i przyjdą nowe pomysły.
Dzięki możliwości prawidłowego przełączania pojawiają się nowe pomysły, które pomogą Ci szybko rozwiązać problem.
Metoda 6. Zawsze rób to, co zaplanowałeś
Jeśli zaplanowałeś dziś osiem rzeczy, nie odkładaj ich na jutro, zrób to dzisiaj.Nie rozpraszaj się pustymi rozmowami w pracy i niepotrzebną korespondencją telefoniczną.
Zaplanowałeś osiem zadań na dziś, co oznacza, że musisz je wykonać dzisiaj, a nie jutro lub pojutrze.
Metoda 7. Naucz się rozdzielać obowiązki
Bardzo ważne jest, aby nauczyć się rozdzielać obowiązki w pracy i w domu, nie trzeba brać pełnej odpowiedzialności za sprzątanie i wykonywanie pracy w biurze.
W domu można spokojnie podzielić się obowiązkami, mąż może iść do sklepu i kupić artykuły spożywcze, dzieci mogą posprzątać i wynieść śmieci, można ugotować obiad.
W pracy przyjrzyj się również jakiemu rodzajowi pracy komu możesz przekazać i nie musisz brać wszystkiego na siebie.
Metoda 8. Zrób sobie przerwę
Często ludzie nie oszczędzają się, pracują na pełnych obrotach, wtedy pojawia się zmęczenie, letarg, niechęć do zrobienia czegoś, nie trzeba doprowadzać organizmu do takiego stanu, daj sobie odpocząć, odpocząć od pracy.
Naucz się robić sobie przerwę w pracy, odpoczywaj przez pięć, dziesięć minut, przerzuć się na filiżankę herbaty ze słodyczami i wróć do pracy.
Metoda 9. Spacery na świeżym powietrzu
Bez względu na to, gdzie i dla kogo pracujesz, nie zapomnij o zajęciach na świeżym powietrzu.
Jeśli masz taką możliwość, wybierz się na spacer wieczorem przed pójściem spać, mózg potrzebuje tlenu do pracy.
W wolny dzień wybierz się na spacer z całą rodziną, graj w aktywne gry na łonie natury, to doda Ci energii i siły.
Nie zapomnij przewietrzyć pomieszczenia, w którym jesteś w domu iw pracy.
Chodzenie na świeżym powietrzu doda Ci sił i zwiększy Twoją wydolność.
Metoda 10. Prawidłowe odżywianie
Często ludzie nawet nie zauważają, że nie mają czasu na jedzenie, niektórzy pracują od rana do wieczora i są tak zajęci swoją pracą, że nawet nie pamiętają, czy dzisiaj jedli, czy nie.
Zwróć uwagę na swoją dietę, prawidłowe odżywianie wspomaga organizm, mózg i zwiększa wydolność.
Nie jedz kanapek, nie jedz fast foodów, jedz zdrowe jedzenie bogate w witaminy i minerały, których tak bardzo potrzebuje organizm.
Pamiętaj, aby uwzględnić w swojej diecie orzechy, warzywa, owoce, nabiał, zioła, miód.
Kursy rozwoju inteligencji
Oprócz gier mamy ciekawe kursy, które doskonale napompują Twój mózg i poprawią inteligencję, pamięć, myślenie, koncentrację:
Pieniądze i sposób myślenia milionera
Dlaczego są problemy z pieniędzmi? Na tym kursie szczegółowo odpowiemy na to pytanie, zagłębimy się w problem, rozważymy nasz związek z pieniędzmi z psychologicznego, ekonomicznego i emocjonalnego punktu widzenia. Z kursu dowiesz się, co musisz zrobić, aby rozwiązać wszystkie swoje problemy finansowe, zacząć oszczędzać pieniądze i inwestować je w przyszłość.
Szybkie czytanie w 30 dni
Czy chciałbyś bardzo szybko przeczytać ciekawe książki, artykuły, listy mailingowe itp.? Jeśli Twoja odpowiedź brzmi „tak”, nasz kurs pomoże Ci rozwinąć szybkie czytanie i zsynchronizować obie półkule mózgu.
Dzięki zsynchronizowanej, wspólnej pracy obu półkul mózg zaczyna pracować wielokrotnie szybciej, co otwiera o wiele więcej możliwości. Uwaga, stężenie, prędkość percepcji wzmacniać wielokrotnie! Korzystając z technik szybkiego czytania z naszego kursu, możesz upiec dwie pieczenie na jednym ogniu:
- Naucz się czytać bardzo szybko
- Popraw uwagę i koncentrację, ponieważ są niezwykle ważne przy szybkim czytaniu
- Czytaj książkę dziennie i kończ pracę szybciej
Przyspieszamy liczenie w pamięci, a NIE arytmetykę w pamięci
Tajne i popularne triki i życiowe hacki, odpowiednie nawet dla dziecka. Na kursie nauczysz się nie tylko dziesiątek trików uproszczonego i szybkiego mnożenia, dodawania, mnożenia, dzielenia, obliczania procentów, ale także wypracujesz je w zadaniach specjalnych i grach edukacyjnych! Liczenie umysłowe wymaga również dużej uwagi i koncentracji, które są aktywnie szkolone w rozwiązywaniu ciekawych problemów.
Rozwój pamięci i uwagi u dziecka w wieku 5-10 lat
Celem kursu jest rozwijanie pamięci i uwagi dziecka, aby łatwiej było mu uczyć się w szkole, aby lepiej pamiętało.
Po ukończeniu kursu dziecko będzie potrafiło:
- 2-5 razy lepiej zapamiętuje teksty, twarze, cyfry, słowa
- Naucz się zapamiętywać na dłużej
- Zwiększy się szybkość zapamiętywania niezbędnych informacji
Wniosek
Każdy człowiek ma swoją sytuację życiową, własne zasady pracy i odpoczynku. Ktoś umie pracować i odpoczywać, z czasem regeneruje siły, ktoś potrzebuje pomocy i rady. Pracuj, zwiększ wydajność. Życzymy powodzenia.
Do życia potrzebna jest energia lub siła życiowa. Osoba jest w stanie pozyskiwać energię z różnych źródeł, takich jak atom, węgiel, woda i tak dalej. Ale wciąż nie ma takiego sposobu, który pomógłby zgromadzić energię niezbędną do życia człowieka. Nie można go sztucznie syntetyzować, wlewać do butelki i używać w razie potrzeby. Żadne cele i marzenia nigdy się nie spełnią, jeśli człowiek nie będzie miał energii, aby coś zrobić. Dowiedzmy się więc, jak naładować baterie i zwiększyć wydajność.
Czym jest energia życiowa
Harmonijny rozwój człowieka jest możliwy tylko dzięki połączeniu siły mięśniowej i siły nerwowej. Tę kombinację można nazwać życiem danym nam do wykonywania różnych ruchów, których koordynacją zajmuje się układ nerwowy.
Skoordynowana praca układu nerwowego i mięśniowego zapewnia równowagę między procesami fizycznymi, umysłowymi i emocjonalnymi. Okazuje się, że jeśli siła życiowa spada, to praca całego organizmu zostaje zakłócona.
Skąd czerpiemy naszą siłę życiową?
Na przykład zakłócony sen jest przykładem nieuporządkowanej pracy układu mięśniowego i nerwowego. Mięśnie są rozluźnione, a mózg nie może się wyłączyć. Brak witalności osłabia organizm człowieka, co jest przyczyną rozwoju różnych patologii.
Kiedy nie ma siły, znika całe zainteresowanie życiem, wszystkie plany odchodzą na bok, niczego nie chcesz, pojawia się emocjonalne wyczerpanie.
Aby przywrócić witalność, do organizmu muszą dostać się różne rzeczy, na przykład powietrze, które wypełnia nasze płuca podczas oddychania. Jest niezbędny do funkcjonowania wszystkich układów narządów.
W ludzkim ciele można zgromadzić pewien zapas witalności, aby go zgromadzić, można stosować wszelkiego rodzaju praktyki:
- Całkowity sen.
- Medytacje.
- Praktyki oddechowe.
- Relaks.
Jak tylko pojawi się pytanie na ten temat, spróbuj najpierw wykonać kilka ćwiczeń oddechowych, a następnie przejdź do innych metod.
Przyczyny spadku wydajności
Nasze współczesne życie polega na tym, że nieustannie otaczają nas stresujące sytuacje i często doświadczamy przeciążenia. Dotyczy to zarówno pracy mięśniowej, jak i umysłowej. Często jest monotonna i prowadzi do tego, że zdolność do pracy spada, a jak ją zwiększyć podnieca wielu. Zanim zaczniemy mówić o jego wzroście, spójrzmy na przyczyny spadku wydajności:
- Duży wysiłek fizyczny, zwłaszcza gdy jest to wymagane do wykonywania takiej pracy przez długi czas.
- dolegliwości fizyczne i różne choroby, w którym funkcjonowanie systemów jest zakłócone, co prowadzi do spadku wydajności.
- Długotrwała monotonna praca prowadzi również do zmęczenia.
- Jeśli tryb zostanie naruszony, wydajność nie jest w stanie utrzymać się na wysokim poziomie.
- Nadużywanie sztucznych stymulantów prowadzi do krótkotrwałego efektu, np. pijąc mocną kawę, herbatę, osoba początkowo czuje się pogodna i pełna energii, ale nie dzieje się to na długo.
- Złe nawyki można również przypisać wrogom wydajności.
- Brak zainteresowania życiem, rozwój osobisty prowadzi do zanikania wcześniej nabytych umiejętności i zdolności, a to może nie tylko negatywnie wpływać na wydajność.
- Stresujące sytuacje w rodzinie, w pracy, problemy osobiste mogą pogrążyć osobę w głębokiej depresji, która całkowicie pozbawia go jakiejkolwiek zdolności do pracy.
Jeśli wydajność spadła, jak ją zwiększyć - to jest problem. Zajmijmy się tym.
Popularne wzmacniacze witalności
Istnieje wiele sposobów na przywrócenie siły psychicznej i fizycznej. Można je podzielić na kilka grup:
- Leki.
- Procedury fizjoterapeutyczne.
- Środki tradycyjnej medycyny.
Przyjrzyjmy się bliżej każdej grupie.
Leki na zmęczenie
Jeśli odwiedzisz lekarza, najprawdopodobniej zaleci on zwiększenie jego aktywności, zdolności do pracy za pomocą leki. Obejmują one:
1. Nootropy. Poprawiają się krążenie mózgowe: komórki mózgowe otrzymują więcej tlenu, poprawia się ich metabolizm, impulsy nerwowe przechodzą szybciej. Pomogą przywrócić system nerwowy, co oznacza zdolność jasnego myślenia, zatrzymywania informacji, koncentracji uwagi i minimalizowania zmęczenia.
Wśród nich eksperci wyróżniają Gliatilin. Lek poprawia nastrój, stymuluje aktywność umysłową, poprawia koncentrację, zdolność zapamiętywania i odtwarzania informacji, optymalizuje reakcje poznawcze i behawioralne, likwiduje apatię. Udowodniono, że tylko Gliatilin dostarcza do mózgu maksimum choliny, tym samym odbudowując komórki mózgowe i połączenia między nimi, a w efekcie poprawia pamięć, zwiększa wydolność, koncentrację i pomaga w normalizacji witalności. ważne cykle„sen-czuwanie”. Stosowanie gliatyliny, dzięki syntezie acetylocholiny, przyczynia się zatem do: regulacja wewnętrzna inne ważne neuroprzekaźniki: dopamina i glutaminian. W szczególności wahania nastroju, depresja, chroniczne zmęczenie i niski poziom energii fizycznej mogą być związane z niedoborem dopaminy. Spadek aktywności glutaminianu prowadzi do letargu i apatii. Nadmiar - do „przeciążenia” komórek nerwowych, a nawet ich śmierci. Wśród pozytywnych właściwości glutaminianu należy odnotować wzrost szybkości myślenia i zapamiętywania nowych informacji. Zatem nasza aktywność bezpośrednio zależy od utrzymania równowagi układu cholinergicznego, czyli acetylocholiny.
2. Środki-energia. Są w stanie szybko nadrobić brak energii, są to między innymi: „Asparkam”, „Papaszyn”, „Metionina” i inne.
3. Preparaty o działaniu plastycznym przyspieszają procesy syntezy białek. Struktury komórkowe są odbudowywane szybciej, procesy metaboliczne są aktywowane, co oznacza przywrócenie zdolności do pracy. Ta grupa funduszy obejmuje: „Riboxin”, „Carnitine”.
5. Adaptogeny poprawiają samopoczucie, tonizują, poprawiają sprawność umysłową i fizyczną. Ta kategoria leków obejmuje „nalewkę z żeń-szenia”, „eleutherococcus”, preparaty na bazie aralii, chińskiej winorośli magnolii.
Dla tych, którzy nie chcą korzystać leki Aby poradzić sobie ze zwiększonym zmęczeniem i niską wydajnością, istnieją inne sposoby.
Procedury wodne dające siłę
Wszystkie zabiegi związane z wodą uelastyczniają ciało, łagodzą zmęczenie, zwiększają wydolność organizmu. Przy silnym zmęczeniu i gdy wydaje się, że nie ma siły, możemy polecić następujące kąpiele:
- Weź kąpiel z dodatkiem ekstraktu z sosny. Doskonale regeneruje po wzmożonym wysiłku fizycznym.
- Każdy wie, że sól morska też potrafi zdziałać cuda. Kąpiel z jego dodatkiem odpręża, wspomaga odpoczynek organizmu i przywraca siły witalne.
Cierpi zdolność do pracy, jak poprawić - nie wiesz? Zacznij od relaksującej i rewitalizującej kąpieli. Siła z pewnością wzrośnie, ogólne samopoczucie znacznie się poprawi.
Znane sposoby na poprawę wydajności
Obecnie wielu naukowców i badaczy, którzy badają osobę, udowodniło, że istnieją sposoby na poprawę wydajności, które są dostępne dla absolutnie każdego, wystarczy tylko chęć.
Nasze mózgi też się męczą
Możesz odczuwać nie tylko zmęczenie fizyczne, ale także utratę sprawności umysłowej wcale nie jest rzadkością. Mózg nie jest oddany człowiekowi na próżno, nie tylko kontroluje pracę całego organizmu, ale także musi nieustannie rozwiązywać wszelkie problemy, aby być w dobrej formie. Naukowcy odkryli, że wykorzystujemy możliwości naszego mózgu tylko w 15 procentach, prawie każdy może znacznie zwiększyć ten odsetek. Zapewni to ogromne możliwości. Ile ważnych problemów człowiek mógłby rozwiązać!
Naukowcy są pewni, że tak jak mięśnie, aby być w dobrej formie i zachować piękną sylwetkę, potrzebują ciągłego treningu, tak mózg wymaga treningu. Kiedyś uważano, że nie nadaje się do treningu, ale teraz wszystko to zostało już obalone przez liczne badania. Jeśli trenujemy mózg, utrata sprawności umysłowej nie wchodzi w rachubę. Codzienna rutynowa praca jest dość męcząca dla mózgu, nie otrzymuje pokarmu do rozwoju.
Dowiedzmy się, jak możemy zwiększyć pojemność naszego mózgu.
Sposoby na zwiększenie sprawności umysłowej
- Niezaprzeczalna prawda jest taka, że człowiek powinien spać w nocy i czuwać w ciągu dnia.
- Nawet w miejscu pracy trzeba przeznaczyć czas na odpoczynek, ale nie z papierosem w dłoni lub filiżanką kawy, ale spacerujemy na świeżym powietrzu, po prostu odpoczywamy lub uprawiamy gimnastykę.
- Po pracy wielu spieszy na ulubioną sofę lub monitor komputera, aby obejrzeć kanał w sieciach społecznościowych, ale czy to naprawdę wakacje? Dla naszego mózgu to prawdziwa kara, potrzebuje aktywnego wypoczynku - spacerów na świeżym powietrzu, jazdy na rowerze, zabaw na świeżym powietrzu, rozmów z przyjaciółmi i dziećmi.
- Palenie i alkohol to główni wrogowie naszego mózgu, zrezygnuj z nich i przekonaj się, o ile wydajniejsze się stało.
- Trenujemy mózg, w tym celu staraj się liczyć nie na kalkulator, ale w twoim umyśle zapamiętujemy informacje i nie zapisujemy ich na kartce papieru. Droga do pracy powinna być okresowo zmieniana, aby między neuronami powstawały nowe połączenia.
- Nakarm swoją pamięć preparatami witaminowymi, a jeszcze lepiej jedz więcej świeżych warzyw i owoców.
- Opanowanie ćwiczeń oddechowych pomoże ci nasycić mózg niezbędnym tlenem.
- Masaż szyi i głowy pomoże również znacznie poprawić krążenie krwi w mózgu.
- Ciągły stres i niespokojne myśli męczą mózg, naucz się relaksować, możesz nauczyć się technik jogi lub nauczyć się medytować.
- Naucz się myśleć pozytywnie, każdy ma porażki, ale pesymista się od nich odkłada, a optymista idzie dalej i wierzy, że wszystko będzie dobrze.
- Wszystkie sprawy rozwiązujemy stopniowo i jedna po drugiej, nie należy rozpraszać uwagi.
- Trenuj swój mózg, rozwiązując zagadki, łamigłówki.
Metody są dość proste i całkiem wykonalne, ale wystarczająco skuteczne, wystarczy spróbować.
Tradycyjna medycyna przeciw zmęczeniu
Jak zwiększyć zdolność do pracy osoby, podpowiedzą przepisy uzdrowicieli ludowych. Tutaj są niektóre z nich:
- Buraczki weź i zetrzyj na tarce, włóż do słoika około trzech czwartych i zalej wódką. Domagaj się w ciemnym miejscu przez około 2 tygodnie, a następnie weź łyżkę stołową przed każdym posiłkiem.
- Kup w aptece mech islandzki, weź 2 łyżeczki i zalej 400 ml chłodnej wody, podpal i wyjmij zaraz po zagotowaniu. Po schłodzeniu odcedź i wypij całą ilość w ciągu dnia.
Jeśli spojrzysz na zielarzy, znajdziesz wiele przepisów, które pomogą zwiększyć wydajność.
Podsumowując
Ze wszystkiego, co zostało powiedziane, staje się oczywiste, że to on sam, a nie czynniki środowiskowe, jest najczęściej odpowiedzialny za utratę sprawności umysłowej i fizycznej. Jeśli odpowiednio zorganizujesz swój dzień pracy i odpoczniesz po nim, nie będziesz musiał cierpieć z powodu zmniejszenia zdolności do pracy. Jak go zwiększyć na różne sposoby, nie musisz się dowiadywać.
Idź dalej, ciesz się życiem, ciesz się, że żyjesz na tej pięknej ziemi, a wtedy żadne znużenie cię nie pokona.
Istnieją przeciwwskazania, przed użyciem skonsultuj się ze specjalistą.
Prawie każda osoba w życiu ma okresy, kiedy prawie niczego nie chce. Nie chcę chodzić nie tylko do pracy, ale też na imprezę z przyjaciółmi, do kina czy na wizytę - jednym słowem nigdzie. Chcę leżeć w łóżku i nie wychodzić z domu.
Dlaczego tak się dzieje? W końcu wydaje się, że życie toczy się jak zwykle: bez specjalnych obciążeń. Może o to właśnie chodzi...
Nastrój jest obniżony, odczuwa się depresję, przyszłość postrzegana jest jako niejasna. Spadająca samoocena; czynności, które lubiłeś wcześniej, wydają się nudne i bez znaczenia; zaburzenia snu i apetytu, rozproszenie uwagi, częstsze napady drażliwości.
I oczywiście nie ma mowy o jakiejkolwiek aktywności, energii i wydajności. A co z tym zrobić? Przecież pozostawanie w takim stanie jest po prostu niebezpieczne i to nie tylko dla siebie, ale także dla otaczających ludzi.
Przyczyny depresji i co z tym zrobić
Przede wszystkim musisz znaleźć przyczynę. Jeśli jest to depresja sezonowa związana z brakiem witamin, aktywność fizyczna, przyczyny hormonalne, to warto spróbować prowadzić zdrowy tryb życiażycie: jedz warzywa i owoce, pij soki, bierz naturalne witaminy; uprawiać gimnastykę, zapisywać się do klubu fitness lub na basen. Na to trzeba będzie znaleźć czas, w przeciwnym razie mogą pojawić się problemy w różnych obszarach życia i działalności.
Być może jesteś uciskany przez nierozwiązane problemy, które mogą stać się chroniczne. Mogą to być problemy w relacjach osobistych lub w pracy. Nie należy udawać, że nie ma problemu, ani „ignorować”, jak często doradzają przyjaciele i znajomi. Problemy muszą być rozwiązane lub obmyślone: czy tego potrzebujesz?
Jeśli nierozwiązany problem staje się przewlekły, „wisi” na naszej psychice jak ciężkie obciążenie, nie pozwalając nam niczego zmienić na lepsze i zabierając energię życiową. Ładunek trzeba opuścić, nawet jeśli wydaje się to niemożliwe, i swobodnie jechać - wtedy wszystko od razu pójdzie gładko.
Czasami konieczne jest, aby dana osoba ponownie rozważyła swoje cele, swoje miejsce w społeczeństwie. Nie warto zadręczać się pytaniami o sens życia: jak pokazuje wiele przykładów, prawdziwych i literackich, nie prowadzi to do niczego dobrego.
Weź kartkę papieru i zapisz jakie wartości życiowe i cele są dla Ciebie ważne, czym kierujesz się w życiu, dlaczego i dlaczego to robisz.
Następnie wybierz spośród nich te, które są Ci naprawdę bliskie. Może to być cokolwiek: rodzina, miłość, wolność, zdrowie, ulubiona rzecz, możliwość zrealizowania się w czymś – każdy ma inne sposoby. Może powinieneś przemyśleć swoje życie, zanim będzie za późno…
W końcu w naszych czasach można się wiele nauczyć i wiele osiągnąć w życiu - jeśli jest chęć.
Pogoda często działa przygnębiająco, zwłaszcza jesienią i zimą. Kiedy leje głucho, jesienny deszcz, stajemy się powolni i senni, a picie kawy nie ma sensu – to nie działa.
Zimą jest chęć spania jak najdłużej, powolnego wstawania, ciepłej kąpieli lub prysznica i zjedzenia czegoś pysznego. Więc to należy zrobić. Przecież nie ma w tym nic skomplikowanego, a woda zmywa negatywną energię, zmęczenie i zły nastrój. Delikatna pianka do kąpieli lub żel o ulubionym zapachu sprawi, że poczujesz, że wszystko nie jest takie nudne i nieciekawe.
Jak poprawić wydajność. Narzędzia zwiększające wydajność
Zalecenia te pomagają poprawić samopoczucie i wydajność, ale mogą nie wystarczyć, zwłaszcza jeśli nie jesteś w stanie stworzyć sobie najbardziej komfortowych warunków podczas pracy, a także znormalizować swoją dietę.
Najpierw porozmawiajmy o jak poczuć się lepiej w pracy- w końcu od tego zależy Twoja produktywność, a co za tym idzie Twoja kariera i dobre samopoczucie finansowe.
Jak się zabezpieczyć dobre zdrowie i wesołość w pracy? Picie kawy co godzinę nie jest najlepszym rozwiązaniem. Postaw na stole dzbanek czystej wody i pij go co godzinę, nawet jeśli uważasz, że jej nie potrzebujesz. Uwierz mi – odwodnienie organizmu, w tym komórek mózgowych, najczęściej powoduje przepracowanie w pracy.
Stan bliski depresji może również powodować blokady na pulpicie. Być może jesteś przyzwyczajony do takiej pracy i nie zauważasz zaburzenia, ale ma to negatywny wpływ na podświadomość. Spróbuj wyczyścić stół, usunąć nagromadzony kurz i wytrzeć stół do połysku. Następnie usiądź przy stole, napij się czystej wody i po prostu usiądź na chwilę. Czy czujesz, jak rzeczy się zmieniły?
Nie każde biuro ma klimatyzację, a w takich przypadkach ilość tlenu w pomieszczeniu szybko się zmniejsza. Pracownicy stają się ospali i senni, szybko się męczą i myślą tylko o jednym: dzień pracy wkrótce się skończy! Wstawaj i wietrz pomieszczenie tak często, jak możesz i wyjdź na zewnątrz, jeśli możesz.
Cicha, przytłumiona muzyka pomaga wielu osobom pracować. Wcześniej ludzie pracowali z piosenką przy żniwach i na budowach, ale dziś piosenka pomaga w pracy w biurze.
Możesz także stymulować aktywność mózgu za pomocą kombinacji kolorów i odcieni. Wiadomo, że żółty kolor ma działanie tonizujące i orzeźwiające. Wybierz żółte dodatki do swojego biurka, zawieś mały obrazek nad stołem: niech będzie miał żółte i zielonkawe odcienie - w ten sposób unikniesz nadmiernego podniecenia.
Zapachy pomagają również mózgowi w bardziej aktywnej pracy, zwłaszcza zapachy cytrusowe lub drzewne, takie jak sosna. Nie kupuj odświeżacza powietrza, ale kup małą lampę aromatyczną i zestawy naturalne olejki eteryczne, zwłaszcza że drażniący Nie mają zapachu dla otoczenia.
W międzyczasie nie pij kawy, tylko zaparz sobie tonikową herbatę ziołową, najlepiej z miodem lub ciemnym, nierafinowanym cukrem. Używaj ziół takich jak trawa cytrynowa (korzeń), żeń-szeń, różeniec górski, eleuterokok, aralia.
Zaplanuj swój czas tak, aby mieć czas na rozgrzewkę. Wystarczy kilka minut: rozciągnij ręce, mięśnie głowy i szyi oraz stopy. W tych częściach ciała jest wiele biologicznie aktywne punkty i receptory, więc ta rozgrzewka pomoże również mózgowi pracować.
Produkty zwiększające wydolność i aktywność umysłową. Odżywianie dla mózgu
Teraz o żywieniu. Jak jeść, aby zwiększyć wydajność, poprawić pamięć i aktywność umysłową? Aby zachować jasność myśli, mózg potrzebuje białka, dlatego konieczne jest włączenie do diety pokarmów białkowych pochodzenia roślinnego i zwierzęcego.
Wiadomo, że mózg potrzebuje cukru do pracy, a wiele osób je słodycze. Przy pracy siedzącej jest to pewny sposób na nadwagę: w końcu cukier jest szybko wchłaniany i spalany. Lepiej jest spożywać pokarmy, które zawierają naturalne cukry i skrobię: czarny chleb, ziemniaki, ryż, rośliny strączkowe, orzechy itp. Takie pokarmy będą wchłaniane wolniej, a mózg będzie miał wystarczającą ilość pokarmu przez kilka godzin.
Jeśli mózgowi brakuje biologicznie substancje czynne- bezużyteczne jest ćwiczenie pamięci i wykonywanie różnych ćwiczeń. Komórki nie mają wystarczającej ilości pożywienia – skąd je wziąć? Oczywiście tylko z jedzenia. Bardzo ważne są witaminy z grupy oraz witamina PP, a także wielonienasycone kwasy tłuszczowe.
Włącz do swojej diety tłuste ryby, płatki zbożowe, jajka, produkty mleczne, drożdże. Awokado, rodzynki, suszone morele i nasiona również pomagają złagodzić zmęczenie i poradzić sobie z długotrwałym stresem psychicznym. Zabierz ze sobą do pracy
Elżbieta Babanowa
42890
Marzysz o tym, aby codziennie budzić się pełen energii, pozytywnie nastawiony do nadchodzącej pracy, z pełnym przekonaniem, że poradzisz sobie ze wszystkim?
A po obiedzie zamiast zwykłego zmęczenia poczuć przypływ świeżej energii?
A na koniec dnia pracy nadal być emocjonalnie wypełnionym, aby komunikować się z rodziną i przyjaciółmi? Tak więc pytanie „Jak poprawić wydajność i wydajność” jest dla Ciebie istotne.
Dzisiaj podzielę się z Wami skuteczne metody, co pomogło mi zmienić się z osoby z wiecznie niskim ciśnieniem krwi i brakiem stabilnej jakości energii w kogoś, kto lubi wstawać o 4 rano. Jednocześnie w ciągu dnia zamiast typowej dla wszystkich recesji odczuwam przypływ energii. Oznacza to, że przez cały dzień doświadczam zwiększonej wydajności.
Kiedy stosuję się do tych wszystkich wskazówek (a naprawdę jest to możliwe!), żyję pełnią życia, a taki dzień kończy się uczuciem głębokiej satysfakcji i pewności, że przeżyłam go na maksa.
Myśląc o tym, jak zwiększyć efektywność, nieustannie czerpiemy energię z różnych źródeł: jedzenia, ludzi, książek, filmów. Ale często bierzemy to „na kredyt” (kawa, papierosy, alkohol, fast food), a po chwili płacimy naszym fizycznym i zdrowie psychiczne. I można wyrobić w sobie zdrowe nawyki, które dzięki odpowiedniemu stylowi życia w teraźniejszości dodadzą nam energii i zwiększonej wydajności, nie kradnąc tego wszystkiego z przyszłości.
Na przykład śniadanie składające się z owoców, orzechów, ekologicznego twarogu zwiększa sprawność umysłową i fizyczną, a także daje taki sam przypływ energii jak kanapka z kawą, ale w drugim przypadku po kilku godzinach pojawi się zmęczenie i apatia i nie ma co mówić o wzroście wydajności.Muszę..Kofeina najpierw dodaje energii, potem następuje jej spadek i pogorszenie. Właściwe jedzenie nie tylko dostarcza energii zaraz po jego zjedzeniu, ale także wspiera zwiększoną wydajność w ciągu dnia. Dzieje się tak z wieloma innymi czynnikami, które wpływają na jakość naszego życia.
Przejdźmy więc od razu do metod, które pomogą Ci stać się bardziej energiczną i wydajniejszą osobą.
Ciało fizyczne
1. Chcesz wiedzieć, jak być bardziej wydajnym i robić więcej w ciągu dnia. Wstawaj o 4 rano. Maksymalnie 5.
2. Zaakceptuj zimny i gorący prysznic(1-3 minuty najgorętszej wody, jaką możesz znieść, 15-60 sekund zimnej wody, powtórz 3 razy). To zalecenie z pewnością nie jest dla wszystkich, ale dla osób o dość zdrowym ciele. Jeśli jednak to zrobisz, gwarantowana jest zwiększona wydajność od samego rana i przez cały dzień.
3. Wypij 1 litr czystej wody na pusty żołądek temperatura pokojowa lub trochę ciepły. Ta ilość wody jest nie mniej ważna niż poranny prysznic. Twoje ciało zostanie oczyszczone z toksyn uwalnianych w nocy. Oznacza to, że jakość Twojej energii znacznie wzrośnie i będziesz mógł zwiększyć efektywność swoich działań.
4. Idź spać nie później niż o 22.00.Osoby, które nie mają wystarczającej ilości energii i zastanawiają się „Jak zwiększyć wydolność”, bardzo często nie stosują reżimu snu. Późne pójście spać nie zwiększa sprawności umysłowej i fizycznej, ale ją obniża.
5. Co najmniej 2 godziny przed snem nie oglądaj ani nie czytaj niczego agresywnego, nie oglądaj wiadomości. Patrząc na coś nieprzyjemnego przed pójściem spać, pozbawisz się relaksującego odpoczynku, a następnego dnia będziesz przytłoczony, od czego Twoja wydajność znacznie się zmniejszy.
6. Staraj się przebywać co najmniej 15 minut dziennie na świeżym powietrzu i na słońcu. W ten sposób będziesz mógł znacznie zwiększyć swoją wydajność.
Odżywianie
7. Rano wypij koktajl warzywny lub zjedz kawałek owocu (np. jabłko). Po 20-30 minutach możesz zjeść śniadanie. Na śniadanie wolę orzechy, miętową herbatę z miodem lub ekologiczny kefir z łyżką miodu. Zwróć uwagę, a zwłaszcza jeśli często zadajesz sobie pytanie „Jak zwiększyć wydajność”.
8. Bardzo przydatne jest zjedzenie 1 łyżeczki pyłku rano. Możesz również jeść pyłek w ciągu dnia, kiedy potrzebujesz zastrzyku. Zwiększona wydajność jest wtedy gwarantowana.
9. Nigdy nie przejadaj się. Jeśli robiłeś to więcej niż raz, najprawdopodobniej zauważyłeś, że po przejedzeniu siły zaczynają opuszczać ciało i chcesz spać. Obfite podjadanie nie jest najlepszym sposobem na zwiększenie wydajności.
10. 80% spożywanej żywności powinny stanowić warzywa, 20% - owoce, zboża, orzechy. Bardzo mało produktów mlecznych. Jeśli jesz mięso lub ryby, jedz te produkty maksymalnie 2-3 razy w tygodniu i tylko w porze lunchu. Wieczorem nie mają czasu na trawienie, przez co sen jest niespokojny. W związku z tym następnego dnia czujesz się przytłoczony i musisz pomyśleć o tym, jak zwiększyć swoją wydajność za pomocą źródeł energii niskiej jakości.
11. Pszenica na kiełki lub zielona gryka – dają ogromny zastrzyk energii i odmładzają organizm, a także zwiększają wydolność psychiczną i fizyczną.
12. Zawsze pij PRZED posiłkiem, nie pij po posiłku przez co najmniej godzinę, najlepiej dwie.
13. Nie jedz co najmniej 3 godziny przed snem.
14. Jeśli nadal pijesz alkohol, nie pij więcej niż 1 kieliszek wina (bez mocnego alkoholu!) jednego wieczoru. Pamiętaj, że alkohol to pożyczka energii z przyszłości i prędzej czy później będziesz musiał za to zapłacić brakiem energii i zwiększoną wydajnością.
15. W ciągu dnia po porannym litrze wody wypij kolejne 2-4 litry.
16. Stopniowo ograniczaj napoje zawierające kofeinę. Pij tylko herbaty ziołowe i wodę. Wcześniej nie wyobrażałam sobie życia bez porannej kawy i mocnej herbaty po południu, ale jak tylko całkowicie odstawiłam kofeinę, moje silne załamanie zniknęło około godziny 10-11, a po południu około 15- 16 godzina. Zapomniałam, czym jest syndrom zmęczenia przed i po obiedzie!
Sport
17. Ćwicz codziennie przez co najmniej 30 minut dziennie. Wielu ekspertów zaleca ćwiczenia 2-3 razy w tygodniu. To może wystarczyć do utrzymania sprawności fizycznej, ale aby zwiększyć energię i wydolność osobistą, trzeba codziennie zapewniać sobie aktywność fizyczną. Nie jesz tylko 3 razy w tygodniu. A sport jest tak samo ważnym źródłem energii jak jedzenie.
18. Staraj się łączyć trening cardio (bieganie, skakanie, aerobik, taniec, jazda na rowerze) z rozciąganiem (joga, pilates, w najgorszym wypadku pamiętaj o szkolnej gimnastyce) oraz treningiem siłowym (nie myl z wyciąganiem toreb ze sklepu spożywczego). To właśnie aktywność fizyczna pomoże Ci czasami zwiększyć Twoją wydolność i wydajność.
Emocje
19. Jeśli twój główny silnik (nadwozie) jest w porządku, musisz zadbać o emocjonalny komponent swojego paliwa, aby zwiększyć swoją wydajność. Aby rozpocząć dzień od pozytywnej fali, skorzystaj z tych opcji do porannego doładowania emocjonalnego:
- Obejrzyj film jednego z Twoich nauczycieli/osoby, która Cię inspiruje. Po tym nastąpi sam wzrost wydajności, ponieważ nic tak nie inspiruje jak osobisty przykład.
- Przeczytaj kilka stron książek o rozwoju osobistym lub duchowym.
- Medytuj przez 15-30-60 minut zaraz po przebudzeniu.
- Słuchaj nagrań dźwiękowych podczas porannej rutyny. Pięknej połowie ludzkości przyda się połączenie prowadzenia porannego maratonu z programami dźwiękowymi. Teraz możesz połączyć perfekcję wygląd zewnętrzny z jakościową poprawą w świecie wewnętrznym.
- Zrób wpis w swoim pamiętniku – poświęć 10-15 minut na zapisanie swoich ostatnich przemyśleń, obserwacji lub tego, czego nauczyłeś się w ciągu ostatniego dnia. Jak mówi Tony Robbins: „Jeśli warto żyć, warto spisać”.
20. Kilka razy dziennie wykonuj krótkie ćwiczenia oddechowe, z głębokim wydechem i wdechem, skupiając się na oddechu. Pomoże Ci to stale odczuwać przepływ energii, a tym samym zwiększy Twoją wydajność.
21. Stale zwracaj uwagę na wszystko, co rozwija się pozytywnie w ciągu dnia. Mamy tendencję do skupiania się na tym, co dzieje się źle, a skupiając się na pozytywnych aspektach, przeprogramowujemy się i zaczynamy widzieć cały obraz dnia w coraz bardziej obiektywny i pozytywny sposób.
22. Jeśli kochasz modlitwy, czytaj je kilka razy dziennie. Jeśli twoją ścieżką jest medytacja, od czasu do czasu zwracaj uwagę do wewnątrz i skoncentruj się na odczuciu „tu i teraz”.
23. Wyeliminuj ze swojego życia bezczynność (puste audycje, plotki i dyskusje o rzeczach, które nie dodają wartości Twojemu życiu). Masz wybór: możesz porozmawiać przez 15 minut z kolegami podczas przerwy lub zamiast tego przeczytać rozdział książki o rozwoju osobistym. Co da ci większy impuls do rozwoju? Pamiętaj, że „ci, którzy czytają książki, kontrolują tych, którzy oglądają telewizję”.
24. Sporządź listę rzeczy, których powinieneś przestać robić. Przestań to robić. Uwolnisz duża ilość energia na ważniejsze rzeczy.
25. Dziś wieczorem zapisz przynajmniej 5 rzeczy, za które jesteś dziś wdzięczny.
Praca
26. Zrób listę ważnych zadań, które pomogą Tobie (lub Twojej firmie) osiągnąć nowy poziom rozwoju, ale na które często brakuje czasu. Lista ważnych zadań zwiększy Twoją aktywność umysłową i fizyczną, ponieważ zainspiruje Cię do nowych osiągnięć.
27. Rozpocznij dzień z nimi. Poświęć 1-2 godziny swojego najcenniejszego poranka na kreatywne zadania.
28. Dla postępu w ważne sprawy wyłącz Skype, telefon i wyjdź z poczty e-mail. Pracuj przez co najmniej 60-90 minut, zanim się rozproszysz. Praca w tym trybie przyniesie znacznie więcej efektów niż praca z ciągłą przerwą.
29. Zrób sobie krótką przerwę co 2 godziny. Rozciągaj się, chodź po biurze, jeśli pracujesz w domu - wskakuj w miejsce, porozciągaj się. To jeden z najlepszych sposobów na zwiększenie Twojej wydajności, ponieważ nasz mózg pracuje znacznie łatwiej, gdy okresowo się przełącza.
30. Wykonaj płukanie wątroby (ja używam metody Andreasa Moritza). Jeśli zadałeś pytanie „Jak zwiększyć wydajność i wydajność”, to przede wszystkim zwróć uwagę na swoje zdrowie. Powinno być ok.
31. Weź oleje (siemię lniane, orzechy itp., które najbardziej Ci odpowiadają).
32. Użyj szczoteczki do ciała przed prysznicem, aby oczyścić pory. Organizm wchłonie więcej tlenu przez otwarte pory, napełniając je dodatkową energią.
33. Stopniowo przestawiaj się na przyjazne dla środowiska produkty do pielęgnacji ciała i sprzątania domu.
34. Odwiedzaj saunę przynajmniej raz w tygodniu.
Te wskazówki to moje skoncentrowane doświadczenie na przestrzeni 10 lat poprawiania codziennej rutyny i zwiększania wydajności w pracy. Oczywiście nie jest to wyczerpująca lista wszystkich technik, które można zastosować w celu poprawy jakości życia, ale jeśli chcesz i odnieść sukces w innych dziedzinach życia, mogą się przydać.
Ale jeśli ciągle brakuje Ci energii, zacznij stopniowo wdrażać te zasady w swoim życiu, a z czasem poczujesz się jak inna osoba – energiczna, przepełniona pozytywną energią i dużo bardziej wydajna.
Pamiętaj, że życie to nie sprint, ale długi maraton, dlatego lepiej codziennie wprowadzać nowe nawyki, niż próbować robić wszystko na raz i szybko się wypalać. Konsekwencja i stałość - to sekret najbardziej udanych i skutecznych ludzi na naszym świecie.
Czy zauważyłeś, że tytuł artykułu obiecuje 35 wskazówek, ale podano tylko 34? W 35 akapicie zamieszczę na swoim blogu najciekawszą rekomendację moich czytelników. Podziel się z jakich metod efektywnego ładowania używasz i zostań moim współautorem w tym artykule.