Arxa üçün 7 dikul məşqi. Məşhur məşq dəsti Dikul! Dikulun vertebral yırtıqların müalicəsi üçün məşqləri nə qədər təsirlidir

Arxa, oynaqlar üçün terapevtik gimnastika, bədənin tam fəaliyyətini qorumaq və ya bərpa etmək üçün lazım olan mütəxəssislər tərəfindən tərtib edilmiş məşqlər toplusudur.

Travmatologiya və ortopediyada reabilitasiyanın məcburi elementi kimi fəal şəkildə istifadə olunur.

Bel ağrısının mənbəyi nədir

Arxa ağrısının mənbəyi həddindən artıq gərginləşmiş əzələlər və ya sıxılmış sinir kökləri ola bilər. onurğa beyni. Özünüz üçün də ilkin diaqnoz qoya bilərsiniz.

Ağrı əzələlər boyunca yayılarsa. Ağrı kəskin deyil, dartılır, əzələlərin qanla dolduğu hissi var, bu əzələ uzandıqda ağrı güclənir - çox güman ki, arxa əzələlərdə həddindən artıq yorğunluq yığılıb.

Bu vəziyyət tez-tez uzun müddət narahat vəziyyətdə işləyərkən, eləcə də yanlış duruşla baş verir. Məsələn, masada uzun müddət əyilmiş vəziyyətdə və ya bir çiyninizin digərindən yüksək olduğu bir vəziyyətdə otursanız. Qolları qaldırılmış və ya beldə əyilmiş uzun müddət işləmək - eyni belə ağrıya səbəb ola bilər.

Ağrı kəskin atışdırsa, gözlənilməzdir, onurğadan gövdə ətrafına yayılır və ya ayağa və ya qola yayılır. Bu ağrı, çox güman ki, onurğa beynindəki sinir uclarının sıxılması nəticəsində yaranır. Çox vaxt bu problem bədən birdən-birə dönərkən və ya əyildikdə baş verir.

Xəstə bir bel bizi yaşamağa, hətta adi gündəlik vəzifələri yerinə yetirməyə mane olur, yerinə yetirmək getdikcə çətinləşir.
İntervertebral yırtıq ilə innervasiya əziyyət çəkir əzələ toxuması. Bu, təkcə ağrıya deyil, daha çox əzələ hüceyrələrinin - miyositlərin qidalanmamasına səbəb olur.

Əzələ lifləri distrofiya vəziyyətindədir, çünki sinir ötürülməsi pozulur. Əzələləri enerji ilə təmin etmək üçün heç bir siqnal yoxdur və əks əlaqə mexanizmi hərəkətsizdir.

Normalda insan normal hərəkətlər edir. Bu vəziyyətdə oksigen istehlak edilir və oksidləşmiş hemoglobin və çürümə məhsulları qana daxil olur: karbon qazı, laktik turşu.

Bu maddələr sinir toxumasının reseptorlarını həyəcanlandırır, fiziki fəaliyyət nəticəsində sərf olunan enerjini tam olaraq buraxmaq üçün əlavə qidalanma tələb edir.

Dikulun onurğa yırtığı üçün xüsusi məşqləri əks əlaqəni aktivləşdirməklə əzələ hüceyrələrinin innervasiyasını qaytarmağa yönəldilmişdir. mərkəzə sinir sistemi güc tələbləri gəlməyə başlayır.

Görünür, arxa əzələlərin intervertebral yırtıqla nə əlaqəsi var?
Ən birbaşa. Sinir bağları sıxıldıqda, neyronların trofizmi pozulur. Onlar bütün enerjini sağ qalmağa yönəldərək funksional fəaliyyəti dayandırırlar. Beləliklə, əzələ toxuması enerji təchizatı olmadan qalır.

Ağrı sindromu sinirlərin zədələnməsi ilə deyil, davamlı əzələ spazmı nəticəsində yaranır.

Çıxır qısır dairə: əzələlər statik daralma vəziyyətindədir və əlavə enerji almırlar. Qeyri-kafi daxilolma qida maddələri və oksigen atrofiyaya gətirib çıxarır. Əzələ toxuması tədricən gücünü itirir, daimi spazm vəziyyətində olmağa davam edir.

Buna görə ağrı dayanmır və xəstəlik intervertebral diskin patologiyasından kənara çıxır. Dikulun onurğa yırtığı üçün məşqləri əzələ toxumasını işləməyə məcbur edən bu fizioloji prinsipə əsaslanır.

Beləliklə, demək olar ki, hər hansı bir təbiətdəki ağrı üçün terapevtik məşqlər kursu almaq çox yaxşıdır. Bu prosedurla əzələləri optimal vəziyyətə gətirmək ən asan və sürətlidir. Həddindən artıq gərgin olan arxa əzələləri rahatlaşdırmaq, zəif, məşq etməmiş əzələləri bərpa etmək və tonlamaq olar.

Mən sizə Dikul üsulu ilə evdə müstəqil məşq üçün müxtəlif dərs üsullarını və gimnastika komplekslərini təqdim edirəm.V.İ.Tibbi reabilitasiya mərkəzlərində. Dikul məşqləri ciddi şəkildə xəstələrin xəstəlikləri nəzərə alınmaqla aparılır.

Texnika onurğa yırtığını öz təcrübəsindən məşqlərlə müalicə edən akademik Valentin Dikul tərəfindən hazırlanıb.

Qərb üsullarından fərqli olaraq, mahiyyəti bir insanın əlilliyi olan yeni şərtlərə uyğunlaşmalı olmasından qaynaqlanır, Dikulun onurğa yırtığı üçün məşqləri normal, dolğun həyata qayıtmağa yönəlmişdir.

Akademik Dikulun təliminin mənası ondan ibarətdir ki, sinir toxuması regenerasiya qabiliyyətinə malikdir.
Sinir hüceyrələrinin bərpa olunmadığına dair qədim tezis əvvəldən axıra qədər yanlışdır. Sinir hüceyrələri bölünmür, bu düzgündür, lakin "bir müddət donmuş" neyronların bərpası daim baş verir.

Dikul üsulu ilə onurğa yırtığı üçün hazırlanmış məşqlər toplusu, yük vasitəsi ilə, dayandırılmış animasiya vəziyyətində olan sinir hüceyrələrinin "oyanmasına" səbəb olur.

Onlar sinir-əzələ ötürülməsini bərpa edən mürəkkəb biokimyəvi prosesləri işə salırlar.
Nəticədə əzələ atrofiyası aradan qalxır, spazm aradan qalxır, ağrılar yox olur və insan tam həyata qayıdır.

Dikula görə artikulyar gimnastika

Bu gün biz mövzu ilə bağlı bir məqalə təqdim edirik: "Dikulun artikulyar gimnastikası: oynaqlar və arxa üçün məşqlər toplusu." Biz hər şeyi aydın və ətraflı təsvir etməyə çalışdıq. Suallarınız varsa, məqalənin sonunda soruşun.

• Məzmun

Artikulyar gimnastika Dikul

Müasir həyat tərzi qeyri-aktiv həyat tərzi ilə doymuşdur.

İnsanların əksəriyyətinin işi oturaq bir görüntüyə (kompüterdə ofis işi) aiddir, bunun nəticəsində dayaq-hərəkət sistemi xəstəlikləri ilə bağlı problemlər yaranır. Çox vaxt eyni problemlər ağır iş görən insanları narahat edir.

Bir çox müxtəlif gimnastika məlumdur, lakin Dikulun artikulyar gimnastikası sağlamlıqlarını diqqətlə izləyən insanlar arasında xüsusilə populyardır.

Yırtıq, kifoz, lordoz əlamətləri baş verərsə, Valentin Dikulun artikulyar gimnastikası vasitəsilə sağlamlıq vəziyyətini yaxşılaşdırmaq imkanı var.

Dikulun gimnastikasının xüsusiyyətləri

Artikulyar gimnastika Dikul aşağıdakı xəstəliklərin müalicəsində istifadə olunur:

• Osteoxondroz;
• Onurğanın və böyük oynaqların disfunksiyaları;
• Vertebral yırtığın olması.

Dikul tərəfindən tövsiyə olunan bir sıra məşqlərin sistematik şəkildə həyata keçirilməsi əzələlərin və oynaqların atrofiyasının qarşısını almağa və hərəkətlərin əvvəlki aktivliyini bərpa etməyə kömək edir. Bu dərsləri yerinə yetirərkən, oynaqların inkişafı üçün simulyatorların istifadəsinə icazə verilir.

Dikulun artikulyar gimnastikasının 1 nömrəli məşqlər toplusu

Gimnastikanın xüsusiyyətləri bunlardır:

1. Motor fəaliyyətini bərpa edən oynaqlar üçün qarşılıqlı əlaqəli təlimin əsas kompleksi;
2. Onurğanın elastikliyinə yönəlmiş uzanma prosedurlarının istifadəsi;
3. Təkrarlarla məşq yerinə yetirmə ritmi oynaqların və onurğanın böhranından qurtulmağa imkan verir, hormonların işini artırır və daxili orqanların işinə müsbət təsir göstərir;
4. Valentin Dikulun uzunmüddətli işi heyrətamiz effekt əldə etməyə və bir çox insanı tam həyata qaytarmağa imkan verir;
5. Daimi məşq 100% sağalmağa səbəb olur.

Metodologiyaya uyğun olaraq həyata keçirilən məşqlərdən maksimum effekt əldə etmək üçün aşağıdakı tövsiyələrə əməl edilməlidir:

• Onurğanın əzələ bölgəsində yüklərin tədricən bölünməsi;
• Ağırlıqda olan ip nərdivanının istifadəsi ilə edilən məşqlər əzələ korsetinə təsirli təsir göstərir;
• İlkin mərhələdə həddindən artıq yükləmə qadağandır. Yüklər tədricən artırılmalıdır.

Bərpa effektinə nail olmaq üçün özünüzü uzun və zəhmətli bir yola qəsdən hazırlayan dərslərə başlamaq lazımdır.

* Digər üsullardan istifadə edən gimnastlara da diqqət yetirin:

• Evdokimenko oynaqlarının gimnastikası;
• Doktor Bubnovskinin gimnastikası;
• Birgə gimnastika Norbekov;
• Olqa Yançuk ilə birgə gimnastika;
• Artikulyar gimnastika Demenshin;
• Strelnikova üsulu ilə nəfəs məşqləri.

Dikulun artikulyar gimnastikasının 2 nömrəli məşqlər toplusu

Dikulun artikulyar gimnastika üçün müalicə üsuluna aşağıdakı müalicə üsulları daxildir:

1. Fizioterapiya məşqləri, gimnastika və masaj elementləri;
2. akupunktur proseduru;
3. Su prosedurlarının tətbiqi;
4. Fizioterapiya.

Artikulyar gimnastikanın əsas məşqləri Dikul

Daimi gimnastika onurğanın əzələ, bel, çiyin, sinə və boyun funksiyalarına təsirli təsir göstərir.

Artikulyar gimnastikanın aşağıdakı əsas sinifləri var:

• Bu məşq onurğa əzələlərini yaxşılaşdırmaq üçün həyata keçirilir. Sırtımız üstə uzanırıq, sol budu dayana qədər bükürük, bu mövqeyi təxminən 3 saniyə saxlamalısınız. Bu vəziyyətdə gövdəni tərpətməyin. Sağ bud ilə də eyni şeyi edin;
• Bu hərəkət arxa əzələlərə müsbət təsir göstərir. Bunu yerinə yetirmək üçün ayaqlarınızı çiyin genişliyinə yaymaq lazımdır. Nəfəs alarkən, bədəni yan tərəfə çeviririk, limitə qədər hərəkət etməyə çalışırıq. Mövqeyi 2 saniyə sabitlədikdən sonra növbəni digər tərəfə təkrarlayın;
• Arxa üstə uzanırıq, ayaqlarımızı düzəldirik və corablar dayanana qədər özümüzə doğru çəkirik. Sonra bədəni yerdən qaldırmadan yanlara sürüşmə hərəkətləri edirik. Bu məşqlər arxanın yanal əzələlərinə müsbət təsir göstərir;
• Yerdə uzanaraq eyni mövqeyi alırıq. Əzaları yerdən qaldırmadan çiyin genişliyinə yaymaq lazımdır. Qollarınızı sinənizin üstündə çarpazlayın, çiyinlərinizi qucaqlayın. Sola və sağa əyilmələr edirik, hər hərəkətlə 3 saniyə dondururuq. Bu məşqlər torakal bölgənin oynaqlarına yaxşı təsir göstərir;
• İrəli əyilmələr edərək, ayaq üstə dururuq, arxa gövdəni zəminə paralel tutmağa çalışmaq lazımdır. Mümkün qədər əyilmək, əllərinizi aşağı salın. Bu cür məşqlər bütün arxa əzələlərə sağlam təsir göstərir;
• Bel bölgəsini yaxşılaşdırmaq üçün aşağıdakı məşqi yerinə yetirmək tövsiyə olunur: qarın üstə uzanaraq, əllərinizi ovuclarınızla bədən boyunca qoyun. Qollara kömək etmədən və ayaqları hərəkət etdirmədən bədəni qaldırın.

Sistemdə bu hərəkətlərin dəqiq yerinə yetirilməsi yanaşmalara və təkrarlara dəqiq riayət etməyi tələb edir.

Nəticə

Valentin Dikulun müalicə sistemi bədənin bütün əzələlərinə müsbət təsir göstərən məşqlər toplusudur.

Texnikalar videoda və nəzəri materialda icmalda təqdim olunur.

Video: Valentin Dikulun birgə gimnastikası

Dikul üsulu ilə həm uşaqlar, həm də yaşlılar artikulyar gimnastika edə bilərlər. Birgə gimnastika gərmə, yoqa, klassik və nəfəs məşqləri və Pilatesdən ibarət olan məşqlərin birləşməsidir. Dikulun məşqləri onurğanın müxtəlif xəstəliklərinin öhdəsindən gəlməyə kömək edir. Bu texnikaya uyğun dərslər oynaqları fiziki gücə hazırlayır və bütün bədənin əzələlərini gücləndirir. VƏ. Dikul iddia edir ki, bu kompleksi gündəlik həyata keçirsəniz, tezliklə bədən zədələnmiş toxumaları öz-özünə bərpa etməyə başlayacaq.

İçindəkilər [Göstər]

Belə gimnastika üçün kim uyğun gəlir?

Tanınmış reabilitasiya mərkəzlərinin bir çox həkimləri onurğa yırtığı olan və osteoxondrozdan əziyyət çəkən xəstələrə Dikulun gimnastikasını tövsiyə edirlər. Həmçinin, bu məşqlər sınıqlardan və digər mürəkkəb xəsarətlərdən sonra reabilitasiya kimi istifadə olunur. Bundan əlavə, bu kompleks arxa və boyun xəstəliklərinin qarşısını almaq üçün həyata keçirilə bilər. Təlimin köməyi ilə mətbuatın əzələləri sıxılır, bütün orqanizmin tonusu artır.

Bu terapevtik gimnastika istisnasız olaraq hər kəs üçün uyğundur. Ancaq bir neçə nüansı, yəni xəstənin yaşı, fiziki hazırlığı, müəyyən xəstəliklərin olması və əvvəlki xəsarətləri nəzərə almalısınız. 11 yaşdan yuxarı uşaqlar müəyyən edilmiş sayda dəfə müşahidə edərək, bütün məşqləri yerinə yetirə bilərlər. Yaşlı insanlar, xüsusən də osteoxondroz və ya revmatizmdən əziyyət çəkənlər onurğa sütunu üçün məşqləri çox diqqətlə və çox yavaş yerinə yetirməlidirlər. Hisslərə əməl edərək, hərəkətlərin amplitüdünü tədricən artırın. Heç bir ağrı olmamalıdır. Siz xoş bir uzanma hiss etməlisiniz. Statik yüklərdən də qaçınmaq lazımdır, bunun əvəzinə uzanmağa diqqət yetirin.

Əgər bel və ya boyun nahiyəsində hər hansı bir xəstəlik varsa, məşqləri özünüz etməyə başlamazdan əvvəl həkimə müraciət etməlisiniz. Arxadakı yırtıqların kəskinləşməsi zamanı bu gimnastika edə bilməzsiniz. Kəskin dövr keçdikdə, fiziki fəaliyyət tədricən tətbiq edilməlidir. Onlar xəstəyə xəstəliyin daha da kəskinləşməsinin qarşısını almağa kömək edəcəklər. Bəzi hallarda bədənin zədələrə görə həssaslığını itirmiş hissələrinin hərəkətliliyi hətta geri qayıdır.

Onurğa yırtığı çıxarılan xəstələrin xüsusilə bel hərəkətlərinə ehtiyacı var. Onlar kas-iskelet sisteminin funksiyalarını bərpa etməyə və xəstəliyin təkrarlanmasının qarşısını almağa kömək edəcəklər.

Bundan əlavə, bu cür gimnastika əsas məşqdən əvvəl istiləşmə kimi və ya gündəlik səhər məşqləri kompleksinin bir hissəsi kimi istifadə edilə bilər. Bu yırtıq, osteoxondrozun görünüşünün əla qarşısının alınmasıdır və boyun və əzələ korsetinin gücləndirilməsi üçün çox faydalıdır.

Bu gimnastika kompleksinin xüsusiyyətləri

Bu gimnastika hərəkətliliyi saxlamağa və bütün bədənin oynaqlarının elastikliyini artırmağa imkan verir. Birgə hərəkətlilik onurğanın sağlamlığına və tam hərəkət etmə qabiliyyətinə birbaşa təsir göstərir. Ağrılı oynaqlar dayaq-hərəkət aparatının funksiyalarının pozulmasının əsas səbəblərindən biridir. Bir çox başqa səbəblər onurğanın xəstəliklərinə səbəb olur:

• oturaq həyat tərzi;
• pis vərdişlər;
• yemək pozğunluqları;
• travma;
• irsi xəstəliklər;
• vitamin və qida çatışmazlığı;
• susuzlaşdırma.

Yuxarıda göstərilən bütün səbəblərə görə bel və boyunda ağrı və narahatlıq yaranır. Bu, sərbəst hərəkət etməyi çətinləşdirir, inanılmaz narahatlıq gətirir. Bu vəziyyəti yüngülləşdirmək üçün bel ağrısı üçün məşqləri də əhatə edən Dikul kompleksindən istifadə edə bilərsiniz. Metodun əsasını əzələ korsetini gücləndirməklə oynaqların yumşaq dartılması, onların hərəkətliliyinin artırılması təşkil edir.

Dikul metoduna uyğun olaraq tam müalicə kursuna aşağıdakılar daxildir:

1. Manual terapiya, akupunktur prosedurları kursundan keçmək.
2. Düzgün içmə rejiminə uyğunluq.
3. İki fiziki fəaliyyətin istifadəsi. Birincisi, oynaqların hərəkətliliyinin və elastikliyinin inkişafını əhatə edir. İkincisi, arxa və bütün bədənin əzələlərini gücləndirməyə yönəldilmişdir. Yalnız birinci kompleks tamamlandıqdan sonra ikinci kompleksə keçməyə dəyər. Bu, özünüzə və sağlamlığınıza zərər verməmək üçün çox vacibdir.
4. Yalnız bir həkim tərəfindən təyin olunan müxtəlif fizioterapevtik prosedurlar kompleksi.

Zərif terapevtik uzanma onurğa üçün çox vacibdir. Beləliklə, bədən rahatlaşır, oynaqların elastikliyi artır, əzələlər tonlanır. Bir tərəfdən əzələ gərginləşdiyi, digər tərəfdən isə uzandığı üçün birgə hərəkət edir. Buna görə də, bel ağrısı üçün məşqlər qan axını artırmağa və oynaqları sağlamlıq üçün lazım olan bütün iz elementləri ilə təmin etməyə kömək edir.

Bu müalicəvi gimnastika sayəsində orqanizmdə metabolik proseslər sürətlənir, əzələlər güclənir, oynaqların hərəkətliliyi və elastikliyi artır, elastiklik inkişaf edir.

Dayaq-hərəkət sisteminin patologiyaları bu gün yayılma baxımından ilk yerlərdən birini tutur. Onurğanın ən çox yayılmış xəstəlikləri. Yəqin ki, hər birimiz nə vaxtsa bel, bel nahiyəsində ağrılar keçirmişik. Əsasən, ağrı zəif duruş səbəbindən görünür, çünki narahatlığın səbəbləri oynaqlarda problemlər ola bilər.

Onurğa üçün xüsusi gimnastika osteoxondroz, yırtıq, siyatik və skolyozun inkişafına mane olur. Və xəstəlik artıq varsa, bədən tərbiyəsi bədəni müalicə etməyə və bərpa etməyə kömək edəcəkdir. Getdikcə daha çox xəstə insan Dikul idman sisteminə üstünlük verir. Bu, arxanı bərpa etmək və müalicə etmək üçün həqiqətən təsirli bir texnikadır.

Əsas Qaydalar

Dikulun arxa üçün məşqləri bu gün ən təsirli müalicə kompleksi kimi tanınır, bu, demək olar ki, 100% hallarda onurğanın təsirlənmiş seqmentini bərpa etməyə və xəstənin hərəkət qabiliyyətini bərpa etməyə kömək edir.

Keçmişdə texnikanın müəllifi Valentin Dikul özü də əlil arabasına məhkum idi. Lakin onun dolğun həyata qayıtmaq istəyi onu mümkünsüz etdi. Terapevtik məşqlərin vahid sistemi sağalmağa, ağrıları aradan qaldırmağa və bütün bədəni yaxşılaşdırmağa yönəldilmişdir. Şəxsi təcrübə əsasında yaradılmış məşqlər Dikulun ardıcılları tərəfindən praktikada öz effektivliyini dəfələrlə sübut etmişdir.

İstifadəyə başlamazdan əvvəl Dikulun onurğa üçün məşqləri bəzi qaydalarla tanış olmağı tələb edir:

1. Dərslərin ardıcıllığına uyğunluq.
2. Proqramda göstərilən yanaşmaların sayını yerinə yetirməlisiniz.
3. Bədəni həddindən artıq yükləyə bilməzsiniz, tədricən məşq üçün hazırlanır.
4. Hər gün müntəzəm olaraq məşq etməlisiniz.
5. Lazımi əzələlərin işi üçün tam icra amplitudasına uyğunluq lazımdır.
6. Kompleks hamar, yavaş hərəkətlər əsasında tərtib edilmişdir. Kəskin hərəkətlər və sarsıdıcı hərəkətlər qadağandır.

Əzələ toxumasının gücləndirilməsi

Dikulun məşqlər dəsti bel, çiyin, döş və boyun belinin əzələ funksiyalarını effektiv şəkildə bərpa edir. Xəstənin ümumi rifahına faydalı təsir göstərir və oynaqları bərpa edir.

Aşağı arxa əzələləri üçün

• Arxa üstə uzan. Qollarınızı yanlara yayın, ovuclarınızı aşağı salın.
• Yuxarı bədəni yerdən qaldırmadan, dayanana qədər yavaş-yavaş sol budu sağa çevirin.
• Mövqeyi 2-3 saniyə saxlayın və ayağınızı hamar bir şəkildə orijinal vəziyyətinə qaytarın.
• Eyni şeyi digər bud ilə təkrarlayın.

1 dəst üçün hər istiqamətdə 8 təkrar etmək tövsiyə olunur. İlk üç seansda bir yanaşma edilməlidir. Növbəti 2-3 seans iki dəst, sonra isə hər məşq üçün 3 dəstdir. Dikulun gimnastikası 2 dəqiqə davam edən dəstlər arasında fasilələri müşahidə etməyi əhatə edir.

Arxasını gücləndirmək üçün

• Arxa üstə uzan. Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayırın və qollarınızı göğsünüzə keçirin.
• Nəfəs alarkən bədəni yavaşca içəri çevirin sağ tərəf bütün yol. Sol çiyin yerdən qaldırılır.
• Vəzifəni 2 saniyə saxlayın və eynilə yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
• Digər tərəfdən məşqi təkrarlayın.

Hər istiqamətdə 8 dəfə məşq etməlisiniz. Əvvəlki kimi, ilk dərslərdə 2 dəst, hər biri isə 3-4 dəfə 3 dəst yerinə yetirin. Hər setdən sonra 2 dəqiqə istirahət etməyinizə əmin olun. Articular gimnastika Dikul, təkrarların və yanaşmaların sayına uyğun olaraq yaxşı nəticəyə zəmanət verir.

Arxa tərəfin yan əzələləri üçün

• Mövqeyi dəyişdirmədən, yəni arxa üstə uzanmaq. Ayaqlarınızı birləşdirin və corablarınızı özünüzə doğru çəkin. Və əllərinizi ovuclarınıza qoyun.
• Servikal bölgəni (baş, çiyinlər və boyun) yerdən qaldırmadan, hər iki ayağını səth boyunca sağa sürüşdürün. Eyni zamanda, ayaqları yerdən qoparmaq olmaz.
• Mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və sonra başqa şəkildə yerinə yetirin.

Bu dərsin təkrar sistemi və yanaşmaları əvvəlki dərsdəki kimidir. Bel ağrısı üçün belə Dikul məşqləri aşağı arxa və qarın yan əzələlərini yaxşı gücləndirir.

Sinə üçün

• Hamısı eyni başlanğıc mövqeyi. Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən bir-birinizə yayın, yerdən qoparmayın. Qollarınızı sinənizin üstündə çarpazlayın, ön qollarınızı bağlayın.
• Sürüşmə hərəkəti ilə kürəyinizi, boynunuzu və başınızı səthdən qaldırmadan sola əyilin.
  Mövqeyi 2-3 saniyə sabitləyin və sonra hamar bir şəkildə başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
• Digər tərəfə qaçın.

Qalan dərslərdə olduğu kimi yanaşmaları və qaçışların sayını təkrarlayın.

Bütün arxanı gücləndirmək üçün

• Düz durun, dik durun, irəli baxın. Yavaş-yavaş irəli əyilərək, kürəyinizi düz tutun.
• Qollarınızı bir az aşağı salın, dizlərdə əyilmək. Bu vəziyyətdə, omba bir az "toplanmalıdır".
• Bu vəziyyətdə bir neçə saniyə qalın və yavaş-yavaş düzəldin.

Yeni başlayanlar üçün bir yanaşma etmək tövsiyə olunur, sonra onların arasında 2 dəqiqəlik fasilə ilə sayı üçə qədər artırılır. Yamacları 8 dəfə təkrarlayın. Belin osteokondrozundan bu cür Dikul məşqləri yaxşı kömək edir.

Budun arxası üçün

• Qarnınıza uzanın, əllərinizi ovuclarınızla yuxarı qoyun, çənənizlə yerə toxunun.
• Ayaqları tərpətmədən qollarınızla gövdəni mümkün qədər yuxarı qaldırın.
• Vəziyyəti bir neçə saniyə saxlayın və sonra yumşaq bir şəkildə geri uzanın.

İşğal güclənir kalça oynaqları və geri. 8 təkrarı tamamlamalısınız. İlk dəfə 1 yanaşma, sonra isə 2 dəqiqəlik fasilə ilə 3 yanaşma kifayətdir.

Oblik qarın əzələlərini gücləndirmək üçün

• Sol tərəfinizdə yatın sol əlönünüzə uzanın, xurma yerə.
• Sağ əlinizi yuxarı qaldırın və ovucunuzla yerə toxunun.
• Düz bir-birinə doğru çəkin sağ ayaq və sağ əl.
• Bu dərsdə boyun yaxşı işləyir, baş yüksəlir.
• 2-3 saniyə düzəldin, başlanğıc mövqeyini götürün.

Belə gimnastika Dikul servikal və kömək edir lomber osteoxondroz kəskin ağrıları aradan qaldırır. Dərs üçün hər tərəfdən 1 dəst 8 təkrar etmək kifayətdir.

Aşağı arxa əzələlərin uzanması

• Arxa üstə uzanın, rahatlayın. Hər iki ayağı da ombaya qədər çəkin.
• Rahatlıqla geri qayıdın.

Stretching 12 təkrar və fasilələrlə 3 dəst üçün həyata keçirilir.

Qarın əzələləri üçün

12 təkrar və 3 dəst tələb olunacaq, yeni başlayanlar üçün biri kifayətdir.

Müalicə texnikasının unikallığı

Bu məşqlər bel yırtığı, osteoxondroz və s. zamanı effektivliyi ilə qeyd olunur. Bu kompleks akademikin yeganə inkişafı deyil. Onurğanın hər bir hissəsi üçün bütün əzələ sistemini gücləndirən bütün məşqlər sistemləri var.

Şəfa texnikası ayaqların oynaqlarını müalicə edir, Dikul məşqləri kas-iskelet sisteminin ən ciddi xəstəlikləri ilə mübarizə aparmağa kömək edir. Onlar yaralılar, ofis işçiləri və sürücü tərəfindən özləri üçün istifadə edilə bilər. Uşaqlar üçün Dikul texnikası var.

Lomber yırtıq, osteoxondroz və digər xəstəliklər üçün məşqlərə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz. Texnikanın unikallığı isə bədənin tam bərpasına yönəldilməsidir. Çünki bir çox başqa üsullar xəstənin əlil roluna alışmasını asanlaşdırır.

Sağlam olun! Bu videoda Valentin İvanoviç Dikul texnikası haqqında danışır, bəzi yaxşı məşqləri görəcəksiniz:

Dayaq-hərəkət aparatının xəstəlikləri dövrümüzün aktual problemidir. Bir qayda olaraq, bu xəstəliklərin etiologiyası qeyri-aktiv həyat tərzi ilə əlaqələndirilir. Son zamanlar əmək qabiliyyətli gənclərdə patoloji əmələ gəlməyə başlayıb. Demək olar ki, hər birimiz bel və bel nahiyəsində ağrı problemi ilə qarşılaşmışıq. Çox vaxt ağrı, onurğanın oynaqlarında səhv duruş və ya dağıdıcı dəyişikliklər səbəbindən baş verir.

Sağlam kürəyə sahib olmaq üçün tənbəl olmayın.

Dikulun gimnastikasının populyarlığı

Bu gün bədənimizi yaxşılaşdırmağa yönəlmiş bir çox üsul var. Bununla belə, artikulyar gimnastika V.I. Onurğa üçün Dikul, sağlamlıqlarına nəzarət edən xəstələr arasında xüsusi sevgi qazandı. Bu texnika həmçinin hər hansı bir patologiyanın qarşısının alınmasına əhəmiyyət verənlərə, həmçinin həddindən artıq məşğulluğu ilə bədənini işə salmağa, kifoz, lordoz, osteoxondroz, intervertebral yırtıq, skolioz peşələrdən və ya yaşdan qaynaqlanan təbii xəstəlikdir.

Dikulun texnikasının unikallığı ondan ibarətdir ki, onun müəllifi mürəkkəb zədədən - sıxılma sınığından sağalmağı bacarıb. Uzun illər Valentin İvanoviç səbirlə öz üsullarını praktikada tətbiq etdi, qeyri-adi bir nəticə əldə etdi - sağalmağı və tam həyata qayıtmağı bacardı.

Dikulun üsullarını təxminən 13 min insan izlədi və onların hamısı xəstəliyə qarşı mübarizədə praktiki olaraq 100% nəticə əldə etdilər. Yalnız bir neçə aydan sonra nəzərə çarpan nəticələr gözləmək olar. Birgə gimnastika bədənə yavaş-yavaş, kiçik fiziki güc üsulu ilə hərəkət edir, yavaş-yavaş hərəkətliliyi oynaqlara qaytarır.

Dikulun gimnastikası oynaqların sağlamlığı üçün yaxşıdır.

Doktor Dikulun artikulyar gimnastikası bütün bağlar və əzələlər üzərində yaxşı işləyir, bunun nəticəsində oynaqların hərəkət amplitüdü artır, onurğa daha çevik və güclü olur. Bu məşqlər onurğa və osteoxondroz xəstəliklərinin qarşısının alınması üçün faydalıdır. Onlar yalnız təlim keçmiş idmançılar üçün deyil, həm də yaşlılar üçün uyğundur.

Təlimlərin terapevtik kompleksinin düzgün həyata keçirilməsi ilə maddələr mübadiləsi aktivləşir, qan dövranı yaxşılaşır və bədən enerji ilə doldurulur. Təlimləri yerinə yetirərkən, akademik Valentin İvanoviç Dikulya aşağıdakı qaydalara riayət etməyi tövsiyə edir:

• onurğanın bütün əzələlərinə yükün bərabər paylanması;
• əzələ korsetini bərpa etmək üçün asılmış ip nərdivanını istifadə edə bilərsiniz;
• kiçik yüklərlə məşqə başlayın və onurğa sütununu çox yükləməyin.

Yuxarıda göstərilən metodologiyanın müəllifi öz yanaşmasını səbirli və zəhmətli iş vasitəsilə hərəkət etmək qabiliyyətini bərpa etməyə yönəltdi. Xəstə çox çalışmalı, aydın tövsiyələri qüsursuz şəkildə yerinə yetirməlidir, amma nəticə, inanın, buna dəyər: o, demək olar ki, sağlam bir insanın həyatına qayıdır. Bundan əlavə, Dikulun gimnastikası insanın ümumi fiziki vəziyyətini yaxşılaşdırır, digər insanlar arasında sosial uyğunlaşmaya kömək edir.

Onurğa beyninin neyrositlərinin bərpa (regenerasiya) iqtidarında olduğu elmi şəkildə sübut edilmişdir, lakin bu proses çox vaxt aparır. Akademik V.İ.-nin metodları. Dikulya bunu aşağıdakı müalicə üsullarından istifadə etməklə təsdiqləyir:

• fizioterapiya;
• fizioterapiya;
• fizioterapiya;
• akupunktur;
• akvaterapiya;
• əl terapiyası.

Gimnastika Dikul. Video

Bel ağrısı üçün Dikul yamağı kimi bir vasitə təsirli olur.

Saytla maraqlana bilərsiniz ✆

Akademik Dikulun metodu yüz faiz haqlıdır və yalnız yırtıq disklərin konservativ müalicəsi üçün deyil, həm də cərrahi müalicədən sonra reabilitasiya məqsədilə istifadə olunur.

Akademik Dikulun təliminin mənası ondan ibarətdir ki, sinir toxuması regenerasiya qabiliyyətinə malikdir. Sinir hüceyrələrinin bərpa olunmadığına dair qədim tezis əvvəldən axıra qədər yanlışdır. Sinir hüceyrələri bölünmür, bu düzgündür, lakin “bir müddət donmuş” neyronların bərpası daim baş verir.

Qarın üstə uzanmaq:

Onurğa üçün terapevtik məşqlərin əsas növləri

mövqe müalicəsi,

Düzgün və bərabər nəfəs alma;

1. Əgər əzələ-skelet sisteminin hər hansı bir patologiyasından əziyyət çəkirsinizsə, sonuncunun kəskinləşməsi dövründə heç bir halda məşq terapiyası etməyin.
2. vitamin və qida çatışmazlığı;
3. Doktor Bubnovskinin fiziki terapiya üsuluna kinezioterapiya da deyilir. Dərslər başlamazdan əvvəl bütün xəstələr tibb mərkəzində dayaq-hərəkət sisteminin vəziyyətinin ətraflı diaqnozundan keçirlər. Və yalnız bundan sonra hər bir şəxs üçün fərdi olaraq gimnastika kompleksi seçilir.

Ağır bir kitabı başınıza 2-3 dəqiqə taxa bilərsiniz.

• bədənin fiziki dözümlülüyünü artırmaq;
• Arxada xoşagəlməz hisslər və ya şiddətli ağrı onurğa sütununun bir neçə xəstəliyinin əlaməti ola bilər. Göründüyü zaman heç bir tədbir görülməzsə, gələcəkdə öz sağlamlığına belə biganəlik əməliyyat masasına və ya əlil arabasına səbəb ola bilər. Buna görə də, onurğanın patologiyasının ilkin simptomları ilə ən təsirli terapevtik və müalicəyə keçmək lazımdır. profilaktik tədbir- müalicəvi gimnastika.
• Dikul üsulu ilə onurğa yırtığı üçün hazırlanmış məşqlər toplusu, yük vasitəsi ilə, dayandırılmış animasiya vəziyyətində olan sinir hüceyrələrinin "oyanmasına" səbəb olur.
• Qollarınızı irəli uzatın və başınızı və yuxarı bədəninizi qaldırın;
• Dörd ayaq üstə durun, bu vəziyyətdə, kürəyinizi əyin və əyin.
• Onurğanın uzanması.
• fərdi əzələlərin alternativ istirahəti və gərginliyi;
• Bütün hərəkətlərin hamar, sarsıntılı və qəfil zərər verə biləcəyini təmin etmək vacibdir.
• susuzlaşdırma

Servikal bel üçün məşq terapiyasının təxmini kompleksi

• Sadə məşqlər sinir-əzələ ötürülməsini bərpa edən mürəkkəb biokimyəvi prosesləri tetikler.
• Əllərinizi çənənin altına işarələyin, ayaqlarınızı düzəldin və mümkün qədər yuxarı qaldırın.
• Arxa üstə uzanın və ayaqlarınızı bükün diz oynaqları, sonra sağ dizini sol dirsəyə, sonra isə sol dizini sağ dirsəyə çəkin.
• Müalicə kompleksi mütləq peşəkar psixoterapevtin köməyini əhatə edir ki, bu da xəstəliyi təkcə fiziki deyil, həm də psixoloji səviyyədə dəf etməyə imkan verir.
• bədənin bəzi hissələrinin uzanması;
• Gimnastikadan sonra bütün bədəninizdə yalnız yüngül yorğunluq və istilik hiss etməlisiniz, lakin heç bir halda ağrı və yorğunluq yoxdur.

Yuxarıda göstərilən bütün səbəblərə görə bel və boyunda ağrı və narahatlıq yaranır. Bu, sərbəst hərəkət etməyi çətinləşdirir, inanılmaz narahatlıq gətirir. Bu vəziyyəti yüngülləşdirmək üçün bel ağrısı üçün məşqləri də əhatə edən Dikul kompleksindən istifadə edə bilərsiniz. Metodun əsası əzələ korsetini gücləndirməklə oynaqların yumşaq dartılması, onların hərəkətliliyinin artırılmasıdır.

Arxa üçün sağlamlıq məşqləri kompleksi

Əsas elementlərə əlavə olaraq, artikulyar gimnastika, masaj və kriyoterapiya istifadə olunur.

boyun

1. Dörd ayaq üstə qalxırıq. "Pişik" məşqini yerinə yetirməyə başlayır. Yavaş-yavaş kürəyinizi yuxarı qaldırın, başınızı aşağı salın. Bu vəziyyətdə 5 saniyə uzanırıq. Sonra arxanı hamar bir şəkildə bükün və başınızı yuxarı çəkin. Yenidən 5 saniyə uzanırıq, sonra bütün kompleksi yenidən təkrar edirik. 10 yanaşma kifayətdir.
2. Hovuzda gimnastika da etmək olar
3. Bel xəstəlikləri diaqnozu qoyulmayan insanlar müstəqil olaraq məşq edə və üstünlüklərindən asılı olaraq bir kompleks seçə bilərlər. Məlum onurğa patologiyası olan xəstələr fizioterapevtin rəhbərliyi altında terapevtik məşqlərə başlamalıdırlar. Bu xüsusilə onurğa sütununun şiddətli əyriliyi, fəqərəarası yırtıq, onurğa kanalının stenozu olan insanlar üçün doğrudur. Onurğa əməliyyatı keçirmiş şəxslərə də göstərişdir
4. Nəticədə əzələ atrofiyası aradan qalxır, spazm aradan qalxır, ağrılar yox olur və insan tam həyata qayıdır.

Torakal və bel

1. Göstərilən tibbi kompleksdən bəzi məşqlər S. M. Bubnovski tərəfindən hazırlanmışdır.Onlar təkcə onurğaya deyil, həm də əzələlərə, oynaqlara və yaxın orqanlara təsir göstərir. Bundan əlavə, onlar qan dövranını və metabolik prosesləri yaxşılaşdırır və düzgün seçilmiş yüklər yalnız yaxşı bir şey əldə etməyə imkan verir müalicəvi effekt, həm də onurğanın elastikliyini, eləcə də xəstələrin psixo-emosional vəziyyətini yaxşılaşdırır.
2. Norbekov Mirzəkarim Sanakuloviç alternativ tibb üzrə tanınmış praktikant, sağlamlıq mərkəzinin rəhbəri və çoxlu sayda kitabların müəllifidir. Onun texnikası "Norbekov sistemi" adlanır və gimnastika üçün bir neçə variantı, o cümlədən artikulyar, habelə insanın həyat potensialını artırmaq, intuisiyasını inkişaf etdirmək və s.
3. Əzələlərdə statik yük yaradan müəyyən bir vəziyyətdə dondurma;
4. Bu texnika oynaqların və onurğanın müalicəsi üçün ən təsirli üsullardan biri hesab olunur, tibb elmləri doktoru və akademik Valentin İvanoviç Dikulun müəllif üsuludur. Xüsusilə inandırıcı olan odur ki, bir dəfə məşqlərin müəllifinin özü də onurğa gövdəsinin sıxılma sınığından əziyyət çəkirdi və onun hazırladığı proqram ona əlillikdən qaçmağa və ayağa qalxmağa imkan verdi.
5. Dikul metoduna uyğun olaraq tam müalicə kursuna aşağıdakılar daxildir:
6. Sonda qeyd etmək lazımdır ki, terapevtik məşqlər onurğa sütunu xəstəliklərinin qarşısının alınması və müalicəsinin təsirli və bəlkə də əsas yoludur. Müntəzəm dərslərə nə qədər tez başlasanız, sağlamlığınızı bir o qədər xilas edəcəksiniz

Dikul üsulu haqqında

Terapevtik məşqlərin yalnız fayda gətirməsi və sizə zərər verməməsi üçün aşağıdakı qaydaları və tövsiyələri yadda saxlamalısınız:

Müalicəvi gimnastika təkcə dayaq-hərəkət sisteminin patologiyasının müalicəsi üçün deyil, həm də profilaktikası üçün istifadə olunur.

Yırtıq üçün hər hansı bir fiziki məşq yalnız daxil deyil, müəyyən tələblərə uyğun olaraq həyata keçirilməlidir düzgün siniflər simulyatorlarda, həm də həyat tərzində dəyişiklik

1. Arxa üçün gimnastikanın ayrılmaz bir hissəsi olduğunu əminliklə söyləyə bilərik effektiv müalicə vertebral yırtıq olan xəstələr. Xəstələrin ümumi vəziyyətini yaxşılaşdırır, xəstəliyin inkişafının qarşısını alır, ümumi gücləndirici təsir göstərir.
2. Yırtıq servikal onurğada yerləşirsə, terapevtik məşqlərə başın dönmələri, yavaş geri əyilməsi və aşağı salınması ilə incə məşqlər daxildir.
3. Norbekova görə məşqləri yerinə yetirməyin əsas şərti müsbət münasibətdir və yaxşı əhval. Əks halda, heç bir məhdudiyyət yoxdur. Norbekov sisteminə bir neçə ardıcıl kurs daxildir, bundan sonra praktikant sağlamlığınızı bərpa etməyi və həyatınızı yaxşılığa doğru dəyişdirməyi vəd edir.
4. Təlimli insanlar üçün müəyyən pozalarda asmaq.
5. Dikulun proqramına daxildir:

Bubnovski metodu haqqında

Manual terapiya, akupunktur prosedurları kursundan keçmək.

Dikul üsulu ilə həm uşaqlar, həm də yaşlılar artikulyar gimnastika edə bilərlər.

Vəzifə - mədədə yatmaq. "İlan" məşqini yerinə yetiririk. Əllərimizi yerə qoyuruq, kürəyimizi və boynumuzu mümkün qədər geriyə əyirik. Bu vəziyyətdə uzanırıq, sonra yavaş-yavaş geri qayıdırıq. 10 dəfə təkrarlayın.

MoyaSpina.ru

Valentin Dikul tərəfindən bel və onurğa üçün müalicəvi oynaq gimnastikası

Başlamaq üçün aydınlaşdırmaq lazımdır ki, onurğa üçün terapevtik məşqlər sağlam insanlar üçün və ya osteoxondrozun ilkin mərhələsi olanlar üçün nəzərdə tutulmuş ümumi sağlamlığa bölünə bilər. müxtəlif xəstəliklər onurğa sütunu.Siz uzun, əziyyətli işə kökləməlisiniz ki, bu da sonda müsbət nəticələrə gətirib çıxaracaq.

Belə gimnastika üçün kim uyğun gəlir?

Onurğa üçün gimnastika: video

Tez-tez istifadə olunur kompleks müalicə onurğa yırtığı. Bu texnika klassik məşqlər dəstinin, yoqa və nəfəs məşqlərinin birləşməsini əhatə edir, bunun sayəsində əzələlər və onurğa sütunu effektiv şəkildə gücləndirilir və kas-iskelet sistemi avtomatik olaraq bərpa olunur. Reabilitasiya kursunun müddəti xəstənin vəziyyətindən asılıdır. Bir qayda olaraq, hər biri 12 dərsdən ibarət 3 dövr təyin olunur

Norbekova görə oynaqlar üçün gimnastikanın tam versiyası:

Yeni başlayanlar üçün Qigong gimnastika kompleksi:

Fizioterapiya məşqlərinin iki kompleksi. Birincisi hər gün səhər və axşam saatlarında həyata keçirilir. Onun əsas məqsədi bədənin əzələlərini inkişaf etdirmək və oynaqlar üçün qoruyucu və dəstək yaratmaqdır. İkincisi yalnız birincisini mənimsədikdən sonra təyin edilir, onun vəzifəsi ligamentlərin və əzələlərin elastikliyini inkişaf etdirmək, təsirlənmiş ərazidə hərəkətliliyi artırmaqdır.

Bu gimnastika kompleksinin xüsusiyyətləri

Düzgün içmə rejiminə uyğunluq.

• Birgə gimnastika gərmə, yoqa, klassik və nəfəs məşqləri və Pilatesdən ibarət olan məşqlərin birləşməsidir. Dikulun məşqləri onurğanın müxtəlif xəstəliklərinin öhdəsindən gəlməyə kömək edir. Bu texnikaya uyğun dərslər oynaqları fiziki gücə hazırlayır və bütün bədənin əzələlərini gücləndirir. VƏ. Dikul iddia edir ki, bu kompleksi gündəlik həyata keçirsəniz, tezliklə bədən zədələnmiş toxumaları öz-özünə bərpa etməyə başlayacaq.
• Vəzifə - dörd ayaq üzərində dayanmaq. Yavaş-yavaş düz ayağı geri çəkin və yelləncəklər edin. Sonra ayaqları dəyişdiririk. Hər ayaq üçün 10 dəfə təkrarlamaq kifayətdir.
• Skolyoz ilə hansı məşqlər edilməlidir?
• Bədən tərbiyəsinin elementlərindən, məşq terapiyasının bədənə təsirindən (istirahət, dartma, əzələlərin gücləndirilməsi və s.) asılı olaraq onurğa üçün gimnastika üsullarının 3 qrupu fərqləndirilir:
• Onurğa yırtığının müalicəsi üçün bütün məşqlər aşağıdakı şərtləri ehtiva edən aşağıdakı qaydalara tabedir:
• İntervertebral yırtıq ilə əzələ toxumasının innervasiyası əziyyət çəkir. Bu, təkcə ağrıya deyil, daha çox əzələ hüceyrələrinin - miyositlərin qidalanmamasına səbəb olur.
• Birinci dövrə terapevtik və hazırlıq adlanır, çünki bədənin daha çox stressə uyğunlaşmasına kömək edir. Buraya artikulyar və tənəffüs gimnastikası, həmçinin yoqa elementləri daxildir

Doktor Bubnovski onurğa və oynaqların müalicəsi üçün “kinesioterapiya” kimi tanınan unikal texnikanın müəllifidir. Dərslərə başlamazdan əvvəl bütün xəstələr ətraflı müayinədən keçirlər, nəticədən asılı olaraq həkim tərəfindən xüsusi olaraq hazırlanmış simulyatorlarda oynaq gimnastikası və məşğələlər kompleksi seçilir.

Bu məşqlər dəsti yoqa, Pilates, sənaye gimnastikası və uzanma elementlərinə əsaslanır. Yalnız sağlam insanlar üçün deyil, həm də müxtəlif xəstəlikləri olan insanlar, zəifləmiş və yaşlı xəstələr üçün uyğundur.

1. Manuel terapiyanın xüsusi kompleksi və akupunktur kursu.
2. İki fiziki fəaliyyətin istifadəsi. Birincisi, oynaqların hərəkətliliyinin və elastikliyinin inkişafını əhatə edir. İkincisi, arxa və bütün bədənin əzələlərini gücləndirməyə yönəldilmişdir. Yalnız birinci kompleks tamamlandıqdan sonra ikinci kompleksə keçməyə dəyər. Bu, özünüzə və sağlamlığınıza zərər verməmək üçün çox vacibdir.
3. Tanınmış reabilitasiya mərkəzlərinin bir çox həkimləri vertebral yırtığı olan, osteoxondrozdan əziyyət çəkən xəstələrə Dikulun gimnastikasını tövsiyə edir. Həmçinin, bu məşqlər sınıqlardan və digər mürəkkəb xəsarətlərdən sonra reabilitasiya kimi istifadə olunur. Bundan əlavə, bu kompleks arxa və boyun xəstəliklərinin qarşısını almaq üçün həyata keçirilə bilər. Təlimin köməyi ilə mətbuatın əzələləri sıxılır, bütün orqanizmin tonusu artır.
4. "Qayçı" və "velosiped" məşq edin.

Bütün məşqlər ağrısız aparılmalıdır, əgər varsa, onda hərəkət diapazonunu azaltmaq və ya idmanı tamamilə dayandırmaq lazımdır;

Rəqs məşqləri. Buraya aerobika, step aerobika və başqaları daxildir. Onlar yalnız bədənin bütün əzələlərini gücləndirmir, kilo verməyə kömək edir, həm də ürək-damar sistemini mükəmməl məşq edir.

SpinaZdorov.ru

Oynaqlar üçün terapevtik məşqlər

Onurğa sütununun idarə edilməsi (düzgün duruş saxlamaq lazımdır). Bunun üçün xüsusi korsetlərdən istifadə olunur, bu, heç bir halda bir insanın yaxınlaşan əlilliklə barışdığını ifadə etmir, əksinə, hərəkətlərin intensivliyini idarə etməyə və bağ aparatının uzanmasının qarşısını almağa kömək edir.

Əzələ lifləri distrofiya vəziyyətindədir, çünki sinir ötürülməsi pozulur. Əzələləri enerji ilə təmin etmək üçün heç bir siqnal yoxdur və əks əlaqə mexanizmi qeyri-aktivdir

İkinci dövr müalicəvidir. Vertebral yırtıq üçün gimnastika zədələnmiş ərazidə normal əzələ tonusunu bərpa etməyə yönəldilmişdir.

Dərslər ambulator şəraitdə keçirilir ki, bu da xəstələr üçün çox əlverişlidir. Əlavə olaraq terapevtik masaj və kriyoterapiya istifadə olunur.

Daimi məşq bədənin oynaqlarında, o cümlədən onurğada hərəkətliliyi yaxşılaşdıra, yaxşı əzələ korsetini inkişaf etdirə, oynaqların elastikliyini və əzələlərin uzanmasını artıra, oynaqlarda sinovial mayenin istehsalını aktivləşdirə və onlarda ağrıdan xilas ola bilər.

1. Fizioterapiya prosedurları.
2. Yalnız bir həkim tərəfindən təyin olunan müxtəlif fizioterapiya prosedurları kompleksi.
3. Bu terapevtik gimnastika istisnasız olaraq hər kəs üçün uyğundur. Ancaq bir neçə nüansı, yəni xəstənin yaşı, fiziki hazırlığı, müəyyən xəstəliklərin olması və əvvəlki xəsarətləri nəzərə almalısınız. 11 yaşdan yuxarı uşaqlar müəyyən edilmiş sayda dəfə müşahidə edərək, bütün məşqləri yerinə yetirə bilərlər. Yaşlı insanlar, xüsusən də osteoxondroz və ya revmatizmdən əziyyət çəkənlər onurğa sütunu üçün məşqləri çox diqqətlə və çox yavaş yerinə yetirməlidirlər. Hisslərə əməl edərək, hərəkətlərin amplitüdünü tədricən artırın. Heç bir ağrı olmamalıdır. Siz xoş bir uzanma hiss etməlisiniz. Statik yüklərdən də qaçınmaq lazımdır, bunun əvəzinə uzanmağa diqqət yetirin
4. Qayıq məşqi. Vəzifə - mədədə yatmaq, bədənin oxu boyunca uzanan qollar və ayaqlar. Biz yavaş-yavaş əzalarımızı yerdən qoparırıq və arxaya əyilirik, bu vəziyyətdə uzanırıq, sonra yavaş-yavaş özümüzü aşağı salırıq. 10 dəfə təkrar edirik.
5. Onurğa sütununun hər hansı bir xəstəliyiniz varsa, o zaman aktiv ağrı sindromu ilə yalnız şiddətlənmədən məşqə başlaya bilərsiniz, hər hansı bir məşq kontrendikedir;

Artikulyar gimnastika Dikul

Güc məşqləri. Bədənin müəyyən bir hissəsinin əzələ çərçivəsinin inkişafına töhfə verin (seçilmiş kompleksdən asılı olaraq). Onurğa sütunu xəstəliklərində arxa əzələləri gücləndirmək üçün bütün hərəkətlər seçilir. Bunlara kallanetika, atletik gimnastika, şekilinq, fitnes və s.

Hüceyrədaxili biokimyəvi fəaliyyətin bərpasına kömək edən əlavə amillərin istifadəsi. Bunlara fizioterapiya, palçıq prosedurları, sarğılar, masaj daxildir

• Normalda insan normal hərəkətlər edir. Eyni zamanda, oksigen istehlak edilir və oksidləşmiş hemoglobin və çürümə məhsulları qana daxil olur: karbon qazı, laktik turşu.
• Üçüncü dövr terapevtik və təlimdir. O, onurğanın elastikliyini inkişaf etdirməyə, həmçinin onun hərəkətliliyini artırmağa imkan verir. Dikulun texnikasının unikallığı ondadır ki, bədənin özünü sağaltmasına çox diqqət yetirilir
• Artikulyar gimnastikanın hansı üsuluna üstünlük verilməlidir, hər kəs özləri üçün qərar verməlidir, çünki hamısı effektivdir. Və bir mütəxəssis düzgün seçim etməyə kömək edəcəkdir.
• Olqa Yançukdan №1 dərs:

Rasional içmə rejimi.

Oynaqlar üçün qigong məşqləri

Zərif terapevtik uzanma onurğa üçün çox vacibdir. Beləliklə, bədən rahatlaşır, oynaqların elastikliyi artır, əzələlər tonlanır. Bir tərəfdən əzələ gərginləşdiyi, digər tərəfdən isə uzandığı üçün birgə hərəkət edir. Buna görə də, bel ağrısı üçün məşqlər qan axını artırmağa və oynaqları sağlamlıq üçün lazım olan bütün iz elementləri ilə təmin etməyə kömək edir.

Şərq təlim və texnikasına əsaslanan məşqlər. Məşq edirlər tənəffüs sistemi, bütün hərəkətlər statik xarakter daşıyır, əzələlərin elastikliyini və elastikliyini inkişaf etdirir. Bu qrupa yoqa, Çin gimnastikası, qiqonq, uşu və başqaları daxildir

Fiziki fəaliyyətə düzgün münasibət - onlar dozalanmalıdır. Narahatlığın ilk əlamətində idman avadanlığının çəkisi əks çəki prinsipindən istifadə etməklə məhdudlaşdırılmalıdır

Bu maddələr sinir toxumasının reseptorlarını həyəcanlandırır, fiziki fəaliyyət nəticəsində sərf olunan enerjini tam olaraq buraxmaq üçün əlavə qidalanma tələb edir.

• Təəssüf ki, ənənəvi müalicənin təsirsiz olduğu klinik hallar var, buna görə də cərrahi müdaxiləyə müraciət edirlər. Əməliyyatdan sonra gimnastika xəstələrin reabilitasiyasının ayrılmaz hissəsinə çevrilir. Xüsusi məşqlər toplusu, motor fəaliyyətini tədricən bərpa etməyə və onurğa sütununu optimal yüklə təmin etməyə imkan verir.
• Müalicə hərtərəfli və əhatə olunmalıdır farmakoloji preparatlar, fizioterapiya və əl üsullarından istifadə. Bu xəstəliyin müalicəsində terapevtik məşqlər son yerdə deyil. Düzgün seçilmiş məşqlər dəsti arxanın dərin əzələlərini gücləndirməyə və bununla da onurğanın hipermobilliyini aradan qaldırmağa, xəstəliyin inkişafının qarşısını almağa, həmçinin duruşu pozan və toxuma trofizmini pisləşdirən əzələ liflərinin spazmını aradan qaldırmağa imkan verir.
• Olqa Yançukdan №2 dərs:
• Dikulun gimnastikası ilə təhsil videosu:
• Bu müalicəvi gimnastika sayəsində orqanizmdə metabolik proseslər sürətlənir, əzələlər güclənir, oynaqların hərəkətliliyi və elastikliyi artır, elastiklik inkişaf edir.

Onurğa yırtığı çıxarılan xəstələrin xüsusilə bel hərəkətlərinə ehtiyacı var. Onlar kas-iskelet sisteminin funksiyalarını bərpa etməyə və xəstəliyin təkrarlanmasının qarşısını almağa kömək edəcəklər.

Olga Yançukun üsuluna görə birgə gimnastika

Onurğa üçün terapevtik məşqlərin ən təsirli üsullarından biri Valentin İvanoviç Dikulun müəllif üsuludur. Bu üsulla müalicə, əksər hallarda, onurğanın təsirlənmiş seqmentində hərəkətliliyi bərpa etməyə imkan verir.

Bir sıra məşqlər mütəmadi olaraq həyata keçirilməlidir, uğur qazanmağın yeganə yolu;

Müntəzəm olaraq həyata keçirilən gimnastika kompleksi sizə imkan verir:

Təlimləri yerinə yetirərkən, onurğada şok yüklərə səbəb olan sarsıntılı hərəkətlərdən və vəziyyətlərdən qaçınmaq lazımdır.

Doktor Evdokimenko tərəfindən artikulyar gimnastika məşqləri

Dikulun onurğa yırtığı üçün xüsusi məşqləri əks əlaqəni aktivləşdirməklə əzələ hüceyrələrinin innervasiyasını qaytarmağa yönəldilmişdir. Enerji tələbləri mərkəzi sinir sisteminə daxil olmağa başlayır.

Qeyd etmək lazımdır ki, dərslər əməliyyatdan 4-5 həftədən gec olmayaraq başlana bilər. Məşq etməyə başlamazdan əvvəl fiziki vəziyyətinizi obyektiv qiymətləndirəcək və ən yaxşı məşqlər dəstini seçməyə kömək edəcək bir həkimə müraciət etməlisiniz.

Bir sıra məşqlərin həkim tərəfindən təyin edilməsi vacibdir, çünki bədən tərbiyəsi üçün ilkin şərt klinikanın xüsusiyyətlərini və onurğa sütununda patoloji dəyişiklikləri nəzərə alır. Şərtlərdə bir mütəxəssisin ciddi nəzarəti altında məşq etmək yaxşıdır tibb müəssisəsi, baxmayaraq ki, bütün tövsiyələr və qaydalar nəzərə alınmaqla, dərsləri təkbaşına keçirməyə icazə verilir.Qeyd edək ki, xəstəliyin kəskin dövründə hər hansı fiziki fəaliyyət qadağandır. Məşq zamanı ağrının görünüşü sonrakı məşq terapiyasına əks göstərişdir. Bütün məşqlər yumşaq bir rejimdə və yavaş bir sürətlə aparılmalıdır. Müsbət nəticələr əldə etmək üçün fizioterapiya məşqləri müntəzəm olmalı və yükün tədricən artması ilə mərhələli olmalıdır.

Onurğa üçün gimnastika Demenshin

Doktor Evdokimenko hazırda Rusiyada artroz və digər oynaq xəstəlikləri sahəsində aparıcı mütəxəssislərdən biridir. O, oynaqların sağlamlığına dair çoxlu sayda kitabın müəllifidir və müalicəvi artikulyar gimnastikanın unikal metodunun ixtiraçısıdır.

Qarışıq Pilyuiko texnikası

Bu məşqlər qədim Çin çiqonq fəlsəfəsinin bir hissəsidir. İnsan bədənində enerji nöqtələrinin aktivləşdirilməsinə əsaslanır, bunun sayəsində içəridə müalicəvi enerji axınları meydana gəlir. Onlar bədənə "düzgün" forma verən və enerjinin sərbəst dövr etməsinə imkan verən xüsusi dinamik və statik məşqlərin ardıcıllığı ilə aktivləşdirilə bilər.

Birgə gimnastika kompleksdir məşq edin, insan bədəninin bütün oynaqlarını, eləcə də əzələləri inkişaf etdirməyə, yaxşılaşdırmağa, uzatmağa yönəldilmişdir. Əzələ-skelet sisteminin müəyyən xəstəliklərinin qarşısının alınması və müalicəsinin bu üsulu hər kəs üçün əlçatandır, onu həm uşaq, həm də hər yaşda böyüklər həyata keçirə bilər. Metodun heç bir əks göstərişi yoxdur, çox vaxt və səy tələb etmir

• Bundan əlavə, bu cür gimnastika əsas məşqdən əvvəl istiləşmə kimi istifadə edilə bilər və ya gündəlik səhər məşqləri kompleksinə daxil edilə bilər. Bu yırtıq, osteoxondrozun görünüşünün əla qarşısının alınmasıdır və boyun və əzələ korsetinin gücləndirilməsi üçün çox faydalıdır.
• Tibb elmləri doktoru, akademik V.Dikul bir dəfə onurğanın sıxılma sınığından əziyyət çəkdi və bu onu əlilliyin inkişafı ilə təhdid etdi. Yalnız bir insanın əzmkarlığı və şəxsən hazırlanmış bir reabilitasiya proqramı onun ayağa qalxmasına imkan verdi.
• Hər hansı bir gimnastika kompleksi istiləşmə və uzanma ilə başlamalıdır;

Onurğaları dəstəkləmək və onlara yükü azaltmaq üçün arxa əzələ çərçivəsini inkişaf etdirin;

Gimnastika Norbekov

Dərslər müntəzəm olmalıdır, dayanma və fasilələr sağlamlıq vəziyyətini əvvəlki səviyyəyə qaytarır.

Görünür, arxa əzələlərin intervertebral yırtıqla nə əlaqəsi var? Ən birbaşa. Sinir bağları sıxıldıqda, neyronların trofizmi pozulur. Onlar bütün enerjini sağ qalmağa yönəldərək funksional fəaliyyəti dayandırırlar. Beləliklə, əzələ toxuması enerji təchizatı olmadan qalır.

İntervertebral yırtıq üçün əməliyyatdan sonra klassik bərpaedici gimnastika aşağıdakı məşqləri əhatə edə bilər:

Gimnastika Bubnovski

Bir qayda olaraq, onurğa yırtıqları üçün aşağı intensivlikli aerob məşq (gəzinti, üzgüçülük, velosiped sürmə), fiziki məşqləri və meditasiyanı birləşdirən yoqa, həmçinin arxa əzələləri gücləndirən və onurğa sütununun elastikliyini artıran bir sıra məşqlər. , tövsiyə olunur.

Artrozun sağalmaz olduğunu iddia edən bir çox digər mütəxəssislərdən fərqli olaraq, Evdokimenko bunun əksini deyir. Ancaq yalnız terapiyaya yanaşma hərtərəfli olmalıdır, yalnız həblərlə oynaqlarda ağrıdan xilas olmaq üçün işləməyəcəkdir.

MoyaSpina.ru

Yırtıq ilə onurğa üçün gimnastika

Gimnastika məşqlərinin sadəliyinə baxmayaraq, onlar birgə ağrı üçün əla müalicə və profilaktika üsuludur, bütün bədənin sağalmasına kömək edir və idmançılar üçün məşqdən əvvəl əla istiləşmədir.

İntervertebral yırtıq üçün məşq terapiyasının xüsusiyyətləri

Bu gimnastika hərəkətliliyi saxlamağa və bütün bədənin oynaqlarının elastikliyini artırmağa imkan verir. Birgə hərəkətlilik onurğanın sağlamlığına və tam hərəkət etmə qabiliyyətinə birbaşa təsir göstərir. Ağrılı oynaqlar dayaq-hərəkət aparatının funksiyalarının pozulmasının əsas səbəblərindən biridir. Bir çox başqa səbəblər onurğanın xəstəliklərinə səbəb olur:

Dikul metoduna daxildir:

Təkmilləşdirmə Təlimləri

Dərslərdən əvvəl hər hansı bir ağrıkəsicidən istifadə etmək qadağandır, əks halda necə olduğunu fərq edə bilməzsiniz ağrı sindromu daha özünüzə zərər verə bilərsiniz.

1. arxa əzələləri və bağları gücləndirmək;
2. Dikul metoduna görə terapevtik məşq iki sistemdən ibarət olan onurğa yırtığı üçün məşqlər toplusudur.
3. Ağrı sindromu sinirlərin zədələnməsi ilə deyil, davamlı əzələ spazmı nəticəsində yaranır.
4. Arxa üstə uzanaraq:
5. Xəstələrin rifahını yaxşılaşdırmağa imkan verən onurğa yırtığı üçün gimnastika bir sıra məşqlərdən ibarətdir:
6. Mütəxəssis, yazılarında ətraflı təsvir olunan müxtəlif oynaqların artrozunun müalicəsi və qarşısının alınması üçün ayrıca məşq dəstləri hazırlamışdır. Bu məşqləri mütəxəssisin rəsmi saytında da öyrənə bilərsiniz.​
7. Bubnovskinin onurğa üçün terapevtik məşqləri

Oynaqlar üçün terapevtik məşqlərin bir çox variantları və üsulları var. Bu, aerobika, formalaşdırma, fitnes, kallenetika, yoqa, Tibet, Çin gimnastikası, qigong, müəllifin təlim üsulları, məsələn, Dikul, Bubnovski metodu və s.

oturaq həyat tərzi;

Dikulun texnikası

İki məşq terapiyası dəsti. Birinci kompleks səhər (arxa və ayaqların əzələləri üçün) və axşam (qarın, sinə və qolların əzələləri üçün) yerinə yetirilən gündəlik məşqlərdən ibarətdir. Əsas vəzifə dayaq-hərəkət sistemini dəstəkləmək üçün əzələ korsetinin hazırlanmasıdır. İkinci kompleks birincisini mənimsədikdən sonra başlayır, onun əsas vəzifəsi ligamentlərin və əzələ liflərinin elastikliyini bərpa etməkdir.

1. Vacibdir! Konjestif ürək çatışmazlığında, aorta anevrizmasında, terapevtik məşqlər kontrendikedir. yüksək dərəcə hipertoniya, tənəffüs çatışmazlığı. Ona təyin edilməyib bərpa dövrü miokard infarktından sonra, diabet ağır ağırlaşmalarla.
2. zədə riskini azaldan əzələ elastikliyini inkişaf etdirmək;
3. Reabilitasiya texnikası əzələlərin gündəlik yüklənməsini nəzərdə tutur. Səhər ayaqları və arxanı bərpa etmək üçün məşqlər etmək tövsiyə olunur, günortadan sonra çiyin qurşağı üçün onurğanın yırtığı üçün fiziki məşqlər təyin olunur.

Bərpaedici fizioterapiya məşqləri

Qeyri-qanuni bir dairə çıxır: əzələlər statik daralma vəziyyətindədir və əlavə enerji almırlar. Qida və oksigenin qeyri-kafi təchizatı atrofiyaya gətirib çıxarır. Əzələ toxuması tədricən gücünü itirir, daimi spazm vəziyyətində olmağa davam edir.

Ayaqlarınızı dizlərdə bükün, əllərinizin ovuclarını başınızın arxasına qoyun. Ayaqlarınızı sola, sonra sağa əyin ki, aşağı diz mümkün qədər yerə yaxın olsun;

Başın arxasını, çiyin bıçaqlarını, ombalarını və dabanlarını divara, əzələlər istisna olmaqla, bütün bədənə basın. qarın divarı, istirahət edin. Bu vəziyyətdə maksimum 5 dəqiqə dayanın

Aleksey Demenşin Norbekov adına Reabilitasiya Mərkəzində müəllimdir, psixoloji keçmişi var. Norbekov sistemi üzrə əsas və əlavə kurslar aparır, bir neçə kursun müəllifidir: “Mükəmməllik emalatxanası”, “Ailə emalatxanası”, “Xarakter emalatxanası”.

• Qigongun bütün gimnastika elementləri müəyyən əzələ qruplarının istirahət və daralmasının alternatividir. İlk baxışdan hər şey çox sadədir, amma əslində bunlar çox çətin məşqlərdir. Onları tam mənimsəmək üçün on il, hətta daha çox vaxt lazım ola bilər.
• Xatırlamaq vacibdir! Hər bir şəxs müstəqil olaraq özünə uyğun olan artikulyar gimnastika üsulunu seçə bilər, ancaq əzələ-skelet sisteminin xəstəlikləri olmadıqda. Əgər bunlar artıq mövcuddursa, onda fiziki məşqlərə başlamazdan əvvəl bu və ya digər kompleksi yerinə yetirməyin mümkünlüyü barədə həkimə müraciət etmək, əks göstərişlərin olub-olmadığını öyrənmək lazımdır.
• pis vərdişlər;
• Fizioterapiya.

Bu məşqlər toplusu dayaq-hərəkət sistemi xəstəliklərinin qarşısının alınması, həmçinin onların müalicəsi üçün nəzərdə tutulub. ilkin mərhələlər. Hər hansı bir pozuntu halında, hər bir məşq üçün həkimə müraciət etmək daha yaxşıdır

• qan dövranını, toxumalarda metabolik prosesləri yaxşılaşdırmaq;
• Yükün yenidən bölüşdürülməsi ilə əlaqədar olaraq, ayaq və qollardan siqnalların vahid təchizatı həyata keçirilir.

Buna görə ağrı dayanmır və xəstəlik intervertebral diskin patologiyasından kənara çıxır.

Eyni zamanda iki dizini sinə çəkin;

Arxa üstə uzanın, ayaqlarınızı düzəldin və barmaqlarınızı özünüzə doğru çəkin, sonra özünüzdən uzaqlaşdırın, sonra onları bir araya gətirin və yayın.

infmedserv.ru

Onurğa yırtığı üçün Dikulun məşqləri: metodun effektivliyi, gimnastika və yüklərin növləri üçün əsas qaydalar.

Pilyuiko metodunun tətbiqinin əsas məqamı yırtıq diskin müalicəsidir. Bu kinezioterapiya və fizioterapiyanı birləşdirən unikal sxemdir.​

Dərslərə başlamaq üçün heç bir hazırlıq tələb olunmur, çünki məşqlər tədricən mənimsənilir. Hər kəs edə bilər, yaş məhdudiyyəti yoxdur

Dərslərə başlamazdan əvvəl yeni başlayanlar məşq etmək üçün sadə qaydaları və tövsiyələri xatırlamalıdırlar:

yemək pozğunluqları;

Akupunktur.

Başı yana çevirmək və yuxarı və aşağı əymək. Hər hərəkəti 10 dəfə təkrarlayın.

duruşu yaxşılaşdırmaq, onurğanın əyrilik dərəcəsini azaltmaq;

Assimilyasiyadan sonra ilkin mərhələ yükün artması ilə vertebral yırtıq üçün bir sıra məşqləri izləyir.

Dikulun onurğa yırtığı üçün məşqləri əzələ toxumasını işləməyə məcbur edən bu fizioloji prinsipə əsaslanır.

Ayaqlarınızı bükün, əllərinizi göğsünüzə qoyun və sonra yuxarı bədəninizi qaldırın;

Onurğa yırtığının müalicəsi üçün Dikulun məşqləri nə dərəcədə effektivdir?

Arxa üstə uzanın və dizlərinizi bükün. Ayaqları sola, sonra sağa rədd edin, yayın və bir araya gətirin.

Kinezioterapiya üsulları:

Bu qədim Çin gimnastikasının 2 versiyası var: yumşaq və sərt çiqonq. Sonuncuya qədim Çin döyüş sənətinin elementləri daxildir.​

İdman müntəzəm olmalı, dişlərinizi fırçalamaq vərdişi kimi həyatınıza daxil olmalıdır. Yalnız bu halda müsbət təsir əldə edilə bilər.

zədə;

Manual terapiya.

Onurğanın yırtığı ilə fiziki fəaliyyətin aparılması üçün əsas qaydalar

Başın hər iki istiqamətdə dairəvi hamar hərəkətləri, 15 dəfə təkrarlayın.

rifahı yaxşılaşdırmaq;

Dikul üsulu ilə müalicənin ikinci mərhələsi yalnız hərəkətlilik bərpa edildikdə başlamalıdır.

• Metod onurğa yırtığını öz təcrübəsindən məşqlərlə müalicə edən akademik Dikul tərəfindən hazırlanıb.
• Üst əzaları yanlara yayın, sonra ayaqlara söykənin və çanağı qaldırın.
• Başlanğıc mövqeyi əvvəlki məşqdə olduğu kimidir. Pelvisi qaldırıb endirərkən, ayaqlara və çiyin bıçaqlarına etibar edin.
• birgə gimnastika,
• Bütün məşqlər bir neçə elementdən ibarətdir:

Onurğa yırtığı üçün Dikulun məşqlər dəsti nədən ibarətdir?

irsi xəstəliklər;

Xüsusi içmə rejimi.

• Boyun əzələlərini mükəmməl şəkildə gücləndirən müqavimət məşqləri. Prinsip çox sadədir: başımızı əyməyə və ya çevirməyə çalışırıq, lakin eyni zamanda, əks tərəfdən, digər əlimizlə müqavimət göstəririk. Hər hərəkət növü üçün 10 dəfə təkrar edirik
• ağrı sindromunun şiddətini azaltmaq;

Düzgün koordinasiyanı bərpa etmək üçün onurğanın yırtığı ilə güc məşqləri aparılır, bu da əzələ toxumasının, xüsusən də vertebranın böyüməsinə səbəb olur. Oradakı əzələlər qısa, lakin çox vacibdir, çünki onurğa sütununun elastikliyini təmin edir, yükü azaldır. qığırdaq toxuması intervertebral disklər.

Qərb üsullarından fərqli olaraq, mahiyyəti bir insanın əlilliyi olan yeni şərtlərə uyğunlaşmalı olmasından qaynaqlanır, Dikulun onurğa yırtığı üçün məşqləri normal, dolğun həyata qayıtmağa yönəlmişdir.

diagnoz-gryzha.ru

Valentin Dikul onurğa zədəsinin nə olduğunu öz təcrübəsindən öyrəndi, bundan sonra həkimlər artıq yeriyə biləcəyinizə ümid vermirlər. Bu, 13 metr hündürlükdən yıxıldıqdan və dəhşətli zədədən sonra (5 il iflic olmuşdu) yenidən sirkə qayıtdıqda inanılmaz bir sağalma hekayəsidir.

O deyir: “Həkimlər mənə dedilər ki, ömrümün sonuna qədər əlil arabasında olacam. Ancaq döyüşmək qərarına gəldim”. Və döyüşdü və özünü ayağa qaldıra bildi. O, onurğa sütununun bərpası üçün müxtəlif üsullar hazırladı. Onun müalicə üsulu ağrıları aradan qaldırmağa və onurğanın funksionallığını qaytarmağa yönəlib.


ən çox təsirli üsul müalicə bel yırtığı bel Dikul məşqləri nəzərdən keçirir. Onların əsas vəzifəsi əzələləri optimal vəziyyətə qaytarmaqdır. Gərgin əzələləri rahatlayın, zəif olanlar isə tonu bərpa edin. Bu məşhur gimnastika cəmi 6 məşqdən ibarətdir, lakin onların effektivliyi baxımından bərabərliyi yoxdur.
TERAPEVİK GİMNASTİKA VALENTIN DIKUL
Məşq 1
Dörd ayağa qalxın, qollarınızı geniş, arxa düz, irəli baxın. Dərindən nəfəs alın, nəfəs alarkən ombanızı dabanlarınıza endirin, kürəyinizi rahatlayın və başınızı uzadılmış qollarınıza əyin. Nəfəs alarkən, başınızın yuxarı uzanması üçün əllərinizə doğru yuvarlayın. Bu vəziyyətdə uzanırsınız və yenidən dabanlarınızın üstündə oturursunuz. 10-12 təkrar edirsiniz.


Məşq 2
Başlanğıc mövqeyi əvvəlki məşqdə olduğu kimidir, dizlər bir araya gətirilir. Ayaqlarınızı bir-birinizə basaraq qaldırın və ayaq barmaqlarınızı dizlərinizə söykənərək yanlara çevirin. Beləliklə, onurğa bel bölgəsində hərəkət edir, çiyinlər və sinə hərəkətsizdir. Hər istiqamətdə 10-12 təkrar edin.


Məşq 3
Hamısı eyni mövqedə. Sırtınızı düz tutun, çənənizi yerə paralel tutun. Bu məşqdə çanağı növbə ilə bir sarkaç kimi yanlara endirmək lazımdır ağrı(mümkün qədər aşağı). Başlanğıc vəziyyətində uzanmayın, yan-yana yelləyin. Yalnız hamar və qəfil hərəkətlər olmadan. Həm də hər tərəfdən 10-12 təkrar.


Məşq 4
Tanınmış məşq "pişik". Vəziyyət eynidir, nəfəs alarkən arxanızı aşağı arxaya bükün, başınızı tavana qoyun. Nəfəs alarkən başınızı əllərinizin arasına endirin və kürəyinizi qövs şəklində bükün. Həm də rəvan, həm də 10-12 dəfə.


Məşq 5
Arxa üstə uzanın, dizlərinizi bükün. Əllər bədən boyunca. Yavaş-yavaş dizlərinizi sola, sonra sağa yerə endirin. Bu məşqdə yalnız bel bölgəsi iştirak edir, çiyin bıçaqları yerdən çıxmır. Nəfəs alma dərindir, hərəkətlər hamardır. 10-12 təkrar edin.


Məşq 6
Vəziyyət eynidır, dizlər əyilmiş, qollar bədən boyunca, ovuclar aşağıdır. Sol dabanınızı sağ dizinizin üstünə qoyun. Nəfəs alarkən sağ ayağınızı özünüzə doğru qaldırın. Yavaş-yavaş nəfəs alın və nəfəs alarkən ayağınızı yerə endirin. Hər ayaqla 10 təkrar edin.

Bu videoda onlar Dikul tərəfindən hazırlanmış yırtıq ilə bel üçün məşqlərin necə ediləcəyini daha ətraflı izah edir və göstərirlər.
Bu məşqlərdə mürəkkəb bir şey yoxdur, onları yerinə yetirmək asandır və xüsusi bədən tərbiyəsi tələb etmir. Bu üsul pozulmamalı olan dörd postulata əsaslanır: hər gün məşq edin, ən azı 60 dəqiqə məşq edin, idman zalının gigiyenasına riayət edin və uğura sarsılmaz inanın. Bu sadə qaydalara əməl etsəniz, ağrı mütləq azalacaq. Özünüzün və sağlamlığınızın qeydinə qalın!

Bu gün professor Valentin Dikulun bərpaedici texnikası dayaq-hərəkət sistemi xəstəliklərinin müalicəsində çox məşhurdur.

Birgə terapevtik məşqlər, hətta ağır zədədən sonra da əzələ-skelet sisteminin xəstəliklərini bərpa etmək və müalicə etmək üçün istifadə olunur.

Dikul terapevtik məşqlərin xüsusiyyətləri

Valentin Dikul tərəfindən artikulyar gimnastika əzələ toxumalarının və oynaqların artrozunu aradan qaldırmağa və bununla da motor fəaliyyətini bərpa etməyə imkan verir.

Xüsusilə, professorun texnikası təsirlənmiş oynaqların tədricən gündəlik bərpasına, sağlam oynaq toxumalarının və işləyən əzələ tonunun saxlanmasına yönəldilmişdir.

Fizioterapiya məşqləri aşağıdakı kimi ümumi xəstəliklərin müalicəsində istifadə olunur:

• Osteoxondroz;
• Böyük oynaqların və onurğanın pozulması;
• Serebral iflic;
• Yırtıq.

Tibb mərkəzlərinin ərazisində xüsusi simulyatorlar var ki, onların köməyi ilə müalicə aparılır. Hər bir xəstə üçün diaqnoz və ümumi vəziyyətə uyğun olaraq fərdi məşqlər dəsti seçilir. evdə ümumi müalicəyə əlavə olaraq istifadə edilə bilər.

O cümlədən Valentin Dikul, motor fəaliyyətini bərpa edən oynaqlar üçün əsas məşqlər toplusunu hazırladı.

Məhz bu gimnastika evdə özünü öyrənmək üçün istifadə edilə bilər.

Dikul sisteminə görə ilk məşq dəsti

Bəzi məşqlər evdə asanlıqla özünüz edə biləcəyiniz sadə alətlərlə edilməlidir. Birgə gimnastikanın birinci hissəsi reabilitasiyadan keçən xəstələr üçün xüsusi olaraq hazırlanmışdır.

Bütün kompleks iki hissəyə bölünür. Ayaq və arxa əzələləri üçün bərpaedici gimnastika səhərlər, döş əzələləri, qarın və yuxarı ətraflar üçün isə - gündüz. Bədənin bütün əzələlərinin müəyyən bir sabit yükə sahib olması üçün müntəzəm məşqlər etmək vacibdir.

Ümumi kompleksi tamamladıqdan sonra xəstə gün ərzində özü seçdiyi müəyyən növ məşqlər həyata keçirir. Nəticə yalnız xəstənin gün ərzində motor funksiyasının bərpası ilə məşğul olacağı təqdirdə əldə edilə bilər.

1. İlk üç ayda artikulyar gimnastika əlavə çəki istifadə etmədən həyata keçirilir.
2. Hər bir məşq dayanmadan ən azı 10-15 dəfə təkrarlanır, hər hərəkət üçün altı dəst edilir.
3. Növbəti məşqə davam etməzdən əvvəl mütləq istiləşmə etməlisiniz.

Nəzərə almaq lazımdır ki, terapevtik məşqlər edərkən nəfəsinizi tuta bilməzsiniz.

Bütün prosesi idarə etmək və dəyişikliklərin dinamikasını izləmək üçün gündəlik tutmağa dəyər. Hər gün yükün səviyyəsini, bu və ya digər məşqin neçə dəfə edildiyini qeyd edir.

Dikul sisteminə görə ikinci məşq dəsti

İkinci kompleks daha mürəkkəbdir, buna görə də onu yalnız hərəkətlilik artıq bərpa edildikdə, məşqlərin birinci kursunu bitirdikdən sonra keçirlər. Bütün məşqlər də iki hissəyə bölünür, birincisi səhər, ikincisi isə günorta edilir.

Bu gimnastika hər bir əzələ qrupunu məşq etmək məqsədi daşıyır. Birinci gündə bir əzələ qrupu məşq edilir, ikincisi - digəri, üçüncü gündə isə ara vermək lazımdır.

üçün ən yaxşı effekt imkanlardan, xəstəliyin dərəcəsindən və asılı olaraq seçilən çəki və əks çəkidən istifadə edin ümumi vəziyyət xəstə. Bədəni yavaş-yavaş yüklərə alışdırmaq vacibdir, çəki isə imkanlarına uyğun olaraq seçilir.

Bir xüsusi məşq bir neçə dəfə edilir. Bir müddət sonra məşqlərin tezliyi və yanaşmaların sayı artırıla bilər. Dərslər zamanı əzələlərin sona qədər düzəldilməsi və büzülməsi üçün tam hərəkətlər etmək vacibdir. Və əlavə olaraq, siz oynaqın bərpasına, istiləşməsinə və qidalanmasına kömək etmək üçün istifadə edə bilərsiniz.

Əzələ funksiyası bərpa olunduqdan sonra əks çəki yükü azalır və çəki yükü artır. Nəfəs almağa nəzarət etmək lazımdır ki, ritmik və bərabər olsun, hərəkətlər zamanı onu tutmaq lazım deyil. O cümlədən, bədəni çox işləməmək üçün müntəzəm fasilələr etməlisiniz.