Wiele osób słyszało o melatoninie, hormonie snu. Nazywany jest także hormonem życia lub długowieczności. Naukowcy wciąż badają właściwości tej substancji, ale ustalono już jej pozytywny wpływ na organizm ludzki i potrzebę normalnego życia.
Melatonina pojawia się w ludzkim ciele:
- naturalnie wytwarzane przez organizm;
- pochodzi z niektórych produktów spożywczych;
- mogą mieć postać specjalnych leków i suplementów.
Produkcja melatoniny w organizmie
Melatonina jest wytwarzana przez szyszynkę (szyszynkę)
Biorąc pod uwagę sposób wytwarzania melatoniny, najczęściej jej produkcja związana jest z szyszynką lub szyszynką. Pod wpływem światła słonecznego aminokwas tryptofan w organizmie zamienia się w serotoninę, która już w nocy zamienia się w melatoninę. Po syntezie w szyszynce melatonina dostaje się do płynu mózgowo-rdzeniowego i krwi. Tak więc przy wszystkich tych przemianach konieczne jest spędzanie pół godziny lub godziny dziennie na ulicy w ciągu dnia.
Ilość hormonu wytwarzanego w szyszynce zależy od: od pory dnia: Około 70% całej melatoniny w organizmie jest produkowane w nocy. Warto wspomnieć, że produkcja melatoniny w organizmie zależy również od oświetlenia: przy nadmiernym (dziennym) oświetleniu synteza hormonu spada, a przy spadku oświetlenia wzrasta.
Aktywność produkcji hormonów zaczyna się około godziny 20, a szczyt jej stężenia, kiedy melatonina jest wytwarzana w dużych ilościach, przypada na okres po północy do godziny 4 rano. Dlatego bardzo ważne jest, aby w tych godzinach spać w ciemnym pokoju. W ciele osoby dorosłej dziennie syntetyzuje się około 30 mikrogramów melatoniny.
Aby zwiększyć poziom wytwarzanej melatoniny naturalnie, musisz przestrzegać kilku ważnych zasad:
- staraj się iść spać przed południem;
- jeśli istnieje potrzeba czuwania po godzinie 12 w nocy, należy zadbać o przygaszone światło;
- upewnij się, że jest wystarczająco dużo czasu na sen, aby przywrócić siłę;
- przed pójściem spać wyłącz wszystkie źródła światła, szczelnie zaciągnij zasłony. Jeśli nie możesz wyłączyć światła, użyj maski do spania;
- budząc się w nocy, nie włączaj światła, ale używaj lampki nocnej.
Teraz naukowcy udowodnili, że melatonina jest produkowana nie tylko w: szyszynka osoba. Ponadto, aby zapewnić procesy życiowe oraz regulować rytm snu i czuwania, ilość wytwarzanej w mózgu melatoniny nie wystarczyłaby. W związku z tym rozważane są dwa składniki układu produkcji melatoniny: centralny – szyszynka, gdzie synteza hormonu snu zależy od zmiany światła i ciemności, oraz obwodowy – pozostałe komórki, w których melatoniny nie jest związane z oświetleniem. Komórki te są rozmieszczone w całym ludzkim ciele: komórki ścienne przewód pokarmowy, komórki płuc i drogi oddechowe, komórki warstwy korowej nerek, komórki krwi itp.
Właściwości melatoniny
Główną funkcją hormonu melatoniny jest regulacja rytmu dobowego organizmu człowieka. To dzięki temu hormonowi możemy zasnąć i spokojnie spać.
Ale dzięki dalszym i dokładnym badaniom melatoniny i jej wpływu na organizm ludzki naukowcy odkryli, że ta substancja ma również inne ważne i korzystne właściwości dla ludzi:
- zapewnia wydajną pracę układ hormonalny organizm,
- spowalnia proces starzenia się organizmu;
- pomaga organizmowi dostosować się do zmieniających się stref czasowych,
- stymuluje funkcje ochronne układu odpornościowego systemy ciała,
- ma działanie przeciwutleniające;
- pomaga organizmowi walczyć ze stresem i objawami depresji sezonowej;
- reguluje pracę układu krążenia i ciśnienie krwi,
- uczestniczy w pracach układ trawienny organizm;
- wpływa na produkcję innych hormonów w organizmie;
- ma pozytywny wpływ na komórki ludzkiego mózgu.
Rola melatoniny w organizmie jest ogromna. Przy braku melatoniny osoba zaczyna się szybciej starzeć: kumulują się wolne rodniki, zaburzona jest regulacja masy ciała, co prowadzi do otyłości, kobiety mają zwiększone ryzyko wczesnej menopauzy i zwiększone ryzyko zachorowania na raka piersi.
Należy pamiętać, że melatonina nie gromadzi się w organizmie; nie możesz spać przez kilka dni i zaopatrzyć się w melatoninę. Ważne jest, aby regularnie przestrzegać prawidłowego schematu snu i czuwania oraz monitorować dietę.
Melatonina w żywności
Melatonina to hormon wytwarzany w organizmie przy zróżnicowanej diecie, która musi zawierać węglowodany, białka, wapń i witaminę B6. Niektóre pokarmy zawierają melatoninę w czystej postaci, podczas gdy inne zawierają składniki niezbędne do jej syntezy.
Mówiąc o tym, jakie produkty zawierają melatoninę w postaci gotowej, warto wspomnieć o kukurydzy, bananach, pomidorach, ryżu, marchwi, rzodkiewce, figach, pietruszce, płatkach owsianych, orzechach, jęczmieniu i rodzynkach.
Tryptofan aminokwasowy występuje w dużych ilościach w dyni, orzechach włoskich i migdałach, sezamie, serze, chudym mięsie wołowym i indyczym, jajach kurzych i mleku.
Pokarmy bogate w witaminę B6: banany, orzechy włoskie, morele, fasola, nasiona słonecznika, soczewica, czerwona papryka.
Duże ilości wapnia znajduje się w roślinach strączkowych, odtłuszczonym i pełnym mleku, orzechach, figach, kapuście, brukwi, soi, płatkach owsianych i innych zdrowych produktach spożywczych.
Warto zauważyć, że produkcja melatoniny w organizmie zatrzymuje się pod wpływem alkoholu, tytoniu, kofeiny, a także niektórych leków: zawierających kofeinę, blokerów kanału wapniowego, beta-blokerów, środków nasennych, leków przeciwzapalnych i przeciwdepresyjnych.
Wraz z wiekiem zmniejsza się ilość wytwarzanego hormonu snu. Prowadzi to do zaburzeń snu: przebudzeń w nocy, złego snu, bezsenności. Jeśli brak melatoniny w młodym ciele praktycznie nie jest odczuwalny, to po 35 latach jej brak może wpłynąć na samopoczucie człowieka. opublikowany
Zdrowie kobiet zależy bezpośrednio od równowagi hormonalnej. Ich nadmierna ilość ma tak samo negatywny wpływ na samopoczucie, ponieważ ich niedobór doprowadzi do niepożądanych konsekwencji, osłabienia funkcji rozrodczych, a nawet stanie się przyczyną niepłodności. Dziś skoki hormonalne towarzyszą każdej kobiecie i aby nie prowadziły do smutnych konsekwencji, trzeba wiedzieć, co przyczynia się do produkcji tych najważniejszych materiałów budowlanych. kobiece ciało. O tym, jakie hormony odpowiadają za to, że kobieta jest atrakcyjna i silna, czytaj dalej.
Dziś znane są substancje, które sprawiają, że kobieta czuje się kobietą! I wiesz dokładnie, jak je aktywować!
Hormonem odchudzającym jest DHA (dehydroepiandrosteron). Stymuluje podziały komórkowe, wzmacnia układ odpornościowy i pozwala zachować dobrą kondycję organizmu, pozostając silnym i zdrowym. Badania wykazały, że DHA ten hormon może poprawiać pamięć i promować spalanie tłuszczu. Ale jeśli młodzi ludzie mają dość tego hormonu, to w wieku dorosłym sytuacja się zmienia.
Aby być w dobrej formie i utrzymać optymalną równowagę hormonu harmonii, musisz jeść oliwki, awokado, ryby i rośliny strączkowe.
Hormonem snu i sprawności jest melatonina. Promuje głębokie zdrowy sen, poprawia pracę układu hormonalnego, normalizuje ciśnienie krwi, blokuje komórki nowotworowe, działa antystresowo, aktywuje funkcje ochronne system odprnościowy spowalnia procesy starzenia.
Organizm zwiększy produkcję melatoniny, jeśli 2-3 razy w tygodniu włączysz do swojej diety makaron z pszenicy durum, banany, pieczone ziemniaki bez soli, dietetyczny drób i chude ryby.
Hormon wzrostu i urody - somatotropina. Poprawia strukturę tkanka mięśniowa, obniża poziom tłuszczu podskórnego, wzmacnia kości oraz zapobiega powstawaniu fałd i zmarszczek. Hormon ten poprawia pamięć i funkcje poznawcze, utrzymuje organizm w dobrej kondycji.
Regularny ćwiczenia fizyczne, a także stosowanie chudego mięsa i nabiału, orzechów i soczewicy pobudzają wydzielanie hormonu wzrostu.
Hormon płciowy - testosteron. Przyczynia się do odpowiedniego rozmieszczenia tkanki tłuszczowej, a dzięki jej produkcji kobieta pozostaje długo pożądana i sama jest zdolna do intymności.
Owoce morza, pestki dyni, pokarmy wzbogacone cynkiem i manganem, a także aktywność fizyczna pomagają zwiększyć produkcję testosteronu.
Hormonem żeńskim jest estrogen. Odpowiada za dobre naczynia krwionośne, zdrowy sen, wyrównany nastrój, blask w oczach, zaokrąglone atrakcyjne kształty, aksamitną skórę.
Hormon ten ma zdolność ochrony człowieka przed stresem i wstrząsami nerwowymi, przywraca młodzieńczą skórę i szybko łagodzi zmęczenie.
Melatonina to hormon wytwarzany tylko podczas określonych godzin snu.
Mówią o nim jako o prawdziwym panaceum, które zapobiega powstawaniu komórek nowotworowych w organizmie, nazywa się go hormonem młodości, radości czy snu.
Melatonina – hormon reguluje ważne funkcje Ludzkie ciało. Jeszcze kilka lat temu sądzono, że reguluje ona mechanizm snu, jednak po bliższym zbadaniu właściwości tego złożonego związku organicznego okazało się, że melatonina jest w stanie wpływać na szeroki zakres procesów zachodzących w organizmie.
Wśród najważniejszych funkcji hormonu snu lekarze wyróżniają:
- Regulacja cyklu snu i czuwania.
- Ochrona przed stresem.
- Spowolnienie procesów naturalnego zużywania się komórek i tkanek, czyli starzenia.
- Wzmocnienie odporności.
- Regulacja ciśnienia krwi.
- Zwiększ czas trwania i żywotność komórek mózgowych.
- Kontrola przewodu pokarmowego.
- Zmniejszona wrażliwość receptorów bólu.
Melatonina między innymi zapobiega gromadzeniu się nadmiaru tłuszczu w organizmie.
Produkcja hormonów w organizmie
Synteza melatoniny w organizmie to dość długi łańcuch przemian jednych związków w inne pod wpływem różnych czynników. Tak więc „macierzystą” substancją melatoniny jest aminokwas tryptofan. Kiedy człowiek znajduje się pod promieniami słońca, ten związek organiczny przekształca się w hormon serotoniny. To on podczas snu zamienia się w melatoninę – hormon młodości.
Opisany schemat często zawodzi, na przykład, jeśli osoba nie otrzymała dawki promieniowania słonecznego niezbędnej do konwersji tryptofanu lub nie zasnęła w momencie, gdy serotonina powinna zostać przekształcona w melatoninę.
Zmiany stężenia melatoniny w ciągu dnia
Oczywiście organizm częściowo syntetyzuje ją podczas czuwania, ale ta ilość (około 30% dziennego zapotrzebowania przeciętnego człowieka) nie wystarcza do normalnego funkcjonowania organizmu.
Brak melatoniny może prowadzić do wielu negatywnych zmian, dlatego konieczne jest przedłużenie prawidłowej syntezy tego hormonu. Możesz to zrobić jak środki ludowe i przy pomocy narkotyków.
Melatonina to hormon, który pomaga zachować młodość i zdrowie człowieka. Trzeba wiedzieć, aby utrzymać jego stałą koncentrację na odpowiednim poziomie.
Przyczyny rozwoju rozproszonego wole toksyczne rozważać .
Grasica odgrywa ważną rolę w dzieciństwo, ale niestety zdarzają się również patologie tego narządu. Kliknij link, aby dowiedzieć się, czym jest przerost tarczycy i czy może być niebezpieczny.
Rola hormonu w organizmie
Średnie dzienne zapotrzebowanie człowieka na melatoninę wynosi około 30 mg.
Mimo tak niskich dawek rola melatoniny jest nie do przecenienia.
Naukowcy przeprowadzili szereg eksperymentów i obliczeń, w wyniku których stwierdzono, że niewystarczające stężenie tego hormonu we krwi może prowadzić do ogromnych konsekwencji:
- Starzenie się organizmu nastąpi 20-25 lat wcześniej, czyli już w okresie dojrzewania. Co więcej, wyrażą się to również awariami funkcji. narządy wewnętrzne i zewnętrzne przejawy.
- Organizm zacznie gromadzić nadmierną ilość wolnych rodników i toksyn. Układ odpornościowy nie będzie w stanie wystarczająco skutecznie z nimi walczyć.
- Waga zacznie rosnąć, niezależnie od tego, co iw jakich ilościach dana osoba je i czy uprawia sport.
- Wiek zmiany hormonalne(na przykład menopauza) pojawi się 20-25 lat wcześniej, czyli przed 30 rokiem życia.
- Częstość występowania guzów nowotworowych wzrośnie do 80%.
Wyjątkowość hormonu melatoniny polega również na tym, że nawet przy sztucznym wprowadzeniu go do organizmu, zauważalna poprawa kondycji człowieka następuje po długim czasie.
Aby uniknąć opisanych powyżej trudności i zgromadzić 30 mg melatoniny dziennie, wystarczy spać przynajmniej 8 godzin w nocy.
Sposoby na zwiększenie produkcji hormonów w organizmie
Możliwe jest pobudzenie syntezy melatoniny w organizmie bez uciekania się do leków czy skomplikowanych procedur. Wystarczy zapamiętać mechanizm produkcji hormonów w organizmie i postępować zgodnie ze schematem ustalonym w organizmie:
- idź spać po zachodzie słońca, a jeśli nie jest to możliwe, przyciemnij światło tak bardzo, jak to możliwe;
- spać co najmniej 6 godzin w nocy i 1,5 godziny w ciągu dnia, a jeżeli odpoczynek w ciągu dnia nie jest możliwy, spać tylko w nocy, ale nie mniej niż 8 godzin dziennie;
- unikaj światła na ciele podczas snu;
- chroń oczy specjalną maską do spania, aby światło padające na twarz nie prowadziło do przebudzenia;
- przebywaj na słońcu przez co najmniej godzinę w ciągu dnia.
Te środki wystarczą, aby zmaksymalizować produkcję melatoniny w organizmie. Jak widać, ich realizacja nie wymaga użycia sił i nakładów zasobów materialnych. Wystarczy znormalizować tryb snu i czuwania.
Ponadto zaleca się powstrzymanie się od spożywania pokarmów, które mogą powodować nadmierne podniecenie. Należą do nich ostre przyprawy i wędliny, kawa i napoje alkoholowe. Wskazane jest, aby używać ich rano. Po południu wskazane jest picie herbat ziołowych z melisą i rumiankiem.
Niepożądane jest, aby przed pójściem spać pomyśleć o problemach, które dana osoba napotkała w ciągu dnia. Wreszcie, dobrym sposobem na zwiększenie poziomu melatoniny jest bycie szczęśliwym, pozytywne myślenie o życiu i bycie aktywnym.
Preparaty zawierające hormon
Wraz z wiekiem w organizmie człowieka zachodzi wiele zmian, w tym wygaszenie aktywności układów regulacyjnych. Hormony i enzymy u osób starszych są syntetyzowane w niewystarczających ilościach. To stwierdzenie odnosi się również do melatoniny.
Wyrażają to następujące objawy:
- niezdolność do spania wieczorem;
- nagłe przebudzenia w nocy;
- brak chęci spania jako taki;
- nagłe zasypianie w dowolnym miejscu i w każdej sytuacji.
Przyczyną takich zaburzeń jest dotkliwy niedobór serotoniny, z której organizm otrzymuje melatoninę. Podniesienie jego poziomu w sposób naturalny w starszym wieku jest niezwykle trudne, dlatego lekarze w większości przypadków decydują się na sztuczne podawanie hormonu. Na szczęście preparaty z melatoniną i serotoniną znajdują się na liście niezbędnych leków, dlatego bez problemu można je kupić w aptece.
Lista leków zawierających melatoninę obejmuje:
- analog ludzki hormon tabletki melatoniny Melaksen;
- tabletki i kapsułki z melatoniną, indolami i peptydami szyszynki Melaxen-Balance;
- przedłużone tabletki Circadin.
Są też inne formy dawkowania wcześniej wspomniane środki w postaci roztworów do podawania domięśniowego lub podawanie dożylne. Zaakceptuj wymienione leki będzie wymagany w małym kursie, zwykle od 2 do 4 tygodni. Dawkowanie dobiera lekarz na podstawie objawów występujących u pacjenta i ich nasilenia.
Aktywne połączenie leki z melatoniną bardzo szybko wchłania się z przewodu pokarmowego i po półtorej godzinie znajduje się w prawie wszystkich narządach i tkankach.
W celu wyeliminowania ostrego niedoboru melatoniny stosuje się również leki zawierające serotoninę (adypinian serotoniny) lub selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny.
Ostatnia grupa leków to związki stymulujące syntezę serotoniny w organizmie.
Należą do nich następujące leki:
- sertralina;
- fluwoksamina;
- wenlafaksyna;
- Mirtazapina;
- paroksetyna;
- Citalopram (Oprah).
W przeciwieństwie do preparatów melatoninowych preparaty serotoninowe i SSRI-serotoninowe są przepisywane ściśle według wskazań i tylko w przypadku głębokich zmian w stanie pacjenta. W większości przypadków leki te można kupić tylko w aptece na receptę lekarza. Powinny być również przyjmowane pod nadzorem specjalisty, ponieważ każdy lek ma skutki uboczne i przeciwwskazania.
Hormony i neuroprzekaźniki - biologiczne substancje czynne natura organiczna. Wchodząc do krwiobiegu wpływają na metabolizm i inne funkcje fizjologiczne, powodując szybką i długotrwałą zmianę stanu funkcjonalnego organizmu. W języku bardziej nam znanym wywołują w nas strach i wściekłość, depresję i szczęście, pociąg i przywiązanie.
W tym artykule nie będziemy rozróżniać hormonów i neuroprzekaźników, ponieważ różnica między nimi polega tylko na tym, gdzie są wytwarzane: hormony są wytwarzane w gruczołach dokrewnych, a neuroprzekaźniki - w komórkach nerwowych. To ważne dla specjalistów, ale co z nami?
Główne ludzkie hormony
Adrenalina- hormon strachu i niepokoju. Serce depcze po piętach, osoba blednie, reakcja to „uderz i uciekaj”. Wyróżnia się w sytuacjach zagrożenia, stresu i niepokoju. Zwiększona czujność, wewnętrzna mobilizacja, poczucie niepokoju. Serce mocno bije, źrenice rozszerzają się („oczy są duże ze strachu”), dochodzi do skurczu naczyń Jama brzuszna, skóra i błony śluzowe; w mniejszym stopniu obkurcza naczynia mięśni szkieletowych, ale rozszerza naczynia mózgu. Zwiększa krzepliwość krwi (w przypadku ran), przygotowuje organizm na długotrwały stres i zwiększony wysiłek fizyczny ze względu na mięśnie. Rozluźnia jelita (ze strachu spuszcza spodnie), drżą ręce i szczęki.
Noradrenalina- hormon nienawiści, wściekłości, złośliwości i pobłażliwości. Prekursor adrenaliny wytwarzany jest w tych samych sytuacjach, główną akcją jest bicie serca i zwężenie naczyń, ale coraz gwałtowniej i krócej, a twarz robi się czerwona. Krótki wybuch gniewu (norepinefryna), potem strach (adrenalina). Źrenice nie rozszerzają się, naczynia mózgu - w ten sam sposób.
Zwierzęta określają zapachem, czy uwalniana jest adrenalina czy noradrenalina. Jeśli poziom adrenaliny jest wysoki, rozpoznają słabeusza i gonią go. Jeśli norepinefryna, rozpoznaj lidera i bądź gotowy do posłuszeństwa.
Wielki dowódca Juliusz Cezar tworzył najlepsze oddziały wojskowe tylko z tych żołnierzy, którzy na widok niebezpieczeństwa rumienili się, a nie bledli.
Dopamina- hormon nieokiełznanej radości, przyjemności i euforii. Dopamina popycha nas do wyczynów, szaleństwa, odkryć i dokonań, wysoki poziom tego hormonu zamienia nas w donkichoty i optymistów. Wręcz przeciwnie, jeśli brakuje nam dopaminy w organizmie, stajemy się tępymi hipochondrykami.
Każdy zawód lub stan, z którego otrzymujemy (a raczej oczekujemy) szczerą radość i zachwyt, wywołuje potężne uwalnianie hormonu dopaminy do krwi. Lubimy to i po chwili nasz mózg „prosi o powtórzenie”. Tak w naszym życiu pojawiają się hobby, przyzwyczajenia, ulubione miejsca, uwielbiane jedzenie... Dodatkowo dopamina jest wstrzykiwana do organizmu w sytuacjach stresowych, abyśmy nie umierali ze strachu, szoku czy bólu: dopamina łagodzi ból i pomaga osoba przystosowuje się do nieludzkich warunków. Wreszcie, hormon dopamina bierze udział w ważnych procesach, takich jak pamięć, myślenie, regulacja cykli snu i czuwania. Brak z jakiegokolwiek powodu hormonu dopaminy prowadzi do depresji, otyłości, chronicznego zmęczenia i dramatycznie zmniejsza popęd seksualny. Najłatwiejszym sposobem na uwolnienie dopaminy jest uprawianie seksu lub słuchanie muzyki, która przyprawia cię o dreszcze. Ogólnie - robić to, czego samo oczekiwanie sprawia, że jesteś szczęśliwy.
Testosteron- hormon męskości i pożądania seksualnego. Testosteron wyzwala męskie formy zachowań seksualnych: najbardziej oczywiste różnice między M i F, takie jak agresywność, podejmowanie ryzyka, dominacja, energia, pewność siebie, niecierpliwość, chęć rywalizacji, determinowane są przede wszystkim poziomem testosteronu we krwi . Mężczyźni stają się „kogutami”, łatwo wybuchając gniewem i wykazując zadziorność. Zwiększenie poziomu testosteronu poprawia inteligencję i „budzi” empatię.
Estrogen- hormon kobiecości. Wpływ na charakter: lęki, litość, empatia, przywiązanie do niemowląt, płacz. mi strogen rozwija w F pociąg do dominującego mężczyzny, silnego i doświadczonego, uznanego w społeczeństwie i zapewnia szereg innych korzyści: poprawia koordynację i dokładność ruchów (W lepiej niż M radzi sobie z zadaniami wymagającymi szybkich, zręcznych ruchów), poprawia umiejętności językowe. Jeśli podczas rozwoju płodowego chłopiec jest narażony na nienormalnie wysoki poziom estrogen, skończy w męskim ciele, ale z kobiecym mózgiem i dorośnie spokojnym, wrażliwym, kobiecym.
Czy możesz samodzielnie zmienić poziom testosteronu? Tak. Jeśli mężczyzna uprawia sporty walki, siły i sporty ekstremalne, częściej pozwala sobie na złość, jego organizm zwiększa wytwarzanie testosteronu. Jeśli dziewczyna często gra blondynkę i pozwala sobie na strach, jej ciało zwiększa produkcję estrogenu.
Oksytocyna- hormon zaufania i czułości. Wzrost poziomu oksytocyny we krwi powoduje, że osoba czuje się usatysfakcjonowana, zmniejsza lęki i niepokoje, poczucie zaufania i spokoju obok partnera: osoby, która była postrzegana jako osoba bliska sobie psychicznie. Na poziomie fizjologicznym oksytocyna uruchamia mechanizm przywiązania: to oksytocyna sprawia, że matka lub ojciec przywiązuje się do dziecka, wiąże kobietę z jej partnerem seksualnym, tworzy romantyczny nastrój i przywiązanie seksualne oraz chęć bycia wiernym mężczyźnie . W szczególności oksytocyna sprawia, że żonaci/zakochani mężczyźni trzymają się z daleka od atrakcyjnych kobiet. W zależności od poziomu oksytocyny we krwi można śmiało mówić o skłonności człowieka do wierności i gotowości do przywiązania w bliskich związkach. Ciekawe, że oksytocyna dobrze leczy autyzm: zarówno dzieci, jak i dorośli z autyzmem, po leczeniu oksytocyną, nie tylko sami stali się bardziej emocjonalni, ale także lepiej rozumieli i rozpoznawali emocje innych ludzi. Ludzie z wysoki poziom oksytocyna żyje zdrowszym i dłuższym życiem, gdyż oksytocyna poprawia stan układu nerwowego i sercowego oraz stymuluje produkcję endorfin – hormonów szczęścia.
Mniej więcej ten sam efekt daje analog oksytocyny - wazopresyna.
Fenyloetyloamina- hormon miłości: jeśli "wskoczył" do nas na widok atrakcyjnego przedmiotu, zapali się w nas żywa sympatia i pociąg do miłości. Fenyloetyloamina jest obecna w czekoladzie, słodyczach i napojach dietetycznych, ale karmienie tymi produktami niewiele pomoże: do wytworzenia stanu miłości potrzebna jest kolejna fenyloetyloamina, endogenna, czyli wydzielana przez sam mózg. Mikstury miłosne istnieją w opowieści o Tristanie i Izoldzie czy w Śnie nocy letniej Szekspira, ale w rzeczywistości nasz system chemiczny zazdrośnie strzeże swojego wyłącznego prawa do kontrolowania naszych emocji.
endorfiny rodzą się w zwycięskiej bitwie i pomagają zapomnieć o bólu. Morfina to podstawa heroiny, a endorfina to skrót od endogennej morfiny, czyli leku wytwarzanego przez nasz organizm. W dużych dawkach endorfina, podobnie jak inne opiaty, poprawia nastrój i wywołuje euforię, ale błędem jest nazywanie jej „hormonem szczęścia i radości”: dopamina powoduje euforię, a endorfiny tylko przyczyniają się do aktywności dopaminy. Główne działanie endorfin jest inne: mobilizuje nasze rezerwy i pozwala zapomnieć o bólu.
Warunki do produkcji endorfin: zdrowy organizm, poważna aktywność fizyczna, odrobina czekolady i uczucie radości. Dla wojownika to zwycięska walka na polu bitwy. W starożytnym Rzymie wiedziano, że rany zwycięzców goją się szybciej niż rany pokonanych. Dla sportowca jest to „drugi wiatr”, który otwiera się na długim dystansie („euforia biegacza”) lub w zawodach sportowych, kiedy siły wydają się kończyć, ale zwycięstwo jest bliskie. Radosny i długi seks jest również źródłem endorfin, u mężczyzn wyzwalany jest w większym stopniu przez wigorową aktywność fizyczną, au kobiet przez uczucie radości. Im kobiety są bardziej aktywne w seksie, a mężczyźni entuzjastycznie bardziej radośni, tym silniejsze będzie ich zdrowie i bogatsze doświadczenia.
Jeśli weźmiemy pod uwagę działanie hormonów i neuroprzekaźników w procesie działania, to wygląda to na nieco uproszczone.
- Percepcję i analizę informacji reguluje noradrenalina. Im wyższy poziom noradrenaliny, tym wyższa prędkość otrzymywania i przetwarzania informacji.
- Reakcja emocjonalna na otrzymane informacje zależy od serotoniny. Im wyższa serotonina, tym bardziej zrównoważone, adekwatne, zrównoważone reakcje.
- O generowaniu opcji działania decyduje dopamina: im wyższy jej poziom, tym łatwiej i szybciej człowiek wymyśla różne rozwiązania – jednak bez szczególnego sprawdzania ich krytyką.
- Sprawdzanie z krytyką i przesiewanie nieodpowiednich opcji to praca serotoniny.
- Ale żeby w końcu podjąć decyzję i zacząć działać, potrzebujesz noradrenaliny.
Najważniejszą rzeczą, którą należy wiedzieć o hormonach, jest to, że większość z nich jest wyzwalana przez tę samą aktywność fizyczną, którą produkują. Przeczytaj artykuł jeszcze raz:
Aby mężczyzna mógł zwiększyć swoją męskość, musi zacząć zachowywać się odważnie: testosteron wyzwala zdrową agresywność, ale wyzwalają go także sztuki walki, siły i sporty ekstremalne. Jeśli dziewczyna często gra blondynkę i pozwala sobie na lęki, jej ciało zwiększa produkcję estrogenu, wywołując lęki i niepokoje.
Oksytocyna buduje zaufanie i bliskie przywiązanie, ale także wyzwala to samo: zacznij ufać swoim bliskim, powiedz im miłe słowa, a zwiększysz poziom oksytocyny.
Endorfina pomaga przezwyciężyć ból i dodaje siły prawie niemożliwemu. Co jest potrzebne, aby rozpocząć ten proces? Twoja chęć do ćwiczeń, nawyk przezwyciężania siebie...
Jeśli chcesz częściej doświadczać uniesienia i euforii, udaj się gdzieś, gdzie praktykuje się to zachowanie. Zacznij krzyczeć z zachwytu w towarzystwie ludzi takich jak Ty – dopamina, która bulgocze w Twojej krwi, zachwyci Cię. Zachowanie zachwytu wyzwala doświadczenie zachwytu.
Osoba z depresją wybiera odcienie szarości, ale poprawiająca nastrój serotonina jest wyzwalana przede wszystkim przez jasne światło słoneczne. Osoba w złym nastroju pochyla się i woli zamknąć się w samotności. Ale tylko dobra postawa i chodzenie przyczyniają się do produkcji serotoniny, która wyzwala radość i szczęście. Razem: wyjdź z legowiska, wyprostuj plecy, włącz jasne światło, czyli zachowuj się tak, jak zachowuje się radosna osoba, a twoje ciało zacznie wytwarzać serotoninę, hormon radości i szczęścia.
CHCESZ ZMIENIĆ SWÓJ STAN - ZACZNIJ ZMIENIAĆ SWOJE ZACHOWANIE!
Czy wiesz, że podczas snu, czyli między 00:00 a 04:00 w nocy, w ludzkim ciele wytwarzany jest hormon szyszynki, melatonina? To właśnie ten hormon jest w stanie chronić człowieka przed negatywnymi skutkami stresu i szoku nerwowego. Melatoninę można też nazwać prawdziwym cudownym hormonem młodości. W końcu im wyższy jego poziom we krwi, tym dłuższe ciało człowieka zachowuje swoje właściwości regeneracyjne i funkcje życiowe mające na celu utrzymanie młodości skóry i ciała.
Kiedy osoba śpi, hormon przywraca narządy, komórki i ciało osoby. Ciało nabiera tonacji, odmładza się i rozkwita. Jednocześnie wzrasta odporność, a odporność na różne choroby przewlekłe wzrasta kilkakrotnie. Nawiasem mówiąc, wystarczająca produkcja melatoniny daje gwarancję, że komórki organizmu zapobiegną powstawaniu guza nowotworowego.
Melatonina jest hormonem snu, co oznacza, że odpowiada za regulację najważniejszych procesów w pełnym życiu człowieka. Które? Oczywiście spać i obudzić się. Ale rola hormonu na tym się nie kończy. Lekarze uważają, że funkcja produkcji melatoniny w organizmie ma działanie farmakologiczne.
Hormon jest wytwarzany przez szyszynkę i spełnia następujące funkcje życiowe:
- Reguluje rytm i cykl snu i czuwania;
- Zapobiega stresowi;
- Znacząco ogranicza proces starzenia się organizmu;
- Produkty zawierające hormon wzmacniają układ odpornościowy;
- Preparaty melatoniny działają jako regulatory ciśnienia krwi;
- Hormon szyszynki kontroluje pracę przewodu pokarmowego;
- Komórki mózgowe zawierające melatoninę żyją znacznie dłużej i zapewniają aktywność ośrodkowego układu nerwowego;
- Kiedy hormon jest wytwarzany w wystarczających ilościach, organizm może przeciwdziałać powstawaniu guza nowotworowego;
- Kontroluje masę ciała, zapobiega otyłości;
- Zmniejsza bóle głowy i zębów.
Produkcja hormonów w organizmie
Aby zrozumieć wagę i odpowiedzialność przestrzegania prawidłowej codziennej rutyny, każdy powinien wiedzieć, w jaki sposób wytwarzany jest hormon szyszynki.
Aby organizm mógł wykonywać nieprzerwaną pracę, zawiera duża ilość witaminy, aminokwasy, hormony. Jeden z tych aminokwasów, a mianowicie tryptofan, pod wpływem światła słonecznego przekształca się w hormon szyszynki – serotoninę. A on z kolei w nocy jest narażony na działanie chemiczne i biologiczne i przechodzi w hormon snu. W ten sposób cudowny hormon szyszynki jest syntetyzowany z serotoniny i dostaje się do krwiobiegu.
Dlatego tak ważne jest, aby osoba codziennie przebywała na słońcu przynajmniej godzinę. Wszystko w ciele jest ze sobą połączone, dlatego serotonina zmusza do fizjologicznego i biologicznego przebywania na słońcu, dzięki czemu melatonina jest produkowana w nocy. Serotonina to także hormon melatonina – dwa hormony wytwarzane przez szyszynkę są niezbędne do normalnego życia człowieka.
70% całkowitej ilości melatoniny jest syntetyzowane w nocy. Możesz zwiększyć produkcję hormonu szyszynki o późniejszej porze dnia za pomocą stonowanego oświetlenia. Lekarze zalecają nie wystawiać ciała na jasne sztuczne światło po godzinie 19:00. Nie pomijaj też roli biorytmów w życiu człowieka. Jeśli uważasz się za pełnoprawną sowę, nadszedł czas, aby teraz odzwyczaić się od tego trybu i zamienić się w skowronka. W końcu to od 20 do 4 nad ranem następuje szczyt produkcji hormonu melaniny z serotoniny w ludzkim ciele.
Rola hormonu w organizmie
Jeśli w ludzkiej krwi jest niewystarczająca ilość hormonu szyszynki, wówczas:
- Pierwsze oznaki starzenia pojawią się już w wieku 17 lat;
- Akumulacja szkodliwych wolnych rodników wzrośnie 5-krotnie;
- Za sześć miesięcy osoba zyska od 5 do 10 kg nadwagi;
- Menopauza u kobiet może wystąpić w wieku 30 lat;
- Powstawanie raka piersi w populacji kobiet wzrośnie do 80%.
Warto pamiętać, że w ciągu kilku dni snu nie da się uzupełnić zapasów serotoniny i melatoniny. Nie można lekceważyć roli dobrego wypoczynku. Osiem godzin dziennie wystarcza na wyprodukowanie 30 mg melaniny.
Guz rakowy
Naukowcy udowodnili, że w 60% guzy nowotworowe wydzielają substancje, które na swój sposób skład chemiczny podobny do hormonów szyszynki. Udowodniono, że jeśli działasz dalej guz złośliwy skład, jakim będą hormony tarczycy oraz hormon szyszynki – melatonina, wtedy organizm zaczyna stymulować produkcję komórek odpornościowych. Te funkcje melatoniny są nieocenione zarówno dla nauki, jak i życia człowieka.
Ponadto badania wykazały, że wszyscy pacjenci z rakiem doświadczają gwałtownego spadku poziomu melatoniny, w zależności od stadium choroby. Udowodniono, że stosowanie hormonu w połączeniu z lekami przeciwnowotworowymi znacznie ogranicza występowanie skutków ubocznych.
Hormon a depresja
Możesz pozbyć się depresji, a także zmniejszyć ryzyko zaburzeń psychicznych za pomocą przedłużonego snu lub leków zawierających melatoninę. Aby to zrobić, wystarczy przebywać na słońcu dłużej niż 5 godzin w ciągu dnia i odpoczywać przez ponad 8 godzin w nocy oraz leczyć depresję. silne leki przeciwdepresyjne Nie jest już potrzebne.
Sposoby na zwiększenie produkcji hormonów w organizmie
Aby hormon był wytwarzany w organizmie w sposób naturalny, należy przestrzegać pewnych zasad. Należą do nich takie jak:
- Położyć się spać nie później niż o 22:00;
- W przypadku nieprzestrzegania pierwszego akapitu i nie śpiąc o północy, przyciemnij światło, unikaj jasnych promieni na skórze i oczach;
- Jeśli 7-8 godzin snu to dla Ciebie za mało, spróbuj przywrócić organizmowi siły poprzez odpoczynek w ciągu dnia;
- Użyj specjalnej maski do spania;
- Nie śpij przy włączonych światłach lub lampce nocnej.
Obecność hormonu w żywności
Nie zapominaj, że melatonina jest zawarta w pożywieniu w więcej niż wystarczających ilościach. Aby sprowokować produkcję hormonu, musisz urozmaicić dietę. Witaminy z grupy B, węglowodany, wapń, białko są niezbędnymi katalizatorami do produkcji melaniny.
Hormon szyszynki znajduje się w kukurydzy - świeżej i puszkowanej; banany; świeże pomidory, ogórki, rzodkiewki; w zieleni - sałata, pietruszka, koperek, bazylia; płatki owsiane, kasza jęczmienna; rodzynki i orzechy.
Musisz wiedzieć, które pokarmy zawierają tryptofan, aminokwas, z którego syntetyzowany jest ten hormon. Są to dynia, orzechy (migdały, orzechy nerkowca, orzechy włoskie, orzeszki ziemne), fasola, fasola. A także - chude mięso (wołowina, indyk), jaja kurze i nabiał z gospodarstw rolnych.
Menu kontroli snu
Jeśli pamięć o poprzedniej liście poszła źle, możesz zapoznać się z menu, które walczy ze snem. Są to kanapki z kiełbasą lub wędzonym mięsem, mleczna czekolada, napoje energetyzujące i Różne rodzaje keczupy.
Nie zapominaj, że gdy tylko człowiek pozbędzie się złych nawyków - alkoholu, palenia, narkomanii - funkcje produkcji melatoniny zwiększają się setki razy. Przeciwnie, nadużywanie leków uspokajających może zmniejszyć ilość hormonu w organizmie.
Preparaty zawierające hormon
Im człowiek starszy, tym mniej hormonu szyszynki jest zawarte w jego organizmie, dlatego osoby starsze tak często skarżą się na takie choroby jak bezsenność i zaburzenia snu. Jak zwiększyć jego ilość? W tej chwili jest tylko jeden sposób - leki.
Brak melatoniny można uzupełnić za pomocą tabletek, kapsułek lub zastrzyków. Wystarczy zażyć serotoninę dożylnie, aby mogła zostać zsyntetyzowana w melatoninę, aby pozbyć się bezsenności i znormalizować stan człowieka.
Skutki uboczne
Ze szczególną ostrożnością hormon szyszynki należy stosować u kobiet w ciąży, alergików, chorych na nowotwory oraz u pacjentów z zaburzeniami hormonalnymi.
W chwili obecnej nie badano skutków ubocznych po zażyciu melatoniny. Nie było żadnych krytycznych lub śmiertelnych wyników. W przypadku przedawkowania leku odnotowuje się nudności, wymioty, niestrawność. Poleć zastrzyki leku nawet małym dzieciom. Hormon jest wskazany dożylnie dla osób cierpiących na przewlekłą bezsenność i nieprawidłowości w funkcjonowaniu ważnych narządów.
Nie należy mieć nadziei, że hormon spełni rolę magicznej pigułki nastawionej na odchudzanie, odmłodzenie, leczenie ciężkich postaci zaburzeń psychicznych czy dostarczenie pełnowartościowej pigułki nasennej.