Арқаға арналған 7 дикуль жаттығулары. Әйгілі жаттығулар жиынтығы Дикул! Дикулдың омыртқалы грыжаны емдеуге арналған жаттығулары қаншалықты тиімді

Арқаға, буындарға арналған емдік гимнастика - бұл дененің толық жұмысын сақтау немесе қалпына келтіру үшін қажет мамандар құрастырған жаттығулар жиынтығы.

Ол травматология мен ортопедияда оңалтудың міндетті элементі ретінде белсенді түрде қолданылады.

Арқадағы ауырсынудың себебі неде

Арқадағы ауырсынудың көзі бұлшықеттердің шамадан тыс кернеуі немесе қысылған жүйке тамырлары болуы мүмкін. жұлын. Сондай-ақ, алдын ала диагнозды өзіңіз жасай аласыз.

Егер ауырсыну бұлшықет бойымен таралса.Ауырсыну өткір емес, тартылады, бұлшықеттер қанға толған сезімі бар, бұл бұлшықет созылған кезде ауырсыну күшейеді - ең алдымен, арқа бұлшықеттерінде шамадан тыс шаршау жинақталған.

Бұл жағдай жиі ыңғайсыз жағдайда ұзақ уақыт жұмыс істегенде, сондай-ақ дұрыс емес позада пайда болады. Мысалы, үстелде еңкейіп ұзақ отырсаңыз немесе бір иығыңыз екіншісінен жоғары болатын күйде отырсаңыз. Ұзақ уақыт бойы көтерілген қолдармен жұмыс істеу немесе белде бүгілген - дәл осындай ауырсынуға әкелуі мүмкін.

Егер ауырсыну күрт, күтпеген жерден болса,омыртқадан діңге таралады немесе аяққа немесе қолға таралады. Бұл ауырсыну жұлынның нерв ұштарының қысылуынан туындауы мүмкін. Көбінесе бұл мәселе дененің кенеттен айналуы немесе бүгілуі кезінде пайда болады.

Ауру арқа бізді өмір сүруге, тіпті қарапайым күнделікті міндеттерді орындауға кедергі келтіреді, оны орындау қиынға соғады.
Омыртқааралық грыжамен иннервация зардап шегеді бұлшықет тіні. Бұл ауырсынуды ғана емес, сонымен қатар бұлшықет жасушаларының - миоциттердің жеткіліксіз тамақтануын тудырады.

Бұлшық ет талшықтары дистрофиялық күйде болады, себебі нервтердің тасымалдануы бұзылған. Бұлшық еттерге қуат беретін сигнал жоқ, кері байланыс механизмі белсенді емес.

Әдетте адам қалыпты қозғалыстар жасайды. Бұл жағдайда оттегі тұтынылады, ал тотыққан гемоглобин және ыдырау өнімдері қанға түседі: көмірқышқыл газы, сүт қышқылы.

Бұл заттар жүйке тінінің рецепторларын қоздырады, физикалық белсенділік нәтижесінде жұмсалған энергияның дәл сол мөлшерін босату үшін қосымша тамақтануды қажет етеді.

Дикулдың жұлын грыжасына арналған арнайы жаттығулары кері байланысты белсендіру арқылы бұлшықет жасушаларының иннервациясын қайтаруға бағытталған. орталыққа жүйке жүйесіқуат талаптары келе бастайды.

Артқы бұлшықеттердің омыртқааралық грыжаға қандай қатысы бар сияқты көрінеді?
Ең тікелей. Нерв шоғырлары қысылған кезде нейрондардың трофизмі бұзылады. Олар функционалдық белсенділікті тоқтатады, барлық энергияны өмір сүруге бағыттайды. Осылайша бұлшықет тіндері энергиямен қамтамасыз етілмейді.

Ауырсыну синдромы жүйке зақымдануынан емес, тұрақты бұлшықет спазмы арқылы туындайды.

Бұл шығады тұйықталған шеңбер: бұлшықеттер статикалық жиырылу күйінде болады және олар қосымша энергия алмайды. Ағын жеткіліксіз қоректік заттарал оттегі атрофияға әкеледі. Бұлшықет тіндері тұрақты спазмды күйде бола отырып, бірте-бірте күшін жоғалтады.

Сондықтан ауырсыну тоқтамайды, ауру омыртқааралық дискінің патологиясынан асып түседі. Дикулдың омыртқаның грыжасына арналған жаттығулары бұлшықет тінін жұмыс істеуге мәжбүрлейтін осы физиологиялық принципке негізделген.

Сонымен, кез келген сипаттағы ауырсыну үшін емдік жаттығулар курсын алу өте жақсы. Бұл процедураның көмегімен бұлшықеттерді оңтайлы күйге келтіру ең оңай және жылдам. Артқы жағындағы бұлшықеттерді босаңсытуға болады, ал әлсіреген, жаттығуларсыз бұлшықеттерді қалпына келтіруге және сергітуге болады.

Мен сіздерге Дикул әдісі бойынша үйде өз бетінше жаттығуға арналған сабақтардың әртүрлі әдістерін және гимнастикалық кешендерді ұсынамын.Емдік оңалту орталықтарында В.И. Дикул жаттығулары науқастардың ауруларын ескере отырып, қатаң түрде жасалады.

Бұл әдісті академик Валентин Дикул жасаған, ол омыртқаның грыжасын өз тәжірибесінен жаттығулар арқылы емдеген.

Батыс әдістерінен айырмашылығы, оның мәні адам мүгедектігі бар жаңа жағдайларға бейімделуі керек, Дикулдың омыртқаның грыжасына арналған жаттығулары қалыпты, толық өмірге оралуға бағытталған.

Академик Дикул ілімінің мағынасы жүйке ұлпасының регенерацияға қабілетті екендігі.
Жүйке жасушалары қайта қалпына келмейді деген ежелгі тезис басынан аяғына дейін қате. Жүйке жасушалары бөлінбейді, бұл дұрыс, бірақ «біраз уақытқа қатып қалған» нейрондардың қалпына келуі үнемі жүреді.

Дикул әдісі бойынша омыртқаның грыжасына арналған әзірленген жаттығулар кешені жүктеме арқылы тоқтатылған анимация күйіндегі жүйке жасушаларының «оятуын» тудырады.

Олар жүйке-бұлшықет берілісін қалпына келтіретін күрделі биохимиялық процестерді тудырады.
Нәтижесінде бұлшықет атрофиясы жоғалады, спазмы жойылады, ауырсыну жоғалады және адам толық өмірге оралады.

Дикул бойынша артикулярлық гимнастика

Бүгін біз тақырып бойынша мақаланы ұсынамыз: «Дикулдың артикулярлық гимнастикасы: буындар мен арқаға арналған жаттығулар жиынтығы». Біз бәрін анық және егжей-тегжейлі сипаттауға тырыстық. Сұрақтарыңыз болса, мақаланың соңында сұраңыз.

• Мазмұны

Артикуляциялық гимнастика Дикул

Қазіргі өмір салты белсенді емес өмір салтымен қаныққан.

Адамдардың негізгі бөлігінің жұмысы отырықшы бейнеге жатады (компьютердегі кеңсе жұмысы), нәтижесінде тірек-қимыл аппаратының ауруларына байланысты проблемалар туындайды. Көбінесе дәл осындай проблемалар ауыр жұмыс істейтін адамдарды алаңдатады.

Көптеген әртүрлі гимнастика белгілі, дегенмен Дикулдың артикулярлық гимнастикасы денсаулығын мұқият қадағалайтын адамдар арасында әсіресе танымал.

Егер грыжа, кифоз, лордоз белгілері пайда болса, Валентин Дикулдың артикулярлық гимнастикасы арқылы денсаулық жағдайын жақсартуға мүмкіндік бар.

Дикулдың гимнастикасының ерекшеліктері

Артикулярлық гимнастика Дикул келесі ауруларды емдеуде қолданылады:

• Остеохондроз;
• Омыртқаның және ірі буындардың дисфункциясы;
• Омыртқалы грыжаның болуы.

Дикул ұсынған жаттығулар кешенін жүйелі түрде орындау бұлшықеттер мен буындардың атрофиясын болдырмауға және қозғалыстардың бұрынғы белсенділігін қалпына келтіруге көмектеседі. Бұл сабақтарды орындау кезінде буындарды дамытуға арналған тренажерларды қолдануға рұқсат етіледі.

Дикулдың буын гимнастикасының No1 жаттығулар жинағы

Гимнастиканың ерекшеліктері:

1. Қозғалыс белсенділігін қалпына келтіретін буындар үшін өзара байланысты жаттығулардың негізгі кешені;
2. Омыртқаның икемділігіне бағытталған созылу процедураларын қолдану;
3. Жаттығуды қайталаумен орындау ырғағы буындар мен омыртқаның қысылуынан құтылуға мүмкіндік береді, гормондардың жұмысын жақсартады және ішкі органдардың жұмысына оң әсер етеді;
4. Валентин Дикулдың ұзақ мерзімді жұмысы керемет әсер алуға және көптеген адамдарды толық өмірге қайтаруға мүмкіндік береді;
5. Тұрақты жаттығулар 100% қалпына келтіруге әкеледі.

Әдістеме бойынша орындалатын жаттығулардан максималды нәтиже алу үшін келесі ұсыныстарды орындау қажет:

• Омыртқаның бұлшықет аймағына жүктемелерді бірте-бірте бөлу;
• Салмағы бар арқанды баспалдақпен жаттығулар бұлшықет корсетіне тиімді әсер етеді;
• Бастапқы кезеңде шамадан тыс жүктеуге тыйым салынады. Жүктемелерді біртіндеп арттыру керек.

Қалпына келтіру әсеріне қол жеткізу үшін ұзақ және еңбекқор жолды біле тұра сабақтарды бастау керек.

* Сондай-ақ басқа әдістерді қолданатын гимнасттарға назар аударыңыз:

• Евдокименко буын гимнастикасы;
• Доктор Бубновскийдің гимнастикасы;
• Бірлескен гимнастика Норбеков;
• Ольга Янчукпен бірлескен гимнастика;
• Артикуляциялық гимнастика Деменшин;
• Стрельникова әдісі бойынша тыныс алу жаттығулары.

Дикулдың буын гимнастикасының No2 жаттығулар жинағы

Дикулдың артикулярлық гимнастикаға арналған емдеу әдісі келесі емдеу әдістерін қамтиды:

1. Физиотерапиялық жаттығулар, гимнастика және массаж элементтері;
2. акупунктура процедурасы;
3. Су процедураларын қолдану;
4. Физиотерапия.

Артикуляциялық гимнастиканың негізгі жаттығулары Дикул

Тұрақты гимнастика омыртқаның бұлшықет, бел, иық, кеуде және мойын функцияларына тиімді әсер етеді.

Артикуляциялық гимнастиканың келесі негізгі сабақтары бар:

• Бұл жаттығу омыртқа бұлшықеттерін жақсарту үшін орындалады. Біз арқамызда жатырмыз, сол жақ жамбасты аяғына дейін бұраймыз, бұл позицияны шамамен 3 секунд ұстау керек. Бұл жағдайда денені жылжытпаңыз. Оң жамбаспен де солай жасаңыз;
• Бұл әрекет арқа бұлшықеттеріне оң әсер етеді. Оны орындау үшін аяқтарыңызды иықтың еніне бөлу керек. Ингаляция кезінде біз денені шетке қарай бұрамыз, шегіне жетуге тырысамыз. Позицияны 2 секундқа бекіткеннен кейін, бұрылысты екінші жағына қайталаңыз;
• Біз шалқасынан жатып, аяғымызды түзетеміз және шұлықты тоқтағанша өзімізге қарай тартамыз. Содан кейін денені еденнен көтермей, бүйірлерге сырғанау қозғалыстарын жасаймыз. Бұл жаттығулар арқаның бүйірлік бұлшықеттеріне оң әсер етеді;
• Біз еденге жатып, бірдей позицияны аламыз. Аяқ-қолды еденнен көтермей, иық еніне дейін бөлу керек. Қолдарыңызды кеудеңізде айқастырып, иықтарыңызды құшақтап. Біз солға және оңға еңкейтеміз, әр қозғалыста 3 секунд мұздаймыз. Бұл жаттығулар кеуде аймағының буындарына жақсы әсер етеді;
• Біз алға иілуді орындай отырып, тұрақты позицияны аламыз, сіз артқы денені еденге параллель ұстауға тырысуыңыз керек. Мүмкіндігінше бүгіңіз, қолыңызды төмен түсіріңіз. Мұндай жаттығулар бүкіл арқа бұлшықеттеріне сау әсер етеді;
• Бел аймағын жақсарту үшін келесі жаттығуды орындау ұсынылады: іште жатып, алақанды жоғары көтеріп, қолдарыңызды дененің бойына қойыңыз. Қолға көмектеспей немесе аяқты қозғалтпай денені көтеріңіз.

Жүйеде бұл әрекеттердің нақты орындалуы тәсілдер мен қайталауларды дәл сақтауды талап етеді.

Қорытынды

Валентин Дикулдың емдік жүйесі - бұл дененің барлық бұлшықеттеріне оң әсер ететін жаттығулар жиынтығы.

Әдістер бейнеде және теориялық материалда шолуда берілген.

Бейне: Валентин Дикулдың бірлескен гимнастикасы

Дикул әдісі бойынша буын гимнастикасын балалар да, қарт адамдар да жасай алады.Бірлескен гимнастика - бұл созылу, йога, классикалық және тыныс алу жаттығулары мен Пилатес жаттығуларының жиынтығы. Дикулдың жаттығулары омыртқаның әртүрлі ауруларымен күресуге көмектеседі. Осы техникаға сәйкес сабақтар буындарды физикалық күш салуға дайындайды және бүкіл дененің бұлшықеттерін күшейтеді. ЖӘНЕ. Дикул бұл кешенді күнделікті орындайтын болсаңыз, көп ұзамай дене зақымдалған тіндерді өздігінен қалпына келтіре бастайды деп мәлімдейді.

Мазмұны [Көрсету]

Мұндай гимнастика үшін кім қолайлы?

Белгілі оңалту орталықтарының көптеген дәрігерлері омыртқалы грыжамен ауыратын және остеохондрозбен ауыратын науқастарға Дикулдың гимнастикасын ұсынады. Сондай-ақ, бұл жаттығулар сынықтар мен басқа да күрделі жарақаттардан кейін қалпына келтіру ретінде қолданылады. Сонымен қатар, бұл кешен арқа және мойын ауруларының алдын алу үшін орындалуы мүмкін. Жаттығудың көмегімен баспасөздің бұлшықеттері тартылады, бүкіл ағзаның тонусы жоғарылайды.

Бұл емдік гимнастика ерекшеліксіз барлығына жарамды. Бірақ сіз бірнеше нюанстарды ескеруіңіз керек, атап айтқанда науқастың жасы, оның физикалық дайындығы, белгілі бір аурулардың болуы және бұрынғы жарақаттар. 11 жастан асқан балалар берілген уақыт санын сақтай отырып, жаттығулардың толық кешенін орындай алады. Қарт адамдар, әсіресе остеохондроз немесе ревматизммен ауыратындар омыртқаға арналған жаттығуларды өте мұқият және өте баяу орындауы керек. Сезімдерді сақтай отырып, қозғалыстардың амплитудасын біртіндеп арттырыңыз. Ешқандай ауырсыну болмауы керек. Сіз жағымды созылуды сезінуіңіз керек. Созылу орнына назар аударып, статикалық жүктемелерден аулақ болу керек.

Егер сізде арқа немесе мойын аурулары болса, жаттығуларды өз бетімен орындауды бастамас бұрын дәрігермен кеңесу керек. Артқы жағындағы грыжаның өршуі кезінде сіз бұл гимнастиканы жасай алмайсыз. Жедел кезең өткенде физикалық белсенділікті біртіндеп енгізу керек. Олар науқасқа аурудың одан әрі асқынуын болдырмауға көмектеседі. Кейбір жағдайларда жарақатқа байланысты сезімталдықты жоғалтқан дене бөліктерінің қозғалғыштығы тіпті қайта оралады.

Жұлынның грыжасын алып тастаған науқастар, әсіресе, арқа жаттығуларын қажет етеді. Олар тірек-қимыл аппаратының функцияларын қалпына келтіруге және аурудың қайталануын болдырмауға көмектеседі.

Сонымен қатар, мұндай гимнастиканы негізгі жаттығу алдында қыздыру ретінде пайдалануға немесе күнделікті таңертеңгілік жаттығулар кешеніне қосуға болады. Бұл грыжаның, остеохондроздың пайда болуының тамаша алдын алу және мойынға және бұлшықет корсеттерін нығайтуға өте пайдалы.

Бұл гимнастикалық кешеннің ерекшеліктері

Бұл гимнастика ұтқырлықты сақтауға және бүкіл дененің буындарының серпімділігін арттыруға мүмкіндік береді. Бірлескен ұтқырлық омыртқаның денсаулығына және толық қозғалу мүмкіндігіне тікелей әсер етеді. Ауырсынатын буындар тірек-қимыл аппаратының дисфункциясының негізгі себептерінің бірі болып табылады. Көптеген басқа себептер омыртқа ауруларына әкеледі:

• отырықшы өмір салты;
• жаман қылықтар;
• тамақтану бұзылыстары;
• жарақат;
• тұқым қуалайтын аурулар;
• витаминдер мен қоректік заттардың жетіспеушілігі;
• сусыздандыру.

Жоғарыда аталған себептердің барлығына байланысты арқа мен мойын аймағында ауырсыну мен ыңғайсыздық пайда болады. Бұл еркін қозғалуды қиындатады, керемет қолайсыздықты тудырады. Бұл жағдайды жеңілдету үшін сіз арқа ауырсынуына арналған жаттығуларды қамтитын Дикул кешенін пайдалана аласыз. Әдістің негізі - бұлшықет корсеттерін күшейту арқылы олардың қозғалғыштығын арттыру, буындарды жұмсақ созу.

Дикул әдісі бойынша емдеудің толық курсы мыналарды қамтиды:

1. Қолмен емдеу курсынан өту, акупунктура процедуралары.
2. Дұрыс ішу режимін сақтау.
3. Дене белсенділігінің екі жиынтығын қолдану. Біріншісі буындардың қозғалғыштығы мен серпімділігін дамытуды қамтиды. Екіншісі арқаның және бүкіл дененің бұлшықеттерін нығайтуға бағытталған. Бірінші кешен толық аяқталғаннан кейін ғана екінші кешенге көшкен жөн. Бұл өзіңізге және денсаулығыңызға зиян келтірмеу үшін өте маңызды.
4. Тек дәрігер тағайындайтын әртүрлі физиотерапиялық процедуралар кешені.

Жұмсақ емдік созылу омыртқа үшін өте маңызды. Осылайша, дене босаңсытады, буындардың серпімділігі артады, бұлшықеттер тонуста болады. Буын бір жағынан бұлшық еттің тартылып, екінші жағынан созылуына байланысты қозғалады. Сондықтан арқадағы ауырсынуға арналған жаттығулар қан ағымын арттыруға және буындарды денсаулыққа қажетті барлық микроэлементтермен қамтамасыз етуге көмектеседі.

Осы емдік гимнастиканың арқасында ағзадағы зат алмасу процестері жеделдетіліп, бұлшықеттер күшейеді, буындардың қозғалғыштығы мен серпімділігі артады, икемділік дамиды.

Тірек-қимыл аппаратының патологиялары бүгінде таралуы бойынша бірінші орындардың бірін алады. Омыртқаның жиі кездесетін аурулары. Мүмкін, әрқайсымызда арқа, төменгі арқа ауырсынуы болған. Негізінен, ауырсыну нашар позаға байланысты пайда болады, өйткені ыңғайсыздықтың себептері буындардағы проблемалар болуы мүмкін.

Омыртқаға арналған арнайы гимнастика остеохондроздың, грыжаның, сіатиканың және сколиоздың дамуына жол бермейді. Ал егер ауру бұрыннан бар болса, дене тәрбиесі денені емдеуге және қалпына келтіруге көмектеседі. Барған сайын науқастар Дикул жаттығу жүйесін таңдайды. Бұл арқаны қалпына келтіруге және емдеуге арналған шынымен тиімді әдіс.

Негізгі ережелер

Дикулдың арқаға арналған жаттығулары бүгінде 100% дерлік жағдайда омыртқаның зақымдалған сегментін қалпына келтіруге және науқастың қозғалу қабілетін қалпына келтіруге көмектесетін ең тиімді емдеу кешені ретінде танылды.

Бұрын бұл техниканың авторы Валентин Дикулдың өзі мүгедектер арбасына таңылған. Бірақ оның қанағаттанарлық өмірге қайта оралуға деген ұмтылысы мүмкін болмады. Терапиялық жаттығулардың тұтас жүйесі емдеуге, ауырсынуды жеңілдетуге және бүкіл денені жақсартуға бағытталған. Жеке тәжірибе негізінде жасалған жаттығуларды Дикул ізбасарлары тәжірибеде бірнеше рет дәлелдеді.

Дикулдың омыртқаға арналған жаттығулары оларды қолданар алдында кейбір ережелермен танысуды талап етеді:

1. Сабақ тәртібін сақтау.
2. Бағдарламада көрсетілген тәсілдердің санын орындау керек.
3. Денені шамадан тыс жүктеуге болмайды, ол бірте-бірте жаттығуға дайындалады.
4. Күн сайын, жүйелі түрде жаттығу керек.
5. Орындаудың толық амплитудасын сақтау қажетті бұлшықеттердің жұмысы үшін қажет.
6. Кешен тегіс, баяу қозғалыстар негізінде жасалған. Өткір және қимылдар мен жұлқылауға тыйым салынады.

Бұлшықет тінін нығайту

Дикулдың жаттығулар кешені бел, иық, кеуде және мойын омыртқасының бұлшықет функцияларын тиімді қалпына келтіреді. Бұл пациенттің жалпы әл-ауқатына жақсы әсер етеді және буындарды қалпына келтіреді.

Төменгі арқа бұлшықеттері үшін

• Шалқаңызбен жатыңыз. Қолдарыңызды екі жаққа жайыңыз, алақанды төмен түсіріңіз.
• Дененің жоғарғы бөлігін еденнен көтермей, сол жақ жамбасты тоқтағанша ақырын оңға бұру.
• Позицияны 2-3 секунд ұстаңыз және аяқты бастапқы күйіне біркелкі қайтарыңыз.
• Басқа жамбаспен бірдей әрекетті қайталаңыз.

1 жиынтық үшін әр бағытта 8 қайталауды орындау ұсынылады. Алғашқы үш сессияда бір тәсілді орындау керек. Келесі 2-3 сеанс - екі жиынтық, содан кейін әр жаттығуға 3 жиынтық. Дикулдың гимнастикасы жиындар арасындағы үзілістерді бақылауды білдіреді, олар 2 минутқа созылады.

Арқаны нығайту үшін

• Шалқаңызбен жатыңыз. Аяқтарыңызды иығыңыздың еніне жайып, қолдарыңызды кеудеге айқастырыңыз.
• Ингаляция кезінде денені баяу бұраңыз оң жақжол бойы. Сол жақ иық еденнен көтеріледі.
• Позицияны 2 секунд ұстаңыз және бастапқы күйге баяу оралыңыз.
• Жаттығуды екінші жағынан қайталаңыз.

Жаттығуды әр бағытта 8 рет орындау керек. Алдыңғы сабаққа ұқсас, бірінші сабақтарда 2 жиынтықты және әрқайсысы 3-4 рет 3 жиынтықты орындаңыз. Әрбір жиынтықтан кейін 2 минут демалуды ұмытпаңыз. Артикулярлық гимнастика Дикул қайталанулар мен тәсілдер санына байланысты жақсы нәтижеге кепілдік береді.

Арқаның бүйір бұлшықеттері үшін

• Позицияны өзгертпей, яғни арқамен жату. Аяқтарыңызды біріктіріп, шұлықтарыңызды өзіңізге қарай тартыңыз. Және қолдарыңызды алақандарды төмен түсіріңіз.
• Жатыр мойны аймағын (бас, иық және мойын) еденнен көтермей, екі аяқты бет бойымен оңға қарай сырғытыңыз. Сонымен қатар, аяқтарды еденнен жыртуға болмайды.
• Позицияны бірнеше секунд ұстаңыз, бастапқы қалыпқа оралыңыз, содан кейін басқа жолмен орындаңыз.

Бұл сабақтың қайталау жүйесі мен тәсілдері алдыңғы сабақтағыдай. Арқадағы ауырсынуға арналған мұндай Дикул жаттығулары төменгі арқа мен іштің бүйірлік бұлшықеттерін жақсы нығайтады.

Кеуде үшін

• Барлығы бірдей бастапқы ұстаным. Аяқтарыңызды иығыңыздың еніне жайыңыз, еденді жыртып алмаңыз. Қолдарыңызды кеудеңізде айқастырып, білектеріңізді қысыңыз.
• Сырғымалы қозғалыспен арқаңызды, мойыныңызды және басыңызды бетінен көтермей, солға еңкеңіз.
  Позицияны 2-3 секундқа бекітіңіз, содан кейін бастапқы күйге тегіс оралыңыз.
• Басқа жаққа жүгіріңіз.

Қалған сабақтардағыдай тәсілдер мен жүгіру санын қайталаңыз.

Бүкіл арқаны нығайту үшін

• Тіке тұрыңыз, түзетіңіз, алға қараңыз. Арқаңызды тік ұстай отырып, баяу алға еңкейіңіз.
• Қолдарыңызды аздап төмендетіңіз, тізеде бүгіңіз. Бұл жағдайда бөксе сәл «көп» болуы керек.
• Бұл қалыпта бірнеше секунд тұрып, баяу түзетіңіз.

Жаңадан бастағандар үшін бір тәсілді орындау ұсынылады, содан кейін олардың саны үшке дейін артады, олардың арасында 2 минуттық үзілістер жасалады. Еңістерді 8 рет қайталаңыз. Бел омыртқасының остеохондрозынан мұндай Дикул жаттығулары жақсы көмектеседі.

Жамбастың артқы жағы үшін

• Асқазанмен жатыңыз, алақаныңызды жоғары көтеріп қолыңызды қойыңыз, иегіңізбен еденге тигізіңіз.
• Аяқтарды қозғалтпай, денені қолдарыңызбен мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз.
• Позицияны бірнеше секунд ұстаңыз, содан кейін ақырын қайта жатыңыз.

Мамандық күшейеді жамбас буындарыжәне кері. Сізге 8 қайталауды аяқтау керек. Алғаш рет 1 тәсілді, содан кейін 2 минуттық үзіліспен 3 тәсілді орындау жеткілікті.

Іштің қиғаш бұлшықеттерін күшейту

• Сол жағыңызда жатыңыз сол қолалдыңызға созыңыз, алақанды еденге қойыңыз.
• Оң қолыңызды жоғары көтеріп, алақанмен еденге тигізіңіз.
• Бір-біріне тікелей тартыңыз оң аяқжәне оң қол.
• Бұл сабақта мойын жақсы жұмыс істейді, бас көтеріледі.
• 2-3 секундқа бекітіңіз, бастапқы позицияны алыңыз.

Мұндай гимнастика Дикул жатыр мойнынан көмектеседі және бел остеохондрозыөткір ауырсынуды жеңілдетеді. Сабақ үшін әр жағынан 8 қайталаудың 1 жиынтығын орындау жеткілікті.

Төменгі арқа бұлшықеттерін созу

• Шалқаңыздан жатыңыз, демалыңыз. Екі аяқты бөкселерге дейін тартыңыз.
• Бірқалыпты оралыңыз.

Созылу 12 қайталау және үзілістермен 3 жиынтықта орындалады.

Іштің бұлшықеттеріне арналған

12 қайталау және 3 жиынтық қажет, жаңадан бастағандар үшін біреуі жеткілікті.

Емдеу техникасының бірегейлігі

Бұл жаттығулар бел омыртқасының грыжа, остеохондроз және т.б. кезінде тиімділігімен ерекшеленеді. Бұл кешен академиктің жалғыз әзірлемесі емес. Омыртқаның әрбір бөлімі үшін бүкіл бұлшықет аппаратын күшейтетін жаттығулардың тұтас жүйелері бар.

Емдеу техникасы аяқтың буындарын емдейді, Дикул жаттығулары тірек-қимыл аппаратының ең ауыр ауруларымен күресуге көмектеседі. Оларды жарақат алған адамдар, кеңсе қызметкерлері және жүргізуші өздері пайдалана алады. Балаларға арналған Дикул техникасы бар.

Белдік грыжа, остеохондроз және басқа ауруларға арналған жаттығуларды орындауды бастамас бұрын дәрігермен кеңесу керек. Ал техниканың бірегейлігі оның денені толық қалпына келтіруге бағытталғандығында. Өйткені көптеген басқа әдістер пациенттің мүгедектің рөліне үйренуін жеңілдетеді.

Сау болыңыз! Бұл бейнеде Валентин Иванович Дикул өзінің техникасы туралы айтады, ал сіз бірнеше жақсы жаттығуларды көресіз:

Тірек-қимыл аппаратының аурулары қазіргі заманның өзекті мәселесі болып табылады. Әдетте, бұл аурулардың этиологиясы белсенді емес өмір салтымен байланысты. Соңғы кездері еңбекке жарамды жастарда патология пайда бола бастады. Біздің әрқайсысымыз дерлік арқадағы және төменгі арқадағы ауырсыну мәселесін бастан кешірдік. Көбінесе ауырсыну дұрыс емес позаға немесе омыртқаның буындарындағы деструктивті өзгерістерге байланысты пайда болады.

Дені сау болу үшін жалқау болмаңыз.

Дикулдың гимнастикасының танымалдылығы

Бүгінгі күні біздің денемізді жақсартуға бағытталған көптеген әдістер бар. Дегенмен, артикулярлық гимнастика В.И. Омыртқаға арналған Дикул денсаулықтарын қадағалайтын пациенттер арасында ерекше сүйіспеншілікке ие болды. Бұл әдіс кез-келген патологияның алдын алуды ойлайтындарға, сондай-ақ шамадан тыс жұмысымен денені кифозды, лордозды, остеохондрозды санайтындарға, омыртқааралық грыжа, сколиоз – бұл мамандыққа немесе жасқа байланысты болатын табиғи ауру.

Дикулдың техникасының бірегейлігі оның авторының күрделі жарақаттан – компрессиялық сынудан қалпына келтіру мүмкіндігінде. Көптеген жылдар бойы Валентин Иванович өзінің әдістерін тәжірибеде шыдамдылықпен қолданды, ерекше нәтижеге қол жеткізді - ол қалпына келіп, толық өмірге оралды.

Дикулдың әдістерін 13 мыңға жуық адам ұстанды және олардың барлығы дертпен күресуде іс жүзінде 100% нәтиже алды. Бірнеше айдан кейін ғана нақты нәтиже күтуге болады. Бірлескен гимнастика денеге бірте-бірте, шағын физикалық күш салу әдісімен, буындарға қозғалғыштықты баяу қайтарады.

Дикулдың гимнастикасы буын денсаулығына пайдалы.

Доктор Дикулдың артикулярлық гимнастикасы барлық байламдар мен бұлшықеттерде жақсы жұмыс істейді, нәтижесінде буындардың қозғалыс ауқымы артады, ал омыртқа икемді және күшті болады. Бұл жаттығулар омыртқа және остеохондроз ауруларының алдын алу үшін пайдалы. Олар тек дайындалған спортшыларға ғана емес, сонымен қатар қарт адамдарға да жарайды.

Жаттығулардың емдік кешенін дұрыс орындаған кезде заттардың метаболизмі белсендіріледі, қан айналымы жақсарады және дене қуатпен толтырылады. Жаттығуларды орындау барысында академик Валентин Иванович Дикуля келесі ережелерді сақтауды ұсынады:

• омыртқаның барлық бұлшықеттеріне жүктемені біркелкі бөлу;
• бұлшықет корсеттерін қалпына келтіру үшін сіз аспалы арқан баспалдағын пайдалана аласыз;
• шағын жүктемелермен жаттығуды бастаңыз және омыртқаны шамадан тыс жүктемеңіз.

Жоғарыда аталған әдістеменің авторы өзінің көзқарасын шыдамдылық пен еңбекті қажет ететін жұмыс арқылы қозғалыс қабілетін қалпына келтіруге бағыттады. Науқас көп жұмыс істеуі керек, нақты ұсыныстарды мінсіз орындауы керек, бірақ нәтиже, маған сеніңіз, оған тұрарлық: ол дерлік сау адамның өміріне оралады. Сонымен қатар, Дикулдың гимнастикасы адамның жалпы физикалық жағдайын жақсартады, басқа адамдар арасында әлеуметтік бейімделуге көмектеседі.

Жұлынның нейроциттері қалпына келуге (регенерацияға) қабілетті екендігі ғылыми дәлелденген, бірақ бұл процесс ұзақ уақытты алады. Академик В.И. Дикуля мұны келесі емдеу әдістерін қолдану арқылы растайды:

• физиотерапия;
• физиотерапия;
• физиотерапия;
• акупунктура;
• акватерапия;
• қолмен терапия.

Гимнастика Дикул. Бейне

Арқадағы ауырсыну үшін Дикулдың патч сияқты құралы тиімді.

Сізді сайт қызықтыруы мүмкін ✆

Академик Дикулдың әдісі жүз пайыз ақталған және грыжа дискілерін консервативті емдеу үшін ғана емес, хирургиялық емдеуден кейін қалпына келтіру мақсатында да қолданылады.

Академик Дикул ілімінің мағынасы жүйке ұлпасының регенерацияға қабілетті екендігі. Жүйке жасушалары қайта қалпына келмейді деген ежелгі тезис басынан аяғына дейін қате. Жүйке жасушалары бөлінбейді, бұл дұрыс, бірақ «біраз уақытқа қатып қалған» нейрондардың қалпына келуі үнемі жүреді.

Ішпен жатып:

Омыртқаға арналған емдік жаттығулардың негізгі түрлері

позицияны емдеу,

Дұрыс және біркелкі тыныс алу;

1. Егер сіз тірек-қимыл аппаратының кез келген патологиясынан зардап шегетін болсаңыз, соңғысының шиеленісу кезеңінде ешқандай жағдайда жаттығу терапиясын жасамаңыз.
2. витаминдер мен қоректік заттардың жетіспеушілігі;
3. Доктор Бубновскийдің физиотерапия әдісі кинезиотерапия деп те аталады. Сабақтар басталғанға дейін медициналық орталықта барлық науқастар тірек-қимыл аппаратының жай-күйіне егжей-тегжейлі диагностикадан өтеді. Осыдан кейін ғана гимнастикалық кешен әр адамға жеке таңдалады.

Басыңызға ауыр кітапты 2-3 минут киюге болады.

• дененің физикалық төзімділігін арттыру;
• Артқы жағындағы жағымсыз сезімдер немесе қатты ауырсыну омыртқаның бірнеше ауруларының белгісі болуы мүмкін. Егер олар пайда болған кезде ешқандай әрекет жасалмаса, онда болашақта өз денсаулығына мұндай немқұрайлылық операциялық үстелге немесе мүгедектер арбасына әкелуі мүмкін. Сондықтан омыртқа патологиясының бастапқы белгілерімен ең тиімді емдік және емдеуге көшу керек. алдын алу шарасы- емдік гимнастика.
• Дикул әдісі бойынша омыртқаның грыжасына арналған әзірленген жаттығулар кешені жүктеме арқылы тоқтатылған анимация күйіндегі жүйке жасушаларының «оятуын» тудырады.
• Қолыңызды алға созып, басыңызды және денеңізді жоғары көтеріңіз;
• Осы қалыпта төрт аяққа тұрып, арқаңызды бүгіңіз және доғалаңыз.
• Омыртқаны созу.
• жеке бұлшықеттердің балама релаксациясы және кернеуі;
• Барлық қозғалыстардың тегіс, серпінді болуын қамтамасыз ету маңызды және кенет зиян келтіруі мүмкін.
• сусыздандыру

Жатыр мойны омыртқасына арналған жаттығу терапиясының шамамен кешені

• Қарапайым жаттығулар жүйке-бұлшықет берілісін қалпына келтіретін күрделі биохимиялық процестерді тудырады.
• Қолдарыңызды иек астына белгілеп, аяқтарын түзетіп, мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз.
• Артқы жағында жатып, аяқтарыңызды бүгіңіз тізе буындары, содан кейін оң жақ тізе сол жақ шынтаққа, содан кейін сол жақ тізе оң жақ шынтаққа қарай тартыңыз.
• Емдеу кешені міндетті түрде кәсіби психотерапевттің көмегін қамтиды, бұл ауруды физикалық ғана емес, психологиялық деңгейде де жеңуге мүмкіндік береді.
• дененің кейбір бөліктерін созу;
• Гимнастикадан кейін сіз бүкіл денеңізде шамалы шаршау мен жылуды сезінуіңіз керек, бірақ ешқандай жағдайда ауырсыну мен шаршау болмайды.

Жоғарыда аталған себептердің барлығына байланысты арқа мен мойын аймағында ауырсыну мен ыңғайсыздық пайда болады. Бұл еркін қозғалуды қиындатады, керемет қолайсыздықты тудырады. Бұл жағдайды жеңілдету үшін сіз арқа ауырсынуына арналған жаттығуларды қамтитын Дикул кешенін пайдалана аласыз. Әдістің негізі - бұлшықет корсеттерін күшейту арқылы буындарды жұмсақ созу, олардың қозғалғыштығын арттыру.

Арқаға арналған сауықтыру жаттығулар кешені

Негізгі элементтерге қосымша ретінде артикулярлық гимнастика, массаж және криотерапия қолданылады.

жатыр мойны

1. Біз төрт аяққа мінеміз. «Мысық» жаттығуын орындауға кіріседі. Баяу арқаңызды жоғары көтеріп, басыңызды төмен түсіріңіз. Бұл позицияда біз 5 секундқа созыламыз. Содан кейін артқы жағын тегіс бүгіп, басын жоғары тартыңыз. Біз қайтадан 5 секундқа кідіреміз, содан кейін біз бүкіл кешенді қайтадан қайталаймыз. 10 тәсіл жеткілікті.
2. Гимнастикамен бассейнде де айналысуға болады
3. Артқы аурулары диагнозы жоқ адамдар өз бетінше жаттығулар жасай алады және олардың қалауына байланысты кешен таңдай алады. Белгілі омыртқа патологиясы бар науқастар физиотерапевттің жетекшілігімен емдік жаттығуларды бастауы керек. Бұл әсіресе омыртқа бағанының қатты қисаюы, омыртқа аралық грыжа, жұлын каналының стенозы бар адамдарға қатысты. Ол омыртқа операциясынан өткендерге де көрсетілген
4. Нәтижесінде бұлшықет атрофиясы жоғалады, спазмы жойылады, ауырсыну жоғалады және адам толық өмірге оралады.

Кеуде және бел

1. Көрсетілген медициналық кешеннің кейбір жаттығуларын Бубновский С.М. әзірлеген. Олар омыртқаға ғана емес, сонымен қатар бұлшықеттерге, буындарға және жақын орналасқан органдарға әсер етеді. Сонымен қатар, олар қан айналымын және метаболикалық процестерді жақсартады, ал дұрыс таңдалған жүктемелер тек жақсылыққа ғана емес мүмкіндік береді емдік әсері, сонымен қатар омыртқаның икемділігін, сондай-ақ пациенттердің психо-эмоционалды жағдайын жақсартады.
2. Норбеков Мирзәкәрім Санақұлұлы – альтернативті медицинаның танымал дәрігері, сауықтыру орталығының меңгерушісі және көптеген кітаптардың авторы. Оның техникасы «Норбеков жүйесі» деп аталады және гимнастиканың бірнеше нұсқаларын қамтиды, оның ішінде артикулярлық, сонымен қатар адамның өмірлік әлеуетін арттыруға, оның түйсігін дамытуға бағытталған жаттығулар және т.б.
3. Бұлшықеттерге статикалық жүктемені тудыратын белгілі бір қалыпта мұздату;
4. Бұл әдіс буындар мен омыртқаны емдеудің ең тиімді әдістерінің бірі болып саналады, бұл медицина ғылымдарының докторы, академик Валентин Иванович Дикулдың авторлық әдісі. Бір кездері жаттығулардың авторының өзі омыртқа денесінің компрессиялық сынығынан зардап шеккені және ол жасаған бағдарлама мүгедектіктен құтылып, аяғынан тұруға мүмкіндік бергені ерекше сенімді.
5. Дикул әдісі бойынша емдеудің толық курсы мыналарды қамтиды:
6. Қорытындылай келе, емдік жаттығулардың жұлын ауруларының алдын алу және емдеудің тиімді және, мүмкін, негізгі жолы екенін атап өткен жөн. Тұрақты сабақтарды неғұрлым ерте бастасаңыз, денсаулығыңызды сақтап қалу мүмкіндігіңіз соғұрлым жоғары болады

Дикул әдісі туралы

Терапиялық жаттығулар тек пайда әкеліп, сізге зиян тигізбеуі үшін келесі ережелер мен ұсыныстарды есте сақтау керек:

Емдік гимнастика тірек-қимыл аппаратының патологиясын емдеу үшін ғана емес, сонымен қатар алдын алу үшін де қолданылады.

грыжа үшін кез келген физикалық жаттығулар ғана емес, қамтиды белгілі бір талаптарға сәйкес орындалуы керек дұрыс сыныптарсимуляторларда, сонымен қатар өмір салтын өзгерту

1. Арқаға арналған гимнастика ажырамас бөлігі болып табылады деп сенімді түрде айта аламыз тиімді емдеуомыртқалардың грыжалары бар науқастар. Ол науқастардың жалпы жағдайын жақсартады, аурудың өршуіне жол бермейді, жалпы күшейтетін әсерге ие.
2. Егер грыжа мойын омыртқасында орналасса, онда емдік жаттығуларға бастың бұрылуымен, оның баяу артқа еңкейіп, төмен түсірілуімен нәзік жаттығулар кіреді.
3. Норбеков бойынша жаттығуларды орындаудың негізгі шарты - оң көзқарас пен жақсы көңіл-күй. Әйтпесе, ешқандай шектеулер жоқ. Норбеков жүйесі қатарынан бірнеше курстарды қамтиды, содан кейін тәжірибеші дәрігер сіздің денсаулығыңызды қалпына келтіруге және өміріңізді жақсы жаққа өзгертуге уәде береді.
4. Үйретілген адамдар үшін белгілі бір позаларда ілу.
5. Дикул бағдарламасына мыналар кіреді:

Бубновский әдісі туралы

Қолмен емдеу курсынан өту, акупунктура процедуралары.

Дикул әдісі бойынша буын гимнастикасын балалар да, қарт адамдар да жасай алады.

Позиция - асқазанда жату. «Жылан» жаттығуын орындаймыз. Біз қолымызды еденге тіреп, арқа мен мойынды мүмкіндігінше артқа бүгеміз. Біз осы позицияда тұрамыз, содан кейін баяу ораламыз. 10 рет қайталаңыз.

MoyaSpina.ru

Валентин Дикулдың арқа мен омыртқаға арналған емдік артикулярлық гимнастикасы

Алдымен, омыртқаға арналған емдік жаттығуларды сау адамдарға немесе остеохондроздың бастапқы сатысы бар адамдарға арналған жалпы сауықтыру жаттығуларына бөлуге болатынын, сондай-ақ емдеу үшін қолданылатын арнайы жаттығуларды түсіндіру қажет. әртүрлі ауруларомыртқа.Сіз ұзақ, тынымсыз жұмысты баптауыңыз керек, бұл ақыр соңында оң нәтижеге әкеледі.

Мұндай гимнастика үшін кім қолайлы?

Омыртқаға арналған гимнастика: бейне

Ол жиі қолданылады кешенді емдеуомыртқа грыжа. Бұл әдіс жаттығулардың, йоганың және тыныс алу жаттығуларының классикалық жиынтығын біріктіруді қамтиды, соның арқасында бұлшықеттер мен омыртқа бағаны тиімді түрде күшейтіледі, ал тірек-қимыл аппараты автоматты түрде қалпына келтіріледі. Оңалту курсының ұзақтығы науқастың жағдайына байланысты. Әдетте, әрқайсысы 12 сабақтан тұратын 3 цикл тағайындалады.​

Норбеков бойынша буындарға арналған гимнастиканың толық нұсқасы:

Жаңадан бастаушыларға арналған цигонг гимнастикалық кешені:

Физиотерапия жаттығуларының екі кешені. Біріншісі күн сайын таңертең және кешке орындалады. Оның негізгі мақсаты - дененің бұлшықеттерін дамыту және буындарға қорғаныс пен қолдау жасау. Екіншісі бірінші меңгергеннен кейін ғана тағайындалады, оның міндеті - байламдар мен бұлшықеттердің серпімділігін дамыту, зардап шеккен аймақта ұтқырлықты арттыру.

Бұл гимнастикалық кешеннің ерекшеліктері

Дұрыс ішу режимін сақтау.

• Бірлескен гимнастика - бұл созылу, йога, классикалық және тыныс алу жаттығулары мен Пилатес жаттығуларының жиынтығы. Дикулдың жаттығулары омыртқаның әртүрлі ауруларымен күресуге көмектеседі. Осы техникаға сәйкес сабақтар буындарды физикалық күш салуға дайындайды және бүкіл дененің бұлшықеттерін күшейтеді. ЖӘНЕ. Дикул бұл кешенді күнделікті орындайтын болсаңыз, көп ұзамай дене зақымдалған тіндерді өздігінен қалпына келтіре бастайды деп мәлімдейді.
• Позиция - төрт аяқпен тұру. Тікелей аяқты ақырын артқа алып, тербелістерді орындаңыз. Содан кейін біз аяқты ауыстырамыз. Әр аяқ үшін 10 рет қайталау жеткілікті.
• Сколиозбен қандай жаттығулар жасау керек?
• Дене тәрбиесінің элементтеріне, жаттығу терапиясының ағзаға әсеріне байланысты (босаңсу, созылу, бұлшықетті күшейту және т.б.) омыртқаға арналған гимнастика әдістерінің 3 тобы бар:
• Омыртқаның грыжасын емдеуге арналған барлық жаттығулар келесі шарттарды қамтитын келесі ережелерге бағынады:
• Омыртқааралық грыжа кезінде бұлшықет тінінің иннервациясы зардап шегеді. Бұл ауырсынуды ғана емес, сонымен қатар бұлшықет жасушаларының - миоциттердің жеткіліксіз тамақтануын тудырады.
• Бірінші цикл емдік және дайындық деп аталады, себебі ол дененің одан әрі стресске бейімделуіне көмектеседі. Оған артикулярлық және тыныс алу гимнастикасы, сондай-ақ йога элементтері кіреді.​

Доктор Бубновский омыртқа мен буындарды емдеудің бірегей техникасының авторы болып табылады, ол «кинезотерапия» деп аталады. Сабақтарды бастамас бұрын барлық пациенттер егжей-тегжейлі тексеруден өтеді, оның нәтижелеріне байланысты дәрігер арнайы әзірлеген тренажерлардағы буын гимнастикасының кешені және сабақтары таңдалады.

Бұл жаттығулар жиынтығы йога, пилатес, өндірістік гимнастика және созылу элементтеріне негізделген. Бұл тек сау адамдарға ғана емес, сонымен қатар әртүрлі аурулары бар адамдарға, әлсіреген және егде жастағы науқастарға жарамды.

1. Қолмен емдеудің арнайы кешені және акупунктура курсы.
2. Дене белсенділігінің екі жиынтығын қолдану. Біріншісі буындардың қозғалғыштығы мен серпімділігін дамытуды қамтиды. Екіншісі арқаның және бүкіл дененің бұлшықеттерін нығайтуға бағытталған. Бірінші кешен толық аяқталғаннан кейін ғана екінші кешенге көшкен жөн. Бұл өзіңізге және денсаулығыңызға зиян келтірмеу үшін өте маңызды.
3. Белгілі оңалту орталықтарының көптеген дәрігерлері омыртқалы грыжа, остеохондрозбен ауыратын науқастарға Дикулдың гимнастикасын ұсынады. Сондай-ақ, бұл жаттығулар сынықтар мен басқа да күрделі жарақаттардан кейін қалпына келтіру ретінде қолданылады. Сонымен қатар, бұл кешен арқа және мойын ауруларының алдын алу үшін орындалуы мүмкін. Жаттығудың көмегімен баспасөздің бұлшықеттері тартылады, бүкіл ағзаның тонусы жоғарылайды.
4. «Қайшы» және «велосипед» жаттығулары.

Барлық жаттығулар ауыртпалықсыз орындалуы керек, егер бар болса, онда қозғалыс ауқымын азайту немесе жаттығуды мүлдем тоқтату керек;

Би жаттығулары. Бұған аэробика, степ-аэробика және т.б. Олар дененің барлық бұлшықеттерін күшейтіп қана қоймайды, салмақ жоғалтуға ықпал етеді, сонымен қатар жүрек-тамыр жүйесін тамаша жаттықтырады.

SpinaZdorov.ru

Буындарға арналған емдік жаттығулар

Омыртқа бағанасын басқару (дұрыс позаны сақтау қажет). Бұл үшін арнайы корсеттер қолданылады, бұл адамның жақында келе жатқан мүгедектікпен келіскенін білдірмейді, керісінше, олар қозғалыстардың қарқындылығын бақылауға және байлам аппаратының созылуына жол бермейді.

Бұлшық ет талшықтары дистрофиялық күйде, себебі жүйкенің берілуі бұзылған. Бұлшықеттерге қуат беретін сигнал жоқ, ал кері байланыс механизмі белсенді емес

Екінші цикл емдік. Омыртқалы грыжаға арналған гимнастика зақымдану аймағында бұлшықеттердің қалыпты тонусын қалпына келтіруге бағытталған.

Сабақтар амбулаториялық негізде жүргізіледі, бұл пациенттер үшін өте қолайлы. Қосымша ретінде емдік массаж және криотерапия қолданылады.

Тұрақты жаттығулар дененің буындарындағы, соның ішінде омыртқаның қозғалғыштығын жақсартады, жақсы бұлшықет корсетін дамытады, буындардың икемділігін және бұлшықеттің созылуын арттырады, буындардағы синовиальды сұйықтықтың өндірісін белсендіреді және олардағы ауырсынудан арылтады.

1. Физиотерапия процедуралары.
2. Тек дәрігер тағайындайтын әртүрлі физиотерапиялық процедуралар кешені.
3. Бұл емдік гимнастика ерекшеліксіз барлығына жарамды. Бірақ сіз бірнеше нюанстарды ескеруіңіз керек, атап айтқанда науқастың жасы, оның физикалық дайындығы, белгілі бір аурулардың болуы және бұрынғы жарақаттар. 11 жастан асқан балалар берілген уақыт санын сақтай отырып, жаттығулардың толық кешенін орындай алады. Қарт адамдар, әсіресе остеохондроз немесе ревматизммен ауыратындар омыртқаға арналған жаттығуларды өте мұқият және өте баяу орындауы керек. Сезімдерді сақтай отырып, қозғалыстардың амплитудасын біртіндеп арттырыңыз. Ешқандай ауырсыну болмауы керек. Сіз жағымды созылуды сезінуіңіз керек. Статикалық жүктемелерден аулақ болу керек, оның орнына созуға назар аударыңыз.​
4. Қайықпен жаттығу. Позиция - асқазанда жатып, қолдар мен аяқтар дененің осі бойымен созылады. Біз аяқ-қолды еденнен баяу жұлып аламыз және артқы жағына бүгеміз, осы күйде қалдырамыз, содан кейін баяу төмендейміз. 10 рет қайталаймыз.
5. Егер сізде омыртқаның кез келген ауруы болса, онда сіз тек шиеленісусіз жаттығуды бастай аласыз, белсенді ауырсыну синдромымен кез келген жаттығулар қарсы болады;

Артикуляциялық гимнастика Дикул

Күш жаттығулары. Дененің белгілі бір бөлігінің бұлшықет қаңқасының дамуына үлес қосыңыз (таңдалған кешенге байланысты). Омыртқа бағанының ауруларында арқа бұлшықеттерін күшейту үшін барлық қозғалыстар таңдалады. Оларға калланетика, атлетикалық гимнастика, шейпинг, фитнес және т.б.

Жасуша ішілік биохимиялық белсенділікті қалпына келтіруге ықпал ететін қосымша факторларды қолдану. Оларға физиотерапия, балшықпен емдеу, орау, массаж кіреді

• Әдетте адам қалыпты қозғалыстар жасайды. Бұл кезде оттегі тұтынылады, ал тотыққан гемоглобин және ыдырау өнімдері қанға түседі: көмірқышқыл газы, сүт қышқылы.
• Үшінші цикл - емдік және оқыту. Бұл омыртқаның икемділігін дамытуға, сондай-ақ оның қозғалғыштығын арттыруға мүмкіндік береді. Дикул техникасының бірегейлігі дененің өзін-өзі сауықтыруына көп көңіл бөлінеді
• Артикуляциялық гимнастиканың қай әдісіне артықшылық беруді әркім өзі шешуі керек, өйткені олардың барлығы тиімді. Ал маман дұрыс таңдау жасауға көмектеседі.
• Ольга Янчуктан №1 сабақ:

Рационалды ішу режимі.

Буындарға арналған цигон жаттығулары

Жұмсақ емдік созылу омыртқа үшін өте маңызды. Осылайша, дене босаңсытады, буындардың серпімділігі артады, бұлшықеттер тонуста болады. Буын бір жағынан бұлшық еттің тартылып, екінші жағынан созылуына байланысты қозғалады. Сондықтан арқадағы ауырсынуға арналған жаттығулар қан ағымын арттыруға және буындарды денсаулыққа қажетті барлық микроэлементтермен қамтамасыз етуге көмектеседі.

Шығыс ілімі мен әдістемесіне негізделген жаттығулар. Олар жаттығады тыныс алу жүйесі, барлық қозғалыстар статикалық сипатта болады, бұлшықеттердің икемділігі мен серпімділігін дамытады. Бұл топқа йога, қытай гимнастикасы, цигонг, ушу және т.б. кіреді.​

Дене белсенділігіне дұрыс көзқарас - олар дозалануы керек. Қолайсыздықтың бірінші белгісінде спорттық құралдың салмағы қарсы салмақ принципін қолдана отырып шектелуі керек

Бұл заттар жүйке тінінің рецепторларын қоздырады, физикалық белсенділік нәтижесінде жұмсалған энергияның дәл сол мөлшерін босату үшін қосымша тамақтануды қажет етеді.

• Өкінішке орай, дәстүрлі емдеу тиімсіз болған клиникалық жағдайлар бар, сондықтан олар хирургиялық араласуға жүгінеді. Операциядан кейін гимнастика пациенттерді оңалтудың ажырамас бөлігіне айналады. Арнайы жаттығулар жиынтығы мотор белсенділігін біртіндеп қалпына келтіруге және омыртқаны оңтайлы жүктемемен қамтамасыз етуге мүмкіндік береді.
• Емдеу кешенді және қамтуы керек фармакологиялық препараттар, физиотерапия және қол техникасын қолдану. Бұл ауруды емдеуде емдік жаттығулар соңғы орында емес. Дұрыс таңдалған жаттығулар жиынтығы арқаның терең бұлшықеттерін күшейтуге және осылайша омыртқаның гипермобилділігін жоюға, аурудың асқынуын болдырмауға, сондай-ақ позаны бұзатын және тіндердің трофизмін нашарлататын бұлшықет талшықтарының спазмын жеңілдетуге мүмкіндік береді.
• Ольга Янчуктан №2 сабақ:
• Дикулдың гимнастикасымен танымдық бейне:
• Осы емдік гимнастиканың арқасында ағзадағы зат алмасу процестері жеделдетіліп, бұлшықеттер күшейеді, буындардың қозғалғыштығы мен серпімділігі артады, икемділік дамиды.

Жұлынның грыжасын алып тастаған науқастар, әсіресе, арқа жаттығуларын қажет етеді. Олар тірек-қимыл аппаратының функцияларын қалпына келтіруге және аурудың қайталануын болдырмауға көмектеседі.

Ольга Янчук әдісі бойынша бірлескен гимнастика

Омыртқаға арналған емдік жаттығулардың ең тиімді әдістерінің бірі Валентин Иванович Дикулдың авторлық әдісі болып табылады. Бұл әдіспен емдеу көп жағдайда омыртқаның зақымдалған сегментіне ұтқырлықты қалпына келтіруге мүмкіндік береді.

Жаттығулар жиынтығы үнемі орындалуы керек, табысқа жетудің жалғыз жолы;

Тұрақты орындалатын гимнастикалық кешен сізге мыналарды жасауға мүмкіндік береді:

Жаттығуларды орындау кезінде омыртқадағы соққы жүктемелеріне әкелетін серпінді қозғалыстар мен жағдайлардан аулақ болу керек.

Евдокименконың артикулярлық гимнастика жаттығулары

Дикулдың жұлын грыжасына арналған арнайы жаттығулары кері байланысты белсендіру арқылы бұлшықет жасушаларының иннервациясын қайтаруға бағытталған. Энергияға сұраныс орталық жүйке жүйесіне түсе бастайды.

Айта кету керек, сабақтарды операциядан кейін 4-5 аптадан ерте бастауға болмайды. Жаттығуды бастамас бұрын, сіздің физикалық жағдайыңызды объективті бағалайтын және жаттығулардың ең жақсы жиынтығын таңдауға көмектесетін дәрігермен кеңесу керек.

Жаттығулар жиынтығын дәрігер тағайындауы маңызды, өйткені дене шынықтырудың алғышарты клиниканың ерекшеліктерін және омыртқаның патологиялық өзгерістерін ескеру болып табылады. Жағдайларда маманның қатаң қадағалауымен жаттығулар жасаған дұрыс медициналық мекеме, дегенмен, барлық ұсыныстар мен ережелерді ескере отырып, сабақтарды өз бетімен жүргізуге рұқсат етіледі.Аурудың өткір кезеңінде кез келген физикалық белсенділікке тыйым салынғанын атап өткен жөн. Жаттығу кезінде ауырсынудың пайда болуы одан әрі жаттығу терапиясына қарсы көрсеткіш болып табылады. Барлық жаттығулар жұмсақ режимде және баяу қарқынмен орындалуы керек. Оң нәтижеге қол жеткізу үшін физиотерапия жаттығулары міндетті түрде жүйелі және жүктемені бірте-бірте ұлғайту арқылы кезең-кезеңімен болуы керек.

Омыртқаға арналған гимнастика Деменшин

Доктор Евдокименко қазіргі уақытта Ресейдегі артроз және басқа буын аурулары саласындағы жетекші мамандардың бірі болып табылады. Ол буын денсаулығына арналған көптеген кітаптардың авторы және емдік артикулярлық гимнастиканың бірегей әдісінің өнертапқышы.

Пилюиконың аралас техникасы

Бұл жаттығулар ежелгі қытайлық цигон философиясының бөлігі болып табылады. Ол адам ағзасындағы энергия нүктелерін белсендіруге негізделген, соның арқасында емдік энергия ағындары ішінде қалыптасады. Оларды денеге «дұрыс» пішін беретін және энергияның еркін айналуына мүмкіндік беретін арнайы динамикалық және статикалық жаттығулар тізбегі арқылы іске қосуға болады.

Бірлескен гимнастика – кешенді жаттығу, олар адам денесінің барлық буындарын, сондай-ақ бұлшықеттерді дамытуға, жақсартуға, созуға бағытталған. Тірек-қимыл аппаратының белгілі бір ауруларының алдын алу және емдеудің бұл әдісі кез келген адамға қол жетімді, оны кез келген жастағы бала да, ересек адам да жасай алады. Әдістің қарсы көрсетілімдері жоқ, көп уақыт пен күш жұмсамайды

• Сонымен қатар, мұндай гимнастиканы негізгі жаттығу алдында қыздыру ретінде пайдалануға немесе күнделікті таңертеңгілік жаттығулар кешеніне қосуға болады. Бұл грыжа, остеохондроздың пайда болуының тамаша алдын алу және мойынға және бұлшықет корсеттерін нығайтуға өте пайдалы.
• Медицина ғылымдарының докторы, академик В.Дикул бір кездері омыртқасының компрессиялық сынығынан зардап шекті, бұл мүгедектікке қауіп төндірді. Тек адамның табандылығы мен жеке әзірленген оңалту бағдарламасы оның аяғынан тұруына мүмкіндік берді.
• Кез келген гимнастикалық кешен жылыну және созылудан басталуы керек;

Омыртқаларды қолдау және оларға жүктемені азайту үшін арқаның бұлшықет жақтауын дамыту;

Гимнастика Норбеков

Сабақтар тұрақты болуы керек, тоқтаулар мен үзілістер денсаулық жағдайын бұрынғы деңгейіне қайтарады.

Артқы бұлшықеттердің омыртқааралық грыжаға қандай қатысы бар сияқты көрінеді? Ең тікелей. Нерв шоғырлары қысылған кезде нейрондардың трофизмі бұзылады. Олар функционалдық белсенділікті тоқтатады, барлық энергияны өмір сүруге бағыттайды. Осылайша бұлшықет тіндері энергиямен қамтамасыз етілмейді.

Омыртқааралық грыжаға операциядан кейінгі классикалық қалпына келтіретін гимнастика келесі жаттығуларды қамтуы мүмкін:

Гимнастика Бубновский

Әдетте, омыртқаның грыжалары үшін аз қарқынды аэробты жаттығулар (жаяу, жүзу, велосипедпен жүру), физикалық жаттығулар мен медитацияны біріктіретін йога, сонымен қатар арқа бұлшықеттерін күшейтетін және икемділікті арттыратын жаттығулар кешені. омыртқа бағанасын алу ұсынылады.

Артроздың емделмейтінін айтатын көптеген басқа мамандардан айырмашылығы, Евдокименко керісінше айтады. Бірақ тек терапияға деген көзқарас кешенді болуы керек, тек таблеткалармен буындардағы ауырсынудан құтылу жұмыс істемейді.

MoyaSpina.ru

Грыжа бар омыртқаға арналған гимнастика

Гимнастикалық жаттығулардың қарапайымдылығына қарамастан, олар бірлескен ауырсынуды емдеудің және алдын алудың тамаша әдісі болып табылады, бүкіл дененің сауығуына ықпал етеді және спортшылар үшін жаттығу алдында тамаша қыздыру болып табылады.

Омыртқа аралық грыжаға арналған жаттығу терапиясының ерекшеліктері

Бұл гимнастика ұтқырлықты сақтауға және бүкіл дененің буындарының серпімділігін арттыруға мүмкіндік береді. Бірлескен ұтқырлық омыртқаның денсаулығына және толық қозғалу мүмкіндігіне тікелей әсер етеді. Ауырсынатын буындар тірек-қимыл аппаратының дисфункциясының негізгі себептерінің бірі болып табылады. Көптеген басқа себептер омыртқа ауруларына әкеледі:

Дикул әдісі мыналарды қамтиды:

Жаттығулар

Сабақтар алдында кез-келген ауырсынуды басатын дәрілерді қолдануға тыйым салынады, әйтпесе оның қалай болғанын байқамай қалуыңыз мүмкін ауырсыну синдромыөзіңізге зиян тигізуден гөрі.

1. арқадағы бұлшықеттер мен байламдарды күшейту;
2. Дикул әдісі бойынша емдік жаттығулар - бұл екі жүйеден тұратын омыртқаның грыжасына арналған жаттығулар жиынтығы.
3. Ауырсыну синдромы жүйке зақымдануынан емес, тұрақты бұлшықет спазмы арқылы туындайды.
4. Шалқасынан жатып:
5. Пациенттердің әл-ауқатын жақсартуға мүмкіндік беретін жұлын грыжасына арналған гимнастика жаттығулар жиынтығынан тұрады:
6. Маман әртүрлі буындардың артрозын емдеуге және алдын алуға арналған жаттығулардың жеке жинақтарын әзірледі, олар өз жазбаларында егжей-тегжейлі сипатталған. Сондай-ақ бұл жаттығуларды маманның ресми сайтынан біле аласыз.​
7. Бубновскийдің омыртқаға арналған емдік жаттығулары

Буындарға арналған емдік жаттығулардың көптеген нұсқалары мен әдістері бар. Бұл аэробика, шейпинг, фитнес, калленетика, йога, тибет, қытай гимнастикасы, цигонг, авторлық жаттығулар әдістері болуы мүмкін, мысалы, Дикул, Бубновский әдісі және т.б.

отырықшы өмір салты;

Дикулдың техникасы

Жаттығу терапиясының екі жиынтығы. Бірінші кешен таңертең (арқа және аяқ бұлшықеттері үшін) және кешке (іштің, кеуденің және қолдың бұлшықеттері үшін) орындалатын күнделікті жаттығулардан тұрады. Негізгі міндет - тірек-қимыл аппаратын қолдау үшін бұлшықет корсетін жасау. Екінші кешен біріншісін меңгергеннен кейін басталады, оның негізгі міндеті байламдар мен бұлшықет талшықтарының серпімділігін қалпына келтіру болып табылады.

1. Маңызды! Терапиялық жаттығулар жүрек жеткіліксіздігінде, аорта аневризмасында, жоғары дәрежегипертония, тыныс алу жеткіліксіздігі. Оған тағайындалмаған қалпына келтіру кезеңімиокард инфарктісінен кейін, қант диабетіауыр асқынулармен.
2. бұлшықет серпімділігін дамытады, бұл жарақат алу қаупін азайтады;
3. Оңалту техникасы бұлшықеттерге күнделікті жүктемені қамтиды. Таңертең аяқтар мен арқаны қалпына келтіруге арналған жаттығуларды орындау ұсынылады, түстен кейін иық белдеуіне арналған омыртқаның грыжасына дене жаттығулары тағайындалады.

Қалпына келтіретін физиотерапия жаттығулары

Бұл тұйық шеңбер болып шығады: бұлшықеттер статикалық жиырылу жағдайында және олар қосымша энергия алмайды. Қоректік заттар мен оттегінің жеткіліксіз жеткізілуі атрофияға әкеледі. Бұлшықет тіндері тұрақты спазмды күйде бола отырып, бірте-бірте күшін жоғалтады.

Аяғыңызды тізеде бүгіңіз, алақаныңызды бастың артына қойыңыз. Төменгі тізе еденге мүмкіндігінше жақын болуы үшін аяқтарыңызды солға, содан кейін оңға еңкейтіңіз;

Бастың артқы жағын, иық пышақтарын, бөкселер мен өкшелерді қабырғаға, бұлшықеттерден басқа бүкіл денеге басыңыз. іш қабырғасы, босаңсыңыз. Бұл қалыпта ең көбі 5 минут тұрыңыз

Алексей Деменшин Норбеков атындағы оңалту орталығының мұғалімі, психологиялық білімі бар. Норбеков жүйесі бойынша негізгі және қосымша курстарды жүргізеді, бірнеше курстардың авторы: «Оқу шеберханасы», «Отбасы шеберханасы», «Мінез шеберханасы».

• Цигонгтың барлық гимнастикалық элементтері белгілі бір бұлшықет топтарының релаксациясы мен жиырылуының кезектесуі болып табылады. Бір қарағанда, бәрі өте қарапайым, бірақ шын мәнінде бұл өте қиын жаттығулар. Оларды толық меңгеру үшін ондаған жыл, тіпті одан да көп уақыт қажет болуы мүмкін.
• Есте сақтау маңызды! Әрбір адам өзіне қолайлы артикулярлық гимнастика әдісін дербес таңдай алады, бірақ тірек-қимыл аппаратының аурулары болмаған жағдайда ғана. Егер олар бұрыннан бар болса, дене жаттығуларын бастамас бұрын, қандай да бір қарсы көрсетілімдер бар-жоғын білу үшін осы немесе басқа кешендерді орындау мүмкіндігі туралы дәрігермен кеңесу керек.
• жаман әдеттер;
• Физиотерапия.

Бұл жаттығулар кешені тірек-қимыл аппараты ауруларының алдын алуға, сондай-ақ оларды емдеуге арналған. бастапқы кезеңдері. Қандай да бір бұзушылықтар болған жағдайда, әрбір жаттығу бойынша дәрігермен кеңескен дұрыс

• қан айналымын, тіндердегі метаболикалық процестерді жақсарту;
• Жүктеменің қайта бөлінуіне байланысты аяқтар мен қолдардан сигналдарды біркелкі жеткізу жүзеге асырылады.

Сондықтан ауырсыну тоқтамайды, ауру омыртқааралық дискінің патологиясынан асып түседі.

Бір мезгілде екі тізені кеудеге тартыңыз;

Артқы жағында жатып, аяқтарын түзетіп, саусақтарыңызды өзіңізге қарай тартыңыз, содан кейін сізден алыстатыңыз, содан кейін оларды біріктіріп, жайыңыз.

infmedserv.ru

Омыртқаның грыжасына арналған Дикул жаттығулары: әдістің тиімділігі, гимнастиканы орындаудың негізгі ережелері және жүктеме түрлері

Пилюико әдісін қолданудың негізгі нүктесі - грыжа дискісін емдеу. Бұл кинезиотерапия мен физиотерапияны біріктіретін бірегей схема.​

Сабақтарды бастау үшін дайындық қажет емес, өйткені жаттығулар біртіндеп игеріледі. Кез келген адам жасай алады, жас шектеуі жоқ

Сабақтарды бастамас бұрын, жаңадан бастаушылар жаттығуларды орындаудың қарапайым ережелері мен ұсыныстарын есте сақтауы керек:

тамақтану бұзылыстары;

Акупунктура.

Басты бір жаққа бұрып, жоғары-төмен еңкейту. Әр қозғалысты 10 рет қайталаңыз.

позаны жақсарту, омыртқаның қисаю дәрежесін азайту;

Ассимиляциядан кейін бастапқы кезеңжүктемені ұлғайта отырып, омыртқалы грыжаға арналған жаттығулар кешенін орындайды.

Дикулдың омыртқаның грыжасына арналған жаттығулары бұлшықет тінін жұмыс істеуге мәжбүрлейтін осы физиологиялық принципке негізделген.

Аяғыңызды бүгіңіз, қолыңызды кеудеге қойыңыз, содан кейін дененің жоғарғы бөлігін көтеріңіз;

Омыртқа жарығын емдеуге арналған Дикулдың жаттығулары қаншалықты тиімді?

Артқы жағында жатып, тізеңізді бүгіңіз. Аяқтарды солға, содан кейін оңға қарай қабылдаңыз, оларды жайып, біріктіріңіз.

Кинезиотерапия әдістері:

Бұл ежелгі қытай гимнастикасының 2 нұсқасы бар: жұмсақ және қатты цигонг. Соңғысы ежелгі қытай жекпе-жек өнерінің элементтерін қамтиды.​

Жаттығу тұрақты болуы керек, ол сіздің өміріңізге тіс тазалау әдеті ретінде енуі керек. Тек осы жағдайда ғана оң нәтижеге қол жеткізуге болады.

жарақат;

Қолмен емдеу.

Омыртқаның грыжасымен дене жаттығуларын орындаудың негізгі ережелері

Бастың екі бағыттағы дөңгелек тегіс қозғалыстары, 15 рет қайталаңыз.

әл-ауқатын жақсарту;

Дикул әдісі бойынша емдеудің екінші кезеңі ұтқырлық қалпына келтірілгенде ғана басталуы керек.

• Бұл әдісті академик Дикул жасаған, ол омыртқаның грыжасын өз тәжірибесінен жаттығулар арқылы емдеген.
• Жоғарғы аяқтарды екі жаққа таратыңыз, содан кейін аяққа сүйеніп, жамбасты көтеріңіз.
• Бастапқы ұстаным алдыңғы жаттығудағыдай. Жамбасты көтеру және түсіру кезінде аяқ пен иық пышақтарына сүйеніңіз.
• бірлескен гимнастика,
• Барлық жаттығулар бірнеше элементтерден тұрады:

Омыртқаның грыжасына арналған Дикулдың жаттығулар кешені неден тұрады?

тұқым қуалайтын аурулар;

Арнайы ішу режимі.

• Мойын бұлшықеттерін керемет күшейтетін қарсылық жаттығулары. Принцип өте қарапайым: біз басымызды бүгуге немесе оны айналдыруға тырысамыз, бірақ сонымен бірге қарама-қарсы жағынан біз екінші қолмен қарсы тұрамыз. Әрбір қозғалыс түрі үшін 10 рет қайталаймыз.​
• ауырсыну синдромының ауырлығын төмендету;

Тиісті үйлестіруді қалпына келтіру үшін омыртқаның грыжасымен күш жаттығулары орындалады, бұл бұлшықет тінінің өсуіне әкеледі, әсіресе омыртқаларда. Ондағы бұлшықеттер қысқа, бірақ өте маңызды, өйткені олар омыртқаның серпімділігін қамтамасыз етеді, жүктемені жеңілдетеді. шеміршек тініомыртқааралық дискілер.

Батыс әдістерінен айырмашылығы, оның мәні адам мүгедектігі бар жаңа жағдайларға бейімделуі керек, Дикулдың омыртқаның грыжасына арналған жаттығулары қалыпты, толық өмірге оралуға бағытталған.

diagnoz-gryzha.ru

Валентин Дикул омыртқа жарақатының не екенін өз тәжірибесінен білді, содан кейін дәрігерлер сіздің жүре алатыныңызға үміттенбейді. Бұл 13 метр биіктіктен құлап, ауыр жарақаттан кейін (ол 5 жыл бойы сал ауруына шалдыққан) циркке қайта оралған кездегі сауықтырудың керемет тарихы.

Ол былай дейді: «Дәрігерлер маған өмірімнің соңына дейін мүгедектер арбасында болатынымды айтты. Бірақ мен күресуді шештім». Ал ол күресіп, аяғына тұра алды. Ол омыртқаны қалпына келтірудің әртүрлі әдістерін жасады. Оның емдеу әдісі ауырсынуды жеңілдетуге және омыртқаның функционалдығын қайтаруға бағытталған.


ең көп тиімді әдісемдеу бел грыжаомыртқа Дикул жаттығуларды қарастырады. Олардың негізгі міндеті - бұлшықеттерді оңтайлы күйге қайтару. Кернелген бұлшықеттерді босаңсытыңыз, ал әлсіздері - тонусын қалпына келтіріңіз. Бұл атақты гимнастика тек 6 жаттығуды қамтиды, бірақ олардың тиімділігі жағынан теңдесі жоқ.
ЕМДІК ГИМНАСТИКА ВАЛЕНТИН ДИКУЛ
1-жаттығу
Төрт аяққа тұру, қолды кең, арқаны түзу, алға қарау. Терең дем алыңыз, дем шығарған кезде жамбасыңызды өкшеге түсіріңіз, арқаңызды босаңсытыңыз және басыңызды созылған қолдарыңызға еңкейтіңіз. Дем алған кезде қолдарыңызға алға қарай домалаңыз, басыңызды жоғары созу үшін бүгіңіз. Сіз бұл қалыпта тұрып, қайтадан өкшеңізге отырасыз. Сіз 10-12 қайталау жасайсыз.


2-жаттығу
Бастапқы ұстаным алдыңғы жаттығудағыдай, тізе біріктірілген. Бір-біріне қысылған аяқтарыңызды көтеріп, тізеңізге сүйеніп, саусақтарыңызды екі жаққа бұраңыз. Осылайша, омыртқа бел аймағында қозғалады, ал иық пен кеуде қозғалыссыз. Әр бағытта 10-12 қайталауды орындаңыз.


3-жаттығу
Барлығы бірдей позиция. Арқаңызды тік ұстаңыз, иегіңізді еденге параллель ұстаңыз. Бұл жаттығуда жамбасты маятник сияқты екі жаққа кезекпен түсіру керек ауырсыну(мүмкіндігінше төмен). Бастапқы күйде кідірмеңіз, бүйірден екінші жаққа бұраңыз. Тек тегіс және кенет қозғалыстарсыз. Сондай-ақ әр жағынан 10-12 қайталау.


4-жаттығу
Белгілі «мысық» жаттығуы. Позиция бірдей, дем алған кезде арқаңызды төменгі арқаға қатты бүгіңіз, басыңызды төбеге қойыңыз. Дем шығарған кезде басыңызды қолдарыңыздың арасына түсіріп, арқаңызды бүгіңіз. Сондай-ақ тегіс, сонымен қатар 10-12 рет.


5-жаттығу
Шалқаңызбен жатыңыз, тізеңізді бүгіңіз. Қолдар дене бойымен. Баяу тізеңізді еденге солға, содан кейін оңға түсіріңіз. Бұл жаттығуда тек бел аймағы қатысады, иық пышақтары еденнен түспейді. Тыныс алуы терең, қозғалыстары тегіс. 10-12 қайталауды орындаңыз.


6-жаттығу
Позиция бірдей, тізе бүгілген, қол дене бойымен, алақан төмен. Сол жақ өкшіңізді оң тізеңізге қойыңыз. Дем шығарған кезде оң аяғыңызды өзіңізге қарай көтеріңіз. Баяу дем шығарыңыз және дем алған кезде аяғыңызды еденге түсіріңіз. Әр аяқпен 10 қайталау жасаңыз.

Бұл бейнеде олар Дикул әзірлеген грыжамен арқаға арналған жаттығуларды қалай орындау керектігін толығырақ айтып, көрсетеді.
Бұл жаттығуларда күрделі ештеңе жоқ, оларды орындау оңай және арнайы физикалық дайындықты қажет етпейді. Бұл әдіс бұзылмауы керек төрт постулатқа негізделген: жаттығуларды күн сайын жасаңыз, жаттығуларды кем дегенде 60 минут жасаңыз, гимнастика гигиенасын сақтаңыз және табысқа мызғымас сеніңіз. Егер сіз осы қарапайым ережелерді ұстанатын болсаңыз, онда ауырсыну сөзсіз басылады. Өзіңізге және денсаулығыңызға қамқорлық жасаңыз!

Бүгінгі күні профессор Валентин Дикулдың қалпына келтіру техникасы тірек-қимыл аппаратының ауруларын емдеуде өте танымал.

Бірлескен емдік жаттығулар тірек-қимыл аппаратының ауруларын қалпына келтіру және емдеу үшін, тіпті ауыр жарақаттан кейін де қолданылады.

Дикул терапиялық жаттығуларының ерекшеліктері

Валентин Дикулдың артикулярлық гимнастикасы бұлшықет тіндері мен буындарының артрозын жоюға мүмкіндік береді, осылайша мотор белсенділігін қалпына келтіреді.

Атап айтқанда, профессордың әдістемесі зақымдалған буындарды біртіндеп күнделікті қалпына келтіруге, сау буын тіндерін және жұмыс бұлшықет тонусын сақтауға бағытталған.

Физиотерапия жаттығулары келесі ауруларды емдеуде қолданылады:

• Остеохондроз;
• Үлкен буындар мен омыртқаның бұзылуы;
• Церебральды сал ауруы;
• грыжа.

Медициналық орталықтардың аумағында арнайы тренажерлар бар, олардың көмегімен емдеу жүргізіледі. Әрбір науқас үшін диагнозға және жалпы жағдайға сәйкес жаттығулардың жеке жиынтығы таңдалады. жалпы емдеуге қосымша ретінде үйде қолдануға болады.

Соның ішінде Валентин Дикул мотор белсенділігін қалпына келтіретін буындарға арналған жаттығулардың негізгі кешенін әзірледі.

Дәл осы гимнастиканы үйде өздігінен оқу үшін қолдануға болады.

Дикул жүйесі бойынша жаттығулардың бірінші жинағы

Кейбір жаттығуларды үйде оңай жасауға болатын қарапайым құралдармен орындау керек. Бірлескен гимнастиканың бірінші бөлімі оңалтудан өтіп жатқан науқастар үшін арнайы әзірленген.

Бүкіл кешен екі бөлікке бөлінген. Аяқ пен арқа бұлшықеттеріне қалпына келтіру гимнастикасы таңертең, ал кеуде бұлшықеттері, іш және жоғарғы қолдар үшін - күндіз. Дененің барлық бұлшықеттері белгілі бір тұрақты жүктемеге ие болуы үшін жаттығуларды үнемі орындау маңызды.

Жалпы кешенді аяқтағаннан кейін науқас күні бойы жаттығулардың белгілі бір түрлерін орындайды, ол өзі таңдайды. Науқас күні бойы мотор функциясын қалпына келтірумен айналысатын болса ғана нәтижеге қол жеткізуге болады.

1. Алғашқы үш айда артикулярлық гимнастика қосымша салмақты қолданбай орындалады.
2. Әрбір жаттығу кем дегенде 10-15 рет тоқтаусыз қайталанады, әр қозғалыс үшін алты жиынтық орындалады.
3. Келесі жаттығуды бастамас бұрын міндетті түрде жылыну керек.

Терапевтік жаттығуларды орындау кезінде тыныс алуды ұстай алмайтыныңызды есте ұстаған жөн.

Бүкіл процесті бақылау және өзгерістер динамикасын қадағалау үшін күнделік жүргізген жөн. Күн сайын ол жүктеме деңгейін белгілейді, осы немесе басқа жаттығулар қанша рет орындалды.

Дикул жүйесі бойынша жаттығулардың екінші жинағы

Екінші кешен күрделірек, сондықтан олар оны жаттығулардың бірінші курсын аяқтағаннан кейін, ұтқырлық қазірдің өзінде қалпына келтірілгенде ғана тапсырады. Барлық жаттығулар да екі бөлікке бөлінеді, біріншісі таңертең, екіншісі түстен кейін орындалады.

Бұл гимнастика әрбір бұлшықет тобын жаттықтыруға бағытталған. Бірінші күні бір бұлшықет тобы жаттығады, екіншісінде - басқа, ал үшінші күні үзіліс жасау керек.

Үшін ең жақсы әсермүмкіндіктерге, ауру дәрежесіне және байланысты таңдалатын салмақ пен қарсы салмақты пайдаланыңыз жалпы жағдайыпациент. Денені жүктемелерге біртіндеп үйрету маңызды, ал салмақ оның мүмкіндіктеріне сәйкес таңдалады.

Бір нақты жаттығу бірнеше рет орындалады. Біраз уақыттан кейін жаттығулардың жиілігін және тәсілдер санын арттыруға болады. Сабақтар кезінде бұлшықеттер аяғына дейін түзетіліп, жиырылуы үшін толық қозғалыстарды орындау маңызды. Қосымша ретінде сіз оларды буынды қалпына келтіруге, жылытуға және нәрлендіруге көмектесу үшін пайдалана аласыз.

Бұлшықет қызметі қалпына келе бастағаннан кейін қарсы салмақ жүктемесі азаяды және салмақ жүктемесі артады. Тыныс алуды оның ырғақты және біркелкі болуы үшін бақылап отыру керек, қозғалыс кезінде оны ұстаудың қажеті жоқ. Оның ішінде денені шамадан тыс жүктемеу үшін үнемі үзіліс жасау керек.