რა შეგიძლიათ მიირთვათ წიწიბურას დიეტაზე. რა შეგიძლიათ მიირთვათ წიწიბურას დიეტით? შეგიძლიათ ვაშლის ჭამა

წონის დაკარგვის მადისაღმძვრელი სალათი, ჯადოსნური წიწიბურის წვნიანი, წიწიბურას ბლინები, წიწიბურას ბურთულები და მრავალი სხვა ჯანსაღი და გემრიელი კერძი თქვენი წვრილი წელისთვის.

წიწიბურას დიეტა წონის დაკლებისთვის - მარტივი, მაგრამ ეფექტური მეთოდითავიდან მოცილება ჭარბი წონა. ის შეიძლება ეფუძნებოდეს მხოლოდ ერთი პროდუქტის გამოყენებას - წიწიბურას ფაფას ან მის კომბინაციას სხვადასხვა კომპონენტთან. ყველა ამ მეთოდის ეფექტურობას, უპირველეს ყოვლისა, წიწიბურას სასარგებლო თვისებები განსაზღვრავს, ასევე რაციონში სწრაფი ნახშირწყლების არარსებობა. ასეთ პირობებში ორგანიზმი სიცოცხლისთვის საჭირო ენერგიის მისაღებად იწყებს არსებული ცხიმოვანი დეპოზიტების დაშლას. ამავდროულად, უზრუნველყოფილია მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებების მიწოდება, ხდება ტოქსინების მაღალი ხარისხის გაწმენდა, უმჯობესდება გარეგნობა, კეთილდღეობა და განწყობა.

წიწიბურაზე დაფუძნებული დიეტის დიდი რაოდენობა არსებობს - დაწყებული ყველაზე მკაცრი მონო-დიეტიდან წონის სწრაფი დაკლებისთვის, დამთავრებული საკმაოდ მრავალფეროვანი მრავალ მენიუთი. მაგრამ თითოეული მათგანის ძირითადი თვისებები და ეფექტურობა განისაზღვრება ძირითადი კომპონენტის - წიწიბურას მახასიათებლებით, რომელიც ლიდერია ყველა მარცვლეულს შორის მიკრო, მაკროელემენტების და ძირითადი მინერალების რაოდენობით. გარდა ამისა, იგი ითვლება ჯანსაღ საკვებ პროდუქტად, რომელიც ხელს უწყობს წონის აქტიურ კლებას.

წიწიბურას სარგებელი

წიწიბურას სასარგებლო თვისებები განისაზღვრება მისი უნიკალური შემადგენლობით, რომლის ყველა ელემენტს აქვს გარკვეული დადებითი გავლენა ადამიანის ჯანმრთელობაზე:

• რთული ნახშირწყლები, სახამებელი, ბუნებრივი შაქარი - ხელს უწყობს სწრაფ გაჯერებას, გაჯერების გრძნობის ხანგრძლივ შენარჩუნებას და ასევე ორგანიზმს ენერგიით უზრუნველყოფს;
• მცენარეული ცილა - არის კუნთების "სამშენებლო" მასალა (ცხოველური წარმოშობის ცილის მსგავსი), ისე, რომ კუნთოვანი ქსოვილი არ იტანჯება ყველაზე შეზღუდული დიეტის დროსაც კი;
• ცხიმოვანი მჟავები, ამინომჟავები (არგინინი, ლიზინი) - დადებითად მოქმედებს მეტაბოლიზმზე და უჯრედულ დონეზე;
• ბოჭკოვანი - უზრუნველყოფს ნაწლავის მაღალი ხარისხის წმენდას;
• მიკროელემენტები, მინერალები, ვიტამინები - ამარაგებს სიცოცხლისთვის საჭირო ნივთიერებებს;
• ლიმონის, ოქსილის, სხვა სასარგებლო მჟავები - აუმჯობესებს მეტაბოლური პროცესების მიმდინარეობას.

წიწიბურას ფაფის მაღალი კვებითი ღირებულება (350 კკალ / 100 გ) არ უშლის ხელს წონის კლებას, პირიქით, ხელს უწყობს მას. მასში შემავალი ნელი ნახშირწყლები იშლება საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში, რაც უზრუნველყოფს გლუკოზის თანდათანობით გამოყოფას, რომლის თითოეული ნაწილი დაუყოვნებლივ მოიხმარება მეტაბოლური პროცესების მხარდასაჭერად.

ამავდროულად, არ წარმოიქმნება ნარჩენები, რომლებიც შეიძლება დაგროვდეს ცხიმში, როგორც ეს ხდება მაშინ, როდესაც ფქვილის ან ტკბილი საკვების სწრაფი ნახშირწყლები შედის სხეულში. ამავდროულად, მარცვლეულში შემავალი ბოჭკო იჭერს და შემდეგ აშორებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიდან მთელ „ნაგავს“. ასეთი წმენდა სასარგებლო გავლენას ახდენს მეტაბოლიზმზე, რაც ხელს უწყობს ცხიმის რეზერვების უფრო აქტიურ მოხმარებას. ხოლო სისხლში შეწოვილი ვიტამინები და სხვა სასარგებლო ნივთიერებები ააქტიურებენ ორგანიზმის საკუთარ ძალებს, რომლებიც დამოუკიდებლად იწყებენ თავიანთი მოქმედების დამკვიდრებას.

წონის დაკლების სარგებელი წიწიბურაზე

ყველაფრის გათვალისწინებით, რისთვისაც კარგია წიწიბურა, შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ამ პროდუქტზე დაფუძნებული დიეტა, თუ სწორად დაიცავთ, ხელს უწყობს არა მხოლოდ წონის ნორმალიზებას, არამედ ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას, გარკვეული დაავადებებისგან თავის დაღწევას, ორგანიზმის გაახალგაზრდავებას და გარეგნობის გაუმჯობესებას. . გარდა ამისა, თავად ტექნიკას აქვს მთელი რიგი უპირატესობები ბევრ მსგავს ენერგოსისტემასთან შედარებით.

წიწიბურას სასარგებლო თვისებების წყალობით, მრავალ სისტემაზე, ორგანოზე, აგრეთვე მათში მიმდინარე პროცესებზე კომპლექსური სასარგებლო ეფექტია, რის გამოც:

• იმუნიტეტი იზრდება;
• გაძლიერებულია სისხლძარღვების კედლები;
• გააქტიურებულია სისხლის მიმოქცევა;
• ახდენს ღვიძლის, საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის მუშაობის ნორმალიზებას;
• მცირდება ცუდი ქოლესტერინის რაოდენობა;
• ნაზად ამოღებულია წიდები, ტოქსიკური ნივთიერებები, დაშლის პროდუქტები;
• შეშუპება მოიხსნება;
• გულძმარვა აღმოფხვრილია;
• კანის მდგომარეობა უმჯობესდება;
• გაიზარდა წინააღმდეგობა სტრესის მიმართ.

ზოგადად წიწიბურას დიეტის დროს უმჯობესდება მთელი ორგანიზმის ფუნქციები. ამავდროულად, თავად კვების პრინციპი საკმაოდ მარტივია, გარდა ამისა, მას აქვს საკუთარი უპირატესობები:

• დიეტის საფუძველი - ფაფა - ადვილი მოსამზადებელია;
• მომზადებული პროცესი საშუალებას გაძლევთ დაზოგოთ საკვები ნივთიერებების დიდი ნაწილი;
• მისი მომზადებისთვის მარცვლეული ხელმისაწვდომია;
• ზემოქმედების ეფექტურობა ბევრად აღემატება წონის დაკლების მსგავსი სისტემების ეფექტურობას - დღეში 1 კგ-მდე ჭარბი წონა შეიძლება გაიზარდოს ფიზიკური დატვირთვის გარეშეც კი;
• ტექნიკა შესანიშნავია ადამიანების უმეტესობისთვის, მათ შორის ვეგეტარიანელებისთვის.

წიწიბურას დიეტა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონაში შიმშილის ძლიერი გრძნობის გარეშე, ხოლო უმეტეს შემთხვევაში მას არანაირი უკუჩვენება არ აქვს, თუ იცით, როგორ იჯდეთ ამ ტექნიკაზე სწორად. ნაკლოვანებები, შეზღუდვები თუ გვერდითი მოვლენები დამახასიათებელია მხოლოდ ყველაზე მკაცრი მონო-დიეტისთვის.

წიწიბურას მონოდიეტის ნაკლოვანებები

წიწიბურას სარგებლობის მიუხედავად, ერთ ფაფაზე მკაცრი დიეტის მაღალ ეფექტურობასთან ერთად, ამ ტექნიკას აქვს გარკვეული უარყოფითი მხარეები. წონის დაკარგვის "წიწიბურას" მეთოდის უარყოფითი მხარეები მოიცავს:

• ძალიან მკაცრი შეზღუდვები - შეგიძლიათ გამოიყენოთ მხოლოდ ორთქლზე მოხარშული წიწიბურა, წყალი, უშაქრო მცენარეული ან მწვანე ჩაი, რის შედეგადაც ორგანიზმი არ იღებს მისთვის საჭირო ბევრ ელემენტს, ჯირკვლები, რომლებიც წარმოქმნიან ფერმენტებს წიწიბურას დასაშლელად, შეიძლება დაქვეითდეს. გამოიწვიოს ის, რომ არ შეიწოვება მომავალში;
• სხეულის სწრაფი დამოკიდებულება - მკაცრი მონოდიეტის მაქსიმალური ხანგრძლივობა არ შეიძლება აღემატებოდეს 14 დღეს, რადგან შემდეგ ჩნდება დამოკიდებულება წიწიბურის ფაფაზე, რაც აჩერებს წონის დაკლებას;
• მინერალების, მიკრო, მაკროელემენტების, ვიტამინების დეფიციტი - წიწიბურა შეიცავს საკმაოდ ბევრ სასარგებლო ნივთიერებას, მაგრამ ისინი არ არის საკმარისი ორგანიზმის სრული სიცოცხლისთვის. თუ არ იღებთ მულტივიტამინის კომპლექსებს, შესაძლოა განვითარდეს ჰიპოვიტამინოზი;
• კეთილდღეობის გაუარესება - მომატებულია დაღლილობა, სისუსტე, თავის ტკივილი, დაცემა არტერიული წნევაშეიძლება გაამწვავოს ქრონიკული დაავადებები.

უარყოფითი გვერდითი მოვლენების თავიდან ასაცილებლად, მკაცრი წიწიბურას დიეტა უნდა დაიცვათ ძალიან ფრთხილად. თუ რაიმე უსიამოვნო სიმპტომი გამოჩნდება, დაუყოვნებლივ უნდა გამოხვიდეთ ასეთი კვების სისტემიდან. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ შეიძლება სერიოზული ზიანი მიაყენოთ ჯანმრთელობას ან გამოიწვიოს ფსიქოლოგიური დარღვევები.

გარდა ამისა, აუცილებელია გავითვალისწინოთ წონის დაკარგვის ამ მეთოდის უკუჩვენებების არსებობა.

უკუჩვენებები

წიწიბურას მონო-დიეტა აკრძალულია:

• დიაბეტი;
• გასტრიტი, წყლულები, კუჭ-ნაწლავის დარღვევები;
• ჰიპერტენზია, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები;
• მენოპაუზის გამოხატული გამოვლინებები;
• ღრმა დეპრესია;
• თირკმლის უკმარისობა;
• ქირურგიული ოპერაციები მუცლის ღრუ;
• ორსულობა, ლაქტაცია.

გარდა ამისა, ხისტი წიწიბურას დიეტა უკუნაჩვენებია ბავშვებში, მოზარდებში და ყველასთვის, ვისი საქმიანობაც მუდმივ კონცენტრაციას მოითხოვს. დიდი სიფრთხილით უნდა ივარჯიშოთ ასეთი სისტემა მაღალი ფიზიკური დატვირთვის დროს, ჰემოგლობინის დაბალი დონით ან კუჭის მომატებული მჟავიანობით.

ვინაიდან კვების უეცარი ცვლილება ორგანიზმისთვის ყოველთვის სტრესული ხდება, წონის დაკლების დაწყებამდე აუცილებელია თქვენი ფიზიკური მდგომარეობის შეფასება სპეციალისტთან კონსულტაციის გზით. ეს მიდგომა ხელს შეუწყობს ჯანმრთელობის შენარჩუნებას, უზრუნველყოს კარგი ჯანმრთელობააფერხებს განვითარებას
გაუთვალისწინებელი შედეგები. თუ ეჭვი გეპარებათ, უმჯობესია აირჩიოთ არც თუ ისე მკაცრი წიწიბურას დიეტა. ყველა შემთხვევაში, ყველა რეკომენდაცია უნდა დაიცვან, დაიცვან ზოგადი პრინციპებიასეთი ტექნიკა.

Ზოგადი პრინციპები

წიწიბურას დიეტაზე წონის დაკლება არ არის დაკავშირებული შიმშილის გრძნობასთან, რადგან ბოჭკოებით მდიდარ მარცვლეულს შეუძლია სწრაფად, ეფექტურად და დიდი ხნის განმავლობაში გაჯერება. მაგრამ სასურველი ეფექტის მისაღებად დიეტური წიწიბურის ფაფა უნდა მოხარშოთ სპეციალურად.

წიწიბურას მომზადება წონის დაკარგვისთვის

წიწიბურის მომზადების პრინციპი ამ შემთხვევაში განსხვავდება ჩვეულებრივისგან - ის არ არის მოხარშული, არამედ ორთქლზე მდუღარე წყალში. ამისთვის საჭიროა:

• ჩამოიბანეთ 1 ჭიქა წიწიბურა;
• ჩაასხით ქვაბში მჭიდრო სახურავით;
• დაასხით 2-3 ჭიქა მდუღარე წყალი (სასურველი კონსისტენციის მიხედვით);
• შეფუთეთ ღამით.

საუზმისთვის ფაფა მზად იქნება. ძალიან მოსახერხებელია ამ მიზნებისათვის საკვების თერმოსის გამოყენება. ფაფას ცხიმს ვერ დაუმატებთ, მარილი ძალიან უკუნაჩვენებია. შეიძლება მწვანილებით შეზავდეს. მზა ფაფას მიირთმევენ კონკრეტული დიეტის რეკომენდაციების შესაბამისად.

წიწიბურას დიეტისგან სასურველი შედეგის მისაღწევად კომფორტულად და უმოკლეს დროში, რეკომენდებულია რამდენიმე რჩევის დაცვა:

• წონის დაკლების დროს დალიეთ ბევრი წყალი - მინიმალური მოხმარებული სუფთა სითხე უნდა იყოს 2 ლიტრი;
• შეზღუდეთ მარილის მიღება;
• ბოლო კვება - ძილის წინ 4 საათით ადრე;
• გაფუჭების შემთხვევაში შეგიძლიათ მიირთვათ მწვანილი, რამდენიმე ჩირი, ხილი ან 1 ჩ.კ. თაფლი;
• თუ წიწიბურა არ მოგწონთ, უმჯობესია აირჩიოთ წონის დაკლების სხვა გზა.

თქვენ უნდა დატოვოთ დიეტა შეუფერხებლად, მონაცვლეობით დაამატოთ ჩვეულებრივი საკვები და ასევე პირველად გამორიცხოთ ყველა უსარგებლო საკვები. მთავარი წესი არ არის ზედმეტი ჭამა, წინააღმდეგ შემთხვევაში წონა სწრაფად დაბრუნდება.

იმის განსაზღვრა, თუ რამდენ ხანს შეგიძლიათ იჯდეთ კონკრეტულ ტექნიკაზე, ყოველთვის მკაცრად ინდივიდუალურია. ამ შემთხვევაში დიეტის ხანგრძლივობა შეიძლება იყოს 3-დან 14 დღემდე. ამ ტექნიკის ყველა სხვა ვარიანტი მიუღებელია, რადგან შეიძლება მოხდეს ან წიწიბურას მიმართ ზიზღი ან ორგანიზმის მიერ მისი უარყოფა. წიწიბურას წონის დაკლების უზარმაზარი პლიუსია მისი მრავალფეროვანი ვარიანტი, რომელთა შორის ყოველთვის შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენთვის შესაფერისი.

წიწიბურას დიეტის სახეები

წიწიბურას დიეტა შეიძლება იყოს ძალიან მკაცრი, მაგრამ ამავე დროს რაც შეიძლება ეფექტური, ან საკმაოდ რბილი, რაც საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ წონა ნელა, მაგრამ სტაბილურად. ასეთი მეთოდების მრავალი სახეობა არსებობს, ამიტომ არჩევისას უნდა გაითვალისწინოთ - რაც უფრო მკაცრია დიეტა, მით უფრო მაღალია მისი ეფექტურობა და სწრაფი შედეგის მიღების შესაძლებლობა. გარდა ამისა, ნებისმიერი ტექნიკა შეიძლება მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდეს, თუ მას სწორად დაემატება შესაბამისი პროდუქტები.

შეზღუდვების სიმძიმისა და დიეტის მახასიათებლების მიხედვით, წიწიბურას დიეტა ჩვეულებრივ იყოფა სამ ტიპად:

• მკაცრი წიწიბურა - გულისხმობს ექსკლუზიურად ორთქლზე მოხარშული წიწიბურის გამოყენებას შეუზღუდავი რაოდენობით და მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი;
• კეფირი-წიწიბურა - ნაკლებად ხისტი, რადგან წინა "მენიუს" გარდა შემოდის კეფირი (არაუმეტეს 1% ცხიმი, არაუმეტეს 1 ლიტრი დღეში);
• მსუბუქი წიწიბურა - აქვს დიდი რაოდენობით ჯიშები, რომელთაგან რომელიმე შედარებით დაბალანსებული დიეტაა.

ტექნიკის არჩევანი დამოკიდებულია ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე, უკუჩვენებების არსებობაზე, ზედმეტი კილოგრამების რაოდენობაზე და წონის დაკლების საჭირო დროზე. ამ შემთხვევაში აუცილებელია თითოეული მათგანის თავისებურებებისა და გარკვეული შეზღუდვების პორტაბელურობის გათვალისწინება.

მკაცრი წიწიბურას დიეტა

შეზღუდული დიეტის სიმცირის მიუხედავად, მკაცრი წიწიბურას დიეტა შეიძლება რამდენიმე გზით დაიცვას. კლასიკური მონო დიეტის გარდა, არსებობს მსგავსი მეთოდების მრავალფეროვნება მწვანე ჩაის დამატებით, ასევე ექსპრეს და მაკრობიოტიკური დიეტა წიწიბურას ბურთებზე. ყველა მათგანი საკმაოდ მკაცრია, მაგრამ დიეტაში ამა თუ იმ პროდუქტის დამატებამ შეიძლება წონის დაკლების პროცესი უფრო კომფორტული გახადოს მისი ეფექტურობის შემცირების გარეშე.

კლასიკური მონო დიეტა

წიწიბურას დიეტის კლასიკური ვერსია ყველაზე მკაცრი, ძალიან მარტივი და ყველაზე ეფექტურია. დიეტაში მხოლოდ რთული ნახშირწყლების არსებობის გამო, გაჯერება სწრაფად ხდება და გაჯერების შეგრძნება დიდხანს გრძელდება. ამავდროულად, ორგანიზმიდან გამოიყოფა ჭარბი სითხე, აქტიურდება ცხიმის მარაგის დაშლა, რაც საშუალებას გაძლევთ საკმაოდ ინტენსიურად დაიკლოთ მოცულობები და კილოგრამები.

წესები

ეს ტექნიკა ეფუძნება შეუზღუდავი რაოდენობის წიწიბურას გამოყენებას და უამრავი სუფთა წყლის დალევას. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დაიცვან ორი მარტივი წესი:

• გადაერთეთ 6 კვებაზე;
• დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი დღეში.

ამ შემთხვევაში წყალი უნდა დალიოთ ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე ან ფაფის ჭამიდან ნახევარი საათის შემდეგ.

• დილით უზმოზე - 0,5ლ თბილი წყალი;
• ნახევარი საათის შემდეგ - წიწიბურის ნაწილი;
• ნახევარი საათის შემდეგ - 0,2 ლ წყალი;
• ნახევარი საათის შემდეგ ან საათის შემდეგ - წიწიბურის მეორე ნაწილი და ა.შ.

დასაშვებია 1-2 ჭიქა წყლის შეცვლა მწვანე ან მცენარეული ჩაით.

ასეთი დიეტის დაცვა შეგიძლიათ 3-დან 14 დღემდე - იმისდა მიხედვით, თუ როგორ გრძნობთ თავს. თქვენ შეგიძლიათ შეწყვიტოთ იგი ნებისმიერ დღეს, მაგრამ ეს უნდა გააკეთოთ შეუფერხებლად, ისე, რომ არ გადააგდოთ საკვები, განსაკუთრებით ცხიმიანი, ტკბილი, სახამებლის საკვები და სხვა „არაჯანსაღი“ საკვები. ტექნიკის გამეორება ნებადართულია ერთ თვეში, ვიტამინებისა და მინერალების მარაგის აღდგენის შემდეგ. თუ ძალიან მძიმე აღმოჩნდა, შეგიძლიათ გადახვიდეთ „რბილ“ ვარიანტზე, რომელიც იძლევა მწვანე ჩაის და ზოგიერთი ცხიმის დამწვარი საკვების გამოყენების საშუალებას.

წიწიბურაზე და მწვანე ჩაიზე

ეს ტექნიკა განკუთვნილია 3 დღის განმავლობაში და მოითხოვს დადგენილი მენიუს მკაცრ დაცვას. დიეტაში დამატებითი პროდუქტების შეყვანის მიუხედავად, ის არ კარგავს ეფექტურობას, შედეგი კი სტაბილური იქნება და დაკარგული კილოგრამები სითხის სახით პირველ დღეს არ დაბრუნდება.

წესები

დიეტური საკვების წიწიბურას ადუღებენ ზემოაღნიშნული წესით, ჩაის კი ჩვეულებრივზე ოდნავ ძლიერად ამზადებენ: 200 მგ მდუღარე წყალში უნდა მიიღოთ 1 ს/კ. ლ. ნედლეული, სურვილისამებრ, შეგიძლიათ დაამატოთ გახეხილი ან დაფქული კოჭა. ამავდროულად, ჩაი არ შედის სუფთა წყლის საერთო რაოდენობაში - თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი დღეში.

წონის დაკლების სისტემა წიწიბურასა და მწვანე ჩაიზე საკმაოდ მარტივი შესასრულებელია. ის ხელს უწყობს ორგანიზმის მაღალხარისხიან წმენდას, ამიტომ შესაფერისია არა მხოლოდ წონის ნორმალიზებისთვის, არამედ ზოგადი აღდგენისთვისაც.

ზუსტი მენიუ

დიეტის წესები ადგენს კვებას შემდეგი სქემის მიხედვით.

• სადილი - წიწიბურა, 100 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი კანის გარეშე, მწვანე ჩაი;
• ვახშამი - წიწიბურა, ბოსტნეულის ნაჭრები, უშაქრო ჩაი.

• საუზმე - წიწიბურა, მწვანე ჩაი, 1 ჩ.კ. თაფლი;
• სადილი - წიწიბურა, მოხარშული უცხიმო თევზის ნაჭერი, უშაქრო მწვანე ჩაი;
• ვახშამი - წიწიბურა ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეულით, უშაქრო ჩაი;

• საუზმე - წიწიბურა, მწვანე ჩაი, 1 ჩ.კ. თაფლი;
• სადილი - წიწიბურა, 30 გრ მყარი ყველი, უშაქრო ჩაი;
• ვახშამი - წიწიბურა, ბოსტნეულის სალათი, უშაქრო ჩაი.

ძირითად კვებას შორის შეგიძლიათ მიირთვათ ფაფა უშაქრო ჩაით.

ასეთ დიეტაზე სწრაფი ჯანსაღი წონის დაკლების საიდუმლო მდგომარეობს ჩაის და წიწიბურას სასარგებლო თვისებების კომბინაციაში, ასევე ცილოვანი საკვებისა და ბოსტნეულის, როგორც ვიტამინების წყაროს არსებობაში. მსგავსი თვისებები აქვს ე.წ ექსპრეს წიწიბურას დიეტას, რომელიც ძალიან პოპულარულია შოუბიზნესის ვარსკვლავებში.

ექსპრეს ვარიანტი

წონის დაკარგვის კიდევ ერთი მეთოდი, რომელშიც მენიუ ხელმოწერილია დღისით და მოითხოვს მკაცრ დაცვას. ეს საკმაოდ მკაცრი წიწიბურას დიეტაა, მაგრამ უფრო მრავალფეროვანი დიეტა აქვს, რაც ორგანიზმისთვის უფრო ადვილია.

წესები

არ არსებობს სპეციალური მოთხოვნები ელექტრომომარაგების ამ სისტემასთან შესაბამისობისთვის. მთავარია დაიცვათ დიეტოლოგების მიერ შედგენილი მენიუ და დალიოთ დღეში მინიმუმ 2 ლიტრი. წყალი.

ზუსტი მენიუ

ექსპრეს დიეტა 7 დღის განმავლობაში ასეთია.

• საუზმე - 200 მგ წყალი, 30 წუთის შემდეგ - ფაფა;
• სადილი - 200 მგ უცხიმო კეფირი, ფაფა;
• ვახშამი - 200 მგ წყალი, 30 წუთის შემდეგ ფაფა.

• საუზმე - 200 მგ წყალი 1 ჩ.კ. თაფლი, 30 წუთის შემდეგ - ფაფა;
• სადილი - ნებისმიერი ხილი (გარდა ძალიან ტკბილისა), ფაფა;
• ვახშამი - ფაფა, მწვანე ჩაი.

• სადილი - 200 მგ იოგურტი, ფაფა;
• ვახშამი - ფაფა, ხმელი ხილის დეკორქცია.

• საუზმე - 200 მგ წყალი, 30 წუთის შემდეგ - 200 მგ უცხიმო კეფირი, ფაფა;
• სადილი - ფაფა, ბოსტნეულის სალათი, მწვანე ჩაი;
• ვახშამი - ფაფა, 200 მგ ახალი ბოსტნეულის წვენი.

• საუზმე - 200 მგ წყალი, 30 წუთის შემდეგ - ფაფა ჩირით;
• სადილი - ფაფა, 100 გ უცხიმო ხაჭო, ვაშლი;
• ვახშამი - ფაფა, 200 მგ ხილის წვენი.

• საუზმე - 200 მგ წყალი, 30 წუთის შემდეგ - ფაფა, 200 მგ ხილის წვენი;
• სადილი - ფაფა, იოგურტი, ვაშლი;
• ვახშამი - ფაფა, 200 მგ უცხიმო კეფირი.

• საუზმე - 200 მგ წყალი, 30 წუთის შემდეგ - ფაფა ჩირით, მწვანე ჩაი;
• სადილი - ფაფა, ბოსტნეულის სალათი, 100 გრ მოხარშული მკერდი;
• ვახშამი - 200 მგ ხილის წვენი, ფაფა.

საჭმელს შორის უნდა დალიოთ სუფთა წყალი საჭირო მოცულობით. საჭმლის მიღება დაუშვებელია. ამ დიეტის წყალობით, კვირაში შეგიძლიათ მოიცილოთ 5-7 ზედმეტი კილოგრამი. მსგავსი ვარდნის მიღწევა შესაძლებელია სხვა საკმაოდ მკაცრი, მაგრამ უჩვეულო მაკრობიოტიკური დიეტით, რომელიც იდეალურია ნებისმიერი მომუშავე ან სტუდენტისთვის.

მაკრობიოტიკური დიეტა წიწიბურას ბურთულებზე

ნებისმიერი მაკრობიოტიკური დიეტა ეფუძნება ბუდისტურ ფილოსოფიას და არის კვების სისტემა, რომელიც მიზნად ისახავს არა იმდენად წონის ნორმალიზებას, რამდენადაც მთლიან ჯანმრთელობას. მისი არსი მდგომარეობს იანგისა და ინის ენერგიით პროდუქტების გამოყენებაში.

წესები

მაკრობიოტიკური წიწიბურას ტექნიკის წესები ძალიან მარტივია:

• თქვენ არ შეგიძლიათ ზედმეტი ჭამა;
• თქვენ უნდა გამოიყენოთ მხოლოდ სპეციალურად მომზადებული "ბურთები";
• დარწმუნდით, რომ დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი სითხე, მათ შორის სუფთა წყალი ან ნებადართული სასმელები.

წონის დაკლების დროს წიწიბურის გარდა ნებადართულია გამოიყენოთ:

• თევზი, წყალმცენარეები;
• ბოსტნეული, ხილი, მწვანილი;
• თხილი, ლობიო, თესლი.

შეგიძლიათ დალიოთ მხოლოდ უშაქრო სასმელები - მწვანე ჩაი, მცენარეული ინფუზიები, ხილის დეკორქცია.

წიწიბურას ბურთულების დამზადების რეცეპტი ასევე მარტივია:

• ორთქლის წიწიბურა საღამოს ყველა დიეტისთვის მითითებული რეცეპტის მიხედვით, ოღონდ 2 ჭიქა მდუღარე წყლის გამოყენებით, რომ ფაფა ოდნავ გაშრეს;
• დილით დაჭერით (გახეხეთ ხორცსაკეპ მანქანაში, გახეხეთ ჩანგლით ან ღვეზელით) ნებადართული სიიდან ნებისმიერი პროდუქტი;
• დაუმატეთ ისინი დაფქულ ფაფებს დაფქულ შტატებზე (თქვენი გემოვნებით);
• გააბრტყელეთ პატარა ბურთულებად.

მზა ბურთულები იკეცება შესაფერის კონტეინერში. ისინი ძალიან მოსახერხებელია თქვენთან ერთად წასაყვანად გზაზე, სამუშაოდ ან სასწავლებლად.

ნიმუში მენიუ

შიმშილის დროს წიწიბურას ბურთულები უნდა მიირთვათ 2-3 ცალი. 30-40 წუთის შემდეგ შეგიძლიათ დალიოთ ნებისმიერი რამ. ეს დიეტა უნდა დაიცვათ 3 დღის განმავლობაში. ამასთან, მაკრობიოტიკის წესების მიხედვით კვება დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში, გახდეთ ენერგიული, ენერგიული, ჯანსაღი და იპოვოთ შინაგანი ჰარმონია.

ყველა ამ ტიპის მკაცრი წიწიბურას დიეტის პარალელურად, ცალკე კატეგორიაში გამოირჩევა წონის დაკლების მეთოდები წიწიბურასა და კეფირზე. მათი ეფექტურობით ისინი არანაირად არ ჩამოუვარდებიან ყველაზე მკაცრ მონოდიეტას, მაგრამ კეფირის არსებობის გამო ისინი ნაკლებად სტრესულია ორგანიზმისთვის და უფრო კომფორტული შესასრულებლად.

წიწიბურა-კეფირი

დიეტა კეფირზე და წიწიბურაზე მნიშვნელოვნად გამოირჩევა არა მხოლოდ ყველა წიწიბურას, არამედ წონის დაკლების სხვა სისტემის ფონზე. ის ძალიან პოპულარულია, რადგან იძლევა შესანიშნავ შედეგს, თანაც არა მხოლოდ აქტიურად იბრძვის ჭარბი წონა, მაგრამ ასევე აქვს მთელი რიგი დადებითი გავლენა სხეულზე:

• აქვს სასარგებლო გავლენა საჭმლის მონელების პროცესებზე;
• ახდენს ნერვული სისტემის ნორმალიზებას;
• ამაღლებს ტონს;
• აუმჯობესებს კანის მდგომარეობას.

წიწიბურა-კეფირის ტანდემი ოპტიმალურად არის მიჩნეული ნაწლავების გასაწმენდად, ვინაიდან მარცვლეული აშორებს მრავალწლიან ნალექებს მისი კედლებიდან, ხოლო კეფირი უზრუნველყოფს მათ გარედან ამოღებას.

წესები

ავტორი ძირითადი წესებიყველა სახის წიწიბურა-კეფირის დიეტა, პროდუქტები უნდა იქნას მოხმარებული შემდეგი რაოდენობით:

• მარცვლეული (ფაფა) - გაჯერებამდე, კუჭის დაჭიმვის გარეშე;
• კეფირი (0-1% ცხიმის შემცველობა) - არაუმეტეს 1 ლიტრი;
• სუფთა წყალი - მინიმუმ 2 ლიტრი.

• ახალი არ არის რეკომენდებული გაზრდილი გაზის წარმოქმნისთვის;
• სამი დღე - მაღალი დონეკუჭის მჟავიანობა, გულძმარვის ტენდენცია ან ყაბზობა.

შეგიძლიათ მოხარშოთ მარცვლეული და შეუთავსოთ კეფირს სხვადასხვა გზები, იმის მიხედვით, რომ წიწიბურა-კეფირის დიეტის რამდენიმე ვარიანტი არსებობს:

• ორთქლზე მოხარშულ ან უმი წიწიბურაზე;
• კეფირის ერთობლივი ან ცალკეული გამოყენებით.

თითოეული ტექნიკა იძლევა შესანიშნავ შედეგს, მაგრამ "უმი საკვების" მომხრეები ამტკიცებენ, რომ ორთქლზე მოხარშული მარცვლეული ნაკლებად კალორიულია და უფრო გაჯერებულია მიკროელემენტებით, ამიტომ უფრო სასარგებლოა წონის დაკლებისთვის.

ნიმუში მენიუ

მარცვლეულის მომზადებისა და კეფირთან შერწყმის მეთოდიდან გამომდინარე, წიწიბურა-კეფირის დიეტის შემდეგი მენიუები გამოირჩევა:

მენიუ ნომერი 1 - ორთქლზე მოხარშული წიწიბურა

ამ ტექნიკაში გამოიყენება ზემოაღნიშნული მეთოდით მომზადებული მარცვლეული. ამ შემთხვევაში პროპორცია მიიღება დამსხვრეული ფაფის მისაღებად: 1 ჭიქა წიწიბურაზე - 2 ჭიქა მდუღარე წყალი.

ფაფა უნდა მიირთვათ შიმშილის გრძნობის გაჩენისას, როგორც წესი, დღეში 5-6-ჯერ, მაგრამ ბოლო პორცია უნდა მიირთვათ დაძინებამდე 4 საათით ადრე. კეფირი უნდა დალიოთ ფაფამდე 30 წუთით ადრე ან მის შემდეგ.

მენიუ ნომერი 2 - ნედლი წიწიბურა კეფირში

მარცვლეულის მომზადების მეთოდი აქ კიდევ უფრო მარტივია, ვიდრე წინა ვერსიაში:

• საღამოს ჩამოიბანეთ ჭიქა წიწიბურა;
• დაასხით 2 ჭიქა კეფირი;
• დატოვე შეშუპება.

დილით, წიწიბურას მარცვლები რბილი, მზად იქნება საჭმელად. ისინი უნდა მიირთვათ დღეში, რამდენიმე დოზად დაყოფილი. თუ ეს რაოდენობა არ არის საკმარისი, შეიძლება გაიზარდოს - 2 ჭიქა წიწიბურა და 4 ჭიქა კეფირი.

მენიუ ნომერი 3 - უმი წიწიბურა კეფირით

ამ შემთხვევაში ერთი ჭიქა გარეცხილი ნედლი წიწიბურა ღამით უნდა დაასხათ 2 ჭიქა თბილი წყლით. დილით მზა ადიდებულმა მარცვლეულმა უნდა დაიყოს რამდენიმე კვება და მიირთვათ კეფირით (არაუმეტეს 1 ლიტრი დღეში).

წიწიბურა-კეფირის დიეტაზე წონის დაკლება შეიძლება ძალიან განსხვავებული იყოს ხანგრძლივობით - 3 დღიდან 2 კვირამდე, რაც დამოკიდებულია კეთილდღეობაზე, სურვილზე, ნებისყოფაზე. ასეთ პერიოდში შეგიძლიათ დაიკლოთ 3-დან 10 კგ-მდე (საშუალოდ - 1 კგ დღეში, მაგრამ თავიდან წონა უფრო ინტენსიურად იკლებს და 14 დღის შემდეგ ჩვეულებრივ ჩერდება).

თუ მკაცრი წიწიბურას დიეტის ატანა ძალიან რთულია, უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ მსგავს მეთოდებს ნაკლებად მკაცრი შეზღუდვებით. ისინი საშუალებას მოგცემთ მოიცილოთ იგივე რაოდენობის კილოგრამები, მაგრამ ამას კიდევ რამდენიმე დღე დასჭირდება. მაგრამ შიმშილის გრძნობა გაცილებით ნაკლებად იქნება გამოხატული, კერძოდ, რაციონში ცხოველური ცილის დამატების გამო.

ცილა-წიწიბურა

წიწიბურას ცხოველურ პროტეინებთან ერთად ჭამის სარგებელი განპირობებულია საკუთარი მცენარეული ცილის არსებობით, ასევე ბოჭკოვანი და სხვა საკვები ნივთიერებებით, რომლებიც იდეალურად არის შერწყმული ერთმანეთთან.

ცილოვანი დიეტა აღიარებულია, როგორც ერთ-ერთი ყველაზე ცხიმის წვა, მაგრამ ამავე დროს საკმაოდ სტრესულია ორგანიზმისთვის. ცილოვან-წიწიბურას დიეტა მოკლებულია ასეთ მინუსს, ამიტომ უფრო ხელს უწყობს წონის სწრაფ, ეფექტურ დაკლებას.

გარდა ამისა, მრავალფეროვანი დიეტა, რომელიც შეიცავს პროტეინს, ბევრად უფრო ადვილად ასატანია და შედეგები უფრო თანმიმდევრულია. ყველა ცილოვანი საკვებიდან, დიეტოლოგები ყველაზე ხშირად გირჩევენ წიწიბურას დიეტის მენიუში ხაჭოს, თევზის ან ქათმის მკერდის ჩართვას.

ხაჭოზე და წიწიბურაზე

ხაჭო იგივე დიეტური ჯანსაღი საკვები პროდუქტია, როგორც წიწიბურა. ამ პროდუქტების თვისებებიდან გამომდინარე, თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ წონაში და შეინარჩუნოთ გაჯერების გრძნობა. გარდა ამისა, ასეთი დიეტა:

• უზრუნველყოფს სასარგებლო ნივთიერებების ფართო სპექტრს;
• ამცირებს ღვიძლზე დატვირთვას;
• ახდენს საჭმლის მომნელებელი სისტემის ნორმალიზებას.

ამავდროულად, დიეტაში მავნე ცხიმების არარსებობა, კალორიული დეფიციტი და ფრაქციული კვება ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის გააქტიურებას, კუჭის მოცულობის შემცირებას, მადის დაქვეითებას და სწრაფ გაჯერებას.

წესები

აშკარა უპირატესობების მიუხედავად, ხაჭო-წიწიბურას დიეტა მაინც საკმაოდ რთული შესასრულებელია, რადგან ის დაბალკალორიულია. იგი დაფუძნებულია მხოლოდ ორი პროდუქტის გამოყენებაზე, ხოლო:

• მარცვლეული კვებისათვის უნდა მომზადდეს ზემოთ მოყვანილი ორთქლის მეთოდით და მოხმარდეს იმ რაოდენობით, რომელიც საკმარისია მარტივი გაჯერებისთვის;
• ხაჭო (უცხიმო) მთელი დღის განმავლობაში გამოყოფილია მხოლოდ 300 გ, რომელიც უნდა დაიყოს რამდენიმე დოზად.

გარდა ამისა, სავალდებულოა მინიმუმ 2 ლიტრი სუფთა წყლის დალევა.

ნიმუში მენიუ

• დილით უზმოზე - 200 მგ წყალი;
• საუზმე - ფაფა, 50–60 გრ ხაჭო;
• ყოველ საათში - 200 მგ წყალი;
• სადილი (საჭმელი) - ფაფა, 50–60 გრ ხაჭო;
• ყოველ საათში - 200 მგ წყალი;
• სადილი - ფაფა, 50–60 გრ ხაჭო;
• ყოველ საათში - 200 მგ წყალი;
• შუადღის snack (snack) - ფაფა, 50-60 გრ ხაჭო;
• ყოველ საათში - 200 მგ წყალი;
• ვახშამი - ფაფა, 50-60 გრ ხაჭო.

ბოლო მიღებაკვება უნდა იყოს ძილის წინ 4 საათით ადრე.

გარკვეულწილად რბილი შესასრულებლად არის კიდევ ერთი ცილოვან-წიწიბურას დიეტა, რომელშიც უცხიმო ხაჭოს ნაცვლად გამოიყენება უფრო მკვებავი, მაგრამ წონის დაკლებისთვის არანაკლებ სასარგებლო პროდუქტი - მოხარშული ქათმის კვერცხი.

კვერცხი-წიწიბურა

წიწიბურას ფაფის კვერცხთან ერთად მირთმევა ბევრად აადვილებს წონის დაკლების გაჭირვებას. ასეთ დიეტას ორგანიზმი ყველა წინაზე ნაკლებად სტრესულად აღიქვამს, მაგრამ ისიც მკაცრებს მიეკუთვნება. წიწიბურა-კვერცხის დიეტა მოიცავს ორ უნიკალურ პროდუქტს, რომელთა კომბინაცია უზრუნველყოფს დიდი რაოდენობით ცილებს და მრავალფეროვან ვიტამინ-მინერალურ კომპლექსს ბიორეგულატორების მდიდარი შემცველობით.

წესები

ეს ტექნიკა გულისხმობს ზემოაღნიშნული წესით ორთქლზე მოხარშული ნებისმიერი რაოდენობის წიწიბურას და 5 რბილად მოხარშულ კვერცხს, ასევე სუფთა წყლის გამოყენებას ყველა ასეთი დიეტისთვის დადგენილი მოცულობით - მინიმუმ 2 ლიტრი. ამავდროულად, საჭიროა მხოლოდ ფაფით საუზმე, ხოლო ბოლო კვებაზე აუცილებლად მიირთვით კვერცხი.

ნიმუში მენიუ

წინასწარ მომზადებული ყველა მარცვლეული უნდა დაიყოს 5-6 მიღებად. გამოიყენეთ იგი მონაცვლეობით კვერცხებთან ერთად შემდეგი სქემის მიხედვით:

• დილით უზმოზე - 200 მგ წყალი;
• საუზმე (20 წუთის შემდეგ) - წიწიბურა;
• სადილი (საჭმელი) - წიწიბურა;
• 30 წუთის შემდეგ - მოხარშული კვერცხი;
• სადილი - წიწიბურა;
• 30 წუთის შემდეგ - მოხარშული კვერცხი;
• შუადღის snack (snack) - წიწიბურა;
• 30 წუთის შემდეგ - მოხარშული კვერცხი;
• ვახშამი - წიწიბურა;
• 30 წუთის შემდეგ - მოხარშული კვერცხი.

ფაფის ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე და კვერცხის მიღებიდან ნახევარი საათით უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა სუფთა წყალი. ასევე, ნებადართულია 3 ჭიქამდე მწვანე ჩაი დღეში.

კვერცხ-წიწიბურას დიეტა შეიძლება დაიცვან 14 დღემდე, რომლის დროსაც წონის დაკლება უნდა იყოს 6-8 კგ. ვისაც კვერცხი არ უყვარს, შეგიძლიათ შეცვალოთ იგი ექვივალენტური პროდუქტით - ქათმის მკერდი.

წიწიბურაზე და ქათმის მკერდზე

რაციონში წიწიბურის ფაფის კომბინაცია ქათმის უცხიმო ხორცთან ერთად აძლევს მას ორგანიზმისთვის აუცილებელ საკვებ ნივთიერებებს. ნუტრიენტები, რაც უზრუნველყოფს ყველა სისტემის ნორმალურ მუშაობას. ამავდროულად, წონის დაკლება უფრო კომფორტულია, ვიდრე მკაცრი შეზღუდვებით, რადგან ქათმის მკერდი ცილის შესანიშნავი დაბალკალორიული წყაროა, რომელიც უზრუნველყოფს გაჯერებას და ინარჩუნებს კუნთების ტონუსს. ამ ტექნიკის უპირატესობა ის არის, რომ ის მხოლოდ ხელს უწყობს სხეულის ცხიმების წვას, რაც ხელს უშლის კუნთების დაკარგვას.

წესები

წიწიბურას ქათმის დიეტა გათვლილია მაქსიმუმ 14 დღეზე, მაგრამ მისი ხანგრძლივობა შეიძლება შემცირდეს იმისდა მიხედვით, თუ რამდენი კილოგრამი უნდა დაიკლოთ. ფაფა უნდა მოხარშოთ ზემოთ აღწერილი ორთქლზე მოხარშვის მეთოდით, ქათმის მკერდი - ორთქლზე მოხარშული ან უბრალოდ მოხარშული.

მაქსიმალური შედეგის მისაღწევად, თქვენ უნდა დაიცვან რამდენიმე წესი:

• ფაფა შეიძლება მიირთვათ შეუზღუდავი რაოდენობით, ხოლო მკერდის რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს 2-3 ცალს (კანის გარეშე);
• ფაფის ძირითადი ნაწილი უნდა მიირთვათ საუზმეზე და ლანჩზე, ხოლო მკერდი ლანჩზე და ვახშამზე;
• კვებას შორის უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი.

დიეტის დროს ან მის შემდეგ აუცილებლად დალიეთ მულტივიტამინის კომპლექსი.

• საუზმე, სადილი (საჭმელი) - წიწიბურა, ცოტა ქათმის მკერდი;
• სადილი - წიწიბურა, ქათმის მკერდი;
• შუადღის snack (snack) - მცირე ნაწილი წიწიბურა, ქათმის მკერდი;
• ვახშამი - ქათმის მკერდი.

ეს დიეტა იდეალურია სპორტსმენებისთვის და ყველასთვის, ვისაც წაგების ეშინია კუნთოვანი მასა. 7 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 კგ-მდე, 14 დღეში - 9 კგ-მდე, ხოლო ცხიმოვანი ფენა მთლიანად მოიცილოთ.

თუ წონის დაკლების ყველა ეს მეთოდი არ არის შესაფერისი ძალიან მკაცრი შეზღუდვების გამო და საჭიროა სწრაფად დაიკლოთ წონა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ყველაზე რბილი ცილოვან-წიწიბურას დიეტა - შერეული.

შერეული ცილოვანი დიეტა წიწიბურაზე

წიწიბურას ფაფის გამოყენება სხვადასხვა ცილოვან პროდუქტთან ერთად საშუალებას გაძლევთ წონაში ოდნავ ნელა დაიკლოთ, ვიდრე მკაცრ დიეტებზე. მაგრამ ამავდროულად, მრავალფეროვანი დიეტა საშუალებას გაძლევთ გააკეთოთ ეს რაც შეიძლება კომფორტულად და დაკარგული კილოგრამების დაბრუნების რისკი მინიმალური ხდება.

წესები

შემდეგი წესები უნდა გახდეს სავალდებულო ამ სისტემის დანერგვისთვის:

• დღეში დალეული წყლის რაოდენობა უნდა გაიზარდოს 2-2,5 ლიტრამდე, კიდევ 0,5 ლიტრამდე - უშაქრო ჩაი, დეკორქცია;
• მთლიანად გამორიცხეთ რაციონიდან მარილი და შაქარი;
• უზრუნველყოს ორგანიზმი ზომიერი ფიზიკური აქტივობით;
• მიიღეთ ვიტამინი და მინერალური კომპლექსები.

შერეული მეთოდის მიხედვით კვების პრინციპი ძალიან მარტივია:

• ყველა კვებაზე შუადღემდე - მხოლოდ ფაფა;
• სადილისთვის - ცილოვანი პროდუქტები.

ნებადართულია ყველა ფერმენტირებული რძის პროდუქტი (0-1% ცხიმის შემცველობა), თევზი, მჭლე ხორცი.

ნიმუში მენიუ

საუზმეზე, ლანჩზე, ვახშამზე და შუადღის ჩაისთვის (საჭმელზე) საჭიროა გამოიყენოთ ორთქლზე მოხარშული მარცვლეული ნებისმიერი რაოდენობით, დალიოთ სუფთა წყალი, უტკბილესი სასმელები.

სადილის მენიუ შეიძლება იყოს შემდეგი:

• დღე 1 - 200 გრ ხაჭო;
• დღე 2 - 300 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი;
• დღე 3 - 300 გრ უცხიმო საქონლის ხორცი გრილზე;
• დღე 4 - 300 გრ ორთქლზე მოხარშული თევზი;
• დღე 5 - 100 გრ მოცარელას ყველი;
• დღე 6 - ომლეტი 3 კვერცხი და 50 მლ რძე;
• დღე 7 - ჭიქა კეფირი, 100 გრ ხაჭო.

საჭმელი გემრიელი გამოდის, ბევრი ცილაა, ამიტომ კუნთები შენარჩუნებულია და წონა ქრება.

წონის დაკლების ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი მეთოდი გამოირჩევა დიეტის შედარებით ერთფეროვნებით და საკმაოდ მკაცრი შეზღუდვებით. ისინი მიეკუთვნებიან მკაცრი წიწიბურას დიეტის კატეგორიას, ამიტომ მათ აქვთ მონოდიეტის თითქმის ყველა უპირატესობა, უარყოფითი მხარე და უკუჩვენება. წიწიბურის ფაფაზე წონის დაკლებით მხოლოდ სარგებელის მისაღებად, გვერდითი ეფექტებისა და სამწუხარო შედეგების თავიდან ასაცილებლად, უმჯობესია ყურადღება მიაქციოთ მეტს. რბილი ვარიანტებიასეთი დიეტა, მაგალითად, ბოსტნეულით და ხილით.

წიწიბურა ბოსტნეულით და ხილით

დაბალკალორიულ დიეტაზე დაფუძნებული დიეტების უმეტესობისგან განსხვავებით, წიწიბურაზე დაფუძნებული წონის დაკლების მეთოდები ბოსტნეულით და ხილით საკმაოდ მკვებავია, მაგრამ არანაკლებ ეფექტური. მათში პრაქტიკულად არ არის შიმშილის გრძნობა და წონის დაკლების პროცესი უფრო კომფორტულ რეჟიმში მიმდინარეობს.

წიწიბურას დიეტის საკმაოდ მრავალფეროვანი მენიუ ბოსტნეულით და ხილით აადვილებს სწორი ვარიანტის არჩევას, რომ კვირაში დაახლოებით 2-4 კგ სიამოვნებით დაიკლოთ და დიეტის შეწყვეტის შემდეგ არ დაიბრუნოთ დაკარგული წონა.

ასეთი მეთოდების ყველაზე გავრცელებულ ტიპებს მიეკუთვნება წიწიბურა-ბოსტნეულის მონაცვლეობა, ასევე წიწიბურის კომბინაცია ცალკეულ ბოსტნეულთან, ხილთან, სალათებთან ან მათგან მიღებული წვენებით.

წიწიბურა-ბოსტნეულის დიეტა

ეს კვების სისტემა მოიცავს ორ ვარიანტს - წიწიბურას და ბოსტნეულის მონაცვლეობას დღის განმავლობაში ან წიწიბურას და ბოსტნეულის დღეების მონაცვლეობას. პირველი ვარიანტის ტარება უფრო ადვილია, რადგან ის არ ასოცირდება შიმშილის ძლიერ გრძნობასთან. მეორე იძლევა უფრო სწრაფ შედეგებს, რადგან გლიკოგენისა და ცხიმის მარაგი მოიხმარება ბოსტნეულის დღეს, ხოლო წიწიბურას მომდევნო დღე არ გაძლევთ საშუალებას განიცადოთ ენერგიის ნაკლებობა და განაახლოთ მეტაბოლიზმი.

წესები

ამ მეთოდოლოგიის შესრულებისას უნდა აკმაყოფილებდეს შემდეგი მოთხოვნები:

• ყოველდღიური გამოყენება 2 ლიტრი სუფთა წყლისგან;
• გამორიცხეთ რაციონიდან ყველაფერი, გარდა ნებადართული საკვებისა;
• ვახშამი ძილის წინ 4 საათით ადრე;
• ყოველდღე გაისეირნეთ ნახევარი საათის განმავლობაში.

მონაცვლეობის ორივე ვარიანტში კვების საფუძველია ახალი ბოსტნეული, მწვანილი და ორთქლზე მოხარშული წიწიბურა. ნებადართულია უშაქრო სასმელების დალევა - ყავა, ჩაი, ხილის ნახარშები, მცენარეული ინფუზიები. ასეთი წონის დაკლების ერთ დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 1 კგ-მდე ჭარბი წონა. ეს ხდება გაყოფილი ცხიმის, ჭარბი სითხის და სხვადასხვა „ნაგვის“ ნაწლავებიდან მოცილების გამო.

ნიმუში მენიუ

მეორე დიეტური ვარიანტის მენიუ ძალიან მარტივია - ორთქლზე მოხარშული წიწიბურა გამოიყენება ერთ დღეს, მეორეში - ნებისმიერი უმი ბოსტნეული. პირველი ვარიანტისთვის დიეტა უფრო მრავალფეროვანია.

• სადილი (საჭმელი) - გახეხილი ჭარხლის სალათი 1 ჩ.კ. ზეითუნის ზეთი;
• სადილი - წიწიბურა, ჩაი ან ყავა;
• შუადღის snack (snack) - კომბოსტოს სალათი სტაფილო და ხახვი გარეშე გასახდელი, ვარდის ბულიონი;

• საუზმე - წიწიბურა, ჩაი ან ყავა;
• სადილი (საჭმელი) - სტაფილოს სალათი 1 ჩ.კ. ზეითუნის ზეთი;
• სადილი - წიწიბურა, ჩაი ან ყავა;
• ვახშამი - წიწიბურა, ლიმონის ბალზამის ჩაი;
• მეორე ვახშამი არის მწვანილისა და ბოსტნეულის სალათი ჩაცმის გარეშე.

• საუზმე - წიწიბურა, ჩაი ან ყავა;
• ლანჩი (საჭმელი) - კოლოსლა 1 ჩ.კ. ზეითუნის ზეთი;
• სადილი - წიწიბურა, ჩაი ან ყავა;
• შუადღის snack (snack) - ბოსტნეულის ჭრა, ვარდის ბულიონი;
• ვახშამი - წიწიბურა, მცენარეული ინფუზია;
• მეორე ვახშამი არის მწვანილისა და ბოსტნეულის სალათი ჩაცმის გარეშე.

არ არის აუცილებელი ჭურჭლის წონის ზუსტი დოზირების დაკვირვება - თქვენ უნდა გამოიყენოთ იმდენი, რამდენიც საჭიროა მარტივი გაჯერებისთვის. დღის მეორე ნახევარში ფაფის ნაწილი უნდა შეამციროთ.

თუ უმი ბოსტნეულზე შიმშილის ძლიერი გრძნობა რჩება, შეგიძლიათ ორთქლზე მოხარშოთ ან თქვენი გემოვნებით მოხარშოთ. ეს ოდნავ შეამცირებს წონის დაკლების მაჩვენებელს, მაგრამ უზრუნველყოფს უფრო მისაღები დიეტას.

ვისაც სურს მენიუს კიდევ უფრო დივერსიფიკაცია მოახდინოს, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვა მეთოდი, რომლის დიეტაში შედის არა მხოლოდ ბოსტნეული, არამედ ხილი სალათების სახით.

წიწიბურა და სალათები

ბოსტნეულის და ხილის სალათებზე წონის დაკლება წიწიბურასთან ერთად იდეალურია ტკბილეულის მოყვარულთათვის და განსაკუთრებით ფსიქიკური მუშაკებისთვის, რომლებსაც სჭირდებათ ტვინის მუდმივი კვება გლუკოზით. ეს კვების სისტემა არა მხოლოდ ჯანსაღი, არამედ ძალიან გემრიელიცაა.

წესები

დიეტის საფუძველიც მონაცვლეობაა, მაგრამ უკვე სალათები - ბოსტნეული და ხილი, რომლებიც აუცილებლად უნდა მიირთვათ წიწიბურასთან ერთად. წონის დაკლების პერიოდში საჭიროა დალიოთ დადგენილი ნორმა - 2 ლიტრი წყალი და მიიღოთ მინერალურ-ვიტამინური კომპლექსები. დიეტის ყოველი დღე უნდა დაიწყოთ უზმოზე დალეული სუფთა წყლით (1 ჭიქა).

ნიმუში მენიუ

ამ ტექნიკის დიეტაში შეზღუდვებია დაწესებული ერთი პორციის ზომაზე - 4 ს/კ. ლ. ორთქლზე მოხარშული ფაფა ყველა წესით და იგივე რაოდენობის სალათი.

• საუზმე - ფაფა, ხილის სალათი (ვაშლი, ფორთოხალი, ქლიავი);
• სადილი - ფაფა, სალათი იგივე ხილიდან;
• შუადღის snack (snack) - ფაფა, ვაშლი ან მსხალი;
• ვახშამი - ბოსტნეულის სალათი.

• საუზმე - ფაფა, 1 გრეიფრუტი;
• სადილი (საჭმელი) - ფაფა, ბოსტნეულის სალათი;
• სადილი - ფაფა, ხილის სალათი (ვაშლი, მსხალი, ქლიავი, სეზამის მარცვლები);
• შუადღის snack (snack) - 5 ხმელი ხილი (ქლიავი ან გამხმარი გარგარი), 50 გრ ნებისმიერი თხილი;
• ვახშამი - ბოსტნეულის სალათი.

• საუზმე - ფაფა, 1 ვაშლი;
• სადილი (საჭმელი) - ფაფა, ბოსტნეულის სალათი;
• სადილი - ფაფა, ხილის სალათი (ვაშლი, ფორთოხალი, ფინიკი);
• შუადღის snack (snack) - 1 გრეიფრუტი;
• ვახშამი - ბოსტნეულის სალათი.

• საუზმე - ფაფა, სალათი ნებისმიერი ციტრუსის ხილისგან ლიმონის წვენით;
• სადილი (საჭმელი) - ფაფა, ბოსტნეულის სალათი;
• სადილი - ფაფა, ხილის სალათი (ვაშლი, მსხალი, კომში, ალუბალი);
• შუადღის snack (snack) - 1 ბროწეული;
• ვახშამი - ბოსტნეულის სალათი.

• საუზმე - ფაფა, ხილის სალათი (ქლიავი, მანდარინი, მოცხარი);
• სადილი (საჭმელი) - ფაფა, ბოსტნეულის სალათი;
• სადილი - ფაფა,
• შუადღის snack (snack) - 7 ფინიკი, 50 გრ ნებისმიერი თხილი;
• ვახშამი - ბოსტნეულის სალათი.

სისტემა განკუთვნილია 5 დღის განმავლობაში, რომლის დროსაც შეგიძლიათ მოიცილოთ საშუალოდ 2-3 კგ. თუ შედეგი არ არის დამაკმაყოფილებელი, შეგიძლიათ გაიმეოროთ მხოლოდ ერთი თვის შემდეგ ან გამოიყენოთ უფრო ეფექტური ტექნიკა წიწიბურასა და წვენებზე.

წიწიბურა წვენებით

წიწიბურა კარგად უხდება ნებისმიერ წვენს. ამ ტექნიკის პრინციპი ძალიან მარტივია: ფაფა გაჯერებულია, ნატურალური ახლად გამოწურული წვენები ამარაგებს ვიტამინებს და ხელს უწყობს უკეთესი წმენდაორგანიზმი.

წესები

წონის დაკლების მთელი პერიოდის განმავლობაში უნდა დაიცვან შემდეგი რეკომენდაციები:

• ყოველდღიურად შეცვალეთ წვენები ვიტამინების ყველაზე სრულყოფილი ნაკრების მისაღებად და დიეტის დივერსიფიკაციისთვის;
• შეარჩიეთ ის წვენები, რომლებიც მოგწონთ;
• გაწურეთ ისინი უშუალოდ გამოყენებამდე, შაქრისა და მარილის დამატების გარეშე;
• დალიეთ სასმელი ფაფისგან განცალკევებით.

მზა ორთქლზე მომზადებული მარცვლეულის დღიური ნორმაა 300-400გრ, წვენი - 1ლ. თავად დიეტა არ უნდა გაგრძელდეს 10 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში. ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 3-5 კგ.

ნიმუში მენიუ

ამ სისტემის მიხედვით წონის დაკლებისთვის შესაფერისია ნებისმიერი ბოსტნეულის და ხილის წვენები, რომლებიც მიიღება მონაცვლეობით წიწიბურასთან შემდეგი სქემის მიხედვით:

• უზმოზე - ერთი ჭიქა გასუფთავებული თბილი წყალი წონის დაკლების მექანიზმის ჩართვისთვის;
• საუზმე - წიწიბურა;
• სადილი (საჭმელი) - ახალი ხილი (სასურველია ფორთოხალი ან გრეიფრუტი);
• სადილი - წიწიბურა;
• შუადღის snack (snack) - ნებისმიერი ბოსტნეულის წვენი (საუკეთესო, სტაფილო, ჭარხალი ან მათი ნარევი);
• ვახშამი - ფაფა;
• ღამით - ხილისა და ბოსტნეულის ნაზავი (ვაშლი-სტაფილო, ჭარხალი-ფორთოხლის ან წვენების სხვა ნარევი).

ამ პროდუქტების გამოყენებას შორის უნდა დალიოთ დღეში 2 ლიტრი სუფთა წყალი.

წიწიბურასა და წვენზე დაფუძნებული დიეტა შესანიშნავია არა მხოლოდ წონის დაკლებისთვის, არამედ ნაწლავების გასაწმენდად. მაგრამ შესაბამისობის თვალსაზრისით საკმაოდ მკაცრია. თუ ამის ატანა ძნელია შიმშილის ზედმეტად ძლიერი გრძნობის ან კუჭის მიერ წვენების უარყოფის გამო, უმჯობესია მივმართოთ უფრო ნაზ და დამაკმაყოფილებელ მეთოდს ჩირის გამოყენებით.

წიწიბურა ხმელი ხილით

ხმელი ხილი ვიტამინებისა და გლუკოზის წყაროა, რომლის არარსებობამ დიეტური კვების დროს შეიძლება გამოიწვიოს თავბრუსხვევა, თვალებში ჩაბნელება და დაღლილობა. წონის დაკლების ეს სისტემა წარმოადგენს წიწიბურას მონო-დიეტის ჩირთან კომბინაციას, რაც საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები ნაკლები დისკომფორტით.

წესები

ასეთი დიეტის დროს დიეტის საფუძველს - წიწიბურას - ამზადებენ ტრადიციული წესით ორთქლზე ღამით და მიირთმევენ ჩირთან ერთად. ყველაზე მნიშვნელოვანი წესები:

• ჩირი უნდა იყოს არაუმეტეს 100 გ დღეში;
• სავალდებულოა მინიმუმ 2 ლიტრი წყლის დალევა.

ეს ტექნიკა შეიძლება შეინიშნოს 3-დან 10 დღემდე. წონის დაკლების ეფექტურობა ჩვეულებრივ მინუს 4 კგ კვირაშია.

ნიმუში მენიუ

დიეტის დროს შეგიძლიათ მიირთვათ ორი გზით:

• ფაფას დაუმატეთ ჩირი;
• გამოიყენეთ ცალკე.

ფაფა შეიძლება მიირთვათ შეუზღუდავი რაოდენობით, ხოლო ჩირის დღიური ნორმა უნდა დაიყოს რამდენიმე დოზად და ძირითადი ნაწილი დილით მიირთვათ. უმჯობესია მიიღოთ გარგარის ჩირი, ქლიავი, ლეღვი, ფინიკი.

ამ ტექნიკის მინუსი არის დაბალი ეფექტურობა წიწიბურას მონო დიეტასთან შედარებით. მაგრამ მისი გაზრდა შესაძლებელია ხანგრძლივობის 10 დღემდე გაზრდით. გარდა ამისა, ჩირის ნაცვლად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ახალი ხილი, რომელსაც აქვს უფრო დაბალი კალორიული შემცველობა.

წიწიბურას დიეტა ხილით

ხილისა და წიწიბურას კვების მეთოდი მონოდიეტის კიდევ ერთი კომბინაციაა გემრიელი და ჯანსაღი საკვებით. ხილი ზრდის დიეტაში ბოჭკოსა და ვიტამინების რაოდენობას, ამხნევებს, აძლევს ენერგიას და უფრო სასიამოვნოს ხდის წონის დაკლების პროცესს.

რა თქმა უნდა, წონა უფრო ნელა გაივლის, მაგრამ დიეტის დარღვევის მინიმალური რისკით. მისი ოპტიმალური ხანგრძლივობაა 10 დღე, ხოლო 3-5 კგ-ის მოშორება შეგიძლიათ.

წესები

ასეთი დიეტაზე მყოფი ხილის მიღება შესაძლებელია პირველივე დღიდან, მაგრამ უმჯობესია დიეტაში მხოლოდ მეოთხე დღეს დაამატოთ. დიეტოლოგები გვირჩევენ გამოიყენოთ ვაშლი ან ციტრუსები, რადგან სხვა ხილი უფრო კალორიულია და ხელს არ შეუწყობს წონის დაკლებას.

• შეიძლება მიირთვათ ფაფით ან საჭმელად;
• დასაშვები რაოდენობაა 2 ცალი დღეში.

უმჯობესია ხილი მიირთვათ დილით, მაქსიმუმ - შუადღის საჭმელად.

ნიმუში მენიუ

ფაფას ორთქლზე ადუღებენ ჩვეული წესით და მიირთმევენ, სანამ ოდნავ გაჯერდება. ხილი გამოიყენება რამდენიმე გზით:

• წვრილად დაჭრილი და შეყვანილი ფაფის მზა პორციაში;
• მიირთმევენ დესერტად ძირითადი კვების შემდეგ;
• მიიღეთ მეორე საუზმის ნაცვლად და შუადღის საჭმელი, როგორც საჭმელი.

ასევე, ხილის გამოცხობა შეიძლება, ამისთვის განსაკუთრებით კარგია ვაშლი ან გრეიფრუტი.

იმისდა მიუხედავად, რომ დიეტოლოგები კრძალავენ ბანანის გამოყენებას წონის დაკლებისთვის ამ მეთოდის გამოყენებით, რადგან ისინი მათ ძალიან ტკბილ და მაღალკალორიულად თვლიან, ბანანი-წიწიბურას დიეტა ასევე საკმაოდ პოპულარულია. ამიტომ ხილის არჩევანი მთლიანად დამოკიდებულია პირად გემოვნებაზე, ორგანიზმის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე და წონის სასურველ კლებაზე. იმ შემთხვევებში, როდესაც არც ბოსტნეული და არც ხილი არ არის შესაფერისი რაიმე მიზეზით, მონო დიეტა შეიძლება დაემატოს სხვა პროდუქტებით, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის უფრო კომფორტულ დაკლებას.

წიწიბურა სხვა პროდუქტებთან ერთად

დიეტოლოგების და ყველას, ვინც წონაში იკლებს, საუკუნოვანი პრობლემა, რომელიც დაკავშირებულია წონის დაკარგვის ყველაზე ეფექტური მეთოდების გადაჭარბებულ სიმძიმესთან, შეიძლება მოგვარდეს რამდენიმე სასარგებლო პროდუქტის ერთფეროვან წიწიბურას მენიუში დამატებით. ყველაზე გავრცელებულია წიწიბურის ასეთი კომბინაციები სხვა მარცვლეულებთან, თაფლთან და სოიოს სოუსთანაც კი.

წიწიბურა მარცვლეულით

ყველაზე ხშირად წონის დაკლების ასეთ მეთოდებში წიწიბურასთან ერთად გამოიყენება შვრიის ფაფა ან ბრინჯი.

ბრინჯის ან შვრია-წიწიბურას დიეტა ჩვეულებრივ გამოიყენება წონის გადაუდებელი დაკლებისთვის. ასეთი ტექნიკა პოპულარულია მენიუს სიმარტივის, ეფექტურობისა და სიიაფის გამო.

მაგრამ დიეტოლოგები მათ შესაფერისად თვლიან კვირაში არაუმეტეს 2-3 კგ ჭარბი წონის დასაკლებად, ამიტომ გვირჩევენ ან მათთან ერთად დაიწყოთ წონის ხანგრძლივი დაკლება, ან დაასრულოთ ისინი ყველაზე „ჯიუტი“ კილოგრამებისგან თავის დასაღწევად. ასევე, მარცვლეულის დიეტა შესაფერისია იმ შემთხვევებში, როდესაც არ არის ცილოვანი საკვების ან ბოსტნეულის ხილით ჭამის სურვილი ერთი კვირის განმავლობაში.

წესები

წიწიბურაზე წონის დაკლების სისტემა სხვა მარცვლეულებთან ერთად არ განსხვავდება მრავალფეროვან მენიუში, მაგრამ ის საშუალებას გაძლევთ თავიდან აიცილოთ სხეულის დამოკიდებულება ან წიწიბურაზე ზიზღის გამოჩენა, რაც დამახასიათებელია მონოდიეტისთვის.

ყველა მარცვლეული მზადდება იმავე პრინციპით, როგორც წიწიბურა - ორთქლზე. მოხარშული მარცვლეულის მონაცვლეობა შეგიძლიათ სხვადასხვა გზით:

• დღის განმავლობაში;
• სხვადასხვა დღეებში;
• დაბალანსებულ მენიუში.

პროპორციები და რაოდენობა შეზღუდული არ არის.

ნიმუში მენიუ

წიწიბურას დიეტის რამდენიმე ვარიანტი არსებობს ბრინჯით ან შვრიის ფაფით:

1. წიწიბურას და სხვა მოხარშული ფაფის მიღება მონაცვლეობით მთელი დღის განმავლობაში, ნებისმიერი თანმიმდევრობით;

2. ერთ დღეს დიეტა არის მხოლოდ წიწიბურა, მეორე - სხვა მარცვლეული და ა.შ.;

3. კვება ხდება შედარებით დაბალანსებული მენიუს მიხედვით:

• საუზმე - წიწიბურას ფაფა 1 ჩ.კ. ზეითუნის ზეთი, ვაშლი;
• სადილი (საჭმელი) - ნაწილი ბრინჯი ან შვრიის ფაფა, 100 მლ კეფირი;
• სადილი - წიწიბურას ფაფა, 100 გრ მოხარშული თევზი ან ქათმის მკერდი;
• შუადღის snack (snack) - ბრინჯი ან შვრიის ფაფა, ბოსტნეულის სალათი ლიმონის წვენით;
• ვახშამი - 100 გრ ხაჭო, მწვანე ჩაი.

მარცვლეულის გარდა დასაშვებია კეფირი, უშაქრო მწვანე ჩაი და ყავა და ვარდის ბულიონი. ეს სასმელები არ გაზრდის დიეტის კალორიულ შემცველობას და წონაშიც კი დაგეხმარებათ: კეფირს აქვს მსუბუქი დამამშვიდებელი ეფექტი, მწვანე ჩაი აუმჯობესებს ცხიმების დაშლას, ვარდის ყავა კი აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას.

მიუხედავად სხვადასხვა მარცვლეულისა და კიდევ რამდენიმე დამატებითი პროდუქტის არსებობისა, ამ დიეტადან რომელიმე აბსოლუტურად არ არის შესაფერისი იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც არ შეუძლიათ ტკბილეულის გარეშე ცხოვრება. მათთვის ძალიან რთულია მკვეთრად შეგუება იმ ფაქტთან, რომ გლუკოზა არ შედის სხეულში. ასეთ შემთხვევებში დიეტოლოგები გვირჩევენ გამოიყენონ ტექნიკა, რომლის დროსაც ძირითად პროდუქტს ემატება თაფლი. მისი გამოყენება შესაძლებელია როგორც გარდამავალი - რომელიმე ამ დიეტის წინ, რათა უზრუნველყოს ორგანიზმის გლუვი ადაპტაცია დიეტაში ტკბილეულის არარსებობასთან.

წიწიბურას დიეტა თაფლით

წონის დაკლების თითქმის ყველა მეთოდი კრძალავს დიეტაში მარცვლეულის ან თაფლის არსებობას. ამიტომ წიწიბურას დიეტა თაფლით სრულად არ აკმაყოფილებს ასეთ მოთხოვნებს, მაგრამ ამავე დროს საკმაოდ ეფექტურია ორი აკრძალული საკვების სწორი კომბინაციის წყალობით. ის განკუთვნილია 7 დღის განმავლობაში და გაძლევთ საშუალებას ამ პერიოდში 5-7 ზედმეტი კილოგრამი მოიცილოთ.

წესები

ამ მეთოდით ჭამის დროს წიწიბურას ამზადებენ ტრადიციული ორთქლზე და მიირთმევენ, როგორც მონოდიეტის დროს - შეუზღუდავი რაოდენობით სინათლის გაჯერებამდე. დიეტის გარდა, შემოდის თაფლი, რომელიც განკუთვნილია შიმშილის მოსახსნელად. თქვენ ასევე უნდა დალიოთ უამრავი სუფთა წყალი - მინიმუმ 2 ლიტრი დღეში.

ნიმუში მენიუ

თქვენი მიზნების მისაღწევად, თქვენ უნდა მოაწყოთ საკვები შემდეგი სქემის მიხედვით:

• დილით უზმოზე - ჭიქა თბილი წყალი 1 ჩ.კ. თაფლი;
• საუზმე (3 საათის შემდეგ) - ფაფა;
• სადილი (საჭმელი) (1 საათის შემდეგ) - ჭიქა თბილი წყალი 1 ჩ.კ. თაფლი;
• სადილი (3 საათის შემდეგ) - ფაფა;
• შუადღის snack (snack) (1 საათის შემდეგ) - ჭიქა თბილი წყალი 1 ჩ.კ. თაფლი;
• ვახშამი (3 საათის შემდეგ, მაგრამ ძილის წინ არაუგვიანეს 4 საათისა) - წიწიბურის პორცია.

ამ დიეტის დაცვა შეგიძლიათ არაუმეტეს 7 დღისა. განმეორებითი კურსირეკომენდირებულია ჩატარდეს არა უადრეს ერთი თვისა. მათთვის, ვისთვისაც დიეტაში ტკბილეულის არსებობას მნიშვნელობა არ აქვს, მაგრამ უსიამოვნოა სრულიად უგემური ფაფის მოხმარება, თაფლის ნაცვლად შეგიძლიათ სოიოს სოუსი გამოიყენოთ.

წიწიბურა სოიოს სოუსით

ასეთი დიეტა წონის დაკლების იდეალური ვარიანტია მათთვის, ვისაც არ შეუძლია ტკბილი საკვების ჭამა. ჭარბი წონის მოშორების პერიოდში სოიოს სოუსის გამოყენების სარგებელსა და მიზანშეწონილობაზე მრავალი მოსაზრება არსებობს. ამ პროდუქტის მომხრეები ამტკიცებენ, რომ ის ხელს უწყობს წყალ-მარილის ბალანსის შენარჩუნებას და ხელს უშლის დეჰიდრატაციას. დიეტოლოგებს უფლება აქვთ დაამატოთ სოიოს სოუსი დიეტურ კერძებში, მაგრამ გააკეთეთ ეს სწორად.

წესები

სასურველი შედეგის მისაღწევად, პირველ რიგში, უნდა აირჩიოთ ხარისხიანი სოიოს სოუსი, რომელიც შეიცავს მხოლოდ ლობიოს, ალაოს, მარილს, წყალს. ნებისმიერი სხვა დანამატის არსებობა ასეთ პროდუქტს დიეტური კვებისათვის უვარგისს ხდის.

ფაფას ამზადებენ მარცვლეულის ორთქლზე მოხარშვით, რაც საერთოა ყველა დიეტისთვის, შემდეგ კი მიირთმევენ იმ რაოდენობით, რაც საჭიროა მარტივი გაჯერებისთვის. სოუსს ემატება უშუალოდ თეფშზე, ხოლო მისი ყოველდღიური მიღება არ უნდა აღემატებოდეს 15-20 გ-ს (1 სუფრის კოვზს).

ნიმუში მენიუ

ეს ტექნიკა ეფუძნება შემდეგ ყოველდღიურ დიეტას:

• საუზმე - წიწიბურა 1 ჩ.კ. სოუსები, მწვანე ჩაი;
• სადილი (საჭმელი) - ჭიქა კეფირი;
• სადილი - წიწიბურა 1 ჩ.კ. სოუსი; მცენარეული ინფუზია;
• შუადღის snack (snack) - დაბალკალორიული იოგურტი;
• ვახშამი - წიწიბურა 1 ჩ.კ. სოუსი.

სოიოს სოუსი არის დაბალკალორიული პროდუქტი, რომელიც მდიდარია ცილებით და ამინომჟავებით. ეს არის იაფი, კომერციულად ხელმისაწვდომი და შეიძლება საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში ინახებოდეს. ზიანის შესახებ საუბარი შესაძლებელია მხოლოდ დაბალი ხარისხის პროდუქტის გამოყენებისას ან დასაშვებ დღიურ დახმარებაზე მნიშვნელოვანი გადამეტებისას. წიწიბურას დიეტა სოიოს სოუსით უფრო ადვილად ასატანია და არ გააჩნია მარილის ნაკლებობასთან დაკავშირებული გვერდითი მოვლენები. მაგრამ ასეთი დიეტით, სითხე შეიძლება შენარჩუნდეს სხეულში, ამიტომ წონის დაკლება ოდნავ ნაკლები იქნება, ვიდრე მკაცრი მონო-დიეტით.

რომელიმე ამ დიეტის არჩევისას უნდა გავითვალისწინოთ, რომ ფაფის დიეტის გაჯერება ინდივიდუალური კონცეფციაა. როგორც წესი, ვეგეტარიანელებს ან ადამიანებს, რომლებიც გამუდმებით მიირთმევენ სწრაფ ნახშირწყლებს (ფქვილიანი, ტკბილი კერძები) შეუძლიათ წყალზე საკმარისი მარცვლეულის მიღება. ვინც შეჩვეულია ხორცს, თევზს და სხვა ცილებს, იგრძნობს შიმშილს და დისკომფორტს. ამიტომ, მათთვის უკეთესია აირჩიონ დამზოგავი დიეტა სრულად დაბალანსებული დიეტით.

იშურებს

წიწიბურას დიეტის მკაცრი და შედარებით მკაცრი ჯიშების სარგებელი მხოლოდ მათ მაღალ ეფექტურობაში მდგომარეობს, რადგან დაპირებული გაჯერება და შიმშილის ნაკლებობა ასეთი მძიმე წონის დაკლების დროს ძალზე საეჭვოა. ამიტომ, ყველას არ შეუძლია გაუძლოს მათ. უფრო მეტიც, სწრაფი შედეგის მიღმა ყოველთვის დგას დაკარგული კილოგრამების იგივე სწრაფი დაბრუნების საფრთხე.

გაცილებით უსაფრთხო, სასარგებლო და კომფორტულია წონის დაკლება დამზოგავი დიეტებით, რომლის დროსაც ორგანიზმი იღებს ყველა საჭირო ნივთიერებას, ხოლო შეზღუდვები დაწესებულია მხოლოდ მავნე საკვებზე.

ასეთი კვების სისტემების წყალობით შეგიძლიათ თანდათან დაიკლოთ წონა, გაიწმინდოთ ტოქსინებისა და ტოქსინებისგან, მოიცილოთ ცელულიტი, გააუმჯობესოთ ჯანმრთელობა და შესამჩნევად გაახალგაზრდავდეთ. წონის დაკლების ყველა სისტემიდან ყველაზე სასიამოვნოდ ითვლება სპეციალური ტექნიკა, რომელიც დაფუძნებულია წიწიბურას მრავალ მენიუზე.

წიწიბურას მრავალ მენიუ

ამ ტექნიკით წონის დაკლების უპირატესობა ის არის, რომ დიეტა დამოუკიდებლად შეიძლება გაკეთდეს. ამისათვის თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ნებისმიერი სამი პროდუქტი ნებადართული პროდუქტების სიიდან მთავარ კერძს - ორთქლზე მოხარშულ წიწიბურას ფაფას. საკვები საკმაოდ მრავალფეროვანია, მაგრამ მასზე მიღებული შედეგები შესაბამისია - არაუმეტეს 2-3 კგ კვირაში.

წესები

დიეტაზე დასაშვებია შემდეგი საკვები:

• უცხიმო რძის პროდუქტები (ხაჭო, კეფირი, იოგურტი), მყარი ყველი;
• ხილი - ვაშლი, მსხალი, ანანასი, ყველა ციტრუსის ხილი, ატამი, ბანანი, ჩირი;
• ბოსტნეული - კიტრი, პომიდორი, წიწაკა, ყველა სახის კომბოსტო (მათ შორის ზღვის კომბოსტო);
• თევზის და ხორცის უცხიმო ჯიშები, კვერცხი.

მთელი სიიდან შეგიძლიათ აირჩიოთ მხოლოდ 3 პროდუქტი, თითოეული 200 გ-მდე.

ნიმუში მენიუ

დიეტის შედგენისას უნდა იხელმძღვანელოთ შემდეგი კვების სქემით:

• საუზმე - წიწიბურა, ერთი ხილი;
• სადილი (საჭმელი) - რძის პროდუქტები;
• სადილი - წიწიბურა, ციტრუსი;
• შუადღის snack (snack) - ხილის სალათი;
• ვახშამი - წიწიბურა, რძის პროდუქტები.

• საუზმე - წიწიბურა, ციტრუსის ხილი;
• სადილი (საჭმელი) - თხილი, ჩირი;
• სადილი - წიწიბურა, მოხარშული ბოსტნეული;
• შუადღის snack (snack) - რძის პროდუქტები;
• ვახშამი - წიწიბურა, ბოსტნეულის ნაჭრები.

• საუზმე - წიწიბურა, ციტრუსის ხილი;
• სადილი (საჭმელი) - ბოსტნეულის სალათი 1 ჩ.კ. ზეითუნის ზეთი;
• სადილი - წიწიბურა, მოხარშული ხორცი;
• შუადღის snack (snack) - მოხარშული კვერცხი;
• ვახშამი - წიწიბურა, ბოსტნეულის ჩაშუშული.

დღე 4, 5, 6 - დიეტა მეორდება შესაბამისად 1, 2, 3 დღის განმავლობაში. დღე 7 - დალევა, ვერაფერს ღეჭავ, შეგიძლია დალიო:

• მწვანე, შავი, მცენარეული ჩაი;
• ყავა, ვარდკაჭაჭა;
• უცხიმო რძე ან რძემჟავა სასმელები;
• ახლად გამოწურული წვენები (არაუმეტეს ერთი ჭიქა).

დღის განმავლობაში უნდა დალიოთ 2 ლიტრი სუფთა წყალი და არაუმეტეს 1 ლიტრი ყველა სხვა სასმელი.

ეს დიეტა არის მარტივი და ჯანსაღი. ეს უზრუნველყოფს წონის საკმაოდ ნელ, მაგრამ სტაბილურ კლებას. ამასთან, რაციონში ძალიან ბევრია ახალი და უგემური წიწიბურის ფაფა, რომელიც ყველასთვის შესაფერისი არ არის. წიწიბურას უფრო მრავალფეროვანი გამოყენება გვთავაზობს სხვა ზომიერ დიეტას პერსპექტიული სახელწოდებით "All Inclusive". მასში მარცვლეული გამოიყენება არა მხოლოდ ორთქლის სახით, არამედ სხვა სამზარეულოს რეცეპტებშიც.

წიწიბურის დიეტა "ყველა ინკლუზივი"

წიწიბურაზე წონის დაკლების ყველაზე რბილი და მრავალფეროვანი მეთოდი "All Inclusive" სასარგებლო იქნება არა მხოლოდ ჭარბი წონის მქონე ადამიანებისთვის, არამედ მუცლის ღრუს ორგანოების მრავალი თანმხლები დაავადების - კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, ღვიძლის, ნაღვლის ბუშტის, თირკმელების. ეს საშუალებას გაძლევთ შეამციროთ სხეულის წონა და მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოთ თქვენი ჯანმრთელობა.

წესები

არ არსებობს სპეციალური დიეტური შეზღუდვები ან მოთხოვნები. საჭიროა მხოლოდ მითითებული დიეტური სქემის დაცვა, ასევე დღეში 2 ლიტრი წყლის დალევა. წიწიბურას ერთი პორცია 50 გ (4 სუფრის კოვზი).

ნიმუში მენიუ

პირველი კვირის მენიუ

დღე 1, 2, 3:

• სადილი - ჭიქა კეფირი, 2 წიწიბურის კატლეტი, მომზადებული შემდეგი რეცეპტით: წყალში მოხარშულ ბლანტიან წიწიბურას ფაფას დაუმატეთ დაჭრილი ხახვი და ცოტა სოიო, აურიეთ, მოამზადეთ კატლეტები, გაახვიეთ სეზამის მარცვლებში, გამოაცხვეთ ღუმელში;
• ვახშამი - ერთი ჭიქა კეფირი, ამ რეცეპტით მომზადებული 100 გრამი წიწიბურის ტაფა: წიწიბურა მოხარშეთ წყალში, სანამ ნახევრად არ მოიხარშება, ჩაყარეთ სილიკონის ფორმაში, მოაყარეთ თხელ წრეებად დაჭრილი პომიდორი და მოხარშული სტაფილო, ზემოდან მოშუშული კომბოსტო, მოაყარეთ სეზამი. თესლი, გამოაცხვეთ ღუმელში.

დღე 4, 5, 6:

• საუზმე - წიწიბურა, ჭიქა უცხიმო კეფირი;
• სადილი (საჭმელი) - წიწიბურა, ჭიქა მწვანე ჩაი;
• სადილი - 2 ჭიქა კეფირი, 4 წიწიბურას ბლინი რეცეპტის მიხედვით: წიწიბურის ფაფას დაუმატეთ ცოტაოდენი მთლიანი ფქვილი, კვერცხი, ცოტა კეფირი, რომ სქელი არაჟნის კონსისტენცია მიიღოს, შეწვით მსუბუქად ცხიმწასმულ უცებ შეწვაზე. ტაფა;
• შუადღის snack (snack) - წიწიბურა, ჭიქა მწვანე ჩაი;
• ვახშამი - ერთი ჭიქა კეფირი, ვაშლი.

დღე 7 (განტვირთვა) - მხოლოდ ფაფა და წყალი.

მეორე კვირის მენიუ

დღე 1, 2, 3:

• საუზმე - 4 წიწიბურის ბლინი, ერთი ჭიქა უცხიმო კეფირი;
• სადილი - წიწიბურა, 2 ჭიქა უცხიმო კეფირი, მოხარშული ბოსტნეული;
• ვახშამი - წიწიბურა, ჭიქა კეფირი, უშაქრო ხილი.

დღე 4, 5, 6:

• საუზმე - წიწიბურა, მოხარშული კვერცხი, ჭიქა უცხიმო კეფირი;
• სადილი (საჭმელი) - წიწიბურა, მწვანე ჩაი;
• სადილი - წიწიბურა, კომბოსტოს სალათი, ჭიქა უცხიმო კეფირი;
• შუადღის snack (snack) - წიწიბურა, მწვანე ჩაი;
• ვახშამი - წიწიბურა, ერთი ჭიქა უცხიმო კეფირი, ვაშლი.

დღე 7 (განტვირთვა) - მხოლოდ ფაფა.

ასეთი დიეტით ხელმძღვანელობით, შეგიძლიათ ორგანიზმს ჯანსაღი და სწორი კვებით მიაწოდოთ, რაც კილოგრამებისგან თავის დაღწევას და ფიგურის მოცულობის შემცირებას უწყობს ხელს. თუ წონის დაკლების შემდეგ ცელულიტისგან თავის დაღწევაც გჭირდებათ, ერთი თვის შემდეგ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვა წიწიბურას დიეტა - ანტიცელულიტური.

ანტიცელულიტური წიწიბურას დიეტა

ცელულიტი მხოლოდ ჭარბი წონის დროს არ ჩნდება. ხშირად ეს პრობლემა აწუხებს თუნდაც გამხდარ ქალებს ან ძალიან ახალგაზრდა გოგოებს და მისგან თავის დაღწევა ადვილი არ არის. ამიტომ, წონის დაკლების აშკარა წარმატების შემდეგაც კი, შესაძლოა საჭირო გახდეს სხვა დიეტის დაცვა.

წიწიბურას სპეციალური ტექნიკა დაგეხმარებათ „ფორთოხლის ქერქის“ აღმოფხვრაში, თუ მკაცრად დაიცავთ მენიუს და დაიცავთ მის ყველა წესს.

წესები

წიწიბურას ანტიცელულიტური დიეტა მოითხოვს გარკვეული პრინციპების დაცვას:

• მნიშვნელოვანია უარი თქვან ყველა მავნე საკვებზე და მიირთვათ მხოლოდ ჯანსაღი საკვები;
• დიეტის საფუძველი, გარდა ფაფისა, უნდა იყოს კომპონენტები, რომლებიც ასტიმულირებენ ნაწლავის გაწმენდას და ნაღვლის გამოყოფას - სუფთა წყალი, მწვანე ან მცენარეული ჩაი, ბოსტნეული, ხილი;
• საჭმლისთვის უნდა გამოიყენოთ უცხიმო რძის პროდუქტები, თესლი, თხილი;
• მარილი უნდა გამოირიცხოს რაციონიდან, გამოსაყენებლად გამოიყენეთ ლიმონის წვენი და ზეითუნის ზეთი;
• დღეში დალეული წყლის რაოდენობა უნდა იყოს 2 ლიტრი ან მეტი.

წიწიბურას ფაფას ორთქლზე ამზადებენ, შემდეგ შეზღუდვის გარეშე მოიხმარენ. ყველა სხვა პროდუქტი ემატება მცირე რაოდენობით.

ნიმუში მენიუ

ყველაზე შესაფერისი ყოველდღიური დიეტა უნდა იყოს:

• საუზმე - წიწიბურა, 100 გრ უცხიმო ხაჭო ან 100 მლ იგივე იოგურტი;
• სადილი (საჭმელი) - ბოსტნეულის სალათი;
• სადილი - წიწიბურა, 50 გრ ქათმის მკერდი;
• შუადღის snack (snack) - unsweetened ხილი;
• ვახშამი - წიწიბურა, უმი ბოსტნეული.

ასეთი კვების ხანგრძლივობა უნდა იყოს 1-2 კვირა, სასურველი შედეგის მიხედვით. ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ მოიცილოთ ცელულიტი და რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამი. თუ ამ (ან სხვა წონის დაკლების შედეგად) მოხდა უარყოფითი ცვლილებები გარეგნობაში, მაგალითად, დაცვენილი კანი ან ნაოჭები, თქვენ უნდა დაუშვათ ორგანიზმი გამოჯანმრთელდეს ერთი თვის განმავლობაში, შემდეგ კი გამოიყენოთ სხვა დიეტა - ანტიოქსიდანტი. ეს ხელს შეუწყობს ფიგურის კონტურების გამკაცრებას, გაახალგაზრდავებას და მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებს გარეგნობას.

ვიტამინის წიწიბურას დიეტა "ანტიოქსიდანტი"

დიეტოლოგები ამ წიწიბურას დიეტას „ყველაზე ანტიოქსიდანტურ საკვებ სისტემას“ უწოდებენ. წიწიბურა კარგად ურთიერთქმედებს საუკეთესო ბუნებრივ ანტიოქსიდანტებთან - ფორთოხალი, ანანასი, კივი, მოცვი, ქლიავი. სწორედ ამ კომბინაციაზეა აგებული ეს დიეტური დიეტა.

წესები

წონის დაკლება ანტიოქსიდანტურ დიეტაზე უნდა იყოს მენიუს მკაცრი შესაბამისად. ამისათვის საჭიროა არა მხოლოდ დაიცვან დადგენილი დიეტური ნიმუში, არამედ მოამზადოთ სპეციალური სალათი სახელწოდებით "წონის დაკლება" ამ რეცეპტის მიხედვით:

• აიღეთ 2 ვაშლი, 1 კივი, 1 ციტრუსი (ნებისმიერი);
• დაჭრილი პატარა ნაჭრებად;
• დაამატეთ ფიჭვის კაკალი.

ეს არის სალათის ერთი პორცია.

ორთქლზე მოხარშულ წიწიბურას ასევე მიირთმევენ დოზირებული რაოდენობით - 50 გ (4 სუფრის კოვზი) ერთ ჯერზე. გარდა ამისა, კვებას შორის, დღეში 2 ლიტრი წყალი უნდა დალიოთ.

ნიმუში მენიუ

წონის დაკლების ანტიოქსიდანტური სისტემა შექმნილია 5 დღის განმავლობაში, რომელთაგან თითოეულს აქვს საკუთარი მენიუ:

• საუზმე - წიწიბურა, გასახდომი სალათი, 3 ქლიავი, 200 მლ გვირილის ინფუზია;
• სადილი (საჭმელი) - წიწიბურა, ვაშლი;
• სადილი - წიწიბურა, გასახდომი სალათის ნაწილი, 200 მლ მწვანე ჩაი;
• შუადღის snack (snack) - წიწიბურა, ფორთოხალი;
• ვახშამი - წიწიბურა, გრეიფრუტი, 200 მგ მცენარეული ჩაი (წმინდა იოანეს ვორტი, სალბი, კალენდულა - 1 სუფრის კოვზი 300 მლ მდუღარე წყალში).

• საუზმე - წიწიბურა, ჭიქა ფორთოხლის წვენი;
• სადილი (საჭმელი) - წიწიბურა, მსხალი (ან სხვა ხილი);
• სადილი - წიწიბურა, ერთი მუჭა თხილი, 5 ნებისმიერი ჩირი, მწვანე ჩაი;
• შუადღის snack (snack) - წიწიბურა, გრეიფრუტი;
• ვახშამი - წიწიბურა, ბოსტნეულის სალათი (ისპანახი, ნიახური, მოხარშული სტაფილო და ბროკოლი).

• შეგიძლიათ გაიმეოროთ პირველი ან მეორე დღის მენიუ, ან შექმნათ „შერეული“ მენიუ ამ დღეებიდან საუზმეზე, ლანჩზე და ვახშამზე, როგორც გსურთ.

• საუზმე - წიწიბურა, ახალი ფორთოხლის წვენი ლიმონის წვენით;
• სადილი (საჭმელი) - ვაშლი, გრეიფრუტი, მწვანე ჩაი;
• სადილი - წიწიბურა, 200 მლ ტომატის წვენი;
• შუადღის snack (snack) - ნაწილი სალათი "დაკლება წონა";
• ვახშამი - წიწიბურა, 7 ფინიკი.

• საუზმე - წიწიბურა, 2 გრეიფრუტი;
• სადილი (საჭმელი) - წიწიბურა, ერთი ჭიქა მცენარეული ჩაი პირველი დღის რეცეპტის მიხედვით;
• სადილი: - წიწიბურა, ბოსტნეულის სალათი (ისპანახი, ნიახური, მოხარშული ჭარხალი და ბროკოლი);
• შუადღის snack (snack) - 7 ნებისმიერი ჩირი, მწვანე ჩაი;
• ვახშამი - წიწიბურა, 50 გრ ნებისმიერი თხილი.

თუ 5-დღიანი პერიოდის დასრულების შემდეგ სასურველი შედეგი არ იქნა მიღწეული, კურსი შეიძლება განმეორდეს რამდენჯერმე 10 დღიანი შესვენებით.

წიწიბურას დიეტა იმდენად მრავალფეროვანია, რომ ისინი ხელს უწყობენ არა მხოლოდ წონის დაკლებას, არამედ ჯანმრთელობის ან გარეგნობის პრობლემების უმეტესობის გადაჭრას. ყველა წარმოდგენილი მეთოდიდან ყოველთვის შეგიძლიათ აირჩიოთ ის ვარიანტი, რომელიც საუკეთესოდ შეესაბამება სხეულის ინდივიდუალურ საჭიროებებს და შეესაბამება პირად გემოვნებას.

გარდა ამისა, ცალკე ყურადღება უნდა მიაქციოთ იმ ფაქტს, რომ წიწიბურა შეიძლება იყოს არა მხოლოდ ყავისფერი (შემწვარი), არამედ მწვანე (ნედლი). უფრო მეტიც, მეორე ვარიანტი ბევრად უფრო სასარგებლოა დიეტური კვებისა და წონის დაკლებისთვის.

მწვანე წიწიბურა წონის დაკლებისთვის

მწვანე წიწიბურა დიდი მნიშვნელობა აქვს ადამიანის ჯანმრთელობისთვის. ფაქტობრივად, ჩვეულებრივი მარცვლეულისგან განსხვავდება მხოლოდ დამუშავების ეტაპზე: მწვანე რჩება ნედლად, ყავისფერი კი შეიძლება გაშრეს, რასაც მოჰყვება გამოწვა, რომლის დროსაც ნადგურდება საკვები ნივთიერებების მნიშვნელოვანი ნაწილი. ამიტომ, მწვანე წიწიბურა ბევრად უფრო სასარგებლოა, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც ცდილობს შეზღუდოს დიეტა ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დასაღწევად.

სარგებელი წონის დაკლებისთვის

მწვანე წიწიბურის ეფექტურობა ჭარბ წონასთან ბრძოლაში თითქმის იგივეა, რაც შემწვარი მარცვლეულის. იგი ანალოგიურად უზრუნველყოფს:

• ნელი ნახშირწყლების გამო გრძელვადიანი გაჯერება;
• მაღალი ხარისხის წმენდა დიეტური ბოჭკოებით, რომლებიც გადის ნაწლავებში თითქმის უცვლელად.

მისი უპირატესობა ის არის, რომ არა მხოლოდ ხელს უწყობს წონის დაკლებას, არამედ ხელს უწყობს იმუნური სისტემის გაძლიერებას, ორგანიზმს ეხმარება სასარგებლო მიკროელემენტებით შეზღუდული დიეტის დროს.

გამოიყენეთ შემთხვევები

ასეთი პროდუქტის საფუძველზე შემუშავდა მრავალი ეფექტური მეთოდი სხეულის წონის ნორმალიზებისთვის.

მწვანე წიწიბურა გამოიყენება წონის დასაკლებად ნედლი სახით - შემწვარი წიწიბურისგან განსხვავებით, მას ორთქლზე კი არ ადუღებენ, ან ფხვნილ მდგომარეობაში ამუშავებენ.

წიწიბურას აყვავება

მწვანე წიწიბურის მომზადების პროცესი უფრო გრძელია ვიდრე ფაფის მომზადება, მაგრამ სულაც არ არის რთული. ამისთვის საჭიროა:

• კარგად ჩამოიბანეთ მარცვლეული, რამდენჯერმე გაუშვით წყალში და მოაცილეთ ყველა მცურავი ნამსხვრევები;
• მოაყარეთ საწურში, დაფარეთ მას მარლის რამდენიმე ფენა;
• დააფარეთ ზემოდან მარლის კიდევ ერთი ფენა;
• დაასველეთ წყლით;
• დატოვეთ თბილ ადგილას 12-15 საათით, გაშრობის შემთხვევაში პერიოდულად დაასველეთ მარლი.

როდესაც პირველი ყლორტები გამოჩნდება, წიწიბურა მზად იქნება საჭმელად. მისი მიღება შესაძლებელია ჯანსაღი დიეტის გარდა ან დამოუკიდებლად მონოდიეტის სახით.

კერძები და სასმელები მწვანე წიწიბურით

Ექვემდებარება სათანადო კვებაგამწვანებული წიწიბურით დიეტის გამდიდრებით, შეგიძლიათ თანდათანობით დაიბრუნოთ წონა ნორმალურ დონეზე. ამ შემთხვევაში წონის დაკლება უფრო ნელა მიიღწევა, ვიდრე მკაცრი დიეტებით, მაგრამ ბევრად სასარგებლო და კომფორტულია და შედეგიც ხანგრძლივი იქნება. ერთ თვეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 4-5 კგ ჯანმრთელობის პრობლემების გარეშე, მაგრამ გააძლიეროთ და გააუმჯობესოთ გარეგნობა.

• მცენარეული ზეთით შეზავებულ მცენარეულ სალათებში;
• სხვადასხვა სასმელებში (ჩვეულებრივ კეფირში).

მაგალითად, ერთი ჭიქა კეფირი სუფრის კოვზით ჩაღრმავებული მარცვლეულით, ცოტა კამა და დაფქული ჯანჯაფილი დაგეხმარებათ სწრაფად მიიღოთ საკმარისი რაოდენობა, მიიღოთ ენერგია და ვიტამინების ნაწილი და ასევე გაასუფთავოთ ორგანიზმი. ასეთი ინგრედიენტების კომბინაცია იძლევა რბილ საფაღარათო და შარდმდენი ეფექტს, ხოლო დიდი რაოდენობით წიწიბურას დიეტური ბოჭკო შლის ნაწლავებში დაგროვილ ტოქსინებს.

ყლორტების მიღება ცარიელ კუჭზე

აყვავებული წიწიბურის ყოველდღიური დილის პორცია, რომელიც მიიღება ცარიელ კუჭზე, შეუძლია:

• მნიშვნელოვნად აჩქარებს მეტაბოლიზმს;
• საჭმლის მონელების გაუმჯობესება;
• გაჯერებული სისხლი სასარგებლო ნივთიერებებით;
• საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის მომზადება საკვების აქტიური გადამუშავებისთვის.

ამისათვის საკმარისია საუზმემდე 20 წუთით ადრე მიირთვათ 1 ს.კ. ლ. ასეთი მარცვლეული, ჩამოიბანეთ იგი ჭიქა წყლით.

საჭმლის მომნელებელი პროცესების ასეთი დაწყება ზედმეტ წონასთან ბრძოლას უფრო ეფექტურს გახდის და სასურველ შედეგს დააჩქარებს. მაგრამ ეს ტექნიკა თავისთავად არ მუშაობს. წონის დაკლებისთვის ის უნდა იყოს შერწყმული დაბალანსებულ დიეტასთან და აქტიურ ცხოვრების წესთან.

მონო დიეტა

წონის დაკლების სისტემა ამონაყარი წიწიბურით განკუთვნილია 7 დღის განმავლობაში. მისი წესები ძალიან მარტივია. დღის განმავლობაში გჭირდებათ:

• გამოიყენეთ მხოლოდ მწვანე წიწიბურა და კეფირი ნებისმიერი რაოდენობით;
• დალიეთ 2 ლიტრი სუფთა წყალი ან მცენარეული ჩაი.

ასეთი დიეტით დღიური წონა საშუალოდ 1 კგ-ია, თანაც შიმშილის გრძნობის გარეშე. მაგრამ დიეტის დასრულების შემდეგ მოგიწევთ შეზღუდული დიეტის დაცვა, წინააღმდეგ შემთხვევაში ყველაფერი დაკარგული სწრაფად დაბრუნდება. ანალოგიურად, შეგიძლიათ აიღოთ არა ამონაყარი, არამედ დაფხვნილი მწვანე წიწიბურა.

წმენდა ფხვნილით ბირთვიდან

ეს ინსტრუმენტი უზრუნველყოფს წონის დაკლებას ნაწლავების საფუძვლიანი გაწმენდის გამო. ამისთვის მარცვლეულს ყავის საფქვავში ფქვავენ, შემდეგ უმატებენ კეფირს ან წვენს (თითო ჭიქაზე 4 სუფრის კოვზი) და მიირთმევენ დღეში 3-ჯერ. ასეთი გაწმენდა რეკომენდირებულია ჩატარდეს ერთი კვირის განმავლობაში ან რამდენადაც საკმარისია ექსპოზიცია. მთავარი პირობაა დღეში მინიმუმ 2,5 ლიტრი წყლის დალევა. შიმშილის ძლიერი გრძნობის დროს ნებადართულია უშაქრო ხილის ან უსახამებლო ბოსტნეულის მიღება, ერთი ჭიქა წვენის ან უცხიმო იოგურტის დალევა.

წიწიბურაზე წონის დაკლების მკაცრი მეთოდების არჩევისას უნდა გავითვალისწინოთ, რომ ნებისმიერი მონო დიეტა ორგანიზმის მიერ შიმშილად აღიქმება. ეს იწვევს მეტაბოლიზმის შენელებას და სხეულის ცხიმის დაზოგვას, ხოლო ნორმალურ კვებაზე დაბრუნების შემდეგ - ახალი რეზერვების წარმოქმნას. ამიტომ, ყველაზე ეფექტური იქნება ისეთი მკაცრი დიეტის გამოყენება, როგორიცაა მარხვის დღეები. და ჯანსაღი წონის დაკლებისთვის, მწვანე წიწიბურაზე დაზოგული დიეტები უფრო შესაფერისია. მათი ჩატარება შესაძლებელია ზემოაღნიშნული მეთოდების საფუძველზე, ნებისმიერი დიეტური დიეტის გამდიდრება გაღივებული მარცვლებით ან დიეტის გარდა, ყლორტების ჭამა ცარიელ კუჭზე. გარდა ამისა, მწვანე წიწიბურას შეუძლია შეცვალოს შემწვარი ყავისფერი მარცვლეული ყველა აღწერილი წიწიბურას დიეტაში, მონო-კვებით დაწყებული მრავალ მენიუმდე.

უნდა გვახსოვდეს, რომ წონის დაკლების ნებისმიერი სისტემის ეფექტურობა დამოკიდებულია არა მხოლოდ მისი შეზღუდვების სიმძიმეზე, არამედ შესაბამისობის ხანგრძლივობაზე. რაც უფრო რბილია დიეტა, მით უფრო დიდხანს შეიძლება და საჭიროა მისი დაცვა.

ხანგრძლივობის თვალსაზრისით, წიწიბურას ყველა დიეტა შეიძლება ძალიან განსხვავებული იყოს. მაგრამ არავითარ შემთხვევაში არ არის რეკომენდებული მათი გაგრძელება 3-ზე ნაკლები და 14 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში. ამავდროულად, არსებობს ასეთი მეთოდების ოპტიმალური ტიპები ცალკე 3, 5, 7, 10 და 14 დღის განმავლობაში.

წიწიბურას დიეტა ხანგრძლივობის მიხედვით

წიწიბურას დიეტის ხანგრძლივობა დამოკიდებულია არა მხოლოდ დიეტის სიმძიმეზე, არამედ ზედმეტი კილოგრამების რაოდენობაზე, რომელიც უნდა დაიკლოთ. გარდა ამისა, ხანგრძლივობა შეიძლება განისაზღვროს უშუალოდ წონის დაკლების ტექნიკის წესებით და იმ მოქმედებებით, რომლებიც მან უნდა გამოიწვიოს სხეულზე.

ყოველი ხანგრძლივობისთვის არის საკუთარი - ყველაზე ეფექტური დიეტა, რომლის მაქსიმალური სარგებელი მიიღება ზუსტად ამ პერიოდში. აზრი არ აქვს უფრო მეტხანს გავაგრძელოთ უფრო დიდი ქლიავის ხაზის მიღების იმედით, რადგან გამოყოფილი დროის გასვლის შემდეგ წონაში კლება ჩერდება და წონა ჩერდება, რადგან ორგანიზმი ადაპტირდება დიეტასთან.

3 დღის განმავლობაში

ვინაიდან 3 დღე საკმაოდ მოკლე პერიოდია, ეს ხანგრძლივობა რეკომენდირებულია ყველა მკაცრი წიწიბურას დიეტისთვის. ამავდროულად, მონო დიეტა იქნება ყველაზე ეფექტური, ყველა პროდუქტის გამოკლებით, გარდა ფაფისა და წყლისა. მაგრამ ის ასევე ყველაზე რთულია მისაყოლებლად. სხვა, უფრო რბილი მეთოდები, რომლებიც იძლევა გარკვეული დანამატების გამოყენების საშუალებას, უკვე ნაკლებად ეფექტური ხდება. და მხოლოდ ერთი 3 დღიანი დიეტა აერთიანებს ყველა მკაცრი ვარიანტის უპირატესობას, მაგრამ მოკლებულია მათ ნაკლოვანებებს. ეს არის წიწიბურაზე დაფუძნებული სუპის დიეტა. ის არის მარტივი გამოსაყენებელი, სრულიად უსაფრთხო, საკმაოდ კომფორტული და ძალიან ეფექტური.

წესები

სუპის დიეტის არსი და წესები ძალიან მარტივია. მთელი დღის განმავლობაში, თქვენ უნდა მიირთვათ მხოლოდ წიწიბურას წვნიანი და დალიოთ სუფთა წყალი. მაგრამ წვნიანი უნდა მომზადდეს სპეციალური რეცეპტის მიხედვით, რომ იყოს ვიტამინი და დაბალკალორიული, ანუ რაც შეიძლება სასარგებლო იყოს წონის დაკლებისთვის. წონის დაკლების ამ მეთოდის უპირატესობაა წიწიბურის გამოყენება ბოსტნეულთან ერთად და მოხარშული უფრო გემრიელი ვერსიით, ვიდრე ორთქლზე მოხარშული მარცვლეული.

ნიმუში მენიუ

"ჯადოსნური" სუპის მოსამზადებლად საჭიროა შემდეგი ინგრედიენტები (3 ლიტრ წყალზე):

• 1 ჭიქა წიწიბურა;
• 2 ხახვი;
• 1 სტაფილო;
• 2 პომიდორი;
• 1 ტკბილი წიწაკა;
• 4 ყვავილოვანი კომბოსტო;
• მწვანილი გემოვნებით;
• 1 ქ. ლ. ზეითუნის ზეთი.

ყველა ბოსტნეული (ყვავილოვანი კომბოსტოს გარდა) წვრილად დაჭერით, ჩაშუშეთ კარაქში, შემდეგ ჩაყარეთ მდუღარე წყალში მარცვლეულთან და კომბოსტოსთან ერთად. წვნიანი მოხარშვამდე იხარშება, გამორთვამდე ემატება მწვანილი. გამოდის გემრიელი და ჯანსაღი კერძი, რომელიც დიეტას ორგანიზმის დღესასწაულად აქცევს. ის უნდა მიირთვათ დღის განმავლობაში. კვებას შორის ნებადართულია მხოლოდ სუფთა წყლის დალევა.

5 დღის განმავლობაში

დიეტის კლასიკური ვერსია წიწიბურით, კეფირით და ვაშლით საუკეთესო საშუალებაა წონის დასაკლებად 5 დღეში. ასეთი პროდუქტები უზრუნველყოფს ნაწლავების მაღალხარისხიან წმენდას და ამავდროულად კარგად გაჯერებს ორგანიზმს, ხელს უშლის შიმშილის ძლიერ გრძნობას, რაც ტექნიკას მაქსიმალურად ეფექტურს და კომფორტულს ხდის.

წესები

ამ ტექნიკის ძირითადი პრინციპები აკრძალულია:

• მძიმე ფიზიკური ან გონებრივი სამუშაოს შესრულება;
• გამორიცხეთ ზომიერი ფიზიკური დატვირთვა;
• ჭარბი კვება დიეტის წინ, დროს და მის შემდეგ.

ამ პროგრამის კვების გეგმა გათვლილია 5 დღეზე, მისი გაგრძელება შეუძლებელია. ფაფას ორთქლზე ადუღებენ ჩვეულებრივი წესით, მიირთმევენ ნებისმიერი რაოდენობით ზედმეტი ჭამის გარეშე. დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ 1 კგ ვაშლი და დალიოთ 1 ლიტრი უცხიმო კეფირი. საჭიროების შემთხვევაში, დიეტა შეიძლება განმეორდეს ერთკვირიანი შესვენების შემდეგ.

ნიმუში მენიუ

წიწიბურაზე წონის დაკლების დროს კეფირით და ვაშლით, დიეტა შეიძლება იყოს შემდეგი:

• საუზმე - წიწიბურა, ჭიქა უცხიმო კეფირი;
• სადილი - წიწიბურა, ორი გამომცხვარი ვაშლი, ჭიქა კეფირი;
• ვახშამი - წიწიბურა, ჭიქა კეფირი.

საჭმელზე, როცა შიმშილს გრძნობთ, უნდა მიირთვათ ვაშლი ან დალიოთ ცოტა კეფირი, დღეში ამ პროდუქტების საერთო დასაშვები რაოდენობის გათვალისწინებით.

7 დღის განმავლობაში

წონის დაკლების ყოველკვირეული ტექნიკის არჩევისას უნდა განსაზღვროთ, რა არის ამ შემთხვევაში უფრო მნიშვნელოვანი – სწრაფი შედეგი თუ საკუთარი ჯანმრთელობა. ასეთი პერიოდისთვის ძალიან მკაცრი დიეტის დროს შეგიძლიათ 8-10 კგ-მდე ჭარბი წონა დაიკლოთ. უფრო რბილზე - არაუმეტეს 5-7 კგ, მაგრამ სხეულისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. ამავდროულად, არსებობს კვების ისეთი სისტემა, რომელშიც შეგიძლიათ მოიცილოთ იგივე 10 ზედმეტი კილოგრამი და არა თქვენი კეთილდღეობის საზიანოდ.

წესები

წონის დაკლების ასეთი პროგრამა მოიცავს საკმაოდ მრავალფეროვან, მაგრამ დაბალკალორიულ დიეტას. მას არ გააჩნია სპეციალური წესები და მოთხოვნები, გარდა იმ შემთხვევებისა, რომლებიც დადგენილია ნებისმიერ დიეტაზე, მათ შორის საკმარისი რაოდენობით (2 ლიტრიდან) წყლის დალევა დღეში. ამ შემთხვევაში, თქვენ მკაცრად უნდა დაიცვათ მენიუ, არ დაუშვათ პროდუქტების ჩანაცვლება. ფაფას ადუღებენ ჩვეულებრივი წესით და მიირთმევენ იმ რაოდენობით, რაც საკმარისია გაჯერებისთვის.

ნიმუში მენიუ

ყოველკვირეული დიეტა უნდა შედგებოდეს შემდეგი პროდუქტებისგან.

• საუზმე - წიწიბურას, კომბოსტოს და სტაფილოს სალათი ლიმონის წვენით;
• სადილი - ბოსტნეულის წვნიანი, წიწიბურა, მოხარშული კვერცხი;
• ვახშამი - წიწიბურა, ცოტა ვინეგრეტი ზეითუნის ზეთით.

• საუზმე - წიწიბურას, პომიდვრის და კომბოსტოს სალათი ისპანახით;
• სადილი - წიწიბურა, ბოსტნეულის ჩაშუშული;
• ვახშამი - წიწიბურა, 100 გრ ხაჭო.

• საუზმე - წიწიბურა, გამომცხვარი გოგრა;
• სადილი - წიწიბურა, მჭლე ბორში;
• ვახშამი - წიწიბურა, 3 ქლიავი.

• საუზმე - წიწიბურა, ასპარაგუსი, მწვანილი;
• სადილი - წიწიბურა, ქათმის ფილე;
• ვახშამი - წიწიბურა, გამომცხვარი ვაშლი.

• საუზმე - წიწიბურა, ბროკოლის სალათი ზეითუნის ზეთით;
• სადილი - წიწიბურა, თევზის წვნიანი თეფში, თეთრი თევზის ნაჭერი;
• ვახშამი - წიწიბურა, ანანასის ხილის სალათი, კივი, ციტრუსის ხილი.

• საუზმე - წიწიბურა, ლობიო, კიტრი;
• სადილი - წიწიბურა, მჭლე წვნიანი, რბილად მოხარშული კვერცხი;
• ვახშამი - წიწიბურა, ჭიქა კეფირი.

დღე 7 - წვენი:

• თქვენ უნდა დალიოთ 1,5 ლიტრი ნებისმიერი ახლად მომზადებული წვენი დღეში, განზავდეს იმავე რაოდენობის წყლით.

საჭმლის მენიუში არ შედის. შედეგების გაუმჯობესება შეგიძლიათ ზომიერი ფიზიკური აქტივობით, ვინაიდან ასეთი წონის დაკლების პერიოდში სხეული არ განიცდის სისუსტეს ან მომატებულ დაღლილობას.

10 დღის განმავლობაში

10-დღიანი წონის დაკლებისთვის იდეალურია არასეზონური ეფექტური ტექნიკა, რომელიც დაფუძნებულია წიწიბურასა და ლიმონის წვენზე. ასეთ დიეტას მარცვლეულის ყველა სასარგებლო ეფექტს ემატება ლიმონის განსაკუთრებული თვისებები, რომელსაც შეუძლია სხეულის ცხიმის დაშლა და მეტაბოლიზმის დაჩქარება. წიწიბურა-ლიმონის დიეტა საშუალებას გაძლევთ 10 დღეში მოიცილოთ 10 კგ, დადგენილი დიეტისა და ყველა რეკომენდაციის დაცვით.

წესები

წონის დაკარგვის ამ სისტემის არსი არის ორთქლზე მოხარშული წიწიბურის გამოყენება წყალთან ერთად გაზავებული ლიმონის წვენთან ერთად. მენიუში წიწიბურის ერთი პორცია არის 100 გ (8 სუფრის კოვზი). ლიმონის წვენი უნდა დალიოთ 1 ჩ/კ. ჭიქა წყალში ოთახის ტემპერატურაზე. სანაშენოდ მიღებაც არ შეიძლება ცივი წყალი, რადგან ლიმონთან ერთად გაზრდის მადას და ძლიერ დატვირთვას მისცემს თირკმელებს.

გარდა ამისა, დიეტაში შედის ლიმონის ნაჭრები შაქრის მინიმალური რაოდენობით. სადილის ასეთი სახის დესერტი დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ რაიმე ტკბილის მიღების სურვილს, მაგრამ ეს არ იმოქმედებს წონის დაკლების შედეგებზე.

ნიმუში მენიუ

ლიმონ-წიწიბურას დიეტა შეიძლება იყოს შემდეგი:

• საუზმე - ჭიქა წყალი ლიმონით, წიწიბურით, მოხარშული კვერცხით;
• სადილი - წიწიბურა, 100 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი კანის გარეშე, ერთი ჭიქა უშაქრო ჩაი ორი ნაჭერი ლიმონით;
• შუადღის snack (snack) - ჭიქა წყალი ლიმონით, წიწიბურით;
• ვახშამი - წიწიბურა, 100 გრ მოხარშული თევზი, 3 ნაჭერი ლიმონი შაქრით, ერთი ჭიქა მწვანე ჩაი.

ამ მენიუს მიხედვით, თქვენ უნდა იკვებოთ 10 დღის განმავლობაში. თუ სასურველია, ლიმონი შეიძლება ჩაანაცვლოს ლაიმი. სადილად ლიმონის დასატკბობად შაქრის ნაცვლად სასურველია გამოიყენოთ ფრუქტოზა, რომელიც უფრო სასარგებლოა წონის დაკლებისთვის.

დიეტა წიწიბურაზე ლიმონით არის ეფექტური ტექნიკა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა 10 დღეში 10 კგ-ით. თუ ასეთ კვებასთან ერთად, დღეში 20 წუთს უთმობთ სპორტულ აქტივობებს, ქლიავის ხაზები შეიძლება გაიზარდოს დღეში 0,5 კგ-ით.

14 დღის განმავლობაში

წონაში დაკლებისთვის ორი კვირა უკვე უფრო გრძელი პერიოდია, რაც სათანადოდ შედგენილი დიეტით, წონის ნორმალიზებისთვის იდეალური საშუალებაა. ამ ხანგრძლივობის საუკეთესო წიწიბურას დიეტად ითვლება ის, რომლის მენიუში შედის თითქმის ყველა პროდუქტი, რომელიც აუცილებელია ორგანიზმის სრული ფუნქციონირებისთვის.

• ფერმენტირებული რძის პროდუქტები დაბალი (0-1%) ცხიმის შემცველობით;
• ვაშლი - საჭმლის დასალევად ან ფაფაში დასამატებლად;
• თაფლი, ჩირი - მაგრამ მხოლოდ ფიზიკური დატვირთვის თანდასწრებით.

ასევე აუცილებელია დაბალკალორიული ბოსტნეულის მოხმარება, მათი გამოყენება სალათის მოსამზადებლად სპეციალური რეცეპტის მიხედვით. სწორედ ეს სალათი, ორთქლზე მოხარშულ წიწიბურასთან ერთად, ქმნის ამ ტექნიკის საფუძველს.

ნიმუში მენიუ

სალათის ყოველდღიური შემწეობისთვის დაგჭირდებათ:

• ჭარხალი - 100 გ;
• კომბოსტო - 100 გ;
• ნიახური (ფესვი) - 100 გ;
• სტაფილო - 50 გ.

გახეხეთ ყველა ინგრედიენტი, დაუმატეთ 3 ს.კ. ლ. ლიმონის წვენი, აურიეთ, გაყავით პორციებად და გამოიყენეთ ფაფასთან ერთად.

მენიუ შედგენილია შემდეგნაირად:

საუზმე (ერთ-ერთი ვარიანტი):

• წიწიბურა, ვაშლი, ჭიქა კეფირი;
• წიწიბურა, 5 ჩირი, უშაქრო მცენარეული ჩაი;
• საღამოს კეფირით სავსე მარცვლეულის პორცია, ყავა უცხიმო რძით;
• წიწიბურა, რეცეპტი სალათი, მწვანე ჩაი.

სადილი - საუზმის ერთ-ერთი ვარიანტი, გარდა ჩირისა და ყოველთვის სალათის;

ვახშამი - წიწიბურის შემცირებული ნაწილი, სალათი რეცეპტის მიხედვით.

ძილის წინ შიმშილის ძლიერი გრძნობის შემთხვევაში, შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა უცხიმო კეფირი.

წესებისა და დიეტის მკაცრი დაცვით, წონის დაკლება შეიძლება იყოს 8-14 კგ 14 დღეში, რაც დამოკიდებულია სხეულის საწყისი წონაზე. თუ ასეთ დიეტამდე მკაცრი მონოდიეტები იყო დაცული, წონა შეიძლება ძალიან ნელა გაქრეს. ფიზიკური დატვირთვის დამატებით შედეგი უფრო ხელშესახები იქნება.

წიწიბურას დიეტის უმეტესობა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა სწრაფად და ეფექტურად, შიმშილის გრძნობისა და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. დაკარგული წონის თავიდან აცილების მიზნით, არ არის რეკომენდებული ულუფების გაზრდა და ჭარბი კვება რომელიმე ამ მეთოდის შემდეგ. ჯობია სწორი დაბალანსებული დიეტა თქვენს ცხოვრების წესად აქციოთ. და მაშინ აღარ მოგიწევთ წონის დაკლების რაიმე მეთოდზე მიმართვა.

ყველას, ვისაც სურს წონაში დაკლება კვირაში ან თვეში, უნდა იცოდეს, რითი შეიძლება მიირთვათ წიწიბურა დიეტაზე, როგორ მოვამზადოთ ის სწორად და რა სასარგებლო თვისებები აქვს ამ პოპულარულ მარცვლეულს. წიწიბურას ფაფა ბევრ პროდუქტს უხდება, ამიტომ ზედმეტი კილოგრამების დაკლების პროცესი სწრაფი და სასიამოვნო იქნება, მთავარია რეცეპტების დაცვა, რომელთაგან ბევრია. არ დაგავიწყდეთ, რომ დიეტის გარდა, წონის დაკლება დამოკიდებულია ვარჯიშზე, სპორტზე და აქტიურ ცხოვრების წესზე.

რა არის წიწიბურა

წიწიბურა ყველაზე სასარგებლო მარცვლეულია. ის შეიცავს ჩვენი ორგანიზმისთვის საჭირო საკვებ ნივთიერებების მაქსიმალურ რაოდენობას. ეს არის რკინა, კალციუმი, თუთია, ფოსფორი, მაგნიუმი, იოდი, სპილენძი და სხვა. ეს შემადგენლობა მას ძვირფას საკვებ პროდუქტად აქცევს. ასევე შეიცავს უამრავ ვიტამინს: B, P, E ჯგუფის ვიტამინები. წიწიბურა ასევე მდიდარია ბოჭკოებით, რომელიც ჩვენს ნაწლავებს სჭირდება კარგი მონელებისთვის, ფოლიუმის მჟავა კი ზრუნავს. სისხლძარღვები. პროტეინის შემცველობით ეს ფაფა ხორცს უტოლდება და პრაქტიკულად არანაირი უკუჩვენება არ აქვს.

წიწიბურა დადებითად მოქმედებს ღვიძლის მუშაობაზე, ხსნის ყაბზობას და ნაწლავის სხვა პრობლემებს. კრუპი აქვეითებს ქოლესტერინის დონეს, ინიშნება ოსტეოართრიტის, ნერვული აშლილობის, მუცლის ღრუს დაავადებების დროს. წიწიბურას ფაფა ერთ-ერთი პირველია, რომელიც შედის ბავშვის კვებაში, მისი გამოყენება რეკომენდებულია მოხუცებისთვის. წიწიბურა სწრაფად დააფასეს ადამიანებმა, რომლებსაც სურთ ზედმეტი კილოგრამების დაკლება ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე და ამავდროულად გემრიელად ჭამა.

წიწიბურა წონის დაკლებისთვის

იმისათვის, რომ წიწიბურა გემრიელი იყოს, ის მთელი ღამით უნდა გაჟღენთოთ. ასეთი ფაფა უფრო სწრაფად იხარშება, რითაც ინარჩუნებს მეტ ვიტამინს და მინერალს. ექსპერტები გვირჩევენ ფაფის ორთქლზე მოხარშვას ან მდუღარე წყალში მოხარშვას. თუ მისი ტრადიციული წესით მომზადებას გადაწყვეტთ, მაშინ ასეთ ფაფას დიეტაზე მარილის, შაქრის, ზეთის დამატება არ შეიძლება, თუ ეს მენიუში არ არის მითითებული. ამ დანამატების არარსებობა არ არის მხოლოდ გემოვნების მინუსი, ეს არის რამდენიმე კილოგრამის დაკარგვა. ასეთი უფუარი ფაფის სარგებელი დიდია, ის დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.

როგორ დავიკლოთ წონა წიწიბურაზე

თუ გადაწყვეტთ წიწიბურას დიეტა სცადოთ, არ დაგავიწყდეთ წესების დაცვა, რომლებზეც წონის დაკლების შედეგია დამოკიდებული. მენიუში არ დაამატოთ სანელებლები და სოუსები. დალიეთ დღეში ორ ლიტრამდე სუფთა წყალი. თუ ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვის პროცესში სისუსტე და თავბრუსხვევა დაიწყო, დიეტა უნდა შეწყდეს. არ დაივიწყოთ ვიტამინების დამატებითი კომპლექსის მიღება. წიწიბურა, მართალია კვალი ელემენტების მდიდარი წყაროა, თუმცა მონო დიეტა არ არის საუკეთესო საშუალება წონის დასაკლებად.

წიწიბურას დიეტა

წიწიბურას და მის თვისებებს დიდი ხანია აფასებენ დიეტოლოგები. ოპტიმალური კალორიული შემცველობის გამო (320 კკალ 100 გ-ზე) ადამიანი კარგავს შიმშილის გრძნობას დიდი ხნის განმავლობაში, კუჭში დისკომფორტის შეგრძნების გარეშე. ამ ფაფაზე შეგიძლიათ რეკორდულ დროში დაიკლოთ წონაში თქვენი არჩევანის საკვები ჯგუფის დამატება დიეტაში, მაგალითად, დიეტის არჩევით, რომელიც საშუალებას აძლევს წიწიბურას პომიდორთან ერთად წონის დაკლებისთვის ან ქათმის ხორცი. განსაკუთრებით პოპულარულია კეფირი-წიწიბურას დიეტა ან ხილი, ბოსტნეული, ქათამი, რძის პროდუქტები.

წიწიბურას დიეტის მენიუ

მენიუს შედგენისას იხელმძღვანელეთ დროის მიხედვით. რაც უფრო პატარაა ისინი, მით უფრო მკაცრი უნდა იყოს დიეტა. თუ დრო დარჩა, მაშინ შეგიძლიათ მცირე სისუსტეები საკვების მიღებაში. რითი შეიძლება მიირთვათ წიწიბურა დიეტაზე? ყურადღება გაამახვილეთ პროდუქტების იმ ჯგუფზე, რომელსაც დაამატებთ ფაფას. თუ კეფირის მოყვარული არ ხარ, მაშინ სხვა ვარიანტი აირჩიე, თორემ სამ დღეში მთელი სამყარო შენთვის სასიამოვნო არ იქნება. ერთი სიტყვით, წონის დაკლება ყველაზე სასიამოვნო პროცესი უნდა იყოს.

სამდღიანი

ყურადღება მიაქციეთ სავარაუდო მენიუს 3 დღის განმავლობაში, რომლის დროსაც რეკომენდებულია საკმარისი რაოდენობის წყლის დალევა:

ხუთდღიანი

საუზმე 5 დღის განმავლობაში შედგება ხაჭოთი ჩირით და ჩაი. სადილისთვის ნებადართულია მხოლოდ ბოსტნეული. ეს შეიძლება იყოს სალათები, ბოსტნეულის შემწვარი, კომბოსტოს ჩაშუშული, ყაბაყი, ბადრიჯანი, კარტოფილი, სტაფილო, პომიდორი და ა.შ. სადილი უნდა შედგებოდეს წიწიბურის ფაფისგან მოხარშული, ორთქლზე მოხარშული ან ფოლგაში გამომცხვარი ხორცის ნაჭერით (კურდღელი, ქათამი, ინდაური, ხბოს ხორცი, საქონლის ხორცი) სანელებლებისა და სოუსების გარეშე. პლუს ვაშლი დესერტად. თუ ნამდვილად გსურთ ჭამა, მაშინ შეგიძლიათ მიირთვათ ორი კრეკერი და დალიოთ ნახევარი ჭიქა კეფირი, მაგრამ არა უმეტეს დღეში ერთხელ.

ორკვირიანი

წიწიბურას დიეტის მენიუ 2 კვირის განმავლობაში მარტივია. საუზმე შეიძლება შედგებოდეს წიწიბურის ფაფისგან ხაჭოთი და წვენით. სადილი უნდა იყოს ქათმის ბულიონის წვნიანი ბოსტნეულით, კრეკერით, ხილით და ჩაით. საჭმელი - მოხარშული თევზის ან ხბოს ხორცის ნაჭერი მონაცვლეობით. ვახშამი შედგება რძის წიწიბურას ფაფის, თქვენი არჩევანის ხილისა და მცენარეული ჩაისგან. ასეთი კვება საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ ხუთ კილოგრამამდე და კიდევ უფრო მეტი, თუ ჯერ კიდევ ხართ დაკავებული სირბილით, ფიტნესით, ველოსიპედით.

წიწიბურა დიეტასთან ერთად

წიწიბურას დიეტას დიდი პლიუსი აქვს ყველასთვის, ვისაც წონის ეფექტურად და სასიამოვნოდ დაკლება სურს. მისი შერწყმა ბევრ პროდუქტთან შეიძლება ორგანიზმისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. ქვემოთ მოცემულია დიეტა ყველა გემოვნებისთვის, რომელიც დაგეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამების დაკლებაში. გემრიელი და იაფია. ბურღული ყველასთვის ხელმისაწვდომია, შეგიძლიათ შეიძინოთ რამდენიმე შეფუთვა ერთდროულად და შეინახოთ სახლში დიდი ხნის განმავლობაში დახურულ ჭურჭელში.

ხილით

წიწიბურა ხილით მოგცემთ საშუალებას მოიცილოთ კვირაში 7 კგ-მდე. ასე ამბობენ ქალები და მამაკაცები, რომლებმაც ეს მენიუ გამოსცადეს. ბურღულის დამარილება ან ზეთის და სხვა სანელებლების დამატება არ შეიძლება, ის უნდა იყოს მჭლე. ამ პერიოდში მოხმარებული ხილის რაოდენობა შეზღუდული არ არის. ამ დიეტის ხანგრძლივობა არ უნდა აღემატებოდეს ორ კვირას. დიეტის დივერსიფიკაცია შესაძლებელია ხაჭოთი და იოგურტით, მაგრამ ამ შემთხვევაში წონის დაკლების მაქსიმალური შედეგი უფრო დაბალი იქნება.

კეფირით

წიწიბურას დიეტა კეფირით ძალიან პოპულარულია, მისი წყალობით სამ დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 3 კგ-მდე. დიეტაში შედის შეუზღუდავი წიწიბურა, 1 ლიტრი 1% კეფირი და 2 ლიტრი წყალი. კეფირი ასტიმულირებს კუჭისა და ნაწლავების მუშაობას, ავსებს ორგანიზმს საჭირო მიკროელემენტებით.არ ჭამოთ ზედმეტი, მიირთვით ზომიერად, მით უმეტეს, თუ წინ არაა სამი დღე, არამედ მეტი.

ბოსტნეულით

წიწიბურას დიეტა ბოსტნეულით წონის დასაკლებად შესანიშნავი საშუალებაა სხვადასხვა ბოსტნეულის კერძებით. უმჯობესია გამოიყენოთ ისინი ნედლად - ასე რომ ორგანიზმი მიიღებს ვიტამინების მაქსიმალურ რაოდენობას, მაგრამ შეგიძლიათ მოხარშოთ, გამოაცხვოთ ან ორთქლზე მოხარშოთ სანელებლების, სოუსების მინიმალური მარილის დამატების გარეშე. შეგიძლიათ დღეში ნებისმიერი რაოდენობის მარცვლეულის ჭამა. მაქსიმალური ხანგრძლივობაა 14 დღე.

წიწიბურის დიეტა წონის დაკლებისთვის არის მარტივი და ეფექტური გზა ზედმეტი კილოგრამების მოკლე დროში მოსაშორებლად. წიწიბურას დიეტის რამდენიმე ვარიანტი არსებობს, მაგრამ წიწიბურა ყოველთვის მთავარი ინგრედიენტია.

წიწიბურას სასარგებლო თვისებები

წიწიბურას უნიკალური შემადგენლობა აქვს. ის შეიცავს ბევრ სასარგებლო ნივთიერებას, რომელიც დადებითად მოქმედებს ადამიანის ჯანმრთელობაზე.

წიწიბურას სარგებელი:

• რთული ნახშირწყლები, სახამებელი - სწრაფად აჯერებს ორგანიზმს, აძლევს ენერგიას და დიდხანს ინარჩუნებს გაჯერების გრძნობას
• მცენარეული ცილა - კუნთების "საფუძველი".
• ცხიმოვანი მჟავები, ამინომჟავები - ახდენს ორგანიზმში მატერიალური ცვლის ნორმალიზებას
• ბოჭკოვანი - ახდენს ორგანიზმის დეტოქსიკაციას
• მიკროელემენტები, მინერალები, ვიტამინები - მნიშვნელოვანია ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის
• სასარგებლო მჟავები - აუმჯობესებს მეტაბოლურ პროცესებს

მიუხედავად იმისა, რომ წიწიბურას აქვს საკმაოდ მაღალი კვებითი ღირებულება (350 კკალ / 100 გ), ის ხელს უწყობს წონის სწრაფ კლებას.

ნელი ნახშირწყლები, რომლებიც წიწიბურაშია, იშლება საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში და არ ტოვებს ნარჩენებს, რომლებიც შეიძლება დაგროვდეს ცხიმში.

წიწიბურაზე სწორი წონის დაკლება არა მხოლოდ წონის სწრაფი კლებაა, არამედ მთელი ორგანიზმის წმენდაც.

წიწიბურას დიეტის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

ჰარმონიისა და სილამაზის მისაღწევად ქალები მიმართავენ ყველა სახის დიეტასა და პროცედურას. წიწიბურით წონის დაკლება ცნობილი, სწრაფი და ეფექტური საშუალებაა ჭარბ წონასთან „გამკლავებისთვის“.

წიწიბურით დიეტა მშვენიერია არა მხოლოდ იმიტომ, რომ ის ხელს უწყობს ზედმეტი კილოგრამების მოცილებას, არამედ სასარგებლო გავლენას ახდენს მთლიან სხეულზე. წიწიბურის წყალობით ჯანმრთელობა ძლიერდება, კანი იწმინდება და აახალგაზრდავებს.

წონის დაკარგვის დიეტის სარგებელი:

1. გაუმჯობესება იმუნური სისტემა
2. გემები გაძლიერებულია
3. აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას
4. ღვიძლისა და ორგანოების უკეთესი ფუნქციონირება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი
5. ამცირებს ცუდ ქოლესტერინს
6. ორგანიზმი თავისუფლდება ნარჩენებისგან, ტოქსინებისგან და სხვა მავნე ნივთიერებები
7. შეშუპება ქრება
8. გულძმარვა ქრება
9. აუმჯობესებს კანის მდგომარეობას
10. სტრესის წინააღმდეგობა იზრდება

წიწიბურას დიეტა ასევე ხასიათდება სიმარტივით და ხელმისაწვდომობით. წიწიბურას ყველა მაღაზიაში იყიდით, დიეტისთვის ფაფის მომზადება კი არცთუ გრძელი და მარტივია.

ასეთი დიეტის წყალობით, კვირაში 7 კგ-ის „დაწვა“ შესაძლებელია, არც მიმართვის გარეშე. ვარჯიში. დიეტა შესაფერისია ვეგეტარიანელებისთვის.

წიწიბურას დიეტის უარყოფითი მხარეები:

1. მარილისა და შაქრის ნაკლებობამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს არტერიულ წნევაზე.
2. სხეულის სწრაფი ადაპტაცია. დასაშვებია წიწიბურას დიეტაზე ყოფნა მაქსიმუმ ორი კვირის განმავლობაში. დიეტის გამეორება შეგიძლიათ მხოლოდ ორი თვის შემდეგ.
3. დიეტის ერთფეროვნება და „ცუდი გემო“ დიდ ნებისყოფას მოითხოვს.

წიწიბურას დიეტაზე გადასვლისას გასათვალისწინებელია შემდეგი უკუჩვენებებიც:

1. შაქრიანი დიაბეტი
2. გასტრიტი, წყლულები, კუჭ-ნაწლავის დაავადებები
3. მენოპაუზის ნათელი სიმპტომები
4. დეპრესია, ნევროზი
5. თირკმლის უკმარისობა
6. ქირურგიული ჩარევები მუცლის არეში
7. ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდი
8. კუჭის მომატებული მჟავიანობა
9. ბავშვები და მოზარდები

რამდენი წონის დაკარგვა შეგიძლიათ

წიწიბურას დიეტაზე დგომა ყოველი წონის დაკლება აინტერესებს რამდენად შეგიძლიათ წონაში დაკლება.. რამდენს დაიკლებთ კილოგრამზე დამოკიდებულია ადამიანის პიროვნულ მახასიათებლებზე და მის დიეტაზე დიეტის დროს.

თუ წიწიბურის გარდა მენიუში დამატებით პროდუქტებსაც შეიტანთ, შედეგი შესაძლოა მოსალოდნელზე ნაკლები იყოს.

წიწიბურას დიეტა არის სწრაფი მონო დიეტა, რომლის დროსაც 7 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 ზედმეტი კილოგრამი.

ამ დიეტის შესახებ მიმოხილვები ზოგადად დადებითია, რადგან. მასშტაბები უკეთესობისკენ იცვლება. ზოგჯერ ისინი, ვინც წონაში იკლებს, განიცდიან მცირე სისუსტეს.

ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ეს დიეტა დაგეხმარებათ გახდეთ გამხდარი, მაგრამ წიწიბურაზე ზედმეტი 5-10 კილოგრამის დაკლება და შიმშილის არ მოკვლა შესასრულებელი ამოცანაა.

წიწიბურის დიეტის არსი წონის დაკლებისთვის

წიწიბურას დიეტაში ყველაზე მნიშვნელოვანი წიწიბურას ფაფის სწორად მომზადებაა. თქვენ არ გჭირდებათ მისი მომზადება.

როგორ მოვამზადოთ წიწიბურა?

ჯერ წიწიბურა კარგად უნდა გაირეცხოს, შემდეგ დაასხით მდუღარე წყალი (1,5 ჭიქა წყალი 1 ჭიქა მარცვლეულზე). კონტეინერი წიწიბურით უნდა დაიფაროს პირსახოცით ან საბანით და არ შეხოთ დილამდე. საუზმისთვის ფაფა მზად იქნება. არ დაამატოთ შაქარი, მარილი ან ზეთი.

დღის განმავლობაში საკვების რაოდენობა და მიღებული ფაფის რაოდენობა არ არის სტანდარტიზებული. შეგიძლიათ მიირთვათ იმდენჯერ და რამდენჯერაც ორგანიზმი მოითხოვს. მთავარია, არ გადმოგცეთ, რომ დიეტის 7 დღის განმავლობაში ფაფის გემო არ არის „მკრთალი“.

თუ წიწიბურას ფაფა დაიღალა და შესაძლოა „გაფუჭება“ მოხდეს, მაშინ ფაფას შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა სოიოს სოუსი ან გარგარის ჩირის ნაჭერი. შეგიძლიათ საკუთარ თავს ცოტაოდენი გამწვანება ან 1 ჩ.კ. თაფლი.

მთელი დიეტის განმავლობაში, თქვენ უნდა დალიოთ ბევრი სითხე (დღეში 2 ლიტრი წყალი). ბოლო კვება უნდა მოხდეს ძილის წინ 4 საათით ადრე.

ცხიმის წვის პროცესი წიწიბურას დიეტის მესამე დღეს იწყება. ამიტომ, დიდი ხნის ნანატრი შედეგები შესამჩნევი იქნება დიეტის დასრულებამდე.

წიწიბურას დიეტის მენიუ

როგორ დავჯდეთ წიწიბურას დიეტაზე? წიწიბურას დიეტა საკმაოდ მკაცრია, დიდ გამძლეობას მოითხოვს.

7 დღის მთავარი კერძი არის წიწიბურას ფაფა, ბევრი წყალი და მწვანე ჩაი უშაქროდ.

მენიუ 7 დღის განმავლობაში:

დილით უზმოზე დალიეთ ჭიქა თბილი წყალი 2 ლიმონის ნაჭერით, შეგიძლიათ დაამატოთ 1 ჩ.კ. თაფლი.

• საუზმე: წიწიბურას ფაფის 1-ლი პორცია. დალიეთ უშაქრო ჩაი ან ახალი ბოსტნეულის წვენი შაქრისა და მარილის გარეშე.
• ვახშამი: ფაფის მე-2 პორცია.
• ვახშამი: წიწიბურას მე-3 პორცია.

დღის განმავლობაში არ უნდა დაივიწყოთ სასმელის რეჟიმი (წყალი, უშაქრო ჩაი, მინერალური წყალი გაზების გარეშე). რეკომენდებულია ვიტამინ-მინერალური კომპლექსის გამოყენება მთელი დიეტის განმავლობაში.

კიდევ რისი ჭამა შეიძლება

თუ მონო-დიეტის დაცვა (მხოლოდ წიწიბურას ჭამა) რთულია, მაშინ მენიუს შეიძლება დაემატოს მცირე რაოდენობით სხვა ნოყიერი საკვები.

რა შეგიძლიათ მიირთვათ წიწიბურის გარდა:

• ჩირი (ქლიავი, ქიშმიში, ჩირი გარგარი - მაქსიმუმ ექვსი ცალი)
• თაფლი (1 ჩაის კოვზი დღეში)
• ნატურალური უშაქრო იოგურტი (წიწიბურას ფაფის მომზადებისას შეიძლება გამოვიყენოთ მდუღარე წყლის ნაცვლად)
• მცენარეული ზეთი (დაამატეთ ფაფაში)

წიწიბურას დიეტის ვარიანტები

წიწიბურას დიეტის უფრო მსუბუქი ვარიანტებიც არსებობს.

1. კეფირი-წიწიბურას დიეტა. კეფირი მდიდარია კალციუმით, ცილებით და A და B2 ვიტამინებით. ეს ახდენს საჭმლის მონელების ნორმალიზებას, წმენდს სხეულს და კანს. დღის განმავლობაში უნდა დალიოთ ერთი ლიტრი კეფირი. რეკომენდებულია დალევა ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე, ან ჭამიდან 30 წუთის შემდეგ.
2. შვრია-წიწიბურას დიეტა. შვრიის ფაფა, ისევე როგორც წიწიბურა, არ საჭიროებს მომზადებას. მარცვლებს მხოლოდ მდუღარე წყალი უნდა დაასხით და გააჩერეთ რამდენიმე წუთი. დღის განმავლობაში ნებადართულია იმდენი შვრიის და წიწიბურის ჭამა, რამდენიც საჭიროა შიმშილის გრძნობის დასაკმაყოფილებლად. ასევე დასაშვებია კეფირი, ყავა, მწვანე ჩაი და ვარდის ინფუზია.
3. ბრინჯის დიეტა. დიეტა შედგება ყოველდღიურად წიწიბურისა და ბრინჯის მონაცვლეობით. პირველ დღეს მხოლოდ წიწიბურა უნდა მიირთვათ, შემდეგ მხოლოდ ბრინჯი. Და ასე შემდეგ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოხარშოთ ნახევარი ჭიქა წიწიბურა და ბრინჯი დღეში, და ალტერნატიული მარცვლეული მთელი დღის განმავლობაში. ნებადართულია ერთი ლიმონის წვენის, მწვანე ჩაის, უცხიმო კეფირის და მეტი წყლის დალევა.
4. წიწიბურას დიეტა რძით. წიწიბურას ორთქლზე ამზადებენ, რის შემდეგაც მას ასხამენ უცხიმო რძეს. მომზადების კიდევ ერთი მეთოდია გარეცხილი წიწიბურის ცხელ რძეში გაჟღენთვა. გააჩერეთ მინიმუმ ორი საათის განმავლობაში.
5. დიეტური წიწიბურას წვნიანი. მომზადების რეცეპტი: ჩაშუშეთ გაფცქვნილი და დაჭრილი პომიდორი, ხახვი, სტაფილო და ჩაყარეთ მდუღარე წყალში. დაუმატეთ მას წიწიბურა ყვავილოვანი კომბოსტობულგარული წიწაკა და ყველაფერი მოხარშეთ. ამ სუპის მირთმევა რეკომენდებულია მთელი დღის განმავლობაში და დიდი რაოდენობით წყლის მირთმევა.

დიეტა დოქტორი ლასკინი

გამწმენდი დიეტის კიდევ ერთი ალტერნატივა არის დოქტორ ლასკინის დიეტა, რომელიც ექიმის თქმით, კიბოს წინააღმდეგ ებრძვის. დიეტის არსი არის მარილისა და შაქრის სრული უარყოფა და ბევრი ბოსტნეულის, ხილის, თხილის და ვარდის თეძოს დიეტაში შეყვანა.

დოქტორ ლასკინის დიეტის ძირითადი პოსტულატები:

• ბოსტნეულს და ხილს მოიხმარენ ნედლად
• აკრძალეთ ნებისმიერი დაკონსერვებული საკვები
• სასმელის რეჟიმის დაცვა (დღეში 2 ლიტრი წყალი)
• დილით და შუადღისას, ჭამამდე 30 წუთით ადრე, უნდა მიირთვათ ფაფა ვარდის თეძოს დაფხვნილიდან. ფაფის მისაღებად საჭიროა 100გრ ვარდი და დაასხით 1 ს.კ. ფხვნილი გრილი წყლით, დაუმატეთ 1 ჩ.კ. თაფლი.
• წიწიბურას ფაფა არის დილით. მეორე საუზმეზე - კენკრა
• სადილი - შერეული ბოსტნეული, ორთქლზე მოხარშული თევზი
• საღამოს - 100 გრამი ჩირი, თხილი და მცენარეული ჩაი

სწორი გამოსავალი წიწიბურას დიეტადან

რაციონიდან სწორი გამოყვანა თავად დიეტის ბოლო ეტაპია. შვიდდღიანი მკაცრად შეზღუდული კვების შემდეგ, გსურთ დაუყოვნებლივ "დააჯილდოოთ" საკუთარი თავი გემრიელი და არა დიეტური კერძებით.

თუმცა, ამის გაკეთება შეუძლებელია. იმისათვის, რომ „გასული“ კილოგრამები აღარ დაბრუნდეს და ორგანიზმს ზიანი არ მიაყენოს, მნიშვნელოვანია წიწიბურას დიეტადან სწორად გამოსვლა.

დიეტადან გამოსვლის პრინციპები:

1. ახალი კერძები მენიუში თანდათან უნდა შევიდეს. თქვენ არ შეგიძლიათ ზედმეტი ჭამა. ნაწილები თანდათან უნდა გაიზარდოს.
2. ორგანიზმს დიეტის შემდეგ 10 დღე სჭირდება ახალ საკვებთან და ახალ მოცულობებთან შეგუებისთვის. ამ დროის განმავლობაში, თქვენ უნდა ჭამოთ ფრაქციულად.
3. დიეტის ბოლოს წიწიბურაზე უეცრად უარის თქმა არ შეიძლება. გაყვანა უნდა მოხდეს თანდათანობით 10 დღის განმავლობაში. მხოლოდ ახლა წიწიბურა უკვე შეიძლება შერწყმული ხილთან, კენკრასთან, თეთრ ხორცთან.
4. შემწვარ, მარილიან, ტკბილ კერძებზე დაუყონებლივ „დასხმა“ არ შეიძლება. უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ ორთქლზე მოხარშულ ან ფოლგაში გამომცხვარ კერძებს.
5. გააგრძელეთ სასმელის რეჟიმის დაცვა. შეამცირეთ შაქრიანი გაზიანი სასმელები.
6. დაითვალეთ კალორიები. ორგანიზმს სჭირდება ცილები, მცენარეული ცხიმები, რთული ნახშირწყლები.

წონის დაკლებისთვის წიწიბურას დიეტას ბევრი უპირატესობა აქვს და საკმაოდ ეფექტურიც. თუმცა, ფრთხილად უნდა იყოთ, რომ ორგანიზმს ზიანი არ მიაყენოთ მკაცრად შეზღუდული დიეტის გამო.

უძველესი დროიდან ლამაზ ქალბატონებს სურთ გახდნენ გახეხილი ფიგურისა და მიმზიდველი ფორმების ბედნიერი მფლობელები. ამავდროულად, ბევრ ადამიანს სურს წონაში დაკლება ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. დღეისათვის, არსებობს მრავალი ტექნიკა, რომელიც გეხმარებათ გარედან დიდი ძალისხმევის გარეშე იპოვნოთ წელზე. ბევრმა გოგონამ გამოავლინა დიეტა წიწიბურასა და კეფირზე დაფუძნებული, რომელიც არის ნაზი და ადვილად შესასრულებელი. განიხილეთ ძირითადი ასპექტები, მიეცით ეფექტური რჩევა.

წიწიბურას სარგებელი

1. წიწიბურა თავისი ბუნებით ერთადერთი საკვებია მსოფლიოში, რომლის გენმოდიფიცირება შეუძლებელია. ამ მიზეზით, წიწიბურა სრულიად ბუნებრივი და უსაფრთხოა ყველა კატეგორიის მოქალაქისთვის.
2. წიწიბურას შემადგენლობაში ცილოვანი ბოჭკოების მაღალი შემცველობის გამო ფაფა დიეტურ პროდუქტად ითვლება. გარდა ამისა, ეს თვისება მიიღწევა ნახშირწყლებისა და ცხიმების დაბალი თანაფარდობის გამო.
3. წიწიბურა სამართლიანად უნიკალური პროდუქტია. ის უფრო სწრაფად აჯერებს სხეულს, ვიდრე ხორცი ან პირველი კერძები. ხანგრძლივი დაშლის გამო, შიმშილი არ ჩნდება დაახლოებით 3-6 საათის განმავლობაში, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია მეტაბოლურ სიჩქარეზე (მეტაბოლიზმი).
4. წიწიბურას ფაფა მდიდარია ყველა ჯგუფის ვიტამინებით, მაგრამ ყველაზე სასარგებლოდ PP და B სექციები ითვლება.ამავდროულად, წიწიბურა შეიცავს ბოჭკოვან, რკინას, კალციუმს, მაგნიუმს, კალიუმს, იოდს, სხვადასხვა ტიპის ამინომჟავებს. ეს მინერალები შლის ტოქსინებს, შხამებს და ტოქსინებს.
5. ადამიანები, რომლებსაც აქვთ თირკმელებისა და ღვიძლის დარღვევები, მიმართავენ წიწიბურას დიეტას. ჰიპერტენზია, შაქრიანი დიაბეტიამ გზით წონის დაკლების ჩვენებაა კიდურების და მთელი სხეულის შეშუპებაც.
6. წიწიბურას რეგულარული გამოყენებით აჩქარებს სისხლის მიმოქცევას, ნორმალიზდება გულის კუნთის მუშაობა და უმჯობესდება მეტაბოლური პროცესები კანქვეშა ქსოვილში. კრუპი ანელებს დერმის ნაადრევ დაბერებას, რადგან ის აჯერებს უჯრედებს ჟანგბადით.

წიწიბურას დიეტის დადებითი თვისებები

მაქსიმალური შედეგის მისაღწევად, აუცილებელია იცოდეთ წიწიბურის სასარგებლო თვისებების შესახებ წონის დაკლებისთვის.

1. წიწიბურას აქვს შედარებით იაფი საფასო პოლიტიკა, ამიტომ ის ხელმისაწვდომია ყველა კატეგორიის მოქალაქისთვის. წონის დაკლების ახალი მეთოდებისგან განსხვავებით, ამ ტიპის დიეტა არ „არტყამს საფულეს“, რაც უდავო პლიუსია.
2. როგორც უკვე აღვნიშნეთ, წიწიბურას არაერთი დადებითი თვისება აქვს, მასში შედის ვიტამინები და მინერალები. თუმცა, ბევრ გოგონას ავიწყდება ეს, ურჩევნია ბოსტნეულის და ხორცის ჭამა, რაციონში მარცვლეულის გარეშე.
3. წიწიბურა შლის ნაწლავებისა და კუჭის კედლებზე დეპონირებულ ტოქსინებს. ის ეხმარება თირკმელებს წყლის უფრო ადვილად ათვისებაში, აჩქარებს მათ მუშაობას. შემადგენლობაში შემავალი კალციუმი, რკინა და მაგნიუმი დადებითად მოქმედებს სისხლის მიმოქცევის სისტემაზე.
4. წიწიბურას დიეტა მარტივია მთავარი კერძების მომზადება, ამიტომ ადვილია მისი დაცვა. არ არის საჭირო საათობრივად ჭამა, მკაცრი დიეტისა და პორციების დაცვით. რა თქმა უნდა, ერთფეროვანი დიეტა ბევრისთვის ფქვილად მოგეჩვენებათ, მაგრამ შედეგს დიდხანს არ დააყოვნებს.
5. ერთფეროვნების მინუსს ფარავს დიეტის მოკლე ხანგრძლივობა. როგორც წესი, წონის დაკლების მეთოდი არ აღემატება 7-14 დღეს, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია სხეულის საწყის წონაზე. 1 კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ დაახლოებით 6 კგ. დიეტოლოგები არ გირჩევენ წონის დაკლებას წიწიბურით 10 დღეზე მეტ ხანს.

1. წიწიბურას დიეტის მთავარი მახასიათებელია ის, რომ მარცვლეული უნდა მიირთვათ სხვა დაბალკალორიულ საკვებთან ერთად. მათ შორისაა კეფირი, რომელიც ასუფთავებს კანს, შლის ტოქსინებსა და ტოქსინებს და შლის საძულველ კილოგრამებს. იმისათვის, რომ წონის დაკლება წარმატებული იყოს, მნიშვნელოვანია წიწიბურის სწორად მომზადება.
2. ჩამოიბანეთ მარცვლეული ონკანის ქვეშ, რომ მოაცილოთ ქერქები და უცხო საგნები. ფაფას დაასხით მდუღარე წყალი 1:2 თანაფარდობით, დააფარეთ და გააჩერეთ 10 საათი. ინფუზიის ხანგრძლივობის შესამცირებლად შეფუთეთ კონტეინერი თბილი პირსახოცით ან საბანით.
3. დიეტის ხანგრძლივობაა 8-10 დღე, ხოლო წონის დაკლების მთელი პერიოდის განმავლობაში შეგიძლიათ დალიოთ კეფირი, გაფილტრული წყალი და მიირთვათ წიწიბურა შეუზღუდავი რაოდენობით. იშვიათ შემთხვევებში შეგიძლიათ დიეტის ხანგრძლივობა ორ კვირამდე გაზარდოთ, თუ სხეულის ჭარბი წონა 20 კგ-ს აღემატება.
4. მიირთვით წიწიბურა მთელი დღის განმავლობაში, არ დააკვირდეთ პორციის ზომას, მაგრამ ყოველთვის დატოვეთ სუფრა შიმშილის მცირე გრძნობით. არ გამოტოვოთ კვება, წინააღმდეგ შემთხვევაში უკონტროლო მადა გამოჩნდება.
5. წიწიბურას მომზადების მთავარი პირობაა, რომ შემადგენლობა არ შეიძლება ორთქლზე სანელებლებით ან მარილით, ფაფა უნდა იყოს სრულიად ახალი. ზოგიერთ შემთხვევაში დასაშვებია სოიოს სოუსის დამატება 10 მლ ოდენობით. 100 გრ. წიწიბურა.
6. დაიცავით საკვების ჰიგიენა, ბოლო კვება უნდა იყოს დაძინებამდე მინიმუმ 3,5 საათით ადრე. თუ ძლიერი შიმშილი გაქვთ, დალიეთ 100 მლ ბოლო 2 საათის განმავლობაში. კეფირი ყოველ 30 წუთში. ასეთი ნაბიჯი ხელს შეუწყობს კუჭის მოტყუებას, რის შედეგადაც უფრო სწრაფად დაიძინებთ.
7. კეფირის არჩევისას უპირატესობა მიანიჭეთ ფერმენტირებულ რძის სასმელებს არაუმეტეს 1% ცხიმის შემცველობით. ნებადართულია დღეში არაუმეტეს ლიტრი ნახევარი კეფირის მოხმარება. ამავდროულად, 300 მლ. დროულად განვითარებული შიმშილის დასაკმაყოფილებლად საჭიროა მისი დატოვება საღამოს საათებში.
8. დალიეთ კეფირი ჭამამდე და 20 წუთის შემდეგ. ერთი პორციის რაოდენობაა 100-150 მლ. დალიეთ უამრავი სუფთა წყალი დიეტის განმავლობაში. საშუალო აღნაგობის გოგონებისთვის ეს მაჩვენებელი 2.2 ლიტრია. ზამთარი და შემოდგომა, 2.8 ლიტრი. - გაზაფხულზე და ზაფხულში.
9. შეავსეთ თქვენი დიეტა მწვანე ან მცენარეული ჩაით უშაქროდ, უშაქრო კომპოტით, ახლად გამოწურული წვენით, მინერალური წყალი(გაზით ან მის გარეშე). ორგანიზმი არ აღიქვამს ჩამოთვლილ პროდუქტებს წყალად, ეს გასათვალისწინებელია.

დამატებითი საკვები დიეტისთვის

1. ძნელია მხოლოდ წიწიბურას და კეფირის ჭამა 10 დღის განმავლობაში, ამიტომ დიეტოლოგები გვირჩევენ დამატებითი პროდუქტების გამოყენებას.
2. ძირითად დიეტაში ახალი ინგრედიენტების შეყვანა საბოლოო შედეგზე დიდად არ იმოქმედებს. თუ წონაში კლების დროს დაიკლებთ დაახლოებით 8 კგ კეფირ-წიწიბურას. 10 დღეში, შემდეგ ამ ტექნოლოგიის მიხედვით, სხეულის მთლიანი წონა 6-7 კგ-ით შემცირდება.
3. თუ კეფირი-წიწიბურას დიეტის დაწყებიდან 3 დღის შემდეგ მიხვდებით, რომ მეთოდოლოგიას ვერ იცავთ, თავისუფლად დაამატეთ ჩინური კომბოსტო, თაფლი, უშაქრო ახალი ხილი, კიტრი, ქიშმიში ან ჩირი (შეზღუდული რაოდენობით). ), ახალი მწვანილი, გაყინული კენკრა მენიუში.
4. ჩამოთვლილი კომპონენტები უნდა დაემატოს გაჟღენთილ წიწიბურას ან კეფირს და არ მოიხმაროს დამოუკიდებელ საჭმელად. ერთ დღეში დასაშვებია ჩამოთვლილი სიიდან ორი სახის პროდუქტის მოხმარება.
5. მარილის ნაკლებობა ხშირად იწვევს ზოგად დაღლილობას, თავბრუსხვევას, დაქვეითებას გონებრივი აქტივობადა აპათია. ბალანსის შესავსებად დალიეთ სუფთა წყალი ზღვის ან იოდირებული მარილის დამატებით (1 გ ფხვიერი შემადგენლობა 70 მლ სითხეზე).
6. მთელი დიეტის განმავლობაში რეკომენდებულია ფიზიკური აქტივობის შემცირება, ასეთის არსებობის შემთხვევაში. თუ შესაძლებელია, იარეთ სპორტდარბაზში ან ივარჯიშეთ სახლში არა უმეტეს კვირაში 2-ჯერ. თუ დიეტის დროს გაიძულებთ გონებრივად იმუშაოთ, მიირთვით ბანანის მეოთხედი უზმოზე.
7. გარდა იმისა, რომ შეგიძლიათ წიწიბურას დიეტის დივერსიფიკაცია, ასევე დასაშვებია კეფირის შეცვლა ბუნებრივი იოგურტით დამატკბობლებისა და არომატების გარეშე. ჩაის ან რძის პროდუქტებს დაუმატეთ თაფლი, ქიშმიში, გარგრის ჩირი.

1. წიწიბურას კვების სისტემის შესასრულებლად აუცილებელია მკვეთრად გამოჩენილი შიმშილის დათრგუნვა. ამ მიზნებისათვის წინასწარ მოამზადეთ 1-2 პორცია „რეზერვში“, რათა დროულად მიიღოთ ნაკბენი და თავიდან აიცილოთ ავარია.
2. თუ იცავთ კეფირ-წიწიბურას დიეტას, რეკომენდებულია გასტროენტეროლოგის გამოკვლევა წონის დაკლების მოსალოდნელ დაწყებამდე 2 კვირით ადრე. თუ გასტრიტი ან წყლული გაქვთ, აირჩიეთ კვების სხვა სისტემა.
3. კეფირი აღიზიანებს ლორწოვან გარსს, რის შედეგადაც კუჭის მჟავა შურისძიებით გამოიყოფა. რძის მჟავე სასმელს წიწიბურასთან ერთად არ მიირთმევთ. გამონაკლისი არის ძილის შესვენება: ძილის წინ დალიეთ ჭიქა კეფირი, მიაწოდეთ მას დაჭრილი კამა. ასეთი ნაბიჯი მოაცილებს ტოქსინებს და მოაწესრიგებს "განავალს".
4. თუ ვსაუბრობთ წონის დაკლების ხანგრძლივობაზე, ტექნიკა ეხება მონო-დიეტებს. მინიმალური ხანგრძლივობაა 4 დღე, მაქსიმალური 10-14 დღე. დაცლილი კილოგრამების რაოდენობის მიხედვით. თუ გრძნობთ, რომ ჭარბი წონა სცილდება ყველა მისაღებ ზღვარს, გაზარდეთ დიეტის ხანგრძლივობა.
5. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ წონის დაკლების დასრულების შემდეგ, თქვენ უნდა დატოვოთ დიეტა ნელა. თანდათანობით შეიტანეთ ხორცი და თევზი, საუზმეზე მიირთვით შვრიის ან სელის ფაფა მცირე რაოდენობით. არ მიირთვათ ტკბილი, ცხიმიანი, ფქვილი, მარილიანი. მთლიანი გარდამავალი პერიოდი არ უნდა იყოს 3 კვირაზე ნაკლები. ამ დროის განმავლობაში ყოველდღიურად ერთი ახალი კერძი შემოდის.
6. წიწიბურა არ შეიძლება მოხარშოთ, ის უნდა მოხარშოთ მდუღარე წყალში. ბევრს ურჩევნია მარცვლეული კეფირში ღამით დაასველოს, ეს ტექნოლოგია არ არის აკრძალული, პირიქით, მისასალმებელია. ფაფაში შეგიძლიათ თავდაპირველად დაუმატოთ დაჭრილი კამა ან ოხრახუში, რათა წიწიბურა უფრო ადვილად დაიხარშოს.
7. დიეტის ბოლოს დაიწყეთ ინტენსიური ვარჯიში ძირითად დიეტაზე გადასვლისას. ასეთი ნაბიჯი არ იქნებოდა ზედმეტი ფუნტიდაბრუნდით, გარდა ამისა, დაჭიმავთ სხეულს და მოიშორებთ ფორთოხლის ქერქის ეფექტს (ასეთის არსებობის შემთხვევაში).
8. მთლიანად უარი თქვით საკვებზე, რომელიც ანელებს ნივთიერებათა ცვლას, როგორც დიეტის დროს, ასევე მისი დასრულების შემდეგ. მათ შორისაა სწრაფი კვება, ალკოჰოლური სასმელები, უალკოჰოლო ლუდი, ტკბილი სოდა, შეფუთული წვენები, შემწვარი და წიწაკის კერძები.
9. თუ გაქვთ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ქრონიკული დაავადებები (კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი), უარი თქვით წონის დაკლებაზე ამ სისტემის გამოყენებით. ეს პროდუქტები ხელს უწყობს დიდი რაოდენობით მჟავას გამოყოფას, რის შედეგადაც კუჭი იწყებს თავის კოროზიას.
10. წიწიბურას დიეტის უკუჩვენებებიდან შეიძლება განვასხვავოთ ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა, ორსულობა, ლაქტაცია და ძუძუთი კვება. თქვენ არ უნდა მიმართოთ ამ კვების სისტემას გოგონებისთვის, რომელთა საწყისი წონა 55 კგ-ზე ნაკლებია.

წიწიბურას დიეტა ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დასაღწევად საკმაოდ ეფექტური და მარტივი გზაა. ბურღული ეკუთვნის პროდუქტებს, რომელთა შეცვლა შეუძლებელია, ამიტომ ინარჩუნებს ყველაფერს სასარგებლო თვისებები. მიირთვით მდუღარე წყალში ორთქლზე მოხარშული ან კეფირში დასველებული წიწიბურა, დაამატეთ ჩირი, მიირთვით ახალი ბოსტნეული. დალიეთ საკმარისი სუფთა წყალი დღეში, საჭიროების შემთხვევაში დალიეთ მულტივიტამინების კურსი.

ვიდეო: წიწიბურას დიეტა

სვეტლანა მარკოვა

სილამაზე ძვირფას ქვას ჰგავს: რაც უფრო მარტივია, მით უფრო ძვირფასია!

შინაარსი

ჭარბი წონა ბევრი ქალისა და მამაკაცის პრობლემაა. ყველას შეუძლია ჰქონდეს ლამაზი მოხდენილი სხეული, მაგრამ მის მისაღებად საჭიროა დიდი შრომა - დაკავდეთ სპორტით, დაიცავით დიეტა. წონის დაკლების პოპულარულ მეთოდებს შორის წიწიბურას დიეტა გამოირჩევა. ამის შესახებ პირველად რომ გაიგო, ბევრს აინტერესებს, შესაძლებელია თუ არა წიწიბურის ჭამა წონის დაკლებისას ერთი კვირის, ერთი თვის განმავლობაში, თუ შეიძლება უბრალოდ საღამოს ან შუადღისას მისი დამატება საკვებში?

რა არის სასარგებლო წიწიბურა წონის დაკლებისთვის

წიწიბურას ფაფა პოპულარული პროდუქტია რუსეთის, უკრაინის, ბელორუსის და ა.შ. მცხოვრებთათვის, მაგრამ მას ძალიან იშვიათად იყენებენ მსოფლიოს სხვა სამზარეულოებში. და სრულიად უშედეგოდ, რადგან ეს მარცვლეული არის საკვები ნივთიერებების, მათ შორის ამინომჟავების, მდიდარი წყარო. 100 გრამი წიწიბურა შეიცავს:

• ცილები - 13 გ;
• ცხიმები - 3,5 გ;
• ნახშირწყლები - 61,5 გ;
• ბოჭკოვანი 10 გ.

ამ მარტივი პროდუქტის ვიტამინის შემადგენლობა ასევე შთამბეჭდავია:

• ვიტამინი A;
• B ვიტამინები;
• ვიტამინი ცე;
• ვიტამინი R.

რაც შეეხება მიკრო და მაკროელემენტებს, მარცვლეულის შემადგენლობაში ბევრია. წიწიბურა მდიდარია რკინით, კალიუმით, სელენით:

• კალიუმი - 460 მგ;
• კალციუმი - 18 მგ;
• მაგნიუმი - 230 მგ;
• ფოსფორი - 347 მგ;
• რკინა - 2,2 მგ;
• თუთია - 2,4 მგ;
• სელენი - 8,3 მგ;
• მანგანუმი - 1,3 მგ;
• სპილენძი - 1,1 მგ.

ეს შემადგენლობა ჩვეულებრივ წიწიბურას ფაფას უნიკალურ საკვებ პროდუქტად აქცევს დიდი რაოდენობით სასარგებლო თვისებებით:

1. დიდი რაოდენობით მცენარეულ ცილას შეუძლია შეცვალოს ცხოველური ცილები, რაც მნიშვნელოვანია ვეგეტარიანელებისთვის.
2. წიწიბურას აქვს მაღალი კალორიული შემცველობა, მაგრამ ძნელია მისი გაუმჯობესება - ნელი ნახშირწყლები თანდათანობით მოიხმარება. შესანიშნავია მარხვის დღეებისთვის.
3. წიწიბურა იდეალური პროდუქტია ყველა ასაკის ადამიანისთვის, რომელსაც არანაირი უკუჩვენება არ გააჩნია. ის შესანიშნავად ასათვისებელია 6 თვის ასაკიდან და იდეალური კერძია დიაბეტით დაავადებულთათვის.
4. ეს მარცვლეული მდიდარია ბოჭკოებით, რომელიც პროდუქტის შემადგენლობაში არ არის ბოლო ადგილი, ასუფთავებს ორგანიზმს, აშორებს ტოქსინებს და ტოქსინებს.

შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება წიწიბურისგან

ყველაზე მნიშვნელოვანი კითხვა, რომელიც აწუხებს ყველას, ვისაც სუსტი სხეულის პოვნა სურს, არის თუ არა შესაძლებელი წონის დაკლებისას წიწიბურის ჭამა, თუ მისი კალორიული შემცველობა 100 გრამზე 343 კკალს შეადგენს? ეს არის ნედლი წიწიბურას ენერგეტიკული ღირებულება, რომელიც ხშირად უხერხულია, ხოლო მოხარშული ფაფის კალორიული შემცველობა 100 გრამზე 110 კკალს შეადგენს. ეს მაჩვენებელი არც ისე საშიშია და საკმაოდ მისაღებია წონის დაკლებისას. და მაინც, არ არსებობს დიეტოლოგებისთვის ისეთი უსაყვარლესი ნივთიერება, როგორიცაა შაქარი წიწიბურაში.

რამდენი წონის დაკარგვა შეგიძლიათ

კილოგრამების რაოდენობა, რომელიც შეიძლება წიწიბურას დიეტის დროს გადააგდოთ, ძალიან სუბიექტური რიცხვია, ე.ი. წონის დაკლების შედეგი დამოკიდებულია ადამიანის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე: საწყის წონაზე, მეტაბოლიზმზე, დამატებით სპორტზე. საშუალოდ, ერთი კვირის განმავლობაში მკაცრი დიეტის დროს შეგიძლიათ მოიცილოთ 2-დან 10 კგ-მდე. გაითვალისწინეთ, რომ მსუქანი ადამიანები მეტ კილოგრამს იკლებენ, ხოლო ისინი, ვისაც თეძოს მოცულობით სრულყოფილება აქვს რამდენიმე სანტიმეტრით ნაკლებს.

რა მოხდება, თუ ერთი წიწიბურა იქნება

წიწიბურას დიეტის უამრავი ვარიანტი არსებობს. ერთ-ერთი მათგანია მონო დიეტა. თუმცა, დიეტოლოგები და სხვა ექიმები აფრთხილებენ, რომ არ უნდა ჩაერთოთ ამ საქმიანობაში, ასეთი მენიუ არ ეხება ჯანსაღ კვებას. ასეთი მენიუს ხანგრძლივობა არ უნდა აღემატებოდეს 3-5 დღეს. თუ გადაწყვეტთ წიწიბურას მონო დიეტაზე გადასვლას, მაშინ ჯერ სპეციალისტს მიმართეთ, რადგან ეს შეიძლება ჯანმრთელობისთვის საშიში იყოს, თუნდაც ასეთი კერძის ვიტამინებით მდიდარი შემადგენლობის გათვალისწინებით.

შესაძლებელია თუ არა ღამით წიწიბურა

ნებისმიერი დიეტა ზღუდავს ძილის წინ კვებას. გამონაკლისია კეფირი, ხილი, იოგურტი. თუ ყურადღებით დააკვირდებით ამ პროდუქტის შემადგენლობას, ხედავთ, რომ ნახშირწყლების მაღალი შემცველობაა. თუ ფაფას მიირთმევთ დღის განმავლობაში, მაშინ ისინი ყველა მიდიან გაღვიძებული სხეულის საჭიროებებზე, მაგრამ ძილის დროს ისინი მშვენივრად დაილექება თეძოებსა და მუცელზე ჭარბი წონის სახით. გახსოვდეთ: წიწიბურას ძილის წინ არ შეიძლება მიირთვათ, ოპტიმალური დროა საუზმე და სადილი.

შესაძლებელია თუ არა ბევრი წიწიბურის ჭამა

წიწიბურას ფაფის რაოდენობა, რომელიც შეიძლება დღეში მოხმარდეს, დამოკიდებულია დიეტაზე, რომელსაც გადაწყვეტთ. ნელი ნახშირწყლები თანდათანობით მოიხმარება, მაგრამ ეს არ ნიშნავს რომ მისი ჭამა შეიძლება კილოგრამებში. გამოთვალეთ თითოეული საჭმლის კალორიული შემცველობა სხვა პროდუქტების გათვალისწინებით, რომლებიც მენიუში იქნება და გაიგებთ, რამდენი წიწიბურის ფაფა შეგიძლიათ მიირთვათ დღეში.

როგორ დავიკლოთ წონა წიწიბურაზე

იმისათვის, რომ ამ ფაფაზე წონის დაკლება იყოს სასიამოვნო და ეფექტური, მენიუს შედგენისას აუცილებელია გავითვალისწინოთ თვისებები. მაგალითად, რეკომენდირებულია წიწიბურას ორთქლზე მოხარშვა, ვიდრე მოხარშვა, ასე რომ მეტი ვიტამინები და საკვები ნივთიერებები შენარჩუნდება. წონის დაკლებისთვის წიწიბურას ფაფა თავისთავად გემრიელია, მას აქვს გამოხატული გემო, ამიტომ ადვილია მისი ჭამა მარილისა და შაქრის გარეშე, როგორც ამას ზოგიერთი დიეტა მოითხოვს.

როდის არის ჭამისთვის საუკეთესო დრო

წიწიბურა უმჯობესია მიირთვათ დილით, რადგან ის ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში ინელება. ეს არის ამ პროდუქტის კიდევ ერთი პლიუსი დიეტის დროს - საშუალებას გაძლევთ დიდხანს იგრძნოთ სავსე. გვიანი ვახშმის მოყვარულებს აინტერესებთ: შესაძლებელია თუ არა საღამოს წიწიბურის ჭამა წონის დაკლებისას? თუ ძილის წინ მიირთმევთ ფაფის ნაწილს, მაშინ მთელი ენერგია, რომელიც გამოიყოფა ასეთი სადილისგან, არ დაიხარჯება. ორგანიზმი მას ცხიმის სახით დატოვებს რეზერვში.

რამდენად ხშირად შეგიძლიათ ჭამა

დიეტოლოგები გვირჩევენ წიწიბურას ფაფის ჭამას დღეში 4-5-ჯერ მცირე ულუფებით. თითოეული პორცია არ უნდა აღემატებოდეს 200 გრამს. ღამით არ მიირთვათ, წინააღმდეგ შემთხვევაში საპირისპირო შედეგს მიიღებთ. გაითვალისწინეთ, რომ დიეტის დროს ძალიან მნიშვნელოვანია დღეში 2 ლიტრამდე უგაზო წყლის დალევა. ეს ხელს უწყობს საკვების სწორად მონელებას და ეფექტურად იკლებს წონაში.

რა ვჭამოთ წიწიბურას

დიეტური წიწიბურისგან შეგიძლიათ მოამზადოთ გემრიელი ბოსტნეულის ღუმელი, მოამზადოთ უცხიმო წვნიანი მოხარშული ხორცით. თაფლი შეიძლება დაემატოს ფაფას კერძის ტკბილი ვერსიისთვის. ნებადართულია სანელებლების დამატება: რეჰანი ან კამა. თუ გსურთ კერძი მარილიანი გახადოთ, მაშინ ფაფას დაუმატეთ ერთი ჩაის კოვზი სოიოს სოუსი. შაქრის მიტოვება მოუწევს, ასევე მარილი, ცხელი სანელებლები, კეტჩუპი, მაიონეზი, კარაქი. დიეტის დროს წიწიბურა შეიძლება გაერთიანდეს ასეთ პროდუქტებთან:

• უცხიმო კეფირი ან უცხიმო რძე;
• მოხარშული ქათმის მკერდი ან საქონლის ხორცი;
• ბოსტნეული, როგორიცაა პომიდორი, ტკბილი წიწაკა, სტაფილო;
• უშაქრო ხილი, როგორიცაა ვაშლი, გრეიფრუტი;
• გამომშრალი ხილი;
• დღეში 2 კვერცხამდე.

წიწიბურას ფაფა წონის დაკლებისთვის

თუ "X" საათამდე რამდენიმე დღე რჩება და თქვენს საყვარელ კაბას არ სურს წელის მიახლოება, ჩნდება კითხვა: შესაძლებელია თუ არა წონაში დაკლება წიწიბურაზე მოკლე დროში? ასეთი შემთხვევისთვის დიეტოლოგები წიწიბურას მკაცრ დიეტაზე გადასვლას გვირჩევენ. კარგი შედეგის მისაღწევად, საკმარისი არ არის სქემის მიხედვით ჭამა, თქვენ უნდა შეძლოთ ფაფის სწორად მომზადება. არსებობს ორი გავრცელებული გზა: წყალზე და კეფირზე.

Წყალზე

წიწიბურას ფაფა დიეტაზე არ არის ჩვეულებრივი მომზადება. წყლით გაჟღენთილი წიწიბურა ბევრად უფრო ჯანსაღია, ვიდრე მოხარშული. ის ინარჩუნებს ყველა ბუნებრივ თვისებას და უკეთ ასუფთავებს ორგანიზმს. ასეთი კერძის მოსამზადებლად დაგჭირდებათ:

1. აიღეთ მარცვლეულის საჭირო რაოდენობა და კარგად ჩამოიბანეთ.
2. ფაფას დაასხით სუფთა წყალი თანაბარი პროპორციით. შეგიძლიათ გამოიყენოთ მდუღარე წყალი, ამ შემთხვევაში საუბრობენ მარცვლეულის ორთქლზე.
3. რამდენიმე საათის შემდეგ ფაფა, რომელიც მოხარშული წიწიბურისგან არაფრით განსხვავდება გემოთი, მზად იქნება.

ამ კერძს აქვს თავისი ნაკლი. დიეტის დროს ასე მომზადებული წიწიბურა ცივი იქნება, მაგრამ მიკროტალღური ღუმელში ამის გამოსწორება ადვილია, მაგრამ უმჯობესია არ გააკეთოთ ეს - მეტი ენერგია დაიხარჯება მაგარი სადილის მონელებაზე. რაც შეეხება მეორე მინუსს, ეს არის მომზადების დრო. ამ შემთხვევაში რეკომენდებულია „მზარეულის“ ფაფის ღამის გათევა მთელი მომდევნო დღის მოლოდინით.

კეფირზე

წიწიბურა კეფირზე წონის დაკლებისთვის არის პოპულარული გზა სხეულის ცხიმის სწრაფად მოსაშორებლად. თავისთავად, წიწიბურა მშრალია და თქვენ უბრალოდ გსურთ მისი რაღაცით შეწვა. კეფირი იდეალური კომპანიონია. მიიღეთ უცხიმო რძის პროდუქტი. წიწიბურა შეიძლება დაასხათ კეფირთან და მიირთვათ როგორც დამოუკიდებელ კერძად, ან შეგიძლიათ დალიოთ ფაფა ჭამის დროს. დააკვირდით კეფირის რაოდენობას, რომელსაც სვამთ, რადგან მას ასევე აქვს კალორიული შემცველობა.

ვიდეო

ყურადღება!სტატიაში მოცემული ინფორმაცია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა. სტატიის მასალები არ მოითხოვს თვითმკურნალობას. მხოლოდ კვალიფიციურ ექიმს შეუძლია დიაგნოზის დასმა და მკურნალობის რეკომენდაციების მიცემა, კონკრეტული პაციენტის ინდივიდუალური მახასიათებლების გათვალისწინებით.