Эстрогендер

Салауатты өмір салтын қорытындылау. Салауатты өмір салты. Пайдалы кеңестер. Салауатты өмір салты үшін күнделікті кесте

«Салауатты өмір салты дегеніміз не?» – деп әжелеріміз жиырма жыл бұрын сұрар еді.
Қазір бұл тұжырымдама барған сайын танымал болып келеді.
Салауатты өмір салты негіздері (бұдан әрі – салауатты өмір салты) – адамдардың өмір сүру сапасын жақсартуға ықпал ететін пайдалы әдеттердің максимумы бар зиянды әдеттердің минимумы.
Егер бұрын стильді жас жігіттің немесе қыздың негізгі элементтері белсенді клубтық өмір, таптырмас темекі және бір стақан алкогольдік коктейль болса, қазір әлеуметтік желілержаттығу залдарында әдемі және серпілген денелердің бейнелеріне толы. Тауықтың төс еті мен көкөніс салаты бар тәрелкенің суреті сыра бөтелкесінің фонындағы қуырылған картоп салынған табаның суретіне қарағанда әлдеқайда көп «лайк» алады.
Салауатты өмір салтытез және еріксіз келеді: сөрелер органикалық өнімдер, ферма ет және көкөніс, спорт залдары ашылды.

Салауатты өмір салтының танымал болу себептері

Дұрыс өмір салты дененің жалпы жақсаруына ғана емес, сонымен қатар ықпал етеді сыртқы түріадам.
Салауатты өмір салтының критерийлері қандай? Бұл теңдестірілген тамақтану, адамның жасы мен жағдайына сәйкес физикалық белсенділік, жақсы ұйқы және жағдайға оң әсер ететін басқа да көптеген ұсақ-түйектер. адам денесі.
Салауатты өмір салтының негізгі ережелерін сақтайтын адам айналасындағылардан жақсы ерекшеленеді: оның өңі балғын, келбеті және жанды келбеті бар, әрқашан энергияға толықызықты нәрсені көргісі келеді. Беттері сұрғылт, қарындары көлемді, ентігу және белдері еңкейіп, диваннан жұмысқа қиналмай өтіп бара жатқан адамдардың фонында оны байқамау мүмкін емес.
Салауатты өмір салтының негізгі құрамдастарын байқайтын адам өзін мінсіз күйде ұстау үшін қанша күш пен уақыт қажет екенін анық түсінеді, сондықтан ол мағынасыз немесе мағынасыз істерге бір секундты босқа өткізбейді. жағымсыз әрекеттер. Бұл, әсіресе, жоғары технология дәуірінде, әрбір минут маңызды болған кезде өте құнды.

Салауатты өмір салтының құрамдас бөліктері

Салауатты өмір салтыБұл бірнеше негізгі элементтердің үйлесімі, олардың арасында келесілер ерекшеленеді:

  • дұрыс тамақтану;
  • физикалық ауыртпалықтар;
  • сау ұйқы;
  • уақытты ұтымды бөлу;
  • шектен шығудан бас тарту.

Салауатты өмір салтының барлық осы құрамдас бөліктері негізгі болып табылады.
Өмірді өзгерту үшін бір нәрсені өзгерту жеткілікті деп ойлау қате. Кейбір жаман әдеттерден бас тартып, соған қанағат ете алмайсың. Іргелі өзгерістер әрқашан түбегейлі шараларды қажет етеді.
Әр адамның мінезі әр түрлі, бірі күшті шешіммен артық нәрселерден бірден бас тарта алатын болса, екіншісі болашақ уайымдардың ауыртпалығынан қорқып, өзін-өзі жетілдіру идеясынан бас тартқанды жөн көреді.
Сондықтан психологтар салауатты өмір салтының барлық негізгі құрамдастарын бірден қолдануға асықпай, алдымен салауатты өмір салтының негіздерін санадан тыс қабылдап, өзгерістерге төтеп беруді жеңілдету үшін оны біртіндеп орындауға кеңес береді.

Салауатты өмір салтын қалай бастау керек

Салауатты өмір салтыадамның қате өмір сүретінін сезінуінен басталады.
Және бұл әркімде әртүрлі болады: біреу таразыда тым көп байқайды, біреу қанағаттанбайды, қатты шаршайды, біреу үнемі ауырады.
Кейде адамдар диета немесе алдын алудың өзі жеткіліксіз деген ойға жылдар бойы барады. суық тиюмәселелерін шешу үшін. Және олар дұрыс өмір салтын ұстанатын сияқты көрінеді, өйткені олар өткеннің кез келген құрамдас бөлігінен бас тартты: ішімдікті немесе темекі шегуді тастады, спортзалға бара бастады. немесе диетаға отырыңыз.
Дегенмен, салауатты өмір салты - бұл кішігірім жеңілдік емес, өзін-өзі жетілдіруге арналған үлкен шаралар кешені және сіз кішкентайдан бастау керек болса да, көп нәрсеге ұмтылуыңыз керек.
Тұрақты жаттығу және дұрыс тағам дайындау сияқты салауатты өмір салтын ұстанатын ингредиенттерді жай ғана тастауға немесе аз еңбекті қажет ететін опциялармен ауыстыруға болмайды.

СӨС және оның құрамдас бөліктері

Салауатты өмір салтының негізгі құрамдас бөліктері жалғыз емес, бірақ олар жаза немесе азап ретінде емес, жетуі қызықты және қызықты болатын шыңның бір түрі ретінде қабылдануы керек жаңа өмір салтының негізі болып табылады. қызықты.
Тек негізгі элементтерге демалудың қажеті жоқ. Басқа факторлар бар салауатты өмір салты, мысалы,рухани тәжірибелер, психологиялық тренингтер және салауатты өмір салтын ұстанатындар қауымдастығы, басқа ұстанушылармен тәжірибе алмасуға көмектеседі.

Теңгерімді диета

Бұл салауатты өмір салтының басқа компоненттерін ұстанатын ірге тасы.
Адамның физикалық жағдайына, ол қолданатын принциптерге байланысты тамақтану әртүрлі болуы мүмкін:
Біреу вегетариандықты, біреу шикі тағамды ұнатады, біреу үшін палео диета одан шығудың жолы болады.
Ең дұрыс рухани тәжірибе болмағаны сияқты жалғыз дұрыс нұсқа да жоқ, өйткені барлық адамдар әртүрлі және оларды ішкі үйлесімділік жағдайына апаратын жолдар әркім үшін әртүрлі. Бір нәрсе анық: дұрыс тамақтану әрқашан салауатты өмір салты негізіне кіреді, өйткені рухани күй физикалық жағдайға тікелей байланысты.
Дене шын мәнінде жанға арналған «қорап» болып табылады, оның ішіндегі жағдаймен еркін күресу үшін ыдысты ауыстырмай, ішіндегі нәрсеге жету мүмкін емес. Тамақтану денсаулыққа үлкен әсер етеді және дәрігерлер көптеген ауруларға белгілі диеталарды тағайындауы бекер емес.

Спорттық өмір салты

Дене белсенділігінсіз өзін-өзі жетілдіру туралы айту мүмкін емес. Спортшы емес адам көбінесе меланхолик, кішігірім әлсіздіктер үшін өзін кешіруге бейім. Оның бұлшық еттерін жүктеу, өзін-өзі жеңу әдеті жоқ, ол өзін-өзі тәрбиелеудің болмауына байланысты салауатты өмір салтының негізгі принциптерін оңай бұзады.
Спорт емдеп қана қоймайды, сонымен қатар әдемі келбеттің қалыптасуына ықпал етеді, ал айнадағы көріністі көру қуанышы, мақтаныш, адамдар өздерінің жаңартылған нұсқасын көргенде алатын ләззат, тек олардың ұстануға деген ұмтылысын қолдайды. дұрыс өмір жолы.
Салауатты өмір салтының негізі ретінде спортты алмастыруға болмайды: жаттығулар қан айналымын, буындардың жұмысын жақсартуға көмектеседі, белгілі бір гормондардың өндірісін ынталандырады, жақсарту жалпы күйадам денесі.
Спорт залдары барлық жастағы және физикалық қабілеттердегі адамдар үшін көптеген іс-шараларды ұсынады, сондықтан сіз салауатты өмір салтын бастағыңыз келсе, тіпті кәрілік те кедергі бола алмайды.

Уақытты рационалды бөлу

Салауатты өмір салтын қалыптастырудың кейбір факторлары, атап айтқанда, салауатты өмір салтының барлық принциптерін сақтау үшін уақытты бөлу мүмкіндігін бағаламайды.
Түбегейлі өзгерістердің ерекшелігі - оларға дайындалуға жұмсалған күш-жігер мен салауатты өмір салтының әдеттен тыс ережелерін меңгеру процесі арасындағы ажырамас байланыс, бұл өмір салтын шын мәнінде салауатты деп атауға мүмкіндік береді.
Салауатты өмір салты өз-өзінен бас тартуды, уақыттың бір бөлігін өзіңізді пайдалы тағамдармен қамтамасыз етуге, тиісті тағам дайындауға, жаттығуға жұмсауға дайын болуды талап етеді.
Жартылай фабрикаттарды дайындауға жарты сағаттай уақыт кетеді. Тиісті ингредиенттерді алу үшін дүкенге бару, тамақ дайындауға көп уақыт жұмсауға тура келеді және мұны үнемі жасау керек. Өйткені, салауатты өмір салты дегеніміз не? Бұл белгілі бір ережелерді және оның таңдалған компоненттерін тұрақты, тұрақты ұстану, ал салауатты өмір салтын құрайтын компоненттерді ішінара және тұрақты емес қолдануға болмайды, әйтпесе бұл қарапайым өмір сүру аясында кездейсоқ сәттер болады.

Артықшылықтан бас тарту

Шынайы өмірде дені сау бейненің әдемі немесе арық дене ұғымымен байланысы шамалы. Салмақты жоғалтуға әкелетін барлық нәрсе пайдалы емес, кейде визуалды әсерге қол жеткізуге тырысқанда, дайын емес адам керісінше аяқталады - ауру, денсаулықтың нашарлығы, өзіне көңілі толмау.
Дұрыс тамақтану және спорттық өмір салты ғана толық нәтиже бермейді, егер сіз бір уақытта дененің жалпы жағдайына патологиялық әсер ететін айқын артықшылықтарға жол беріп, оны таңдаудың шегінде жалпы релаксацияға дағдыландырсаңыз және күйзеліске деструктивті әсер етсеңіз. салауатты өмір салтының өзі және оның құрамдас бөліктері.
Сондықтан шектен шығу тек темекі шегу немесе алкогольді ішу ғана емес, сонымен қатар дұрыс режимді бұзу әдеті, кейбір маңызды постулаттардан ауытқуға мүмкіндік береді және т.б.

Рұқсат етілген кемшіліктер

Әр адамның мінезі мықты бола бермейді, әркім салауатты өмір салты ережелерін бірінен соң бірін қабылдап, бірте-бірте кішігірім қадамдармен алға жылжып, игерген ісімен айналысуы керек.
Олардан ауытқуға мүмкіндік беру кейде қажет, әлсіздіктер салауатты өмір салты принциптерін сақтауға көмектеседі, егер олар:
1. Шынымен сирек;
2. Шағын және жақсы басқарылатын;
3. Салауатты өмір салтының негізгі құрамдас бөліктерінің жүйелі түрде бұзылуына әкелмейді.
Айына бір рет бір шылым шегу, бірте-бірте екі, үш немесе одан да көп айға дейін ұлғайту - бұл рұқсат етілген әлсіздік. бастапқы кезеңсалауатты өмір салтының негіздерін түсінетін адамға арналған. Күн сайын бір жарым қорап темекі шегу, бір уақытта дозаны азайтпай, санаға әсер ететін тәуелділік болып табылады: егер сізге темекі шегуді жалғастыруға рұқсат етілсе, онда сіз фастфудты жеуді жалғастыра аласыз. жаттығуларды өткізіп жіберіңіз.

Салауатты өмір салтының критерийлері

Дайындық ішкі хабарламалардан тұруы керек, өйткені ешқандай кеңес, көндіру және талаптар адамды, егер өзгерту қажет болмаса, өз өмірін кем дегенде салыстырмалы түрде сау күйге келтіру үшін қажетті негізгі принциптерді ұстануға мәжбүрлемейді. .
Бірақ мұндай тілекпен де, адам өзін-өзі жетілдіру бассейніне ойланбастан асықпау керек екенін ұмытпау керек.
Салауатты өмір салты критерийлері себеппен пайда болды, олар негізделген.
Мысалы, бірқатар аурулармен, тіпті салауатты өмір салтын жүргізу үшін де белгіленген диетаны бұзуға болмайды; жаттығудан өткен спортшыларға жаттығулар жиынтығын күштеп орындауға тырыспау керек, егер физикалық пішін көп нәрсені қаламаса - пайданың орнына жарақат алу ықтималдығы жоғары; диеталардың уақытын үлкендерге өзгерту арқылы күшейтілген әсерге жету әрекеттері дұрыс тамақтануды қауіпті аштыққа айналдырады, ал шамадан тыс құлшыныс жақсылықтың орнына зиянға айналады.

Шектерді білу

Салауатты өмір салтына көшуге қатысты ережелер туралы өте маңызды мәселені айтпай-ақ айту мүмкін емес.
Нәтижеге айтарлықтай әсер ететін салауатты өмір салты факторлары бар, олардың бірі - пропорция сезімі.
Дұрыс өмір салты шектеулерге, өзін-өзі реттеуге, салауатты өмір салтын және оның құрамдастарын ұзақ мерзімді перспективада сақтауға мүмкіндік беретін әдеттер жүйесін құруға негізделген.
Адам қатаң шектеулер режимінде өмір сүре алмайды, сонымен қатар олар әдетте шамадан тыс психологиялық қысым болмайтындай, өзін-өзі бас тартудан созылмалы шаршау болмайтындай дамытады.
Пропорция сезімі тамақтану, жаттығу және салауатты өмір салтының басқа компоненттері бойынша ұсыныстар әзірлейтін мамандарға басшылық етеді. Мерзімдерді, диеталарды және т.б. елеулі түрде бұзбаңыз, себебі бұл қауіпті болуы мүмкін.

Салауатты өмір салтының басқа факторлары

Өзін-өзі жетілдіру процесіне әсер ететін басқа сәттерге мыналар жатады:
- бұзылуларға психологиялық дайындық;
- тыйым салынған өнімдерді басқалармен ауыстыру мүмкіндігі, өйткені аналогымен ауыстырудан бас тарту әрқашан қиынырақ;
- жоспарды дәйекті жүзеге асыру мүмкіндігі және т.б.
ZOZ дегеніміз не? Бұл физиологиялық аспектілерге негізделген негізгі элементтердің белгілі бір тобы ғана емес, сонымен қатар психология және подсознантты дәл баптау саласында жатқан компоненттердің үлкен қабаты.

Қорытынды

Салауатты өмір салты және оның құрамдас бөліктері біздің шындыққа тұрақты түрде енуде: Интернетте ең жақсы диеталар мен жаттығу кешендері туралы пікірталастар бар, теледидарда олар көптеген адамдар туралы айтады. салауатты өмір салтының негіздері, дүкендердегі сөрелерде экологиялық өнімдер көбейіп келеді.
Заманауи адам салауатты өмір салтының не екенін үйрететін шындықтан шыға алмайды, өйткені біз бәріміз бірегейміз және осы бірегейлікті сақтау, оны идеалды күйге барынша жақын ұстау - өмірдің тамаша мақсаты.
Салауатты өмір салтының ережелері бір қарағанда күрделі емес, кейде оның қаншалықты қажет екенін түсіну үшін жеткілікті.

Қалалық автономиялық жалпы білім беру мекемесі

Томск қаласындағы №50 орта мектеп

Біз салауатты өмір салтын жақтаймыз

Орындаған:

4 «А» сынып оқушысы

Жетекші:

Матутит Дарья Викторовна

дене шынықтыру мұғалімі

Томск 2013 ж

Мазмұны

1.Кіріспе……………………………………………………………..3-бет

2. Салауатты өмір салты туралы түсінік, негізгі қағидалар……………4-бет

3. Салауатты өмір салтына әсер ететін жағымсыз аспектілер……….8-бет

4. Зерттеу жұмысы……………………………………………9-бет

5. Менің күнделікті жұмысым………………………………………………… 11-бет

6. Қорытынды………………………………………………………….14-бет.

7. Әдебиет…………………………………………………………15-бет.

Кіріспе

Денсаулық – кез келген адамның басты құндылығы. Жақсы денсаулық сізге көптеген маңызды мақсаттарға жетуге мүмкіндік береді, ал нашар денсаулық оның иесін өмірінің маңызды бөлігін емдік және қалпына келтіру процедураларына жұмсауға мәжбүр етеді. Сондықтан, болуы үшін жақсы денсаулықсалауатты өмір салтын ұстану керек. Ол үшін ерте балалық шақтан денсаулыққа салауатты өмір салтын ұстану керек.

Жұмыстың мақсаты – салауатты өмір салты ұғымы және негізгі принциптері, салауатты өмір салтына әсер ететін жағымсыз жақтары туралы айту. 4-сынып оқушыларының салауатты өмір салтын ұстанатынын зерттеңіз.

Жұмыс тапсырмалары:

    Салауатты өмір салты ұғымының негізгі қағидалары туралы айту.

    4 сынып оқушыларының салауатты өмір салтын зерттеу.

    Салауатты өмір салтына әсер ететін жағымсыз жақтары туралы айту.

    Күнделікті тәртіп туралы айтып беріңізші.

Адам денсаулығына әртүрлі факторлардың тұтас тобы әсер етеді - бұл тұқым қуалаушылық, экологиялық жағдай және медицинаның даму деңгейі. Дегенмен, ең маңызды фактор - адамның ұстанатын өмір салты. Бақытымызға орай, дәл осы сала біздің өзімізді реттей алатын күшке ие. Салауатты өмір салты мәселесін елемеу, әдетте, бала денсаулығының ең қуатты қоры таусылып, адам әртүрлі аурулардың кепіліне айналғанда, ең апатты нәтижелерге әкеледі.

Салауатты өмір салты – қазіргі заманның өзекті тақырыптарының бірі. Барған сайын адамдар, мектеп оқушыларывжаңа технологиялар, ауыр жұмыс жүктемелері, бұзылған күнделікті тәртіп, дұрыс емес өмір салтын ұстану. Бақытымызға орай, Интернеттің пайда болуымен салауатты өмір салтын қосатын осы заттардың әрқайсысы туралы ақпараттың қолжетімділігі өте жоғары болды. Сонымен қатар, 21 ғасырда осы мәселелер бойынша көптеген кітаптар басылып, қайта басылып жатыр. Тек жалқаулық заманауи адамға дұрыс тамақтану, белсенді өмір салтын жүргізу және гигиенаны сақтау қаншалықты маңызды екендігі туралы қажетті ақпаратты табуға кедергі жасай алады.

2. Салауатты өмір салты туралы түсінік, негізгі қағидалар.

Салауатты өмір салты – адамгершілік принциптеріне негізделген өмір салты. Рационалды түрде ұйымдастырылған режим, белсенді, еңбек, шынықтыру және сонымен бірге қоршаған ортаның қолайсыз әсерінен қорғау. Бұл өмір салты қартайғанға дейін моральдық, психикалық және физикалық денсаулықты сақтауға мүмкіндік береді.

сау және рухани дамыған тұлғабақытты - ол өзін керемет сезінеді, жұмысынан қанағат алады, өзін-өзі жетілдіруге, жастық рух пен ішкі сұлулыққа қол жеткізуге ұмтылады.

Кімге өмір салты тамақ, күнделікті тәртіп, еңбек жағдайлары және материалдық-тұрмыстық жағдайлар жатады. Бұл факторлар ең маңызды және жартысынан көбі біздің денсаулығымыз бен әл-ауқатымызды анықтайды.

Қоршаған орта - бұл географиялық жағдайға байланысты табиғи-климаттық жағдайлар, сонымен қатар үйіміздің және жұмыс орнымыздың экологиялық жағдайлары және оларды әртүрлі қолайсыз әсерлерден қорғау.

Генетикалық код біздің өмірімізде де үлкен рөл атқарады, өйткені генетикалық деңгейде біздің денеміздің күшті және әлсіз жақтары ата-бабаларымыздан бізге беріледі.

Кімге денсаулық сақтау жүйесі мыналарды қамтиды: қол жетімділік дәрілержәне алу мүмкіндігі медициналық көмек

Салауатты өмір салтының негізгі принциптері

    Теңгерімді диета

Тамақтану – ағзаның өсуі, қалпына келуі және тіршілік әрекеті үшін тағамды тұтыну және пайдалану процесі.

Адам денесі 40-тан астам маңызды қоректік заттарды қажет етеді, ол оны өзі қамтамасыз ете алмайды, сондықтан оларды сырттан қабылдауы керек. Кез келген жастағы баланың рационалды тамақтануы оның денсаулығы мен белсенділігінің маңызды шарттарының бірі болып табылады. Мұндай тамақтану жас ерекшеліктеріне сай болуы керек, сонымен қатар күніне төрт-бес рет тамақтану, қоректік заттардың құрамы - белоктар, майлар, көмірсулар, сондай-ақ дәрумендер мен минералдар құрамы бойынша теңдестірілген және дененің энергия шығындарын толығымен қамтамасыз етуі керек. Тамақтанудағы калория мөлшері өсіп келе жатқан ағзаның энергия тұтыну мөлшеріне сәйкес келуі керек.

    Физикалық белсенділік

Физикалық белсенділік - адамның бір күн, апта, ай ішінде жасайтын қозғалыстарының саны. Қозғалыс әрекеті тірі ағзалардың биологиялық қажеттілігі болып табылады, ол тамақ, су және ұйқы қажеттілігінен кем емес. Қозғалыс белсенділігінің шектелуі немесе болмауы жастардың дамуына және жетілген организмдердің жұмысына теріс әсер етеді; әртүрлі аурулар дамиды, қартаю процестері белсендіріледі және жеделдетіледі. Тіпті Аристотель де денені физикалық белсенділік сияқты ештеңе шаршатпайды және бұзбайтынын атап өтті. Сондықтан оңтайлы физикалық белсенділік салауатты өмір салтының негізін құрайтын маңызды факторлардың бірі болып табылады. Бірқатар зерттеулер белсенді өмір сүру және үнемі жоғары жұмыс қабілеттілігін сақтау үшін адам күніне кемінде бір сағат белсенді қозғалыстарға, дене шынықтыруға жұмсауы керек екенін анықтады.

Мектеп оқушыларының арасында салауатты өмір салтын дұрыс қалыптастыру балалардың денсаулығы үшін спорттың қажеттілігін түсіндірмейінше мүмкін емес. Мектеп оқушылары үшін дене шынықтыру жаттығулары өте маңызды, өйткені қалыпты жаттығулар дененің өсуіне мүмкіндік береді, ағзадағы зат алмасудың дұрыс жүруіне ықпал етеді. Сонымен қатар, тұрақты дене шынықтыру жаттығуларын тәртіпке келтіреді және күнделікті тәртіпті сақтауға ықпал етеді. Спорттың кез келген түрімен айналысу жас өсіп келе жатқан денені дұрыс дамытуға ынталандырады және балаларды жаман әдеттерден сақтайды.

    қатаю

Дене белсенділігін денені әлсіретіп қана қоймай, сонымен қатар қабылданған күнделікті режимді бұзатын барлық суық тию мен вирустарға қарсы тұру мүмкіндігін беретін қатаю сияқты салауатты өмір салтының маңызды құрамдас бөлігінен бөлу қиын.

    Гигиеналық нормаларды сақтау

Бұл топқа барлық негізгі гигиеналық шаралар кіреді: ауыз қуысы мен дененің тазалығын сақтау, жыныс мүшелерінің гигиенасы, төсек және іш киімнің тазалығы, тек жеке гигиена құралдарын пайдалану.

    Күнделікті рационалды режим

Күн тәртібі - бұл ұзақ уақыт бойы қатаң сақталатын жұмыстың, демалыстың, ұйқының, тамақтанудың, жаттығулардың және күн ішінде кез келген басқа әрекеттердің оңтайлы кестесі. Оның маңыздылығы энергияны тұтынуды барынша азайтуда және денсаулықты нығайтуға ықпал ететін дененің тиімділігін арттыруда жатыр.

Күн тәртібінің биологиялық негізі – барлығының циклдік сипаты физиологиялық функцияларорганизм.

Оңтайлы тәуліктік режимді таңдау үшін сабақ кестесін жұмыс пен демалысты мүмкіндігінше тиімді ауыстыратындай етіп жасау керек.

Бұл әрекеттерге уақытты дұрыс бөлуді табу баланың физикалық және психикалық тепе-теңдігін сақтауға көмектеседі.

    Жаман әдеттерден бас тарту

Темекі шегу, ішімдік ішу, нашақорлықтың кез келген түрі салауатты өмір салтымен үйлеспейді және оқушының өсуі мен дамуының, қалыптасуының тежелуіне қауіп төндіреді. әртүрлі ауруларжәне тіпті өлім.

3. Салауатты өмір салтына әсер ететін жағымсыз аспектілер

1. Артық тамақтану. Ғылыми тұрғыдан алғанда, шамадан тыс тамақтану - энергиялық құндылығы біз жұмсайтын энергиядан жоғары болатын соншалықты көп тамақ жеу.

Көптеген адамдар үшін артық тамақтану хоббиге айналды - сүйікті мейрамханада, сүйікті мерекеде немесе достарыңызбен бірге отыру.

Егер сіз жылына бір немесе екі рет артық тамақтансаңыз, бұл жақсы. Бірақ егер сіз мұны жиі жасасаңыз, сіз семіз боласыз, жоғары деңгейхолестерин, қант диабеті, жүрек ауруы және депрессия.

2. Темекі шегу. Темекінің ағзаға әсері. Еріннің, ауыздың, тамақтың және көмейдің инсульт қатерлі ісігі инфаркт қаупін арттырады өкпе рагы бауыр ісігі ойық жара және асқазан, ұйқы безі қатерлі ісігі Қан тамырларының бітелуінен туындаған бедеулік гангрена. Темекі шегудің тыныс алу жүйесіне әсері. Темекі шегу кезінде темекі түтіні ішке кіреді ауыз қуысы, Әуе жолдары, шырышты қабықтың тітіркенуін тудырады және өкпе көпіршіктерінің пленкасына орналасады.

3. Алкогольді ішу. Алкоголь бүкіл адам ағзасына ауыр соққы береді. Бауыр, жүрек, ми, репродуктивті жүйе- мұның бәрі алкогольді ішкен кезде қатты соққы алады.

4. Тамақтану режимінің бұзылуы, монотонды тамақтану. Дене салмағының өсуіне ықпал ететін фастфуд, жоғары калориялы газдалған сусындардың көбеюі байқалады.

5. Аз қозғалыстар.

6. Стресс. Біз бәріміз шиеленіске ұшыраймыз, бірақ егер сіз одан құтылу үшін ештеңе жасамасаңыз, ол ерте ме, кеш пе өзін сезінеді. Стресс жүрек ауруымен, нашарлауымен байланысты иммундық жүйежәне ас қорыту проблемалары. Бірақ жақсы жаңалық - стрессті жеңілдетуге болады. Сізге тек өзіңіз үшін дұрыс әдісті табу керек.

7. Ұйқының бұзылуы. Ұйқы өте маңызды. Ұйқысыз жануарлар өледі. Адамдармен, мүмкін, нәтиже бірдей болады. Ұйқының болмауы нақты денсаулық проблемаларын тудыратыны белгілі: өте төмен өнімділік, баяу реакция, иммунитеттің әлсіреуі.

Түнгі ауысымда жұмыс істейтін адамдарда гипертония, асқазан жарасы және т.б ауруларға шалдығу ықтималдығы бес есе жоғары екені дәлелденген. Ұйқысыз түннің орнын толтыру үшін екі түн қатарынан жақсы ұйықтау керек.

8. Жоғары технологиялық ойын-сауық құралдарына (компьютер, ұялы телефондар) құмарлық. Бос уақыттың маңызды бөлігі - теледидар көру. Мұның бәрі шамадан тыс жұмыс істеуге, көру қабілетінің нашарлауына әкеледі, таза ауаның әсерін азайтады, ұйқының бұзылуы.

Ең бастысы, бұл туралы ұмытпау және салауатты өмір салтын сақтауға тырысу.8

4. Зерттеу жұмысы

Зерттеу Томск қаласындағы №50 МАОУ орта мектебінде 4 сыныптар арасында сауалнама түрінде өткізілді. Мектеп оқушыларына салауатты өмір салты туралы сұрақтары бар анонимді сауалнамалар берілді. Оларға аяқтау үшін 15 минут уақыт берілді. Сауалнаманың мақсаты – 4-сынып оқушыларының салауатты өмір салтын қалай сақтайтынын анықтау.

Зерттеу объектісі – 4-сынып оқушылары.

Зерттеу пәні – мектеп оқушыларының салауатты өмір салтын сақтау.

№1 кесте.

Мәліметтерге сүйенсек, респонденттердің тек 43 пайызы ғана күнделікті тәртіпті сақтайды. Ал жартысынан көбі оған бағынбайды.

№2 кесте.

Мектеп оқушыларының 67 пайызы шыңдалмаған. 33% шыдамды, кейбірі кейде деп жауап берді.

№3 кесте.

Сауалнамаға қатысқан оқушылардың тек 5%-ы ғана таңертең жаттығулар жасайды, қалған оқушылар жалқау деген қорытынды жасауға болады.

№4 кесте.

№5 кесте.

Балалардың көпшілігі гигиенаны сақтайды және оның маңызды екенін біледі.

№6 кесте.

Барлық респондент «иә» деп жауап берді, олар таза ауада серуендейді және бос уақытын достарымен өткізгенді ұнатады.

Жиналған мәліметтерден мен оқушылардың көпшілігінің күнделікті тәртіпті ұстанбайтынын, таңертеңгі жаттығуларды жасамайтынын білдім. Олар күніне 11 сағат ұйықтайды, күніне 3 рет тамақтанады, ал жігіттердің 3 пайызы ғана күніне 4-5 рет тамақтанады. Тамағы ұтымды емес, олар чипсы, газдалған су, Кириешки пайдаланады. Бос уақытыңызды таза ауада емес, компьютердің жанында өткізіңіз. Көбінесе белсенді өмір салтын ұстанбайтын ата-аналар мысал бола алады.

Бірақ 4-сынып оқушыларының арасында спортпен шұғылданып, жеке бас гигиенасын сақтап, серуендеп жүретін сондай жігіттер де бар. Бір өкініштісі, денсаулығын ойламайтындар саны аз.

Салауатты өмір салты туралы жағдайды аз да болса өзгерту үшін, сауалнама соңында мен жігіттер оның қаншалықты маңызды екенін есте сақтап, назар аударуы үшін салауатты өмір салты туралы парақшалар таратты.

Істей аладықорытынды : зерттелушілер салауатты өмір салтын ұстанбайды. Бірнеше негізгі қағидалар ғана сақталады, бірақ бұл салауатты өмір салты үшін жеткіліксіз.

5. Менің күнделікті жұмыс тәртібім

Сіздің денсаулығыңызды бақылау өте маңызды, мысалы, мен күнделікті күнделікті күнделіктерді үнемі жүргіземін. Менің күнім былай басталады: 8:00 немесе 7:00 тұрып, бетімді жуып, таңғы ас ішемін. Таңертең би үйірмесі болғандықтан, мен әрқашан таңертең жаттығулар жасай бермеймін. Аптасына 4 рет билеймін. Биде біз денені қыздырамыз, әртүрлі жаттығулар жасаймыз. Жаттығуда бұлшық еттерімді күшейтемін, дұрыс позаны қалыптастырамын, төзімділікті дамытамын. Мен де жаңа білім алып, өзімді дамытып, түрлі байқауларға қатысып, жүлделі орындарға ие боламын.

1 1

Биден кейін, мектепте сабақ, түскі ас. Сабақтан кейін үйге түскі ас ішуге келемін, тоқашпен жеміс-жидек немесе қышқыл сүт өнімдерін жеймін. Мен бір сағатты ашық ауада, қызыммен серуендеумен өткіземін. Жылдың жылы мезгілінде ролик тебеміз, ал қыста коньки немесе шаңғы тебеміз, саябақта серуендейміз.

Серуендегеннен кейін үй тапсырмасын жасаймын, кешкі асты сағат 6-да ішемін. Менің азық-түлік өнімдері шектеулі мөлшерде көкөністер, дәнді дақылдар, ет, сүт өнімдері, жемістер, тәттілер. Бір уақытта жеуге тырысамын, анаммен бірге неше түрлі тағамдар әзірлеймін, ағзаға жетіспейтін дәрумендер мен минералдар алу үшін витаминдер де ішеміз.

Ұйықтар алдында үнемі жуынып, сағат 9-да ұйықтаймын.

Демалыс күндері әкем екеуміз бассейнге барамыз, біз онда белсенді түрде айналысамыз, бұл да жақсы көрінісқатаю.

Мен салауатты өмір салты ережелерін сақтауға тырысамын, өйткені ол денсаулықты жақсартады, жұмыс қабілеттілігін арттырады, әрқашан жақсы көңіл-күй, өмірді ұзартады, аз ауырасыз. Салауатты өмір салты ережелерін сақтай отырып, нәтиже пайда болды - менің марапаттарым.

қорытындылар

Әрбір адам өз денсаулығына қамқорлық жасауға міндетті. Осы маңызды өмірлік факторсыз бақытты заманауи адамның толық өмірін елестету қиын.

Салауатты өмір салтын қалыптастыру тек әркімнің ерік-жігері мен қалауына, сондай-ақ қоршаған ортаға, генетикалық кодқа байланысты.

Біздің заманымызда жиі кездесетін жаман әдеттердің пайда болмауын қамтамасыз ету маңызды. Кімде жаман әдеттер бар, олардан бас тартады.

Менің зерттеуім көрсеткендей, мектеп оқушыларының көпшілігі салауатты өмір салты қағидаларын сақтамайды. Сыныптастарым мен басқа да мектеп оқушылары салауатты өмір салты қағидаларын жартылай болса да ұстанғанын қалаймын.

Қалай болғанда да Қазіргі өмірдегі салауатты өмір салтының рөлі даусыз. Дені сау адам қартайғанша жас және белсенді болып, қоғамдық өмірге толық араласып, өмірден қанағат алады.

Барлығына салауатты өмір салтын ұстанып, дені сау, шыныққан және көтеріңкі көңіл-күй тілеймін!

Дені сау болғаны жақсы!

Көбірек шырын ішіңіз!

Гамбургерді қоқыс жәшігіне тастаңыз

Ал дауылды өзенде жүзіңіз!!!

ашулану, құйып алу,

Әртүрлі спортпен айналысыңыз!

Және аурудан қорықпайды

Жасырынбай жылы үйде

Жерде еркін жүріңіз


САЛАУАТТЫ ӨМІР САЛТЫН ҚАЛЫПТАСТЫРУ. САЛАУАТТЫ ӨМІР САЛТЫН АНЫҚТАЙТЫН ФАКТОРЛАР

КІРІСПЕ

Денсаулық – әр адамның ғана емес, бүкіл қоғамның баға жетпес байлығы. Жақын және қымбатты адамдармен кездескенде, қоштаса отырып, біз оларға жақсылық пен зор денсаулық тілейміз, өйткені бұл толық және бақытты өмірдің басты шарты және кепілі. Денсаулық біздің жоспарларымызды орындауға, негізгі өмірлік міндеттерді сәтті шешуге, қиындықтарды жеңуге және қажет болған жағдайда айтарлықтай шамадан тыс жүктемелерге көмектеседі. Адамның өзі ақылмен сақталған және нығайтқан мықты денсаулық оның ұзақ және белсенді өмір сүруін қамтамасыз етеді.

Ғылыми дәлелдер көрсеткендей, адамдардың көпшілігі гигиеналық ережелерді сақтаса, 100 жылға дейін немесе одан да көп өмір сүруге мүмкіндік алады.

Өкінішке орай, көптеген адамдар салауатты өмір салтының ең қарапайым, ғылыми негізделген нормаларын сақтамайды. Кейбіреулер ерте қартаюды тудыратын әрекетсіздіктің (физикалық әрекетсіздік) құрбаны болады, басқалары семіздіктің сөзсіз дамуымен шамадан тыс тамақтанады, бұл жағдайларда тамыр склерозы, ал кейбіреулерінде - қант диабеті, басқалары демалуды білмейді, өндірістік және тұрмыстық мәселелерден алшақтайды, үнемі мазасыз, жүйке, ұйқысыздықтан зардап шегеді, нәтижесінде көптеген ауруларға әкеледі. ішкі органдар. Кейбір адамдар темекі шегуге және алкогольге тәуелділікке салынып, өмірлерін белсенді түрде қысқартады.

Еңбек – адамның салауатты өмір сүру режимінің нағыз өзегі және негізі. Ағзаның «тозуына», күш пен ресурстардың шамадан тыс жұмсалуына, ерте қартаюына әкелетін еңбектің зиянды әсері туралы қате пікір бар. Физикалық және психикалық еңбек тек зиянды емес, керісінше, жүйелі, мүмкін және дұрыс ұйымдастырылған еңбек процесі адамға өте пайдалы әсер етеді. жүйке жүйесі, жүрек және қан тамырлары, тірек-қимыл аппараты - бүкіл адам ағзасына арналған. Еңбек процесінде үнемі жаттығулар біздің денемізді нығайтады. Өмір бойы тынбай еңбек етіп, жақсы жұмыс істеген адам ұзақ өмір сүреді. керісінше, жұмыссыздық бұлшық еттердің босаңсуына, зат алмасуының бұзылуына, семіздікке және мерзімінен бұрын тозуға әкеледі.

Адамның шамадан тыс жүктемесі және шамадан тыс жұмыс істеуі байқалған жағдайларда кінәлі жұмыстың өзі емес, жұмыс режимінің дұрыс еместігі. Жұмысты орындау кезінде физикалық және психикалық күштерді дұрыс және шебер бөлу қажет. Бірыңғай, ырғақты жұмыс қарқынды, асығыс жұмыс кезеңдерімен тоқтап қалу кезеңдерін өзгертуге қарағанда, жұмысшылардың денсаулығына өнімді және пайдалырақ. Қызықты және сүйікті жұмыс оңай, шиеленіссіз орындалады, шаршау мен шаршауды тудырмайды. Адамның жеке қабілеті мен бейімділігіне сәйкес мамандықты дұрыс таңдау маңызды.

Қызметкер үшін ыңғайлы жұмыс формасы маңызды, ол қауіпсіздік мәселелері бойынша жақсы нұсқау алуы керек. Жұмыс алдында жұмыс орнын дұрыс ұйымдастыру маңызды: қажетсіздердің барлығын алып тастаңыз, барлық құралдарды барынша ұтымды түрде реттеңіз және т.б. Жұмыс орнының жарықтандыруы жеткілікті және біркелкі болуы керек. Үстел шамы сияқты жергілікті жарық көзі жақсырақ.

Жұмыстың ең қиын бөлігінен бастаған дұрыс. Ол ерік-жігерді жаттықтырады және шыңдайды. Ол таңнан кешке, кештен таңға, бүгіннен ертеңге, жалпы алғанда, қиын істерді кейінге қалдыруға мүмкіндік бермейді.

Еңбек процесінде денсаулықты сақтаудың қажетті шарты - еңбек пен демалысты ауыстыру. Жұмыстан кейін демалу толық демалу жағдайын білдірмейді. Тек қатты шаршаған кезде ғана пассивті демалыс туралы айтуға болады. Демалыстардың табиғаты адамның жұмысының сипатына қарама-қайшы болғаны жөн (демалыс құрылысының «қарсы» принципі). Дене еңбегімен айналысатын адамдар қосымша физикалық күш салумен байланысты емес демалысты қажет етеді, ал білім қызметкерлері бос уақытында белгілі бір физикалық жұмысты қажет етеді. Физикалық және психикалық стресстің бұл кезектесуі денсаулыққа пайдалы. Үйде көп уақыт өткізетін адам уақытының кем дегенде бір бөлігін ашық ауада өткізуі керек. Қала тұрғындарының ашық ауада демалуы – қала ішінде және қала сыртындағы серуендерде, саябақтарда, стадиондарда, экскурсияларда серуендеуде, бақша учаскелеріндегі жұмыста және т.б.

Жүйке жүйесінің және бүкіл ағзаның қалыпты жұмысын сақтау үшін жақсы ұйқының маңызы зор. Орыстың ұлы физиологы И.П.Павлов ұйқының жүйке жүйесін шамадан тыс күйзеліс пен шаршаудан сақтайтын тежелудің бір түрі екенін атап көрсетті. Ұйқы жеткілікті ұзақ және терең болуы керек. Егер адам аз ұйықтаса, онда ол таңертең тітіркеніп, сынған, кейде басы ауырады.

Барлық адамдар үшін ұйқыға қажетті уақытты анықтау мүмкін емес. Ұйқының қажеттілігі адамнан адамға өзгереді. Орташа алғанда, бұл көрсеткіш шамамен 8 сағатты құрайды. Өкінішке орай, кейбір адамдар ұйқыны белгілі бір тапсырмаларды орындау үшін уақыт алуға болатын резерв ретінде қарастырады. Ұйқының жүйелі болмауы жүйке белсенділігінің бұзылуына, өнімділіктің төмендеуіне, шаршаудың жоғарылауына, ашуланшақтыққа әкеледі.

Қалыпты, сау және тыныш ұйқы үшін жағдай жасау үшін 1-1, 5 сағат қажет. ұйықтар алдында ауыр ақыл-ой жұмысын тоқтатыңыз. Кешкі ас 2-2, 5 сағаттан кешіктірілмей болуы керек. Ұйқы алдында. Бұл тағамның дұрыс қорытылуы үшін қажет. Сіз жақсы желдетілетін бөлмеде ұйықтауыңыз керек, ашық тереземен, ал жылы мезгілде ашық тереземен ұйықтауға дағдыланғаныңыз жақсы. Бөлмеде жарықты өшіріп, тыныштық орнату керек. Түнгі киім қан айналымына кедергі келтірмейтін, бос болуы керек. сырт киіммен ұйықтай алмайсыз. басыңызды көрпемен жабу ұсынылмайды, бетіңізді төмен қаратып ұйықтаңыз: бұл қалыпты тыныс алуды бұзады. Бір уақытта ұйықтау ұсынылады - бұл тез ұйықтауға көмектеседі.

Ұйқының гигиенасының осы қарапайым ережелерін елемеу жағымсыз құбылыстарды тудырады. Ұйқы таяз және мазасыз болады, соның салдарынан, әдетте, ұйқысыздық уақыт өте келе дамиды, жүйке жүйесінің жұмысындағы белгілі бір бұзылулар.

Білім қызметкерлері үшін жүйелі дене шынықтыру мен спорттың маңызы ерекше. Дені сау және жас адам да, егер ол жаттықтырылмаса, отырықшы өмір салтын жүргізіп, дене шынықтырумен айналыспаса, азғантай физикалық күш салу кезінде тыныс алу жиілеп, жүрек соғысы пайда болатыны белгілі. Керісінше, оқытылған адам айтарлықтай физикалық күш салуды оңай жеңе алады. Қан айналымының негізгі қозғалтқышы жүрек бұлшықетінің күші мен өнімділігі барлық бұлшықеттердің күші мен дамуына тікелей байланысты. Сондықтан дене шынықтыру жаттығулары дененің бұлшық еттерін дамыта отырып, сонымен бірге жүрек бұлшықетін де күшейтеді. Бұлшық еттері дамымаған адамдарда жүрек бұлшықеті әлсіз, ол кез келген физикалық жұмыс кезінде анықталады.

Дене шынықтыру және спорт дене еңбегімен айналысатын адамдар үшін де өте пайдалы, өйткені олардың жұмысы көбінесе тұтас бұлшықетті емес, кез келген белгілі бір бұлшықет тобының жүктемесімен байланысты. Дене шынықтыру қаңқа бұлшықеттерін, жүрек бұлшықеттерін, қан тамырларын нығайтады және дамытады, тыныс алу жүйесіжәне қан айналымы аппаратының жұмысын айтарлықтай жеңілдететін басқа да көптеген органдар жүйке жүйесіне пайдалы әсер етеді.

Күнделікті таңертеңгілік жаттығулар дене шынықтырудың міндетті минимумы болып табылады. Бұл барлығына таңертең жуу сияқты әдетке айналуы керек.

Физикалық жаттығуларды жақсы желдетілетін жерде немесе ашық ауада орындау керек. Отырықшы өмір салтын ұстанатын адамдар үшін әсіресе маңызды жаттығуауада (жүру, жүру). Таңертең жұмысқа жаяу бару, жұмыстан кейін кешке жаяу жүру пайдалы. Жүйелі серуендеу адамға пайдалы әсер етеді, әл-ауқатын жақсартады, тиімділікті арттырады.

Жаяу жүру - бұл жүйке жүйесімен басқарылатын күрделі үйлестірілген қозғалыс актісі, ол біздің денеміздің бүкіл бұлшықет аппаратының қатысуымен жүзеге асырылады. Жүктеме ретінде оны дәл мөлшерлеуге және бірте-бірте, жүйелі түрде қарқыны мен көлемін арттыруға болады.Басқа физикалық жүктеме болмаған жағдайда, жас жігіттің күнделікті ең төменгі жүктеме жылдамдығы тек жаяу жүру арқылы 15 км құрайды. , аз жүктеме гиподинамияның дамуымен байланысты.

Осылайша, күнделікті 1-1,5 сағат таза ауада болу салауатты өмір салтының маңызды құрамдастарының бірі болып табылады. Үй ішінде жұмыс істегенде, әсіресе кешке, ұйықтар алдында серуендеу маңызды. Қажетті күнделікті жаттығулардың бөлігі ретінде мұндай серуендеу барлығына пайдалы. Ол жұмыс күніндегі шиеленісті басады, қозғалған жүйке орталықтарын тыныштандырады, тыныс алуды реттейді. Жаяу серуендеу елді мекендермен жүру принципі бойынша жақсы орындалады: жаяу баяу адыммен 0,5-1 км, содан кейін жылдам спорттық қадаммен бірдей мөлшерде және т.б.

Салауатты өмір сүру режимінде күнделікті тәртіп, өмір мен адам әрекетінің белгілі бір ырғағы ерекше орын алады. Әрбір адамның режимі жұмыс істеуге, демалуға, тамақтануға, ұйықтауға белгілі бір уақытты қамтамасыз етуі керек.

Әртүрлі адамдардың күнделікті жұмысының сипатына, өмір сүру жағдайына, әдеттеріне және бейімділігіне байланысты әртүрлі болуы мүмкін және болуы керек, дегенмен, мұнда да белгілі бір күнделікті ырғақ пен күнделікті режим болуы керек. Ұйқыға, демалуға жеткілікті уақытты қамтамасыз ету қажет. Тамақтану арасындағы үзілістер 5-6 сағаттан аспауы керек. Адамның үнемі бір уақытта ұйықтауы және тамақтануы өте маңызды. Осылайша шартты рефлекстер дамиды. Қатаң белгіленген уақытта кешкі асты ішкен адам осы уақытқа дейін оның тәбеті барын жақсы біледі, егер кешкі ас кешіксе, қатты аштық сезімімен ауыстырылады. Күнделікті тәртіптің бұзылуы қалыптасқан шартты рефлекстерді бұзады.

Күнделікті жұмыс туралы айтатын болсақ, біз әр күн үшін әрбір тапсырма үшін минут сайын есептелген уақыт бюджеті бар қатаң кестелерді білдірмейміз. Режимді шамадан тыс педантизммен карикатураға жеткізудің қажеті жоқ. Дегенмен, күнделікті тәртіптің өзі жұмыс күндерін де, демалыс күндерін де өткізуге негізделуі керек өзегі болып табылады.

Маңызды алдын алу шарасысуық тиюге қарсы - дененің жүйелі қатаюы. Одан бастаған дұрыс балалық шақ. Қатайтудың ең оңай жолы - ауа ванналары. Су процедураларының қатаю жүйесінде де үлкен маңызы бар. олар жүйке жүйесін нығайтады, жүрек пен қан тамырларына пайдалы әсер етеді, қалыпқа келтіреді артериялық қысым, зат алмасуды жақсартады. Алдымен жалаңаш денені құрғақ сүлгімен бірнеше күн сүрту ұсынылады, содан кейін дымқыл сүртуге көшіңіз. Ылғал майлықтан кейін денені құрғақ сүлгімен қатты сүртіңіз. Сіз өзіңізді жылы сумен (35-36 C) сүртуге кірісуіңіз керек, бірте-бірте салқындатуға, содан кейін тазартуға көшуіңіз керек. Жазда су процедуралары таңертеңгі жаттығулардан кейін ашық ауада жақсы орындалады. Мүмкіндігінше ашық ауада болу, күнге қыздырыну, жүзу пайдалы.

Адамдар әртүрлі тамақтанады, бірақ әркім ескеретін бірқатар талаптар бар. Ең алдымен, тағам әртүрлі және толық болуы керек, яғни қажетті мөлшерде және белгілі бір пропорцияда барлық негізгі өнімдерді қамтуы керек. қоректік заттар. Артық тамақтануға жол бермеу керек: бұл семіздікке әкеледі. Сондай-ақ, кез-келген өнімнің немесе бір сыныптағы қоректік заттардың шамадан тыс мөлшерін жүйелі түрде енгізу кезінде тамақтану өте зиянды (мысалы, майларды немесе көмірсуларды көп тұтыну, ас тұзын тұтынуды арттыру).

Тамақтану арасындағы аралық тым үлкен болмауы керек (5-6 сағаттан аспауы керек). Күніне тек 2 рет тамақтану зиянды, бірақ шамадан тыс бөліктерде, өйткені бұл қан айналымы үшін тым көп стресс тудырады. Дені сау адам күніне 3-4 рет тамақтанған дұрыс. Күніне үш рет тамақтану кезінде түскі ас ең қанағаттанарлық, ал кешкі ас ең жеңіл болуы керек. Тамақтану кезінде оқу, күрделі де жауапты істерді шешу зиянды. Сіз асықпай, тамақ жей алмайсыз, салқын тамақпен күйе алмайсыз, үлкен тағамды шайнамай жұта алмайсыз. Жүйелі құрғақ тағам ағзаға жағымсыз әсер етеді. ыстық тамақ жоқ. Жеке гигиена мен санитария ережелерін сақтау қажет. Диетаны елемейтін адам уақыт өте келе ас қорыту жүйесінің ауыр ауруларының дамуымен қауіп төндіреді, мысалы: асқазан жарасыжәне т.б. Мұқият шайнау, тағамды ұнтақтау белгілі бір дәрежеде шырышты қабықты қорғайды ас қорыту органдарымеханикалық зақымданудан, сызаттардан және сонымен қатар шырындардың тамақ массасының тереңдігіне жылдам енуіне ықпал етеді. Тістердің және ауыз қуысының күйін үнемі бақылау қажет.

Ендеше, әрбір адамның денсаулығын нығайтуға және сақтауға, өзінің еңбекке қабілеттілігін, дене шынықтыру белсенділігін және жігерін қартайғанға дейін сақтауға зор мүмкіндіктер бар.

Салауатты өмір салтының жаһандық маңызы сонша, ол адамның өмірін ұзартуға көмектеседі. Кем дегенде бір рет әркім өз денесіне түсетін зиян туралы ойлады. Өкінішті, солай ма? Сосын жалқаулықты қойып, жұмысқа кіріс!

Салауатты өмір салты – ағзаның психологиялық және физикалық жағдайын және оның өнімді жұмысын жақсартуға бағытталған ережелер жиынтығы.

Ежелгі адамдар гигиенаның ерекшеліктерін білмеген, дұрыс тамақтанунемесе физикалық белсенділіктің оңтайлы мөлшері. Бұл халық санының азаюына және ауру адамдар санының көп болуына ықпал етті.

Уақыт өте салауатты өмір салты ұғымы азаматтардың жүрегінде «қалыпталады». Мүмкіндігінше ұзақ өмір сүруге, немере-шөбере көруге және бала күтуге уақыт табу үшін дені сау болу - салауатты өмір салтын қалыптастыруға үлкен мотивация.

Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының салауатты өмір салты туралы пікірі

Денсаулық - бұл физикалық ақаулар мен аурулардың болмауы ғана емес, сонымен қатар әлеуметтік, физикалық және психикалық салауаттылықтың жиынтығы. Денсаулық пен салауатты өмір салтын қолдай отырып, ДДҰ 7 сәуірді Денсаулық күні деп жариялады, себебі 1948 жылы дәл осы күні ДДҰ Жарғысына сәйкес бүгінгі күнге дейін өзгермеген салауатты өмір салты ұғымының алғашқы түсіндірмесі пайда болды.

Ұйым денсаулыққа байланысты адамдардың мінез-құлқына зерттеу жүргізеді. Алынған нәтижелер бойынша 10 негізгі ұсыныс анықталды.

  1. 6 айға толмаған балаға емшек сүтін пайдалану инфекциялық емес аурулардың көпшілігінің даму қаупін автоматты түрде төмендетеді.
  2. Салауатты ұйқы еңбек және демалыс режимімен бірге қажет.
  3. Жыл сайынғы қан анализі, ЭКГ, терапевтке бару, қысымды бақылау қажет.
  4. Алкогольді ішімдіктерді ең аз тұтыну. Тірі сыра немесе қызыл шарап қалыпты мөлшерде рұқсат етіледі.
  5. Темекі бұйымдарынан бас тарту.
  6. Тұрақты жаттығу.
  7. Натрийдің орнына йодталған тұзды қолданыңыз.
  8. Жеңіл сіңетін көмірсуларды (тоқаштар, пирогтар) жаңғақтар, жемістер, көкөністер, жармалармен ауыстырыңыз.
  9. Маргарин мен жануар майын диетадан шығару керек. Зығыр, рапс, жаңғақ немесе жүзім тұқымының майын қолданыңыз.
  10. Идеал дене салмағын есептеу үшін мына формуланы пайдаланыңыз:
    • әйелдер үшін: (см бойынша биіктігі - 100) X 0,85 = идеалды салмақ;
    • ерлер үшін: (см бойынша биіктігі - 100) X 0,9 = идеалды салмақ.

Салауатты өмір салты негіздері

Салауатты өмір салтының негіздеріне дені сау дене мен тұрақты психиканы қалыптастыруға көмектесетін факторлар жатады. Бүгінгі күні олардың көпшілігі белгілі патологиялық ауруларқоршаған ортаның әсерінен пайда болады. Бұл денені нығайту қажеттілігін тудырады. Неден бастаймыз?

Дұрыс тамақтану құрамы бойынша зиянды өнімдерден (ұн, тәтті, майлы және т.б.) бас тартуды және оларды жемістермен, көкөністермен, жидектермен, жармалармен алмастыруды білдіреді. Терінің, ішкі ағзалардың, бұлшықеттердің және тіндердің жағдайы тамақтану сапасына байланысты. Күніне 2-3 литр су ішу зат алмасуды тездетеді, терінің қартаюын баяулатады, сусыздануды болдырмайды.

  • диета жасаңыз;
  • артық тамақтанбаңыз;
  • зиянды тағамдарды сау тағамдармен ауыстырыңыз.

Қазіргі уақытта физикалық инерция қоғамның өткір мәселесі болып табылады. Бұлшықет белсенділігінің жетіспеушілігі қазіргі уақытта денсаулыққа байланысты проблемаларға толы. ДДҰ зерттеулеріне сәйкес, 6% жағдайда физикалық белсенділік өлімге әкеледі.

Тұрақты жаттығулар:

  • депрессияның, психоэмоционалдық бұзылулардың дамуын болдырмау;
  • қант диабетін емдеуге көмектесу;
  • қатерлі ісік қаупін азайту;
  • сүйек тінінің беріктігін арттыру;
  • салмақты бақылауға мүмкіндік береді;
  • иммунитеттің күйін арттыру.

Күн тәртібін сақтау

Туылғаннан бастап денені белгілі бір тәртіпке дағдыландыру керек. Бастапқыда ата-ана балаға бағыт-бағдар беруі керек, содан кейін процесті өз бетінше бақылау керек. Белгілі бір адам үшін жеке күнделікті режим таңдалады. Қарапайым ережелерді сақтау және денені кестенің тұрақтылығына дағдыландыру арқылы сіз көптеген мәселелерден арыла аласыз.

  1. Арман. Денені қалыпты жағдайға келтіруге мүмкіндік береді. Ересек адамның орташа ұйқы ұзақтығы 8 сағатты құрайды.
  2. Уақытында тамақтану.Тұрақты тамақтану салмақ қосу мүмкіндігін жояды. Дене қатаң белгіленген сағаттарда тамақтануға дағдыланады. Егер сіз оны осы артықшылықтан айырсаңыз, ішкі органдардың жұмысындағы ақауларға кепілдік беріледі. Алғашқы 21 күнде сіз тамақтану жоспарын жасай аласыз - жармамен таңғы ас ішіңіз, кішкене бөліктерде. Әдет қалыптасады, асқазан сағат сияқты жұмыс істейді.
  3. Дене күтімі.Күндізгі физикалық белсенділік қажет, әсіресе күннің қалған уақытында қозғалу мүмкіндігі болмаса (отырықшы жұмыс).

Дұрыс режим ережелерін сақтай отырып, сіз жақсы көңіл-күйге ие болуға «тәуекелге» түсесіз, денені неғұрлым күрделі психикалық және физикалық тапсырмаларды шешуге бағыттайсыз және жақын адамдарыңызды өзіңіздің үлгіңізбен ынталандырасыз.

Жаман әдеттерден бас тарту

Алкогольді асыра пайдалану немесе темекі шегу тәуелділік тудырады. Сонымен қатар, құрамында алкоголь бар өнімдер нөлдік қыздарға тыйым салынады - алкоголь жұмыртқаны «өлтіреді», баласыз қалу ықтималдығы айтарлықтай артады. Темекі ісік тудырады.

Жаман әдеттерден бас тарту сізге күш береді және қажетсіз денсаулық проблемаларын болдырмауға көмектеседі.

Денені нығайту

Бұл салауатты өмір салтының маңызды бөлігі. Дененің жеткілікті түрде күшейтілмегенін қалай анықтауға болады?

Адамды мыналар алаңдатады:

  • жиі суық тию;
  • тұрақты шаршау сезімі;
  • ұйқының бұзылуы;
  • бұлшықеттер мен буындардағы ауырсыну;
  • бас ауруы;
  • тері бөртпелері.

Мұндай белгілер болған кезде білікті көмек алу үшін дәрігермен кеңесу ұсынылады. Ол иммунитетті күшейтетін препараттарды және емдеу курсын тағайындайды. Егер таблеткаларды ішу ниеті болмаса, үйдегі әдістер туралы дәрігерден кеңес сұраған жөн. Иммунитетті нығайту үшін диетаға жиі кіреді:

  • лавр жапырағы;
  • желкек;
  • асшаяндар;
  • А, С және Е дәрумендері бар жемістер мен көкөністер;
  • құрғақ қызыл шарап

Көптеген адамдар, әл-ауқатты жақсарту және денені нығайту ретінде құйылады суық су, қысқы жүзуге дейін. Ата-аналармен ерте жылдарөз баласын жұқпалы аурулардан қорғау үшін мұндай процедураға дағдыландыру.

Адамның психикалық денсаулығы салауатты өмір салты факторларының бірі ретінде

Психикалық денсаулық адамның сыртқы дүниенің әсеріне реакциясында жатыр. Қоршаған орта адамның психикалық жағдайына агрессивті түрде әсер етеді. Тәжірибе мен күйзеліс денеге аурулар мен психикалық бұзылулар әкеледі. Өзіңізді азаптан қорғау үшін аурудың алдын алу шараларын қолданыңыз.

Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының пікірінше, психикалық денсаулық қоршаған ортамен әрекеттесу кезінде адамның барабар мінез-құлқы болып табылады. Ол негізгі 3 факторды қамтиды.

  1. Психикалық бұзылулардың болмауы.
  2. Стресске төзімділік.
  3. адекватты өзін-өзі бағалау.

Өзіңізбен бақытты болыңыз - бұл негіз психикалық денсаулық. Жиі депрессиямен, көңіл-күйдің өзгеруімен, психотерапевтпен кеңесіңіз.

Ол қажетті дәрі-дәрмектерді жазып, ұтымды емдеуді ұсынады.

Салауатты өмір салтын ұстанудың бірқатар артықшылықтары бар:

  • нашар көңіл-күй сирек кездеседі;
  • жұқпалы аурулар «ЗОЖниктің» күшті иммунитетіне шабуыл жасай алмайды;
  • созылмалы аурулар фонға түседі, жоғалады немесе аз белсенді түрде көрінеді;
  • тұрақты деңгейде психологиялық жағдай;
  • дененің жұмысы сәтсіздіксіз өтеді;
  • ойын-сауық өнімдірек болады.

Қорытынды

Салауатты өмір салты дегеннің не екенін жан-жақты талдай отырып, азаматтың басты міндеті – өзіне және басқаларға қамқорлық жасау екенін де түсіну керек. Салауатты өмір салты да мықты мінез. Барлық адамдар ұзақ өмір сүруді жоспарлайды, ауырып қалғысы келмейді, балаларының ауырғанын көргісі келмейді. Бірақ бәрі де салауатты өмір салтын ұстанатын таңдау жасай бермейді.

Оның себебі - дұрыс мотивацияның болмауы және жалқаулық. Жарты сағат серуендегеннен гөрі чиптермен бірге отырған дұрыс. Бұл пікірге еліміздің азаматтарының көпшілігі келеді. Дәрігерге бару ауырсынуды төзуге болмайтын кезде ғана жоспарланған.

Өз денсаулығыңызды ойлаңыз, денеңізге салауатты өмір салтын беріңіз. Және сенімді болыңыз - дене сізді жақсы денсаулықпен және аурудың болмауымен өтейді.

Салауатты өмір салты - бұл бүгінгі күні өте кең таралған ұғым, оны әр адам өзінше түсіндіреді. Біреу бұл тұжырымдамаға көбірек физикалық, біреу рухани салады.

Салауатты өмір салтының бір қыры – денеңізді жақсы физикалық күйде ұстау. Бұл үшін құрал, әр адам өз спортын, фитнесті және т.б. Біз йога туралы салауатты өмір салтын ұстанудың басты жолы ретінде айтатын боламыз. ? Йога рухани денсаулыққа көбірек бағытталғандықтан, физикалық денсаулықты назардан тыс қалдырмайды, бұл ең бастысы тиімді әдіс HLS.

Салауатты өмір салтының негізгі компоненттері

Салауатты өмір салты деген не екенін түсіну үшін оның әрбір құрамдас бөлігін толығырақ қарастырайық:

  1. . Дұрыс тамақтану жүйесі біздің денемізге зиянды кез келген тағамнан бас тартуды білдіреді. Бұл құрамында зиянды химиялық қоспалар, газдалған сусындар, қуырылған тағамдар, кез келген дәмдеуіштер мен тұз, майлы сүт өнімдері бар кез келген өнімдерге қатысты. Көкөністер мен жемістерді, дәнді дақылдардың барлық түрлерін көбірек жеңіз. Күні бойы әр тамақтың уақытын өзіңіз анықтаңыз және кешкі астарды болдырмаңыз, ең алдымен, порцияңызды азайтыңыз. Өзіңізге тұрақты демалыс беруге тырысыңыз ас қорыту жүйесі. Сондай-ақ жануардың етін жеуден бас тартқан жөн. Вегетариандық бізге ең ұтымды тамақтану бағдарламасын ұсынады. Салауатты өмір салтын ұстанудың қиын процесінде біз йога ілімін серік етіп таңдағандықтан, оның басты қағидасы – ахимса немесе зорлық-зомбылықсыз жүруіміз керек. Осылайша, асқазанымызды етден босатып, біз өз денемізді ғана емес, сонымен қатар кармалық қуатымызды да тазартамыз;
  2. Алкогольден, темекіден, есірткіден бас тарту. Бұл жерде бұл тәуелділіктер физикалық дене ретінде бізге теріс әсер етіп қана қоймай, сонымен қатар біздің ақылға қонымды ойлау қабілетімізді тежейтінін түсіну өте маңызды - йога ілімі бізді дәл осылай шақырады. Егер санамыз нашақорланып, өз өмірімізді ғана емес, жеке жағдайларда мінез-құлқымызды бақылау мүмкіндігін жоғалтсақ, біз қалай салауатты өмір салтын ұстанамыз?;
  3. Тұрақты физикалық белсенділік. Егер адам өз денесін үнемі жетілдіріп отырса, ол өзінің рухын, ерік-жігерін және санасын жетілдіреді және бұл жерде бірінші кезектегі рухани құрамдас болып табылады. Йогамен айналысу - бұл ең алдымен тәртіп, қайсарлық және мақсатқа жету қабілеті. Өзімізбен, физикалық денемізбен үздіксіз жұмыс жасау арқылы ғана біз іштей жетеміз;
  4. Принцип сау ұйқыжәне сау сергектік. Денеңізге ұйқының дұрыс сағаттарын беру маңызды, содан кейін сергектік сағаттары ең өнімді болады. Сонымен қатар, сіз өзіңізді тыңдап, қанша сағат ұйықтау керектігін түсінуіңіз керек. Мысалы, сіздің денеңіз таңғы сағат бесте оянып, жаңа күнді бастауға дайын болса, сіз бос жалқаулық күйінде және оятқышты күтіп, сағат жетіге дейін төсекте жатпауыңыз керек. қоңырау шалу. Егер сізге демалу керек болса, айталық, тек алты сағат - бұл тамаша! Жұмысқа жиналуға дейін қалған 1,5-2 сағатты медитацияға және асана жаттығуларына арнауға болады. Осылайша сіз өз ойларыңызды жүйелеп, алдағы күнді жоспарлайсыз;
  5. Өзін-өзі дамытуға үнемі ұмтылу. Біз неғұрлым көп жаңа ақпарат алған сайын, біз ештеңе білмейміз және алда жаңаның тұңғиығы бар екенін түсіну соғұрлым айқын болады. Бұл біздің денеміздің мүмкіндіктеріне де қатысты. Өз басындағы жұмыс бітпейді, адам өмір бойы осымен айналысады;
  6. Өз уақытын рационализациялау. Ұйықтар алдында біз күндізгі уақытта уақытымыз жетпейді деп жиі шағымданамыз. Шын мәнінде, бәріне уақыт жеткілікті, тек оны ұтымды пайдалануды үйрену және өзіңізге басымдықтарды дұрыс қою керек. Сіз екінші кезектегі нәрсеге уақытыңызды жоғалтпауыңыз керек. Дегенмен, өз мүддеңізді бірінші орынға қою дұрыс емес. Ең алдымен, сіз басқаларға қамқорлық жасауыңыз керек, содан кейін сіздің қамқорлығыңыз бен басқа адамдардың өміріне қатысуыңыз жүз есе қайтарылады;
  7. Тақуалық мінез-құлық. Кез келген жағдайда өзін дұрыс ұстау керек, балағат сөздерге, өшпенділікке және басқа да деструктивті эмоцияларға бой алдырмау керек. Адамдарға мейірімді, құрметпен қарау, тек жұмыста ғана емес, қоғамдық орындарда, театрларда және т.б. Ойлаңызшы, егер сіз барлық жерде өзіңізді осылай ұстай бастасаңыз: үйде, балаларыңызбен - олар мектепке, университетке осындай қарым-қатынастың үлгісін алып жүреді - осылайша біздің қоғам қалпына келуге тағы бір қадам жасайды.

Салауатты өмір салтын ұстану бастапқыда өте қиын, өйткені ол өз қалауын орындау адамға тән. Алайда, уақыт өте келе, жүйеге үйренген адам басқа өмір салтын елестете алмайды. Тәжірибелі йога мұғалімінің қолдауына жүгіне отырып, сіз салауатты өмір салтының әрбір құрамдас бөліктерін біртіндеп меңгере отырып, қарапайымнан күрделіге өтуді үйренесіз. Сіз денеңізді шамадан тыс жүктемеуіңіз керек және басыңызбен бассейнге асықпаңыз - бұл жақсыдан гөрі көп зиян келтіреді, теңдестірілген диетадан және таза ойлардан бастаңыз, болаттың бәрі ағып кетеді.

СӨС және оның құрамдас бөліктері

Біз бұрыннан белгілі болғандай, салауатты өмір салты - бұл компоненттердің тұтас жиынтығы, олардың негізгілері:

  • Дұрыс тамақтану;
  • Жаман әдеттерден бас тарту;
  • Күн тәртібін сақтау.

Бір қызығы, бұл компоненттер жалпы мойындалған, бірақ жалғыз емес. Бұл, былайша айтқанда, салауатты өмір салтының негізі, дегенмен, егер сіз бұл негіздерді қарапайым, қандай да бір азапты міндет ретінде қабылдасаңыз, бұл идея жақсы ештеңе әкелмейді.

Йога тәжірибесіне жүгінсек, сіз салауатты өмір салтын өзіңіз қалаған (!) ұмтылатын мақсат ретінде қабылдауды үйренесіз. Басқа нәрселермен қатар, сіз бұрыннан бар негіздерді толықтырасыз және олардың тізімін өз қалауыңыз бойынша кеңейтесіз. Осы тұрғыдан алғанда, топтық йога сеанстарының тәжірибесі өте қызықты, оның барысында сіз өзіңіздің біліміңізді басқа тәжірибешілермен алмасып, өзіңіз үшін көптеген жаңа нәрселерді үйренесіз.

Салауатты өмір салтын құрайтын негіздері

Салауатты өмір салты екі маңызды негізге сүйенетіні анық:

  1. Негізі физикалық;
  2. Негізі рухани.

Физикалық негізге тек біздің денеміздің денсаулығына бағытталған әрекеттер кіреді. Біздің барлық мүшелеріміз бен жүйелеріміз қалыпты жұмыс істегенде, біздің өміріміз бай және жарқын болады, біз ауру, ауырсыну және т.б. Әрине, өз бойында темекі шекпеу, алкогольді ішпеу және дұрыс тамақтану әдеттерін дамыту қиын, бірақ бұл әбден мүмкін. Рухани негізге қатысты жағдай әлдеқайда күрделі. Ол көп қырлы, оның сансыз аспектілері бар. Рухани негіздерге негізделген салауатты өмір салтын жүргізу қажеттілігін түсіну адамға бірден келе бермейді. Әдетте, жастық шақта адам сән үрдістерін ұстануға бейім: ол осы тұжырымдаманың толық тереңдігін түсінбей, салауатты өмір салтын ұстана бастайды. Алайда, белгілі бір жаста адамның физикалық тұрғыдан сау болып көрінетіні, бірақ көп бақытты сезінбейтіні туралы түсінік пайда болады. Міне, сол кезде рухани кемелдікке жету жолдарын іздестіру басталады.

Салауатты өмір салтының физикалық негізі рухани негізсіз мүмкін емес, олар бір-бірін толықтырады, өкінішке орай, бұл фактіні түсіну адамға кейінірек келеді. Нәтижесінде әлемді жақсы жаққа өзгертуді өзімізден бастау керек екенін бәріміз түсінеміз.

Салауатты өмір салты туралы түсінік және оның құрамдас бөліктері

Сіз салауатты өмір салты туралы шексіз айта аласыз, және біз тұжырымдаманың мәніне неғұрлым тереңірек үңілсек, соғұрлым маңызды толықтырулар пайда болады. Дегенмен, жоғарыда айтылғандарға сүйене отырып, салауатты өмір салтын анықтауға тырысуға болады.

Олай болса, салауатты өмір салты – адамның өмір сүруінің барлық аспектілеріне (денсаулық, мансап, отбасы, демалыс, достық және т.б.) лайықты деңгейде сүйеніп, адам өмірін сақтауға бағытталған физикалық және рухани іс-әрекеттер жүйесі. Жоғарыда айтылғандай, әр адам салауатты өмір салтының құрамдас бөліктерін өзі анықтайды, негізгілері: қалыпты және табиғи өсімдік тағамдары, күнделікті режим және жаман әдеттерден бас тарту. Осы қиын жолда пікірлестердің қолдауына ие болу және салауатты өмір салтын сақтаудың идеалды әдісін табу өте маңызды.