7 დიკულის ვარჯიში ზურგისთვის. სავარჯიშოების ცნობილი ნაკრები Dikul! რამდენად ეფექტურია დიკულის ვარჯიშები ხერხემლის თიაქრის სამკურნალოდ

თერაპიული ტანვარჯიში ზურგის, სახსრებისთვის არის სპეციალისტების მიერ შედგენილი სავარჯიშოების ნაკრები, რომელიც აუცილებელია სხეულის სრული ფუნქციონირების შესანარჩუნებლად ან აღდგენისთვის.

იგი აქტიურად გამოიყენება, როგორც რეაბილიტაციის სავალდებულო ელემენტი ტრავმატოლოგიასა და ორთოპედიაში.

რა არის ზურგის ტკივილის წყარო

ზურგის ტკივილის წყარო შეიძლება იყოს კუნთების გადაჭარბებული დაძაბულობა ან დაჭიმული ნერვული ფესვები. ზურგის ტვინი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ წინასწარი დიაგნოზი დაუსვათ საკუთარ თავს.

თუ ტკივილი ვრცელდება კუნთების გასწვრივ.ტკივილი არ არის მკვეთრი, მიზიდულია, არის განცდა, რომ კუნთები სისხლით ივსება, ტკივილი ძლიერდება ამ კუნთის დაჭიმვისას - დიდი ალბათობით დაგიგროვდათ ზურგის კუნთებში ზედმეტი დაღლილობა.

ეს მდგომარეობა ხშირად ჩნდება არასასიამოვნო პოზაში ხანგრძლივი მუშაობისას, ასევე არასწორი პოზის დროს. მაგალითად, თუ მაგიდასთან დიდხანს ზიხართ მოხრილი, ან ისეთ მდგომარეობაში, სადაც ერთი მხრები მეორეზე მაღალია. გახანგრძლივებული მუშაობა აწეული ხელებით, ან წელზე მოხრილი - იგივე შეიძლება გამოიწვიოს ასეთი ტკივილი.

თუ ტკივილი არის მკვეთრი სროლა, მოულოდნელი,ვრცელდება ღეროს გარშემო ხერხემლიდან, ან ვრცელდება ფეხში ან მკლავში. ეს ტკივილი, სავარაუდოდ, გამოწვეულია ზურგის ტვინში დაჭიმული ნერვული დაბოლოებით. ყველაზე ხშირად, ეს პრობლემა ჩნდება, როდესაც სხეული მოულოდნელად იქცევა ან მოხრილი ხდება.

ავადმყოფი ზურგი გვიშლის ხელს ცხოვრების, თუნდაც ჩვეულებრივი ყოველდღიური მოვალეობების შესრულებაში, უფრო და უფრო რთულდება მისი შესრულება.
ინტერვერტებერალური თიაქრით, ინერვაცია განიცდის კუნთების ქსოვილი. ეს მოაქვს არა მხოლოდ ტკივილს, არამედ, უფრო მეტად, კუნთოვანი უჯრედების - მიოციტების არასრულ კვებას.

კუნთოვანი ბოჭკოები დისტროფიის მდგომარეობაშია, რადგან ნერვული გადაცემა დარღვეულია. არ არსებობს სიგნალი კუნთებისთვის ენერგიის მიწოდებისთვის და უკუკავშირის მექანიზმი არააქტიურია.

ჩვეულებრივ, ადამიანი აკეთებს ნორმალურ მოძრაობებს. ამ შემთხვევაში, ჟანგბადი მოიხმარება და დაჟანგული ჰემოგლობინი და დაშლის პროდუქტები შედის სისხლში: ნახშირორჟანგი, რძემჟავა.

ეს ნივთიერებები აღაგზნებს ნერვული ქსოვილის რეცეპტორებს, საჭიროებს დამატებით კვებას იმისთვის, რომ გამოთავისუფლდეს ზუსტად იმავე რაოდენობის ენერგია, რაც დაიხარჯა ფიზიკური აქტივობის შედეგად.

დიკულის სპეციალური ვარჯიშები ხერხემლის თიაქარისთვის მიზნად ისახავს კუნთების უჯრედების ინერვაციის დაბრუნებას უკუკავშირის გააქტიურებით. ცენტრალურამდე ნერვული სისტემაძალაუფლების მოთხოვნები იწყება.

როგორც ჩანს, რა შუაშია ზურგის კუნთები მალთაშუა თიაქარს?
ყველაზე პირდაპირი. როდესაც ნერვის შეკვრა შეკუმშულია, ნეირონების ტროფიზმი ირღვევა. ისინი წყვეტენ ფუნქციურ აქტივობას, მიმართავენ მთელ ენერგიას გადარჩენისკენ. ასე რომ, კუნთოვანი ქსოვილი რჩება ენერგიის მიწოდების გარეშე.

ტკივილის სინდრომი გამოწვეულია არა ნერვის დაზიანებით, არამედ კუნთების მუდმივი სპაზმით.

თურმე მანკიერი წრე: კუნთები სტატიკური შეკუმშვის მდგომარეობაშია და ისინი არ იღებენ დამატებით ენერგიას. არასაკმარისი შემოდინება ნუტრიენტებიდა ჟანგბადი იწვევს ატროფიას. კუნთოვანი ქსოვილი თანდათან კარგავს ძალას, აგრძელებს მუდმივი სპაზმის მდგომარეობაში ყოფნას.

ამიტომ ტკივილი არ ჩერდება და დაავადება სცილდება მალთაშუა დისკის პათოლოგიას. დიკულის სავარჯიშოები ხერხემლის თიაქარისთვის ეფუძნება ამ ფიზიოლოგიურ პრინციპს, რაც აიძულებს კუნთოვანი ქსოვილის ფუნქციონირებას.

ასე რომ, თითქმის ნებისმიერი ხასიათის ტკივილისთვის ძალიან კარგია თერაპიული ვარჯიშების კურსის გავლა. ამ პროცედურის საშუალებით ყველაზე მარტივი და სწრაფია კუნთების ოპტიმალურ მდგომარეობაში მოყვანა. ზურგის კუნთები, რომლებიც ზედმეტად დაძაბულია, შეიძლება მოდუნდეს, ხოლო კუნთები, რომლებიც სუსტია, არ ვარჯიშობენ, შეიძლება აღდგეს და ტონუსდეს.

წარმოგიდგენთ კლასების სხვადასხვა მეთოდს და ტანვარჯიშის კომპლექსებს სახლში დამოუკიდებელი ვარჯიშისთვის დიკულის მეთოდით.ვ.ი.-ის სამედიცინო სარეაბილიტაციო ცენტრებში. დიკულის ვარჯიშები კეთდება მკაცრად პაციენტების დაავადებების გათვალისწინებით.

ტექნიკა შეიმუშავა აკადემიკოსმა ვალენტინ დიკულმა, რომელიც ხერხემლის თიაქარს საკუთარი გამოცდილებით მკურნალობდა.

დასავლური მეთოდებისგან განსხვავებით, რომელთა არსი ემყარება იმ ფაქტს, რომ ადამიანი უნდა მოერგოს შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე ახალ პირობებს, დიკულის ვარჯიშები ხერხემლის თიაქარისთვის მიზნად ისახავს ნორმალურ, სრულ ცხოვრებას დაუბრუნდეს.

აკადემიკოს დიკულის სწავლების მნიშვნელობა არის ის, რომ ნერვულ ქსოვილს შეუძლია რეგენერაცია.
უძველესი თეზისი, რომ ნერვული უჯრედები არ აღდგება, თავიდან ბოლომდე არასწორია. ნერვული უჯრედები არ იყოფა, ეს სწორია, მაგრამ ნეირონების "ცოტა ხნით გაყინული" აღდგენა მუდმივად ხდება.

ხერხემლის თიაქრის სავარჯიშოების შემუშავებული ნაკრები დიკულის მეთოდით, დატვირთვის საშუალებით იწვევს შეჩერებული ანიმაციის მდგომარეობაში მყოფი ნერვული უჯრედების „გაღვიძებას“.

ისინი იწვევენ კომპლექსურ ბიოქიმიურ პროცესებს, რომლებიც აღადგენს ნეირომუსკულურ გადაცემას.
შედეგად ქრება კუნთების ატროფია, იხსნება სპაზმი, ქრება ტკივილი და ადამიანი უბრუნდება სრულ ცხოვრებას.

არტიკულარული ტანვარჯიში დიკულის მიხედვით

დღეს გთავაზობთ სტატიას თემაზე: „დიკულის სასახსრე ტანვარჯიში: სავარჯიშოების ნაკრები სახსრებისა და ზურგისთვის“. ჩვენ შევეცადეთ აღვწეროთ ყველაფერი ნათლად და დეტალურად. თუ თქვენ გაქვთ შეკითხვები, დასვით სტატიის ბოლოს.

• შინაარსი

არტიკულარული ტანვარჯიში დიკული

თანამედროვე ცხოვრების წესი გაჯერებულია არააქტიური ცხოვრების წესით.

ადამიანების დიდი ნაწილის მუშაობა ეხება მჯდომარე გამოსახულებას (საოფისე სამუშაო კომპიუტერთან), რის შედეგადაც არსებობს კუნთოვანი სისტემის დაავადებებთან დაკავშირებული პრობლემები. ხშირად იგივე პრობლემები აწუხებს ადამიანებს, რომლებიც შრომას ასრულებენ.

ცნობილია მრავალი განსხვავებული ტანვარჯიში, თუმცა დიკულის სასახსრე ტანვარჯიში განსაკუთრებით პოპულარულია იმ ადამიანებში, რომლებიც სკრუპულოზურად აკონტროლებენ მათ ჯანმრთელობას.

თუ გამოვლინდა თიაქრის, კიფოზის, ლორდოზის სიმპტომები, არსებობს შესაძლებლობა გააუმჯობესოს ჯანმრთელობის მდგომარეობა ვალენტინ დიკულის სასახსრე ტანვარჯიშის საშუალებით.

დიკულის ტანვარჯიშის მახასიათებლები

არტიკულარული ტანვარჯიში დიკული გამოიყენება შემდეგი დაავადებების სამკურნალოდ:

• ოსტეოქონდროზი;
• ხერხემლისა და მსხვილი სახსრების დისფუნქცია;
• ხერხემლის თიაქრის არსებობა.

დიკულის მიერ რეკომენდებული სავარჯიშოების სისტემური განხორციელება ხელს უწყობს კუნთების და სახსრების ატროფიის თავიდან აცილებას და მოძრაობების წინა აქტივობის აღდგენას. ამ კლასების შესრულებისას დასაშვებია სიმულატორების გამოყენება სახსრების განვითარებისთვის.

დიკულის სასახსრე ტანვარჯიშის No1 სავარჯიშოების ნაკრები

ტანვარჯიშის მახასიათებლებია:

1. სახსრების ურთიერთდაკავშირებული ვარჯიშის ძირითადი კომპლექსი, საავტომობილო აქტივობის აღდგენა;
2. ხერხემლის მოქნილობისკენ მიმართული გაჭიმვის პროცედურების გამოყენება;
3. გამეორებებით ვარჯიშის შესრულების რიტმი საშუალებას გაძლევთ თავი დააღწიოთ სახსრებისა და ხერხემლის კრუნჩხვას, აძლიერებს ჰორმონების მუშაობას და დადებითად მოქმედებს შინაგანი ორგანოების მუშაობაზე;
4. ვალენტინ დიკულის გრძელვადიანი ნამუშევარი საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ განსაცვიფრებელი ეფექტი და ბევრი ადამიანი დაუბრუნოთ სრულ ცხოვრებას;
5. რეგულარული ვარჯიში იწვევს 100% აღდგენას.

მეთოდოლოგიის მიხედვით შესრულებული სავარჯიშოებიდან მაქსიმალური ეფექტის მისაღებად უნდა დაიცვან შემდეგი რეკომენდაციები:

• ხერხემლის კუნთოვან მიდამოზე დატვირთვების თანდათანობით დაყოფა;
• საბაგირო კიბის გამოყენებით ვარჯიშები, რომელიც წონაზეა, ეფექტურ გავლენას ახდენს კუნთოვან კორსეტზე;
• საწყის ეტაპზე აკრძალულია გადატვირთვა. დატვირთვები თანდათან უნდა გაიზარდოს.

გამოჯანმრთელების ეფექტის მისაღწევად, აუცილებელია კლასების დაწყება, რათა შეგნებულად დადგეს გრძელი და შრომატევადი გზა.

* ასევე ყურადღება მიაქციეთ ტანვარჯიშებს სხვა მეთოდების გამოყენებით:

• სახსრების ტანვარჯიში ევდოკიმენკო;
• დოქტორ ბუბნოვსკის ტანვარჯიში;
• ერთობლივი ტანვარჯიში ნორბეკოვი;
• ერთობლივი ტანვარჯიში ოლგა იანჩუკთან;
• არტიკულარული ტანვარჯიში დემენშინი;
• სუნთქვის ვარჯიშები სტრელნიკოვის მეთოდით.

დიკულის სასახსრე ტანვარჯიშის No2 სავარჯიშოების ნაკრები

დიკულის სამკურნალო ტექნიკა სასახსრე ტანვარჯიშისთვის მოიცავს შემდეგ სამკურნალო მეთოდებს:

1. ფიზიოთერაპიული ვარჯიშების, ტანვარჯიშის და მასაჟის ელემენტები;
2. აკუპუნქტურის პროცედურა;
3. წყლის პროცედურების გამოყენება;
4. ფიზიოთერაპია.

სასახსრე ტანვარჯიშის ძირითადი ვარჯიშები დიკული

რეგულარული ტანვარჯიში ეფექტურად მოქმედებს ხერხემლის კუნთოვან, წელის, მხრის, გულმკერდის და საშვილოსნოს ყელის ფუნქციებზე.

არტიკულარული ტანვარჯიშის შემდეგი ძირითადი კლასებია:

• ეს ვარჯიში ხორციელდება ზურგის კუნთების გასაუმჯობესებლად. ჩვენ ვიწექით ზურგზე, მარცხენა ბარძაყს ვაბრუნებთ გაჩერებამდე, თქვენ უნდა დაიჭიროთ ეს პოზიცია დაახლოებით 3 წამის განმავლობაში. ამ შემთხვევაში ტანი არ ამოძრავოთ. იგივე გააკეთე მარჯვენა ბარძაყთან ერთად;
• ეს მოქმედება დადებითად მოქმედებს ზურგის კუნთებზე. მის შესასრულებლად, თქვენ უნდა გაშალოთ ფეხები მხრების სიგანეზე. ჩასუნთქვისას სხეულს გვერდზე ვაბრუნებთ, ვცდილობთ ლიმიტამდე გადავიდეთ. პოზიციის 2 წამის განმავლობაში დაფიქსირების შემდეგ, გაიმეორეთ შემობრუნება მეორე მხარეს;
• ზურგზე ვწვებით, ფეხებს ვისწორებთ და წინდებს ჩვენკენ ვიწევთ, სანამ არ გაჩერდებიან. შემდეგ ვასრულებთ სრიალ მოძრაობებს გვერდებზე, სხეულის იატაკიდან აწევის გარეშე. ეს ვარჯიშები დადებითად მოქმედებს ზურგის ლატერალურ კუნთებზე;
• ჩვენ ვიკავებთ იმავე პოზიციას, ვიწექით იატაკზე. აუცილებელია კიდურების გაშლა მხრების სიგანეზე იატაკიდან აწევის გარეშე. ხელები მკერდზე გადაიჯვარედინე, მხრებზე ჩაეხუტე. ჩვენ ვასრულებთ დახრილობას მარცხნივ და მარჯვნივ, ვიყინებით ყოველი მოძრაობით 3 წამის განმავლობაში. ეს ვარჯიშები კარგ გავლენას ახდენს გულმკერდის რეგიონის სახსრებზე;
• ჩვენ ვიკავებთ დგომას, ვასრულებთ წინ მოხვევებს, თქვენ უნდა ეცადოთ, რომ უკანა სხეული იატაკის პარალელურად იყოს. მაქსიმალურად მოხრილი, ხელები ქვემოთ ჩამოწიეთ. ასეთი ვარჯიშები ჯანსაღად მოქმედებს მთელი ზურგის კუნთებზე;
• წელის არეში გასაუმჯობესებლად რეკომენდირებულია შემდეგი ვარჯიშის შესრულება: მუცელზე დაწოლისას ხელები სხეულის გასწვრივ დაიდეთ ხელისგულებით ზემოთ. აწიეთ სხეული ხელების ან ფეხების მოძრაობის გარეშე.

სისტემაზე ამ მოქმედებების ზუსტი შესრულება მოითხოვს მიდგომებისა და გამეორებების ზუსტ დაცვას.

დასკვნა

ვალენტინ დიკულის სამკურნალო სისტემა არის სავარჯიშოების ნაკრები, რომელიც დადებითად მოქმედებს სხეულის ყველა კუნთზე.

ტექნიკები წარმოდგენილია მიმოხილვით ვიდეოში და თეორიულ მასალაში.

ვიდეო: ერთობლივი ტანვარჯიში ვალენტინ დიკულის მიერ

დიკულის მეთოდით სახსრის ტანვარჯიშის გაკეთება შეუძლიათ ბავშვებსაც და მოხუცებსაც.ერთობლივი ტანვარჯიში არის სავარჯიშოების კომბინაცია გაჭიმვის, იოგის, კლასიკური და სუნთქვითი ვარჯიშებისა და პილატესისგან. დიკულის ვარჯიშები ეხმარება გაუმკლავდეს ხერხემლის სხვადასხვა დაავადებას. ამ ტექნიკის მიხედვით კლასები ამზადებს სახსრებს ფიზიკური დატვირთვისთვის და აძლიერებს მთელი სხეულის კუნთებს. და. დიკული ირწმუნება, რომ თუ ამ კომპლექსს ყოველდღიურად შეასრულებთ, მაშინ მალე სხეული დამოუკიდებლად დაიწყებს დაზიანებული ქსოვილების აღდგენას.

სარჩევი [ჩვენება]

ვინ არის შესაფერისი ასეთი ტანვარჯიშისთვის?

ცნობილი სარეაბილიტაციო ცენტრის ბევრი ექიმი დიკულის ტანვარჯიშს ურჩევს პაციენტებს, რომლებსაც აქვთ ხერხემლის თიაქარი და აწუხებთ ოსტეოქონდროზი. ასევე, ეს ვარჯიშები გამოიყენება როგორც რეაბილიტაცია მოტეხილობებისა და სხვა რთული დაზიანებების შემდეგ. გარდა ამისა, ეს კომპლექსი შეიძლება შესრულდეს ზურგისა და კისრის დაავადებების თავიდან ასაცილებლად. ვარჯიშის დახმარებით იჭიმება პრესის კუნთები, იმატებს მთელი ორგანიზმის ტონუსი.

ეს თერაპიული ტანვარჯიში ყველასთვის შესაფერისია გამონაკლისის გარეშე. მაგრამ თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ რამდენიმე ნიუანსი, კერძოდ, პაციენტის ასაკი, მისი ფიზიკური ვარჯიში, გარკვეული დაავადებების არსებობა და წინა დაზიანებები. 11 წლიდან ბავშვებს შეუძლიათ შეასრულონ სავარჯიშოების სრული სპექტრი, მითითებულ რაოდენობაზე დაკვირვებით. ხანდაზმულებმა და განსაკუთრებით მათ, ვისაც ოსტეოქონდროზი ან რევმატიზმი აწუხებს, უნდა შეასრულონ ხერხემლის ვარჯიშები ძალიან ფრთხილად და ძალიან ნელა. გაზარდეთ მოძრაობის ამპლიტუდა თანდათან, შეგრძნებების შემდეგ. არანაირი ტკივილი არ უნდა იყოს. სასიამოვნო დაჭიმულობა უნდა იგრძნოთ. ასევე თავიდან უნდა იქნას აცილებული სტატიკური დატვირთვები, ნაცვლად ფოკუსირება გაჭიმვაზე.

თუ თქვენ გაქვთ ზურგის ან კისრის რაიმე დაავადება, სანამ თავად დაიწყებთ ვარჯიშებს, უნდა მიმართოთ ექიმს. ამ ტანვარჯიშის გაკეთება არ შეიძლება ზურგში თიაქრის გამწვავების დროს. როდესაც მწვავე პერიოდი გადის, ფიზიკური აქტივობა თანდათან უნდა დაინერგოს. ისინი დაეხმარებიან პაციენტს დაავადების შემდგომი გამწვავების თავიდან აცილებაში. ზოგიერთ შემთხვევაში, სხეულის იმ ნაწილების მობილურობა, რომლებმაც დაკარგეს მგრძნობელობა დაზიანებების გამო, ბრუნდება კიდეც.

პაციენტებს, რომლებსაც ამოიღეს ზურგის თიაქარი, განსაკუთრებით სჭირდებათ ზურგის ვარჯიშები. ისინი ხელს შეუწყობენ კუნთოვანი სისტემის ფუნქციების აღდგენას და დაავადების განმეორების თავიდან აცილებას.

გარდა ამისა, ასეთი ტანვარჯიში შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც გახურება ძირითადი ვარჯიშის წინ ან როგორც ყოველდღიური დილის ვარჯიშების კომპლექსის ნაწილი. ეს არის თიაქრის გაჩენის, ოსტეოქონდროზის შესანიშნავი პროფილაქტიკური საშუალება და ძალიან სასარგებლოა კისრისა და კუნთოვანი კორსეტის გასაძლიერებლად.

ამ ტანვარჯიშის კომპლექსის მახასიათებლები

ეს ტანვარჯიში საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ მობილურობა და გაზარდოთ მთელი სხეულის სახსრების ელასტიურობა. სახსრების მობილურობა პირდაპირ გავლენას ახდენს ხერხემლის ჯანმრთელობაზე და სრული მოძრაობის უნარზე. მტკივნეული სახსრები კუნთოვანი სისტემის დისფუნქციის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზია. მრავალი სხვა მიზეზი იწვევს ხერხემლის დაავადებებს:

• უსიცოცხლო ცხოვრების წესი;
• ცუდი ჩვევები;
• კვების დარღვევები;
• ტრავმა;
• მემკვიდრეობითი დაავადებები;
• ვიტამინებისა და საკვები ნივთიერებების ნაკლებობა;
• გაუწყლოება.

ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი მიზეზის გამო ჩნდება ტკივილი და დისკომფორტი ზურგისა და კისრის არეში. ეს ართულებს თავისუფალ მოძრაობას, მოაქვს წარმოუდგენელი დისკომფორტი. ამ მდგომარეობის შესამსუბუქებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ დიკულის კომპლექსი, რომელიც ასევე მოიცავს ვარჯიშებს ზურგის ტკივილისთვის. მეთოდის საფუძველია სახსრების რბილი დაჭიმვა, მათი მობილურობის გაზრდა კუნთოვანი კორსეტის გაძლიერებით.

დიკულის მეთოდით მკურნალობის სრული კურსი მოიცავს:

1. მანუალური თერაპიის კურსის გავლა, აკუპუნქტურული პროცედურები.
2. სასმელის სწორი რეჟიმის დაცვა.
3. ფიზიკური აქტივობის ორი კომპლექტის გამოყენება. პირველი მოიცავს სახსრების მობილურობისა და ელასტიურობის განვითარებას. მეორე მიმართულია ზურგისა და მთელი სხეულის კუნთების გაძლიერებაზე. მეორე კომპლექსში გადასვლა მხოლოდ პირველის სრული დასრულების შემდეგ ღირს. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია, რათა არ დააზიანოთ საკუთარი თავი და ჯანმრთელობა.
4. სხვადასხვა ფიზიოთერაპიული პროცედურების კომპლექსი, რომელიც ინიშნება მხოლოდ ექიმის მიერ.

ნაზი თერაპიული გაჭიმვა ძალზე მნიშვნელოვანია ხერხემლისთვის. ამრიგად, სხეული მოდუნდება, სახსრების ელასტიურობა იზრდება, კუნთები ტონუსში მოდის. სახსარი მოძრაობს იმის გამო, რომ ერთის მხრივ კუნთი დაძაბულია, მეორე მხრივ კი დაჭიმულია. ამიტომ, ზურგის ტკივილის ვარჯიშები ხელს უწყობს სისხლის ნაკადის გაზრდას და სახსრების ჯანმრთელობისთვის აუცილებელი ყველა მიკროელემენტით მომარაგებას.

ამ თერაპიული ტანვარჯიშის წყალობით ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესები აჩქარებულია, კუნთები ძლიერდება, მატულობს სახსრების მობილურობა და ელასტიურობა, ვითარდება მოქნილობა.

კუნთოვანი სისტემის პათოლოგიები დღეს ერთ-ერთ პირველ ადგილს იკავებს გავრცელების მხრივ. ხერხემლის ყველაზე გავრცელებული დაავადებები. ალბათ, თითოეულ ჩვენგანს ოდესმე ჰქონია ტკივილი ზურგში, წელის არეში. ძირითადად, ტკივილი ჩნდება ცუდი პოზის გამო, რადგან დისკომფორტის მიზეზი შეიძლება იყოს სახსრების პრობლემები.

ხერხემლის სპეციალური ტანვარჯიში ხელს უშლის ოსტეოქონდროზის, თიაქრის, რადიკულიტის და სქოლიოზის განვითარებას. და თუ დაავადება უკვე არსებობს, ფიზიკური განათლება ხელს შეუწყობს სხეულის განკურნებას და აღდგენას. სულ უფრო და უფრო მეტი ავადმყოფი ურჩევნია დიკულის სავარჯიშო სისტემას. ეს მართლაც ეფექტური ტექნიკაა ზურგის აღდგენისა და მკურნალობისთვის.

ფუნდამენტური წესები

დიკულის ზურგის ვარჯიშები დღეს აღიარებულია, როგორც ყველაზე ეფექტური სამკურნალო კომპლექსი, რომელიც თითქმის 100% შემთხვევაში ეხმარება ხერხემლის დაზიანებული სეგმენტის რეაბილიტაციას და პაციენტის მოძრაობის უნარს აღადგენს.

წარსულში, ტექნიკის ავტორი ვალენტინ დიკული თავად იყო მიჯაჭვული ინვალიდის ეტლში. მაგრამ სრულყოფილ ცხოვრებას დაბრუნების მისმა მძლავრმა სურვილმა შეუძლებელი გახადა. თერაპიული ვარჯიშების ჰოლისტიკური სისტემა მიზნად ისახავს შეხორცებას, ტკივილის შემსუბუქებას და მთელი სხეულის გაუმჯობესებას. პირადი გამოცდილებიდან შექმნილმა ვარჯიშებმა არაერთხელ დაადასტურა მათი ეფექტურობა დიკულის მიმდევრების მიერ.

დიკულის სავარჯიშოები ხერხემლისთვის მათი გამოყენების დაწყებამდე მოითხოვს გარკვეული წესების გაცნობას:

1. გაკვეთილების თანმიმდევრობის დაცვა.
2. თქვენ უნდა შეასრულოთ პროგრამაში მითითებული მიდგომების რაოდენობა.
3. არ შეიძლება სხეულის გადატვირთვა, ის ვარჯიშისთვის ეტაპობრივად ემზადება.
4. თქვენ უნდა ივარჯიშოთ რეგულარულად, ყოველ მეორე დღეს.
5. შესრულების სრული ამპლიტუდის დაცვა აუცილებელია საჭირო კუნთების მუშაობისთვის.
6. კომპლექსი შექმნილია გლუვი, ნელი მოძრაობების საფუძველზე. აკრძალულია მკვეთრი და ქმედებები და ხრიკები.

კუნთოვანი ქსოვილის გაძლიერება

დიკულის სავარჯიშოების ნაკრები ეფექტურად აღადგენს წელის, მხრის, გულმკერდის და საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის კუნთოვან ფუნქციებს. მას აქვს სასარგებლო გავლენა პაციენტის ზოგად კეთილდღეობაზე და აღადგენს სახსრებს.

ზურგის ქვედა ნაწილის კუნთებისთვის

• დაწექით ზურგზე. გაშალეთ ხელები გვერდებზე, ხელისგულები ქვემოთ.
• ნელა მოუხვიეთ მარცხენა ბარძაყი მარჯვნივ, სანამ არ გაჩერდება, ზედა ტანის იატაკიდან აწევის გარეშე.
• გააჩერეთ პოზიცია 2-3 წამის განმავლობაში და ისევე შეუფერხებლად დააბრუნეთ ფეხი საწყის მდგომარეობაში.
• იგივე გაიმეორეთ მეორე ბარძაყთან ერთად.

რეკომენდებულია 8 გამეორება თითოეული მიმართულებით 1 კომპლექტისთვის. პირველი სამი სესიის განმავლობაში უნდა გაკეთდეს ერთი მიდგომა. შემდეგი 2-3 სესია არის ორი კომპლექტი, შემდეგ კი 3 სეტი თითო ვარჯიშზე. დიკულის ტანვარჯიში მოიცავს სეტებს შორის შესვენებების დაკვირვებას, რომელიც გრძელდება 2 წუთი.

ზურგის გასამაგრებლად

• დაწექით ზურგზე. გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე და გადააჯვარედინეთ ხელები მკერდზე.
• ჩასუნთქვისას სხეული ნელა შემოაბრუნე მარჯვენა მხარემთელი გზა. მარცხენა მხრის აწეულია იატაკიდან.
• გააჩერეთ პოზიცია 2 წამის განმავლობაში და ისევე ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
• გაიმეორეთ სავარჯიშო მეორე მხარეს.

სავარჯიშო უნდა გააკეთოთ 8-ჯერ თითოეული მიმართულებით. წინას მსგავსად, პირველ გაკვეთილზე შეასრულეთ 2 კომპლექტი და 3-4 ჯერ 3 სეტი. აუცილებლად დაისვენეთ ყოველი ნაკრების შემდეგ 2 წუთის განმავლობაში. არტიკულარული ტანვარჯიში დიკული გარანტიას იძლევა კარგ შედეგს, გამეორებებისა და მიდგომების რაოდენობის მიხედვით.

ზურგის გვერდითი კუნთებისთვის

• პოზიციის შეცვლის გარეშე, ანუ ზურგზე წოლა. შეაერთეთ ფეხები ერთმანეთთან და გაიყვანეთ წინდები თქვენსკენ. და ხელები ხელისგულებით ჩამოუშვით.
• საშვილოსნოს ყელის რეგიონის (თავი, მხრები და კისერი) იატაკიდან აწევის გარეშე, გაასრიალეთ ორივე ფეხი ზედაპირის გასწვრივ მარჯვნივ. ამავდროულად, ფეხების მოწყვეტა არ შეიძლება იატაკიდან.
• გააჩერეთ პოზიცია რამდენიმე წამის განმავლობაში, დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და შემდეგ გააკეთეთ სხვა გზით.

ამ გაკვეთილის გამეორებებისა და მიდგომების სისტემა იგივეა რაც წინაში. ზურგის ტკივილის ასეთი დიკულის ვარჯიშები კარგად აძლიერებს ზურგისა და მუცლის გვერდითი კუნთებს.

მკერდისთვის

• ყველა იგივე საწყისი პოზიცია. გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე, არ მოიშოროთ იატაკი. ხელები მკერდზე გადაიჯვარედინე, წინამხრები შემოხვიე.
• სრიალის მოძრაობით დაიხარეთ მარცხნივ, ზედაპირიდან ზურგის, კისრისა და თავის აწევის გარეშე.
  დააფიქსირეთ პოზიცია 2-3 წამის განმავლობაში და შემდეგ შეუფერხებლად დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
• გაიქეცი მეორე მხარეს.

გაიმეორეთ მიდგომები და სირბილების რაოდენობა, როგორც დანარჩენ გაკვეთილებში.

მთელი ზურგის გასამაგრებლად

• დადექი პირდაპირ, გასწორდი, გაიხედე წინ. ნელა დაიხარეთ წინ, ზურგი სწორად შეინახეთ.
• ოდნავ ჩამოწიეთ ხელები მუხლებში მოხარეთ. ამ შემთხვევაში, კონდახი ოდნავ უნდა "გაიყაროს".
• დარჩით ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამით და ნელა გასწორდით.

დამწყებთათვის რეკომენდებულია ერთი მიდგომის გაკეთება, შემდეგ რიცხვი გაიზრდება სამამდე, მათ შორის 2 წუთის შესვენებით. გაიმეორეთ ფერდობები 8-ჯერ. დიკულის ასეთი ვარჯიშები წელის ხერხემლის ოსტეოქონდროზისგან კარგად ეხმარება.

ბარძაყის ზურგისთვის

• დაწექით მუცელზე, მოათავსეთ ხელები ხელისგულებით მაღლა, შეეხეთ იატაკს ნიკაპით.
• შეძლებისდაგვარად გაანადგურეთ ტანი ხელებით, ფეხების გადაადგილების გარეშე.
• გააჩერეთ პოზიცია რამდენიმე წამით, შემდეგ კი ნაზად დაწექით უკან.

ოკუპაცია ძლიერდება ბარძაყის სახსრებიდა უკან. თქვენ უნდა დაასრულოთ 8 გამეორება. პირველად საკმარისია 1 მიდგომის გაკეთება, შემდეგ კი 3, 2 წუთიანი შესვენებებით.

მუცლის ირიბი კუნთების გასაძლიერებლად

• დაწექით მარცხენა მხარეს მარცხენა ხელიგაჭიმეთ თქვენს წინ, ხელისგულით იატაკამდე.
• მარჯვენა ხელი მაღლა ასწიეთ და ხელისგულით შეეხეთ იატაკს.
• პირდაპირ გაიწიეთ ერთმანეთისკენ მარჯვენა ფეხიდა მარჯვენა ხელი.
• ამ გაკვეთილზე კისერი კარგად მუშაობს, თავი ამოდის.
• დააფიქსირეთ 2-3 წამი, დაიკავეთ საწყისი პოზიცია.

ასეთი ტანვარჯიში დიკული ეხმარება საშვილოსნოს ყელის და წელის ოსტეოქონდროზიხსნის მწვავე ტკივილს. გაკვეთილისთვის საკმარისია თითოეულ მხარეს გააკეთოთ 1 კომპლექტი 8 გამეორებით.

ზურგის ქვედა ნაწილის კუნთების დაჭიმვა

• დაწექით ზურგზე, დაისვენეთ. აწიეთ ორივე ფეხი დუნდულებამდე.
• შეუფერხებლად დაბრუნდით უკან.

გაჭიმვა ტარდება 12 გამეორებით და 3 სეტით შესვენებებით.

მუცლის კუნთებისთვის

დასჭირდება 12 გამეორება და 3 კომპლექტი, დამწყებთათვის ერთი საკმარისია.

სამკურნალო ტექნიკის უნიკალურობა

ეს სავარჯიშოები ეფექტურობით გამოირჩევა წელის თიაქრის, ოსტეოქონდროზის და ა.შ. ეს კომპლექსი არ არის აკადემიკოსის ერთადერთი განვითარება. ხერხემლის თითოეული მონაკვეთისთვის არსებობს ვარჯიშების მთელი სისტემები, რომლებიც აძლიერებენ მთელ კუნთოვან აპარატს.

სამკურნალო ტექნიკა მკურნალობს ფეხების სახსრებს, დიკულის ვარჯიშები ხელს უწყობს კუნთოვანი სისტემის ყველაზე სერიოზულ დაავადებებს. ისინი შეიძლება გამოიყენონ დაშავებულებმა, ოფისის მუშაკებმა და მძღოლმა. არსებობს დიკულის ტექნიკა ბავშვებისთვის.

სანამ წელის თიაქრის, ოსტეოქონდროზის და სხვა დაავადებების დროს ვარჯიშებს დაიწყებთ, საჭიროა ექიმთან კონსულტაცია. და ტექნიკის უნიკალურობა მდგომარეობს იმაში, რომ ის მიზნად ისახავს სხეულის სრულ აღდგენას. ვინაიდან მრავალი სხვა ტექნიკა მხოლოდ უადვილებს პაციენტს შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე პირის როლთან შეგუებას.

Იყოს ჯანმრთელი! ამ ვიდეოში ვალენტინ ივანოვიჩ დიკული საუბრობს თავის ტექნიკაზე, ხოლო თქვენ ნახავთ რამდენიმე კარგ ვარჯიშს:

ძვალ-კუნთოვანი სისტემის დაავადებები ჩვენი დროის აქტუალური პრობლემაა. როგორც წესი, ამ დაავადებების ეტიოლოგია დაკავშირებულია არააქტიურ ცხოვრების წესთან. ბოლო დროს პათოლოგია დაიწყო შრომისუნარიან ახალგაზრდებში. თითქმის ყველა ჩვენგანს გამოუცდია ტკივილის პრობლემა ზურგისა და ქვედა არეში. ყველაზე ხშირად, ტკივილი ხდება არასწორი პოზის ან ხერხემლის სახსრების დესტრუქციული ცვლილებების გამო.

ჯანსაღი ზურგი რომ გქონდეთ, არ დაიზაროთ.

დიკულის ტანვარჯიშის პოპულარობა

დღესდღეობით არსებობს მრავალი მეთოდი, რომელიც ჩვენი ორგანიზმის გაუმჯობესებას ისახავს მიზნად. თუმცა, სასახსრე ტანვარჯიში V.I. ხერხემლის დიკულმა განსაკუთრებული სიყვარული მოიპოვა პაციენტებში, რომლებიც აკონტროლებენ მათ ჯანმრთელობას. ეს ტექნიკა ასევე ეხმარება მათ, ვინც ზრუნავს ნებისმიერი პათოლოგიის თავიდან აცილებაზე, ისევე როგორც მათ, ვინც ჭარბი დასაქმებით იწყებს სხეულს, ითვლიან კიფოზი, ლორდოზი, ოსტეოქონდროზი, მალთაშუა თიაქარისქოლიოზი ბუნებრივი დაავადებაა, რომელიც გამოწვეულია პროფესიით ან ასაკით.

დიკულის ტექნიკის უნიკალურობა მდგომარეობს იმაში, რომ მისმა ავტორმა შეძლო გამოჯანმრთელება რთული ტრავმისგან - კომპრესიული მოტეხილობისგან. მრავალი წლის განმავლობაში, ვალენტინ ივანოვიჩმა მოთმინებით გამოიყენა თავისი მეთოდები პრაქტიკაში, მიიღო არაჩვეულებრივი შედეგი - მან შეძლო გამოჯანმრთელება და სრულფასოვანი ცხოვრების დაბრუნება.

დიკულის მეთოდებს დაახლოებით 13 ათასი ადამიანი მიჰყვა და ყველა მათგანმა პრაქტიკულად 100%-იანი შედეგი მიიღო დაავადების წინააღმდეგ ბრძოლაში. ხელშესახები შედეგების მოლოდინი შეგიძლიათ მხოლოდ რამდენიმე თვის შემდეგ. ერთობლივი ტანვარჯიში სხეულზე მოქმედებს თანდათანობით, მცირე ფიზიკური დატვირთვის მეთოდით, ნელ-ნელა უბრუნებს სახსრებს მობილობას.

დიკულის ტანვარჯიში კარგია სახსრების ჯანმრთელობისთვის.

დოქტორ დიკულის სასახსრე ტანვარჯიში კარგად მუშაობს ყველა ლიგატსა და კუნთზე, რის შედეგადაც იზრდება სახსრების მოძრაობის ამპლიტუდა, ხერხემალი კი უფრო მოქნილი და ძლიერი ხდება. ეს ვარჯიშები სასარგებლოა ხერხემლისა და ოსტეოქონდროზის დაავადებების პროფილაქტიკისთვის. ისინი შესაფერისია არა მხოლოდ გაწვრთნილი სპორტსმენებისთვის, არამედ მოხუცებისთვისაც.

ვარჯიშების თერაპიული კომპლექსის სწორი განხორციელებით აქტიურდება ნივთიერებათა ცვლა, უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა და ორგანიზმი ენერგიით ივსება. სავარჯიშოების შესრულების პროცესში აკადემიკოსი ვალენტინ ივანოვიჩ დიკულია გვირჩევს დაიცვან შემდეგი წესები:

• დატვირთვის თანაბრად განაწილება ხერხემლის ყველა კუნთზე;
• კუნთების კორსეტის აღსადგენად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ შეკიდული თოკის კიბე;
• დაიწყეთ ვარჯიში მცირე დატვირთვით და არ გადატვირთოთ ხერხემალი.

ზემოაღნიშნული მეთოდოლოგიის ავტორმა თავისი მიდგომა მიმართა მომთმენი და შრომატევადი შრომით მოძრაობის უნარის აღდგენას. პაციენტმა უნდა იმუშაოს, უნაკლოდ დაიცვას მკაფიო რეკომენდაციები, მაგრამ შედეგი, დამიჯერეთ, ღირს: ის უბრუნდება თითქმის ჯანმრთელი ადამიანის ცხოვრებას. გარდა ამისა, დიკულის ტანვარჯიში აუმჯობესებს ადამიანის ზოგად ფიზიკურ მდგომარეობას, ეხმარება სხვა ადამიანებში სოციალურ ადაპტაციას.

მეცნიერულად დადასტურებულია, რომ ზურგის ტვინის ნეიროციტები აღადგენს (რეგენერაციას), მაგრამ ამ პროცესს დიდი დრო სჭირდება. მეთოდები აკადემიკოს ვ.ი. დიკულია ამას ადასტურებს შემდეგი თერაპიების გამოყენებით:

• ფიზიოთერაპია;
• ფიზიოთერაპია;
• ფიზიოთერაპია;
• აკუპუნქტურა;
• აკვათერაპია;
• მანუალური თერაპია.

ტანვარჯიში დიკული. ვიდეო

ზურგის ტკივილის დროს ეფექტურია ისეთი საშუალება, როგორიც არის დიკულის პაჩი.

შეიძლება დაგაინტერესოთ საიტი ✆

აკადემიკოს დიკულის მეთოდი ასი პროცენტით არის გამართლებული და გამოიყენება არა მხოლოდ თიაქარი დისკოს კონსერვატიული მკურნალობისთვის, არამედ ქირურგიული მკურნალობის შემდეგ რეაბილიტაციის მიზნით.

აკადემიკოს დიკულის სწავლების მნიშვნელობა არის ის, რომ ნერვულ ქსოვილს შეუძლია რეგენერაცია. უძველესი თეზისი, რომ ნერვული უჯრედები არ აღდგება, თავიდან ბოლომდე არასწორია. ნერვული უჯრედები არ იყოფა, ეს სწორია, მაგრამ ნეირონების „ცოტა ხნით გაყინული“ აღდგენა მუდმივად ხდება.

მუცელზე წოლა:

ხერხემლის თერაპიული ვარჯიშების ძირითადი ტიპები

პოზიციის მკურნალობა,

სწორი და თანაბარი სუნთქვა;

1. თუ გაწუხებთ საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის რაიმე პათოლოგია, ამ უკანასკნელის გამწვავების პერიოდში არავითარ შემთხვევაში არ გააკეთოთ სავარჯიშო თერაპია.
2. ვიტამინებისა და საკვები ნივთიერებების ნაკლებობა;
3. დოქტორ ბუბნოვსკის ფიზიოთერაპიის მეთოდს კინეზიოთერაპიასაც უწოდებენ. გაკვეთილების დაწყებამდე ყველა პაციენტს უტარდება საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის მდგომარეობის დეტალური დიაგნოსტიკა სამედიცინო ცენტრში. და მხოლოდ ამის შემდეგ, თითოეული ადამიანისთვის ინდივიდუალურად შეირჩევა ტანვარჯიშის კომპლექსი.

შეგიძლიათ თავზე მძიმე წიგნი ატაროთ 2-3 წუთის განმავლობაში.

• გაზარდოს სხეულის ფიზიკური გამძლეობა;
• უსიამოვნო შეგრძნებები ზურგში ან ძლიერი ტკივილი შეიძლება იყოს ზურგის სვეტის რამდენიმე დაავადების ნიშანი. თუკი მათი გამოჩენისას არანაირი ქმედება არ მიიღება, მაშინ მომავალში ასეთი გულგრილობა ადამიანის ჯანმრთელობის მიმართ შეიძლება გამოიწვიოს საოპერაციო მაგიდასთან ან ინვალიდის ეტლამდე. ამიტომ, ხერხემლის პათოლოგიის საწყისი სიმპტომებით, აუცილებელია გადავიდეთ ყველაზე ეფექტურ თერაპიულ და პრევენციული ღონისძიება- თერაპიული ტანვარჯიში.
• ხერხემლის თიაქრის სავარჯიშოების შემუშავებული ნაკრები დიკულის მეთოდით, დატვირთვის საშუალებით იწვევს შეჩერებული ანიმაციის მდგომარეობაში მყოფი ნერვული უჯრედების „გაღვიძებას“.
• გაჭიმეთ ხელები წინ და აწიეთ თავი და სხეულის ზედა ნაწილი;
• დადექით ოთხზე, ამ მდგომარეობაში, მოხარეთ და მოხარეთ ზურგი.
• ხერხემლის დაჭიმვა.
• ცალკეული კუნთების ალტერნატიული მოდუნება და დაძაბულობა;
• მნიშვნელოვანია იმის უზრუნველყოფა, რომ ყველა მოძრაობა გლუვია, აჩქარებული და მკვეთრი შეიძლება ზიანი მიაყენოს.
• გაუწყლოება

სავარჯიშო თერაპიის სავარაუდო კომპლექსი საშვილოსნოს ყელის ხერხემლისთვის

• მარტივი ვარჯიშები იწვევს კომპლექსურ ბიოქიმიურ პროცესებს, რომლებიც აღადგენს ნეირომუსკულურ გადაცემას.
• მონიშნეთ ხელები ნიკაპის ქვეშ, გაისწორეთ ფეხები და ასწიეთ რაც შეიძლება მაღლა.
• დაწექით ზურგზე და მოხარეთ ფეხები მუხლის სახსრები, შემდეგ მიიტანეთ მარჯვენა მუხლი მარცხენა იდაყვისკენ, შემდეგ კი მარცხენა მუხლი მარჯვენა იდაყვისკენ.
• სამკურნალო კომპლექსი აუცილებლად მოიცავს პროფესიონალი ფსიქოთერაპევტის დახმარებას, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაძლიოთ დაავადება არა მხოლოდ ფიზიკურ, არამედ ფსიქოლოგიურ დონეზეც.
• სხეულის ზოგიერთი ნაწილის დაჭიმვა;
• ტანვარჯიშის შემდეგ მთელ სხეულში უნდა იგრძნოთ მხოლოდ მცირე დაღლილობა და სითბო, მაგრამ არავითარ შემთხვევაში ტკივილი და დაღლილობა.

ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი მიზეზის გამო ჩნდება ტკივილი და დისკომფორტი ზურგისა და კისრის არეში. ეს ართულებს თავისუფალ მოძრაობას, მოაქვს წარმოუდგენელი დისკომფორტი. ამ მდგომარეობის შესამსუბუქებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ დიკულის კომპლექსი, რომელიც ასევე მოიცავს ვარჯიშებს ზურგის ტკივილისთვის. მეთოდის საფუძველია სახსრების რბილი დაჭიმვა, მათი მობილურობის გაზრდა კუნთოვანი კორსეტის გაძლიერებით.

სავარჯიშოების ველნეს კომპლექსი ზურგისთვის

ძირითადი ელემენტების დამატებით გამოიყენება სასახსრე ტანვარჯიში, მასაჟი და კრიოთერაპია.

საშვილოსნოს ყელის

1. ოთხზე ვდგებით. იწყებს სავარჯიშო "კატის" შესრულებას. ნელა აწიეთ ზურგი ზემოთ, თავი ჩამოწიეთ ქვემოთ. ამ თანამდებობაზე ვჩერდებით 5 წამით. შემდეგ ისევე შეუფერხებლად მოხარეთ ზურგი და ასწიეთ თავი ზემოთ. ისევ ვაჩერებთ 5 წამს, შემდეგ ისევ ვიმეორებთ მთელ კომპლექსს. საკმარისია 10 მიდგომა.
2. ტანვარჯიშის გაკეთება შესაძლებელია აუზშიც
3. ადამიანებს, რომლებსაც არ აქვთ დიაგნოზირებული ზურგის დაავადებები, შეუძლიათ დამოუკიდებლად ივარჯიშონ და შეარჩიონ კომპლექსი მათი პრეფერენციებიდან გამომდინარე. ხერხემლის ცნობილი პათოლოგიის მქონე პაციენტებმა უნდა დაიწყონ თერაპიული ვარჯიშები ფიზიოთერაპევტის ხელმძღვანელობით. ეს განსაკუთრებით ეხება ზურგის სვეტის მძიმე გამრუდების, მალთაშუა თიაქრის, ხერხემლის არხის სტენოზის მქონე ადამიანებს. ასევე მითითებულია მათთვის, ვისაც გაუკეთდა ხერხემლის ოპერაცია.
4. შედეგად ქრება კუნთების ატროფია, იხსნება სპაზმი, ქრება ტკივილი და ადამიანი უბრუნდება სრულ ცხოვრებას.

გულმკერდის და წელის

1. მითითებული სამედიცინო კომპლექსიდან ზოგიერთი ვარჯიში შეიმუშავა ს.მ.ბუბნოვსკიმ, ისინი მოქმედებენ არა მარტო ხერხემალზე, არამედ კუნთებზე, სახსრებზე და მიმდებარე ორგანოებზე. გარდა ამისა, ისინი აუმჯობესებენ სისხლის მიმოქცევას და მეტაბოლურ პროცესებს, ხოლო სწორად შერჩეული დატვირთვები საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ არა მხოლოდ კარგი სამკურნალო ეფექტი, არამედ აუმჯობესებს ხერხემლის მოქნილობას, ასევე პაციენტების ფსიქო-ემოციურ მდგომარეობას.
2. ნორბეკოვი მირზაკარიმ სანაკულოვიჩი არის ალტერნატიული მედიცინის ცნობილი პრაქტიკოსი, ჯანმრთელობის ცენტრის ხელმძღვანელი და უამრავი წიგნის ავტორი. მის ტექნიკას ეწოდება "ნორბეკოვის სისტემა" და მოიცავს ტანვარჯიშის რამდენიმე ვარიანტს, მათ შორის არტიკულურს, ასევე ვარჯიშებს, რომლებიც მიზნად ისახავს ადამიანის ცხოვრების პოტენციალის გაზრდას, მისი ინტუიციის განვითარებას და ა.
3. გაყინვა გარკვეულ მდგომარეობაში, რაც ქმნის სტატიკურ დატვირთვას კუნთებზე;
4. ეს ტექნიკა ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტურად სახსრებისა და ხერხემლის სამკურნალოდ, ეს არის მედიცინის მეცნიერებათა დოქტორისა და აკადემიკოსის ვალენტინ ივანოვიჩ დიკულის ავტორის მეთოდი. განსაკუთრებით სარწმუნოა ის ფაქტი, რომ ერთხელ სავარჯიშოების ავტორს თავად განიცადა ხერხემლის სხეულის კომპრესიული მოტეხილობა და მის მიერ შემუშავებულმა პროგრამამ მას საშუალება მისცა თავიდან აეცილებინა ინვალიდობა და ფეხზე წამომდგარიყო.
5. დიკულის მეთოდით მკურნალობის სრული კურსი მოიცავს:
6. დასასრულს, აღსანიშნავია, რომ თერაპიული ვარჯიშები არის ეფექტური და, ალბათ, მთავარი გზა ზურგის სვეტის დაავადებების პროფილაქტიკისა და მკურნალობისთვის. და რაც უფრო ადრე დაიწყებთ რეგულარულ გაკვეთილებს, მით უფრო დიდია თქვენი ჯანმრთელობის დაზოგვის შანსი.

დიკულის მეთოდის შესახებ

იმისათვის, რომ თერაპიულმა ვარჯიშებმა მხოლოდ სარგებელი მოგიტანოთ და არა ზიანი მოგაყენოთ, უნდა გახსოვდეთ შემდეგი წესები და რეკომენდაციები:

თერაპიული ტანვარჯიში გამოიყენება არა მხოლოდ კუნთოვანი სისტემის პათოლოგიის სამკურნალოდ, არამედ პროფილაქტიკისთვის.

თიაქრის ნებისმიერი ფიზიკური ვარჯიში უნდა შესრულდეს გარკვეული მოთხოვნების შესაბამისად, რომელიც მოიცავს არა მარტო სწორი კლასებიტრენაჟორებზე, არამედ ცხოვრების წესის შეცვლაზე.

1. თამამად შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ზურგისთვის ტანვარჯიშის განუყოფელი ნაწილია ეფექტური მკურნალობაპაციენტები ხერხემლის თიაქრით. ის აუმჯობესებს პაციენტების ზოგად მდგომარეობას, ხელს უშლის დაავადების პროგრესირებას და აქვს ზოგადი გამაძლიერებელი ეფექტი.
2. თუ თიაქარი მდებარეობს საშვილოსნოს ყელის ხერხემალში, მაშინ თერაპიული ვარჯიშები მოიცავს დელიკატურ ვარჯიშებს თავის მობრუნებით, მისი ნელი დახრილობით უკან და ქვევით.
3. ნორბეკოვის მიხედვით სავარჯიშოების შესრულების მთავარი პირობა არის პოზიტიური დამოკიდებულება და კარგი ხასიათი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, არანაირი შეზღუდვა არ არსებობს. ნორბეკოვის სისტემა მოიცავს რამდენიმე ზედიზედ კურსს, რის შემდეგაც პრაქტიკოსი გპირდებათ, რომ აღადგენს თქვენს ჯანმრთელობას და შეცვლით თქვენს ცხოვრებას უკეთესობისკენ.
4. გაწვრთნილი ადამიანებისთვის გარკვეულ პოზებში ჩამოკიდება.
5. დიკულის პროგრამა მოიცავს:

ბუბნოვსკის მეთოდის შესახებ

მანუალური თერაპიის კურსის გავლა, აკუპუნქტურული პროცედურები.

დიკულის მეთოდით სახსრის ტანვარჯიშის გაკეთება შეუძლიათ ბავშვებსაც და მოხუცებსაც.

პოზიცია - მუცელზე წოლა. ვასრულებთ ვარჯიშს „გველი“. ხელებს იატაკს ვაყრით, ზურგს და კისერს რაც შეიძლება შორს ვიხრით უკან. ამ მდგომარეობაში ვჩერდებით, შემდეგ ნელ-ნელა ვბრუნდებით უკან. გაიმეორეთ 10-ჯერ.

MoyaSpina.ru

თერაპიული სასახსრე ტანვარჯიში ვალენტინ დიკულის მიერ ზურგისა და ხერხემლისთვის

დასაწყისისთვის აუცილებელია განვმარტოთ, რომ ხერხემლის თერაპიული ვარჯიშები შეიძლება დაიყოს ზოგად კეთილდღეობად, რომელიც განკუთვნილია ჯანსაღი ადამიანებისთვის ან მათთვის, ვისაც აქვს ოსტეოქონდროზის საწყისი ეტაპი, ასევე სპეციალურად, რომელიც გამოიყენება სხვადასხვა დაავადებებიზურგის სვეტი. თქვენ უნდა ჩაერთოთ ხანგრძლივ, მტკივნეულ სამუშაოზე, რაც საბოლოოდ დადებით შედეგამდე მიგვიყვანს.

ვინ არის შესაფერისი ასეთი ტანვარჯიშისთვის?

ტანვარჯიში ხერხემლისთვის: ვიდეო

ის ხშირად გამოიყენება კომპლექსური მკურნალობახერხემლის თიაქარი. ეს ტექნიკა გულისხმობს სავარჯიშოების კლასიკური ნაკრების, იოგას და სუნთქვის ვარჯიშების ერთობლიობას, რის გამოც კუნთები და ზურგის სვეტი ეფექტურად ძლიერდება და კუნთოვანი სისტემა ავტომატურად აღდგება. სარეაბილიტაციო კურსის ხანგრძლივობა დამოკიდებულია პაციენტის მდგომარეობაზე. როგორც წესი, ინიშნება 3 ციკლი, რომელთაგან თითოეული შედგება 12 გაკვეთილისგან

სახსრების ტანვარჯიშის სრული ვერსია ნორბეკოვის მიხედვით:

Qigong ტანვარჯიშის კომპლექსი დამწყებთათვის:

ფიზიოთერაპიული ვარჯიშების ორი კომპლექსი. პირველი ტარდება ყოველდღიურად დილის და საღამოს საათებში. მისი მთავარი მიზანია სხეულის კუნთების განვითარება და სახსრების დაცვა და მხარდაჭერა. მეორე ენიჭება მხოლოდ პირველის დაუფლების შემდეგ, მისი ამოცანაა ლიგატებისა და კუნთების ელასტიურობის განვითარება, დაზარალებულ მხარეში მობილობის გაზრდა.

ამ ტანვარჯიშის კომპლექსის მახასიათებლები

სასმელის სწორი რეჟიმის დაცვა.

• ერთობლივი ტანვარჯიში არის სავარჯიშოების კომბინაცია გაჭიმვის, იოგის, კლასიკური და სუნთქვითი ვარჯიშებისა და პილატესისგან. დიკულის ვარჯიშები ეხმარება გაუმკლავდეს ხერხემლის სხვადასხვა დაავადებას. ამ ტექნიკის მიხედვით კლასები ამზადებს სახსრებს ფიზიკური დატვირთვისთვის და აძლიერებს მთელი სხეულის კუნთებს. და. დიკული ირწმუნება, რომ თუ ამ კომპლექსს ყოველდღიურად შეასრულებთ, მაშინ მალე სხეული დამოუკიდებლად დაიწყებს დაზიანებული ქსოვილების აღდგენას.
• პოზიცია - ოთხზე დგომა. ნელა აიღეთ სწორი ფეხი უკან და შეასრულეთ საქანელები. შემდეგ ვიცვლით ფეხებს. საკმარისია თითოეული ფეხისთვის 10-ჯერ გაიმეოროთ.
• რა ვარჯიშები უნდა გავაკეთოთ სქოლიოზის დროს?
• ფიზიკური აღზრდის ელემენტებიდან, სხეულზე სავარჯიშო თერაპიის ეფექტებიდან გამომდინარე (რელაქსაცია, გაჭიმვა, კუნთების გაძლიერება და ა.შ.), არსებობს ხერხემლის ტანვარჯიშის მეთოდების 3 ჯგუფი:
• ხერხემლის თიაქრის სამკურნალოდ ყველა ვარჯიში ექვემდებარება შემდეგ წესებს, რომლებიც მოიცავს შემდეგ პირობებს:
• ინტერვერტებერალური თიაქრით, კუნთოვანი ქსოვილის ინერვაცია განიცდის. ეს მოაქვს არა მხოლოდ ტკივილს, არამედ, უფრო მეტად, კუნთოვანი უჯრედების - მიოციტების არასრულ კვებას.
• პირველ ციკლს ეწოდება თერაპიული და მოსამზადებელი, რადგან ის ეხმარება ორგანიზმს შემდგომ სტრესთან ადაპტაციაში. იგი მოიცავს სასახსრე და რესპირატორულ ტანვარჯიშს, ასევე იოგას ელემენტებს

დოქტორი ბუბნოვსკი არის ხერხემლისა და სახსრების მკურნალობის უნიკალური ტექნიკის ავტორი, რომელიც ცნობილია როგორც "კინეზიოთერაპია". გაკვეთილების დაწყებამდე ყველა პაციენტი გადის დეტალურ გამოკვლევას, რომლის შედეგებიდან გამომდინარე შეირჩევა სახსრის ტანვარჯიშის კომპლექსი და ექიმის მიერ სპეციალურად შექმნილი ტრენაჟორების გაკვეთილები.

სავარჯიშოების ეს ნაკრები დაფუძნებულია იოგას, პილატესის, სამრეწველო ტანვარჯიშისა და გაჭიმვის ელემენტებზე. იგი განკუთვნილია არა მხოლოდ ჯანმრთელი ადამიანებისთვის, არამედ სხვადასხვა დაავადების მქონე ადამიანებისთვის, დასუსტებული და ხანდაზმული პაციენტებისთვის.

1. მანუალური თერაპიის სპეციალური კომპლექსი და აკუპუნქტურის კურსი.
2. ფიზიკური აქტივობის ორი კომპლექტის გამოყენება. პირველი მოიცავს სახსრების მობილურობისა და ელასტიურობის განვითარებას. მეორე მიმართულია ზურგისა და მთელი სხეულის კუნთების გაძლიერებაზე. მეორე კომპლექსში გადასვლა მხოლოდ პირველის სრული დასრულების შემდეგ ღირს. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია, რათა არ დააზიანოთ საკუთარი თავი და ჯანმრთელობა.
3. ცნობილი სარეაბილიტაციო ცენტრის ბევრი ექიმი დიკულის ტანვარჯიშს ურჩევს პაციენტებს, რომლებსაც აქვთ ხერხემლის თიაქარი, აწუხებთ ოსტეოქონდროზი. ასევე, ეს ვარჯიშები გამოიყენება როგორც რეაბილიტაცია მოტეხილობებისა და სხვა რთული დაზიანებების შემდეგ. გარდა ამისა, ეს კომპლექსი შეიძლება შესრულდეს ზურგისა და კისრის დაავადებების თავიდან ასაცილებლად. ვარჯიშის დახმარებით იჭიმება პრესის კუნთები, იმატებს მთელი ორგანიზმის ტონუსი.
4. სავარჯიშო "მაკრატელი" და "ველოსიპედი".

ყველა ვარჯიში უნდა შესრულდეს ტკივილის გარეშე, ასეთის არსებობის შემთხვევაში აუცილებელია მოძრაობის დიაპაზონის შემცირება ან ვარჯიშის საერთოდ შეწყვეტა;

საცეკვაო ვარჯიშები. ეს მოიცავს აერობიკას, სტეპ აერობიკას და სხვა. ისინი არა მხოლოდ აძლიერებენ სხეულის ყველა კუნთს, ხელს უწყობენ წონის დაკლებას, არამედ შესანიშნავად ავარჯიშებენ გულ-სისხლძარღვთა სისტემას.

SpinaZdorov.ru

თერაპიული ვარჯიშები სახსრებისთვის

ზურგის სვეტის მართვა (აუცილებელია სწორი პოზის შენარჩუნება). ამისთვის გამოიყენება სპეციალური კორსეტები, რომლებიც არავითარ შემთხვევაში არ ნიშნავს იმას, რომ ადამიანი შეეგუა მოსალოდნელ ინვალიდობას, პირიქით, ისინი ხელს უწყობენ მოძრაობების ინტენსივობის კონტროლს და ხელს უშლიან ლიგატური აპარატის დაჭიმვას.

კუნთოვანი ბოჭკოები დისტროფიის მდგომარეობაშია, რადგან ნერვული გადაცემა დარღვეულია. არ არსებობს სიგნალი კუნთებისთვის ენერგიის მიწოდებისთვის და უკუკავშირის მექანიზმი არააქტიურია

მეორე ციკლი სამკურნალოა. ხერხემლის თიაქრის ტანვარჯიში მიზნად ისახავს კუნთების ნორმალური ტონის აღდგენას დაზიანების არეში.

გაკვეთილები ტარდება ამბულატორიულ საფუძველზე, რაც ძალიან მოსახერხებელია პაციენტებისთვის. დამატებით გამოიყენება თერაპიული მასაჟი და კრიოთერაპია.

რეგულარულ ვარჯიშს შეუძლია გააუმჯობესოს მობილურობა სხეულის სახსრებში, ხერხემლის ჩათვლით, განავითაროს კარგი კუნთების კორსეტი, გაზარდოს სახსრების მოქნილობა და კუნთების დაჭიმულობა, გაააქტიუროს სახსრებში სინოვიალური სითხის გამომუშავება და მოხსნას მათში ტკივილი.

1. ფიზიოთერაპიული პროცედურები.
2. სხვადასხვა ფიზიოთერაპიული პროცედურების კომპლექსი, რომელიც ინიშნება მხოლოდ ექიმის მიერ.
3. ეს თერაპიული ტანვარჯიში ყველასთვის შესაფერისია გამონაკლისის გარეშე. მაგრამ თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ რამდენიმე ნიუანსი, კერძოდ, პაციენტის ასაკი, მისი ფიზიკური ვარჯიში, გარკვეული დაავადებების არსებობა და წინა დაზიანებები. 11 წლიდან ბავშვებს შეუძლიათ შეასრულონ სავარჯიშოების სრული სპექტრი, მითითებულ რაოდენობაზე დაკვირვებით. ხანდაზმულებმა და განსაკუთრებით მათ, ვისაც ოსტეოქონდროზი ან რევმატიზმი აწუხებს, უნდა შეასრულონ ხერხემლის ვარჯიშები ძალიან ფრთხილად და ძალიან ნელა. გაზარდეთ მოძრაობის ამპლიტუდა თანდათან, შეგრძნებების შემდეგ. არანაირი ტკივილი არ უნდა იყოს. სასიამოვნო დაჭიმულობა უნდა იგრძნოთ. ასევე თავიდან უნდა იქნას აცილებული სტატიკური დატვირთვები, ნაცვლად ფოკუსირება გაჭიმვაზე
4. ნავით ვარჯიში. პოზიცია - მუცელზე წოლა, მკლავები და ფეხები გაშლილი სხეულის ღერძის გასწვრივ. კიდურებს იატაკიდან ნელ-ნელა ვწყვეტთ და ზურგში ვიხრით, ამ პოზაში ვჩერდებით, შემდეგ ნელ-ნელა ვეშვებით. ვიმეორებთ 10-ჯერ.
5. თუ თქვენ გაქვთ ხერხემლის რაიმე დაავადება, მაშინ შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიში მხოლოდ გამწვავების გარეშე, აქტიური ტკივილის სინდრომით, ნებისმიერი ვარჯიში უკუნაჩვენებია;

არტიკულარული ტანვარჯიში დიკული

სიძლიერის ვარჯიშები. წვლილი შეიტანეთ სხეულის გარკვეული ნაწილის კუნთოვანი ჩარჩოს განვითარებაში (დამოკიდებულია არჩეულ კომპლექსზე). ზურგის სვეტის დაავადებების დროს ყველა მოძრაობა შეირჩევა ზურგის კუნთების გასაძლიერებლად. ეს მოიცავს კალანეტიკას, ათლეტურ ტანვარჯიშს, ფორმირებას, ფიტნესს და ა.შ.

დამატებითი ფაქტორების გამოყენება, რომლებიც ხელს უწყობენ უჯრედშიდა ბიოქიმიური აქტივობის აღდგენას. ეს მოიცავს ფიზიოთერაპიას, ტალახის მკურნალობას, შეფუთვას, მასაჟს

• ჩვეულებრივ, ადამიანი აკეთებს ნორმალურ მოძრაობებს. ამავდროულად, ჟანგბადი მოიხმარება და დაჟანგული ჰემოგლობინი და დაშლის პროდუქტები შედის სისხლში: ნახშირორჟანგი, რძემჟავა.
• მესამე ციკლი არის თერაპიული და ტრენინგი. ის საშუალებას გაძლევთ განავითაროთ ხერხემლის მოქნილობა, ასევე გაზარდოთ მისი მობილურობა. დიკულის ტექნიკის უნიკალურობა ის არის, რომ დიდი ყურადღება ექცევა სხეულის თვითგანკურნებას
• სახსრის ტანვარჯიშის რომელ მეთოდს ანიჭებს უპირატესობას, ყველამ თავად უნდა გადაწყვიტოს, რადგან ყველა მათგანი ეფექტურია. და სპეციალისტი დაგეხმარებათ სწორი არჩევანის გაკეთებაში.
• გაკვეთილი ოლგა იანჩუკიდან #1:

სასმელის რაციონალური რეჟიმი.

Qigong სავარჯიშოები სახსრებისთვის

ნაზი თერაპიული გაჭიმვა ძალზე მნიშვნელოვანია ხერხემლისთვის. ამრიგად, სხეული მოდუნდება, სახსრების ელასტიურობა იზრდება, კუნთები ტონუსში მოდის. სახსარი მოძრაობს იმის გამო, რომ ერთის მხრივ კუნთი დაძაბულია, მეორე მხრივ კი დაჭიმულია. ამიტომ, ზურგის ტკივილის ვარჯიშები ხელს უწყობს სისხლის ნაკადის გაზრდას და სახსრების ჯანმრთელობისთვის აუცილებელი ყველა მიკროელემენტით მომარაგებას.

სავარჯიშოები აღმოსავლურ სწავლებებსა და ტექნიკაზე. ვარჯიშობენ სასუნთქი სისტემა, ყველა მოძრაობა სტატიკური ხასიათისაა, ავითარებს კუნთების მოქნილობას და ელასტიურობას. ამ ჯგუფში შედის იოგა, ჩინური ტანვარჯიში, ციგონგი, უშუ და სხვა

სწორი დამოკიდებულება ფიზიკურ აქტივობაზე - ისინი უნდა იყოს დოზირებული. დისკომფორტის პირველ ნიშანზე სპორტული აღჭურვილობის წონა უნდა შეიზღუდოს საპირისპირო წონის პრინციპის გამოყენებით

ეს ნივთიერებები აღაგზნებს ნერვული ქსოვილის რეცეპტორებს, საჭიროებს დამატებით კვებას იმისთვის, რომ გამოთავისუფლდეს ზუსტად იმავე რაოდენობის ენერგია, რაც დაიხარჯა ფიზიკური აქტივობის შედეგად.

• სამწუხაროდ, არის კლინიკური შემთხვევები, როდესაც ტრადიციული მკურნალობა არაეფექტურია, ამიტომ მიმართავენ ქირურგიულ ჩარევას. ოპერაციის შემდეგ ტანვარჯიში ხდება პაციენტების რეაბილიტაციის განუყოფელი ნაწილი. სავარჯიშოების სპეციალური ნაკრები საშუალებას გაძლევთ თანდათან აღადგინოთ საავტომობილო აქტივობა და უზრუნველყოთ ხერხემლის ოპტიმალური დატვირთვა
• მკურნალობა უნდა იყოს ყოვლისმომცველი და მოიცავდეს ფარმაკოლოგიური პრეპარატები, ფიზიოთერაპიის და მანუალური ტექნიკის გამოყენება. ამ დაავადების მკურნალობაში ბოლო ადგილზე არ არის თერაპიული ვარჯიშები. სავარჯიშოების სწორად შერჩეული ნაკრები საშუალებას გაძლევთ გააძლიეროთ ზურგის ღრმა კუნთები და ამით აღმოფხვრათ ხერხემლის ჰიპერმობილურობა, თავიდან აიცილოთ დაავადების პროგრესირება და ასევე გაათავისუფლოთ კუნთების ბოჭკოების სპაზმი, რაც არღვევს პოზას და აუარესებს ქსოვილის ტროფიზმს.
• გაკვეთილი ოლგა იანჩუკიდან #2:
• საგანმანათლებლო ვიდეო დიკულის ტანვარჯიშით:
• ამ თერაპიული ტანვარჯიშის წყალობით ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესები აჩქარებულია, კუნთები ძლიერდება, მატულობს სახსრების მობილურობა და ელასტიურობა, ვითარდება მოქნილობა.

პაციენტებს, რომლებსაც ამოიღეს ზურგის თიაქარი, განსაკუთრებით სჭირდებათ ზურგის ვარჯიშები. ისინი ხელს შეუწყობენ კუნთოვანი სისტემის ფუნქციების აღდგენას და დაავადების განმეორების თავიდან აცილებას.

ერთობლივი ტანვარჯიში ოლგა იანჩუკის მეთოდით

ხერხემლის თერაპიული ვარჯიშების ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური მეთოდია ვალენტინ ივანოვიჩ დიკულის ავტორის მეთოდი. ამ მეთოდით მკურნალობა უმრავლეს შემთხვევაში ხერხემლის დაზიანებულ სეგმენტში მობილობის აღდგენის საშუალებას იძლევა.

სავარჯიშოების ნაკრები რეგულარულად უნდა შესრულდეს, წარმატების მიღწევის ერთადერთი გზა;

რეგულარულად შესრულებული ტანვარჯიშის კომპლექსი საშუალებას გაძლევთ:

სავარჯიშოების შესრულებისას თავიდან უნდა იქნას აცილებული აჩქარებული მოძრაობები და სიტუაციები, რომლებიც იწვევს ხერხემლის შოკურ დატვირთვას.

არტიკულარული ტანვარჯიშის ვარჯიშები დოქტორი ევდოკიმენკოს მიერ

დიკულის სპეციალური ვარჯიშები ხერხემლის თიაქარისთვის მიზნად ისახავს კუნთების უჯრედების ინერვაციის დაბრუნებას უკუკავშირის გააქტიურებით. ენერგიის მოთხოვნილება იწყება ცენტრალურ ნერვულ სისტემაში.

აღსანიშნავია, რომ გაკვეთილების დაწყება შესაძლებელია ოპერაციიდან არა უადრეს 4-5 კვირისა. სანამ ვარჯიშს დაიწყებთ, უნდა მიმართოთ ექიმს, რომელიც ობიექტურად შეაფასებს თქვენს ფიზიკურ მდგომარეობას და დაგეხმარებათ სავარჯიშოების საუკეთესო ნაკრების არჩევაში.

მნიშვნელოვანია, რომ სავარჯიშოების კომპლექტი დანიშნოს ექიმმა, რადგან ფიზიკური აღზრდის წინაპირობაა კლინიკის მახასიათებლების გათვალისწინება და ზურგის სვეტის პათოლოგიური ცვლილებები. უმჯობესია ვარჯიში სპეციალისტის მკაცრი მეთვალყურეობის ქვეშ პირობებში სამედიცინო დაწესებულება, თუმცა ყველა რეკომენდაციისა და წესის დაცვით, ნებადართულია გაკვეთილების ჩატარება დამოუკიდებლად.აღსანიშნავია, რომ დაავადების მწვავე პერიოდში აკრძალულია ნებისმიერი ფიზიკური დატვირთვა. ვარჯიშის დროს ტკივილის გამოჩენა შემდგომი სავარჯიშო თერაპიის უკუჩვენებაა. ყველა ვარჯიში უნდა შესრულდეს ნაზ რეჟიმში და ნელი ტემპით. დადებითი შედეგის მისაღწევად, ფიზიოთერაპიული ვარჯიშები უნდა იყოს რეგულარული და ეტაპობრივი დატვირთვის თანდათანობითი ზრდით.

ტანვარჯიში დემენშინი ხერხემლისთვის

დოქტორი ევდოკიმენკო ამჟამად არის ერთ-ერთი წამყვანი სპეციალისტი ართროზისა და სახსრების სხვა დაავადებების დარგში რუსეთში. ის არის მრავალი წიგნის ავტორი სახსრების ჯანმრთელობაზე და თერაპიული არტიკულარული ტანვარჯიშის უნიკალური მეთოდის გამომგონებელი.

პილიუიკოს კომბინირებული ტექნიკა

ეს სავარჯიშოები არის ციგონგის უძველესი ჩინური ფილოსოფიის ნაწილი. იგი ეფუძნება ადამიანის სხეულზე ენერგეტიკული წერტილების გააქტიურებას, რის გამოც შიგნით სამკურნალო ენერგიის ნაკადები იქმნება. მათი გააქტიურება შესაძლებელია სპეციალური დინამიური და სტატიკური ვარჯიშების თანმიმდევრობით, რაც სხეულს აძლევს „სწორ“ ფორმას და აძლევს ენერგიას თავისუფლად ცირკულაციის საშუალებას.

ერთობლივი ტანვარჯიში კომპლექსია ვარჯიში, რომლებიც მიზნად ისახავს ადამიანის სხეულის ყველა სახსრის, ასევე კუნთების განვითარებას, გაუმჯობესებას, დაჭიმვას. საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის გარკვეული დაავადებების პროფილაქტიკის და მკურნალობის ეს მეთოდი ყველასთვის ხელმისაწვდომია, მისი შესრულება შეუძლია როგორც ბავშვს, ისე ზრდასრულს ნებისმიერი ასაკის. მეთოდს არ აქვს უკუჩვენებები, არ მოითხოვს დიდ დროს და ძალისხმევას.

• გარდა ამისა, ასეთი ტანვარჯიში შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც გახურება ძირითადი ვარჯიშის წინ ან შევიდეს ყოველდღიური დილის ვარჯიშების კომპლექსში. ეს არის თიაქრის გაჩენის, ოსტეოქონდროზის შესანიშნავი პროფილაქტიკური საშუალება და ძალიან სასარგებლოა კისრის და კუნთოვანი კორსეტის გასაძლიერებლად.
• სამედიცინო მეცნიერებათა დოქტორს, აკადემიკოს ვ.დიკულს ერთხელ დაემართა ხერხემლის კომპრესიული მოტეხილობა, რაც მას ინვალიდობის განვითარებას ემუქრებოდა. მხოლოდ ადამიანის გამძლეობამ და პირადად შემუშავებულმა სარეაბილიტაციო პროგრამამ მისცა საშუალება ფეხზე წამომდგარიყო.
• ნებისმიერი ტანვარჯიშის კომპლექსი უნდა დაიწყოს გახურებითა და გაჭიმვით;

განავითარეთ ზურგის კუნთოვანი ჩარჩო ხერხემლიანების მხარდასაჭერად და მათზე დატვირთვის შესამცირებლად;

ტანვარჯიში ნორბეკოვი

გაკვეთილები უნდა იყოს რეგულარული, შეჩერებები და შესვენებები უბრუნებს ჯანმრთელობის მდგომარეობას წინა დონეს.

როგორც ჩანს, რა შუაშია ზურგის კუნთები მალთაშუა თიაქარს? ყველაზე პირდაპირი. როდესაც ნერვის შეკვრა შეკუმშულია, ნეირონების ტროფიზმი ირღვევა. ისინი წყვეტენ ფუნქციურ აქტივობას, მიმართავენ მთელ ენერგიას გადარჩენისკენ. ასე რომ, კუნთოვანი ქსოვილი რჩება ენერგიის მიწოდების გარეშე.

კლასიკური აღდგენითი ტანვარჯიში ინტერვერტებერალური თიაქრის ოპერაციის შემდეგ შეიძლება შეიცავდეს შემდეგ ვარჯიშებს:

ტანვარჯიში ბუბნოვსკი

როგორც წესი, ხერხემლის თიაქრის დროს, დაბალი ინტენსივობის აერობული ვარჯიში (სიარული, ცურვა, ველოსიპედით სიარული), იოგა, რომელიც აერთიანებს ფიზიკურ ვარჯიშებს და მედიტაციას, ასევე სავარჯიშოების კომპლექტს, რომელიც აძლიერებს ზურგის კუნთებს და ზრდის ზურგის სვეტის მოქნილობას. , რეკომენდებულია.

ბევრი სხვა სპეციალისტისგან განსხვავებით, რომლებიც ამტკიცებენ, რომ ართროზი განუკურნებელია, ევდოკიმენკო საპირისპიროს ამბობს. მაგრამ მხოლოდ თერაპიისადმი მიდგომა უნდა იყოს ყოვლისმომცველი, არ იმუშავებს სახსრების ტკივილის მოშორება მხოლოდ აბებით.

MoyaSpina.ru

ტანვარჯიში ხერხემლის თიაქრით

მიუხედავად ტანვარჯიშის სიმარტივისა, ისინი წარმოადგენს სახსრების ტკივილის მკურნალობისა და პროფილაქტიკის შესანიშნავ მეთოდს, ხელს უწყობს მთელი სხეულის შეხორცებას და შესანიშნავი გახურებაა სპორტსმენებისთვის ვარჯიშამდე.

ინტერვერტებერალური თიაქრის სავარჯიშო თერაპიის მახასიათებლები

ეს ტანვარჯიში საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ მობილურობა და გაზარდოთ მთელი სხეულის სახსრების ელასტიურობა. სახსრების მობილურობა პირდაპირ გავლენას ახდენს ხერხემლის ჯანმრთელობაზე და სრული მოძრაობის უნარზე. მტკივნეული სახსრები კუნთოვანი სისტემის დისფუნქციის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზია. მრავალი სხვა მიზეზი იწვევს ხერხემლის დაავადებებს:

დიკულის მეთოდი მოიცავს:

გაუმჯობესების სავარჯიშოები

გაკვეთილების დაწყებამდე აკრძალულია ნებისმიერი ტკივილგამაყუჩებლის გამოყენება, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება ვერ შეამჩნიოთ როგორ ტკივილის სინდრომივიდრე შენ შეგიძლია ზიანი მიაყენო საკუთარ თავს.

1. გააძლიეროს ზურგის კუნთები და ლიგატები;
2. დიკულის მეთოდის მიხედვით თერაპიული ვარჯიში არის ხერხემლის თიაქრის სავარჯიშოების ნაკრები, რომელიც შედგება ორი სისტემისგან.
3. ტკივილის სინდრომი გამოწვეულია არა ნერვის დაზიანებით, არამედ კუნთების მუდმივი სპაზმით.
4. ზურგზე წოლა:
5. ტანვარჯიში ხერხემლის თიაქარისთვის, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გააუმჯობესოთ პაციენტების კეთილდღეობა, შედგება სავარჯიშოების კომპლექტისაგან:
6. სპეციალისტმა შეიმუშავა სავარჯიშოების ცალკეული ნაკრები სხვადასხვა სახსრის ართროზის სამკურნალოდ და პროფილაქტიკისთვის, რომლებიც დეტალურად არის აღწერილი მის ნაშრომებში. ამ სავარჯიშოების სწავლა ასევე შეგიძლიათ სპეციალისტის ოფიციალურ ვებსაიტზე.
7. ბუბნოვსკის თერაპიული ვარჯიშები ხერხემლისთვის

სახსრების თერაპიული ვარჯიშების მრავალი ვარიანტი და მეთოდი არსებობს. ეს შეიძლება იყოს აერობიკა, ფორმირება, ფიტნესი, კალენეტიკა, იოგა, ტიბეტური, ჩინური ტანვარჯიში, ციგონგი, ვარჯიშის ავტორის მეთოდები, მაგალითად, დიკულის, ბუბნოვსკის მეთოდი და ა.შ.

უსიცოცხლო ცხოვრების წესი;

დიკულის ტექნიკა

სავარჯიშო თერაპიის ორი კომპლექტი. პირველი კომპლექსი შედგება ყოველდღიური ვარჯიშებისგან, რომლებიც ტარდება დილით (ზურგისა და ფეხების კუნთებისთვის) და საღამოს (მუცლის, მკერდისა და მკლავების კუნთებისთვის). მთავარი ამოცანაა კუნთოვანი კორსეტის შემუშავება კუნთოვანი სისტემის მხარდასაჭერად. მეორე კომპლექსი იწყება პირველის დაუფლების შემდეგ, მისი მთავარი ამოცანაა ლიგატებისა და კუნთოვანი ბოჭკოების ელასტიურობის აღდგენა.

1. Მნიშვნელოვანი! თერაპიული ვარჯიშები უკუნაჩვენებია გულის შეგუბებითი უკმარისობის, აორტის ანევრიზმის დროს, მაღალი ხარისხიჰიპერტენზია, სუნთქვის უკმარისობა. ის არ არის დანიშნული აღდგენის პერიოდიმიოკარდიუმის ინფარქტის შემდეგ, შაქრიანი დიაბეტიმძიმე გართულებებით.
2. კუნთების ელასტიურობის განვითარება, რაც ამცირებს ტრავმის რისკს;
3. სარეაბილიტაციო ტექნიკა გულისხმობს კუნთების ყოველდღიურ დატვირთვას. დილით რეკომენდირებულია სავარჯიშოების შესრულება ფეხების და ზურგის აღსადგენად, შუადღისას ინიშნება ფიზიკური ვარჯიშები ხერხემლის თიაქრის დროს მხრის სარტყელზე.

აღდგენითი ფიზიოთერაპიული ვარჯიშები

გამოდის მანკიერი წრე: კუნთები სტატიკური შეკუმშვის მდგომარეობაშია და ისინი არ იღებენ დამატებით ენერგიას. საკვები ნივთიერებებისა და ჟანგბადის არასაკმარისი მიწოდება იწვევს ატროფიას. კუნთოვანი ქსოვილი თანდათან კარგავს ძალას, აგრძელებს მუდმივი სპაზმის მდგომარეობაში ყოფნას.

მოხარეთ ფეხები მუხლებში, ხელისგულები თავის უკან მოათავსეთ. დახარეთ ფეხები მარცხნივ, შემდეგ მარჯვნივ ისე, რომ ქვედა მუხლი რაც შეიძლება ახლოს იყოს იატაკთან;

დაჭერით თავის უკანა მხარე, მხრის პირები, დუნდულები და ქუსლები კედელზე, მთელ სხეულზე, გარდა კუნთებისა მუცლის კედელი, დაისვენე. დადექით ამ მდგომარეობაში მაქსიმუმ 5 წუთის განმავლობაში.

ალექსეი დემენშინი არის ნორბეკოვის სარეაბილიტაციო ცენტრის მასწავლებელი, მას აქვს ფსიქოლოგიური განათლება. ატარებს საბაზისო და დამატებით კურსებს ნორბეკოვის სისტემის მიხედვით, არის რამდენიმე კურსის ავტორი: "ჩინებულების სახელოსნო", "ოჯახის სახელოსნო", "ხასიათების სახელოსნო".​

• ციგონგის ყველა ტანვარჯიშის ელემენტი არის კუნთების გარკვეული ჯგუფების დასვენებისა და შეკუმშვის მონაცვლეობა. ერთი შეხედვით ყველაფერი ძალიან მარტივია, მაგრამ სინამდვილეში ეს ძალიან რთული სავარჯიშოებია. მათ სრულად დაუფლებას შეიძლება დასჭირდეს ათეული წელი, ან უფრო მეტიც.
• მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ! თითოეულ ადამიანს შეუძლია დამოუკიდებლად აირჩიოს სასახსრე ტანვარჯიშის მეთოდი, რომელიც შესაფერისია თავისთვის, მაგრამ მხოლოდ კუნთოვანი სისტემის დაავადებების არარსებობის შემთხვევაში. თუ ეს უკვე ხელმისაწვდომია, მაშინ ფიზიკური ვარჯიშის დაწყებამდე აუცილებელია ექიმთან კონსულტაცია ამა თუ იმ კომპლექსის შესრულების შესაძლებლობის შესახებ, რათა გაირკვეს, არის თუ არა რაიმე უკუჩვენება.
• ცუდი ჩვევები;
• ფიზიოთერაპია.

სავარჯიშოების ეს ნაკრები შექმნილია როგორც საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის დაავადებების თავიდან ასაცილებლად, ასევე მათ სამკურნალოდ. საწყისი ეტაპები. ნებისმიერი დარღვევის შემთხვევაში, უმჯობესია, თითოეულ ვარჯიშზე მიმართოთ ექიმს.

• გააუმჯობესოს სისხლის მიმოქცევა, მეტაბოლური პროცესები ქსოვილებში;
• დატვირთვის გადანაწილების გამო, ხორციელდება სიგნალების ერთგვაროვანი მიწოდება ფეხებიდან და ხელებიდან.

ამიტომ ტკივილი არ ჩერდება და დაავადება სცილდება მალთაშუა დისკის პათოლოგიას.

მიიტანეთ ორი მუხლი მკერდზე ერთდროულად;

დაწექით ზურგზე, გაისწორეთ ფეხები და მოწიეთ ფეხის თითები თქვენსკენ, შემდეგ მოშორებით, შემდეგ კი შეაერთეთ და გაშალეთ.

infmedserv.ru

დიკულის სავარჯიშოები ხერხემლის თიაქარისთვის: მეთოდის ეფექტურობა, ტანვარჯიშის შესრულების ძირითადი წესები და დატვირთვის ტიპები.

პილიუიკოს მეთოდის გამოყენების მთავარი პუნქტია თიაქარი დისკის მკურნალობა. ეს არის უნიკალური სქემა, რომელიც აერთიანებს კინეზოთერაპიასა და ფიზიოთერაპიას.

გაკვეთილების დასაწყებად მომზადება არ არის საჭირო, რადგან სავარჯიშოები ეტაპობრივად ითვისება. ნებისმიერს შეუძლია, ასაკობრივი შეზღუდვა არ არსებობს.

გაკვეთილების დაწყებამდე დამწყებთათვის უნდა დაიმახსოვროთ მარტივი წესები და რეკომენდაციები სავარჯიშოების შესასრულებლად:

კვების დარღვევები;

აკუპუნქტურა.

თავის გვერდით მობრუნება და ზევით და ქვევით დახრილობა. გაიმეორეთ 10-ჯერ თითოეული მოძრაობა.

პოზის გაუმჯობესება, ხერხემლის გამრუდების ხარისხის შემცირება;

ასიმილაციის შემდეგ საწყისი ეტაპიმიჰყვება სავარჯიშოების კომპლექსს ხერხემლის თიაქრის დროს, დატვირთვის ზრდით.

დიკულის სავარჯიშოები ხერხემლის თიაქარისთვის ეფუძნება ამ ფიზიოლოგიურ პრინციპს, რაც აიძულებს კუნთოვანი ქსოვილის ფუნქციონირებას.

მოხარეთ ფეხები, დაიდეთ ხელები მკერდზე და შემდეგ აწიეთ სხეულის ზედა ნაწილი;

რამდენად ეფექტურია დიკულის ვარჯიშები ხერხემლის თიაქრის სამკურნალოდ?

დაწექით ზურგზე და მოხარეთ მუხლები. აწიეთ ფეხები მარცხნივ, შემდეგ მარჯვნივ, გაშალეთ და შეაერთეთ.

კინეზოთერაპიის მეთოდები:

ამ უძველესი ჩინური ტანვარჯიშის 2 ვერსია არსებობს: რბილი და მყარი ციგონგი. ეს უკანასკნელი მოიცავს ძველი ჩინური საბრძოლო ხელოვნების ელემენტებს.

ვარჯიში უნდა იყოს რეგულარული, ის უნდა შემოვიდეს თქვენს ცხოვრებაში, როგორც კბილების გახეხვის ჩვევა. მხოლოდ ამ შემთხვევაში შეიძლება დადებითი ეფექტის მიღწევა.

დაზიანება;

მანუალური თერაპია.

ხერხემლის თიაქრით ფიზიკური აქტივობის შესრულების ძირითადი წესები

თავის წრიული გლუვი მოძრაობები ორივე მიმართულებით, გაიმეორეთ 15-ჯერ.

გააუმჯობესოს კეთილდღეობა;

დიკულის მეთოდით მკურნალობის მეორე ეტაპი უნდა დაიწყოს მხოლოდ მობილობის აღდგენის შემდეგ.

• მეთოდი შეიმუშავა აკადემიკოსმა დიკულმა, რომელიც ხერხემლის თიაქარს საკუთარი გამოცდილებით მკურნალობდა.
• ზედა კიდურები გვერდებზე გაშალეთ, შემდეგ დაეყრდენით ფეხებს და აწიეთ მენჯი.
• საწყისი პოზიცია იგივეა, რაც წინა ვარჯიშში. დაეყრდენით ფეხებსა და მხრის პირებს, მენჯის აწევისა და დაწევისას.
• ერთობლივი ტანვარჯიში,
• ყველა სავარჯიშო შედგება რამდენიმე ელემენტისგან:

რისგან შედგება დიკულის სავარჯიშოების ნაკრები ხერხემლის თიაქრის დროს?

მემკვიდრეობითი დაავადებები;

სასმელის სპეციალური რეჟიმი.

• წინააღმდეგობის ვარჯიშები, რომლებიც შესანიშნავად აძლიერებს კისრის კუნთებს. პრინციპი ძალიან მარტივია: ვცდილობთ თავი დავხაროთ ან მოვატრიალოთ, მაგრამ ამავდროულად, საპირისპირო მხრიდან, მეორე ხელით ვეწინააღმდეგებით. ვიმეორებთ 10-ჯერ თითოეული ტიპის მოძრაობაზე.
• შეამციროს ტკივილის სინდრომის სიმძიმე;

სათანადო კოორდინაციის აღსადგენად, ძალის ვარჯიშები ტარდება ხერხემლის თიაქრით, რაც იწვევს კუნთოვანი ქსოვილის ზრდას, განსაკუთრებით ხერხემლის არეში. კუნთები იქ მოკლეა, მაგრამ ძალიან მნიშვნელოვანი, რადგან ისინი უზრუნველყოფენ ზურგის სვეტის ელასტიურობას, ათავისუფლებს დატვირთვას. ხრტილოვანი ქსოვილებიმალთაშუა დისკები.

დასავლური მეთოდებისგან განსხვავებით, რომელთა არსი ემყარება იმ ფაქტს, რომ ადამიანი უნდა მოერგოს შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე ახალ პირობებს, დიკულის ვარჯიშები ხერხემლის თიაქარისთვის მიზნად ისახავს ნორმალურ, სრულ ცხოვრებას დაუბრუნდეს.

diagnoz-gryzha.ru

ვალენტინ დიკულმა საკუთარი გამოცდილებიდან შეიტყო, რა არის ხერხემლის დაზიანება, რის შემდეგაც ექიმები იმედს აღარ იძლევიან, რომ სიარული შეძლებ. ეს არის განკურნების წარმოუდგენელი ისტორია, როდესაც 13 მეტრის სიმაღლიდან დაცემისა და საშინელი ტრავმის შემდეგ (ის პარალიზებული იყო 5 წელი), ისევ ცირკში დაბრუნდა.

ის ამბობს: „ექიმებმა მითხრეს, რომ მთელი ცხოვრება ინვალიდის ეტლში ვიქნებოდი. მაგრამ მე გადავწყვიტე ბრძოლა." და იბრძოდა და შეძლო ფეხზე წამოდგომა. მან შეიმუშავა ხერხემლის აღდგენის სხვადასხვა ტექნიკა. მისი მკურნალობის მეთოდი მიზნად ისახავს ტკივილის შემსუბუქებას და ხერხემლის ფუნქციონირების დაბრუნებას.


ყველაზე მეტად ეფექტური მეთოდიმკურნალობა წელის თიაქარიხერხემალი დიკული განიხილავს ვარჯიშებს. მათი მთავარი ამოცანაა კუნთების ოპტიმალურ მდგომარეობაში დაბრუნება. დაძაბული კუნთები დაისვენეთ, სუსტებს კი - ტონუსის აღდგენა. ეს ცნობილი ტანვარჯიში მოიცავს მხოლოდ 6 ვარჯიშს, მაგრამ ეფექტურობით მათ არ აქვთ თანაბარი.
თერაპიული ტანვარჯიში VALENTIN DIKUL
სავარჯიშო 1
დადექით ოთხზე, გაშალეთ ხელები ფართოდ, ზურგი სწორი, გაიხედეთ წინ. ღრმად ჩაისუნთქეთ, ამოსუნთქვისას, ჩამოწიეთ თეძოები ქუსლებზე, დაისვენეთ ზურგი და დახარეთ თავი გაშლილი ხელებისკენ. ჩასუნთქვისას გადაიხვიეთ წინ ხელებზე, მოხრილი ისე, რომ თავი მაღლა გაიწელოთ. ამ პოზაში ჩერდები და ისევ ქუსლებზე ჯდები. თქვენ აკეთებთ 10-12 გამეორებას.


სავარჯიშო 2
საწყისი პოზიცია იგივეა, რაც წინა სავარჯიშოში, მუხლები შეკრულია. ასწიეთ ფეხები ერთმანეთზე დაჭერით და გადაატრიალეთ თითები გვერდებზე, მუხლებზე დაყრდნობილი. ამრიგად, ხერხემალი მოძრაობს წელის არეში, ხოლო მხრები და გულმკერდი უმოძრაოა. გააკეთეთ 10-12 გამეორება თითოეული მიმართულებით.


სავარჯიშო 3
ყველა ერთი და იგივე პოზიცია. ზურგი გქონდეთ სწორი, ნიკაპი იატაკის პარალელურად. ამ სავარჯიშოში აუცილებელია მენჯის რიგრიგობით დაწევა გვერდებზე, ქანქარის მსგავსად, სანამ ტკივილი(რაც შეიძლება დაბალი). საწყის პოზიციაზე, არ დააყოვნოთ, გადახვიდეთ გვერდიდან გვერდზე. მხოლოდ შეუფერხებლად და უეცარი მოძრაობების გარეშე. ასევე 10-12 გამეორება თითოეულ მხარეს.


სავარჯიშო 4
ცნობილი ვარჯიში "კატა". პოზიცია იგივეა, ჩასუნთქვისას ძლიერად მოხარეთ ზურგი ქვედა ნაწილში, თავი ჭერისკენ. ამოსუნთქვისას თავი ჩამოწიეთ ხელებს შორის და ზურგი მოხარეთ. ასევე შეუფერხებლად, ასევე 10-12 ჯერ.


სავარჯიშო 5
დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მუხლები. ხელები სხეულის გასწვრივ. ნელა ჩამოწიეთ მუხლები იატაკზე მარცხნივ, შემდეგ მარჯვნივ. ამ ვარჯიშში ჩართულია მხოლოდ წელის არეში, მხრის პირები არ იშლება იატაკიდან. სუნთქვა ღრმაა, მოძრაობები გლუვი. გააკეთეთ 10-12 გამეორება.


სავარჯიშო 6
პოზიცია იგივეა, მუხლები მოხრილი, ხელები სხეულის გასწვრივ, ხელისგულები ქვემოთ. მარცხენა ქუსლი მოათავსეთ მარჯვენა მუხლზე. ამოსუნთქვისას მარჯვენა ფეხი ასწიეთ თქვენსკენ. ნელა ამოისუნთქეთ და ჩასუნთქვისას ფეხი იატაკზე ჩამოწიეთ. გააკეთეთ 10 გამეორება თითოეული ფეხით.

ამ ვიდეოში ისინი ყვებიან და უფრო დეტალურად აჩვენებენ, თუ როგორ უნდა შეასრულონ სავარჯიშოები ზურგისთვის დიკულის მიერ შემუშავებული თიაქრით.
ამ ვარჯიშებში არაფერია რთული, ისინი ადვილად შესასრულებელია და არ საჭიროებს სპეციალურ ფიზიკურ მომზადებას. ეს მეთოდი ეფუძნება ოთხ პოსტულატს, რომლებიც არ უნდა დაირღვეს: გააკეთეთ ვარჯიშები ყოველდღე, გააკეთეთ ვარჯიშები მინიმუმ 60 წუთის განმავლობაში, დაიცავით დარბაზის ჰიგიენა და ურყევად გჯერათ წარმატების. თუ დაიცავთ ამ მარტივ წესებს, მაშინ ტკივილი აუცილებლად შემცირდება. გაუფრთხილდით საკუთარ თავს და თქვენს ჯანმრთელობას!

დღესდღეობით პროფესორ ვალენტინ დიკულის აღდგენითი ტექნიკა ძალიან პოპულარულია კუნთოვანი სისტემის დაავადებების სამკურნალოდ.

ერთობლივი თერაპიული ვარჯიშები გამოიყენება კუნთოვანი სისტემის დაავადებების აღსადგენად და სამკურნალოდ, მძიმე დაზიანების შემდეგაც კი.

დიკულის თერაპიული ვარჯიშების მახასიათებლები

ვალენტინ დიკულის სასახსრე ტანვარჯიში საშუალებას გაძლევთ აღმოფხვრას კუნთოვანი ქსოვილებისა და სახსრების ართროზი, რითაც აღადგენს საავტომობილო აქტივობას.

კერძოდ, პროფესორის ტექნიკა მიზნად ისახავს დაზიანებული სახსრების თანდათანობითი ყოველდღიური აღდგენას, ჯანსაღი სახსრის ქსოვილების შენარჩუნებას და კუნთების მუშაობის ტონუსს.

ფიზიოთერაპიული ვარჯიშები გამოიყენება ისეთი გავრცელებული დაავადებების სამკურნალოდ, როგორიცაა:

• ოსტეოქონდროზი;
• მსხვილი სახსრებისა და ხერხემლის დარღვევა;
• Ცერემბრალური დამბლა;
• თიაქარი.

სამედიცინო ცენტრების ტერიტორიაზე არის სპეციალური ტრენაჟორები, რომელთა დახმარებითაც ხდება მკურნალობა. თითოეული პაციენტისთვის შეირჩევა სავარჯიშოების ინდივიდუალური ნაკრები, დიაგნოზისა და ზოგადი მდგომარეობის მიხედვით. შეიძლება გამოყენებულ იქნას სახლში, როგორც ზოგადი მკურნალობის დამატება.

მათ შორის ვალენტინ დიკულმა შეიმუშავა სავარჯიშოების ძირითადი ნაკრები სახსრებისთვის, რომელიც აღადგენს საავტომობილო აქტივობას.

ეს არის ტანვარჯიში, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას სახლში თვითშესწავლისთვის.

სავარჯიშოების პირველი ნაკრები დიკულის სისტემის მიხედვით

ზოგიერთი სავარჯიშო უნდა შესრულდეს მარტივი ხელსაწყოებით, რომელთა გაკეთებაც შეგიძლიათ სახლში მარტივად. სახსრის ტანვარჯიშის პირველი ნაწილი შექმნილია სპეციალურად პაციენტებისთვის, რომლებიც გადიან რეაბილიტაციას.

მთელი კომპლექსი ორ ნაწილად იყოფა. ფეხის და ზურგის კუნთების აღდგენითი ტანვარჯიში ტარდება დილით, ხოლო გულმკერდის, მუცლის და ზედა კიდურების - დღისით. მნიშვნელოვანია ვარჯიშების გაკეთება რეგულარულად, რათა სხეულის ყველა კუნთს ჰქონდეს გარკვეული მუდმივი დატვირთვა.

ზოგადი კომპლექსის დასრულების შემდეგ პაციენტი მთელი დღის განმავლობაში ასრულებს გარკვეული ტიპის ვარჯიშებს, რომლებსაც თავად ირჩევს. შედეგის მიღწევა შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ პაციენტი მთელი დღის განმავლობაში იქნება დაკავებული საავტომობილო ფუნქციის აღდგენით.

1. პირველ სამ თვეში სასახსრე ტანვარჯიში ტარდება დამატებითი წონის გამოყენების გარეშე.
2. თითოეული ვარჯიში მეორდება მინიმუმ 10-15 ჯერ შეჩერების გარეშე, ყოველი მოძრაობისთვის კეთდება ექვსი კომპლექტი.
3. სანამ შემდეგ ვარჯიშს გააგრძელებთ, აუცილებლად უნდა გაათბოთ.

გასათვალისწინებელია, რომ თერაპიული ვარჯიშების შესრულებისას სუნთქვის შეკავება შეუძლებელია.

მთელი პროცესის გასაკონტროლებლად და ცვლილებების დინამიკის თვალყურის დევნებისთვის, ღირს დღიურის შენარჩუნება. ყოველდღე აღნიშნავს დატვირთვის დონეს, რამდენჯერ გაკეთდა ესა თუ ის ვარჯიში.

სავარჯიშოების მეორე ნაკრები დიკულის სისტემის მიხედვით

მეორე კომპლექსი უფრო რთულია, ამიტომ მას გადიან მხოლოდ ვარჯიშების პირველი კურსის დასრულების შემდეგ, როცა მობილურობა უკვე აღდგენილია. ყველა ვარჯიში ასევე იყოფა ორ ნაწილად, პირველი შესრულებულია დილით, ხოლო მეორე დღის მეორე ნახევარში.

ეს ტანვარჯიში მიზნად ისახავს კუნთების თითოეული ჯგუფის ვარჯიშს. პირველ დღეს ვარჯიშობენ კუნთების ერთი ჯგუფი, მეორეზე - მეორე, მესამე დღეს კი შესვენება გჭირდებათ.

ამისთვის საუკეთესო ეფექტიგამოიყენეთ წონა და საპირწონე, რომლებიც შეირჩევა შესაძლებლობების, ავადმყოფობის ხარისხისა და ზოგადი მდგომარეობაპაციენტი. მნიშვნელოვანია სხეულის ეტაპობრივად მიჩვევა დატვირთვას, წონა კი მისი შესაძლებლობების მიხედვით შეირჩევა.

ერთი კონკრეტული ვარჯიში რამდენჯერმე კეთდება. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, ვარჯიშების სიხშირე და მიდგომების რაოდენობა შეიძლება გაიზარდოს. გაკვეთილების დროს მნიშვნელოვანია სრული მოძრაობების შესრულება ისე, რომ კუნთები ბოლომდე გასწორდეს და შეკუმშვას. გარდა ამისა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისინი სახსრის აღდგენაში, გახურებაში და კვებაში.

კუნთების ფუნქციის აღდგენის შემდეგ, საპირწონე დატვირთვა მცირდება და წონაში დატვირთვა იზრდება. აუცილებელია სუნთქვის მონიტორინგი ისე, რომ ის იყოს რიტმული და თანაბარი, არ არის აუცილებელი მისი შეკავება მოძრაობის დროს. მათ შორის თქვენ უნდა მიიღოთ რეგულარული შესვენებები, რათა არ დაიტვირთოთ სხეული.