Mnogi ljudi su čuli za hormon spavanja melatonin. Naziva se i hormonom života ili dugovječnosti. Znanstvenici još uvijek proučavaju svojstva ove tvari, ali je već utvrđen njezin pozitivan utjecaj na ljudsko tijelo i potreba za normalnim životom.
Melatonin se pojavljuje u ljudskom tijelu:
- prirodno proizvodi tijelo;
- dolazi s nekim namirnicama;
- mogu doći u obliku posebnih lijekova i dodataka prehrani.
Proizvodnja melatonina u tijelu
Melatonin proizvodi epifiza epifiza)
S obzirom na pitanje kako nastaje melatonin, najčešće je njegova proizvodnja povezana s epifizom ili epifizom. Pod utjecajem sunčeve svjetlosti aminokiselina triptofan u tijelu se pretvara u serotonin, koji se već noću pretvara u melatonin. Nakon sinteze u epifizi, melatonin ulazi u cerebrospinalnu tekućinu i krv. Dakle, za sve te transformacije potrebno je dnevno pola sata ili sat vremena provesti na ulici tijekom dana.
Količina hormona proizvedenog u epifizi ovisi o od doba dana: Oko 70% cjelokupnog melatonina u tijelu proizvodi se noću. Vrijedi spomenuti da proizvodnja melatonina u tijelu također ovisi o osvjetljenju: s prekomjernim (dnevnim) osvjetljenjem, sinteza hormona se smanjuje, a sa smanjenjem osvjetljenja povećava.
Aktivnost proizvodnje hormona počinje oko 20 sati, a vrhunac njegove koncentracije, kada se melatonin proizvodi u velikim količinama, pada u razdoblju od ponoći do 4 sata ujutro. Stoga je vrlo važno tijekom ovih sati spavati u mračnoj prostoriji. U tijelu odrasle osobe dnevno se sintetizira oko 30 mikrograma melatonina.
Za povećanje razine proizvedenog melatonina prirodno, morate slijediti nekoliko važnih pravila:
- pokušajte ići u krevet prije 12 sati;
- ako postoji potreba da ostanete budni nakon 12 sati noću, trebali biste se pobrinuti za prigušeno svjetlo;
- pobrinite se da ima dovoljno vremena za spavanje da vratite snagu;
- prije spavanja, isključite sve izvore svjetlosti, čvrsto navucite zavjese. Ako je nemoguće ugasiti svjetlo, koristite masku za spavanje;
- pri noćnom buđenju nemojte paliti svjetlo, već koristite noćno svjetlo.
Sada su znanstvenici dokazali da se melatonin ne proizvodi samo u ljudskoj epifizi. Osim toga, da bi se osigurali vitalni procesi i regulirao ritam sna i budnosti, količina melatonina proizvedenog u ljudskom mozgu ne bi bila dovoljna. Stoga se razmatraju dvije komponente sustava proizvodnje melatonina: središnja - epifiza, gdje sinteza hormona spavanja ovisi o promjeni svjetla i tame, i periferna - ostatak stanica u kojima se stvara proizvodnja. melatonina nije povezan s osvjetljenjem. Te su stanice raspoređene po cijelom ljudskom tijelu: stanice stijenke gastrointestinalnog trakta, stanice pluća i dišni put, stanice kortikalnog sloja bubrega, krvne stanice itd.
Svojstva melatonina
Glavna funkcija hormona melatonina je regulacija cirkadijalnog ritma ljudskog tijela. Zahvaljujući ovom hormonu možemo zaspati i čvrsto spavati.
No, daljnjim i pažljivim proučavanjem melatonina i njegovog učinka na ljudsko tijelo, znanstvenici su otkrili da ova tvar ima i druga važna i korisna svojstva za ljude:
- osigurava učinkovit rad endokrilni sustav organizam,
- usporava proces starenja u tijelu;
- pomaže tijelu da se prilagodi promjeni vremenskih zona,
- potiče zaštitne funkcije imunološkog sustava tjelesni sustavi,
- ima antioksidativni učinak;
- pomaže tijelu u borbi protiv stresa i manifestacije sezonske depresije;
- regulira rad kardiovaskularnog sustava i krvni tlak,
- sudjeluje u radu probavni sustav organizam;
- utječe na proizvodnju drugih hormona u tijelu;
- ima pozitivan učinak na ljudske moždane stanice.
Uloga melatonina u tijelu je ogromna. Uz nedostatak melatonina, osoba počinje brže stariti: nakupljaju se slobodni radikali, poremećena je regulacija tjelesne težine, što dovodi do pretilosti, žene imaju povećan rizik od rane menopauze, te povećan rizik od razvoja raka dojke.
Važno je zapamtiti da se melatonin ne nakuplja u tijelu; ne možete spavati nekoliko dana unaprijed i opskrbiti se melatoninom. Važno je redovito se pridržavati ispravnog režima spavanja i budnosti te pratiti prehranu.
Melatonin u hrani
Hormon melatonin proizvodi se u tijelu raznolikom prehranom, koja mora sadržavati ugljikohidrate, proteine, kalcij i vitamin B6. Neke namirnice sadrže melatonin u čistom obliku, dok druge sadrže komponente potrebne za njegovu sintezu.
Govoreći o tome koji proizvodi sadrže melatonin u gotovom obliku, vrijedi spomenuti kukuruz, banane, rajčice, rižu, mrkvu, rotkvice, smokve, peršin, zobene pahuljice, orašaste plodove, ječam i grožđice.
Aminokiselina triptofan nalazi se u velikim količinama u bundevi, orasima i bademima, sjemenkama sezama, siru, nemasnoj govedini i purećem mesu, pilećim jajima i mlijeku.
Namirnice bogate vitaminom B6: banane, orasi, marelice, grah, suncokretove sjemenke, leća, crvena paprika.
Velike količine kalcija nalazi se u mahunarkama, obranom i punomasnom mlijeku, orašastim plodovima, smokvama, kupusu, rutabagi, soji, zobenim pahuljicama i drugim zdravim namirnicama.
Vrijedi napomenuti da se proizvodnja melatonina u tijelu zaustavlja upotrebom alkohola, duhana, kofeina, kao i određenih lijekova: koji sadrže kofein, blokatori kalcijevih kanala, beta-blokatori, tablete za spavanje, protuupalni lijekovi i antidepresivi.
Kako starimo, količina proizvedenog hormona spavanja se smanjuje. To dovodi do poremećaja sna: noćna buđenja, loš san, nesanica. Ako se nedostatak melatonina u mladom tijelu praktički ne osjeća, onda nakon 35 godina njegov nedostatak može utjecati na dobrobit osobe. Objavljeno
Zdravlje žena izravno ovisi o ravnoteži hormona. Njihova prekomjerna količina ima isti negativan učinak na dobrobit jer će njihov nedostatak dovesti do neželjenih posljedica, smanjenja reproduktivne funkcije, pa čak i postati uzrok neplodnosti. Danas hormonalni skokovi prate svaku ženu, a kako ne bi doveli do tužnih posljedica, morate znati što pridonosi proizvodnji ovih najvažnijih građevinskih materijala. žensko tijelo. O tome koji su hormoni odgovorni za to što ženu čine privlačnom i snažnom, čitajte dalje.
Danas su poznate tvari koje su odgovorne za to da se žena osjeća kao žena! A vi točno znate kako ih aktivirati!
Hormon za mršavljenje je DHA (dehidroepiandrosteron). Potiče diobu stanica, jača imunološki sustav i omogućuje tijelu da bude u dobroj formi, a da pritom ostane snažno i zdravo. Studije su pokazale da DHA ovaj hormon može poboljšati pamćenje i potaknuti sagorijevanje masti. Ali ako mladi ljudi imaju dovoljno ovog hormona, onda se u odrasloj dobi situacija mijenja.
Da biste bili u dobroj formi i održavali optimalnu ravnotežu hormona harmonije, morate jesti masline, avokado, ribu, mahunarke.
Hormon spavanja i fitnesa je melatonin. Promiče duboko zdrav san, poboljšava rad endokrinog sustava, normalizira krvni tlak, blokira stanice raka, ima antistresna svojstva, aktivira zaštitne funkcije imunološki sustav, usporava proces starenja.
Tijelo će povećati proizvodnju melatonina ako u prehranu 2-3 puta tjedno uključite tjesteninu od durum pšenice, banane, pečeni krumpir bez soli, dijetnu perad i nemasnu ribu.
Hormon rasta i ljepote - somatotropin. Poboljšava strukturu mišićno tkivo, smanjuje razinu potkožnog masnog tkiva, jača kosti i sprječava nastanak nabora i bora. Ovaj hormon poboljšava pamćenje i kognitivne funkcije, održava tijelo u dobroj formi.
Redovito psihička vježba, kao i korištenje nemasnog mesa i mliječnih proizvoda, orašasti plodovi i leća potiču lučenje hormona rasta.
Spolni hormon - testosteron. Pridonosi adekvatnoj raspodjeli masnog tkiva i zahvaljujući njegovoj proizvodnji žena ostaje dugo poželjna i sama je sposobna za intimnost.
Plodovi mora, sjemenke bundeve, hrana obogaćena cinkom i manganom, kao i tjelesna aktivnost doprinose povećanju proizvodnje testosterona.
Ženski hormon je estrogen. Zaslužan je za dobre krvne žile, zdrav san, ujednačeno raspoloženje, sjaj u očima, zaobljene atraktivne oblike, baršunastu kožu.
Ovaj hormon ima sposobnost zaštititi osobu od stresa i živčanih šokova, vratiti mladenačku kožu i brzo ublažiti umor.
Melatonin je hormon koji se proizvodi samo tijekom određenih sati spavanja.
O njemu govore kao o pravoj panaceji koja sprječava nastanak stanica raka u tijelu, nazivaju ga hormonom mladosti, radosti ili sna.
Hormon melatonin regulira važne funkcije ljudsko tijelo. Prije nekoliko godina vjerovalo se da regulira mehanizam spavanja, no pomnijim ispitivanjem svojstava ovog složenog organskog spoja pokazalo se da melatonin može utjecati na širok raspon procesa koji se odvijaju u tijelu.
Među najvažnijim funkcijama hormona spavanja liječnici razlikuju sljedeće:
- Regulacija ciklusa spavanja i budnosti.
- Zaštita od stresa.
- Usporavanje procesa prirodnog trošenja stanica i tkiva, odnosno starenja.
- Jačanje imuniteta.
- Regulacija krvnog tlaka.
- Povećajte trajanje i život moždanih stanica.
- Kontrola gastrointestinalnog trakta.
- Smanjena osjetljivost receptora boli.
Između ostalog, melatonin sprječava nakupljanje viška masnoće u tijelu.
Proizvodnja hormona u tijelu
Sinteza melatonina u tijelu je prilično dugačak lanac transformacija nekih spojeva u druge pod utjecajem različitih čimbenika. Dakle, "roditeljska" tvar melatonina je aminokiselina triptofan. Dok je osoba pod zrakama sunca, ovaj organski spoj se pretvara u hormon serotonin. On se tijekom spavanja pretvara u melatonin - hormon mladosti.
Opisana shema često ne uspijeva, primjerice, ako osoba nije primila dozu sunčevog zračenja potrebnu za pretvorbu triptofana, ili nije zaspala u trenutku kada bi se serotonin trebao pretvoriti u melatonin.
Promjene koncentracije melatonina tijekom dana
Naravno, tijelo ga djelomično sintetizira tijekom budnosti, ali ta količina (oko 30% dnevnih potreba prosječne osobe) nije dovoljna za normalno funkcioniranje organizma.
Nedostatak melatonina može dovesti do mnogih negativnih promjena, te je stoga potrebno produžiti normalnu sintezu ovog hormona. Možete to učiniti kao narodni lijekovi i uz pomoć lijekova.
Melatonin je hormon koji pomaže da osoba ostane mlada i zdrava. Potrebno je znati kako bi se njegova konstantna koncentracija održala na pravoj razini.
Razlozi za razvoj difuznog toksična gušavost smatrati .
Timus igra važnu ulogu u djetinjstvo, ali, nažalost, javljaju se i patologije ovog organa. Slijedite poveznicu kako biste saznali što je hiperplazija štitnjače i može li biti opasna.
Uloga hormona u tijelu
Prosječna dnevna ljudska potreba za melatoninom je oko 30 mg.
Unatoč tako malim dozama, uloga melatonina ne može se podcijeniti.
Znanstvenici su proveli niz eksperimenata i izračuna, kao rezultat kojih je utvrđeno da nedovoljna koncentracija ovog hormona u krvi može dovesti do ogromnih posljedica:
- Starenje tijela nastupit će 20-25 godina ranije, odnosno već u adolescenciji. Štoviše, to će također biti izraženo kvarovima funkcije. unutarnji organi i vanjske manifestacije.
- Tijelo će početi nakupljati prekomjernu količinu slobodnih radikala i toksina. Imunološki sustav neće se moći dovoljno učinkovito boriti protiv njih.
- Težina će početi rasti, bez obzira na to što i u kojim količinama osoba jede i bavi li se sportom.
- Dob hormonalne promjene(menopauza, na primjer) pojavit će se 20-25 godina ranije, odnosno do 30. godine.
- Incidencija kancerogenih tumora će se povećati na 80%.
Jedinstvenost hormona melatonina je i u tome što se i njegovim umjetnim unošenjem u organizam nakon dužeg vremenskog razdoblja događa osjetno poboljšanje ljudskog stanja.
Kako biste izbjegli gore opisane poteškoće i nakupili 30 mg melatonina dnevno, dovoljno je noću spavati najmanje 8 sati.
Načini povećanja proizvodnje hormona u tijelu
Moguće je potaknuti sintezu melatonina u tijelu bez pribjegavanja lijekovima ili složenim postupcima. Dovoljno je zapamtiti mehanizam proizvodnje hormona u tijelu i slijediti shemu postavljenu u tijelu:
- idite u krevet nakon zalaska sunca, a ako to nije moguće, prigušite svjetlo što je više moguće;
- spavati najmanje 6 sati noću i 1,5 sat danju, a ako dnevni odmor nije moguć, spavati samo noću, ali ne manje od 8 sati dnevno;
- izbjegavajte svjetlo na tijelu tijekom spavanja;
- zaštitite oči posebnom maskom za spavanje kako svjetlost koja pada na lice ne bi dovela do buđenja;
- ostati na suncu barem sat vremena tijekom dana.
Ove mjere će biti dovoljne da maksimiziraju proizvodnju melatonina u tijelu. Kao što vidite, njihova provedba ne zahtijeva primjenu snaga i utrošak materijalnih sredstava. Samo trebate normalizirati način spavanja i budnosti.
Osim toga, preporuča se suzdržati se od jedenja hrane koja može izazvati pretjerano uzbuđenje. To uključuje ljute začine i dimljeno meso, kavu i alkoholna pića. Preporučljivo ih je koristiti ujutro. Poslijepodne je poželjno piti biljne čajeve s matičnjakom i kamilicom.
Prije spavanja je nepoželjno razmišljati o problemima s kojima se osoba susrela tijekom dana. Konačno, dobar način za povećanje razine melatonina je da budete sretni, pozitivno razmišljate o životu i ostanete aktivni.
Pripravci koji sadrže hormon
S godinama se u ljudskom tijelu događa mnogo promjena, uključujući i nestanak aktivnosti regulatornih sustava. Hormoni i enzimi kod starijih osoba se sintetiziraju u nedovoljnim količinama. Ova izjava vrijedi i za melatonin.
To se izražava sljedećim simptomima:
- nemogućnost spavanja navečer;
- iznenadna buđenja noću;
- nedostatak želje za spavanjem kao takvim;
- naglo zaspati na bilo kojem mjestu i u bilo kojoj situaciji.
Razlog takvim poremećajima je akutni nedostatak serotonina iz kojeg tijelo dobiva melatonin. Izuzetno je teško povećati njegovu razinu na prirodan način u starijoj dobi, pa se liječnici u većini slučajeva odlučuju na umjetnu primjenu hormona. Nasreću, pripravci s melatoninom i serotoninom uvršteni su na popis esencijalnih lijekova, te se stoga lako mogu kupiti u ljekarni.
Popis lijekova koji sadrže melatonin uključuje:
- analogni ljudski hormon melatonin tablete Melaxen;
- tablete i kapsule s melatoninom, indolima i peptidima epifize Melaxen-Balance;
- produljene tablete Circadin.
Postoje i drugi oblicima doziranja prethodno spomenuta sredstva u obliku otopina za intramuskularne ili intravenska primjena. Prihvatite navedeno lijekovima bit će potrebno u malom tečaju, obično 2 do 4 tjedna. Dozu odabire liječnik na temelju simptoma prisutnih u bolesnika i njihove težine.
Aktivna veza lijekovi s melatoninom se vrlo brzo apsorbira iz probavnog trakta i nakon sat i pol nalazi se u gotovo svim organima i tkivima.
Također se koriste lijekovi sa serotoninom (serotonin adipat) ili selektivnim inhibitorima ponovne pohrane serotonina kako bi se otklonio akutni nedostatak melatonina.
Posljednja skupina lijekova su spojevi koji potiču sintezu serotonina u tijelu.
A to uključuje sljedeće lijekove:
- sertralin;
- fluvoksamin;
- venlafaksin;
- Mirtazapin;
- paroksetin;
- Citalopram (Oprah).
Za razliku od pripravaka melatonina, serotonin i SSRI-serotonin pripravci se propisuju strogo prema indikacijama i samo ako je došlo do dubokih promjena u stanju bolesnika. U većini slučajeva ovi se lijekovi mogu kupiti u ljekarni samo na liječnički recept. Također ih treba uzimati pod nadzorom stručnjaka, jer svaki lijek ima nuspojave i kontraindikacije.
Hormoni i neurotransmiteri - biološki djelatne tvari organske prirode. Ulazeći u krvotok, utječu na metabolizam i drugo fiziološke funkcije, uzrokujući brzu i dugu promjenu funkcionalnog stanja tijela. Na nama poznatijem jeziku, tjeraju nas na strah i bijes, depresiju i sreću, privlačnost i privrženost.
U ovom članku nećemo praviti razliku između hormona i neurotransmitera, jer je razlika između njih samo u tome gdje se proizvode: hormoni se proizvode u endokrinim žlijezdama, a neurotransmiteri - u živčanim stanicama. Ovo je važno za stručnjake, ali što je s nama?
Glavni ljudski hormoni
Adrenalin- hormon straha i tjeskobe. Srce ide u pete, osoba problijedi, reakcija je "udari i bježi". Ističe se u situacijama opasnosti, stresa i tjeskobe. Povećana budnost, unutarnja mobilizacija, osjećaj tjeskobe. Srce snažno kuca, zjenice se šire („oči su velike od straha“), dolazi do vazokonstrikcije trbušne šupljine, kože i sluznice; u manjoj mjeri sužava žile skeletnih mišića, ali širi žile mozga. Povećava zgrušavanje krvi (u slučaju rana), priprema tijelo za dugotrajni stres i pojačan fizički napor zbog mišića. Opušta crijeva (pokakao hlače od straha), ruke i čeljusti drhte.
norepinefrin- hormon mržnje, bijesa, zlobe i popustljivosti. Preteča adrenalina, proizvodi se u istim situacijama, glavna radnja su otkucaji srca i vazokonstrikcija, ali sve jače i kraće, a lice postaje crveno. Kratki nalet bijesa (noradrenalin), zatim strah (adrenalin). Zjenice se ne šire, žile mozga - na isti način.
Životinje po mirisu određuju oslobađa li se adrenalin ili norepinefrin. Ako je adrenalin visok, prepoznaju slabića i jure ga. Ako je norepinefrin, prepoznajte vođu i spremni ste poslušati.
Veliki zapovjednik Julije Cezar sačinjavao je najbolje vojne odrede samo od onih vojnika koji su, na pogled na opasnost, pocrvenjeli, a ne problijedjeli.
Dopamin- hormon neobuzdane radosti, zadovoljstva i euforije. Dopamin nas tjera na podvige, ludila, otkrića i postignuća, visoka razina ovog hormona pretvara nas u donkihote i optimiste. Naprotiv, ako nam nedostaje dopamina u tijelu, postajemo tupi hipohondri.
Svako zanimanje ili stanje iz kojeg dobivamo (ili bolje rečeno, veselimo se) iskrenu radost i oduševljenje izaziva snažno otpuštanje hormona dopamina u krv. Sviđa nam se i nakon nekog vremena naš mozak "traži ponavljanje". Tako se u našim životima pojavljuju hobiji, navike, omiljena mjesta, obožavana hrana... Osim toga, dopamin se u stresnim situacijama ubrizgava u organizam kako ne bismo umrli od straha, šoka ili boli: dopamin ublažava bol i pomaže osoba se prilagođava neljudskim uvjetima . Konačno, hormon dopamin je uključen u važne procese kao što su pamćenje, razmišljanje, regulacija ciklusa spavanja i budnosti. Nedostatak hormona dopamina iz bilo kojeg razloga dovodi do depresije, pretilosti, kroničnog umora i dramatično smanjuje seksualnu želju. Najlakši način za oslobađanje dopamina je seks ili slušanje glazbe od koje se drhtite. Općenito – raditi ono što vas samo iščekivanje veseli.
Testosteron- hormon muškosti i seksualne želje. Testosteron pokreće muške oblike seksualnog ponašanja: najočitije razlike između M i F, kao što su agresivnost, preuzimanje rizika, dominacija, energija, samopouzdanje, nestrpljivost, želja za natjecanjem, prvenstveno su određene razinom testosterona u krvi . Muškarci postaju "pijetlovi", lako se razbuktaju od bijesa i pokazuju oholost. Povećanje razine testosterona poboljšava inteligenciju i "izbacuje" empatiju.
Estrogen- hormon ženstvenosti. Utjecaj na karakter: strahovi, sažaljenje, empatija, naklonost prema bebama, beba plačljiva. E Strogen razvija u F privlačnost prema dominantnom muškarcu, snažnom i iskusnom, priznatom u društvu, te pruža niz drugih prednosti: poboljšava koordinaciju i točnost pokreta (W se bolje od M nosi sa zadacima koji zahtijevaju brze vješte pokrete), poboljšava jezične sposobnosti. Ako je tijekom fetalnog razvoja dječak izložen abnormalno visokim razinama estrogena, završit će u muškom tijelu, ali sa ženskim mozgom i odrasti miran, osjetljiv, ženstven.
Možete li sami promijeniti razinu testosterona? Da. Ako se čovjek bavi borilačkim vještinama, snagom i ekstremnim sportovima, češće si dopušta ljutnju, njegovo tijelo povećava proizvodnju testosterona. Ako djevojka često glumi plavušu i dopušta sebi strahove, njezino tijelo povećava proizvodnju estrogena.
Oksitocin- hormon povjerenja i nježne naklonosti. Povećanje razine oksitocina u krvi izaziva osjećaj zadovoljstva kod osobe, smanjuje strahove i tjeskobe, osjećaj povjerenja i smirenosti pored partnera: osobe koju su doživljavali kao osobu koja je psihički bliska sebi. Na fiziološkoj razini, oksitocin pokreće mehanizam privrženosti: upravo oksitocin čini majku ili oca privrženim za svoje dijete, veže ženu za njenog seksualnog partnera i stvara romantično raspoloženje i seksualnu privrženost i spremnost da budu vjerni muškarcu. . Konkretno, oksitocin tjera oženjene/zaljubljene muškarce da se drže podalje od privlačnih žena. Prema razini oksitocina u krvi, može se pouzdano govoriti o sklonosti osobe vjernosti i spremnosti za vezanje u bliskim odnosima. Zanimljivo je da oksitocin dobro liječi autizam: i djeca i odrasli s autizmom, nakon liječenja oksitocinom, postali su ne samo emotivniji, već i bolje razumjeti i prepoznati emocije drugih ljudi. Ljudi sa visoka razina oksitocin živite zdraviji i duži život, jer oksitocin poboljšava stanje živčanog i srčanog sustava, plus potiče proizvodnju endorfina - hormona sreće.
Analog oksitocina - vazopresin, daje otprilike isti učinak.
feniletilamin- hormon ljubavi: ako je "uskočio" u nas pri pogledu na privlačan predmet, u nama se rasplamsa živa simpatija i ljubavna privlačnost. Feniletilamin je prisutan u čokoladi, slatkišima i dijetalnim pićima, ali hranjenje ovim proizvodima neće puno pomoći: za stvaranje stanja ljubavi potreban je još jedan feniletilamin, endogen, odnosno luči ga sam mozak. Ljubavni napitci postoje u priči o Tristanu i Izoldi ili u Shakespeareovom Snu ljetne noći, ali u stvarnosti naš kemijski sustav ljubomorno čuva svoje ekskluzivno pravo da kontrolira naše emocije.
endorfini rađaju se u pobjedničkoj bitci i pomažu zaboraviti na bol. Morfin je osnova heroina, a endorfin je skraćenica za endogeni morfin, odnosno lijek koji proizvodi samo naše tijelo. U visokim dozama endorfin, kao i drugi opijati, popravlja raspoloženje i izaziva euforiju, no pogrešno ga je nazivati “hormonom sreće i veselja”: dopamin izaziva euforiju, a endorfini samo doprinose aktivnosti dopamina. Glavno djelovanje endorfina je drugačije: on mobilizira naše rezerve i omogućuje nam da zaboravimo na bol.
Uvjeti za proizvodnju endorfina: zdravo tijelo, ozbiljna tjelesna aktivnost, malo čokolade i osjećaj radosti. Za borca je ovo pobjednička borba na bojnom polju. Činjenica da rane pobjednika zacjeljuju brže od rana pobijeđenih bila je poznata još u starom Rimu. Za sportaša je to "drugi vjetar" koji se otvara na daljinu ("trkačka euforija") ili u sportskom natjecanju, kada se čini da je snaga na izmaku, ali je pobjeda blizu. Radostan i dug spolni odnos također je izvor endorfina, dok ga kod muškaraca u većoj mjeri pokreću energična tjelesna aktivnost, a kod žena osjećaj radosti. Ako su žene aktivnije u seksu, a muškarci oduševljeno radosni, njihovo zdravlje i bogatija iskustva bit će jače.
Ako uzmemo u obzir djelovanje hormona i neurotransmitera u procesu aktivnosti, onda to izgleda malo pojednostavljeno ovako.
- Percepciju i analizu informacija regulira norepinefrin. Što je veći norepinefrin, to je veća brzina primanja i obrade informacija.
- Emocionalna reakcija na primljenu informaciju ovisi o serotoninu. Što je veći serotonin, to su reakcije uravnoteženije, adekvatnije, uravnoteženije.
- Generiranje opcija za djelovanje određeno je dopaminom: što je njegova razina viša, to osoba lakše i brže dolazi do raznih rješenja - međutim, ne provjeravajući ih posebno kritikom.
- Provjera s kritikama i probir neadekvatnih opcija djelo je serotonina.
- No, da biste se konačno odlučili i počeli djelovati, potreban vam je norepinefrin.
Glavna stvar koju je važno znati o hormonima je da većinu njih pokreće ista tjelesna aktivnost koju proizvode. Pročitajte još jednom članak:
Kako bi muškarac povećao svoju muškost, treba se početi ponašati hrabro: testosteron pokreće zdravu agresivnost, ali ga pokreću i borilački sportovi, snaga i ekstremni sportovi. Ako djevojka često glumi plavušu i dopušta si strahove, njezino tijelo povećava proizvodnju estrogena, izazivajući strahove i tjeskobe.
Oksitocin gradi povjerenje i blisku privrženost, ali također pokreće istu stvar: počnite vjerovati svojim voljenima, recite im ljubazne riječi i povećat ćete razinu oksitocina.
Endorfin pomaže prevladati bol i daje snagu gotovo nemogućem. Što je potrebno za početak ovog procesa? Vaša spremnost na vježbanje, vaša navika da nadvladate sebe...
Ako želite češće doživljavati ushićenje i euforiju, otiđite negdje gdje se prakticira ovo ponašanje. Počnite vrištati od oduševljenja u društvu ljudi poput vas – oduševit će vas dopamin koji vam mjehuriće u krvi. Ponašanje užitka izaziva iskustvo užitka.
Depresivna osoba bira sive tonove, ali serotonin koji poboljšava raspoloženje potaknut je prvenstveno jakom sunčevom svjetlošću. Neraspoložena osoba se saginje i radije se zatvara u samoću. No, samo dobro držanje i hodanje doprinose proizvodnji serotonina, koji vas pokreće da osjećate radost i sreću. Ukupno: izađite iz jazbine, ispravite leđa, upalite jako svjetlo, odnosno ponašajte se kao što se ponaša radosna osoba i vaše tijelo će početi proizvoditi serotonin, hormon radosti i sreće.
ŽELITE PROMIJENITI SVOJE STANJE - POČNITE MIJENJATI SVOJE PONAŠANJE!
Jeste li znali da se tijekom spavanja, odnosno između 00:00 i 04:00 sata noću, u ljudskom tijelu proizvodi hormon epifize, melatonin? Upravo je ovaj hormon sposoban zaštititi osobu od negativnih učinaka stresa i živčanog šoka. Melatonin se može nazvati i pravim čudesnim hormonom mladosti. Uostalom, što je veća njegova razina u krvi, to duže tijelo osobe zadržava svoje obnavljajuće moći i vitalne funkcije usmjerene na održavanje mladolikosti kože i tijela.
Kada osoba spava, hormon obnavlja organe, stanice i tijelo osobe. Tijelo dolazi u tonus, pomlađuje se i buja. Istodobno se povećava imunitet, a otpornost na razne kronične bolesti povećava se nekoliko puta. Usput, dovoljna proizvodnja melatonina daje vam jamstvo da će stanice tijela spriječiti nastanak kancerogenog tumora.
Melatonin je hormon spavanja, što znači da je odgovoran za regulaciju najvažnijih procesa u punom životu čovjeka. Koji? Spavati i buditi se, naravno. No, uloga hormona tu ne prestaje. Liječnici vjeruju da funkcija proizvodnje melatonina u tijelu ima farmakološki učinak.
Hormon proizvodi epifiza, a obavlja sljedeće vitalne funkcije:
- Regulira ritam i ciklus spavanja i budnosti;
- Sprječava stres;
- Značajno smanjuje proces starenja tijela;
- Proizvodi koji sadrže hormon jačaju imunološki sustav;
- Pripravci melatonina djeluju kao regulatori krvnog tlaka;
- Hormon epifize kontrolira rad gastrointestinalnog trakta;
- Stanice mozga koje sadrže melatonin žive mnogo dulje i osiguravaju aktivnost središnjeg živčanog sustava;
- Kada se hormon proizvodi u dovoljnim količinama, tijelo se može suprotstaviti nastanku kancerogenog tumora;
- Kontrolira tjelesnu težinu, sprječava pretilost;
- Smanjuje glavobolju i zubobolju.
Proizvodnja hormona u tijelu
Da bi razumjeli važnost i odgovornost promatranja ispravnog dnevnog režima, svatko bi trebao znati kako se proizvodi hormon epifize.
Kako bi tijelo moglo obavljati neprekidan rad, sadrži velika količina vitamini, aminokiseline, hormoni. Jedna od tih aminokiselina, naime triptofan, pod utjecajem sunčeve svjetlosti pretvara se u hormon epifize serotonin. A on je, pak, noću izložen kemijskim i biološkim učincima i prelazi u hormon spavanja. Tako se iz serotonina sintetizira čudesni hormon epifize i ulazi u krvotok.
Stoga je toliko važno da osoba dnevno bude na suncu barem jedan sat. Sve je u tijelu međusobno povezano, zbog čega vas serotonin tjera na fiziološki i biološki boravak na suncu kako bi se melatonin proizvodio noću. Serotonin je također hormon melatonin – dva hormona koje proizvodi epifiza neophodna su za normalan ljudski život.
Noću se sintetizira 70% ukupne količine melatonina. Možete povećati proizvodnju hormona epifize u kasnije doba dana uz pomoć prigušenog osvjetljenja. Liječnici preporučuju da se tijelo ne izlaže jakom umjetnom svjetlu nakon 19 sati. Također, nemojte izostaviti ulogu bioritma u ljudskom životu. Ako sebe smatrate punopravnom sovom, onda je vrijeme da se sada odviknete od ovog načina i pretvorite se u ševa. Uostalom, od 20 do 4 sata ujutro dolazi do vrhunca proizvodnje hormona melanina iz serotonina u ljudskom tijelu.
Uloga hormona u tijelu
Ako u ljudskoj krvi postoji nedovoljna količina hormona epifize, tada:
- Prvi znakovi starenja pojavit će se već sa 17 godina;
- Nakupljanje štetnih slobodnih radikala povećat će se 5 puta;
- Za šest mjeseci osoba će dobiti od 5 do 10 kg viška težine;
- Menopauza kod žena može nastupiti u dobi od 30 godina;
- Formiranje raka dojke u ženskoj populaciji povećat će se na 80%.
Vrijedno je zapamtiti da je nemoguće napuniti rezerve serotonina i melatonina u nekoliko dana sna. Uloga dobrog odmora ne može se podcijeniti. Osam sati dnevno je dovoljno vremena za proizvodnju 30 mg melanina.
Tumor raka
Znanstvenici su dokazali da kancerogeni tumori u 60% slučajeva luče tvari koje na svoj način kemijski sastav slično hormonima epifize. Dokazano je da ako djelujete na maligni tumor sastav, koji će biti hormoni štitnjače i hormon epifize - melatonin, tada tijelo počinje stimulirati proizvodnju imunoloških stanica. Ove funkcije melatonina su neprocjenjive i za znanost i za ljudski život.
Osim toga, studije su pokazale da svi oboljeli od raka doživljavaju nagli pad razine melatonina, ovisno o stadiju bolesti. Dokazano je da primjena hormona u kombinaciji s lijekovima protiv raka značajno smanjuje pojavu nuspojava.
Hormon i depresija
Možete se riješiti depresije, kao i smanjiti rizik od psihičkih poremećaja, uz pomoć dugotrajnog sna ili lijekova koji sadrže melatonin. Da biste to učinili, dovoljno je biti na suncu više od 5 sati tijekom dana i odmarati se više od 8 sati noću, te liječiti depresiju. jaki antidepresivi više nije potrebno.
Načini povećanja proizvodnje hormona u tijelu
Kako bi se hormon u tijelu proizvodio na prirodan način, moraju se poštivati određena pravila. To uključuje kao što su:
- Odlazak u krevet najkasnije do 22 sata;
- U slučaju nepoštivanja prvog stavka i buđenja u ponoć, svakako prigušite svjetlo, izbjegavajte dobivanje svijetlih zraka na koži i očima;
- Ako vam 7-8 sati sna nije dovoljno, pokušajte obnoviti snagu tijela kroz dnevni odmor;
- Koristite posebnu masku za spavanje;
- Nemojte spavati s upaljenim svjetlima ili noćnim svjetlom.
Prisutnost hormona u hrani
Ne zaboravite da se melatonin nalazi u hrani u više nego dovoljnim količinama. Da biste izazvali proizvodnju hormona, morate diverzificirati prehranu. B vitamini, ugljikohidrati, kalcij, proteini su neophodni katalizatori za proizvodnju melanina.
Hormon epifize nalazi se u kukuruzu – svježem i konzerviranom; banane; svježe rajčice, krastavci, rotkvice; u zelenilu - zelena salata, peršin, kopar, bosiljak; zobene pahuljice, ječmena kaša; grožđice i orašasti plodovi.
Morate znati koja hrana sadrži triptofan, aminokiselinu iz koje se ovaj hormon sintetizira. To su bundeva, orašasti plodovi (bademi, indijski oraščići, orasi, kikiriki), grah, grah. I također - nemasno meso (govedina, puretina), kokošja jaja i mliječni proizvodi s farme.
Izbornik za kontrolu spavanja
Ako je sjećanje na prethodni popis bilo loše, onda se možete upoznati s jelovnikom koji se bori protiv spavanja. To su sendviči s kobasicom ili dimljenim mesom, mliječna čokolada, energetski napici i različite vrste kečapi.
Nemojte zaboraviti da čim se osoba riješi loših navika - alkohola, pušenja, ovisnosti o drogama - funkcije proizvodnje melatonina povećavaju se stotine puta. Ali zlouporaba sedativnih lijekova može, naprotiv, smanjiti količinu hormona u tijelu.
Pripravci koji sadrže hormon
Što je osoba starija, to je u njenom tijelu manje hormona epifize, zbog čega se stariji ljudi tako često žale na bolesti poput nesanice i poremećaja sna. Kako povećati njegovu količinu? Trenutno postoji samo jedan način - lijekovi.
Nedostatak melatonina možete popuniti uz pomoć tableta, kapsula ili injekcija. Dovoljno je serotonin uzimati intravenozno kako bi se sintetizirao u melatonin kako bi se riješila nesanica i normaliziralo ljudsko stanje.
Nuspojave
Uz izuzetan oprez, hormon epifize treba koristiti za trudnice, alergičare, oboljele od raka i bolesnike s hormonalnim poremećajima.
U ovom trenutku, nuspojave nakon uzimanja melatonina nisu proučavane. Nije bilo kritičnih niti smrtnih ishoda. Uz predoziranje lijekom, bilježe se mučnina, povraćanje, probavne smetnje. Preporučiti injekcije lijeka čak i maloj djeci. Hormon je indiciran intravenozno za one koji pate od kronične nesanice i abnormalnosti u radu vitalnih organa.
Ne biste se trebali nadati da će hormon igrati ulogu čarobne pilule usmjerene na gubitak težine, pomlađivanje, liječenje teških oblika mentalnih poremećaja ili pružanje punopravne tablete za spavanje.