Pozdrav dragi moji čitatelji i gosti bloga! Teški umor je ispunjen negativne posljedice. Počinjemo se češće živcirati, osjeća se jak slom, pojavljuje se. Sve te pojave utječu na kvalitetu života i rada. Istodobno, vremena je sve manje, ništa se ne radi, šefovi su nezadovoljni - čini se da začarani krug nikad se neće slomiti. No, na sreću, postoji mnogo načina za poboljšanje performansi. Ali prvo, pogledajmo pobliže razloge kvara. Glavni čimbenici koji imaju snažan utjecaj na dobrobit osobe i razinu izvedbe su sljedeći:
- prekomjerni rad i nedostatak vitamina
Obje ove vrste bolesti su međusobno povezane. U većoj mjeri, predstavnici lijepog spola pate od prekomjernog rada. Oni ne samo da zarađuju novac, već i vode kuću i obitelj. Često nakon dugotrajnog napora tjelesnih i emocionalnih snaga tijelo oslabi, a snage počnu opadati. Postoji letargija, ozbiljno bljedilo. Dakle, tijelo daje signal da je hitno potreban odmor i vitaminska terapija.
Često je to jedan od prevladavajućih čimbenika u pogoršanju performansi. Negativna energija i negativne misli postupno doprinose i uzrokuju stalnu unutarnju napetost.
A kao što znate, sve su bolesti od živaca. Postupno se javlja unutarnja slabost, apatija prema svemu, ravnodušnost. U ovom slučaju, dobar lijek hoće li stjecanje . Potrebno je gledati na život s pozitivne točke gledišta, tako da blista svijetlim bojama. U ovom slučaju, učinak će se povećati, a depresija će se povući.
- zdravstveni problemi
Ovaj razlog, u većini slučajeva, posljedica je prva dva. Zdravstveni problemi umanjuju radni entuzijazam. Kad čovjeka nešto boli, ne može misliti ni na što drugo osim na ovo. To utječe na tijek rada, osoba radi usporeno, griješi itd.
Kako poboljšati performanse
Glavni načini koji mogu pomoći u ovom teškom problemu uključuju sljedeće:
Ono smo što jedemo. Prehrana i konzumacija kvalitetne hrane ima veliki utjecaj na zdravlje. Upotreba masne i visokokalorične hrane doprinosi osjećaju sitosti i otupljuje želju za radom. Bolje je provesti proces rada u blago gladnom stanju, u ovom slučaju, aktivnost mozga i motoričke sposobnosti tijela su bolje.
Potrebno je pridržavati se režima dana. Ne mora početi jednom šalicom kave i završiti velikom večerom kasno navečer. To za sobom povlači probavne smetnje i druge zdravstvene probleme. U početku će biti teško, a zatim ćete se naviknuti živjeti prema ustaljenoj prehrani.
Pokušajte manje jesti brzu hranu i slastice. Dajte prednost žitaricama, svježem povrću i voću. Sadrže mnoge korisne vitamine i minerale koji su potrebni za normalno funkcioniranje organa i sustava. Za razliku od brze hrane koja sadrži puno soli, masti i jednostavnih ugljikohidrata.
- wellness postupci
Ljudsko tijelo treba povremeno odmarati i pratiti zdravstveno stanje. Jer, dobro zdravlje Ovo je ključ normalnog rada. Glavni wellness postupci uključuju sljedeće:
- Čišćenje jetre i probavnog trakta. Pazi na prehranu. Prestanite pušiti i piti alkohol. Posjetite nutricionista koji vam može pomoći odabrati poseban wellness program za čišćenje jetre i probavni sustav.
- Liječenje depresije. U ovom slučaju, uspješno liječenje ovisi samo o osobi. Psiholog može propisati terapijsku prehranu i pomoćne lijekove, ali rad na sebi ovdje igra glavnu ulogu.
- Jačanje kardiovaskularnog sustava. Prema doktrini psihosomatike, srce je sjedište ljubavi, pa tako i ljubavi prema sebi. Konstantan naporan rad može izazvati kvarove u njegovom radu. Kako bi se izbjegli kvarovi u radu kardiovaskularnog sustava, potrebno je izmjenjivati načine rada i odmora.
- . Morate spavati najmanje osam sati dnevno. U slučaju nepoštivanja toga, u tijelu se razvija kronična deprivacija sna. To utječe na kvalitetu rada. Osoba počinje sporije razmišljati, griješi i ne može izvršiti zadatak do roka.
- Kronična deprivacija sna a ljudi koji rade noćne smjene trpe značajan pad energije. Tijelo se ne odmara dovoljno, jer dnevno spavanje ne obnavlja snagu. U tom slučaju pokušajte barem malo odspavati noćnu smjenu.
- Održavajte normalnu razinu hormona. Potrebno je redovito obavljati preventivne preglede kod endokrinologa. Poremećaji hormonska pozadina u tijelu može značajno smanjiti rad, uzrokujući kronični umor, letargiju i malaksalost u tijelu. Ako postoji bolest, liječnik će propisati tijek potrebnih lijekova.
- Smanjena razina tjeskobe zbog stresa. U većini tvrtki specifičnosti rada su takve da morate raditi u multitasking modu, kao i ograničeno vrijeme. Brzo prebacivanje s jedne stvari na drugu uzrokuje brzo preopterećenje mozga. Ako se zadaci koje je postavio voditelj ne mogu izvršiti u roku, tada zaposlenik doživljava prenaprezanje i stres.
- Kako biste uštedjeli živce i vrijeme, napravite raspored rada prema kojem ćete metodično izvršavati zadatke. Nemojte zlorabiti antidepresive, oni uzrokuju pospanost i smanjenu učinkovitost. U vrijeme naglog rada, kako biste povećali mentalnu i tjelesnu aktivnost, uključite u prehranu više svježeg povrća i voća, žitarica, orašastih plodova, pijte čaj od kamilice.
- dobar lijek je fitoterapija. Biljni čajevi pomažu u aktiviranju imunološkog sustava, organa i sustava.
- kompetentan
Kako bi se izbjegla žurba i prezaposlenost na poslu potrebno je pravilno rasporediti količinu obavljenog posla tijekom dana, mjeseca i godine. Svaki dan morate obaviti određenu količinu planiranog posla. Ako se to ne učini, nakupljat će se poput grudve snijega, izazivajući sve manju želju da se s njim nosimo. To utječe na kvalitetu rada i zdravlje.
Kako biste dodatno potaknuli proces planiranja, možete napraviti poseban raspored rada za tjedan. U njemu možete odrediti koliko vremena dnevno trebate potrošiti za provedbu određenog dijela posla. Ako je disciplina vrlo čvrsta, tada možete smisliti poseban sustav kazni. Na primjer, niste ispunili dodijeljeno vrijeme - ostanite nakon posla, ali ispunite normu. Stavite u ured posebnu kasicu prasicu - kutiju za novčiće, gdje možete baciti novčić za bilo kakvu nepravdu.
- implementacija filtra informacija
Dobro je biti svestran. Ali percepciji bilo koje informacije mora se pristupiti selektivno. Apsolutno vam ne treba prazno informacijsko smeće koje će vam se nakupljati u glavi, usporavajući vam tijek rada. Odaberite iz velikog protoka informacija samo onu koja će vam biti potrebna. Pokušajte ignorirati sve ostalo.
Posebno je teško u tom pogledu ljudima koji rade u velikim sobama. Sa svih strana čuju se različite informacije koje ljudsko uho inercijom hvata. Nakon nekog vremena počinju glavobolje i prilično je teško koncentrirati se na proces rada. U ovom slučaju, slušalice se mogu koristiti za poboljšanje performansi. Pozadinska glazba u njima omogućit će vam da se dobro riješite brbljanja kolega i druge informativne buke. Ako nije moguće koristiti slušalice, pokušajte koristiti razne psihološke tehnike kako biste odvratili pozornost od nepotrebnih informacija i uštedjeli snagu.
Ova tehnika produktivnosti nazvana je tako jer je autor upotrijebio kuhinjski mjerač vremena u obliku rajčice da ju je izumio. Njegove glavne točke uključuju sljedeće:
- odaberite zadatke najvišeg prioriteta sa svog popisa
- postavite mjerač vremena i radite 25 minuta bez ikakvih smetnji
- napravite pauzu od 5 minuta i ponovno pokrenite mjerač vremena
- nakon što ste radili četiri puta po 25 minuta, možete napraviti pauzu od 15 minuta
- poštivanje dnevne rutine
Razvijte sebi određenu dnevnu rutinu i pokušajte je se pridržavati. Nakon mjesec dana navika će se razviti i moći ćete primijetiti da ste počeli raditi puno više nego prije. U tijelu se pojavila snaga i snaga, neki zdravstveni problemi su nestali.
U ovom slučaju također ne biste trebali ići u drugu krajnost i fanatistički slijediti raspored. Nakon nekog vremena takvog života možete dobiti živčani slom od beskrajnog obilja sivih i identičnih dana. Stoga si ponekad možete priuštiti odstupanje od toga.
- ne pokušavaj sve učiniti sam
Ovo je znak lošeg vođe i nepovjerenja prema ljudima. Podređeni će se ohladiti, a vi ćete neumorno raditi. Potrebno je rasporediti posao na način da nakon određenog vremena uigran rad tima da izvrstan rezultat. Jedna osoba ne može obaviti posao dvadesetorice, u tom slučaju će biti grešaka, nedostataka u radu i nepoštivanja rokova.
- manje surfajte internetom i u društvenim mrežama
- pravite kratke pauze na poslu
Potrebno je. Kada je mozak stalno u napetosti i bez odmora, onda nakon nekog vremena dolazi do stanja preopterećenosti. Stoga je tijekom rada potrebno raditi male pauze. Razmislite o nečem apstraktnom, idite u šetnju, pojedite jabuku. Mozak će se za to vrijeme odmoriti i biti spreman za rad. Taktika malih odmora omogućuje vam ponovno pokretanje uma i generiranje boljih ideja ako je tijek rada povezan s kreativnošću.
- raditi proizvodne vježbe
Ovo je odlična praksa za održavanje tijela u dobroj formi. Posebno je dobar za uredske radnike. Do kraja radnog dana, učinak je znatno smanjen. Kako bi se zadržala mentalna i tjelesna aktivnost mora se obaviti unutar 5-10 minuta. Dovoljno je to raditi dva puta dnevno, ujutro i popodne. Ujutro pomaže razbuditi se i aktivirati energiju tijela. U drugom, za ublažavanje napetosti nakupljene u procesu rada.
Također, bavljenje industrijskom gimnastikom je dobro za zdravlje. Smanjuje se rizik od bolesti kardiovaskularnog sustava, mišićno-koštanog sustava i probavnog trakta.
Ovdje su svi savjeti koji će vam pomoći da vratite snagu i poboljšate svoje performanse. Recenzije napišite u komentarima! Vidimo se uskoro!
Naš svijet i naš život je jako kompliciran, svaki dan negdje trčimo, žurimo, žurimo, od takvog ritma života čovjek se umori i počinje apatija prema svemu što nas okružuje.
Vjerojatno ste i sami primijetili da negdje trčite, pokušavate obaviti sav posao, postajete nervozni, a kao rezultat toga postajete letargični, umorni, pod stresom, nervozni zbog svake sitnice, sve se to događa zbog umora.
Ako se navečer i na kraju radnog tjedna osjećate umorno, onda to nije strašno za vas i vaše tijelo, samo se trebate dobro odmoriti, naspavati i opet ćete biti u formi.
Ali ako se ujutro osjećate umorno i apatično, trebali biste razmisliti o tome i promijeniti nešto u svom ritmu života.
Koji razlozi mogu utjecati na vaš učinak?
Zapravo, postoji mnogo razloga koji mogu smanjiti vašu izvedbu:
na vas može utjecati loše vrijeme, susnježica na ulici, to mnoge ljude čini depresivnima, loše raspoloženje može utjecati ne samo na posao, već i na ljude oko vas;
u proljeće nakon jeseni i zime, ljudi se često osjećaju umorno, nedostatak sunca i vitamina utječe na tijelo;
mnoge stvari koje ne možete završiti, stalno vas opterećuju;
ako je sezona ljeto i vani je toplo, onda naravno želite prošetati, opustiti se, sunčati se na svježem zraku.
Kako se performanse mogu poboljšati?
Metoda 1. Odmor
Umorni ste, odmorite se i oporavite. Isključite sva sredstva komunikacije, pustite svoje tijelo da spava, uživajte u toplom, mekom krevetu, okupajte se, radite svoje omiljene stvari.
Ako se odlučite na pauzu, nemojte ni pomišljati na posao, čak i ako vas taj dan ne proganja.
Pogledajte zanimljiv film, prošećite ili ne radite ništa.
Svi se ljudi odmaraju na različite načine i obnavljaju snagu također na različite načine.
Metoda 2. Naučite se planirati svoj radni dan
Pravilno planiranje radnog dana povećava učinkovitost.
Naučite se navečer prije spavanja napraviti plan rada za sutra, neće vam trebati puno vremena za izradu plana.
Možete planirati usput dok kuhate večeru.
Plan bi trebao uključivati ne samo radne trenutke, već i obiteljske stvari koje ste zakazali za sutra.
Naučite kako napraviti plan, jasno planirajući svaku stavku, od samog jutra do večeri.
Planiranje dana disciplinira čovjeka, daje mu priliku sagledati cijeli plan i dovršiti ga korak po korak.
Metoda 3. Odredite najproduktivnije vrijeme
Vrlo je važno za svaku osobu odrediti najproduktivnije vrijeme za sebe, u koje može rasporediti najveću količinu posla.
Mnogi ljudi nakon odmora i laku noć možete obaviti puno važnih stvari ujutro, ako ste takav tip osobe, planirajte važne i potrebne stvari za jutro.
Drugi, naprotiv, ne mogu ući u željeni ritam rada ujutro, njihova radna sposobnost javlja se nakon ručka ili čak navečer.
Takvim osobama važno je rasporediti važne zadatke za poslijepodne i večer.
Planirajte najvažnije i najnužnije stvari za razdoblje kada imate vrhunske rezultate. U ovo vrijeme moći ćete obaviti više stvari i zadataka nego inače.
Metoda 4. Naučite se koncentrirati na posao
Kako biste brzo i učinkovito obavili svoj posao, naučite se koncentrirati samo na posao i ne biti ometen s njega.
Isključite kontakte i dopisivanje koje vas može ometati, sve što su vam napisali možete pročitati za vrijeme ručka ili navečer nakon posla.
Nemojte raditi nekoliko stvari u isto vrijeme, kada ste ometeni od važnog posla, tada je vrlo teško sabrati se i započeti ga iznova.
Vaš cilj je koncentracija, došli ste na posao, što znači da morate raditi samo posao, a sve ostalo možete kasnije.
Metoda 5. Sposobnost prebacivanja
Svaka osoba mora naučiti prelaziti s jednog posla na drugi.
Ako ste zaokupljeni važnim zadatkom i ne možete pronaći pravo rješenje, odvucite se na neki drugi zadatak koji nije tako važan kao ovaj, radite u drugom smjeru, otiđite na ručak, povratit ćete snagu i doći će nove ideje.
Uz mogućnost ispravnog prebacivanja pojavljuju se nove ideje koje će vam pomoći da brzo riješite svoj problem.
Metoda 6. Uvijek učinite ono što ste planirali
Ako ste danas planirali obaviti osam stvari, nemojte ih odgađati za sutra, učinite to danas.Nemojte da vas ometaju prazni razgovori na poslu i nepotrebni telefonski pozivi.
Planirali ste osam zadataka za danas, što znači da ih morate izvršiti danas, a ne sutra ili prekosutra.
Metoda 7. Naučite raspodijeliti odgovornosti
Vrlo je važno naučiti kako raspodijeliti obaveze na poslu i kod kuće, ne morate preuzeti punu odgovornost za održavanje domaćinstva i obavljanje poslova u uredu.
Kod kuće možete lako podijeliti obaveze, vaš muž može otići u trgovinu i kupiti namirnice, djeca mogu pospremiti i iznijeti smeće, vi možete skuhati večeru.
Na poslu također gledajte kakav posao kome možete rasporediti i ne morate sve preuzeti na sebe.
Metoda 8. Odmorite se
Često se ljudi ne štede, rade punom snagom, a onda nastupi umor, letargija, nespremnost da se nešto učini, ne treba tijelo dovoditi u takvo stanje, dopustite si odmoru, odmorite se od posla.
Naučite napraviti pauzu tijekom posla, odmorite se pet, deset minuta, prijeđite na šalicu čaja sa slatkišima i onda se možete vratiti na posao.
Metoda 9. Šetnje na svježem zraku
Bez obzira gdje i za koga radite, ne zaboravite na aktivnosti na otvorenom.
Ako ste u prilici, prošećite navečer prije spavanja, mozgu je za rad potreban kisik.
Na slobodan dan idite u šetnju s cijelom obitelji, igrajte aktivne igre u prirodi, to će vam dati energiju i snagu.
Ne zaboravite prozračiti prostoriju u kojoj se nalazite kod kuće i na poslu.
Šetnja na svježem zraku dat će vam snagu i povećati učinkovitost.
Metoda 10. Pravilna prehrana
Ljudi često niti ne primjećuju da nemaju vremena za jelo, neki rade od jutra do večeri i toliko su zauzeti poslom da se uopće ne sjećaju jesu li danas jeli ili ne.
Obratite pažnju na prehranu, pravilna prehrana pomaže tijelu, mozgu i povećava učinkovitost.
Nemojte jesti sendviče, nemojte jesti brzu hranu, jedite zdravu hranu koja je bogata vitaminima i mineralima koji su toliko potrebni tijelu.
Obavezno uključite u prehranu orašaste plodove, povrće, voće, mliječne proizvode, bilje, med.
Tečajevi za razvoj inteligencije
Osim igrica, imamo zanimljive tečajeve koji će savršeno napumpati vaš mozak i poboljšati inteligenciju, pamćenje, razmišljanje, koncentraciju:
Novac i način razmišljanja milijunaša
Zašto postoje problemi s novcem? U ovom tečaju ćemo detaljno odgovoriti na ovo pitanje, sagledati duboko u problem, razmotriti naš odnos prema novcu s psihološkog, ekonomskog i emocionalnog gledišta. Na tečaju ćete naučiti što trebate učiniti kako biste riješili sve svoje financijske probleme, počeli štedjeti novac i ulagati ga u budućnost.
Brzo čitanje za 30 dana
Želite li vrlo brzo čitati zanimljive knjige, članke, mailing liste i tako dalje.? Ako je vaš odgovor "da", naš tečaj će vam pomoći da razvijete brzo čitanje i sinkronizirate obje hemisfere mozga.
Sinkroniziranim, zajedničkim radom obiju hemisfera, mozak počinje raditi višestruko brže, što otvara mnogo više mogućnosti. Pažnja, koncentracija, brzina percepcije višestruko pojačati! Koristeći tehnike brzog čitanja iz našeg tečaja, možete ubiti dvije muhe jednim udarcem:
- Naučite čitati vrlo brzo
- Poboljšajte pažnju i koncentraciju jer su iznimno važni pri brzom čitanju
- Čitajte knjigu dnevno i brže završite posao
Ubrzavamo mentalno brojanje, NE mentalnu aritmetiku
Tajni i popularni trikovi i životni trikovi, prikladni čak i za dijete. Na tečaju ćete ne samo naučiti desetke trikova za jednostavno i brzo množenje, zbrajanje, množenje, dijeljenje, izračunavanje postotaka, već ćete ih i razraditi u posebnim zadacima i edukativnim igrama! Mentalno brojanje također zahtijeva puno pažnje i koncentracije, koje se aktivno vježbaju u rješavanju zanimljivih problema.
Razvoj pamćenja i pažnje kod djeteta 5-10 godina
Svrha tečaja je razviti djetetovo pamćenje i pažnju kako bi mu bilo lakše učiti u školi, kako bi bolje pamtilo.
Nakon završenog tečaja dijete će moći:
- 2-5 puta bolje pamti tekstove, lica, brojeve, riječi
- Naučite pamtiti duže
- Povećat će se brzina pamćenja potrebnih informacija
Zaključak
Svaka osoba ima svoju životnu situaciju, svoja načela rada i odmora. Netko zna raditi i opustiti se i na vrijeme povratiti snagu, nekome treba pomoć i savjet. Radite, povećajte svoju učinkovitost. Želimo vam puno sreće.
Za život je potrebna energija ili životna snaga. Osoba je u stanju izvući energiju iz različitih izvora, poput atoma, ugljena, vode i tako dalje. Ali još uvijek ne postoji takav način koji bi pomogao akumulirati energiju potrebnu za ljudski život. Ne može se umjetno sintetizirati, natočiti u bocu i koristiti po potrebi. Nikakvi ciljevi i snovi se nikada neće ostvariti ako osoba nema energije da nešto učini. Pa saznajmo kako napuniti baterije i povećati učinkovitost.
Što je životna energija
Skladan razvoj osobe moguć je samo kombinacijom mišićne snage i živčane snage. Ovu kombinaciju možemo nazvati životom koji nam je dan za izvođenje različitih pokreta, čijom koordinacijom upravlja živčani sustav.
Usklađeni rad živčanog i mišićnog sustava osigurava ravnotežu između fizičkih, mentalnih i emocionalnih procesa. Ispada da ako se vitalna snaga smanjuje, tada je poremećen rad cijelog organizma.
Odakle crpimo životnu snagu?
Na primjer, kada je čovjeku poremećen san, to je primjer poremećenog rada mišićnog i živčanog sustava. Mišići su opušteni, a mozak se ne može isključiti. Nedostatak vitalnosti slabi ljudsko tijelo, što je uzrok razvoja raznih patologija.
Kad nema snage, nestaje svaki interes za život, svi planovi odlaze u stranu, ne želite ništa, nastupa emocionalna iscrpljenost.
Da bismo vratili vitalnost, u tijelo moraju ući razne stvari, primjerice zrak koji nam puni pluća tijekom disanja. Neophodan je za funkcioniranje svih organskih sustava.
Određena zaliha vitalnosti može se akumulirati u ljudskom tijelu, kako biste je akumulirali, možete koristiti sve vrste praksi:
- Potpuno spavanje.
- meditacije.
- Vježbe disanja.
- Opuštanje.
Čim imate pitanje o tome, pokušajte prvo napraviti neke vježbe disanja, a zatim možete prijeći na druge metode.
Razlozi za pad performansi
Naš suvremeni život je takav da smo stalno okruženi stresnim situacijama i često doživljavamo preopterećenje. To se odnosi i na mišićni i na mentalni rad. Često je monoton i dovodi do činjenice da se radna sposobnost smanjuje, kako ga povećati uzbuđuje mnoge. Prije nego što govorimo o njegovom povećanju, pogledajmo razloge smanjenja performansi:
- Veliki tjelesni napor, osobito kada je potrebno obavljati takav posao dugo vremena.
- tjelesne bolesti i razne bolesti, u kojem je funkcioniranje sustava poremećeno, što dovodi do činjenice da dolazi do smanjenja performansi.
- Dugotrajan monoton rad također dovodi do umora.
- Ako je režim prekršen, performanse ne mogu ostati na visokoj razini.
- Zlouporaba umjetnih stimulansa dovodi do kratkotrajnog učinka, na primjer, kada pije jaku kavu, čaj, osoba se u početku osjeća veselo i energično, ali to se ne događa dugo.
- Loše navike također se mogu pripisati neprijateljima učinkovitosti.
- Nedostatak interesa za život, osobni rast dovodi do blijeđenja prethodno stečenih vještina i sposobnosti, a to ne može negativno utjecati na izvedbu.
- Stresne situacije u obitelji, na poslu, osobni problemi mogu dovesti osobu u duboku depresiju, koja ga potpuno lišava svake radne sposobnosti.
Ako se performanse smanjile, kako ih povećati - to je problem. Pozabavimo se ovime.
Popularni pojačivači vitalnosti
Mnogo je načina na koje možete obnoviti mentalnu i fizičku snagu. Mogu se podijeliti u nekoliko skupina:
- Lijekovi.
- Fizioterapijski postupci.
- Sredstva tradicionalne medicine.
Pogledajmo pobliže svaku grupu.
Lijekovi protiv umora
Ako posjetite liječnika, tada će vam, najvjerojatnije, preporučiti povećanje njegove aktivnosti, radne sposobnosti uz pomoć lijekovi. To uključuje:
1. Nootropici. Poboljšavaju se cerebralna cirkulacija: moždane stanice dobivaju više kisika, njihov metabolizam se poboljšava, živčani impulsi prolaze brže. Oni će pomoći u obnovi živčani sustav, što znači sposobnost jasnog razmišljanja, zadržavanja informacija, koncentracije pažnje i minimiziranja umora.
Među njima stručnjaci razlikuju Gliatilin. Lijek poboljšava raspoloženje, potiče mentalnu aktivnost, poboljšava koncentraciju, sposobnost pamćenja i reprodukcije informacija, optimizira kognitivne i bihevioralne reakcije, uklanja apatiju. Dokazano je da jedino Gliatilin unosi maksimum kolina u mozak, čime se obnavljaju moždane stanice i veze među njima, a posljedično poboljšava pamćenje, povećava učinkovitost, koncentraciju i pomaže u normalizaciji vitalnosti. važni ciklusi"spavanje-budnost". Upotreba Gliatilina, dakle, zbog sinteze acetilkolina, doprinosi unutarnja regulativa drugi značajni neurotransmiteri: dopamin i glutamat. Osobito promjene raspoloženja, depresija, kronični umor i niske razine fizičke energije mogu biti povezani s nedostatkom dopamina. Smanjenje aktivnosti glutamata dovodi do letargije i apatije. Višak - do "prenaprezanja" živčanih stanica, pa čak i njihove smrti. Među pozitivnim svojstvima glutamata treba istaknuti povećanje brzine razmišljanja i pamćenja novih informacija. Dakle, naša aktivnost izravno ovisi o održavanju ravnoteže kolinergičkog sustava, odnosno acetilkolina.
2. Sredstva-energija. Oni su u stanju brzo nadoknaditi nedostatak energije, a to su: "Asparkam", "Papashin", "Metionin" i drugi.
3. Pripravci plastičnog djelovanja ubrzavaju procese sinteze proteina. Stanične strukture se brže obnavljaju, metabolički procesi se aktiviraju, što znači da se vraća radna sposobnost. Ova skupina sredstava uključuje: "Riboxin", "Carnitine".
5. Adaptogeni poboljšavaju dobrobit, podižu tonus, poboljšavaju mentalnu i fizičku izvedbu. Ova kategorija lijekova uključuje "Ginseng tinkturu", "Eleutherococcus", pripravke na bazi aralije, kineske magnolije.
Za one koji ne žele koristiti lijekovi Da biste se nosili s povećanim umorom i slabom izvedbom, postoje i druga sredstva.
Vodeni postupci za davanje snage
Svi postupci povezani s vodom toniraju tijelo, ublažavaju umor, povećavaju učinkovitost tijela. Kod jakog umora i kad se čini da nema snage, možemo preporučiti sljedeće kupke:
- Napravite kupku s dodatkom ekstrakta borovice. Savršeno se obnavlja nakon povećanog tjelesnog napora.
- Svi znaju da morska sol također može činiti čuda. Kupka s njegovim dodatkom opušta, potiče odmor tijela i vraća vitalnost.
Radna sposobnost pati, kako poboljšati - ne znam? Započnite s opuštajućom i revitalizirajućom kupkom. Snaga će se sigurno povećati, opće blagostanje će se značajno poboljšati.
Poznati načini poboljšanja performansi
Trenutno su mnogi znanstvenici i istraživači koji proučavaju osobu dokazali da postoje načini za poboljšanje performansi koji su dostupni apsolutno svima, samo trebate želju.
I naši se mozgovi umaraju
Možete osjetiti ne samo fizički umor, nego i gubitak mentalne sposobnosti nije nimalo neuobičajen. Mozak nije dan čovjeku uzalud, on ne samo da kontrolira rad cijelog organizma, već mora stalno rješavati sve probleme kako bi bio u dobroj formi. Znanstvenici su otkrili da sposobnosti našeg mozga koristimo samo 15 posto, gotovo svatko može učiniti da se taj postotak značajno poveća. To će pružiti velike mogućnosti. Koliko bi važnih problema čovjek mogao riješiti!
Znanstvenici su sigurni da kao što mišićima treba konstantan trening kako bi bili u dobroj formi i održali lijep oblik tijela, tako je i mozak potrebno trenirati. Prije se smatralo da nije podložan dresuri, no sada su sve to već opovrgnule brojne studije. Ako treniramo mozak, onda gubitak mentalne sposobnosti ne dolazi u obzir. Svakodnevni rutinski rad prilično je naporan za mozak, ne dobiva hranu za razvoj.
Otkrijmo kako možemo povećati kapacitet našeg mozga.
Načini povećanja mentalnih performansi
- Nepobitna istina je da čovjek treba spavati noću i ostati budan danju.
- Čak i na radnom mjestu potrebno je izdvojiti vrijeme za odmor, ali ne s cigaretom u rukama ili šalicom kave, već kratko prošećite na svježem zraku, samo se opustite ili gimnastičite.
- Nakon posla mnogi žure do svog omiljenog kauča ili monitora računala kako bi pogledali feed na društvenim mrežama, no je li ovo stvarno odmor? Za naš mozak ovo je prava kazna, potreban mu je aktivan odmor - šetnja na svježem zraku, vožnja biciklom, igre na otvorenom, komunikacija s prijateljima i djecom.
- Pušenje i alkohol glavni su neprijatelji našeg mozga, okanite ih se i pogledajte koliko je on postao učinkovitiji.
- Mi treniramo mozak, za to pokušajte računati ne na kalkulatoru, već u svom umu, pamtimo podatke, a ne zapisujemo ih na komad papira. Put do posla treba povremeno mijenjati kako bi se stvorile nove veze između neurona.
- Nahranite svoje pamćenje vitaminskim pripravcima, a još bolje jedite više svježeg povrća i voća.
- Savladavanje vježbi disanja pomoći će vam da zasitite mozak potrebnim kisikom.
- Masaža vrata i glave također će pomoći značajnom poboljšanju cirkulacije krvi u mozgu.
- Stalni stres i tjeskobne misli umaraju mozak, naučite se opustiti, možete naučiti tehnike joge ili naučiti meditirati.
- Naučite razmišljati pozitivno, svatko ima neuspjehe, ali pesimist se zakači za njih, a optimist ide dalje i vjeruje da će sve biti u redu.
- Sve slučajeve rješavamo postupno i jedan po jedan, ne biste trebali raspršivati svoju pozornost.
- Trenirajte svoj mozak rješavanjem zagonetki, zagonetki.
Metode su prilično jednostavne i sasvim izvedive, ali dovoljno učinkovite, samo treba probati.
Tradicionalna medicina protiv umora
Kako povećati radnu sposobnost osobe, potaknut će recepti narodnih iscjelitelja. Evo nekih od njih:
- Uzmite ciklu i naribajte je, stavite u staklenku oko tri četvrtine i prelijte votkom. Inzistirajte na tamnom mjestu oko 2 tjedna, a zatim uzmite žlicu prije svakog obroka.
- Kupite islandski lišaj u apoteci, uzmite 2 žličice i prelijte s 400 ml hladne vode, stavite na vatru i uklonite odmah nakon vrenja. Nakon hlađenja procijedite i cijelu količinu popijte tijekom dana.
Ako pogledate travare, možete pronaći puno recepata koji će vam pomoći povećati učinkovitost.
Sumirati
Iz svega rečenog postaje očito da je za gubitak mentalne i tjelesne sposobnosti najčešće kriva sama osoba, a ne okolišni čimbenici. Ako pravilno organizirate svoj radni dan i odmorite se nakon njega, nećete morati patiti zbog činjenice da je radna sposobnost smanjena. Kako ga povećati na razne načine, ne morate saznati.
Samo naprijed, uživaj u životu, raduj se što živiš na ovoj lijepoj zemlji i tada te nikakav umor neće pobijediti.
Postoje kontraindikacije, prije uporabe posavjetujte se sa stručnjakom.
Gotovo svaka osoba u životu ima razdoblja kada ne želi gotovo ništa. Ne želim ići ne samo na posao, već ni na zabavu s prijateljima, u kino ili u posjet - jednom riječju, nigdje. Želim leći u krevet i ne izlaziti iz kuće.
Zašto se to događa? Uostalom, čini se da život teče kao i obično: bez posebnih opterećenja. Možda se o tome i radi...
Raspoloženje je sniženo, osjeća se depresija, budućnost se vidi kao nejasna. Pad samopoštovanja; aktivnosti koje ste prije voljeli izgledaju dosadne i besmislene; spavanje i apetit su poremećeni, pozornost je raspršena, napadi razdražljivosti postaju sve češći.
I naravno, nema govora o bilo kakvoj aktivnosti, energiji i učinkovitosti. I što učiniti s tim? Uostalom, ostati u takvom stanju jednostavno je opasno, i to ne samo za sebe, već i za ljude oko sebe.
Uzroci depresije i što učiniti u vezi s tim
Prije svega, morate saznati razlog. Ako se radi o sezonskoj depresiji povezanoj s nedostatkom vitamina, tjelesne aktivnosti, hormonalni razlozi, onda vrijedi pokušati voditi Zdrav stil životaživot: jesti povrće i voće, piti sokove, uzimati prirodne vitamine; bavite se gimnastikom, upišite se u fitness klub ili bazen. Za to će se morati naći vremena, inače mogu početi problemi u različitim područjima života i aktivnosti.
Možda ste pritisnuti neriješenim problemima koji prijete postati kronični. To mogu biti problemi u osobnim odnosima ili na poslu. Ne treba se praviti da nema problema ili “ignorirati”, kako često savjetuju prijatelji i poznanici. Problemi se moraju ili riješiti ili shvatiti: treba li vam to?
Ako neriješeni problem postane kroničan, “visi” na našoj psihi kao težak teret, ne dopuštajući nam da išta promijenimo na bolje i oduzima životnu energiju. Teret treba odbaciti, čak i ako se čini nemogućim, i slobodno krenuti dalje - tada će stvari odmah ići glatko.
Ponekad je životno potrebno da osoba preispita svoje ciljeve, svoje mjesto u društvu. Ne vrijedi se mučiti pitanjima o smislu života: kao što pokazuju mnogi primjeri, stvarni i književni, to ne vodi ničemu dobrom.
Uzmite list papira i napišite koje su vam životne vrijednosti i ciljevi važni, što slijedite u životu, zašto i zašto to radite.
Zatim odaberite među njima one koji su vam stvarno dragi. To može biti bilo što: obitelj, ljubav, sloboda, zdravlje, omiljena stvar, prilika da se ostvarite u nečemu - svatko ima različite načine. Možda bi trebao preispitati svoj život prije nego što bude prekasno...
Uostalom, u naše vrijeme možete puno naučiti i postići puno u životu - ako postoji želja.
Vrijeme često djeluje depresivno, osobito u jesen i zimi. Kad pada dosadna jesenja kiša, postajemo spori i pospani, a kavu je uzalud piti - ne ide.
Zimi postoji želja da spavate što duže, polako ustanete, toplo se okupate ili istuširate i pojedete nešto ukusno. Dakle, to je ono što treba učiniti. Uostalom, u tome nema ništa komplicirano, a voda ispire negativnu energiju, umor i loše raspoloženje. Nježna pjena ili gel za kupanje omiljenog mirisa pomoći će vam da osjetite da nije sve tako dosadno i nezanimljivo.
Kako poboljšati performanse. Alati koji povećavaju učinkovitost
Ove preporuke pomažu u poboljšanju dobrobiti i performansi, ali možda neće biti dovoljne, pogotovo ako niste u mogućnosti stvoriti najudobnije uvjete za sebe tijekom rada, kao i normalizirati svoju prehranu.
Prvo, razgovarajmo o kako se osjećati bolje na poslu- na kraju krajeva, o tome ovisi vaša produktivnost, što znači vaša karijera i financijsko blagostanje.
Kako se osigurati dobro zdravlje i vedrinu na poslu? Ispijanje kave svakih sat vremena nije najbolje rješenje. Stavite vrč čiste vode na stol i pijte je svaki sat, čak i ako mislite da vam ne treba. Vjerujte – dehidracija organizma, pa tako i moždanih stanica, najčešće uzrokuje preopterećenost na poslu.
Stanje blisko depresiji također može uzrokovati blokade na radnoj površini. Možda ste navikli na takav način rada i ne primjećujete poremećaj, ali on negativno djeluje na podsvijest. Pokušajte očistiti stol, ukloniti nakupljenu prašinu i obrisati stol do sjaja. Zatim sjednite za stol, popijte čistu vodu i samo sjedite neko vrijeme. Osjećate li kako su se stvari promijenile?
Nema svaki ured klima uređaj, au takvim slučajevima količina kisika u prostoriji brzo opada. Zaposlenici postaju letargični i pospani, brzo se umore i misle samo na jedno: radni dan će uskoro završiti! Ustanite i provjetrite prostoriju što češće možete i izađite van ako možete.
Tiha, prigušena glazba mnogima pomaže u radu. Prije se uz pjesmu radilo u žetvi i na gradilištima, a danas pjesma pomaže u radu u uredu.
Moždanu aktivnost možete potaknuti i uz pomoć kombinacija boja i nijansi. Poznato je da žuta boja ima tonik i okrepljujući učinak. Odaberite žuti pribor za radnu površinu, objesite malu sliku iznad stola: neka ima žute i zelenkaste nijanse - na taj način možete izbjeći pretjerano uzbuđenje.
Mirisi također pomažu mozgu da aktivnije radi, osobito citrusni ili drveni mirisi, poput bora. Ne kupujte osvježivač zraka, već kupite malu aroma lampu i setove prirodnog esencijalna ulja, pogotovo otkad nadražujuće Nemaju miris za one oko sebe.
U međuvremenu nemojte piti kavu, već si skuhajte okrepljujući biljni čaj, po mogućnosti s medom ili tamnim, nerafiniranim šećerom. Koristite biljke kao što su limunska trava (korijen), ginseng, rosea rhodiola, eleutherococcus, aralia.
Planirajte svoje vrijeme tako da imate vremena za zagrijavanje. Za to je potrebno samo nekoliko minuta: istegnite ruke, mišiće glave i vrata te stopala. U tim dijelovima tijela postoje mnogi biološki aktivnih točaka i receptore pa će ovo zagrijavanje pomoći i radu mozga.
Proizvodi koji povećavaju učinkovitost i mentalnu aktivnost. Prehrana za mozak
Sada o prehrani. Kako jesti za povećanje učinkovitosti, poboljšanje pamćenja i mentalne aktivnosti? Da bi održao jasnoću misli, mozak treba proteine, stoga je potrebno u prehranu uključiti proteinske namirnice biljnog i životinjskog podrijetla.
Poznato je da je mozgu za rad potreban šećer, a mnogi ljudi jedu slatkiše. Uz sjedeći posao, ovo je siguran put do prekomjerne težine: na kraju krajeva, šećer se brzo apsorbira i sagorijeva. Bolje je jesti onu hranu koja sadrži prirodne šećere i škrob: crni kruh, krumpir, riža, mahunarke, orašasti plodovi itd. Takva hrana će se sporije apsorbirati, a mozak će imati dovoljno hrane za nekoliko sati.
Ako mozgu nedostaje biološki djelatne tvari- beskorisno je trenirati pamćenje i izvoditi razne vježbe. Stanice nemaju dovoljno hrane – odakle bi je trebale nabaviti? Naravno, samo od hrane. Vrlo su važni vitamini skupine i vitamin PP, kao i višestruko nezasićene masne kiseline.
Uključite u prehranu masnu ribu, žitarice, jaja, mliječne proizvode, kvasac. Avokado, grožđice, suhe marelice i sjemenke također pomažu ublažiti umor i nositi se s dugotrajnim mentalnim stresom. Ponesite sa sobom na posao
Elizabeta Babanova
42890
Sanjate li da se svaki dan budite puni energije, pozitivno raspoloženi za nadolazeći posao, s punim povjerenjem da sve možete podnijeti?
I nakon večere, umjesto uobičajenog umora, osjetite val svježe energije?
I na kraju radnog dana, biti još uvijek emocionalno ispunjen komunikacijom s obitelji i prijateljima? Stoga je pitanje "Kako poboljšati učinkovitost i performanse" relevantno za vas.
Danas ću podijeliti s vama učinkovite metode, koji mi je pomogao da od osobe s vječno niskim tlakom i nedostatkom stabilne kvalitetne energije postanem netko tko uživa u ustajanju u 4 ujutro. Istovremeno, tijekom dana, umjesto recesije tipične za sve ljude, doživljavam energetski uzlet. Odnosno, tijekom dana doživljavam povećane performanse.
Kad se pridržavam svih ovih savjeta (a stvarno je moguće!), živim punim plućima, a takav dan završim s osjećajem dubokog zadovoljstva i uvjerenja da sam ga proživjela maksimalno.
Razmišljajući o tome kako povećati učinkovitost, neprestano crpimo energiju iz različitih izvora: hrane, ljudi, knjiga, filmova. Ali često to uzimamo “na kredit” (kava, cigarete, alkohol, brza hrana), a nakon nekog vremena plaćamo fizičkim i mentalno zdravlje. I sami možete razviti zdrave navike u sebi, koje će nam, zahvaljujući ispravnom načinu života u sadašnjosti, dati energiju i povećati učinkovitost, a da sve to ne krademo iz budućnosti.
Na primjer, doručak od voća, orašastih plodova, organskog svježeg sira povećava mentalnu i fizičku izvedbu, a također vam daje isti nalet energije kao sendvič s kavom, ali u drugom slučaju, nakon nekoliko sati, nastupit će umor i apatija , o povećanju učinka ne treba govoriti.Moram .. Kofein prvo daje energiju, zatim slijedi pad i pogoršanje. Pravilna hrana ne samo da daje energiju odmah nakon što je pojedete, već također podržava povećanu učinkovitost tijekom dana. To se događa s mnogim drugim čimbenicima koji utječu na kvalitetu naših života.
Pa krenimo odmah na metode koje će vam pomoći da postanete energičnija i učinkovitija osoba.
Fizičko tijelo
1. Želite znati kako biti učinkovitiji i obaviti više tijekom dana. Ustanite u 4 ujutro. Najviše 5.
2. Prihvatite hladan i topao tuš(1-3 minute najtoplije vode koju možete podnijeti, 15-60 sekundi hladne vode, ponovite 3 puta). Ova preporuka svakako nije za svakoga, već za ljude s relativno zdravim tijelom. Međutim, ako to učinite, povećana učinkovitost od samog jutra i tijekom dana vam je zajamčena.
3. Natašte popiti 1 litru čiste vode sobna temperatura ili malo toplo. Ova količina vode nije manje važna od jutarnjeg tuširanja. Vaše tijelo će se očistiti od toksina koji se oslobađaju noću. To znači da će se kvaliteta vaše energije znatno povećati i moći ćete povećati učinkovitost svake svoje aktivnosti.
4. Idite u krevet najkasnije do 22.00.Ljudi koji nemaju dovoljno energije i koji se pitaju "Kako povećati učinkovitost" često se ne pridržavaju režima spavanja. Kasni odlazak na spavanje ne povećava mentalnu i fizičku sposobnost, već je smanjuje.
5. Najmanje 2 sata prije spavanja nemojte gledati niti čitati ništa agresivno, nemojte gledati vijesti. Gledajući nešto neugodno prije odlaska u krevet, uskratit ćete se opuštajućem odmoru i sljedeći dan ćete biti preopterećeni, od čega će vam se performanse značajno smanjiti.
6. Pokušajte biti barem 15 minuta dnevno na svježem zraku i suncu. Na taj način ćete moći značajno povećati svoj učinak.
Hrana
7. Ujutro popijte smoothie od povrća ili pojedite komad voća (npr. jabuku). Nakon 20-30 minuta možete doručkovati. Za doručak preferiram orašaste plodove, čaj od mente s medom ili organski kefir sa žlicom meda. Obratite pozornost i, pogotovo ako si često postavljate pitanje "Kako povećati učinkovitost."
8. Vrlo je korisno ujutro pojesti 1 žličicu peludi. Pelud možete jesti i tijekom dana kada vam treba poticaj. Tada vam je zajamčena povećana učinkovitost.
9. Nikad se nemojte prejedati. Ako ste to učinili više puta, najvjerojatnije ste primijetili da nakon prejedanja snage počinju napuštati tijelo i želite spavati. Teški zalogaji nisu najbolji način da povećate učinkovitost.
10. 80% konzumirane hrane treba biti povrće, 20% - voće, žitarice, orasi. Vrlo malo mliječnih proizvoda. Ako jedete meso ili ribu, te namirnice jedite maksimalno 2-3 puta tjedno i to samo u vrijeme ručka. Navečer nemaju vremena za probavu, što čini san nemirnim. Sukladno tome, sljedeći dan se osjećate preopterećeno i morate razmišljati o tome kako povećati svoj učinak s nekvalitetnim izvorima energije.
11. Proklijala pšenica ili zelena heljda - daju veliki nalet energije i pomlađuju tijelo, kao i povećavaju mentalnu i fizičku izvedbu.
12. Pijte uvijek PRIJE jela, nemojte piti nakon jela najmanje sat vremena, najbolje dva.
13. Ne jedite najmanje 3 sata prije spavanja.
14. Ako ipak pijete alkohol, nemojte piti više od 1 čaše vina (bez žestokih pića!) u jednoj večeri. Zapamtite da je alkohol zajam energije iz budućnosti, a prije ili kasnije morat ćete ga platiti nedostatkom energije i povećanom učinkovitošću.
15. Tijekom dana, nakon jutarnje litre vode, popijte još 2-4 litre.
16. Postupno minimizirajte pića s kofeinom. Pijte samo biljne čajeve i vodu. Ranije nisam mogla zamisliti život bez šalice kave ujutro i jakog čaja popodne, ali čim sam se potpuno odrekla kofeina, moj jaki slom je nestao oko 10-11 sati, a popodne oko 15- 16 sati. Zaboravio sam što je sindrom umora prije i poslije ručka!
Sport
17. Vježbajte svaki dan barem 30 minuta dnevno. Mnogi stručnjaci preporučuju vježbanje 2-3 puta tjedno. To može biti dovoljno za održavanje tjelesne kondicije, ali da biste povećali energiju i osobnu učinkovitost, trebate si pružiti fizičku aktivnost svaki dan. Ne jedete samo 3 puta tjedno. A sport je jednako važan izvor energije kao i hrana.
18. Pokušajte kombinirati kardio trening (trčanje, skakanje, aerobik, ples, vožnja bicikla) s istezanjem (joga, pilates, u najgorem slučaju sjetite se školske gimnastike) i treningom snage (nemojte ga brkati s izvlačenjem vrećica iz trgovine). Tjelesna aktivnost je ta koja će vam pomoći da povremeno povećate svoju učinkovitost i performanse.
Emocije
19. Ako je vaš glavni motor (tijelo) u redu, morate voditi računa o emocionalnoj komponenti vašeg goriva kako biste povećali svoju učinkovitost. Kako biste dan započeli na pozitivnom valu, koristite ove opcije za jutarnje emocionalno punjenje:
- Pogledajte video jednog od vaših učitelja/osobe koja vas inspirira. Nakon toga će val povećane učinkovitosti doći sam po sebi, jer ništa ne inspirira kao osobni primjer.
- Pročitajte nekoliko stranica knjiga o osobnom ili duhovnom razvoju.
- Meditirajte 15-30-60 minuta odmah nakon buđenja.
- Slušajte audio zapise tijekom svoje jutarnje rutine. Lijepoj polovici čovječanstva korisno je kombinirati vođenje jutarnjeg maratona s audio programima. Sada možete kombinirati savršenstvo izgled s kvalitativnim poboljšanjem unutarnjeg svijeta.
- Napravite unos u svoj dnevnik - posvetite 10-15 minuta zapisujući svoje najnovije misli, zapažanja ili ono što ste naučili tijekom prošlog dana. Kao što Tony Robbins kaže: "Ako je vaš život vrijedan življenja, vrijedan je zapisivanja."
20. Nekoliko puta dnevno radite kratke vježbe disanja, s dubokim izdisajem i udisajem, fokusirajući se na dah. To će vam pomoći da konstantno osjećate protok energije, a time i povećati svoju učinkovitost.
21. Stalno obraćajte pozornost na sve što se pozitivno razvija tijekom dana. Imamo tendenciju usredotočiti se na ono što ne valja, a fokusiranjem na pozitivne aspekte reprogramiramo se i počinjemo sagledavati cjelokupnu sliku dana na sve objektivniji i pozitivniji način.
22. Ako volite molitve, čitajte ih nekoliko puta dnevno. Ako je vaš put meditacija, povremeno usmjerite pažnju prema unutra i koncentrirajte se na osjećaj "ovdje i sada".
23. Izbacite iz života besposlenu razonodu (prazne emisije, ogovaranja i rasprave o stvarima koje vašem životu ne dodaju vrijednost). Imate izbor: možete razgovarati 15 minuta s kolegama tijekom pauze ili umjesto toga pročitati poglavlje knjige o osobnom razvoju. Što će vam dati veći poticaj razvoju? Upamtite da "oni koji čitaju knjige kontroliraju one koji gledaju TV."
24. Držite popis stvari koje trebate prestati raditi. Prestani to raditi. Vi ćete osloboditi veliki iznos energije za važnije stvari.
25. Večeras zapišite barem 5 stvari na kojima ste danas zahvalni.
Raditi
26. Napravite popis važnih zadataka koji će vama (ili vašoj tvrtki) pomoći da dosegnete novu razinu razvoja, ali za koje često nema dovoljno vremena. Popis važnih zadataka povećat će vašu mentalnu i fizičku aktivnost jer će vas inspirirati na nova postignuća.
27. Započnite dan ovime. Posvetite 1-2 sata svog najdragocjenijeg jutarnjeg vremena kreativnim zadacima.
28. Za napredak u važne stvari isključiti Skype, telefon i izaći iz e-pošte. Radite najmanje 60-90 minuta prije nego što vas omesti. Rad u ovom načinu rada donijet će mnogo više rezultata nego rad sa stalnim prekidom.
29. Napravite kratku pauzu svaka 2 sata. Istežite se, hodajte po uredu, ako radite od kuće – skakućite na mjestu, malo se istegnite. Ovo je jedan od najboljih načina da povećate svoju učinkovitost, jer naš mozak puno lakše radi kada se povremeno prebacuje.
30. Napravite čišćenje jetre (ja koristim metodu Andreasa Moritza). Ako ste postavili pitanje "Kako povećati učinkovitost i performanse", tada prije svega obratite pozornost na svoje zdravlje. Trebalo bi biti ok.
31. Uzimajte ulja (laneno, orašasto i sl. koja vam najviše odgovaraju).
32. Koristite četku za tijelo prije tuširanja da očistite pore. Tijelo će apsorbirati više kisika kroz otvorene pore, ispunjavajući vaše tijelo dodatnom energijom.
33. Postupno prijeđite na ekološki prihvatljive proizvode za njegu tijela i čišćenje kuće.
34. Posjetite saunu barem jednom tjedno.
Ovi savjeti su moje koncentrirano iskustvo tijekom 10 godina poboljšanja moje dnevne rutine i povećanja učinkovitosti na poslu. Naravno, ovo nije iscrpan popis svih tehnika koje se mogu primijeniti za poboljšanje kvalitete života, ali ako želite, i uspjeti u drugim područjima života, mogu vam dobro doći.
Ali ako se stalno osjećate bez energije, počnite postupno implementirati ova načela u svoj život i s vremenom ćete se osjećati kao druga osoba - energična, ispunjena pozitivnom energijom i mnogo učinkovitija.
Ne zaboravite da život nije sprint, već dugi maraton, stoga je bolje uvoditi nove navike iz dana u dan nego pokušavati učiniti sve odjednom i brzo izgorjeti. Dosljednost i postojanost - to je tajna najuspješnijih i najuspješnijih ljudi u našem svijetu.
Jeste li primijetili da naslov članka obećava 35 savjeta, a navedena su samo 34? U 35. odlomku objavit ću na svom blogu najzanimljiviju preporuku svojih čitatelja. Podijelite koje metode učinkovitog punjenja koristite i postanite moj koautor u ovom članku.