ჭარბი წონა და ჰორმონები. შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება ჰორმონალური დისბალანსით?

უთვალავი კვლევა გვეუბნება კარგ და ცუდ ამბებს. კარგი ამბავი ის არის, რომ ჩვენ საბოლოოდ ვიწყებთ იმის გაგებას, თუ როგორ არეგულირებენ ჰორმონები ცხიმოვანი უჯრედების ზომას, რაც გავლენას ახდენს მადასა და მეტაბოლიზმზე. ცუდი ამბავი ის არის, რომ ჩვენი უმოძრაო ცხოვრების წესით და ცუდი დიეტით, ჩვენ ვაბნევთ ჩვენს ჰორმონებს, რაც მათ წარმოუდგენელ რაღაცეებს ​​აიძულებს.

როგორ ეხმარება ჰორმონები სხეულის ცხიმის კონტროლს

წონაში იმატებთ მაშინ, როცა საკვებით იღებთ მეტ ენერგიას, ვიდრე მეტაბოლიზმსა და ფიზიკურ აქტივობას ხარჯავთ. როგორც ჩანს, ცხიმებისგან თავის დაღწევა საკმაოდ მარტივია – ჭამეთ ნაკლები, იმოძრავეთ მეტი. სამწუხაროდ, ეს მხოლოდ აშკარა სიმარტივეა. თქვენს სხეულს აქვს ძალიან რთული სისტემა, რომელიც აკონტროლებს წონის თანმიმდევრულობას. როცა წონაში იკლებთ, ის თამაშში მოდის, ცდილობს სხეული დაუბრუნოს პირვანდელ წონას. იგივე მექანიზმები ხელს უშლის ჭარბი წონის მატებას ჭარბი ჭამის დროს.

უჯრედები, ქსოვილები და ორგანოები ყოველთვის ცდილობენ წონასწორობის შენარჩუნებას. დაარღვიე - და შენი სხეული ყველანაირად დაუპირისპირდება მას. გამონაკლისი არც ცხიმოვანი უჯრედებია. ისინი ინახავენ ცხიმს. თუ წონაში იკლებენ, ჰგონიათ, რომ თქვენ „ძარცვავთ“ და მოიხმარენ ჰორმონებს და სხვადასხვა ქიმიკატებს ორიგინალური მარაგის აღდგენაში. ეს ქიმიური კონტროლერები გაზრდის თქვენს მადას და ანელებს მეტაბოლიზმს დაკარგული ცხიმის მარაგების შესავსებად.

ლეპტინი - გაჯერების ჰორმონი

ლეპტინი არის 1994 წელს აღმოჩენილი ჰორმონი, რომელიც არეგულირებს ენერგიის მეტაბოლიზმს. ლეპტინი არის გაჯერების ჰორმონი, ის აგზავნის სიგნალს ჩვენს ტვინში, რომ დროა შევწყვიტოთ ჭამა. მან მიიღო სახელი ბერძნული სიტყვიდან "ლეპტოსი" - მოხდენილი. ლეპტინი აგზავნის სიგნალებს ტვინში ცხიმის მარაგების საკმარისობის შესახებ. როდესაც მისი დონე იკლებს, ტვინი ამას ისე ხვდება, რომ ადამიანი "შიმშილით კვდება", მას სჭირდება ცხიმის ახალი რეზერვები და ადამიანს უჩნდება სურვილი სასწრაფოდ მიირთვას შოკოლადის ფილა, ძეხვი ან ჩიფსები.

ზოგადად, ამ ჰორმონის გავლენა სხეულზე ძალიან იდუმალია. როდესაც ეს ჰორმონი შეიყვანეს ლაბორატორიულ თაგვებში, მათი წონა შემცირდა. აღმოჩნდა, რომ ამ ჰორმონის მოქმედების მექანიზმი მარტივი და სპეციფიკურია: ის იწვევს ცხიმის დაშლას და ამცირებს საკვების მიღებას. როგორც ჩანს - შეიტანეთ იგი სხეულში ინექციით - და არ იქნება სიმსუქნე პაციენტები. იქ არ იყო! მართლაც, სიმსუქნის მქონე პაციენტებში ეს დაახლოებით ათჯერ მეტია, ვიდრე გამხდარებში. შესაძლოა იმიტომ, რომ მსუქანი ადამიანების ორგანიზმი რატომღაც კარგავს მგრძნობელობას ლეპტინის მიმართ და ამიტომ იწყებს მის გაზრდილი რაოდენობით გამომუშავებას, რათა როგორმე დაძლიოს ეს უგრძნობლობა. წონის დაკლებით, ლეპტინის დონეც იკლებს.

ლეპტინის დონე ასევე მცირდება ძილის ნაკლებობით. ეს ნაწილობრივ ხსნის იმ ფაქტს, რომ ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ქრონიკული ძილის ნაკლებობა (ღამეში შვიდ საათზე ნაკლები) მიდრეკილნი არიან სიმსუქნისკენ. ექსპერტების აზრით, როდესაც ჩვენ არ გვძინავს საკმარისი საათის განმავლობაში, ჩვენი სხეული გამოიმუშავებს ნაკლებ ლეპტინს (და ვგრძნობთ, რომ არ ვიღებთ საკმარისი რაოდენობით საკვებს) და ზრდის გრელინის გამომუშავებას (და ვიწყებთ გრძნობას). ყოველთვის მშიერი). რაც მეტია დაღლილობა უძილობისგან, მით უფრო და უფრო გვსურს ჭამა!

მათ, ვინც რეგულარულად მიირთმევს თევზს და ზღვის პროდუქტებს, აქვთ ჰორმონის ლეპტინის დაბალანსებული დონე. ეს ძალიან კარგია, რადგან არსებობს კორელაცია მაღალი ლეპტინის დონესა და დაბალ მეტაბოლიზმსა და სიმსუქნეს შორის.

გრელინი - შიმშილის ჰორმონი

გრელინი, „შიმშილის ჰორმონი“, რომელიც აღმოაჩინეს 1999 წელს, მნიშვნელოვან როლს ასრულებს საჭმლის მონელების პროცესის რეგულირებაში, ძირითადად სხვადასხვა ფერმენტების სინთეზზე ზემოქმედებით. საკვების ნაკლებობისას ადამიანის ორგანიზმში გრელინის შემცველობა მკვეთრად (ოთხჯერ) იზრდება, შიმშილის დაკმაყოფილების შემდეგ კი ისევ იკლებს. ჰორმონი გრელინი არა მხოლოდ ასტიმულირებს ტვინს მადის ამაღლებაში, არამედ გენებს უბიძგებს მუცლის ღრუში ვისცერული ცხიმის დაგროვებისკენ.

თუ ზედიზედ ორი ღამე ჩვეულებრივზე 2-3 საათით ნაკლებს იძინებს, ჩვენი ორგანიზმი დაიწყებს 15%-ით მეტი გრელინის და 15%-ით ნაკლები ლეპტინის გამომუშავებას.

ანუ ტვინი მიიღებს სიგნალს, რომ ენერგია გვაკლია – იმდენს ვკარგავთ, თუ დაბალკალორიულ დიეტაზე ვართ.

სხვათა შორის, მაგალითად, 1960-იან წლებთან შედარებით, ყველა ადამიანმა დაიწყო საშუალოდ 2 საათით ნაკლები ძილი. და თანამედროვე ქალების 60% გრძნობს მუდმივ დაღლილობას. და მათ დაახლოებით მესამედს არ ახსოვს ბოლოს როდის ეძინა დიდხანს, მძიმედ და რამდენიც უნდოდა. რა თქმა უნდა, ეს არა მხოლოდ ჩვენი ცხოვრების წესის, არამედ ხასიათის ცვლილებებისა და რეალობის აღქმის შედეგია.

როგორც ჩანს, გრელინი მართლაც სჭირდებოდა ანტიკურ ხანაში: შიმშილის შიში მეფობდა და ჰორმონი აიძულებდა ადამიანებს ეჭამათ, როცა ეს შესაძლებელი იყო, რითაც აძლევდა შესაძლებლობას გადარჩენილიყვნენ მძიმე დროს.

საბედნიეროდ, გრელინის გადალახვა ძალიან ადვილია. ეს მოითხოვს განსაკუთრებული მიდგომასაჭმელზე.

იმისათვის, რომ არ გადაიქცეთ მებრძოლი ღორღად, თქვენ უბრალოდ უნდა იყოთ მუდმივად ზომიერად სავსე. მადის დასარეგულირებლად საუკეთესო საშუალებაა ყოველ 3 საათში ერთხელ, ან დღეში 6-ჯერ ცოტა ჭამა, ამბობენ ექსპერტები.

ბოლო კვლევებმა აჩვენა, რომ ფრუქტოზა (ერთ-ერთი შაქარი, რომელიც განსაკუთრებით ხილის წვენებში, სიმინდის სიროფსა და გაზიან სასმელებში გვხვდება) ასტიმულირებს გრელინის გამომუშავებას, რაც იწვევს მთლიანი კალორიების მიღებას. ანუ ფრუქტოზით მდიდარი საკვების მოხმარება იწვევს შიმშილისა და ჭარბი ჭამის გრძნობის გაზრდას და გახშირებას. საბედნიეროდ, ჯანსაღი დიეტის მქონე ადამიანების უმეტესობამ იცის, რომ ეს არის პირველი საკვები, რომელიც გამორიცხულია მათი რაციონიდან.

კორტიზოლი - სტრესის ჰორმონი

კორტიზოლი, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც "სტრესის ჰორმონი", ადრენალინის ახლო ნათესავია, ორივე წარმოებული თირკმელზედა ჯირკვლების მიერ. ეს არის კორტიკოსტეროიდული ჰორმონი, რომელიც წარმოიქმნება უნებურად გაზრდილი სტრესის დროს და არის ადამიანის თავდაცვის მექანიზმის ნაწილი.

კორტიზოლი გავლენას ახდენს მეტაბოლიზმზე და ჭარბ წონაზე სხვადასხვა გზით. როგორც ჩაშენებული ბიოლოგიური თავდაცვის მექანიზმის ნაწილი, რომელიც ვლინდება სტრესის ქვეშ, ის იწყებს ზოგიერთ თავდაცვის პროცესს და აჩერებს ზოგიერთს. მაგალითად, ბევრ ადამიანში უმატებს მადას სტრესის დროს, რის გამოც ადამიანს ეძლევა ძალა, წინააღმდეგობა გაუწიოს მის ირგვლივ არსებულ სამყაროს, ხოლო ფსიქოლოგიურად რთულ მომენტებში ადამიანი იწყებს გემრიელი კერძებით „დამშვიდებას“. ამავდროულად, ამცირებს მეტაბოლურ მაჩვენებელს - ისევ ისე, რომ არ დაკარგოს სტრესისგან თავის დასაღწევად საჭირო ენერგია. ვინაიდან ადამიანს არ შეუძლია რაიმე გავლენა მოახდინოს კორტიზოლის წარმოებაზე, რჩება მხოლოდ სტრესის მინიმუმამდე შემცირება ცხოვრების წესის შეცვლით ან სტრესის წყაროების თავიდან აცილებით, ან მოძებნოთ თქვენთვის შესაფერისი რელაქსაციის მეთოდები: იოგა, ცეკვა, სუნთქვის ვარჯიშები, ლოცვა, მედიტაცია და ა.შ.

ადრენალინი

როგორც უკვე ვთქვით, კორტიზოლის ნათესავი, ადრენალინი, თუმცა მეტაბოლიზმზე სხვანაირად მოქმედებს, ვიდრე კორტიზოლი. თუ კორტიზოლი გამოიყოფა შიშის, საფრთხის ან სტრესის საპასუხოდ, ადრენალინი გამოიყოფა მღელვარების მომენტებში. განსხვავება, როგორც ჩანს, მცირეა, მაგრამ ასეა. მაგალითად, თუ თქვენ პირველად სცადეთ, მაშინ დიდი ალბათობით თქვენ განიცდით შიშს და თქვენი კორტიზოლის დონე გაიზრდება. თუ გამოცდილი ცათამბჯენი ხართ, მაშინ, ალბათ, ნახტომის მომენტში გრძნობთ არა იმდენად შიშს, რამდენადაც ემოციურ მღელვარებას, რომელსაც თან ახლავს ადრენალინის გამოყოფა.

კორტიზოლისგან განსხვავებით, ადრენალინი აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას და ხელს უწყობს ცხიმების დაშლას, მათგან ენერგიის გამოთავისუფლებას. ის ააქტიურებს სპეციალურ მექანიზმს სახელწოდებით "თერმოგენეზი" - სხეულის ტემპერატურის მატება, რომელიც გამოწვეულია სხეულის ენერგეტიკული რეზერვების წვით. გარდა ამისა, ადრენალინის გამოყოფა ჩვეულებრივ თრგუნავს მადას.

სამწუხაროდ, რაც უფრო დიდია ადამიანის წონა, მით უფრო დაბალია მისი ადრენალინის გამომუშავება.

ესტროგენი

ქალის ჰორმონი ესტროგენი გამომუშავდება საკვერცხეების მიერ და ასრულებს მრავალფეროვან ფუნქციას მენსტრუალური ციკლის რეგულირებიდან დაწყებული ცხიმის განაწილებამდე. სწორედ ესტროგენია ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი იმისა, რომ ახალგაზრდა ქალებში ცხიმი დეპონირდება, როგორც წესი, სხეულის ქვედა ნაწილში, ქალებში კი მენოპაუზის შემდეგ და მამაკაცებში - მუცელში. ითვლება, რომ ესტროგენის ნაკლებობა იწვევს წონის მატებას.

ქალებში ჰორმონების დონე კლებას იწყებს მენოპაუზის დაწყებამდე 10 წლით ადრე. ძალიან ხშირად ეს უპირველეს ყოვლისა ტკბილეულისადმი გაზრდილ სიყვარულში გამოიხატება. ესტროგენის წარმოების შემცირებით, სხეული იწყებს მის ძებნას ცხიმოვან უჯრედებში. მას შემდეგ, რაც ცხიმოვანი უჯრედები დაიწყებენ ორგანიზმს ესტროგენით მომარაგებას, ის იწყებს უფრო და უფრო მეტი ცხიმის შენახვას. ამავდროულად, ქალი იწყებს ტესტოსტერონის დაკარგვას, რაც გამოიხატება მკვეთრი დაქვეითებით კუნთოვანი მასა. ვინაიდან კუნთები პასუხისმგებელნი არიან ცხიმის წვაზე, რაც უფრო მეტი კუნთი იკარგება, მით მეტი ცხიმი დეპონირდება. ამიტომაც ასე რთულია 35-40 წლის შემდეგ წონის დაკლება.

კანქვეშა ცხიმოვანი ქსოვილი არ არის მხოლოდ ცხიმის ფენა, ის ასევე არის ქალის სასქესო ჰორმონების (ესტროგენების) დეპო. სიმსუქნესთან ერთად ორგანიზმში ესტროგენის რაოდენობა იზრდება. და თუ ქალებისთვის ასეთი მდგომარეობა ფიზიოლოგიურია, მაშინ მამაკაცებისთვის ეს არაბუნებრივია. მათთვის ნორმალური ჰორმონალური ფონი არის ანდროგენების (მამრობითი სასქესო ჰორმონების) უპირატესობა.

როდესაც მამაკაცი წონაში იმატებს, მისი ცხიმის დეპო იზრდება და შესაბამისად, ესტროგენის დონეც იზრდება. თავდაპირველად, სხეული ცდილობს ამის კომპენსაციას, იწყებს მეტი ანდროგენების გამომუშავებას თირკმელზედა ჯირკვლის ქერქში და სათესლე ჯირკვლებში, მაგრამ თანდათანობით მათი შესაძლებლობები მცირდება და ხდება ცვლა. ჰორმონალური ფონიესტროგენის დომინირებისკენ.

ჭარბი ესტროგენი გავლენას ახდენს მთელ სხეულზე, როგორც მთლიანზე. პირველ რიგში, გინეკომასტია ხდება - მამაკაცში, ფაქტიურად, სარძევე ჯირკვლები იწყებს ზრდას. მეორეც, ხმის ტემბრი მატულობს. მესამე, უარესდება სპერმატოგენეზი: მცირდება სპერმატოზოიდების რაოდენობა და მათი მობილურობა - ხდება მამაკაცის უნაყოფობა. დროთა განმავლობაში, სიმსუქნესთან ერთად, პოტენციაც იკლებს - აქ არა მარტო ჰორმონალური დისბალანსი თამაშობს როლს, არამედ ნერვული ქსოვილის არასწორი კვება და ცუდი სისხლის მიმოქცევა.

გარდა ამისა, ესტროგენები ცვლის ფსიქიკას. მამაკაცები ხდებიან აპათიური, ცრემლიანი, დეპრესიული. ისინი ფიქრობენ, რომ მათ აქვთ შუახნის კრიზისი, მაგრამ ეს სინამდვილეში სუფთაა ჰორმონალური ცვლილებებიასოცირდება ჭარბ წონასთან.

პანკრეასის მიერ გამოთავისუფლებული ეს ჰორმონი დიდ როლს ასრულებს კანქვეშა ცხიმის დეპონირების პროცესში. ის აფერხებს ცხიმის გამყოფი ფერმენტის (ჰორმონზე მგრძნობიარე ლიპაზას) აქტივობას. გარდა ამისა, ხელს უწყობს შაქრის გადატანას ცხიმოვან უჯრედებში, რაც ასტიმულირებს ცხიმების სინთეზს. ამიტომ დიეტები მაღალი შემცველობარაფინირებული შაქარი იწვევს სიმსუქნეს. შაქრიანი საკვების მოხმარებით გამოწვეული ინსულინის დონის მატება ზრდის სხეულის ცხიმს ცხიმების დაშლის შენელებით და მათი სინთეზის დაჩქარებით.

ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონები

მსგავსი ჰორმონები, რომლებსაც მოკლედ უწოდებენ T1, T2, T3 და T4, გამოიმუშავებს ფარისებრი ჯირკვალს. წონის მატებაზე ყველაზე დიდ გავლენას ახდენს თიროქსინი, რომელიც აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას.

ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების არასაკმარისი წარმოება, რომელიც ცნობილია როგორც ფარისებრი ჯირკვლის არააქტიური, იწვევს წონის მატებას და სხვა უსიამოვნო დაავადებები. თუმცა, ამ ჰორმონების - ფარისებრი ჯირკვლის ჰიპერფუნქციის გაზრდილი გამომუშავება იწვევს საკუთარ დაავადებებს და ასევე არასასურველია, თუმცა იშვიათია ჭარბწონიან ადამიანებში. ანუ ამ შემთხვევაში მნიშვნელოვანია ჯანსაღი ბალანსი.

ფარისებრი ჯირკვალს ესაჭიროება იოდი გამართული ფუნქციონირებისთვის. რაციონში იოდის მიღება შეიძლება უზრუნველყოფილი იყოს იოდირებული მარილის, იოდის შემცველი დანამატების, ვიტამინ-მინერალური კომპლექსების, წყალმცენარეების და ა.შ. ბოლო კვლევებმა აჩვენა, რომ ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქცია კიდევ უფრო უმჯობესდება, როდესაც იოდი მიიღება სხვა მინერალთან, სელენთან ერთად. გარდა ამისა, სხვა კვლევების მიხედვით, ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციის დარღვევას თან ახლავს სისხლში სპილენძის დაბალი დონე.

ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციაზეც მოქმედებს ზოგიერთი საკვები პროდუქტები. ასე რომ, შემცირებული ფუნქციის მქონე ადამიანები ან ადამიანები, რომლებსაც უბრალოდ სურთ მეტაბოლიზმის დაჩქარება, უნდა მოერიდონ სოიოს პროდუქტებს და არაქისის გადაჭარბებულ მოხმარებას. ფარისებრი ჯირკვლის სასარგებლო ბუნებრივი სტიმულატორია ქოქოსის ზეთი, რომელსაც ხშირად გმობენ, როგორც გაჯერებული ცხიმების წყაროს. გარდა ამისა, ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების, ასევე ტესტოსტერონისა და ესტროგენის დონე მცირდება სტრესის გავლენის ქვეშ.

ჰორმონალური დისბალანსი გმატებს

თუ ეს სისტემა ასე კარგად მუშაობს, მაშინ რატომ არის ამდენი ჭარბწონიანი ადამიანი ამ ბოლო დროს? მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ დაბერება, ავადმყოფობა და არაჯანსაღი ცხოვრების წესი არღვევს ცხიმების კონტროლის სისტემების ნორმალურ ფუნქციონირებას. ეს გავლენას ახდენს ცხიმოვან უჯრედებზე მარეგულირებელ ნივთიერებებზე. ამრიგად, იმის მაგივრად, რომ წონაში კონტროლში დაგვეხმარონ, ჰორმონები ხელს უწყობენ მის მატებას.

1980-იანი წლების ბოლოს გაირკვა, რომ ინსულინის მეტაბოლიზმის დარღვევა მნიშვნელოვნად ზრდის სიმსუქნისა და გულის დაავადებების რისკს. ინსულინი, ისევე როგორც ყველა ჰორმონი, მუშაობს უჯრედების სპეციალურ რეცეპტორებთან შებოჭვით. ცუდი დიეტის, უმოძრაო ცხოვრების წესის და გენეტიკური მემკვიდრეობის კომბინაციამ შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები ამ რეცეპტორებთან. რეცეპტორების „ნელი მუშაობის“ კომპენსაციის მიზნით, პანკრეასი გამოყოფს მეტ ინსულინს.

ის იწვევს ბევრ დაავადებას - ჭარბი წონა, მაღალი სისხლის წნევა, სისხლში ცხიმის მომატებული დონე და დიაბეტი. მეცნიერები ამ პროცესს „მეტაბოლურ სინდრომს“ ან X სინდრომს უწოდებენ.

მუცლის არეში ცხიმის დეპონირება სინდრომის ყველაზე საშიში გამოვლინებაა. მუცლის ცხიმი ათავისუფლებს ცხიმოვან მჟავებს პირდაპირ ღვიძლის მიმოქცევაში. ეს იწვევს "ცუდი" ქოლესტერინის გამომუშავებას და ღვიძლის ინსულინის გაწმენდის უნარის დაქვეითებას, რაც იწვევს მისი დონის ნორმაზე მაღლა მატებას. და ასე იწყება მანკიერი წრე: მაღალი დონეინსულინი იწვევს სიმსუქნეს, რაც იწვევს ინსულინის კიდევ უფრო მეტ წარმოებას. ბოლო კვლევებმა აჩვენა, რომ ლეპტინი (ცხიმის მთავარი მარეგულირებელი) ასევე არ მუშაობს კარგად ადამიანებში ისეთი აშლილობის მქონე ადამიანებში, როგორიცაა ინსულინრეზისტენტობა.

სიმსუქნისა და მუცლის ცხიმის როლი მეტაბოლური სინდრომის დაწყებაში გაურკვეველი და საკამათოა. ზოგიერთი თვლის, რომ პრობლემა მდგომარეობს დაბალ ფიზიკურ აქტივობაში და დიეტაში ცხიმებისა და რაფინირებული შაქრის მაღალი შემცველობით. მაგალითად, ასეთმა დიეტამ ცხოველებში გამოიწვია ინსულინის წინააღმდეგობის გაჩენა რამდენიმე კვირის შემდეგ. ვარჯიშის დამატებამ და დიეტის ცვლილებამ გამოიწვია მეტაბოლურ სინდრომთან დაკავშირებული ფაქტორების უმეტესობის გაუმჯობესება (არტერიული წნევა, ინსულინი, ტრიგლიცერიდები), მაშინაც კი, თუ წონის დაკლება არ დაფიქსირებულა.

ინსულინის წინააღმდეგობა და ინსულინის მაღალი დონე არის სიმსუქნის მიზეზი და არა შედეგი. ლიპოპროტეინ ლიპაზას დონე (ფერმენტი, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმის დეპონირებას) მცირდება ჩონჩხის კუნთებში, როდესაც ხდება ინსულინის წინააღმდეგობა. თავის მხრივ, ცხიმოვან უჯრედებში ინსულინის მაღალი დონე ასტიმულირებს ლიპოპროტეინების ლიპაზას, აინჰიბირებს ჰორმონზე მგრძნობიარე ლიპაზას (ფერმენტი, რომელიც ანადგურებს ცხიმებს). ასეთმა ცვლილებებმა შეიძლება გამოიწვიოს კუნთებში ცხიმების ცვლის დაქვეითება და ცხიმოვან უჯრედებში მათი დაგროვება.

ასოციაცია ტესტოსტერონის დონესთან

ტესტოსტერონის დონე დიდწილად განსაზღვრავს მამაკაცის ცხიმის შემცველობას მუცლის არეში. საშუალო ასაკში, ტესტოსტერონის დაბალი დონის მქონე ადამიანს აქვს გაცილებით მეტი ცხიმი წელის არეში, ვიდრე ნორმალური ან მაღალი დონის მქონე ადამიანებს. გარდა ამისა, ამ ტიპის ცხიმის დეპონირება საშიშია გულის დაავადების განვითარების რისკით.

მრავალი წლის განმავლობაში ითვლებოდა, რომ ტესტოსტერონის მაღალი დონე ხელს უწყობს გულის დაავადებებს. ეს ბუნებრივი დასკვნა იყო, რადგან ქალებში ასეთი დაავადებების დონე გაცილებით დაბალია. მაგრამ ბოლო კვლევებმა უარყო ეს დასკვნა. დაბალი ტესტოსტერონი ხელს უწყობს ცხიმის დაგროვებას მუცლის არეში და ზრდის ინსულინის წინააღმდეგობის რისკს. ზოგიერთი მეცნიერი თვლის, რომ "ნორმალური" დონეც კი საშიშია. განსაკუთრებით დიდია ტესტოსტერონის რეცეპტორების რაოდენობა მუცლის არეში, ამიტომ მისი საერთო დონის მატება გამოიწვევს ცხიმების დაჩქარებულ მეტაბოლიზმს ამ მხარეში.

ებრძოლეთ ცხიმებს თქვენი ჰორმონების კონტროლით

ვარჯიში საუკეთესო საშუალებაა იმ ჰორმონალური პრობლემების გასაკონტროლებლად, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მეტაბოლური სინდრომი. ვარჯიში აუმჯობესებს ინსულინის მგრძნობელობას გლუკოზის ტრანსპორტირების გაზრდით, ზრდის ჟანგვის ფერმენტებს, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას კუნთებში და ამცირებს სხეულის ცხიმს. ძალიან სასარგებლოა წონებთან მუშაობა. კვლევებმა აჩვენა, რომ რეგულარულ ვარჯიშში მისი დამატება აუმჯობესებს ინსულინის წინააღმდეგობას და აუმჯობესებს სხეულის შემადგენლობას.

დიეტა კრიტიკულია. მიირთვით მარტივი შაქრის, გაჯერებული ცხიმების და ტრანსცხიმოვანი მჟავების შემცველი საკვები. არ არის საჭირო გიჟური დიეტის დაცვა, უბრალოდ მიირთვით დაბალანსებული საკვები.

ბევრმა კვლევამ აჩვენა, რომ ცხიმოვანი საკვები ადამიანებში წონაში მატებს. ცხიმიანი საკვები, მიუხედავად იმისა, რომ გემრიელია, ზედმეტად მაღალკალორიულია. თქვენ იღებთ იგივე რაოდენობის კალორიას გაცილებით მცირე ნაწილის ჭამით. ასე ხდება ჭარბი კვება.

ტესტოსტერონისა და ცხიმების კვლევა ვარაუდობს, რომ დამატებითი ტესტოსტერონი ძალიან სასარგებლოა ხანდაზმულებში და ხანდაზმულებში. ინსულინის წინააღმდეგობა უბრალოდ ეპიდემიაა ამ ასაკობრივ ჯგუფში. არსებობს ნათელი მტკიცებულება, რომ ტესტოსტერონის დამატება, ჯანსაღი დიეტასთან და ვარჯიშთან ერთად, შეუძლია გააუმჯობესოს ინსულინის მეტაბოლიზმი და დაეხმაროს ზედმეტი ცხიმების მოცილებას.

თუმცა, ცხიმის კონტროლი გულისხმობს იმაზე ნაკლები კალორიების მოხმარებას, ვიდრე ხარჯავთ. მაგრამ თქვენს ჰორმონალურ სისტემასთან დაკავშირებული პრობლემები საქმეს ართულებს. საბედნიეროდ, ადამიანების უმეტესობისთვის ჰორმონალური კონტროლი და წონის კონტროლი ერთნაირად მიიღწევა. მაგრამ დრო დაუთმეთ. სანამ ტესტოსტერონს ან ზრდის ჰორმონს შეხედავთ, ივარჯიშეთ, შეცვალეთ თქვენი დიეტა და შეინარჩუნეთ ცხოვრების წესი გარკვეული ხნით.

ZENSLIM-ის ძირითადი თვისებები

შეიცავს ექსკლუზიურად საკვები მცენარეების ექსტრაქტებს, რომლებსაც საუკუნეების მანძილზე მიირთმევდნენ, კლინიკურად დადასტურებული აქვთ დადებითი გავლენა ჯანმრთელობასა და წონის დაკლებაზე. ავსებს ყოველდღიური დიეტური ბოჭკოვანი (ბოჭკოვანი) დიეტის 30-35%-ს და შეიცავს დიდი რაოდენობით C ვიტამინს, ანტიოქსიდანტებს, ფიტონუტრიენტებს, კალციუმს, კალიუმს, მაგნიუმს და სხვა მინერალებს და საკვებ ნივთიერებებს.

ხელს უშლის ნახშირწყლებიდან ცხიმის წარმოქმნას, ზრდის ცხიმის მოხმარების სიჩქარეს და ზრდის გლიკოგენის სინთეზს (გლუკოზის მიწოდებას ღვიძლში და კუნთებში) და შესაბამისად არეგულირებს მადას, ზრდის ენერგიისა და სიძლიერის დონეს და ადამიანი უფრო აქტიური ხდება.

მნიშვნელოვნად ამცირებს ჭარბ კვებას ნერვული ნიადაგიდა აქრობს ბულიმიას (შიმშილის ინსტინქტი), რადგან ზრდის სეროტონინის დონეს (ბედნიერების ჰორმონი) და ამცირებს კორტიზოლის დონეს (სტრესის ჰორმონი) და, შესაბამისად, აუმჯობესებს განწყობას და აუმჯობესებს ძილს.

მას აქვს ანთების საწინააღმდეგო, ანაბოლური, ანტიგლუკოკორტიკოიდული ეფექტი და ხელს უწყობს შენარჩუნებას კუნთოვანი ქსოვილებიფიზიკური და ემოციური სტრესის პერიოდში და ასევე ზრდის ნებისმიერი შემაერთებელი ქსოვილის აღდგენის სიჩქარეს.

ამცირებს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების განვითარების რისკს, რადგან ეს ხელს უწყობს ნორმალური დონექოლესტერინი, აქვეითებს "ცუდ" ქოლესტერინს, ზრდის "კარგ" ქოლესტერინს და ამცირებს ტრიგლიცერიდებს და ასტაბილურებს არტერიულ წნევას.

აიძულებს დალიო 4-6 ჭიქა წყალი და, შესაბამისად, წვავს მეტ ენერგიას, რაც ხელს უშლის კანის ნაადრევ დაბერებას და აძლევს მას ჯანსაღ ფერს.

აქრობს ყაბზობას ან ფაღარათს, აღადგენს ნაწლავის ნორმალურ მიკროფლორას, ხელს უწყობს დისბაქტერიოზის ლიკვიდაციას და ასუფთავებს ორგანიზმს ტოქსინებისა და თავისუფალი რადიკალებისგან.

აძლიერებს ზოგად იმუნიტეტს, ძვლებს, კბილებს, თმას, ფრჩხილებს და აახალგაზრდავებს მთელ სხეულს.

ასტაბილურებს სისხლში შაქრისა და ინსულინის დონეს და ასტიმულირებს ჰემოგლობინის სინთეზს.

ZenSlim ასრულებს ყველა ზემოთ ჩამოთვლილ მოქმედებას ცილის დაჟანგვის გარეშე (რაც აუცილებლად ხდება დიეტის დროს) და კუნთების მასის დაკარგვის გარეშე, შესაბამისად, ზრდის მეტაბოლურ მაჩვენებელს გვერდითი ეფექტების გარეშე.

ბოდიშს გიხდით, მაგრამ თქვენს ჭარბ წონას, თუნდაც ის მცირე იყოს, სიმსუქნედ მოვიხსენიებ. ასე რომ, ჩვეულებრივ, სპეციალისტებს შორის - ჭარბი წონის სიმსუქნე დასახელება და მისი კლასიფიკაცია ხარისხების მიხედვით. მაგრამ ჩვენ გვაინტერესებს არა ხარისხი, არამედ სიმსუქნის მიზეზები.

განასხვავებენ პირველად და მეორად სიმსუქნეს.

ჭარბი წონის მქონეთა 95%-ს სიმსუქნის პირველადი ფორმა აქვს. მისი მიზეზი საკვების ჭარბი კალორიულობაა. მუდმივი ჭარბი კვება არღვევს თავის ტვინში მადის ცენტრის ნორმალურ ფუნქციონირებას და ადამიანი წყვეტს გაჯერების პროცესის კონტროლს. ჭარბი ენერგია არ გამოიყენება ორგანიზმის მიერ და ინახება რეზერვში ცხიმის სახით.

მეორადი სიმსუქნე გამოწვეულია ჰორმონალური დარღვევებიდა ცენტრალური დაზიანებები ნერვული სისტემა. თუ თქვენი დიდი ძალისხმევა იწვევს წონის მინიმალურ დაკლებას, ან თუ წონის დაკლება დიდი ხნის განმავლობაში შეჩერდა, მოძებნეთ ჰორმონალური დისბალანსი. ჩვენ ვაძლევთ ტესტებს და გვესმის ჰორმონალური მიზეზებიჭარბი წონა.

ჰიპოთირეოიდული სიმსუქნე. ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციის დაქვეითების შედეგად ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესები მცირდება. ახასიათებს ცხიმოვანი ქსოვილის ერთგვაროვანი განლაგება. დიაგნოსტიკისთვის ინიშნება ტესტები T3, T4 free და TSH. ამ ჰორმონებისა და ჰიპოთირეოიდული მდგომარეობის შესახებ (ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციის დაქვეითება) წაიკითხეთ სტატია „ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონები.

ჰიპერინსულინიზმი. კეთილთვისებიანი სიმსივნეპანკრეასი (ინსულინომა) გამოყოფს ჭარბი რაოდენობით ინსულინს, რაც ამცირებს სისხლში შაქრის დონეს, გაგრძნობინებთ შიმშილს და იწვევს ჭარბ კვებას. მაგრამ რაც მთავარია, ინსულინი აფერხებს ცხიმის დაშლას (ეს მისი ჰორმონალური ეფექტია) და დიეტებს არაეფექტურს ხდის. პროგრესირებადი სიმსუქნე ინსულინომის ერთ-ერთი სიმპტომია. დიაგნოზისთვის ინიშნება ანალიზი ინსულინი.

ჰიპერკორტიზოლიზმი. თირკმელზედა ჯირკვლის ქერქი (თირკმელების ზემოთ განლაგებული პატარა ენდოკრინული ჯირკვალი) გამოიმუშავებს ჰორმონებს, კორტიკოსტეროიდებს. თირკმელზედა ჯირკვლის სიმსივნე, ჰიპოფიზის სიმსივნე (პირველადი ენდოკრინული ჯირკვალი, მდებარეობს თავის ტვინის ბაზაზე; არეგულირებს ჰორმონალური სისტემის მოქმედებას) იწვევს კორტიკოსტეროიდების კონცენტრაციის მატებას და სიმსუქნის დამახასიათებელ ტიპს მრგვალი შეწითლებული სახით, ჭარბწონიანი სხეულით და თხელი ხელებითა და ფეხებით. ამ ტიპის სიმსუქნე ასევე შეიძლება განვითარდეს კორტიკოსტეროიდული პრეპარატებით ხანგრძლივი მკურნალობის შედეგად (მაგ. ბრონქული ასთმა, რევმატოიდული ართრიტი).

პირველადი დიაგნოზისთვის ინიშნება ტესტები კორტიზოლიდა ადრენოკორტიკოტროპული ჰორმონი ACTH.

დაავადებას თან ახლავს ჰიპერტენზია, სისხლში შაქრის კონცენტრაციის მომატება, სექსუალური დარღვევები, მინერალური მეტაბოლიზმის დარღვევა, გულის უკმარისობა, იმუნიტეტის დაქვეითება. დაღლილობისა და კუნთების სისუსტის ჩივილები.

ტესტოსტერონის დაბალი დონე მამაკაცებში მნიშვნელოვანი ფაქტორია სიმსუქნის შენარჩუნებისა და პროგრესირების საქმეში. დაგეგმილია დიაგნოსტიკური ტესტები ტესტოსტერონისდა ლუტეინირების ჰორმონი LH.

პროლაქტინის მაღალი დონე ამცირებს სასქესო ჰორმონების კონცენტრაციას (ესტროგენი ქალებში და ტესტოსტერონი მამაკაცებში), ანელებს ბაზალურ მეტაბოლიზმს და ასტიმულირებს ნახშირწყლების ცხიმებად გადაქცევას. დაგეგმილია ანალიზი პროლაქტინი.

ჰიპერანდროგენული სინდრომიქალებში 50% შემთხვევაში იწვევს სიმსუქნეს. ანდროგენები - მამრობითი სქესის ჰორმონები - ასევე გვხვდება ქალებში (მცირე რაოდენობით). Ზოგიერთი პათოლოგიური პირობებიიწვევს ქალის სხეულში ანდროგენების კონცენტრაციის მატებას. ეს შეიძლება იყოს საკვერცხეების ან თირკმელზედა ჯირკვლების სიმსივნეები, გარკვეული ფერმენტების დეფიციტი, ცენტრალური ნერვული სისტემის დისრეგულაცია წარსული ინფექციების და ინტოქსიკაციების შემდეგ. რატომ იწვევს მამრობითი სქესის ჰორმონების კონცენტრაციის ზრდა ქალებს სიმსუქნისკენ, რთული და გრძელი ასახსნელია, წაიკითხეთ სტატია ბმულზე. მხოლოდ აგიხსნით, რომ ამ პროცესში ჩართულია ჰორმონები ინსულინი და ლეპტინი.

ჰორმონალური დარღვევები და სიმსუქნე არის ორი პრობლემა, რომელიც ხშირად ასოცირდება ერთმანეთთან, განსაკუთრებით ქალებში. ამ შემთხვევაში ფიზიკური ვარჯიში და მკაცრი დიეტები არ იძლევა იმ ეფექტს, რაც ჩვეულებრივ მათგან არის მოსალოდნელი, მაგრამ არ უნდა დანებდეთ. ქალებში ჰორმონალურ სიმსუქნეს შეიძლება ჰქონდეს სხვადასხვა მიზეზი და ჩვენ გავიგებთ, როგორ ვუმკურნალოთ დაავადებას შემდგომში.

ჰორმონალური სიმსუქნის მიზეზები ქალებში

სიმსუქნის ჰორმონალური მიზეზები ყოველთვის დაკავშირებულია ენდოკრინული სისტემის მუშაობასთან. უმეტეს შემთხვევაში, ჭარბი წონა ამ შემთხვევაში მშვენიერი სქესის წარმომადგენლებს შორის ასოცირდება უამრავ ფაქტორთან:

• ჰორმონალური ფონის ცვლილებები ფიზიოლოგიური პროცესების გამო, როგორიცაა ორსულობა ან მენოპაუზა;
• მიღება ჰორმონალური პრეპარატებიდა წამლებირომლებიც გავლენას ახდენენ ორგანიზმში ჰორმონების გამომუშავებაზე;
• ენდოკრინული პათოლოგიები (ჰიპოთირეოზი, პოლიკისტოზური საკვერცხეები და ა.შ.).

როგორც ზემოთ აღინიშნა, ქალებში ჰორმონალური სიმსუქნე უფრო ხშირია, ვიდრე ძლიერი სქესის წარმომადგენლებში. ეს გამოწვეულია ჰიპოთირეოზის განვითარების რისკის გაზრდით (ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციონირების დაქვეითება და მეტაბოლიზმის დათრგუნვა). ქალებში ჰორმონალურ სიმსუქნეს შეიძლება ჰქონდეს განსხვავებული სიმპტომები, მაგრამ ძირითადად ეს არის სხეულის წონის აუხსნელი მატება, მიუხედავად ნორმალური დიეტისა და ვარჯიშისა.

როგორ მოვიშოროთ სიმსუქნე ქალებში ჰორმონების გამო?

ჩვენ გავარკვიეთ ჰორმონალური სიმსუქნის ნიშნები და რა არის პათოლოგიის განვითარების მიზეზი, მაგრამ ზუსტად როგორ ტარდება მკურნალობა? არსებობს სხვადასხვა გზებიდაავადების კონტროლი, მათ შორის:

• დაბალკალორიული დიეტა და ტკბილეულისა და ცხიმოვანი საკვების სრული უარყოფა;
• რეგულარული სპორტი;
• ქირურგია (მოწინავე შემთხვევებში);
• კვებითი ქცევის კორექცია ფსიქოთერაპიის დახმარებით;
• გარკვეული მედიკამენტების მიღებაზე უარის თქმა;
• ენდოკრინული სისტემის დაავადებების მკურნალობა.

როდესაც სიმსუქნე ხდება ჰორმონალური დისბალანსიექიმები უნიშნავენ სხვადასხვა ტესტებს, მაგრამ პირველ რიგში ამას. ჰორმონალური სიმსუქნის მკურნალობა საწყისი ეტაპები(I ხარისხი) შეიძლება ჩატარდეს სახლში და II ან III ხარისხისაჭიროა კვალიფიციური სპეციალისტის დახმარება, მაგრამ არა დიეტოლოგის, არამედ ენდოკრინოლოგის.

როგორია დიეტა ჰორმონალური სიმსუქნის დროს

როდესაც ჰორმონალური სიმსუქნე ვლინდება ქალებში, დიეტა დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ფორმა და ოდნავ გამოძერწოთ თქვენი ფიგურა. ჩვეულებრივ სათანადო კვებაგამოიყენება როგორც მედიკამენტური თერაპიის კომპლექსისა და მკურნალობის სხვა მეთოდების დამატება.

ჰორმონალური სიმსუქნის მკურნალობა ადვილი არ არის, ამიტომ მოთმინება უნდა გამოიჩინოთ და უკან არ დაიხიოთ. ისწავლეთ რთული ნახშირწყლების ჭამა, რომელშიც შედის მარცვლეული, მარცვლეული და პარკოსნები, ასევე სხვადასხვა ბოსტნეული. რეკომენდებულია დილაობით ყველა ნახშირწყლოვანი საკვების მიღება.

დარწმუნდით, რომ უარი თქვით ტკბილეულზე, ფქვილის პროდუქტებზე და ნამცხვრებზე, ასევე ნებისმიერ სხვა მაღალკალორიულ საკვებზე. ამ შემთხვევაში ორგანიზმმა უნდა მიიღოს საკმარისი რაოდენობით მცენარეული ცხიმები ზეთისხილის სახით და ზეითუნის ზეთი, თხილი, თესლი და ავოკადო. ცხოველური ცხიმების საუკეთესო წყაროა ქონი, რძის პროდუქტები და ზღვის თევზი, მაგრამ არ გადააჭარბოთ მას.

დააკვირდით დიეტას და დალიეთ. მიირთვით გარკვეულ დროს დღეში ხუთ-ექვსჯერ და მცირე ულუფებით და დალიეთ მინიმუმ ორი ლიტრი სითხე. სუფთა წყალი შლის ტოქსინებს და შლაკებს, ააქტიურებს მატერიალურ მეტაბოლიზმს და ხელს უწყობს ცხიმოვანი უჯრედების წვას.

გაითვალისწინეთ, რომ როდესაც ქალებში სიმსუქნის მიზეზი ჰორმონებია, ერთი დიეტის შეზღუდვა შეუძლებელია. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ წონის მატება, მაგრამ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვენ შეძლებთ ზედმეტის გადაყრას. დაამატეთ სპორტი თქვენს ჩვეულ ცხოვრების წესს, ნუ დააყოვნებთ დარეგისტრირდით ფსიქოთერაპიის სესიებზე და აუცილებლად მიდით პაემანზე ენდოკრინოლოგთან.

ფოტო: გიორგი ცარციანიდისი/Rusmediabank.ru

მაშ, როგორ შეაჩეროთ ჰორმონალური ქაოსი და მოაწესრიგოთ წონა?

როგორც კი წონაში მატებას აღმოაჩენთ, თქვენი პირველი იმპულსი, სავარაუდოდ, იქნება სპორტდარბაზში წასვლა, რათა სწრაფად „დნოთ“ საძულველი ცხიმები სარბენ ბილიკზე. და დიდი ალბათობით შეცდებით. ჭარბი წონაქალებში, უმეტეს შემთხვევაში, ეს განისაზღვრება ჰორმონებით. და თუ გაწუხებთ ჰორმონალური დისბალანსი სტრესის ან PMS-ის გამო, თქვენი ჰორმონები უბრალოდ დაპროგრამებენ, რომ იყოთ მსუქანი. და ძალიან ხშირად ამ პერიოდში გაზრდილი ვარჯიში არათუ არ იწვევს წონის კლებას, არამედ კიდევ უფრო მეტ წონას მატებს!

წონის დაკლების ორი ყველაზე დიდი დივერსანტი არის ესტროგენი და კორტიზოლი.
დავიწყოთ იმით კორტიზოლი: თირკმელზედა ჯირკვლების მიერ გამომუშავებული ეს ჰორმონი, მარტივი სიტყვებით, ეწინააღმდეგება სტრესს და შაქარს. როდესაც თქვენ განიცდით მნიშვნელოვან ფიზიკურ აქტივობას, თქვენ წვათ სისხლში გლუკოზას - რასაც დაახლოებით ნახევარი საათი სჭირდება - და შემდეგ გადადიხართ სხეულის რეზერვებზე. ამ დროს, თქვენ აიძულებთ თირკმელზედა ჯირკვლებს გადატუმბონ კორტიზოლი, რათა უჯრედებიდან ცხიმი სისხლში გლუკოზად გარდაქმნას. ჯერჯერობით ცუდი არაფერია, რადგან გვინდა მოვიშოროთ ცხიმოვანი უჯრედები, არა? პრობლემები იწყება, როდესაც ეს პროცესი ერევა ესტროგენი - ქალის ჰორმონიწარმოებული საკვერცხეების მიერ და ასრულებს მრავალ ფუნქციას, მენსტრუალური ციკლის რეგულირებიდან დაწყებული ცხიმის განაწილებამდე. და ის ძალიან აქტიურად ერევა, რადგან ქალის ცხოვრების თითქმის ყველა „მოვლენას“ (PMS, პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომი, ფიბროზი, ენდომეტრიოზი, უნაყოფობა, ორსულობა, დაბალი ლიბიდო და პრემენოპაუზა) თან ახლავს ესტროგენის დონის მატება. და ეს არ ითვალისწინებს ბუნებრივ და სინთეზურ ესტროგენებს, რომლებიც ჩვენთან მოდის გარკვეული საკვებისა და კოსმეტიკური საშუალებებისგან. და ესტროგენი გვაიძულებს მოცირკულირე შაქრის ცხიმის სახით შენახვას. Ამგვარად მანკიერი წრე. როგორც კი კორტიზოლი გამოყოფს გლუკოზას ცხიმიდან მის დასაწვავად, ესტროგენი მაშინვე გარდაქმნის მას ცხიმად! და ეს ვარჯიშის დროს!

თითქოს ეს საკმარისი არ არის - ჩვენ თვითონ ვამწვავებთ პრობლემას, ჩვენი დიეტით. როდესაც სტრესის დონე იზრდება, ჩვენ მას "ტკბილად" ვიღებთ. კორტიზოლი უფრო მცირე რაოდენობით იწარმოება, ვარჯიშის დროს კი შეიძლება საერთოდ არ გამოიმუშაოს, რადგან დრო არ გვაქვს დღის განმავლობაში დაგროვილი შაქრის დაწვაც კი, რეზერვებზე რომ აღარაფერი ვთქვათ. ამასობაში ენერგია იხარჯება და საკვებით უნდა შევსება!

გარდა ამისა, მენსტრუალური ციკლის მეორე ნახევარში, ლუტეალურ ფაზაში, პროგესტერონის გამო ირღვევა ესტროგენის ბალანსი, რაც იწვევს დაღლილობის გაძლიერებას და თირკმელზედა ჯირკვლების კიდევ უფრო მეტ სტრესს.

ამ სცენარში, თქვენ გააუქმებთ წონის დაკლების ძალისხმევას და ვარჯიშს და საფრთხეში აყენებთ თითქმის მთელ თქვენს სიცოცხლეს. ენდოკრინული სისტემა, რომელიც უბრალოდ დაბნეულია და აღარ იცის როგორ უპასუხოს ჰორმონების, გლუკოზის, ცხიმების მთელ ამ არევას. და ამიტომ, ის უბრალოდ გადააქვს ყველაფერს ცხიმოვან უჯრედებში, რათა ცოტათი მაინც დაისვენოს.

რა უნდა გააკეთოს ასეთ სიტუაციაში?
შეწყვიტეთ საკუთარი თავის დაღლილობა მრავალსაათიანი ვარჯიშით. დიახ, "მეტი" ყოველთვის არ ნიშნავს "უკეთესს". რაც უფრო რთულად და ხანგრძლივად ვარჯიშობთ, მით მეტია უსარგებლო დატვირთვა თქვენს ჰორმონალურ სისტემაზე. და თუ თქვენ გაქვთ ჰორმონალური უკმარისობის რისკი, მაშინ 30 წუთზე მეტი ვარჯიშის ხანგრძლივობით, თქვენი წონა გაჩერდება. და თუ ვარჯიშს უკვე სტრესის ქვეშ იწყებ, ანუ როდის ამაღლებული დონეკორტიზოლი, მაშინ მხოლოდ გაზარდეთ წონა კიდევ უფრო! ვარჯიშამდე ეცადეთ დაისვენოთ მინიმუმ ერთი საათით ადრე. ჰორმონალური პრობლემების კარგი გამოსავალია ასევე ინტენსიური ვარჯიშის ჩანაცვლება დამამშვიდებელი იოგათ. შეგიძლიათ გააკეთოთ 20 წუთი კარდიო ან ძალისმიერი ვარჯიში, შემდეგ კი გადახვიდეთ უფრო მოკლე და ნაკლებად ინტენსიურ აქტივობებზე, როგორიცაა იოგა, ცურვა ან სიარული.

რა სხვა ჰორმონებს შეუძლიათ ხელი შეუშალონ წონის დაკლების პროცესს?აბა, მაინც რომელზე შეგვიძლია გავლენა მოახდინოთ?

ეს, მაგალითად, ლეპტინი , ჰორმონი, რომელიც უპირველეს ყოვლისა პასუხისმგებელია მადასა და გაჯერებაზე. ლეპტინის დონე მცირდება ძილის ნაკლებობით. ასე რომ თქვენ ან საკმარისად იძინებთ, მინიმუმ 7-8 საათის განმავლობაში, ან ჭამთ. თუ დილით შიმშილის ველური გრძნობით იღვიძებთ, მაშინ საკმარისად არ გძინავთ. ნორმალური ძილის დროს, თქვენ არ გსურთ დილით ჭამა, მაშინაც კი, თუ წინა დღეს არ ჭამდით „ექვსის შემდეგ“.

მიანიშნებს შიმშილის მატყუარა გრძნობაზე და გრელინი კუჭში წარმოქმნილი ხანმოკლე ჰორმონი. ფრუქტოზა (შაქრის ტიპი, რომელიც განსაკუთრებით გვხვდება ხილის წვენებში, თაფლში, სიმინდის სიროფში და გაზიან სასმელებში) ასტიმულირებს გრელინის გამომუშავებას, რაც იწვევს შიმშილისა და ჭარბი ჭამის გახშირებას და საბოლოოდ მატულობს კალორიების საერთო მიღებას.

ასე რომ, იდეალური ფიგურისკენ სწრაფვით, გაცილებით ნაკლების გაკეთება შეგიძლიათ, მაგრამ უფრო დიდი ეფექტურობით. მთავარია გაიგო რას აკეთებ, როგორ და რატომ, თუ წონაში დაკლებისას ჰორმონალურ ბალანსს გავითვალისწინებ და სხეულის მოსმენას ისწავლი, არც მკაცრი დიეტებით და არც უსარგებლო ვარჯიშებით არ მოგიწევს დაღლილობა.

ინსულინის, პროლაქტინის, კორტიზოლის ჭარბი რაოდენობა, ისევე როგორც ფარისებრი ჯირკვლისა და სქესის ჰორმონების ნაკლებობა ხელს უწყობს წონის მატებას. ჰორმონების ხანგრძლივი დისბალანსი ზრდის სიმსუქნის განვითარების შანსს.

ჭარბი ჰორმონები და სიმსუქნე

მეტაბოლური სინდრომის დროს შეინიშნება სისხლში ინსულინის მაღალი კონცენტრაცია. ამ შემთხვევაში პაციენტებს შეიძლება შეაწუხოთ ჭამის შემდეგ ძლიერი სისუსტე, მადის მომატება, ტკბილეულისადმი ლტოლვა და წყურვილი. ჰორმონალური ფონის ასეთი დარღვევის დასადგენად აუცილებელია სისხლში შაქრისა და ინსულინის ტესტების ჩაბარება.

პროლაქტინის მომატებული სეკრეცია ჩვეულებრივ შეინიშნება ქალებში. სიმსუქნის გარდა, პაციენტებს შეიძლება აწუხებდეს მენსტრუალური ციკლის დარღვევა. გამოკვლევისთვის საჭიროა პროლაქტინის სისხლის ანალიზის ჩატარება და გინეკოლოგთან ვიზიტი.

სიმსუქნე, რომელიც დაკავშირებულია კორტიზოლის მაღალ კონცენტრაციასთან, ახასიათებს სტრიები ტანის კანზე, მაღალი წნევა, სისუსტე ხელებსა და ფეხებში. ზუსტი დიაგნოზისთვის აუცილებელია კორტიზოლის ყოველდღიური რიტმის გამოკვლევა.

ჰორმონის დეფიციტი და სიმსუქნე

ჰიპოთირეოზი ვითარდება ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების დაბალი წარმოების გამო. ეს დაავადება ვლინდება წონის მატებით, გულისცემის შენელებით, ძილიანობით, მეხსიერების დაქვეითებით. დარღვეული ჰორმონალური ფონის გამოსავლენად აუცილებელია ფარისებრი ჯირკვლის მასტიმულირებელი ჰორმონის (TSH) და თავისუფალი თიროქსინის (FT4) მიღება უზმოზე.

სქესობრივი ჰორმონების ნაკლებობა იწვევს სიმსუქნეს მამაკაცებსა და ქალებში. ტესტოსტერონისა და ესტროგენის დაბალი კონცენტრაცია პროვოცირებს ჭარბი ცხიმის დეპონირებას ნებისმიერ ასაკში. ყველაზე ხშირად, სქესობრივი ჰორმონების ნაკლებობა ქალებში მენოპაუზის შემდეგ ხდება. ამ შემთხვევაში სტანდარტული დიეტის მქონე პაციენტი წელიწადში 5 კგ-ზე მეტს ამატებს. ჩანაცვლებითი თერაპიასქესობრივი ჰორმონების შერჩევა ხდება გინეკოლოგის მიერ ქალებისთვის და ანდროლოგის მიერ მამაკაცებისთვის.