Overvekt og hormoner. Er det mulig å gå ned i vekt med hormonell ubalanse?

Utallige studier forteller oss gode og dårlige nyheter. Den gode nyheten er at vi endelig begynner å forstå hvordan hormoner regulerer fettcellestørrelsen og påvirker appetitt og metabolisme. Den dårlige nyheten er at med vår stillesittende livsstil og dårlige kosthold forvirrer vi hormonene våre, og får dem til å gjøre utenkelige ting.

Hvordan hormoner bidrar til å kontrollere kroppsfett

Du går opp i vekt når du får mer energi fra mat enn du bruker på forbrenning og fysisk aktivitet. Det ser ut til at det er ganske enkelt å kvitte seg med fett - spis mindre, beveg deg mer. Dessverre er dette bare tilsynelatende enkelhet. Kroppen din har et veldig komplekst system som kontrollerer vektens konsistens. Når du går ned i vekt, spiller hun inn, og prøver å få kroppen tilbake til sin opprinnelige vekt. De samme mekanismene forhindrer overdreven vektøkning når du overspiser.

Celler, vev og organer prøver alltid å opprettholde balansen. Bryt det – og kroppen din vil motarbeide det på alle måter. Fettceller er intet unntak. De lagrer fett. Hvis de går ned i vekt, tror de at du «raner» dem, og de henter inn hormoner og ulike kjemikalier for å hjelpe til med å gjenopprette de opprinnelige reservene. Disse kjemiske kontrollørene øker appetitten og bremser stoffskiftet for å fylle opp tapte fettlagre.

Leptin - metthetshormon

Leptin er et hormon (oppdaget i 1994) som regulerer energiomsetningen. Leptin er et metthetshormon, det sender et signal til hjernen vår om at det er på tide å slutte å spise. Den har fått navnet sitt fra det greske ordet "leptos" - slank. Leptin sender signaler til hjernen om tilstrekkelige fettreserver. Når nivået synker, forstår hjernen dette på en slik måte at en person "dør av sult", han trenger nye fettreserver, og personen begynner å raskt spise en sjokoladebar, pølser eller chips.

Generelt er effekten av dette hormonet på kroppen veldig mystisk. Når dette hormonet ble injisert i laboratoriemus, gikk vekten deres ned. Det viste seg at virkningsmekanismen til dette hormonet er enkel og spesifikk: det forårsaker nedbrytning av fett og reduserer matinntaket. Det ser ut til - introduser det i kroppen ved injeksjon - og det vil ikke være noen overvektige pasienter. Det var ikke der! Faktisk, hos pasienter med fedme, er det omtrent ti ganger mer enn hos tynne. Kanskje fordi kroppen til overvektige mennesker på en eller annen måte mister følsomheten for leptin og derfor begynner å produsere det i økt mengde for på en eller annen måte å overvinne denne ufølsomheten. Ved vekttap synker også leptinnivået.

Leptinnivået reduseres også ved mangel på søvn. Dette forklarer delvis det faktum at personer som har kronisk søvnmangel (mindre enn syv timer om natten) er utsatt for overvekt. Ifølge eksperter, når vi ikke sover nok timer om natten, produserer kroppen vår mindre leptin (og vi føler at vi ikke får i oss nok av den vanlige mengden mat) og øker produksjonen av ghrelin (og vi begynner å oppleve sult hele tiden). Jo mer tretthet av mangel på søvn, jo mer og mer vil vi spise!

De som regelmessig spiser fisk og sjømat har et balansert nivå av hormonet leptin. Dette er veldig bra da det er en sammenheng mellom høye leptinnivåer og lavt stoffskifte og overvekt.

Ghrelin - sulthormon

Ghrelin, "sulthormonet", oppdaget i 1999, spiller en viktig rolle i reguleringen av fordøyelsesprosessen, hovedsakelig ved å påvirke syntesen av forskjellige enzymer. Innholdet av ghrelin i menneskekroppen i fravær av mat øker kraftig (opptil fire ganger), og etter å ha tilfredsstilt sult, synker det igjen. Hormonet ghrelin stimulerer ikke bare hjernen til å øke appetitten, men presser også genene til å samle inn visceralt fett i magen.

Hvis bare to netter på rad sover 2-3 timer mindre enn vanlig, vil kroppen vår begynne å produsere 15 % mer ghrelin og 15 % mindre leptin.

Det vil si at hjernen vil få et signal om at vi mangler energi – vi mister så mye hvis vi er på lavkaloridiett.

Forresten, sammenlignet for eksempel med 1960-tallet, begynte alle mennesker å sove i gjennomsnitt 2 timer mindre. Og 60% av moderne kvinner føler konstant tretthet. Og omtrent en tredjedel av dem kan ikke huske sist de sov lenge, hardt og så mye de ville. Dette er selvfølgelig ikke bare en konsekvens av vår livsstil, men også av endringer i karakter og vår virkelighetsoppfatning.

Tilsynelatende var ghrelin virkelig nødvendig i antikken: frykten for sult hersket, og hormonet fikk folk til å spise når det var mulig, og dermed gi en sjanse til å overleve i tøffe tider.

Heldigvis er ghrelin veldig lett å overliste. Dette krever spesiell tilnærming til mat.

For ikke å bli en militant fråtser, trenger du bare hele tiden å være moderat full. Den beste måten å regulere appetitten på er å spise litt hver 3. time, eller 6 ganger om dagen, sier eksperter.

Nyere studier har vist at fruktose (en av sukkerene som finnes spesielt i fruktjuicer, maissirup og brus) stimulerer produksjonen av ghrelin, noe som fører til en økning i det totale kaloriinntaket. Det vil si at inntak av mat rik på fruktose fører til økt og hyppigere sultfølelse og overspising. Heldigvis vet de fleste på et sunt kosthold at dette er de første matvarene som kuttes ut av kostholdet.

Kortisol - stresshormon

Kortisol, også kjent som "stresshormonet", er en nær slektning av adrenalin, begge produsert av binyrene. Det er et kortikosteroidhormon som produseres ufrivillig i perioder med økt stress og er en del av den menneskelige forsvarsmekanismen.

Kortisol påvirker stoffskiftet og overvekt på en rekke måter. Ved å være en del av den innebygde biologiske forsvarsmekanismen som manifesterer seg under stress, starter den noen forsvarsprosesser og suspenderer andre. For eksempel øker det hos mange mennesker appetitten i tider med stress, slik at en person har styrken til å motstå verden rundt seg, og en person i psykologisk vanskelige øyeblikk begynner å "trøste seg selv" med velsmakende godbiter. Samtidig reduserer det stoffskiftet – igjen, for ikke å miste energien som er nødvendig for å slippe unna stress. Siden en person på en eller annen måte ikke kan påvirke produksjonen av kortisol, gjenstår det bare å enten minimere stress ved å endre livsstil eller unngå kilder til stress, eller finne avspenningsmetoder som passer deg: yoga, dans, pusteøvelser, bønner, meditasjon, etc.

Adrenalin

Å være, som vi allerede har sagt, en slektning av kortisol, påvirker imidlertid adrenalin stoffskiftet annerledes enn kortisol. Hvis kortisol frigjøres som svar på frykt, fare eller stress, frigjøres adrenalin i øyeblikk av spenning. Forskjellen, ser det ut til, er liten, men det er den. For eksempel, hvis du hopper fallskjerm for første gang, vil du mest sannsynlig oppleve frykt og kortisolnivået vil øke. Hvis du er en erfaren fallskjermhopper, føler du sannsynligvis på tidspunktet for hoppet ikke så mye frykt som emosjonell spenning, ledsaget av et adrenalinkick.

I motsetning til kortisol, øker adrenalin metabolismen og hjelper til med nedbrytningen av fett, og frigjør energi fra dem. Det utløser en spesiell mekanisme kalt "termogenese" - en økning i kroppstemperaturen forårsaket av forbrenning av kroppens energireserver. I tillegg undertrykker frigjøringen av adrenalin vanligvis appetitten.

Dessverre, jo større vekt en person har, jo lavere er produksjonen av adrenalin.

Østrogen

Det kvinnelige hormonet østrogen produseres av eggstokkene og utfører en rekke funksjoner fra å regulere menstruasjonssyklusen til å distribuere kroppsfett. Det er østrogen som er en av hovedårsakene til at fett avleires hos unge kvinner som regel i underkroppen, mens hos kvinner etter overgangsalderen og hos menn - i magen. Det antas at mangel på østrogen fører til vektøkning.

Hormonnivået hos kvinner begynner å synke så tidlig som 10 år før overgangsalderen. Svært ofte manifesteres dette først og fremst i økt kjærlighet til søtsaker. Med en nedgang i østrogenproduksjonen begynner kroppen å lete etter det i fettcellene. Når fettcellene begynner å forsyne kroppen med østrogen, begynner den å lagre mer og mer fett. Samtidig begynner en kvinne å miste testosteron, noe som kommer til uttrykk i en kraftig nedgang i muskelmasse. Siden muskler er ansvarlige for å brenne fett, jo mer muskler tapes, jo mer fett avsettes. Derfor er det så vanskelig å gå ned i vekt etter 35-40 år.

Subkutant fettvev er ikke bare et fettlag, det er også et depot av kvinnelige kjønnshormoner (østrogener). Ved overvekt øker mengden østrogen i kroppen. Og hvis en slik tilstand for kvinner er fysiologisk, så er den unaturlig for menn. For dem er den normale hormonelle bakgrunnen overvekt av androgener (mannlige kjønnshormoner).

Når en mann går opp i vekt, øker fettdepotet hans, og følgelig øker nivået av østrogen. Til å begynne med prøver kroppen å kompensere for dette, begynner å produsere flere androgener i binyrebarken og testiklene, men gradvis tømmes evnene deres, og et skifte skjer. hormonell bakgrunn mot østrogendominans.

Overflødig østrogen påvirker hele kroppen som helhet. For det første oppstår gynekomasti - hos en mann, bokstavelig talt, begynner brystkjertlene å vokse. For det andre stiger klangen i stemmen. For det tredje forverres spermatogenesen: antall spermatozoer og deres mobilitet reduseres - mannlig infertilitet oppstår. Over tid, med fedme, avtar også potensen – ikke bare hormonell ubalanse spiller en rolle her, men også underernæring av nervevevet og dårlig blodsirkulasjon.

I tillegg endrer østrogener psyken. Menn blir apatiske, tårevåte, depressive. De tror de har en midtlivskrise, men den er faktisk ren hormonelle endringer forbundet med overvekt.

Dette hormonet frigjort av bukspyttkjertelen spiller en stor rolle i prosessen med avsetning av subkutant fett. Det hemmer aktiviteten til et fettsplittende enzym (hormonfølsom lipase). I tillegg fremmer det overføringen av sukker til fettceller, noe som stimulerer syntesen av fett. Det er derfor dietter høyt innhold raffinert sukker forårsaker fedme. Økningen i insulinnivåer forårsaket av inntak av sukkerholdig mat øker kroppsfettet ved å bremse nedbrytningen av fett og akselerere deres syntese.

Skjoldbruskhormoner

Disse lignende hormonene, kalt T1, T2, T3 og T4 for korte, produseres av skjoldbruskkjertelen. Tyroksin, som setter fart på stoffskiftet, har størst effekt på vektøkning.

Utilstrekkelig produksjon av skjoldbruskkjertelhormoner, kjent som underaktiv skjoldbruskkjertel, fører til vektøkning og andre ubehagelige sykdommer. Men den økte produksjonen av disse hormonene - hyperfunksjon av skjoldbruskkjertelen, medfører sine egne sykdommer og er også uønsket, selv om det er sjeldent hos overvektige mennesker. Det vil si at i dette tilfellet er en sunn balanse viktig.

Skjoldbruskkjertelen trenger jod for å fungere ordentlig. Inntaket av jod i kosten kan gis ved inntak av iodisert salt, jodholdige kosttilskudd, vitamin-mineralkomplekser, algetilskudd, etc. Nyere studier har vist at skjoldbruskkjertelens funksjon forbedres ytterligere når jod tas i kombinasjon med et annet mineral, selen. I tillegg, ifølge andre studier, er skjoldbruskdysfunksjon ledsaget av lave nivåer av kobber i blodet.

Funksjonen til skjoldbruskkjertelen påvirkes også av noen matvarer. Så folk med nedsatt funksjon eller folk som bare ønsker å få fart på stoffskiftet bør unngå soyaprodukter og overdreven inntak av peanøtter. Et nyttig naturlig skjoldbruskkjertelstimulerende middel er kokosolje, som ofte blir fordømt som en kilde til mettet fett. I tillegg reduseres nivået av skjoldbruskkjertelhormoner, samt testosteron og østrogen under påvirkning av stress.

Hormonelle ubalanser gjør deg feit

Hvis dette systemet fungerer så bra, hvorfor er det så mange overvektige i det siste? Forskere har funnet ut at aldring, sykdom og en usunn livsstil forstyrrer normal funksjon av fettkontrollsystemer. Dette påvirker stoffene som regulerer fettcellene. Derfor, i stedet for å hjelpe oss med å kontrollere vekten, bidrar hormoner til økningen.

På slutten av 1980-tallet ble det funnet at nedsatt insulinmetabolisme i stor grad økte risikoen for overvekt og hjertesykdom. Insulin, som alle hormoner, virker ved å binde seg til spesielle reseptorer i cellene. En kombinasjon av dårlig kosthold, stillesittende livsstil og genetisk arv kan forårsake problemer med disse reseptorene. For å kompensere for det "langsomme arbeidet" til reseptorene, frigjør bukspyttkjertelen mer insulin.

Det forårsaker mange sykdommer - overvektig, høy blodtrykk, forhøyede blodfettnivåer og diabetes. Forskere kaller denne prosessen "metabolsk syndrom" eller syndrom X.

Avsetningen av fett i mageregionen er den farligste manifestasjonen av syndromet. Abdominal fett frigjør fettsyrer direkte inn i leversirkulasjonen. Dette fører til økt produksjon av "dårlig" kolesterol og en reduksjon i leverens evne til å fjerne insulin, noe som medfører en økning i nivået over normen. Og slik begynner den onde sirkelen: høy level insulin fører til fedme, som fører til enda mer insulinproduksjon. Nyere studier har vist at leptin (den viktigste regulatoren av fett) heller ikke fungerer godt hos personer med en lidelse som insulinresistens.

Rollen til fedme og magefett i utbruddet av metabolsk syndrom er uklar og kontroversiell. Noen mener at problemet ligger i lav fysisk aktivitet og høyt innhold av fett og raffinert sukker i kosten. For eksempel forårsaket en slik diett hos dyr utseendet av insulinresistens etter noen uker. Tillegg av trening og endringer i kostholdet førte til en forbedring av de fleste faktorene assosiert med metabolsk syndrom (blodtrykk, insulin, triglyserider), selv om det ikke ble observert vekttap.

Insulinresistens og høye insulinnivåer er en årsak snarere enn en konsekvens av overvekt. Nivået av lipoproteinlipase (et enzym som fremmer fettavsetning) reduseres i skjelettmuskulaturen når insulinresistens oppstår. På den annen side, i fettceller, stimulerer høye nivåer av insulin lipoproteinlipase, og hemmer hormonsensitiv lipase (et enzym som bryter ned fett). Slike endringer kan forårsake en reduksjon i metabolismen av fett i musklene og deres opphopning i fettcellene.

Assosiasjon med testosteronnivåer

Nivået av testosteron bestemmer i stor grad fettinnholdet til en mann i mageregionen. I middelalderen har en person med lavere testosteronnivå mye mer fett i midjen enn personer med normale eller forhøyede nivåer. I tillegg er denne typen fettavleiring farlig med risiko for å utvikle hjertesykdom.

I mange år ble det antatt at høye testosteronnivåer bidrar til hjertesykdom. Dette var en naturlig konklusjon, fordi nivået av slike sykdommer blant kvinner er mye lavere. Men nyere studier har tilbakevist denne konklusjonen. Lavt testosteron bidrar til opphopning av fett i mageregionen og øker risikoen for insulinresistens. Noen forskere mener at selv "normale" nivåer er farlige. Antallet testosteronreseptorer i mageregionen er spesielt stort, derfor vil en økning i dets totale nivå innebære en akselerert metabolisme av fett i dette området.

Bekjemp fett ved å kontrollere hormonene dine

Trening er den beste måten å kontrollere de hormonelle problemene som kan forårsake metabolsk syndrom. Trening forbedrer insulinfølsomheten ved å øke glukosetransporten, øker oksidative enzymer, forbedrer blodtilførselen til musklene og reduserer kroppsfett. Det er veldig nyttig å jobbe med vekter. Studier har vist at å legge det til regelmessig trening forbedrer insulinresistens og forbedrer kroppssammensetningen.

Kosthold er kritisk. Spis mat med lavt innhold av enkelt sukker, mettet fett og transfettsyrer. Det er ingen grunn til å gå på gale dietter, bare spis balansert mat.

Mange studier har vist at fet mat får folk til å gå opp i vekt. Fet mat, selv om den er velsmakende, er for høy i kalorier. Du får i deg samme mengde kalorier ved å spise en mye mindre porsjon. Dette er hvordan overspising skjer.

Forskning på testosteron og fett tyder på at tilskudd av testosteron er svært gunstig hos eldre og eldre voksne. Insulinresistens er rett og slett en epidemi blant denne aldersgruppen. Det er klare bevis på at testosterontilskudd, kombinert med et sunt kosthold og trening, kan forbedre insulinmetabolismen og bidra til å fjerne overflødig fett.

Fettkontroll handler imidlertid om å innta færre kalorier enn du bruker. Men problemer med hormonsystemet ditt gjør ting vanskelig. Heldigvis oppnås hormonell kontroll og vektkontroll for de fleste på samme måte. Men ta deg god tid. Før du i det hele tatt ser på testosteron eller veksthormon, må du trene, justere kostholdet ditt og opprettholde den livsstilen en stund.

HOVED-EGENSKAPER TIL ZENSLIM

Inneholder ekstrakter utelukkende fra matplanter som har blitt spist i århundrer, klinisk bevist å ha positive effekter på helse og vekttap. Fyller på 30-35 % av den daglige kostfiber (fiber) dietten og inneholder en stor mengde vitamin C, antioksidanter, fytonæringsstoffer, kalsium, kalium, magnesium og andre mineraler og næringsstoffer.

Det forhindrer dannelsen av fett fra karbohydrater, øker hastigheten på fettforbruket og øker syntesen av glykogen (tilførsel av glukose i leveren og musklene), og regulerer følgelig appetitten, samtidig som den øker nivået av energi og kraft, og personen blir mer aktiv.

Reduserer overspising betydelig nervøs grunn, og eliminerer bulimi (sultent instinkt), da det øker nivået av serotonin (lykkehormon) og reduserer nivået av kortisol (stresshormon), og følgelig forbedrer humøret og forbedrer søvnen.

Den har en betennelsesdempende, anabole, antiglukokortikoid effekt og bidrar til å opprettholde muskelvev i perioder med fysisk og følelsesmessig stress, og øker også utvinningshastigheten for eventuelt bindevev.

Reduserer risikoen for å utvikle hjerte- og karsykdommer, da det støtter normalt nivå kolesterol, senker "dårlig" kolesterol, øker "gode" kolesterol, og senker triglyserider, og stabiliserer blodtrykket.

Tvinger deg til å drikke 4-6 glass vann og forbrenner derfor mer energi, bidrar til å unngå for tidlig aldring av huden og gir den en sunn farge.

Eliminerer forstoppelse eller diaré, gjenoppretter den normale tarmmikrofloraen og bidrar til eliminering av dysbakterier og renser kroppen for giftstoffer og frie radikaler.

Styrker generell immunitet, bein, tenner, hår, negler og forynger hele kroppen.

Stabiliserer blodsukker og insulinnivåer og stimulerer hemoglobinsyntesen.

ZenSlim utfører alle de ovennevnte handlingene uten proteinoksidasjon (som nødvendigvis skjer under en diett) og uten tap av muskelmasse, henholdsvis øker stoffskiftet uten bivirkninger.

Beklager, men jeg vil referere til overvekten din, selv om den er liten, som fedme. Så det er vanlig blant spesialister - å kalle overvekt fedme og klassifisere det etter grader. Men vi er ikke interessert i grader, men i årsakene til fedme.

Skille mellom primær og sekundær fedme.

95 % av de som er overvektige har en primær form for fedme. Årsaken er for mye kaloriinnhold i maten. Konstant overspising forstyrrer den normale funksjonen til appetittsenteret i hjernen, og personen slutter å kontrollere metningsprosessen. Overskuddsenergi brukes ikke av kroppen og lagres i reserve i form av fett.

Sekundær fedme resultater fra hormonelle forstyrrelser og lesjoner i det sentrale nervesystemet. Hvis din store innsats fører til minimalt vekttap, eller hvis vekttapet har stoppet opp i lang tid, se etter en hormonell ubalanse. Vi tildeler tester og forstår hormonelle årsaker overvektig.

Hypothyroid fedme. Som et resultat av en reduksjon i skjoldbruskkjertelens funksjon, reduseres metabolske prosesser i kroppen. Det er preget av et jevnt arrangement av fettvev. For diagnose foreskrives tester for T3, T4 fri og TSH. Om disse hormonene og hypotyreoidea-tilstanden (nedgang i skjoldbruskkjertelfunksjonen), les artikkelen "Tyreoideahormoner.

Hyperinsulinisme. godartet svulst Bukspyttkjertelen (insulinom) skiller ut en overflødig mengde insulin, noe som senker blodsukkernivået, får deg til å føle deg sulten og fører til overspising. Men enda viktigere, insulin hemmer nedbrytningen av fett (dette er dens hormonelle effekt) og gjør dietter ineffektive. Progressiv fedme er et av symptomene på insulinom. For diagnose foreskrives en analyse for insulin.

Hyperkortisolisme. Binyrebarken (et par små endokrine kjertler plassert over nyrene) produserer hormonene kortikosteroider. Binyretumor, hypofysesvulst (primær endokrin kjertel, lokalisert ved bunnen av hjernen; regulerer virkningen av hormonsystemet) fører til en økning i konsentrasjonen av kortikosteroider og en karakteristisk type fedme med et rundt rødt ansikt, overvektig kropp og tynne armer og ben. Denne typen fedme kan også utvikle seg som et resultat av langtidsbehandling med kortikosteroidmedisiner (f. bronkitt astma, leddgikt).

For primær diagnose er tester foreskrevet for kortisol og adrenokortikotropt hormon ACTH.

Sykdommen er ledsaget av hypertensjon, økt blodsukkerkonsentrasjon, seksuelle forstyrrelser, nedsatt mineralmetabolisme, hjertesvikt, nedsatt immunitet. Klager på tretthet og muskelsvakhet.

Lavt testosteron hos menn er en viktig faktor i vedlikehold og progresjon av fedme. Diagnostiske tester er planlagt testosteron og luteiniserende hormon LH.

Et høyt nivå av prolaktin reduserer konsentrasjonen av kjønnshormoner (østrogen hos kvinner og testosteron hos menn), bremser basalstoffskiftet og stimulerer omdannelsen av karbohydrater til fett. Det er planlagt en analyse prolaktin.

Hyperandrogent syndrom hos kvinner fører i 50% av tilfellene til fedme. Androgener – mannlige kjønnshormoner – finnes også hos kvinner (i mindre mengder). Noen patologiske forhold føre til en økning i konsentrasjonen av androgener i kroppen til en kvinne. Dette kan være svulster i eggstokkene eller binyrene, mangel på visse enzymer, dysregulering av sentralnervesystemet etter tidligere infeksjoner og forgiftninger. Hvorfor en økning i konsentrasjonen av mannlige kjønnshormoner fører kvinner til fedme er vanskelig og lenge å forklare, les artikkelen på lenken. Jeg skal bare forklare at hormonene insulin og leptin er involvert i denne prosessen.

Hormonelle lidelser og fedme er to problemer som ofte er forbundet med hverandre, spesielt hos kvinner. I dette tilfellet gir ikke fysisk trening og strenge dietter den effekten som vanligvis forventes av dem, men du bør ikke gi opp. Hormonell overvekt hos kvinner kan ha ulike årsaker, og vi vil forstå hvordan vi kan behandle sykdommen videre.

Årsaker til hormonell fedme hos kvinner

Hormonelle årsaker til fedme er alltid forbundet med arbeidet til det endokrine systemet. I de fleste tilfeller er overvekt i dette tilfellet blant det rettferdige kjønn assosiert med en rekke faktorer:

• endringer i den hormonelle bakgrunnen på grunn av fysiologiske prosesser som graviditet eller overgangsalder;
• resepsjon hormonelle legemidler og medisiner som påvirker produksjonen av hormoner i kroppen;
• endokrine patologier (hypotyreose, polycystiske eggstokker, etc.).

Som nevnt ovenfor er hormonell fedme hos kvinner mer vanlig enn hos det sterkere kjønn. Dette skyldes økt risiko for å utvikle hypotyreose (en reduksjon i funksjonaliteten til skjoldbruskkjertelen og hemming av stoffskiftet). Hormonell fedme hos kvinner kan ha ulike symptomer, men stort sett er det en uforklarlig økning i kroppsvekt, uavhengig av overholdelse av normalt kosthold og trening.

Hvordan bli kvitt fedme hos kvinner på grunn av hormoner?

Vi fant ut tegnene på hormonell fedme og hva er årsaken til utviklingen av patologien, men hvordan utføres behandlingen nøyaktig? Eksistere forskjellige måter sykdomskontroll, inkludert:

• lavkalori diett og fullstendig avvisning av søtsaker og fet mat;
• vanlig sport;
• kirurgi (i avanserte tilfeller);
• korrigering av spiseatferd ved hjelp av psykoterapi;
• nektet å ta visse stoffer;
• behandling av sykdommer i det endokrine systemet.

Når fedme oppstår hormonell ubalanse leger foreskriver forskjellige tester, men først og fremst dette. Behandling av hormonell fedme innledende stadier(I grad) kan gjennomføres hjemme, og med II eller III grad det kreves hjelp fra en kvalifisert spesialist, men ikke en ernæringsfysiolog, men en endokrinolog.

Hva er dietten for hormonell fedme

Når hormonell fedme oppstår hos kvinner, kan kosthold hjelpe deg med å holde deg i form og forme figuren din litt. Som oftest riktig næring brukes som et tillegg til komplekset av terapi med medisiner og andre behandlingsmetoder.

Det er ikke lett å behandle hormonell fedme, så du må være tålmodig og ikke gå tilbake. Lær å spise komplekse karbohydrater, som inkluderer korn, frokostblandinger og belgfrukter, samt ulike grønnsaker. Det anbefales å innta all karbohydratmat om morgenen.

Sørg for å gi opp søtsaker, melprodukter og bakverk, så vel som annen kaloririk mat. I dette tilfellet bør kroppen motta en tilstrekkelig mengde vegetabilsk fett i form av oliven og oliven olje, nøtter, frø og avokado. De beste kildene til animalsk fett er smult, meieriprodukter og sjøfisk, men ikke overdriv.

Følg kostholdet og drikk. Spis til bestemte tider opptil fem til seks ganger om dagen og i små porsjoner, og drikk minst to liter væske. Rent vann fjerner giftstoffer og slagger, aktiverer stoffskiftet og fremmer forbrenning av fettceller.

Merk at når årsaken til fedme hos kvinner er hormoner, kan en diett ikke begrenses. Det vil bidra til å forhindre vektøkning, men det er usannsynlig at du klarer å kaste av deg alt overskuddet. Legg sport til din vanlige livsstil, ikke nøl med å melde deg på psykoterapiøkter og sørg for å gå til en time hos en endokrinolog.

Foto: George Tsartsianidis/Rusmediabank.ru

Så hvordan stopper du hormonkaos og får orden på vekten din?

Så snart du oppdager vektøkning, er din første impuls sannsynligvis å gå på treningsstudio for raskt å "smelte" det forhatte fettet på tredemøllen. Og mest sannsynlig tar du feil. Overvekt hos kvinner er det i de fleste tilfeller bestemt av hormoner. Og hvis du lider av en hormonell ubalanse på grunn av stress eller PMS, programmerer hormonene dine deg bare til å være feit. Og veldig ofte fører økt trening i denne perioden ikke bare til vekttap, men gjør at du går opp enda mer i vekt!

De to største vekttapsabotørene er østrogen og kortisol.
La oss begynne med kortisol: Dette hormonet som produseres av binyrene, motvirker enkelt sagt stress og sukker. Når du opplever betydelig fysisk aktivitet, forbrenner du blodsukkeret ditt – noe som tar omtrent en halvtime – og går deretter videre til kroppens reserver. På dette tidspunktet tvinger du binyrene til å pumpe kortisol for å omdanne fett fra cellene til blodsukker. Så langt, ikke noe dårlig, for vi ønsker å bli kvitt fettceller, ikke sant? Problemer begynner når denne prosessen forstyrrer østrogen - kvinnelig hormon, produsert av eggstokkene og utfører mange funksjoner, fra regulering av menstruasjonssyklusen til fordeling av kroppsfett. Og han griper veldig aktivt inn, siden nesten alle "hendelsene" i en kvinnes liv (PMS, polycystisk ovariesyndrom, fibrose, endometriose, infertilitet, graviditet, lav libido og pre-menopause) er ledsaget av en økning i østrogennivået. Og det teller ikke de naturlige og syntetiske østrogenene som kommer til oss fra visse matvarer og kosmetikk. Og østrogen får oss til å lagre sirkulerende sukker som fett. Som dette ond sirkel. Så snart kortisol frigjør litt glukose fra fett for å brenne det av, omdanner østrogen det umiddelbart tilbake til fett! Og det er mens du trener!

Som om ikke dette er nok – vi forverrer selv problemet, med kostholdet vårt. Når stressnivået stiger, griper vi det "søtt". Kortisol produseres i en mindre mengde, og under en treningsøkt produseres det kanskje ikke i det hele tatt, siden vi ikke har tid til å forbrenne selv sukkeret som samles opp i løpet av dagen, for ikke å snakke om reservene. I mellomtiden går energien til spille og må fylles på med mat!

I tillegg, i andre halvdel av menstruasjonssyklusen, lutealfasen, forstyrres østrogenbalansen av progesteron, noe som fører til en økt følelse av tretthet og enda mer stress på binyrene.

I dette scenariet annullerer du vekttapinnsatsen og treningsøktene og setter nesten hele livet i fare. endokrine systemet, som rett og slett er forvirret og ikke lenger vet hvordan de skal reagere på alt dette rotet av hormoner, glukose, fett. Og derfor skyver han rett og slett alt bort i fettcellene for i det minste å hvile litt.

Hva skal man gjøre i en slik situasjon?
Slutt å utmatte deg selv med mange timer med trening. Ja, "mer" betyr ikke alltid "bedre". Jo hardere og lengre du trener, desto større blir ubrukelig belastning på hormonsystemet ditt. Og hvis du har en risiko for hormonell svikt, vil vekten stå stille med en treningsvarighet på mer enn 30 minutter. Og hvis du begynner å trene allerede under stress, det vil si når forhøyet nivå kortisol, så bare øk vekten enda mer! Prøv å hvile i minst en time før trening. En god løsning for hormonelle problemer er også å erstatte intense treningsøkter med avslappende yoga. Du kan trene 20 minutter med kondisjonstrening eller styrke, og deretter gå videre til kortere og mindre intense aktiviteter som yoga, svømming eller gåing.

Hvilke andre hormoner kan forstyrre vekttapsprosessen? Vel, i det minste hvilke kan vi påvirke?

Dette f.eks. leptin , et hormon som primært er ansvarlig for appetitt og metthet. Leptinnivået synker med mangel på søvn. Så enten sover du nok tid, minst 7-8 timer, eller spiser. Hvis du våkner om morgenen med en vill sultfølelse, så har du ikke sovet nok. Med en normal mengde søvn vil du ikke spise om morgenen, selv om du ikke spiste "etter seks" dagen før.

Signaliserer en villedende følelse av sult og ghrelin , et kortvarig hormon som produseres i magen. Fruktose (en type sukker som finnes spesielt i fruktjuicer, honning, maissirup og brus) stimulerer ghrelinproduksjonen, noe som fører til økt og hyppigere sult og overspising, og til slutt en økning i det totale kaloriinntaket.

Så når du strever etter en ideell figur, kan du gjøre mye mindre, men med større effektivitet. Hovedsaken er å forstå hva du gjør, hvordan og hvorfor.Hvis du tar hensyn til hormonbalansen din når du går ned i vekt og lærer å lytte til kroppen din, slipper du å utmatte deg med verken strenge dietter eller ubrukelige treningsøkter.

Overskudd av insulin, prolaktin, kortisol, samt mangel på skjoldbruskkjertelen og kjønnshormoner kan bidra til vektøkning. En langvarig ubalanse av hormoner øker sjansen for å utvikle fedme.

Overskudd av hormoner og fedme

En høy konsentrasjon av insulin i blodet observeres ved metabolsk syndrom. I dette tilfellet kan pasienter bli forstyrret av alvorlig svakhet etter å ha spist, økt appetitt, søtsug og tørste. For å etablere et slikt brudd på den hormonelle bakgrunnen, er det nødvendig å bestå tester for blodsukker og insulin.

Økt sekresjon av prolaktin er vanligvis observert hos kvinner. I tillegg til overvekt kan pasienter bli forstyrret av menstruasjonsuregelmessigheter. For undersøkelse må du ta en blodprøve for prolaktin og besøke en gynekolog.

Fedme forbundet med høy konsentrasjon av kortisol er preget av strekkmerker på huden på stammen, høyt blodtrykk, svakhet i armer og ben. For nøyaktig diagnose er det nødvendig å undersøke den daglige rytmen til kortisol.

Hormonmangel og overvekt

Hypotyreose utvikler seg på grunn av lav produksjon av skjoldbruskhormoner. Denne sykdommen manifesteres av vektøkning, langsom hjertefrekvens, døsighet, hukommelsestap. For å identifisere en forstyrret hormonell bakgrunn er det nødvendig å ta skjoldbruskkjertelstimulerende hormon (TSH) og fritt tyroksin (FT4) på ​​tom mage.

Mangelen på kjønnshormoner fører til fedme hos menn og kvinner. En lav konsentrasjon av testosteron og østrogen provoserer overflødig fettavleiring i alle aldre. Oftest oppstår mangel på kjønnshormoner hos kvinner etter overgangsalderen. I dette tilfellet legger pasienten med en standard diett til mer enn 5 kg per år. Erstatningsterapi kjønnshormoner velges av en gynekolog for kvinner og en androlog for menn.