თუ გაწუხებთ დეპრესია და მიდიხართ ექიმთან, ის (ან ის) დიდი ალბათობით დაგიწერთ რეცეპტს დღეს არსებული მრავალი ანტიდეპრესანტიდან ერთ-ერთზე. შეგიძლიათ პირდაპირ შეხვიდეთ აფთიაქში და დაიწყოთ მისი მიღება იმავე დღეს, მაგრამ ალბათ ცოტა ხნით თავს უკეთესად ვერ იგრძნობთ. სინამდვილეში, ბევრი გვერდითი მოვლენებიანტიდეპრესანტები შეიძლება გამოჩნდეს ექვს-რვა კვირამდე, როცა შვებას იგრძნობთ.
მელატონინის წარმოება ძირითადად ღამით ხდება. მელატონინის სინთეზი ხორციელდება ფიჭვის ჯირკვალში ოთხ ფერმენტულ საფეხურზე არსებითი ამინომჟავა ტრიპტოფანიდან სეროტონინის სინთეზის საფეხურის გავლით. AT ადამიანის სახეობა ფიჭვის ჯირკვალიიზრდება მოცულობით ერთ-ორ წლამდე, შემდეგ კი სტაბილიზდება, მაგრამ მისი მასა იზრდება პუბერტატიდან.
მართლაც, ამ ჯირკვლის კალციფიკაცია ხშირია მოზრდილებში, რაც დაკავშირებულია მელატონინის გამომუშავების შემცირებასთან. როგორც ჩანს, ფიჭვის ჯირკვალი ასევე თამაშობს როლს სექსუალური განვითარების რეგულირებაში იმით, რომ მელატონს აქვს ანტიგონადოტროპული მოქმედება, რომელიც ხელს უშლის მეორადი სექსუალური მახასიათებლების გამოვლენას.
მაგრამ რა მოხდება, თუ ეს არ უნდა იყოს? რა მოხდება, თუ შეგეძლოთ უფრო სწრაფად იგრძნოთ თავი უკეთესად და თავიდან აიცილოთ გვერდითი მოვლენები? ბევრისთვის ეს რეალობაა. ზოგიერთს შეიძლება მხოლოდ ერთი დღე დასჭირდეს.
როგორც წამლები, ასევე არანარკოტიკები მოქმედებს ნეიროტრანსმიტერებზე, ქიმიურ აგენტებზე, რომლებიც ხელს უწყობენ შეტყობინებების გადაცემას ტვინის ერთი უჯრედიდან მეორეზე. ცნობილია სამი ნეიროტრანსმიტერი, რომელიც არეგულირებს ემოციებს, სტრესზე რეაგირებას და ძილის, მადის და სექსუალობის ფიზიკურ გამოვლინებებს. ეს სტატია ყურადღებას ამახვილებს ერთ-ერთ ამ მნიშვნელოვან მედიატორზე: სეროტონინი.
მაშასადამე, მელატონინის გამომუშავების დაქვეითება სქესობრივი მომწიფების პერიოდში შეესაბამებოდა ამ ინჰიბიციის მოხსნას. ეს ხსნის იმ ფაქტს, რომ ფიჭვის ჯირკვლის დისფუნქცია შეიძლება გამოვლინდეს ადრეულ პუბერტატში. და ბოლოს, ფიჭვის ჯირკვალი ასევე მონაწილეობს სეზონებთან დაკავშირებული რიტმული რიტმების რეგულირებაში.
ის გამოყოფს მელატონინს და ცენტრალურ როლს ასრულებს ბიოლოგიური რიტმის რეგულირებაში. ფრინველებში, ფიჭვის ჯირკვალი მდებარეობს თავის ქალას ზედაპირის ქვემოთ, საიდანაც იგი იპყრობს გარე სინათლის ინტენსივობას და ამით საშუალებას აძლევს ცხოველის ცირკადული რიტმის რეგულირებას.
სეროტონინის ადეკვატური დონით, თქვენ იქნებით პოზიტიური, ბედნიერი, თავდაჯერებული, მოქნილი და იოლად. მაგრამ ბევრი მკვლევარი თვლის, რომ სეროტონინის დონის დისბალანსმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს განწყობაზე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია და შესაძლოა სხვა ნევროლოგიური პრობლემები, როგორიცაა ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობა, შფოთვა, პანიკა და გადაჭარბებული ბრაზიც კი.
ფიჭვის ჯირკვალი ბოლო იყო ენდოკრინული ჯირკვლები, რომლის ფუნქციაც გამოვლინდა. ეს უდავოდ ხსნის სპეკულაციებს, როგორც ფიზიოლოგიურ, ისე მეტაფიზიკურს, რომლებიც გარშემორტყმული იყო მის სავარაუდო ცენტრალურ როლზე აზროვნებაში, ენცეფალონში მისი პოზიციის გამო.
ამ თეორიებიდან ყველაზე ცნობილი უდავოდ არის ფრანგი ფილოსოფოსი რენე დეკარტი, რომელმაც ფიჭვის ჯირკვალს სულის „საჯდომი“ უწოდა. ამ ჰიპოთეზის გასამართლებლად, დეკარტი ემყარებოდა იმ ფაქტს, რომ ფიჭვის ჯირკვალი იქნებოდა ერთადერთი თავის ორგანო, რომელიც არ იყო კონიუგირებული, ანუ არ წარმოადგენდა თავს სიმეტრიულად განლაგებულ ორგანოთა წყვილად საგიტალური სიბრტყის ორივე მხარეს.
დეპრესიით დაავადებულ ადამიანებში სისხლში სეროტონინის დონე უფრო დაბალია.
სეროტონინის ნაკლებობა შეიძლება გამოწვეული იყოს გადაჭარბებული ვარჯიშით, ნახშირწყლების (განსაკუთრებით შაქრის) გადაჭარბებული მოხმარებით, თირკმელზედა ჯირკვლის დისფუნქციით, ღრმა აღდგენითი ძილის ნაკლებობით ან მედიკამენტების ხანგრძლივი გამოყენების გამო. ასევე, თქვენი ორგანიზმი ამჟამინდელ მდგომარეობაში შესაძლოა ვერ გამოიმუშაოს საკმარისი ახალი სეროტონინი მის ჩასანაცვლებლად.
გარდა ამისა, ცენტრალური პოზიციის გარდა, ფიჭვის ჯირკვალი დევს სილვიუსის წყალსადენის ზემოთ, რომელიც დეკარტის აზრით, ის ხელმძღვანელობდა ცხოველურ სულს, რომელიც იწვევდა გრძნობებს სულში ფიჭვის ჯირკვალზე დარტყმით. დღეს ჰისტოლოგიურმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ფიჭვის ჯირკვალი მართლაც კონიუგირებული ორგანოა, მაგრამ მისი შემადგენელი ორი ნახევარსფერო თითქმის შერწყმულია.
ვედური იოგის მითოლოგიაში, ფიჭვის ჯირკვალი ასოცირდება, ზოგჯერ აჯნას ჭაჭასთან ან მესამე თვალთან, ზოგჯერ საჰასრარასთან ან გვირგვინის ჩაკრასთან, რომელიც მდებარეობს თავის ქალას ზედა ნაწილში. ფიჭვის ჯირკვალს ზოგჯერ "მესამე ატროფიულ თვალსაც" უწოდებენ.
გაქვთ სეროტონინის დეფიციტი?
მოდით გადავხედოთ სეროტონინის გაზრდის ხუთ სტრატეგიას.
მიიღეთ 5-HTP
სეროტონინის გამომუშავების მიზნით ტვინი უპირველეს ყოვლისა მიმართავს ამინომჟავას ტრიპტოფანს. ტრიპტოფანი უხვად გვხვდება ინდაურში. სხეულს არ შეუძლია აწარმოოს საკუთარი ტრიპტოფანი, ამიტომ ის უნდა მივიღოთ ჩვენი რაციონიდან. ცილებით მდიდარი საკვები, როგორიცაა ინდაური და თევზი, ტრიპტოფანის შესანიშნავი წყაროა.
ფიჭვის ჯირკვალი ღრმად არის ჩაფლული თავის ტვინში, რაც, როგორც ჩანს, მის ფარულ მნიშვნელობას გულისხმობს. გაირკვა, რომ ამ ჯირკვალს შეეძლო დრო-სივრცის მიღმა დანახვა მანამდე, სანამ ის ფუნქციონირებდა როგორც ფიზიკური თვალი და ითვლებოდა საიდუმლოდ, რომელიც ასოცირდება ცრურწმენასთან და მისტიციზმთან.
ფიჭვის ჯირკვალი აქტიურდება სინათლის მიერ და აკონტროლებს სხეულის სხვადასხვა ბიორიტმს. ის მუშაობს ჰიპოთალამუსთან ჰარმონიაში, რომელიც მართავს სხეულის ვნებას, შიმშილს, სექსუალურ სურვილებს და ბიოლოგიურ საათს, რომელიც განსაზღვრავს დაბერების პროცესს. როდესაც ის იღვიძებს, თქვენ გრძნობთ წნევას თავის ტვინის ბაზაზე. თუმცა ფიზიოლოგიური ფუნქციაფიჭვის ჯირკვალი ბოლო დრომდე უცნობი იყო, უძველესი სკოლების მისტიური და ეზოთერული ტრადიციები დიდი ხანია აღიარებდნენ თავის ტვინში არსებულ ამ უბანს, როგორც ფიზიკურ და სულიერ სამყაროებს შორის კავშირს.
ტრიპტოფანით მდიდარი სხვა წყაროებია:
- სპირულინა
- მეფე კიბორჩხალა
- ჰალიბუტი
- წყალმცენარე
- ისპანახი
მაგრამ თუ თქვენი სეროტონინის დონე დაბალია, როგორც ეს ხშირად ხდება, როდესაც ებრძვით დეპრესიას, მხოლოდ საკვების შეცვლა შეიძლება არ იყოს საკმარისი.
შეგიძლიათ შეიძინოთ ტრიპტოფანის დანამატები, მაგრამ ისინი არ არის საუკეთესო გზა სეროტონინის დონის ასამაღლებლად, უმჯობესია დაუყოვნებლივ გადავიდეთ სეროტონინის გაზრდის შემდეგ ეტაპზე 5-ჰიდროქსიტრიპტოფანის (5-HTP) მიღებით. ტრიპტოფანის მიღების შემდეგ, ის მეტაბოლიზდება 5-HTP-მდე, სანამ გადაიქცევა სეროტონად. 5-HTP ბევრად უფრო ადვილად კვეთს ჰემატოენცეფალურ ბარიერს, ვიდრე ტრიპტოფანი და ეფექტიანობისთვის საჭიროა გაცილებით დაბალი დოზა.
არც ისე ბევრი, რადგან ძველებმა კარგად იცოდნენ ეს საგანი. ეს ორი ნივთიერება ძალიან ახლოს არის სეროტონთან და ძალიან ჰალუცინოგენურია. ხანდაზმულებში კანაფის გამოყენების შესახებ მეტის გასაგებად წაიკითხეთ: კანაფის ოკულტური ისტორია ძველ და ახალ აღთქმაში. როგორც ადამიანისთვის ხელმისაწვდომი ეთერული ენერგიის ყველაზე ძლიერი და უმაღლესი წყარო, ფიჭვის ჯირკვალი ყოველთვის მნიშვნელოვანი იყო ზებუნებრივი ძალების გააქტიურებაში.
ფსიქიკური ნიჭის განვითარება მჭიდროდ არის დაკავშირებული მხედველობის ამ უმაღლეს ორგანოსთან. „მესამე თვალის“ გასააქტიურებლად ეს არის სიხშირის ამაღლება და უფრო მაღალ ცნობიერებაში გადასვლა. ეს ყველაფერი ცნობიერების ცნობიერებაა და ის აღიქმება დროის თვალით ან მესამე თვალით.
თავის წიგნში Mood Cure, ჯულია როსი იტყობინება, რომ 5-HTP-ს შეუძლია მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს დეპრესიის სიმპტომები ერთი დღის განმავლობაში. ხშირად, 5-HTP თერაპია შეიძლება სამუდამოდ შეწყდეს მას შემდეგ, რაც თერაპიული ეფექტი აღადგენს თქვენი ტვინის ნეიროტრანსმიტერების დონის ბალანსს.
Როგორ უნდა მიმართოს:
- მიიღეთ 50 მგ 5-HTP უზმოზე 15:00-დან 16:00 საათამდე და ისევ ძილის წინ.
- მიიღეთ იგი 120 მლ ყურძნის ან ვაშლის წვენთან ერთად, რათა გააუმჯობესოს 5-HTP-ის უნარი გადალახოს ჰემატოენცეფალური ბარიერი.
- სამი დღის შემდეგ გაზარდეთ დოზა 100 მგ-მდე დღეში ორჯერ, ერთსა და იმავე დღეს და საღამოს.
- თუ არ იგრძნობთ განსხვავებას ოთხიდან ექვს კვირაში, გააორმაგეთ თქვენი დოზა ძილის წინ 200 მგ-მდე.
- არ მიიღოთ 5-HTP რძესთან, ცხელ სითხეებთან ან სხვა ცილებთან ერთად.
- მიიღეთ B- კომპლექსის ვიტამინები ან მიირთვით B ვიტამინებით მდიდარი საკვები (რომლებიც 5-HTP მეტაბოლიზმის კოფაქტორს წარმოადგენს).
რას მივაქციოთ ყურადღება:
შეამცირეთ დოზა, თუ დაიწყებთ რაიმე არასასურველი გვერდითი ეფექტების გამოვლენას, როგორიცაა გულისრევა ან კუჭის ტკივილი. დოზის შემცირება ჩვეულებრივ პრობლემას აგვარებს.
მედიტაცია, იოგას ვიზუალიზაცია და სხეულგარეთ მოგზაურობის ყველა ფორმა ხსნის მესამე თვალს და საშუალებას გაძლევთ „დაინახოთ“ ფიზიკურის მიღმა. რაც უფრო მეტს ივარჯიშებთ, მით უფრო სწრაფად მიიღებთ მას და უფრო ხშირად აკეთებთ ამას. გაიზრდება თქვენი გონებრივი შესაძლებლობები, ისევე როგორც ძილში მიღებული შეტყობინებები. ჯერ შეგიძლიათ დაიწყოთ დახუჭული თვალებიმაგრამ ვარჯიშის დროს თქვენ შეძლებთ მესამე თვალის გახსნას ყურადღების ფოკუსირებით და შეტყობინებების მიღებით ღია ფიზიკური თვალებით.
ეპითალამინი ფიჭვის ჯირკვლის რეანიმაციისთვის
პლანეტარული ვიბრაციის სიხშირე ექსპონენტურად აჩქარებს, რაც საშუალებას აძლევს სულებს გააანალიზონ სხვა სფეროები უფრო მჭიდროდ, ვიდრე წარსულში. გაბრიელა სეგალა, ქიმიის დოქტორი. სურათი 1 - მენთილ ნიკოტინატის მოლეკულური სტრუქტურა. მოსაზრება, რომ არსებობდა კავშირი ნიაცინსა და ეგრეთ წოდებულ სქესობრივ ციფრს შორის, რომელიც მეცნიერულად პირველად იყო აღწერილი ორმა ამერიკელმა სექსოლოგმა, შემდგომში აჩვენა კლინიკური კვლევები, რომლებიც ასევე ხაზს უსვამდნენ ნიაცინისა და მისი კოენზიმების მნიშვნელოვან როლს ნელის გაძლიერებასა და მდედრობითი სქესის მაქსიმალურ გაზრდაში. ორგაზმი .
ზოგიერთ ადამიანში 5-HTP შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი და უნდა შეწყდეს.
თუ გაწუხებთ 5-HTP-ის ტოლერანტობა, ამის ნაცვლად მიიღეთ ტრიპტოფანის დანამატები. სცადეთ 1000 მგ 15:00 საათზე და ძილის წინ.
Სტ. ჯონს ვორტი
კლინიკურმა კვლევებმა აჩვენა, რომ წმინდა იოანეს ვორტი უფრო ეფექტურია დეპრესიისთვის, ვიდრე სხვა მცენარეული პრეპარატები. ეს კვლევები აჩვენებს, რომ წმინდა იოანეს ვორტი უფრო ეფექტურია ვიდრე პლაცებო და ისეთივე ეფექტურია, როგორც სტანდარტული წამლები. წმინდა იოანეს ვორტი აუმჯობესებს სეროტონინის არსებობას სინაფსურ ხარვეზებში და კარგი ალტერნატივაა ანტიდეპრესანტებისთვის.
კანის განაწილება და სქესობრივი სიწითლის ინტენსივობა განსხვავდება ინდივიდუალურად, მაგრამ ზოგადად შეიძლება იქნას მიღებული, როგორც პირდაპირი მაჩვენებელი ქალის "დაძაბულობის" ინტენსივობისა, რომელიც განიცადა ორგაზმამდელი სექსუალური აგზნების ფაზაში. იგი ვლინდება როგორც მაკულარული პაპულარული კანის რბილი გამონაყარი, რომელიც ჩნდება ჯერ ეპიგასტრიკულ რეგიონში და მოგვიანებით ვრცელდება. მუცლის ღრუ, სინუსები და მხრები, გარკვეულწილად, ხელების წინამორბედების, ბარძაყების, დუნდულოების და ზურგის წინა და გვერდითი უბნების შემთხვევაში.
ეს ერითემატოზული რეაქცია ჩვეულებრივ სწრაფად ქრება ორგაზმის შემდეგ. ქალის სექსუალური დისფუნქცია ხშირი მდგომარეობაა ქალებში, განსაკუთრებით კლიმატის და მენოპაუზის დროს. ეს ჩვეულებრივ ეხება ტკივილს ან დისკომფორტს სქესობრივი აქტის დროს, ვაგინალური შეზეთვის დაქვეითებას, დაგვიანებულ აგზნებას და სექსუალური ლტოლვის დაქვეითებას, რაც იწვევს ორგაზმის მიღწევის სირთულეს, თუ არა ანორგაზმიას. სატელეფონო გამოკითხვამ, რომელიც ეფუძნებოდა 50-დან 60 წლამდე ევროპელ ქალებს, დაადასტურა ლიბიდოს დაქვეითება შემთხვევათა 36%-ში და ვაგინალური სიმშრალის არსებობა 21%-ში.
Როგორ გამოვიყენო:
წმინდა იოანეს ვორტის დოზა განსხვავდება კონკრეტული პროდუქტის მიხედვით.
საუკეთესო პრეპარატები და ექსტრაქტები შეიცავს აქტიურ ინგრედიენტებს ჰიპერიცინს (0,3%) და ჰიპერფორინს (3%-დან 5%-მდე). ჩვეულებრივი რეკომენდებული დოზაა ერთი 300 მგ კაფსულა ორჯერ დღეში ჭამის დროს.
გაფრთხილება: წმინდა იოანეს ვორტი შეიძლება იყოს ძალიან საშიში, როდესაც შერწყმულია გარკვეულ პრეპარატებთან. მის მიღებამდე გაესაუბრეთ ექიმს, თუ იღებთ სხვა მედიკამენტებს.
ცნობილია, რომ ასეთი სიმპტომები ძირითადად გამოწვეულია ჰორმონალური ცვლილებებიასოცირდება მენოპაუზასთან, თუმცა ქალები ასევე შეიძლება განიცდიან პრემენოპაუზურ ქალებს სხვადასხვა მიზეზის გამო. ჰორმონალური ბალანსის ცვლილებამ, განსაკუთრებით მენოპაუზის დროს, შეიძლება გამოიწვიოს სისხლის ნაკადის შემცირება, ქსოვილების გათხელება და გაშრობა. შარდსასქესო სისტემასქესობრივი აქტის დროს უსიამოვნო ან მტკივნეული შეგრძნებებით და შედეგად, ლიბიდოს დაქვეითებით, აგრეთვე ორგაზმის ან ფრიგიდობის მიღწევის გაძნელებით ან უუნარობით.
მეორეს მხრივ, ორგაზმს, რომელიც ქმნის მძაფრი სიამოვნების განცდას, აქვს უაღრესად მნიშვნელოვანი დამაბალანსებელი ფუნქცია წყვილის ურთიერთობაში, რაც ქალს აგრძნობინებს თავს უფრო კმაყოფილად და, შესაბამისად, უფრო ახლოს პარტნიორთან, ისევე როგორც ამ უკანასკნელთან, უფრო კმაყოფილს. სექსუალურ და ემოციურ პლანზე.
გვერდითი მოვლენები იშვიათია, თუმცა ზოგიერთ ადამიანს აღენიშნება მსუბუქი საჭმლის მონელების დარღვევა, დაღლილობა, ძილის დარღვევა, ქავილი და გამონაყარი კანზე.
სამ-ე
S-მეთიონინის ადენოზილი (SAM-e - გამოითქმის Sammy) მზადდება ამინომჟავა მეთიონინისაგან, რომელიც იმყოფება სხეულის ყველა უჯრედში და მონაწილეობს ასობით რეაქციაში, მათ შორის სეროტონინის სინთეზში. როგორც დანამატი, SAM-e ფართოდ გამოიყენებოდა დეპრესიის სამკურნალოდ ევროპაში 30 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში, და SAM-e კვლევების მიმოხილვა, რომელიც გამოქვეყნდა American Journal of Clinical Nutrition-ში, დაასკვნა, რომ SAM-e დანამატები უსაფრთხო იყო და ეფექტური ინსტრუმენტიდეპრესიის სამკურნალოდ.
1000-ზე მეტი ნერვული დაბოლოებით, კლიტორი არის ერექციული და უკიდურესად სისხლძარღვოვანი ორგანო, ასევე ქალის სხეულის ყველაზე მგრძნობიარე ნაწილი. ქალის სექსუალური აღგზნების ფაზის ინტენსივობის მთავარ განმსაზღვრელ ფაქტორად გამოვლინდა კლიტორის სტიმულაცია და შეშუპება; სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, რაც უფრო დიდია სისხლის ნაკადის დიდი კლიტორისკენ, მით მეტი აღგზნება იგრძნობა, რასაც, თავის მხრივ, თან ახლავს ვაგინალური შეზეთვისა და პატარა ტუჩების მოცულობის ზრდა.
სტიმულირებისას მისი ნერვული დაბოლოებები იწვევს კუნთების შეკუმშვას, რაც თავის მხრივ იწვევს ორგაზმის მიღწევის მძაფრ შეგრძნებას. სამედიცინო მეცნიერება ახლა ცნობილია იმით, რომ ორგაზმი, ოქსიტოცინის დონის გაზრდისა და ენდორფინების გამოთავისუფლების უნარის გამო, აუმჯობესებს განწყობას, ქმნის ზოგადი რელაქსაციის მდგომარეობას და შეუძლია სასარგებლო გავლენა მოახდინოს ძილზე; ასევე გამოდის, რომ ის წვავს კალორიების მნიშვნელოვან რაოდენობას და დადებითად მოქმედებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირებაზე, რითაც ხელს უწყობს მიღწევას ზოგადი მდგომარეობაფსიქოფიზიკური კეთილდღეობა.
Როგორ გამოვიყენო:
დაიწყეთ 200 მგ SAM-e-ით ორჯერ დღეში კვებას შორის და ნელა გაზარდეთ საჭიროებისამებრ 800 მგ-მდე დღეში ორჯერ.
საერთო გვერდითი მოვლენები მოიცავს შფოთვას და კანის გამონაყარს. თუ თქვენ გაქვთ ეს, ან შეამცირეთ დოზა ან შეწყვიტეთ SAM-e მიღება.
ჭამე დეპრესიის დასამარცხებლად
დიეტა უზარმაზარ როლს თამაშობს სეროტონინის შეწოვაში, რაც იწვევს სიხარულის განცდას. თუ ოდესმე მიგიღიათ საჭმელები მაღალი შემცველობანახშირწყლები და იგრძნო სწრაფი ზრდა, თქვენ იგრძნო ეს ეფექტი.
სურათი 8 - Addy, ფლიბანსერინზე დაფუძნებული პრეპარატი, რომელიც განსაზღვრულია ზოგიერთი "სექსუალური ანტიდეპრესანტით". პრეპარატის ეს ახალი თვისება შემთხვევით იქნა აღმოჩენილი, როდესაც ზოგიერთმა ქალმა, რომელიც მონაწილეობდა პირველ ტესტში, აღნიშნა, რომ მათ განუცხადეს მოულოდნელი "გვერდითი ეფექტი", ან პარტნიორის სექსუალური ლტოლვის ზრდა.
თუმცა ფლიბანსერინი მიიღება მხოლოდ რეცეპტით და ავადმყოფობის შემთხვევაში ე.წ „ჰიპოაქტიური სექსუალური ლტოლვის“ დიაგნოზით. უპირველეს ყოვლისა, აუცილებელია სიფრთხილის ზომები უკვე დადგენილი გვერდითი ეფექტების გამო, თუნდაც ზოგიერთ მძიმე შემთხვევებში, როგორიცაა დაღლილობა, დაბალი სისხლის წნევადა დაღლილობა, განსაკუთრებით თუ ალკოჰოლს სვამთ მიღებასთან ერთად. სექსუალური ლტოლვის დაქვეითება ან ორგაზმის მიღწევის უუნარობა არის პრობლემა, რომელიც ქალებში უფრო ადვილია, ვიდრე მამაკაცებში.
Როგორ მუშაობს? ამინომჟავა ტრიპტოფანი გარდაიქმნება სეროტონინად. მაგრამ როდესაც ჩვენ ვჭამთ პროტეინს ჩვენს საკვებში, ამ პროტეინის რამდენიმე სხვა ამინომჟავა კონკურენციას უწევს ტრიპტოფანს ჰემატოენცეფალური ბარიერის გადალახვაში და რეალურად ხელს უშლის ტრიპტოფანის უმეტესი ნაწილის ტვინში მიღწევას. თუმცა, თუ თქვენ მიირთმევთ ნახშირწყლებით მდიდარ საკვებს, თქვენი ორგანიზმი გამოიმუშავებს ინსულინს. ინსულინი ხელს უწყობს სისხლის გაწმენდას კონკურენტი ამინომჟავებისგან, მაგრამ არ ახდენს გავლენას ტრიპტოფანზე. როდესაც ეს მოხდება, ტრიპტოფანი თავისუფლად ხვდება ტვინში და შემდეგ გარდაიქმნება სეროტონინად. სეროტონინსა და ძილს შორის კავშირი არის ერთ-ერთი მიზეზი, რის გამოც ზოგიერთი ადამიანი გრძნობს დაღლილობას ნახშირწყლების მაღალი შემცველობის საკვების მიღების შემდეგ. ის ასევე გვეხმარება იმის ახსნაში, თუ რატომ მოიხსენიება მაღალი ნახშირწყლების შემცველი საკვები, როგორც "კომფორტის" საკვები.
თუმცა, ამან შეიძლება გამოიწვიოს ზოგიერთ შემთხვევაში ხანგრძლივი გამოყენების შემდეგ, სისხლის ნაკადის შემცირების ეფექტი კავერნოზულ და სასქესო ასოში, რაც გამოიწვევს პენისის ერექციის შემდგომ ნაკლებობას. სექსუალური დისფუნქციის სიტუაციები, შესაძლოა უფრო რთული გადასაწყვეტი, არის ეგრეთ წოდებული „მრავლობითი ურთიერთკავშირი“, მაგალითად, ქალის ანორგაზმიის შემთხვევაში ნაადრევი ეაკულაციის შემთხვევაში, რადგან მათ აქვთ ეფექტი, ასე ვთქვათ. , სინერგიული და შესაბამისად საჭირო თერაპიული ჩარევა ორივე პარტნიორისთვის.
პრობლემა ის არის, რომ სანამ ფუნთუშები ან ახალი პური ცოტა ხნით თავს უკეთ ვგრძნობთ, ეს გრძნობა დიდხანს არ გრძელდება და შემდეგ უფრო და უფრო მეტი უნდა ვჭამოთ, რომ იგივე კარგი განცდა მივიღოთ. შეგიძლიათ უყუროთ როგორ იწვევს მას სიმსუქნეს, შაქრიანი დიაბეტი, ენერგიის დონის მერყეობა ზემოთ და ქვემოთ და ა.შ. ამრიგად, დეპრესიის პროგრამას დასჭირდება სერიოზულად შეზღუდოს ნახშირწყლები პირველი სამი კვირის განმავლობაში.
ისინი დღეს ბაზარზეა მრავალი პრეპარატი და კომპოზიცია ადგილობრივი გამოყენებისთვის, რა თქმა უნდა, ნაკლებად საშიში, ვიდრე ზემოაღნიშნული პრეპარატები, ძირითადად ეფუძნება პირდაპირ ვაზოდილატატორებს, როგორიცაა პროსტაგლანდინები, პაპავერინი, ჰიდრალაზინი, ნატრიუმის ნიტროპრუსიდი, ფენოქსიბენზამინი, ფენტოლამინი, ვაზოაქტიური ნეიროპეპტიდები და ა.შ. დ. გარდა ამისა, არსებობს კომერციულად ხელმისაწვდომი კომპოზიციები, რომლებიც დაფუძნებულია გარკვეულ ეთერებზე ნიკოტინის მჟავა, როგორიცაა მეთილის ან ბენზილის ნიკოტინატი ნიკოტინატი, ასევე გამოიყენებოდა როგორც პირდაპირი ვაზოდილატატორები, ხშირად მენთოლთან ერთად, რათა შეასუსტონ ადგილობრივი გამაღიზიანებელი და წვის შეგრძნება, რასაც ასეთი ეთერები ძირითადად იწვევს მგრძნობიარე სუბიექტებს.
თუ თქვენ გაზრდით სეროტონინის დონეს 5-HTP-ით და სხვა მეთოდებით, ჩვენ განვიხილავთ, თუ რა გეხმარებათ რეალურად შეამციროთ ნახშირწყლების ლტოლვა და გააუმჯობესოთ თქვენი განწყობა.
Რა არის
სეროტონინის წარმოების გასაზრდელად, მკაცრად შეზღუდეთ შაქრისა და რაფინირებული ნახშირწყლების (თეთრი ფქვილი, მაკარონი, ბრინჯი) მიღება და ამის ნაცვლად ფოკუსირდით ისეთ საკვებზე, როგორიცაა:
- ყავისფერი ბრინჯი, ქათამი, კვერცხი, მწვანე ფოთლები, პარკოსნები, ხორცი, თხილი, ბარდა, მზესუმზირის თესლი, მკვებავი საფუარი (ვიტამინების მაღალი შემცველობა)
- ნუში, ლუდის საფუარი, მწვანე ფოთლები და ჯვარცმული ბოსტნეული, თევზი ძვლებით, სეზამის მარცვლები, ტოფუ (კალციუმის მაღალი შემცველობა)
- სეზამის მარცვლები, კრევეტები, ორაგული (მაგნიუმის მაღალი შემცველობა)
- ინდაური, სოიოს პროდუქტები, არაქისი, ნუში (ტრიპტოფანის მაღალი შემცველობით)
- სკუმბრია, ორაგული, სარდინი, ტუნა, კაკლის ზეთი, სელის ზეთი (ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების მაღალი შემცველობა).
Ფიზიკური ვარჯიში
ვარჯიში არის ერთ-ერთი საუკეთესო უსაფრთხო არანარკოტიკული საშუალება ტვინის სეროტონინის დონის ასამაღლებლად. მხოლოდ 25 წუთი ვარჯიშს შეუძლია გააუმჯობესოს განწყობა და გაზარდოს ენერგია, აღნიშნავს ჯასპერ სმიტსი, დოქტორი, შფოთვისა და განწყობის დარღვევების მკურნალობის ექსპერტი.
ვარჯიში ზრდის ტვინში ნეიროტრანსმიტერების დონეს, როგორიცაა სეროტონინი და ნორეპინეფრინი, რომლებიც მცირდება სტრესისა და დეპრესიის გამო. ისინი ზრდის ენდორფინების (ჰორმონების) რაოდენობას ველნესი) და ძილის გაუმჯობესებაც კი.
დაიწყეთ იმით, რისი გაკეთებაც მზად ხართ ახლავე. ეს შეიძლება იყოს მხოლოდ დერეფანში სიარული. განაგრძეთ ამის გაკეთება ყოველდღე მომდევნო კვირის განმავლობაში. თუ თავს უფრო ენერგიულად და მოტივირებულად გრძნობთ, გაზარდეთ ინტენსივობა იმ დონემდე, რომ შეასრულოთ საკუთარი თავის ზიანის მიყენების გარეშე.
გადააფასეთ პირველი კვირის შემდეგ. ამ დროის განმავლობაში, შეცვალეთ თქვენი გამოცდილება პირველი კვირიდან და ივარჯიშეთ კიდევ ორი კვირა.
როგორც კი დეპრესიის სიმპტომებისგან თავის დაღწევას დაიწყებთ, შეძლებთ კიდევ უფრო გაზარდოთ ინტენსივობა და შეიმუშაოთ სავარჯიშო გეგმა, რომელსაც შეძლებთ დარჩეთ მთელი ცხოვრების განმავლობაში. გახსოვდეთ, რომ ვარჯიში არის ვერცხლის ტყვია არა მხოლოდ თქვენი დეპრესიისა და განწყობის სიმპტომების შესამსუბუქებლად, არამედ მომავალში მათი განმეორების თავიდან ასაცილებლად.
ᲓᲐᲕᲘᲬᲧᲝᲗ!
ამ პროგრამის პრაქტიკაში გამოსაყენებლად, ჯერ სცადეთ 5-HTP, 50 მგ 15:00 საათზე და ისევ ძილის წინ, დაბალ ნახშირწყლების დიეტასთან ერთად და მარტივი ვარჯიშებიერთი კვირის განმავლობაში. ეს ასე მარტივია. კვირის ბოლოს შეაფასეთ თქვენი პროგრესი და შეიტანეთ ყველა საჭირო კორექტირება.
გახსოვდეთ, რომ ეს 5 რჩევა არის რამდენიმე უმარტივესი და ეფექტური სტრატეგია დეპრესიასთან გამკლავებისთვის და ბუნებრივი გაძლიერებასეროტონინის დონეს, მაგრამ ეს არ არის ერთადერთი. და დაბალი სეროტონინი არის დეპრესიის რამდენიმე შესაძლო გამომწვევი მიზეზიდან ერთ-ერთი.
დაიწყეთ დღეს იმ პოზიტიური დამოკიდებულების, ბედნიერების, თავდაჯერებულობის, კმაყოფილების და სიმშვიდის აღსადგენად, რაც შეიძლება დიდი ხანია გაკლიათ!
შეიტყვეთ, როგორ გაზარდოთ სპორტსმენი ბედნიერების ჰორმონით და როგორ იყენებენ მას პროფესიონალი სპორტსმენები.
სტატიის შინაარსი:
ადამიანის სხეული არის რთული ბიოქიმიური ქარხანა, რომელიც შეიცავს დიდი თანხა სხვადასხვა ნივთიერებები. ამავდროულად, ცოტა ადამიანი ფიქრობს მათი უმეტესობის მნიშვნელობაზე. ეს განცხადება ასევე მართალია ჰორმონებისთვის. ამავდროულად, ეს ნივთიერებები არეგულირებს ორგანიზმში მიმდინარე ყველა პროცესს. ამისთვის ნორმალური ცხოვრებაძალიან მნიშვნელოვანი ჰორმონიარის სეროტონინი.
აღსანიშნავია, რომ მეცნიერები ამ ნივთიერებას ყოფენ ნეიროტრანსმიტერად და თავად ჰორმონად. მიუხედავად იმისა, რომ სეროტონინს ჩვეულებრივ უწოდებენ ბედნიერების ჰორმონს, მისი ფუნქციები სხეულში ბევრად უფრო ფართოა. გარდა იმისა, რომ სეროტონინი გავლენას ახდენს ადამიანის განწყობაზე, გავლენას ახდენს ძილის ხარისხზე, მადაზე, სისხლის შედედების სიჩქარეზე, სექსუალურ სურვილზე და ა.შ. დღეს ჩვენ განვიხილავთ სეროტონინის დონის გაზრდის გზებს.
სეროტონინის ფიზიოლოგია
ფიჭვის ჯირკვალი (ფიჭვის ჯირკვალი) პასუხისმგებელია სეროტონინის სინთეზზე. და ამ მომენტში ნივთიერება არის ნეიროტრანსმიტერი. ჰორმონი წარმოიქმნება ამინომჟავის ნაერთი ტრიპტოფანისგან, მასზე ფერმენტ 5-ტრიპტოფანის ჰიდროქსილაზას თანმიმდევრული მოქმედების და შემდგომი დეკარბოქსილირების პროცესის შედეგად.
ეს პროცესები შეიძლება მიმდინარეობდეს მხოლოდ რკინისა და პტერიდინის კოფაქტორის თანდასწრებით. როდესაც სეროტონინი სისხლშია, ის სრულფასოვან ჰორმონად იქცევა. ამავდროულად, ამ ნივთიერების უმეტესი ნაწილი წარმოიქმნება ნაწლავის ტრაქტში განლაგებული სპეციალური უჯრედებით.
სეროტონინი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სხეულის ნორმალურ ფუნქციონირებაში. ხშირად ადამიანები ცდილობენ გაზარდონ ჰორმონის კონცენტრაცია კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად. ითვლება, რომ ჰორმონის კონცენტრაციის დაქვეითება იწვევს დეპრესიას. თუმცა, ამ ანგარიშზე მეცნიერებს ზუსტი პასუხი ჯერ არ აქვთ. ზოგიერთი მათგანი მიიჩნევს, რომ სეროტონინის გამომუშავება შესაძლოა შემცირდეს გარკვეული დაავადებების არსებობის გამო.
თუმცა, დანამდვილებით შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ამ ნივთიერების დაბალი კონცენტრაცია ადამიანებში შეინიშნება დეპრესიის დროს, ოპერაციის შემდეგ ან სტრესულ სიტუაციებში. ჰორმონის კონცენტრაციის მნიშვნელოვანი შემცირებით, ტკივილის ბარიერი მცირდება. ეს იწვევს იმ ფაქტს, რომ ადამიანს, თუნდაც მსუბუქი შეხებით, შეუძლია იგრძნოს ტკივილი. ყოველივე ზემოთქმულს დაუმატეთ ის ფაქტი, რომ სეროტონინის დაბალმა კონცენტრაციამ შეიძლება გამოიწვიოს ძილის რეჟიმის დარღვევა, განვითარება ალერგიული რეაქციებიდა სექსუალური სურვილის დაქვეითება. ამგვარად, ბევრ ადამიანს სურს იცოდეს როგორ გაზარდოს სეროტონინის დონე.
სეროტონინის დონის დაცემის უარყოფითი შედეგები
სანამ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ უნდა გაიზარდოს სეროტონინის დონე, ღირს იმის გაგება, თუ რატომ ხდება ჰორმონის კონცენტრაციის დაქვეითება. დაუყოვნებლივ უნდა ითქვას, რომ მათგან საკმაოდ ბევრი შეიძლება იყოს:
- ჰორმონის წარმოების დარღვევა ნებისმიერ ეტაპზე.
- სეროტონინის რეცეპტორების მგრძნობელობის დაქვეითება ჰორმონის მიმართ.
- ტრიპტოფანის დეფიციტი და ა.შ.
როგორ გავზარდოთ სეროტონინის დონე: მეთოდები
თუ გსურთ იცოდეთ როგორ გაზარდოთ სეროტონინის დონე, მაშინ ამის მიღწევა შესაძლებელია წამლის მეთოდის წყალობით და მედიკამენტების გამოყენების გარეშე. თუ ვსაუბრობთ აბებზე, ახლა არის დიდი რაოდენობით წამლები, რომლებსაც შეუძლიათ დაბლოკონ სეროტონინის უკუმიტაცების პროცესი. მაგრამ, როგორც ყველა მედიკამენტს, ანტიდეპრესანტებს აქვთ გვერდითი მოვლენები, რომელთაგან ზოგიერთი, თუმცა, შეიძლება გაქრეს თავისით რამდენიმე დღეში. მოდით განვიხილოთ სეროტონინის კონცენტრაციის გაზრდის ყველა გზა.
მედიტაცია
ჩვენ უკვე აღვნიშნეთ, რომ სეროტონინი გვაძლევს სიმშვიდისა და სიმშვიდის განცდას. დროს სამედიცინო გამოკვლევადადასტურებულია, რომ მედიტაცია შეიძლება იყოს შესანიშნავი გზა ბედნიერების ჰორმონის დონის ასამაღლებლად. ადამიანს, რომელიც რეგულარულად მედიტაციას აკეთებს, თითქმის არასდროს უჭირს ძილის პრობლემა, რაც დადებითად მოქმედებს სეროტონინის გამომუშავებაზე.
შესაძლოა, სწორედ სპორტია ყველაზე ეფექტური საშუალება სეროტონინის კონცენტრაციის ასამაღლებლად. ამისათვის საკმარისია გაკვეთილის ჩატარება, რომლის ხანგრძლივობა არ აღემატება 25 წუთს. ვარჯიში იწვევს ნეიროტრანსმიტერების, მათ შორის სეროტონინის კონცენტრაციის მატებას. შედეგად, ის ზრდის ენდორფინების დონეს, რაც იწვევს ძილის რეჟიმის ნორმალიზებას და განწყობის მატებას.
ამავდროულად, თქვენ არ გჭირდებათ სპეციალურად სპორტული დარბაზის მონახულება, რადგან უბრალო გასეირნებაც კი შეიძლება იყოს ძალიან ეფექტური. რეგულარულად ივარჯიშეთ და იზრუნეთ თქვენს სხეულზე. შეიძლება დაგჭირდეთ ვარჯიშის ინტენსივობის გაზრდა.
მეტი დრო გაატარეთ კარგად განათებულ ადგილებში
ახლა არის ახალი პროცედურა - მსუბუქი თერაპია. იგი შექმნილია სეროტონინის კონცენტრაციის სეზონური შემცირების აღმოსაფხვრელად. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ სეროტონინი ბევრად უფრო აქტიურად სინთეზირდება ნათელ შუქზე. აღსანიშნავია, რომ მსუბუქი თერაპია ეფექტურად მუშაობს არა მხოლოდ ზამთარში. ჩვენ ასევე აღვნიშნავთ იმ ფაქტს, რომ ამ პროცედურის მაქსიმალური ეფექტის მიღწევა შესაძლებელია დილით.
თუ დილით ნათელ შუქზე დარჩებით მხოლოდ მეოთხედი საათის განმავლობაში, ღამით კარგად დაიძინებთ. გამოიყენეთ სინათლის მთელი სპექტრი, თუმცა საუკეთესო შედეგი დაფიქსირდა თეთრი შუქით. სინათლის ნაკადის ინტენსივობა უნდა იყოს 2,5-დან 10 ათას ლუქსამდე.
მეტი დრო გაატარეთ მზეზე
მზის სხივებს ასევე შეუძლიათ გაზარდონ ბედნიერების ჰორმონის გამომუშავება. ადამიანის კანი აღჭურვილია სპეციალური მექანიზმით, რომელსაც შეუძლია სეროტონინის გამომუშავება. ეს გამოწვეულია სეროტონინის წარმოების პროცესის მთელ ჯაჭვში საწყისი ნივთიერების კანში არსებობით - ტრიპტოფანის ჰიდროქსილაზა.
ბოლო წლებში ბევრ ადამიანს ეშინია მზეზე დიდი დროის გატარების, კანის კიბოს თავიდან ასაცილებლად. თუმცა, ჩვენ უფრო მეტად ვიტანჯებით მზის ნაკლებობით, ვიდრე მისი ჭარბი რაოდენობით. უნდა გვახსოვდეს, რომ ორგანიზმი გამოიმუშავებს D ვიტამინს მზის ულტრაიისფერი გამოსხივების გავლენით.ეს ნივთიერება ხელს უწყობს კალციუმის სრულ და სწრაფ შეწოვას, რაც დადებითად მოქმედებს ძვლოვან ქსოვილებზე.
მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ თუ ბავშვებს საკმარისი რაოდენობით D ვიტამინი აქვთ, უფროს ასაკში დიაბეტის განვითარების ალბათობა მკვეთრად მცირდება. ამ ნივთიერების წარმოების სიჩქარე დამოკიდებულია მზის შუქის ფოტონების რაოდენობაზე კანის საფარი. არ დაგვავიწყდეს აღვნიშნოთ ეს ფაქტი. რომ ვიტამინი D ხელს უწყობს დოფამინის წარმოების სიჩქარის გაზრდას.
გაზარდეთ თქვენი სოციალური დომინირება
ჯერ ეს ფაქტი მაიმუნების შესწავლისას დადგინდა. მეცნიერებმა ცხოველებს მისცეს ტრიპტოფანის მაღალი დოზები და შედეგად ისინი გახდნენ უფრო დომინანტური და მშვიდი. თუ თქვენ დომინირებთ თქვენს გარემოში, მაშინ სეროტონინი უფრო ინტენსიურად იწარმოება.
მიიღეთ ტრიპტოფანის დანამატები
ვინაიდან ტრიპტოფანის გარეშე სეროტონინის სინთეზირება შეუძლებელია, სპეციალური დანამატების გამოყენება გაზრდის ჰორმონის კონცენტრაციას. ისიც უნდა ითქვას, რომ ეს ამინი ბევრ საკვებშია, როგორიცაა ინდაური (ერთ-ერთი საუკეთესო წყარო), თევზი და ა.შ.
თუმცა, თუ ვსაუბრობთ დანამატებზე, უფრო ეფექტურია არა თავად ტრიპტოფანის, არამედ 5-ჰიდროქსიტრიპტოფანის გამოყენება. ეს იმიტომ ხდება, რომ ტრიპტოფანის მიღების შემდეგ, ამინი ჯერ უნდა გარდაიქმნას 5-ჰიდროქსიტრიპტოფანად. თუ დაუყოვნებლივ მიიღებთ ამ ნივთიერების შემცველ დანამატებს, გაცილებით უკეთეს შედეგს მიიღებთ.
დანამატის მიღების ოპტიმალური დროა 3-დან 16 საათამდე და ძილის წინ. ერთჯერადი დოზაა 50 მილიგრამი ცარიელ კუჭზე. აბსორბციის დასაჩქარებლად აქტიური კომპონენტიდანამატები, გირჩევთ დალიოთ ვაშლის ან ყურძნის წვენთან ერთად.
გამოიყენეთ დანამატი ამ სქემის მიხედვით სამი დღის განმავლობაში, რის შემდეგაც ერთჯერადი დოზა უნდა გაორმაგდეს. თუ ეს არ მოიტანს სასურველ შედეგს, მაშინ შეგიძლიათ დაუყონებლივ წაისვათ 0,2 გრამი ძილის წინ. ამასთან, გახსოვდეთ, რომ დასკვნა დანამატის ეფექტურობის შესახებ უნდა გაკეთდეს კურსის დაწყებიდან არა უადრეს ერთი თვისა. ჩვენ არ გირჩევთ 5-ჰიდროქსიტრიპტოფანის გამოყენებას დიდი რაოდენობით ცილის ნაერთებისა და ცხელი სითხეების შემცველ საკვებთან ერთად.
მიირთვით წმინდა იოანეს ვორტი
მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ წმინდა იოანეს ვორტი ყველაზე ეფექტური იყო სამკურნალო მცენარეებიდეპრესიასთან გამკლავების თვალსაზრისით. დოზა უნდა აირჩიოთ ინდივიდუალურად. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ეს მცენარე არ არის შერწყმული ზოგიერთ მედიკამენტთან. კურსის დაწყებამდე ექიმთან უნდა განმარტოთ ეს საკითხი.
მიიღეთ S-მეთიონინი
ეს დანამატი იწარმოება ამინ მეთიონინისაგან მიღებული ნივთიერების საფუძველზე. გაითვალისწინეთ, რომ ევროპის ქვეყნებში ამ ნივთიერებას სამ ათეულ წელზე მეტია აქტიურად იყენებენ ანტიდეპრესანტად. დაიწყეთ S-მეთიონინის მიღება ერთჯერადი დოზით 0,2 გრამი, დღეში ორჯერ. თუ სასურველ შედეგს ვერ მიიღებთ, მაშინ დოზა შეიძლება გაიზარდოს 0,8 გრამამდე. რეკომენდებულია S-მეთიონინის მიღება კვებას შორის.
მეტი ინფორმაციისთვის, თუ როგორ უნდა გაზარდოთ სეროტონინის დონე ორგანიზმში, იხილეთ აქ: